Çocukluğumuzdan beri bize iyi ve doğru olmamız gerektiği öğretildi. Okuyun - rahat. A iyi kız Hangi? Her zaman içeride iyi ruh hali, gülümseyerek, konuşmak hoş.
Uzun zaman önce büyüdük ama yine de bilinçaltımızda olumsuz duyguları deneyimlemeyi kendimize yasaklıyoruz.
Bu yüzden iyi görünmek için sınırlarımızı koruyamadan şikayetleri yutarız. İçimizdeki öfkeyi ve kızgınlığı bastırırız, gözyaşlarımız arasında gülümseriz, içimizdeki her şey kaynarken ya da zihinsel acıyla uğuldarken pozitif olmaya çalışırız.
Ancak tüm bu olumsuz duygular ortadan kaybolmuyor. Vücutta enerji blokları halinde sıkışıp kalırlar ve enerjinin serbest geçişini engellerler.
Olumsuz duygular sonuçta hastalıklara dönüşür:
Boğazınız sıklıkla ağrıyor mu ve yutkunmak acı veriyor mu? - söylenmemiş tüm şeylerin orada bir yığın halinde duruyor.
Öksürük? - bu zaten herkese bağırmak istediğin zamandır: Ben varım, sonunda beni dinle, bana saygı duy!
Burun akıntısı, dökülmemiş gözyaşlarınızdır.
Sevdiklerinize karşı sık sık öfkeniz mi bozuluyor? Çünkü son ana kadar, tüm bu olumsuzluklar taşmaya başlayana kadar katlanıyorsunuz.
Bu arada, içsel olumsuzluğunuz sizi cezbediyor negatif enerji dışarıdan - böylece kavgacılarla tanışırsınız ve kendinizi sürekli olarak hoş olmayan durumlarda bulursunuz! Dünya, içindekini sana yansıtır!
Olumsuz duygulara sahip olma hakkına sahipsiniz.
Üzgün olmak. Sinirli. Kızgın hissediyorum. Sinirlen.
Bunu çevresel olarak yapmanız yeterlidir. Sadece kendinizle değil, başkalarıyla da ilgili olarak.
Negatif duygular nasıl yaşanır?
1. Hissettiğiniz her şeyi kağıda yazın. Herhangi bir deyişle, nasıl gidiyor. Ayrıca ahlaksız da olabilirsiniz) Bırakıncaya kadar yazmanız gerekir. Daha sonra tüm bu yazıların yakılması veya küçük parçalara ayrılarak atılması tavsiye edilir.
2. Sadece yürekten karalayın, birkaç karalama yapın, hatta tüm sayfayı boyayın
3. Kağıdı yırtın
4. Yastığı çırpın
5. Bulaşıklar da kırılabilir, gereksiz olanlar)))
6. Issız bir yere, örneğin bir ormana gidin ve yürekten bağırın
7. Dinamik bir müzikle dans edin - çılgın dans)))
8. Siz de ağlayabilirsiniz! Bunu yapmama izin verdiğimde benim için ne büyük bir rahatlama oldu! Pek çok insan ağlamayı yasaklar, ancak bir kadın için bu genellikle gereklidir. Ayda en az bir kez) Gözyaşları temizler ve gerginliği giderir.
Kendinizi dinleyin! Bilinçaltınız size sizin için en iyi yolu söyleyecektir.
Kendinize olumsuz duygulara izin verin - daha az hastalanacaksınız ve olumlu duygularÇok daha parlak olacaklar.
Çünkü kendimizi olumsuz duygulardan yasaklayarak olumlu duygularımızı da kapatmış, duygularımızı da kapatmış oluyoruz. Bu nedenle, bu arada, rahatlamanın ve zevk almanın zor olduğu sekste sorunlar yaşanıyor.
