Тешко ми е во срцето што да правам. Се чувствувам лошо, како да си помогнам? Видео: Кога сте тажни

Сите ние сме секојдневно изложени на голем стрес - ова особено важи за жителите на мегаградовите, чиј начин на живот е толку брз што им е тешко да следат сè. Работата, домашните обврски и секојдневната рутина честопати доведуваат до фактот дека едно лице едноставно не може правилно да се одмори.

Некогаш дури се случува некои луѓе да се вратат дома од работа исцрпени како лимон, и покрај тоа што се крајно уморни. Сето ова е последица на нашиот начин на живот, што доведува до голем број на стресови и, во крајна линија, до несоница. Нарушувањата на сонот се многу чести во денешно време, а во особено тешки случаи потребна е дури и интервенција на лекарите.

Што може да ви помогне ако не можете да заспиете?

Сепак, пред да се доведете во таква состојба, можете да се обидете да ги искористите советите на психолозите кои помогнале на повеќе од една личност да го вратат нормалниот сон. Ова се советите:

1 . Не читајте или гледајте телевизија пред спиење. Ако некоја книга или програма е интересна и ве поттикнува да размислувате, тогаш вашиот мозок нема да може да се смири долго време, спречувајќи ве да заспиете. Ако страдате од хронична несоница, тогаш гледањето телевизија и читањето пред спиење генерално се контраиндицирани.

2. Одете во кревет не кога ви се чини дека е време за спиење, туку кога ви се допаѓа. Која е поентата да си легнете во 21 часот, ако сè уште ќе се вртите до 12?

3. Обидете се да не правите ништо особено активно во втората половина на вечерта. Во принцип, обидете се да не размислувате за проблеми или да планирате активности за утре пред да одите на спиење. Обидете се сето тоа да го направите час и половина пред да одите во кревет.

4. Некои лекари, особено источните, препорачуваат изведување вежби за дишење за да ви помогнат да се опуштите.

5. Вашиот кревет е таму за да спиете, а не за да се тркалате не можејќи да заспиете. Ако не спиете по 15-20 минути и не ви се допаѓа да спиете, станете и направете авто-тренинг за релаксација или едноставно најдете активност што ќе ви помогне да се опуштите.

6. Подобро е да ја одржувате вашата спална соба ладна и задолжително проветрете ја пред спиење.

7. Не броете овци или слонови или нешто друго додека се обидувате да заспиете. Броењето ја стимулира активноста во одредени области на мозокот, што го отежнува заспивањето.

8. Не вреди да се учи физичка активностнепосредно пред спиење. Препорачливо е да завршите сè вежби за обука 3 часа пред спиење.

9. Не се прејадувајте и воопшто, последен состанокхраната треба да биде 2-3 часа пред спиење.

10. Не дремете во текот на денот.

11. Ако се разбудите среде ноќ и не можете да заспиете, не се присилувајте - станете и направете нешто друго, а кога ќе почувствувате поспаност, вратете се во кревет.

Болната несоница, која го принудува човекот да фрла и да се врти цела ноќ и да се буди наутро исцрпена и воопшто не одморена, е проблем познат на многу, многумина. Уште повеќе е досадно кога треба да спиете во текот на денот, но не можете или кога уморен човек по работната смена чувствува дека му треба лековит одмор, но спиењето не му доаѓа. Сепак, можно е да му помогнете на лицето кое страда од нарушувања на спиењето - само треба да ги разберете причините за неговото појавување, да разберете како да го вратите здравиот сон и да стекнете решителност да ја победите несоницата.

Причини за несоница

За почеток, би било убаво да се разбере дали некое лице е подготвено да направи нешто за да се ослободи од несоницата? Ова не е едноставна работа, а целиот успех на претпријатието зависи од тоа колку е силна мотивацијата.

Размислете за тоа - научниците открија дека несоницата го скратува животот на човекот за 1,6 пати! Ова значи дека ако сте планирале да живеете 100 години, недостатокот на сон ќе ја намали оваа бројка на 62. Мелатонин, произведен за време на спиењето, исто така е познат по тоа што го штити телото од рак. Исто така, важно е дека недостатокот на сон предизвикува дебелеење и многу болести, а исто така го забрзува стареењето на телото.

Исто така, познато е дека по само една непроспиена ноќ, на телото му требаат две недели да се опорави. Дали е ова доволна мотивација? Ти одлучи. Можеби борбата против несоницата ќе биде пресвртната точка која ќе ви помогне да најдете нов квалитет на живот.

Како што знаете, за да најдете решение за проблемот, треба да ја откриете нејзината причина и дури потоа да поминете низ опциите за да се ослободите од него. Факторите за нарушување на сонот може да бидат многу различни, но сите од нив може да се припишат на неколку од најчестите причини.

