Różnica między osobami szczupłymi i grubymi to nie tylko rozmiar ubrania. Jeśli przyjrzymy się uważnie Jak i dlaczego jedzą ludzie szczupli i grubi?, wtedy zobaczymy, że oddziela je wiele rzeczy.

Jak jedzą grubi ludzie?	Jak oni jedzą chudzi ludzie
1.Jedz szybko.*	1. Jedz w umiarkowanym tempie lub powoli.
2. Jedzą mechanicznie, nieświadomie (przy komputerze, przed telewizorem, w pracy). Przestają jeść dopiero wtedy, gdy talerz jest pusty lub pojawia się ciężkość w żołądku. Jedzą z nudów. *	2. Jedz świadomie, wybieraj jedzenie. Przestań jeść, kiedy poczujesz się pełny.
3. Normalna dieta zostaje zakłócona. Rano nie mają apetytu (często nie jedzą śniadań), a wieczorami się objadają. **	3. Rano jedzą śniadanie. Jeść obiad. Jedzą kolację. Wieczorami jedz z umiarem. Mają własną dietę, której łatwo się trzymają.
4. Mieć słodkie uzależnienie. Ilość słodyczy wzrasta wraz ze stresem, napięciem, niepokojem, negatywnymi emocjami **/***	4. Nie używaj słodyczy i jedzenia, aby pozbyć się trudnych emocji.
5. Poczuj poczucie winy po jedzeniu. Czasami cierpią z powodu globalnego poczucia winy, które zakłóca ich życie. **/***	5. Jedzenie jest naturalna potrzeba, co nie powoduje poczucia winy. Czują się winni za konkretne działania.
6. Obżarstwo w formie ataków - jednorazowo wchłania się 2-3 razy więcej pokarmu, zwykle bardzo szybko i często samodzielnie.**/***	6. Nie ma napadów obżarstwa. Mogą jeść więcej podczas wakacji lub wakacji.
7. Jedzą w nocy **/***	7. Nie jedzą w nocy.

Z reguły zarówno szczupli, jak i grubi ludzie jedzą z przyzwyczajenia, tradycje rodzinne i edukacja. Niektóre z tych nawyków pochodzą z dzieciństwa i nawet nie są realizowane.
- Dlaczego jesz szybko?
- Nie wiem. Zawsze tak jem, od dzieciństwa. Wszyscy w domu jedzą szybko.
Inne nawyki pojawiają się później, ale z reguły też istnieją bardzo długo. Przecież nikt nie zwraca się do dietetyka czy psychologa po pierwszym przejadaniu się do tego stopnia, że ​​pojawiają się nudności czy wymioty – nie z okazji święta, ale dlatego, że ból serca. Powody wewnętrzne przejadanie się jest często bolesne i dotkliwe, a człowiek często woli nie zdawać sobie z tego sprawy, ale ucieka się do jedzenia jako leku, który może złagodzić trudne emocje.
Oczywiście osoba z nadwaga Nie zawsze wszystkie 7 nawyków występuje, chociaż zdarzają się takie przypadki.

* Przy takich nawykach, jak szybkie, pośpiechowe jedzenie, jedzenie do momentu, aż poczujesz ciężar w żołądku, jesteś w stanie sobie z tym poradzić.
Teraz zacznijmy jeść świadomie.
Aby to zrobić, musisz jeść przy stole, a nie w łóżku, nie w wygodnym fotelu z książką i nie stojąc. Nie należy jeść przed telewizorem ani podczas pracy przy komputerze. Przecież w tym czasie Twój mózg jest zajęty innymi sprawami i nie pamiętasz, co i ile zjadłeś. Z reguły przestajesz jeść, gdy talerz staje się pusty, żołądek staje się ciężki lub kończy się paczka ciastek.
Po zjedzeniu kawałka odłóż łyżkę i widelec, zanim weźmiesz kolejny. Zobacz, jak wygląda jedzenie i jak pachnie. Przeżuwaj powoli jedzenie i smakuj każdy kęs.
Jedząc, zadaj sobie pytanie: Czy naprawdę nadal jestem głodny?
Jeśli nie jesteś pewien, zrób to mała przerwa. Odejdź od stołu, przejdź się po pomieszczeniu, zastanów się, co będziesz robić po jedzeniu.
Jeśli czujesz, że jesteś prawie pełny, nie jedz więcej. Przecież dopiero po 20 minutach mózg otrzyma sygnał z żołądka o nasyceniu.
Stosuj się do tych prostych zasad za każdym razem, gdy zasiadasz do posiłku, a po pewnym czasie zauważysz, że zaczniesz jeść mniej, żołądek zniknie po jedzeniu i zaczniesz stopniowo tracić na wadze.

