С настъпването на есента, намаляването на дневните часове и настъпването на студеното време, мнозина се сблъскват с депресия, а понякога тя изобщо не е сезонна. Депресията отнема жизнената ви енергия, което затруднява предприемането на стъпки, които да ви помогнат да се почувствате по-добре. Преодоляването на болестта изисква усилия и време, но не е невъзможно. Ще ви кажем как да се справите с него.
Справянето с депресията изисква действие, но предприемането на действие, когато тя вече ви поглъща, може да бъде трудно. Понякога дори мисълта за разходка или упражнения може да бъде изморителна. Но най-трудните на пръв поглед действия са това, което наистина помага. Първата стъпка винаги е най-трудна, но тя е в основата на втората, третата и всички следващи стъпки. Вашите енергийни резерви са напълно достатъчни, за да отидете на тази разходка или просто да вдигнете телефона и да се обадите на любимия човек. Предприемайки следните положителни стъпки всеки ден, скоро ще преодолеете депресията и ще се почувствате по-силни и по-щастливи.
Излезте от себе си и останете свързани.
Важно е да получите подкрепа от приятели и семейство. Но самата природа на депресията затруднява приемането на помощ от обществото, оставайки „за себе си“. Чувствате се твърде изтощени, за да говорите и може дори да се почувствате засрамени и виновни за ситуацията си. Но това е просто депресия. Общуването с други хора и посещаването на различни събития може да ви изведе от това състояние и да направи вашия собствен свят по-разнообразен.
Депресията не е признак на слабост. Това не означава, че сте тежко бреме за другите. Вашите близки се грижат за вас и искат да помогнат. Не забравяйте, че всички се чувстваме депресирани от време на време. Ако смятате, че няма към кого да се обърнете, никога не е късно да започнете ново приятелство.
Потърсете подкрепа от хора, които ви карат да се чувствате в безопасност. Човекът, с когото говорите, трябва да бъде добър слушател, а не съветник. Трябва да говорите открито, за да не ви съдят или съветват. По време на разговора вие сами ще почувствате подобрение и най-вероятно ще намерите изход от състоянието си. Актът на общуване с друг човек е важен, за да не говорите в празнота.
Опитайте се да останете близо до съмишленици, дори и да не ви се иска точно сега. Да, удобно ви е да сте в мисли, мисли и т.н. и понякога това наистина ви прави добрини и ви обогатява, но не и когато поемете по грешен път и се заровите.
Също така е добре да оказвате подкрепа на други хора. Изследванията показват, че настроението ви се подобрява още повече, когато помогнете на някого. Помагането ви кара да се чувствате необходими. Можете да бъдете слушател, да помагате на хората в различни ситуации и дори да се грижите за животни. Всичко ще се нареди за добро.
10 съвета за първата стъпка:
1. Говорете с любим човек за чувствата си
2. Предложете помощта си на някой в подобна ситуация.
3. Обядвайте с приятел
4. Поканете любим човек и създайте традиция да го правите веднъж седмично.
5. Отидете на концерт, филм или събитие с приятели
6. Изпратете имейл на приятел, който живее далеч
7. Отидете на тренировка с приятел
8. Обмислете и напишете планове за следващата седмица.
9. Помагайте на непознати, присъединете се към клуб или общество
10. Говорете с духовен учител, някой, когото уважавате, или спортен треньор.
Правете това, което ви кара да се чувствате добре
За да преодолеете депресията, трябва да правите неща, които ви отпускат и подхранват. Това включва спазване на здравословен начин на живот, учене на нещо, хобита, хобита. Опитайте се да посетите забавно или оригинално събитие, на което никога не бихте присъствали. Определено ще имате какво да обсъдите с приятелите си.
Въпреки че ви е трудно да се насилите да се забавлявате в момента, трябва да направите нещо, дори и да не ви харесва. Ще се изненадате колко по-добре се чувствате, когато сте тук в света. Постепенно ще станете по-енергични и оптимистични. Изразете себе си творчески чрез музика, рисуване или писане, върнете се към спорт, който сте обичали преди, или опитайте нов, срещнете се с приятели, посетете музеи, отидете на планина. Какво харесваш.
Стремете се към пълноценен сън и поддържайте здравето си. Ако спите твърде малко или твърде много, настроението ви страда. Следете стреса си. Разберете какво ви притеснява и се отървете от него. Създайте си навик да практикувате релаксация. Опитайте йога, дихателни практики, релаксация и медитация.
Измислете списък с неща, които биха могли да подобрят настроението ви и се опитайте да ги приложите. Ако нищо не ви идва на ум, опитайте нещо от нашия списък:
1. Прекарайте време сред природата, направете си пикник в гората или на езерото
2. Направете списък с нещата, които харесвате в себе си.