__________________________________
Önceki yazımızda güçlü olumsuz duyguların nereden geldiğinden ve bunları bastırmamanın neden bu kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Bu elbette sadece hamile kadınlar için geçerli değil.
eğer sen uzun yıllardır onları inkar ettiğiniz veya bastırdığınız veya tam tersine çoğu zaman öz kontrolü kaybettiğiniz takdirde, bu yıkıcı tepki modelini yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde iyileştirmek ve bunun yerine duygularınızın bilinçli ve zamanında tanınmasını koymak önemlidir: “Evet, şu anda kızgınım/öfkeliyim/üzgünüm ve buna her türlü hakkım var…”
Çalışmak için algoritma olumsuz duygular bunun gibi bir şey:
1. Duyguların olmasına izin verin! Onları bastırmadan, direnmeden.
“Duygular her zaman ciddiye alınmalıdır. Sırf var oldukları için var olma hakları vardır; başka hiçbir nedene, gerekçeye ihtiyaçları yoktur.” Udo Baer
2. Duyguyu özel adıyla adlandırın.
3. Bedene doğrudan dikkat, bedensel topraklama (topraklama bilinç, duygular, hisler ve bedenle derin temasta olmanın bir yoludur).
4. Ve son olarak dolu dolu yaşayın.
“Duygular ölçülemez, dozlanamaz... Duygular her zaman ifadeye ihtiyaç duyar.” Udo Baer
Ve ancak o zaman duygunun arkasında gerçekleşmemesinin yattığı ihtiyacı belirleyin ve mümkünse tatmin edin.
Nihayet yaşam tarzlarına bakmadan önce, bilmenin önemli olduğu başka şeylere dönelim. Sonuçta hamilelik sırasında tüm bu noktalar da geçerlidir, ancak artık burada yalnız olmadığınızı ayarlamanız gerekir. Deepak Chopra'nın sözleriyle: “Çocuğunuzun size bir astronot gibi bağlı olduğu bu dokuz ay boyunca uzay gemisi, sürekli olarak bu dünyaya ait veri tabanınıza erişiyor.".
İÇİNDE modern dünya Anne karnındaki bir çocuğun annesinin tüm duygularını hissettiği uzun zamandır bir sır değil. Ve yine Deepak Chopra'nın sözleriyle: “Çevrenizdeki dünyaya dair algınız, vücudunuzun filtresi aracılığıyla doğmamış bebeğinize aktarılıyor. Ve duyusal dürtüleri duygu ve duygularla ilişkilendirmeyi, zevk veya rahatsızlık yaşamayı kolayca öğrenir ... "
Burada adil bir hatırlatma, duygularınızı bastırmak yerine tanımanın önemidir. Sonuçta anne şimdilik korkularını ve endişelerini fark etmeyebilir, filmlerle, kitaplarla, yemek yiyerek, duyguları hakkında konuşarak kasıtlı olarak dikkatini dağıtabilirken, çocuk kitap açamaz, televizyonu açamaz, bununla baş başa kalır. fırsat olmadan siper alın.
Sonuç şu olabilir: dünyaya olan temel güven ile ilgili zorluklar, artan kaygı Yaşamın ilk aylarında yenidoğan, kesintili, huzursuz uyku, şiddetli kolik, sık ağlama ve diğer rahatsız edici semptomlar küçük adam. Sonuçta dünyanın güvenli olmadığını ve endişelenmesi gereken bir şey olduğunu çoktan anlamıştır.
Perinatal, transpersonal psikoloji, manevi bilgi, çeşitli hipnoz deneylerinin açıklamaları ve çok daha fazlasına ilişkin kazanımlara erişimimiz var; bu, intrauterin olayların, bir yetişkinin hayatının geri kalanında bilinçaltı, zihinsel ve davranışsal tepkilerinin oluşumunu etkilediğini gösterir. .
Bu nedenle artık sadece kendi duygularınızla değil, aynı zamanda çocuğun duygularıyla da ilgilenebilirsiniz ve ilgilenmelisiniz. Örneğin, eğer bir şey olduysa hoş olmayan durum, çocuğunuza duygularınızı, şu anda üzgün olduğunuzu ya da korktuğunuzu ama onun bununla hiçbir ilgisi olmadığını, bu tür duyguların da olduğunu ama her zaman bununla baş edecek güce sahip olduğunuzu, dünyanızın her zaman alacağını anlatabilirsiniz. seninle ilgileniyor ve sen de ne olursa olsun her zaman onunla ilgileneceksin. Bu anlarda karnınıza dokunun, okşayın, rahatlamaya çalışın, çocukla zihinsel bir bağ kurun.
