"ఆధునిక రష్యన్ సాహిత్య భాష రష్యన్ ప్రజల ప్రసంగ సంస్కృతికి ఆధారం. సాంస్కృతిక ప్రసంగం మరియు ప్రసంగ సంస్కృతి

నియామకానికి అవకాశం అధిక బరువుఎవరినీ ఆపకూడదు. అన్ని తరువాత, ధూమపానం అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది, అలాగే అసహ్యకరమైన లక్షణాలు, ఉదాహరణకు, ధూమపానం తరచుగా తక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కలిగిస్తుంది. ప్రారంభంలో, మీరు ధూమపానం మానేయాలి, ఆపై మాత్రమే పోరాటంలో చేరండి అధిక బరువు. అన్నింటికంటే, మీరు రెండు పోరాటాలను కలపడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, ఫలితం సరిగ్గా వ్యతిరేకం కావచ్చు.

కానీ నికోటిన్‌కు మీ వ్యసనం మీ వెనుక ఉంటే, మీరు అధిక బరువుతో పోరాడడం ప్రారంభించవచ్చు:

• ఇది కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది;
• ప్రోటీన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి;
• సరే, జిమ్ గురించి మర్చిపోవద్దు.

వ్యసనంతో పోరాడాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు దానిని వేరే అలవాటుతో భర్తీ చేయకూడదు. కోసం పూర్తి రికవరీశరీరాన్ని శుభ్రపరచడం చాలా ముఖ్యం; ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చు. మరియు మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో ఉంది.

ఇక్కడ కొన్ని సలహాలు ఉన్నాయి ప్రధాన వైద్యుడుయూరిIమల్షిన్ఎమీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు బరువు పెరగకూడదనే దాని గురించి: “సహజంగా, మొదట్లో, ఖచ్చితంగా మనం ధూమపానం చేసే సమయంలో, శరీరం ఏదో కోల్పోతున్నట్లు అరుస్తుంది. ఇక్కడ మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించుకోవాలి మరియు అటువంటి క్షణాలలో మీకు ఎలాంటి ఆహారం లేదా టీ, కాఫీ లేదా రసాలను కూడా అనుమతించవద్దు. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా త్రాగాలి మంచి నీరు! మరియు మీరు ఇంతకు ముందు ధూమపానం చేసిన అదే సమయం వరకు.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువు పెరుగుతారని అందరికీ తెలుసు. కొంతమందికి ఇది పూర్తిగా ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ ఇతరులకు ఇది నిజమైన పీడకల అవుతుంది. మీరు మీ శరీరానికి ఎలా సహాయపడగలరు? మీకు తెలిసినట్లుగా, మాజీ ధూమపానం చేసేవారిలో 80% కంటే ఎక్కువ మంది బరువు పెరుగుతారు, చెత్త కేసు 10% వరకు మొత్తం ద్రవ్యరాశిశరీరాలు!

కాబట్టి, శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం మరియు బరువు ఎందుకు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది? ధూమపానం చేసినప్పుడు, స్థిరమైన విషం సంభవిస్తుంది, అంటే, ధూమపానం మత్తు. ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, శరీరం త్వరగా కోలుకోవాలని కోరుకుంటుంది. కోలుకోవడం వల్లనే మాజీ ధూమపానం చేసే వ్యక్తి బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు - వేగంగా మరియు మార్చలేని విధంగా. అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క సహజ పునరుద్ధరణకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఈ ప్రక్రియను ఆపడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

"మొదట, మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ఏదైనా తాగడం మర్చిపోవద్దు, కానీ నీరు లేదా తాజా రసాలు" మనస్తత్వవేత్త సమర ప్రాంతీయ కేంద్రంవైద్య నివారణఓల్గా బొగటిరెవా. - వాటిలో తక్కువ చక్కెర మరియు చాలా విటమిన్లు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని తినడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం లేదు. మీరు ఎప్పుడూ చేయకూడనిది ధూమపానం మరియు ఆహార నియంత్రణను "మానివేయడం" కలపడం. 90% కంటే ఎక్కువ సంభావ్యతతో, మీరు రెండింటినీ విఫలమవుతారని మీరు చెప్పవచ్చు. ఆహారం అనేది ఆహారం, మరియు ధూమపాన అలవాటును వదిలించుకున్నప్పుడు, మీరు "కొంచెం, కానీ తరచుగా" సూత్రం ప్రకారం సరిగ్గా తినాలి. మీ ఆహారంలో పుచ్చకాయ, పంది మాంసం మరియు చాలా వేయించిన ఆహారాలు ఉన్నట్లయితే, మీరు దానిని పునఃపరిశీలించాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఈ ఆహారాలు జీర్ణం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు ఆ పైన, అవి బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయి. చికెన్ లేదా కుందేలు మాంసం, చేపలకు మారడం మంచిది, ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు కొవ్వును అటువంటి పరిమాణంలో జమ చేయడానికి అనుమతించదు. బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని ఖచ్చితంగా తగ్గించడానికి, మద్య పానీయాలను వదిలివేయండి, ముఖ్యంగా బీర్, ఎందుకంటే బీర్ కడుపు అని పిలవబడే రూపానికి దారితీస్తుంది మరియు మాజీ ధూమపానం చేసేవారు బీర్ తాగితే, బరువు పెరిగే ప్రమాదం దాదాపు 30 పెరుగుతుంది. %."

మానవ మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, సిగరెట్ నమలడం మరియు కడుపు యొక్క పనితో ఉపచేతనంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు, ఆకలి అనుభూతి మాయమవుతుంది, కానీ మీరు ఆహారం తీసుకున్నందున కాదు, పొగ లోపల ఉన్నందున. అక్షరాలాఈ పదం కడుపుని నింపుతుంది మరియు విషపదార్ధాలతో నింపుతుంది. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, చెడు అలవాటుకు శాశ్వతంగా వీడ్కోలు పలికిన వారిలో కూడా నమలాలనే సహజమైన కోరిక ఉంటుంది. ధూమపానం మానేసిన తర్వాత తినాలనే కోరిక, శారీరక శ్రమ లేకుండా శరీరం వదిలివేయబడిన వారికి సాధారణ దృగ్విషయం, అని పిలవబడే డిట్రైనింగ్. శరీరానికి ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు ఇది ఒక పరిస్థితి, కానీ సాధారణంగా అవయవాలు ఒకదానితో ఒకటి అస్థిరంగా పనిచేయడం ప్రారంభించాయి. మీరు సిగరెట్లను వదులుకునేటప్పుడు ఏకకాలంలో క్రీడలలో పాల్గొంటే, ప్రతిదీ సులభంగా మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం బరువు పెరుగుట ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. స్థిరమైన అధిక లోడ్ల గురించి ఎవరూ మాట్లాడరు. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు పూల్ సందర్శన లేదా రోజువారీ వ్యాయామం సరిపోతుంది. కాలక్రమేణా, నిర్బంధించడం పోతుంది మరియు ఏదైనా ముక్క తినాలనే కోరిక అదృశ్యమవుతుంది. మరోవైపు, ఆహారం ఒక రకమైన రక్షణ, మభ్యపెట్టడం అని వైద్యులు పేర్కొన్నారు. మరియు వ్యసనానికి వీడ్కోలు చెప్పని వారిలో తినాలనే కోరిక పుడుతుంది, కానీ దానిని మాత్రమే నమ్మాలి. కానీ తక్కువ సమయం గడిచిపోతుంది, మరియు విచ్ఛిన్నం స్పష్టంగా ఉంది. ధూమపానం మానేసిన తర్వాత ఆరు నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం గడిచినప్పటికీ, మీరు శాంతించినప్పటికీ, బరువు గుర్తించబడకుండా "రావచ్చు". ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, బరువు పెరిగే ప్రమాదం రెండు సంవత్సరాలు ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

