Стивен Џозеф
Автентичност: како да бидете свои
Моите пациенти и научна работаме инспирираше да живеам автентичен живот. И се надевам дека мојата книга ќе ве инспирира.Како да се користи оваа книга
Пред некое време, автентичноста стана популарна тема меѓу позитивни психолози, кој сфати дека ова не е само „убава опција“, туку камен-темелник на благосостојбата. Студијата за автентичноста ќе ја ставам во контекст на неодамнешното научни достигнувањапо позитивна психологија.
Како што одиме понатаму, ќе ги истражуваме изговорите и одбранбени механизми, кои не спречуваат да постигнеме автентичност и не спречуваат да ја дознаеме вистината за себе. Прилично е тешко да се формулира што е автентичност - многу е полесно да се каже што не е. Кога ќе се вклучат нашите одбранбени механизми, ние, по дефиниција, тоа го губиме. Ако разбереме како функционираат овие механизми, ќе научиме да бидеме креатори сопствениот живот.
Можеби читањето на оваа книга ќе ви ја разбуди жедта за автентичност. Книгата содржи соодветни вежби. Тие се дизајнирани да ви помогнат да погледнете внатре и да содржите корисни совети. Попатно давам примери од мојата пракса. Сите споменати луѓе се реални, но деталите од нивниот живот се променети до тој степен што пациентите не можат да се препознаат. Во некои случаи, неколку приказни се комбинираат во една.
Сметајте го ова за почеток на возбудлива авантура, сериозно сфатете ги вежбите и размислете внимателно за прашањата што ќе ги најдете во книгата. Можеби ќе ви треба тетратка за некои од вежбите и за снимање на вашите набљудувања. Според мене, запишувањето на одговорите е особено корисно бидејќи кога пишуваме, целосно сме фокусирани на она што го правиме. Ако седнеме и размислуваме за нешто, нашето внимание талка и го губиме нашиот циклус на мисли. Запишувањето ви помага да останете фокусирани и да ги избегнете мислите кои лесно се забораваат. Покрај тоа, кога ги снимате вашите мисли и чувства, полесно е да ги следите темите и идеите што се повторуваат.
Тоа е она што го предлагам во оваа книга. Можеби не изгледа многу, но доволно е да ве инспирира да се промените. И ако ова навистина се случи, тогаш мојата книга не е залудно напишана.
Формула за автентичност
Честопати причината за преиспитување на животот е приближувањето на годишнината - триесет, четириесет, педесет, шеесет. Непосредно пред ова значаен настанпочнуваме да размислуваме за она што сме го живееле, прашувајќи се како станавме тоа што сме, бидејќи во младоста сакавме нешто сосема друго. Понекогаш сонуваме за промена на работа, раскинување со партнер, патување низ светот итн. - сонуваме да живееме нов живот, животот во потполност. Но, малкумина ги остваруваат овие соништа.
Многу почесто тоа се случува вака: седите на вашето биро и работите, кога одеднаш над вас се појавува вашиот шеф и бара од вас да подготвите извештаи за утрешниот состанок. Срцето ти потона. Веќе му кажавте дека извештаите сè уште не се готови, но тонот на шефот е неумолив, и сопствено искуствознаеш дека во такви моменти е сосема бескорисно да се расправаш со него. Разбирате дека ќе мора да ги откажете сите планови за вечерта и напорно да седнете на работа. И во вагонот на метрото на пат кон дома, постојано се прашуваш што се случило со твојот живот и младешките надежи. Што се случи со сонот да станеш архитект, уметник, моден дизајнер, да напишеш роман, да учествуваш на Тур де Франс, да научиш да свириш флејта итн.?
И тогаш сфаќате дека имате избор: да продолжите да живеете како што сте живееле или да чекорите кон промена. Но, какви точно промени? Дали сонувате да избегате од нов живот? Или поставувате болни прашања: „Како да се справам? Дали ќе можам да заработам доволно? Што ќе се случи со моите деца? Задачата радикално да го промените вашиот живот изгледа огромна. И тогаш, можеби, земете списание или весник и заборавете се себеси, потопувајќи се во читање спортски вести или скандалозни приказни од животот на ѕвездите, или можеби полијте се со чаша вино и опуштете се додека ја гледате омилената ТВ серија.
Но, понекогаш човек не фаќа списание, не го вклучува телевизорот, не полие со чаша вино. Нешто наеднаш се расчистува внатре, и тој решава да живее поинаку од сега. Во исто време, тој не секогаш разбира како точно може да се направи поинаку, но цврсто знае дека нешто треба да се промени. Како психолог, најчесто слушам од пациентите дека навистина сакаат да останат верни на себе. И ова е она што го разбрав: едно лице престанува да се движи напред кога ќе одлучи дека за да ја задржи оваа верност, веднаш мора да одлучи што сака на крајот да постигне и јасно да разбере што да прави за ова. А бидејќи не може да одлучи, тој е неактивен. Но, за да останете верни на себе, воопшто не е неопходно брзо да формулирате конкретни долгорочни цели. Да бидете верни на себе зависи од вашите постапки, мисли и чувства денес. Со текот на времето, многу појасно ќе го видите патот што ќе се отвори пред вас.
За да се живее полно, достоинствено и радосен живот, треба да одите по вистинскиот пат.
Не е лесно да си го најдеш патот
трошам психолошки консултациии обуки со пациенти различни возрасти. Тие имаат различни биографии, и секој има свои тешкотии, но причината за проблемите е често иста - а тоа е дека наоѓањето свој, автентичен пат во животот е многу тешко.
