Разликата меѓу слабите и дебелите луѓе не е само големината на облеката. Ако внимателно погледнеме на Како и зошто слабите и дебели луѓе јадат?, тогаш ќе видиме дека ги делат многу нешта.

Како јадат дебелите луѓе?	Како јадат слаби луѓе
1. Јадете брзо.*	1. Јадете со умерено темпо или бавно.
2. Јадат механички, несвесно (на компјутер, пред телевизор, на работа). Престануваат да јадат само кога чинијата е празна или кога ќе се појави тежина во стомакот. Јадат од досада. *	2. Јадете свесно, изберете храна. Престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити.
3. Нарушена е нормалната исхрана. Нема апетит наутро (често не појадуваат), а навечер се прејадуваат. **	3. Наутро појадуваат. Ручек. Тие се на вечера. Јадете умерено во вечерните часови. Тие имаат свој режим на исхрана, до кој лесно се придржуваат.
4. Имајте слатка зависност. Количината на слатки се зголемува со стрес, напнатост, анксиозност, негативни емоции ***	4. Не користете слатки и храна за да се ослободите од тешките емоции.
5. Чувствувајте чувство на вина после јадење. Понекогаш страдаат од глобално чувство на вина што им пречи во животот. ***	5. Храната е природна потреба, што не предизвикува чувство на вина. Тие се чувствуваат виновни за конкретни постапки.
6. Ненаситноство форма на напади - 2-3 пати повеќе храна се апсорбира во исто време, обично многу брзо и често сама.**/***	6. Нема напади на ненаситност. Можеби ќе јадат повеќе на празници или на одмор.
7. Јадат ноќе **/***	7. Тие не јадат навечер.

Како по правило, и слабите и дебелите луѓе јадат од навика, семејни традициии образованието. Некои од овие навики доаѓаат од детството, а не се ни реализирани.
- Зошто јадеш брзо?
- Не знам. Јас секогаш се хранам на овој начин, уште од детството. Сите дома брзо јадат.
Други навики се појавуваат подоцна, но, по правило, постојат и многу долго време. На крајот на краиштата, никој не се обраќа кај нутриционист или психолог по првиот пат кога ќе претерува до степен на гадење или повраќање - не по повод празник, туку затоа што болка во срцето. Внатрешни причинипрејадувањето е често болно и тешко, а човекот често претпочита да не е свесен за тоа, туку прибегнува кон храната како лек кој може да ги ублажи тешките емоции.
Се разбира, лице со прекумерна тежинаСите 7 навики не се секогаш присутни, иако има и такви случаи.

* Со такви навики како што се брзо јадење, набрзина, јадење додека стомакот не ви се отежне, вие сте сосема способни сами да се справите со тоа.
Сега да почнеме да јадеме внимателно.
За да го направите ова, треба да јадете на маса, а не во кревет, не на лесна столица со книга и не стоејќи. Не треба да јадете пред телевизор или додека работите на компјутер. На крајот на краиштата, во овој момент вашиот мозок е зафатен со други работи и не следите што и колку сте јаделе. И по правило, престанувате да јадете кога чинијата ќе ви се испразни, стомакот ќе ви се отежне или ќе ви се потроши пакетот колачиња.
Откако ќе изедете едно парче, спуштете ја лажицата и вилушката пред да земете друго. Погледнете како изгледа храната и како мириса. Џвакајте ја храната полека и вкусете го секој залак.
Додека јадете, запрашајте се: Дали навистина сум уште гладен?
Ако не сте сигурни, направете мала пауза. Оддалечете се од масата, прошетајте низ собата, размислете што ќе правите после јадење.
Ако се чувствувате како да сте речиси сити, не јадете повеќе. На крајот на краиштата, само по 20 минути мозокот ќе добие сигнал од вашиот стомак за заситеност.
Следете ги овие едноставни правила секогаш кога ќе седнете да јадете и по некое време ќе забележите дека почнувате да јадете помалку храна, вашиот стомак ќе исчезне после јадење и постепено ќе почнете да слабеете.

