Тешко е да се заспие, што да правам? Третман на несоница од страна на лекар

Несоницата за модерна личност, нарушување на спиењето кај мажите, адолесцентите, жените, вклучително и бремените жени, во последниве години се здоби со постојана хронична форма. Како да го нормализирате спиењето и брзо да заспиете за да се чувствувате будни и одморени наутро?

Insomnia - на англиски зборот insomnia е преведен како Insomnia - има различни форми на нарушувања на спиењето кои се јавуваат од различни причини.

Што да направите ако имате несоница и не можете да заспиете? Кога ќе легнете во кревет навечер, често се чувствувате како да сакате да спиете, а штом ќе ја допрете омилената перница, ќе се завиткате во топло ќебе, брзо паѓате во сладок, спокоен сон, здрав сон ќе биде доволно за цела ноќ за добар сон.

Разгадамус ве советува да дознаете: Како да ја изберете вистинската насока за мирен сон?

Откако ќе лежите еден час, два, три, а понекогаш и до утрото, без да ги затворите очите цела ноќ (а кога не спиете, ноќното време полека се одолговлекува, изгледа бескрајно), сфаќате дека сонот поминал, многубројни обидите за спиење не се крунисани со успех, а вие не знаете што да правите со несоницата.

Што е несоница: карактеристични симптоми

Причината за нарушување на спиењето често се припишува на непријатна перница, тврд душек на креветот, бучава во куќата или досадни улични звуци кои го попречуваат брзото заспивање. Нарушениот сон предизвикува непријатност и губење на силата; лишениот од сон се чувствува преоптоварено, тешко му е да ги процени настаните што се случуваат околу него, а работниот ден поради недостаток на сон е уште потежок од вознемирената непроспиена ноќ .

Проблемот со ноќното заспивање често е причина за здравствени проблеми и има карактеристични симптоми. Кога здрав човек кој води здрав начин на живот и ги следи правилата за исхрана и одмор не може да спие, ноќевање неколку часа, кое станало навика, е алармантно, особено ако предизвикува раздразливост кај човекот.

Колку часа треба да спиете? Земајќи ги предвид физиолошките карактеристики на луѓето, треба да се забележи дека на луѓето од различни возрасни групи им треба различно времетраење на спиењето, што нема никаква врска со несоницата. На луѓето кои природно не се предиспонирани за долг сон, им требаат 5-6 часа за да се напијат добро и сепак да се чувствуваат освежени наутро. Други не можат да се одморат, без разлика колку часови спијат ноќе и во текот на денот.

Нарушувањето на сонот во современиот свет, поврзано со стрес, физичка неактивност и прекумерна работа, станува вообичаена форма на невроза, што влијае на намалување на перформансите, депресивна емоционална состојба на една личност и хронични заболувања кои произлегуваат од постојана несоница.

Прочитајте: Зошто не можете да фотографирате луѓе кои спијат?

Знаци на несоница:

будење премногу рано наутро;
будење неколку пати во текот на ноќта;
недостаток на сон без очигледна причина;
постојана поспаност во текот на денот, замор;
потребата да се користат апчиња за спиење за брзо заспивање и здрав сон.

Несоницата е состојба без сон во која човекот е лишен од соодветен одмор. Можете да спиете 8-10 часа навечер, време кое му е потребно на човекот за правилен сон, но во текот на денот да останете во иритирана состојба, да се чувствувате замор, недостаток на сила и поспаност. Ова се симптоми карактеристични за несоницата, знаци дека можете да се ослободите од дома, доколку имате желба и следите едноставни совети од психолозите, благодарение на кои можете брзо да заспиете.

Причини за несоница

Лекарите веруваат дека главните причини за несоница кај луѓето се стресот, лошиот начин на живот и лошите навики. Несоницата има физиолошки и психолошки причини за нарушување на сонот.

Несоницата може да биде краткотрајна и да трае 1-2 дена, причината за немирниот сон може да биде незавршена работа, тешки проблеми на работа, домашни работи или грижа за болна сакана личност.

Ако несоницата ве измачува од време на време и не е постојана, тогаш не треба да се грижите за краткотрајниот недостаток на сон, треба да ги оставите грижите во минатото, да не се грижите за иднината во име на правилен одмор, а потоа ќе можете брзо да заспиете.

Можеби е интересно: Зошто не можете да спиете пред огледало.

Кога човек страда и не знае што да направи за брзо да заспие, кога луѓето не можат да се опуштат и да заспијат, лекарите поставуваат дијагноза на несоница. Главната причина за нарушувања на спиењето во повеќето случаи, според медицинските индикации, е физичката или менталната состојба на една личност:

карактеристични заболувања: хипертироидизам - зголемена функција на тироидната жлезда, болести поврзани со функцијата на бубрезите, Паркинсонов синдром, алергии;
земање одредени лекови: лекови за АРВИ, лекови против болки, таблети кои содржат кофеин или алкохол;
психолошка состојба: постојан стрес, посттрауматски нарушувања, депресија.

Пред да започнете со третман за несоница, треба да ги идентификувате причините за болеста. Во отсуство на видливи причини - анксиозност, постојан стрес, редовна болка поради хронични заболувања - или ако симптомите се појавиле во позадина на лошо расположение, ќе може да се утврди зошто се појавила несоница и да се најде ефикасен третман или брз начин да се ослободите од нарушувања на спиењето.

Лекари, психолози и сомнолози - специјалисти кои проучуваат нарушувања на спиењето кај луѓето, лекари кои третираат патологии поврзани со популарна болест кај жените, мажите, децата - помагаат во лекувањето на тешки форми на болеста кај бремени жени, успешно применуваат ефективни методи за ослободување на несоница во напредни случаи.

Со недостаток на сон можете да се справите сами дома. Нудиме 5 ефективни начини за решавање на проблемот, помагајќи да се воспостават нарушени шеми на спиење, да заборавите на дневните проблеми во текот на ноќта, брзо да се опуштите и да заспиете:

#1: Спијте најмалку 8 часа.

Ова е првото правило и бројот на часови доделени на човечкото тело за опоравување, правилен одмор и сон. 8 часа сон се сметаат за оптимални за одржување на добро физичко здравје и младост. Не треба да очекувате дека ќе спиете доволно за време на викендот; за два дена е невозможно да се компензира еднонеделниот недостаток на сон; треба да спиете нормално секој ден.

Најлесен и најефикасен начин за борба против несоницата е самомасажата. Можете да направите масажа пред спиење или додека лежите во кревет кога не можете да заспиете. Направете масажа на лицето, месете ги дланките со рацете, масирајте ги врвовите на прстите. Масажата ќе ви го опушти телото, едноставните вежби од 5 минути ќе ви помогнат побрзо да заспиете.

#2: Избегнувајте ТВ и компјутер пред спиење.

Не треба да гледате хорор филмови, научно-фантастични филмови или да читате негативни вести навечер. Списокот на забранети филмови вклучува комедии, романтични серии кои предизвикуваат сочувство, солзи и емоции. За да се опуштите, подобро е да прочитате книга со мирна содржина.

