ብዙ አሉ በተለያዩ መንገዶችእና ክብደትን ለመቀነስ የስልጠና መርሃ ግብሮች, ነገር ግን ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በቂ አይደለም. ያንን መረዳት አለብህ ትልቅ ሚናትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ስብን በማቃጠል ውስጥ ሚና ይጫወታል. ችግር ጤናማ አመጋገብበጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በስፖርት ውስጥ ስኬቶችዎ በሚመገቡት ላይ ብቻ ሳይሆን በስሜትዎ ላይም ይወሰናሉ ፣ መልክ, አፈፃፀም እና ጤና በአጠቃላይ. ስለዚህ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደ "ሙቅ" ለሚሉት ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እሞክራለሁ-መሰረታዊ መርሆዎች ምንድ ናቸው ተገቢ አመጋገብ? ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን መብላት አለብዎት? ለክብደት መቀነስ በጣም የተሻሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ዝርዝር!
አመጋገብ (የአኗኗር ዘይቤ ፣ አመጋገብ)- በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ የአመጋገብ ደንቦች ናቸው. አመጋገቢው በሚከተሉት ምክንያቶች ተለይቶ ይታወቃል: የካሎሪክ ይዘት, የኬሚካል ስብጥር, አካላዊ ባህሪያትምርቶች, ጊዜ እና የምግብ ድግግሞሽ.
№1. በየቀኑ መጠጣት አለብዎት በቂ መጠን ያለው የፕሮቲን ምግብ. የፕሮቲን መጠን በቂ ካልሆነ ለማቃጠል እድለኛ ከሆኑ ስብ በተጨማሪ የጡንቻን ብዛትዎን ሊያጡ ይችላሉ። በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው አመጋገብ ወቅት የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል።
በተለምዶ ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ወንዶች የፕሮቲን ፍላጎት በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 2 ግራም ነው. (ለምሳሌ ፣ አንድ ወንድ 80 ኪ.ግ ይመዝናል ፣ ከዚያ 80 በ 2 ማባዛት ያስፈልግዎታል እና በመጨረሻ የፕሮቲን መደበኛ እናገኛለን). ልጃገረዶች ትንሽ ያነሰ ያስፈልጋቸዋል: 1.5g በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት (ለምሳሌ የሴት ልጅ ክብደት 70 ኪ.ግ ከሆነ 70 በ 1.5 ማባዛት ያስፈልግዎታል እና በመጨረሻም የዕለት ተዕለት የፕሮቲን ፍላጎትን እናገኛለን). ግባችሁ ክብደት እየቀነሰ ካልሆነ, ነገር ግን ሰውነትዎን ማድረቅ, ከዚያም ለወንዶች እና ለሴቶች ልጆች የፕሮቲን መደበኛነት ይጨምራል (ወንዶች: 2.8g - 3.5g * 1kg / ሴት ልጆች: 2g - 2.7g * 1kg).
ለክብደት መቀነስ ምርጥ የፕሮቲን ምግቦች ምንጮችየቱርክ ዝንጅብል፣ የዶሮ ጥብስ፣ ሃክ፣ ፖሎክ፣ ኮድም፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ እንቁላል ነጮች (ምናልባትም ሁለት እርጎዎች). እያንዳንዱ ምርት የራሱ የሆነ የአሚኖ አሲዶች ስብስብ ስላለው ሁሉንም አይነት የፕሮቲን ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።
№2. በተቻለ መጠን ተጠቀም አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ. በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት ዋናው የኃይል ምንጭ ስብ ስለሆነ የካርቦሃይድሬት እጥረት ክብደትዎን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል። በቀን ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን ያስቀምጡ: 50 - 100 ግራም. ነገር ግን ይህ ማለት 300 ግራም ካርቦሃይድሬትን ከበሉ ወዲያውኑ ሁሉንም ነገር መቁረጥ እና ወደ 50 - 100 ግራም መቀየር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. አይ፣ ያንን ማድረግ አይችሉም። ሁሉም ነገር በተቃና ሁኔታ መከሰት አለበት, አለበለዚያ እርስዎ ከማጣት የበለጠ ስብን ያገኛሉ. በቀን 50-100 ግራም እስኪደርሱ ድረስ በየሳምንቱ 30-50 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ.
ውስብስብ የካርቦሃይድሬትስ ምንጮችን ይምረጡ (ባክሆት ፣ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ገብስ). እንደነዚህ ያሉት ካርቦሃይድሬቶች ሰውነታቸውን ለረጅም ጊዜ በሃይል ያሟሉታል. እንዲሁም አመጋገብዎ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች) መያዝ አለበት. ነገር ግን በጣም ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ሊኖሩ አይገባም (ደንቡ ወደ 20% ገደማ ነው). እና ስለ አትክልቶች አትርሳ. አትክልቶች በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው, ይህም በክብደት መቀነስ ሂደት እና በጨጓራና ትራክት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
№3. በቂ ውሃ ይጠጡ. ውሃ የሰውነታችን መሰረት ነው, በብዙ የህይወት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. እኛ 60% ውሃን ያቀፈ ነው, ስለዚህ በየቀኑ በቂ መጠጣት አለብን ንጹህ ውሃ. ጤና እና ደህንነት በቀጥታ የሚወሰነው በፈሳሽ ጥራት እና መጠን ላይ ነው። እና በሚገርም ሁኔታ ፣ ውጤታማ ሂደትስብ ማቃጠል እንዲሁ በሚጠጡት የውሃ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው።
በመጀመሪያ ደረጃ: ትንሽ መጠን ያለው ፈሳሽ ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ, የደም ዝቃጭነት ይጨምራል. በዚህ ምክንያት ኦክስጅን ወደ ሴሎች ቀስ ብሎ ይገባል, ይህም በተራው ደግሞ የስብ ማቃጠል ሂደትን ይቀንሳል.
