నేను మొదట మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మానవులమైన మనం అంతర్గతంగా ఎంత బలంగా ఉన్నామని నేను గ్రహించాను, కానీ మనకు దాని గురించి తెలియదు. ఒక వ్యక్తిలో నిజంగా అపారమైన బలం దాగి ఉందని నేను గ్రహించాను, ఇది అతని ఆత్మ యొక్క బలం. అయితే, చిన్నప్పటి నుండి, వారు మనలోని ఈ శక్తిని అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది అర్థం చేసుకోదగినది, ఎందుకంటే అణగారిన, నైతికంగా బలహీన వ్యక్తి, నిర్వహించడం చాలా సులభం. మానవ మనస్తత్వం అతను మొదట్లో ఇతరులకన్నా ఉన్నతంగా భావించే విధంగా రూపొందించబడింది. పిల్లల ప్రవర్తన దానికి నేరుగానిర్ధారణ. పిల్లల మనస్తత్వం అణచివేతకు ఉద్దేశించబడింది, ఇది తల్లి పాల కోసం పోరాటంలో తమ సోదరులు మరియు సోదరీమణుల కంటే ముందుకు రావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న జంతువుల మాదిరిగానే ఉంటుంది.
మనం ఎవరో మరియు ఎందుకు ఇక్కడ ఉన్నారో మాకు తెలియదు, మేము దాని గురించి మాత్రమే ఊహించగలము. కానీ ఈ ప్రపంచంలో మన మనుగడకు, దీనికి చాలా అవసరమైన లక్షణాలు మనకు ఉన్నాయని మనం చూస్తున్నాము. కానీ లో సామాజిక వాతావరణం, వినయం, విధేయత, భయం తరతరాలుగా మనలో నింపబడి ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది వరకు వాయిదా వేయబడింది జన్యు స్థాయి. ఆ విధంగా, మన అంతర్గత బలం అనేక తరాల వరకు అణచివేయబడుతుంది. "అసాధ్యం" అనే పదం అణగారిన మనస్తత్వం ఉన్న వారి కోసం మాత్రమే. పురాతన ఆచారాలు, షమానిక్ ఆచారాలు, ఇవన్నీ మనస్తత్వానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఉత్తర అమెరికా భారతీయులు చివరకు షమన్లందరూ నాశనం చేయబడినప్పుడు మాత్రమే నిర్మూలించబడ్డారు. యోధులను అజేయంగా మార్చిన షమన్లు, వారు తమ మనస్సును ఎంతగానో పెంచుకున్నారు, వారు దేనికీ భయపడరు, మరియు ఒక వ్యక్తి దేనికీ భయపడకపోతే, అతన్ని ఓడించడం అసాధ్యం.
క్రీడలలో, వ్యాపారంలో, ఏ రకమైన కార్యాచరణలోనైనా, ప్రతిచోటా బలమైన పాత్ర మరియు ధైర్యం అవసరం. ఇది ప్రతిదీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి, ఇది శిక్షణ లేదా అణచివేయబడుతుంది. వ్యక్తులను తారుమారు చేయడం అనేది వ్యక్తిగత లాభం పొందడం కోసం మానసిక జ్ఞానాన్ని నైపుణ్యంగా ఉపయోగించడం. మరియు వారితో సంబంధం లేకుండా ప్రజలందరినీ తారుమారు చేయవచ్చని నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఒప్పించాను మానసిక స్థితి, ఇంకా బలహీనమైన మనస్తత్వం ఉన్న వ్యక్తులు దీనికి చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది ఎక్కువ మేరకు. మీరు ఏ వ్యక్తికైనా కీని కనుగొనవచ్చు, కానీ బలహీనమైన సంకల్పం ఉన్న వ్యక్తి సులభం తలుపు తెరిచాడు. కానీ బాగా పంప్ చేయబడిన మనస్తత్వం ఉన్న వ్యక్తి అధిగమించలేని గోడ. పాత్రను బలోపేతం చేయాలి, మానసిక శిక్షణ అవసరం.
అయితే, దీనికి సమ్మతించే వ్యక్తులు ఉన్నారు, వీరు జీవితానికి సర్దుబాటు చేయబడిన అణగారిన వ్యక్తులు కాదు. వారు కత్తిరించబడని రాయి వంటివారు; ఈ జీవితంలో ప్రతిదీ శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు మనస్సు మినహాయింపు కాదు. మీరు చిన్నతనంలో అవమానించబడినా, అణచివేయబడినా, అణచివేయబడినా, అది సమస్య కాదు, నన్ను నమ్మండి. మీరు కావచ్చు బలమైన వ్యక్తీ, మీరు మీ బలహీనతను భరించడం మానేసి, మీపై పని చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే మీరు మీ గతాన్ని మార్చుకోవచ్చు మరియు దూరంగా ఉండవచ్చు. మీరు దీన్ని మీరే లేదా మంచి నిపుణుడి సహాయంతో చేయవచ్చు.