**Przywrócenie normalnej diety jest drogą do osiągnięcia prawidłowej wagi. Jeżeli w ostatnim czasie zacząłeś tyć na skutek zmiany diety spowodowanej przeprowadzką, Nowa praca lub stres, to w większości przypadków wystarczy dostosować swój tryb życia, odpocząć, a dla innych wręcz przeciwnie, dodać aktywność i będziesz mógł wrócić do swojej zwykłej wagi.
Jeśli od dzieciństwa nie jadłeś śniadań, a Twój główny posiłek przypada na wieczór, a jesz suche fast foody, to potrzebujesz pomocy dietetyka, aby ułożyć odpowiednią dietę. Zmiana nawyków żywieniowych, z którymi żyjesz od wielu lat, następuje stopniowo, w ciągu kilku miesięcy. Pierwsze 2-3 miesiące mogą być trudne. Ale to restrukturyzacja diety, a nie dieta, pozwoli Ci osiągnąć normalną wagę przez resztę życia.

**/*** Jeżeli cierpisz na nocne objadanie się, często pod wpływem stresu i trudnych emocji miewasz napady obżarstwa, którym towarzyszy poczucie winy, wówczas konieczna jest konsultacja z dietetykiem, w niektórych przypadkach z psychologiem.
Wielu moich klientów obraża się, gdy im mówię, że tak jest problemy psychologiczne i nie chce o nich rozmawiać. A wizytę u psychologa odbierają jako pilną sytuację i wolą rozwiązywać swoje problemy „w kuchni” z sąsiadem, a częściej z lodówką. Chociaż w wielu krajach (Rosja niestety nie jest jednym z nich) współpracujemy przyczyny psychologiczne- Jest to część leczenia zaburzeń odżywiania i otyłości.
Tylko eliminując przyczyny objadania się, można na zawsze uzyskać stabilną, prawidłową wagę.

Dlaczego są ludzie, którzy są bardzo grubi, nawet grubi? - Często większość grubasów błyszczących na ekranach telewizorów nieustannie powtarza, że ​​wcale nie czują się nie na miejscu, że nie chcą przybrać normalnego rozmiaru ani stracić trochę dodatkowych kilogramów. Po prostu trudno w to uwierzyć.

Ci, którzy choć raz w życiu byli grubi (a jest ich naprawdę sporo), rozumieją, o czym mówimy.

Gruba osoba ma więcej kompleksów niż Ty masz włosy na głowie!

Każdy z nich jest tego świadomy, ale niemożność lub niechęć, lenistwo lub jakiś inny powód zmusza ich do pozostania w tym samym ciele.

• Najczęściej przyczyną przybierania na wadze jest dzieciństwo. W końcu, aby wybrać numer duża liczba nadwaga powinna zająć kilkanaście lat.
• Często przyczyną nadwagi jest zaawansowane zaburzenie metaboliczne, przez które żołądek jest już rozciągnięty i nie jest w stanie wchłonąć już małych porcji pokarmu. Rodzice często tego chcą. Aby ich ukochane dziecko dobrze się odżywiało, aby (świadomie lub nie) sami rujnowali mu życie.
• Zdarza się również, że przyczyna dużej wagi leży w genach samej osoby, ponieważ zarówno matka, jak i ojciec sami mieli znaczną nadwagę, którą dziecko odziedziczyło. Cóż, kolejną częstą przyczyną nadwagi jest depresja, którą ludzie lubią objadać się słodyczami i nie tylko.

Kompleks niższości tłuszczu

Najczęściej dzieje się to w szkole duży kompleks niższość, z której gruba osoba potem cierpi przez całe życie. Nawet w szkole zaczynają mu dokuczać, używając być może najbardziej obraźliwego określenia „grube zaufanie”.

Dzieci szczególnie boją się zajęć wychowania fizycznego, na których trzeba wykazać się słabością, przebierając się lub wykonując trudne zadania. ćwiczenia fizyczne. A wokół grubego mężczyzny będzie tylko śmiech jego kolegów z klasy.

Miłość i relacje

Nie będziemy już tak kolorowo opisywać problemów, jakie pojawiają się u takiej osoby w adolescencja kiedy się zakocha i praktycznie nie ma szans, że poczują do niego wzajemne uczucia. Taka osoba zawsze będzie poprzedzana osobą o normalnej, szczupłej budowie ciała (oczywiście, jeśli jest szczupła zdrowa esencja, nie patologiczne).