3. Прочетете добра книга
4. Гледайте комедия или телевизионно шоу
5. Седнете в топла пяна с етерични масла
6. Грижете се за вашите домашни любимци, къпете ги, четкайте ги, водете ги на ветеринарен лекар за преглед
7. Слушайте музика
8. Организирайте спонтанна среща с приятел или спонтанно отидете на някакво събитие
Ход
Когато сте депресирани, може да ви е трудно да станете от леглото, да не говорим за упражнения. Но физическата активност е мощен борец срещу депресията и един от най-ефективните инструменти за възстановяване. Изследванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото лекарствата за облекчаване на симптомите на депресия. Те също така помагат за предотвратяване на рецидив след възстановяване.
Спортувайте поне 30 минути на ден. Започнете с 10-минутна разходка и след това продължете нагоре. Вашата умора ще изчезне, енергийните ви нива ще се подобрят и ще се чувствате по-малко уморени. Намерете каквото харесвате и го направете. Изборът е голям: разходки, танци, силови тренировки, плуване, бойни изкуства, йога. Основното нещо е да се движите.
Добавете елемент на внимание към дейностите си, особено ако депресията ви се корени в неразрешен проблем или психологическа травма. Съсредоточете се върху това как се чувства тялото ви, обърнете внимание на усещанията в краката, ръцете и дихателните органи.
Храня се здравословно
Това, което ядете, има пряко влияние върху това как се чувствате. Намалете приема на храни, които могат да повлияят негативно на мозъка и настроението ви, включително кофеин, алкохол, трансмазнини и храни с високо съдържание на химически консерванти и хормони.
Не пропускайте хранения. Дългите интервали между храненията ви карат да се чувствате раздразнителни и уморени. Намалете до минимум захарта и рафинираните въглехидрати, съдържащи се в сладките закуски, печива, тестени изделия и пържени картофи, които бързо водят до лошо настроение и липса на енергия.
Включете в диетата си храни, които съдържат витамини от група B. Вземете курс от добавки или яжте повече цитрусови плодове, листни зеленчуци и боб.
Вземете дневната си доза слънце
Слънцето повишава нивата на серотонин и подобрява настроението. Излизайте навън през деня и ходете поне 15 минути на ден. Дори и да не виждате слънцето зад облаците, светлината пак е добра за вас.
Ходете на разходка през обедната почивка, вземете термос с чай и го изпийте навън, направете си пикник, ако времето позволява, разхождайте кучето повече от два пъти на ден. Опитайте да отидете на поход в гората, да играете игри на открито с приятели или деца. Няма значение какво е, основното е да получите слънчева светлина. Увеличете количеството естествена светлина у дома и на работа, отворете щори или завеси и организирайте работно място близо до прозорец.
Някои хора изпадат в депресия поради по-късия светъл ден през есента и зимата. Нарича се сезонно афективно разстройство, което ви кара да се чувствате като напълно различен човек. Има обаче много неща, които можете да направите през по-студените месеци, които ще ви накарат да се почувствате по-добре.
Предизвикайте негативното мислене
Безсилен и слаб ли си? Не можете да се справите с нещо, което уж не е по ваша вина? Чувствате ли се безнадеждно? Депресията се отразява негативно на всичко, включително как виждате себе си и бъдещето си.
Когато тези мисли ви завладеят, важно е да запомните, че те са симптом на вашата депресия и тези ирационални, песимистични възгледи, известни като когнитивни изкривявания, не са реалистични. Не можете да се измъкнете от този песимистичен ум, като си кажете: „Просто мислете позитивно“. Често това е част от житейското мислене, което е станало толкова автоматично, че дори не сте напълно наясно с това. Номерът е да идентифицирате вида негативни мисли, които подхранват вашата депресия, и да ги замените с по-балансирано мислене.
Станете външен наблюдател на вашите мисли. Задайте си въпроси:
Какви са доказателствата, че тази идея е вярна?
Какво да кажа на приятел, който има тези мисли?
Има ли друг начин за разглеждане на ситуацията или алтернативно обяснение за нея?
Как да гледам на ситуацията, когато не съм в депресия?
Когато предизвиквате негативните си мисли, може да се изненадате колко бързо те се разпадат. В този процес ще развиете по-балансирана гледна точка и ще си помогнете да излезете от депресията.
Потърсете професионална помощ
Ако сте предприели стъпки за самопомощ и сте направили положителни промени в начина на живот и все още чувствате, че депресията ви се влошава, потърсете професионална помощ. Това няма да означава, че сте слаби. Понякога негативното мислене, когато сте депресирани, може да ви накара да се почувствате изгубени, но депресията може да се лекува и вие ще се почувствате по-добре.
Все пак имайте предвид тези съвети за самопомощ. Те могат да бъдат част от вашето лечение, като ускоряват възстановяването и предотвратяват връщането на депресията.
Екатерина Романова
Често по време на първата среща с човек, който е поискал психологическа подкрепа, чувам оплаквания за слабост, мързел, липса на жизненост и липса на радост в живота. Хората обясняват недоволството от живота с безинтересна работа, възраст, здраве, време, действия на конкретен човек и т.н. Хората са склонни да изкривяват причинно-следствените връзки и да търсят причината за недоволството от собствения си живот във външния свят. Всъщност причината е вътре. А външният свят и събитията от нашия живот са отражение на нашето вътрешно състояние.