Başarılar sana yabancı olsa bile perinatal psikoloji ve özellikle erken aşamalar, içinizde zaten bir duygunun olduğuna inanmak hala zor bebeğim, bu, çocuğunuzla duygular hakkında iletişim kurma konusunda gelecek için önemli bir beceri geliştirmenize yardımcı olacaktır ve böyle bir onaylamayı yüksek sesle söylemenin rahatlamanıza yardımcı olacağı garantidir ve sakin ol. Katılıyorum, kendinize "Her zaman her şeyin üstesinden gelebilirim" ifadesinin asla gereksiz olmadığını hatırlatın.
Duygular çevreci olarak nasıl yaşanır?
Her şeyden önce dikkati dışarıdan içeriye döndürmeye çalışın. Bir duygu bizi "bunaldığında", kendimizi ve benlik duygumuzu uzayda kaybetme eğilimindeyiz. Birisi her gördüğü şeyi yemeye başlıyor, birisi köşeden köşeye koşuyor vs. hızlı yol“bedeninize dönüş”: ayaklarınızla zemini/zemini/desteği hissedin ve bu hissi birkaç dakika tutun. Elbette burada vücudunuzla iyi bir temas kurmanız önemli olacaktır ancak bu farklı ve daha az kapsamlı olmayan bir konudur. Bu arada hamilelikte yaşanabilecek yaşam tarzlarına madde madde bakalım:
VÜCUT ÜZERİNDEN
Derin nefes alın, gözlemleyin ve nefes alıp verişinizin farkında olun;
Kabul edilebilir fiziksel egzersizler yapın, temizlik yapın;
Durun, dans edin, hareketle ifade edin;
Ağla, tamamen üzülmene izin ver, yas tut;
Gülün, alkışlayın, zıplayın.
Şarkı söyle, bağır;
Yargılamaması garanti olan biriyle konuşun, açık konuşun; Hatta bir ses kaydediciye kendi kendinize konuşabilirsiniz;
Duyguyu adıyla çağırın;
Sesle nefes verin. Vücudun ihtiyaçlarını dinleyerek daha yüksek sesle nefes vermenize her izin verdiğinizde, vücut hangi sesin serbest kalmaya yardımcı olacağını her zaman bilir. topak topak ayakta boğazda duygu;
Mantra, manevi geleneğinize bağlı olarak dua edin.
MEKTUP YOLUYLA
Serbest yazma (serbest yazma). Pek çok teknik var; internette daha ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz (örneğin, yazarlardan Julia Cameron veya Armen Petrosyan);
Anketler radikal bağışlama, şikayet mektupları. İnternetten de indirebilirsiniz. Oldukça etkili bir etkiye sahiptirler;
Duyguların günlüğü. Bu yararlı araç, yanıt kalıplarınızı takip etmenize ve fark etmenize, deneyimlediğiniz duygu çeşitlerini görmenize, bunları kabul etmenize ve aynı zamanda neden-sonuç ilişkilerini belirlemenize olanak tanır.
YARATICILIK YOLUYLA
Sanat terapisi teknikleri;
Dışavurumcu Sanatlar;
Sezgisel boyama, sağ yarıküre çizimi;
Kil, hamuru ile çalışmak;
Psikodrama, oynatma tiyatrosu (özel gruplarda mevcut yöntemler).
Kendinizi dinleyin ve size en uygun görünen yöntemi seçin şu anda, duygularınızı gözlemleyin, görülmesine ve duyulmasına izin verin, onları bırakmanın tek yolunun bu olduğunu unutmayın.
Önemli! Eğer kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız bir uzmana başvurmayı ihmal etmeyin. Hamilelik sırasında, tek başına yüzleşmenin her zaman güvenli olmadığı derin duygular ve çocukluk travmaları yüzeye çıkabilir. Deneyimli bir sanat terapistine, psikoloğa, beden odaklı psikoterapiste yapılacak bir ziyaret bile birçok rahatsız edici sorunun çözülmesine yardımcı olabilir. Ayrıca bir uzman, duyguları deneyimlemenin sizin için uygun ve erişilebilir bir yolunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, güven dolu bir atmosferin yaratıldığı özel gruplarda, sadece endişe ve endişelerden kurtulmayı değil, aynı zamanda bunları yaratıcılık yoluyla ifade etmeyi, böylece yeni deneyim ve zevk kazanmayı kolaylaştıran tüm koşulların yaratıldığı bir kadın çevresi de olabilir. .