ఏదో ఒకవిధంగా, అస్పష్టంగా, ప్రతిదీ కొలవడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది: ముక్కుల పరిమాణం మరియు రొమ్ముల పరిమాణం, పొడవాటి జుట్టుమరియు గోర్లు, పంప్ కండరాలు మరియు బ్యాంకు ఖాతాలలో డబ్బు మొత్తం, భారీ ఇళ్ళు మరియు విలాసవంతమైన ఉంపుడుగత్తెలు - అంటే, మేము ప్రపంచంలోని ప్రతిదాని గురించి గొప్పగా చెప్పుకుంటాము. మేము దీన్ని రంగుల మరియు ఖరీదైన ప్రపంచ ప్రదర్శనలలో, నగరం మరియు ప్రాంతీయ పోటీలలో, పని వద్ద, పాఠశాలలో, గేట్‌వేలలో, ఆట స్థలాలలో - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతిచోటా చేస్తాము. కఠినమైన పారామితులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, సమర్థ జ్యూరీలు సృష్టించబడ్డాయి మరియు పని పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉంది.
కానీ ప్రతి వ్యక్తికి ఒక పరామితి ఉంటుంది, అది కొలవడం కష్టం, మరియు బాహ్య సంకేతాలుఅది ఏ విధంగానూ నిర్వచించబడలేదు. దీనిని అంతర్గత బలం అని పిలుస్తారు - ఒక నైతిక కోర్, ఒక వ్యక్తి దోపిడీలు అని పిలువబడే చర్యలను చేస్తాడు. లేదా అతను తన సూత్రాలను రాజీ పడకుండా నిజాయితీగా జీవిస్తాడు. ఇది అంత సులభం కాదు మరియు దీన్ని ప్రయత్నించిన వారికి ఖచ్చితంగా తెలుసు: ఇది కూడా ఒక ఫీట్‌తో సమానంగా ఉంటుంది.
కానీ ఇప్పటికీ, పరిమాణాత్మకంగా ఎలా కొలవాలి మరియు అధిక నాణ్యత కూర్పు అంతర్గత బలంవ్యక్తి? ఉదాహరణకు, మాకు ముందు క్రూరమైన, పెద్ద వ్యక్తి మరియు సొగసైన దుస్తులు ధరించిన, సన్నని హిప్స్టర్. ఏది భౌతికంగా బలమైనది? చాలా మటుకు మొదటిది. నైతికంగా ఏమిటి? ఇద్దరూ విపరీతమైన (!) పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే మాత్రమే ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం లభిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అంతర్గత బలం ఉనికిని తనిఖీ చేయడానికి వేరే మార్గం లేదు.
ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది, కేవలం ప్రవేశించడం క్లిష్ట పరిస్థితి, ఒక వ్యక్తి రెండు నిర్ణయాలలో ఒకదానికి రావచ్చు:
మొదటిది: "ఈ పరీక్షలు నన్ను మరింత బలపరిచాయి." అంతర్బలం ఎక్కువగా ఉన్నవారు ఇలా అంటారు.
రెండవది: "ఈ ఇబ్బందులు నన్ను విచ్ఛిన్నం చేశాయి." మరియు ఇవి నైతికంగా బలహీనమైన వ్యక్తి యొక్క మాటలు.
అంతర్గత బలం అనేది మన లక్ష్యాలను సాధించడానికి, నిర్ణయించుకోవడానికి అనుమతించే శక్తి యొక్క రిజర్వ్ అని తేలింది కష్టమైన పనులుమరియు విధిని ధిక్కరిస్తూ జీవిస్తారు.
దీనికి స్పష్టమైన ఉదాహరణ పారాలింపిక్ క్రీడలు. ఇక్కడే ధైర్యం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా నొప్పితో సహజీవనం చేస్తుంది మరియు అంతర్గత బలం మిమ్మల్ని ప్రతిరోజూ మరియు గంటకోసారి ఫీట్‌లు చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది! అటువంటి మొదటి ఆటలు ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడ జరిగాయి అనే కథనాన్ని వెబ్‌సైట్‌లో చదవవచ్చు. రచయిత E. Asvoinova-Travina, వ్యాసం 12/21/14 ప్రచురించబడింది.
ఒక వ్యక్తికి ఏదైనా యుద్ధం అంతర్గత బలం యొక్క ఉనికికి అత్యంత తీవ్రమైన పరీక్ష. ఇది పెద్ద ఎత్తున అయినా, స్థానికమైనా, లేదా రాష్ట్రాల సరిహద్దులో సాధారణ ఘర్షణ అయినా పెద్ద తేడా లేదు. బాధితుల సంఖ్య మరియు విధ్వంసంలో తేడా లేదు. ఒక వ్యక్తి ఎలా ప్రవర్తిస్తాడు, అతను ఏ ఎంపిక చేసుకుంటాడు, అతను ఏ మార్గంలో వెళ్తాడు అనేది మాత్రమే ముఖ్యమైన విషయం.