Przyjaciele

Nawet od swoich znajomych zawsze często to słyszą obraźliwe uwagi. Na przykład - och, wiesz, właśnie widziałem naszego wspólnego znajomego, więc możesz sobie wyobrazić, że jest jeszcze grubszy od ciebie!

Albo jest taki stan, że prawie przestałeś czuć się gruby, bo wszyscy już dawno przyzwyczaili się do Twojej wagi, wszystkie żarty i kpiny już Ci się znudziły, a nagle pojawia się pytanie – czy zawsze taki byłeś? Wtedy na nowo uświadomisz sobie, że ten temat nigdy nie będzie dla Ciebie zamknięty... Teraz pozostaje tylko żyć prawdziwy świat, a nie w świecie snów i złudzeń.

Więc, Poza tym wszystkim w formie wyzwisk, pytań emocjonalnych i porównań, czego jeszcze powinni się bać?

Gęste odbicie w lustrze

To, czego grubas boi się najbardziej, to duże lustro pełna wysokość. To w takim lustrze widzisz siebie w całości. Na przykład często możesz zobaczyć siebie w witrynach sklepowych.

Jaki jest twój pełny rozmiar?

Takie osoby boją się też placówek, w których muszą podawać swój rozmiar, np. warsztatu czy sklepu odzieżowego Bielizna. To stąd pochodzi miłość stare ubrania i niechęć do jakiejkolwiek nowości.

Bardzo nie lubią też krawców, którzy bez przerwy pełzają wokół nich z miarkami i niezwykle głośno ogłaszają rezultaty, jakie udało im się uzyskać.

Choroba cieśni nadgarstka

Bardzo boją się także wąskich przejść, różnego rodzaju kołowroty, gdzie w żadnym wypadku nie będą mogły się zmieścić, bo przy ich projektowaniu w ogóle nie przewidywano, że przejdą przez nie osoby tej wielkości. Grubi ludzie bardzo się boją transport publiczny, gdzie ludzi nie wyróżnia skromność i współczucie, więc na pewno znajdzie się jakiś prostak, który zacznie się oburzyć wielkością grubaska, podczas gdy w tym transporcie zwykły człowiek nie ma gdzie oddychać.

Zatańczymy?

Grubi ludzie nie lubią chodzić na tańce, bo poruszają się dość niezgrabnie, bo nie są poszukiwani na partnerów, bo są wielcy.

Cóż, najważniejsze- Strasznie boją się łusek. Cóż, nie trzeba wyjaśniać, dlaczego odczuwają ten strach.

Oczywiście każda gruba osoba ma swoje dodatkowe lęki, które nie są uwzględnione na naszej liście, ale nadal istnieją.

Jak można żyć z taką wagą i wieloma kompleksami?

Zrezygnuj z siebie i żyj spokojnie

Taka osoba musi po prostu pogodzić się ze swoją sytuacją. Bardzo ważne jest, aby zachować pokorę i nie pokazywać się przeciwna płeć agresja. Wtedy wszyscy mężczyźni staną się Twoimi przyjaciółmi.

Możesz nie mieć nadziei, że zdarzy się cud, a na pewno sprawisz, że ktoś się w Tobie zakocha. Mężczyźni i tak zawsze będą lubić szczupłych ludzi – to fakt. Są wyjątki, ale są one na tyle rzadkie, że szansa na szczęście jest bardzo mała. Łatwiej będzie więc nastawić się na porażkę i żyć w spokoju, niż mieć nadzieję i rozdzierać serce po każdej porażce.

Musisz pogodzić się z faktem, że w Twoim ogromnym ciele zawsze będzie zawarta Twoja delikatna i delikatna dusza.

Zdecydowanie odradzamy radykalne zmiany sytuacji i gorączkowe odchudzanie oraz wygląd jak wszyscy. Faktem jest, że wszystkie Twoje kompleksy pozostaną z Tobą, niezależnie od tego, ile kilogramów uda Ci się schudnąć. Zawsze pozostaniesz tą samą zdeterminowaną grubą osobą, jaką byłeś wcześniej.