**Враќањето на нормалната исхрана е патот до постигнување нормална тежина. Ако неодамна сте почнале да се дебелеете поради промена на исхраната поради преместување, нова работаили стрес, тогаш во повеќето случаи ќе ви биде доволно да го прилагодите режимот, да се одморите, а за другите, напротив, да додадете активност и можете да се вратите на вообичаената тежина.
Доколку не сте појадувале уште од детството, а главниот оброк ви е навечер, а јадете сува брза храна, тогаш потребна ви е помош од нутриционист за да ја пронајдете вистинската диета. Промената на навиките во исхраната со кои живеете долги години се случува постепено, во текот на неколку месеци. Првите 2-3 месеци може да бидат тешки. Но, преструктуирањето на вашата исхрана, а не вашата исхрана, ќе ви овозможи да дојдете до нормална тежина до крајот на животот.

***/*** Ако страдате од ноќно прејадување, често имате напади на ненаситност под стрес и тешки емоции, кои се придружени со чувство на вина, тогаш треба да се консултирате со нутриционист, во некои случаи и психолог.
Многу од моите клиенти се навредуваат кога ќе им кажам дека има психолошки проблеми, и одбиваат да разговараат за нив. И патувањето кај психолог се смета за итен случај и тие претпочитаат да ги решаваат своите проблеми „во кујната“ со соседот, или почесто со фрижидерот. Иако во многу земји (Русија, за жал, не е една од нив) работат со психолошки причини- Ова е дел од третманот на нарушувања во исхраната и дебелината.
Само со елиминирање на причините за прејадување може да постигнете стабилна, нормална тежина засекогаш.

Зошто има луѓе кои се многу дебели, па дури и дебели? - Честопати, повеќето дебели луѓе кои блескаат на ТВ екраните постојано повторуваат дека воопшто не се чувствуваат надвор од место, дека не сакаат да станат обични димензии или да изгубат малку вишок килограми. Едноставно е тешко да се поверува во ова.

Оние кои барем еднаш во животот биле дебели (а верувајте ги има многу) разбираат за што зборуваме.

Дебелиот има повеќе комплекси отколку што имате коса на главата!

Секој од нив е свесен за тоа, но неможноста или неподготвеноста, мрзеливоста или некоја друга причина ги принудува да останат во истото тело.

• Најчесто причината што се здебелиле лежи во детството. Впрочем, со цел да бирате голем број навишокот тежина треба да трае повеќе од десетина години.
• Често причина за вишокот килограми е напредното метаболичко нарушување, поради што желудникот е веќе растегнат, кој повеќе не може да апсорбира мали порции храна. Родителите често го сакаат тоа. За нивното сакано дете да јаде добро, дека тие самите (свесно или не) го уништуваат животот на своето дете.
• Се случува и причината за високата тежина да лежи во гените на самата личност, бидејќи и самите неговата мајка и татко имале екстремно прекумерна тежина, која ја наследил детето. Па, уште една честа причина за луѓето со прекумерна тежина е депресијата, која луѓето сакаат да пијат слатки и многу повеќе.

Комплекс на инфериорност на маснотии

Најчесто на училиште најмногу голем комплексинфериорност, од која дебела личностпотоа цел живот страда. Дури и на училиште почнуваат да го задеваат со можеби најнавредливиот термин „дебела доверба“.

Децата особено се плашат од часот по физичко образование, каде што мора да ја покажете својата слабост со пресоблекување или со извршување тешки задачи. физичка вежба. А околу дебелиот ќе има само смеа од неговите соученици.

Љубов и врски

Повеќе нема да ги опишуваме толку живописно проблемите што се јавуваат за таква личност во адолесценцијакога ќе се заљуби, и практично нема шанси да доживеат реципрочни чувства кон него. На таква личност секогаш ќе му претходи личност со нормална, слаба фигура (се разбира, ако неговата слаба здрава суштина, не патолошки).

