Õhukeste ja paksude inimeste erinevus ei seisne ainult riietuse suuruses. Kui vaatame tähelepanelikult Kuidas ja miks kõhnad ja paksud inimesed söövad?, siis näeme, et neid lahutavad paljud asjad.

Kuidas paksud inimesed söövad?	Kuidas nad söövad kõhnad inimesed
1.Söö kiiresti.*	1. Söö mõõdukas tempos või aeglaselt.
2. Nad söövad mehaaniliselt, alateadlikult (arvutis, teleka ees, tööl). Nad lõpetavad söömise alles siis, kui taldrik on tühi või tekib raskustunne maos. Nad söövad igavusest. *	2. Söö teadlikult, vali toit. Lõpetage söömine, kui tunnete end täis.
3. Tavaline toitumine on häiritud. Hommikul pole isu (tihti ei söö nad hommikusööki) ja õhtuti söövad nad üle. **	3. Hommikul söövad nad hommikusööki. Lõunatamas. Nad söövad õhtust. Sööge õhtuti mõõdukalt. Neil on oma dieet, millest nad kergesti kinni peavad.
4. Omama magusasõltuvus. Maiustuste kogus suureneb stressi, pinge, ärevuse, negatiivsete emotsioonide korral **/***	4. Rasketest emotsioonidest vabanemiseks ära kasuta maiustusi ja toitu.
5. Tunne süütunne pärast söömist. Mõnikord kannatavad nad globaalse süütunde all, mis segab nende elu. ***/***	5. Toit on loomulik vajadus, mis ei tekita süütunnet. Nad tunnevad end konkreetsete tegude pärast süüdi.
6. Ahnus rünnakute näol - korraga imendub 2-3 korda rohkem toitu, tavaliselt väga kiiresti ja sageli üksinda.**/***	6. Ei esine õngitsemishooge. Nad võivad pühade või puhkuse ajal rohkem süüa.
7. Nad söövad öösel **/***	7. Nad ei söö öösel.

Reeglina söövad nii kõhnad kui ka paksud inimesed harjumusest, perekondlikud traditsioonid ja haridus. Mõned neist harjumustest pärinevad lapsepõlvest ja pole isegi teadvustatud.
- Miks sa sööd kiiresti?
- Ei tea. Olen lapsepõlvest saati alati nii söönud. Kõik kodus söövad kiiresti.
Teised harjumused tekivad hiljem, kuid reeglina eksisteerivad ka väga pikka aega. Keegi ei pöördu ju toitumisspetsialisti või psühholoogi poole pärast esimest iivelduse või oksendamiseni ülesöömist – mitte puhkuse puhul, vaid sellepärast, et südamevalu. Sisemised põhjusedülesöömine on sageli valus ja ränk ning inimene eelistab sageli neist mitte teadlik olla, vaid kasutab toitu kui ravimit, mis võib leevendada raskeid emotsioone.
Muidugi, inimene, kellel ülekaaluline Kõik 7 harjumust ei ole alati olemas, kuigi selliseid juhtumeid on.

* Selliste harjumustega nagu söömine kiirelt, kiirustades, söömine seni, kuni kõht on raske, oled sellega üsna võimeline ka ise toime tulema.
Nüüd hakkame tähelepanelikult sööma.
Selleks peate sööma laua taga, mitte voodis, mitte raamatuga tugitoolis ega seisma. Te ei tohiks süüa televiisori ees ega arvuti taga töötades. Lõppude lõpuks on teie aju sel ajal hõivatud muude asjadega ja te ei jälgi, mida ja kui palju sõite. Ja reeglina lõpetad söömise siis, kui taldrik saab tühjaks, kõht tundub raske või küpsisepakk saab otsa.
Pärast tüki söömist pange lusikas ja kahvel enne teise võtmist käest. Vaata, kuidas toit välja näeb ja kuidas see lõhnab. Närige toitu aeglaselt ja maitsege iga suutäit.
Söömise ajal küsi endalt: kas ma olen ikka näljane?
Kui te pole kindel, tehke seda väike paus. Astu lauast eemale, kõnni toas ringi, mõtle, mida peale söömist teed.
Kui tunned, et oled peaaegu täis, ära söö enam. Lõppude lõpuks saab aju teie maost signaali küllastumise kohta alles 20 minuti pärast.
Järgige neid lihtsaid reegleid iga kord, kui istute sööma ja mõne aja pärast märkate, et hakkate vähem toitu sööma, kõht kaob pärast söömist ja hakkate järk-järgult kaalust alla võtma.