Анализа на случај: Сара
Сара има повеќе од четириесет и нејзината кариера е многу успешна. Таа води голема меѓународна компанија. Генерално работата ја задоволува, но во исто време чувствува нереализиран потенцијал. Сара не е среќна наутро наредниот ден. Таа сонува за работа која ќе ги прошири нејзините хоризонти, за која ќе мора да учи и да се развива во нови насоки, во кои ќе може поактивно да го применува своето знаење и да ги покаже своите таленти. Сара се согласува со своите соработници, но ниту еден од нив не и се допаѓа особено и нема пријатели во друштвото. Таа копнее да биде меѓу луѓето кои ги почитува и цени, кои би ја инспирирале да освојува нови височини. Сара се стреми кон независност, сака креативно да пристапи кон работата, да игра важна улогаво животите на другите и да го чувствуваат животот поизразено.
Таа има и чувство дека престанала да расте како професионалец и затоа Сара си ја бара силата нова областапликации. Како за личен живот, Сара неодамна реши да се разведе од сопругот.
На нашата прва средба, таа ми кажа како пред дваесет години еден млад човек со кој излегувала ја запросил. "Ќе се омажиш ли за мене?" - тој ме праша. Без размислување, таа веднаш одговори: „Не“. Но, гледајќи колку е вознемирен, таа набрзина додаде: „Се разбира, ќе излезам“. Интуицијата сугерираше дека треба да одбие, но желбата да се задоволи се покажа како посилна - и таа се согласи. И тоа го одреди нејзиниот живот во следните дваесет години. Кога ми ја раскажа оваа приказна, се појавија солзи во нејзините очи. Седевме во тишина неколку минути, размислувајќи за огромните последици од оваа моментална одлука донесена пред дваесет години и сфаќајќи дека токму поради тоа сè испадна како што беше.
Следниот пат кога се сретнавме, Сара ми рече дека е несреќна и дека сака да живее поисполнет, порадосен живот. Таа разговараше со мене за можни чекори, ги измери добрите и лошите страни. Таа добро разбираше што не сака, но немаше претстава кон што навистина ја привлекува. По скоро еден час таа ме праша:
- Па што да правам?
– Не знам што треба да правиш. Ова е многу важна одлука, а вие самите мора да го прифатите тоа“, одговорив.
Сара ме погледна и од нејзиниот поглед беше јасно дека ја мачеа сомнежи. Неколку сесии подоцна овој разговор се повтори. Од првичниот разговор сфатив дека Сара има големи надежи за консултации со психолог, дека чувствува дека ќе и се решат сите проблеми и ќе и биде даден идеален план за иднината.
„Ќе биде потребно долго време да се сфати сето ова“, реков.
Сара ме погледна како да се прашуваше за што ме плаќа.
„Нема цел, откако ќе ја поминеш, можеш мирно да седнеш и да кажеш: „Сега сум среќен и отсега ќе биде секогаш така“, продолжив, прашувајќи се и за што ме плаќа. Но, тогаш сфатив што ја осамна: светлина блесна во нејзините очи и таа погледна право во мене. Инспириран, се присетив на нашиот прв разговор и реков:
– Сетете се на моментот кога сте се согласиле да стапите во брак. Тогаш на својот живот му дадовте одредена насока, но тоа произлезе од вашата желба да угодите млад маж, а не затоа што внатрешна мотивација, не од чувството дека ќе ти биде подобро. Секој ден носиме одлуки. Тогаш можеби не сте знаеле што ви треба, но јасно сте разбрале дека не сакате да се согласите. Сакавте да одбиете. Ако сме верни на себе и си веруваме на нашите внатрешен глас, нова насока во животот постепено ќе почне да се појавува се појасно. Тоа е како многу бавно да го вртите тркалото на бродот - ќе завршите во друга насока од онаа во која првично одевте и ќе слетате на нов брег.
За важноста на малите нешта
Автентичноста е да си верен на себе секогаш и секаде. Примерот на Сара покажува дека нашата животен патдиректно зависи од секојдневните одлуки. Додека ја читавте приказната за Сара, која се спротивстави на нејзината интуиција и се согласи да се омажи, веројатно се сетивте на слични епизоди во вашиот живот кога и вие не го послушавте вашиот внатрешен глас, што влијаеше понатамошен потегнастани.
Понекогаш, размислувајќи за минатото, забележуваме дека нашите животи обично драматично се менуваат од одреден настан. Честопати малите нешта ја прават разликата: случајна средбаили фраза (изговорена или, обратно, неискажана). Со возраста, човекот станува помудар и почнува да гледа дека животот навистина е таков и дека бракот, кариерата и слично често зависат од обични, навидум безначајни ситници. За да го следите вистинскиот пат во животот и секогаш да ги носите најдобрите одлуки за себе, треба да бидете верни на себе и да се соочите надворешни сили, што ќе ве принуди да не го слушате гласот на интуицијата. Автентичноста треба да биде во сржта на нашите избори и сè што правиме. Нашата личност постојано се формира.
Гледајќи наназад, многу е лесно да се следат кои моменти во животот станале пресвртни точки. Но, треба да гледаме во минатото без жалење - треба да извлекуваме заклучоци и да научиме да живееме автентично.
Недостаток на автентичност и психолошки стрес
Од моментот кога ќе се разбудиме до спиење, повеќето од нас успеваат да бидат искрени барем понекогаш, но повеќетоНосиме маски во текот на денот. Со најдобри намери, не го кажуваме она што го мислиме и не ги покажуваме нашите вистински мисли и чувства.
