"Det pleide å være bedre". Ingenting som dette: før var det ikke internett og barn måtte vandre rundt på gårdene forgjeves. Nå som menneskelig logikk har modnet og stemmen for lenge siden har gått i stykker, begynte vi å forstå at for å leve fullt ut, trenger en person bare å ha tilgang til Internett, som ikke står stille, men som stadig blir forbedret i henhold til vår forespørsler. Men det er fortsatt ting som mangler virtuelt rom, og vi skal snakke om dem i denne artikkelen.

Altseende øye

Det Internett mangler kanskje mest er satellittovervåking av mennesker. Det er ikke noe program der du kan legge inn en persons passdata og overvåke ham på nettet.

Vår sivilisasjon, fra Platon til Pakhom, er basert på personkulten, tørsten etter sladder, intriger og relasjoner. Vi elsker mer enn noe annet å lese vennenes korrespondanse, rote gjennom skittentøy, stille sjalu spørsmål og følge folk, så i nær fremtid vil det være satellittovervåking som vil erstatte sosiale medier og vil ta menneskelige laster til et helt nytt nivå.

Tvunget kollektivisme

Vi lever i en virkelig forferdelig tid for Internett - det har blitt en kontinuerlig gyting av idioter og perverser som gyter forgiftede egg i hver kommentar, hver melding. Det er på tide å begrave ikke-mennesker og introdusere generatoren testoppgaver ved registrering på sosiale nettverk og et smart virus som ville forby perversere for livet basert på visse kriterier.

Kanskje det er verdt å opprette et eget nettverk eller virtuelle penner for skolebarn og personer med seksuelle avvik, og danner en slags virtuell kollektivisme slik at pubertet supermennesker med kreft selvtillit kommuniserte med sitt eget slag, og perverte diskuterte fritt konsekvensene av barndomstraumer i et begrenset rom.

Digital Sorge

Basert på erfaringene fra de siste store terrorangrepene, koordinerer militante sine handlinger og kommuniserer ikke gjennom Mobil eller de skjøre radiobølgene til Popov og Marconi, men gjennom sosiale nettverk. Internett, som en person, må være i stand til å lytte, undersøke ens "jeg" for å gjenkjenne det stille, polyfone budskapet som sendes med det formål å skade samfunnet.

Dette gjelder ikke bare terrorister, men eventuelle trusler. For eksempel, hvis programmet automatisk sendte Matveys melding "I would cut your throat" til rettshåndhevende instanser, da ville sannsynligvis ikke Karina Zalesova blitt funnet knivstukket i hjel. Internett bør innpode frykt hos folk, bli lovens klebrige tentakler og hovedfilteret for destillasjon av samfunnet, og ikke bare et annet emne for Boschs malerier.

Virtuell familie

Selvfølgelig kan du lage et program for å forbedre en persons ekstrasensoriske evner eller en hjelm for virtuell sex som ikke ville være forskjellig fra ekte vare, men det er fortsatt bedre å utvikle en simulering av foreldre for foreldreløse og barn fra enslige forsørgere. Slik teknologi ville vise idealet om en mann eller kvinne, innpode dette idealet i den yngre generasjonens bevissthet og mobilisere styrke i vanskelige øyeblikk. Det er derfor det er verdt å lage en slik simulering slik at når den er moden, en fullverdig personlighet aldri interessert psykiske evner og virtuell sex.

Uansett hvor kjedelig, monotont og banalt livet vårt kan være, vil det aldri forårsake så mye smerte som den endeløse tomheten som fraværet av foreldre skaper. Derfor vil menneskehetens sanne fremgang ikke være det Kvantesprang, men en mulighet til å gi barn til å omfavne det enorme og bli forelsket i det tilnærmet autentiske.

Virtuell diagnostikk

Det eneste som er verre enn terrorisme er pesten, kolera eller miltbrann. I dag er vi underlagt renhetskulten: uvaskede frukter er mer skremmende enn trusselen om verdenskrig, og folk fortsetter fortsatt å dø i massevis og ofte, som på det uhygieniske 1500-tallet. .