በሁለተኛ ደረጃ: ውሃ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, እና እርስዎ እንደሚያውቁት, ሜታቦሊዝም በበለጠ ፍጥነት, የስብ ማቃጠል ሂደት በፍጥነት ይከሰታል.
በሶስተኛ ደረጃ: ውሃ ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን, ከመጠን በላይ ጨዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. (ሰውነትን እንደሚያጥብ እና እንደሚያጸዳ).
ምን ያህል ውሃ ያስፈልግዎታል?
ለሴቶች ልጆች - 40ml * 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት (ለምሳሌ 60 ኪሎ ግራም የምትመዝን ሴት ልጅ በቀን 2400 ሚሊ ወይም 2.4 ሊትር መጠጣት አለባት ከ40 ሚሊ * 60 ኪ.ግ = 2400 ሚሊ ሊትር ጀምሮ).
ለወንዶች - 50ml * 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት (ለምሳሌ 100 ኪሎ ግራም የሚመዝን ወንድ በቀን 5000 ሚሊ ሊትር ወይም 5 ሊትር መጠጣት አለበት ከ 50 ሚሊ * 100 ኪ.ግ = 5000 ሚሊ ሊትር ጀምሮ).
№4. በ ጋር ምግቦችን ያስወግዱ ከፍተኛ ደረጃጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች (የእንስሳት ስብ፣ ማርጋሪን፣ ቅቤ እና አብዛኛዎቹ ጣፋጮች). ቢያንስ እንደ የእንቁላል አስኳሎች ፣ ጠንካራ አይብ እና የሱፍ አበባ ዘይት ያሉ የስብ ዓይነቶችን ይጠቀሙ። ለክብደት መቀነስ ምርጥ ምግቦች(ዝርዝር) በፋቲ አሲድ መልክይህ ነው: የተልባ ዘይት; የወይራ ዘይት, ለውዝ, የሰባ አሳ እና አቮካዶ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስብን ከምግባቸው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ ፣ እና ይህ ስህተታቸው ነው። የሰባ አሲዶችን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም ፣ ምክንያቱም ይህ የሆርሞን መዛባት ያስከትላል። መጥፎውን ስብ ብቻ ማስወገድ እና ጥሩውን መጨመር ያስፈልግዎታል. ዕለታዊ መደበኛለወንዶች እና ልጃገረዶች = 0.5g በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት.
№5. እና በመጨረሻም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ዋናው እና በጣም አስፈላጊው መርህ ይህንን ደንብ በጥብቅ መከተል ነው ፣ እሱም እንደዚህ ይመስላል "በአንድ ቀን ውስጥ ሊቃጠሉ ከሚችሉት ያነሰ ካሎሪዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል". ይህ ማለት ትንሽ ምግብ መመገብ እና ብዙ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የከርሰ ምድር ስብ ይቃጠላል.
ትክክለኛ አመጋገብ ምሳሌዎች (ምናሌ)
ምግብ በአጭር ጊዜ ውስጥ በትንሽ ክፍል ውስጥ መጠጣት አለበት (በየ 2-3 ሰዓቱ)ብዙውን ጊዜ እስከ 6 ምግቦች ድረስ. እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ናቸው-ቁርስ, ሁለተኛ ቁርስ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ መክሰስ, ሁለተኛ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና እራት. እና ስለዚህ ፣ እንወቅበት ፣ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ:
ቁርስ - 8:00
አንዱን ይምረጡ:
- ኦትሜል በውሃ + ማር + ፍራፍሬዎች / ፍራፍሬዎች
- የዱር ሩዝ + ማር + ፍራፍሬዎች / ፍሬዎች (ወይን ፍሬ፣ ኪዊ፣ እንጆሪ ወይም ፖም በጣም ጥሩ ይሆናል)
- ዳቦ + ጥቁር ጥቁር ቸኮሌት
ሁለተኛ ቁርስ - 10:00
በሁለተኛው ቁርስዎ ውስጥ የተወሰነ ፕሮቲን ማካተት አለብዎት. ለምሳሌ, ካርቦሃይድሬትስ በ 8:00 ላይ ስለነበሩ የፕሮቲን እና የስብ ጥምር ማድረግ ይችላሉ
አንዱን ይምረጡ:
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ + ፍሬዎች (በጣም ጥሩ ይሰራል: ዋልኖት, ኦቾሎኒ, ለውዝ)
- አሳ (ሄክ፣ ፖሎክ ወይም ኮድ)
- Whey ፕሮቲን
ምሳ - 12:00
ምሳዎን ወደ መጀመሪያ, ሁለተኛ እና ሶስተኛ መከፋፈል አያስፈልግም. እና በአጠቃላይ, ሾርባዎች እና ቦርች አስፈላጊ አይደሉም, ምክንያቱም ውሃ + አትክልቶች ብቻ ናቸው. በየቀኑ በቂ ውሃ ይጠጡ እና የሆድ ችግር አይኖርብዎትም.
አንዱን ይምረጡ:
- የ buckwheat ገንፎ + የዶሮ ሥጋ + የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ወይም ከተልባ ዘይት ጋር
- የሩዝ ገንፎ + የቱርክ ቅጠል + የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ወይም ከተልባ ዘይት ጋር
- የእንቁ ገብስ ገንፎ + ኮድ + የአትክልት ሰላጣ, በወይራ ወይም በሊኒዝ ዘይት የተቀመመ
መጀመሪያ (15:00) እና ሁለተኛ (18:00) ከሰዓት በኋላ ሻይ
በአማራጭ, ለሁለተኛው ቁርስ አንድ አይነት ምናሌን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ፣ የመጀመሪያው ከሰአት በኋላ መክሰስ የሚከተለው ሊሆን ይችላል፡-
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ + ጥቂት ፍሬዎች (ወይም ፍራፍሬ)
እና ሁለተኛ:
- አሳ (ሄክ፣ ፖሎክ ወይም ኮድ)+ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ወይም ከተልባ ዘይት ጋር ለብሷል (ወይም whey ፕሮቲን)
እራት - 21:00
ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት መብላት ጥሩ ነው. ከ ይህ ዘዴምግብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ማካተት አለበት. ለእራት, በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ምርጥ ናቸው.