Се преправаме дека се е во ред. Се чувствуваме должни да покажеме оптимизам, да се преправаме дека сме среќни - на улица, кога се среќаваме со некој што го познаваме, на работа или на социјалните мрежи.
- Како си?
„Во ред“, одговараме автоматски, без разлика што всушност ни се случува.
Да ја земеме работата како пример - местото каде што поминуваме значителен дел од нашето време. Често се случуваат конфликти во тимови од соработници и се појавуваат поплаки кои обично не се изразуваат отворено. Сите знаеме дека понекогаш е подобро да го гризете јазикот. Честопати се плашиме да не ја изгубиме работата или пријателите или да станеме мета на озборувања. Затоа имаме тенденција да бидеме дополнително внимателни и да молчиме или да се насмевнуваме кога сме навистина лути.
Оние од нас кои работат со клиенти знаат колку е тешко да се одржи пријателска насмевка цел ден. Неодамна, на вработените во компанијата во Јапонија им беше дозволено дури и да носат маска цел ден за да им помогнат да се релаксираат. Едноставно кажано, неискреноста е многу заморна.
Ајде да погледнеме типичен пример.
Анализа на случај: Пем
Пем не можеше да заспие. Беше крајно лута на нејзиниот шеф Денис. Ја излажал за проектот и сè средил така што била обвинета за нешто што не е нејзина вина. Сега, ако не го прекалкулира проектот пред утрешната средба, може да има проблеми сериозни проблеми. Пред овие настани, Пем му веруваше на Денис добар пријател, но сега нејзиното мислење е сменето во спротивно.
Следниот ден стигнала на работа многу рано и го видела Денис во ходникот како оди кон неа. Откако се фатија, си разменија насмевки и желби. добро утро- како ништо да не се случило. Дури тогаш Пем сфати каков лицемер е тој. Таа го сфати ова предоцна. Пем ја научи оваа лекција и беше доволно паметна за да молчи засега.
Има ситуации кога е попаметно да не им кажувате на другите што навистина мислите. Пем беше целосно свесна за нејзините постапки. Во нејзината сегашна состојба, ќе беше многу глупаво истиот ден да го извади нејзиниот гнев на Денис - тоа можеше сериозно да и наштети на нејзината кариера. Таа реши да ги задржи мислите за себе и да се насмее, криејќи го својот внатрешен гнев под оваа насмевка.
Неавтентичниот живот е вечна маска
Навистина ми се допаѓа фразата што често му се припишува на д-р Сеус: „Бидете свои и не ги кријте своите чувства, бидејќи оние што ве осудуваат не ви значат ништо, а оние што ви значат не“. Ова е, се разбира, генерализација, но разумна. Сепак, тука има исклучоци: понекогаш оние кои не осудуваат сè уште ни се важни - затоа што имаат моќ над нас, која понекогаш ја користат со злонамерна намера. Криењето на вашите вистински чувства е важна социјална вештина, а во некои случаи е мудро да го правите токму тоа. Секој од нас мора да разбере кога тоа е потребно.
Меѓутоа, неавтентичен живот (односно оној во кој нашите зборови и постапки се во спротивност со нашите вистински чувства) создава психолошки стрес, кој негативно влијае на нашата емоционална состојба. Ако живееме неавтентично, и за долго време, ќе се појави порано или подоцна.
Преоптоварување, депресија и анксиозност може да произлезат и од обидот да живееме живот во кој нашата перцепција за себе не се совпаѓа со околната реалност(проверете го вашиот емоционална состојба, повикувајќи се на Додаток I).
За да се елиминира психолошката непријатност, потребна ни е хармонија помеѓу она што се случува во нас и она што го изразуваме. ВО идеален животсите наши зборови и дела мора да се совпаѓаат со нашите чувства и мисли. Пем сака да стане поискрена и се надева дека нејзините односи на работа ќе се променат на таков начин што таа може да го стори тоа. Но, постои опасност дека на крајот, по долго јавно преправање, таа самата ќе се промени одвнатре, а потоа „маската ќе стане лице“, како што вели психологот и социолог Ервинг Гофман. Пем ќе мора скапо да плати психолошка точкавизија ако таа не стави крај на оваа напнатост, туку во овој моментжената го прифаќа најмудриот од можни решенија- насмевнете се преку сила, свесен што прави.
Можеби и вие чувствувате дека ги криете своите вистински чувства под маска. Многу луѓе го забележуваат ова кај себе, но се плашат да ја симнат маската.
Преведувач А. Самарин
Уредник А. Рјабов
Проектен менаџер О.Равданис
Лектори Е. Аксенова, О. Улантикова
Распоред на компјутер А. Абрамов
Дизајн на корица Ју Буга
Илустрација на корицата www.shutterstock.com
© Стивен Џозеф, 2016 година
Ова издание објавено по договор со НаукатаФабрика, Луиза Причард соработници и На Van Lear Agency LLC
© Објавување на руски, превод, дизајн. Алпина издавач ДОО, 2017 година
Сите права се задржани. Делото е наменето исклучиво за приватна употреба. Ниту еден дел од електронската копија на оваа книга не смее да се репродуцира во каква било форма или на кој било начин, вклучително и објавување на Интернет или корпоративни мрежи, за јавна или колективна употреба без писмена дозвола од сопственикот на авторските права. За повреда на авторските права, законот предвидува исплата на надоместок на носителот на авторското право во износ до 5 милиони рубли (член 49 од Кодексот за административни прекршоци), како и кривична одговорност во форма на затвор до 6 години (член 146 од Кривичниот законик на Руската Федерација).