Vi vil alle dø, men i en steril fremtid vil vi uavhengig kunne utføre en fullstendig diagnose av kroppen gjennom en PC og, med ferdige tester, plassere myk, smeltet hud under kirurgens skalpell. Dette vil ikke bare forlenge kort liv person, men vil også spare tid og vaklende nerver hos leger.

Det er ikke lenger behov for å snu og endre virkeligheten, samfunnet trenger ikke riddere i rustning eller revolusjonære med valuta i buksene – bare begynn å endre virtuell verden og livene våre vil begynne å endre seg parallelt.

Jeg er ikke bare en spaltist" russisk avis", jeg er også en leser. Og forrige uke leste jeg et intervju med den nye utdannings- og vitenskapsministeren i den russiske føderasjonen, Olga Vasilyeva. Så langt har ministeren nettopp begynt sine plikter, og vi kan ikke evaluere så mye aktiviteter som intensjoner Og også åpenhet For meg virker det veldig viktig at kunnskapsministeren snakker åpent om problemene skolen står overfor.Det er mange problemer.

I alle bøkene og forelesningene mine, når jeg snakker om problemene med utdanning, henvender jeg meg alltid til foreldrene. Først og fremst fordi jeg er overbevist om at det er foreldrene som har hovedansvaret for at barnet skal vokse opp utdannet, smart og til slutt lykkelig. Historien om at vi skal sende barnet vårt på skolen, og hun skal oppdra det, fungerer ikke etter forskjellige årsaker. Derfor, så snart interessen for skolen vokser igjen i samfunnet, ønsker jeg umiddelbart å involvere mammaer og pappaer i samtalen.

Mange foreldre sukker: "Vel, vi har ikke tid til barn." Ærlig talt, jeg forstår ikke disse sukkene. Hvorfor tror mange foreldre oppriktig at selv å dyrke en tomat eller potet i dacha tar tid, men barnet ser ut til å vokse opp på egen hånd?

Jeg anbefaler noen fedre: skriv ned følgende daglige aktivitet i arrangøren: kommunikasjon med sønnen din (eller datteren). Noen tror at hvis jeg gjør alt arbeidet mitt, så kommer barnet til å klare det. De klarer det ikke... Så kanskje du kan organisere deg bedre? Gjør hva du vil, men finn det. På egen hånd, uten oppmerksomhet, vokser bare ugress. Er du klar over at når du ikke bruker tid eller krefter på barnet ditt, vokser han opp til å bli et ugress?

Hva mangler mest? til det moderne skolebarnet? Menneskelig holdning

Hva mangler et moderne skolebarn mest? Etter min mening, menneskelig forhold. Vær oppmerksom på: nesten alle endringer i skolen skjer uten å ta hensyn til elevenes meninger. Det er en paradoksal situasjon, er det ikke? Voksne bestemmer for barn hva som er best for dem.

Ikke bare i Russland, men også i mange land i verden, har filosofien blitt sterkere om at et barn ikke er en person, men en viss skapning som senere vil bli en person. I mellomtiden er barn mennesker. De forbereder seg ikke på livet, men de lever allerede. Her og nå lider de, gleder seg, er indignerte, plaget...

Når foreldre skjeller ut en person for å få dårlig karakter, lider han ikke mindre enn for eksempel faren, som blir skjelt ut av sjefen. Men av en eller annen grunn virker barndomsopplevelser useriøse for oss. Selv om de noen ganger har en avgjørende innflytelse på hele menneskelivet.

Foreldre bør ikke se i barnet sitt et objekt for utdanning, men en levende, rastløs person. Dette synet er barnets viktigste beskyttelse.

Foreldre som har mistet kontakten med egne barn kommer til meg for konsultasjon. Svært ofte spør jeg dem: «Er du kjent med eget barn? Vet du hvilke problemer som plager ham? Vet du hva han tenker på, hva han er bekymret for? Hvem er han venn med? Hva er du interessert i?" Dessverre har foreldre ofte ikke svar på disse spørsmålene.