አንዱን ይምረጡ:
- አሳ (ሄክ፣ ፖሎክ ወይም ኮድ)+ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ወይም ከተልባ ዘይት ጋር ለብሷል
- የቱርክ fillet + የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ወይም ከተልባ ዘይት ጋር ለብሷል
- የዶሮ ቅጠል + የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ወይም ከተልባ ዘይት ጋር ለብሷል
- የተጣራ አይብ (ምርጥ አማራጭእራት)
- casein ፕሮቲን
ለራስዎ የሰውነት ክብደት ትክክለኛውን የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ሬሾ ያለው ምናሌ በተናጥል መምረጥ ካልቻሉ በዚህ ላይ እረዳዎታለሁ። ለእርስዎ የግለሰብ ምናሌን እንድመርጥ ከፈለጉ (ሁሉንም ነገር በግራም እና በጊዜ አስላ) ፣ ከዚያ በዚህ ገጽ በኩል ያግኙኝ ->
ለክብደት መቀነስ ምርጥ ምርቶች - ዝርዝር:
አረንጓዴ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው። አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል (ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ሜታቦሊዝም በፍጥነት ስለሚጨምር የክብደት መቀነስ ሂደት በፍጥነት ይከሰታል), ሰውነትን ከቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም የምግብ ፍላጎትን ያዳክማል, ይህም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በጣም ምቹ ነው, ምክንያቱም ትንሽ ምግብ እንዲበሉ ያስችልዎታል. በዋና ዋና ምግቦች መካከል በየቀኑ 1-2 ኩባያ አረንጓዴ ሰዓት እንዲጠጡ እመክራለሁ. ያለ ስኳር መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ!
ወይን ፍሬ፣ ልክ እንደ አረንጓዴ ሻይ፣ ስብን ለማቃጠል ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው። በተለያዩ ጠቃሚ ቪታሚኖች፣ flavonoids፣ naringins፣ አስፈላጊ ዘይቶች, ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት. በተጨማሪም የኢስትሮጅንን መጠን የሚቀንስ lycopene ይዟል. በተጨማሪም ወይን ፍሬው ያጠናክራል የበሽታ መከላከያ ሲስተም, መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያጸዳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል (ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው). ከዋና ዋና ምግቦችዎ ጋር በየቀኑ 1/2 ወይም 1/3 ወይን መብላት እመክራለሁ, ወይም እንደ መክሰስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ሌላው አማራጭ የወይን ፍሬ ጭማቂ መጠጣት ነው. (ማን የበለጠ ይወዳል).
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች (እንደ: የጎጆ ጥብስ, እርጎ, kefir)በሰውነት ውስጥ ካልሲትሪዮል እንዲጨምር ይረዳል ፣ በዚህም ስብን ለማቃጠል ይረዳል ። በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ምርት አለ - whey, የስብ ልውውጥን ያፋጥናል. እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎች በተለያዩ ቫይታሚኖች, አሚኖ አሲዶች, ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች የበለፀጉ ናቸው. የተፋጠነ ስብን ለማቃጠል ቀጣይነት ባለው መልኩ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ whey እና kefir ወደ አመጋገብዎ እንዲጨምሩ እመክራለሁ።
ጥያቄ ካላችሁ፡- ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን መብላት አለብዎት?, ከዚያ ትኩረትዎን ወደ ትኩስ በርበሬ ይለውጡ! ትኩስ ቀይ በርበሬተፈጥሯዊ ስብ ማቃጠያ ነው. በ 20 - 25% ገደማ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የሰውነት ሙቀትን ይጨምራል, በዚህም የስብ ማቃጠል ሂደትን ያፋጥናል. ይህ ምርት በራሱ ለሰውነት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በጣም ብዙ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ይህ በጨጓራና ትራክት ላይ ችግር ይፈጥራል. በየቀኑ ከ10-15 ግራም ትኩስ በርበሬ እንዲበሉ እመክራለሁ (ይህ በቂ ይሆናል).
ውሃ - አስፈላጊ አካልለሰውነታችን መደበኛ ተግባር። እና በሚገርም ሁኔታ ውሃው በጣም ይጫወታል ጠቃሚ ሚናክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ. ሰውነትዎ ትንሽ ውሃ ከተቀበለ, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, የደም viscosity ይጨምራል እና የስብ ክምችት መጠን ይጨምራል. እንዲሁም ውሃ የተለያዩ ቆሻሻዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል. ክብደት እየቀነሰ የሚሄድ ሰው በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት (ሴት ልጅ ከሆንክ ክብደትህ 60 ኪ.ግ ከሆነ በቀን 2 ሊትር ይበቃሃል እና ወንድ ከሆንክ ክብደትህ 110 ኪሎ ግራም ከሆነ ከ4-5 ሊትር መጠጣት አለብህ).
Raspberries ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ለመዋጋት የሚረዳ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች ናቸው. በተለያዩ ቪታሚኖች, ኢንዛይሞች, ማክሮ እና ማይክሮኤለሎች የበለፀገ ነው. Raspberries ዝቅተኛ ነው ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚስለዚህ በደም ውስጥ ያለው ኢንሱሊን በጣም ጠንካራ እንዲሆን አስተዋጽኦ አያደርግም. በተጨማሪም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል, በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, ሰውነትዎ አንዳንድ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) መያዝ አለበት, እና እንጆሪ ፍሬዎች ብቻ ናቸው. ቀላል ካርቦሃይድሬትስስለዚህ በተከታታይ በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲካተት እመክራለሁ.