Пријатели

Дури и од своите пријатели секогаш слушаат често навредливи забелешки. На пример - ох, знаете, штотуку го видов нашиот заеднички пријател, па, можете да замислите, тој е уште подебел од вас!

Или, пак, постои онаа состојба кога речиси сте престанале да се чувствувате дебели, бидејќи сите одамна се навикнати на вашата тежина, сите шеги и потсмев веќе станаа здодевни, но одеднаш се поставува прашањето - дали отсекогаш сте биле вакви? Тогаш повторно ќе сфатите дека оваа тема никогаш нема да ви биде затворена... Сега се што треба да направите е да живеете реалниот свет, а не во светот на соништата и илузиите.

Значи, Покрај сето горенаведено во форма на презиме, емотивни прашања и споредби, од што друго треба да се плашат?

Дебел одраз во огледалото

Она што дебелиот маж најмногу се плаши е големо огледало во него целосна висина. Во такво огледало се гледате целосно себеси. На пример, често можете да се видите себеси во излозите на продавниците.

Која е вашата целосна големина?

Таквите луѓе се плашат и од претпријатија каде што треба да ја кажат својата големина, на пример, работилница или продавница за облека долна облека. Од тука доаѓа љубовта стара облекаи несакање за која било нова работа.

Навистина не им се допаѓаат и кројачите кои бескрајно лазат околу нив со мерни ленти и невообичаено гласно ги објавуваат резултатите што успеале да ги земат.

Болест на карпален тунел

Тие исто така имаат голем страв од тесни премини, разни видовитурникети, каде што нема да можат да се сместат под никакви околности, бидејќи кога биле дизајнирани воопшто не било пресметано дека низ нив ќе поминат луѓе со оваа големина. Дебелите луѓе се многу исплашени јавен превоз, каде што луѓето не се одликуваат со скромност и сочувство, па дефинитивно ќе се најде некој бур кој ќе почне да се огорчува на големината на дебел човек, додека во овој транспорт нема каде да дише обичен човек.

Да танцуваме?

Дебелите не сакаат да одат на танцување затоа што се движат прилично незгодно, затоа што не се барани за партнери, бидејќи се огромни.

Па, најважното нешто- Ужасно се плашат од вага. Па, нема потреба да се објаснува зошто го имаат овој страв.

Се разбира, секој поединечен дебел човек има свои дополнителни стравови, кои не се вклучени во нашата листа, но сепак постојат.

Како може човек да живее со толку тежина и толку комплекси?

Оставете си и живејте мирно

Таков човек треба само да се помири со својата ситуација. Многу е важно да се биде понизен и да не се покажува спротивен полагресија. Тогаш сите мажи ќе станат ваши пријатели.

Можеби не се надевате дека ќе се случи чудо и дефинитивно ќе натерате некој да се заљуби во вас. Мажите и онака секогаш ќе сакаат слаби луѓе - тоа е факт. Има исклучоци, но тие се толку ретки што шансата да имате среќа е многу мала. Така, ќе биде полесно да се подготвите за неуспех и да живеете во мир, отколку да се надевате и да го раскинете срцето по секој неуспех.

Мора да се помирите со фактот дека вашето огромно тело секогаш ќе ја содржи вашата нежна и кревка душа.

Силно ве советуваме да не се обидувате радикално да ја промените ситуацијата и да се обидувате френетично да изгубите тежина и да изгледате како сите други. Факт е дека сите ваши комплекси ќе останат со вас, без разлика колку килограми ќе успеете да изгубите. Секогаш ќе останете истата дебела личност внатре како што бевте порано.

Актуелниот проблем на дебелите луѓе

А проблемот со дебелите луѓе е што кога слабеат, нивните екстремитети секогаш прво губат тежина - т.е главата, рацете и нозете,кои самите веќе имаат помал волумен. Така, гледајќи се себеси во огледало, дебел човек ќе се излаже дека бидејќи има толку мали екстремитети, тогаш тој самиот, всушност, не е толку голем. Во исто време, мислењето на другите за него воопшто нема да се промени.