Надворешни фактори

За целосен и удобен сон, на човекот му е потребна соодветна средина: топла, тивка и темна соба, удобен кревет и Свеж воздух. Проверете дали правите една или повеќе од следниве грешки:

Спиење на светлина.Треба да спиете во темница. Кога е изложен на светлина, телото го запира производството на мелатонин, кој е одговорен за спиење и будење, а исто така го штити телото од формирање на канцерогени клетки. Затоа, многу е важно да ги исклучите сите извори на светлина и да ги нацртате завесите за ништо да не го попречува здравиот сон.
Спиење додека се вклучени ТВ, компјутерот или музичкиот центар.Обезбедувајќи си тишина, не само што побрзо ќе заспиете, туку и ќе избегнете главоболки наутро. Покрај тоа, бучавата што го попречува сонот може да го направи човекот нервозен и раздразлив. Истото важи и за часовникот - ако ви го попречува спиењето со отчукување или ѕвонење, преместете го во друга просторија. Препорачливо е да се исклучи мобилен телефон, не само за никој да не ве разбуди со јавување, туку и за да намалите електромагнетно влијаниена телото и дајте му одмор.
Напнатост во вратот.Ако страдате од претерано напнати мускули на вратот, обидете се да ја ископате перницата и да спиете на рамна површина - ова е многу корисно за опуштање на мускулите на телото.
Затната и топла соба.Не заборавајте дека вентилацијата не е само многу добра за здравјето, туку и исклучително важна за заспивање. Можете исто така да правите вечерни прошетки на свеж воздух за да го подобрите вашиот сон.
Ладно во собата.Погрижете се вашата спална соба да биде топла и пријатна. Идеалната температура е 18-20 °C. Доколку е потребно, купете удобен и безбеден грејач.
Непријатна перница.Користете умерено тврда перница, чија висина треба да биде 10-16 см - колку е помала, толку подобро.

Подобрување на хигиената во спалната соба

Ако се сомневате дека не се виновни нарушувањата на спиењето удобни условиза него, или само сакате да ја направите вашата спална соба оаза на мир и релаксација, размислете како можете да ја подобрите вашата спална соба:

Ортопедски душек и пријатна постелнина од природен материјал се одлична помош за добар сон.
Ароматерапијата многу добро им помага на многу луѓе во борбата против несоницата. Етеричните масла од лаванда, камилица, темјан, смрека, кедар или бергамот ќе ве спасат од немирниот сон и ќе ве олеснат нервна напнатост.
Препорачливо е да спиете на ленени чаршафи во лето и темни волнени чаршафи во зима.
Ако сте верник, корисно е да поставите икона во вашата спална соба и да се помолите пред спиење.
Љубителите на затворен растенија ќе бидат задоволни да знаат дека мирисот на здравец е многу смирувачки. Ако ви се допаѓа мирисот на ова растение, поставете саксија со цветни гераниуми до вашиот кревет.
Направете „фаќач на соништа“ - ова е монотона активност за неколку вечери што ќе ве стави во креативно расположение. Закачете ја „стапицата“ над креветот и таа ќе стане уште еден симпатичен детал од удобноста во домот. Ако се вклучите во изработка на такви занаети, не само што можете да ги обезбедите на целото семејство и пријатели, туку и да стекнете навика за лежерни вечерни занаети пред спиење.

Моќта на емоциите и стресот

Многу често причина за несоница е стресот или емоционално преоптоварување. Ова има особено силно влијание врз Бизнис луѓекои секојдневно се принудени да решаваат многу проблеми. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја намалите моќта на стресот:

Следете јасен распоред за работа и решавајте ги деловните прашања само на работа. Штом дојде слободно време, заборавете на работата и посветете ја на релаксација и пријатни работи.
Кога се пресоблекувате домашна облека, замислете дека заедно со работниот костим ги отстранувате сите грижи и нервози од вашиот работен ден.
Никогаш не разговарајте за работните проблеми со вашите најблиски ако знаете со сигурност дека тие не можат да ви помогнат на кој било начин. На овој начин ќе избегнете непотребен стресза себе и вашето семејство.
Ако наметливи мислиза грижи и грижи ве обземаат, подарете се малку времеразмислете за нив, измерете сè и извлечете заклучоци. Овој „состанок“ треба да се одржи 2-3 часа пред спиење. Сега, секогаш кога вашите мисли се обидуваат повторно да заглават во грижи и проблеми, префрлете се на нешто што ве прави среќни и ве смирува. По некое време, ќе забележите дека сте ненаучени да се занимавате со грижи и грижи и сте стекнале навика да ја одморите главата.
Ослободете се од преголемото изобилство на информации, што е уште една причина за стрес: гледајте на ТВ само она што навистина ви треба, читајте го само најважното - сè уште е невозможно да ја „прегрнете неизмерноста“.
Не гледајте страшни или претерано возбудливи филмови пред спиење, за да не ја принудите вашата психа да се престимулира пред спиење.
Подобро е да не се игра Компјутерски игрии не сурфајте на Интернет пред спиење - ова ќе ви го „возбуди“ мозокот и нема да можете да заспиете долго време.
Да научите полесно да се однесувате на проблемите и да создадете своја „ внатрешна прачка“, што ќе ви помогне секогаш да се чувствувате сигурни и смирени, да се обидете да ја совладате техниката на медитација, да студирате авто-тренинг или да се свртите кон религијата. Животни ставови, афирмирањето на позитивен и опуштен став кон животот, како и разбирање за тоа колку е привремено сè на светот, ќе ви помогне да најдете мир на умот, да го подобрите вашето здравје и да се ослободите од несоницата.

