របៀបក្លាយជាមនុស្សយកចិត្តទុកដាក់។ តើអ្វីដែលរំខានដល់ការគិត? លំហាត់ និងបច្ចេកទេសសម្រាប់អភិវឌ្ឍ និងកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍

សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់មានសារៈសំខាន់នៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ។ នៅពេលដែលយើងងប់ងល់ យើងមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ។ តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណា បើគំនិតរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីអ្នកជានិច្ច? ការងារគួរឱ្យធុញឬមិនច្រើនពេក សកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍?

ការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងគឺទូរស័ព្ទចល័ត៖ វាអាចត្រូវបានដឹកនាំទៅវត្ថុមួយ ឬទៅច្រើនក្នុងពេលតែមួយ វាអាចចុះខ្សោយ ឬប្តូរ។ វាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងពន្លឺដែលដឹកនាំពន្លឺភ្លឺឬខ្សោយ ពន្លឺទូលាយឬតូចចង្អៀត បំភ្លឺវត្ថុមួយឬច្រើន។

សតិសម្បជញ្ញៈគឺការធ្វើសកម្មភាពលើអ្វីមួយដោយមិនត្រូវបានរំខានដោយរឿងក្រៅ។ ពាក្យផ្ទុយនៃ "ការយកចិត្តទុកដាក់" គឺ "ការមិនយកចិត្តទុកដាក់" ។

ចូរយើងចងចាំរឿងព្រេងនិទានរបស់ Krylov "The Crow and the Fox" ដែលក្អែកហៀបនឹងទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃឈីស ប៉ុន្តែត្រូវបានរំខានដោយ សុន្ទរកថាដែលគួរឱ្យសរសើរកញ្ជ្រោងដែលមានទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងចំពោះឈីសនេះ។ ហើយបញ្ហាបានបញ្ចប់ដោយការពិតដែលថា "ក្អែកបានកោងនៅផ្នែកខាងលើនៃបំពង់ករបស់វា: ឈីសបានធ្លាក់ចេញ - មានល្បិចបែបនេះជាមួយវា" ។

ក កំណាព្យរបស់កុមារ Samuil Marshak អំពីបុរសដែលវង្វេងស្មារតីពីផ្លូវ Basseynaya? វាក៏និយាយអំពីអ្វីដែលអចេតនានាំទៅដល់ផងដែរ៖ « ជំនួសឱ្យមួកពេលដើរ គាត់ដាក់លើខ្ទះចៀន។ ជំនួសឱ្យស្បែកជើងកវែង ខ្ញុំដាក់ស្រោមដៃលើកែងជើង”។

ពិភពលោកពិតជាសំណាងណាស់ដែលបុរសដែលវង្វេងស្មារតីនេះមិនមែនជាអ្នករចនាយន្តហោះ ឱសថការី គ្រូពេទ្យវះកាត់ បុគ្គលិកធនាគារ - គាត់ប្រហែលជា " សិល្បករឯករាជ្យ” ដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកវិជ្ជាជីវៈដែលមិនត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។

ជាងនេះទៅទៀត គ្រូគង្វាលជនជាតិអាឡឺម៉ង់ លោក Wilhelm Busch បានកត់សម្គាល់ថា មនុស្សជាច្រើនបានក្លាយជាអ្នកមាន ដោយសារពួកគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងតូចតាច ហើយមិនធ្វេសប្រហែស។ ហើយពាក្យចាស់ពោលថា៖ «ពេលអ្នកសាបព្រួសទម្លាប់ អ្នកច្រូតបានចរិតមួយ ពេលអ្នកសាបព្រោះចរិត នោះអ្នកច្រូតបានវាសនា»។ ដោយសារតែការអោនចិត្តមិនមែនជាជំងឺ អ្នកអាចកម្ចាត់វាបានដោយខ្លួនឯង។ យើងមិនចង់ដាក់ជោគវាសនារបស់យើងឲ្យពឹងផ្អែកលើនោះទេ។ កំហុសផ្ទាល់ខ្លួនកើតឡើងដោយសារការធ្វេសប្រហែស?

វិធីដើម្បីក្លាយជាអ្នកមាន

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយលេងថា យើងក្លាយជាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនៅពេល ម៉ោងធ្វើការយើងកំពុងធ្វើ បញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធហើយយើងព្យាយាមមិនឱ្យខកខានពេលដែលចៅហ្វាយចូល។

មានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយពួកគេមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍនិងបណ្តុះបណ្តាលលក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងៗរបស់វា: សមត្ថភាពក្នុងការប្តូរ, អនុវត្តសកម្មភាពស្របគ្នា, ការផ្តោតអារម្មណ៍, ស្ថេរភាព។

1. បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយនឹងពណ៌

ឬផ្ទុយទៅវិញមានបីពណ៌ - លឿងខៀវនិងបៃតង។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាពណ៌មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការយល់ឃើញរបស់យើង។ វិចិត្រករជនជាតិបារាំង Jacques Vienot បានកត់សម្គាល់ថា "អ្នកអាចរំពឹងថាមានអព្ភូតហេតុពីពណ៌ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កឱ្យមានគ្រោះមហន្តរាយផងដែរ" ។

បើយើងចង់មានចិត្តច្បាស់លាស់ ត្រូវឆ្លាត និងយកចិត្តទុកដាក់ បើរាល់ពេលឥឡូវយើងចូលរួម វគ្គបំផុសគំនិតបន្ទាប់មកយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យ លឿង. នៅពេលធ្វើការលើគម្រោងដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលវែង ពណ៌ខៀវ និងពណ៌បៃតងនឹងធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល។