కొంతమంది సిగరెట్లు మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సాధారణ లాజెంజ్‌లు సహాయపడతాయని భావిస్తారు. అవి చక్కెరతో బలపడతాయి మరియు కొన్ని మెత్తగాపాడిన పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీరు రోజుకు రెండు లాలీపాప్‌ల నుండి బరువు పెరిగే అవకాశం లేదు, కానీ మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం మానేస్తారు. ఇప్పటికే స్థూలకాయానికి గురయ్యే వారు తమ ఆహారంలో మెగ్నీషియం మరియు మల్టీవిటమిన్‌లతో కూడిన డైటరీ సప్లిమెంట్లను చేర్చుకోవాలి. వారు ఆందోళన మరియు అభద్రతా భావాలను ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తారు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టిన తర్వాత అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ తర్వాత మీ కోసం మరియు మీ శరీరానికి సమస్యలను సృష్టించడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం చాలా మంచిది. అనవసర సమస్యలు. వేయించిన ఆహారాన్ని ఉడికించిన వాటితో భర్తీ చేయండి మరియు కొవ్వు సలాడ్లను తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ధూమపానం చేసేవారు అనివార్యంగా బరువు పెరుగుతారని మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలియదు కాబట్టి వారు మానేయరని మీరు ఎంత తరచుగా సాకులు చెబుతారు. బాగా, సహజంగానే, అలాంటి వ్యక్తులు తమ పరికల్పనలను ధృవీకరిస్తారు, ఇప్పటికే ధూమపానం మానేసి బరువు పెరిగిన వారి స్నేహితులను ఉదాహరణలుగా పేర్కొంటారు. వాస్తవానికి, ఇది కేవలం ఒక సాకు మాత్రమే, ఎందుకంటే ఆచరణలో ఈ చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టేటప్పుడు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీరు అధిక బరువు పెరుగుతారో లేదో తెలుసుకుందాం. ధూమపానం మానేసినప్పుడు ధూమపానం చేసేవారు బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ప్రధానమైనది ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి సాధారణ ఆకలిని నికోటిన్ ఆకలితో గందరగోళానికి గురిచేస్తాడు మరియు దానిని ముంచెత్తడానికి భారీగా తినడం ప్రారంభిస్తాడు. ధూమపానం మానేసినప్పుడు బరువు పెరగడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, శరీరం యొక్క జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా ఆహారం అవసరం తగ్గుతుంది.

కాబట్టి, నికోటిన్ మానేసినప్పుడు బరువు పెరగకుండా ఎలా ఉండాలనే దానిపై ప్రాథమిక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత కొన్ని రోజులలో శరీరం మార్పులను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది; కొత్త జీవన పరిస్థితులకు అలవాటు పడే ప్రక్రియ మూడు నెలల పాటు కొనసాగుతుంది. అందువల్ల, ఈ కాలంలో కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం:

1. మునుపటి మాదిరిగానే ఆహారాన్ని అనుసరించండి. నికోటిన్ ఆకలి కారణంగా, మీరు ఏనుగును కూడా తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. ఈ కాలంలో అతిగా తినకుండా చూసుకోండి, సాధారణం కంటే ఎక్కువ తినకండి, తక్కువ కేలరీలు తినండి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, ప్రాధాన్యంగా అనేక పాస్లలో.

2. క్రీడలు ఆడండి. మీ జీవితంలోని ఈ కొత్త దశలో క్రీడలు ఆడటం చాలా ముఖ్యం అని అందరికీ తెలుసు, అంటే వీలైనంత ఎక్కువ కదలడం. ఈ కాలంలో మీరు చాలా శక్తిని కలిగి ఉంటారు కాబట్టి ఇది సులభం అవుతుంది. మీరు జాగింగ్ ద్వారా లేదా తేలికైన వార్మప్ లేదా ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌తో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ కాలంలో, పూల్ సందర్శన నిరుపయోగంగా ఉండదు.

3. మరింత త్రాగండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి - ఇది నీరు, రసాలు మరియు గ్రీన్ టీ కావచ్చు. మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీని నివారించడం విలువైనదే.

ఇలా సాధారణ నియమాలుమానేసిన మొదటి మూడు నెలల్లో బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. తరవాత ఏంటి? ఆపై మీ శరీరం ఖచ్చితంగా కొత్త జీవన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు అన్ని నియమాలను చాలా ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు మీరు ధూమపానం ఎలా మానేశారు మరియు బరువు పెరగడం లేదని అందరూ ఆశ్చర్యపోనివ్వండి!

అందువల్ల, మా ముగింపు ఇది: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మరియు గొప్ప కోరిక విజయానికి కీలకం!

8 800 100 03 75 – టెలిఫోన్ హాట్లైన్ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ: సంప్రదింపులు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంఆరోగ్య కేంద్రాల జీవితం, చిరునామాలు మరియు ఫోన్ నంబర్లు, ఉచిత కాల్‌లు.

మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మీరు ఎందుకు తినాలనుకుంటున్నారు? మరియు ఈ సందర్భాలలో ఏమి చేయాలి? చెడు అలవాటును మానుకోవడం వల్ల కలిగే అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు అనేక సిఫార్సులు ఇస్తారు. దీర్ఘకాల నికోటిన్ దుర్వినియోగం కంటే తక్కువ మొత్తంలో బరువు పెరగడం చాలా తక్కువ ప్రమాదకరం.

మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మీరు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారు?

నికోటిన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక దుర్వినియోగం శరీరం మరియు దాని అన్ని కణాల విషపూరిత విషానికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా ఊపిరితిత్తులు, శ్వాసనాళాలు, స్వరపేటిక, అన్నవాహిక, కడుపు మరియు మెదడు ప్రభావితమవుతాయి. పొగాకు పొగలో నికోటిన్, తారు, అసిటోన్, రేడియోధార్మిక పదార్థాలు, బొగ్గుపులుసు వాయువుమరియు వేల రసాయన సమ్మేళనాలు, ఇది కణాల మరణానికి కారణమవుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి బాధపడినప్పుడు అందరికీ తెలుసు రేడియేషన్ అనారోగ్యం, అప్పుడు శరీర బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఇది కనెక్ట్ చేయబడింది ప్రతికూల చర్య రేడియోధార్మిక ఐసోటోపులు, ఇవి పొగాకు పొగలో కూడా ఉంటాయి. ధూమపానం మానేసినప్పుడు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ బరువు పెరుగుతారు. కానీ శరీరం కొత్త జీవన పరిస్థితులకు అలవాటుపడిన తర్వాత, బరువు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