V. బైకోవ్ రాసిన “సోట్నికోవ్” కథ మీకు గుర్తుందా? మేధావి సోట్నికోవ్ బాహ్యంగా బలహీనంగా ఉన్నాడు, అతనికి శారీరక బలం లేదు మరియు అతనికి పోరాడే సామర్థ్యం కూడా లేదు. కానీ మత్స్యకారుడు వేరే విషయం, అతను అందరికీ మంచివాడు, అతని చేతిలో ఏదైనా వ్యాపారం విజయవంతమవుతుంది. జర్మన్ల చేతుల్లోకి వచ్చిన తరువాత, పక్షపాతాలిద్దరూ ఎంపికను ఎదుర్కొన్నారు. దేశద్రోహిగా మారడం అంటే జీవించడం. ఉండు నిజాయితీ గల వ్యక్తి- చనిపోవడం అని అర్థం. మూడవది, అంటే రాజీ మార్గం లేదు. మరియు హీరోలు తమ ఎంపిక చేసుకున్నారు. ఇది అసాధారణంగా సంక్లిష్టమైనది మరియు వారి ఇద్దరి జీవితాలను కోల్పోయింది. మత్స్యకారుడు మూర్ఛపోయాడు - అతను పోలీసు కావాలని నిర్ణయించుకున్నాడు, తద్వారా తరువాత, మొదటి అవకాశంలో, అతను తన స్వంత వ్యక్తుల వద్దకు వెళ్ళవచ్చు. సోట్నికోవ్ ఒక్క క్షణం కూడా వెనుకాడలేదు, తన మాతృభూమికి ద్రోహం చేయలేదు మరియు అతని ప్రమాణానికి నమ్మకంగా ఉన్నాడు. సోట్నికోవ్‌ను ఉరితీయమని జర్మన్‌లు రైబాక్‌ను బలవంతం చేశారు, కానీ అతను స్వయంగా (!) పెట్టె నుండి దిగి, రైబాక్‌కు తన స్పృహలోకి వచ్చే అవకాశాన్ని ఇచ్చాడు. బలహీనంగా కనిపించే ఈ మనిషిలో ఒక ఇనుప కోర్ ఉంది - అంతర్గత బలం!
కొన్నిసార్లు అంతర్గత బలాన్ని అంతర్ దృష్టి అని పిలుస్తారు, కొన్నిసార్లు ఇది మన మనస్సాక్షి మరియు పెంపకం అని నమ్ముతారు. కానీ దాని ఉనికిని లేదా లేకపోవడాన్ని ఎవరూ ఖండించరు. ఎవరూ. మరియు ప్రతిదీ ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తికి అది ఉంది. నిజమే, పైన చెప్పినట్లుగా, దానిని కొలవడం మరియు దానిలో మాత్రమే అంచనా వేయడం సాధ్యమవుతుంది తీవ్రమైన పరిస్థితి. మీరు దానిని "పెంచవచ్చు" అని కూడా వారు అంటున్నారు, మీ అంతర్గత బలాన్ని దాదాపు తక్షణమే పెంచుతారు. ఇది సాధారణ అవకతవకలతో సాధించబడుతుంది. మీరు, ఉదాహరణకు, "పోరాటం" వంద గ్రాములు తీసుకోవచ్చు. ఇది ఇక సాధ్యం కాదు - తాగిన మైకంలో ఏదైనా సాధించడంలో అర్థం లేదు.
చాలా మంది జాగింగ్ లేదా ఇంటెన్సివ్ తరగతులువి వ్యాయామశాల, సుదూర ఈత లేదా రింగ్‌లో మంచి స్పారింగ్ సెషన్. అంటే, శక్తి యొక్క ఏదైనా ఉత్సర్గ. మరియు కొంతమంది తమకు ఇష్టమైన మెలోడీలతో కూడిన సీడీని వినడానికి ఇష్టపడతారు. క్లాసిక్ నుండి పాప్ వరకు పరిధి: ఎవరికి ఏది సహాయపడుతుంది. కాంట్రాస్ట్ షవర్ లేదా రిలాక్సింగ్ బాత్ ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు అంతర్గత శక్తిని పొందవచ్చు. 20 నిముషాలు పడుకుని నిద్రపోవాలని చెప్పడం కూడా ఒక మార్గం.
మనస్తత్వవేత్తలు ఖచ్చితంగా చేతిలో కప్పు లేదా పతకంతో పోడియం యొక్క ఎత్తైన మెట్టుపై మీరే ఊహించుకోమని సలహా ఇస్తారు. మీ సంతోషకరమైన స్థితిని గుర్తుంచుకోండి మరియు సంకల్పం మరియు ఊహ యొక్క శక్తి ద్వారా, దానిని మీలో రేకెత్తించండి. కఠిన కాలముమీరు వదులుకున్నప్పుడు మరియు మీ అంతర్గత శక్తి సరఫరా అయిపోతుంది. మీరు మీ విజయాల గురించి కూడా గర్వపడాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి గౌరవ గోడను సృష్టించడం విలువ. మరియు మీ ఫోటోలను అవార్డులతో వేలాడదీయండి, ఇంటర్వ్యూలు, ప్రసంగాలు మొదలైన వాటితో ఫోల్డర్‌ను సేకరించండి. ఇంకా అలాంటి మెటీరియల్స్ లేవా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు! అలాంటి హాల్ ఆఫ్ ఫేమ్‌ను ఊహించుకోండి మరియు దానిని మానసికంగా నింపండి. కల నెరవేరాలి! విధిగా! మరియు ఎవరు లేదా ఏమి దానిని జీవం పోయగలరు? అయితే, మీరు మరియు మీ అంతర్గత బలం!
చివరకు, నేను మీకు ఒక రహస్యాన్ని చెబుతాను: అతిపెద్ద సరఫరా అంతర్గత శక్తిప్రేమను ఇస్తుంది. ఆమె లేకుండా, ఏమీ పని చేయదు, కానీ ఆమెతో ... మీరు ఆమెతో పర్వతాలను తరలించవచ్చు. ఇది ప్రతి వ్యక్తికి ఉండే రహస్యమైన అంతర్గత బలం, కానీ దాని సామర్థ్యం ఏమిటో అందరికీ తెలియదు.