Още от детството нашето мислене е разделено на две части: черно и бяло, лошо и добро, рай и земя, възможно е и невъзможно, рай и ад. Малкото дете все още няма такива полярности; то е холистично, неразделено. Но постепенно обществото ни привиква към двойственост и амбивалентност. И ние вече не ставаме цели и жизнената енергия започва да тече през тази празнина.
Къде отива жизнената енергия?
- да държи затворена врата с думите „не мога“, „не мога“, „не мога“ (вместо да отварям пред себе си);
- да враждуват с части от себе си (вместо да приемат части от себе си);
- мятане от една част от себе си в друга (вместо възстановяване на целостта на себе си);
- да изпълнявате плановете на други хора (вместо да живеете собствения си живот).
Нека да поговорим за това как да възстановим целостта.
Външният свят (родители, учители в училище, приятели, непознати) е „приковал“ човек към определено място в своята система, казвайки ви колко малко можете да направите, че всичко приятно е неприлично, че да искате много е лошо, че светът е жесток и несправедлив. В резултат на това всичко, което сте искали и за което сте мечтали (някога, когато все още сте били цели), се е оказало скрито във вас, заключено заедно с енергията, необходима за осъществяване на вашите желания. Във вас се е формирал определен вътрешен код, набор от правила, по които живеете, често възприемайки това като своя собствена система от вярвания.
В търсене на изгубена почтеност хората често търсят „сродна душа“. Можете да прочетете какво се получава от това в моята статия
Какви хора са ни нужни в обществото? Тих, спокоен, послушен, трудолюбив. Огромен брой хора живеят целия си живот според този кодекс, монотонно, без радост, без вкус, без удоволствие, вярвайки, че това е техният собствен живот.
Всеки има планове за живота ви: родители, деца, роднини, общество, държава, магазин за дрехи и супермаркет. Всеки иска нещо от теб: да се справяш добре в училище, да завършиш колеж, да се ожениш, да гласуваш за президента, да си купуваш нови дрехи през цялото време, да си оправиш ноктите, да ядеш храна от тази или онази марка, да печелиш пари за своите образование на детето, а след това за кола и т.н. Искате да живеете радостен, спокоен, пълноценен живот, да имате добри доходи, семейство, да се развивате духовно, да правите това, което ви харесва. И те искат да работите на нископлатена работа, да поддържате нисък профил и да изпълнявате желанията на други хора В живота може да се реализира само един план - или вашият, или планът на някой друг. Повечето хора се занимават с изпълнение на чужди желания и реализиране на чужди планове. Откъде идва радостта тук? Невъзможно е да осъществите своя план и вашите желания, докато нямате своя собствена почтеност. Но възстановяването на собствения интегритет и грижата за себе си като цяло ще бъде възпрепятствано от емоциите, които така умело са ни наложени, програмирани в личността. Това е такъв порочен кръг. Много хора казват: „Не чувствам никаква вина“. Тенденцията да се справяш с чуждите задачи и да не се справяш със своите е следствие от чувството за вина. Ако често помагате на другите, вместо да решавате собствените си проблеми, ако често ви тормозят, тогава имате силно чувство за вина. Човек несъзнателно ще блокира собствените си желания, същите тези „задачи“, защото ако ги поеме, той несъзнателно ще изпита чувство за вина. Светът ви дава енергия за ВАШИТЕ задачи. И можете да използвате тази енергия, ако сте свободни от вина. Тогава радостта и задоволството се връщат в живота.
Какво можете да направите, за да гарантирате, че радостта от живота, удовлетворението от живота и жизнеността се завръщат?
Нашият мозък функционира по много интересни начини. Основната му задача е да остави всичко както е. Ако нищо не заплашва оцеляването, тогава той няма да помръдне. И ако има заплаха за живота, той ще направи всичко възможно, за да премахне тази заплаха или да премахне „тялото“ от източника на заплахата.
С други думи, сега сте живи, което означава, че няма заплаха за живота ви. Когато започнете да се придвижвате към себе си, се активира чувството за вина (за мнозинството). Мозъкът вижда това неприятно усещане като заплаха за живота и спира движението. Ако сте успели да се справите с чувството за вина, то веднага щом отворите вратата със забрани, вашите нужди, желания и външни събития започват да се променят. Мозъкът започва да блокира промяната. Възможни връщания назад. На този етап много хора се оттеглят: „Опитах всичко, нищо не помага“.
Но има тактики, които ви позволяват да „излъжете“ мозъка, така че да не разпознае промените и да не започне да ги блокира. Отварям вратата към себе си, намирам почтеност, справям се с чувствата и започвам да живея МОЯ СОБСТВЕН живот.
