ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಸಂಜೆಯ ತನಕ ವಿಳಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾರೂ ಅವರಿಗೆ ಪಾವತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಗದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಹಿಂದೆ ಈ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ - ಹೊಸ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರಿಪ್ಲೇ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸರ, ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಸಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ ಸಹಾಯ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೌನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸದಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಲುವಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ. ಚುರುಕಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.
ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನೂಕುನುಗ್ಗಲು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯುವ ಕೆಲವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲೂ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಗದವರಿಗೆ ರಾಜ್ಯವು ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ಕರೆಯುವ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಂಬಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಪಡಬೇಕು.
ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವಾ ವಲಯದ ವೃತ್ತಿಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಡ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಗ್ರಾಹಕರಿಂದ "ಬಲಪಂಥೀಯ" ಅವಮಾನಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುವುದು ದೂರವಿಲ್ಲ ನರ ಮಣ್ಣು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಂತಹ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯ, ಅಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಹಕ್ಕು, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಕೆಲವು ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ನಾವು ಮನೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು (ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. "ಯಾಕೆ?" - ನೀನು ಕೇಳು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮೌನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನರಂಜನಾ ಗದ್ದಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮದ್ಯವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಬೇಕಾದಾಗ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯುತ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಕುಟುಂಬದ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು. ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಚಲಿತ ವಿದ್ಯಮಾನಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳು, ಸಂಗಾತಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
- ವಿಜ್ಞಾನದ ಗ್ರಾನೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಲಹೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಉಪನ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 48-ಶೀಟ್ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ತಡವಾಗಿ, ಐದನೇ ಮಹಡಿಯಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ತರಗತಿ. ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಓಟ ಮತ್ತು ಆತುರವು ಯುವ ದೇಹದ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ, ಬೇರೆಯವರಂತೆ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮರುದಿನ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು, ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ - ದೇಹ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮವೂ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿನಾವು ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಹುಚ್ಚು ಪ್ರಪಂಚ. ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಪ್ಲೇಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪು ಇದೆ ಕಲಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪಾತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಚಿತ್ರರಂಗದಲ್ಲಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿನಿಮಾಗಳ ಸೊಗಸು. ಕಾರ್ಟೂನ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದ್ಭುತ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಸೂತಿ ಕಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಮಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. .
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬದುಕಬೇಕು.
ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಸ ಬದ್ಧತೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ವೃತ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದನ್ನು ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಪರೂಪ: ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಪಂಚದ ರಾಜರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, "ಪ್ರತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ" ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ದೋಸ್ಟೋವ್ಸ್ಕಿಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಹಳದಿ ಕಚೇರಿ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕನಸು ಕಾಣುವಿರಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದೀಗ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ
ವಿಪರೀತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಸ್ ಅಥವಾ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಡೆಯಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಜನರುಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಮರಗಳು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಜನರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ). ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಸುಲಭ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ(ಹೌದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ) ಶುಕ್ರವಾರದ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಹಾ ಕುಡಿ
ನೀವು ಇದೀಗ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು (ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು) ನಂಬಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡನೆಯದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಹೋರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯ.
ಈಜಲು ಹೋಗು
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ತರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನೀರಿನೊಂದಿಗಿನ ಏಕತೆಯು ಆಳವಾದ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈಜು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ತರ್ಕವು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆಉತ್ತರ: "ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ."
ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿ
ಕವನ ಬರೆಯಿರಿ, ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಹೆಣೆದ ಶಿರೋವಸ್ತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ಯಾವುದೇ ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾಣ್ಯವು ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ( ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರುಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ), ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕಚೇರಿಯ ಹೊರಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಹ ಇವೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಸೃಜನಶೀಲತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳುನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ಮಕ್ಕಳ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವೇ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿರಂತರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆ ಕರೋಲಿನ್ಸ್ಕಾ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆದುಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಅದನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ.
ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಹೌದು, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ: ಕಸ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಚ್ಛ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ತಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು "ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ" ಅಥವಾ "ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ" ವಿವರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು "ಶಾಂತ" ಮತ್ತು "ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ, ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಅವನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು- ಬಹಳಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದಿದೆಯೇ? , ಈಗ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ "ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕೆಲಸ, ನಂತರ ಪರಿಹಾರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ರಾಜೀನಾಮೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ - ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಗತಿ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಾಗರಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಡನಾಡಿಗಳಾಗುತ್ತಿವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು. ನಾಳೆ ಹೊಸ ದಿನ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದಣಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೊಸದಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ನೀವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ತದನಂತರ ಉದ್ವೇಗ, ಆಯಾಸ, ತೊಂದರೆಗಳು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಿ.
ಈ ಸರಳ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ತಮಾಷೆ ಬಿಸಿಲು ಬನ್ನಿ, ಕಟ್ಟಡದ ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರು, ಬೇಕರಿಯ ಸುವಾಸನೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಾಸನೆ, ಮಕ್ಕಳ ನಗು ... ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ .
ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಅವರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬಹುದು. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಸಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸುಗಂಧ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಾಸನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಲೇರಿಯನ್, ಧೂಪದ್ರವ್ಯ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ, ಓರೆಗಾನೊ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸುವಾಸನೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೆರೋಲಿ, ಗುಲಾಬಿ, ಪೆಟಿಗ್ರೇನ್, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಸುವಾಸನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು. ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜನಿಸಿದಂತೆ.
ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕೂದಲನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ನಿಧಾನವಾದ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು - ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ತೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಲಾಂಡ್ರಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ವಾರಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಜೆ.
ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಬೆಳೆಸುವುದು, ಕಸೂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಣಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.
ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಲು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾಯಿ, ತುಂಬಾ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಾಲವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಪರ್ರಿಂಗ್ ಬೆಕ್ಕು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತಿದೆ, ಅಕ್ವೇರಿಯಂ ಮೀನು, ಯಾರ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಆಕರ್ಷಿತ ನೋಟದಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು - ಇವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಯಾರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.
ಟಾವೊ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಅವರ ಧರ್ಮದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು, ಅದು ಅವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟಾವೊ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಳ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಸಾಕು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಶಾಂತ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೇಳಿ: "ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ನನಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ" ನೀವು ಮೂರ್ಖತನ ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಕಳೆದ ಬಾರಿನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ದೇಶಕ್ಕೆ, ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ, ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೆದುಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ನಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೆದರಿಕೆಯಾದರೆ, ಅದು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋಗಲು ದೇಹವನ್ನು ಯುದ್ಧ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಓದುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ನರಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಮೆದುಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸ್ವಯಂ-ನಂಬಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ದೇಹದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ಆಗ ಅದು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮೆದುಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ಚಾರಿಟಬಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ನೋ ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ನಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು:
- ಮುಂದೋಳುಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ಭುಜಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಕುತ್ತಿಗೆ.ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಹಣೆ.ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
- ದವಡೆನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು.ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ತುಟಿಗಳು.ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ತನ.ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆ.ಪಂಚ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ಕಾಲುಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತರುವಾಯ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.