Ефикасен начин за брзо заспивање е да јадете, но, се разбира, не куп домашни палачинки. Често, кога не можете да заспиете, сакате да јадете. Не се присилувајте да заспиете. Со часови фрлање и вртење во кревет може само да ја влоши ситуацијата и да предизвика уште поголема вознемиреност.

Станете од креветот, одете во кујната и испијте чаша топло млеко или изедете парче сирење, банана или сварете шолја билен чај. Пуштете тивка, смирувачка мелодија. Кога ќе почувствувате дека сонот се враќа, вратете се во кревет.

Храната како банани, урми, млеко и сирење содржи триптофан. Амино киселината триптофан го поттикнува производството на серотонин во човечкото тело, хормон кој предизвикува чувство на емоционална смиреност, чувство на благосостојба и релаксација.

Правилната вечера навечер треба да се состои од јаглени хидрати кои го смируваат нервниот систем: парче домашна колачи, мала порција слатка каша - ова мени се смета за ефикасно средство за спиење.

#3: Корисно будење.

Сомнолозите веруваат дека будењето на човекот за време на фазата на бавен сон е штетно. Ќе му биде тешко да стане наутро и во текот на денот ќе се чувствува уморен. Напротив, будењето од РЕМ сон е полесно, дури и ако сте успеале да спиете помалку од вообичаено. Научниците открија дека целосниот циклус на спиење започнува со бавната фаза и завршува со брзата фаза; времетраењето на целосниот циклус на спиење е еден и пол час. Излегува дека ако некое лице заспало, тогаш не можете да го разбудите час и половина.

Прочитајте: Што е полифазен сон - фази на спиење.

Кратката прошетка пред спиење ви помага брзо да заспиете и лесно да се разбудите - еден од начините за борба против несоницата.

#4: Вежбајте не подоцна од 6 часа пред спиење.

Спортот и зголемената физичка активност во вечерните часови, стимулирајќи го нервниот систем, предизвикуваат проблеми со спиењето кај човекот. Во вечерните часови, спортските тренинзи и вежбањето треба да се напуштат, спортот треба да се заврши не подоцна од 6 часа пред спиење.

Но, ако не можете да се придржувате до распоредот за тренирање, не заборавајте да го ослободите стресот дома со топла, релаксирачка бања со билки. Можете да земете миризлива бања не порано од еден час по вечерата. Се препорачува релаксирачка бања 20 минути, температурата на водата треба да биде околу 37-38 степени. За хербална смирувачка бања, подобро е да земете мешавина од миризливи билки. Рецептот за капење вклучува инфузија од билки во еднакви количини - маточина, оригано, невен - 50 грама од секоја билка.

Инфузиите од пелин, тинктурата од валеријана и чајот од копар популарно се сметаат за ефективни седативи. Корисните својства на копарот се познати уште од античко време: свежи билки и сушени семиња од градинарското растение се користат во народната медицина за лекување на голем број болести, вклучително и несоница. Рецепт за чај од копар: 1 лажица семки се истура во чаша врела вода, чајот се внесува еден час. Треба да пиете чај од копар пред спиење - пијте го топол.

#5: Уредување на простор за спиење.

Соодветно опремен кревет и место за спиење е клучот за мирен сон. При изборот на постелнина, дадете предност на природни ткаенини. За долг, здрав сон, подобро е да изберете памучна постелнина.

Треба да се откажете од надолна перница во корист на полнење од бамбус или волна. За брзо да заспиете, можете да ставите вреќа од газа со билки во перницата или во близина на перницата на главата на креветот: камилица, шишарки од хмељ, борови иглички. Растенијата што содржат есенцијални масла се најдобри апчиња за спиење, безопасни и имаат поспан ефект.

Креветот треба да има удобен душек; Важно е креветот да дозволува воздух да минува. Не можете да читате во кревет, местото за спиење треба само да ве потсетува на спиење.

Како да спречите несоница

создадете удобни услови за спиење во спалната соба;
не прејадувајте ноќе, не пијте силен чај, кафе и алкохол навечер;
обидете се да се придржувате до режимот за одмор - одете во кревет и разбудете се во исто време;
оди во кревет со исклучени светла.

razgadamus.ru

Што е несоница и кои симптоми ги придружува?

Нарушувањата на спиењето се прилично популарна невроза која влијае на емоционалната состојба, енергијата, здравјето и перформансите на една личност. Хроничната несоница често е причина за сериозни здравствени проблеми. Сепак, малите промени во вашиот живот и одредени вежби можат да ве спасат од вознемирени ноќи.

Знаци на несоница:

тешкотии при заспивање;
рано будење;
потреба од алкохол или апчиња за спиење за да спие цврсто;
замор, дневна поспаност, раздразливост или неможност да се фокусирате на работата;
периодични будења во текот на ноќта.

Несоницата е нарушување на спиењето кога лицето не може целосно да се одмори. Како резултат на тоа, тој се чувствува уморен и раздразлив наутро. Имајте на ум дека на луѓето им треба различни количини на спиење. Степенот на болеста се одредува според квалитетот на сонот, како се чувствувате наутро и времето потребно за да заспиете. Можете дури и да ги спиете потребните 8 часа навечер, но ако потоа се чувствувате уморни и поспани во текот на денот, тогаш можеби веќе ви е дијагностицирана несоница.

Причини за несоница

Несоницата може да биде и последица на нездрав начин на живот или лоши навики. На пример, ова се однесува на љубителите на кофеин или оние луѓе кои секојдневно доживуваат стрес.

Сепак, има одлична вест - најчесто, нарушувањата на спиењето може да се излечат! Ова може да се направи без земање лекови.

Физиолошки и психолошки причини

Понекогаш нарушувањето на спиењето е привремено (само неколку дена). Во такви ситуации, едно лице доживува и привремени негативни фактори - стрес или силна вознемиреност пред претстојниот настан. Во други времиња, несоницата е постојан феномен што треба да се елиминира.

Понекогаш главниот проблем со појавата на симптоми на нарушување на спиењето се однесува на менталната или физичката активност на една личност:

Психолошки фактори кои предизвикуваат непријатни симптоми: рекурентна депресија, посттрауматско стресно нарушување, анксиозност, биполарно растројство, постојан стрес.
Лекови кои негативно влијаат на спиењето: лекови за грип или настинки, вклучувајќи лекови против болки, алкохол, кофеин, кортикостероиди.
Некои болести: Паркинсонов синдром, зголемена функција на тироидната жлезда, бубрежна патологија, рефлукс (киселина), алергиски реакции, силна постојана болка, астма, рак.

Хронична несоница: главни фактори

Пред да започнете со третман на оваа болест, неопходно е да се анализираат можните причини за нејзиното појавување. На сонот негативно влијаат фактори како постојана анксиозност, стрес, депресија, лоши навики итн. Откако ќе можете сами да одредите зошто имате несоница, можете да го најдете најефективниот третман.

