జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మేము సంక్లిష్టమైన వంటకాల కోసం చూస్తున్నాము. మేము ఇలా అనుకుంటాము: "నేను యోగాకు వెళితే, నేను వెంటనే ప్రశాంతంగా ఉంటాను." మరియు వాస్తవానికి, మేము యోగాకు వెళ్లము. మరియు మనకు హృదయపూర్వకమైన సాకు ఉంది - మనకెందుకు అంత బాధ కలుగుతుంది? ప్రాంతంలో మంచి యోగం లేదు! పాపం...
ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఎవరైనా లేదా ఏదైనా మీ మెదడును తినే పరిస్థితిలో, ఒత్తిడి, చికాకు, నిరాశ వంటి సందర్భాల్లో శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న ఆదిమ శీఘ్ర-పరిష్కార స్వీయ-సహాయ నివారణలు ఉన్నాయి.
వారు సాధారణ అభ్యాసకుల సిఫార్సుల కోసం ఉపయోగించబడ్డారు (మరియు మాత్రమే కాదు) పాత పాఠశాల. రోగిని చేతితో తీసుకున్న వారిలో ఒకరు, మరియు ఇది ఇప్పటికే అతనికి మంచి అనుభూతిని కలిగించింది. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు, మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు మరియు అథ్లెటిక్ ట్రైనర్‌లచే స్వీయ-సహాయ చిట్కాలు బోధించబడ్డాయి. ఇప్పుడు సలహా మరింత ఖరీదైనది మరియు సూత్రీకరించడం చాలా కష్టం. స్వయం-సహాయం అణచివేయబడింది, ఇది మార్కెట్ విధానం కాదు.
మరియు మేము పాత వాటికి తిరిగి వెళ్తాము మంచి సమయాలు, స్వయం సహాయాన్ని ప్రోత్సహించినప్పుడు.
విధానం 1: దేనితోనైనా దృష్టి మరల్చండి
తొలగించడానికి ఈ విధంగా భావోద్వేగ ఒత్తిడిమీరు ఇరుక్కుపోయి, మూలకు నడపబడిన మరియు ఎక్కడికీ తప్పించుకోలేని సందర్భాలలో తగినది. ఉదాహరణకు, ప్రణాళికా సమావేశంలో కూర్చుని, మీ యజమానిని అంతర్గతంగా ఉడకబెట్టడం వినండి. మీరు తప్పించుకోలేరు, కానీ... అతీతమైన, తటస్థమైన వాటి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండటం మరియు ఈ బాహ్యమైన విషయం ద్వారా దూరంగా ఉండటం - ఉత్తమ మార్గంట్రిఫ్లెస్ మీద మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి.
ఉదాహరణకు: "అయితే, మాషా యొక్క చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి ఎలా ఉంది... ఆమె ఎలా చేసిందో నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?"
అటువంటి వ్యూహం యొక్క ప్రయోజనాలను మీరే అర్థం చేసుకుంటే మాత్రమే ఇది పని చేస్తుంది - చెడుగా చూడకండి, అసహ్యకరమైన వాటిని వినవద్దు. మీరు మండిపడటానికి మరియు వాదనలకు దిగడానికి ఇష్టపడితే, అది మీ హక్కు.
విధానం 2 బాధించే పరిస్థితిని వదిలివేయండి (అకా ఎమోషనల్ జోన్)
వేరొకరి పుట్టినరోజు సందర్భంగా ఏదైనా బాధ కలిగించిందా? విహారయాత్రలో? మీరు కొంత సమూహం, పబ్లిక్ పేజీ, పేజీని నిలబెట్టలేరు సామాజిక నెట్వర్క్? మీ స్నేహితుల జాబితా నుండి అసహ్యకరమైన వ్యక్తిని తొలగించాలని మీరు కలలుకంటున్నారా?
కాబట్టి, మేము త్వరగా సమూహాన్ని శాశ్వతంగా విడిచిపెట్టాము. వారు ఒక వాదన రెచ్చగొట్టేవాడు, ఒక ట్రోల్, ఒక బోర్, ఒక మూర్ఖుడిని నిషేధించారు. అలా జరిగితే, మీ ప్రొఫైల్ తొలగించబడుతుంది.
త్వరగా టాక్సీకి కాల్ చేయండి (పిండవద్దు, పిండవద్దు), హోస్టెస్‌ను ముద్దుపెట్టుకుని ఇంటికి పరుగెత్తండి - పార్టీకి దూరంగా, బార్బెక్యూకి దూరంగా, చికాకు కలిగించే, ఎమోషనల్ జోన్‌కు దూరంగా.
విధానం 3 కొంచెం నీరు త్రాగండి
ఇది ఇప్పటికే ఫార్మాస్యూటికల్ కార్పొరేషన్ల నుండి ఆహార పదార్ధాలను విక్రయించని తెలివైన చికిత్సకులందరి సంతకం వంటకం.
ఒక గ్లాసు నీరు, నెమ్మదిగా త్రాగి, ప్రతిదీ ఆపివేస్తుంది ప్రసిద్ధ శాస్త్రాలుమూర్ఛలు. భయంకరమైనదాన్ని అనుభవించిన వ్యక్తికి వారు అందించే మొదటి విషయం ఒక గ్లాసు నీరు. నీరు త్రాగుట శరీరం యొక్క స్వీయ-పునరావాస యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. చాలా తరచుగా, ప్రజలు రెండు కారణాల వల్ల అనారోగ్యానికి గురవుతారు:
- హిస్టీరియా (మరో విధంగా సానుభూతి-అడ్రినల్ సంక్షోభం),
- శరీరం యొక్క గుర్తించబడని నిర్జలీకరణం.
మేము మా శరీరాన్ని వినడం లేదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నేర్పించము కాబట్టి, మేము రోజంతా టీ, కాఫీ మరియు సోడా తాగుతాము - మనందరికీ డీహైడ్రేషన్ ఉంది మరియు మీకు కూడా ఉంది. ఇప్పుడే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగి, ఆపై చదవండి.
విధానం 4 ఉత్తేజకరమైన, ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపంలో పాల్గొనండి
మీరు "వదలని" పరిస్థితిలో ఈ పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది. తెలివితక్కువది మరియు రుచిలేనిది అయినప్పటికీ, "మరియు వారు, మరియు నేను, మరియు వారినందరినీ ఫక్ చేయండి" అని నమలడం యొక్క చిక్కులను మీరు విచ్ఛిన్నం చేయాలి. డిటెక్టివ్ కథ చదవడం. కంప్యూటర్ గేమ్. వేట మరియు సేకరణ. నిఘా మరియు ట్రాకింగ్. ఒకరి రహస్యాన్ని వెల్లడించే ప్రయత్నం. గూఢచర్యం మరియు వినడం ద్వారా కూడా, తిట్టు.
మీరు తప్పనిసరిగా కుట్రలో, డిటెక్టివ్‌లో, లో పాల్గొనాలి వేగవంతమైన అభివృద్ధిసంఘటనలు, వేట, ఆడటం, ధైర్యం, ఎగురుతూ.
మీ చెవులు పైకి లేపాలి మరియు మీ తోక మెలితిప్పాలి.
ఏది మిమ్మల్ని ఆకర్షించగలదో మరియు రంజింపజేయగలదో మీకే తెలుసు. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత, వ్యక్తిగత విషయం ఉంది. కేవలం ఈ నిఘాతో మోసపోకండి. ఎవరికీ హాని చేయవద్దు.
విధానం 5 భౌతిక ఉత్సర్గ
ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పద్ధతిని ప్రత్యక్షంగా తెలుసు, కానీ, ఎప్పటిలాగే, ఎవరూ పట్టించుకోరు. మరియు వేగవంతమైన శారీరక ఉత్సర్గాన్ని నేను మీకు మరోసారి గుర్తు చేస్తున్నాను, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:
- నడవడం,
- ఈత,
- సాధారణ శుభ్రపరచడంఅపార్ట్‌మెంట్‌లు (బహుశా వేరొకరివి),
- సెక్స్,
- చెత్త నాశనం,
- తోటలో పని,
- నృత్యం,
- అంతస్తులు తుడుచుకోవడం మరియు చేతితో కడగడం
వక్రీకృత కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు నిరాశను అద్భుతంగా సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. చేతితో సాధారణ కడగడం కూడా దుఃఖాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది - మళ్ళీ పాత వైద్యుని సలహా, నేను మీతో పంచుకుంటాను.
