Як зрозуміти перфекціоніст ти чи ні. Книга «Краще досконалості» та тест на перфекціонізм

я її мажу з ранку на все обличчя перед тонально-зволожуючим кремом.

4 - постійно
3 - іноді
2 - рідко
1 - ніколи

1. Люди часто кажуть, що маю «завищені очікування».
2. Мені властиво оцінювати себе за своїми досягненнями.
3. Я часто пропускаю приємні та хвилюючі події, бо багато працюю.
4. Я часто подумки лаю себе.
5. Я постійно применшую свої досягнення, але потай бажаю, щоб оточуючі цінували їх гідно.
6. За великим рахунком, я живу під гаслом: «Якщо не можеш зробити щось правильно (ідеально), не варто й братися».
7. Я вважаю, що помилки не мають нічого хорошого.
8. Терпіти не можу, якщо в мене щось не виходить із першого разу.
9. Я не маю вільного часу.
10. Я вважаю, що немає такого досягнення, на якому можна було б зупинитися.
11. Не люблю, коли інші роблять щось не так, як я.
12. Я маю сумнів, що інші можуть виконати роботу так само добре, як я, тому роблю багато за інших.
13. Іноді я так боюся провалу, що я навіть не приступаю до справи.
14. Я люблю бути готовим до всього, що може статися.
15. Я часто напружений і пригнічений, коли треба щось зробити.
16. Досягши мети, я радію перемозі зовсім недовго, перш ніж беруся до наступної справи.
17. Мені важко ухвалювати рішення.
18. Я можу бути дуже зацикленим на деталях.
19. У мене досить високі вимоги до себе та оточуючих.
20. Я намагаюся запобігти невдачі за всяку ціну.
21. Мені властиво впадати в крайнощі. Якщо під час дієти я з'їдаю одне печиво, я продовжую їсти, бо вже порушив дієту.
22. Якщо подумати, я досить часто використовую слово «маю».
23. Бути задоволеним собою і розважатися – це добре, але тільки після того, як закінчу всю роботу.
24. Моя впевненість у собі залежить від моїх досягнень і від того, як інші реагують на те, що я роблю.
25. Мені властиво згадувати знову і знову те, що не вдалося. Але зазвичай я не концентруюсь на тому, що зроблено добре.
26. Я відкладаю чи уникаю виконувати завдання, в яких, на мою думку, не буду успішним.
27. Мені важко закінчувати проекти, тому що завжди можна зробити ще щось, що покращило б їх.
28. Я часто складаю списки.
29. Я люблю організованість у всьому, і мені важко розпочати нову справу, якщо щось не на своєму місці.
30. В мені сильний дух суперництва.

Результат:

Підсумовуйте бали та з'ясуйте свій рівень перфекціонізму, орієнтуючись на наведену систему оцінок.

30: Ви не перфекціоніст.Проте продовжуйте читати мою книгу, щоб краще розуміти оточуючих вас перфекціоністів і взаємодіяти з ними. А потім дайте цю книгу тому, хто по-справжньому її потребує.

31–60: У вас є деякі перфекціоністські риси, які можуть заважати вам бути собою, але вони не домінують. Крім того, по суті, ви вже живете за принципом «кращої досконалості». Зміцнюйте та розвивайте це за допомогою порад з книги, щоб зробити себе, стосунки, роботу та життя загалом ще кращим.

61–90: Ви знали, що у вас є окремі риси перфекціонізму, але не усвідомлювали, наскільки вони впливали на ваше життя. Неважливо, називаєте це перфекціонізмом або якось інакше, ці якості заважають проявлятися вашому істинному «я». Застосовуйте принципи цієї книги та насолоджуйтесь перевагами, які вони принесуть у ваше життя.

91–119: Перфекціоністські нахили провокують значні труднощі.Ваше відчуття щастя, самооцінка, фізичне здоров'я, відносини, робота, фінансове благополуччя, розваги та почуття повноцінності не відповідають бажаному. Не турбуйтесь! Мій план, заснований на принципах «краще досконалості», допоможе вам зберегти те, що приносить користь, та змінити все інше.