Aktualny problem osób otyłych

Problem z grubymi ludźmi polega na tym, że kiedy tracą na wadze, zawsze najpierw tracą na wadze ich kończyny – to znaczy głowa, ręce i nogi, które same w sobie mają już mniejszą objętość. Tak więc, patrząc na siebie w lustrze, gruby człowiek zostanie oszukany, że skoro ma tak małe kończyny, to on sam w rzeczywistości nie jest taki duży. Jednocześnie opinia innych na jego temat wcale się nie zmieni.

Grubej osobie trudno jest żyć w naszym świecie, ale równie trudno jest żyć szczupłej, brzydkiej i kalekiej osobie. Pamiętaj więc, że prawie każdy człowiek ma w duszy jakąś brzydotę, jakiś duży kompleks, który towarzyszy mu przez całe dorosłe życie.

Nie przegap. . .

Jak oni żyją? -

Psychologia odchudzania: chudy i gruby

Ale, jak wielu wie, gdy tylko trochę puścimy wodze, waga natychmiast zaczyna rosnąć, a czasem nawet tak szybko, że zdajemy sobie sprawę, kiedy ważymy jeszcze więcej niż na początku naszej utraty wagi.

Statystyki są nieubłagane: jedynie 5% odchudzających się udaje się utrzymać osiągnięty wynik przez kolejne 12 miesięcy.

Przyczyny niepowodzeń w odchudzaniu

Omówiono przyczyny i mechanizmy tych awarii. Wersje, które nazywają, są absolutnie fantastyczne. Jakby gdzieś w środku ukrył się swego rodzaju zegar/skala, który stracił swoje ustawienia i teraz postrzega tę ewidentnie nadmiarową masę tłuszczową jako coś normalnego. Robią wszystko, co w ich mocy, aby to utrzymać i przywrócić. Szkoda, że ​​nie potrafimy zidentyfikować tych zegarów/skali, zrozumieć, jak działają i „przekonfigurować” je!

A może wszystko jest dużo prostsze? Może, grubi ludzie NIE WIEM jak żyć lekki i wesołyżycie szczupłej osoby? Wiedzą, jak schudnąć, ale nie wiedzą, jak żyć tak, jak powinni. Więc zabierają wszystko, co zostało wyrzucone!

I podoba mi się ten pomysł o wiele bardziej niż fantastyczne założenia dotyczące wbudowanych regulatorów. Przecież jeśli okaże się, że mam rację, wystarczy, że dostrzeżemy te różnice w odżywianiu i zachowaniu szczupli ludzie, nauczcie się zachowywać tak samo, a przynajmniej nie będzie problemów z utrzymaniem wagi, a może i z odchudzaniem.

Oczywiście, gdyby te różnice były oczywiste, już dawno byśmy je zidentyfikowali i skorygowali. Na przykład, jeśli wszyscy tłuszcz wszyscy byliby żarłokami i leniwiami, wtedy nie byłoby problemu: wstań, idź pobiegać, nic nie jedz, a będziesz cienki!

Ale po pierwsze, jeśli jest wśród pełny ludzie są żarłoczni, to nie ma ich więcej niż wśród cienki. Potwierdzają to poważne badania statystyczne.

Po drugie, cienki W większości jedzą dość dużo i nie męczą się szczególnie treningiem. Nie przechodzą na diety i nie ważą się od lat. Nie przeszkadza to jednak w pozostawaniu tam rok po roku. cienki.

Po trzecie i od tłuszcz Wiele osób próbuje pościć i biegać, ale nawet jeśli schudną, najczęściej nie trwa to długo. Więc jeśli są różne gruby z szczupły, to różnice te wcale nie są oczywiste.

Z jakiego innego kierunku powinniśmy nadejść? Tak, nawet z tym! Dana waga człowieka jest najczęściej wynikiem jego stylu życia w bardzo dużym stopniu w szerokim znaczeniu słowa. A sposób życia składa się z całej masy elementów, które czasami pozostają ze sobą w dość skomplikowanych interakcjach.

Elementy stylu życia można podzielić na te związane z odżywianiem (posiłki mniej lub bardziej tłuste, częste lub rzadkie, obfite lub nie, bogate w przyprawy i bakalie lub nie, z alkoholem lub bez, itd.), związane z wizerunkiem mobilności ( praca fizyczna lub umysłowa, obecność i charakter obciążeń, ich charakter, intensywność, czas trwania...) czynniki charakter psychologiczny- temperament (pobudliwy, szybki lub przeciwnie, powolny, flegmatyczny), charakter (drażliwy, konfliktowy lub wręcz przeciwnie, elastyczny), stosunek do zdrowia, wyglądu itp.).

