Перспектива за наемане на работа наднормено теглоне трябва да спира никого. В края на краищата пушенето провокира развитието на много заболявания, както и неприятни симптоми, например пушенето често причинява ниска телесна температура. Първоначално трябва да спрете да пушите и едва след това да се присъедините към борбата с наднормено тегло. В крайна сметка, ако се опитате да комбинирате и двете борби, резултатът може да бъде точно обратният.
Но ако зависимостта ви от никотина е зад гърба ви, можете да започнете да се борите с наднорменото тегло:
- Препоръчва се да се яде малко, но често;
- трябва да се даде предпочитание на протеини и диетични фибри;
- Е, не забравяйте за фитнеса.
Не забравяйте, че пристрастяването трябва да се бори, а не да се заменя с някакъв друг навик. За пълно възстановяванеВажно е да се прочисти тялото, това може да се направи у дома. И вашето здраве е във вашите ръце.
Ето няколко съвета главен лекарЮрийазМалшинАотносно това как да не напълнеем, когато се откажем от пушенето: „Естествено, в началото, точно в онези моменти, когато сме пушили, тялото крещи, че нещо му липсва. Тук трябва внимателно да се наблюдавате и при никакви обстоятелства да не си позволявате храна или дори чай, кафе или сокове в такива моменти. Но определено трябва да пиете чиста вода! И приблизително толкова време, колкото сте пушили преди.
Всеки знае, че след отказване от пушенето настъпва наддаване на тегло. За някои това е напълно незначително, но за други се превръща в истински кошмар. Как можете да помогнете на тялото си? Както знаете, повече от 80% от бившите пушачи наддават на тегло, най-лошия случайдо 10% от обща масатела!
И така, нека започнем, като разберем какво се случва с тялото и защо теглото започва да наддава? При пушене възниква постоянно отравяне, тоест пушенето е интоксикация. След отказване от пушенето тялото иска да се възстанови по-бързо. Именно заради възстановяването бившият пушач започва да пълнее - бързо и безвъзвратно. Има обаче някои съвети, които могат да помогнат за спирането на този процес, без да нарушават естественото обновяване на тялото.
„Първо, след като решите да откажете цигарите, не забравяйте да пиете, и то не какво да е, а вода или пресни сокове“, казва психолог Самара областен центърмедицинска профилактикаОлга Богатирева. – Съдържат малко захар и много витамини и затова едва ли ще напълнеете от консумацията им. Това, което никога не трябва да правите, е да комбинирате „отказване“ от цигарите и диета. С вероятност над 90%, можем да кажем, че ще провалите и двете. Диетата си е диета и когато се отървете от навика да пушите, трябва да се храните правилно, според принципа „малко, но често“. Ако вашата диета се състои от храни като пъпеш, свинско месо и много пържени храни, тогава трябва да я преразгледате. Както знаете, тези храни са много трудни за смилане, а на всичкото отгоре водят до напълняване. По-добре е да преминете към пилешко или заешко месо, риба, която се смила лесно и не позволява мазнините да се отлагат в такива количества. За да намалите определено риска от напълняване, откажете се от алкохолните напитки, особено от бирата, тъй като бирата води до появата на така нареченото коремче, а ако бивш пушач пие бира, рискът от напълняване се увеличава с почти 30 %.”
Спецификата на дейността на човешкия мозък е такава, че цигарата подсъзнателно се свързва с дъвченето и работата на стомаха. Докато пушите, чувството за глад изчезва, но не защото сте поели храна, а защото димът е вътре буквалноТази дума изпълва стомаха и го насища с токсини. След като човек се откаже от пушенето, инстинктивното желание за дъвчене остава дори при тези, които са се сбогували с лошия навик завинаги. Желанието за ядене след отказване от цигарите е нормално явление за тези, чийто организъм е бил оставен без физическа активност, т. нар. детрениране. Това е състояние, когато на тялото не само липсва кислород, но и като цяло органите започват да работят несъгласувано един с друг. Ако едновременно с това се занимавате със спорт и отказвате цигарите, всичко ще бъде по-лесно и безболезнено. Периодичните упражнения и упражнения могат да намалят риска от наддаване на тегло. Никой не говори за постоянни непосилни натоварвания. Посещението на басейн поне три пъти седмично или ежедневните упражнения ще бъдат достатъчни. С течение на времето детренирането изчезва и желанието да хапнете нещо ще изчезне. От друга страна лекарите твърдят, че храната е вид защита, камуфлаж. И желанието за ядене възниква сред онези, които не са се сбогували със зависимостта си, а само искат да вярват в нея. Но ще мине малко време и разбивката е ясна. Дори когато са минали шест месеца или година след отказване от пушенето и сте се успокоили, теглото може да „дойде“ незабелязано. Трябва да се помни, че след отказване от пушенето рискът от напълняване остава в продължение на две години.
