Tiada siapa yang suka mendengar orang lain mengunyah makanan mereka buka mulut. Tetapi dalam kebanyakan kes, bunyi slurping hanya merengsakan orang yang sangat lapar. Bagi orang lain, jiran yang mengunyah menyebabkan sedikit ketidakselesaan.
Apakah misophonia?
Walau bagaimanapun, terdapat orang yang menjadi marah pada sebarang bunyi. Mereka mengalami bukan sahaja kerengsaan, tetapi rasa jijik sebenar untuk bunyi. Misophonia, atau sensitiviti bunyi terpilih, adalah gangguan saraf disebabkan oleh pengalaman pengalaman negatif. Jadi, mendengar tangisan bayi atau bunyi terbuka paip air, orang itu serta-merta mula mengalami perasaan tidak selesa, kemarahan dan kemarahan yang mendalam dan menyakitkan. Malah bunyi yang paling biasa boleh membuat keadaan menjadi sangat tegang. Kita bercakap tentang bernafas, mengunyah atau mengetuk-ngetuk jari anda—ini adalah pencetus misoponia yang biasa. 
Faktor yang bertanggungjawab untuk gangguan itu
Menurut penyelidikan awal dalam bidang ini, saintis mengaitkan sensitiviti bunyi terpilih kepada kedua-dua gangguan obsesif-kompulsif dan ciri personaliti. Walau bagaimanapun, bukti saintifik baharu menunjukkan bahawa percubaan lepas untuk menjelaskan misophonia mungkin salah. Penyebab sebenar fenomena ini mungkin struktur khas otak.
Kemajuan percubaan
Untuk kajian itu, saintis yang diketuai oleh Sukhbinder Kumar, seorang saintis saraf di Universiti Newcastle, merekrut 42 sukarelawan. Kira-kira separuh daripada subjek mempunyai bentuk misophonia yang kuat, peserta yang selebihnya membentuk kumpulan kawalan. Semasa percubaan, sukarelawan terpaksa menahan pelbagai bunyi, termasuk yang neutral, seperti jeritan atau pernafasan manusia. Pada masa yang sama, para penyelidik merekodkan gejala kesusahan, baik fizikal dan tingkah laku. Aktiviti otak diukur menggunakan mesin pengimejan resonans magnetik. 
Kesimpulan
Satu-satunya perbezaan yang ketara antara kedua-dua kumpulan subjek adalah sebagai tindak balas kepada bunyi bising. Oleh itu, bunyi pernafasan neutral tidak menimbulkan sebarang tindak balas dalam otak peserta dari kumpulan kawalan, tetapi menghasilkan perubahan dalam otak individu yang mengalami sensitiviti bunyi terpilih. Ini tidak mengejutkan para penyelidik, kerana pernafasan adalah pencetus yang diketahui untuk misophonia. Hasilnya, mereka dikenal pasti perubahan fizikal dalam tingkah laku subjek, dan reaksi ingin tahu otak juga direkodkan. 
Reaksi otak
Bunyi meningkatkan tindak balas dalam korteks insular anterior, kawasan yang memainkan peranan penting apabila kita bercakap tentang penyebaran perhatian. Apabila bunyi pencetus dibentangkan kepada kumpulan sukarelawan utama, korteks insular anterior bukan sahaja menunjukkan aktiviti yang lebih besar, tetapi juga menunjukkan tidak normal. tahap tinggi sambungan ke bahagian lain otak. Korteks insular anterior dikaitkan dengan kawasan yang bertanggungjawab untuk mengawal emosi, ingatan dan ingatan. 
Akibat perhatian yang berlebihan
Dalam erti kata lain, misophonia mungkin disebabkan oleh perhatian yang tidak wajar dan berlebihan. Otak manusia sengaja menumpukan perhatian kepada perkara yang dilakukan oleh orang lain. Kepekatan ini menyebabkan tindak balas yang lebih emosi di titik fokus.
Seperti kebanyakan makhluk hidup di Bumi, dalam mereka aktiviti harian kita bergantung pada perasaan kita. Dan walaupun kita manusia mempunyai lima deria asas, mungkin terdapat dua puluh satu keseluruhannya. Namun, salah satu deria utama ialah pendengaran, yang membolehkan kita menangkap getaran yang melalui atmosfera dan kemudian mengubahnya menjadi sesuatu yang lain, iaitu bunyi.