ជាការពិតណាស់ យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរផ្នែកខាងក្នុងការិយាល័យរបស់យើងស្របតាមបំណងប្រាថ្នាទាំងនេះបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចរចនាតុរបស់យើងតាមរបៀបដែលយើងចង់បាន។ យើងអាចជ្រើសរើសប៊ិច ក្រដាស់កត់ចំណាំ និងសម្ភារៈការិយាល័យផ្សេងទៀត រូបថតជាពណ៌ដែលកំណត់យើងក្នុងអារម្មណ៍ការងារ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដោយវិធីនេះ ពណ៌ដូចគ្នាទាំងនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើក្នុងបន្ទប់គេងទេ។

នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកមិនគួរប្រើពណ៌ក្រហមភ្លឺ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រំភើប ដែលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើតកំហុសកាន់តែច្រើន។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ដាក់ឈ្មោះពណ៌"

សរសេរឈ្មោះពណ៌នៅលើក្រដាស ដូចក្នុងឧទាហរណ៍ខាងក្រោម ហើយបន្ទាប់មកយកសញ្ញាសម្គាល់ពណ៌ ហើយបំពេញពាក្យនីមួយៗដោយពណ៌ផ្សេងគ្នា។

វីយ៉ូឡែត។ ខៀវ។ លឿង។ ខៀវ។ ត្នោត។ បៃតង។ ក្រហម។ ខ្មៅ។ ផ្កាឈូក។ ពណ៌ទឹកក្រូច។ ខៀវ។ ក្រហម។ ត្នោត។ វីយ៉ូឡែត។ លឿង។ ខ្មៅ។ បៃតង។ ខៀវ។ ខៀវ។

យើងក្រឡេកមើលពាក្យទាំងនេះ ហើយដាក់ឈ្មោះពណ៌ឱ្យខ្លាំងៗ ប៉ុន្តែមិនមែនពាក្យដែលត្រូវបានសរសេរនោះទេ ប៉ុន្តែពាក្យទាំងនោះត្រូវបានលាបពណ៌។ វាមិនសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។

3. កុំប្តូរ

ការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងមានទំនោរនាំយើងចេញពីបញ្ហាបន្ទាន់។ យើងទើបតែបានចូលរួមក្នុងដំណើរការការងារ នៅពេលដែលក្លិនកាហ្វេដ៏ទាក់ទាញបានមកដល់យើង ហើយឥឡូវនេះយើងបានភ្លេចរួចហើយនូវអ្វីដែលយើងនឹងធ្វើការ និងកំពុងដំណើរការដើម្បីធ្វើកាហ្វេ។ ធ្លាក់លើម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រការងាររបស់ខ្ញុំ ពន្លឺថ្ងៃ- ហើយឥឡូវនេះយើងបានទៅវិស្សមកាលនៅក្នុងគំនិតរបស់យើង។ ការក្រឡេកមើលរបស់យើងបានឆ្លងកាត់ភួងផ្កា ហើយពួកយើងបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការចងចាំ ពីព្រោះផ្កាបែបនេះបានរីកដុះដាលនៅក្នុងសួនច្បារមុខជីដូនរបស់ខ្ញុំ។ ពេលវេលាកំពុងដំណើរការដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈ យើងបង្ខំខ្លួនយើងឱ្យចុះទៅរកស៊ី ប៉ុន្តែដោយប្រញាប់ប្រញាល់ យើងធ្វើខុស ហើយនេះគឺជាលទ្ធផលនៃភាពមិនយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង។

យើងទាញខ្លួនយើងរួមគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការប្តូរ។ យើងបើក notepad ដែលចាប់ពីពេលនេះតទៅនឹងនៅនឹងដៃ ហើយសម្គាល់ពួកគេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃយើងរាប់។ កុំភ្លេចសួរខ្លួនឯងគ្រប់ពេលដែលអ្នកប្តូរ៖ “តើខ្ញុំពិតជាចង់គិតអំពីរឿងនេះឥឡូវនេះមែនទេ?” សំណួរបែបនេះចំពោះខ្លួនយើងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្តូរទៅដោយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់នោះទេ ហើយយើងនឹងអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។

ប្រសិនបើយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងមានការរំខាន យើងនឹងសរសេរពេលវេលាដែលវាត្រូវការឱ្យយើងគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចខ្ជះខ្ជាយជាច្រើននាទី ឬរាប់ម៉ោង។ ប្រហែលជាវិធីនេះនឹងធ្វើឱ្យយើងឱ្យតម្លៃពេលវេលាកាន់តែច្រើន ជាថ្មីម្តងទៀតកុំប្តូរទៅជាគំនិតគ្មានផ្លែផ្កា។

4. រៀនផ្តោតអារម្មណ៍

នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវការការអត់ធ្មត់បន្តិច: ពីរនាទីយើងមើលចលនានៃដៃទីពីរ។ បន្ទាប់មកយើងក៏គូរបន្ទាត់ត្រង់មួយនៅលើក្រដាសមួយសម្រាប់ពីរនាទីដោយផ្តោតលើដំណើរការនេះតែប៉ុណ្ណោះ។ យើងបានគិតអំពីអ្វីមួយផ្សេងទៀត - យើងបានគូសរង្វិលជុំ ហើយគូសបន្ទាត់ត្រង់ម្តងទៀត។ យើងធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមើលថាតើមានការវិវឌ្ឍន៍ដែរឬទេ៖ តើមានរង្វិលជុំតិចទេ?