En ubehagelig nylig trend: stadig oftere stiller foreldre spørsmålet: "Jeg vet ikke hva jeg skal snakke om med min sønn eller datter." Kan du forestille deg? Hvordan kan dette være? Det er lett hvis du ikke ser en person i sønnen eller datteren din, du ser ikke personligheten. Det er umulig å kommunisere med et objekt for utdanning, men tvert imot er det umulig å ikke kommunisere med en person.

Det er umulig å kommunisere med objektet for utdanning. Tvert imot er det umulig å ikke kommunisere med en person

Foreldre er for eksempel redde for å fortelle barna om problemene de har. Men hvordan skal barnet vite at det trenger å dele spørsmålene sine med sine kjære hvis de ikke gjør det?

I dag snakker vi igjen om behovet for karriereveiledning i skolen. Veldig riktig. Men i den situasjonen som er nå, er det foreldrene som skal hjelpe barnet med å finne sitt kall.

Hva er et kall? Dette er et ønske, et utrolig ønske om å gjøre noe. Her hovedkriteriet. Ikke penger som potensielt vil bli tjent, men lyst. Og det er foreldrene som må hjelpe barnet til å se det.

Fortidens store lærer, Johann Heinrich Pestalozzi, kom opp med sin egen metode for utdanning og opplæring, som han kalte "metoden for samsvar med naturen." Han mente at et barn burde læres noe annet enn det som virker viktig for oss voksne. Og hva hans sjel handler om. Oppgaven er å skjelne dette og utvikle det. Og så kommer - jeg er ikke redd for dette ordet - lykke.

Et barn som har funnet et kall er fundamentalt forskjellig fra et som ikke klarte det. For eksempel står han ikke overfor det beryktede problemet med å rive seg løs fra datamaskinen - han har rett og slett ikke tid, han er opptatt med det han elsker. Han respekterer seg selv fordi han er i virksomhet. Han er interessert i livet.

Forresten, Pestalozzi mente at en person burde finne et kall - oppmerksomhet! - i fem til sju år. OK da. Klokken ti. Klokken tolv. Men ikke på seksten, når et skolebarn og hans foreldre velger ikke et kall, men et universitet. Er foreldre klar over at hvis et barn, når det går ut av skolen, ikke vet hva det skal gjøre, vokser det opp til å bli en ulykkelig person? Og rettferdiggjør det faktum at det er mange slike mennesker rundt at akkurat vårt barn ikke blir lykkelig?

Still deg selv et enkelt spørsmål: fokuserer du ofte på ditt eget barn? Tenker du på ham? Kaster du bort tiden din på det? Det er ingen som kan sjekke svaret ditt. Bortsett fra barnet selv. Hvordan han vokser opp vil være svaret på disse viktigste spørsmålene.

I I det siste Jeg forsvarer ofte det kvinnelige kjønn for verden.

Jeg er tilhenger av objektivitet, om noe, så jeg prøver å sørge for at alt er mer eller mindre korrekt og uten ondsinnet subjektivisme. På en eller annen måte viste det seg at alle kvinnene i familien min jobbet hardt og var interessert i noe.

De jobbet hardt akkurat som menn. Som 67-åring sjekker moren min fortsatt kvaliteten på brønnene og ønsker ikke å forlate jobben for enhver pris, selv om pensjonen hennes lar henne leve normalt. Han elsker nok jobben sin. Menn henger heller ikke etter, men jeg vokste opp med ideen om at kvinner overalt var uavhengige og kunne brenne for noe.

Over tid begynte jeg å forstå at det ikke er så mange slike kvinner som jeg skulle ønske. De fleste av dem har vanlige mangler, som de av en eller annen grunn ukjent for meg holder fast ved som om de var et ekstremt viktig organ for livet. Jeg tror det er et spørsmål om oppdragelse. Jeg tror ikke på alle disse medfødte feminine egenskapene og instinktene, om ikke annet enn av den enkle grunn at folk ikke har instinkter, men snarere reflekser. Hvis jeg tar feil, fortsett i kommentarfeltet, jeg er alltid glad for å diskutere.