* * *
за авторот
Во сферата научни интересиИстражувањето на професорот Стивен Џозеф вклучува истражување за човечката среќа и благосостојба. Тој стана меѓународно познат како водечки експерт за позитивна психологија и ја уредуваше револуционерната книга Позитивна психологија во пракса: Како да им помогнете на луѓето да станат поздрави и да успеат во работата, училиштето и Секојдневниот живот„(Позитивна психологија во пракса: Промовирање на човечкиот процут во работата, здравството, образованието и секојдневниот живот).
Стивен Џозеф студирал во Лондонско училиштеекономија и политички науки, а потоа и на Кралскиот колеџ во Лондон, каде што прими докторатза истражување од областа на психолошката траума. Неговата претходна книга е Што не убива. Нова психологијапосттрауматски раст“ - преведено на многу јазици во светот. Џозеф е професионален тренер и психолог кој користи позитивни психолошки идеи во својата работа. Тој им помага на луѓето да се справат со различни тешкотии и да најдат нови, автентични начини за личен и професионален развој.
Во спомен на Карл Роџерс (1902–1987), кој ни покажа дека само во добри односинајлесниот начин е да станеш свој
Признанија
Имам влијание на многу научници, но особено сум им благодарен на Абрахам Маслоу и Карл Роџерс. За жал, тие веќе не се со нас, но ние секогаш ќе се сеќаваме на нив најважните делаи истражување во хуманистичката психологија.
Должен сум и на живи специјалисти, чии идеи многу ми помогнаа во работата. Меѓу нив се Едвард Дечи, Тим Касер, Кристин Неф, Ричард Рајан, Вероника Хута и Кен Шелдон. Им благодарам од сето мое срце, како и на сите оние научници кои ги споменав во оваа книга.
Голема благодарност до Мајкл Балиусис, Алекс Вуд, Алекс Линли и Џон Малтби, со кои ја развивме скалата на автентичност. Среќен сум што имавме можност да соработуваме. Без нивна помош за собирање информации и анализа на статистика, проектот немаше да биде толку успешен.
Процесот на создавање на оваа книга ме плени. Би сакал да му се заблагодарам на мојот агент, Питер Талак, кој ми помогна да се објавам и да сфатам што точно треба да биде оваа книга. Благодарност до мојата уредничка, Ен Лоренс во Литл, Браун, за нејзиното охрабрување и доверба во помагањето на оваа книга да излезе во светот. ново ниво. Благодарност до Џилијан Стјуарт, проект менаџер во Литл, Браун, за надгледувањето на последните фази на објавување и на Џен Катлер за нејзиното стручно уредување и лекторирање.
И секако, голема благодарност до сите оние луѓе чии приказни ги споделив со читателот во оваа книга. Имав чест да советувам многу од нив во текот на неколку години. Благодарност и до сите оние кои учествуваа во моите експерименти и истражувања, како и во сите истражувања споменати во оваа книга. Тоа е само затоа што многу луѓе се подготвени да ни помогнат, да учествуваат во експерименти и анкети и да прават тестови за кои знаеме што правиме.
Им благодарам на колегите и пријателите кои читаа и коментираа нацрти на мојата книга. Посебна благодарност до Сиан Клифорд, кој ме инспирираше и ме поддржа. Многу ми помогнаа и ме поддржаа луѓе како Саул Бекер, Лиз Блејки, Лора Блеки, Дејвид Браун, Линдзи Купер, Мик Купер, Зои Колиера, Кејт Хејс, Ники Хичкот, Роб Хупер, Крис Луис, Лин Мекормак, Дејвид Марфи, Стив Регел, Кристијан ван Ниевербург и Пит Вилкинс. Конечно, не можам доволно да и се заблагодарам на Ванеса Марки за нејзината бескрајна поддршка и љубов и за нашето долгогодишно пријателство.
Вовед
„Но што е најважно: бидете верни на себе“.
Насловот содржи цитат од Шекспировиот Хамлет, од епизодата во која Полониус го поттикнува својот син Лаерте никогаш да не се лаже себеси во ништо. Веќе многу векови, филозофите и научниците разговараат што значи да се биде „свој“ и како да се остане доследен на себе. Доволно чудно, само пред десетина години психолозите конечно ги послушаа мудрите совети на Шекспир и почнаа сериозно да го проучуваат овој проблем.
Во 1990-тите, кога тренирав како психотерапевт, за прв пат се сретнав со проблемот на автентичноста во подоцнежните дела на Карл Роџерс, еден од најголемите психотерапевти и психолози на 20 век. Според Роџерс, автентичноста е способност да се биде креатор на сопствениот живот, комплексен феномен кој вклучува желба да се идентификуваат и задоволат своите потреби и во исто време способност да коегзистира хармонично со другите, задоволувајќи ги нивните потреби. Така, автентичноста вклучува разбирање себеси, способност правилно да ја идентификува својата емоционална состојба и способност да ја изрази отворено при интеракција со другите. Како што веруваше Роџерс, најважна работа за човекот е способноста да живее хармоничен живот, кој има цел и значење и црпи автентичност во секој негов момент.
Како психотерапевт, Роџерс верувал дека луѓето на кои им е потребна помош најчесто имаат дефицит на автентичност. Според него, емоционалната депресија е симптом на нарушување на хармонијата во една личност, крик за помош, доказ за потребата да се стане поавтентична.