5. ការយកចិត្តទុកដាក់លើការបណ្តុះបណ្តាល

សុំឱ្យនរណាម្នាក់ទុកវត្ថុជាច្រើននៅលើតុ - អនុញ្ញាតឱ្យមាន 5 ក្នុងចំណោមពួកគេនៅពេលដំបូង យើងមើលជុំវិញ ចងចាំ ងាកចេញ ហើយសុំឱ្យយកវត្ថុមួយ។ យើងបង្វែរហើយដាក់ឈ្មោះវត្ថុដែលបាត់។ យើងបង្កើនចំនួនធាតុបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 30 ។

ចូររក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ហើយចំណាយពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសរសេរ៖ យើងនឹងពណ៌នាអំពីព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយនៃថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យយើងចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុត ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិត។ អ្នកក៏អាចចំណាយពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីគូរ៖ យើងគូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគិតដល់ឧទាហរណ៍ សហសេវិករបស់យើងមើលទៅដូចសព្វថ្ងៃនេះ។ លំហាត់នេះអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ ការសង្កេត ការច្នៃប្រឌិត ការចងចាំ និងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។

យើងមើលរូបគំនូរ ឬរូបថតពីរទៅបីនាទី។ យើងបិទភ្នែករបស់យើង ហើយលុបរូបភាពដែលនៅសេសសល់ដោយបញ្ញាស្មារតី។ យើងធ្វើបែបនេះច្រើនដងរហូតដល់ 50។ បន្ទាប់មក យើងមិនលុបរូបភាពនោះទេ ប៉ុន្តែបង្កើតវាឡើងវិញក្នុងការចងចាំ ដោយព្យាយាមមិនឱ្យខកខានព័ត៌មានលម្អិតណាមួយឡើយ។ យើងបើកភ្នែករបស់យើង ប្រៀបធៀបរូបភាពដែលជាប់ក្នុងសតិជាមួយនឹងរូបដើម ដោយកត់សំគាល់នូវអ្វីដែលត្រូវខកខាន។ យើងធ្វើរឿងដដែលនេះម្តងទៀត រហូតទាល់តែរូបភាពអាចបង្កើតឡើងវិញដោយបញ្ញាស្មារតីជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវអតិបរមា។

6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កាំរស្មីនៃការយកចិត្តទុកដាក់"

អ្នកចិត្តសាស្រ្តវ្ល៉ាឌីមៀ លេវី នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "សិល្បៈនៃការធ្វើជាខ្លួនអ្នក" បានស្នើលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់: មើលទៅខាងក្រៅបង្អួចនិងស្វែងរកវត្ថុឆ្ងាយជាច្រើនឧទាហរណ៍។ អគារពហុជាន់អគារព្រះវិហារ ប៉មទូរទស្សន៍។ ការសម្លឹងរបស់យើងគឺជាធ្នឹមដែលចាប់យកវត្ថុទាំងនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ យើងរក្សាកាំរស្មីនៃការយកចិត្តទុកដាក់នេះរយៈពេល 2 ទៅ 3 នាទីហើយបន្ទាប់មកដឹកនាំវាទៅចុងច្រមុះរបស់យើងហើយសង្កត់វាឱ្យបានយូរដូចគ្នា។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងដឹកនាំធ្នឹមនៃការយកចិត្តទុកដាក់ទៅវត្ថុឆ្ងាយ - ហើយម្តងទៀតទៅចុងច្រមុះ។ ហើយដូច្នេះនៅលើច្រើនដង។ បន្ទាប់មក យើងបិទភ្នែក ហើយធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នា។

លំហាត់ប្រាណនេះនឹងក្លាយជាកាយសម្ព័ន្ធដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំភ្នែក។

ប្រធានបទនៃសម្ភារៈថ្ងៃនេះ: របៀបយកចិត្តទុកដាក់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងសកម្មភាពណាមួយ អ្នកត្រូវមានការយកចិត្តទុកដាក់ និងអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ។ ជាអកុសលនៅទូទាំង ថ្ងៃធ្វើការការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា មានការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនប្រភេទ ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្ស អាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាព។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងលឿនក្នុងការបញ្ចូលព័ត៌មានដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់អ្នកត្រូវបន្តចាប់អារម្មណ៍ និងរៀនភ្ជាប់ប្រភេទនៃការយកចិត្តទុកដាក់ដែលសាកសមបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

ការយកចិត្តទុកដាក់បែបនេះត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តភារកិច្ចដែលតម្រូវឱ្យអ្នកសំដែង ការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមានិងអសមត្ថភាពក្នុងការរំខានពីការងារនៅក្នុងដៃ។ នៅក្នុងបរិយាកាសបែបនេះ អ្នកគួរត្រូវបានស្រូបចូលទាំងស្រុង និងមិនយល់ឃើញនូវសារធាតុរំញោចខាងក្រៅនោះទេ។

ការយកចិត្តទុកដាក់

ប្រភេទនៃការយកចិត្តទុកដាក់នេះគឺចាំបាច់នៅពេលអនុវត្តការងារជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវមុខងារជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែយើងអាចដោះស្រាយវាបានយ៉ាងងាយស្រួល មិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។នៅពេលដែលយើងអនុវត្តឧបាយកលស្រដៀងគ្នា ប្រសិនបើសកម្មភាពផ្សេងគ្នាអាចបញ្ចូលគ្នា ឬរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើស

មានពេលខ្លះដែលអ្នកត្រូវប្រតិកម្មចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេលវេលា រំញោចខាងក្រៅ. ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យនូវវត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងផ្តាច់ចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានដល់ការងារ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានសមត្ថភាពធ្វើការលើរឿងមួយ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នាត្រូវត្រៀមខ្លួន ប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីប្តូរទៅរឿងមួយទៀត។

ចំណាប់អារម្មណ៍សកម្ម

ការយកចិត្តទុកដាក់បែបនេះគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅពេលដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅទាំងអស់ ហើយពិនិត្យមើលព័ត៌មានទាំងអស់ដែលមករកអ្នក។ អ្នកទទួលយកព័ត៌មាន ហើយគិតអំពីការសម្រេចចិត្តដែលអាចជឿជាក់បាន។ ហើយចុងក្រោយអ្នកជ្រើសរើស។

ការយកចិត្តទុកដាក់អកម្ម

នៅក្នុងបរិយាកាសដែលចិត្តរបស់អ្នកអណ្តែតបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងលំហូរ វាចាប់យកការរំញោចពីខាងក្រៅ ប៉ុន្តែមិនអាចឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះពួកគេ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកខ្មាស់អៀនពីការសម្រេចចិត្ត។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់បង្ហាញការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នករហូតដល់ពេលជាក់លាក់មួយនៅពេលដែលអ្នកអាចគិតយ៉ាងសកម្ម។

វិធីបង្កើនការគិតរបស់អ្នក។

អនុវត្តជាបន្ទាន់ និង ការងារសំខាន់អ្នកត្រូវរៀនមិនអើពើទាំងផ្ទៃក្នុងនិង ឥទ្ធិពលខាងក្រៅ . គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែជាការរំខានដូចជាការជំរុញពីខាងក្រៅ។
បំពេញអនីតិជនទាំងអស់។ ការងារបឋមរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងសំខាន់។
កំណត់កាលបរិច្ឆេទចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ការងារ. នេះនឹងបង្កើតភាពតានតឹងបន្តិច ដែលនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម។
ពេលខ្លះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការងារ ចូរដើរលេង ខ្យល់បរិសុទ្ធ. អ្នកអាចផឹកតែឬកាហ្វេ - វាជួយ ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខួរក្បាល
មកជាមួយការកំណត់ពិសេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើពាក្យបញ្ជាឧទាហរណ៍៖ "Focus!", "Forward!" ឬផ្សេងទៀត។ មុនពេលធ្វើការ សូមធ្វើការដំឡើងនេះឡើងវិញសម្រាប់សកម្មភាពជាច្រើនដង។ បញ្ជូនកម្លាំងជំរុញសកម្មទៅកាន់ចិត្តរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ។
នៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ ចូរម៉ាស្សាប្រាសាទរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកអាន សូមធ្វើតាមបន្ទាត់ដោយប្រើខ្មៅដៃ។ នេះប្រាកដជានឹងជួយឱ្យភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ នៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ។និងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។
បិទភ្នែករបស់អ្នកចេញពីការងាររបស់អ្នក ហើយមើលទៅមុខត្រង់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អារម្មណ៍របស់អ្នកចុះខ្សោយ។ ព្យាយាមកុំសម្លឹងមើល ព្រោះការក្រឡេកមើលបែបនេះជំរុញឱ្យមានការគិត និងទស្សនវិជ្ជា។
ប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ពេលខ្លះវាជួយផ្តោតអារម្មណ៍។
ក្នុងកិច្ចការនីមួយៗ កំណត់ដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ ទម្លាប់នៅកន្លែងធ្វើការគឺជាសត្រូវចម្បងនៃការយកចិត្តទុកដាក់.

ភាពរសើបពិតប្រាកដនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់មនុស្សតម្រូវឱ្យមានសមត្ថភាពក្នុងការគិតអំពីស្ថានភាពមួយ និងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពបច្ចុប្បន្ន។

ចូរស្រមៃថាថ្ងៃមួយអ្នកស្រាប់តែចាប់ផ្តើមនឹកឃើញកន្លែងដែលអ្នកដាក់កូនសោរបស់អ្នក អ្នកណាដែលអ្នកត្រូវការហៅទូរស័ព្ទ និងម៉ូដសក់ថ្មីរបស់មិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានដោយមិនមានកំហុសតែម្តង អ្នកបានចេញពីការងារទាន់ពេល ផុតកំណត់សុពលភាពលើទឹកដោះគោ និងបានសរសេរសារ SMS ទៅឪពុកម្តាយ។ លើសពីនេះ អ្នកចងចាំអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនរងទុក្ខនោះទេ។ ការថប់បារម្ភថេរនិងការមិនសប្បាយចិត្ត។ តើអ្នកចូលចិត្តរូបភាពនេះទេ? ប៉ុន្តែតើវាជិតទៅនឹងការពិតយ៉ាងណា? ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអ្វីមួយដែលត្រូវខិតខំ សូមអានអត្ថបទនេះដោយយកចិត្តទុកដាក់។