విధానం 6 నీటితో పరిచయం చేసుకోండి
గిన్నెలు కడగడం అనేది ఉచిత హిప్నో-సైకోథెరపీ సెషన్. శుభ్రంగా ప్రవహించే నీటి శబ్దం మన అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఇంటి మురికిని మాత్రమే కాకుండా దానితో "మురికిని" తొలగిస్తుంది.
వంటలలో కడగడంతో పాటు, ఒక ప్రసిద్ధ క్లాసిక్ ఉంది: స్నానం చేయండి, స్నానం చేయండి, ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి, ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం వెళ్లండి - సముద్రంలో, నదిలో, సరస్సులో ఈత కొట్టండి, వసంతకాలంలో. సంక్షిప్తంగా, మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేసుకోండి.
విధానం 7 ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన యొక్క సానుకూల రీఫ్రేమింగ్
సానుకూల రీఫ్రేమింగ్ గురించి చాలా వ్రాయబడింది (నాతో సహా) నేను పునరావృతం చేయకూడదనుకుంటున్నాను. నేను కేవలం ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను:
"ఇది చాలా బాగుంది, ఈ వేసవిలో నేను ఎక్కడికీ వెళ్ళను! నేను చివరకు తరగతులు తీసుకుంటున్నాను ఆంగ్ల భాష, ఫిట్‌నెస్ కోసం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి కోర్సుల కోసం కూడా! అలాంటి "పనికిరాని" లగ్జరీని నేను ఎప్పుడు అనుమతిస్తాను? మరియు వేసవిలో ప్రతిచోటా తక్కువ సీజన్ ఉంది మరియు చుట్టూ మాత్రమే డిస్కౌంట్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి నేను డబ్బు కూడా ఆదా చేస్తాను! ”
విధానం 8 ఇది అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు, ఇతరులకు ఇది మరింత కష్టం
ఈవెంట్ యొక్క ఫలితంతో మీరు సంతృప్తి చెందలేదా? అధ్వాన్నమైన ఫలితం ఉండవచ్చని ఊహించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న కొంతమందికి ఇది ఎంత చెడ్డదో ఊహించండి. మీరు ఈ కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించి, ఈ వ్యూహం వద్ద మీ ముక్కును తిప్పడం మానేస్తే, మీకు మానసిక చికిత్స అవసరం లేదు.
విధానం 9 నవ్వు భయానకంగా మరియు చాలా ముఖ్యమైన ప్రతిదాన్ని చంపుతుంది
ఎగతాళి చేయడం, తగ్గించడం, పెంచిన మరియు ముఖ్యమైన వాటిని అసభ్యీకరించడం పాత వంటకం మానవ సంస్కృతి, నియోలిథిక్ నుండి ప్రారంభమవుతుంది. "కార్నివాల్-నవ్వు సంస్కృతి" అనే పదానికి తాత బక్తిన్‌కు ధన్యవాదాలు. చదవండి, ఆసక్తి చూపండి.
లేదా స్పాంజ్‌బాబ్ స్క్వేర్‌ప్యాంట్స్ యొక్క సాహసాల గురించి ఒక ఎపిసోడ్ చూడండి. అతను పాఠశాల సెమినార్‌లో మాట్లాడటానికి భయపడినప్పుడు, ఒక తెలివైన ఉడుత అతనికి సూపర్ గ్లాసెస్ ఇచ్చింది. ఈ గ్లాసెస్ ధరించి, స్పాంజ్‌బాబ్ విద్యార్థులందరినీ మరియు ఉపాధ్యాయుడిని... వారి అండర్ ప్యాంట్‌లో చూశాడు. అది తమాషాగా ఉంది! నిజమే, నవ్వులో, అతను తన నివేదికను ఎప్పుడూ చదవలేదు. మరి టీచర్ ఎలాంటి ప్యాంటీ వేసుకున్నాడో... మ్మ్మ్...
పద్ధతి 10 నుండి 10 వరకు లెక్కింపు
పది వరకు మాత్రమే చదవండి. నెమ్మదిగా. మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నియంత్రించడం. నాకు, బిగ్గరగా కాదు. ఇది వైద్యులు మరియు క్రీడా శిక్షకుల సిఫార్సు.
విధానం 11 క్రై
ఏడుపు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కన్నీటి ద్రవంతో శరీరాన్ని విడిచిపెట్టేవి విష పదార్థాలు, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ల ప్రభావంతో ఏర్పడుతుంది. మీరు మీ స్వంత విషయాల గురించి ఏడవలేకపోతే, దయనీయమైన అంశంతో ముందుకు రండి మరియు దాని గురించి ప్రత్యేకంగా ఏడ్చండి.
విధానం 12 మీ ఆత్మపై ఉన్న ప్రతిదాని యొక్క శబ్దీకరణ
ఉచ్చారణ లేదా మౌఖికీకరణ అనేది అస్పష్టమైన "ఏదో" స్పష్టమైన పదాలలో ఉంచడం. అయితే, గొప్ప విషయం. లేదా ఇంకా మంచిది, అన్నింటినీ కాగితంపై రాయండి, సుదీర్ఘ లేఖ రాయండి.
ఎక్కడికీ పంపవద్దు!
ఇక్కడ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి 12 చిట్కాలు మరియు ఒత్తిడి వలన కలిగే వ్యాధులు ఉన్నాయి.
ఈ 12 మనకు సహాయపడేవి మరియు దాని కోసం డబ్బు అవసరం లేదు. మరియు మిగిలినవి ఖరీదైనవి మరియు చార్లటన్ల నుండి.
మీరు ఎవరినైనా ఓదార్చాల్సిన పరిస్థితిలో ఉండటం ఎంత కష్టమో మనందరికీ తెలుసు సరైన పదాలుఉంది లేదు.
అదృష్టవశాత్తూ, చాలా తరచుగా ప్రజలు మా నుండి నిర్దిష్ట సలహాలను ఆశించరు. ఎవరైనా తమను అర్థం చేసుకున్నారని, వారు ఒంటరిగా లేరని భావించడం వారికి ముఖ్యం. కాబట్టి ముందుగా, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి. ఉదాహరణకు, కింది పదబంధాలను ఉపయోగించడం: "ఇది ఇప్పుడు మీకు చాలా కష్టంగా ఉందని నాకు తెలుసు," "మీకు ఇది చాలా కష్టంగా ఉన్నందుకు నన్ను క్షమించండి." ఈ విధంగా మీరు ప్రస్తుతం మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి ఎలా ఉందో మీరు నిజంగా చూస్తున్నారని మీరు స్పష్టం చేస్తారు.
2. మీరు ఈ భావాలను అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించండి.
కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీ దృష్టిని మీ వైపుకు ఆకర్షించవద్దు, ఇది మీకు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉందని నిరూపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు ఇంతకు ముందు ఇదే స్థితిలో ఉన్నారని క్లుప్తంగా పేర్కొనండి మరియు మీరు ఓదార్చే వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి గురించి మరింత అడగండి.
3. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయం చేయండి
ఒక వ్యక్తి క్లిష్ట పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నప్పటికీ, మొదట అతను దానిని మాట్లాడాలి. ఇది ముఖ్యంగా మహిళలకు వర్తిస్తుంది.
కాబట్టి సమస్యకు పరిష్కారాలను అందించడానికి వేచి ఉండండి మరియు వినండి. ఇది మీరు ఓదార్చే వ్యక్తికి వారి భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నింటికంటే, కొన్నిసార్లు మీ స్వంత అనుభవాలను ఇతరులకు చెప్పడం ద్వారా వాటిని అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడం ద్వారా, సంభాషణకర్త స్వయంగా కొన్ని పరిష్కారాలను కనుగొనవచ్చు, ప్రతిదీ కనిపించేంత చెడ్డది కాదని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఈ సందర్భంలో ఉపయోగించగల కొన్ని పదబంధాలు మరియు ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఏం జరిగిందో చెప్పు.