I begynnelsen av artikkelen vil jeg sitere en setning fra klassikeren Griboyedov, som ikke har noe å gjøre med skuespillet "Wee from Wit":

«Kvinner kan verken bli opplyst uten pedanteri, eller følsomme uten affekt. Deres klokskap degenererer til uverdig klokskap og renheten i deres moral til intoleranse og hykleri. De føler seg levende, men ikke dypt. De dømmer vittig, men uten grunn, og kan, raskt fatte detaljer, knapt forstå eller omfavne helheten. Det finnes unntak, men de er sjeldne; og for en høy pris, for et tap av tid, må en tilnærming til disse fenomenene kjøpes! Med et ord, kvinner er tolerable og underholdende bare for elskere. De er av naturen selv ment for de små tingene i hjemmelivet, både når det gjelder fysisk og mental styrke.».

Lidenskap

Det kvinner virkelig mangler er lidenskap for noe annet enn ønsket om å ta tak i en mann så raskt som mulig. Hvis alle kvinner ikke hadde denne egenskapen, ville ikke denne artikkelen eksistert i det hele tatt, men med tanke på kommentarene dine om det "kvinnelige instinktet", vil jeg si at det er kvinner som er oppriktig lidenskapelig opptatt av mange ting, men det store flertallet av damene mangler ikke bare dette, dessuten prøver de til og med på alle mulige måter å avvise dette som en manifestasjon av umodenhet. Vi kan helt oppriktig samle miniatyrer, spille sport og gå på fransk boksing. Vi er dedikerte til arbeidet vårt, men jentene mangler ærlig talt dette.

Mange av dem engasjerer seg i hobbyer som er uvanlige for kvinner bare for å fremstå for oss uvanlige jenter, skiller seg ut fra den generelle bakgrunnen og treffer en stor jackpot i møte med menn. Disse damene leser innholdet i bøkene på Wikipedia, kryper på neste tur til den forhatte Muay Thai, hater å skape en helt for seg selv i ethvert leketøy, og drømmer oppriktig om å reise hjem, spise kake og spille en tårevåt komedie. Alt dette er et forferdelig trist show som sårer meg. Dette forsøket på å utgi deg selv som en mer interessant, uvanlig og kul jente ligner på å prøve å selge meg en kinesisk defekt telefon, som er nesten som den femte iPhone, bare "eplet" på den er opp ned. Dessuten minner dette forsøket meg om den tiden da damer underviste spesielt fransk, skrev dikt i album og malte for å bli kjent som opplyste jenter. Og alt for menns skyld.

Letthet

Det er ikke lett med kvinner. Av en eller annen grunn husker jeg fremdeles setningen til min skolevenninne Slavik: «Jenter har surt i årevis. For oss er alt enkelt: kom neste dag og fortell personen som fornærmet deg: "Hei, dude!" Forresten, han sa det i femte klasse, men jeg husker det fortsatt fordi jeg ikke kan tenke meg noe bedre.

Kvinner er fenomenalt følsomme, noen ganger virker det for meg som om dette skyldes kjedsomhet og overdreven emosjonalitet. Jenter som er entusiastiske, blir forresten ikke så ofte fornærmet: de har rett og slett noe å gjøre. Og dette ser ut til å antyde. Som jeg allerede skrev i artikkelen om klager, er grunnen til dette oftest kjedsomhet. Konstruerte anklager, alle slags "Du elsker meg ikke", moralske forbud og andre restriksjoner - det er klart hvor alt dette kommer fra. Men det er så kult å møte en slags bror jente som forholdet er enkelt og gratis. Dette er en ekte diamant, så ikke vær redd for å se etter den.

Selvstendighet

Evnen til å være ansvarlig for ordene dine, ta bevisste handlinger og løse problemene dine på egen hånd - dette er ikke ord om de fleste kvinner. «En mann skal være en steinmur! Og jeg burde føle meg liten og svak," "En mann burde ..." og annet dritt - dette er et banalt forsøk på å flytte deler av ens problemer over på andres skuldre.

Enhver person, uavhengig av kjønn, må være uavhengig og kunne ta ansvar for sine handlinger og ord. Ellers er dette en umoden person, et barn, en infantil - hva du enn kaller ham. Men kvinner tror at det å ikke vokse opp er normalt. Så de vokser opp, blir slitne, triste og bitre når drømmene deres om en "steinmur" uventet blir knust av grusom virkelighet.