Подобро е да се ослободите од овие навики:

Работохолизам.Работа до доцна или прекувремена работа, навика да се преоптоварувате и неможноста правилно да го испланирате денот - сето тоа доведува до прекумерна работа и ве спречува да се подготвите за одмор.
Фитнес во вечерните часови.Ако вежбате пред спиење, добивате поттик на енергија кога треба да се опуштите и да се опуштите. Обуката треба да се одржи не подоцна од два часа пред спиење.
Навика за спиење за време на викендите.Ова е многу, многу штетно! Со предолгото останување во кревет, не само што го нарушувате биоритмот, туку и вашиот голема веројатностдобијте „мигрена за викенд“. Што можете да направите ако сакате да научите како да спиете доволно, ќе мора да го следите строг режимспијте дури и за време на викендите, а исто така не заборавајте да ги поминете токму овие викенди што е можно поактивно. Наградата нема долго да следи - вашиот сон ќе се врати во нормала, а вашиот живот ќе блесне со нови бои!

Лоши навики кои водат до несоница

Се разбира, алкохолот, цигарите и прекумерното консумирање кафе станаа вообичаени и составен делживотот. Сепак, не секоја психа може да издржи таков „притисок“, и порано или подоцна, скоро секој човек кој страда од лоши навики ќе доживее несоница. Ајде да откриеме зошто лошите навики се опасни:

Три шолји кафе или неколку чаши кола дневно може да предизвикаат проблеми со спиењето. Во зависност од чувствителноста на личноста, опасната граница за конзумирање на овие пијалоци може да се намали на само една чаша. Заболените од несоница треба да изберат помеѓу кафе или здрав сон.
Алкохолот и пушењето можат целосно да ја уништат способноста за здрав сон. Никотинот го зголемува крвниот притисок, ја зголемува работата на срцето и ја активира активноста на мозокот. Овде нема време за спиење!
Алкохолот пред спиење е гаранција дека сонот ќе биде прекинат и површен, а вашата состојба наутро ќе биде болна и нервозна.
Доцните вечери со изобилство на масна и тешка храна исто така може да предизвикаат несоница. Обидете се последен патјадете неколку часа пред спиење и вечерајте колку што е можно полесна, како што се зеленчук или млечни производи.

Страшни и вознемирувачки соништа

Од време на време, секој од нас може да има лош сон. Кошмарите се исцрпувачки, ве тераат да се разбудите со ладна пот и ве спречуваат повторно да заспиете. Сепак, тие имаат и придобивки - научниците веруваат дека со помош страшни соништамозокот се прилагодува со повторување на застрашувачки и непријатни настани во соништата.

Не плашете се од лошите соништа - ова може да биде уште една причина за несоница.
Обидете се да ги третирате лошите соништа како природен процесослободување внатрешна напнатостИ негативни мисли. Доколку таквите соништа се повторуваат често и ви го затемнуваат животот, консултирајте се со сомнолог или психотерапевт.