Jaka jest interakcja pomiędzy tymi czynnikami? Patrzeć! Osoba śpi wystarczająco dużo, jej nastrój jest w miarę dobry i potrzebuje znacznie mniej jedzenia. I możesz mówić grubemu człowiekowi wszystko na temat diety, co może, a czego nie może robić, ale jeśli nie będzie się wysypiał, przestrzeganie jakiejkolwiek diety będzie dla niego bolesne. Przecież jedzeniem „wyleczy się” z depresji związanej z brakiem snu.

Człowiek dużo się rusza, uprawia sport i lubi to. Drugi porusza się jeszcze więcej, spędza jeszcze więcej czasu na treningach i jego treningi są znacznie intensywniejsze. Ale wcale mu się to nie podoba. Jest zmuszony się zmusić, pokonać. I wydaje się, że już rozumiemy, dlaczego walczy i walczy każdego dnia, ale nie może schudnąć - stałe tło zły humor, niepokój, rozpacz, załamania...

Teraz, nawet na chwilę nie zapominając o złożony charakter postaramy się przeprowadzić interakcję czynników związanych z odżywianiem, aktywnością fizyczną i tłem psycho-emocjonalnym człowieka analiza porównawcza cienki I pełny ludzi. Może coś znajdziemy?

Rola żywienia i żywności w odchudzaniu

Zachowania żywieniowe ludzi zostały dość dokładnie zbadane. Jak dotąd nauka mówi nam, że ludzie szczupli i grubi jedzą mniej więcej to samo, w mniej więcej takich samych ilościach. I nie ma ani jednego przekonującego faktu, że grubi ludzie jedzą więcej. Równie często spotykane są żarłoczne i mało karmione, zarówno wśród nich, jak i wśród nich.

Jednak samo sformułowanie pytania, czy jedzą pełny więcej niż cienki, wydaje mi się metodologicznie niepoprawne. Pełny nawet jeśli jedzą nie więcej niż osoby szczupłe, to wyraźnie jedzą więcej, niż potrzebują, biorąc pod uwagę ich skłonność do nadwagi! W przeciwnym razie nie będziemy w żaden sposób wyjaśniać, skąd to wzięli nadwaga i nie rozumiemy, jak się tego pozbyć. Najważniejsze, żeby nie spieszyć się z wnioskami, nie spieszyć się z oskarżeniami o obżarstwo. Tzw. dodatni bilans energetyczny u osób ze skłonnością do otyłości może nie występować codziennie, ale jedynie w krótkich okresach życia i to nie tylko (i nie w takim stopniu) na skutek przejadania się, ale także braku wydatku energetycznego.

Konwencjonalnie można tak powiedzieć pełny ludzie albo są zbyt żarłoczni w stosunku do danego wydatku energetycznego (być może nawet stosunkowo dużego), albo wydają za mało energii w stosunku do danego (czasami bardzo umiarkowanego) spożycia pożywienia.

Jak naprawić sytuację? Na razie rozważane są dwa wyjścia. Pierwsza dla żarłoków to przyzwyczajenie się do małego jedzenia, stanie się małym zjadaczem. Drugi, bardziej odpowiedni dla grubych maluchów, polega na przyzwyczajeniu się do większej ilości ruchu.

Ale jak określić, jakim typem odżywiania jesteś?

Sugeruję następującą rzecz - przez jeden do dwóch tygodni starannie prowadzimy dzienniczek jedzenia. Następnie obliczamy zawartość kalorii i tłuszczu w codziennej diecie, jednocześnie odnotowując częstotliwość posiłków i różnicę w kaloryczności pomiędzy poszczególnymi posiłkami.

Jeśli okaże się, że kaloryczność Twojej diety wynosi średnio ponad 2800-30002, zawartość tłuszczu przekracza 50 gramów dziennie, jesz mniej niż 3 razy dziennie, Twoja dieta zawiera posiłki (powiedzmy obiad), które stanowią więcej niż połowa dziennego spożycia kalorii, charakteryzujesz się tzw. nadmiarami pokarmowymi, gdy przez kilka dni w stresie lub pod wpływem nieznanych Ci powodów spożywasz nienaturalnie dużą ilość pokarmu, wówczas więcej wysiłku musisz je przeznaczyć na skorygowanie swojej diety.