Dybde

Alt dette følger rimeligvis av det første punktet. Dessverre er overfladiskhet forbannelsen av de som ønsker å imponere og ingenting mer. Grav dypere, og du vil forstå at en kvinnes kunnskap i området der hun anser seg lidenskapelig, faktisk er så grunt som en liten sølepytt etter regn, der bunnen ikke er synlig. Og det er fryktelig irriterende. Og igjen har Griboedov rett.

Evnen til å leve for deg selv

Kvinner er mer avhengige av forhold enn oss. For mange av dem eksisterer det bokstavelig talt å leve uten en fyr ved siden av dem. Noen duder mener også at du alltid bør være sammen med noen, men det er langt færre av dem. En jente uten mann får automatisk status som en taper i øynene til venner som henne. Og slike damer er fenomenalt avhengige av forhold, fordi de så vil at deres "kjærester i VKontakte-nyhetsstrømmen skal være sjalu."

Det virker på meg som om det som presser damer mot bryllup og forestående ekteskap ikke er det beryktede reproduktive instinktet, men et banalt ønske om å være som alle andre, slik at venninnene deres vil misunne. De kan ikke gå på kino alene, de kan ikke sitte på en kafé alene og lese bøker, de trenger definitivt selskap. Noen tror seriøst at ensomme jenter blir sett på med medlidenhet hvis de ikke går med noen arm i arm, de skjønner ikke at ingen bryr seg.

Sans for humor

Fravær sunn følelse humor og selvironi - det er det som irriterer meg mest med noen damer. For det første, for å le, trenger du ikke være flau for å komme ned fra din guddommelige pidestall. For det andre må du slutte å være en overdreven moralisator, og spesielt jenter elsker dette. Noen fikk det inn i hodet at de er bærere av en slags åndelig renhet og ikke kan le av vulgære vitser, noen ganger umoralsk og dum. De vet heller ikke hvordan de skal bli sinte, spøke tilbake og spille sammen med deg; i stedet rynker de pannen og sier noe arrogant. Jeg kan gi et eksempel fra livet. En bekjent i selskapet spøkte en gang: «Menn er de beste kokkene. Kvinner er de beste kokkene!» Noens jente rynket arrogant pannen og svarte: «Som en sertifisert filolog, vil jeg svare, det er ikke noe slikt ord som «kokk».

Umiddelbarhet

Dessverre er det mange, mange som lider av dette. De fleste kvinner oppfører seg som om de hele tiden blir sett på, leter etter feil i dem, og de er enten på slagmarken eller foran stor folkemengde, som ser rett på dem. Kvinner ser ikke ut til å vite hvordan de skal oppføre seg naturlig, uten hensyn til andre mennesker og uten et smertefullt ønske om å bli fornærmet og morsom.

Men hvor flott det er at det blant dere er slike diamanter som kan spøke, le, prate og være spontane.

Tagger:

Hva mangler det moderne mennesket i ernæring?

og hva er årsakene?
Epidemiologiske studier i forskjellige land av verden avslørt:

reduksjon i menneskelig energiforbruk (i midten av forrige århundre - 3000-3500 kcal/dag, for tiden - 1900-2100 kcal/dag), noe som førte til en nedgang i behovet for mat, og følgelig med mindre mat bli mindre biologisk aktive stoffer, nødvendig for kroppen;

endringer i strukturen til folks kosthold (utilstrekkelig forbruk av frukt, grønnsaker, grønnsaker, preferanse for hurtigmat, monotont kosthold, forbruk stor kvantitet bearbeidet og hermetisk mat, diettbrudd);

endringer i kvaliteten på matvarer (utarming av jord, langsiktig transport og lagring, endringer i prosessteknologi, bruk av hermetikk, raffinering, etc.), det vil si at matvarer har blitt "fattigere" når det gjelder tilstedeværelsen av biologisk aktive stoffer i dem.