Pendengaran membolehkan kita mendengar muzik, perbualan, dan juga membantu kita merasakan potensi ancaman (seperti mendengar singa merayap ke atas kita). Sungguh mengagumkan bagaimana getaran di atmosfera boleh bertukar menjadi bunyi di kepala kita dan apakah sebab sesetengah bunyi memberi kita keseronokan, manakala yang lain merengsakan kita secara liar.
1. Menconteng kuku pada papan
Mari kita mulakan senarai ini dengan bunyi yang sangat buruk: kuku mengikis pada papan tulis. Di antara banyak bunyi yang orang tidak suka, ini dianggap sebagai salah satu yang paling tidak menyenangkan. Tapi kenapa? Mengapa kita mendapati bunyi tertentu ini sangat tidak dapat ditanggung? Nampaknya, walaupun beberapa saintis sudah berminat dengan soalan ini, jadi pada tahun 2011 mereka menjalankan penyelidikan bunyi ini. Pertama, ternyata bunyi yang dihasilkan dengan mengikis kuku anda pada papan berada dalam julat tengah getaran bunyi, di suatu tempat dalam julat 2000-5000 Hz. Frekuensi ini sebenarnya dikuatkan oleh telinga manusia kerana bentuknya; ada yang percaya ia disebabkan oleh evolusi. Dalam julat inilah primata membuat panggilan penggera antara satu sama lain, dan ini mungkin sebab mengapa kita mendengar bunyi ini lebih baik daripada yang lain. Namun, isu ini masih diperkatakan secara meluas.
Walau bagaimanapun, ini masih tidak menjelaskan mengapa bunyi ini sangat menjengkelkan. Sesuai dengan kajian yang disebutkan sebelum ini, ternyata di sini peranan penting Konteks memainkan peranan. Dua dozen peserta telah disambungkan kepada penderia yang menganalisis kadar denyutan jantung, aktiviti elektrodermal dan kadar peluh mereka, dan kemudian terdedah kepada pelbagai bunyi yang menjengkelkan. Peserta kemudian diminta untuk menganggarkan sejauh mana ketidakselesaan bagi setiap daripada mereka. Separuh sukarelawan diberitahu dengan tepat sumber setiap bunyi, dan separuh lagi diberitahu bahawa bunyi yang tidak menyenangkan adalah sebahagian daripada beberapa bunyi. sekeping muzik seni. Dan walaupun mereka tindak balas fizikal adalah sama - degupan jantung meningkat, tapak tangan berpeluh dan seumpamanya - orang pada separuh masa pertama lebih cenderung untuk memanggil bunyi ini menjengkelkan berbanding mereka yang menganggapnya sebagai sebahagian daripada karya muzik moden. Jadi, ternyata, ia tidak semestinya bunyi itu sendiri yang kita benci; ia adalah imej yang muncul di mata fikiran kita: kuku jari bergerak melintasi papan hitam. Begitu juga dengan kebanyakan bunyi lain, seperti bunyi gerudi, pisau memukul kaca, garpu mengikis pada pinggan atau gigi, atau buih polistirena yang berkeriut.
2. Kuat mengunyah
Pernahkah anda dikelilingi oleh orang yang mengunyah makanan mereka dengan kuat dan selamba sehingga anda ingin menumbuk mereka? Jika tidak, maka anda sangat bertuah. Kita bercakap tentang kita sendiri di sini pengalaman sendiri. Anda mungkin mendengar ini juga, tetapi tidak memberi perhatian. Jika ya, maka anda adalah salah seorang daripada segelintir yang bertuah yang tidak mengalami "misophonia" atau "kebencian" yang ringan. Istilah itu sendiri dicipta pada awal 2000-an, apabila sekumpulan saintis mengkaji tinnitus. Tetapi misophonia merangkumi ketidakselesaan bukan sahaja dari telinga yang berdengung, tetapi juga ketidakselesaan yang dirasakan oleh sesetengah orang daripada bunyi manusia lain, seperti mengunyah, bernafas berat, memetik jari, menguap, berdengkur atau bersiul. Ternyata, sifat berulang-ulang bunyi ini sebahagiannya harus dipersalahkan. Dan, anehnya, misophonia juga boleh berlanjutan kepada perkara seperti menggoyang-goyangkan kaki anda, yang tidak mengeluarkan apa-apa bunyi sama sekali.