Някои хора намират обикновените близалки за полезни в борбата си с цигарите и наднорменото тегло. Те са обогатени със захар, а някои дори съдържат успокояващи екстракти. Едва ли ще напълнеете от две близалки на ден, но ще спрете да приемате големи количества храна. Тези, които вече са склонни към затлъстяване, трябва да добавят към диетата си хранителни добавки с магнезий и мултивитамини. Те ще помогнат за облекчаване на чувството на безпокойство и несигурност.
Във всеки случай има много възможности за борба с наднорменото тегло след отказване от лош навик, но е много по-добре да водите здравословен начин на живот, отколкото да създавате проблеми за себе си и тялото си по-късно. ненужни проблеми. Заменете пържените храни с приготвени на пара, а мазните салати заменете с пресни плодове и зеленчуци.
Колко често можете да чуете извинения от пушачи, че няма да спрат, само защото неизбежно ще качат килограми и няма да знаят как да отслабнат бързо. Е, естествено, такива хора потвърждават своите хипотези, позовавайки се на свои приятели, които вече са се отказали от пушенето и са наддали. Всъщност това е само извинение, защото на практика има много начини да избегнете напълняването, докато се откажете от този вреден навик.
Нека да разберем дали отказването от тютюнопушенето наистина може да доведе до наднормено тегло. Има няколко причини, поради които пушачите наддават на тегло, когато спрат да пушат. Основният е, че човек просто бърка нормалния глад с никотиновия глад и започва да яде обилно, за да го заглуши. Друга причина за напълняване при отказване от цигарите е, че метаболизмът на тялото се подобрява, като по този начин се намалява нуждата от храна.
И така, ето основните съвети как да избегнете напълняването, когато се откажете от никотина. Организмът започва да усеща промени в рамките на няколко дни след като се въздържате от цигарите, процесът на привикване към новите условия на живот продължава около три месеца. Ето защо е наистина важно да следвате няколко прости правила през този период:
1. Спазвайте същата диета като преди. Заради никотиновия глад ще сте готови да изядете дори слон. Уверете се, че през този период не преяждате, не яжте повече от обикновено, яжте нискокалорични здравословна храна, за предпочитане в няколко преминавания.
2. Спортувайте. Всеки знае, че в този нов етап от живота ви е много важно да спортувате, тоест да се движите колкото е възможно повече. Това ще бъде лесно, тъй като през този период ще имате много енергия. Можете да започнете да тренирате или с джогинг, или просто с лека загрявка или фитнес. През този период посещението на басейна няма да бъде излишно.
3. Пийте повече. В идеалния случай трябва да пиете два литра течност на ден - това може да бъде вода, сокове и зелен чай. Струва си да избягвате кафето и черния чай, докато се откажете от пушенето.
като това прости правиламожем да предотвратим наддаването на тегло през първите три месеца след отказване. какво следва И тогава тялото ви напълно се адаптира към новите условия на живот и не е необходимо да спазва всички правила толкова стриктно. И нека всички се изненадат как сте отказали цигарите и изобщо не сте напълняли!
Следователно нашето заключение е следното: промяната на диетата, поддържането на здравословен начин на живот и голямото желание са ключът към успеха!
8 800 100 03 75 – тел гореща линияМинистерство на здравеопазването: консултации по здрав образживот, адреси и телефонни номера на здравни центрове, безплатни разговори.
Защо искате да ядете, когато спрете да пушите? И какво да правим в тези случаи? Какво можете да направите, за да избегнете неприятните последици от отказването от вреден навик? Диетолозите и лекарите дават редица препоръки. Наддаването на малки количества тегло е много по-малко опасно от дългосрочната злоупотреба с никотин.
Защо напълнявате, когато откажете пушенето?
Дългосрочната злоупотреба с никотин води до токсично отравяне на тялото и всичките му клетки. Особено засегнати са белите дробове, бронхите, ларинкса, хранопровода, стомаха и мозъка. Тютюневият дим съдържа никотин, катран, ацетон, радиоактивни вещества, въглероден диоксиди хиляди химични съединения, които причиняват клетъчна смърт и нарушават метаболитните процеси.
Всеки знае, че когато човек страда от лъчева болест, тогава настъпва намаляване на телесното тегло. Това се дължи на отрицателно действие радиоактивни изотопи, които присъстват и в тютюневия дим. Почти всеки напълнява, когато откаже пушенето. Но след като тялото свикне с новите условия на живот, теглото се нормализира.