Ayrıca olası durumları da unutmayın fizyolojik nedenler artan duygusallık. Bazı vitaminlerin ve mikro besinlerin eksikliği, yetersiz su ve uyku, düzenli derin gevşeme eksikliği gibi basit görünen faktörler, aşırı sinirlilik, depresyon ve diğer uzun süreli olumsuz durumlara neden olabilir. Öncelikle bu faktörlerin dışlanması gerekir.
Ve en önemlisi acele etmeyin ve hızlı sonuç talep etmeyin, bir sonraki deneyimi daha bilinçli yaşadığınız için her seferinde kendinize ve bedeninize teşekkür edin. Kendinize ve huzurunuza dikkat edin.
Bu tür yıkıcı ve uyumsuz davranış mesela: ilişkilerde olamamak, çeşitli türler yiyecek ve kimyasal bağımlılıklar mazoşizm, kronik ilgisizlikÖfke, duygusal alandaki zorluklarla, yani kişinin kendi duygularını kabul edememesi ve yaşayamamasıyla ilişkilidir.
Duygularınızla baş edebilmeniz neye bağlıdır?
Birincisi, doğuştan gelen özellikler nedeniyle görev daha kolay hale getirilir veya tersine karmaşıklaştırılır. sinir sistemi. Önemli olan onun gücü, dengesi, hareketliliği, duyarlılığı vb. İçinde hangi süreçler hakimdir - uyarılma veya engelleme.
İkincisi, kişinin yetiştiği sosyal çevreye bağlıdır. Ailede/ekipte hangi duyguların hangi biçimde (yeterli veya uygunsuz) ifade edilmesine izin verildi, sorun yaşamamak için hangilerinin kendisine saklanması gerekiyordu. Ebeveynler, çocuklarının duygularla baş etme yollarını şekillendirir.
Üçüncüsü, sonuçlardan ve kararlardan, adam tarafından kabul edildiçocuklukta kendisiyle ve çevremizdeki dünyayla ilgili. Doğası gereği naif olan bu kararlar yetişkinlikte tamamen unutulabilir (bilinçdışına bastırılır), ancak şimdiki seçimleri ve eylemleri etkilemeye devam eder. Dünya ne kadar tehlikeli görünüyor? Sevdikleriniz ve ilişkileriniz duygusal açıdan ne kadar "kırılgan" görünüyor? Duygusal “açıklamalara” dayanabilecekler mi, yoksa her türlü heyecandan korunup gerilimi kendilerine mi saklamalılar? Sonuç bedene yerleşerek onu gerçek ve hayali koşullara uyarlar.
Belirli arzuların ifadesinden sorumlu olan vücut bölgesi üzerinde daha fazla kontrole ihtiyaç vardır (çünkü çocuklukta onlar için utanmışlardı) - bu bölgedeki kaslar spazmı, yasak sinyali veren hareketleri sınırlayan bir tür "kabuk" yaratıyor dürtüler. Yetişkinlerin kırılmaması ve umursamaması için yumuşak ve esnek görünmeniz gerekiyorsa çoğu zaman - vücut “sarkar” ve tonunu kaybeder.
Bir kişi öfkeyi açıkça ifade etmenin "kötü" olduğundan emin olduğunda, ancak aynı zamanda onu içeride tutmak da dayanılmaz olduğunda, vücut, kişi ile düşman çevre arasında bir "güvenlik tamponu" oluşturur - itaatkar bir şekilde yağla birlikte yüzer.