Reaksi ringan daripada orang yang terdedah kepada bunyi ini termasuk kerengsaan, rasa jijik, ketidakselesaan atau keinginan untuk pergi. Tetapi tindak balas boleh menjadi lebih serius: sesetengah orang mengalami kemarahan, kemarahan, perasaan benci yang mendalam, panik, keinginan yang kuat bunuh pelakunya, dan kadang-kadang pemikiran bunuh diri muncul. Dan, seperti yang anda boleh bayangkan, amat sukar untuk orang-orang ini menyesuaikan diri masyarakat moden. Sebagai peraturan, mereka cuba mengelakkan pertemuan jenis ini sekerap mungkin, makan bersendirian, atau cuba hidup dalam pengasingan sepenuhnya. Walaupun misophonia belum dikaji sepenuhnya atau dianalisis secara menyeluruh, diketahui bahawa ia bentuk ringan menjejaskan kebanyakan penduduk dunia, dan gejalanya sering dikaitkan dengan kebimbangan, kemurungan atau gangguan obsesif-kompulsif. Namun begitu sebab sebenar penampilannya masih menjadi misteri. Doktor percaya bahawa punca ini adalah sebahagian daripada fizikal dan sebahagiannya mental. Misophonia cenderung menjadi lebih teruk antara umur 9 dan 13 tahun dan lebih kerap berlaku pada kanak-kanak perempuan. Tetapi adakah ia gangguan yang berasingan atau ia hanya kesan sampingan kebimbangan atau gangguan obsesif-kompulsif, tiada siapa yang tahu pasti.
3. Melodi yang menghantui melekat di kepala anda
Pernahkah anda mempunyai lagu yang sama bermain di kepala anda berulang kali, seperti rekod yang rosak? Sudah tentu ya. Ini telah berlaku kepada semua orang. Bahagian yang paling teruk ialah ia bukan keseluruhan lagu, ia hanya sebahagian kecil daripadanya yang berulang tanpa henti, bukan? Petikan kecil yang menjengkelkan ini telah merosakkan kehidupan manusia sejak sekian lama. Sebab-sebab kejadian mereka agak kompleks, tetapi mereka termasuk gabungan perkara-perkara seperti tekanan, diubah keadaan emosi, hilang akal dan persatuan ingatan. Itulah sebabnya kadangkala apabila anda mendengar perkataan "ibu," Bohemian Rhapsody mula bermain di kepala anda. Apa yang menarik tentang nada dering ini ialah kira-kira 90% orang mengalaminya sekurang-kurangnya sekali seminggu, manakala satu perempat daripada penduduk mengalaminya beberapa kali sehari. Ini selalunya berlaku apabila kita melakukan kerja yang monoton, berulang-ulang yang tidak memerlukan banyak perhatian.
Selalunya, melodi yang menjengkelkan ini adalah korus - sebagai peraturan, ini semua yang kita ingat dari lagu itu. Kerana kita tidak ingat yang lain, kita cenderung untuk mengulangi pantang ini berulang kali, cuba mencari kemungkinan berakhir, yang sebenarnya tidak disimpan dalam ingatan kita. Ini juga boleh digambarkan sedikit sebanyak sebagai imaginasi pendengaran yang tidak disengajakan. Tetapi saintis masih tidak mengetahui sama ada melodi ini hanyalah hasil sampingan otak kita yang terbiar atau sama ada ia mempunyai kaitan dengannya. penting. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa jika anda terlibat dalam tugas berkaitan perkataan seperti mencipta anagram atau membaca novel yang menawan, melodi mengganggu ini cenderung hilang. Kuncinya adalah untuk mencari tugas yang cukup menarik tetapi tidak terlalu sukar, kerana jika tidak fikiran anda akan mula melayang semula.