చరిత్రపూర్వ కాలంలో కూడా, ఒక వ్యక్తి అడవి జంతువుల ప్రపంచంలో తన జీవితం కోసం పోరాడినప్పుడు, ఆరోగ్యం, సామర్థ్యం మరియు బలం లేకుండా అతను ఎదిరించలేడని అతను అర్థం చేసుకున్నాడు. వందలాది పురాణాలు మరియు ఇతిహాసాలు తమ శత్రువులను బలవంతంగా ఉపయోగించి అసమాన యుద్ధాలలో ఓడించినట్లు చెబుతాయి. వాటిని జాబితా చేయడంలో అర్థం లేదు;
21వ శతాబ్దంలో, నాగరికత మరియు పురోగతికి చేరుకున్నప్పుడు అత్యధిక స్థాయి, ప్రకృతి ద్వారా మనిషి అని మనం గుర్తుంచుకోవాలి ప్రాణి, ఇది స్థిరమైన భౌతిక పరిపూర్ణత అవసరం.
ఒకటి భౌతిక లక్షణాలుబలం ఉంది.
బలం అనేది బాహ్య ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి లేదా కండరాల ప్రయత్నం ద్వారా దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం. ఈ భావన ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణంలో కండరాల ప్రయత్నాలను చేసే సామర్థ్యంగా కూడా వివరించబడుతుంది.
కండరాల బలం ద్వారా ఫిజియాలజిస్టులు గరిష్ట ఒత్తిడిని కలిగించే వారి సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకుంటారు.
సంపూర్ణ మరియు సాపేక్ష బలం మధ్య తేడాను గుర్తించడం ఆచారం. సంపూర్ణ శక్తిఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట బలాన్ని వర్ణిస్తుంది, సాపేక్ష - బలం అతని ద్రవ్యరాశితో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పెరుగుతున్న శరీర బరువుతో సంపూర్ణ బలం పెరుగుతుంది. బంధువు, దీనికి విరుద్ధంగా, 60 కంటే ఎక్కువ ప్రతి కిలోగ్రాముకు తగ్గుతుంది.
జీవితంలో ఆధునిక మనిషిసాపేక్ష బలం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
కండరాల బలాన్ని నిర్ణయించే కారకాలు: వయస్సు, లింగం, వృత్తి, జీవనశైలి, వారసత్వం. వారు కండరాల బలం మొత్తంపై తమ గుర్తును కూడా వదిలివేస్తారు టైమ్స్ ఆఫ్ డేమరియు ఋతువులు. కొన్ని డేటా ప్రకారం, దాని శిఖరాలు 9 గంటలు మరియు 18 గంటలకు సంభవిస్తాయి మరియు 13 మరియు ముఖ్యంగా 15 గంటలకు తగ్గుతాయి.
పురోగతిలో ఉంది వ్యక్తిగత అభివృద్ధివ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల బలం ఏర్పడటం అసమానంగా జరుగుతుంది: మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు భంగిమకు బాధ్యత వహించే కండరాలు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలు మరింత నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. A.V. కొరోబ్కోవ్ ప్రకారం, వివిధ కండరాల సమూహాల బలం యొక్క సరైన నిష్పత్తి 16-17 సంవత్సరాలలో ముగుస్తుంది, సంపూర్ణ బలం 50-55 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది.
పైన చెప్పబడిన ప్రతిదీ స్థిరమైన శక్తికి సంబంధించినది, ఇది స్థిరమైన స్థితిలో వ్యక్తమవుతుంది. దీని అభివృద్ధి కండరాల పొడవు మారని పాలనను కలిగి ఉంటుంది. ఈ విధానాన్ని ఐసోమెట్రిక్ అంటారు.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ఒక నిర్దిష్ట స్థానం తీసుకోవడం సరిపోతుంది మరియు 10-20 సెకన్ల పాటు కదలికను పట్టుకోవడం, కండరాల ఉద్రిక్తతను అభివృద్ధి చేయడం. ఒక శిక్షణా సెషన్‌లో 7-8 వ్యాయామాలను చేర్చడం చాలా మంచిది, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
స్టాటిక్ ఫోర్స్, ఒక వ్యక్తి యొక్క వాస్తవ శక్తి సామర్థ్యాలను వర్గీకరించడం, ఇతర రకాల శక్తి యొక్క స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది, ప్రత్యేకించి, డైనమిక్ ఫోర్స్. ఏదైనా పని చేసేటప్పుడు ఈ శక్తి వ్యక్తమవుతుంది, ఉదాహరణకు, శరీర బరువును కదిలిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కండరాలు ఓవర్‌కమింగ్ మోడ్‌లో లేదా దిగుబడి మోడ్‌లో పనిచేస్తాయి.
డైనమిక్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేసే సాధనాలు సాధారణంగా బాహ్య ప్రతిఘటనతో వ్యాయామాలుగా విభజించబడ్డాయి, ఇది వివిధ బరువులు, భాగస్వామి వ్యతిరేకత, షాక్ అబ్జార్బర్స్ మరియు బరువుకు సమానమైన బరువులతో వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. సొంత శరీరం. ప్రాథమిక వ్యత్యాసంప్రతిఘటన సాధనాల ఎంపికలో కాదు, కానీ దాని పరిమాణంలో ఉంటుంది.
ప్రస్తుతం, డైనమిక్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేసే మూడు పద్ధతులు సాధారణంగా ఆమోదించబడ్డాయి:
1) వైఫల్యం వరకు పునరావృత ప్రయత్నాలు;
2) గరిష్ట ప్రయత్నం;
3) డైనమిక్ శక్తులు.