నేను ధూమపానం మానేసినప్పుడు నేను ఎందుకు బరువు పెరిగాను?
రేడియోధార్మిక మూలకాల చర్య. పొటాషియం-40, పొలోనియం-210, రేడియం	ధూమపానం సమయంలో, రేడియోధార్మిక మూలకాలు శరీరం యొక్క కణాలు మరియు కణజాలాలలో పేరుకుపోతాయి. పొగలో వారి పరిమాణం చాలా చిన్నది, కానీ ఎక్కువ చాలా కాలంఒక వ్యక్తి ధూమపానం చేస్తే, అవి శరీరంలో ఎక్కువ పేరుకుపోతాయి. అవి రేడియేషన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అక్షరాలా కొవ్వులను మాత్రమే కాకుండా, ప్రోటీన్లను కూడా కాల్చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేసినప్పుడు, కణాల నుండి ఐసోటోప్‌లు క్రమంగా తొలగించబడతాయి మరియు వాటి ప్రభావం ఆగిపోతుంది
విషపూరిత మూలకాల ప్రభావం: ఆర్సెనిక్, మిథనాల్, అసిటోన్, కాడ్మియం, ఎసిటిక్ మరియు హైడ్రోసియానిక్ ఆమ్లాలు మరియు ఇతరులు	కణాలలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి, ప్రక్కనే ఉన్న పొరల మధ్య జీవక్రియ ప్రక్రియలను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. శరీరం విషాన్ని అనుభవిస్తుంది మరియు తనను తాను శుభ్రపరచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. విష పదార్థాలుకొవ్వులతో బంధించి విసర్జించబడతాయి. ధూమపానం చేసేవారు ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే, శరీరంలో టాక్సిన్స్‌ను తొలగించే ప్రక్రియలు వేగంగా జరుగుతాయి. ఈ వేగవంతమైన జీవక్రియ అసహజ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ధూమపానం మానేస్తే, మీరు తప్పనిసరిగా బరువు పెరుగుతారు.
పొగాకులో కార్బన్ డయాక్సైడ్ కంటెంట్ కారణం	కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఆక్సిజన్‌ను భర్తీ చేస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో కలిసిపోతుంది మరియు రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి మైకము అనిపిస్తుంది. శరీరం మరొక సిగరెట్ తర్వాత ఆక్సిజన్ అవసరమైన స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కాబట్టి ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలు వేగంగా జరుగుతాయి. అందువల్ల, ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువు పెరగడం కూడా ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల మందగమనంతో ముడిపడి ఉంటుంది
ఒక వ్యక్తి బరువుపై పొగాకు పొగ ప్రభావం	పొగాకు పొగ ఉంది గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత. అందువల్ల, ధూమపానం చేసేటప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు వేడెక్కినట్లు అనిపిస్తుంది. పెద్దగా, ఇది నిజం. అందువల్ల, దగ్గు దుస్సంకోచాలు సిగరెట్ ద్వారా బాగా ఉపశమనం పొందుతాయి. వేడి పొగాకు పొగ ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాలలోకి మాత్రమే కాకుండా, కడుపులోకి కూడా ప్రవేశిస్తుంది, దానిని నింపి వేడెక్కుతుంది. శ్లేష్మ పొర దానితో నిండిన దానితో తేడాను చూడదు. అందువల్ల, నిండుగా ఉన్న భావన కొద్దిసేపటికి వస్తుంది. శ్లేష్మ పొర విషాలు మరియు టాక్సిన్స్ ద్వారా విషపూరితమైనది మరియు దీనితో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది, తాత్కాలికంగా ఆకలి లక్షణాలను వదిలివేస్తుంది. అందుకే పొగతాగడం మానేస్తే లావుగా తయారవుతారు
కారణాలు మానసిక స్వభావం	"మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీరు లావుగా ఉంటారు" అనే ప్రకటన ప్రజల మనస్సులలో బలంగా పాతుకుపోయింది. ఈ జ్ఞానాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని మహిళలు చెడు అలవాటును వదులుకోవడానికి చాలా భయపడతారు. మరియు వారు ఇప్పటికీ సిగరెట్లను వదులుకుంటే, వారు తమ బరువు గురించి రెండింతలు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు ఖచ్చితంగా మీ చేతుల్లో ఏదైనా ఫిడేలు చేసి తినవలసి వచ్చినప్పుడు నాడీ మోటారు పనిచేయకపోవడానికి దారితీస్తుంది. మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు ఒక అవసరం ఉంది, ఇది బాల్యం నుండి ప్రజలలో కూర్చుంటుంది

మనం ధూమపానం మానేయడం వల్ల బరువు పెరగడం లేదు, కానీ ఎందుకంటే సొంత భయంమరియు అంతర్గత స్వరం"నేను ధూమపానం మానేస్తే, నేను బరువు పెరుగుతాను" అని ఉన్మాదంగా పునరావృతం చేసేవాడు. నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, భయాలను పక్కన పెట్టాలి మరియు సుదీర్ఘ ప్రక్రియ కోసం సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలి. ధూమపానం చేసేవారు అలవాటు పడ్డారు జరుగుతున్న ప్రక్రియ: ఒక సిగరెట్ పట్టింది, వెలిగించి, లాగి, స్వల్పకాలిక ఆనందం పొందింది, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేసింది మరియు రక్తపోటు పెరిగింది, కార్బన్ డయాక్సైడ్ కొంచెం మైకము ఇచ్చింది.

మీ నోటికి నిరంతరం సిగరెట్ తీసుకురావడం మరియు పీల్చడం, శిశువు యొక్క పాసిఫైయర్‌ను పీల్చడం వంటిది, ప్రశాంతమైన ప్రక్రియ. వేళ్లు పీల్చడం, గోళ్లు కొరకడం, గింజలు లేదా గింజలు ఎడతెగకుండా తినడం - ఇవన్నీ ఒకటే. మరియు ఇది మానసిక సమస్య. మనస్తత్వవేత్తలు ధూమపానం చేసేవారు ఈ మధ్య కాలంలో చాలా త్వరగా విసర్జించిన శిశువులు అని అంటున్నారు, వారి సకింగ్ రిఫ్లెక్స్ సంతృప్తి చెందలేదు. ధూమపానం స్వీయ-ఉపశమనానికి ఒక మార్గం.

ఒక వ్యక్తి చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టినప్పుడు, అతను నాడీగా మారడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు దానిని ఎలా భర్తీ చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కాబట్టి అతను చాలా తరచుగా ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తాడు. పర్యవసానంగా, అటువంటి భర్తీ బరువు పెరగడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

బరువు పెరగకుండా ధూమపానం మానేయడం ఎలా?

మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీరు అనుకున్నంత బరువు పెరగరు. సిగరెట్లు మరియు నికోటిన్ యొక్క ప్రత్యక్ష విరమణ ఫలితంగా 3-5% కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగదు. మిగతావన్నీ ఆహార దుర్వినియోగం. మీరు చెడు అలవాటుకు సరిగ్గా వీడ్కోలు చెబితే, పెరిగిన బరువు 2-3 నెలల్లో పోతుంది, మీరు ఈ ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేయకపోతే, దానితో సంబంధం ఉన్న భయాన్ని తినడం ద్వారా. ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్.

ధూమపానం శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నికోటిన్ శరీరం యొక్క ప్రతి చర్యలో చాలా త్వరగా కలిసిపోతుంది. ఇది మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, గుండె పని మీద. ధూమపానం ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ సామాన్యమైన థీసిస్ అందరికీ తెలుసు, కానీ కొంతమంది మాత్రమే దాని గురించి ఆలోచించి గ్రహించగలరు.

మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీరు స్వీట్లు తినడం ద్వారా ధూమపానం చేయాలనే కోరికను ముంచెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తారు కాబట్టి మీరు మరింత బరువు పెరుగుతారు.

ఒక చెడ్డ అలవాటును వదులుకోవడం భయానకంగా ఉంది, ఎందుకంటే ధూమపానం చేసే వ్యక్తి సిగరెట్ లేకుండా తన జీవితాన్ని ఊహించలేడు. ధూమపానం అనేది జీవన విధానం మరియు ఆలోచనా విధానం. అలవాటు నుండి బయటపడటానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో క్రీడలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి - ఈ అలవాటు అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది.

మీరు ధూమపానం మానేసినందున మీరు ఇకపై బరువు పెరగరు, కానీ మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఒత్తిడిని నిరోధించే మత్తుమందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో చికిత్స చేస్తారు నరాల ప్రేరణలుమెదడులో మరియు న్యూరాన్ల కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెదడులోని ఆనంద కేంద్రం చక్కెరకు చాలా త్వరగా స్పందిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గ్లూకోజ్‌ను మెదడు ఎక్కువగా గ్రహిస్తుంది, దానిని శక్తిగా మారుస్తుంది. అందుకే మీరు ఉపసంహరణ యొక్క బాధలో ఉన్నప్పుడు మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటున్నారు, ముఖ్యంగా స్వీట్లు. మీరు క్రీడలు ఆడితే, కేక్ ముక్క అడ్డంకిగా మారదు. ఒక వ్యాయామం లేదా పరుగులో అన్ని కేలరీలు అదృశ్యమవుతాయి.