За да им помогне на своите пациенти, Роџерс развил нов методпсихотерапија – таканаречена клиент-центрирана терапија. Методот се заснова на идејата за прифаќање на личноста: луѓето кои чувствуваат дека се прифатени такви какви што се, престануваат да се преправаат себеси и другите, не се стремат да изгледаат како некој што не се - наместо тоа, почнуваат да слушаат на нивниот внатрешен глас и нивните одлуки стануваат поавтентични. И тогаш нивниот живот радикално се менува, се исполнува со смисла и наоѓа цел.
Кога почнав да предавам психологија на универзитет, се заинтересирав за идеите на Карл Роџерс, но бев изненаден од тоа колку малку истражувања имаше на оваа тема. За жал, по смртта на научникот во 1987 година, неговите длабоки и детални теории почнаа да се забораваат. Така беше барем додека на хоризонтот не се појавија експерти за позитивни психологија. Враќајќи се на овие идеи, кои беа пред нивното време, тие го направија модерно проучувањето на среќата.
Претходно, повеќето психолози беа заинтересирани само за „темната страна“ човечки живот– депресија, анксиозност и се што ги угнетува луѓето. За многу научници, добрата психолошка благосостојба беше едноставно одредена од отсуството на абнормалности поврзани со депресија, опсесивни состојбии други патологии. А само неколку решија да ја преминат границата и да ја анализираат состојбата на среќа и задоволство.
Во исто време кога се заинтересирав за идеите на Карл Роџерс, имав нов талентиран ученик. Алекс Линли штотуку ја доби својата диплома по психологија. Под мој надзор се подготвуваше да ја брани својата дисертација. Алекс беше многу фасциниран од позитивната психологија, која во тоа време само што се појавуваше и почна да ги интересира научниците. Тој веруваше дека теоријата на автентичност има голем потенцијал. Сакавме да откриеме дали може да се измери автентичноста и дали тоа е патот до среќен и значаен живот. Составивме листа на важни, од наша гледна точка, прашања. Потоа, во соработка со други студенти и колеги - Алекс Вуд, Џон Малтби и Мајкл Балиусис - го развивме првиот психометриски тест заснован на теоријата за автентичност на Карл Роџерс - таканаречената скала на автентичност.
Кога прашавме дали автентичноста носи среќа, откривме дека тоа е главната разлика среќна личностод несреќниот. Скалата на автентичност, која сега ја користат многу научници ширум светот, помогна да се отвори патот за научно проучување на автентичноста и докажа дека живеењето автентичен живот е најкраткиот пат до среќата.
Сепак, ја сфатив важноста на автентичноста не само во стерилниот свет на лабораторијата. Во тоа време се приклучив нова позиција– ко-раководител на Центарот за траума, рехабилитација и личен раст, каде што мојот колега Стив Регел и јас ги истражувавме неверојатните промени што се случуваат кај оние кои претрпеле психолошка траума. Повеќето од нашите пациенти страдаа од посттрауматски стрес, но интересно е што многу луѓе рекоа дека нивната четка со смртта им буди нови можности и им помогна да најдат нови сили во себе. Современите позитивни психолози таквите промени ги нарекуваат посттрауматски раст. Како што подобро го проучував, сфатив дека на сите пациенти им е заедничко желбата да живеат на начин кој останува верен на себе. Луѓето го преиспитаа целиот свој живот и нивните достигнувања, благодарение на што почнаа да живеат похармонично. Посттрауматскиот раст, според мое мислење, е илустрација за тоа како неволјата ја катализира кај луѓето желбата да постојат на поавтентичен начин.
Стремежот за автентичност нема да ја отстрани болката, стравот, тагата и тагата од нашите животи, но ќе ни даде цел и ќе ни овозможи да живееме позначајно, особено кога ќе се соочиме со страдање. Трауматските искуства нè учат дека животот е краток и скапоцен, па затоа треба да дадеме приоритет на она што е навистина важно. Ако имаме среќа, ќе го живееме целиот живот без траума, но често отсуството на неволји нè претвора во месечари кои слепо чекорат низ животот и сепак нема да се разбудат и да се сетат на она што е навистина значајно. Трагично, многумина од нас прво треба да ја сфатат смртноста, сопствената или туѓата, дури потоа се будиме и сфаќаме дека размислуваме за сите погрешни работи. Во светлината на трагедијата и загубата, почнуваме да го цениме она што го имаме и правиме чекор кон автентичноста.
Постојано размислував како да им ја пренесам оваа мудрост на моите пациенти. Дали треба да почекаме додека не дојде неволја и им ја научи оваа највредна лекција? Или е можно да се оди по патот на автентичноста токму сега? Како што се испоставува, ова е можно. Ако избереме, ќе научиме мудрост од другите и ќе се разбудиме за вистинско, значајно, автентично живеење.
Брони Вер, медицинска сестра од Австралија, открила дека кога луѓето ќе умрат, најчесто жалат што никогаш не нашле храброст да останат верни на себе во животот. Јас неодамна бев сведок на истото кога на татко ми му беше дијагностициран рак. Исцрпен и прикован за кревет, еден ден ме погледна и рече: „Цел живот се грижам за глупави работи. Треба да живеете како што сакате, бидејќи смртта доаѓа толку брзо...“ Неколку дена подоцна, неговата состојба се влошила и бил однесен во болница. Кога го изнесоа надвор за прв пат по неколку недели, со голема радост го дишеше свежиот есенски воздух - на ова се сеќавам до крајот на мојот живот.
