Детали за тоа како да се справите со емоционалните искуства. Вежбајте

Какви емотивни искуства има и како да се живее без непотребни грижи.

Поздрав пријатели! Денес ќе научиме да реагираме правилно и да се носиме со нашите искуства. Како можете да се справите со искуството?

Честопати, за да се справите со нешто, прво треба да престанете да се борите. Внатрешната борба создава дополнителен стрес и напнатост во телото и во некои случаи, во одредени човечки состојби, на пример, со тешка ментална исцрпеност, самата борба не само што нема да даде резултати, туку само ќе ја влоши ситуацијата.

Постои една прекрасна изрека: „Ако наидете на стрмна планина на вашиот пат и не можете успешно да се искачите на врвот, подобро е да ја заобиколите оваа планина“.

Постојат неколку вистински и многу ефикасни начини за „борба“ со чувствата.

Првиот, како што веќе опишав во написот „“, е за тоа како да се ослободите од напнатоста и да се справите со него. Прочитајте повеќе за ова во горната статија следејќи ја врската.

И сега за природниот начин,многу ефикасна, која секогаш треба да ја применуваме во животот, всушност треба да живееме според неа. Многумина првично го прават тоа интуитивно и затоа немаат многу психолошки проблеми.

Овој метод не само што ви овозможува да се справите со искуството и внатрешното непријатно чувство, туку и да го оставите во минатото засекогаш. Но, за да функционира, треба да го почувствувате, да го почувствувате многу длабоко во себе со сите придружни сензации.

Односно, имајте на ум дека не зборуваме за ментални искуства кога размислувате, се стресувате и само се влошувате, зборуваме за мирно, „непромислено“ искуство на токму оваа сензација што ја чувствувате внатрешно ако се чувствувате лошо. Ние не бегаме од ова чувство и не се трудиме со сите средства да се ослободиме од него и затоа нема внатрешна борба, а самото чувство поминува многу побрзо и без поголеми последици.

Сега да погледнеме нешто, да разбереме сами што е самото искуство.

Искуството е нашата природна состојба, ние живееме според овие искуства. Добро или лошо ако се најдеме во тешка животна ситуација.

Плус, постои Реално искуство кое е поврзано со вистински настани и е она што многу често не загрижува, но не енашите природноИскуство. Тоа се само ментални (ментални) искуства измислени од нас (нашиот мозок), кои во огромно мнозинство се предизвикани од анксиозност (страв), сомнежи.

И овие искуства речиси никогаш не стануваат реалност - тие се само во нашите глави. Тоа се или наши претерувања (катастрофизација на настани и факти), или фикција (искривување, пропуст во размислувањето), или последици од борбата со вистинското искуство, пресилни идеи што се појавија во исто време - мисли, предлози итн.

Едноставен пример,- мајката е загрижена што детето не се враќа дома долго време - ова е најлошото нешто за јадење природно искуство, нема смисла да се борите со такво искуство или некако да се ослободите од него, бидејќи тоа е оправдано. И договорете се дека ќе се грижиме додека не се врати нашето дете.

Но, ако жената постојано размислува за ова, често се плаши со некои мисли, почнува да се труди, да се надоградува, размислува и замислува секакви наводни и најстрашни неволји и замислете дека Бог знае што има во нејзината глава - ова не е подолго вистинско искуство, ова е пресилен и постојано, интензивирано искуство кое може да резултира со опсесија, анксиозно растројство или дури и ПА ().

Згора на тоа, ваквото размислување не само што му штети на здравјето и особено на психата, и го лишува човекот од нормален, мирен живот, туку не е делотворно во својата суштина бидејќи не му помага на човекот да се собере внатрешно и да дејствува најефективно и најразумно.

Општо земено, одвреме-навреме доживувањето анксиозност и стравови во нашите животи е сосема нормално и не можеме да се бориме со природните искуства бидејќи тие одговараат на реалната состојба, некаква реална закана. А главната работа е што не робуваме на ирационалните, пресилен размислувањестравови и грижи.