Sadece vücut değil, aynı zamanda çok sayıda psikolojik savunmalar. “Dayanılmaz” duygularla ne yapabilirsiniz: Reddetmek("Umurumda değil, hiçbir şey hissetmiyorum!"), Unutmak(bastırma mekanizması), Bastır(geri dönmelerine izin vermeyin tam güç), Sessize al ve telafi et(yiyecek, votka, bilgisayar oyunları ve bağımlıların diğer arkadaşları), Dikkatinizi onlardan uzaklaştırın(anahtar), Taşınmak- tehdit oluşturmayan bir nesnenin üzerine sıçrama (böyle bir nesne aynı zamanda yakın kişi, bize olan sevgimizden dolayı savunmasızız), Başkalarına yansıtma(“Kötü olan ben değilim, kötü olan sensin!”), Kendinizi uzaklaştırın— ayrışma veya duyarsızlaşma mekanizmaları (“Ben burada değilim!”), Maske diğer duygular ve onların örtüsü altında gerginliği azaltmak için (histerik davranışlara yatkın insanlarda olduğu gibi). Ve bu tam bir liste değil...
Duygularınızı yaşamaktan kaçınmak için ne yaparsınız? Şimdi en önemli şey: onları nasıl yaşayacağız?
Başlangıç olarak bu duyguları tanıyın, adlandırın ve kendinize bu duyguları deneyimleme izni verin. Yoğunluk çok yüksekse ilk kural nefes almaktır. Derin ve eşit bir şekilde, nefes alma-ekshalasyon döngüsünü kademeli olarak uzatır. Solunumun düzenlenmesi - harika yol vücuttaki aşırı gerginliği giderir ve bu aynı zamanda duygusal küre. İkinci kural, duygularınızı hafifletmek için gerektiği kadar yüksek sesle söylemektir. Bunu anlatacak kimseniz yoksa psikoloğa gidin; dinlemek onun mesleğidir. Ayrıca şiddetli tepkiye neden olan bir durumdan bilinçli olarak uzaklaşabilir, kaçınmadan, dışarıdan sanki bazı küçük ayrıntılara dikkat ederek bakabilirsiniz.
Durumu zihinsel olarak farklı açılardan düşünün. Daha sonra duygularınızı ifade etmenin güvenli ve yapıcı bir yolunu bulun. Bunları çizin veya kağıda yazın, dans edin, metafor olarak hayal edin. Duyguların düzeyi aşırı değilse, kaba fiziksel tepkilere (yastık dövmek gibi) sanat terapisi teknikleri tercih edilir, çünkü bu ifadenin anlamı sadece stresi atmak değil, dönüştürmek, böyle bir durumda duygulara dinamiklik kazandırmaktır. kabul görmeleri, içselleştirmeleri ve yeniden düşünmeleri sağlandı. Sonra onlar olacaklar değerli kaynak kumbarada yaşam deneyimi, ve senin iç enerji ve onu kullanma özgürlüğü artacaktır. Tıpkı düşünceler gibi duyguların da fiziksel bedende kendi temsilleri vardır. Egzersiz yapmak Kasları güçlendirmeyi amaçlayan, duyguları tutma sorunu olan kişiler için endikedir. İçinde bulunan insanlar daha büyük ölçüde Bunları ifade etmekte zorluk çekiyorsanız, esneme egzersizleri ve esnekliğin arttırılması faydalıdır. Beden odaklı ve dans-hareket psikoterapisinde farklılaştırılmış yaklaşımçeşitli duygularla çalışmak. Yoga ve qigong aynı zamanda duygusal durumunuzu yönetme becerilerinizi de geliştirir.
Duyguları deneyimlemek sıralıdır: önce deneyimleme, sonra duygular.
Ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, vücudumuzda uzay algısı için çok sayıda reseptör vardır, ancak zaman algısı için bir tane yoktur. Zamanı zihin yoluyla ve uzay sinyallerinin yorumlanmasıyla algılarız. Duyguları deneyimlemek tam teşekküllü bir tatmindir duygusal tepki zamanla. Pratiğe dönüştürme - vücudumuzun süreçte ifade ettiği tüm sinyallerin yorumlanmasının uygulanması duygusal tepki. Anahtar kelime - herkes: Bu sinyaller insan bilincinden bağımsız olarak vardır, ancak bu bilinç onları ya kaydedebilir ya da kaydedemez. Tüm sinyallerin belli bir enerjiye sahip olduğu ve bilincin bu enerjiyi şu veya bu şekilde gerçekleştirmesi gerektiği anlaşılmaktadır. Eğer farkına varmazsa enerji fiziksel bedende çeşitli acılar şeklinde birikir.