Mengikis paku pada papan tulis atau menjerit boleh menjadi punca gegaran yang serius di sepanjang tulang belakang. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa bunyi yang menjengkelkan mencetuskan tindak balas yang sangat emosional di dalam otak. Penyelidik telah mendapati bahawa amygdala, bahagian otak yang mengawal emosi, apabila orang mendengar bunyi yang sangat menjengkelkan, nampaknya mengambil alih komponen bunyi di dalam otak.
"Ia nampaknya tindakan yang sangat primitif, " kata penyelidik Sukhbinder Kumar dari Institut Neurosains di Universiti Newcastle di Newcastle upon Tyne, UK. "Ini adalah isyarat kecemasan yang mungkin dari amygdala ke korteks pendengaran." Keputusan menunjukkan bahawa meningkat reaksi emosi kepada bunyi tertentu yang tidak menyenangkan dalam otak boleh mengubah cara orang melihatnya.
Bunyi yang paling menjengkelkan
Menggunakan pengimbasan NMR berfungsi, para penyelidik mengkaji aktiviti otak 13 sukarelawan yang sihat semasa mereka mendengar julat 74 bunyi yang berbeza. Peserta menilai setiap bunyi pada skala daripada yang paling menjengkelkan atau tidak menyenangkan kepada yang menyenangkan.
Hasilnya, yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience, mendedahkan senarai 10 bunyi yang paling tidak menyenangkan:
- pengisaran pisau pada botol;
- mengikis garpu pada kaca;
- keriut kapur di papan sekolah;
- mengikis pembaris pada botol;
- kuku mencicit pada papan hitam;
- jeritan perempuan;
- putaran batu giling;
- jeritan brek basikal;
- tangisan bayi;
- operasi gerudi elektrik.
Namun, di hujung spektrum yang lain, adalah bunyi yang paling tidak menjengkelkan kumpulan itu.
Mereka adalah seperti berikut:
- tepuk tangan;
- ketawa kanak-kanak;
- guruh;
- rungutan air.
Perkara yang membuat bunyi tidak menyenangkan
Kajian menunjukkan bahawa aktiviti dalam amigdala dan kompleks pendengaran berubah mengikut rasa tidak menyenangkan bunyi. Apabila pendengar mendengar bunyi yang menjengkelkan, aktiviti di amigdala meningkat dan terlibat dalam mengawal selia bahagian pendengaran otak. Para penyelidik melaporkan bahawa puncak dalam aktiviti emosi ini meningkatkan persepsi orang terhadap bunyi yang menjengkelkan berbanding dengan bunyi yang menenangkan, seperti bunyi air mengalir atau bayi ketawa. Kajian itu juga menunjukkan bahawa bunyi yang berada dalam julat frekuensi yang lebih tinggi iaitu 2,000 hingga 5,000 Hz dinilai sebagai yang paling tidak menyenangkan.
"Ini adalah julat frekuensi di mana telinga kita paling sensitif," kata Kumar. "Walaupun masih terdapat perdebatan hebat tentang mengapa telinga kita paling sensitif terhadap julat ini, ia sebenarnya termasuk bunyi jeritan, yang sememangnya kita rasa tidak menyenangkan." Para penyelidik berkata data itu harus membantu saintis memahami dengan lebih baik bagaimana otak bertindak balas terhadap bunyi sebagai gangguan yang menjejaskan persepsi orang terhadap bunyi.
"Kerja ini membosankan Dunia Baru pada interaksi amygdala cerebellar dan zon pendengaran korteks serebrum," kata penyelidik Tim Griffiths dari Universiti Newcastle. “Ini boleh menjadi serangan saintifik baharu terhadap gangguan emosi dan gangguan seperti tinnitus dan migrain, di mana persepsi bunyi yang tidak menyenangkan nampaknya meningkat.”
Semasa duduk di hadapan komputer, anda mendengar air mengalir dari paip di dapur, dan nampaknya setiap titisan mengenai pelipis anda seperti tukul. Pakar percaya bahawa bunyi yang tidak dapat dilihat tetapi membosankan menjejaskan kesejahteraan kita paling banyak.