Тешко е за дебел човек да живее во нашиот свет, но исто толку тешко е да живее слаб, грда, осакатена личност. Затоа запомнете дека скоро секој човек има некаква грдосија во душата, некој вид голем комплекс што оди со него рамо до рамо во текот на целиот негов возрасен живот.

Не пропуштајте. . .

Како живеат? -

Психологија на губење на тежината: тенки и дебели

Но, и тоа им е познато на многумина, штом малку ги отпуштите уздите, тежината веднаш почнува да се зголемува, а понекогаш дури и толку брзо што сфаќаме кога тежиме уште повеќе отколку на почетокот на слабеењето.

Статистиката е неумолива: само 5% од оние кои слабеат успеваат да го одржат постигнатиот резултат во следните 12 месеци.

Причини за неуспеси во губење на тежината

Се дискутираат причините и механизмите на овие неуспеси. Верзиите што ги нарекуваат се апсолутно фантастични. Како, некаде внатре имаме скриен еден вид часовник/скала што ги изгубила своите поставки и сега оваа очигледно вишок масна маса ја доживува како нормална. И се трудат максимално да се држат до него и да го вратат. Посакувам да можеме да ги идентификуваме овие часовници/скали, да разбереме како функционираат и да ги „реконфигурираме“!

Но, можеби сè е многу поедноставно? Можеби, дебели луѓеНЕ ЗНАЕТЕ како да живеете лесен и веселживотот на слаба личност?Тие знаат како да ослабат, но не знаат како да живеат како што треба. Па си земаат назад се што е фрлено!

И ми се допаѓа оваа идеја многу повеќе од фантастични претпоставки за вградените регулатори. На крајот на краиштата, ако испаднам дека сум во право, сè што ќе биде потребно е да ги забележам тие разлики во исхраната и однесувањето витки луѓе, научете да се однесувате на ист начин и барем нема да има проблеми со одржување на тежината, а можеби и со губење на тежината.

Се разбира, доколку овие разлики беа очигледни, одамна ќе ги идентификувавме и коригиравме. На пример, ако сите мастисекој би бил лаком или мрзлив, тогаш нема да има проблем: стани, трчај, не јадеш ништо и ќе тенки!

Но, прво, ако има меѓу полнлуѓето се лакоми, тогаш ги нема повеќе отколку меѓу тенки. Ова го потврдуваат сериозни статистички студии.

Второ, тенкиВо најголем дел, тие јадат доста и не се исцрпуваат особено со тренинг. И тие не одат на диети и не се мерат со години. Сепак, тоа не ги спречува да останат од година во година. тенки.

Трето, и од мастиМногу луѓе се обидуваат да постат и трчаат, но и да ослабат најчесто тоа не трае долго. Значи, ако тие се различни дебелиод тенок, тогаш овие разлики во никој случај не се очигледни.

Од кој друг правец да дојдеме? Да, дури и со оваа! Дадената тежина на една личност најчесто е резултат на неговиот даден начин на живот во многу во широка смислазборови. А начинот на живот се состои од цела маса елементи кои понекогаш се во прилично сложена интеракција едни со други.

Компонентите на животниот стил може да се поделат на оние поврзани со исхраната (повеќе или помалку масни оброци, чести или ретки, обилни или не, богати со зачини и деликатеси или не, со или без алкохол и така натаму), поврзани со сликата за мобилност ( физичка или ментална работа, присуството и природата на оптоварувањата, нивната природа, интензитет, времетраење...) фактори психолошка природа- темперамент (возбудлив, брз или, напротив, бавен, флегматичен), карактер (раздразлив, конфликтен или, напротив, флексибилен), однос кон здравјето, кон својот изглед итн.).