**Normaalse toitumise taastamine on tee normaalkaalu saavutamiseks. Kui olete hiljuti hakanud kaalus juurde võtma kolimisest tingitud dieedimuutuse tõttu, uus töökoht või stressist, siis enamikul juhtudel piisab, kui kohandate oma režiimi, puhkate ja teistele, vastupidi, lisate aktiivsust ja võite naasta oma tavapärase kaalu juurde.
Kui te pole lapsepõlvest saati hommikusööki söönud ja teie põhitoidukord on õhtune ning sööte kuiva kiirtoitu, siis vajate õige dieedi leidmiseks toitumisspetsialisti abi. Söömisharjumuste muutmine, millega olete elanud aastaid, toimub järk-järgult, mitme kuu jooksul. Esimesed 2-3 kuud võivad olla rasked. Kuid teie toitumise, mitte dieedi ümberkorraldamine võimaldab teil kogu ülejäänud elu normaalse kaaluni jõuda.

**/*** Kui teid vaevab öine ülesöömine, teil tekivad sageli stressi ja raskete emotsioonide all ahnushood, millega kaasneb süütunne, siis peate konsulteerima toitumisspetsialisti, mõnel juhul ka psühholoogiga.
Paljud mu kliendid on solvunud, kui ütlen neile, et neid on psühholoogilised probleemid ja keelduda neid arutamast. Ja psühholoogi juurde minekut tajutakse hädaolukorrana ja nad eelistavad oma probleeme lahendada "köögis" koos naabriga või sagedamini külmkapiga. Kuigi paljudes riikides (Venemaa kahjuks ei kuulu nende hulka) töötage koos psühholoogilised põhjused- See on osa söömishäirete ja rasvumise ravist.
Ainult ülesöömise põhjuseid kõrvaldades saate saavutada igaveseks stabiilse normaalse kehakaalu.

Miks on inimesi, kes on väga paksud, isegi paksud? - Tihti kordab enamik teleriekraanidel säravaid paksukesi pidevalt, et nad ei tunne end üldsegi paigast ära, et nad ei taha saada tavasuurusesse ega kaotada veidi lisakaalu. Sellesse on lihtsalt raske uskuda.

Need, kes on vähemalt korra elus paksud olnud (ja uskuge meid, neid on palju), saavad aru, millest jutt käib.

Paksul on rohkem komplekse, kui sul juukseid peas!

Igaüks neist on sellest teadlik, kuid võimatus või tahtmatus, laiskus või mõni muu põhjus sunnib neid samasse kehasse jääma.

• Enamasti peitub nende kaalutõusu põhjus lapsepõlves. Ju siis selleks, et helistada suur hulkülekaal peaks võtma rohkem kui tosin aastat.
• Tihti on ülekaalu põhjuseks kaugelearenenud ainevahetushäire, mille tõttu on kõht juba veninud, mis ei suuda enam väikeseid toiduportsjoneid omastada. Seda soovivad sageli vanemad. Et nende armastatud laps sööks hästi, et (teadlikult või mitte) nad ise rikuksid oma lapse elu.
• Juhtub ka seda, et suure kaalu põhjus peitub inimese enda geenides, sest tema ema ja isa ise olid ülimalt ülekaalulised, mis lapsele pärand. Noh, teine ​​levinud põhjus, miks inimesed on ülekaalulised, on depressioon, mille tõttu inimestele meeldib maiustusi juua ja palju muud.

Rasvane alaväärsuskompleks

Enamasti on see kõige rohkem koolis suur kompleks alaväärsus, millest paks inimene siis kannatab kogu elu. Isegi koolis hakatakse teda kiusama võib-olla kõige solvavama terminiga "paks usaldus".

Eriti kardavad lapsed kehalise kasvatuse tundi, kus tuleb oma nõrkust näidata riiete vahetamise või raskete ülesannete täitmisega. füüsiline harjutus. Ja paksu mehe ümber kostab tema klassikaaslastest ainult naer.