Вашият психолог Лариса Артамонова
50Здраве 08/02/2012
Днес бих искал да засегна една много важна според мен тема - радостта от живота. През последните 20 години в развитите страни броят на хората, загубили способността да се наслаждават на живота, се е увеличил с 25%. Научно загубата на чувството за радост от обикновения живот се нарича анхедония. Това заболяване се е срещало по всяко време, но с развитието на обществото честотата му е станала много по-голяма.
Забелязано е, че хората, които най-много страдат от това, са тези, които са постигнали много: имали са успешна кариера и могат да си позволят почти всичко. Основната причина за анхедония е промяната в начина ни на живот и наличието на забавления.
"Ползите" от цивилизацията.
Ако си спомняте, преди около 50-70 години руските жени трябваше да носят вода в кофи, да я топлят във фурната, да перат всичко на ръка, да приготвят обяд всеки ден, който не можеше да се съхранява до утре в хладилника. Естествено, един обикновен момент на почивка им донесе радост.
Сега имаме всичко. Или почти всичко. Машините правят много за нас и ние прекарваме цялото си свободно време или в работа, която може да ни изтощи, или в развлечения. Освен това всичко това започва да става скучно, особено когато е налично.
Това, което влошава всичко, е огромният информационен поток, който нямаме време да „смиламе“. И се получава омагьосан кръг - неудовлетвореност от живота плюс психическа умора. Ето защо сега много хора губят чувството на радост от книгите, любимата музика и дори от любимия човек. Какво означава? Всички ли сме толкова безчувствени?
Опасни последици от анхедония.
Вероятно всеки от нас е забелязвал, че след смяна на обстановката, след почивка всичко се вижда в различни цветове. Така чувството на радост може да се върне при нас, без да е необходим психотерапевт.
Андегонията обаче може да се развие в истинска депресия. И това вече е страшно. Без да получаваме хормони на удоволствието от традиционните неща, можем да ги търсим в храната. При това, често без да го осъзнават. Така че наднорменото тегло е една от възможните причини за загуба на радост от живота. И дори хипертонията и диабетът, артритът и пептичните язви са следствие от загубата на положителни емоции.
Как да си върнем радостта от живота?
Ако не можете сами да разберете всички проблеми, можете да препоръчате да се обърнете за помощ към добър психолог. Но често по някаква причина не искаме да отидем при него и намирането на добър психолог е проблем. Какво да направите в този случай?
По-ефективен метод за борба със загубата на радост от живота се счита за създаване на изкуствен стрес .
Не без причина страстта към екстремните спортове нараства по целия свят, особено сред богатите хора. Мнозина смятат пътуванията в пустинята и доброволния отказ от благата на цивилизацията за капризи на богатите хора. Но всъщност това е един от най-ефективните начини да си върнете чувството за щастие. Съгласете се, това е по-добре, отколкото да търсите изгубената радост в алкохола и наркотиците. Не всеки от нас има тази възможност, разбира се. Но ако желаете, можете да търсите екстремни спортове в по-достъпни неща.
Друг много ефективен начин за справяне с емоционалното състояние е да спортувате. Можете също така да върнете радостта си от живота, като слушате най-добрите утвърждения. Възстановяват се хормоните на удоволствието. Толкова е просто, но не винаги го разбираме.
Е, лекарствата за анхедония не винаги помагат. Те работят само в случаите, когато загубата на радост е съчетана с депресия или други по-сериозни разстройства.
Така че ние самите сме отговорни за всичките си емоции. Понякога не виждаме и не искаме да забелязваме простите радости на живота; не знаем как да сме благодарни за всичко, което имаме. Онзи ден една приятелка ми се обади и ми каза, че е погребала съпруга си. Останах сама с две деца. Не искам да осъждам никого, моля ви да ме разберете правилно, но колко много се говореше някога за всичко, колко проблеми имаше, колко трудно беше всичко...
Нека се замислим отново какво имаме и какво не ценим. А сега искам да ви поканя да прочетете една притча. Притча от Сергей Шепел. Запознах ви с този невероятен човек. Ето и самата притча.
Притча за ИЗГУБЕНОТО ЩАСТИЕ.
Щастието живееше в човек, живееше, не скърби. То обичаше свободата, простора, полета, красотата и любовта. То виждало във всичко вътрешната, потенциална красота, светлина и чистота и искало човекът да ги види, а той й пъхнал носа в днешното външно несъвършенство и грозота и покривал очите й с тази „мръсотия“. Той върза крилете й с въжета от оплаквания и претенции и постави бариери от условности.
И така щастието спря да лети или поради вързаните криле, или поради преградите на условностите, срещу които нараняваше големите си крила, когато не бяха вързани, или защото поради мръсотията пред очите си не виждаше къде Летя. Но за щастие бягството беше необходимо; без полет и свобода беше задушаващо. И от такъв живот щастието започна да повяхва, стана безразлично към всичко.
Времето минаваше и то се промени толкова много, че хората спряха да го разпознават. Натъжи се без щастие и започна да му вика:
- Щастие, къде си?
„Да, ето ме“, отговори то.
-Не, ти „не си щастие“.
- Кой съм аз тогава?