Каква е интеракцијата помеѓу овие фактори? Погледнете! Човекот имал доволно сон, неговото расположение е прилично добро и му треба многу помалку храна. И можете да му кажете на дебелиот човек сè што сакате за диетата, што може и што не може да прави, но ако не спие доволно, следењето на каква било диета ќе му биде болно. На крајот на краиштата, со храна тој ќе се „лечи“ од депресија поврзана со недостаток на сон.

Човек многу се движи, спортува и тоа му се допаѓа. Другиот уште повеќе се движи, уште повеќе троши време на тренинзи и тренинзите му се многу поинтензивни. Но, тоа воопшто не му се допаѓа. Тој е принуден да се присилува, да се надмине. И се чини дека веќе разбираме зошто тој се бори и се бори секој ден, но не може да ослабе - постојана позадина лошо расположение, вознемиреност, очај, дефекти...

Сега, без ни за момент да се заборави сложена природаќе се обидеме да ја спроведеме интеракцијата на факторите поврзани со исхраната, физичката активност и психо-емоционалната позадина на една личност компаративна анализа тенкиИ полнна луѓе. Можеби ќе најдеме нешто?

Улогата на исхраната и храната во губење на тежината

Однесувањето во исхраната на луѓето е проучено доста темелно. Досега, науката ни кажува дека слабите и дебели луѓе јадат приближно исти работи во приближно исти количини. И не постои ниту еден убедлив податок дека дебелите луѓе јадат повеќе. Ненаситните и ситно нахранетите се наоѓаат подеднакво често, и меѓу нив и меѓу нив.

Сепак, самата формулација на прашањето, дали јадат полнповеќе од тенки, ми се чини методолошки неточно. Полнадури и ако не јадат повеќе од слаби луѓе, тие јасно јадат повеќе отколку што им е потребно, со оглед на нивната склоност кон прекумерна тежина! Во спротивно, никако нема да објаснуваме од каде го добиле ова прекумерна тежина, и не разбираме како да се ослободиме од него. Главната работа овде не е да се брза со заклучоците, да не се брза со обвинувања за ненаситност. Таканаречениот позитивен енергетски биланс кај луѓето склони кон дебелеење можеби не се јавува секој ден, туку само во кратки периоди од животот, и тоа не само (и не толку) поради прејадување, туку и поради недостаток на трошење енергија.

Конвенционално, можеме да го кажеме тоа полнлуѓето се или премногу лакоми за нивната дадена потрошувачка на енергија (можеби дури и релативно голема), или трошат премалку енергија за дадена (понекогаш многу умерена) потрошувачка на храна.

Како да се поправи ситуацијата? Засега се разгледуваат два излеза. Првата, за лакомите е да се навикне да јаде малку, да стане малку јадач. Втората, посоодветна за дебелите малечки, е да се навикнат повеќе да се движат.

Но, како можете да одредите каков тип на исхрана сте?

Го предлагам следното - една до две недели внимателно водиме дневник за храна. Потоа ја пресметуваме содржината на калории и маснотии во дневната исхрана, а во исто време ја забележуваме зачестеноста на оброците и разликата во калориската содржина помеѓу поединечните оброци.

Ако се покаже дека содржината на калории во вашата исхрана е во просек повеќе од 2800-30002, содржината на маснотии надминува 50 грама дневно, јадете помалку од 3 пати на ден, вашата исхрана содржи оброци (да речеме, вечера) повеќе од половинадневен внес на калории, се карактеризирате со таканаречени претерувања со храна, кога неколку дена под стрес или под влијание на непознати причини конзумирате неприродно голема количина на храна, потоа повеќе напортреба да го потрошите за корекција на исхраната.