Дали имате редовен стрес?
Дали постои постојана депресија или само лошо расположение?
Немате сила да се борите со хроничното чувство на екстремна возбуда или анксиозност?
Можеби користите лекови кои можат да го нарушат здравиот сон?
Дали имате медицинска состојба која влијае на вашиот сон?
Дали атмосферата во куќата придонесува за удобен и релаксирачки одмор?
Дали поминувате доволно време дневно шетајќи на чист воздух?
Дали имате стабилен распоред за спиење (дали заспивате во исто време)?

Методи за третман на несоница

Пред да започнете со лекувањето, бидете свесни дека некои од работите што ги правите за да се справите со вашата болест може да направат да се чувствувате полошо. На пример, зборуваме за алкохолни пијалоци или силни апчиња за спиење - ова не е метод за враќање на здрав сон. Треба да внимавате и на количината на кафе консумирано во текот на денот. Се случува доволно на човекот да ги исправи своите негативни навики, да се ослободи од нив и да им се врати здравиот и здрав сон.

Наместо лоши навики, треба да внесете нови во вашиот живот кои ќе промовираат здрав и здрав сон:

Погрижете се вашата спална соба да биде ладна, тивка и темна. Зголемената температура на воздухот, силната светлина или најмалото шушкање може да бидат сериозни причини за недостаток на сон. Потоа можете да користите чепчиња за уши, маска за спиење или завеси што блокираат светлина или вентилатор.
Поставете го правилниот ритам на будност и спиење - обидете се да заспиете и да се разбудите во исто време. Ова важи и за викендите.
Во текот на денот треба да се избегнуваат кратки дремки. Туркајте се повеќе.
Избегнувајте возбуда или стрес пред спиење. Ова вклучува физички вежби, конфликти или дискусии, телевизија, видео игри и компјутер.
Избегнувајте користење на силно осветлени гаџети пред спиење.
Обидете се да го елиминирате или ограничите на минимум внесот на кофеин, алкохол или никотин.

Водењето дневник за да се идентификуваат лошите навики е услов за да се победи несоницата

Понекогаш човек толку се навикнува на одредени дејства што целосно престанува да им придава какво било значење. Со други зборови, тој нема поим дека оваа постапка може негативно да влијае на неговото здравје.

Можеби на квалитетот на вашиот сон влијае мала шолја од вашето омилено кафе секој ден. Од друга страна, можеби едноставно сте навикнати да гледате телевизија до доцна во ноќта и вашето тело веќе има развиено свој распоред за спиење и будност. За да ги идентификувате скриените навики, најдобро е да водите дневник.

Сè што треба да направите е да ги запишете сите детали за вашите секојдневни навики. ритам на спиење, симптоми и за несоница. Таквите детали го вклучуваат времето и местото каде што заспивате, времето кога се будите, што сакате да пиете и јадете итн.

Подготовка на телото за ноќен режим

Во текот на ноќта, одредени структури на мозокот синтетизираат мелатонин, кој му помага на телото да го регулира правилниот ритам на спиење и будење. Бидејќи мелатонин е контролиран од светлината, недостатокот на природна светлина во текот на денот може да ве направи поспани, додека премногу слабо осветлување во текот на ноќта може да го потисне производството на мелатонин и да предизвика нарушувања на спиењето.

За да ги отстраните ваквите проблеми, следете ги овие совети:

Зголемете го вашето време во природа. Паузите помеѓу работата поминувајте ги надвор на сончева светлина, обидете се да не носите очила за сонце на очите и отворете ги ролетните и завесите во текот на денот.
Ограничете ја вештачката светлина ноќе. За да го зголемите производството на мелатонин, вклучете затемнети светилки, покријте ги прозорците во вашата спална соба, избегнувајте силна светлина и исклучете ги телевизорот, паметните телефони и мониторите. Ако не е можно да се затемни просторијата, можете да користите специјална маска за очи.

Што да направите со недостаток на сон?

„Ме мачи несоница, што да правам?“ - ова прашање го слушаме од нашите клиенти сè почесто. Се разбира, колку повеќе имате потешкотии со спиењето, толку повеќе тој почнува да ви навлегува во мислите. Можеби се плашите да заспиете бидејќи едноставно сте сигурни дека ќе имате немирен сон многу часови. Можеби сте загрижени затоа што утре ве очекува тежок ден, а ако не спиете осум часа, сигурно ќе имате важна презентација на работа. Очекувањето потешкотии со спиењето само ја влошува ситуацијата со несоница, возбудата го исполнува вашето тело со адреналин и додека размислувате за тоа, не можете да заспиете.

Како можете да научите да го идентификувате вашиот кревет не со несоница, туку со добар сон и одмор?

Ако грижите ја попречуваат вашата способност да се опуштите ноќе, постојат некои техники кои можат да помогнат.

Треба да се придржувате до некои барања:

Спалната соба е наменета исклучиво за спиење. Не гледајте телевизија, не работете, не користете гаџети. Целта е да воспоставите јасни асоцијации на вашата спална соба со релаксација и спиење.
Ако спиењето не ви доаѓа, не останувајте во кревет. Не обидувајте се да се натерате да спиете. Исфрлањето и вртењето може само да ја зголеми анксиозноста. Станете, одете во друга соба и, на пример, прочитајте книга, испијте шолја топол, слаб чај, бањајте се или вклучете смирувачка музика. Кога ќе почувствувате дека сонот ви се враќа, вратете се во кревет.
Отстранете го собниот часовник од погледот. Уште повеќе ќе бидете вознемирени, нервозни и загрижени кога ќе видите како минуваат минути без сон. Мора да се направи сè за да се елиминираат анксиозните состојби.

Борбата против несоницата е осудена на неуспех доколку постојано ја храните со вашите негативни мисли.

Како да се справите со распоредот за работа во смени?

Ноќната работа или нестабилниот распоред може да ви го нарушат сонот. Но, можете да го ограничите негативното влијание со практикување здрав начин на живот и следење на советите подолу:

Прилагодете го ритамот на спиење-будење - вклучете светли електрични светилки или флуоресцентни светилки во вашата работна средина, а кога се враќате дома, ставете висококвалитетни очила за сонце за да ги заштитите очите од сончевите зраци.
Поминувајте помалку време патувајќи до вашата работна канцеларија - тоа ви одзема часови од спиењето. Колку повеќе време поминувате патувајќи дома, толку потешко ќе биде да се принудите да заспиете после работа.
Избегнувајте чести промени во распоредот на работните смени.
Направете ја вашата спална соба отпорна на светлина и бучава. Користете специјални завеси или маска за очи, исклучете го телефонот и пуштете смирувачка музика за време на дремката.

Општа стратегија за борба против хронична несоница

Дали лежите буден ноќе со отворени очи, размислувајќи „што ако? и да излезе со најлошите сценарија? Хроничната грижа е ментална навика која можете да ја надминете ако научите за неа.