Sensitiviti itu sendiri
Kebanyakan hari kita tidak perasan berapa banyak bunyi mempengaruhi kita - kuat dan senyap, keras dan membosankan, menyenangkan dan tidak dapat ditanggung. Sementara itu dunia di sekeliling kita boleh dibandingkan dengan bunyi orkestra simfoni yang besar. Benar, bukan semasa konsert, tetapi tiga minit sebelum ia bermula, apabila pemuzik sedang menala instrumen mereka.
Anda tidak akan mendengar apa-apa jika anda mendengar dengan teliti. Dengungan lebuh raya, nyanyian burung, lagu popular di radio, nada dering telefon bimbit dan suara orang tersayang di telefon, dan, sudah tentu, jiran yang berterusan di tingkat bawah, yang telah menyediakan bengkel tukang kunci di pangsapurinya sendiri. Dan siapa anda dalam orkestra ini - pemain solo, penghibur biasa, hanya pendengar atau konduktor - bergantung pada persepsi dunia ini. Biasanya, daripada pelbagai jenis bunyi, kami hanya memilih bunyi yang ingin kami dengar. Pakar psikologi menjelaskan ini dengan fakta bahawa organ pendengaran terutamanya menangkap isyarat yang memberi amaran kepada kita tentang bahaya. Jadi, sebagai contoh, pemilik kereta, berada di dalam bilik yang bising, segera memahami bahawa penggera keretanya telah berbunyi, sementara yang lain, kemungkinan besar, tidak akan memperhatikan lolongan siren. Pastinya metamorfosis bunyi yang serupa telah berlaku kepada anda juga. Ingat bagaimana, semasa pesta yang bising, anda dapat melihat isyarat mudah alih yang hampir tidak dapat didengar kerana anda menjangkakan panggilan daripada orang yang anda sayangi. Walaupun baru setengah minit yang lalu, kata-kata yang cuba dilaungkan oleh rakan saya pun tidak dapat didengari.
Faktor pengaruh
Walau bagaimanapun, bunyi bukan sahaja mempunyai fungsi bermaklumat. Ia secara langsung menjejaskan kesihatan. Sekiranya anda merasakan anda menjadi lebih mudah marah dan pelupa, anda mendapati bahawa anda mengalami sakit kepala semakin kerap, dan keletihan dan kelemahan kadang-kadang membawa kepada pengsan, sudah tiba masanya untuk mematikan kelantangan. Dan berfikir dengan serius.
Kehilangan kekuatan dan kemerosotan keadaan psikologi dijelaskan bukan sahaja oleh ekologi yang lemah, gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tidak sihat. Walaupun mereka senyap, bunyi yang menjengkelkan mengganggu kita tidak kurang daripada jeritan bos atau kisar logam.
Tahap normal untuk telinga manusia ialah tahap volum 20-30 desibel (dB), dan tahap maksimum bunyi latar belakang semula jadi tidak boleh melebihi 80 dB. Ini bermakna bahawa keseronokan seperti konsert rock (100 dB) yang berlangsung selama beberapa jam, membersihkan dengan pembersih vakum sambil mendengar lagu-lagu hits zaman kanak-kanak anda sepenuhnya, atau membuat krim putar kegemaran anda dalam pengadun (kira-kira 90 dB) sepatutnya berdos.
Ancaman Mengintai
Bahayanya terletak pada hakikat bahawa anda mungkin tidak memberi perhatian kepada bunyi yang hampir tidak boleh didengari dari komputer yang sedang berjalan, sistem penghawa dingin, tudung, atau dari lebuh raya di suatu tempat yang jauh di luar tingkap. Tetapi ia akan menjadi lebih sukar untuk mengabaikan akibat negatif untuk badan.
“Sebarang bunyi mempunyai kesan negatif bukan sahaja pada pendengaran. Dengung yang agak senyap, tetapi membosankan menyebabkan kerengsaan berterusan pada saraf pendengaran, di mana, seterusnya, isyarat sampai ke otak, "jelas pakar otolaryngolog. Irina Onuchak. Berinteraksi dengan pusat sistem kardiovaskular yang terletak di sana, impuls saraf meningkatkan nada vaskular, dan oleh itu tekanan darah secara umum, yang akhirnya boleh membawa kepada perkembangan hipertensi.