120: Ви набрали чудову кількість балів у тесті на перфекціонізм.(Але навряд чи в цьому випробуванні вам потрібен стовідсотковий результат!) Почніть застосовувати описані в книзі техніки у сферах, що знаходяться під ударом, наприклад, у роботі чи особистих стосунках. Ви заслуговуєте на щастя і задоволення, ви заслуговуєте на право бути добрішим до себе і ви заслуговуєте на життя «краще досконалості».

Тест №2

Поставте собі за кожну відповідь А – 0 балів, за відповідь Б – 1 бал та за відповідь В – 2 бали. Підрахуйте бали.

1. Ви довго і старанно працювали над проектом, але вас він досі не влаштовує, хоча настав час його здавати. Ви:

А. Трохи підправте проект, щоб здати його вчасно, хай і не в досконалому вигляді.

Б. Постараюсь працювати швидше та здам гарну роботувчасно.

В. Поспішати не стану. Краще пізніше, але здам проект як завжди у найкращому вигляді.

2. Ви колись відкладаєте справи на потім? Чому?

А. Я часто відкладаю просто тому, що деякі речі знаходжу цікавішими за інші.

Б. Ні, я не відкладаю. Відкладення тільки збільшує мою напругу.

В. Іноді відкладаю, хоч і не надто часто. Деколи я так переживаю з приводу того, щоб виконати все найкращим чиномщо іноді я просто не можу почати.

3. Ви спробували навчитися грати на гітарі, але виявили, що ви це не дуже добре виходить. Що ви робитимете?

А. Я швидше за все кину, тому що це вимагає надто багато зусиль. Я не люблю прикладати багато зусиль.

Б. Продовжуватиму. Можливо, я й не досягну у цьому досконалості. Але я вірю в те, що з практикою у мене буде краще.

Я точно кину це заняття. Я не люблю робити те, в чому не можу бути найкращим. Адже існує так багато інших речей, у яких я можу досягти успіху!

4. Коли ви дивитеся свою роботу, що зазвичай помічаєте?

А. Я зазвичай не звертаю уваги на мою роботу доти, доки не закінчу її.

В. Зазвичай я помічаю помилки та недоліки, навіть найменші.

5. Коли ви дивитеся на роботу інших, що зазвичай помічаєте?

А. Я не звертаю увагу на роботу інших.

Б. Я дивлюся всю роботу і фокусуюся на її позитивних аспектах.

В. Зазвичай я помічаю їхні помилки та недоліки, навіть найменші.

6. Коли ви оглядаєте себе у дзеркалі, що ви помічаєте найбільше?

А. Я не стежу за своєю зовнішністю.

Б. Красу.

В. Зморшки, прищі, пори.

7. Чи кажуть вам люди, що вас важко задовольнити?

А. Ні. Я не чекаю багато чого.

Б. Як правило, ні. Можливо, я й чекаю від людей багато, але мої очікування не виходять за межі їхніх можливостей.

В. Так. На жаль, люди вважають, що я чекаю від них надто багато.

8. Коли ви прагнете будь-якої мети, на чому ви найбільше зосереджуєтеся?

А. Чесно, я взагалі ні на чому не зосереджуюсь. Я просто хочу якнайшвидше досягти результату.

Б. Я зосереджуюся як у процесі, і на результаті. Я отримую задоволення як від самого шляху, так і його напряму.

Я зосереджений тільки на результаті, я хочу отримати нагороду.

9. Які почуття ви відчуваєте при поразці?

А. Я про це багато не думаю.

Б. Я намагаюся з усього здобути урок. Помилки роблять мене сильнішими і багато чому мене вчать.

Я боюся поразок і намагаюся їх уникнути всіма можливими шляхами. Якщо я все ж таки помилився, мені дуже важко знову встати на ноги.

10. Як ви ставитеся до критики?

А. Не звертаю на неї жодної уваги – нехай критикують скільки завгодно.

Б. Я дуже ціную конструктивну критикуі завжди за неї дякую. Вона допомагає мені зрозуміти свої недоліки та стати на шлях самовдосконалення.

В. Вважаю критику нападом на мене. Уникаю тих, хто намагався мене критикувати.

11. Як ви ставитеся до доручення частини своєї роботи іншим?

А. Цілком нормально. Яка різниця?

Б. Не бачу нічого поганого в тому, щоб доручити частину своєї роботи компетентному співробітнику.

В. У жодному разі нікому нічого не перепоручаю. Хочеш зробити добре – зроби це сам!