Во 99,9% од случаите, ништо страшно нема да се случи во опишаниот пример со дете, но жената сепак се заебала и такво силно искуство може автоматски (рефлексивно) да се појави последователно, секој пат во некоја слична ситуација. Дали е потребно да има такви сериозни, постојани искуства кои сепак не би го решиле проблемот и, згора на тоа, тешко би дале можност за пологично и поправилно дејствување?

И понекогаш, воопшто, постои мала грижа за некоја непријатна ситуација, но лицето веднаш се обидува да се ослободи од непријатното чувство и да исфрли сè од главата, но тоа не секогаш функционира, а потоа почнува да бара решение, дозволува неговата имагинација да се разбуди и почнува да ја повторува оваа ситуација во неговата глава и потоа не може да престане.

Го смислив, го заебав и се измачував уште повеќе наместо дозволете ми да се грижамна неговото тело таа природна состојба на доживување, но без непотребни мисли и емоции, кои постепено би го оставиле сама од себе, без сериозни психички последици, тука само требаше да почекате.

Сонцето носи живот, но и дождот. Се согласувам, логично е да се биде во различни состојби - среќен, тажен, среќен, тажен итн. Важно е ако тоа се случи, тогаш нека се случи природно, без да се обидувате брзо да се ослободите од нешто или да измислите нешто, така што сигурно ќе се чувствувате подобро во моментов. Ако има причина за некое чувство, тогаш тоа е така, и тоа мора да се прифати како реалност и живеј (доживее) природно.

Главно овие се пресилен, ментално неизвиткан и надуен во главата, емоционални искустваа вештачката борба со кое било искуство е главниот проблем на една личност. Тоа е она што не загрижува во најголем дел, а не наше чиста(вистинско) искуство што настанало во неговата соодветна ситуација.

Како да се одвои природното и како воопшто да се носи со искуствата?

Воопшто нема смисла да се борите со вистинско искуство, бидејќи тоа соодветно на ситуацијатаи само произведува ресурс за нас, за некои неопходни акции. Но, често го насочуваме овој ресурс не на акции, туку на мисли и се бориме со самото природно искуство. Едноставно, уште повеќе се стресуваме.

Зошто тоа се случува затоа што луѓето ги доживуваат своите внатрешни искуства како нешто лошо. И пред се, тоа го прави самиот НАШ УМ.

Искуството се јавува и личноста почнува активно да се бори против него. Борете се затоа што неговиот мозок му вели дека ова е лошо, ова е непријатно, треба да се преземе нешто во врска со тоа и тој треба да се ослободи од тоа што е можно поскоро. И откако ќе се ослободите од него, можете да се смирите и повторно да почнете да доживувате пријатни сензации.

Кога човек влегува во борба со ова искуство, со оваа состојба, обидувајќи се да се смири или целосно да заборави на тоа, она што се случува е внатрешен конфликт. А многу често се случува спротивното - искуството е уште поголемо се интензивира.

И самите можете да се сетите како, кога се борите со некое искуство или идеја што ве прогонува и поради која често сте нервозни, баравте излез, решение и толку многу се возбудивте што тогаш не можевте да заспиете. Се појавија дури и соматски нарушувања, зголемено чукање на срцето, непријатни сензации во главата, потење, можеби треперење во телото и несоница. Таквата борба може да доведе до смрт ако не запрете на време.

Сега разбираме дека по природа,искуствата се различни, Реално и измислено (погрешно), сега што да правиме.

Веднаш ќе го кажам тоа природноискуствата нема да исчезнат, само ќе се исчистат, а тоа ќе ви овозможи да гледате потрезно на работите и, згора на сè, ќе ве научи да не се борите со ова вистинско искуство, туку да го прифатите, преџвакате , и користете го за акција, со поладна глава.

Исто така, оние искуства кои се предизвикани од некоја сериозна органска или психолошка болест нема да исчезнат, барем не веднаш. Тие нема да исчезнат така лесно, бидејќи се природни во оваа ситуација, но не е факт дека нема да исчезнат по завршувањето на вежбата.