| Защо напълнях, когато спрях цигарите? | |
| Действие на радиоактивни елементи. Калий-40, полоний-210, радий | По време на пушене радиоактивните елементи се натрупват в клетките и тъканите на тялото. Количеството им в дима е много малко, но толкова повече дълго времеАко човек пуши, толкова повече се натрупват в тялото. Те излъчват радиация, която засяга метаболитните процеси и буквално изгаря не само мазнините, но и протеините. Когато човек се откаже от пушенето, изотопите постепенно се извеждат от клетките и действието им се прекратява |
| Влиянието на токсични елементи: арсен, метанол, ацетон, кадмий, оцетна и циановодородна киселина и др. | Токсините се натрупват в клетките, усложнявайки метаболитните процеси между съседните мембрани. Тялото изпитва отравяне и се опитва да се очисти. Токсични веществасе свързват с мазнините и се изхвърлят. Колкото повече дим консумират пушачите, толкова по-бързо протичат процесите в тялото, които се стремят да премахнат токсините. Този ускорен метаболизъм води до неестествена загуба на тегло. Следователно, ако се откажете от пушенето, неминуемо ще напълнеете. |
| Причината за съдържанието на въглероден диоксид в тютюна | Въглеродният диоксид замества кислорода, като се интегрира в метаболитните процеси и се разпространява в тялото чрез кръвния поток. В този момент човек се чувства замаян. Тялото се опитва да възстанови необходимото ниво на кислород след друга цигара, така че окислителните процеси протичат по-бързо. Следователно наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето също е свързано със забавяне на окислителните процеси |
| Ефектът на тютюневия дим върху теглото на човек | Тютюневият дим има висока температура. Следователно, когато пушите, изглежда, че белите дробове се затоплят. Като цяло това е вярно. Следователно спазмите при кашлица се облекчават добре от цигарите. Горещият тютюнев дим навлиза не само в белите дробове и бронхите, но и в стомаха, изпълва го и го затопля. Лигавицата не вижда разликата с какво е изпълнена. Следователно усещането за пълнота идва за кратко време. Лигавицата е отровена от отрови и токсини и се опитва да се бори с това, като временно оставя симптоми на глад. Ето защо хората напълняват, когато спрат да пушат |
| Причини психологически характер | Твърдението „когато спреш да пушиш, напълняваш“ е здраво вкоренено в съзнанието на хората. Жените много се страхуват да се откажат от лош навик с оглед на това знание. А ако все пак откажат цигарите, се притесняват за теглото си двойно повече. Нервността води до двигателна дисфункция, когато определено трябва да играете с нещо в ръцете си и да ядете. Има нужда, когато си нервен, тя седи в хората от бебета |
Вече не напълняваме, защото сме отказали цигарите, а защото собствен страхИ вътрешен гласкойто истерично повтаря: „Ако спра пушенето, ще напълнея“. След като решението е взето, страховете трябва да бъдат загърбени и правилно подготвени за дългия процес. Пушачите са свикнали продължаващ процес: взе цигара, запали я, дръпна, получи краткотрайно удоволствие, ускори кръвообращението и повиши кръвното налягане, въглеродният диоксид предизвика леко замайване.
Постоянното поднасяне на цигара до устата и вдишване, подобно на смученето на залъгалката на бебето, е успокояващ процес. Смучене на пръсти, гризане на нокти, непрестанно ядене на семена или ядки - всички те са едно и също нещо. И това е психологически проблем. Психолозите казват, че пушачите са онези бебета в близкото минало, които са били отбити твърде рано, сукателният им рефлекс не е бил задоволен. Пушенето е начин за самоуспокоение.
Когато човек се откаже от лош навик, той започва да се изнервя и няма абсолютно никаква идея как да го замени, така че най-често прибягва до храната. Следователно такава замяна дава всички шансове за наддаване на тегло.
Как да откажа цигарите, без да наддавам на тегло?
Когато спрете да пушите, вие не напълнявате толкова, колкото си мислите. Директното спиране на цигарите и никотина води до наддаване на тегло с не повече от 3–5%. Всичко останало е злоупотреба с храна. Ако кажете сбогом на лошия навик правилно, натрупаното тегло ще изчезне след 2-3 месеца, ако не усложните този процес, като изядете нервността, свързана с него. синдром на отнемане.
Пушенето влияе върху метаболитните процеси в организма. Никотинът много бързо се интегрира във всяка дейност на тялото. Влияе на мозъчната дейност храносмилателна система, върху работата на сърцето. Пушенето е вредно за здравето. Всеки знае тази банална теза, но малцина се замислят над нея и я осъзнават.
Когато спрете да пушите, наддавате повече на тегло, защото се опитвате да заглушите желанието да пушите, като ядете сладкиши.
Страшно е да се откажете от лош навик, защото пушачът не може да си представи живота си без цигари. Пушенето е начин на живот и начин на мислене. За да се освободите от навика, трябва да промените начина си на живот. Не забравяйте да включите спорт в ежедневния си график - този навик ще ви предпази от натрупване на излишни килограми.
Вече не напълнявате, защото сте отказали цигарите, а защото се опитвате да намалите нивата на стрес, като ядете висококалорични храни. Стресът се лекува с успокоителни, антидепресанти, които блокират нервни импулсив мозъка и влияят върху дейността на невроните.