Ефективни начини за борба против несоницата

Топлата купка со мирис на лаванда, валеријана или роза ќе ви помогне да се смирите и да се опуштите - само додадете неколку капки етерично маслоедно од овие растенија во водата.
Масажата исто така може да помогне да се поттикне смиреноста. Некој близок до вас или вие самите може да ви стане терапевт за масажа.
Смирувачки пијалок - топло млеко со мед или лушпа од маточина е уште една одличен лекза ублажување на стресот.
Милкшејк со банана ви помага да спиете подобро. Во блендер сомелете една зрела банана и една чаша топло млеко, по желба додадете малку мед.
Еден час пред спиење, можете да уживате во многу вкусно апче за спиење - лажица сечкани бадеми измешани со две лажички мед. Смесата може да се измие топла водаили билен чај. Триптофанот во бадемите и фруктозата во медот ќе помогнат да се смири нервен системи подгответе се да се опуштите.
Ако ве мачи акутно чувство на глад наутро, задолжително јадете мала количина висококалорична храна навечер, на пример, чаша млеко и парче леб или некое овошје или зеленчук.
Ќесичка со сува лаванда (ткаенина торбичка во која е сместена билката) до вашата перница ќе ве обви со волшебна арома и ќе ви обезбеди здрав и мирен сон.
Одамна е познато дека свежиот воздух го подобрува сонот, па затоа е многу корисно да направите кратка прошетка пред спиење или дури и да спиете со отворен прозорец. Се разбира, треба да се земат предвид времето од годината и времето.
За многу луѓе на одличен начинДа се опуштите пред спиење е да слушате смирувачка музика или да читате книга со лежерен заговор. Поминете ја вечерта дома, мирно и удобно - не само што ќе заборавите на вашите проблеми, туку и ќе заспиете со здрав и здрав сон.
Ако одлучите да одбиете лоши навики, погрижете се оваа промена да биде пријатна. Заменете ги штетните зависности со безопасни интересни работи, на пример, хоби или ракотворби за кои долго време сонувавте да ги правите. Исто така, може да биде добра идеја да го посетите вашиот лекар за да ви препише мултивитамини и минерални додатоци за ублажување на стресот и смирување на вашиот ум.
Не ги фокусирајте сите ваши мисли на обидот да заспиете што е можно побрзо и не се вознемирувајте ако не ви дојде сон. Честопати, ваквите искуства повеќе го исцрпуваат човекот отколку самата несоница.
Ако е можно, избегнувајте дневни дремки, кои придонесуваат за несоница.
Броење овци - бр најдобар метод. Броењето го принудува човекот да се концентрира. Подобро искористете ја вашата имагинација за да се чувствувате како да сте некаде пријатно. На пример, замислете се на брегот на езерото, замислете си лесен пријатен ветер и шепот на брановите - ова ќе ве смири и ќе ви помогне да заспиете.
Обидете се со парадоксалниот метод - одлучете да не заспиете под никакви околности, не дозволувајте да спиете. Ќе видите дека веднаш ќе ве совлада зевањето и желбата за дремка.
Направете свој ритуал за спиење. На пример, секоја вечер сонувајте за патување до морето, гледајте фотографии од вашиот иден одмор, слушајте пријатна, релаксирачка музика. Можете исто така да ги запишете сите радосни настани од денот во тетратка секоја вечер, да се пофалите себеси и задоволно да се насмевнете додека го гледате зајдисонцето на таков прекрасен ден.
Ако работите во смени и мора да спиете во текот на денот, погрижете се собата да биде доволно темна и тивка, замолете го вашето семејство да не ве вознемирува и да се чувствувате удобно. Користењето на горенаведените методи ќе помогне да се забрзаат резултатите.

Апчиња за спиење против несоница

Кога ќе се испробаат сите методи и веќе нема сила да се издржи несоницата, самата рака посегнува по спасоносен лек - апче за спиење. Но, дали лековите против несоница навистина се толку безопасни?

Повеќето од нив предизвикуваат зависност и „повлекување“ по прекинот на нивната употреба, а откажувањето од апчиња за спиење може да предизвика кошмари, неврози или влошување на несоницата.
Во некои случаи, можно е губење на меморијата, задушување и вртоглавица.
Исто така, докажано е дека сите апчиња за спиење негативно влијаат на работата внатрешни органи, предизвикувајќи ги нивните болести.
Треба да се запомни дека можете да користите апчиња за спиење само ако ги препишал вашиот лекар. Да си ги препишеш е само-лекување, кое е секогаш опасно.

Третман на несоница од страна на лекар

Современите лекари се стремат да избегнуваат третман со лековинарушувања на спиењето. Апчиња за спиење се користат само како последно средство, бидејќи овие лековиобезбеди само привремено олеснување. Тие не го враќаат нормалниот здрав сон, туку ја намалуваат свеста и ги инхибираат реакциите.

Изненадувачки, апчињата за спиење што може да се купат без лекарски рецепт најчесто се „кукла“, т.е. создаде плацебо ефект. Можете да заспиете со помош на такви средства само благодарение на верувањето дека апчињата за спиење ќе ви помогнат да заспиете.

Како по правило, лекарот се обидува да ја утврди причината за несоницата и пропишува соодветни мерки. Во некои случаи, пациентот се упатува на психијатар или психотерапевт.

Превенција на несоница

Како што знаете, најсигурниот метод за борба против несоницата е да се спречи. Лекарите препорачуваат следниве превентивни мерки:

Строго придржувајте се до дневната рутина што ви е што е можно поудобна. Составете го поединечно за себе и замолете ги вашите најблиски да ја почитуваат вашата дневна рутина и да не ве вознемируваат за време на вашиот одмор.
Алтернација физичка активности одмор. Не преморувајте се!
Физичка активност и кратки прошетки што е можно повеќе и со задоволство. За многу луѓе, само оваа точка е доволна за да се ослободат од проблемите со спиењето.
Хранлива и разновидна исхрана која ќе ги балансира протеините, мастите и јаглехидратите. Запомнете дека протеинската храна го тонизира телото, додека растителната храна смирува и ви помага подобро да заспиете.
Избегнувајте непроспиени ноќикои го нарушуваат вашиот режим на спиење.

Несоницата е крајно непријатна и исцрпувачка состојба која може да ја лиши личноста од енергија, енергија и вкус за живот. Сепак, нарушувањето на спиењето може и треба да се реши. Со анализа на вашиот живот и идентификување на факторите кои предизвикуваат нарушувања на спиењето, вие не само што можете да се ослободите од несоницата, туку и да го подигнете животот на ново ниво на квалитет, да формирате правилна дневна рутина и да го направите животот да блесне со нови бои.

