Hvordan slappe av hjernen og slutte å "tenke"
5 (100 %) 7 stemmerÅ slappe av hjernen
Et fantastisk spørsmål - kan du føle at hjernen din slapper av - har et svar, JA!
Og det kan gjøres enda enklere enn du tror.
Nå vil jeg foreslå enkel teknikk, som vil hjelpe deg å slappe av hjernen, slutte å "tenke" og fjerne spenninger inne i hodet.
Ta en komfortabel stilling.
Stå, sitte, ligge - det spiller ingen rolle, det viktigste er at du har muligheten til å gjøre øvelsen i 10 minutter uten distraksjoner (telefon, TV, datamaskin, irriterende samtalepartnere, etc.).
Faktisk kan denne praksisen til og med gjøres på jobb hvis du trenger en omstart av hjernen for å forbedre dens mentale funksjoner.
Observer pusten din en stund, bare for å roe ned kroppen og fokusere oppmerksomheten på prosessen.
Bare føl hver innånding og utpust, og se pusteprosessen din som fra utsiden i 1,5-2 minutter.
Hvis du er spent, sint eller redd, vil dette bidra til å roe kroppen din litt og senke farten.
Gjør dette med lukket eller med åpne øyne, det spiller ingen rolle hvordan, bare gjør det som er praktisk.
Fokuser på pusten. Har du roet pusten? Bremset ned? La oss fortsette!
Vend nå oppmerksomheten mot øynene og begynn å vekselvis lukke dem godt i noen sekunder, og slapp av dem, slipp øyelokkene.
Dette vil bidra til å fordele perioden med spenning og avslapning av øyelokkene jevnt over tid.
Bare slapp av øyelokkene og hold øynene lukket.
Tenk deg at du et sted inne i hodet ditt, nærmere midten, har dupliserte øyne.
Akkurat som de du nettopp myste, bare inne i hodet.
Og gjenta den samme øvelsen, lukk og slapp av øynene et sted inne i hodet.
I dette tilfellet forblir dine normale øyne i ro.
All oppmerksomhet til de imaginære øynene og følelsene som oppstår når du jobber med dem.
Gjør det samme 10 ganger i samme modus som med vanlige øyelokk inne i hodet.
Fest oppmerksomheten til sensasjonene etter deg sist slappet av deres imaginære øyne.
Hvis du gjorde dette med konsentrasjon og flid, vil du til slutt føle at hjernen din har rettet seg ut og blitt mykere.
Spenningen forsvant, og det ble stille i hodet mitt en stund.
Fang denne følelsen.
Hvis det ikke fungerer med en gang, prøv å gjøre det saktere.
Gi oppmerksomheten tilbake til pusten din.
Legg merke til hva som har endret seg i kroppens tilstand.
Så kan du fortsette å gjøre det du har tenkt å gjøre og nyte lettheten som hjernen din finner etter en slik oppvarming.
Med øvelse vil du lære å slappe av hjernen din gjennom dette enkle bildet.
Og når følelsen av en avslappet hjerne blir kjent, kan du slå den på uten noen foreløpige manipulasjoner.
Da vil hjernen din kunne hvile og gjenopprette aktiviteten når du måtte ønske det, og du vil få mange nye kreative ideer.
For lengst er tiden borte da stress var et nytt ord som bare ble brukt av voksne som jobbet i aktivitetsområder som utgjør en trussel mot liv og/eller helse. Nå er det stressende og kronisk utmattelse hjemsøke nesten alle: fra en ellevteklassing som er nervøs for en vanskelig eksamen til enhver kontoransatt som ikke har tid til å fylle ut en rapport.
jeg selv i lang tid Jeg led av det faktum at jeg på slutten av arbeidsdagen kommer hjem så sliten at jeg ikke engang har nok energi til favoritthobbyene mine. Hodet mitt er bokstavelig talt overbelastet med tanker som har samlet seg i løpet av dagen, det virker som om jeg i dag har brukt alt potensialet mitt, og nå, som en telefon som er helt utladet, kan jeg bare besvime.