Центърът на удоволствието в мозъка реагира много бързо на захарта, тъй като глюкозата е тази, която мозъкът усвоява най-много, превръщайки я в енергия. Ето защо наистина искате да ядете, особено сладкиши, когато преминавате през мъките на отнемане. Ако спортувате, тогава парче торта няма да се превърне в препъни камък. Всички калории ще изчезнат в една тренировка или бягане.
Откажете пушенето и бъдете здрави:
- Специалистите препоръчват рязко спиране на пушенето. Но това не винаги е възможно. Особено ако човек е свикнал да пуши повече от две кутии на ден. В този случай първо трябва да намалите дозата никотин и броя на изпушените цигари на ден до 10 броя. В този случай ще бъде по-лесно да се откажете.
- Никотинозаместителната терапия не е мит или приказка. Пластири, дъвки, електронни цигари– изборът е голям за всеки вкус. Какво е добро за такава замяна? Пушачът продължава да получава доза никотин, но може да я контролира. А никотинът влиза в тялото почти като наркотик чиста форма. Катраните, канцерогените и отровите са сведени до минимум. Белите дробове постепенно ще се изчистят. Никотинът ще влезе в тялото, но дозата му може да се намали постепенно, без стрес.
- Нормализирайте диетата си. Трябва да ядете 5-7 пъти на ден на малки порции. Сладките трябва да присъстват в диетата като заслужен бонус. Но е по-добре да ядете торти и сладкиши през първата половина на деня, така че калориите да имат време да се изразходват. Яжте повече плодове и зеленчуци, пийте вода, кафе и чай. Не забравяйте да включите витамини в диетата си. Те ще помогнат на тялото да се справи с неприятните симптоми на абстиненция, когато отровите напускат клетките и се опитват да напуснат човешкото тяло.
- Хората се подобряват, когато спрат да пушат, до голяма степен защото се опитват да заменят навика си с нещо подходящо. Често е сладък или нишестен. Необходимо е да се подготви предварително. За да направите това, у дома и на работа винаги трябва да имате нещо със себе си, което ще ви помогне да се справите с нервна ситуация. Може би ядки или сушени плодове, семена, обикновена дъвка или никотинова дъвка. Когато човек не пуши, дори никотиновата дъвка предизвиква замайване от ефекта на терапевтичния никотин върху мозъка.
- спорт. Ходете и ходете повече. Изберете здравословен спорт, който ще ви носи радост и удовлетворение. Бягането и бойните изкуства не са за всеки, но всеки може да ходи по 20 минути всеки ден.
Никотиновата дъвка е по много начини приоритетен изборза тези, които отказват да пушат и не искат да наддават на тегло. Ефектите от никотина остават - и човекът вече не е нервен. Физически симптомианулациите са отменени. Всичко останало е пресилено. Дъвката заема устата, която е свикнала да се занимава с цигарен филтър. Едно парче е достатъчно за около 20 минути непрекъснато дъвчене.
Този процес може да замени желанието да ядете нещо. Убива два заека с един изстрел - облекчава симптомите на абстиненция и държи устата ви заета.
Любителите на кафето могат да се радват, защото кофеинът е диуретик и успешно премахва токсините от клетките. Две до три чаши кафе на ден ще ви помогнат да контролирате теглото си и да го поддържате в нормални граници. Кафето е силен окислител. Изгаря мазнините. Освен това кафето има положителен ефект върху съдовата система и подобрява работата на мозъка. Разбира се, ако го пиете в умерени дози. Кафето също е наркотик и води до пристрастяване, особено за тези, които са склонни към ниско наляганеи по природа има леко тегло. Чаша кафе след закуска и преди вечеря помага за нормализиране на теглото.
Чувство на глад при отказване на цигарите
Цигареният дим е отровен и има висока температура. Следователно, когато хората пушат, те затоплят не само белите си дробове, но и стомаха си, който, когато се напълни с дим, намалява производството на стомашен соки ензими за преработка на храни. Пушачите могат да контролират апетита си, като дръпнат от цигара.
В стремежа си да отслабнат, хората често се докарват до анорексия, като заменят храненето с цигари.
Възможно ли е да наддадете на тегло, ако откажете пушенето? Разбира се, че можете. И обикновено така се случва. Ето защо въпросът и отговорът толкова много плашат хората. Има хора, които са склонни към наднормено тегло, и има такива, които имат висок метаболизъм. Такива хора могат да ядат торти всеки ден и да не наддават, докато човек, който е генетично предразположен към затлъстяване, може да контролира теглото и диетата си с години, но въпреки това да продължи да наддава.
Може би проблемът е хормонален. За отговор на този въпрос е по-добре да се консултирате с лекар, който ще извърши пълна диагностика на тялото и ще даде необходимите отговори. Пушенето само по себе си влияе ли върху теглото? Смолите блокират метаболитните процеси между телесните клетки. А радиоактивните елементи, излъчващи радиация, намаляват теглото на човека. Но този метод не може да се счита за загуба на тегло. Това е болест. Ето защо трябва да се борим с тютюнопушенето, за да поддържаме здравето и работоспособността.