- మీకు ఏమి బాధ కలిగిస్తోందో చెప్పండి.
- దీనికి దారితీసింది ఏమిటి?
- మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి నాకు సహాయం చేయండి.
- మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టేది ఏమిటి?
అదే సమయంలో, "ఎందుకు" అనే పదంతో ప్రశ్నలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, అవి తీర్పుతో సమానంగా ఉంటాయి మరియు సంభాషణకర్తకు మాత్రమే కోపం తెప్పిస్తాయి.
4. మీ సంభాషణకర్త యొక్క బాధను తగ్గించవద్దు మరియు అతనిని నవ్వించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
మేము కన్నీళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ప్రియమైన వ్యక్తి, మేము, చాలా సహజంగా, అతనిని సంతోషపెట్టాలని లేదా అతని సమస్యలు అంత భయంకరమైనవి కాదని ఒప్పించాలని కోరుకుంటున్నాము. కానీ మనకు అల్పమైనదిగా అనిపించేది తరచుగా ఇతరులను కలవరపెడుతుంది. కాబట్టి మరొకరి బాధను తగ్గించవద్దు.
ఎవరైనా నిజంగా ఒక చిన్నవిషయం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే? పరిస్థితి గురించి అతని అభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా ఏదైనా సమాచారం ఉంటే అడగండి. ఆపై మీ అభిప్రాయాన్ని అందించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని పంచుకోండి. వారు మీ అభిప్రాయాన్ని వినాలనుకుంటున్నారో లేదో స్పష్టం చేయడం ఇక్కడ చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే అది చాలా దూకుడుగా అనిపించవచ్చు.
5. తగినట్లయితే భౌతిక మద్దతును అందించండి.
కొన్నిసార్లు ప్రజలు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరు, సమీపంలో ప్రియమైన వ్యక్తి ఉన్నారని వారు భావించాలి. అటువంటి సందర్భాలలో, ఎలా ప్రవర్తించాలో నిర్ణయించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.
మీ చర్యలు నిర్దిష్ట వ్యక్తితో మీ సాధారణ ప్రవర్తనకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మీరు చాలా దగ్గరగా లేకుంటే, మీ భుజంపై చేయి వేయడం లేదా అతనికి లైట్ కౌగిలింత ఇవ్వడం సరిపోతుంది. అవతలి వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను కూడా చూడండి, బహుశా అతనికి ఏమి అవసరమో అతను స్వయంగా స్పష్టం చేస్తాడు.
మీరు ఓదార్చేటప్పుడు మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి: మీ భాగస్వామి దానిని సరసాలాడుట కోసం తీసుకోవచ్చు మరియు మనస్తాపం చెందవచ్చు.
6. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను సూచించండి
ఒక వ్యక్తికి మీ మద్దతు మాత్రమే అవసరం మరియు నిర్దిష్ట సలహా కానట్లయితే, పై దశలు సరిపోవచ్చు. మీ అనుభవాలను పంచుకోవడం ద్వారా, మీ సంభాషణకర్త ఉపశమనం పొందుతారు.
మీరు ఇంకా ఏమైనా చేయగలరా అని అడగండి. సంభాషణ సాయంత్రం జరిగితే, మరియు చాలా తరచుగా ఇది జరిగితే, మంచానికి వెళ్లాలని సూచించండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, సాయంత్రం కంటే ఉదయం తెలివైనది.
మీ సలహా అవసరమైతే, సంభాషణకర్తకు ఏదైనా ఆలోచనలు ఉన్నాయా అని మొదట అడగండి. వివాదాస్పద పరిస్థితిలో ఉన్న వారి నుండి వచ్చినప్పుడు నిర్ణయాలు మరింత సులభంగా తీసుకోబడతాయి. మీరు ఓదార్చే వ్యక్తికి వారి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో స్పష్టంగా తెలియకపోతే, నిర్దిష్ట దశలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడండి. అతనికి ఏమి చేయాలో తెలియకపోతే, మీ ఎంపికలను అందించండి.
ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన వల్ల కాదు, అతనికి సమస్య ఉన్నందున విచారంగా ఉంటే, వెంటనే చర్చకు వెళ్లండి కాంక్రీటు చర్యలుఅది సహాయం చేయగలదు. లేదా కలిసి నడవడం వంటి ఏదైనా చేయాలని సూచించండి. అనవసరమైన ఆలోచన నిరాశ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.
7. మద్దతు కొనసాగిస్తానని వాగ్దానం చేయండి
సంభాషణ ముగింపులో, మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి ఇది ఎంత కష్టమో ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మరియు ప్రతిదానిలో అతనికి మద్దతునివ్వడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని మళ్లీ పేర్కొనండి.
ఫోటో గెట్టి చిత్రాలు
"తన భర్త కుటుంబాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు నా స్నేహితురాలు చాలా కష్టపడింది," ఎలెనా చెప్పింది. "ఆమె మానసికంగా మరియు ఆర్థికంగా అతనిపై ఆధారపడింది మరియు ఆమెకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, నేను ఆమెకు ఉద్యోగం కనుగొనడంలో సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించాను. నేను ఆమెను తీసుకెళ్లమని నా స్నేహితులను ఒప్పించాను పరిశీలన, ఆమె భావోద్వేగ తిమ్మిరి స్థితి నుండి బయటపడటానికి కొత్త కార్యాచరణ సహాయపడుతుందని నాకు అనిపించింది. అయినప్పటికీ, ఆమె నా ప్రయత్నాలను శత్రుత్వంతో తీసుకుంది. "ఇక్కడ స్పష్టమైన ఉదాహరణసహాయం చేయాలనే నిష్కపటమైన కోరిక దేనికి దారి తీస్తుంది,” అని చెప్పింది సామాజిక మనస్తత్వవేత్తఓల్గా కాబో. "ఆ సమయంలో నా స్నేహితుడికి క్రియాశీల ప్రతిపాదనలు అవసరం లేదు, కానీ నిశ్శబ్ద సానుభూతి. మరియు పనిలో సమర్థవంతమైన సహాయం కొంత సమయం తరువాత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. లూయిస్‌విల్లే విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ఒకరిని శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు రెండు ప్రధాన రకాల ప్రవర్తనలను గుర్తించారు. మొదటిది సమస్యను పరిష్కరించడంలో నిర్దిష్ట మద్దతు మరియు మానసిక సహాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రెండవది నిశ్శబ్ద సానుభూతి మరియు రిమైండర్ "అంతా గడిచిపోతుంది, ఇది కూడా దాటిపోతుంది". “ఈ రెండు అసమాన వ్యూహాలు సహాయం చేయడంలో సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి వివిధ వ్యక్తులు, మనస్తత్వవేత్త బెవర్లీ ఫ్లాక్సింగ్టన్ చెప్పారు. - ఒకే సమస్య ఏమిటంటే మనం తరచుగా వివిధ కారణాలుమేము నిర్దిష్ట పరిస్థితికి సరిపోనిదాన్ని ఎంచుకుంటాము. ఒక వ్యక్తి మన పదాలను తప్పుగా మరియు సున్నితంగా భావిస్తాడు. మరియు మేము సహాయం చేయలేదని మేము అర్థం చేసుకున్నాము, కానీ మేము అతనిని మరింత కలతపెట్టినట్లు అనిపిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు ఆ ఎంపికను అంగీకరిస్తున్నారు నిజమైన పదాలుఓదార్పు కష్టమైన పనిగా మారుతుంది.
మీరు (ఎల్లప్పుడూ) ఏమి పరిగణించాలి?
- మీకు వ్యక్తి గురించి ఎంత బాగా తెలుసు మరియు వారి సమస్యను అర్థం చేసుకున్నారా?