Jak zmniejszyć jego kaloryczność? Lepiej podejść do tego problemu bez fanatyzmu. Pamiętać szczupły Osoby, którymi staramy się być, najczęściej nie stosują żadnych diet i nie wyczerpują się zakazami. Więc nie powinniśmy. Wystarczy zwiększyć częstotliwość posiłków, zmniejszyć porcje, rozdzielić żywność tak, aby było więcej produktów niskotłuszczowych niż tłustych, mądrze traktować smakołyki, przynajmniej starać się je jeść po posiłkach, a nie zamiast...

Jeśli kaloryczność Twojej diety nie przekracza 2000 - 2200 kcal, nie nadużywasz szczególnie tłustych potraw, jesz co najmniej 4 razy dziennie, a nadmiary pokarmowe nie są dla Ciebie szczególnie typowe, to nie powinieneś szczególnie martwić się o swoje odżywianie . Najprawdopodobniej nie chodzi o względne przejadanie się, ale o pewien brak aktywności fizycznej.

Oczywiście niektóre zasady racjonalizacji odżywiania Ci nie zaszkodzą, ale nie powinieneś szczególnie męczyć się dietami - to nie jest Twój przypadek. Najczęstszą reakcją Twojego organizmu na dietę półgłodową nie będzie utrata masy ciała, ale jeszcze głębsze ograniczenie wydatku energetycznego.

Jeśli nie da się zidentyfikować dominującej tendencji, należy przeprowadzić korektę w obu kierunkach – zarówno aktywizując mobilność, jak i ucząc się jeść mało.

Aktywność fizyczna i utrata masy ciała

Porozmawiajmy teraz o tym, jak zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Radziłabym każdemu aktywnie działać. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że odżywianie i mobilność są ze sobą powiązane w dość dziwny sposób.

Na przykład w warunkach braku aktywności fizycznej wzrasta spożycie żywności. Potwierdzeniem tego może być zjawisko znane wielu osobom – w weekendy kaloryczność naszej diety jest średnio o 20-25% wyższa niż w dni powszednie.

Ale nadmierna aktywność, tzw. trening o wysokiej intensywności, który pozostawia po sobie długi ślad zmęczenia, również przyczynia się do przejadania się.

Okazuje się, że ćwiczenia są optymalne do utraty wagi i utrzymania wagi. średnia intensywność- spacery, spacery rekreacyjne. Po takich ćwiczeniach wzrasta napięcie mięśni, co oznacza, że ​​wzrasta ich spożycie. składniki odżywcze, w tym tłuszcz.

Co zdrowy spacer pomaga schudnąć znacznie lepiej niż intensywne bieganie, są obecnie coraz częściej potwierdzane badania naukowe. I dobrze: będziemy chodzić, zwłaszcza, że ​​jest to o wiele przyjemniejsze niż bieganie.

Chciałbym jednak zwrócić Państwa uwagę na następującą okoliczność: Często to zauważyłem cienki ludzie, w przeciwieństwie do tłuszcz, wydają się być takimi wierceniami. Biegają i wykonują wiele małych ruchów. Wstaną, usiądą, wstaną ponownie, przestawią coś na stole, dopasują... A nawet jak siedzą, to też są w ruchu: z ożywieniem gestykulują, kołyszą się, mają postawę aktywną, nie rozkładają się na krześle, ich twarze są pełne wyrazu...

Oczywiście, takich „odlotowych” ludzi można znaleźć wśród nich pełny, ale wydaje mi się, że wciąż rzadziej niż wśród cienki. Ale nie mówimy, że wszystkie osoby z nadwagą to kanapki. W naszym przypadku nie mówimy o lenistwie, ale o braku równowagi pomiędzy energią zużywaną i wydatkowaną. Człowiek może żyć krótko, ale nadal bardzo oszczędnie wydawać energię. Gdyby tylko mógł stać się takim wiercicielem! Ale jak, jak?!

Zapewniam, że nie jest to trudne – każdy z nas ma w swoim arsenale kompletny zestaw wszystkich programów behawioralnych, charakterystyczne dla ludzi- od cichego „cichszego niż woda, niżej niż trawa” po ziejącego ogniem smoka „po prostu dotknij!” Po prostu w życiu codziennym używamy bardzo ograniczonego zestawu programów.

Więc możesz włączyć swoje „wiercenie się”. Usiądź z wyprostowanymi plecami, utrzymuj napięcie, kołysaj się w przód i w tył lub na boki, potrząsaj głową, poruszaj ramionami. Rób to za każdym razem, gdy przypomnisz sobie, że powinieneś to zrobić. Oczywiście na początku będzie to niezwykłe i niewygodne, ale stopniowo się do tego przyzwyczaisz.