Armastus ja suhted

Me ei kirjelda enam nii värvikalt probleeme, mis sellisel inimesel sisse kerkivad noorukieas kui ta armub, ja pole praktiliselt mingit võimalust, et nad kogeksid tema vastu vastastikuseid tundeid. Sellisele inimesele eelneb alati normaalse, kõhna kehaehitusega inimene (muidugi, kui ta kõhn on tervislik essents, mitte patoloogiline).

Sõbrad

Isegi oma sõpradelt kuulevad nad alati sageli solvavad märkused. Näiteks – oh, tead, ma nägin just meie ühist sõpra, nii et, kas kujutate ette, ta on veel paksem kui sina!

Või on see seisund, kui oled peaaegu lakanud end paksuks tundmast, sest kõik on sinu kaaluga juba ammu harjunud, kõik naljad ja mõnitamine on juba igavaks muutunud, aga järsku küsitakse – kas sa oled alati selline olnud? Siis saad jälle aru, et seda teemat ei suleta sinu jaoks kunagi... Nüüd jääb üle vaid sisse elada päris maailm, ja mitte unistuste ja illusioonide maailmas.

Niisiis, Mida peaks neil lisaks kõigele eelnimetatule nimehäälistamise, emotsionaalsete küsimuste ja võrdluste näol veel kartma?

Paks peegeldus peeglis

Paks mees kardab kõige rohkem suurt peeglit täiskõrgus. Just sellises peeglis näete ennast täielikult. Näiteks võib end sageli poeakendel näha.

Mis on teie täissuurus?

Sellised inimesed kardavad ka asutusi, kus nad peavad oma suuruse ütlema, näiteks riidetöökoda või -pood aluspesu. Siit tuleb armastus vanad riided ja ei meeldi ühegi uue asja vastu.

Samuti ei meeldi neile väga rätsepad, kes mõõdulintidega lõputult nende ümber roomavad ja ebatavaliselt valjuhäälselt teatavad tulemusi, mis neil õnnestus teha.

Karpaalkanali haigus

Neil on ka suur hirm kitsaste käikude ees, mitmesugused pöördväravad, kuhu need mitte mingil juhul ei mahu, sest nende projekteerimisel polnud üldse arvestatud, et sellise suurusega inimesed neist läbi sõidavad. Paksud inimesed kardavad üsna palju ühistransport, kus inimesi ei erista tagasihoidlikkus ja sümpaatia, nii et kindlasti leidub mõni puur, kes hakkab paksu inimese suuruse üle nördima, samas kui selles transpordis pole tavainimesel kohta hingata.

Kas tantsime?

Paksutele ei meeldi tantsudel käia, sest nad liiguvad üsna kohmakalt, sest neid ei otsita partneritena, sest nad on tohutud.

Noh, kõige tähtsam- Nad kardavad kohutavalt kaalusid. Noh, pole vaja selgitada, miks neil see hirm on.

Loomulikult on igal paksul inimesel oma lisahirmud, mida meie nimekirjas ei ole, kuid mis on siiski olemas.

Kuidas saab inimene elada nii suure kaalu ja nii paljude kompleksidega?

Anna end alla ja ela rahulikult

Selline inimene lihtsalt peab oma olukorraga leppima. Väga oluline on olla alandlik ja mitte välja näidata vastassoost agressioon. Siis saavad kõik mehed sinu sõpradeks.

Sa ei pruugi loota, et juhtub ime ja paned kellegi endasse kindlasti armuma. Meestele meeldivad kõhnad inimesed nagunii alati – see on fakt. On erandeid, kuid need on nii haruldased, et võimalus, et sul veab, on väga väike. Seega on lihtsam end ebaõnnestumiseks ette valmistada ja rahus elada, kui loota ja pärast iga ebaõnnestumist oma südant lõhki rebida.

Peate leppima tõsiasjaga, et teie tohutu keha sisaldab alati teie õrna ja habrast hinge.

Soovitame tungivalt mitte proovida olukorda radikaalselt muuta ning püüda meeletult kaalust alla võtta ja välja näha nagu kõik teised. Fakt on see, et kõik teie kompleksid jäävad teile, hoolimata sellest, kui palju teil õnnestub kaalust alla võtta. Jääte alati samasuguseks sisimas paksuks inimeseks, nagu olite enne.