- మానవ స్వభావము
- సమస్యను తనంతట తానుగా ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం అతనిది
- అతని భావాల లోతు
- వృత్తిపరమైన మానసిక సహాయం కోసం మీ దృష్టికోణం నుండి అవసరం
బయటి మద్దతును మనం ఎలా గ్రహించాలో కారకాల్లో ఒకటి మన ఆత్మవిశ్వాసం. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాటర్లూ (కెనడా) 1 నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు విషయాలపై మరింత ఆశావాద మరియు నిర్మాణాత్మక దృక్పథాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి ప్రియమైన వారి ప్రయత్నాలను తిరస్కరించే అవకాశం ఉంది. మరియు ఇది మరింత నమ్మకంగా ఉన్న వారి నుండి వారిని వేరు చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఏమి జరిగిందో పునరాలోచించడానికి మరియు చర్య తీసుకోవడానికి తెరవబడుతుంది. మీరు లోపల ఉన్నారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది ఎక్కువ మేరకుతక్కువ సహాయం నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తులు, మీరు అక్కడ ఉండి, వారి అనుభవాలను పంచుకుంటే, పరిస్థితిపై మీ దృక్కోణాన్ని మార్చడానికి లేదా దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి ఎటువంటి ప్రయత్నాలు చేయకుండా. కానీ తగినంత ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అధిక స్థాయిమీ సక్రియ మద్దతు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మరొక వ్యక్తి యొక్క అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం రాత్రిపూట జరగదు - వాటిని బాగా తెలుసుకోవడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా ఎదుర్కోవడం మరియు ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యమైన అస్తిత్వ సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి. అనే వ్యక్తులు ఉన్నారు ప్రస్తుతానికివారికి శ్రద్ధ అవసరం లేదు మరియు ఏకాంతాన్ని ఇష్టపడతారు. అదే సమయంలో, మనస్తత్వవేత్తలు ప్రియమైన వ్యక్తి ఇబ్బందుల్లో ఉంటే అనుసరించాల్సిన అనేక నియమాలను గుర్తిస్తారు.
గమనించవలసిన వ్యూహాలు
దగ్గరగా ఉండండి.కొన్నిసార్లు పదాలు అన్ని అర్థాలను కోల్పోతాయి. మరియు మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం అక్కడ ఉండటమే. కాల్ చేయండి, సందర్శించడానికి ఆహ్వానించండి, ఒక కేఫ్‌కి లేదా నడక కోసం. మీ ఉనికిని అనుచితంగా మార్చకుండా సన్నిహితంగా ఉండండి. సామాజిక మనస్తత్వవేత్త ఓల్గా కాబో సూచిస్తున్నారు, “మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. – కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మరియు వినడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాదని మాకు అనిపిస్తుంది. కానీ మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి ఇది గొప్ప మద్దతు. ”
వినండి.మనలో చాలా మందికి, తెరవడం అంత సులభం కాదు. ఓపికపట్టండి మరియు మీ ప్రియమైన వారు మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు వారికి మద్దతు ఇవ్వండి. "వ్యక్తి మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు, అతనిని కొన్ని పదబంధాలతో ప్రోత్సహించండి" అని ఓల్గా కాబో సలహా ఇస్తున్నారు. - అది అతనికి ముఖ్యమైనది అయితే స్పర్శ పరిచయం, మీరు అతని చేతిని తీసుకోవచ్చు. ఆ తర్వాత, అంతరాయం కలిగించవద్దు మరియు వినండి. ఎటువంటి అంచనాలు లేదా సలహాలు ఇవ్వవద్దు - మీ మాటలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ సంభాషణకర్త భారం నుండి తనను తాను విడిపించుకోవాలి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, మరియు ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి, మీ భావాలు మరియు అనుభవాల గురించి ఒక స్పష్టమైన కథనం కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు.
సున్నితంగా ఉండండి.వాస్తవానికి, మీకు మీ స్వంత దృక్కోణం ఉంది. అయితే, వ్యక్తి మాట్లాడటం ముఖ్యం కావచ్చు. మరియు మీ ఆలోచనలు అతను ప్రస్తుతం చూస్తున్న మరియు అనుభవించే పరిస్థితికి విరుద్ధంగా ఉంటే, అది అతనికి మరింత బాధను కలిగిస్తుంది. మీ నిర్మాణాత్మక (మీరు అనుకున్నట్లుగా!) సలహా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. కానీ ఇప్పుడు కాదు, కానీ తీవ్రమైన కాలం గడిచినప్పుడు మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఏమి జరుగుతుందో మరింత తెలివిగా మరియు సమతుల్యంగా వ్యవహరించగలుగుతారు. మీరు అక్కడ ఉంటారని మరియు ఏదైనా నిర్ణయానికి మద్దతు ఇస్తారని అతనికి తెలియజేయండి. “ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి సమస్యను వేరే కోణంలో చూడడానికి మీరు సహాయం చేయవచ్చు. వారు తటస్థంగా ఉండటం ముఖ్యం: “దీని వల్ల మీకు ఏమి అర్థం అవుతుంది?”, “మీరు తర్వాత ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు?” మరియు, "మీకు సహాయం చేయడానికి నేను ఏదైనా చేయగలనా?"
సానుకూలంగా ఉండండి.గుర్తుంచుకోండి, ప్రస్తుతం మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి మీ మద్దతు అవసరం, అంటే మీకు సహాయం చేయడానికి ఇంకా భావోద్వేగ వనరులు ఉండటం ముఖ్యం. సానుభూతి పొందుతున్నప్పుడు, మీ సంభాషణకర్త మిమ్మల్ని ముంచెత్తే నిరాశ మరియు నిస్సహాయ భావనను అనుమతించవద్దు. వైద్యులలా ఆలోచించడం మరియు ప్రవర్తించడం విలువ. మీ జీవితానికి మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి ఏమి జరిగిందో మధ్య దూరాన్ని వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆలోచించండి: అవును, జరిగింది కష్టం. కానీ అతను మునిగిపోయిన పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి మరియు జీవించడానికి అతనికి సమయం కావాలి. మీరు దానిని బయటి నుండి చూస్తారు మరియు అందువల్ల మరింత తెలివిగా చూసుకోండి.
1 D. మేరిగోల్డ్ మరియు ఇతరులు. "మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇవ్వలేరు" మీరు ఏమిటికావాలి: తక్కువ స్వీయ-గౌరవం ఉన్న వ్యక్తులకు సామాజిక మద్దతును అందించే సవాలు, ”జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ, జూలై, 2014.
మీ స్నేహితురాలు, ప్రియుడు లేదా అపరిచితుడు ప్రమాదంలో పడ్డారా? మీరు అతనికి మద్దతు ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా మరియు ఓదార్చాలనుకుంటున్నారా, అయితే దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియదా? ఏ పదాలు చెప్పవచ్చు మరియు ఏ పదాలు చెప్పకూడదు? క్లిష్ట పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తికి నైతిక మద్దతును ఎలా అందించాలో Passion.ru మీకు తెలియజేస్తుంది.
దుఃఖం అనేది ఒక రకమైన నష్టం ఫలితంగా సంభవించే మానవ ప్రతిచర్య, ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం తర్వాత.
దుఃఖం యొక్క 4 దశలు
దుఃఖాన్ని అనుభవించే వ్యక్తి 4 దశల గుండా వెళతాడు:
- షాక్ దశ.కొన్ని సెకన్ల నుండి చాలా వారాల వరకు ఉంటుంది. ఇది జరుగుతున్న ప్రతిదానిపై అవిశ్వాసం, సున్నితత్వం, హైపర్యాక్టివిటీ కాలాలతో తక్కువ చలనశీలత, ఆకలిని కోల్పోవడం, నిద్రతో సమస్యలు కలిగి ఉంటుంది.
- బాధ దశ. 6 నుండి 7 వారాల వరకు ఉంటుంది. ఇది బలహీనమైన శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత అసమర్థత, బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిద్ర ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. వ్యక్తి కూడా అనుభవిస్తాడు స్థిరమైన ఆందోళన, పదవీ విరమణ కోరిక, బద్ధకం. కడుపు నొప్పి మరియు గొంతులో ఒక ముద్ద యొక్క భావన సంభవించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ప్రియమైన వ్యక్తి మరణాన్ని అనుభవిస్తే, ఈ కాలంలో అతను మరణించిన వ్యక్తిని ఆదర్శంగా తీసుకోవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అతని పట్ల కోపం, కోపం, చికాకు లేదా అపరాధభావాన్ని అనుభవించవచ్చు.