ចូរយើងចងចាំអំពីស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវបានប្រាប់អំពីការយកចិត្តទុកដាក់មិនល្អ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការសេពគប់គ្នាកើតឡើងតាំងពីកុមារភាព នៅពេលដែលឪពុកម្តាយរបស់យើងស្តីបន្ទោសយើងដោយមាន ឬគ្មានហេតុផល។ ដោយវិធីនេះប្រហែលជាហេតុផលមួយ។ ចំពោះកុមារ ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងកម្រិតតិចតួច ដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេមានសមត្ថភាពធ្វើកំហុសឆោតល្ងង់ជាច្រើន។ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់ពួកគេទេ ព្រោះខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់នៅអាយុនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បែងសាមញ្ញបំផុតដែលកុមារត្រូវស្វែងរក វិធីត្រឹមត្រូវ។ពី maze ឬផ្គូផ្គងរូបរាងដោយពណ៌។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងរួចហើយ ជីវិតពេញវ័យមនុស្សច្រើនតែយល់ថាខ្លួនឯងត្រូវបានចោទប្រកាន់ថាមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ។ ភាគច្រើនខ្ញុំលឺអំពីករណីបែបនេះពីបុរស។ ស្រីៗចូលចិត្តជេរមិត្តប្រុសថាមិនចាប់អារម្មណ៍ថ្នាំលាបក្រចកថ្មី ឬប្តូរពណ៌បបូរមាត់បន្តិច។ ប្រាកដណាស់ យើងកំពុងនិយាយអំពីមិនមែនអំពីអ្នកតំណាងទាំងអស់នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នោះទេ។ ចៅហ្វាយអាចជេរអ្នកក្រោមបង្គាប់ គ្រូអាចជេរសិស្សជាដើម។ ទាំងអស់នេះបញ្ជាក់ពីចំនួនសំណួរខ្ពស់អំពី របៀបអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់។

ប៉ុន្តែមុននឹងបន្តការសន្ទនាលើប្រធានបទនេះ ចូរយើងសម្រេចចិត្តលើចំណុចមួយចំនួន។ ដំបូងវាស់កម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ គេអាចនិយាយបានតែថាវាបានក្លាយជាល្អជាងឬអាក្រក់។ តាមក្បួនមួយ ពាក្យនេះសំដៅលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សសម្រាប់ស្ថេរភាព ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការអត់ធ្មត់។ អ្នកខ្លះទាញការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងឆន្ទៈ ទោះបីជារឿងទាំងនេះខុសគ្នាក៏ដោយ។ ទីពីរសម្រេចបាន។ កម្រិតជាក់លាក់មួយ។ក្នុងបញ្ហានេះ ហើយបន្ទាប់មក អ្នកនឹងមិនអាចឈប់រៀនបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់អភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ វានឹងត្រឡប់ទៅកម្រិតមុនរបស់វាវិញនៅទីបំផុត។

ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវិន័យ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន នោះគាត់ទំនងជាមិនអាចគិតបាន។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើស្ថេរភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ តើមនុស្សម្នាក់អាចផ្ដោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការបានយ៉ាងដូចម្ដេច បើគាត់ត្រូវបានរំខានជានិច្ច? មានតែការលត់ដំខ្លួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្ខំគាត់ឱ្យត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់ការងារធម្មតាវិញ។ ព្យាយាមស្វែងយល់ពីសារៈសំខាន់នៃដំណើរការនេះ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពពិតប្រាកដ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ផងដែរថាការអភិវឌ្ឍន៍នឹងកើតឡើងយ៉ាងទូលំទូលាយប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងនូវការលើកទឹកចិត្តឬការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ សកម្មភាពស្រដៀងគ្នា. នោះគឺអ្នកត្រូវតែយល់ច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា។ ខ្ញុំអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងត្រូវគិតពីអ្វីដែលនៅសល់ដោយខ្លួនឯងព្រោះអាទិភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នាខ្លាំង។ ខ្ញុំធ្លាប់ចង់ដឹង របៀបក្លាយជាការយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់រាល់ព័ត៌មានលម្អិតនៃសកម្មភាពដែលបានអនុវត្តដើម្បីសម្រេចបាន។ លទ្ធផលល្អបំផុត. សូម្បីតែឥឡូវនេះខ្ញុំបន្តអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ ពីព្រោះខ្ញុំចង់មានរឿងតូចៗបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ដែលដូចដែលយើងដឹងហើយថាបង្កើតការពិត។

ការសង្កេតអកម្មនឹងមិនអាចជួយបានទេ។ អ្នកអាចអានអត្ថបទជាច្រើន មើលលំហាត់រាប់រយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើសកម្មភាព វានឹងមិនអាចនាំអ្នកទៅ លទ្ធផលដែលចង់បាន. អ្នកអាចបិទកិច្ចការក្នុងរយៈពេលយូរបំផុត ហើយធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដែលមិនបានបំពេញកិច្ចការ។ ឆាប់ៗនេះវានឹងនាំឱ្យមានការមិនគោរពខ្លួនឯងនិងការថយចុះនៃកម្រិត ការគោរពខ្លួនឯង. តើអ្នកគិតថាមនុស្សបែបនេះអាចសម្រេចបានកម្ពស់ដែលចង់បានក្នុងជីវិតទេ? ខ្ញុំគិតថាទេ។

ដូច្នេះចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការភ្លាម។ ដោយវិធីនេះគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់។ នៅពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយ អ្នកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាក្នុងវិស័យនេះ អ្នកត្រូវផ្ទេរការផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកពីទម្រង់ឯកឯងទៅជាការស្ម័គ្រចិត្តមួយ។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយ កំណត់ខ្លួនឯងនូវភារកិច្ចធ្វើវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើវា។ នេះនឹងជាជំហានដំបូងក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការគិត។

តើអ្វីដែលរំខានដល់ការគិត?