-Не знам, но това, че „не си щастлив“ е сигурно.
- Да, как може, погледни по-отблизо, ето ме - твоето щастие.
-Не, не, ти „не си щастие“.
И така, невидимо, този нов псевдоним беше прикрепен към щастието - „НЕ ЩАСТИЕ“.
Човекът започва да се чуди откъде идва това „нещастие“ и къде всъщност отива „неговото“ щастие? Не намирайки „своето“ щастие в себе си, той започва да го търси във външния свят. И навсякъде човекът го търсеше и се опитваше да го привлече с всичко - вкусна храна, пари, бижута, кола и луксозен апартамент с мебели, но нищо не помогна. Така че човек все още се лута да го търси и не може да го намери. И как ще го намери, ако го няма отвън, ако е там, където е бил преди – в самия него?
И много ми се иска да извикам: „Събуди се, човече. Спри да търсиш щастието си там, където го няма. Виж, ето го в теб. Да, да, това, което сега наричате нещастие. Какво? Вие няма да знаете? Така че може би трябва да се опитате да го измиете от мръсотията, с която сте го нацапали, да освободите крилете му и да премахнете бариерите на условностите, за да му дадете възможност да лети? Може би тогава ще го познаете?
Надявам се, че ще ме чуеш, човече, и ще помогнеш на щастието си да си върне свободата и да стане себе си.
Това е мъдростта на Сергей Шепел.
Днес е сърдечен подарък от мен Елена Фролова Сламка от любов . Запознах ви с тази певица. Това е любимата ми песен от репертоара на Елена. няма да пиша нищо. Честно казано, дори не знам как мога да допълня такава музика и такова изпълнение. Чуйте всичко сами.
Пожелавам на всички да държат такава сламка Любов, да се радват на живота, да се грижат за близките си и да ценят всичко, което имаме.
Вижте също
50 коментара
- ПОСЛУШАЙТЕ СЕ.Ако в този момент изпитвате тъга и меланхолия, отдайте се напълно на тези трудни чувства. Имате право на тях.
- НАМЕРЕТЕ ПОДХОДЯЩА ДЕЙНОСТ.Може би е време да гледате сантиментален филм или да прегледате дневника си отпреди десет години. Или просто плачете във възглавницата си. Между другото, сълзите имат пречистващ ефект.
- МИСЛЕТЕ ЧЕ ТОВА ЩЕ МИНЕ.Без значение колко лошо става, винаги трябва да търсите нишка, за която да се вкопчите. Тази тема е нашата надежда за утрешния ден, че всичко ще се промени към по-добро и ще бъдем в страхотна форма. Мислете за хубави неща дори в най-трудните периоди – и те със сигурност ще ви се случат!
Отговор
Отговор
Отговор
Андрей
23 март 2017 гв 9:45ч
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Отговор
Когато светът стане сив и безразличието засенчи всички чувства, най-сигурният изход е да намериш нещо, което ти харесва
Защо желанието да мечтаете и да творите изведнъж изчезва?
Радостта вдъхновява и дава усещане за пълнота в живота. Но изведнъж нещо се счупва и тя си тръгва. Познато ли ви е чувството на безнадеждност и апатия? За да се справите с него, трябва да разберете истинската му причина.
Умора – най-простата и често срещана причина, че светът около нас престава да бъде приятен. Чувствата се притъпяват, всичко изглежда сиво и монотонно. И единствената рецепта в случая е да си починете добре.
Понякога мислимче живеем много скучен живот. „Животът на хората на изкуството (шоумени, политици, журналисти...) е интересен и наситен, не е като моя“, смятаме ние. Парадоксът е, че писатели, художници, изпълнители и поп звезди са еднакво уморени от това, което правят всеки ден. Независимо кой сте, от време на време трябва да излезете от ежедневната реалност и да промените картината. Вземете си ваканция и отидете по-далеч - в друг град, друга държава. Освободете се от обичайната си рутина. Вдишайте въздуха на свободата. Научете нови неща. Често тази стъпка може да възстанови силата и да върне радостта от всеки ден.
Но се случва блусът да стане хроничен.Пълно разочарование, нежелание да се прави каквото и да било, осъзнаване на безсмислието на живота - това са симптомите на това състояние. „Губим радост в един случай: когато не можем да използваме живота, за да задоволим нуждите си“, казва психоаналитичният терапевт Едуард Ливински. – Човек възприема света през призмата на това, на което може да влияе. И ако задоволява желанията на други хора и жертва своите собствени, тогава той изпитва чувство на неудовлетвореност. Но точно така сме възпитани! Отивате на работа, където никой няма да мисли за вашите лични нужди. Живеете в общество, което е фокусирано върху натрупването на капитал и ако имате различни ценности, трябва да се пречупите. Радостта винаги е радостта от това да вършиш собствената си работа, да бъдеш активен за себе си сред съмишленици."
6 начина да се разтърсите и да искате да живеете
Ако ежедневието е станало скучно, трябва да потърсите начин да го разнообразите. Просто не стойте със скръстени ръце: апатията не изчезва сама!