- అంగీకార దశ ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత ముగుస్తుంది. నిద్ర మరియు ఆకలి పునరుద్ధరణ, నష్టాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయగల సామర్థ్యం. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికీ బాధపడుతూనే ఉంటాడు, కానీ దాడులు తక్కువ మరియు తక్కువ తరచుగా జరుగుతాయి.
- రికవరీ దశ ఒక సంవత్సరం మరియు ఒక సగం తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది, దుఃఖం విచారానికి దారి తీస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి మరింత ప్రశాంతంగా నష్టానికి సంబంధించినది ప్రారంభమవుతుంది.
నిస్సందేహంగా ఒక వ్యక్తిని ఓదార్చడం అవసరమా? బాధితుడికి సహాయం అందించకపోతే, ఇది అంటు వ్యాధులు, గుండె జబ్బులు, మద్యపానం, ప్రమాదాలు మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. మానసిక సహాయంఅమూల్యమైనది, కాబట్టి మీకు వీలైనంత వరకు మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి మద్దతు ఇవ్వండి. అతనితో సంభాషించండి, కమ్యూనికేట్ చేయండి. వ్యక్తి మీ మాట వినడం లేదని లేదా శ్రద్ధ చూపడం లేదని మీకు అనిపించినప్పటికీ, చింతించకండి. అతను మిమ్మల్ని కృతజ్ఞతతో స్మరించుకునే సమయం వస్తుంది.
మీరు అపరిచితులను ఓదార్చాలా? ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని దూరంగా నెట్టకపోతే, పారిపోకపోతే, కేకలు వేయకపోతే, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు. మీరు బాధితురాలిని ఓదార్చగలరని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, దానిని చేయగల వ్యక్తిని కనుగొనండి.
మీకు తెలిసిన వ్యక్తులను మరియు మీకు తెలియని వ్యక్తులను ఓదార్చడంలో తేడా ఉందా? నిజానికి - లేదు. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, మీకు ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ, మరొకరికి తక్కువ తెలుసు. మరోసారి, మీకు అధికారం ఉందని భావిస్తే, సహాయం చేయండి. దగ్గరగా ఉండండి, మాట్లాడండి, పాల్గొనండి సాధారణ కార్యకలాపాలు. సహాయం కోసం అత్యాశతో ఉండకండి, అది ఎప్పుడూ నిరుపయోగం కాదు.
కాబట్టి, పద్ధతులను చూద్దాం మానసిక మద్దతుదుఃఖం యొక్క రెండు అత్యంత క్లిష్టమైన దశలలో.
షాక్ దశ
మీ ప్రవర్తన:
- వ్యక్తిని ఒంటరిగా వదిలివేయవద్దు.
- బాధితుడిని అస్పష్టంగా తాకండి. మీరు మీ చేతిని తీసుకోవచ్చు, మీ భుజంపై చేయి వేయవచ్చు, మీ ప్రియమైన వారిని తలపై తట్టండి లేదా కౌగిలించుకోవచ్చు. బాధితుడి ప్రతిచర్యను పర్యవేక్షించండి. అతను మీ స్పర్శను అంగీకరిస్తాడా లేదా దూరంగా నెట్టివేస్తాడా? అది మిమ్మల్ని దూరంగా నెట్టివేస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విధించుకోకండి, కానీ వదిలివేయవద్దు.
- ఓదార్చబడిన వ్యక్తి ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని మరియు భోజనం గురించి మరచిపోకుండా చూసుకోండి.
- బాధితుడిని కొన్ని అంత్యక్రియల పని వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉంచండి.
- చురుకుగా వినండి. ఒక వ్యక్తి విచిత్రమైన విషయాలు చెప్పవచ్చు, తనను తాను పునరావృతం చేయవచ్చు, కథ యొక్క థ్రెడ్‌ను కోల్పోవచ్చు మరియు తిరిగి రావచ్చు భావోద్వేగ అనుభవాలు. సలహాలు మరియు సిఫార్సులను నివారించండి. జాగ్రత్తగా వినండి, స్పష్టమైన ప్రశ్నలను అడగండి, మీరు అతనిని ఎలా అర్థం చేసుకున్నారనే దాని గురించి మాట్లాడండి. బాధితుడు తన అనుభవాలు మరియు బాధల గురించి మాట్లాడటానికి సహాయం చేయండి - అతను వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందుతాడు.
మీ మాటలు:
- గత కాలం గురించి గతం గురించి మాట్లాడండి.
- మరణించిన వ్యక్తి మీకు తెలిస్తే, అతని గురించి ఏదైనా మంచి చెప్పండి.
మీరు చెప్పలేరు:
- "మీరు అలాంటి నష్టం నుండి కోలుకోలేరు," "సమయం మాత్రమే నయం చేస్తుంది," "మీరు బలంగా ఉన్నారు, బలంగా ఉండండి." ఈ పదబంధాలు ఒక వ్యక్తికి అదనపు బాధను కలిగిస్తాయి మరియు అతని ఒంటరితనాన్ని పెంచుతాయి.
- "ప్రతిదీ దేవుని చిత్తం" (లోతైన మతపరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే సహాయపడుతుంది), "నేను దానితో విసిగిపోయాను," "అతను అక్కడ మెరుగ్గా ఉంటాడు," "దాని గురించి మరచిపోండి." అలాంటి పదబంధాలు బాధితుడిని బాగా బాధపెడతాయి, ఎందుకంటే అవి వారి భావాలను తర్కించడానికి, వాటిని అనుభవించకూడదని లేదా వారి శోకాన్ని పూర్తిగా మరచిపోవడానికి సూచనగా అనిపిస్తాయి.
- "మీరు యవ్వనంగా ఉన్నారు, అందంగా ఉన్నారు, మీరు వివాహం చేసుకుంటారు / ఒక బిడ్డను కలిగి ఉంటారు." ఇటువంటి పదబంధాలు చికాకు కలిగిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి వర్తమానంలో నష్టాన్ని అనుభవిస్తాడు, అతను దాని నుండి ఇంకా కోలుకోలేదు. మరియు అతను కలలు కనమని అడిగాడు.
- "అంబులెన్స్ సమయానికి వచ్చి ఉంటే," "వైద్యులు ఆమెపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపినట్లయితే," "నేను అతనిని లోపలికి అనుమతించకపోతే." ఈ పదబంధాలు ఖాళీగా ఉన్నాయి మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉండవు. మొదటిది, చరిత్ర సహించదు సబ్జంక్టివ్ మూడ్, మరియు రెండవది, సారూప్య వ్యక్తీకరణలునష్టం యొక్క చేదును మాత్రమే తీవ్రతరం చేస్తుంది.
మీ ప్రవర్తన:
- ఈ దశలో, బాధితుడు ఇప్పటికే ఎప్పటికప్పుడు ఒంటరిగా ఉండటానికి అవకాశం ఇవ్వవచ్చు.
- బాధితురాలికి ఇద్దాం మరింత నీరు. అతను రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు త్రాగాలి.
- అతని కోసం నిర్వహించండి శారీరక శ్రమ. ఉదాహరణకు, అతన్ని ఒక నడక కోసం తీసుకెళ్లండి, అతన్ని బిజీగా ఉంచండి శారీరక పనిఇంటి చుట్టూ.
- బాధితుడు ఏడవాలనుకుంటే, అతనిని అలా చేయకుండా ఆపవద్దు. అతనికి ఏడుపు సహాయం చేయండి. మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టవద్దు - అతనితో ఏడవండి.
- అతను కోపం చూపిస్తే, జోక్యం చేసుకోకండి.
మీ మాటలు:
- మీ వార్డు మరణించిన వ్యక్తి గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, సంభాషణను భావాల ప్రాంతానికి తీసుకురండి: "మీరు చాలా విచారంగా/ఒంటరిగా ఉన్నారు", "మీరు చాలా గందరగోళంగా ఉన్నారు", "మీరు మీ భావాలను వర్ణించలేరు." మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పండి.
- ఈ బాధ కలకాలం ఉండదని చెప్పు. మరియు నష్టం ఒక శిక్ష కాదు, కానీ జీవితంలో ఒక భాగం.