ధూమపానం మానేసి ఆరోగ్యంగా ఉండండి:

• ధూమపానం అకస్మాత్తుగా మానేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ముఖ్యంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు రెండు ప్యాక్‌ల కంటే ఎక్కువ ధూమపానం చేసే అలవాటు ఉంటే. ఈ సందర్భంలో, మీరు మొదట నికోటిన్ మోతాదును మరియు రోజుకు పొగబెట్టిన సిగరెట్ల సంఖ్యను 10 ముక్కలుగా తగ్గించాలి. ఈ సందర్భంలో, నిష్క్రమించడం సులభం అవుతుంది.
• నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ అనేది ఒక పురాణం లేదా అద్భుత కథ కాదు. ప్లాస్టర్లు, చూయింగ్ గమ్, ఇ-సిగ్స్- ఎంపిక ప్రతి రుచికి గొప్పది. అటువంటి భర్తీకి ఏది మంచిది? ధూమపానం చేసే వ్యక్తి నికోటిన్ మోతాదును స్వీకరిస్తూనే ఉంటాడు, కానీ అతను దానిని నియంత్రించగలడు. మరియు నికోటిన్ దాదాపు ఒక ఔషధం వలె శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది స్వచ్ఛమైన రూపం. టార్స్, క్యాన్సర్ కారకాలు మరియు విషాలు కనిష్టానికి తగ్గుతాయి. ఊపిరితిత్తులు క్రమంగా క్లియర్ అవుతాయి. నికోటిన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కానీ ఒత్తిడి లేకుండా దాని మోతాదు క్రమంగా తగ్గించబడుతుంది.
• మీ ఆహారాన్ని సాధారణీకరించండి. మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-7 సార్లు తినాలి. ఆహారంలో స్వీట్లు బాగా అర్హత కలిగిన బోనస్‌గా ఉండాలి. కానీ రోజు మొదటి సగంలో కేకులు మరియు స్వీట్లు తినడం మంచిది, తద్వారా కేలరీలు తినడానికి సమయం ఉంటుంది. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, నీరు, కాఫీ మరియు టీ త్రాగాలి. మీ ఆహారంలో విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోండి. విషాలు కణాలను విడిచిపెట్టి, మానవ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అవి అసహ్యకరమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి.
• ప్రజలు ధూమపానం మానేసినప్పుడు బరువు పెరుగుతారు, ఎందుకంటే వారు ధూమపాన అలవాటును సరిఅయిన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. తరచుగా ఇది తీపి లేదా పిండి పదార్ధంగా ఉంటుంది. ఇది ముందుగానే సిద్ధం అవసరం. ఇది చేయుటకు, ఇంట్లో మరియు పనిలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఏదైనా కలిగి ఉండాలి, అది మీకు నాడీ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. బహుశా గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లు, గింజలు, సాధారణ చూయింగ్ గమ్ లేదా నికోటిన్ గమ్. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం చేయనప్పుడు, నికోటిన్ గమ్ కూడా మెదడుపై చికిత్సా నికోటిన్ ప్రభావం నుండి మైకము కలిగిస్తుంది.
• క్రీడ. నడవండి మరియు మరింత నడవండి. మీకు ఆనందం మరియు సంతృప్తిని కలిగించే ఆరోగ్యకరమైన క్రీడను ఎంచుకోండి. రన్నింగ్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ అందరికీ కాదు, కానీ ఎవరైనా ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు నడవవచ్చు.

నికోటిన్ గమ్ అనేక విధాలుగా ఉంటుంది ప్రాధాన్యత ఎంపికధూమపానం మానేసి అధిక బరువు పెరగకూడదనుకునే వారికి. నికోటిన్ యొక్క ప్రభావాలు మిగిలి ఉన్నాయి - మరియు వ్యక్తి ఇకపై నాడీగా ఉండడు. శారీరక లక్షణాలురద్దులు రద్దు చేయబడ్డాయి. మిగతావన్నీ విడ్డూరం. చూయింగ్ గమ్ సిగరెట్ ఫిల్టర్‌తో వ్యవహరించడానికి అలవాటుపడిన నోటిని ఆక్రమిస్తుంది. సుమారు 20 నిమిషాల నిరంతర నమలడానికి ఒక ముక్క సరిపోతుంది.

ఈ ప్రక్రియ ఏదైనా తినాలనే కోరికను భర్తీ చేస్తుంది. ఇది ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతుంది - ఇది ఉపసంహరణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ నోటిని ఆక్రమిస్తుంది.

కెఫిన్ ఒక మూత్రవిసర్జన మరియు కణాల నుండి విషాన్ని విజయవంతంగా తొలగిస్తుంది కాబట్టి కాఫీ ప్రేమికులు సంతోషించవచ్చు. రోజుకు రెండు నుండి మూడు కప్పుల కాఫీ మీ బరువును నియంత్రించడంలో మరియు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాఫీ ఒక బలమైన ఆక్సీకరణ కారకం. ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అదనంగా, కాఫీ వాస్కులర్ సిస్టమ్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీరు దానిని మితమైన మోతాదులో తాగితే. కాఫీ కూడా మాదకద్రవ్యం మరియు వ్యసనపరుడైనది, ముఖ్యంగా అవకాశం ఉన్నవారికి అల్ప పీడనంమరియు స్వభావంతో ఉంది తక్కువ బరువు. అల్పాహారం తర్వాత మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ బరువును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

సిగరెట్ మానేసినప్పుడు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది

సిగరెట్ పొగ విషపూరితమైనది మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రత కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రజలు ధూమపానం చేసినప్పుడు, వారు తమ ఊపిరితిత్తులను మాత్రమే కాకుండా, వారి కడుపుని కూడా వేడి చేస్తారు, ఇది పొగతో నిండినప్పుడు, ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. గ్యాస్ట్రిక్ రసంమరియు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎంజైములు. ధూమపానం చేసేవారు సిగరెట్ నుండి లాగడం ద్వారా వారి ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు.

బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, ప్రజలు తరచుగా సిగరెట్లతో భోజనాన్ని మార్చడం ద్వారా అనోరెక్సియాకు దారి తీస్తారు.

మీరు ధూమపానం మానేస్తే బరువు పెరగడం సాధ్యమేనా? అయితే మీరు చెయ్యగలరు. మరియు సాధారణంగా, అది ఎలా జరుగుతుంది. అందుకే ప్రశ్న మరియు సమాధానం ప్రజలను చాలా భయపెడుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారు ఉన్నారు మరియు అధిక జీవక్రియ ఉన్నవారు ఉన్నారు. అలాంటి వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ కేకులు తినవచ్చు మరియు బరువు పెరగలేరు, జన్యుపరంగా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తి వారి బరువు మరియు ఆహారాన్ని సంవత్సరాల తరబడి నియంత్రించవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ బరువు పెరుగుతూనే ఉంటుంది.

బహుశా సమస్య హార్మోన్ల వల్ల కావచ్చు. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం, శరీరం యొక్క పూర్తి రోగనిర్ధారణను నిర్వహించి, అవసరమైన సమాధానాలను ఇచ్చే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సొంతంగా ధూమపానం బరువును ప్రభావితం చేస్తుందా? రెసిన్లు శరీర కణాల మధ్య జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిరోధిస్తాయి. మరియు రేడియోధార్మిక మూలకాలు, రేడియేషన్‌ను విడుదల చేయడం, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును తగ్గిస్తాయి. కానీ ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడంగా పరిగణించబడదు. ఇది ఒక వ్యాధి. అందువల్ల, ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును కాపాడుకోవడానికి ధూమపానం తప్పనిసరిగా పోరాడాలి.