Og hva er resultatet? Mangel på tid til det jeg virkelig liker, tretthet om morgenen, følelsen av at jeg ikke gjør noe viktig, jeg har rett og slett ikke tid til å være produktiv. Jeg skjønte snart at hjernen min var sliten. Hva skal man gjøre med dette datamaskin inni meg? Svaret er enkelt: fiks det. Da jeg innså omfanget av problemet, innså jeg at jeg trengte å finne en måte å slappe av hjernen min på, gi den hvile og få ny styrke.
La oss bli kjent med hjernen vår
Likevel er det ikke for ingenting at den grå muskelen som ligger mellom tinningene våre regnes som den mest komplekse mekanismen i menneskekroppen. Vi tenker ikke på hvor mange oppgaver som faller på hjernen vår bokstavelig talt hvert sekund. Ta en kopp kaffe? Nei, det er ikke fingrene dine som vil spenne seg først, men hjernen din. Det ser ut til at alt er åpenbart: søvn er en hvile for hjernen. Men selv når vi går inn i "dvalemodus", slutter den ikke å fungere. Så hvordan kan du roe hjernen din? Først av alt må vi finne ut hva våre handlinger forårsaker en så kraftig overbelastning. Det er flere grunner som hver person står overfor:
- Det er ikke for ingenting at det 21. århundre kalles informasjonens tidsalder. Det blir mer og mer for hver dag, og kroppen vår utvikler seg mye saktere. Hjernen er av natur veldig grådig: den ønsker å motta så mye informasjon som mulig, og det er derfor folk elsker rykter og sladder om stjernene, så vel som alle hobbyer fra stjernekikking til lesing. Men det er mye vanskeligere å sortere informasjon, og noen ganger kan hjernen rett og slett ikke takle alt "søppelet" den mottar.
- Alle arbeidsgivere ser etter reinkarnerte Cæsarer som vil gjøre tre ting samtidig. Multitasking regnes som et tegn god arbeider, men det gir hodepine og hjernebelastning. Spesielt når handlingene er mangefasetterte: å snakke i telefonen om ett emne og fylle ut en rapport om et annet - du vil bli forvirret, sette inn feil ord og ødelegge mange timers innsats.
- Tvangstanker. Bare fordi et begrep kan virke ukjent, betyr det ikke at du ikke har støtt på selve fenomenet. Spørsmål om meningen med livet, hvordan andre ser deg, om du tok det riktige valget for mange år siden kan være utmattende. Og hvis de dukker opp i hodet ditt regelmessig - vent panikk anfall, nervøse sammenbrudd og andre ubehagelige sykdommer som ikke kan kureres med piller alene.
Årsakene nevnt ovenfor kalles vanligvis hjerneforgiftning. Tenk deg at alt hoper seg opp litt etter litt, som sediment fra søppelmat eller gift, og totalt sett påvirker det kroppen. Et logisk spørsmål oppstår: hvordan gi hjernen hvile? Hvordan redusere effekten av en endeløs informasjonsflyt?
Hjernearbeid og hvilemodus
Selvorganisering er viktig i alt. Jeg pleide å være oppriktig overrasket over at jeg følte meg utslitt etter å ha avsluttet en artikkel ved midnatt, men nå forstår jeg hvorfor hjernen blir sliten. Han har sine egne preferanser når det gjelder når han skal jobbe og når han skal være lat. Alt er akkurat som mennesker: ugler og lerker, ikke sant? Vær oppmerksom på at hver person er individuell, så varigheten av fasene og tidspunktet for debut kan variere, men rekkefølgen forblir den samme.
- 6-7 am - Tro det eller ei, dette er den mest fordelaktige tiden for å lære noe nytt. Ja, stå opp tidlig og gå videre, få kunnskap!
- 8-9 am - etter å ha assimilert informasjonen, styr styrken din til å løse problemer relatert til logisk tenkning.