Praegune paksude probleem

Ja paksude inimeste probleem on see, et kui nad kaalust alla võtavad, kaotavad nende jäsemed alati kõigepealt – see tähendab pea, käed ja jalad, mille maht on juba väiksem. Nii et end peeglist vaadates petab paks inimene, et kuna tal on nii väikesed jäsemed, siis ta ise pole tegelikult nii suur. Samas ei muutu teiste arvamus temast sugugi.

Raske on elada meie maailmas paksul inimesel, kuid sama raske on elada kõhnal, inetul ja vigasel inimesel. Nii et pidage meeles, et peaaegu igal inimesel on hinges mingi inetus, mingi suur kompleks, mis käib temaga kõrvuti kogu täiskasvanuea jooksul.

Ära igatse. . .

Kuidas nad elavad? -

Kaalukaotuse psühholoogia: kõhn ja paks

Kuid, ja see on paljudele teada, niipea, kui lased ohjad veidi lahti, hakkab kaal kohe tõusma ja mõnikord isegi nii kiiresti, et saame aru, kui kaalume isegi rohkem kui kaalulanguse alguses.

Statistika on vääramatu: vaid 5%-l kaalulangetajatest õnnestub saavutatud tulemust järgmise 12 kuu jooksul säilitada.

Kaalukaotuse ebaõnnestumise põhjused

Arutatakse nende rikete põhjuseid ja mehhanisme. Versioonid, mida nad nimetavad, on täiesti fantastilised. Nagu kuskil sees on peidus mingi kell/skaala, mis on oma seaded kaotanud ja tajub seda ilmselgelt liigset rasvamassi nüüd normaalsena. Ja nad annavad endast parima, et sellest kinni hoida ja taastada. Soovin, et saaksime need kellad/kaalud tuvastada, aru saada, kuidas need töötavad ja "ümber seadistada"!

Aga võib-olla on kõik palju lihtsam? Võib olla, paksud inimesed EI TEA, kuidas elada kerge ja rõõmsameelne saleda inimese elu? Nad teavad, kuidas kaalust alla võtta, kuid nad ei tea, kuidas elada nii, nagu peaks. Nii et nad võtavad tagasi kõik, mis ära visati!

Ja see idee meeldib mulle palju rohkem kui fantastilised oletused sisseehitatud regulaatorite kohta. Lõppude lõpuks, kui mul on õigus, on vaja ainult märgata neid erinevusi toitumises ja käitumises saledad inimesed, õppige samamoodi käituma ja vähemalt ei teki probleeme kaalu hoidmisega ja võib-olla ka kaalu langetamisega.

Muidugi, kui need erinevused oleksid ilmsed, oleksime need juba ammu tuvastanud ja parandanud. Näiteks kui kõik rasv kõik oleksid ahnakad või laisad, siis poleks probleemi: tõuse püsti, mine jooksma, ära söö midagi ja sa õhuke!

Aga esiteks, kui nende hulgas on täis inimesed on ahnakad, siis pole neid rohkem kui seas õhuke. Seda kinnitavad tõsised statistilised uuringud.

Teiseks õhuke Enamasti söövad nad üsna vähe ega kurna end eriti trenniga. Ja nad ei pea dieeti ega ole end aastaid kaalunud. See aga ei takista neil aastast aastasse jäämast. õhuke.

Kolmandaks ja alates rasv Paljud inimesed püüavad paastuda ja joosta, kuid isegi kui nad kaotavad kaalu, ei kesta see enamasti kaua. Nii et kui need on erinevad paks alates sale, siis pole need erinevused sugugi ilmsed.

Millisest teisest suunast peaksime tulema? Jah, isegi selle ühega! Inimese antud kaal on enamasti tema antud elustiili tulemus väga laiemas mõttes sõnad. Ja eluviis koosneb tervest massist elemente, mis on teineteisega vahel üsna keerulises vastasmõjus.

Elustiili komponendid võib jagada toitumisega seonduvateks (rohkem või vähem rasvased toidud, sagedased või harvad, rohked või mitte, vürtside ja hõrgutiste rikkad või mitte, alkoholiga või ilma jne), liikuvuse kuvandiga ( füüsiline või vaimne töö, koormuste olemasolu ja iseloom, nende iseloom, intensiivsus, kestus...) tegurid psühholoogiline olemus- temperament (erutuv, kiire või, vastupidi, aeglane, flegmaatiline), iseloom (ärritatud, konfliktne või, vastupidi, paindlik), suhtumine tervisesse, oma välimusse jne.