ధూమపానం మానేసినప్పుడు ఆకలిని తగ్గించడానికి, మీరు ఎక్కువ ద్రవాలను గ్రహించాలి. టీ, కాఫీ, రసాలు, శుద్దేకరించిన జలము. కేఫీర్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ సూప్‌లను చేర్చుకోవాలి. కూరగాయలు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు కడుపుని బాగా నింపుతాయి, ఇది సంపూర్ణమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. మాంసం తప్పనిసరిగా ఉండాలి - ఇది చాలా కాలం పాటు ప్రేగులకు పనిని అందిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి ఏదో ఒకదానిపై మక్కువ చూపినప్పుడు ఆకలి అనుభూతి తగ్గుతుంది. మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఆక్రమించే ఏదైనా అభిరుచి చేస్తుంది. క్రీడా కార్యకలాపాలుఇవి తాత్కాలికంగానైనా ఆకలి అనుభూతిని కూడా తగ్గిస్తాయి. బరువు మరియు సిగరెట్లు ఒక వ్యక్తి విశ్వసించినంత పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది చెడు అలవాటు, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ధూమపానం మానేసిన వారు దీని కారణంగా ఉపసంహరణ లక్షణాలను మరియు భయాన్ని ఎదుర్కొంటారు. స్థాయిని తగ్గించే మొదటి విషయం ఆహారం నాడీ రుగ్మత. అందువల్ల, ప్రజలు తరచుగా స్వీట్లను ఆశ్రయిస్తారు. దీనిని నివారించడానికి, స్వీట్లను నట్స్ లేదా నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీతో భర్తీ చేయడం మంచిది. ధూమపానం మానేసిన తర్వాత పెరిగిన బరువు 2-3 నెలలలోపు తగ్గిపోతుంది, మీరు ఆహారంలో అతిగా తినకపోతే.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువు పెరగడానికి కారణాలు

మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు త్వరగా బరువు ఎందుకు పెరుగుతారు? ఈ దృగ్విషయానికి అనేక వివరణలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ఎండోకన్నబినాయిడ్స్ అనే ప్రత్యేక పదార్ధాల శరీరంలో సంశ్లేషణకు సంబంధించినది, ఇవి ఆకలి ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. అవి మెదడులోని ఆహార కేంద్రాల ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందనగా సెల్యులార్ ఫాస్ఫోలిపిడ్‌ల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడతాయి మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతికి బాధ్యత వహిస్తాయి. వ్యాధికారక పాత్ర తరచుగా ధూమపానం పొగాకు మరియు అది కలిగి ఉన్న టాక్సిన్స్కు చెందినది. ధూమపానం మానేయడం శరీరానికి కొత్త వ్యాధికారక క్రిములను శోధించడానికి ఒక సంకేతం అవుతుంది భావోద్వేగ స్థితిఅధ్వాన్నంగా తయారవుతున్నది. ఈ సందర్భంలో, రుచికరమైన ఆహారం పొగాకు నికోటిన్‌కు తగిన ప్రత్యామ్నాయం అవుతుంది. మరియు మీరు ధూమపానం మానేస్తే, కానీ గ్యాస్ట్రోనమిక్ మితిమీరిన వాటితో శరీరంపై ఈ రకమైన ఒత్తిడిని భర్తీ చేస్తే, మీరు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత మీరు బరువు పెరగకుండా ఉండలేరు.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత మనం తరచుగా స్వీట్ల కోసం తిరుగులేని కోరిక నుండి కోలుకుంటాము. నికోటిన్ ప్రభావంతో, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ధూమపానం అలవాటును వదులుకోవడం ద్వారా, మనం హైపోగ్లైసీమియాను రేకెత్తించవచ్చు, దానికి మెదడు ప్రతిస్పందిస్తుంది అలారాలుశక్తి సంక్షోభం ప్రమాదం గురించి. ఇటువంటి సంకేతాలు తినడానికి బలమైన కోరిక యొక్క భావన ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి. మరియు ఖచ్చితంగా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుఆకలి సమస్యను పరిష్కరించండి, కానీ ఎందుకు కారణం అవుతుంది మాజీ ధూమపానంబరువు పెరుగుతుంది.

తరచుగా మహిళలు సిగరెట్లను వదులుకోవడానికి భయపడతారు, స్నేహితుడి అనుభవాన్ని ఉదహరించారు: ఆమె ధూమపానం మానేయడం ద్వారా బరువు పెరిగింది మరియు నేను కూడా చేస్తాను. ఈ సందర్భంలో, జీవక్రియ రేటును బట్టి శరీర బరువును ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా పొందవచ్చని మరియు తగ్గించవచ్చని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. పొగాకు పొగ నుండి వచ్చే టాక్సిక్ పదార్థాలు కొంతమందిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు మీరు ధూమపానం మానేసినట్లయితే, అవి నెమ్మదిస్తాయి. కానీ అలాంటి హెచ్చుతగ్గులు చాలా వ్యక్తిగతమైనవి. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేసి బరువు పెరిగితే, మరొకరికి సిగరెట్ మానేయడం వల్ల అలాంటి పరిణామాలు కనిపించకపోవచ్చు.

బరువు పెరగకుండా నిరోధించే మార్గాలు

స్మోకింగ్ మానేసిన తర్వాత బరువును మెయింటైన్ చేసుకోవడం అనేది బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తెలుసుకుని, దానిని నివారించడానికి ముందుగానే సిద్ధం చేసుకునే వారికి కష్టమేమీ కాదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని అలవాట్లను పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది.

ధూమపానం మానేసినప్పుడు బరువు పెరగకుండా నిరోధించే చర్యలు

మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి	మీరు సిగరెట్లను మానేయడానికి కొన్ని రోజుల ముందు మీరు స్వీట్లను వదులుకుంటే, మీ శరీరం త్వరగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
మద్యం వదులుకోండి	బలమైన ఆల్కహాల్ అలవాటుగా సిగరెట్ కోసం మీ చేతికి వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
సవరించు మద్యపాన పాలన	పేరుకుపోయిన నికోటిన్ టాక్సిన్‌లను త్వరగా తటస్తం చేయడానికి ఉచిత ద్రవం మొత్తాన్ని రోజుకు 2 లీటర్లకు పెంచుతారు.
ఆహ్లాదకరమైన తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి	రెగ్యులర్ స్మోకింగ్ బ్రేక్‌ల అలవాటును ఏదైనా నమలాలనే కోరికతో భర్తీ చేయవచ్చు: మాంసం ముక్కలు, జామోన్, గింజలు, ధాన్యపు రొట్టెలు మీ ఆకలిని అణచివేస్తాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను జోడించవు.
ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి శారీరక శ్రమ	తరచుగా సుదీర్ఘ నడకలు తాజా గాలి, రన్నింగ్, డ్యాన్స్ ధూమపానం చేయాలనే కోరిక నుండి దృష్టి మరల్చడమే కాకుండా, కేలరీల వినియోగాన్ని కూడా పెంచుతుంది
సాంప్రదాయ ఉదయం సిగరెట్ మరియు కాఫీకి నాన్ క్యాలరీ రీప్లేస్‌మెంట్‌తో ముందుకు రండి	మొదటి ఉదయం సిగరెట్ మరియు కాఫీ ధూమపానం చేసేవారి యొక్క అత్యంత నిరంతర అలవాటు. మీకు ఇష్టమైన జున్ను లేదా హామ్ ముక్కతో సిగరెట్‌ను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి

మీరు మీ సాధారణ ధూమపాన విరామాలను విడిచిపెట్టిన తర్వాత, నికోటిన్ ప్రభావాల నుండి కోల్పోయిన మీ రుచి మొగ్గల సున్నితత్వం త్వరగా కోలుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ధూమపానం మానేసిన వారు ప్రతిచోటా మీరు వాసన చూడటం ప్రారంభించే ఆహారపు రుచికరమైన వాసనల ద్వారా శోదించబడకుండా ఉండటం ఎంత కష్టమో తరచుగా మాట్లాడతారు. మాంసాహారం మరియు కూరగాయలతో మంచి భాగాలతో కూడిన అల్పాహారం, భోజనాలు మరియు విందులు చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రొటీన్ మరియు మొక్కల పీచు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది మరియు అప్పుడప్పుడు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ కారణంగా బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.