Негативни мисли кои треба да се напуштат и да се заменат со правилни

Нереални очекувања: „Морам да спијам ноќе како нормален човек“;
Решение: „Многу луѓе имаат проблем да заспијат од време на време. Треба да вежбам повеќе“;

Претерување: „Уште една ноќ на непроспиени страдања“;
Решение: „Не е исто секоја вечер. Понекогаш спијам подобро од вообичаено“;

Катастрофирање: „Ако не спијам, ќе ја уништам презентацијата и ќе си ја загрозам работата“;
Решение: „Можам да одам на презентација дури и ако сум уморен. Сè уште можам да се опуштам и да се одморам дури и ако не можам да спијам“;

Очај: „Никогаш нема да можам да спијам правилно. Тоа е надвор од моја контрола“;
Решение: „Несоницата наскоро ќе исчезне. Штом престанам да се грижам, можам да се фокусирам да ги правам вистинските работи и можам да ја надминам оваа болест“;

Гатање: „Ќе ми треба најмалку еден час да заспијам навечер. Ова сигурно го знам“;
Решение: „Не знам што ќе се случи вечерва. Можеби ќе можам брзо да заспијам ако ги користам практиките за кои читам“;

Запомнете, заменувањето на штетните мисли со вистинити бара многу време и вежбање. Можете да креирате своја сопствена листа на негативни мисли кои го попречуваат заспивањето, а исто така да излезете со одговори на нив.

Користење на релаксација за борба против несоница

Техниките за релаксација како медитација, длабоко дишење, јога и таи чи можат да ви помогнат да го смирите вашиот ум и да го намалите стресот. И ова без несаканите ефекти од лековите за спиење!

Овие методи се во прилог на главните методи за релаксација, но ефектот може да биде доста забележлив. Можете да ги користите редовно, нанесувајќи ги секој пат пред спиење или кога ќе се разбудите среде ноќ:

Прогресивно опуштање на сите мускули на телото. Направете си удобност во лежечка положба. Треба да започнете со стапалата - затегнете ги мускулите што е можно посилно. Држете брои 10 и потоа опуштете се. Направете ја вежбата за сите мускулни групи посебно, следејќи ја насоката од нозете кон главата. Видете повеќе детали овде.
Дијафрагматско дишење. Многу луѓе дури и не знаат дека правилното дишење значи длабок здив. Кога дишеме длабоко, тоа му помага на телото да се опушти што е можно повеќе. Вежбата правете ја полека и со затворени очи. Издишуваме преку уста и вдишуваме низ носот.

За да развиете вештини за релаксација, треба редовно да ги практикувате овие методи. Техниката се исплати, бидејќи како резултат добивате моќ над сопственото тело. Овие техники можете постојано да ги користите.

Маѓепсан круг на несоница

Лошиот сон, по правило, доведува до стрес и предизвикува вознемирени мисли за неможноста за спиење. Ова пак доведува до постојана напнатост и негативна навика да заспивате со помош на апчиња за спиење или алкохол, а исто така ја развива навиката за дремење во текот на денот за да се надомести изгубеното време за спиење во текот на ноќта. Ова води до дополнително влошување на проблемот со несоницата. Ова е таканаречениот „маѓепсан круг на несоница“.

Техниките за справување со негативните мисли кои го попречуваат заспивањето, како и вежбите за релаксација се главните компоненти на таканаречената когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ), една од ефективните области на современата психотерапија. КБТ се фокусира не само на создавање позитивни навики, туку и на промовирање промени во мислите и ставовите кон спиењето, што исто така може да помогне во ублажување на несоницата, намалување на стресот и запирање на маѓепсаниот круг на несоница.

Во исто време, психотерапијата може да биде многу побезбедна и поефикасна во борбата против нарушувањата на одморот отколку апчињата за спиење. Сепак, тоа не е инстант лек бидејќи бара време и постојаност.

Вашата состојба може дури и да се влоши на почетокот, особено ако вашиот терапевт препорача терапија за ограничување на спиењето, која бара од вас да го намалите износот на одмор што го добивате.

Несоница - треба правилно да се борите со неа (за седативи и апчиња за спиење)

Ако не можете да спиете навечер, наједноставното нешто што можете да направите е да земете апче за спиење, но тоа не е решение, бидејќи лекот нема да ја елиминира причината за несоницата, а во некои случаи само ќе го влоши проблемот. Во секој случај, пред да преземете какви било мерки, важно е да се консултирате со лекар за ова прашање.

Постојат многу различни диететски и хербални додатоци на располагање за да се поттикне спиењето. Некои, како што се билните чаеви направени од камилица и маточина, се генерално безопасни, додека други може да имаат низа несакани ефекти.

Можеби нема да работат за секого, но двата најпопуларни додатоци се:

Мелатонин е хормон кој природно се синтетизира во човечкото тело ноќе. Искуството покажува дека овој додаток може да биде ефикасен кога се користи за кратки временски периоди за да се поправи „внатрешниот часовник“, на пример, кога патувате. Сепак, може да се појават несакани ефекти, еден од нив е поспаност следниот ден.
Валеријаната е благо седативна билка која може да помогне да се подобри спиењето. Сепак, квалитетот на додатоците на валеријана значително варира.

Апчиња за спиење без рецепт

Главната компонента на овие лекови е често антихистамин, кој обично се зема за алергии, поленска треска и симптоми на настинка. Затоа, не се препорачува употреба на овие лекови подолг временски период. Во повеќето случаи, експертите за спиење се противат на употребата на апчиња за спиење, дури и ја доведуваат во прашање нивната ефикасност поради голем број несакани ефекти и недостаток на безбедносни информации.

Иако лекот за несоница може да обезбеди привремено олеснување кога се јавува сон, сепак најдобро е лекот да се користи само како последно средство и само во ограничени количини. Прво, обидете се да ја промените вашата дневна рутина, вашите навики и вашиот став кон спиењето. Искуството покажува дека менувањето на начинот на живот и однесувањето на една личност дава најдобар и траен ефект во борбата против несоницата.

Кога треба да побарате професионален третман за несоница?

Ако веќе сте ги пробале горенаведените лекови и методи за несоница и сè уште имате проблеми со заспивањето, потребен ви е психолог или друг специјалист за спиење кој може да ви помогне. Треба да побарате стручна помош во следниве случаи:

несоницата не реагира на стратегии за самопомош;
нарушувањето на спиењето предизвикува сериозни проблеми дома, на работа или на училиште;
искусувате тешки симптоми како што се болка во градите или отежнато дишење;
несоницата се јавува речиси секоја вечер и напредува.

Пред да контактирате со психолог, препорачливо е да се подложите на лекарски преглед. Вашиот лекар или ќе дијагностицира органска болест, или ќе биде јасно дека зборуваме за невроза. Во вториот случај, т.е. Ако несоницата е предизвикана од ментален фактор, треба да започнете да работите со компетентен психолог или психотерапевт.

vsdhelp.com

Страдам од несоница - кога станува опасно?

Несоницата е нарушување на спиењето кое често станува хронично и предизвикува исцрпеност на нервниот систем. Ова е опасна и изнемоштена состојба која може да доведе до психо-емоционален слом или да предизвика постојана поспаност и намалени перформанси во текот на денот. И ова веќе создава одредена закана за животот и здравјето на една личност ако се занимава со работа што бара екстремна концентрација и брзина на реакции. Покрај тоа, постојаниот недостаток на сон има најмногу негативно влијание врз здравјето и благосостојбата на една личност и може да предизвика сериозни болести поврзани со нарушување на срцето, мозокот и ендокриниот систем.