Кога тато беше погребан, се сетив на неговите приказни за тоа како сонувал да стане саксофонист. Навистина сакаше џез. Но, тој целиот свој живот го посвети на работата што ја мразеше. Ги замолив присутните да замислат дека некој таен џез клуб има нов саксофонист. Кога ќе замислите дека личноста која ви е драга не умрела, туку едноставно се преселила и сега живее нов живот што тој или таа го претпочита, станува полесно.
Сфатив дека желбата за автентичност е заедничка за секој што се обраќа за помош кај психолозите. Сум сретнал многу луѓе кои се каеле донесени одлукии би сакал да живее на друго место, инаку да изгради кариера, да најде друг животен партнер. Честопати, таквите мисли целосно го обземаат човекот и тој почнува да размислува дали е предоцна да промени нешто. Депресијата предизвикана од тоа што се залажуваме предизвикува многу отстапувања, со кои психотерапевтите и психолозите потоа треба да се борат. Но, автентичноста не им е потребна само на оние кои бараат психолошка помош, - на сите им треба.
Сите размислуваме како ни се одвиваат животите и по кој пат треба да тргнеме. Нашите одлуки зависат од тоа што ни е важно во одреден момент. Но, сè се менува. Личноста која својата кариера ја става над сè друго, подоцна открива дека му недостигаат силни врски. Човек кој избира врска разбира дека не бил исполнет во кариерата. Правилен изборважно за исцелување, зајакнување на врските, градење кариера и преоценување на животот. Во оваа книга ќе докажам дека прво треба да се запознаете себеси, да научите да бидете одговорни за себе и да бидете свои. Ова е формулата за автентичност.
Во интеракциите од секаков вид - меѓу родителите и децата, наставниците и учениците, претпоставените и подредените, меѓу колегите, пријателите или сексуалните партнери - автентичноста е еден од главните фактори, како и способноста јасно да им се артикулира на другите она што ни е важно. Ќе ја погледнам автентичноста низ објективот на учењето на античкиот грчки филозоф Аристотел, идеите на хуманистичките психолози од средината на 20 век, како што се Карл Роџерс и Абрахам Маслоу, и да се свртиме кон резултатите од истражувањето на современите позитивни психолози.
Благосостојбата во животот значи дека го постигнуваме нашиот целосен потенцијал. Секој има уникатен сет силни особини, таленти, можности. Исто како растение кое почнува да цвета ако има доволно вода и светлина, така и ние цветаме ако имаме основни потребизадоволни. Тогаш ја добиваме слободата за раст и развој неопходни за да го постигнеме нашиот личен максимум, нашето лично совршенство.
Колку повеќе можности имаме да бидеме свои, толку посреќни стануваме. И колку сме посреќни, толку поактивно им помагаме на другите да се подобрат. Но, ако нашиот потенцијал не се реализира и поради тоа во нас расте незадоволството од самите себе и се засилува немоќта, живееме и дејствуваме на штета на светот. Не може сè да се сведе на недостаток на автентичност психолошки проблеми, сепак, многу, ако не и мнозинството.
На првиот состанок, кога луѓето ќе дознаат дека сум психотерапевт и психолог, најчесто прашуваат како успевам да слушам толку многу поплаки и трагични приказни. Понекогаш е навистина тешко, но почесто ова дело ми дава сила и желба да тргнам кон значаен и автентичен живот. Научив од моите пациенти дека животот може драматично да се промени во еден момент, ако само сакате.
Моите пациенти и научната работа ме инспирираа да живеам автентичен живот. И се надевам дека мојата книга ќе ве инспирира.
Како да се користи оваа книга
Пред извесно време, автентичноста стана популарна тема меѓу позитивните психолози, кои сфатија дека не е само „убаво да се има опција“, туку и камен-темелник на благосостојбата. Студијата за автентичноста ќе ја ставам во контекст на неодамнешните научни случувања во областа на позитивната психологија.
На тој пат, ќе ги истражуваме изговорите и одбранбените механизми кои не спречуваат да ја постигнеме автентичноста и не спречуваат да ја откриеме вистината за себе. Прилично е тешко да се формулира што е автентичност - многу е полесно да се каже што не е. Кога ќе се вклучат нашите одбранбени механизми, ние, по дефиниција, тоа го губиме. Ако разбереме како функционираат овие механизми, ќе научиме да бидеме креатори на нашите животи.
Можеби читањето на оваа книга ќе ви ја разбуди жедта за автентичност. Книгата содржи соодветни вежби. Тие се дизајнирани да ви помогнат да погледнете внатре и да содржат корисни совети. Попатно давам примери од мојата пракса. Сите споменати луѓе се реални, но деталите од нивниот живот се променети до тој степен што пациентите не можат да се препознаат. Во некои случаи, неколку приказни се комбинираат во една.
Сметајте го ова за почеток на возбудлива авантура, сериозно сфатете ги вежбите и размислете внимателно за прашањата што ќе ги најдете во книгата. Можеби ќе ви треба тетратка за некои од вежбите и за снимање на вашите набљудувања. Според мене, запишувањето на одговорите е особено корисно бидејќи кога пишуваме, целосно сме фокусирани на она што го правиме. Ако седнеме и размислуваме за нешто, нашето внимание талка и го губиме нашиот циклус на мисли. Запишувањето ви помага да останете фокусирани и да ги избегнете мислите кои лесно се забораваат. Покрај тоа, кога ги снимате вашите мисли и чувства, полесно е да ги следите темите и идеите што се повторуваат.