За да намалите глада, докато отказвате цигарите, трябва да приемате повече течности. Чай, кафе, сокове, минерална вода. Кефирът запълва стомаха много добре, което помага за прочистването на тялото от токсини. Трябва да включите повече супи в диетата си. Зеленчуците и бульонът запълват добре стомаха, създавайки усещане за ситост. Задължително трябва да присъства месо - то осигурява работа на червата за дълго време.
Чувството на глад намалява, когато човек е запален по нещо. Всяко хоби, което ще ви занимава напълно, ще свърши работа. Спортни дейностиНамаляват и чувството на глад, макар и временно. Теглото и цигарите са толкова взаимосвързани, колкото човек вярва в това. Винаги има по-здравословна алтернатива лош навик, което също ще повлияе на загубата на тегло.
Тези, които се откажат от пушенето, се сблъскват със симптоми на отнемане и нервност поради това. Храната е първото нещо, което намалява нивото нервно разстройство. Затова хората често прибягват до сладкиши. За да избегнете това, по-добре е да замените сладкото с ядки или никотинова заместителна терапия. Натрупаните килограми след отказване от тютюнопушенето изчезват за 2-3 месеца, ако не прекалявате с храната.
Причини за наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето
Защо напълнявате бързо, когато спрете да пушите? Има много обяснения за този феномен. Една от тях се отнася до синтеза в организма на специални вещества ендоканабиноиди, които участват в образуването на апетит. Те се синтезират от клетъчни фосфолипиди в отговор на стимулация на хранителните центрове на мозъка и са отговорни за чувството на удоволствие. Ролята на патогени често принадлежи на тютюна за пушене и съдържащите се в него токсини. Отказът от тютюнопушенето се превръща в сигнал за тялото да търси нови патогени, без които емоционално състояниевлошава се. В този случай вкусната храна се превръща в адекватен заместител на тютюневия никотин. И ако се откажете от пушенето, но компенсирате този вид стрес върху тялото с гастрономически излишъци, тогава е малко вероятно да избегнете наддаване на тегло след рязко отказване от пушенето.
Често се възстановяваме от непреодолимото желание за сладко, след като откажем пушенето. Под въздействието на никотина нивата на кръвната захар се повишават. Отказвайки се от навика да пушим, можем да провокираме хипогликемия, на която мозъкът реагира алармени сигнализа риска от енергийна криза. Такива сигнали се проявяват чрез усещане за силно желание за ядене. И то точно бързи въглехидратирешите проблема с глада, но станете причината за това бивш пушачнаддава на тегло.
Често жените се страхуват да откажат цигарите, позовавайки се на опита на приятелка: тя напълня, като се откаже от пушенето, и аз ще го направя. В този случай трябва да запомните, че телесното тегло може да се увеличи и намали за всеки по различен начин, в зависимост от скоростта на метаболизма. Токсичните вещества от тютюневия дим могат да ускорят метаболитните процеси при някои хора, а ако се откажете от пушенето, те се забавят. Но такива колебания са много индивидуални. Ако един човек се откаже от пушенето и наддаде на тегло, то за друг такива последствия от отказването на цигарите може изобщо да не се появят.
Начини за предотвратяване на наддаване на тегло
Поддържането на тегло след отказване от тютюнопушенето не е трудно за тези, които са наясно с риска от напълняване и се подготвят предварително за предотвратяването му. За да направите това, ще трябва да преразгледате някои навици.
Стъпки за предотвратяване на наддаване на тегло при отказване от пушенето
| Намалете количеството въглехидрати в менюто | Ако се откажете от сладкото няколко дни преди да спрете цигарите, тялото ви бързо ще се адаптира към по-ниските нива на кръвната захар. |
| Откажете се от алкохола | Силният алкохол ви затруднява да се контролирате, когато ръката ви по навик посяга към цигара. |
| Преразгледайте режим на пиене | Количеството свободна течност се увеличава до 2 литра на ден за бързо неутрализиране на натрупаните никотинови токсини |
| Пригответе приятни нискокалорични закуски | Навикът за редовни паузи за пушене може да бъде заменен от подобно желание да дъвчете нещо: нека да са парчета месо, хамон, ядки, зърнени хлябове, които ще утолят апетита ви, а не добавят въглехидрати |
| Разработете програма физическа активност | Чести дълги разходки чист въздух, бягането, танците не само ще ви отвлекат от желанието да пушите, но и ще увеличат консумацията на калории |
| Измислете некалоричен заместител на традиционната сутрешна цигара и кафе | Първата сутрешна цигара и кафето са най-упоритият навик на пушачите. Опитайте да замените цигарата с парче любимо сирене или шунка |
След като се откажете от обичайните си паузи за пушене, чувствителността на вкусовите ви рецептори, загубена от ефектите на никотина, започва бързо да се възстановява. Тези, които се откажат от пушенето, често говорят за това колко е трудно да не бъдеш изкушен от вкусните миризми на храна, които започваш да усещаш навсякъде. Създайте си навик обилните закуски, обяди и вечери с добри порции месо и зеленчуци. Протеините и растителните фибри осигуряват усещане за ситост и предотвратяват наддаването на тегло поради случайни висококалорични закуски.