Несоницата има многу лица - се манифестира во различни форми. Некои се будат од какво било шумолење, други не можат да заспијат до зори или да спијат во грчеви и да почне, бидејќи спиењето се прекинува неколку пати во текот на ноќта. Резултатот е ист - наутро човекот се чувствува исцрпено и толку уморно, како воопшто да не легнал во кревет. Што да направите ако несоницата не исчезне една недела и како да го вратите звукот и здрав сон? Најдобро е да контактирате со специјалист за вашиот проблем кој ќе ви помогне да ги дознаете причините за оваа состојба, бидејќи нарушувањето на спиењето може да укажува на сериозни здравствени проблеми кои се манифестираат на сличен начин.

Ќе ви биде дијагностицирана несоница ако нарушувањата на спиењето се појават три пати неделно и оваа состојба продолжи најмалку еден месец. Во исто време, експертите прават разлика помеѓу краткотрајна (кога периодично се појавуваат тешкотии со спиењето) и хронична несоница (кога проблемот се јавува секоја вечер подолго време). Кои знаци укажуваат на развој на несоница?

неможност брзо да заспие дури и со силен физички замор;
површна природа на спиењето, едно лице може да се разбуди од какво било шумолење или слаб шум;
спиењето се прекинува неколку пати во текот на ноќта, едно лице спие во напади и почнува и може да се разбуди долго пред зори, не може повторно да заспие;
Несоницата ве мачи цела ноќ и исчезнува само наутро, кога треба да станете на работа или на училиште.

Ако имате некој од горенаведените симптоми, тогаш сте соочени со постојано нарушување на спиењето. За да разберете како да се справите со проблемот, обидете се да ја дознаете причината што ја предизвикува оваа состојба.

Зошто се јавува несоница: главните причини

Најчестите фактори кои предизвикуваат нарушувања на спиењето се:

Погрешен начин на живот. Навиката да се јаде тежок оброк во текот на ноќта, да се гледа нов филм со бркотница и престрелки, да се игра компјутерска игра, бура на идеи додека ја врши домашната задача или се подготвува за испит - сето тоа го возбудува нервниот систем и придонесува за нарушување на сонот.
Физичка неактивност, седечка работа, недостаток на движење или, напротив, активен вечерен живот со посета на барови, клубови, танцување и нови познанства, кои будат силни емоции и не дозволуваат да се опуштите и да заспиете.
Нервен напор или хроничен стрес поврзан со проблеми на работа и лизгање низ одредени негативни ситуации во главата.
Промена на вообичаениот начин на живот. Честопати, проблемите со спиењето се јавуваат кога ја поминувате ноќта на непознато место (на туристичко патување, посета или на службено патување);
Лоши услови за спиење (тежок, застарен внатрешен воздух, непријатен кревет, топлина во лето, светло на фенер надвор од прозорецот);
Лоши навики. Злоупотреба на стимулирачки пијалоци (силен чај, кафе, тоници), пушење, консумирање алкохол. Друг негативен фактор е прејадувањето, јадењето масна, зачинета, висококалорична храна пред спиење.
Здравствени проблеми. Хроничната несоница често придружува разни болести и може да сигнализира невролошки нарушувања, патологии на кардиоваскуларниот, дигестивниот и ендокриниот систем.
Бременост. Додека носи дете, во телото на жената беснеат „хормонални бури“, што може да предизвика проблеми со спиењето. Во подоцнежните фази од бременоста, големиот стомак, притисокот на матката и движењето на бебето го попречуваат сонот.

Како што можете да видите, постојат многу причини кои предизвикуваат нарушувања на спиењето. Што да направите ако ноќната несоница влијае на вашето здравје и го намалува квалитетот на вашиот живот? Прво треба да го разберете механизмот и соодветно да го прилагодите вашиот ритам и начин на живот.

Како заспиваме и кои се последиците од несоницата?

Сомнолозите велат дека состојбата се смета за нормална кога на заспивањето му претходи процес на внатрешна инхибиција. Се изразува во фактот дека на ниво на подкортексот во човечкиот мозок, интензитетот на нервните импулси се намалува, активноста на скоро сите субкортикални клетки се забавува, а по кратко време се јавува состојба на поспаност. Во исто време, лицето се чувствува многу поспано и сака да легне и да се одмори.

Оние клетки кои остануваат во неинхибирана состојба се нарекуваат „сентинелни“ клетки и нивниот сооднос со инхибираните неврони ја одредува длабочината на спиењето. Според тоа, колку повеќе клетки се вклучени во процесот на инхибиција, толку е подлабок нашиот сон. Постепено, од состојба на поспаност, преминуваме во втората и третата фаза на спиење, кога температурата на телото благо се намалува, мускулите се опуштаат, дишењето се забавува и се произведува хормонот за спиење мелатонин. Во четвртиот стадиум, човекот паѓа во длабок сон, а во петтата фаза почнува да сонува. Ова се фазите на здрав сон, кои на нашето тело му се потребни за нормално функционирање.

Но, кога овие процеси се нарушени, се јавува неуспех на физиолошко ниво и се јавува ноќна несоница. Како резултат на тоа, нервниот систем практично не мирува и личноста станува претерано раздразлива, чувствува постојан замор, поспаност и има проблеми со меморијата и концентрацијата. Непријатните последици од лошиот сон вклучуваат намалени перформанси, физичка и психолошка непријатност и зголемен ризик од болести на мозокот, срцето и крвните садови. Што да направите со хроничната несоница и како да се справите со нарушувањата на спиењето?

Начини за борба против несоницата

За да се справите сами со проблемот, пред сè треба да го преиспитате вашиот животен стил и да ја прилагодите вашата дневна рутина така што ќе заспиете и ќе се будите во исто време. Се верува дека оптималното време за ноќен одмор треба да биде најмалку 8 часа. Затоа, треба да ја следите оваа норма и да не се опуштите дури и за време на викендите, обидувајќи се да спиете доволно за цела недела. Прво, нема да можете да го надоместите недостатокот на сон што се акумулирал една недела за два дена, и второ, прекршувањето на режимот ќе резултира со тоа што ноќта од недела до понеделник нема да бидете може да заспие во вообичаеното време.

Сите физички активности, тренинзи, џогирање и други спортски настани мора да завршат пред 19 часот. По ова време, треба да имате мирна вечера (но не и да се прејадете) во мирна домашна средина, да се бањате со топла бања, на која можете да додадете лушпи од билки со седативно дејство, да ја проветрите просторијата и полека да се подготвите за спиење. За некои, тивката музика или читањето книга пред спиење има поспан ефект, други користат психолошки методи, ги отфрлаат вознемирувачките мисли, медитираат и се прилагодуваат на релаксација. Можете да пиете чаша топло млеко или чај, приготвувајќи збирка лековити билки со седативно дејство.