Тоа е она што го предлагам во оваа книга. Можеби не изгледа многу, но доволно е да ве инспирира да се промените. И ако ова навистина се случи, тогаш мојата книга не е залудно напишана.
Поглавје 1
Формула за автентичност
Честопати причината за преиспитување на животот е приближувањето на годишнината - триесет, четириесет, педесет, шеесет. Непосредно пред овој значаен настан, почнуваме да размислуваме за тоа што сме го преживеале, прашувајќи се како станавме тоа што станавме, бидејќи во младоста сакавме нешто сосема друго. Понекогаш сонуваме да смениме работа, да раскинеме со партнерот, да патуваме низ светот итн. - сонуваме да живееме нов, исполнет живот. Но, малкумина ги остваруваат овие соништа.
Многу почесто тоа се случува вака: седите на вашето биро и работите, кога одеднаш над вас се појавува вашиот шеф и бара од вас да подготвите извештаи за утрешниот состанок. Срцето ти потона. Веќе му кажавте дека извештаите сè уште не се готови, но тонот на шефот е неумолив, а од сопственото искуство знаете дека во такви моменти е сосема бескорисно да се расправате со него. Разбирате дека ќе мора да ги откажете сите планови за вечерта и напорно да седнете на работа. И во вагонот на метрото на пат кон дома, постојано се прашуваш што се случило со твојот живот и младешките надежи. Што се случи со сонот да станеш архитект, уметник, моден дизајнер, да напишеш роман, да учествуваш на Тур де Франс, да научиш да свириш флејта итн.?
И тогаш сфаќате дека имате избор: да продолжите да живеете како што сте живееле или да чекорите кон промена. Но, какви точно промени? Дали сонувате да избегате во нов живот? Или поставувате болни прашања: „Како да се справам? Дали ќе можам да заработам доволно? Што ќе се случи со моите деца? Задачата радикално да го промените вашиот живот изгледа огромна. И тогаш, можеби, земете списание или весник и заборавете се себеси, потопувајќи се во читање спортски вести или скандалозни приказни од животот на ѕвездите, или можеби полијте се со чаша вино и опуштете се додека ја гледате омилената ТВ серија.
Но, понекогаш човек не фаќа списание, не го вклучува телевизорот, не полие со чаша вино. Нешто наеднаш се расчистува внатре, и тој решава да живее поинаку од сега. Во исто време, тој не секогаш разбира како точно може да се направи поинаку, но цврсто знае дека нешто треба да се промени. Како психолог, најчесто слушам од пациентите дека навистина сакаат да останат верни на себе. И ова е она што го разбрав: едно лице престанува да се движи напред кога ќе одлучи дека за да ја задржи оваа верност, веднаш мора да одлучи што сака на крајот да постигне и јасно да разбере што да прави за ова. А бидејќи не може да одлучи, тој е неактивен. Но, за да останете верни на себе, не е неопходно брзо да формулирате конкретни долгорочни цели. Да бидете верни на себе зависи од вашите постапки, мисли и чувства денес. Со текот на времето, многу појасно ќе го видите патот што ќе се отвори пред вас.
. Терминот „посттрауматски раст“ беше предложен во средината на 1990-тите од американските научници Лоренс Калхун и Ричард Тедески.За повеќе детали, видете: Џозеф С. Што не нè убива. Нова психологија на посттрауматски раст / Транс. од англиски I. Јушченко. – М.: Кариера-Прес, 2015 година.
Видете: http://bronnieware.com/regrets-of-the-dying/.Истражувањата покажуваат дека работата со преживеаните психолошка траума, корисно е и за самите психолози. Видете Linley, P. A., Joseph, S., Loumidis, K. (2005), „Работа на траума, чувство на кохерентност и позитивни и негативни промени кај терапевтите“, Psychotherapy and Psychosomatics, 74, 185-88.
Во текот на нивниот живот, луѓето се стремат кон сообразност. Се верува дека треба да се стремите да станете паметни и да направите сè како што треба, тогаш ќе им се допаднете на другите луѓе. Човекот е општествено суштество, затоа прифаќањето е важно за секој од нас - другите луѓе ме прифаќаат, јас се вклопувам општоприфатени стандарди. Јас сум во општеството.
Сето ова може да ни игра сурова шега: се лажеме себеси дека сме паметни и исправни, не ги забележуваме нашите грешки или ги толкуваме низ призмата на некои концепти, правиме се за да не бидеме жигосани како будали. Како резултат на тоа, го губиме сопствениот вкус и стил, престануваме да го препознаваме она што порано ни носеше радост.
Никој не е имун од грешки и разочарувања. И колку повеќе учиме за светот, толку повеќе сфаќаме колку сме биле наивни и глупави порано. Ова е шемата: нова серија откритија, знаење и искуство ја разоткрива нашата мината глупост и наивност.
Биди свој
Ова е првиот закон за автентичност - да останете во оваа состојба почесто. Секој ден не учи да избираме помеѓу „раст“ и „повлекување“. Со изборот да растеме наместо да се повлечеме во нашата комфорна зона, можеме да растеме. Самоактуализацијата е трнлив пат до надминување на сопствените стравови и комплекси, процес што се одвива во текот на нашиот свесен живот.