Sistem pernafasan juga menderita, kerana di bawah pengaruh bunyi pelbagai jenis, terdapat penurunan berterusan dalam kekerapan dan kedalaman pernafasan - dan paru-paru mula berfungsi dengan tidak wajar. kekuatan penuh. Bunyi bising juga boleh membahayakan organ pencernaan: isyarat bahaya yang diterima oleh saluran gastrousus dari otak boleh menyebabkan disfungsi perut dan hati, serta menjejaskan motilitas usus secara serius. Dan ini, seterusnya, boleh mencetuskan penyakit ulser peptik (penyakit pekerjaan penghibur pop yang melakukan kebanyakan hidup anda kepada muzik).
Malah komposisi biokimia darah boleh berubah di bawah pengaruh bunyi! Secara beransur-ansur menjejaskan proses metabolik dan imuniti, menjengkelkan runut bunyi boleh mengurangkan penghasilan antibodi penting.
DUA TAHUN MUZIK KEGEMARAN ANDA PADA VOLUME PENUH (90 dB) DAN PENDENGARAN ANDA AKAN BERKURANG SEBANYAK 30%
Mod baharu
“Bunyi senyap” (80 dB) memberi kesan negatif bukan sahaja kepada kesihatan fizikal anda, tetapi juga keadaan psiko-emosi. “Walaupun impaknya tidak boleh dipanggil fenomena psikologi semata-mata, rangsangan aktif dalam bentuk dengung berterusan dan bunyi yang menjengkelkan tidak boleh tidak memberi kesan kepada keadaan fikiran kata ahli psikologi itu Anna Kartashova. - Dan ijazah pengaruh negatif sangat bergantung pada orang itu sendiri: pada kesihatan umum dan pada perangai.
"Pendedahan jangka panjang kepada bunyi menghalang aktiviti refleks terkondisi," jelas pakar neurologi dan refleksologi Galina Kozlova. - Badan mula menumpukan semua perhatiannya pada rangsangan baru untuk memutuskan cara bertindak dalam situasi ini. Jika bunyi kuat dan tajam, brek berlaku - tindak balas menjadi perlahan. Dan sebarang dengung yang membosankan dan berulang-ulang adalah menjengkelkan. Akibat "tekanan akustik" seperti itu terkumpul di dalam badan dan akhirnya menekan kerja seluruh sistem saraf pusat. sistem saraf. Yang menyumbang kepada keletihan yang cepat dan melemahkan perhatian." Sudah tentu, ini tidak bermakna anda harus memakai penyumbat telinga dan membiarkannya sepanjang hari. Percubaan dalam satu biro reka bentuk, di mana jurutera mengalami bunyi instrumen yang membosankan, menunjukkan bahawa senyap maut juga berbahaya kepada kesihatan mental. Setelah menyediakan diri mereka dengan penebat bunyi maksimum, para jurutera, yang bosan dengan bunyi bising, tidak lama kemudian menyedari bahawa mereka hanya menjadi gila dari kesunyian yang menindas.
Bolehkah anda lebih senyap?
Untuk melindungi diri anda daripada bunyi bising, ia tidak mencukupi untuk mengehadkan rangsangan luar. “Pendengaran adalah alat komunikasi, kognisi dan penyesuaian yang diperlukan kepada persekitaran, yang memastikan pembentukan sikap positif dan emosi negatif, kata Galina Kozlova. "Dengan ketiadaan rangsangan bunyi yang lengkap, banyak gangguan mental boleh berkembang, termasuk halusinasi." Oleh itu, sebelum mengambil langkah kalis bunyi radikal, dengarkan persekitaran anda. Kemungkinan besar, ia akan mencukupi untuk memutar tombol kelantangan.