- 11-12 - lunsjpause. Du vil spise og hjernen din hvile. Gi ham litt mat: klassisk musikk eller en interessant lydbok duger. Ikke glem å småspise bær eller nøtter. Hjernen elsker søtsaker.
- 13-18 timer - hjernen er aktiv og klar til å erobre nye høyder. Bli opptatt komplekse oppgaver som krever fokus.
- 18-21 timer - gradvis slutter energien akkumulert i løpet av dagen. Aktiviteten går ned.
- 21-23 timer - det er bedre å forlate alt arbeidet til morgenen, og i stedet for å belaste deg med overtid, gi deg selv en hjernemassasje, som vil bli diskutert nedenfor.
Bak natt vil skje restaurering av energi, og om morgenen neste dag Du vil allerede våkne uthvilt og klar til å jobbe.
Måter å roe hjernen din
Hvis tretthet ikke kan unngås, må du forstå hvordan du kan bli kvitt den. Det er kanskje ikke lett å umiddelbart finne ut hvordan du kan slappe av hjernen din etter hardt arbeid, men tro meg, etter en uke med trening vil du takke deg selv. Først må du overvinne deg selv.
Kast ut engstelige tanker
Vet du ikke hva du skal gi kona din i jubileet? Opptrer sjefen grusomt ved å true med permitteringer? Tygde favoritthunden din på dine like favoritttøfler? Visualiser problemet ved å skrive ned alt som bekymrer deg på papir. Denne metoden for å roe hjernen fungerer også fordi i prosessen kommer erkjennelsen: alt kan løses. Når du ser på et problem skrevet ned på et stykke papir, vil enhver person instinktivt bli trukket til å lage en liste over hvordan dette problemet kan løses.
Hvis listen din består av noen negative tanker og minner, grunnløse bekymringer, så takle ham på den mest barbariske måte. Brenn den, riv den i små biter, eller ødelegg selve essensen av problemet på noen måte. Hjernen vil huske dette, lage en assosiasjon, og snart vil de tidligere forstyrrende tankene virke som en bagatell som ikke var verdt en jævla.
Bevegelse er livet
Har du noen gang lagt merke til hvor irriterende det kan være å stå på et busstopp og bare vente? Det ser umiddelbart ut til at det å gå raskere. Dette er alt vår dumme hjerne, som ikke tåler stagnasjon, driver oss fremover. Tilfredsstill ønsket hans og gå en tur. De nye inntrykkene du absorberer med øynene og ørene vil hjelpe deg å ta tankene bort fra de daglige, allerede kjedelige problemene. I tillegg, Frisk luft og naturlig sollys vil ha en gunstig effekt på hele kroppen.
Denne teknikken ble utviklet av Francine Shapiro, som la merke til at nye visuelle bilder reduserer stress fra ubehagelige minner. Her er hva hun skriver om det i boken sin:
Jeg innså også at selv enkle bevegelser av pupillene frem og tilbake kan være effektive. Ved å endre synet vårt fysisk, endrer vi synet vårt på problemet. Jeg synes terapeuter bør begynne å bruke denne metoden.
Hjernemassasje
Det er mange læresetninger om hvordan punkter på kroppen vår er forbundet med Indre organer, hvordan de kan påvirkes, inkludert hvordan man kan avlaste hjernen med deres hjelp. For å forbedre ytelsen til hjernen og lære den å huske mer informasjon, kan du gjøre følgende øvelse:
- Sett den store sammen pekefingrene høyre hånd og bøy dem deretter inn forskjellige sider, mens du fortsetter å berøre med putene.
- Gjenta den beskrevne bevegelsen med tommel og langfinger, tommel og pekefinger, og så videre.
- Øvelsen gjentas 20 ganger for hver hånd, og deretter ytterligere 10 ganger for begge hender samtidig.