Како да се намали неговата калорична содржина? Подобро е да се пристапи кон ова прашање без фанатизам. Запомнете тенокЛуѓето кои се стремиме да станеме, најчесто не држат никакви диети и не се исцрпуваат со забрани. Значи не треба. Доволно ќе биде оброците да бидат почести, да се намалат порциите, да се прераспредели храната за да има повеќе храна со малку маснотии отколку мрсна, да се однесувате мудро, барем обидете се да ги јадете после оброците, а не наместо тоа...

Ако калориската содржина на вашата исхрана не надминува 2000 - 2200 kcal, не злоупотребувате особено масна храна, јадете најмалку 4 пати на ден, а вишокот на храна не е особено типичен за вас, тогаш не треба особено да се грижите за вашата исхрана. . Најверојатно, работата не е во релативно прејадување, туку во одреден недостаток на физичка активност.

Се разбира, некои принципи на рационализација на исхраната нема да ви наштетат, но не треба особено да се кошмарувате со диети - ова не е ваш случај. Најчеста реакција на вашето тело на диета со полуглад нема да биде губење на тежината, туку уште подлабоко потиснување на трошењето енергија.

Ако не може да се идентификува преовладувачката тенденција, тогаш мора да се изврши корекција во двете насоки - и активирање на мобилноста и учење да се јаде малку.

Физичка активност и губење на тежината

Сега да разговараме за тоа како да ја зголемите вашата физичка активност. Би ги советувал сите да се активираат. Особено ако се земе предвид дека исхраната и мобилноста се поврзани на прилично бизарен начин.

На пример, во услови на физичка неактивност, потрошувачката на храна се зголемува. Ова може да се потврди со феномен познат на многумина - за време на викендите, калориската содржина на нашата исхрана е во просек 20-25% повеќе отколку во работните денови.

Но, за прејадување придонесува и претераната активност, таканаречениот тренинг со висок интензитет, кој зад себе остава долга трага на замор.

Излегува дека вежбањето е оптимално за слабеење и одржување на тежината. среден интензитет- прошетки, рекреативно пешачење. По ваквите вежби, мускулниот тонус се зголемува, што значи дека се зголемува нивната потрошувачка. хранливи материивклучувајќи ги и мастите.

Што здравото одење ви помага да изгубите тежина многу подобро од интензивното трчање, сега се повеќе се потврдуваат научно истражување. И ова е добро: ќе одиме, особено затоа што е многу попријатно од трчањето.

Но, би сакал да ви го свртам вниманието на следнава околност: често сум го забележал тоа тенкилуѓе, за разлика од масти, се чини дека се такви нервози. Тие се движат и прават многу мали движења. Ќе станат, ќе седнат, ќе станат повторно, ќе преуредат нешто на масата, ќе го наместат... Па дури и кога седат, тие се исто така во движење: гестикулираат анимирано, се нишаат, имаат активно држење, немаат. Раширени на столот, лицето им е исполнето со мимики...

Се разбира, меѓу таквите „жлебови“ може да се најдат полн, но, ми се чини, сепак поретко отколку меѓу тенки. Но, ние не велиме дека луѓето со прекумерна тежина се сите компири на каучот. Во нашиот случај, не зборуваме за мрзеливост, туку за нерамнотежа помеѓу потрошената и потрошената енергија. Човек може да биде краткотраен, но сепак да ја троши енергијата многу умерено. Само да можеше да стане таков нервозен! Но како, како?!

Ве уверувам, не е тешко - секој од нас има комплетен сет на сите програми за однесување во нашиот арсенал, карактеристика на луѓето- од тивкиот „потивок од вода, понизок од тревата“ до змејот што дише со оган „само допрете го!“ Едноставно, во секојдневниот живот користиме многу ограничен сет на програми.

Затоа, слободно вклучете го вашиот „фиџет“. Седнете со исправен грб, одржувајте напнатост, лулкајте напред-назад или од страна на страна, тресете ја главата, движете ги рацете. Направете го ова секогаш кога ќе се сетите дека треба да го направите тоа. Се разбира, на почетокот ќе биде необично и незгодно, но постепено ќе се навикнете на тоа.