Ова е вежба, само се обидуваме да ја џвакаме. Тоа ќе ви овозможи да се ослободите од сите пресилни, неточни или самонанесени искуства. Искуства кои во поголема мера не ви даваат мир и не ви дозволуваат да се отворите за искуството што треба да произлезе од вашето минато.

Прво ви треба успори нашиот ум, во овој случај тој е наш непријател. Треба да се дружиме со мислите, бидејќи здравите мисли се наши верни помошници и пријатели, но во овој случај тоа што се случува е дека мозокот испраќа команда и ни кажува дека треба веднаш да направиме нешто со ова искуство, односно да се бориме против него. , ослободете се за да стане полесно, и ова конфликт.

Треба да го исклучиме умот и да го оставиме ова искуство во себе, да го прифатиме и да видиме што ќе се случи. Тоа е, само самиот себе ќе остане со нас, чисто искуство.

Како да го направите тоа- Ги затворате очите и едноставно му дозволувате на вашето тело да чувствува, дозволете му да доживее. Во овој случај, или некои слики може да се појават во главата (можеби целосно неразбирливи), или некои физички сензации во телото. На пример, пулсирање во раката или вибрации во ногата. И треба да го набљудувате ова чувство.

Важно е да не се анализира со мозокот, бидејќи сето ова не му треба и може да се создаде отпор.Се треба да се случи природно. И не заборавајте да ја доведете оваа опсервација до крај. Сè додека сликата, менувајќи се, не исчезне целосно или не исчезне сензацијата што се појавила. На овој начин, можете засекогаш да се ослободите од, дури и од застарени, инспирирани искуства.

И не треба да го оценувате ова искуство или да го споредувате со други искуства што некогаш сте ги имале, важно е да го почувствувате и да останете со ова искуство што го имате сега.

Всушност, ова е само искуство, многу непријатното, најсилното искуство од кое страдаме се создаванашиот ум.

Многу често тоа се случува во животот,дека преживеал тешка ситуација и доживеал силно чувство, тоа многу природно искуство лисја, а наместо него остануваат оние мисли, оние сензации и емоции кои последователно продолжуваат да нè вознемируваат, предизвикувајќи емоционални искуства дури и во средина која не е соодветна за нив.

И за човекот едноставно е неопходно да се ослободи од таквите неосновани искуства, пред сè, за правилно да реагира на сегашното (природно) искуство во иднина. А она што е подеднакво важно е да научиме да не избегнуваме непријатни сензации, вознемирени, возбудливи животни ситуации во кои често треба да навлегуваме. Не плашете се од нив и со тоа останете смирени и избегнувајте тешки мисли и внатрешни сензации.

Едно време можеби не е доволно за одредено емотивно искуство да исчезне еднаш засекогаш. Само повторете ја вежбата неколку (3-5) пати, обично тоа е доволно. Но, се сеќаваме дека набљудувањето на слика или сензација треба да го однесете до самиот крај; понекогаш може да потрае само неколку секунди, понекогаш може да потрае неколку минути.

Има луѓе кои се „болат“ од разни стравови, некои идеи, се обидуваат да се борат со нив, се обидуваат да побегнат од своето искуство (страв), се трудат да не се соочат со него, а со тоа само го зајакнуваат овој страв одвнатре, но едноставно морале да почнете да го доживувате, дозволете си да го доживеете до крај, иако понекогаш може да биде многу непријатно. Искусно искуство - доживеано (исчезнува)

Оваа најнеприродна (природна) вежба за однесување е многу добра за користење со оние искуства во кои не се однесувате сосема правилно, постојано доживувате стрес, несвесна вознемиреност, опсесии и не реагирате соодветно. Тоа ќе ви помогне да се ослободите од се што е непотребно, пресилен и ќе ве спречи да го разберете ова многу непријатно чувство што се појавило.

Започнете ги вежбите прво со мали емотивни искуства и непријатни ситуации и последователно преминете на посилни.

И, конечно . X би сакал да ве запознае со одлична алатка за која сум сигурен дека ќе ви биде корисна. Со среќа!