మొదటి పద్ధతి సుదీర్ఘ పని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది - సుమారు 10-15 పునరావృత్తులు; రెండవది - గరిష్టంగా 75-100% కి సమానమైన బరువులతో పని చేయండి; మూడవది - తక్కువ బరువుతో పని చేయండి, కానీ అధిక వేగంతో.
అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గంలోశక్తి అభివృద్ధి అనేది దాదాపు గరిష్ట మరియు గరిష్ట బరువులు లేదా ప్రతిఘటనతో పని చేస్తుంది. శక్తి మార్పిడికి అవసరమైన తగినంత ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల మానవ శరీరం చాలా కాలం పాటు గరిష్ట కండరాల ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతుంది కాబట్టి, తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట కృషిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
గరిష్ట ప్రయత్నం తర్వాత, పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి 3-5 నిమిషాల విశ్రాంతి అవసరం.
తక్కువ బరువులు లేదా వైఫల్యానికి నిరోధకతతో పని చేస్తున్నప్పుడు, శిక్షణ ప్రభావం ప్రధానంగా ఉంటుంది చివరి ప్రయత్నాలు, దీనిలో నాడీ నియంత్రణసమీప పరిమితి బరువుతో పనిచేసేటప్పుడు సంభవించే నియంత్రణకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
తేలికపాటి బరువులతో బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, కదలికలు మరియు శ్వాస యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించడం సులభం, అధిక కండరాల బిగుతు మరియు ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది.
తరగతిలో, మీరు వీలైనంత వరకు సాధించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మరింతవివిధ రకాల శక్తి వ్యాయామాలు. తో వ్యాయామాలు అధిక వోల్టేజ్తక్కువ ప్రయత్నం అవసరమయ్యే వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం ప్రారంభంలో లేదా మధ్యలో ఉపయోగించినట్లయితే శక్తి వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఒక రకమైన డైనమిక్ శక్తి "పేలుడు" శక్తి. దాని అభివృద్ధి యొక్క పద్ధతి వివిధ జంప్‌లు, స్ప్రింటింగ్, విసిరే ప్రక్షేపకాలను ఉపయోగించి డైనమిక్ ప్రయత్నాల పద్ధతి.
శక్తి వ్యాయామాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం గొప్ప విలువమరియు ప్రత్యేక నియంత్రణ అవసరం.
బలం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అవాంఛనీయ దృగ్విషయాలను నివారించడానికి, మీరు ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించాలి: 1) స్వల్పకాలిక గరిష్ట శ్రమ సమయంలో మాత్రమే మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;
2) చిన్న వాల్యూమ్‌లో తీవ్రమైన లేదా తీవ్ర ఒత్తిడికి దగ్గరగా ఉన్న శిక్షణా వ్యాయామాలలో చేర్చండి;
3) శక్తి వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు గరిష్టంగా శ్వాస తీసుకోకూడదు, ఇది మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు శరీరంలో అవాంఛిత మార్పులను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
వ్యాయామం చేయడం అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, అభ్యాసకులు శక్తి వ్యాయామం మధ్యలో పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం మంచిది.
రెగ్యులర్ శిక్షణ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి అనుగుణంగా మారుస్తుంది. వ్యాయామాల క్రమం మరియు క్రమం నిర్దిష్ట సమయం వరకు స్థిరంగా ఉంటే అనుసరణ వేగంగా జరుగుతుంది. ఎంచుకున్న బలం వ్యాయామాల సమితిని పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, బరువు మొత్తం, వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య మరియు విధానాల సంఖ్యను మారుస్తుంది.
అయినప్పటికీ, అదే కాంప్లెక్స్‌ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వలన దాని అమలు అలవాటుగా మారుతుంది మరియు చిన్న అనుకూల మార్పులకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, ప్రతి 2-6 వారాలకు ఒకసారి వ్యాయామ సెట్లను మార్చడం మంచిది.
వారానికి మూడు సార్లు తరగతులు ఇస్తారని ప్రయోగాత్మకంగా రుజువైంది గొప్ప ప్రభావం. ఈ సిఫార్సులు వర్తిస్తాయి శక్తి వ్యాయామాలు మొత్తం ప్రభావం, అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహాలలో పనితీరు సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించబడుతుంది కాబట్టి.
"దయచేసి ఆహారం మరియు త్రాగనివ్వండి అంతర్గత అవయవాలు, ఆహారం యొక్క వాసన వాసనకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండనివ్వండి, శారీరక శ్రమ మరియు విశ్రాంతి కండరాలు మరియు ఎముకలకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండనివ్వండి, వేడి మరియు చలి యొక్క అనుభూతులు చర్మానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండనివ్వండి.
ఈ తెలివైన సూచనతో పవర్ ప్రపంచంలోకి నా ప్రయాణాన్ని ముగించాలనుకుంటున్నాను.
దానికి వెళ్ళు!
"నేను నా జీవితాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను, కానీ నేను దేనినీ మార్చలేను!" "నేను మార్పుల వైపు వెళ్లడం ప్రారంభించాను, కానీ అది కష్టమవుతోంది, కాబట్టి నేను పాత వాటికి తిరిగి వెళ్ళాలి." "నాకు కావాలి, కానీ ఏమీ పనిచేయదు!" చాలా మంది ప్రజలు వినే అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులు ఇవి.