Апсолутно не треба да пиете алкохол, да пушите, да пиете кафе или да јадете тешка, мрсна храна пред спиење. Не треба да гледате телевизија, да играте компјутерски игри или да повторувате негативни ситуации што се случиле во текот на денот во вашата глава. Направете пријатна, смирувачка средина во спалната соба, подгответе удобен кревет, изберете соодветна перница, обезбедете проток на свеж воздух на удобна температура, накратко, создадете ги сите услови за мирен сон.

Што да направите ако несоницата за време на бременоста ја исцрпи жената и го комплицира овој тежок период за неа? Сите совети важат во овој случај, главната работа е да научите да се опуштите и да заборавите на грижите на денот пред да одите на спиење. Во тоа помагаат методите за релаксација, вежбите за дишење и јогата. Користејќи ги, жената може да го постигне саканиот ефект без употреба на медицински методи, кои се контраиндицирани за време на бременоста.

Лекови за несоница

Ако сте ги испробале сите достапни средства, но сепак не можете да се справите со проблемот, има само еден излез - побарајте помош од специјалист. Со нарушувањата на спиењето се справува сомнолог; ако нема таков специјалист во вашата клиника, можете да контактирате со терапевт или невролог. Во повеќето случаи, за борба против несоницата се користат апчиња за спиење или лекови со силно седативно (смирувачко) дејство. Но, факт е дека повеќето лекови за несоница се токсични, предизвикуваат многу несакани ефекти, а нивната неправилна употреба може да предизвика ситуации опасни по живот. Покрај тоа, речиси сите силни апчиња за спиење предизвикуваат зависност, а човекот повеќе не може да заспие без пилула.

Затоа, таблетите за спиење треба да се земаат само во тешки случаи и по препорака на лекар, кратко време. Таквите лекови може да се купат во аптека само со рецепт. Сепак, постојат голем број хербални производи кои се достапни бесплатно. Имаат благо седативно дејство, го олеснуваат заспивањето и се сосема безбедни за животот и здравјето. Тие ги вклучуваат следниве лекови:

Ново-Пасит;
Персен;
Тенотен;
Смири се;
екстракт од валеријана;
Дормиплант.

Во комбинација со правилната дневна рутина, усогласеноста со режимот на работа и одмор, како и сите горенаведени препораки, ваквите лекови имаат позитивен ефект и помагаат во нормализирање на спиењето.

етнонаука

Ако не знаете што да правите, ќе ви помогнат народните лекови за несоница, кои нашите предци долго време успешно ги користеле.

Лушпа од лековити билки. Ако навечер земете шолја лушпа од оригано, валеријана, божур, кантарион, маточина или мајчина душица, не е тешко да се нормализира состојбата и да се врати здравиот и здрав сон. Можете да приготвувате билки со смирувачки ефект одделно или да подготвувате инфузии со мешање на растителни материјали во еднакви пропорции. Класичниот рецепт за подготовка на лушпа е како што следува: земете 2 лажици. л. билки во 200 ml врела вода, варете, покријте го садот со капак и оставете го да се вари 15-20 минути. Готовата супа се филтрира и се пие топло пред спиење.

Релаксирачка масажа со природни масла. Дава многу добар ефект и го олеснува заспивањето. Треба да го масирате пределот на вратот-рамото, слепоочниците, рацете и стапалата. Маслиново, сончогледово или било кое растително масло малку се загрева и во него се додаваат 2-3 капки лаванда, нане, валеријана, маточина, роза или етер од рузмарин. Телото се масира 10-15 минути, тоа помага да се опуштите и да се ослободите од дневниот стрес.

Смирувачка бања. Пред спиење, топлата купка ќе ви помогне да се подготвите за спиење, а смирувачкиот и релаксирачки ефект на постапката ќе се подобри ако додадете лушпи од билки или неколку капки есенцијални масла кои имаат седативно дејство во водата. Можете едноставно да направите бања за нозе со истиот состав и да ја земате 15 минути.

Кога човек е многу уморен и сака да спие, понекогаш не може да заспие. Ова чувство има негативно влијание врз психата, лицето станува раздразливо. Важно е да се знаат причините за овој проблем, како и начините за справување со таква ситуација.

Зошто не можете да заспиете ако сакате да спиете?

Најчесто, несоницата, дури и со голем замор, се јавува поради следниве причини:

моќна ментална активност пред спиење. На пример, кавга со друго лице може да предизвика агресија, што ќе се меша со релаксација и спиење по работен ден;
возбуда и исчекување на некој настан;
развој на хронична несоница, кога спиењето не доаѓа секоја вечер дури и по многу напорен ден на работа.

Хроничната несоница бара задолжителен третман. Затоа, оди на лекар - психотерапевт. Специјалист ќе ви помогне да ја дознаете вистинската причина за несоница, како и успешно да ја елиминирате.

Надворешни причини

Често човек не може да заспие кога собата е ладна или топла, затнат или не е свеж воздух.
Несоницата може да биде проблем и кога човек спие на непријатен кревет или на перница со ќебе што гребе.
Бучавата и непријатното осветлување, исто така, влијаат на сонот, дури и ако некое лице е многу уморно и сака да спие.

Проблеми со телото

Несоницата може да биде предизвикана од промени поврзани со возраста во телото, неусогласеност со биоритмите, глад, жед, прејадување и физички замор.
Често човек не може да спие со затнат нос, болки во грлото, главата, екстремитетите, стомакот или други делови од телото.
Спиењето е нарушено поради проблеми во нервниот или ендокриниот систем.

Психолошки причини

Психолошките причини за несоница вклучуваат анксиозност, депресија и агитација. Честопати истовремено ве мачат анксиозноста и депресијата, а човек, дури и да е многу уморен, сепак не може да спие.

Што да правите и како да се борите

Ако сакате да заспиете, но не можете, искористете го следниов совет од психолозите:

Пред спиење исклучете го телевизорот и избегнувајте да читате весници. Ако некоја книга или програма е интересна, тоа предизвикува мозокот да се возбуди, но напротив, треба да се смири и да се подготви да се опушти.
Треба да одите во кревет не кога треба, туку кога сакате. На крајот на краиштата, нема смисла да легнете во 9 и да се вртите до 12.
Обидете се да правите тивки активности навечер. Не планирајте ја работата за утре пред спиење. Најдобро е да го испланирате следниот ден час и половина пред вашиот ноќен одмор.
Пред спиење, се препорачува да се изведат посебни вежби за дишење за да се опуштите.
Ако спиењето не дојде 20 минути откако ќе си легнете, станете. Обидете се да направите нешто што ќе ви помогне да се опуштите.
Пред спиење проветрете ја спалната соба и внимавајте температурата на воздухот да не биде повисока од 20 степени. Доколку е потребно, за да го навлажнете премногу сувиот воздух во просторијата во зима, користете овлажнител или закачете крпа натопена во вода на радијаторите.
Никогаш не почнувајте да броите предмети за да заспиете. Броењето, напротив, предизвикува мозочна активност и ве спречува уште повеќе да заспиете.
Се препорачува да вежбате три часа пред вашиот ноќен одмор.
Обидете се да вечерате два до три часа пред спиење. Вечерниот оброк треба да биде лесен, задоволувачки и здрав во исто време.
Избегнувајте дневен одмор ако страдате од несоница во текот на ноќта.
Не се препорачува пиење кафе, алкохол или пушење пред спиење.
Слушајте ја омилената релаксирачка музика.