Да се биде автентичен значи да можеш да се слушнеш себеси и да избереш што сакаш. Ќе мора да го правите овој избор секоја минута. Дали би се согласиле дека, на пример, длабоко и интелигентен филм пофален од критичарите е досаден и ништо повеќе? Дали избирате „престижна“ работа, сопруг, автомобил или избирате што сакате? Во првиот случај, вашиот избор го оправдувате со надворешни знаци на „треба“, а во вториот се самоактуелизирате.
Се ослободуваме од лагите кога ќе научиме мирно да ги прифаќаме нашите несовршености и фактот дека ќе правиме грешки одново и одново, ќе се грижиме и ќе правиме сè што е способен обичен жив човек.
Желбата да се биде над сите човечки пороци е основата на самозалажувањето. Барајте од себе и од другите да бидете беспрекорни, да не грешите, да не искусувате негативни чувства- патот до внатрешен недостаток на слобода. Секој што се труди да ги избегне грешките, наскоро може да се претвори во скромна, осамена личност.
Дали е тешко да се биде автентичен?
Тешко. Слободата е секогаш одговорност. Да се биде искрен со себе, да се барате себеси одговорни за вашите избори секој пат е патот до автентичноста. Секој пат кога се слушаме себеси и постапуваме како што налагаат нашите внатрешни верувања, учиме да бидеме автентична личност.
Во општеството, како и во секоја друга група, тешко е да се дејствува самостојно, но ова е среќата да се биде „свој“. Почнувајќи од мали нешта: избор на храна, слободно време, преференции во креативноста, а потоа - кариера, семејство, животни цели.
Активирајте се
Желбата да се стане автентична личност не е доволна. Треба да донесете одлука и да дејствувате. Автентична личност го менува светот, водена од него автоголовии принципи. Не е доволно само да се биде талентиран и паметен. Без активни дејстватаквиот човек се чувствува и се однесува како Жртва - се жали и не прави ништо за да го промени својот свет и себеси во него.
Треба да се запознаете себеси и да преземете акција надворешниот свет, дури тогаш ќе премине кон автентична состојба. Но, прво - далеку со сите непотребни работи! Неопходно е да се ослободите од психолошките проблеми.
Каква корист има курсот за нуркање за човек кој не може да се справи со стравот од вода? Зошто треба да знае да ја користи опремата ако не знае да плива? Прво треба да се ослободите од стравот и да научите да лебдите по водата. ВО во спротивно, никогаш нема да можете да користите знаење и скапа опрема...
Направете се среќни
Важен услов за автентична личност е да научите како сами да си ги организирате таканаречените „врвни искуства“. Овие можат да бидат големи или мали настани кои можат да ве задоволат вас и вашите најблиски. Планирајте ги и спроведете ги.
Присуството на концерт, здружувањето со пријател, вкусната вечера и романтичното продолжение се врвни искуства кога нашиот живот изгледа исполнет и среќен. Треба да се опкружите со оние работи што ги сакате и ги сметате за убави. Обидете се да организирате „врвни искуства“ за себе што е можно почесто, овие емоции ја ослободуваат нашата волја, се чувствуваме појасно и појасно, и што е најважно, во такви моменти сме навистина слободни и среќни.
Земете психотерапија
Да се справите со себе и да научите да размислувате како автентична личност без помош од специјалист е исклучително тешко. Читањето книги и статии нема да ви помогне да го надминете своето психолошка одбранаи постигнување на квалитативни промени.
Во обидот да се усогласите со општоприфатените норми и туѓи идеи, многу е лесно да заборавите кои сте навистина. Така можете да заборавите сопствените желби, а потоа не разбирате зошто не се чувствувате среќни. Способноста да се биде свој е многу вредна, но, за жал, тоа е ретко. Згора на тоа, модерен светпоставува сè построги барања за сите. Овој проблем е дискутиран во книгата на Стивен Џозеф Автентичност: Како да се бидеш, каде тој зборува за она што навистина е важно.
Желбата да се исполнат нечии очекувања може да доведе до фактот дека лицето презема работа што само предизвикува негативни емоции, или детето ги потиснува неговите потреби за да избегне казнување. Често се случува луѓето да одржуваат деструктивни односи на личноста бидејќи веќе долго време живеат заедно и разводот изгледа непристоен или незгоден. И има многу други слични случаи кои водат само до депресивна состојба и депресија, а тоа е многу далеку од среќа.
Авторот на книгата вели дека секој човек става маска за да ги исполни стандардите. Понекогаш родителите се вклучени во ова, понекогаш тој самиот. И понекогаш човек дури и не сфаќа дека ја зема оваа маска за своето вистинско јас. Оваа книга е создадена за човекот да донесе одлука да ја симне маската и да почне да живее вистински. Ќе ви помогне да се ослободите од стереотипите и да не дозволите нешто да ви се наметне. Човек кој живее за себе и во согласност со своите желби нема да уништува туѓи животи или да се меша во него, туку ќе ужива во она што му се случува. И оваа книга може да даде поттик за остварување на вашите желби и преземање акција во вистинската насока.
Делото беше објавено во 2016 година од Alpina Digital. На нашата веб-страница можете да ја преземете книгата „Автентичност: Како да бидете сами“ во формат fb2, rtf, epub, pdf, txt или да ја прочитате онлајн. Оцената на книгата е 4,22 од 5. Овде, пред да ја прочитате, можете да се обратите и на критиките од читателите кои веќе се запознаени со книгата и да го дознаете нивното мислење. Во онлајн продавницата на нашиот партнер можете да ја купите и прочитате книгата во хартиена верзија.