Како вежби го препорачувам следново. Сигурно имаш девојка, еден вид нервоза. Прекрасно! Разговарајте со неа, посетете ја, однесете ја во кино или во трговски центар. И додека таа се занимава со својата работа, обидете се да го копирате нејзиното држење, гестови и повторување на движењата. Веројатно вака или вака уметникот се навикнува на својата нова улога. Кога сме кај актерите, обидете се да ја играте улогата на, на пример, Џулија Робертс или Џулија Рутберг неколку дена. Но, ова се многу живи, активни и витки луѓе!

На некои од моите пациенти им помогна да ја обноват својата моторна слика со техника која грубо може да се нарече „Живеј со танцување!“ Тие замислија дека во близина има музика погодна за брз танц, да речеме рокенрол, и како да ја слушаа оваа музика танцување. И навистина, во исто време, нивното одење се менуваше, стана попролет, нивното држење се менуваше и нивниот тон се зголеми.

Конечно, психо-емоционалната сфера на една личност и губење на тежината

Никој не го оспорува фактот дека анксиозноста што ја чувствуваме може да не поттикне да консумираме повеќе вкусна храна за да се смириме. Навистина, задоволствата се утешни. И бидејќи тоа се главно прекумерна масна и прекумерна масна храна, станува јасно дека колку повеќе анксиозност, толку е поголема веројатноста за прекумерна тежина.

Сепак, според науката, прејадувањето за време на анксиозност не е типично за сите луѓе. Има и такви кои под исти услови, напротив, јадат помалку, но повеќе се движат, гужваат, трчаат од агол до агол. Како што велиме, тие не можат да најдат место за себе.

И можеме да ја слушнеме приказната за тоа како една девојка сменила работа и завршила во таков кавгаџиски тим што постојан стресЈадев и јадев, а за една година качив 10 килограми. И тогаш друга девојка ќе ни каже дека, откако се нашла во исти услови, целосно го изгубила апетитот и ги изгубила истите 10 килограми од грижите. Мислам дека поентата не е во природата на конфликтот што генерира вознемиреност, туку во природата на одговорот. Под исти услови, некои јадат повеќе, други јадат помалку.

Но, ако имате проблеми со тежината, а исто така се прејадувате кога сте вознемирени (дури и ако не секогаш), или, што е исто така важно, чувствувате зголемена анксиозност кога се обидувате да „задржите“ диета, треба да преземете акција. Кои? Или грижете се помалку или користете „седативи“ кои не се поврзани со храната. Или некако спој го првото и второто. Во однос на првиот ефективен советизгледа така.

Ако ве прогонуваат конфликти, ако анксиозноста и депресијата ви се мешаат во животот, време е да работите со психолог. Менталната болка, во принцип, не се разликува многу од забоболката. И двете ви го расипуваат расположението и ве спречуваат да спиете. Но, поради некоја причина, ако нешто ни се случи со забите, не трчаме кај пријателка и со часови и кажуваме колку е болно и колку лошо се чувствуваме. Затоа што знаеме дека со забоболка треба да се оди на стоматолог. Но, кога доживуваме душевна болка, наместо да се свртиме кон специјалист, почнуваме да им се јавуваме на пријателите и да се жалиме на оние околу нас: колку се бесчувствителни и бездушни, како не нè сакаат, не ценат, туку само навредуваат и нè фрустрираат.

И секако, треба да запомните дека не само храната, туку и добрата бања, прошетката и добриот сон штитат од стрес. Обидете се да правите тоник вежби или да танцувате кога сте нервозни! Ќе видите - анксиозноста е намалена. Зошто? Затоа што мозокот е нахранет нервните импулсиод работните мускули, од подвижните зглобови. Овие импулси го зголемија тонот, го подобрија расположението и доведоа до попријатни мисли.