За подобар сон, можете да јадете една лажичка мед навечер со топло млеко. Се случува да имате кошмар и да ви е тешко да се вратите на спиење. Во овој случај, смислете добар крај на лошиот сон.

Правила за хигиена на спиење:

Одете во кревет и станете наутро во исто време.
Навечер, три часа пред вашиот ноќен одмор, организирајте физички вежби.
Пред да си легнете, туширајте се ладно, за побрзо да заспиете.
Спијте на широк, цврст кревет со удобен душек и рамна површина.
Спијте во темна долна облека и удобна ноќна облека.
Користете го креветот само за спиење. Благодарение на ова, ќе развиете асоцијација за спиење во кревет.

Кога заспивате, создадете ги сите услови главата да ви биде ладна, а стапалата топли.

За да ви помогне брзо да заспиете навечер, се препорачува вечерните прошетки на свеж воздух пред спиење.

За да се опуштите, можете да побарате од член на семејството да ви ги масира грбот, долниот дел на грбот и нозете. За да се ослободите од замор, земете третмани со вода - топла купка или туш. Понекогаш тие можат да се комбинираат со ароматерапија. Боровите иглички, шишарките од хмељ, билката од здравец, ливчињата од роза, листовите од ловор, лушпите од хељда или мајчина душица смируваат и обезбедуваат поспана состојба. Но, пред да користите ароматерапија за подобрување на спиењето, консултирајте се со вашиот лекар и исто така проверете дали има алергиска реакција на билките и маслата што ќе се користат за процедурата.

Несоницата бара утврдување на причината за нејзиното појавување, како и нејзино успешно отстранување. Затоа, ако не можете да спиете, станете, направете каква било тивка задача и обидете се да се вратите во кревет. Доколку имате чести проблеми со спиењето, се препорачува да се консултирате со специјалист за помош. Лекарот ќе ја дознае причината за неможноста да заспие по работен ден, а исто така ќе предложи кои мерки ќе помогнат да се отстрани проблемот и да се подобри ноќниот сон.

Сите ние сме секојдневно изложени на голем стрес - ова особено важи за жителите на мегаградовите, чиј начин на живот е толку брз што им е тешко да следат сè. Работата, домашните обврски и секојдневната рутина честопати доведуваат до фактот дека едно лице едноставно не може правилно да се одмори.

Некогаш дури се случува некои луѓе да се вратат дома од работа исцрпени како лимон, и покрај тоа што се крајно уморни. Сето ова е последица на нашиот начин на живот, што доведува до голем број на стресови и, во крајна линија, до несоница. Нарушувањата на сонот се многу чести во денешно време, а во особено тешки случаи потребна е дури и интервенција на лекарите.

Што може да ви помогне ако не можете да заспиете?

Сепак, пред да се доведете во таква состојба, можете да се обидете да ги искористите советите на психолозите кои помогнале на повеќе од една личност да го вратат нормалниот сон. Ова се советите:

1 . Не читајте или гледајте телевизија пред спиење. Ако некоја книга или програма е интересна и ве поттикнува да размислувате, тогаш вашиот мозок нема да може да се смири долго време, спречувајќи ве да заспиете. Ако страдате од хронична несоница, тогаш гледањето телевизија и читањето пред спиење генерално се контраиндицирани.

2. Одете во кревет не кога ви се чини дека е време за спиење, туку кога ви се допаѓа. Која е поентата да си легнете во 21 часот, ако сè уште ќе се вртите до 12?

3. Обидете се да не правите ништо особено активно во втората половина на вечерта. Во принцип, обидете се да не размислувате за проблеми или да планирате активности за утре пред да одите на спиење. Обидете се сето тоа да го направите час и половина пред да одите во кревет.

4. Некои лекари, особено источните, препорачуваат изведување вежби за дишење за да ви помогнат да се опуштите.

5. Вашиот кревет е таму за да спиете, а не за да се тркалате не можејќи да заспиете. Ако не спиете по 15-20 минути и не ви се допаѓа да спиете, станете и направете авто-тренинг за релаксација или едноставно најдете активност што ќе ви помогне да се опуштите.

6. Подобро е да ја одржувате вашата спална соба ладна и задолжително проветрете ја пред спиење.

7. Не броете овци или слонови или нешто друго додека се обидувате да заспиете. Броењето ја стимулира активноста во одредени области на мозокот, што го отежнува заспивањето.

8. Не треба да се занимавате со физичка активност непосредно пред спиење. Препорачливо е да ги завршите сите тренинзи 3 часа пред спиење.

9. Не се прејадувајте, а генерално, последниот оброк треба да ви биде 2-3 часа пред спиење.

10. Не дремете во текот на денот.

11. Ако се разбудите среде ноќ и не можете да заспиете, не се присилувајте - станете и направете нешто друго, а кога ќе почувствувате поспаност, вратете се во кревет.

„Мнотоната битка на часови, мачната приказна за ноќта...“ понекогаш го доведуваат човекот до очај. Тој зборува за разликата помеѓу несоница, несоница и лишување од сон, како и како да научите да спиете среќно ноќе. Светлана Сергеева, невролог на клиниката Сесил Плус, д-р, вонреден професор на Првиот московски државен медицински универзитет по име. И. М. Сеченова.

Доволно чудно, не постои медицински термин за „несоница“. Ова име се сметаше за неточно, бидејќи студиите на наши и странски научници не открија целосен недостаток на сон кај луѓето кои се жалеле дека не можат да заспијат. Ако навистина не спиете доволно и не ви се допаѓа, постојано чувствувате замор, дневна поспаност, намалена концентрација и перформанси, тогаш имате несоница.

Несоницата се дефинира како недостаток во квалитетот и квантитетот на спиење потребни за нормални дневни активности. Притоа, неопходно е да се исполнат двата услова, бидејќи за да спие доволно, на здрав возрасен човек, во зависност од неговите лични и психофизиолошки карактеристики и моменталната состојба, му требаат од 4 до 9 часа.

Што е лишување?

Ако некое лице намерно се лишува од сон или некој намерно го спречува да заспие, тогаш оваа ситуација го има научното име „недостиг од сон“. Поединците практикуваат различни техники на лишување од сон за да постигнат изменета состојба на свест. Можеби ова е побезбедно од лековите кои исто така ја менуваат свеста, но значително влошување на благосостојбата на експериментаторите со спиење е загарантирано. По ваквите експерименти врз себе, не можете да возите возила или да вршите работа што бара постојано внимание, бидејќи мозокот се обидува да го надомести недостатокот на сон со неконтролирано исклучување неколку секунди. Овој феномен се нарекува „микроспиење“.