Отивам на пътешествие.Промяната на средата и новите преживявания разширяват границите на възприятието. Всички усещания стават няколко пъти по-остри. И има време да помислите какво всъщност е важно за вас.
Вземете си домашен любимец.Грижата за едно малко беззащитно създание – дори и костенурка – дава на всеки от нас необходимото усещане за нужда. Животното е изцяло зависимо от собственика: ще започнете да получавате радост, когато го храните, галите, общувате с него.
Отидете на църква за служба.Дори и да не сте религиозен човек, опитайте се да присъствате на службата, да слушате молитвите и да разберете себе си по-добре. Хората често намират мир и хармония след посещение на църква. Дори не става въпрос за ритуал, а за връщане към себе си.
Измислете си ново хоби.Запитайте се: какво е важно за вас, какво винаги сте искали да правите и какво сте се отказвали? И направете тази стъпка: запишете се на танцов клас или театрално студио, започнете да учите професионална фотография. Няма къде да го отлагаме повече.
Идея за обновяване на мини дом.Поне пренаредете мебелите и преправете тапетите. Първо, несъмнено ще бъдете разсеяни, и второ, като трансформирате и актуализирате дома си, вие сами ще искате да бъдете вътрешно обновени.
Помогнете на тези, на които им е по-трудно.Когато правим добро, винаги изпитваме радост. Ние се трансформираме, ставаме по-чисти и по-ярки. Посещение на болен приятел, помощ за майка ви, няколко добри думи към съседа... И може би малко доброволческа работа.
Поглезете тялото си и душата ви ще се размрази
Телесните удоволствия могат да бъдат отлична терапия за апатия. За да направите това, превърнете ежедневните процедури в приятен ритуал.Най-простите неща, които често правим набързо, могат да донесат моменти на истинска радост. Например пилинг: толкова много глезене и чувственост има в третирането на тялото с ароматен скраб! Същото може да се каже и за любимия ритуал на аюрведа за омасляване, за който е подходящо всяко леко затоплено масло (можете да вземете зехтин и да добавите няколко капки етерично масло по ваш вкус). Има смисъл да вземете курс на маслен масаж или няколко сесии на стоунтерапия - масаж с нагорещени камъни. По време на такива процедури ние се фокусираме върху нашите усещания и се научаваме да се наслаждаваме на допир и тактилен контакт. Тялото се отпуска, ненужните мисли си отиват заедно с напрежението. Ние се грижим за себе си - и това ни дава увереност!
С нотка тъга
Има моменти, когато тъгата просто се търкаля. Психолозите съветват да не се криете от него под фалшиво забавление, а да изживеете напълно емоциите.
Вземете четка в ръцете си
Изразете чувствата си чрез творчество и разберете същността на проблема, който ви тревожи,предоставя възможност за арт терапия („лечение чрез изкуство”), метод на психотерапия, който е популярен през последните години. Блус, апатия, липса на интерес към живота са пряка индикация за това. Най-простата техника е да се опитате да изразите емоциите си в рисунка.
Изобразете например вашата меланхолия, а след това и радостта си - и сравнете тези две картини, като мислено се пренесете в полето на радостта. Ако сте претоварени с негативни емоции, можете дори да създадете скулптура от хартия, стари вестници, парчета тапети и след това да я боядисате в слънчеви цветове - опитайте се да трансформирате негативното в положително. Какво е добро в арт терапията? Първо, вие изразявате емоциите си, което означава, че те не се натрупват във вас. Второ, изваждате проблема и се дистанцирате от него. И трето, самият творчески процес е лечебен и ще ви завладее напълно! В допълнение към изотерапията има много други техники: музика, танц, приказка, снимка, игра, драма и дори пясъчна терапия.
седя вкъщи
След тежка операция загубих вяра в себе си и в живота.
Един ден майка ми донесе комплект за създаване на фигури от мъниста. Без вдъхновение започнах да правя чапла. Но процесът ме плени напълно. Скоро поръчах онлайн книги за мънистоплетене и сега създавам прекрасни неща. Няма време за тъга. Непознатата Йоли
Къде да търсим жизнена енергия
За да върнете цвета на света, трябва да започнете да правите нещо. Не за кого да е, а за себе си. Намерете областта, в която усилията ви няма да бъдат плодотворни. Виждайки резултата от работата си, ще искате да живеете отново!
Работата, коятоне носи радост и служи само за печелене на пари, връзки, в които остротата на чувствата отдавна е притъпена, постоянна заетост и бързане, много дребни домакински задължения... Как да прекъснем този порочен кръг? Трябва да намерите област, в която можете напълно да реализирате способностите си и възприятието ви за живота ще се промени.