Ifølge departementet for helse og sosial utvikling i Russland, et overdrevent nivå av fettforbruk og utilstrekkelig forbruk av komplette proteiner, flerumettede fettsyrer (omega-3 og omega-6), vitaminer, mineraler, kostfiber og biologisk aktive matkomponenter. Spesielt akutt problem er en mangel på en rekke vitaminer.
Vitaminmangel blant russiske innbyggere, utilstrekkelig forbruk

Vitamin C 60-70 %

Folsyre 70-80%

Stryk 20-40 %

Kalsium 40–60 %

Hva er farene ved å ikke ha et balansert kosthold?

Et balansert kosthold er et kosthold som gir kroppen energien og næringsstoffene den trenger i riktige proporsjoner:

nok kalorier og næringsstoffer;

fysiologisk balanse mellom ulike næringsstoffer.
Mangel på et balansert kosthold fører til en rekke lidelser:

forringelse av metabolismen i kroppen;

redusert tilpasningsevne til kroppen til ugunstige faktorer;

forringelse av funksjonen til individuelle organer og systemer;

forekomsten av klinisk signifikante symptomer (eller tegn) på en diettforstyrrelse.

Som et resultat utvikler en person en sykdom.

De vanligste sykdommene:

aterosklerose

hypertonisk sykdom

høyt kolesterol

fedme

diabetes

osteoporose

gikt
I følge Verdens helseorganisasjon i Den russiske føderasjonen de ledende risikofaktorene for død og sykelighet er høye arterielt trykk, høy level kolesterol, røyking og alkohol.

I løpet av de siste 8-9 årene har forekomsten av fedme økt fra 19 til 23 %, noe som øker risikoen for å utvikle diabetes, hjerte- og karsykdommer og andre farlige sykdommer.

Vitamin C (askorbinsyre):

stimulerer kroppens forsvar, styrker immunforsvaret;

fremmer absorpsjon av jern;

antioksidant (beskytter cellene mot skade fra eksterne faktorer).
Vitamin B1 (tiamin):

deltar i energimetabolismen til nervøse og muskelsystemer, inkl. hjerne og ryggmarg;

viktig for funksjonen til nerve-, fordøyelses- og kardiovaskulære systemer i kroppen.
Vitamin B2 (riboflavin):

hjelper kroppen å omdanne proteiner, fett og karbohydrater til energi;

ansvarlig for den sunne tilstanden til hud, øyne, slimhinner;

fremmer fargefølsomheten i den visuelle analysatoren og er ansvarlig for skumringssynet vårt.
Vitamin B6 :

deltar i metabolismen av aminosyrer;

viktig for immunsystemets funksjon;

fremmer normal dannelse av røde blodlegemer;

B6 er sammen med B12 viktig for det kardiovaskulære systemets funksjon.
Folsyre (vitamin B9):

nødvendig for celledeling, vekst og utvikling av alle organer og vev;

deltar i prosessen med hematopoiesis og i dannelsen av en rekke komponenter av nervevev;

viktig rolle i normal utvikling embryo og foster.
Vitamin d (kalsiferol):

nødvendig for vekst og riktig utvikling bein og tenner (fremmer opptaket av kalsium fra maten).

Vitamin E ( tokoferol):

nødvendig for funksjonen til gonadene og hjertemuskelen.
Vitamin A (retinol):

vekst og differensiering av epitel- og benvev;

opprettholde immunitet;

gir synsskarphet;

viktig for sunn hud.
Betakaroten :

antioksidant (beskytter celler mot skade fra eksterne faktorer);

gir synsskarphet.

Jern :

er en del av ulike proteiner og enzymer;

deltar i oksygentransport og andre reaksjoner som er viktige for kroppen.
Kalsium :

skjemaer solid base bein og tenner, benmineralisering;

regulator nervesystemet;

deltar i muskelsammentrekning.
Jod :

nødvendig for funksjonen til skjoldbruskkjertelen;

nødvendig for vekst og differensiering av celler i alle vev i kroppen.
Flerumettet fettsyre Omega 3 :

nødvendig for å opprettholde funksjonen til det kardiovaskulære systemet, reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer og aterosklerose;

dannelse av nervesystemet og synsapparatet til barnet i livmoren og i løpet av de første leveårene.
Omega-6 flerumettede fettsyrer :

gjenoppretter hudens fuktighetsgivende barriere;

undertrykkelse og reduksjon av inflammatoriske hudsykdommer.