እንደ ዝንጅብል፣ ቀረፋ እና ቺኮሪ ያሉ ምርቶች በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ (እንደምታስታውሰው፣ የሜታቦሊዝም ፍጥነትህ በፈጠነ መጠን ክብደትህን በፍጥነት ይቀንሳል)በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ ማድረግ, ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. በተጨማሪም ምርትን ያጠናክራሉ የጨጓራ ጭማቂ, ይህም በመጨረሻም ምግብን በብቃት ለማዋሃድ ይረዳል. እነዚህን ቅመሞች በመደበኛነት እንዲጠቀሙ እመክራለሁ. (ተለዋጭ ሊሆን ይችላል).
አትክልቶች በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጮች ናቸው. ክብደት እየቀነሱ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ መገኘት አለባቸው. አትክልቶች ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ በሆኑ የተለያዩ ቪታሚኖች, ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት የበለፀጉ ናቸው. ሰውነታቸውን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳሉ እና የስብ ክምችቶችን ይከላከላሉ. እንዲሁም አትክልቶች በ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል የጨጓራና ትራክት, ይህም በጠንካራ አመጋገብ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው. የምርጥ አትክልቶች ደረጃ: ጎመን, ብሮኮሊ, ስፒናች, ደወል በርበሬ, አረንጓዴ አተር, ኪያር, beets, seldereya, አስፓራጉስ, zucchini, ራዲሽ እና ካሮት.
ደህና, አሁን ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ያውቃሉ. የናሙና ምናሌም አለዎት። ለጥያቄዎች መልስ እንደሰጠሁ ተስፋ አደርጋለሁ: ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን መብላት አለብዎት? ለክብደት መቀነስ በጣም የተሻሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? የግሮሰሪ ዝርዝር!ይህ ካልሆነ እና አሁንም አለዎት ተጨማሪ ጥያቄዎች, ከዚያም በአስተያየቶቹ ውስጥ ይጠይቋቸው. ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ለመመለስ ደስተኛ እሆናለሁ!
ከሰላምታ ጋር
ሁሉም ሰው ክብደት ለመቀነስ ህልም አይልም እና እራሳቸውን በአመጋገብ ያደክማሉ። ብዙ ሰዎች, በተቃራኒው, ቀጭንነትን ለማስወገድ እና ማራኪ ቅርፅን ለማግኘት ክብደት ለመጨመር, ክብደት ለመጨመር ህልም አላቸው. በዚህ አቅጣጫ ያደረጓቸው ሙከራዎች በሙሉ ካልተሳኩ በመጀመሪያ ደረጃ የችግሩን መንስኤዎች መተንተን ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት የተለያዩ ቴክኒኮችለክብደት መጨመር, ወደ ሐኪም ይሂዱ.
የስኳር በሽታ mellitus ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ የታይሮይድ እጢ. በጣም ብዙ ጊዜ, ቀጭን መንስኤ የተረበሸ ተፈጭቶ ሊሆን ይችላል. በእነዚህ አጋጣሚዎች ሐኪምዎ ክብደትዎን ወደ መደበኛው እንዲመልሱ ይረዳዎታል.
ሁሉም ነገር ከጤናዎ ጋር በቅደም ተከተል ከሆነ, ቀላል የተረጋገጡ ዘዴዎችን በመጠቀም ቀጭንነትን ማስወገድ ይችላሉ. እና ለዚህ ነው በፍጥነት ለመሻሻል እንዴት በትክክል መብላት እንዳለቦት አሁን እነግራችኋለሁ.
ክብደት ለመጨመር ምን ማድረግ አለበት?
በመጀመሪያ ክብደት መጨመር ያስፈልግዎት እንደሆነ ይወስኑ። ምናልባት በተፈጥሮ, ፍጹም መደበኛ ክብደት አለዎት. ምናልባት ችግሩ ሩቅ ሊሆን ይችላል? ይህንን ለማወቅ ምን ያህል ኪሎግራም ማግኘት እንዳለቦት ያሰሉ.
ይህንን ለማድረግ መደበኛ ክብደትዎን ያሰሉ. ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል መንገድ አለ: ቁመትዎን በሴንቲሜትር ይለኩ. አሁን ከተገኘው አሃዝ 100 ቀንስ።
እነሱ በፍጥነት እንዲሻሻሉ ይረዱዎታል የተለያዩ ዘዴዎችየክብደት መጨመር. ሁሉም ማለት ይቻላል በካሎሪ መጠን መጨመር ላይ የተመሰረቱ ናቸው. አጠቃላይ መርህከእነዚህ ዘዴዎች መካከል የሰውነት ክብደት ከአመጋገብ እና ካሎሪ ቅበላ ጋር የተመጣጠነ ነው. ካሎሪዎችን በመጨመር, የሰውነት ክብደትን እንጨምራለን, እና በተቃራኒው. ስለዚህ, የመሳሳትን ችግር ለመፍታት የአመጋገብ እና የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና ማጤን አለብዎት.
ቀደም ሲል በቀን 3 ጊዜ ምግብ ከበሉ, በምግብ መካከል ያለውን ተመሳሳይ ክፍተት በመጠበቅ ወደ 4-5 ምግቦች መቀየር ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, የሰውነት ገንቢዎች በቀን ከ 7 እስከ 8 ጊዜ ይበላሉ.
በነገራችን ላይ በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲኖችን እና ገንቢዎችን ያቀፈ የስፖርት አመጋገብን መጠቀም ጠቃሚ ነው። በተለይም ስፖርቶችን የምትጫወት ከሆነ እንደ ተጨማሪ የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ። እንዲህ ባለው አመጋገብ እርዳታ የሚወጣውን ኃይል ማካካሻ እና የጡንቻን ሕዋስ ወደነበረበት መመለስ.
ጤናማ ለመብላት, አመጋገብዎን የተለያዩ ያድርጉ. በየቀኑ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ብዙ ቁጥር ያለውፕሮቲኖች. ይህ ጥራጥሬዎች, እንቁላል, ዶሮ, የበሬ ሥጋ, የአኩሪ አተር ምርቶች ሊሆኑ ይችላሉ. የጡንቻን ብዛት ለመገንባት አስፈላጊ ናቸው. ሙሉ ወተት መጠጣት፣ የዳበረ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ የጎጆ ጥብስ፣ መራራ ክሬም፣ አይብ እና ከባድ ክሬም መብላትዎን ያረጋግጡ። እነዚህ ምግቦች በካሎሪ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው.