основната задачавсеки от нас - да позволи на нашето „Аз“ да направи нещо ценно за себе си. Следователно всяко занимание, което ви носи удоволствие, може да ви освободи от припадъка! Остава най-трудното: намирането на нещо за душата. Проблемът е, че често деактивираме собственото си „Аз“ толкова много, че то губи способността да създава желания. В този случай психолозите препоръчват да си спомните какво ви е донесло радост в детството. Шиене на тоалети за кукли, създаване на колажи, скулптуриране, рисуване - със сигурност ще бъде вълнуващо занимание. И тогава захвърлете съмненията и фалшивия срам (те казват, че вече не съм дете) и се отдайте на това, което обичам! Дори ако в началото не се чувствате вдъхновени.
Много важноне се изолирайте. Намерете хора с подобни проблеми, за да имате с кого да говорите. Потърсете тези, които споделят вашите хобита, за щастие сега това е лесно да се направи с помощта на интернет. Но комуникацията не трябва да се ограничава до виртуалния свят: наложително е да влезете в реалността!
Всеки от нас има нужда оттака че неговите дейности да бъдат оценени и приети от другите. Затова намерете възможност да участвате в онези колективни събития, където вашата активност ще бъде добре дошла! „Сам човек може да отиде на групова обиколка на града: приятелска атмосфера, обмен на мнения - и вече не сте сами! За млада майка, която чувства, че животът минава покрай нея, е достатъчно да организира парти у дома, да покани приятели с деца - и тя ще се ободри, съветва Едуард Ливински. "Животът без смисъл е сигурен път към депресията."
Поставете си целии ги постигнете и това занимание ще ви изведе от емоционалния ви ступор. Запишете пет цели, насочени към вашите собствени нужди - какво ще направите за душата и доброто си настроение.
ВАЖНО!
Всяко общуване с деца ще ви донесе удоволствие и искрена радост, ако оставите настрана всички въпроси и посветите малко време изцяло на детето. Научете го на нещо, открийте ново значение за любимите му занимания. Нищо не ни радва повече от успеха на нашите деца.
Подарете на децата радост
Най-честата причина за апатия и депресия е инфантилността.Човек очаква животът да му даде всички радости, без да иска да действа сам. Междувременно животът изисква усилия, иначе се превръща в блато. Търсете нови смисли на съществуване за себе си. Един от тях може да се грижи за деца, които нямат родители. Ако сте самотни и не сте много щастливи в момента, дайте малко топлина на тези, които наистина имат нужда от нея! Да отидете до най-близкото сиропиталище през уикенда и да прочетете приказка на децата, да говорите с по-големи деца - това няма да изисква специални разходи. Но въздействието може да бъде много силно. Ще почувствате, че някой има нужда от вас, че някой ви се радва, някой ви чака. Което означава, че има смисъл да се живее!
Изкуството на благодарността
Всеки човек се чувства щастлив, когато усилията му се приемат, независимо дали на работа или в семейството.
Представете си, че сте приготвили вкусен обяд, като сте прекарали цял ден в суетене около печката, а семейството ви го яде с празни изражения и дори не ви благодари - къде можете да бъдете щастливи? Затова у дома – в нашия микрокосмос, където ние сами установяваме реда – трябва да култивираме култура на благодарност.
Учете децата си, съпруга си и се научете да оценявате това, което са направили за вас. Казвайки „благодаря!“, усещайки това топло чувство в себе си. И благодарете на живота за това, което ви дава.
Изпитвайте трудности. И победен с чест!
Всичко е хубаво, но всичко е скучно - блусът на пресищането, няма как да го кажем по друг начин. Тя се лекува!
Живейте в екстремни условия.Например, отидете на къмпинг с палатки. Светът ще се обърне с главата надолу. Ще започнете да забелязвате неща, на които преди не сте обръщали внимание. И много проблеми ще се окажат маловажни.
Започнете да бягате.Минимум 3 км на ден. Не е лесно да се откъснеш от телевизора – любимото занимание на всички натъжени. Но каква радост ще изпитвате всеки път, когато завършите бягането си! Включително и факта, че по време на бягане в кръвта се отделят ендорфини.
Моята племенница ме извади от апатията
Само преди две години жителката на Полтава Даяна (26 години) беше в сериозна депресия. Тя, бременна, беше изоставена от любимия. Тя загуби детето си от разочарование. И това не бяха всички изпитания, които я сполетяха!
Отначало всичко се получи чудесно. След като научи, че чакам дете, Денис ми предложи брак. Вече бяхме поканили гости на сватбата, когато изведнъж през нощта се скарахме за една дреболия. И Денис... изчезна. И скоро се озовах в болницата. Бебето не е спасено.
Мразех мъжете. Тя живееше в хронична апатия. Нищо не ме радваше. Ходех на работа само защото трябваше да живея с нещо. Един ден се прибирах уморен и си мислех: „Искам да отида в болницата с възпалено гърло.“ Нашите негативни нагласи се сбъдват: подхлъзнах се нещастно и попаднах в реанимация. Бях парализиран, лекарите казаха, че сега ще лежа. Но се случи чудо: отново се изправих на краката си. Напуснах болницата, знаейки, че не мога да забременея три години.