Milline on nende tegurite koostoime? Vaata! Inimene on piisavalt maganud, tuju on pigem hea ja ta vajab palju vähem toitu. Ja võid paksule inimesele dieedi kohta kõike öelda, mida ta tohib ja mida mitte, aga kui ta ei maga piisavalt, on mis tahes dieedi järgimine tema jaoks valus. Lõppude lõpuks "ravib ta ennast" toiduga unepuudusega seotud depressiooni.

Inimene liigub palju, teeb sporti ja see meeldib talle. Teine liigub veelgi rohkem, kulutab veel rohkem aega treeningutele ja tema treeningud on palju intensiivsemad. Kuid see ei meeldi talle üldse. Ta on sunnitud ennast sundima, ületama. Ja tundub, et me juba mõistame, miks ta võitleb ja võitleb iga päev, kuid ei saa kaalust alla võtta - püsiv taust halb tuju, ärevus, meeleheide, purunemised...

Nüüd, hetkekski unustamata keeruline iseloom püüame läbi viia toitumise, kehalise aktiivsuse ja inimese psühho-emotsionaalse taustaga seotud tegurite koosmõju võrdlev analüüs õhuke Ja täis inimestest. Äkki leiame midagi?

Toitumise ja toidu roll kehakaalu langetamisel

Inimeste söömiskäitumist on üsna põhjalikult uuritud. Siiani on teadus meile öelnud, et kõhnad ja paksud inimesed söövad umbes samu asju ligikaudu samas koguses. Ja pole ainsatki veenvat fakti, et paksud inimesed söövad rohkem. Räpane ja väikest toitu leidub võrdselt sageli nii nende seas kui ka nende hulgas.

Samas on küsimuse sõnastus, kas nad söövad täis rohkem kui õhuke, tundub mulle metoodiliselt ebakorrektne. Täis isegi kui nad ei söö rohkem kui kõhnad inimesed, söövad nad selgelt rohkem, kui nad vajavad, arvestades nende kalduvust ülekaalulisusele! Muidu me ei selgita kuidagi, kust nad selle said ülekaaluline ja me ei saa aru, kuidas sellest lahti saada. Peamine on siin mitte kiirustada järelduste tegemisega, mitte kiirustada süüdistustega ahnuses. Nn positiivne energiabilanss rasvumisele kalduvatel inimestel ei pruugi tekkida iga päev, vaid vaid lühikestel eluperioodidel ja seda mitte ainult (ja mitte nii väga) ülesöömise, vaid ka vähese energiakulu tõttu.

Tavapäraselt võime seda öelda täis Inimesed on oma energiakulu jaoks (võib-olla isegi suhteliselt suured) liiga ahnakad või kulutavad teatud (mõnikord väga mõõduka) toidutarbimise jaoks liiga vähe energiat.

Kuidas olukorda parandada? Seni vaadatakse kahte väljapääsu. Esimene, räpane, on harjuda sööma vähe, muutuda väikeseks sööjaks. Teine, paksudele pisikestele sobivam, on harjuda rohkem liikuma.

Kuid kuidas saate kindlaks teha, mis tüüpi toitumine te olete?

Pakun välja järgmist – üks kuni kaks nädalat peame hoolega toidupäevikut. Seejärel arvutame välja päevase toidukoguse kalori- ja rasvasisalduse ning samal ajal märgime üles toidukordade sageduse ja kalorisisalduse erinevuse üksikute toidukordade vahel.

Kui selgub, et teie dieedi kalorisisaldus on keskmiselt üle 2800-30002, rasvasisaldus ületab 50 grammi päevas, sööte vähem kui 3 korda päevas, teie dieet sisaldab toidukordi (näiteks õhtusööki), mis moodustavad rohkem kui pool päevane kaloraaž, sind iseloomustavad nn toiduülejäägid, kui sa tarbid mitu päeva stressis või sulle teadmata põhjuste mõjul ebaloomulikult suures koguses toitu, siis rohkem vaeva peate kulutama selle oma dieedi korrigeerimiseks.

Kuidas vähendada selle kalorisisaldust? Parem on sellele küsimusele läheneda ilma fanatismita. Pea meeles sale Inimesed, kelleks me püüame saada, ei pea enamasti mingeid dieete ega kurna end keeldudega. Nii et me ei peaks. Piisab toidukordade tihendamisest, portsjonite vähendamisest, toidu ümberjagamisest nii, et madala rasvasisaldusega toite oleks rohkem kui rasvaseid, kohtlege maiustusi targalt, proovige neid süüa vähemalt pärast sööki, mitte selle asemel...