ገንፎን ለማብሰል በጣም ጠቃሚ ነው: buckwheat, ሩዝ, ኦትሜል. እንዲሁም ሻይ, ቡና በክሬም እና በስኳር መጠጣት ይችላሉ.
ለ የተሻለ መምጠጥምግብ, የሆድ ድርቀትን ለመከላከል, ትኩስ አረንጓዴ, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብዎን ያረጋግጡ. እንደ "መክሰስ", ወይን, ፖም, ሙዝ, ብርቱካን ይበሉ.
ክብደትን በፍጥነት መጨመር ካስፈለገዎት ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ። በየቀኑ እንቁላል መብላት ይችላሉ, ግን በቀን ከ 2 እንቁላል አይበልጥም. ለስላሳ-የተቀቀለ እነሱን ማብሰል የተሻለ ነው.
ቀለል ያለ ጨዋማ የሰባ ሄሪንግ በሽንኩርት እና ትኩስ ነጭ ሽንኩርት እንዲሁ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል።
በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን እና የስብ ጥምርን ይቆጣጠሩ። በዚህ መንገድ የሰውነትዎን መዋቅር ማስተካከል ይችላሉ.
ለቀኑ የናሙና ምናሌ
“ክብደት መጨመር ለሚፈልጉ” ለአንድ ቀን የሚሆን የናሙና ምናሌ አቀርብልሃለሁ፡-
የመጀመሪያ ቁርስ;
በወተት ውስጥ የበሰለ የኦቾሜል ሳህን ፣ ከ 2 የዶሮ እንቁላል የተሰራ ኦሜሌ ፣ ወይም ለስላሳ የተቀቀለ። በ 0.5 ሊትር ወተት ውስጥ በሚሟሟ የተከማቸ ፕሮቲን ሊታጠቡዋቸው ይችላሉ.
ምሳ፡
አንድ ሳንድዊች ነጭ ዳቦ ከሳልሞን ወይም ከሄሪንግ ቁራጭ ጋር። ከግኝት ክፍል ጋር ማጠብ ይችላሉ.
እራት፡
300 ግ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ጥጃ ፣ ዶሮ ወይም ቱርክ። እንደ አንድ የጎን ምግብ ፣ የዱረም ፓስታ የተወሰነ ክፍል ማብሰል ፣ አንድ ሳህን ሩዝ በቅቤ ወይም በተደባለቀ ድንች መብላት ይችላሉ። በተጨማሪም ከማንኛውም አትክልት ሰላጣ አንድ ሰሃን ከፓሲስ እና ዲዊስ ጋር የግድ አስፈላጊ ነው.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ;
ሳንድዊች ከዓሳ ወይም ከስጋ ቁራጭ ጋር። የጎጆው አይብ ከኮምጣጤ ክሬም ጋር የተወሰነ ክፍል መብላት ይችላሉ። በማንኛውም ጭማቂ እጠቡት.
እራት፡
የውቅያኖስ ዓሳውን ከጎን ምግብ ጋር ይውሰዱ። የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ይሁን.
የምግብ ፍላጎት ከሌለ እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ መጫን ያስፈልግዎታል. ስፖርት ይጫወቱ፣ ይመዝገቡ ጂም, ገንዳ. በአማራጭ፣ በእግር ይራመዱ ወይም በብስክሌት ወደ መናፈሻ ይሂዱ። በጣም ብዙ ጊዜ, በጭንቀት, በጭንቀት እና በድካም ምክንያት የምግብ ፍላጎት ይጠፋል.
ምክንያቱ ይህ ከሆነ, ህይወትዎን ይሙሉ አዎንታዊ ስሜቶች, አዲስ ሰዎችን ያግኙ, ወደ ፓርቲዎች ይሂዱ, ወደ ፓርቲዎች ይሂዱ. በቂ እንቅልፍ ለመተኛት ይሞክሩ እና አነቃቂዎችን ያስወግዱ - አልኮል, ቡና, ትምባሆ.
በትክክል ለመብላት ይሞክሩ, ምክሮቹን ይከተሉ, እና ከሁሉም በላይ, ክብደት ለመጨመር ምንም አይነት ክኒን አይውሰዱ. ከጉዳት በቀር ምንም አያመጡም። እና አመጋገብ ፣ አመጋገብ ፣ ያስተሳሰብ ሁኔትወደ መደበኛው ይመለሳል - ቅጥነት ይጠፋል. በቶሎ ደህና ይሁኑ እና ጤናማ ይሁኑ!
የእኛ አመለካከቶች ቀድሞውኑ የዳበሩት በዚህ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ዕድሜያቸው ከፍ ያለ ሰዎች በውበት ደረጃ ይከበራሉ ። ከተፈጥሮው እንዲህ ዓይነት መረጃ ከተሰጠ, ግለሰቡ ዝቅተኛ ደረጃ ባላቸው የሰው ልጅ ተወካዮች መካከል የመቃብር እና የመቃብር ጉዳይ ስለሆኑት አያስብም. ሽቶዎቹ፣ በተራቸው፣ “quorotuns” እና “lilyputians” ይባላሉ እና ከመጀመሪያዎቹ አለቶች ጀምሮ እየሞቱ ነው፣ ነገር ግን ይህ ግቤት ሊጨምር አልቻለም። ትናንሽ ሰዎች Shvidko ምን ያህል ቁመት እንዳለው ሁሉንም ነገር ማወቅ ይፈልጋሉ.
ለምን ማደግ አለብን?