Правила за отслабване след отказване на цигарите
Възможно ли е да отслабнете, ако не можете да се справите с наддаването на тегло при отказване от пушенето и какво да правите с бързо нарастващото си телесно тегло - такива проблеми тревожат много бивши пушачи. Онлайн форумите с описания на различни диети са пълни с въпроси за това как една жена се отказва от пушенето и бързо наддава на тегло и как да отслабнете сега. Въпреки това, строгите диетични ограничения с гладуване могат значително да нарушат метаболитните процеси, които вече са увредени от никотинова интоксикация. Необходимо е да се вземе предвид, когато човек се откаже от пушенето: ако са минали 1-2 седмици, тогава обмяната се е забавила малко, без да се получава стимулация на тютюна. Ако по това време провокирате рязко увеличение с хапчета, гладуване или отказ от храна, можете да причините непоправима вреда на здравето си. Да отслабнете след отказване от пушенето и да не загубите здравето си е възможно само чрез комбинация от разумно изчислено хранене и физическа активност.
Решението на проблема как да се откажете от пушенето и да отслабнете практически не се различава от подобно искане за непушачи: броят на абсорбираните калории трябва да бъде по-малък от изразходваните. За да отслабнете и да не наддавате отново, трябва да съставите диета, която ясно ще включва поне 5-6 хранения с любимите ви ястия от постно месо, риба и зеленчуци. Тези продукти не съдържат голямо количествокалории, но те утоляват апетита ви и ви позволяват да не напълнявате дори от големи порции.
Тези, които искат да свалят излишни килограми, трябва да забравят за подправки и подправки, задушени и пържени ястия с богат вкус. Те стимулират апетита и насърчават преяждането. Тези, които не забравят да пият много вода, отслабват добре. Той премахва от тялото не само натрупания никотин, но и вредните токсини, които се образуват от интензивното изгаряне на калории. Невъзможно е да отслабнете без добро физическа активност, който спомага за изразходването на енергия и прочиства бронхите и кръвоносните съдове от натрупаните токсини.
Много хора се чудят дали наддават на тегло, когато спрат да пушат. Ако можехте да откажете цигарите, без да напълнявате, бихте ли опитали? Този въпрос е доста актуален за тези, които се обръщат към нас за помощ. Много хора се плашат и спират да предприемат решителна стъпка от риска да натрупат излишни килограми след отказване от цигарите.
Наскоро получихме писмо от абонат на нашата група в социална мрежа"ВКонтакте". Там се казваше, наред с други неща, следното: „Аз, разбира се, съм наясно, че пушенето е вредно. Но ако се откажа, рискувам да напълнея. И това вероятно ще нарани сърцето ми. Така че е по-добре да продължа да пуша.
за съжаление, по подобен начинмного хора мислят. Увеличаването на броя на килограмите е по-лошо за тях от ежедневното усвояване на цигарена отрова, която разрушава не само сърцето, но и всички системи на човешкото тяло. Интересното е, че дори непушачите са склонни да вярват в този мит. Затова считаме за необходимо да ви кажем как да се откажете от пушенето и да не наддавате на тегло. Гледайки напред, бих искал да кажа, че това може да се направи и то лесно!
Съществува погрешно схващане, че никотинът ускорява метаболизма. Казват, че пушачите остават стройни, защото цигарите ускоряват метаболизма им. Затова много хора вярват, че ако се откажат от никотина, ще напълнеят. Това е грешно!
Истината за отказването на цигарите
От една страна, бъдете обективни и се оглеждайте около вас. Сред тях има много страдащи от затлъстяване, независимо дали пушат или не. Ако никотинът - ефективно средство за защитасрещу излишните килограми, защо тютюневите компании не посочват този ефект върху цигарените опаковки?
От другата страна, уверено заявяваме, че никотинът няма връзка с теглото. И това се потвърждава от проучване на Университетската кардиологична клиника в Навара на тема „Наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето“. В експеримента са участвали 7565 пушачи (мъже и жени), които са искали да откажат цигарите. В продължение на 4 години учените наблюдаваха участниците: записаха динамиката на намаляване и увеличаване на телесното тегло и проследиха начина на живот на тези, които се отказаха от пушенето, и тези, които не успяха.
Можете сами да видите резултатите: Университет по кардиология в Навара (Испания), януари 2010 г.
Какво успяха да открият учените? Никотинът не ви помага да се отървете от излишните килограми. Напротив, оказа се, че пушенето допринася за напълняването!
Основната причина, поради която кантарът показва увеличение, когато човек се откаже от никотина, е психологическа зависимост. С други думи, пушачът има изградени ясни нагласи за цигарите:
- никотинът облекчава стреса;
- пушенето помага да се концентрирате;
- Цигарите ви помагат да се отпуснете.