Yardımcı Program nefes egzersizleri V duygusal sorunlar Bunun nedeni, nefes almanın dört aşamadan oluşan ritmik bir süreç olmasıdır: "nefes alma - akciğerlerin doluluğu - nefes verme - akciğerlerin boşalması." Bu hem kritik (nokta) aşamaları hem de uzun vadeli aşamaları hissetmenizi sağlar. Zaman algısı ritim algısına ve sıra algısına dayandığından duygusal döngü, alışkanlık düzeyinde zaman aşamaları döngüsüne yansıtılan nefes hareketleri döngüsüne yansıtılır.
Duyguların yelpazesine gelince, Kellerman-Plutchik-Conte teorisini gerçekten seviyorum (teori hakkında iyi bir materyal).
Bu teşvikler ve davranışlarla ilgilidir. Duygusal algıdaki bozukluklar etkilediğinden fiziksel vücut, bunların sunulması gerçekten hoşuma gidiyor fizyolojik süreçler sanki duygulara yanıt vermek için stratejilerin içine yerleştirilmiş gibi.
Bu bağlamda başa çıkma stratejileri ve psikolojik savunmalar önemlidir. Aslında her ikisinin de bir çocukta belirli durumlarda yetişkinlerin davranışlarını taklit ederek oluşması, yetiştirme sürecinin içine yerleştirilmiştir. stresli durumlar. Parlak bir duygu güçlü bir tahriş edicidir, yani strestir, bu nedenle bilinçli veya bilinçsiz olarak kendimizi parlak duygulardan da koruruz. Eğer bilinçsizse, yani yüksek risk duygunun güçlü olmadığı ve uygun davranışlarla yeterince ifade edilebildiği durumlarda bile savunmanın baskı uygulayacağı ve açılacağı gerçeği.
Yukarıda yazdığım gibi, belirli davranış biçimlerinin sosyal olarak kabul edilebilirliği bir eğitim meselesidir. Esasen psikolojik eğitimler- bunlar yetişkin eğitiminin androjik biçimleridir. Durum bu şekilde gelişti çünkü yetişkinlik hafife alınan bir şeydi, sadece çocuklar yetiştiriliyordu ve yaşlılar yalnızca zayıf ve hasta olarak algılanıyordu. O zamandan beri ortalama süre yaşam arttı, ardından yetişkinler ve yaşlılar da beceri konusunda eğitime ihtiyaç duymaya başladı sosyal davranış. Yetişkinlik başlangıçta idealize edildiğinden ve sosyal hastalıkların kaynağı olarak kabul edilmediğinden, davranışın düzeltilmesi yalnızca tedavi (tıpta) yoluyla, özellikle de akıl hastası kişilerde gerçekleştiriliyordu. Dolayısıyla tarihsel olarak duygusal sorunlar psikoloji alanında, psikoterapi ve psikiyatri ile kesişme noktasında yer almaktadır. Aslında, "yaşam boyu eğitim" kavramı vardır ve eğitim, eğitimle birlikte eğitimin ana bileşenidir, bu nedenle prensip olarak modern bir insan sadece kendi kendine eğitimle değil, aynı zamanda kendi kendine eğitimle de ilgilenmelidir. . Her şeyden önce, duyguları deneyimleme becerilerinde ustalaşarak, bir kişinin okuma yazma bilmeden organize ettiği duygusal yaşamının tepkisiz dürtüler biçiminde işlenmemiş israfının kirletmemesi için sosyal çevre ve toksisitelerinden kaynaklanan hasarı onarmak için ek maliyet gerektirmedi. B-)
Tünaydın tekrar okudum büyük sayı Makaleleriniz (büyük olasılıkla hepsi) ve zamanımızda hala yüksek kaliteli bilgiler bulabileceğinize inanılmaz derecede sevindim. Genel olarak uzun süredir psikoloji okuyor olmama rağmen insanlardan ayrılmakta hala zorlandım. Bir ayrılıktan sonra bu duygular nasıl yaşanır? Kalp ve vücut sıkıştırılmış gibi göründüğünde, bu durum dalga gibi görünür, bugün baskı yapar, ancak yarın daha kolay olur, ama yine de. “Cehennemin halkaları” gibi bu zor duygular hiç bitmeyecek gibi görünüyor. İletişim kuramadığım insanlarla gerçekten iletişime geçmek istiyorum, ancak buna (bu iletişime) büyük olasılıkla ihtiyaç yok. Bir ayrılıktan sonra bu baskıcı duygulardan nasıl kurtulursunuz ve bunlar ne zaman sona erer?