ከረጅም ጊዜ በፊት የጄኔቲክስ ተመራማሪዎች ከዝቅተኛ አመጋገብ ጋር የተገናኙት የወደፊት ዘሮችን እድገት እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል ደንብ አዘጋጅተዋል. ለመበስበስ ከእናትህ እና ከአባትህ መረጃ ወስደህ የሂሳብ አማካኙን ከነሱ ወስደህ አጣጥፈህ መከፋፈል ይኖርብሃል። የሚወጣውን እሴት አይነት እና ሂደቱን ይከተሉ. የወንድ ልጅ እድገትን ለመተንበይ, ቁጥር 13 ቁጥርን ወደ አእምሯችን ጨምሩ ይህ አመላካች ከሴት ልጅ ላይ ተመሳሳይ መለኪያን ማስወገድ ስንፈልግ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ጄኔቲክስ 90% ከትክክለኛ እውነታዎች ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ. ይሁን እንጂ ክፍተቱ በትልቁ ወይም በትንሽ ጎን 10 ሴ.ሜ ሊሆን እንደሚችል ግልጽ ነው. ይህንን ቁጥር አስቡበት. አጭሩ ሰው በዜማ 10 ሴንቲ ሜትር ቁመት እንዲኖረው ሀብቱን ይሠዋ ነበር።
እውነታዎች ከቲዎሪ ጋር
በህይወት ውስጥ, እነዚህን ደንቦች ላለመውቀስ መጠንቀቅ አለብን. አጫጭር አባቶች ረጅም ልጆች አሏቸው ። ብዙውን ጊዜ የፅንስ መጨንገፍ ይከሰታል እናም ሁኔታው የተለወጠ ነው ። እነዚህ ህጎቹ ጥፋቶች በሰው ልጆች ላይ ይህንን ማሳያ ጄኔቲክስ ብቻ እንደሚቆጣጠሩት ስለ አመጋገብ እንድናስብ ያደርጉናል? እና ይህ ካልሆነ ታዲያ ቪድኮ ምን ያህል ቁመት አለው?
ተመራማሪዎቹ የሰውነታችን ህይወት ከድክመት ማሽቆልቆሉ በተጨማሪ በምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በልጅነት እና በጉርምስና ጊዜ ውስጥ እንደሚገኝ ተረድተዋል የአንድ ሰው የጄኔቲክ ኮድ ወደ ህይወቱ ውስጥ መግባት ይህ ወደ 80% ገደማ ነው የተቀረው 20% የውጭ ባለስልጣናት ናቸው.
ከምግብ ኢንዱስትሪው የተውጣጡ አርሶ አደሮች የተለያዩ ብሔረሰቦች ተወካዮችን እድገት ለረጅም ጊዜ ሲከታተሉ ቆይተዋል። ሽታዎቹ ግልጽ ነበሩ፡ በመካከላቸው ያለው የአንዳንድ ብሔረሰቦች ዝቅተኛ እድገት በቀጥታ ከቋንቋ እጥረት እና በአጠቃላይ እጥረት ጋር የተያያዘ ነው። ከዚህ ምሽግ ሲወጡ ብዙ ሰዎች በፍጥነት እንዲያድጉ እንዴት ገንዘብ ማግኘት እንደሚችሉ ማውራት ጀመሩ። ምን ማግኘት አለበት?
የምግብ ምርቶች በሰው ልጅ እድገት ሂደት ላይ የሚያሳድሩት ኃይለኛ ተጽእኖ አሁን አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በዚህ ግቤት ላይ ጠንካራ ተጽእኖ እንዳላቸው ማወቅ ችሏል. ከነሱ መካከል የሚከተሉት ሊጠሩ ይችላሉ-
- ቫይታሚን ዲ እና ዚንክ. በተለይም አስፈላጊው የእነዚህ ሁለት ንግግሮች ሙሉ በሙሉ ወደ መጀመሪያዎቹ የህይወት ደረጃዎች መቀላቀል ነው። ያደጉ ሰዎች ተአምር ሊያገኙ አይችሉም። ከጤናማ እድሜ በኋላ ጤናማ አመጋገብን በመከተል ወይም የቫይታሚን ማዕድን ውስብስቦችን በመውሰድ ከእድገትዎ ጋር ለመራመድ አስቸጋሪ ነው.
- ቢሎክ. በሳይንስ የተረጋገጠው የጃፓን እና የቻይናውያን ዝቅተኛ ዕድሜ የእነዚህ ብሔሮች ተወካዮች ከፍተኛ የፕሮቲን እጥረት በመኖሩ ነው ። በእርግጥ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት እና በትክክል በውስጡ የያዘው አሚኖ አሲዶች በእድገት ይገለጣሉ ። የሰው ልጅ ተፈጥሮ የምትሰጣቸውን አቅም ለማሳካት የተነደፉ አይደሉም።እንደቀድሞው ኒኒሽኛ ቻይንኛ ወጣት ባለ አንድ እግር ኒኒ ናጄቲሪቺ ዳቪኒኒ ብልሽ NIZh ለ15 ሴ.ሜ ነው።
- የቡድን B ቪታሚኖች ትንሽ ክፍል ብቻ እንደሚያድግ ተረጋግጧል.
- ቫይታሚን ኤ ይህ ቫይታሚን እድገትን ያበረታታል.
በተጨማሪም, ስለ ዓሦቹ እድገት ከተናገሩ, የሚለመዱትን ብቻ ሳይሆን የሚሰሩትንም አስፈላጊ ነው.
ለማደግ, ማኘክ ያስፈልግዎታል
አስቸጋሪው የጃርት ማኘክ በሆድ ውስጥ, በልብ ሥራ እና በአንጀት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. 
በአፍ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ, ጃርቱ በትክክል መቆረጥ እና በንፋጭ እርጥብ መሆን አለበት. በውጤቱም, የማሳከክ ሂደቱ ቀድሞውኑ ይጀምራል. በሰርጡ ውስጥ የገመዶች መሰንጠቅ በከፍተኛ ሁኔታ ይከናወናል, ይህም ማለት ለሰውነት እድገትና እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይወሰዳሉ.