Можете да продължите безкрайно... Как тогава можете да откажете цигарите и да не натрупате излишно тегло?
Трябва да разберете механизма на развитие вътрешен конфликт, което възниква, когато човек, използвайки различни методи, отказва цигари. Какво се върти в главата ти? Човекът мисли следното:
- „Не мога да пуша, защото е вредно, скъпо и неприятно.
- „Много искам да изпуша цигара, защото днес бързам на работа, стресиран съм, уморен съм“ и т.н.
Човек е свикнал с никотина като сигурен начин за решаване на горните проблеми. какво следва
Отказалият се искрено вярва, че е донесъл огромна жертва, отказвайки цигарите. Средствата, чрез които получаваше „удоволствие“ и облекчаваше стреса, изчезнаха от живота му. И когато дойде следващата ситуация, която изисква психо-емоционален стрес, човек започва да търси заместител на никотина.
Някой гризе слънчогледови семки, някой смуче близалки, но скоро човекът, който преди това е пушил, осъзнава, че това не е достатъчно. След това хората започват да ядат повече и да пълнеят - ето ги основен проблем. Но въпросът не е в отказването от самия навик, а в това, че те търсят заместител на него, усвоявайки повече храна, отколкото тялото изисква.
Проблемът се крие във факта, че хората, които отказват да пушат, разчитат на силата на волята, за да се опитат да спрат да пушат. И тя ги разочарова, причинявайки още по-силно вътрешно напрежение. В резултат на това такива хора започват да ядат все повече и повече. Тук се появява наднорменото тегло след отказване от цигарите. И тогава търсят лекове, които ще им помогнат да отслабнат, или още по-лошо, отново посягат към цигара.
В практиката на нашия център има стотици подобни истории. Въпреки това митът за никотина, който помага за поддържане на стройна фигура, продължава да съществува. И този мит далеч не е единственият.
Препоръчваме ви да изтеглите и прочетете книгата на главния консултант на нашия център Александър Фомин. Описани са най-разпространените митове относно тютюнопушенето, както и методите за борба с тютюнопушенето. Ще прекарате максимум 1 час в четене, но ще научите как да откажете цигарите и да не напълнявате. Променете живота си към по-добро още сега!
Как да откажа цигарите, без да наддавам на тегло?
Отговорът на този въпрос е разбиране психологически аспектзависимости. И ако говорим на прост език, тогава наддаването на тегло е възможно само в един случай - когато след отказване хората се опитват да „изядат“ желанието, което остава в бившите пушачи, които се отказват с помощта на традиционни методи(като хапчета, хипноза, игли и др.). При метода на Алън Кар наддаването на тегло не е проблем, защото участниците в курса не трябва да се „задържат“ или да се борят с изкушението. Щом разберете истински причинипушене, вашето възприятие за цигарите веднага ще се промени. Желанието за пушене просто изчезва. Без използване на воля и напрежение от ваша страна! И ако няма желание, тогава няма нужда да „изяждате“ желанието или да се задържате. Ще се почувствате напълно свободни от цигарите!
Александър Фомин, бивш пушач с 18-годишен опит, е първият лицензиран специалист и главен консултант на Центъра Алън Кар в Руската федерация. Помогна на повече от 10 000 сънародници да се откажат от пушенето веднъж завинаги. Има 9 летен стажработи по метода на Алън Кар и успешно е обучил няколко нови терапевти в този метод. Участва в редакцията и дублажа на книги от поредицата “ Лесният начин» издателство "Добра книга".
Добър ден на моите читатели.
Както не веднъж съм писал, имам проблем с теглото, а именно с неговото „излишно“.
И когато спрях да пуша, по някаква причина започнах да наддавам още повече.
Изглежда, че правя добро „дело“ за тялото, но то реагира така, за да се отърве от лош навик.
И не само аз, всички знаят, че ако откажете пушенето, напълнявате. Видях тези „последствия“ при мои приятели, прочетох във форуми и т.н.
Тоест, от една страна, отказвайки цигарите, ние се грижим за здравето си! Но в същото време добавяме проблеми с него под формата на наднормено тегло.
Интересувах се от този проблем и исках да разбера защо хората се подобряват, когато спрат да пушат?
Защо напълнявате, когато откажете пушенето?
След като разбрах малко този въпрос, идентифицирах четири основни, според мен, причини за наддаване на тегло:
- Желанието да пушите ви кара да искате да го „изядете“.
- Никотинът засилва метаболизма.
- Никотинът потиска апетита.
- Храната стана "по-вкусна".
Сега по-подробно за всяка точка.
Какво можете да ядете, без да искате да пушите?
Изживях това максимално. И мисля, че това е основният отговор на въпроса - защо напълнявате, когато спрете да пушите?
Както писах в моето "" това усещане за "вакуум", празнотата не може да бъде запълнена с нищо.