Disse mekaniske handlingene huskes raskt, og deres regelmessige repetisjon stimulerer hjernens funksjon. Ja, det kan virke som at dette ikke har noe med hjernebarken å gjøre, men faktisk kroppen vår - et komplekst system, der alle elementer er koblet sammen og ikke kan fungere uten hverandre.
Konklusjon
Selve ønsket om å hjelpe kroppen din er allerede prisverdig. Du, som meg, har sikkert prøvd det mange ganger ulike teknikker i håp om å føle seg bedre, men de ble snart forlatt. Du kan imidlertid ikke forvente umiddelbare resultater å betrakte øvelsene beskrevet ovenfor som en behandling som vil fjerne all unødvendig informasjon og få deg til å forstå hvordan du kan roe hjernen din.
Stress og arbeidsbelastning er grunnen til at hjernen blir sliten. Men hvis du fant denne artikkelen, så er du på den riktige måten, på bedringens vei. Selvutvikling handler ikke bare om å lære noe, men også om konstant bevegelse fortsett, og på nettsiden vår er det mange artikler som snakker om å jobbe med deg selv.
Vi vet ikke engang hvor ofte Menneskehjerne spiller med oss. For eksempel: noen mennesker kan ikke høre eller lukte luktene som faktisk eksisterer. Det er imidlertid mange måter å lure hjernen på. Tro meg, det er helt trygt og ganske interessant.
Alternativer for å lure hjernen
Så la oss gjennomføre et eksperiment. For å gjøre dette, still inn radioen slik at det blir forstyrrelser, legg deg på sofaen og fest, kanskje med et limplaster, en halv tennisball til øynene. Som praksis viser, i løpet av et minutt begynner mange mennesker å hallusinere. Stemmer eller lyder høres, ulike visjoner vises. Dette skjer fordi sinnet vårt er direkte avhengig av sansninger, og i det øyeblikket de avtar, begynner hjernen å komme opp med noe eget.
Du kan redusere smerten ved et kutt ved å lure hjernen din. Hvis du ved et uhell skader deg selv, se på kikkerten som er snittet, men i revers. Når du ser den visuelt mindre størrelsen på såret, vil du føle en reduksjon i smertefølelsen. Dette eksperimentet bekrefter at følelsen av smerte i stor grad avhenger av synet vårt.
Alternativer for å slappe av hjernen din
I vår vanvittige verden av stress og fart blir det stadig mer aktuell problemstilling hvordan slappe av hjernen din.
Selvfølgelig mest effektiv metode er en drøm. Det er under søvn at musklene får maksimal avslapning og hemming oppstår. tankeprosesser, derfor hviler hjernen.
Ligg på ryggen på sengen, lukk øynene, spre bena og armene til sidene. Denne stillingen skal være så komfortabel som mulig for deg. Prøv å slappe av og, hvis mulig, ikke rør deg. Ligger i denne posisjonen kan du si følgende: Jeg er helt rolig, jeg er varm og komfortabel med å ligge, jeg er helt avslappet osv. Prøv å gjenta dette flere ganger til du føler at du virkelig føler deg vel i sjel og kropp.
Det er imidlertid ikke alltid mulig å sove, så du kan oppnå avslapping av hjernen ved å sitte i en stol. For å gjøre dette, gjør deg komfortabel og sett deg i fred og ro. Prøv å ikke tenke på noe og fokuser all oppmerksomheten på kroppen din – dette vil hjelpe deg både å slå av hjernen og slappe av generelt.
All informasjonen vi sender til oss selv forblir i hjernen vår, så prøv å mette den med positivitet, og da vil alt være bra.
Alle er kjent med denne situasjonen når lyset slår seg av i rommet og du endelig legger deg og det virker som om dagens problemer blir liggende igjen - ja, som om ikke det! Før du legger deg, begynner hjernen plutselig å aktivt generere ideer, og du kan ikke sovne og tenke på både evig og alle slags hverdagslige problemer. Finn ut hvordan du lærer å slappe av hjernen din før du legger deg akkurat nå.