Snidanok - የጃርት የጭንቅላት እንቅስቃሴ
ብዙዎቻችን የምናከብረው ምግቡ ቀላል መሆን አለበት ነገርግን ሰዎች ችላ ይሉታል እና በቀላሉ ይዘለላሉ። ቱሱል ለጤናማ ፍፁም እየሮጠ ነው I. እኔ የትሬክሂብና አካል ነኝ ትልቅ Kilkiy, Yaku VIN VTRACHA ሁሉንም ስርዓቶች ለማስጀመር ነው.ይህ ብቻ ነው, SHO “Ida, Godni ቁስል ውስጥ, ዝጎራስ በ nashoma ያለ የባህር ወሽመጥ. የሰው ቆዳ ቲሹ ለእድገት እና ለስራ ጉልበት ያስፈልገዋል. ይህንን ኃይል ከምግብ ምርቶች እንቀዳለን. ስለዚህ ለፈጣን እድገት ስለሚፈልጓቸው ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ እንደተቀበሉ ወዲያውኑ በደንብ እና በግልፅ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ለትኩስ አትክልቶች ተስማሚ የሆነው አትክልት ከጥራጥሬ የተሰራ ገንፎ ነው.
በመደበኛነት እና በዝርዝር ይመገቡ
ለጤናማ ምግብ ልውውጥ, ምግብን ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን መብላት ያስፈልግዎታል. በመመገብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ2-3 ዓመታት እንደሚወስድ ይጠበቃል. 
ይህንን ቦታ በመጠበቅ, ጥሩ የንግግር ልውውጥ (metabolism) ይኖርዎታል, ሰውነትዎ በትክክል ይሠራል እና ለእድገቱ አስፈላጊ የሆኑትን ሆርሞኖች በተለመደው መጠን ይመለከታሉ.
መስተንግዶውን ሊያመልጥዎ አይችልም።
በበርካታ ምክንያቶች በምግብ እና በመጥፎ ነገሮች መካከል ብዙ እረፍቶች ነበሩ. በመጀመሪያ ደረጃ, ለማቅለጥ የማይመች ሰም መረጋጋት አለ. ያለበለዚያ አንድ ሰው ምሳውን በማጣት ወደ እራት የመሄድ አደጋን ይጋፈጣል ፣ ግን ይህ መላ ሰውነት ላይ ችግር ይፈጥራል ። ጃርት በመመረዝ ላይ ብዙ ጉልበት ይባክናል። ከመጠን በላይ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት ይጫናል. እና ይህ ጉልበት ለልማት ዝግጁ ይሆናል. ስለዚህ, ፈጣን እድገት እንዴት እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነ, ጥንካሬዎን በምክንያታዊነት ይጠቀሙ እና በፍጥነት ይኑሩ.
ከ Hedgehogs በኋላ - ፖቺኖክ
ከተቀበሉ በኋላ ወዲያውኑ አስፈላጊ በሆኑ አካላዊ ስራዎች ወይም ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ አይቻልም. የእፅዋት ስርዓትዎ አስማቱን ሙሉ በሙሉ እንዲሰራ ያድርጉ። ጃርትዎቹን ከጨረሱ በኋላ, ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ትንሽ እረፍት ይውሰዱ. በእግር ለመጓዝ እና ንጹህ አየር ለመደሰት ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ይህ አጭር ማሳከክ እና ህይወት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች መቀበልን ያበረታታል.
ግልጽ ይሁኑ
ዙከርስ፣ ቺፕስ፣ ቸኮሌት ባር፣ ሊኮርስ፣ ካርቦናዊ ውሃ፣ ሃምበርገር እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች። ይህ ሁሉ ዩርቺን በስብ, በአበባ ዱቄት, በቆሎ እና በአትክልት ምትክ, ባርኔጣዎች, መከላከያዎች እና ጣዕም ይሞላል. እንደነዚህ ያሉት ቃላቶች ለሰውነት እንግዳ ናቸው እና አልተመረዙም ወይም አልተከማቹም. በውጤቱም, የንግግር ልውውጥ (metabolism) ይስተጓጎላል, እድገቱ ይጎዳል, ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ይከሰታሉ.
ያነሰ ጨው
ሲል የቃሉ ዋና ነገር ነው, ማንኛውንም ፈለግ መለየት አስፈላጊ ነው. ለሶዲየም ክሎራይድ የሰው ፍላጎት 3 ግራም ነው. በጃርት ውስጥ በምንመገባቸው ምግቦች ውስጥ ብዙ ጨው እንዳለ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ያረጋግጣሉ። የዚህ ድብልቅ ከመጠን በላይ መጠጣት የሜታብሊክ ሂደቶችን ይረብሸዋል እና የወተት እድገትን ይከላከላል.
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እራሳቸው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ: ቫይታሚኖች, ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት. ሁሉም ሽታዎች እነዚህን ሰዎች ይረዳሉ, ምክንያቱም እንዴት ማደግ እንዳለባቸው አያውቁም. በሙቀት ሂደት ውስጥ የቪታሚኖች አብዛኛዎቹ ይደመሰሳሉ, ስለዚህ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ይችላሉ. ከእነሱ ትኩስ ጭማቂዎችን ማግኘት ይችላሉ. በተለይም ቀረፋ ለካሮት ፣ ብርቱካንማ ፣ ቲማቲም እና ወይን ፍሬ ጭማቂዎች እድገት።
ብቃት ያለው የአመጋገብ ስርዓት
ለሰው አካል, ውሃ ከዚህ የበለጠ ትርጉም ሊኖረው ይችላል. ሁሉም የልውውጥ ሂደቶች በዚህ ጠቃሚ መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ሁሉም የአካል ክፍሎች ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ በውሃ የተዋቀሩ ናቸው. በየቀኑ ወደ 2 ሊትር ውሃ እናጠፋለን, እና ይህ መጠን በንፁህ ንጹህ ውሃ መጠጥ መሙላት አለበት. ይህ ለእድገት እና ለመደበኛ ህይወት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ውሃን በትክክል መጠጣት ያስፈልጋል. ፋሂቪትሲ ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲሠራ አይመክርም ፣ ምክንያቱም ይህ የሱል ጭማቂን ስለሚቀንስ። ከአንድ አመት በፊት እና ከአንድ አመት በኋላ አንድ ጠርሙስ ውሃ መጠጣት ጥሩ ይሆናል. ይህንን ህግ አይርሱ. በፍጥነት ማደግ እንዴት እንደሚጀምር ስለ አመጋገብ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ሁሉ ብቃት ያለው የአመጋገብ ስርዓት በመጠበቅ ደስተኞች ነን።
ካልሲየም ያገናኙ
በአዋቂዎች ውስጥ የካልሲየም ionዎችን በቀጥታ ማፍሰስ የለም, ነገር ግን ያለዚህ ንጥረ ነገር የሰውነት አሠራር ሙሉ በሙሉ ይሠራል ተብሎ ሊጠራ አይችልም. የብሩሾችን መጠን በንቃት በሚጨምርበት ጊዜ ወደ dowzhin ይሳባሉ። የአጽም አጥንትን ለማጠናከር, ሰውነት ካልሲየም ያስፈልገዋል.