- ఈ నష్టం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతున్న గదిలో వ్యక్తులు ఉంటే మరణించిన వారి గురించి మాట్లాడకుండా ఉండకండి. ఈ విషయాలను చాకచక్యంగా తప్పించుకోవడం విషాదాన్ని ప్రస్తావించడం కంటే ఎక్కువ బాధిస్తుంది.
మీరు చెప్పలేరు:
- “ఏడుపు ఆపండి, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి”, “బాధలు ఆపండి, అంతా అయిపోయింది” - ఇది తెలివిలేనిది మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం.
- "మరియు ఎవరైనా మీ కంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నారు." అలాంటి విషయాలు విడాకులు, విడిపోయే పరిస్థితుల్లో సహాయపడతాయి, కానీ ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం కాదు. మీరు ఒకరి బాధను మరొకరి బాధతో పోల్చలేరు. పోలికకు దారితీసే సంభాషణలు వ్యక్తికి మీరు వారి భావాలను పట్టించుకోవడం లేదనే అభిప్రాయాన్ని కలిగించవచ్చు.
"మీకు సహాయం కావాలంటే, నన్ను సంప్రదించండి/కాల్ చేయండి" అని బాధితునికి చెప్పడం లేదా "నేను మీకు ఎలా సహాయం చేయగలను?" అని అడగడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. దుఃఖాన్ని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తికి ఫోన్ తీయడానికి, కాల్ చేయడానికి మరియు సహాయం కోసం అడగడానికి శక్తి లేకపోవచ్చు. అతను మీ ఆఫర్ గురించి కూడా మర్చిపోవచ్చు.
అలా జరగకుండా ఉండాలంటే వచ్చి అతనితో కూర్చోండి. దుఃఖం కొద్దిగా తగ్గిన వెంటనే, అతన్ని నడకకు తీసుకెళ్లండి, దుకాణానికి లేదా సినిమాకి తీసుకెళ్లండి. కొన్నిసార్లు ఇది బలవంతంగా చేయవలసి ఉంటుంది. అనుచితంగా కనిపించడానికి బయపడకండి. సమయం గడిచిపోతుంది, మరియు అతను మీ సహాయాన్ని అభినందిస్తాడు.
మీరు దూరంగా ఉంటే ఒకరికి ఎలా మద్దతు ఇవ్వాలి?
అతన్ని పిలవండి. అతను సమాధానం ఇవ్వకపోతే, సమాధానమిచ్చే మెషీన్‌లో సందేశాన్ని పంపండి, SMS లేదా ఇమెయిల్ రాయండి ఇమెయిల్. మీ సంతాపాన్ని వ్యక్తపరచండి, మీ భావాలను తెలియజేయండి, ప్రకాశవంతమైన వైపుల నుండి మరణించిన వ్యక్తిని వర్ణించే జ్ఞాపకాలను పంచుకోండి.
దుఃఖాన్ని అధిగమించడానికి ఒక వ్యక్తికి సహాయం చేయడం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి ఇది మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తి అయితే. అదనంగా, ఇది అతనికి నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది. నష్టం మిమ్మల్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తే, మరొకరికి సహాయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంతంగా తక్కువ నష్టాలతో, దుఃఖాన్ని సులభంగా తట్టుకోగలుగుతారు. మానసిక స్థితి. మరియు ఇది మిమ్మల్ని అపరాధ భావాల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది - మీరు సహాయం చేయగలిగినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోరు, కానీ ఇతరుల కష్టాలు మరియు సమస్యలను పక్కన పెట్టండి.
ఓల్గా వోస్టోచ్నాయ,
మనస్తత్వవేత్త
మనిషికి దుఃఖం ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయాడు. నేను అతనికి ఏమి చెప్పాలి?
ఆగు!
అత్యంత తరచుగా పదాలు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ముందుగా గుర్తుకు వస్తుంది -
- బలంగా ఉండు!
- ఆగు!
- హృదయాన్ని పొందండి!
- నా సానుభూతి!
- ఏదైనా సహాయం?
- ఓహ్, వాట్ ఎ హార్రర్... సరే, పట్టుకోండి.
ఇంకా ఏం చెప్పగలను? మమ్మల్ని ఓదార్చడానికి ఏమీ లేదు, మేము నష్టాన్ని తిరిగి ఇవ్వము. ఆగు మిత్రమా! తర్వాత ఏమి చేయాలో కూడా స్పష్టంగా లేదు - ఈ అంశానికి మద్దతు ఇవ్వండి (సంభాషణను కొనసాగించడం వల్ల వ్యక్తి మరింత బాధాకరంగా ఉంటే) లేదా దానిని తటస్థంగా మార్చండి...
ఈ మాటలు ఉదాసీనతతో మాట్లాడలేదు. కోల్పోయిన వ్యక్తికి మాత్రమే జీవితం ఆగిపోయింది మరియు సమయం ఆగిపోయింది, కానీ మిగిలిన వారికి - జీవితం కొనసాగుతుంది, అయితే మరి ఎలా? మా బాధ గురించి వినడానికి భయంగా ఉంది, కానీ జీవితం యధావిధిగా సాగుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు మళ్లీ అడగాలనుకుంటున్నారు - ఏమి పట్టుకోవాలి? భగవంతునిపై విశ్వాసం కూడా పట్టుకోవడం కష్టం, ఎందుకంటే నష్టంతో పాటు తీరని "ప్రభూ, ప్రభూ, మీరు నన్ను ఎందుకు విడిచిపెట్టారు?"
మనం సంతోషంగా ఉండాలి!
దుఃఖంలో ఉన్నవారికి విలువైన సలహాల యొక్క రెండవ సమూహం ఈ అంతులేని “పట్టుకోండి!” కంటే చాలా ఘోరమైనది.
- "మీ జీవితంలో అలాంటి వ్యక్తి మరియు అలాంటి ప్రేమ ఉన్నందుకు మీరు సంతోషించాలి!"
- "ఎంత సంతానం లేని స్త్రీలు కనీసం 5 సంవత్సరాలు తల్లి కావాలని కలలుకంటున్నారో తెలుసా!"
- “అవును, అతను చివరకు దాన్ని అధిగమించాడు! అతను ఇక్కడ ఎలా బాధపడ్డాడు మరియు అంతే - అతను ఇకపై బాధపడడు! ”
నేను సంతోషంగా ఉండలేను. ఉదాహరణకు, ప్రియమైన 90 ఏళ్ల అమ్మమ్మను పాతిపెట్టిన ఎవరైనా ఇది ధృవీకరించబడతారు. తల్లి అడ్రియానా (మాలిషేవా) 90 ఏళ్ల వయసులో కన్నుమూశారు. ఆమె ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మరణం అంచున ఉంది. గత సంవత్సరంఆమె తీవ్రంగా మరియు బాధాకరమైన అనారోగ్యంతో ఉంది. వీలైనంత త్వరగా తనను తీసుకెళ్లమని ప్రభువును ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు కోరింది. ఆమె స్నేహితులందరూ ఆమెను తరచుగా చూడలేదు - సంవత్సరానికి రెండు సార్లు. ఉత్తమ సందర్భం. చాలా మందికి ఆమె గురించి కొన్ని సంవత్సరాలు మాత్రమే తెలుసు. ఇంత జరిగినా ఆమె వెళ్లిపోయాక మేం అనాథలం...
మరణం అనేది అస్సలు సంతోషించాల్సిన విషయం కాదు.
మరణం అత్యంత భయంకరమైన మరియు చెడు చెడు.
మరియు క్రీస్తు దానిని ఓడించాడు, కానీ ప్రస్తుతానికి మనం ఈ విజయాన్ని మాత్రమే విశ్వసించగలము, అయితే మనం, ఒక నియమం వలె, దానిని చూడలేము.
మార్గం ద్వారా, క్రీస్తు మరణంలో సంతోషించమని పిలవలేదు - లాజరస్ మరణం గురించి విన్నప్పుడు అతను అరిచాడు మరియు నైన్ యొక్క వితంతువు కుమారుడిని పునరుత్థానం చేశాడు.
మరియు "మరణం లాభం," అపొస్తలుడైన పౌలు తనకు తానుగా చెప్పాడు, మరియు ఇతరుల గురించి కాదు, "నాకు జీవితం క్రీస్తు, మరియు మరణం లాభం."