Polecam poniższe ćwiczenia. Na pewno masz dziewczynę, rodzaj wiercenia. Wspaniały! Porozmawiaj z nią, odwiedź ją, zabierz ją do kina lub do kina Centrum handlowe. A kiedy ona zajmie się swoimi sprawami, spróbuj naśladować jej postawę, gesty i powtarzaj ruchy. Prawdopodobnie w ten sposób, lub coś w tym stylu, artysta oswaja się z nową rolą. Skoro już mowa o aktorach, spróbujcie przez kilka dni wcielić się w np. Julię Roberts lub Julię Rutberg. Ale to są bardzo żywi, aktywni i szczupli ludzie!

Niektórym z moich pacjentów pomogła odbudować obraz motoryczny dzięki technice, którą można z grubsza nazwać „Żyj tańcząc!” Wyobrażali sobie, że w pobliżu jest muzyka odpowiednia do szybkiego tańca, powiedzmy rock and rolla, i wydawało się, że słuchają tej muzyki taniec. I rzeczywiście, w tym samym czasie zmienił się ich chód, stał się bardziej sprężysty, zmieniła się ich postawa, a ton wzrósł.

Wreszcie sfera psycho-emocjonalna człowieka i utrata masy ciała

Nikt nie kwestionuje faktu, że odczuwany przez nas niepokój może skłonić nas do spożywania smaczniejszych potraw, aby się uspokoić. Rzeczywiście, smakołyki pocieszają. A ponieważ są to głównie nadmiar tłuszczu i nadmiar tłuszczu, staje się jasne, że im większy niepokój, tym większe prawdopodobieństwo nadwagi.

Jednak według nauki przejadanie się w stanach lękowych nie jest typowe dla wszystkich ludzi. Są też tacy, którzy w tych samych warunkach, wręcz przeciwnie, jedzą mniej, ale za to więcej się ruszają, robią zamieszanie, biegają od kąta do kąta. Jak mówimy, nie mogą znaleźć dla siebie miejsca.

I możemy usłyszeć historię o tym, jak dziewczyna zmieniła pracę i znalazła się w tak kłótliwym zespole, że ciągły stres Jadłam i jadłam i w ciągu roku przytyłam 10 kilogramów. A potem inna dziewczyna powie nam, że znalazła się w takich samych warunkach, całkowicie straciła apetyt i zmartwień schudła te same 10 kilogramów. Mam na myśli to, że nie chodzi o naturę konfliktu, który generuje niepokój, ale o naturę reakcji. W tych samych warunkach jedni jedzą więcej, inni mniej.

Jeśli jednak masz problemy z wagą i dodatkowo objadasz się w stanach lęku (nawet jeśli nie za każdym razem) lub, co również ważne, odczuwasz wzmożony niepokój, gdy próbujesz „przejść” na dietę, musisz podjąć działania. Który? Lub mniej się martw lub używaj „środków uspokajających” niezwiązanych z jedzeniem. Lub jakoś połącz pierwszy i drugi. Odnośnie pierwszego skuteczne porady na to wygląda.

Jeśli dręczą Cię konflikty, jeśli stany lękowe i depresja zakłócają Twoje życie, czas na współpracę z psychologiem. Ból psychiczny w zasadzie niewiele różni się od bólu zęba. Jedno i drugie psuje nastrój i nie pozwala spać. Ale z jakiegoś powodu, jeśli coś dzieje się z naszymi zębami, nie biegniemy do przyjaciółki i godzinami nie opowiadamy jej, jak bardzo to boli i jak źle się czujemy. Bo wiemy, że z bólem zęba trzeba udać się do dentysty. Ale kiedy odczuwamy ból psychiczny, zamiast zwrócić się do specjalisty, zaczynamy dzwonić do znajomych i narzekać na otaczających nas ludzi: jacy są bezduszni i bezduszni, jak nas nie kochają, nie doceniają, a tylko obrażają i frustrują nas.

I oczywiście należy pamiętać, że przed stresem chroni nie tylko jedzenie, ale także dobra kąpiel, spacer i dobry sen. Kiedy jesteś zdenerwowany, spróbuj wykonywać ćwiczenia tonizujące lub tańczyć! Zobaczysz – niepokój zmalał. Dlaczego? Ponieważ mózg jest karmiony Impulsy nerwowe od pracujących mięśni, od ruchomych stawów. Impulsy te zwiększyły napięcie, poprawiły nastrój i dały początek przyjemniejszym myślom.