Sebagai contoh, anda bercakap di telefon bimbit anda selama 144 minit sebulan. Oleh itu, anda harus memberi perhatian kepada tahap kelantangan pembesar suara dalaman dan luaran telefon - ia tidak boleh melebihi 10 dB. Ini akan mengurangkan risiko anda dengan ketara gangguan saraf. Peraturan ini juga terpakai pada volum pemain. “Cuba dengar muzik supaya ia tidak menenggelamkan bunyi semula jadi persekitaran, menasihati pakar otolaryngolog Daria Sherstopalova. — Ini terpakai terutamanya kepada pencinta muzik. Laraskan kelantangan supaya anda masih boleh mendengar apa yang berlaku di sekeliling anda." Juga jadikan peraturan untuk tidak mendengar muzik pada fon kepala selama lebih daripada setengah jam.
Salah satu sebab untuk keletihan yang cepat adalah dengung membosankan peralatan pejabat. Kebisingan berlaku akibat sistem pengudaraan. Anda mampu mengecilkan kelantangan dengan sempurna. Sejukkan pemproses komputer dengan menyusun semula unit sistem dari lantai ke tempat duduk khas - dengan cara ini ia akan mula "bernafas" dan kurang bunyi.
Jika anda tidak dapat melindungi diri anda sepenuhnya daripada bunyi yang tidak menyenangkan, belajar mengekstrak keseronokan maksimum daripada yang menyenangkan. Gantikan nada dering dan penggera dengan isyarat yang lebih tenang. guna juga beberapa bunyi macam ubat. Ahli sejarah telah mengesahkan bahawa Variasi Heldberg Bach ditulis untuk menenangkan pendengar. Dan saintis Jepun telah mencipta cara untuk tidur nyenyak - bantal yang mengeluarkan bunyi hujan (bunyi air mencurah merata mempunyai frekuensi yang menutupi bunyi di telinga).
Susun secara kecil-kecilan Sesi relaksasi di tempat kerja: Cari 7-10 minit setiap jam untuk berada di tempat yang tenang dan berehat, menutup mata anda dan bernafas dalam-dalam dan keluar. Ini akan mengurangkan tahap tekanan dengan ketara dan melegakan kerengsaan terkumpul. Di rumah, cuba kurangkan tontonan TV anda. Ia kira-kira bukan sahaja mengenai tontonan langsung, tetapi juga mengenai operasi "latar belakang" TV. Bunyi yang hampir tidak dapat didengari bagi rancangan TV seterusnya akan mengganggu tumpuan anda dan akan mengalih perhatian anda semasa perbualan dengan keluarga anda, menghalang anda daripada benar-benar berkomunikasi rapat dengan keluarga anda.
Leret terapi bunyi secara semula jadi: berjalan melalui hutan atau taman, mendengar bunyi gemerisik angin dan nyanyian burung. Luangkan sebahagian daripada berjalan dengan penutup mata: dengan cara ini anda akan merasakan bunyi belaian dan penyembuhan dengan lebih kuat. Jika anda tidak boleh berehat, bayangkan bagaimana gelombang cahaya melepasi muka anda, yang secara beransur-ansur melegakan ketegangan. Kerengsaan akibat bunyi akan hilang bersama-sama dengannya.
Belajar untuk berehat sepenuhnya- dan bunyi yang tidak perlu akan hilang. Untuk melakukan ini, cari nadi arteri karotid di leher anda dan tekan padanya. Kira hingga lima dan lepaskan. Tarik nafas dalam-dalam. Gunakan ibu jari anda untuk merasakan kemurungan di pangkal tengkorak dan tekan untuk kiraan tiga, kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini tiga kali.
Elina Fadeeva
Foto Berita Timur(1)
Selalunya, untuk melarikan diri daripada bunyi dan muzik yang mengejar mereka dari semua pihak, orang memakai fon kepala dengan muzik yang sama atau buku suara. Benar, bukan dengan yang sama, tetapi dengan kita sendiri. Kerengsaan saraf, yang mana anda hanya boleh bersembunyi dengan fon kepala...
Dan tanpa fon kepala, bunyi atau muzik yang datang dari luar kadang-kadang membawa kepada debaran saraf di dalam hati, gegaran di tangan dan kekeliruan di kepala.