Спомням си как днес имах „атака“ да пуша, държа се - не пуша, но ще отида да ям. И пушех поне 20 цигари на ден, почти толкова изтичах за лека закуска.
Следователно, според статистиката, през първите две седмици човекът, който се отказа от пушенето, качва средно два до три килограма наднормено тегло.
Тук проблемът е заровен психологически нуждиежедневен ритуал – опушване. Което е толкова дълбоко „инфилтрирано“ в психиката ни, че наистина започна да ни спасява от стрес и безпокойство, помага ни да мислим или да се отпуснем и т.н.
Така че тялото иска да се „засити“ с цигара, но ние не го правим! А той отвръща - дай ми нещо друго, искам да си занимавам устата и ръцете с нещо! Е, ние послушно тичаме до хладилника и започваме трескаво да го изпразваме.
Предполагам, че ако опитът с пушенето не е много дълъг, тогава няма да има голямо желание да „ухапете“ навика за пушене.
Метаболизъм на непушач
Изследванията показват, че никотинът увеличава метаболизма на тялото, което изгаря повече калории.
В крайна сметка, веднага след като изпушите цигара, сърдечната честота се увеличава с 10-20 удара в минута. Консумацията на енергия се увеличава съответно.
Между другото, неестественият стимулиращ ефект на никотина е една от причините пушенето да води до сърдечни заболявания! Повече подробности
Сега е ясно защо хората наддават на тегло, когато спрат да пушат?
Веднага щом се откажем от цигарите, никотинът спря да навлиза в тялото, което води до „забавяне“ на човешкия метаболизъм. Което води до по-малка консумация на калории, които безопасно се „утаяват“ в тялото ни под формата на мазнини.
И въпреки факта, че „непушач“ ще яде точно така и няма да преяжда, той все пак ще наддаде на тегло в началото. 
Ще пуша, за да не искам да ям!
Да, пушенето наистина намалява апетита - сам го изпробвах.
Учените са изследвали този „страничен“ ефект от цигарите.
Оказа се, че причината за това е все същият никотин. Той действа върху ацетилхолиновите рецептори в нашата централна нервна системапо такъв начин, че да се произвеждат повече хормони, които са отговорни за чувството ни за „ситост“ с храна.
Така се оказа, че пуших и не ми се яде, но се отказах и се появи здрав апетит ( истина, умножена няколко пъти по желанието за пушене)
Храната мирише и има толкова вкусен вкус!
Когато се откажем от тютюна, тялото ни започва да се прочиства. Всички наши вкусови рецептории очарованието се засилват, така че усещаме миризмата и вкуса на храната все по-добре и по-добре, а вкусната храна привлича все повече и повече.
И в това няма нищо лошо, просто трябва да се научите да спирате навреме.
Как да се справим с това?
Добре, знаем причините, но как да ги преодолеем?
Понякога е много просто, понякога е трудно, а понякога е по-лесно да се откажеш.
1. Ако имате ненаситен апетити не можете да направите нищо по въпроса, тогава се успокойте, не се самонаказвайте постоянно за това.
Яжте, само превръщайте проблема в полза.
Постепенно заменете мазните, пържени и месни храни с плодове и зеленчуци.
„Излишъкът“ от тези продукти няма да влоши тялото ви, а само ще се подобри и определено няма да добави излишни килограми.
2.Заменете захартанатуралните бяха подсладени - малко количество мед и например стевия, която е безкалорична.
И помнете правилото: по-малко захар - по-малко тегло!
3.Много, много вода!Спомняте ли си поговорката „кашата с масло не се разваля“? Ще го перифразирам малко – не можете да съсипете тялото си с вода! и определено няма да напълнеете от вода!
- как повече вода- толкова по-малко искаме да ядем!
- Колкото повече вода, толкова по-добре работи отделителната система!
- Колкото повече вода, толкова по-добре се готви храната! Пийте само преди хранене, а не по време или след!
- Колкото повече вода, толкова по-бърз е вашият метаболизъм!
4. Физическа активност.
Трябва да уча повече физически упражнения, а наднорменото тегло ще изчезне от само себе си.
В идеалния случай това са кардио упражнения - колоездене, елиптични тренажори и др.
Или нека бъде:
- Обикновени разходки в парка, а не бира до телевизора.
- „Пътуване“ по стълбите, а не возене в асансьор.
- Отивам за храна, не ходя до магазин и т.н.
В същото време ускоряваме метаболизма си естествено, без никотин.
5. Заемете устата си.
При силно желаниепушене-ядене, трябва да заменим придобития рефлекс „пухене-дъвчене“.
И в този случай могат да ни помогнат дъвка, клечка за зъби, морков, ябълка и т.н.
6. По-позитивен.
повече положителни мисли, опитай различни методирелаксация - това ще ви помогне да се чувствате по-малко нервни и желанието за преяждане постепенно ще отшуми.
Спокойна музика добро видео, или дори йога... Всичко ще помогне!