Прво, да одговориме на прашањето - што е искуство?Ова е процес на постојано разбирање на ситуацијата од минатото или иднината. Она што е забележливо е дека искуствата се активираат од луѓе склони кон тоа, но тие потоа живеат свој живот. Во некои случаи, нашиот внатрешен свет станува место на нивното независно, неконтролирано постоење на неодреден период.

Животот минува пребрзо, а ако го потрошите на нешто што и онака не може да се поправи, постојано да ги иритирате раните, тогаш нема да остане време за нешто поважно...
Олег Рој. Мрежа на лаги

Се смета за апсолутно нормално да се грижите за некои промени во вашиот живот и за проблемите, како и размислување за иднината.

Понекогаш токму искуствата не туркаат на вистинското решение за проблемите. Но, понекогаш искуствата одат предалеку и стануваат хроничен феномен. Итно треба да се ослободите од ова и еве ги моите 9 совети како да се,како да се ослободите од грижите:

1. Прифаќање на реалноста

Живееме во многу непостојан свет. Дури и најдобро поставените планови можат да се распаднат додека трепнеш. Ако научите да ја прифаќате непостојаноста на реалниот свет околу вас, тогаш вашиот живот ќе стане многу полесен.

2. Живејте во моментот

Можете да престанете да се грижите за иднината со тоа што ќе почнете да живеете за денес. Денес одите на работа и целосно се предавате на неа, денес комуницирате со членовите на семејството и уживате. Денес е само денес. Ценете ги боите и мирисите на денешните сензации. Иднината е несомнено многу важна и мора да има некаков план и за неа, но немојте да се губите во него. Колку побрзо го разберете ова, толку побрзо ќе почнете да уживате во животот!

3. Направете акционен план

Можете да го решите проблемот со непотребните грижи со едноставно правење акционен план. За да ја постигнете целта, треба да размислите низ јасен акционен план. Направете листа на задачи потребни за да се постигне оваа цел.

4. Размислете позитивно

Фрлете ја целата негативност и почнете да живеете позитивно. Намерно исфрлете ги лошите мисли од вашиот ум и верувајте во себе. Поставете се за позитивни емоции и вашиот живот ќе се промени на подобро!

5. Дајте приоритет

Одлучете за вашите приоритети и постапете со секој поединечно. Стекнете навика да запишувате сè што правите за тој ден. На овој начин ќе ви се случат помалку изненадувања. Чувството дека денот не ви бил залуден ќе ви помогне да се опуштите.

6. Преземете акција

Едноставната грижа нема да ви помогне да ги решите сите ваши проблеми, затоа обидете се да ја оставите грижата зад себе и да почнете да дејствувате. Планирајте го вашиот ден на час и не оставајте минута да се грижите. Решавајте ги вашите проблеми последователно и како што ќе се појават. Обидете се рационално да го распределите вашиот ден и да не оставите ни секунда за бескорисни грижи.

7. Водете дневник

Мислите се секогаш многу апстрактни и понекогаш многу тешко разбирливи. Често ве одвлекуваат од важните работи и ве водат во насока која воопшто не ви е потребна. Запишете ги вашите мисли, ова ќе ги конкретизира и поедностави. Ова ќе ви помогне да се справите со многу сериозни проблеми во вашиот живот.

8. Само разговарајте со некого

9. Правете вежби за релаксација

Вежби за дишење, јога, физички вежби, масажа се само неколку од работите кои можат да ви помогнат.

Научете да размислувате трезвено и ќе се ослободите од глупавите непотребни грижи.

Многу луѓе страдаат од хронична анксиозност. Овие совети може да помогнат да се реши овој проблем. Ако знаете други начини да се справите со постојаните грижи, ве молиме споделете со нас!

значење на зборот грижи сево објаснувачките речници на рускиот јазик:

Објаснувачкиот речник на Ожегов.

грижи се

- види преживее
***
2. - грижи се, грижи за нешто, страда поради нешто
Пример: Се скарав со жена ми и сега сум загрижен.

Ефремова Т.Ф. Објаснувачки речник на руски јазик.