ይህ ንጥረ ነገር በጣም በቀላሉ ከወተት ተዋጽኦዎች በቀላሉ ይወሰዳል. በተመሳሳይ ጊዜ, ላክቶት ይመስላል. በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥም የሚገኘው ቫይታሚን ዲ ባለው ውስብስብ ውስጥ ካልሲየም ወስዶ ወደ ሰውነት ውስጥ ይወጣል።
የቫይታሚን-ማዕድን ስብስብ መውሰድ
ለዘለአለም አይደለም በተለየ መንገድ መብላት እና ሁሉንም አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የሰውነት ፍላጎት ያለማቋረጥ ማሟላት አንችልም። ስለዚህ, የመድኃኒት ቫይታሚን-ማዕድን ተጨማሪዎችን መውሰድ አለብዎት. ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት, ሐኪም ያማክሩ. ረዥም እያደጉ ስላሉት እንነግራችኋለን, እና የበለጠ አጠቃላይ እንክብካቤ አስፈላጊነትን እንመክራለን.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ
እንደ ትልቅ ሰው ጤናማ ለመሆን እና ጥሩ ህይወት እንዲኖርዎት ሁሉንም መጥፎ ነገሮች ማስወገድ አለብዎት-ሲጋራ ማጨስ ፣ አልኮል ሱሰኝነት ፣ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት። በተጨማሪም ፣ ስለ ሀብታም ፣ ሚዛናዊ እና ቀረፋ ምግብ አይርሱ። ፈጣን ምግብ እና የበለፀጉ ጣፋጮች ማግኘት በሚችሉበት መጠን ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና የሳቹሬትድ ስብ ያላቸውን ያስወግዱ።
የኃይል መጠጦችን በሚወስዱበት ጊዜ ጠረኑ በማደግ ላይ ባለው አካል ላይ ጎጂ ጉዳት ያስከትላል። ለሀብታሞች እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የኑሮ መንገድ ሆነ. ነገር ግን በፍጥነት እንዲያድጉ ምን መመገብ እንዳለባቸው ሁሉንም ልንነግራቸው ይገባል? የአባቶች, የሰራተኞች እና የህክምና ሰራተኞች ስራ - ስለ ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ ለወጣቱ ትውልድ መረጃ.
አካላዊ እንቅስቃሴ
አካላዊ እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል. በልጅነት ጊዜ ለማደግ ወደ ስፖርት መሄድ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ ሁሉም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዓይነቶች ለዚህ ሂደት ተስማሚ አይደሉም. የኃይል ማንሳት እድገትን እንደሚያበረታታ ተረጋግጧል. ይህ የሚገኘው በሸምበቆው ላይ ባለው ከፍተኛ ግፊት ግፊት ነው። ስለዚህ እድገታችሁን ለመጨመር ከተነሳችሁ መዋኘት ወይም አትሌቲክስ ተጫወቱ።
እድገትን ለመጨመር የሕክምና መንገዶች
በአንዳንድ ሁኔታዎች የሕፃኑ እድገቱ እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን ይህም ወደ እድገት እድገት ይመራል. እንዲህ ያሉ የፓቶሎጂ, ሆርሞኖችን መርፌዎች ወይም መጨረሻዎችን ለማጥበቅ የቀዶ ጥገና ዘዴ ታዝዘዋል.
እንዲህ ዓይነቱ በዓል ከባድ የአስተሳሰብ ለውጦችን ይጠይቃል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ የሕክምና አገልግሎቶች ከባድ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የሆርሞኖች እና የኢኖዶች መርፌዎች ወደ ተመጣጣኝ ያልሆነ የጫፍ እድገት ይመራሉ, ይህም ሊስተካከል የማይችል ነው.
የቀዶ ጥገና ማስገባት በጣም ከባድ እና አሰቃቂ ቀዶ ጥገና ነው, በዚህ ጊዜ ሴቲቱ ልዩ የሆነ የብረት አሠራር በመጠቀም እየጨመረ ይሄዳል. የዚህ አሰራር ቀላልነት ከሞላ ጎደል ገዳይ ይሆናል. በዚህ ጊዜ ውስጥ በሽተኛው በፖሊስ ይጓጓዛል. ከህክምና ምልክቶች በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ ቀዶ ጥገና በሚሊዮን ከሚቆጠሩ ሰዎች ውስጥ አንዱን ያስፈልገዋል.
ቁመትን ለመጨመር አንድ ተራ ሰው በፕሮቲን ፣ቫይታሚን እና ማዕድናት የበለፀጉ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ፣ ስፖርት ውስጥ መግባት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አለበት። ሲጨርሱ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ እንደማይረብሽዎት ደስተኛ ነኝ.
በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አጋራ፡
ክብር፣ ልክ ዛሬ!