నువ్వు బలవంతుడివి!
- అతను ఎలా నిలబడతాడు!
- ఆమె ఎంత బలంగా ఉంది!
- మీరు ధైర్యవంతులు, మీరు ప్రతిదీ చాలా ధైర్యంగా భరించారు ...
నష్టాన్ని చవిచూసిన వ్యక్తి ఏడవకుండా, కేకలు వేయకుండా, అంత్యక్రియల సమయంలో చంపబడకుండా, ప్రశాంతంగా మరియు నవ్వుతూ ఉంటే, అతను బలంగా లేడు. అతను ఇప్పటికీ ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన దశలో ఉన్నాడు. అతను ఏడవడం మరియు కేకలు వేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒత్తిడి యొక్క మొదటి దశ దాటిపోతుందని అర్థం, మరియు అతను కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటాడు.
కుర్స్క్ సిబ్బంది బంధువుల గురించి సోకోలోవ్-మిట్రిచ్ యొక్క నివేదికలో అటువంటి ఖచ్చితమైన వివరణ ఉంది:
“చాలామంది యువ నావికులు మరియు బంధువులలా కనిపించే ముగ్గురు వ్యక్తులు మాతో ప్రయాణిస్తున్నారు. ఇద్దరు మహిళలు మరియు ఒక పురుషుడు. ఒక సందర్భంలో మాత్రమే విషాదంలో వారి ప్రమేయంపై అనుమానం వచ్చింది: వారు నవ్వుతున్నారు. మరియు మేము విరిగిన బస్సును నెట్టవలసి వచ్చినప్పుడు, సామూహిక రైతుల వలె మహిళలు కూడా నవ్వారు మరియు సంతోషించారు సోవియట్ సినిమాలుపంట కోసం యుద్ధం నుండి తిరిగి. "మీరు సైనికుల తల్లుల కమిటీకి చెందినవా?" - నేను అడిగాను. "లేదు, మేము బంధువులం."
ఆ సాయంత్రం నేను సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్ నుండి సైనిక మనస్తత్వవేత్తలను కలిశాను సైనిక వైద్య అకాడమీ. కొమ్సోమోలెట్స్‌లో మరణించిన వారి బంధువులతో కలిసి పనిచేసిన ప్రొఫెసర్ వ్యాచెస్లావ్ షామ్రే, దుఃఖంలో ఉన్న వ్యక్తి ముఖంలో ఈ హృదయపూర్వక చిరునవ్వును “స్పృహ లేని” అని పిలుస్తారు. మానసిక రక్షణ" బంధువులు మర్మాన్స్క్‌కు వెళ్లిన విమానంలో, క్యాబిన్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, చిన్నపిల్లలా సంతోషించిన మామ ఉన్నాడు: “సరే, నేను కనీసం విమానంలో ఎగురతాను. లేకపోతే, నేను నా సెర్పుఖోవ్ జిల్లాలో నా జీవితమంతా కూర్చున్నాను, నాకు తెల్లని కాంతి కనిపించదు! అంటే మామయ్య చాలా చెడ్డవాడు.
"మేము సాషా రుజ్లెవ్కు వెళ్తున్నాము ... సీనియర్ మిడ్షిప్మాన్ ... 24 సంవత్సరాలు, రెండవ కంపార్ట్మెంట్," "కంపార్ట్మెంట్" అనే పదం తర్వాత, మహిళలు ఏడుపు ప్రారంభించారు. "మరియు ఇది అతని తండ్రి, అతను ఇక్కడ నివసిస్తున్నాడు, అతను కూడా జలాంతర్గామి, అతను తన జీవితమంతా ప్రయాణించేవాడు." మీ పేరు ఏమిటి? వ్లాదిమిర్ నికోలెవిచ్. దయచేసి అతనిని ఏమీ అడగవద్దు."
ఈ నలుపు మరియు తెలుపు దుఃఖ ప్రపంచంలోకి బాగా పట్టుకుని, మునిగిపోని వారు ఉన్నారా? తెలియదు. కానీ ఒక వ్యక్తి "పట్టుకొని ఉంటే" అంటే, చాలా మటుకు, అతనికి చాలా కాలం పాటు ఆధ్యాత్మిక మరియు మానసిక మద్దతు అవసరం మరియు కొనసాగుతుంది. చెత్త ముందుకు రావచ్చు.
ఆర్థడాక్స్ వాదనలు
- దేవునికి ధన్యవాదాలు మీకు ఇప్పుడు స్వర్గంలో సంరక్షక దేవదూత ఉన్నారు!
- మీ కుమార్తె ఇప్పుడు దేవదూత, హుర్రే, ఆమె స్వర్గరాజ్యంలో ఉంది!
- మీ భార్య గతంలో కంటే ఇప్పుడు మీకు దగ్గరగా ఉంది!
స్నేహితుడి కుమార్తె అంత్యక్రియలకు సహోద్యోగి ఉన్నట్లు నాకు గుర్తుంది. లుకేమియాతో కాలిపోయిన ఆ చిన్న అమ్మాయి యొక్క గాడ్ మదర్‌తో చర్చి కాని సహోద్యోగి భయపడ్డాడు: “మీరు ఊహించగలరా, ఆమె అలాంటి ప్లాస్టిక్, కఠినమైన స్వరంతో చెప్పింది - సంతోషించండి, మీ మాషా ఇప్పుడు దేవదూత! ఎంత అందమైన రోజు! ఆమె స్వర్గరాజ్యంలో దేవునితో ఉంది! ఇది మీ ఉత్తమ రోజు! ”
ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే, విశ్వాసులమైన మనం నిజంగా “ఎప్పుడు” అనేది ముఖ్యం కాదు, “ఎలా” అనేది ముఖ్యం. పాపం చేయని పిల్లలు మరియు బాగా జీవించే పెద్దలు ప్రభువు నుండి దయను కోల్పోరని మేము నమ్ముతున్నాము (మరియు మనం జీవించే ఏకైక మార్గం ఇదే). దేవుడు లేకుండా చనిపోవడం భయానకంగా ఉంది, కానీ దేవునితో ఏమీ భయానకంగా లేదు. కానీ ఇది ఒక కోణంలో మాది సైద్ధాంతిక జ్ఞానం. నష్టాన్ని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తి అవసరమైతే, వేదాంతపరంగా సరైన మరియు ఓదార్పునిచ్చే చాలా విషయాలను స్వయంగా చెప్పగలడు. "ఎప్పటికంటే దగ్గరగా" - మీరు ముఖ్యంగా మొదట అనుభూతి చెందరు. కాబట్టి, ఇక్కడ నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, “దయచేసి ప్రతిదీ యధావిధిగా ఉండగలదా?”
నా భర్త మరణం నుండి గడిచిన నెలల్లో, ఈ "ఆర్థడాక్స్ ఓదార్పులను" నేను ఒక్క పూజారి నుండి వినలేదు. అందుకు భిన్నంగా తండ్రులందరూ నాకు ఎంత కష్టమో, ఎంత కష్టమో చెప్పారు. మరణం గురించి తమకు కొంత తెలుసునని వారు ఎలా అనుకున్నారు, కానీ వారికి కొంచెం తెలుసు అని తేలింది. ప్రపంచం బ్లాక్ అండ్ వైట్ అయిపోయిందని. ఏమి బాధ. "చివరకు మీ వ్యక్తిగత దేవదూత కనిపించాడు" అని నేను ఒక్క మాట కూడా వినలేదు.
దుఃఖాన్ని అనుభవించిన వ్యక్తి మాత్రమే దీని గురించి చెప్పగలడు. ఒక సంవత్సరంలోనే తన ఇద్దరు అందమైన కుమారులను పాతిపెట్టిన తల్లి నటాలియా నికోలెవ్నా సోకోలోవా - ఆర్చ్‌ప్రిస్ట్ థియోడర్ మరియు బిషప్ సెర్గియస్ ఇలా చెప్పారని నాకు చెప్పబడింది: “నేను స్వర్గరాజ్యం కోసం పిల్లలకు జన్మనిచ్చాను. అప్పటికే అక్కడ ఇద్దరు ఉన్నారు." అయితే ఆ విషయాన్ని ఆమె మాత్రమే చెప్పగలిగింది.
సమయం నయం చేస్తుందా?