грижи се

несов. транс. и непрекинато.
1) а) пренос. Да живееш подолго од некого, да останеш жив по некого. на смртта.
б) Да се ​​биде, да постои, да трае подолго од нешто.
в) трансфер Продолжете да го задржувате своето значење по смртта на авторот, творецот или
по создавањето, изгледот (за дела, дела, дела и сл.).
2) а) пренос. Да се ​​живее, да постои во smb. време, презакажува smb. - обично
тешки - настани, феномени на околниот живот.
б) пренос Да издржам некои процеси на внатрешен развој.
3) пренос Да се ​​доживее нешто чувство - возбуда, вознемиреност итн. - поради
со smth., одговарајќи на smth.
4) пренос транс. Најдете сила да издржите нешто; издржи.
5) а) пренос. транс. Да навлеземе длабоко во она што се јавува во свеста, во
имагинација.
б) Уживајте во чувствата и мислите на ликот што се прикажува.
в) Концентрирајте ги мислите и чувствата на нешто.
6) пренос Да живееш, да постоиш. рок, време.

С.И.Ожегов, Н.Ју.Шведова. Објаснувачки речник на руски јазик.

Еве неколку совети како да останете позитивни без разлика на се.

Учете од нив

Повеќето негативни ситуации се искуства. Се разбира, во тој момент не размислуваме за тоа. Но, ако се осмелите да поминете низ болка и непријатност, без разлика на се, ќе имате единствена можност да научите нешто и да стекнете драгоцено искуство. Обидете се да извлечете максимум од моменталната ситуација и обидете се да спречите да се повтори.

Најдете поддршка

Нема потреба да се обидувате да се справите само сами. Добивањето поддршка од вашите блиски пријатели или семејството не само што ќе ви помогне да излезете од моменталната ситуација, туку и ќе ги зајакне вашите односи со овие луѓе.

Фокусирајте се на она што можете да го поправите (и оставете го она што не можете)

Не можеме се да контролираме. И сите. Но, она што можеме да го направиме е да го фокусираме нашето внимание на она што може да се поправи. Ако сте во негативна ситуација, обидот да го контролирате она што не можете да го контролирате само ќе ги влоши работите за вас.

На пример, ако треба да летате на состанок, а авионот доцни, нема смисла да се грижите дали летот ќе биде испратен или целосно откажан. Тоа е надвор од ваша контрола, па има ли смисла да се грижите за тоа? Контактирајте со вашите контакти на овој состанок и објаснете ја ситуацијата или обидете се да резервирате друг лет за да стигнете таму што е можно поскоро.

Вежбајте самосочувство

Секоја негативна ситуација е шанса да вежбате една многу корисна вештина - самосочувство. Сочувството што си го покажуваме е директно пропорционално на квалитетот на нашиот живот.

Ова не треба да се меша со неприфаќање одговорност за вашите постапки или способност да се намалите. Наместо тоа, тоа е прифаќање на фактот дека и вие сте луѓе и дека можете да направите грешки.

Запомнете дека ова ќе помине

Како што кажав погоре, животот е низа радости и неуспеси. И ова значи дека неуспесите ќе поминат и радоста ќе дојде. Нашата цел во сето ова е да се обидеме да го извлечеме најдоброто од неуспехот или да разбереме колку сте силни.

На крајот на краиштата, запомнете дека негативните ситуации секогаш водат до непријатност, па дури и болка. Но, како ќе ги поминете овие ситуации ќе одреди колку можете да излезете од нив.

1. Учете од негативните ситуации
2. Најдете луѓе кои ќе ве поддржат
3. Поправете го само она што можете да го поправите.
4. Не се тепајте
5. Запомнете дека сè ќе помине

Следејќи ги овие пет совети, ќе се чувствуваме многу подобро во секоја ситуација на тобоганот од нашите животи.

По серија заљубувања и раскинувања, сфатив: мажите доаѓаат и си одат. Се помирив со овој факт. Кога врската не се развива како што јас сакам, не го земам при срце. Научив да ги прилагодувам моите очекувања. Кога врската ќе се распадне или мажот ме отфрли, не се обвинувам себеси.

Сè уште верувам во љубов - секогаш ќе верувам во неа. Но, во моите очи ја изгуби својата магија. Почнав пореално да се однесувам кон љубовта. Кога ќе се распадне друга врска или кога мажот не е како што очекував, не полудувам од тага.