Oto wskazówki, które otrzymaliśmy. Zgadzamy się, że nie są jeszcze w mainstreamie. Aby schudnąć, ludzie najczęściej muszą dowiedzieć się, co mogą, a czego nie mogą jeść oraz jak długo (i z jaką intensywnością) powinni ćwiczyć. Jednak dla większości te wszystkie diety i treningi nie pomagają. Spróbujmy więc zbliżyć się w żywieniu i stylu życia do tych, którymi staramy się być.

Niektórzy z nas staną się bardziej umiarkowani w jedzeniu, inni będą bardziej aktywni i wybredni, jeszcze inni nauczą się „nieżywnościowych” technik pozbycia się stresu, a jeszcze inni stopniowo zyskają trochę na odżywianiu i mobilności. W każdym razie wydaje mi się, że zyskają na tym znacznie więcej, niż na nowomodnych dietach i wyczerpujących treningach.

Co trzecia osoba na świecie cierpi na dodatkowe kilogramy, ale dlaczego tak się dzieje? Ale chodzi o to, że ludzie zawsze się gdzieś spieszą i nie zwracają należytej uwagi na swoje odżywianie.

Z tego powodu metabolizm w organizmie zostaje zakłócony, co prowadzi do otyłości. Jest 10 powodów, dla których człowiek tyje.

1. Ponad 40% ludzi na naszej planecie zyskuje dodatkowe kilogramy poprzez „ nerwowa gleba" W stresującym okresie człowiek rozwija niesamowity apetyt, co prowadzi do otyłości. W takiej sytuacji należy zgłosić się do psychologa, aby przepisał leki uspokajające.

2. Osoby pracujące w biurze całymi dniami siedzą przed monitorem komputera, a potem wsiadają do samochodu i jadą do domu. Znajdą tam pożywny obiad i miękką sofę. Nie zdają sobie sprawy, że przez cały dzień wykonali bardzo mało ruchu. Najlepiej po powrocie do domu wyciągnąć z szafy dres i udać się na siłownię.

3. Kolejnym powodem przyrostu zbędnych kilogramów jest brak aktywności fizycznej. Osoba, która dużo je i mało się rusza, gromadzi w organizmie dużą ilość kalorii. Musimy się ich pozbyć. Dla tego najlepsze lekarstwo spaceruje, tańczy, jeździ na rowerze lub uprawia fitness.

4. Wiele osób często zwraca uwagę na czynnik genetyczny w rodzinie. Jeśli twoi krewni są duzi, a stół jest zawsze pełen naczyń, nie jest to wcale oznaką, że ty również osiągniesz ich rozmiar. Powinien zostać złamany stereotypy rodzinne i jedz dobrze.

5. Jednym z 10 powodów tycia jest zwiększona produkcja niektórych hormonów. W takich przypadkach osoba wybiera numer nadwaga, skacze wysoko ciśnienie tętnicze, libido u mężczyzn spada, a cykl menstruacyjny u kobiet zostaje zakłócony. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ takie wskaźniki są zwiastunami poważnej choroby.

6. Przyrost masy ciała może być także jednym z objawów cukrzycy. Nie należy zwlekać z wizytą u endokrynologa i wykonaniem badań. W końcu terminowe leczenie jest kluczem do twojego zdrowia.

7. Osoba może zacząć przybierać na wadze, cierpieć na zaparcia i czuć się źle ciągłe zmęczenie– Może to być spowodowane małą ilością niezbędnych hormonów w organizmie. Przyczyny mogą być różne, dlatego należy sprawdzić tarczycę.

8. Na początku PMS połowa kobiet może doświadczyć gwałtownego wzrostu apetytu, senności i drażliwości. Wszystko to minie natychmiast po zakończeniu miesiączki. Ale po tym warto sprawdzić poziom hormonów, bo jeśli zostaną zaburzone, kobieta przytyje.

9. Osoba tyje z powodu przewlekłych chorób nerek, serca i nieprawidłowego funkcjonowania. układ trawienny. Dodatkowe kilogramy pojawiają się z powodu obrzęków, które gromadzą się w organizmie.

10. Dziesiątym powodem na naszej liście, dla którego tyjemy, jest brak równowagi hormonalnej. Są to kobiety oczekujące dziecka i nastolatki w wieku dojrzewania. W takich okresach w Ludzkie ciało Przebudowywanych jest jednocześnie kilka układów, występują także wahania wagi.