బహుశా, కాలక్రమేణా, ఆత్మ అంతటా మాంసంతో ఉన్న ఈ గాయం కొద్దిగా నయం అవుతుంది. అది నాకు ఇంకా తెలియదు. కానీ విషాదం తర్వాత మొదటి రోజుల్లో, ప్రతి ఒక్కరూ సమీపంలో ఉన్నారు, ప్రతి ఒక్కరూ సహాయం చేయడానికి మరియు సానుభూతి చూపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ అప్పుడు - ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత జీవితాలను కొనసాగిస్తారు - అది లేకపోతే ఎలా ఉంటుంది? మరియు ఏదో ఒకవిధంగా శోకం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన కాలం ఇప్పటికే గడిచిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. నం. మొదటి వారాలు చాలా కష్టం కాదు. నేను చెప్పినట్లు తెలివైన మనిషినష్టాన్ని అనుభవించిన తరువాత, నలభై రోజుల తర్వాత మీరు మీ జీవితంలో మరియు ఆత్మలో బయలుదేరిన వ్యక్తి ఏ స్థానాన్ని ఆక్రమించారో కొద్ది కొద్దిగా మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటారు. ఒక నెల తర్వాత, మీరు మేల్కొన్నట్లుగా కనిపించడం ఆగిపోతుంది మరియు ప్రతిదీ మునుపటిలా ఉంటుంది. ఇది కేవలం వ్యాపార యాత్ర అని. మీరు ఇక్కడికి తిరిగి రాలేరని, ఇకపై ఇక్కడ ఉండరని మీరు గ్రహించారు.
ఈ సమయంలో మీకు మద్దతు, ఉనికి, శ్రద్ధ, పని అవసరం. మరియు మీ మాట వినే వ్యక్తి.
ఓదార్చడానికి మార్గం లేదు. మీరు ఒక వ్యక్తిని ఓదార్చవచ్చు, కానీ మీరు అతని నష్టాన్ని తిరిగి ఇచ్చి మరణించిన వ్యక్తిని పునరుత్థానం చేస్తేనే. మరియు ప్రభువు ఇంకా మిమ్మల్ని ఓదార్చగలడు.
నేను ఏమి చెప్పగలను?
నిజానికి, మీరు ఒక వ్యక్తికి చెప్పేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు. మీకు బాధల అనుభవం ఉందా లేదా అనేది ముఖ్యం.
ఇక్కడ విషయం ఉంది. రెండు ఉన్నాయి మానసిక భావనలు: సానుభూతి మరియు సానుభూతి.
సానుభూతి- మేము వ్యక్తి పట్ల సానుభూతి చూపుతాము, కాని మనం అలాంటి పరిస్థితిలో ఎప్పుడూ లేము. మరియు మేము, నిజానికి, ఇక్కడ "నేను నిన్ను అర్థం చేసుకున్నాను" అని చెప్పలేము. ఎందుకంటే మనకు అర్థం కాదు. ఇది చెడ్డది మరియు భయానకంగా ఉందని మేము అర్థం చేసుకున్నాము, కానీ ఒక వ్యక్తి ఇప్పుడు ఉన్న ఈ నరకం యొక్క లోతు మాకు తెలియదు. మరియు నష్టానికి సంబంధించిన ప్రతి అనుభవం ఇక్కడ తగినది కాదు. మేము మా ప్రియమైన 95 ఏళ్ల మామయ్యను పాతిపెట్టినట్లయితే, ఇది తన కొడుకును పాతిపెట్టిన తల్లికి ఇలా చెప్పే హక్కును ఇవ్వదు: "నేను నిన్ను అర్థం చేసుకున్నాను." మాకు అలాంటి అనుభవం లేకపోతే, మీ మాటలకు ఒక వ్యక్తికి అర్థం ఉండదు. అతను మర్యాదపూర్వకంగా మీ మాట విన్నప్పటికీ, ఆలోచన నేపథ్యంలో ఉంటుంది: “అయితే మీతో అంతా బాగానే ఉంది, మీరు నన్ను అర్థం చేసుకున్నారని ఎందుకు చెప్తున్నారు?”
కానీ తాదాత్మ్యం- మీరు ఒక వ్యక్తి పట్ల కనికరం కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు అతను ఏమి చేస్తున్నాడో తెలుసుకోండి. ఒక బిడ్డను పాతిపెట్టిన తల్లి, బిడ్డను పాతిపెట్టిన మరొక తల్లికి అనుభవంతో సహానుభూతి మరియు కరుణను అనుభవిస్తుంది. ఇక్కడ ప్రతి పదాన్ని కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా గ్రహించవచ్చు మరియు వినవచ్చు. మరియు ముఖ్యంగా, ఇక్కడ జీవించే వ్యక్తి కూడా దీనిని అనుభవించాడు. నాలాగే ఎవరు చెడుగా భావిస్తారు.
అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తన పట్ల సానుభూతి చూపగల వారితో కలవడానికి ఏర్పాట్లు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఉద్దేశపూర్వక సమావేశం కాదు: "కానీ అత్త మాషా, ఆమె కూడా ఒక బిడ్డను కోల్పోయింది!" అస్పష్టంగా. మీరు అలాంటి వారి వద్దకు వెళ్లవచ్చని లేదా అలాంటి వ్యక్తి వచ్చి మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని వారికి జాగ్రత్తగా చెప్పండి. నష్టాన్ని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులకు మద్దతుగా ఆన్‌లైన్‌లో అనేక ఫోరమ్‌లు ఉన్నాయి. RuNet లో తక్కువ, ఆంగ్ల భాషా ఇంటర్నెట్‌లో ఎక్కువ - అనుభవించిన లేదా అనుభవిస్తున్న వారు అక్కడ గుమిగూడారు. వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం వలన నష్టం యొక్క బాధ తగ్గదు, కానీ అది వారికి మద్దతు ఇస్తుంది.
సహాయం మంచి పూజారిఎవరు నష్టపోయిన అనుభవం లేదా పెద్దది జీవిత అనుభవం. మీకు చాలా మటుకు మనస్తత్వవేత్త సహాయం కూడా అవసరం.
మరణించిన వారి కోసం మరియు ప్రియమైనవారి కోసం చాలా ప్రార్థించండి. మీరే ప్రార్థించండి మరియు చర్చిలలో మాగ్పీలను సేవించండి. మీరు అతని చుట్టూ ఉన్న మాగ్పీలను సేవించడానికి మరియు అతని చుట్టూ ప్రార్థన చేయడానికి మరియు కీర్తనను చదవడానికి కలిసి చర్చిలకు వెళ్లడానికి వ్యక్తిని కూడా ఆహ్వానించవచ్చు.
మరణించిన వ్యక్తి మీకు తెలిస్తే, అతనిని కలిసి గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఏమి చెప్పారో, మీరు ఏమి చేసారు, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లారు, మీరు ఏమి చర్చించారో గుర్తుంచుకోండి... వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తిని గుర్తుంచుకోవడానికి, అతని గురించి మాట్లాడటానికి మేల్కొలుపు అంటే అదే. "మీకు గుర్తుందా, ఒకరోజు మేము బస్టాప్‌లో కలుసుకున్నాము, మరియు మీరు మీ హనీమూన్ నుండి తిరిగి వచ్చారు"....
చాలా, ప్రశాంతంగా మరియు చాలా కాలం పాటు వినండి. ఓదార్పునివ్వడం లేదు. ప్రోత్సహించకుండా, సంతోషించమని అడగకుండా. అతను ఏడుస్తాడు, అతను తనను తాను నిందించుకుంటాడు, అతను అదే చిన్న విషయాలను మిలియన్ సార్లు చెబుతాడు. వినండి. ఇంటి పనుల్లో, పిల్లలతో, పనుల్లో సహాయం చేయండి. రోజువారీ విషయాల గురించి మాట్లాడండి. దగ్గరగా ఉండాలి.
పి.పి.ఎస్. దుఃఖం మరియు నష్టాన్ని ఎలా అనుభవించాలో మీకు అనుభవం ఉంటే, మేము మీ సలహాలను, కథనాలను జోడిస్తాము మరియు ఇతరులకు కొంచెం సహాయం చేస్తాము.