អ្វីក៏ដោយអាចរំខានដល់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ ប៉ុន្តែសូមផ្តោតលើការឆាប់ខឹងចម្បង។ អ្នកចង់យល់ របៀបធ្វើឱ្យកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់? បន្ទាប់មកត្រូវរៀបចំខ្លួនដើម្បីលះបង់ខ្លះ។ ខ្ញុំប្រាកដក្នុងចិត្តថា ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលគិតដោយសមហេតុផល នោះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការកម្ចាត់បារ៉ាស់ដែលទាញអ្នកចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើរឿងទាំងនេះ នោះដល់ពេលដែលអ្នកអានអត្ថបទ "របៀបក្លាយជាមនុស្សឆ្លាតជាងមុន" នៅលើប្លក់របស់ខ្ញុំ។

ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើល ការពិតទំនើបជីវិត។ សៀវភៅជាច្រើនស្តីពីការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងសរសេរអំពីរឿងនេះ ប្រហែលជារឿងត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែពួកគេហួសសម័យពេកហើយ។ ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវបញ្ជីថ្មីនៃអ្វីដែលអាចរំខានដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក៖

ទូរស័ព្ទចល័តមកមុន។ ខ្ញុំមិនដឹងថា ហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានគេផ្តល់សារៈសំខាន់យ៉ាងនេះនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ប៉ុន្តែនៅលោកខាងលិច ការហៅទូរស័ព្ទយូរមកហើយបានឈប់ជាហេតុផលសម្រាប់ការឈប់ធ្វើអាជីវកម្ម។ ជាអកុសល នៅប្រទេសរុស្ស៊ី ទោះបីជាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏ការហៅទូរសព្ទមកបំផ្លាញគម្រោងរបស់យើងទាំងអស់។ វាអាចបំផ្លាញពេលវេលាធ្វើការ ការសម្រាកដ៏រីករាយ និងនាទី ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ. ព្យាយាមដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ វារឹតតែល្អប្រសិនបើអ្នកបង្ហាត់ខ្លួនឯងមិនឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើវា។
ទូរទស្សន៍វ ថ្មីៗនេះកំពុងបាត់បង់ទីតាំងរបស់វា ប៉ុន្តែវត្តមានរបស់វាបង្ហាញពីវត្តមាននៃបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នៃការយកចិត្តទុកដាក់រួចហើយ។ បាទ វិធីល្អ។សម្រាក ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានបិទគ្រប់ពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើអាជីវកម្មរបស់អ្នក។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអង្គភាពបច្ចេកទេសនេះមានសមត្ថភាពស្រូបយកការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុង។ មួយនាទីមុនអ្នកកំពុងធ្វើការលើគម្រោងដ៏សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមាននរណាម្នាក់បើកទូរទស្សន៍ ហើយនោះហើយជាវា ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឥឡូវនេះត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយ។ មានតែបុគ្គលដែលមានវិន័យខាងក្នុងខ្លាំងទេ ទើបអាចព្រងើយកន្តើយនឹងការខឹងសម្បារបែបនេះបាន។ មធ្យោបាយល្អបំផុតកម្ចាត់ការឆាប់ខឹងនេះ - ទៅកន្លែងណាមួយដែលវាមិនត្រូវបានគេឮ ឬសុំឱ្យគ្រួសាររបស់អ្នកកុំបើកវានៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។
ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺជាសត្រូវពិតប្រាកដនៃផលិតភាពទំនើប។ តើអ្នកចង់ដឹងទេ, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកុមារ?ព្យាយាមបិទការចូលប្រើបណ្តាញសង្គម។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែផលិតភាពរបស់វានឹងកើនឡើងភ្លាមៗ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយមនុស្សពេញវ័យ។ សូមក្រឡេកមើលទិន្នន័យថាតើត្រូវខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាធ្វើការប៉ុន្មាន ដោយសារបុគ្គលិកចូលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាញឹកញាប់។ ប៉ុន្តែអត្ថបទនេះមិនមែននិយាយអំពីការអនុវត្តនោះទេ បើទោះជាវាដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តោតទៅលើកិច្ចការណាមួយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិនិត្យមើល "អ្វីដែលថ្មីនៅក្នុងព័ត៌មាន" ជានិច្ច។ ជាលទ្ធផល អ្នកមិនអាចធ្វើការងារបានត្រឹមត្រូវទេ ហើយតាមពិត អ្នកនឹងមិនអាចរៀនអ្វីថ្មីបានទេ។ វាជាបញ្ហាមួយទៀតនៅពេលដែលបណ្តាញសង្គមគឺជាការងាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែសម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវដឹង។
ចំណុចចុងក្រោយអាចរួមបញ្ចូលការរំញោចខាងក្រៅទាំងអស់ ដែលអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពល ឬអ្នកអាច ប៉ុន្តែពិតជាមិនសំខាន់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើរចនាសម្ព័ន្ធមួយកំពុងត្រូវបានសាងសង់នៅតាមផ្លូវនោះនៅពីក្រោយជញ្ជាំងមាន ការប្រជុំសំខាន់លល។ ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការស្រមៃថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ការលត់ដំខ្លួនរបស់អ្នក។ កំណត់វាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ធ្វើការឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង បើទោះបីជាមានសំឡេងរំខានខ្លាំង និងដោយមិនបាត់បង់ព័ត៌មានលម្អិតតែមួយក៏ដោយ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺទៅកន្លែងដែលដាច់ឆ្ងាយពីសំលេងរំខាន ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។