Анксиозност на распоред

Анксиозноста често се поврзува со зголемен замор, а зголемениот замор е предизвикан од несоница - резултатот е маѓепсан круг. Ако исцрпеноста е примарна поради, да речеме, прекумерен обем на работа, плус постои зголемено чувство на одговорност и желба за високи резултати, тогаш таквата личност мора да се придржува до строг режим. Сè треба да се планира според часовникот: војната е војна, а ручекот и спиењето се на распоред. Работниот ден заврши - далеку се сите мисли за работата.

Но, колку е чудно, тешко е да се откажете од навиката за прекумерна работа, особено кога роковите се притискаат и шефовите ве задеваат со унапредување. Нема време за спиење, а следното утро сте исцрпени, сè потешко ви е да се концентрирате, се појавува бавност... и сега се нервирате со колегите. Кога излегувате од дома, проверете неколку пати за да бидете сигурни дека вратата е затворена и дали пеглата е исклучена. Без причина вознемиреност, стегање во градите, чувство дека срцето ќе ви скокне од градите, се почесто ве посетува, главоболка одвреме-навреме се обвиткува како обрач околу главата... Какви се успесите таму? Сето горенаведено се нарекува „синдром на менаџер“ на Запад, но кај нас едноставно се нарекува „неврастенија“. Ако вашиот портрет е повисок, тогаш ви требаат двајца специјалисти: невролог и психолог.

Работата во смени и честите промени во временските зони исто така може да предизвикаат несоница. Згора на тоа, некои лесно ги преуредуваат биолошките ритми, додека за други тие се стабилни, спречувајќи ги брзо да се прилагодат - за таквите луѓе ноќната работа и постојаните службени патувања се крајно непожелни.

Не можам да спијам!

Но, сепак, има многу повеќе кои страдаат од несоница не по своја волја, велејќи: „Ах, да ме обзеде сон порано! Тие, според различни извори, се движат од 28 до 45%. Медицината ја подели несоницата во три категории: предсомнични, интрасомнични и постсомнични нарушувања.

Пресомниските нарушувања се тешкотии во започнувањето на спиењето. Најчеста поплака за таква „несоница“ е проблемите со заспивањето. Штом таквата личност ќе се најде во кревет, настануваат болни мисли и спомени. Ментално ги повторува настаните од денот или бара излез од некоја ситуација, постојано се фрла и се врти во кревет во обид да најде удобна положба. Доаѓањето долгоочекувано дремење го прекинува и најмало шушкање. Често мозокот парадоксално го игнорира заспивањето: времето поминато во кревет се прикажува како континуирана будност, иако всушност се случило спиење.

Со долгорочно присуство на пресомнија нарушувања, се развиваат фобиите „страв од кревет“ и стравот од „неуспевање“ - инсофобија и се формираат патолошки „ритуали пред спиење“.

Интрасомниските нарушувања се чести будења во текот на ноќта, по што е тешко да се заспие долго време, чувство на „површен“, „плитко“ сон. Двата типа на нарушувања се карактеристични за зголемените нивоа на анксиозност. Според тоа, можете да се справите со нив со надминување на анксиозноста. Но, не брзајте во аптека да купите валеријана; прво посетете невролог или сомнолог. Сомнолог е специјален лекар кој лекува нарушувања на спиењето. Овие специјалисти ќе откријат што не е во ред и можеби нема да треба да земате никакви лекови.

Пост-сомничните нарушувања се проблем на раното утринско будење. Само 4 е сабајле, не одам на работа наскоро, но цела сум спијам, немам енергија, и не сакам ништо, освен можеби парче торта... И така оди секој ден! Ваквите нарушувања се типични за луѓе кои живеат во состојба на депресија, што, по правило, е последица на долгогодишно анксиозно растројство. Треба да се напомене дека депресијата во современиот свет не мора да се манифестира во целосна депресија. Често се крие под маската на хронична болка, дигестивни проблеми и други нарушувања на автономниот нервен систем. Во секој случај, ако имате пост-сомнија нарушувања, треба да се консултирате со невролог. Во оваа фаза, специјалистот најверојатно ќе препише антидепресив, а во рок од еден до четири месеци откако ќе започне да го зема, проблемот ќе се реши во огромното мнозинство на случаи.

Волшебна пилула

„Што е со чудотворните апчиња за спиење? - велиш ти. Современиот пристап вклучува лекување на причината за несоница, која не треба да се смета како посебна болест. Апчиња за спиење се препишуваат само во случај на итност најмногу три недели. Во овој период, по правило, не се формираат зависност и зависност, а лекарот избира терапија за основната болест. Билките и тинктурите имаат одредено хипнотичко дејство, главно поради нивното релаксирачко дејство и намалување на анксиозноста.

Постојат голем број на методи без лекови за лекување на несоница: фототерапија - изложување на силно бело светло 2500 лукс, вежби за смирување - истегнување, самомасажа, вежби за дишење, индивидуално избрана терапевтска музика и „природни звуци“. Можете да вежбате вежби за имагинација: корисно е да го замислите лицето на заспаната личност, да замислите како треба да изгледа вашето лице кога заспивате.

Интересно!

Гинисовата книга на рекорди вклучува 17-годишен средношколец од Калифорнија, Ренди Гарднер, кој останал буден 264,3 часа (единаесет дена) во 1965 година. Може да се претпостави дека Ренди се чувствувал многу лошо на крајот од еден таков тежок експеримент врз себе: познато е дека едно од најсуровите мачења е лишувањето од сон.

Хигиена на спиење

Најважниот услов за лекување на несоница е одржувањето на хигиената на спиењето. За да спиете правилно, потребно е: да одите во кревет и да станете во исто време, да ги елиминирате дневните дремки (особено попладне), да избегнувате да пиете чај и кафе навечер, а исто така да следите неколку едноставни и логични препораки:

Организирајте физички вежби навечер, но не подоцна од 3 часа пред спиење.

Силно се препорачуваат процедури за вода пред спиење: туширајте се со ладно, бидејќи малото ладење на телото е еден од елементите на физиологијата на заспивањето.

Се препорачува да спиете на широк, цврст кревет, да имате удобен душек со рамна површина, потемни тонови на лен и удобна ноќна облека. Користете го вашиот кревет само за спиење: ова е неопходно за да се создаде и зајакне врската помеѓу креветот и спиењето.

Не одете во кревет додека не почувствувате поспаност. Ако не дојде до сон во рок од 20 минути, се препорачува да станете и да направите тивка активност додека не се појави поспаност. Ако вашиот обид да заспиете овој пат е неуспешен, повторете ја постапката.

Препорачливо е да станувате во исто време, вклучително и викендите, и покрај желбата да „заспиете“.

Важно е да се вентилира спалната соба, ако воздухот е сув, користете овлажнител.

Препорачливо е да ја одржувате главата ладна и стапалата топли за време на спиењето.

Важно е да се намали оптоварувањето на стресот во вечерните часови: избегнувајте да гледате ТВ програми за вести и агресивни филмови.

Во принцип, полноправна, лично задоволувачка активност, хармонична комбинација на ментална и физичка активност, интензивна работа и периоди на одмор се клучот за добар сон.