Сите се запознаени со оваа ситуација - сакам да спијам, но не можам да спијам. Лежиш на креветот и гледаш во темнината. Но, утре е нов работен ден, немам сила, немам енергија, а очите ми се лепат. Кој е излезот од оваа ситуација? Но, прво да дознаеме...

Што е несоница

Несоницата спаѓа во категоријата невролошки заболувања кои влијаат на емоциите, енергијата, перформансите и здравјето на една личност. Ако состојбата кога сакате да спиете, но не можете да заспиете, постојано се повторува, можете да зборувате за сериозна болест. Нема потреба однапред да се грижите, малку труд и се може да се поправи. За да го направите ова, треба да го промените вашиот живот. Ќе помогне да се ослободите од болеста специјални вежби.

Кои се знаците на несоница? Не треба да претпоставувате дека единствениот симптом на овој проблем е дека не можете да спиете, иако сакате да спиете. Други знаци кои треба да го вклучуваат следново:

се будите многу рано;
Во текот на денот се појавува состојба на раздразливост, поспаност и замор;
будење во текот на ноќта;
Без алкохол или апчиња за спиење тешко е да се заспие.

Несоницата е отсуството добар одмор, што предизвикува замор и раздразливост следниот ден. Степенот на болеста се одредува според квалитетот на сонот, како се чувствувате наутро и времето потребно за да заспиете.

Причини за несоница

Постојат неколку категории на причини кои придонесуваат за појава на состојба каде што сакате да спиете, но не можете да спиете.

Надворешно: ладно или топло во спалната соба; непријатен кревет и перница; бучава; осветлување
Поврзано со телото: возраст (малите деца спијат повеќе, а постарите помалку спијат); невнимание на биоритми; жед и глад; физички замор; ОРЛ болести или физиолошка структураносот; болест или болни сензации; нарушувања на нервниот систем, ендокрини системи.
Психолошки причини: вознемирени мисли, конфликт, стрес, неволја. Тие „трчаат“ еден по друг и не дозволуваат да спиете; депресија, апатија, прекумерна работа. Оваа состојба ве тера да се разбудите среде ноќ и ве спречува да заспиете до утрото; во исто време - депресија и анксиозност; радост, исчекување и други емоции.

Лош бебешки сон

Не само возрасните страдаат од несоница, понекогаш дури и бебињата сакаат да спијат, но не можат да заспијат. Младите родители се многу загрижени, но не секогаш знаат зошто тоа се случува. Постојат многу причини кои ја предизвикуваат оваа состојба, а главните ги вклучуваат следниве:

дневната рутина е нарушена;
спиењето е поврзано со негативност;
Чолиќ;
недостаток на грижа и наклонетост;
ставање на вашето бебе во кревет доцна;
просторијата не е проветрена, има гласна бучава, необични звуци. Температурата во расадникот не е повеќе од 19 степени;
удобно местоза спиење. Креветчето не треба да биде многу меко, перницата треба да биде целосно напуштена, ќебето треба да биде светло;
прерано го „преместиле“ бебето во голем кревет;
хранење пред спиење. Детето мора да се храни, гладните бебиња може да не спијат. Детето треба да се храни дваесет минути пред спиење.

Ако вашето дете сака да спие, но не може да заспие, обидете се со овие едноставни совети. Прилагодете ја вашата дневна рутина, шетајте повеќе со вашето бебе, капете го пред спиење, разговарајте со него, пејте приспивна песна.

Методи за лекување на несоница

Пред да започнете да се ослободувате од проблемот „Навистина сакам да спијам, но не можам да спијам“ со користење на апчиња, обидете се прво да ги промените вашите навики.

Не пијте алкохол или силни апчиња за спиење. Тие само ќе ја влошат ситуацијата.
Помалку кафе консумирано во текот на денот.

Проветрувајте ја просторијата во која спиете. Треба да биде ладно, темно и тивко. За да помогнете да се создаде таква средина: маска за спиење, чепчиња за уши, завеси за затемнување и вентилатор.
Одржувајте распоред за спиење. Одете во кревет во исто време.
Избегнувајте кратки дремки во текот на денот.
Обидете се да избегнете стрес и анксиозност пред спиење. Никој физичка вежба, гледање телевизија и работа на компјутер.
Забранети се и гаџети со силно позадинско осветлување.

Кога да се јавите кај специјалист

Постои ситуација кога е невозможно да се направи без интервенција на специјалист. Па кои се овие ситуации? Кога треба да одите на лекар? Ако сте ги користеле сите методи на самолекување, но нема резултати, сепак навистина сакате да спиете, но не можете да спиете, време е да закажете состанок со психолог или друг лекар. Тој дефинитивно ќе помогне да се реши проблемот.

Сега за секоја причина посебно.

Сите мерки наведени во претходниот дел не помагаат.
Лошиот сон е фактор кој предизвикува проблеми на работа, во семејството и на училиште.
Несоницата предизвикува отежнато дишење и болка во градите.
Секоја вечер помеѓу " отворени очи„се зголемува.

За да си помогнете, треба да подлежите на преглед. Само после ова лекарот ќе може правилно да дијагностицира и да препише третман. На крајот на краиштата, проблемот може да биде органски или нервозен по природа.