Varmt bad
Mange finner et bad som hjelper dem å slappe av og lindre stress etter en arbeidsdag. varmt vann. Finnes hele linjen aromatiske oljer som bidrar til å normalisere nervøs aktivitet. Bad med havsalt. Etter å ha tatt slike bad, vil du umiddelbart ønske å sove, og problemene dine vil forsvinne av seg selv.
Lesing før sengetid
Hvis du vet at noen bøker kan hjelpe deg med å sovne, ta dem gjerne med deg til sengs. Å lese i sengen har to sider ved mynten: du kan lett sovne og ikke tenke på problemer, eller du kan lese og holde deg våken til morgenen. Vær forsiktig!) 
Enkel meditasjon
Legg deg komfortabelt ned og prøv å slappe av så mye som mulig. Husk, det viktigste er at du har et ønske om å bli kvitt de dårlige. tvangstanker. Ingenting skal distrahere deg. Forestill deg nå lys, varmt, lett og behagelig. Du føler ingen problemer fordi de forblir utenfor lyset. Se for deg et vakkert landskap. God effekt vil bli oppnådd hvis du forestiller deg drømmestedet ditt, et sted der du virkelig ville være lykkelig. Med denne visjonen i hodet bør du sovne.
Ved å gjenta denne øvelsen hver dag kan du oppnå harmoni og ro før du legger deg. 
Ikke overspis om natten
Selvfølgelig, hvis du ikke kan sove på tom mage, som tegneseriefiguren "Big Ear", drikk te, spesielt kamille, med geite te :) Hvorfor kamille - fordi det har en liten sovepilleeffekt. Bare ikke spis tung mat. En lett matbit som bananer vil ikke overbelaste fordøyelseskanalen din eller sende deg vandre rundt i en midnatt delirium for å finne badet. Bananer inneholder også stoffer som hjelper til med å slappe av muskler: melatonin, serotonin og magnesium. Så spis og legg deg. 
Drikk mindre koffeinholdige drikker
Hvis du er vant til å drikke kaffe og andre drikker som inneholder koffein, store mengder- Ikke rart de besøker deg før sengetid dårlige tanker. Prøv å eliminere koffein fra forbruket en stund, erstatt det med for eksempel grønn te, som også er perfekt oppkvikkende og ikke skader kroppen. 
Organiser tiden din riktig
Enhver aktivitet som krever aktiv hjerneaktivitet bør gjennomføres senest en time før leggetid. Så du lar hjernen din slå seg av presserende problemer og ikke plage deg med dem hele natten. 
Skriv ned tankene dine
For å tømme tankene dine kan du ta opp ting som må gjøres. Lag en liste over hva du trenger å oppnå i morgen. Du skal se - noen av tankene vil forsvinne av seg selv! 
Lytt til beroligende musikk
Rolig avslappende musikk vil gi deg mye av positive følelser og fremmer distraksjon dårlige tanker. Bare slå på en stille varm lyd og bli ført bort i det fjerne i fantasiene dine. 
Lindre spenninger
Hvis noe plager deg, ta et stykke papir og skriv ned problemet. Beskriv deretter alle måtene å løse det på som du ser i denne situasjonen. Krølle og kast papiret, og med det all negativiteten, frigjør hodet fra det. 
Trening "kurv"
Se for deg en basketballkurv i tankene dine. En annen tanke kommer til deg - forvandle den til en ball og kast den i kurven. Gjør det samme med alle andre tanker :) Trening vil hjelpe med å avlaste hjernen din. 
Bruk sengen til det tiltenkte formålet
Prøv å skape en atmosfære av intimitet og komfort på soverommet ditt. Hvis mulig, fjern fra rommet alle enheter som kan forstyrre harmonien din. Fjern den bærbare datamaskinen og telefonen fra sengen. Husk at en seng er for å sove, ikke for å jobbe :) 
Disse metodene er ikke et universalmiddel, men de kan hjelpe deg med å bli kvitt unødvendige tanker før sengetid.