12. Ви приходите в гості до друзів, але бачите, що в будинку повний безлад. Ваша реакція

А. Ну й що? У мене вдома так само.

Б. Я ставлюся до цього поблажливо – зрештою, це не моя квартира.

В. Мене це просто виводить із себе. Ну невже не можна було забратися до приходу гостей?

Результати тесту:

Від 0 до 8 балів. Перфекціонізм вам не загрожує. Точніше, вам, можливо, варто було б поставити запитання, як стати перфекціоністом.Ви їм все одно ніколи не станете, зате навчитеся трохи відповідальніше ставитися до справ і прагнути більшого у своєму житті – і тоді ви здивуєтеся тому, чого ви можете досягти!

Від 8 до 16 балів. Ви - відмінник! Ви прагнете досконалості, володіючи здоровим розумінням того, чого можна досягти, а чого – ні. Ви насолоджуєтесь процесом своєї діяльності не надто зациклюючись на її результатах. Ви маєте частку здорового перфекціонізму, патологічний перфекціонізм вам не загрожує. Так тримати!

Понад 16 балів– Ви явно страждаєте на комплекс перфекціонізму. Ви намагаєтеся бути кращим, досягти ідеалу, чого б вам це не вартувало. Ви заглиблюєтеся в деталі, витрачаєте сили та час на дрібниці. У вашому лексиконі відсутнє слово “дос

Часто людина, ознайомившись в інтернеті з поняттям, починає приміряти її на себе. Тест перфекціонізм допоможе визначити наявність цього синдрому. Деякі опитувальники розраховані те що, щоб оцінити ступінь перфекціонізму.

Перевага тестів у тому, що правильних чи неправильних відповідей немає. Потрібно лише відповідати чесно та керуючись внутрішніми відчуттями. Якщо після проходження кількох опитувальників наявність перфекціонізму підтвердилася, необхідно звернутися до психолога.

Визначення поняття

Перфекціоніст - людина, яка у всьому прагне бути ідеальною. Це стосується саморозвитку, ситуації на роботі, у сім'ї та стосунках. За успішною людиноюзазвичай криється закомплексована та нервова особистість. Кожен недолік викликає паніку, істерику, страх.

Успіх інших негативно впливає на перфекціоністів. Вони постійно порівнюють себе з іншими і важко критикують з боку. Зауваження сприймають як спосіб принизити, а не сигнал, що настав час щось міняти для поліпшення ситуації.

Синдром розвивається змалку. Причина – тоталітарний спосіб виховання дитини. Замість ласки та турботи він вислуховує скарги та критику за погані оцінки. У його підсвідомості складається думка: щоб отримати похвалу, потрібно багато і старанно вчитися і бути кращим.

Задовольнити перфекціоніст дуже складно.Він сподівається на людей, які своїми діями зазвичай його розчаровують. І замість радості та щастя, він впадає у депресію. Через це перфекціоністи схильні до самогубства, ніж інші.

Графічні тести

Зазвичай пропонують кілька картинок, серед яких потрібно вибрати одну. Характеристики зображеної фігури:

• знайти неточності;
• знайти асиметрично чи симетрично розташовану фігуру;
• вказати картинку з паралельними лініями;
• вибрати коло, яке здається досконалим і т.д.

У деяких тестах пропонують знайти серед трьох картинок ту, де лінія знаходиться не під кутом, відшукати зображення з двома абсолютно однаковими фігурами. Ще одне типове завдання – вказати на малюнок, де точки не знаходяться на одній осі.

Графічних тестів багато. Вони вважаються складнішими, ніж текстові опитувальники, і ефективнішими. Є завдання, настільки складні для сприйняття, що їх зможе виконати лише справжній перфекціоніст.

Опитувальники

Мета тесту – дати зрозуміти, чи є у людини ознаки перфекціонізму. Часто у таких опитувальниках питання стосуються дитинства. Це з тим, що проблема починається розвиватися у ранні роки.

Перше питання може бути про те, як людина навчалася у школі. Можливі варіантивідповіді:

• оцінки були різні: і трійки, і четвірки, іноді п'ятірки та двійки;
• навчання не було моїм пріоритетом;
• отримати золоту чи срібну медаль було моєю головною метою.