ప్రజలు ప్రతిదానిని ఎలా మార్చాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి తరచుగా మాట్లాడతారు, కానీ సంకల్పం, మద్దతు, బలం, వనరులు, ... మరియు చాలా విషయాలు లేవు. మరియు బయటి నుండి మాత్రమే ఇది స్పష్టంగా ఉంది: ఇది జోక్యం చేసుకునే పరిస్థితులు కాదు, జీవిత అడ్డంకులు కాదు, సంకల్పం లేకపోవడం కాదు, కానీ వ్యక్తి స్వయంగా. అతని అస్థిరమైన ఆలోచన, అతను బానిసగా మారిన అలవాట్లు మరియు నిష్క్రియాత్మకత కోసం సాకులు వెతకడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. పెద్దవారిలా మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడం సాధ్యమేనా? మీ నుండి ప్రపంచంలోని మరొక భాగానికి తప్పించుకోవడానికి లేదా మీ రూపాన్ని మార్చుకోవడానికి మాత్రమే కాదు, నిజమేనా? మీ అంతర్గత శక్తిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. పరివర్తన ఒక బహుమతి మరియు కొత్త విజయాలకు ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది!
మీ అంతర్గత బలాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?
లోపలి నుండి మార్చడానికి మీకు సహాయపడే 5 దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
దశ 1. "బాధితుడు సిండ్రోమ్" వదిలించుకోవటం.
"నేను దేనిలోనూ చేయలేను" లేదా "ఏదీ ఏమైనప్పటికీ పని చేయదు" సిండ్రోమ్ - సౌకర్యవంతమైన స్థానం, దీని సహాయంతో ఒక వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మద్దతు మరియు ఆమోదం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇది బాల్యంలో పనిచేస్తుంది, కానీ పరిపక్వ వయస్సు- లేదు. బాధితుడి స్థానం అభివృద్ధి చెందాలనే కోరికను చంపుతుంది, మొదట్లో మిమ్మల్ని మరియు మీ సామర్థ్యాలను అంతం చేస్తుంది. బాధితుడు ఏమి చేయగలడు? మీ ఆదిమ అవసరాలను తీర్చడం మరియు సార్వత్రిక అన్యాయం గురించి ఫిర్యాదు చేయడం తప్ప మరేమీ లేదు. దీన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇది సమయం
దశ 2. మీ జీవితానికి బాధ్యత వహించడం.
ఇది కొత్తది కాదు, కానీ పునరావృతం చేయడం విలువైనది, మీకు జరిగే ప్రతిదానికీ మీరు మాత్రమే రచయిత. మీది ఎంచుకుని, మీ స్వంతంగా ఒక వంతెనను నిర్మించుకునేది మీరే మార్గం లేదని మరియు పరిస్థితి దయనీయంగా ఉన్నప్పుడు, గుర్తుంచుకోండి, అది ఉంది, ఇది మీ ఇష్టం లేదు. పరిస్థితుల బాధితునిగా ఆడటం ద్వారా మీ కోసం సాకులు చెప్పడం మానేయండి. మీరు నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా రచయితగా ఆనందించే సమయం ఇది!
దశ 3. ప్రపంచంలో నమ్మకం, కొత్త అవకాశాల కోసం శోధించండి.
మార్పును అంగీకరించడానికి, మీరు దానిని కోరుకోవడం మాత్రమే కాదు, ప్రపంచానికి తెరవడం మరియు దాని అవకాశాల ప్రవాహాన్ని విశ్వసించడం అవసరం. పిల్లల బట్టలు సేకరించడం ద్వారా, పాత మనోవేదనలను మెమరీ పెట్టెలో భద్రపరచడం ద్వారా, చేసిన గాయాలను పాలిష్ చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి ప్రపంచం చెడ్డదని మరియు జీవించడం ప్రారంభిస్తాడు. స్థిరమైన భయంలేదా క్యాచ్ కోసం వేచి ఉంది. ఇది బాధితుడి స్థానం, ఇది "అడ్డంకి -" శైలిలో ప్రపంచంతో సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మార్చబడుతుంది. కొత్త అవకాశం- వృద్ధి - విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి 4 మార్గాలు.
దశ 4. అసాధారణ వైపు కదలిక (అది బాధించే చోట).
మార్పుకు భయపడే వ్యక్తికి తేడా ఏమిటి? అవి నియంత్రించబడతాయి. అతను ప్రమాదాలు మరియు నొప్పి యొక్క జోన్ నుండి తన నుండి పారిపోతాడు, అస్పష్టమైన కొత్త అనుభవం కంటే తెలిసిన చిత్తడిని ఎంచుకుంటాడు. అతను పాత గాయాలను తిరిగి తెరవడానికి ఇష్టపడడు, తనను చంపే స్టింగ్‌ను తొలగించాలని అతను కోరుకోడు, ఎందుకంటే అది బాధిస్తుంది. కానీ మీరు గాయానికి చికిత్స చేయకపోతే, అది మానదు, అదే విషయం. మీరు మీ భయాలను ఎదుర్కోవాలి, నొప్పిని అధిగమించాలి, అప్పుడే మీ జీవితంలో మార్పు వస్తుంది.
దశ 5. ప్రేమ కోసం ఆశను తగ్గించడం.
చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి బాల్యంలో ఇష్టపడని కారణంగా కూడా తన జీవితం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉంటాడు. తండ్రి లేదా తల్లి బిడ్డకు అవసరమైన మోతాదు ఇవ్వలేదు తల్లిదండ్రుల ప్రేమ, అతను తరువాత భాగస్వాములతో పూరించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల సంబంధాలలో తారుమారు, లెక్కలేనన్ని మనోవేదనలు, కలహాలు, ద్రోహాలు మరియు భ్రమల పతనం. ఒక వ్యక్తి తన "బ్లాక్ హోల్" నింపే వ్యక్తిని కనుగొనాలని ఆశతో, మనస్తాపం చెందిన పిల్లవాడిలా ప్రవర్తిస్తాడు. కానీ ఇది ఎప్పటికీ జరగదు, ఎందుకంటే తల్లిదండ్రులను ఎవరూ భర్తీ చేయలేరు.
నింపే సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తులు లేరని అంగీకరించాల్సిన సమయం ఇది అంతర్గత శూన్యత, కానీ మీరు మీలో కనుగొనడంలో చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు సొంత పాయింట్లుమద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ఎలా చెయ్యాలి?
నీలోనే శోధించు!
1. మీ బలాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి.
ఇది విరుద్ధమైనది, కానీ ప్రజలు తరచుగా వారి బలాన్ని బలహీనతగా గ్రహిస్తారు: నిజాయితీగల స్త్రీ "బిచ్" శిక్షణకు హాజరుకావడం ప్రారంభిస్తుంది, బలమైన మహిళబలహీనంగా నటించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, మరియు ఇంద్రియాలకు విరుద్ధంగా, గట్టిపడుతుంది. మీతో పోట్లాడుకోవడం మానేసి దాన్ని పరువుగా ఎందుకు మార్చుకోకూడదు? గ్రహించిన లోపాలు తరచుగా మన దాచిన బలం.
2. మీ షాడో సైడ్‌తో స్నేహం చేయండి.
లోపల ఉన్న ప్రతిదీ మీ "నేను" తో స్నేహం చేయాలి మరియు మీ శ్రేయస్సు కోసం పని చేయాలి. గుర్తుంచుకోండి, అశ్లీల, చెడు, మురికి లేదు. అందరిలా కాకుండా "నేను"లో కొంత భాగం ఉంది, వారి కోరికలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు దానిని అంగీకరించగలగాలి, అది ఉనికిలో ఉండటానికి అనుమతించాలి మరియు అపస్మారక స్థితిలోకి అణచివేయకూడదు. మీ నీడ వైపులా అంగీకరించడం బలం యొక్క మరొక మూలం.
3. మీ బలహీనతలను నిజాయితీగా అంగీకరించండి.
మీ గురించి వాస్తవాలను వక్రీకరించడం, భ్రమల్లో జీవించడం మరియు అసలు మీకు లేని వాటికి సాకులు వెతకడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి? ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం సత్యాన్ని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యంలో ఉంటుంది నిజమైన అంచనాఒక వ్యక్తిగా మీరే. సరే, మీకు సంకల్ప శక్తి లేదు, కాబట్టి దానిని అంగీకరించండి! మీ వ్యక్తిత్వంలోని ఈ అంశాన్ని అంగీకరించండి, దాని నుండి పారిపోకండి. "నేను ఇప్పుడే కుటుంబాన్ని ఎంచుకున్నాను", "నేను నిజంగా కోరుకోలేదు" - బలహీనమైన సాకులు.
4. కొత్త సామర్ధ్యాలను రూపొందించండి.
మరియు మీ బలం యొక్క చివరి పాయింట్ అనుభవాన్ని పొందడం, నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం, జీవితాన్ని సులభతరం చేసే మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా చేసే కొత్త సామర్థ్యాల కోసం అధ్యయనం చేయడం. ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడు బలపడతాడు? భయం వైపు అడుగులు వేయడం మరియు మీ యొక్క కొత్త కోణాలను నేర్చుకోవడం, మీ "నేను" యొక్క కొత్త లోతును కనుగొనడం. స్థిరమైన అభివృద్ధిమరియు స్వీయ-అభివృద్ధి అనేది విజయానికి కీలకం మరియు గొప్ప రహస్యం, మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకునే ఏకైక మార్గం, మీతో ప్రారంభించండి.
చాలా మంది ఆలోచించారు మనిషి బలం ఏమిటి, అంతర్గత, భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక, కానీ సమాధానం కనుగొనలేకపోయింది ఈ ప్రశ్న. బలవంతంఒక వ్యక్తికి రక్షణ కోసం మాత్రమే కాకుండా, ఆనందం, ఆనందం, జీవితంలో అర్థం, ప్రకృతితో కమ్యూనికేషన్, ప్రపంచం మరియు ఉన్నత మనస్సును పొందడం కూడా అవసరం.
మనస్తత్వవేత్తలు ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేశారు మరియు నేడు ఈ వ్యాసంలో వారు ఆచరణలో నిరూపించబడిన సమాచారాన్ని మీకు అందిస్తారు, దాని గురించి మాత్రమే కాదు. మనిషి బలం ఏమిటి, కానీ ఎలా గురించి కూడా అధికారం ఇచ్చారుమీలో అభివృద్ధి చెందండి.
ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం తనలోనే ఉంది
బుద్ధిమంతులు మీకు చెప్తారు బలవంతంమానవ స్వభావం అతనిలో అంతర్లీనంగా ఉంది, ఇది నిజం. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక, అంతర్గత మరియు ఆధ్యాత్మిక బలం జీవితాంతం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఒక వ్యక్తి బలంగా ఉండాలనే కోరిక కలిగి, దాని కోసం ఏదైనా చేస్తే, అతను కోరుకున్నది అవుతాడు.