Bunyi juga memberi kesan negatif kepada sistem pernafasan, kerana di bawah pengaruh sejambak pelbagai bunyi, penurunan berterusan dalam kedalaman dan kekerapan pernafasan berkembang, dan paru-paru tidak berfungsi pada kapasiti penuh. Kerosakan pada organ pencernaan akibat bunyi bising terletak pada isyarat bahaya yang diterimanya saluran gastrousus dari otak. Isyarat ini agak mampu menyebabkan disfungsi hati dan perut, dengan ketara mengganggu motilitas usus dan, akibatnya, membawa kepada perkembangan ulser gastrik dan duodenum. Kebisingan juga menjejaskan komposisi biokimia darah, mengubah proses metabolik dan memburukkan imuniti, kerana pengeluaran antibodi dikurangkan di bawah pengaruh latar belakang bunyi yang menjengkelkan.
Apa yang perlu dilakukan?
Walau bagaimanapun, untuk perlindungan hingar satu had pendedahan rangsangan luar tak cukup. Selain itu, untuk keharmonian yang lengkap, pendengaran mesti menangkap beberapa bunyi, kerana ia adalah cara yang sangat diperlukan untuk kognisi, komunikasi dan penyesuaian kepada persekitaran dan memastikan perkembangan bukan sahaja negatif, tetapi juga. emosi positif, A ketiadaan sepenuhnya Rangsangan bunyi penuh dengan pelbagai gangguan mental, termasuk halusinasi.
Oleh itu, setelah memutuskan untuk melindungi diri anda daripada bunyi, anda harus terlebih dahulu mendengar apa yang mengelilingi anda. Mungkin daripada kalis bunyi ia akan mencukupi putaran mudah tombol kelantangan. Jika anda bercakap dengan kerap dan lama telefon bimbit, anda harus menyemak tahap kelantangan pembesar suara, yang tidak boleh melebihi 10 dB. Dengan cara ini, risiko gangguan saraf dapat dikurangkan dengan ketara. Begitu juga dengan pemain. Muzik, menurut doktor, tidak sepatutnya menenggelamkan bunyi semula jadi persekitaran, dan kelantangan harus diselaraskan supaya ia mungkin untuk mendengar apa yang berlaku di sekeliling. Ia tidak disyorkan untuk mendengar muzik pada fon kepala selama lebih daripada setengah jam. Bunyi membosankan peralatan pejabat mempercepatkan keletihan, dan bunyi ini dihasilkan oleh sistem pengudaraan, tetapi ini adalah isu yang boleh diselesaikan. Anda harus membersihkan radiator, gerakkan unit sistem pada dirian yang membantu menyejukkan pemproses, dan bunyi akan berkurangan beberapa kali.
Anda tidak akan dapat melindungi diri anda sepenuhnya daripada beberapa bunyi, tetapi anda boleh, sebagai contoh, menukar jam penggera dan nada dering kepada yang kurang menjengkelkan, dsb. Tempoh relaksasi kecil di tempat kerja sangat membantu. Setiap jam anda sepatutnya dapat mencari sehingga sepuluh minit bersantai di tempat yang tenang di mana anda boleh menutup mata dan bernafas, menarik nafas dalam-dalam dan keluar. Di rumah, anda perlu cuba menolak operasi "latar belakang" TV, apabila anda tidak menontonnya, tetapi ia hanya berfungsi. Ini akan memberi anda peluang untuk bercakap dengan keluarga anda, yang sering diganggu oleh bunyi dari TV.
Terapi bunyi semula jadi berguna apabila anda berjalan santai melalui taman atau hutan, dan hanya nyanyian burung dan desir angin yang sampai kepada anda. Anda boleh memakai penutup mata untuk mendengar bunyi alam dengan lebih jelas. Untuk berehat dengan lebih berkesan, anda boleh cuba bayangkan bahawa gelombang cahaya bergerak di muka anda, secara beransur-ansur melegakan ketegangan, yang mana kerengsaan akibat bunyi akan hilang. Untuk kelonggaran sepenuhnya, anda boleh membantu diri anda dengan menekan pada arteri karotid, di mana nadi berada, selama lima saat, dan kemudian lepaskan. Pernafasan harus dalam. Terdapat kemurungan di pangkal tengkorak dan anda boleh menekannya ibu jari, selama tiga saat. Latihan ini boleh diulang beberapa kali.