సిగరెట్ మానేసిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు బరువు పెరగడాన్ని ఎదుర్కోలేకపోతే బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా మరియు మీ వేగంగా పెరుగుతున్న శరీర బరువుతో ఏమి చేయాలి - ఇటువంటి సమస్యలు చాలా మంది మాజీ ధూమపానం చేసేవారిని ఆందోళన కలిగిస్తాయి. వివిధ ఆహారాల వివరణలతో కూడిన ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు ఒక స్త్రీ ధూమపానం మానేసి, త్వరగా బరువు పెరగడం మరియు ఇప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నలతో నిండి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఉపవాసంతో కఠినమైన ఆహార నియంత్రణలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను బాగా దెబ్బతీస్తాయి, ఇవి ఇప్పటికే నికోటిన్ మత్తుతో దెబ్బతిన్నాయి. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేసినప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం: 1-2 వారాలు గడిచినట్లయితే, పొగాకు ఉద్దీపనను స్వీకరించకుండా, మార్పిడి కొద్దిగా మందగించింది. ఈ సమయంలో మీరు మాత్రలు, ఉపవాసం లేదా తినడానికి నిరాకరించడంతో దానిలో పదునైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించవచ్చు. ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం అనేది సహేతుకంగా లెక్కించిన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ కలయిక ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

ధూమపానం మానేయడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్యకు పరిష్కారం ఆచరణాత్మకంగా ధూమపానం చేయని వారి నుండి ఇదే విధమైన అభ్యర్థన నుండి భిన్నంగా లేదు: శోషించబడిన కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన వాటి కంటే తక్కువగా ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి మరియు మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు లీన్ మాంసం, చేపలు మరియు కూరగాయల నుండి మీకు ఇష్టమైన వంటకాలతో కనీసం 5-6 భోజనాలను స్పష్టంగా చేర్చే డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించాలి. ఈ ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండవు పెద్ద పరిమాణంకేలరీలు, కానీ అవి మీ ఆకలిని అణచివేస్తాయి మరియు పెద్ద భాగాల నుండి కూడా బరువు పెరగకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉడికిస్తారు మరియు వేయించిన వంటకాలను గొప్ప రుచితో మరచిపోవాలి. అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు అతిగా తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలని గుర్తుపెట్టుకునే వారు బాగా బరువు తగ్గుతారు. ఇది శరీరం నుండి సేకరించిన నికోటిన్‌ను మాత్రమే కాకుండా, తీవ్రమైన కేలరీల దహనం నుండి ఏర్పడే హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ను కూడా తొలగిస్తుంది. మంచి లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం శారీరక శ్రమ, ఇది శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ యొక్క బ్రోంకి మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది.

ధూమపానం మానేసినప్పుడు బరువు పెరుగుతుందా అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు బరువు పెరగకుండా ధూమపానం మానేయగలిగితే, మీరు ప్రయత్నిస్తారా? సహాయం కోసం మా వైపు తిరిగే వారికి ఈ ప్రశ్న చాలా సమయోచితమైనది. ధూమపానం మానేసిన తర్వాత అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదంతో చాలా మంది ప్రజలు భయపడి, నిర్ణయాత్మక అడుగు వేయకుండా ఆపివేస్తారు.

మా సమూహానికి సబ్‌స్క్రైబర్ నుండి మాకు ఇటీవల ఒక లేఖ వచ్చింది సామాజిక నెట్వర్క్"సంప్రదింపులో". ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ క్రింది వాటిని చెప్పింది: “ధూమపానం హానికరం అని నాకు తెలుసు. కానీ నేను వదిలేస్తే, నేను బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. మరియు ఇది బహుశా నా హృదయాన్ని గాయపరుస్తుంది. కాబట్టి నేను ధూమపానం కొనసాగించడం మంచిది."

దురదృష్టవశాత్తు, ఇదే విధంగాచాలా మంది అనుకుంటారు. సిగరెట్ పాయిజన్ యొక్క రోజువారీ శోషణ కంటే కిలోగ్రాముల సంఖ్యలో పెరుగుదల వారికి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, ఇది గుండెను మాత్రమే కాకుండా, మానవ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను కూడా నాశనం చేస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, ధూమపానం చేయని వారు కూడా ఈ పురాణాన్ని నమ్ముతారు. అందువల్ల, ధూమపానం మానేయడం మరియు బరువు పెరగడం ఎలాగో మీకు చెప్పడం అవసరమని మేము భావిస్తున్నాము. ముందుకు చూస్తే, దీన్ని సులభంగా మరియు సులభంగా చేయవచ్చని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను!

నికోటిన్ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని ఒక అపోహ ఉంది. సిగరెట్‌లు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం వల్ల ధూమపానం చేసేవారు స్లిమ్‌గా ఉంటారని వారు అంటున్నారు. అందువల్ల, నికోటిన్‌ను వదులుకుంటే బరువు పెరుగుతారని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఇది తప్పు!

సిగరెట్ మానేయడం గురించి నిజం

ఒక వైపు, లక్ష్యంతో ఉండండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని చూడండి. వారిలో పొగతాగడం లేదా అనే తేడా లేకుండా స్థూలకాయంతో బాధపడుతున్న వారు చాలా మంది ఉన్నారు. నికోటిన్ అయితే - సమర్థవంతమైన నివారణఅదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా, పొగాకు కంపెనీలు సిగరెట్ ప్యాకేజీలపై ఈ ప్రభావాన్ని ఎందుకు సూచించవు?

మరోవైపు, నికోటిన్‌కు బరువుతో సంబంధం లేదని మేము నమ్మకంగా ప్రకటిస్తున్నాము. "ధూమపానం మానేసినప్పుడు బరువు పెరుగుట" అనే అంశంపై నవర్రాలోని కార్డియాలజీ క్లినిక్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది. ఈ ప్రయోగంలో ధూమపానం మానేయాలని కోరుకునే 7,565 మంది ధూమపానం (పురుషులు మరియు మహిళలు) పాల్గొన్నారు. 4 సంవత్సరాలు, శాస్త్రవేత్తలు పాల్గొనేవారిని గమనించారు: వారు శరీర బరువులో తగ్గుదల మరియు పెరుగుదల యొక్క డైనమిక్స్ను నమోదు చేశారు మరియు ధూమపానం మానేసిన వారి మరియు విఫలమైన వారి జీవనశైలిని ట్రాక్ చేశారు.

మీరు మీ కోసం ఫలితాలను చూడవచ్చు: నవరా యొక్క కార్డియాలజీ విశ్వవిద్యాలయం (స్పెయిన్), జనవరి 2010.

శాస్త్రవేత్తలు ఏమి కనుగొనగలిగారు? నికోటిన్ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ధూమపానం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుందని తేలింది!

ఒక వ్యక్తి నికోటిన్‌ను వదులుకున్నప్పుడు స్కేల్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణం మానసిక ఆధారపడటం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ధూమపానం చేసే వ్యక్తి సిగరెట్ గురించి స్పష్టమైన వైఖరిని ఏర్పరచుకున్నాడు:

• నికోటిన్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
• ధూమపానం మీకు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది;
• సిగరెట్లు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు ప్రకటన అనంతంగా కొనసాగించవచ్చు... అలాంటప్పుడు మీరు ధూమపానం మానేసి అధిక బరువు పెరగకుండా ఎలా ఉంటారు?

మీరు అభివృద్ధి యొక్క యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి అంతర్గత సంఘర్షణఒక వ్యక్తి ఉపయోగించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది వివిధ పద్ధతులు, సిగరెట్లు తిరస్కరిస్తాడు. మీ తలలో ఏమి జరుగుతోంది? వ్యక్తి ఈ క్రింది విధంగా ఆలోచిస్తాడు:

1. "నేను ధూమపానం చేయలేను ఎందుకంటే ఇది హానికరమైనది, ఖరీదైనది మరియు అసహ్యకరమైనది."
2. "నేను నిజంగా సిగరెట్ తాగాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే ఈ రోజు నేను పనిలో హడావిడిగా ఉన్నాను, నేను ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను, నేను అలసిపోయాను" మరియు మొదలైనవి.

పైన పేర్కొన్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఒక వ్యక్తి నికోటిన్‌కు ఖచ్చితంగా అలవాటు పడ్డాడు. తరవాత ఏంటి?