Лекови

Третманот започнува со употреба на психотерапија и техники за релаксација. Паралелно, благо лекови, кој може да се набави без рецепт.

Тинктура од валеријана. Лекот припаѓа на седативните апчиња за спиење. Се користи за раздразливост, ексцитабилност и отежнато заспивање. Ефектот се развива бавно.
Таблети „Валеријана форте“. Пропишано ако несоницата е предизвикана од прекумерна возбуда.
„Персен ноќ“, капсули. Се користи за нервна ексцитабилност, што предизвикува тешкотии при заспивање.
Несоницата предизвикана од зголемена ексцитабилност и раздразливост може да се „ослободи“ со екстракт од пасифлора.
Мелаксен таблети. Лекот ќе го забрза заспивањето и ќе обезбеди сон без будење. Често се користи за прилагодување на промените во временската зона.
Лекот „Doppelgerts Melissa“ се пие пред спиење. Се користи за несоница.

Со повеќе сериозни проблемиСледниве лекови се пропишани. Се издаваат само со рецепт.

Периодични нарушувања - „Повторно лизгање“
Пресомнија несоница - „Анданте“, „Ивадал“, „Сомнол“, „Золсан“.
Чести будења - Фенобарбитал, Золпидем.
Рани будења - „Нитразепам“, „Билобил“, „Кавинтон“.
Несоница и депресија - „Тритико“.

Не се користат лекови долго време. Можат да се јават несакани ефекти. Тие не се препишуваат на луѓе чии професии бараат зголемено внимание.

етнонаука

Ако сакате да спиете, но не можете да заспиете, душо, парната бања со дабова метла ќе ви помогне. Неколку рецепти со овој деликатес.

Мед, лимон, Боржоми. Земете една лажица вода Боржоми, мед и половина лажица лимон. Се сечка и се меша со другите состојки. Се зема секое утро триесет дена.
Мед, вода. Една лажица се меша во една чаша топла вода. Пијте го лекот пред спиење.
Мед и кефир. Земете една чаша кефир, додадете една лажица мед. Треба да го пиете пред спиење седум дена.
Мед и Јаболков оцет. Измешајте три лажички оцет во чаша мед. Смесата се зема пред спиење, две лажички.

Се користат и билни инфузии. Добро се справуваат и со несоницата.

Ќе ви требаат триесет грама листови од нане, билка од мајчина трева, дваесет грама корени од валеријана и обични конуси од хмељ. Измешајте ги сите. Десет грама од смесата се истураат во чаша врела вода и се загреваат петнаесет минути во водена бања. Супата се лади и се филтрира. Додадено зовриена вода, вкупниот волумен мора да биде еднаков на оригиналниот волумен. Земете половина чаша три пати на ден.
Десет грама билка од оригано, пет грама корен од валеријана. Измешајте сè, земете десет грама од смесата, додадете сто милилитри вода. Смесата се внесува шеесет минути. Земете сто милилитри ноќе.

Зошто не можам да спијам иако сакам да спијам? Милиони луѓе си го поставуваат ова прашање додека страдаат во кревет навечер. Што влијае на нас, зошто е толку тешко да заспиеме?

Ајде да се обидеме да го откриеме проблемот пред да ни се влоши здравјето, бидејќи спиењето е најважното нешто во животот на една личност. Веројатно знаете што ќе ви се случи во текот на денот ако не спиете добро. Што ако ова се случува секој ден?

Не можам да спијам иако сакам да спијам - причини и третман:

Многу луѓе сонуваат за виртуелно копче на човечкото тело - притиснете го и одете на спиење.

Причини:

Дали забележавте дека кога ви претстои многу исполнет и важен ден, немате идеја како да заспиете?
Потоа настанува страв - „Како ќе постапам утре, бидејќи воопшто не сум спиел“.
Тука е сосема невозможно да заспиеш.
Дали ја разбирате причината? Ова е нервна напнатост - исчекување на некој настан, добар или лош. Накратко - нерви.
Зошто се стегнати навечер? Бевме уморни и веројатно пиевме силен чај и кафе.

Решение кое ќе ви помогне:

Ајде да се обидеме да броиме овци или слонови, но изговорете си го бројот по ред и целосно.
Помага, но не често, подобро е да ги затворите очите и да се замислите на брегот на океанот, галебите врескаат, брановите полека се тркалаат по вашите нозе и песок. Потоа тивко се враќаат назад и повторно...
Наскоро ќе заспиете сонувајќи за такво место. Утре оваа слика ќе ви дојде многу брзо, само треба да ги затворите очите. Обидете се да ги отфрлите сите други мисли, само океанот, вие, брановите и песокот.

Ајде да заборавиме на чајот и кафето до ручек.
Ако сте уморни, правете вежби за истегнување многу мирно пред спиење. Нема потреба да трчате и да скокате, само ќе се влоши, само истегнете ги сите мускули што можете. Веднаш ќе почувствувате релаксација.
Имајте мал распоред за тоа кога да одите во кревет и да станете. Се согласувам, ако спиете во текот на денот, невозможно е да спиете цврсто ноќе. Или ако одите во кревет наутро, што треба да очекувате од вашето тело?
Читајте книга, која било книга; луѓето често заспиваат на втората страница.