Ова се советите што ги добивме. Се согласуваме дека тие сè уште не се во мејнстримот. Почесто отколку не, за да изгубат тежина, луѓето сфаќаат што можат, а што не можат да јадат и колку долго (и со кој интензитет) треба да вежбаат. Сепак, за повеќето, сите овие диети и тренинзи не помагаат. Затоа, да се обидеме да се доближиме во исхраната и начинот на живот до оние на кои се обидуваме да бидеме.

Некои од нас ќе станат поумерени во исхраната, други ќе бидат поактивни и попретрупан, други ќе научат техники за „нехрана“ за ослободување од стресот, а други постепено малку ќе добијат и од исхраната и од мобилноста. Во секој случај, ми се чини дека од ова ќе имаат многу повеќе корист отколку од новите диети и исцрпувачките тренинзи.

Секој трет човек на планетата страда од вишок килограми, но зошто се случува ова? Но, целата поента е во тоа што луѓето секогаш некаде брзаат и не обрнуваат должно внимание на исхраната.

Поради ова, метаболизмот во телото е нарушен, што доведува до дебелеење. Постојат 10 причини зошто човекот се здебелува.

1. Повеќе од 40% од луѓето на нашата планета добиваат вишок килограми со „ нервозна почва" За време на стресен период, човекот развива неверојатен апетит, што доведува до дебелеење. Во такви случаи, треба да се јавите кај психолог за да може да ви препише седативи.

2. Луѓето кои работат во канцеларија цел ден седат пред компјутерски монитор, а потоа влегуваат во својот автомобил и возат дома. Таму ќе најдат обилна вечера и мека софа. Тие не сфаќаат дека направиле многу малку движење цел ден. Најдоброто нешто што треба да направите е, кога ќе дојдете дома, да извадите тренерка од плакарот и да одите во теретана.

3. Друга причина за качувањето на вишокот килограми е физичката неактивност. Човек кој јаде многу, а малку се движи, акумулира голема количина на калории во телото. Треба да се ослободиме од нив. За ова најдобриот леке одење, танцување, возење велосипед или фитнес.

4. Многу луѓе често обрнуваат внимание на генетскиот фактор во семејството. Ако вашите роднини се големи, а масата е секогаш полна со јадења, тогаш ова е далеку од индикација дека и вие ќе ја достигнете нивната големина. Треба да се скрши семејни стереотипии јадете правилно.

5. Една од 10-те причини зошто човекот се здебелува е зголеменото производство на одредени хормони. Во такви случаи, лицето бира вишокот килограми, скока високо артериски притисок, либидото на мажите се намалува, а менструалниот циклус кај жените се нарушува. Во такви случаи, треба да се консултирате со лекар, бидејќи таквите показатели се предвесници на сериозна болест.

6. Зголемувањето на телесната тежина исто така може да биде еден од знаците за дијабетес. Не треба да го одложувате одењето на ендокринолог и правењето некои тестови. На крајот на краиштата, навременото лекување е клучот за вашето здравје.

7. Човек може да почне да се здебелува, да страда од запек и да чувствува постојан замор- Ова може да биде предизвикано од мали количини на есенцијални хормони во вашето тело. Причините може да варираат, затоа проверете ја тироидната жлезда.

8. За време на почетокот на ПМС, половина од жените може да доживеат нагло зголемување на апетитот, поспаност и раздразливост. Сето ова веднаш ќе помине штом ќе заврши менструацијата. Но, после ова треба да си ги проверите хормоналните нивоа, бидејќи ако се нарушат, жената се здебелува.

9. Човек се здебелува поради тоа што има хронични заболувања на бубрезите, срцето и неправилно функционирање. дигестивниот систем. Вишокот килограми се појавуваат поради едемот кој се акумулира во вашето тело.

10. Десеттата причина на нашата листа зошто се дебелееме е хормоналната нерамнотежа. Тоа се жени кои очекуваат дете и адолесценти на возраст од пубертет. Во такви периоди во човечкото телоВо исто време се обновуваат неколку системи, а се јавуваат и флуктуации на тежината.