Olesya, Kiev, 23 yaşında
Aile psikoloğunun cevabı:
Merhaba Olesya.
Ne yazık ki kimin yazılarını okuduğunuzu bilmiyorum (burada farklı psikologlar ve yazarlar var) ama soruyu gördüğüm için cevaplayacağım.
Bir ayrılıktan sonra bu duygular nasıl yaşanır? Kalp ve vücut sıkıştırılmış gibi göründüğünde bu durum dalga gibi görünür, bugün baskı yapar ama yarın daha kolay olur ama yine de
Doğum hastanelerinde size kasılmalarla "nefes almayı" öğretiyorlar. Yogada size “gerilen kasın içine nefes almanız” öğretilir. Yaklaşık olarak hangi yönde olduğunu anlıyor musunuz? Geri durmayın, "kapa çeneni" ve endişelenmeyi bırakmayın, ama aynı zamanda sadece olup biteni gözlemleyin, "buraya" nefes alın. Belki oradan bir his gelecektir - şu anda tam olarak en çok neye ihtiyacınız var? Mevcut ihtiyaç nedir? Ağlamalı mıyım? Kendine bir şey ısmarlamak ister misin? Başka bir şey? Ya da belki sadece "Hiçbir şey, nefes alıyorum, hayattayım, yapabilirim..." sözleriyle kendinizi desteklersiniz ve dalga geri çekilir. Her dalganın sonuçta bir öncekinden biraz daha zayıf olacağını ve zamanla dalgalanmaların azalacağını hatırlamakta fayda var.
İletişim kuramadığım insanlarla gerçekten iletişime geçmek istiyorum, ancak buna (bu iletişime) büyük olasılıkla gerek yok
Bu temas ihtiyacı ilişkinin tamamlanmadığını gösterir. Ve bu, iletişim kurmanız ve bir şeyler bulmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, dinlemeye değer olduğu anlamına gelir - orada hangi duyguları aktarmadınız? Hangi önemli şeyler aktarılmadı? Neyden pişmansın? Ne takdir edilmedi? Tanımadınız mı? Birisi beklentileri karşılayamadı mı? Tüm duygularınızı o yönde kağıda yazmayı deneyebilir, ardından yakıp atabilirsiniz, ta ki "dalgalar" zayıflayana kadar böyle devam edebilirsiniz. Orada ne tür bir ihtiyacı gidermeden bıraktığınızı da anlamaya çalışabilirsiniz. Neden takdir edilmeye ihtiyacınız var? Neden bazı beklentilerinizin karşılanması için insanlara ihtiyaç duydunuz? Sana vermek için... NE? Bütün bunlar sana ne hissettiriyor olabilir? Peki bunları kendine verebilir misin? Uygulamada görüldüğü gibi kendimize çok şey verebiliriz, ancak çocukluğumuzdan beri yalnızca başkalarının bize bir şeyler verebileceğine, bizi bir şekilde ısıtabileceğine, bizi bir şekilde sevebileceğine ve genel olarak bize değer verebileceğine ikna olduk. İşte bu yüzden insanlar çoğu zaman bunu kendilerinde bile aramıyorlar. Hemen şimdi başlayabilirsiniz. Ve ayrılık durumu tam olarak kendinize bakabileceğiniz, kendinize özen gösterebileceğiniz ve kendi başınıza kendinizi desteklemeyi öğrenebileceğiniz zamandır.
Saygılarımla, Anton Mihayloviç Nesvitsky.