Можеби имате релаксирачка музика на диск или флеш драјв. Вклучете го многу тивко и слушајте без ништо да ве одвлекува вниманието. Наскоро ќе заспиеш.
Обидете се да спиете на ист кревет и на исто место, иако не сте дете, промената на вашето место за одмор има лош ефект.
Собата нека биде темна, па подобро се произведува хормонот за спиење мелатонин. Ако ја сакате топлината, нека биде секогаш топло. Многу луѓе, напротив, ја проветруваат спалната соба додека не стане забележливо студено. Тоа е како некој. Лекарите едногласно велат дека нормата за спиење не е повисока од 20 степени.
Исклучете ги сите телевизори, компјутери и телефони. Ако штотуку сте дремеле и телефонот заѕвони во тој момент, ќе го имате симптомот дека го очекувате следниот ден. Исклучете сè и видете како нервите веднаш ќе ви исчезнат.

Сакам да спијам, но не можам да спијам:

Добро е да се прошетате пред спиење, само со мирно темпо, инаку ќе испадне спротивно - ќе шетате и нема да заспиете.
Не седете доцна пред ТВ или компјутер. Дајте му на вашето тело малку пауза од цивилизацијата.
Не спијте со денови за време на викендите - тоа е штетно. Целиот режим се распаѓа - телото е во шок. И од понеделник повторно ќе почнете да барате тој да спие и да се разбуди во одредено времешто веќе го заборави.
Без разлика колку сте гладни, не се прејадувајте со тешка храна навечер. Парче протеин (месо) со зеленчук е точно. Јадете 3 часа пред спиење

Обидете се да станете, да ја завршите секоја работа со мирно темпо и можеби ќе можете да се опуштите.
Потоа, додека лежите во кревет, напрегајте ги и опуштете ги наизменично мускулите на рацете, нозете и задникот. По некое време ќе забележите мрморење. Превртете се на страна и заспиете.
Секогаш носете пижами или ноќница што ви се допаѓа. Во последно времеЛекарите едногласно велат дека спиењето гол е многу корисно.
Некои луѓе лесно можат да спијат пред ТВ екранот. не е најдобра опција, но кога ќе бидете исцрпени, ова ќе го направи.
– најдобар лекза релаксација. После ова дефинитивно ќе заспиете.
Обидете се да го масирате стомакот; веројатно сте забележале дека стомакот ве боли од страв, од радост и вознемиреност. Така, масажата ќе ги опушти затегнатите мускули, а вие ќе заспиете.

Зошто сакате да спиете, но не можете да заспиете?

Пијте една чаша сок од цреша навечер, тој содржи многу мелатонин, кој е неопходен за спиење.
Вежбите за растоварање на 'рбетот ќе помогнат. Додека лежите во кревет, повлечете ги двете нозе кон стомакот. Држете ја оваа поза - опуштете се. Ако не можете да ги повлечете двете нозе одеднаш, правете го тоа наизменично. Направете го тоа 5 пати.

Не заборавајте да се впиете во топла бања со релаксирачки билки: валеријана, лаванда, нане. Или само туширајте се со топла вода ако немате бања.
Мускулите се релаксираат, дефинитивно ќе ве привлече да спиете. Продолжете со шолја чај со камилица, оригано, валеријана или кантарион.
Не сакате билки? Направете чаша топло млеко со мед. Млекото содржи триптофан, претходник на серотонин (хормонот на среќата).
На тежок стреспосипете го на хартија. Само запишете ги вашите лоши мисли на парче хартија. Прочитајте го и запалете го. Погледнете колку ви стана полесно.

Обидете се да се подготвите за спиење околу еден час однапред. Бања, чај, местење кревет и на крај спиење. Легнете, раширете ги нозете и рацете на страните и исфрлете ги сите мисли од вашата глава. Оставете го вашето тело и тело да се релаксираат, тоа ќе ве остави.

Изберете за себе соодветен начин за брзо заспивање и темата - Не можам да спијам иако сакам да спијам, нема да се појави повторно во вашиот живот.

Спијте добро во вашиот кревет!

Најточниот показател дека со себе го носите товарот од минатото се емоциите што ги доживувате од ден на ден. Дали си легнуваш среќен и покрај секакви грижи и неволји - или се чувствуваш депресивно, луто, отпорно и бескрајно уморно?Ако срцето ти е лесно, тогаш патуваш без вишок багаж. Хроничната тежина во вашата душа укажува дека мора да се ослободите од непотребните работи. Убавината е во тоа што вие и само вие одлучувате како ќе продолжите да одите напред. Повеќето брз начинда се ослободиш е едноставно да се ослободиш. Кажете гласно: „Го отпуштам ова.“ Еве неколку знаци дека е време да се ослободите од дополнителниот багаж: Сакате животот да биде предвидлив и навистина да страдате кога не е така. ..
.

