Людина часто буває не в ладах із собою. Ми хочемо спати, а мозок каже нам не спати, нам треба працювати, але думки витають у хмарах. Пропонуємо способи, як обдурити організм і досягти свого.
Лікуватись ефектом плацебо
Якщо людина постійно хворіє, гірше того, Постійно думає, що він хворий, йому варто прописати «плацебо». У медицині плацебо – це фальшиві ліки, «таблетка-пустушка», яка лікує лише впевненістю пацієнтів у тому, що вони приймають найдієвіші ліки у світі. Термін «ефект плацебо» ввів у науковий обіг американський лікарГенрі Бічер у 1955 році, який з'ясував, що приблизно третина пацієнтів одужують від таблеток-«пустушок».
Яскраві та великі таблетки діють краще, ніж невиразні та маленькі, а препарати відомих фірм дають більший ефект, ніж ті ж ліки скромних виробників. Основою плацебо-ефекту є навіювання, що препарат має певною дією, і очікуваний ефект виникає тому, що мозок починає стимулювати вироблення ендорфінів, які частково замінюють дію препарату.
Також включається «мобілізаційний ефект» – підвищення імунітету, мобілізація захисних сил організму. У сучасної медициниЛікарі часто вдаються до ефекту плацебо, прописуючи красиві з гучними назвами, але марні таблетки. Головне, щоб пацієнт не знав, що він сприймає прості вітаміни.
Засинати, не засинаючи
Як заснути, якщо ваш організм ще сповнений сил, а мозок готовий «згортати гори»? Відповідь проста, потрібно просто обдурити себе. Замість рахувати овечок, спробуйте не заснути. Психолог Джулія Хірст радить: «Намагайтеся тримати очі широко відкритими і постійно повторювати себе: «я не хочу спати». Як не дивно, реакція вашого мозку буде протилежною. За словами вченого, він «збунтується» і почне готуватися до сну. У психології це явище називається «парадоксом сну».
Якщо це не спрацює, спробуйте уповільнити дихання. Як відомо, уві сні ми дихаємо набагато повільніше і рівномірніше, ніж при неспанні. Уявіть морську хвилю десь на березі теплого тропічного пляжу, і підлаштуйте подих під її ритм. Як стверджують, сомнологи – допомагає.
Спалювати калорії холодом
Якщо ваш мозок змовився зі шлунком, і ніяк не дозволяє вам відмовитися від зайвого бутерброду за кілька годин до сну, тобто ще один спосіб постійно тримати себе у формі. Німецькі вчені 2003 року дійшли висновку, що для спалювання зайвих калорій може допомогти проста холодна вода. Справа в тому, що наш організм змушений витрачати багато енергії, щоб зрівняти температуру рідини з температурою нашого тіла. Дослідження показало, що обмін речовин пришвидшується на 30% після двох випитих склянок холодної водиі залишається на тому самому рівні протягом години. Головне тут не переборщити.
Зробити свій день довшим
Після двадцяти років час летить непомітно, озираючись на минулий тижденьз висоти вихідних мимоволі замислюєшся, на що пішли всі дні. На щастя, цю проблему можна вирішити. Щоб «продовжити» свій день, потрібно просто зробити його більш насиченим. Чому, наприклад, шкільні рокиздаються цілою вічністю – щодня учні сприймають величезну кількість інформації, роблять нові відкриття. Тому, щоб зупинити плинність, постійно «годуйте» свій мозок новою інформацією- Придумайте собі хобі, знайомтеся з новими людьми, постійно вдосконалюйтеся, подорожуйте. Коли це увійде у звичку, ви станете більше встигати і менше втомлюватись.
Чи не відкладати справи на потім
Наш мозок дуже лінивий, і він терпіти не може робити все миттєво, тому що це створює певний дискомфорт організму - зайві енергетичні витрати, стрес і так далі. Тому, щоб не відкладати на завтра те, що можна і потрібно зробити сьогодні, доводиться вдаватися до деяких хитрощів. Психологи радять "вибратися із зони комфорту" - помістити себе в незвичну обстановку, наприклад, змінити освітлення в кімнаті або ввімкнути незнайому музику. Іншим стимулом є оцінка далеких перспектив– щоб зацікавитись у завданні, часто потрібно представляти результат її вирішення.