Сестра ми току що роди дъщеря. И тя ме покани при нея в Киев.
Тя предложи да промени живота си и да остане с нея, да помогне с Карина. Първоначално отказах, но шест месеца по-късно напуснах работа и се преместих при сестра ми. В началото се страхувах да пипам бебето. Но скоро можех лесно да й сменям памперсите и можех да остана с нея цял ден. Общуването с това слънце ме зареди с енергия. Разхождахме се с нея дълго време, играехме, четях й книги. Някак си се хванах, че искам същото чудо! Карина отново ме научи да се усмихвам. Депресията премина. Сега си търся работа в столицата и се надявам да уредя личния си живот.
Като се грижим, намираме хармония
Грижата за растенията и животните е гарантиран начин да се влюбите отново в света.В прочутата книга „Норвежка гора“ от Харуки Мураками главният герой, Наоко, години след като е загубил любим човек, се озовава в затворена болница в планината. Хората, които са изгубили вкуса си към живота - хора като нея - се лекуват там не с лекарства, а с прости дейности: отглеждане на зеленчуци, цветарство и птицевъдство.
Работейки близо до земята, влизайки в контакт с нейните творения, наблюдавайки как се появяват кълнове, как узряват плодовете, човек черпи сили и се зарежда с жизнена енергия, забравяйки за душевните си травми. Тази „примитивна“ дейност, въпреки всички постижения на научно-техническия прогрес, остава най-естествената за нас. Но къде градският жител да търси градина или ферма? Добро решение е отглеждането на цветя. Това хоби не изисква много пари, но ви позволява напълно да изпитате радостта от общуването с природата. Цветята са красиви, те събуждат чувството за красота в нас. Грижейки се за тях, ние освобождаваме главите си от досадни мисли, релаксираме и си почиваме от суматохата.
Вашите източници на вдъхновение
Чувстваме се тъжни, когато нещо ни липсва. И ние се радваме, когато се чувстваме свързани със света и другите хора. И за това не трябва да се занимавате с търсене на душата, а да се стремите да научите нови неща, да видите света във всичките му цветове. И почувствайте, че сте живи!
Наблюдение на природатаноси радост, защото е жив. А депресията не е нищо повече от загуба на жизнена динамика. Следователно съзерцанието на природата е възстановително. Гледаш как дърветата цъфтят, облаците се носят, насекомите се роят и разбираш: животът тече независимо от малките ни ежедневни несгоди. На този хипнотизиращ фон проблемите ви изглеждат незначителни. Освен това природата вдъхва вяра, че можете да направите нещо толкова важно и естествено, колкото цъфтеж на цвете или пчела, носеща нектар.
Изкуството вдъхновяваи демонстрира многообразието на живота, показвайки, че не всичко около нас е сиво и монотонно. Освен това ни „позволява“ да имаме свои собствени емоции, тласкайки ни да чувстваме, преживяваме и да се запалваме. В края на краищата, по същество изкуството е емоции, прелети в звуци, цветове и движения. Депресията винаги започва със страх от чувствата.
Книги и филмис положителен сюжет, посветен на преодоляването на препятствията, внушава вяра в собствените сили. Ако героят се справи с трудностите, значи и вие можете да го направите! Радостта си отива, защото не можем да преработим ситуацията, засядаме се в нея. И примерът на някой друг показва: има изход, трябва да го търсим! И единственият въпрос е как да го направим. Ако не можете да намерите изход сами, трябва да говорите с приятел, психолог или всеки, който може да ви помогне да погледнете на проблема отвън. И се уверете: има за какво да се радвате в живота!
Красивите пейзажи предизвикват несъзнателна радост, така че се възползвайте от всяка възможност да бъдете сред природата. Редувайте активната почивка с медитация или съзерцание на събуждащата се природа. Радвайте се на пролетта!
4 книги, които ще ви заредят с положително настроение
Ошо. Hsin-Hsin-ming: Книга за нищото
Умът ни създава мечти. За да се събудите и да изпитате истинска радост, трябва да отидете отвъд ума. Ошо разказва как да „изключите“ културно наложените стереотипи, да се освободите от необходимостта от избор и да започнете да живеете автентичен живот.
Анна Гавалда. Просто заедно
Мил, мъдър и жизнеутвърждаващ роман за любовта и как да намерим радостта в ежедневието. Всички герои, самотни в началото, намират своето щастие в края на историята. И един от важните му компоненти е да помогне на друг в трудни моменти.
Сю Таунсенд. Дневниците на Адриан Моул
Невероятно забавна книга, която никога не е излизала от списъка с бестселъри, за приключенията на английски тийнейджър, който е склонен към блуса и се смята за интелектуалец и талантлив поет. искрящо!
Виктор Франкъл. Човек в търсене на смисъл
Австрийски психиатър описва личния си опит от оцеляването в концентрационен лагер и показва, че дори да се окажете в най-ужасните условия, можете да намерите стимул да продължите да живеете. Сериозна книга, която може да промени мирогледа ви.