Наступне питання може торкатися теми ігор. Для вибору пропонуються інтелектуальні, командні та комп'ютерні. Відразу зрозуміло, яку їх вибере перфекціоніст.

У такому тесті обов'язково є питання, цільовий напрямякого дізнатися про ставлення до помилок інших. Перфекціоніст вибере відповідь, де засуджується неквапливість оточуючих.

Інші питання стосуються ставлення до звичних речей:

• вибору одягу;
• прочитання книг;
• проведення прибирання;
• відпочинку під час робочого дня;
• поведінці у відпустці тощо.

Одна з характеристик перфекціоніста – трудоголізм.

Опитувальники такого формату зазвичай невеликі. Складаються з 5-10 питань, максимум 15. Точність визначення перфекціонізму залежить від тесту. Найчастіше це 70-80%.

Оцінка ступеня прояву

Цей тест складається із 20 питань. Людині пропонується лише три відповіді: «ніколи», «постійно», «іноді/рідко».

Зразковий список питань:

1. Мене більше цікавлять деталі.
2. Зазвичай оцінюю себе за своїми досягненнями, не зациклюючись на успіхах інших.
3. Мені властиво пропускати урочисті заходи, круті вечірки та цікаві зустрічічерез великої кількостіроботи.
4. Я звик подумки лаяти себе.
5. Не звик себе хвалити, але чекаю на це від оточуючих.
6. Не починаю робити щось, якщо невпевнений в ідеальному результаті.
7. Помилки сприймаю серйозно.
8. Вільного часу немає.
9. Межі досконалості немає і потрібно постійно рухатися вперед.
10. Мені важко працювати у команді, т.к. все роблять роботу не так, як мені подобається.
11. Вважаю, що інші не в змозі працювати так само добре, як я.
12. Боюся починати нову справу через страх провалу та невдачі.
13. Почуваюся впевнено, коли відмінно підготувався до чогось.
14. Мене лякають величезні обсяги роботи.
15. Боюся припуститися помилок у роботі.
16. Радість при досягненні мети короткочасна.
17. Зазвичай після закінчення однієї справи одразу приступаю до іншої.
18. Ухвалення серйозних рішень викликає у мене стрес.
19. Навколишні стверджують, що я маю надто завищені очікування.
20. Мої вимоги до оточуючих і собі вищі за норму.

Якщо відповіді зі словом «постійно» від 15 до 20, то у людини виявлено перфекціонізм. Надмірне прагнення до ідеалів може погано позначитися на психіці. Щоб цього не сталося, потрібно почати боротися з проблемою.

Можна спробувати самостійно усунути комплекс. Якщо відповідей «постійно» буде 19-20, краще звернутися по допомогу до психолога.

Якщо відповідей зі словами «постійно» та «рідко» в 10-15, яскраво вираженого перфекціонізму немає, але присутні його окремі характеристики. Відкладати вирішення проблеми на потім не слід. Для початку проаналізувати переваги та недоліки цієї характеристики. Попрацювати над тим, щоби переваги залишилися, а недоліки не заважали самореалізації.

Якщо кількість відповідей «постійно» та «рідко/іноді» 5-10, виділити позитивні сторонита займатися їх розвитком. Якщо відповідей менше 5, підстав для переживань немає.

Висновок

Тести на перфекціонізм – чудова можливість перевірити, чи є у людини цей розлад. Деякі їх побудовані на ситуативному підході. Інші опитувальники спрямовані на оцінку ступеня перфекціонізму.

Ще один поширений вид тестування – графічний. Після проходження 3-5 тестів, що підтверджують наявність розладу, слід звернутися за допомогою до психолога. Перфекціонізм веде до негативних наслідківі краще його усунути.

Людиною рухає прагнення ідеалу. Чи завжди це добре? Чи можна перфекціонізм віднести до розряду професійних захворювань?

17.05.2008

Нюша

Хрюша

АндрЮША

ОЛЕНЮША

КІSka

М'ясний рулет

Nelis

Nelis

Bestia

LaNevada

lex

лютий

Freya

Леро

Sanya

Ерлан

Коментар

Настасья

Ігор

Анонім

Антон

гематоген

Інна

Хадіжа

Tom

Людмила

Надюша

мій внутрішній світ

Сергій

Фішеліба

Kosmi

Світлана

Дрібна