విడిచిపెట్టినవాడు అతను తీసుకువచ్చాడని హృదయపూర్వకంగా నమ్ముతాడు భారీ త్యాగం, సిగరెట్లు వదులుకోవడం. అతను "ఆనందం" పొందిన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలు అతని జీవితం నుండి అదృశ్యమయ్యాయి. మరియు తదుపరి పరిస్థితి వచ్చినప్పుడు అది అవసరం మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి, ఒక వ్యక్తి నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తాడు.

ఎవరో పొద్దుతిరుగుడు గింజలను కొరుకుతారు, ఎవరైనా లాలీపాప్‌లను పీలుస్తారు, అయితే ఇంతకుముందు ధూమపానం చేసిన వ్యక్తి ఇది సరిపోదని వెంటనే తెలుసుకుంటాడు. అప్పుడు ప్రజలు ఎక్కువగా తినడం మరియు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు - ఇక్కడ వారు ఉన్నారు ప్రధాన సమస్య. కానీ విషయం ఏమిటంటే, అలవాటును వదులుకోవడంలో కాదు, కానీ వారు దాని కోసం ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నారు, శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని గ్రహించడం.

మానేసినవారు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించడానికి సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడటంలో సమస్య ఉంది. మరియు ఆమె వారిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, దీనివల్ల మరింత బలంగా ఉంటుంది అంతర్గత ఉద్రిక్తత. ఫలితంగా, అటువంటి వ్యక్తులు ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభిస్తారు. ధూమపానం మానేసిన తర్వాత అధిక బరువు ఇక్కడ కనిపిస్తుంది. ఆపై వారు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే నివారణల కోసం చూస్తారు, లేదా అధ్వాన్నంగా, వారు మళ్లీ సిగరెట్ కోసం చేరుకుంటారు.

ఇలాంటి కథలు వందల సంఖ్యలో మా కేంద్రం ఆచరణలో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, నికోటిన్ స్లిమ్ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందనే అపోహ ఇప్పటికీ కొనసాగుతోంది. మరియు ఈ పురాణం ఒకే ఒక్కదానికి దూరంగా ఉంది.

మీరు మా కేంద్రం యొక్క ప్రధాన సలహాదారు అలెగ్జాండర్ ఫోమిన్ ద్వారా పుస్తకాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసి చదవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది ధూమపానానికి సంబంధించిన అత్యంత సాధారణ అపోహలను, అలాగే ధూమపానాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగించే పద్ధతులను వివరిస్తుంది. మీరు గరిష్టంగా 1 గంట చదవడానికి వెచ్చిస్తారు, కానీ మీరు ధూమపానం మానేయడం మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు. ఇప్పుడే మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోండి!

బరువు పెరగకుండా ధూమపానం మానేయడం ఎలా?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం అర్థం చేసుకోవడం మానసిక అంశంఆధారపడటం. మరియు మనం మాట్లాడితే సాధారణ భాషలో, అప్పుడు బరువు పెరగడం ఒక సందర్భంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది - మానేసిన తర్వాత, వ్యక్తులు సహాయంతో మానేసిన మాజీ ధూమపానం చేసేవారిలో మిగిలి ఉన్న కోరికను "తినడానికి" ప్రయత్నించినప్పుడు సాంప్రదాయ పద్ధతులు(మాత్రలు, హిప్నాసిస్, సూదులు మొదలైనవి). అలెన్ కార్ పద్ధతిలో, బరువు పెరగడం సమస్య కాదు ఎందుకంటే కోర్సులో పాల్గొనేవారు "పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు" లేదా టెంప్టేషన్‌తో పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అర్థం చేసుకున్న వెంటనే నిజమైన కారణాలుధూమపానం, సిగరెట్లపై మీ అవగాహన వెంటనే మారుతుంది. ధూమపానం చేయాలనే కోరిక కేవలం అదృశ్యమవుతుంది. సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించకుండా మరియు మీ వైపు ఎటువంటి ఉద్రిక్తత లేకుండా! మరియు కోరిక లేనట్లయితే, అప్పుడు కోరికను "తినడం" లేదా పట్టుకోవడం అవసరం లేదు. మీరు సిగరెట్ నుండి పూర్తిగా విముక్తి పొందుతారు!

అలెగ్జాండర్ ఫోమిన్, 18 సంవత్సరాల అనుభవం కలిగిన మాజీ ధూమపానం, రష్యన్ ఫెడరేషన్‌లోని అలెన్ కార్ సెంటర్ యొక్క మొదటి లైసెన్స్ పొందిన నిపుణుడు మరియు చీఫ్ కన్సల్టెంట్. 10,000 కంటే ఎక్కువ మంది స్వదేశీయులు ధూమపానం మానేయడానికి సహాయం చేసారు. 9 ఉంది వేసవి ఇంటెర్న్షిప్అలెన్ కార్ పద్ధతిలో పని మరియు అనేక కొత్త చికిత్సకులకు విజయవంతంగా శిక్షణ ఇచ్చారు ఈ పద్ధతి. అతను సిరీస్‌లోని పుస్తకాలను ఎడిటింగ్ మరియు డబ్బింగ్ చేయడంలో పాల్గొన్నాడు " సులభమైన మార్గం» పబ్లిషింగ్ హౌస్ "గుడ్ బుక్".

నా పాఠకులకు శుభ మధ్యాహ్నం.

నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు వ్రాసినట్లుగా, నాకు బరువుతో సమస్య ఉంది, అవి దాని "అదనపు" తో.

మరియు నేను ధూమపానం మానేసినప్పుడు, కొన్ని కారణాల వల్ల నేను మరింత బరువు పెరగడం ప్రారంభించాను.

నేను శరీరానికి మంచి “దస్తావేజు” చేస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ఇది ఈ విధంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.
మరియు ఇది నాకే కాదు, మీరు ధూమపానం మానేస్తే, మీరు బరువు పెరుగుతారని అందరికీ తెలుసు. నేను ఈ “పరిణామాలను” నా స్నేహితులపై చూశాను, ఫోరమ్‌లలో చదవడం మొదలైనవి.

అంటే, ఒకవైపు, ధూమపానం మానేయడం ద్వారా, మన ఆరోగ్యాన్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాము! కానీ, అదే సమయంలో, అదనపు బరువు రూపంలో మేము దానితో సమస్యలను జోడిస్తాము.

నేను ఈ సమస్యపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాను మరియు ప్రజలు ధూమపానం మానేసినప్పుడు ఎందుకు మెరుగుపడతారో నేను గుర్తించాలనుకుంటున్నాను?

మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మీరు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారు?

ఈ సమస్యను కొద్దిగా అర్థం చేసుకున్న తరువాత, నేను బరువు పెరగడానికి నాలుగు ప్రధాన కారణాలను గుర్తించాను:

1. ధూమపానం చేయాలనే కోరిక మిమ్మల్ని "తినేలా" చేస్తుంది.
2. నికోటిన్ జీవక్రియను పెంచుతుంది.
3. నికోటిన్ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
4. ఆహారం "రుచిగా" మారింది.

ఇప్పుడు ప్రతి పాయింట్‌పై మరింత వివరంగా.

ధూమపానం ఇష్టం లేకుండా మీరు ఏమి తినవచ్చు?

నేను దీన్ని పూర్తిగా అనుభవించాను. మరియు నేను ప్రశ్నకు ఇది ప్రధాన సమాధానం అని నేను అనుకుంటున్నాను - మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మీరు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారు?

నేను నా ""లో వ్రాసినట్లుగా, ఈ "శూన్యత" భావన, శూన్యత దేనితోనూ నింపబడదు.

ఈ రోజు నేను పొగ త్రాగడానికి “దాడి” ఎలా చేశానో నాకు గుర్తుంది, నేను పట్టుకున్నాను - నేను పొగ త్రాగను, కానీ నేను తినడానికి వెళ్తాను. మరియు నేను రోజుకు కనీసం 20 సిగరెట్లు తాగాను, నేను చిరుతిండి కోసం దాదాపు ఎంత పరిగెత్తాను.