Секоја промена во плановите, разочарувања, неочекувани вознемирувања, непријатни изненадувања, сообраќаен метеж, мешање од некој друг или лошото расположение на другите ги доживувате како лична навреда.
♦ Инсистирајте секој да прави што сакате и навредете се ако тоа не се случи.
♦ Не престанувајте со активностите, дури и кога се чувствувате уморни, гладни или под стрес, додека ги обвинувате другите за вашите проблеми.
♦ Лелекате, се жалите, се прилепувате, критикувате, озборувате, мрчите, мрморите, играте „тишина“ и се стегате.
♦ Не зборувајте за вашите желби, правејќи ги другите да погодуваат за нив.
♦ Со горчина се сеќавате на минатото, претпазливи сте кон сегашноста и луѓето околу вас, плашејќи се дека повторно ќе страдате.
♦ Исклучително брзо се прилагодувате, „се наведнувате“, додека внатрешно се спротивставувате
♦ Целосно одбијте да се прилагодите на околностите.
♦ Да се однесувате како на сите други да не им е важно.
♦ Постојано „држете ја линијата“.
Се разбира, од време на време сите се однесуваме На сличен начин. Има моменти, па дури и денови кога се чувствуваме несигурни, нешто ни недостасува - спасот го бараме во старите навики и сеќавања. Но, ако ова се случува секој ден, тогаш дополнителна тежинастана отровен.
Уморни сте, исцрпени, вознемирени, носите дополнителен товар на рамениците од кој треба што побрзо да се ослободите. Сфаќањето на ова е веќе половина од битката.
Сè што треба да направите е да го фрлите, како да фрлате тежок куфер полн со работи што не ви требаат на земја. Тоа е се. Можете да ставите мало, но значајно камче во џебот, а секогаш кога сакате да почувствувате олеснување, ставете ја раката во џеб и извадете го камчето. Фрлете го на земја - како што би сакале да се ослободите од проблем, анксиозност, тежина, стрес, потреба за контрола, страв, незадоволство - што и да ве влече надолу. Вие избирате што да носите со себе во животот и не треба да преземате дополнителен товар. Нема ништо благородно или духовно во носењето непотребна тежина на рамениците. Ова само вам ви пречи и на вашите најблиски.
Чистење
Да се ослободиме од вишокот багаж е една од компонентите ментална работашто треба да го спроведуваат сите без исклучок. Ова можеме да го направиме на неколку начини. Земете курс на терапија, методично поминете ги сите ваши „куфери“ заедно со квалификуван специјалист, изберете што треба да преземете на вашето понатамошно патување и фрлете го остатокот. Го имам направено ова неколку пати во мојот живот и топло го препорачувам.
Почувствувајте го олеснувањето
На Кауаи, еден од хавајските острови, посетив хиндуски манастир, каде што монасите им делат пенкала и листови хартија на посетителите, нудејќи им да запишат сè што пречи и се меша во животот, а потоа да ги запалат нивните белешки. Монасите веруваат дека оваа практика го ослободува потсвесниот ум од негативните обрасци и проблеми и, правејќи го тоа секојдневно, фрлате се што е непотребно.
Многу од моите духовни учители ме советуваа да го користам овој метод за да почувствувам внатрешно олеснување и јас го повторив многу пати со успех. оваа техника. И после тоа почувствував како сето она што претходно ме тежеше магично се раствори во пламенот за чистење.

Издишува
Бидејќи животна сила, Божествениот дух, доаѓа кај личноста со дишење, што значи дека можете да се ослободите и од стариот психолошки багаж со помош на дишењето. Одете до најблиската продавница или супермаркет, до одделот каде што продаваат празнични украси, купи неколку балони. Излезете надвор, обидете се да почувствувате колку енергија апсорбира вашиот психолошки багаж. За да не носите повеќе непотребни работи на себе, земете една балони визуелизирајте го товарот од кој би сакале да се ослободите. Надувајте го балонот, замислувајќи како ги издишувате сите ваши проблеми и таги во овој балон заедно со воздухот. Ослободете ја топката во воздух. Чувајте ги преостанатите топчиња при рака за да ја повторите вежбата по потреба.
Кажи молитва
Молитвата помага да се ослободите од вишокот багаж. Кога човек се моли, тој ја прекинува врската со тежината на минатото и се обраќа кон Бога. Молитвата отвора канал за влез Божествена моќ, го неутрализира и трансформира психолошкиот товар во нешто ново, свежо и светло. Мојата омилена молитва кога треба да ослободам емоционален товар е: „Се пуштам, со Бога“. За да ја користите оваа молитва во стресна ситуација, кажете гласно: „Се откажувам од ова - сè друго е Божја волја“. Потоа раширете ги рацете на страните и раширете ги прстите што е можно пошироко, пуштајќи ги непотребните работи. Протресете ги прстите како да тресете нешто што ве мачи. Ефектот е брз ако молитвата е искрена.

Sonia Choquette - Патување со брзината на љубовта