Koenzym Q-10 (ubiquinon ):

antioksidant (beskytter celler mot skade fra eksterne faktorer);

deltar i energimetabolismen til alle kroppens celler og hjertemuskelens kontraktile aktivitet.
Glukosaminsulfat :

deltar i dannelsen av negler, leddbånd, hud, bein, sener, leddflater, etc.

Isoflavoner (genistein, daidzein, glycitein):

normalisering av kolesterolmetabolismen;

har en antioksidanteffekt;

bidrar til å normalisere kalsiummetabolismen og hormonbalansen.

L-karnitin (4-amino-3-hydroksysmørsyre; trimetylbetain; vitamin BT; levokarnitin):

viktig rolle i energimetabolismen;

fremmer fettforbrenning, reduserer fettakkumulering i vev;

bidrar til kroppens energiproduksjon, rask bedring kroppen etter fysisk aktivitet;

spiller en betydelig rolle i funksjonen til hjertemuskelen (energi).
Kilder til vitaminer og mikroelementer :

JERN

Kilder: lever, nyre, rødt kjøtt og fisk, spinat og andre grønne bladgrønnsaker, og grovt brød. Pepperrot, epler, nyper, fuglekirsebær, selleri, steinsopp, sesamfrø, linfrø, pistasjnøtter, soyabønner, asparges og havre er rike på jern.
KALSIUM

Kilder: brød, bokhvete, havregryn, melk og meieriprodukter, brokkoli, spinat, bønner, nøtter, kylling eggeplomme, soyabønner, fisk, hasselnøtter, bønner, reker.
JOD

Hovedkildene til jod er sjøfisk, alger og annen sjømat. God kilde jod er meieriprodukter, noen frokostblandinger (bokhvete, hirse), rødbeter, jordbær, hvitløk, modne tomater, kylling eggeplomme, svinekjøtt, svinelever, champignon.
SINK

Sink finnes i storfekjøtt, svinekjøtt, fjærfe, egg og nøtter, hele korn, gresskar- og solsikkefrø og belgfrukter. Også rik på sink er matvarer som asparges, blomkål og kål, solbær og stikkelsbær, spiselig sopp, poteter og gulrøtter, sjømat (østers), bønner, erter og lever.
VITAMIN A

Kilder: fersk fisk, granulær kaviar, torskelever (hermetikk), lever (biff, svin, fjærfe), kjøtt, pølser, kyllingegg (plomme), hel og pasteurisert melk, oster, fløte, helfett cottage cheese, smør og margarin, kyllinglever, fiskeolje, sjøfisk.
VITAMIN D

Kilder: lever, beriket melk, margarin, fiskeolje, fete varianter av marin fisk, kylling eggeplomme, smør. Vitamin D kan produseres av menneskekroppen selv under påvirkning av sollys(naturlige forhold!).
VITAMIN K

Finnes hovedsakelig i grønnsaker (blomkål og rosenkål, spinat, salat, zucchini, soyabønner). Det er litt mindre av det i smør, ost, egg, maisolje, havregryn og erter.
VITAMIN C

Kilder: sitrusfrukter, brokkoli, paprika, hvitkål, blomkål, tomater, poteter, persille, reddiker, rødbeter, gulrøtter, auberginer, nyper, havtorn, solbær, paprika, rosenkål, persille, sorrel.
VITAMIN H

Kilder: lever, okse- og svinenyrer, kyllingeggeplomme, soyabønner, erter, sorghum, melkekorn, havregryn, torsk.
VITAMIN B1

Kilder: gjær, magert svinekjøtt, biff, lam, fjærfe, lever, nyrer, egg, melk, smør, fisk, fiskeolje, rugbrød, hvete, havregryn, bokhvete, solsikkefrø, soyabønner, bønner, linser, valnøtter.
VITAMIN E

Kilder: vegetabilske oljer(raffinert), nøtter, frø, fet frukt og grønnsaker, halva, soya, tindved, grønn pepper.