Срцето ме предупредува - не се надевај премногу, подгответе се за најлошото. Уште пред да започнам врска со маж, размислувам за последиците од раскинувањето со него. Пред да се заљубам, психички се подготвувам за страдање. Во секое познанство гледам неизбежна разделба. Потенцијалната љубов е страшна поради болката што може да ја предизвика.

Уморен сум од патување илјада километри за доброто на луѓето кои не се подготвени да направат барем неколку чекори кон мене

Не бев веќе онаа млада девојка со сон што слепо ги следеше моите чувства и сакаше повеќе од се да сака и да биде сакана. Сега не го отворам моето срце за луѓе кои потоа ќе го растргнат на парчиња.

Уморен сум од патување илјада километри за луѓе кои не се подготвени да направат барем неколку чекори кон мене. Станав постар и помудар. Сега разбирам дека романтичните врски не се најважната работа во животот. Претпочитам да ги трошам мојата енергија и време на нешто попрактично и реално - како работа. Тоа носи принос сразмерно на инвестицијата. Ќе вложам сила во себе и во мојот развој, наместо да се надевам на друга личност, времето ќе го поминувам со саканите. Нема смисла да се грижам за оние кои нема да бидат долго во мојот живот.

Ми треба вистинска стабилна врска, а не само страст и физичка привлечност која брзо испарува

Ми треба прагматична љубов која има смисла. Не ми требаат чувства кои ме полудуваат и ме тераат да правам глупави работи. Веќе не е забавно да бркам љубов и да се борам за среќен крај кој постои само во мојата имагинација. Претпочитам да живеам по мои правила и да не чекам некој да го промени својот став кон мене; не сакам да губам време и енергија на луѓе кои не се достојни за мене.

Сонувам за стабилна, удобна иднина. Сакам да бидам смислата на животот за мојот маж. Сакам природна љубов за која не мора очајно да се борам. Конечно сфатив дека заслужувам повеќе. И вие сте достојни. Ја заслужуваш сета љубов на овој свет, не ја бркај.

За да најдете љубов, заборавете на неа

За да се сретнете со љубовта, треба да научите да се префрлате, советува клиничкиот психолог Вероника Казанцева.

Кога сакаме нешто лошо, создаваме прекумерна напнатост околу желбата. Постојано размислуваме за тоа, правиме натчовечки напори за да го постигнеме она што го сакаме. Во случајот на љубовта, ние ја бараме нашата единствена, внимателно гледајќи ги мажите, оценувајќи ги потенцијалните партнери.

Таквата напнатост ве спречува да уживате во животот и да внимавате на пријатните настани. Тоа ги исклучува и мажите - кога комуницираме со нив стануваме напнати, претерано барани или претерано заинтересирани. Ова ги плаши и загрижува мажите. Често љубовта доаѓа кога мозокот „се исклучува“. Почнуваме да комуницираме природно - уживаме во интеракција со друга личност и не очекуваме ништо за возврат.

Не се закачувајте за да пронајдете потенцијален партнер. Подобро е да го смените фокусот, но важно е да го направите тоа правилно

Ако се префрлите на работа со избезумена ревност, ефектот ќе биде спротивен. Нема да ви остануваат енергија и време за вашиот личен живот. Луѓето околу вас ќе мислат дека ве интересира само работата. Подобро направи нешто интересно. Изберете хоби што ќе ви помогне да запознаете мажи: клуб за стрелање, ѕид за качување или парови кои танцуваат.

Но, средбата со вашиот херој не е главната цел. Главната работа е што треба да стекнете искуство во комуникацијата со различни мажи. Кога жената има мало вакво искуство, таа самата смислува многу за мажите. Една жена ги пренесува своите проекции на потенцијалниот партнер и го отфрла без да има време навистина да ја запознае личноста. Запознајте и флертувајте со мажи - откако имате доволно таква комуникација, ќе се чувствувате сигурни. Тогаш можете да видите човек таков каков што е и да го направите вистинскиот избор.