Kui teie dieedi kalorisisaldus ei ületa 2000–2200 kcal, te ei kuritarvita eriti rasvaseid toite, sööte vähemalt 4 korda päevas ja toiduga liialdamine pole teile eriti iseloomulik, siis ei tohiks te oma toitumise pärast eriti muretseda. . Suure tõenäosusega pole asi suhtelises ülesöömises, vaid mingis väheses kehalises aktiivsuses.

Muidugi ei tee mõned toitumise ratsionaliseerimise põhimõtted teile haiget, kuid te ei tohiks dieetidega eriti õudusunenägu teha - see pole teie juhtum. Teie keha kõige levinum reaktsioon poolnäljadieedile ei ole kaalulangus, vaid energiakulu veelgi sügavam allasurumine.

Kui valitsevat tendentsi ei suudeta tuvastada, siis tuleb korrektsioon läbi viia mõlemas suunas – nii liikumist aktiveerides kui ka vähe sööma õppides.

Füüsiline aktiivsus ja kaalulangus

Nüüd räägime sellest, kuidas oma füüsilist aktiivsust suurendada. Soovitan kõigil olla aktiivne. Eriti kui arvestada, et toitumine ja liikuvus on omavahel seotud üsna veidral moel.

Näiteks füüsilise tegevusetuse tingimustes toidutarbimine suureneb. Seda võib kinnitada paljudele tuntud nähtus – nädalavahetustel on meie dieedi kalorisisaldus keskmiselt 20-25% suurem kui argipäeviti.

Kuid ülesöömisele aitab kaasa ka liigne aktiivsus, nn kõrge intensiivsusega treening, mis jätab endast maha pika väsimuse jälje.

Selgub, et treening on optimaalne kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks. keskmise intensiivsusega- jalutuskäigud, meelelahutuslikud jalutuskäigud. Pärast selliseid harjutusi tõuseb lihastoonus, mis tähendab, et nende tarbimine suureneb. toitaineid, sealhulgas rasv.

Mida tervislik kõndimine aitab kaalust alla võtta palju paremini kui intensiivne jooksmine, kinnitatakse nüüd üha enam teaduslikud uuringud. Ja see on hea: me kõnnime, eriti kuna see on palju meeldivam kui jooksmine.

Kuid juhin teie tähelepanu järgmisele asjaolule: olen seda sageli märganud õhuke inimesed, erinevalt rasv, tunduvad sellised vingerpussid olevat. Nad liiguvad ja teevad palju väikseid liigutusi. Nad tõusevad püsti, istuvad maha, tõusevad uuesti püsti, panevad midagi laual ümber, kohandavad seda... Ja isegi istudes on nad ka liikumises: nad žestikuleerivad, kõiguvad, neil on aktiivne kehahoiak, nad ei tee seda. toolil laiali laotatud, nende nägu on täis näoilmeid...

Muidugi võib selliseid “groovy” inimesi leida täis, aga, mulle tundub, ikka harvem kui seas õhuke. Kuid me ei ütle, et ülekaalulised on kõik diivanikartulid. Meie puhul ei räägi me laiskusest, vaid tasakaalustamatusest tarbitud ja kulutatud energia vahel. Inimene võib olla lühiealine, kuid kulutab energiat siiski väga säästlikult. Kui temast vaid niisugune jonn saaks! Aga kuidas, kuidas?!

Kinnitan teile, see pole keeruline - igaühel meist on meie arsenalis täielik komplekt käitumisprogramme, inimestele omane- vaiksest "vaiksem kui vesi, madalam kui muru" kuni tuld hingava draakoni "lihtsalt puudutage seda!" Lihtsalt oma igapäevaelus kasutame väga piiratud hulka programme.

Seega lülitage julgelt oma "närimine" sisse. Istu sirge seljaga, säilita pinges, kõiguta edasi-tagasi või küljelt küljele, raputa pead, liiguta käsi. Tehke seda alati, kui teile meenub, et peaksite seda tegema. Muidugi on see alguses ebatavaline ja ebamugav, kuid järk-järgult harjute sellega.