మనం మానవ బలం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇది ప్రధానంగా అంతర్గత బలం, ఎందుకంటే అది లేకుండా ఒక వ్యక్తి తనపై, అతని సామర్థ్యాలపై నమ్మకంగా ఉండలేడు మరియు జీవిత అర్ధాన్ని కోల్పోతాడు. అంతర్గత బలం లేని వారెవరూ చేయలేరు అభివృద్ధిభౌతిక బలవంతం, మరింత విజయవంతంగా, సంతోషంగా మరియు మెరుగ్గా మారండి. చాలామంది తమ అంతర్గత బలాన్ని ఎందుకు కోల్పోతున్నారు అనే ప్రధాన సమస్య ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో కనిపించే భయాలు. ఒకే ఒక సరైన దారిభయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు మీ అంతర్గత బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మార్గం మీరు ఎక్కువగా భయపడేదాన్ని చేయడం ప్రారంభించడం. మేజిక్ పద్ధతులుమరియు మార్గాలు లేవు.
ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి
అంతర్గత బలాన్ని పొందడానికి, మీరు మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవాలి. మీరు మీ భయాలను అధిగమించిన తర్వాత, దీన్ని చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీలోని భయాలను అధిగమించడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సును కొత్తదనానికి తెరుస్తారు, ఉపయోగపడే సమాచారంమరియు మీ స్వీయ-అభివృద్ధిని ప్రారంభించండి. మీరు ఏమి కనుగొనేందుకు నిర్ణయించుకుంటే అది చాలా ముఖ్యం కనుక మానవ బలంమరియు దానిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి.
అలాగే, చాలా మంది ప్రజలు ఖచ్చితంగా అభివృద్ధి చెందాలని కోరుకుంటారు శారీరిక శక్తి
. అంతర్గత బలాన్ని పెంపొందించుకోవడం కంటే ఇది నిజానికి చాలా సులభం మరియు సరళమైనది. మీరు మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఆడటం ప్రారంభించాలి లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయాలి. క్రీడలలో ప్రధాన విషయం సాధారణ మరియు సరైన వ్యాయామం మరియు పోషణ.
ప్రత్యేకం కోసం సైన్ అప్ చేయడం తెలివైన పని క్రీడా పాఠశాలలు, శిక్షకులకు మీరు ఎలా మరియు ఏమి చేయాలో మరింత తెలుసు కాబట్టి. అలాగే, కండరాల అభివృద్ధితో పాటు, చాలా మంది స్వీయ-రక్షణ కళను కూడా కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు రక్షణఒక వ్యక్తికి కూడా ముఖ్యమైనది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ కళలలో విస్తృతమైన అనుభవం ఉన్న చేతితో చేయి పోరాటం, బాక్సింగ్ లేదా కరాటే శిక్షకుడిని కనుగొనాలి. మీరు స్వంతంగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, సంకోచించకండి, కానీ మీరు భారీ వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
మీ ఆధ్యాత్మిక బలం గురించి మీరు మరచిపోకూడదు, ఎందుకంటే అది లేకుండా, మీరు మీపై మరియు మీ సామర్థ్యాలపై విశ్వాసాన్ని కోల్పోతారు. స్వభావంతో మానవులు నమ్మశక్యం కాని పనులు చేయగలరు, కానీ ప్రజలు తరచుగా తమకు పరిమితులను ఏర్పరచుకుంటారు. మీ అవకాశాలను కనుగొనండి, మీరే చూపించండి ఆధ్యాత్మిక బలం. ఇది చేయుటకు, మీరు చర్చికి వెళ్ళమని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ మనస్సులో, విశ్వాసం మరియు కోరికతో దేవునితో కమ్యూనికేట్ చేయాలి. ఈ రోజుల్లో అనేక ఆధ్యాత్మిక పాఠశాలలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు అక్కడికి వెళ్ళే ముందు మీరు తెలుసుకోవాలి విశ్వాసంతోమీరు అక్కడికి వెళ్తున్నారా లేదా. చర్చికి లేదా వేదాంత పాఠశాలకు వెళ్లడం ద్వారా మీరు ఆధ్యాత్మిక బలాన్ని నాటకీయంగా అభివృద్ధి చేస్తారని మీరు అనుకుంటే, ఇది అలా కాదు, మన మనస్సులో అభివృద్ధి ప్రారంభమవుతుంది.
ఆనందంగా, చిరునవ్వుతో సంతోషంగా జీవించండి
శక్తి అభివృద్ధి, వాస్తవానికి, మంచిది, కానీ మనం దానిని మరచిపోకూడదు సమయం నడుస్తోందిమరియు మనకు ఒక జీవితం ఉంది. అందువల్ల, మీకు నచ్చని పనిని ఆపండి, మీకు డబ్బు మాత్రమే కాకుండా ఆనందాన్ని కూడా తెచ్చే అభిరుచి, అభిరుచి లేదా వ్యాపారాన్ని కనుగొనండి. వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపండి, ఆపై మీ జీవితం ఆనందం మరియు ఆనందంతో నిండి ఉంటుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శుక్రవారం వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఇష్టపడని ఉద్యోగం. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత ఎంపిక మరియు సంతోషకరమైన, విజయవంతమైన జీవితానికి హక్కు ఉన్నందున ఎవరూ మిమ్మల్ని ఏమీ చేయమని బలవంతం చేయరు లేదా భయపెట్టరు.