అందువల్ల, గణాంకాల ప్రకారం, మొదటి రెండు వారాలలో, ఒక విడిచిపెట్టిన వ్యక్తి సగటున, రెండు నుండి మూడు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును పొందుతాడు.

ఇక్కడ సమస్య సమాధి చేయబడింది మానసిక అవసరాలురోజువారీ కర్మ - ధూమపానం. ఇది మన మనస్సులోకి చాలా లోతుగా "చొరబడి" అయ్యింది, ఇది నిజంగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి మనలను రక్షించడం ప్రారంభించింది, ఆలోచించడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి శరీరం సిగరెట్‌తో "సంతృప్తి చెందాలని" కోరుకుంటుంది, కానీ మనం కాదు! మరియు అతను ప్రతిస్పందించాడు - నాకు వేరే ఏదైనా ఇవ్వండి, నేను నా నోటిని మరియు చేతులను ఏదో ఒకదానితో ఆక్రమించాలనుకుంటున్నాను! సరే, మేము విధేయతతో రిఫ్రిజిరేటర్ వద్దకు పరిగెత్తాము మరియు దానిని ఖాళీ చేయడం ప్రారంభించాము.

ధూమపాన అనుభవం చాలా కాలం ఉండకపోతే, ధూమపాన అలవాటును "కరిచేందుకు" చాలా కోరిక ఉండదని నేను ఊహిస్తున్నాను.

ధూమపానం చేయని వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ

నికోటిన్ శరీరంలోని జీవక్రియను పెంచుతుందని, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అన్నింటికంటే, మీరు సిగరెట్ తాగిన వెంటనే, మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 10-20 బీట్స్ పెరుగుతుంది. తదనుగుణంగా శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది.
మార్గం ద్వారా, నికోటిన్ యొక్క అసహజ స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావం ధూమపానం గుండె జబ్బులకు దారితీసే కారణాలలో ఒకటి! మరిన్ని వివరాలు

ధూమపానం మానేసినప్పుడు ప్రజలు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారో ఇప్పుడు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది?

మేము సిగరెట్లను విడిచిపెట్టిన వెంటనే, నికోటిన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం ఆగిపోయింది, ఇది మానవ జీవక్రియ యొక్క "నెమ్మదించటానికి" దారితీస్తుంది. ఇది కేలరీలు తక్కువ వినియోగానికి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వు రూపంలో మన శరీరంలో సురక్షితంగా "స్థిరపడుతుంది".
మరియు "ధూమపానం చేయనివాడు" అలానే తింటాడు మరియు అతిగా తినకపోయినా, అతను మొదట బరువు పెరుగుతాడు.

నేను ధూమపానం చేస్తాను కాబట్టి నేను తినకూడదనుకుంటున్నాను!

అవును, ధూమపానం నిజంగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది - నేను దానిని స్వయంగా పరీక్షించాను.

శాస్త్రవేత్తలు సిగరెట్ యొక్క ఈ "సైడ్" ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు.

దీనికి కారణం ఇప్పటికీ అదే నికోటిన్ అని తేలింది. ఇది మన సెంట్రల్‌లోని ఎసిటైల్‌కోలిన్ గ్రాహకాలపై పనిచేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థఆహారంతో మన "సంపూర్ణత" అనుభూతికి కారణమయ్యే ఎక్కువ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడే విధంగా.

కాబట్టి నేను ధూమపానం చేసాను మరియు తినాలని అనిపించలేదు, కాని నేను మానేసి ఆరోగ్యకరమైన ఆకలి కనిపించింది ( ధూమపానం చేయాలనే కోరికతో నిజం అనేక రెట్లు గుణించబడుతుంది)

ఆహారం చాలా రుచికరమైన వాసన మరియు రుచి!

మనం పొగాకును విడిచిపెట్టినప్పుడు, మన శరీరం తనను తాను శుభ్రపరచుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. అన్నీ మావే రుచి మొగ్గలుమరియు ఆకర్షణ తీవ్రమవుతుంది, కాబట్టి మేము ఆహారం యొక్క వాసన మరియు రుచిని మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా భావిస్తాము మరియు రుచికరమైన ఆహారం మరింత ఎక్కువగా ఆకర్షిస్తుంది.

మరియు దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు, మీరు సమయానికి ఆపడానికి నేర్చుకోవాలి.

దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

బాగా, కారణాలు మాకు తెలుసు, కానీ వాటిని ఎలా అధిగమించాలి?
కొన్నిసార్లు ఇది చాలా సులభం, కొన్నిసార్లు ఇది కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు వదులుకోవడం సులభం.

1. మీకు విపరీతమైన ఆకలి ఉంటే, మరియు మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయలేరు, అప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండండి, దాని కోసం నిరంతరం మిమ్మల్ని శిక్షించకండి.

తినండి, సమస్యను మాత్రమే ప్రయోజనంగా మార్చుకోండి.

కొవ్వు, వేయించిన మరియు మాంసం ఆహారాలను పండ్లు మరియు కూరగాయలతో క్రమంగా భర్తీ చేయండి.

ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క "అదనపు" మీ శరీరాన్ని మరింత దిగజార్చదు, కానీ అది మెరుగుపడుతుంది మరియు ఖచ్చితంగా అదనపు బరువును జోడించదు.

2.చక్కెరను భర్తీ చేయండిసహజమైనవి తక్కువ మొత్తంలో తేనెతో తీయబడతాయి మరియు ఉదాహరణకు, కేలరీలు లేని స్టెవియా.

మరియు నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: తక్కువ చక్కెర - తక్కువ బరువు!

3.బోలెడంత నీరు!"మీరు వెన్నతో గంజిని పాడు చేయలేరు" అనే సామెత మీకు గుర్తుందా? నేను కొంచెం పారాఫ్రేజ్ చేస్తాను - మీరు మీ శరీరాన్ని నీటితో నాశనం చేయలేరు! మరియు మీరు ఖచ్చితంగా నీటి నుండి బరువు పెరగరు!

• ఎలా మరింత నీరు- మనం ఎంత తక్కువ తినాలనుకుంటున్నామో!
• ఎక్కువ నీరు, విసర్జన వ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది!
• ఎక్కువ నీరు, ఆహారం ఉడికించడం మంచిది! భోజనానికి ముందు త్రాగండి, సమయంలో లేదా తర్వాత కాదు!
• ఎక్కువ నీరు, మీ జీవక్రియ వేగంగా!

4. శారీరక శ్రమ.

మరింత అధ్యయనం చేయాలి శారీరక వ్యాయామం, మరియు అధిక బరువు దానంతట అదే వెళ్లిపోతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, ఇవి కార్డియో వ్యాయామాలు - సైక్లింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లు మొదలైనవి.

లేదా అలా ఉండనివ్వండి:

• పార్క్‌లో సాధారణ నడకలు, టీవీ దగ్గర బీర్ కాదు.
• ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించకుండా మెట్లపైకి “ప్రయాణించడం”.
• ఆహారం కోసం వెళ్లడం, దుకాణానికి వెళ్లకపోవడం మొదలైనవి.

అదే సమయంలో, మేము మా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాము సహజంగా, నికోటిన్ లేకుండా.

5. మీ నోటిని ఆక్రమించుకోండి.

వద్ద బలమైన కోరికధూమపానం తినడం, మేము సంపాదించిన "పఫింగ్-చూయింగ్" రిఫ్లెక్స్‌ను భర్తీ చేయాలి.

మరియు ఈ సందర్భంలో, చూయింగ్ గమ్, ఒక టూత్పిక్, ఒక క్యారెట్, ఒక ఆపిల్ మొదలైనవి మనకు సహాయపడతాయి.

6. మరింత సానుకూలమైనది.

మరింత సానుకూల ఆలోచనలు, ప్రయత్నించండి వివిధ పద్ధతులుసడలింపు - ఇది మీకు తక్కువ నాడీ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అతిగా తినాలనే కోరిక క్రమంగా తగ్గుతుంది.

మృదు సంగీతం, మంచి వీడియో, లేదా యోగా కూడా... ఏదైనా సహాయం చేస్తుంది!