Harjutustena soovitan järgmist. Kindlasti on sul tüdruksõber, omamoodi tujukas. Imeline! Vestelge temaga, külastage teda, viige ta kinno või kinno kaubanduskeskus. Ja kui ta oma asju ajab, proovige kopeerida tema kehahoiakut, žeste ja korrata liigutusi. Tõenäoliselt harjub kunstnik oma uue rolliga nii või midagi sellist. Rääkides näitlejatest, proovige paar päeva mängida näiteks Julia Robertsi või Julia Rutbergi rolli. Aga need on väga särtsakad, aktiivsed ja saledad inimesed!

Mõnel minu patsiendil aitas taastada nende motoorne pilt tehnikaga, mida võib umbkaudu nimetada "Ela tantsides!" Nad kujutasid ette, et läheduses kõlab kiireks tantsuks sobiv muusika, näiteks rokenroll, ja tundus, et nad kuulavad seda muusikat. tantsimine. Ja tõepoolest, samal ajal muutus nende kõnnak, muutus vetruvamaks, rüht muutus ja toonus tõusis.

Lõpuks inimese psühho-emotsionaalne sfäär ja kaalulangus

Keegi ei vaidle vastu tõsiasjale, et ärevus, mida tunneme, sunnib meid rahunemiseks rohkem maitsvaid toite tarbima. Tõepoolest, maiused on lohutavad. Ja kuna tegemist on peamiselt liigse rasvasisaldusega ja liigse rasvasisaldusega toiduainetega, saab selgeks, et mida rohkem ärevust, seda suurem on ülekaalu tõenäosus.

Teaduse järgi ei ole ärevuse ajal ülesöömine aga omane kõigile inimestele. On ka neid, kes samadel tingimustel, vastupidi, söövad vähem, aga liiguvad rohkem, askeldavad, jooksevad nurgast nurka. Nagu me ütleme, ei leia nad endale kohta.

Ja saame kuulda lugu sellest, kuidas tüdruk vahetas töökohta ja sattus nii tülitsevasse kollektiivi, et pidev stress Sõin ja sõin ning aastaga võtsin 10 kilogrammi juurde. Ja siis räägib meile teine ​​tüdruk, et sattudes samadesse tingimustesse, kaotas ta täielikult söögiisu ja kaotas oma muredest samad 10 kilogrammi. Pean silmas seda, et mõte ei ole ärevust tekitava konflikti olemuses, vaid vastuse olemuses. Samadel tingimustel söövad ühed rohkem, teised vähem.

Kuid kui teil on probleeme kaaluga ja ka ärevil (isegi kui mitte iga kord) sööte üle või, mis on samuti oluline, tunnete suurenenud ärevust, kui proovite dieeti "pidada", peate tegutsema. Milline? Või muretsege vähem või kasutage toiduga mitteseotud rahusteid. Või kuidagi ühendada esimene ja teine. Seoses esimesega tõhusaid nõuandeid näeb välja selline.

Kui teid kummitavad konfliktid, kui ärevus ja depressioon segavad teie elu, on aeg teha koostööd psühholoogiga. Vaimne valu ei erine põhimõtteliselt palju hambavalust. Mõlemad rikuvad su tuju ja ei lase sul magada. Kuid millegipärast, kui meie hammastega midagi juhtub, ei jookse me sõbra juurde ja ei räägi talle tundide kaupa, kui valus see on ja kui halvasti me end tunneme. Sest me teame, et hambavaluga tuleb minna hambaarsti juurde. Kui aga kogeme vaimset valu, siis selle asemel, et pöörduda spetsialisti poole, hakkame sõpradele helistama ja ümbritsevate üle kurtma: kui kalged ja südametud nad on, kuidas nad meid ei armasta, ei hinda, vaid ainult solvavad. ja valmistavad meile meelehärmi.

Ja muidugi peaksite meeles pidama, et stressi eest ei kaitse mitte ainult toit, vaid ka korralik vann, jalutuskäik ja hea uni. Proovige teha toonilisi harjutusi või tantsida, kui olete närvis! Näete – ärevus on vähenenud. Miks? Sest aju on toidetud närviimpulsid töötavatest lihastest, liikuvatest liigestest. Need impulsid tõstsid toonust, parandasid tuju ja tekitasid meeldivamaid mõtteid.