ដោយវិធីនេះ ការធ្វើការក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញ ក៏មិនតែងតែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ។ ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលដែលបន្ទប់អានមួយនៅក្នុងបណ្ណាល័យត្រូវបានធ្វើឱ្យមានសំឡេងទាំងស្រុង។ ជាលទ្ធផល វាបានប្រែក្លាយថាការធ្វើការនៅក្នុងរបៀបនេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស ហើយផលិតភាពគឺទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ មនុស្សមួយចំនួនបាននិយាយអំពី tinnitus និងឈឺក្បាល ដូច្នេះសម្លេងធម្មជាតិតិចតួចនៅតែត្រូវការ។

នេះអាចជាសំឡេងទីក្រុងធម្មតា ឬសត្វបក្សីច្រៀងនៅក្រៅបង្អួច។ សូម្បីតែការសន្ទនាតូចមួយនៅក្នុងបន្ទប់បន្ទាប់ក៏អាចបង្កើតបានដែរ។ បរិយាកាសអំណោយផល. ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនសមនឹងអ្នកទេនោះ សូមដាក់កាសស្តាប់ត្រចៀករបស់អ្នក ហើយបើកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំចូលចិត្តស្តាប់អ្នកសំដែងបុរាណ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំនៅពេលនោះឈានដល់កម្រិតអតិបរមា។

វិធីអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់៖ លំហាត់

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលលំហាត់មួយចំនួន។ ខ្ញុំណែនាំពួកគេទៅនរណាម្នាក់ដែលចង់យល់ របៀបធ្វើឱ្យកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់. សាកល្បងពួកវានីមួយៗ ហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសប្រសិទ្ធភាពបំផុត ហើយផ្តោតលើពួកវា៖

ផ្លូវនៅទីនោះនិងខាងក្រោយ។លំហាត់នេះត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់សម្គាល់រឿងតូចតាចបន្ថែមទៀតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងសម្រេចបាន លទ្ធផលពិត. នៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ/សាលារៀន សូមព្យាយាមកត់សម្គាល់ព័ត៌មានលម្អិតដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាឧទាហរណ៍ សម្លៀកបំពាក់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនដែលក្មេងស្រីកំពុងពាក់ របៀបដែលកុមារប្រព្រឹត្តនៅលើផ្លូវ និងប្រភេទតន្ត្រីបែបណាដែលកំពុងលេងនៅចំណតឡានក្រុង។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទៅទីនោះដោយឡាន ចូរចាំថាពណ៌អ្វីនៅភ្លើងស្តុប តើរថយន្តណាដែលបើកមកលើអ្នកជាដើម។ នេះគួរធ្វើតែពេលធ្វើដំណើរទៅកន្លែងវិញ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមប្រមូលផ្តុំឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយមិនត្រូវរំខានដោយអ្វីទាំងអស់ (សូមប្រយ័ត្ននៅផ្លូវប្រសព្វ) ។ នៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ សូមសរសេររឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូង អ្នកប្រហែលជាមិនចាំសូម្បីតែ 80% នៃអ្វីដែលអ្នកបានឃើញ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍នឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ។

ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើយូហ្គា (នោះគឺជាថ្ងៃដែលខ្ញុំត្រូវត្រឡប់ទៅវិញ) ហើយនៅក្នុងកន្លែងដកដង្ហើមមួយមានលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។ អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្ខំឱ្យគិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយជានិច្ច ហើយភ្នែករបស់អ្នកនឹងចង់បានពន្លឺ។ ប៉ុន្តែភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកគឺតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ តាមដានថាតើវាប្រែជាស្មើៗគ្នាប៉ុណ្ណា។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះ។ ជឿខ្ញុំវាពិតជាពិបាកណាស់។ លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់នៅកន្លែងធ្វើការ។ វានឹងពិបាកនៅពេលដំបូង។ សំខាន់វាមិនស្មុគស្មាញជាង។

ចាកចេញសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។រៀងរាល់ថ្ងៃ នៅពេលអ្នកចាកចេញទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ បន្ទាប់ពីនោះ បើកភ្នែកមើលជុំវិញការិយាល័យរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្វែរជុំវិញយ៉ាងខ្លាំង ហើយចាកចេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមព្យាយាមចងចាំការិយាល័យរបស់អ្នកក្នុងគ្រប់ព័ត៌មានលម្អិត។ តើក្រដាសទាំងនោះនៅឯណា តើអ្នកបានភ្ជាប់បំណែកក្រដាសជាមួយគោលដៅនៅឯណា ហើយតើទឹកប៉ុន្មានត្រូវបានទុកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ លំហាត់នេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលពីមុនហាក់ដូចជាធម្មជាតិសម្រាប់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាជំរុញ។រាល់ពេលដែលមានអ្វីរំខានអ្នក ផ្តោតលើវត្ថុនោះ ហើយដាក់វាចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។ នោះគឺអ្នកត្រូវស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកចាប់វត្ថុនេះដោយដៃរបស់អ្នក បំបែកវា ហើយបោះវាចោល ហើយបន្តធ្វើការជាមួយនឹងក្បាលដែលមានមោទនភាព។ នេះគួរតែនាំអ្នកមិនលើសពី 10 វិនាទី។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺរក្សាផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ បន្តធ្វើសកម្មភាពបន្ទាប់ពីអ្នកមានការរំខាន។