Як часто ми даємо собі обіцянку обмежитися одним тістечком чи однією булочкою, але не можемо стримати слово? Чи можливо взяти себе в руки, домовитися з собою і почати дотримуватися міри в їжі?
Звісно, можливо! Ось самі ефективні способиобдурити голод і навчитися їсти менше.
Зрозумійте, навіщо вам це потрібно
Якщо у вашому раціоні вас все влаштовує, включаючи склад меню та розміри порцій, умовити себе є менше, у вас ніколи не вийде. Щоб нова звичка"Прижилася", вам потрібно зрозуміти, навіщо вам взагалі все це потрібно.
При зниженні обсягу їжі можна скинути до 10 зайвих кілограмів на рік. І це без жодних обмежень - просто зменшіть порції сніданків, обідів та вечерь.
Струнка фігура, швидкий обмін речовин, свобода від переїдання (ви попрощаєтеся з безрозмірним шлунком) і постійна легкість у тілі - ось лише деякі приємні бонуси, які чекають на тих, хто змінить свій погляд на харчування і почне їсти менше.
Більше вітамінів, менше солодкого
Привчити себе їсти менше – не така складне завдання, як, наприклад, відвикнути та відмовитися від солодкого. Ми вже розповідали вам про те, що з вами і вашим тілом, коли ви перестанете їсти цукрозміщувальні продукти. Чому ми знову про це заговорили?
Справа в тому, що саме солодка їжа багато в чому відповідає за нашу залежність від їжі. Оскільки джерела цукру діють як наркотик (після десерту вам напевно захочеться з'їсти ще чогось солодкого), вони і призводять до переїдання та збільшення розміру порцій.
Замініть цукор у своєму раціоні великою кількістюовочів та фруктів. Незабаром ви побачите, що другу та третю порцію солодкого вам уже не захочеться.
Контролюйте раціон
Вам буде набагато легше не зірватися на "заборонену" їжу, якщо ви будете знати свої слабкості та боротися з ними. Чи не можете зупинитися на одному ріжку морозива? Зробіть так, щоб у морозильнику морозива взагалі не було. Любите подивитися кіно із пакетом чіпсів? Перестаньте купувати їх.
Такі жорсткі методи допоможуть вам виробити звичку, доки ви не навчитеся довіряти своїй силі волі. Заведіть щоденник харчування: для багатьох це найпростіший спосіб наочно відстежувати кількість з'їденого та зробити відповідні висновки про те, що було зайвим і коли потрібно було вчасно зупинитись.
Жодних відволікаючих факторів
Ми ніколи не зможемо привчити себе їсти менше, якщо не зможемо відокремити їжу від відволікаючих факторів. Йдетьсяпро перегляд стрічки новину соцмережах під час сніданку, квапливому обіді прямо на робочому місці та затяжній вечері за переглядом фільму.
А вже про те, як сильно ми переїдаємо під час святкових застільок чи дружніх посиденьок у барі чи ресторані, навіть не треба згадувати – ви й самі все чудово знаєте.
Спробуйте хоч раз поїсти заради їжі, а не заради веселощів - у повній тиші та абсолютна самота, прибравши подалі усі гаджети. Закінчивши трапезу, помийте посуд та повертайтеся до своїх справ.
Повільно та мало
Золоте правило здорового харчуванняможна висловити лише двома словами - повільно і мало. Щоб зменшити свої порції та обдурити голод, вам потрібно їсти неквапливо та користуватися маленькими тарілками.
Людина з'їдає практично все (а саме – близько 90% їжі), що лежить на його тарілці. Тому невеликий посуд дозволить вам перейти на розумні порції.
Спробуйте не готувати їжу про запас: навряд чи ви з'їсте зайвого, якщо добавки просто не буде. А щоб не залишитися голодним навіть після самого скромної вечері, пережовуйте їжу ретельно і нікуди не поспішайте.