Need on näpunäited, mille saime. Oleme nõus, et nad pole veel peavoolus. Enamasti mõtlevad inimesed kaalu langetamiseks välja, mida nad võivad süüa ja mida mitte ning kui kaua (ja millise intensiivsusega) nad peaksid treenima. Enamiku jaoks aga kõik need dieedid ja treeningud ei aita. Nii et proovime toitumises ja elustiilis läheneda neile, kelle sarnased püüame olla.

Mõned meist muutuvad oma söömises mõõdukamaks, teised on aktiivsemad ja pirtsakamad, teised õpivad stressist vabanemiseks "mittetoidulisi" võtteid ja teised saavad tasapisi nii toitumisest kui ka liikumisest veidi võitu. Igal juhul tundub mulle, et nad saavad sellest palju rohkem kasu kui uudsetest dieetidest ja kurnavatest treeningutest.

Iga kolmas inimene planeedil kannatab liigsete kilode käes, kuid miks see nii juhtub? Asi on aga selles, et inimestel on alati kuhugi kiire ega pööra oma toitumisele piisavalt tähelepanu.

Selle tõttu on ainevahetus organismis häiritud, mis viib rasvumiseni. On 10 põhjust, miks inimene paksuks läheb.

1. Rohkem kui 40% inimestest meie planeedil võtavad lisakilosid juurde tänu " närviline muld" Pingelisel perioodil tekib inimesel uskumatu isu, mis viib ülekaalulisuseni. Sellistel juhtudel peaksite pöörduma psühholoogi poole, et ta määraks teile rahustid.

2. Kontoris töötavad inimesed istuvad terve päeva arvutimonitori ees, istuvad siis autosse ja sõidavad koju. Seal ootab neid rikkalik õhtusöök ja pehme diivan. Nad ei saa aru, et on terve päeva väga vähe liigutanud. Kõige õigem on koju tulles kapist dressid välja võtta ja trenni minna.

3. Teine lisakilode kogumise põhjus on füüsiline passiivsus. Inimene, kes sööb palju ja liigub vähe, kogub kehasse suure hulga kaloreid. Peame neist lahti saama. Selle jaoks parim ravim kõnnib, tantsib, sõidab jalgrattaga või treenib.

4. Paljud inimesed pööravad sageli tähelepanu perekonna geneetilisele tegurile. Kui teie sugulased on suured ja laud on alati roogasid täis, pole see kaugeltki märk sellest, et ka teie saavutate nende suuruse. Tuleks katki minna perekondlikud stereotüübid ja söö õigesti.

5. Üks 10 põhjusest, miks inimene paksuks läheb, on teatud hormoonide suurenenud tootmine. Sellistel juhtudel valib inimene ülekaal, hüppab kõrgele arteriaalne rõhk, meeste libiido langeb ja naiste menstruaaltsükkel on häiritud. Sellistel juhtudel peaksite konsulteerima arstiga, sest sellised näitajad on tõsise haiguse esilekutsujad.

6. Kaalutõus võib olla ka üheks diabeedi tunnuseks. Te ei tohiks viivitada endokrinoloogi juurde minekuga ja mõne analüüsi tegemisega. Lõppude lõpuks on õigeaegne ravi teie tervise võti.

7. Inimene võib hakata kaalus juurde võtma, kannatada kõhukinnisuse käes ja tunda pidev väsimus– See võib olla põhjustatud oluliste hormoonide vähesest kogusest teie kehas. Põhjused võivad olla erinevad, nii et kontrollige oma kilpnääret.

8. PMS-i alguse ajal võib pooltel naistel esineda järsult söögiisu suurenemist, uimasust ja ärrituvust. Kõik see möödub kohe, kui menstruatsioon lõpeb. Kuid pärast seda peaksite kontrollima oma hormonaalset taset, sest kui see on häiritud, läheb naine paksuks.

9. Inimene läheb paksuks tänu sellele, et tal on kroonilised neeru-, südamehaigused, talitlushäired. seedeelundkond. Lisakilod tekivad teie kehas kuhjuva turse tõttu.

10. Meie nimekirja kümnes põhjus, miks me paksuks läheme, on hormonaalne tasakaalutus. Need on last ootavad naised ja puberteedieas noorukid. Sellistel perioodidel sisse Inimkeha Korraga ehitatakse ümber mitu süsteemi, samuti esineb kaalukõikumisi.