ការផ្តោតអារម្មណ៍តន្ត្រី។បើកតន្ត្រីឱ្យស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយព្យាយាមស្តាប់វាឱ្យបានល្អ។ ចងចាំ ពាក្យមិនធម្មតានិង ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងការអមតន្ត្រី។ អ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានពេញលេញលើកិច្ចការ ទោះបីជាអ្នកនឹងត្រូវរំខានដោយរឿងជាច្រើនក៏ដោយ។ ចងចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមចងចាំ។ វានឹងពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ។ បំរែបំរួលមួយទៀតនៃលំហាត់នេះគឺការស្តាប់ការបង្រៀនរហូតដល់ចប់ និងមិនមានការរំខានសូម្បីតែម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកជោគជ័យលើការសាកល្បងលើកទី 10 អ្នកគឺជាមនុស្សពូកែម្នាក់។

នៅលើផ្លូវនេះ, មិត្តភក្តិ, នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំមាន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ របៀបអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់។ដោយវិធីនេះ ការអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នក៏អាចចាត់ទុកថាជាដំបូន្មានផងដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកយល់ខុសអ្វីមួយ សូមអានម្តងទៀត។ ហើយកុំភ្លេចជាវ comment ដើម្បីទទួលបានមុនគេ អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទចិត្តវិទ្យា មនុស្សធម្មតា។. លាហើយ!

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញអត្ថបទជាច្រើនលើប្រធានបទនេះនិងច្រើន។ លំហាត់មានប្រយោជន៍លើការអភិវឌ្ឍន៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ដើម្បីនាំមកនូវអ្វីដែលថ្មីចំពោះប្រធានបទនេះ ខ្ញុំនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃការផ្តោតអារម្មណ៍ពីមុំមួយដែលប្រភពព័ត៌មានជាច្រើនមិនសង្កត់ធ្ងន់ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ ដែលជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់។

ខ្ញុំធ្លាប់គិតថាការយកចិត្តទុកដាក់គឺដូចជាសាច់ដុំដាច់ឆ្ងាយមួយចំនួន។ ឬអ្នកបានបង្កើតវា ហើយអ្នកអាចដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់ចំណុចដែលអ្នកចង់បាននៅពេលណាមួយ ហើយរក្សាវានៅទីនោះ។ ឬវាមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវបានរំខានជានិច្ច ហើយអ្នកមិនអាចរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើរឿងមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។

ខ្ញុំគិតថានេះជាមតិពេញនិយមគួរសម។ ហើយអ្នកដែលចង់រៀនពីរបៀបផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ គិតថាអ្វីដែលពួកគេត្រូវការគឺគ្រាន់តែហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនេះជាមួយនឹងលំហាត់គ្រប់ប្រភេទ។
លំហាត់ប្រាណពិតជាល្អមែន អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ នេះគឺជាទស្សនៈ "ថ្មី" របស់ខ្ញុំចំពោះបញ្ហានៃការយកចិត្តទុកដាក់។

តើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអាស្រ័យលើអ្វី?

ការយកចិត្តទុកដាក់ពិតជាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដុំ។ មានតែសាច់ដុំនេះទេដែលមិនដាច់ពីគ្នា; ការងាររបស់វាពឹងផ្អែកលើការងាររបស់ "សាច់ដុំ" ផ្សេងទៀត។ ហើយវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការច្របាច់សាច់ដុំយកចិត្តទុកដាក់ ហើយប្រើវាក្នុងការងារ នៅពេលដែលសាច់ដុំផ្សេងទៀតមិនមានរូបរាងល្អ។

ជាឧទាហរណ៍ វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលអ្នករំភើបអំពីអ្វីមួយ និងភ័យនៅពេលអ្នកជួបប្រទះ បំណងប្រាថ្នាខ្លាំងរំខានអ្នកពីការងារ ពេលអ្នកតានតឹងខ្លាំង ឬនឿយហត់ ពេលដែលអ្នកមិនបានគិតពីបញ្ហាសំខាន់ ហើយគំនិតចង់ដោះស្រាយបញ្ហានេះចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក...

ការយកចិត្តទុកដាក់អាស្រ័យទៅលើរឿងជាច្រើន មិនមែនត្រឹមតែរបៀប "សាច់ដុំ" ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ។ ហើយបញ្ហានៃការយកចិត្តទុកដាក់ចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយឱ្យបានទូលំទូលាយដែលជាអ្វីដែលខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អ លក្ខខណ្ឌខាងក្រោមត្រូវតែបំពេញ។

វិធីសាស្រ្តទី 1: អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតនិងបទពិសោធន៍របស់អ្នកសង្ខេប

ពេលខ្លះខ្ញុំក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ និងងូតទឹករួច ខ្ញុំក៏រើសសៀវភៅភ្លាមៗ។ សៀវភៅនេះប្រហែលជាមិនមែនជាសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរំភើបបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ការអានមានភាពងាយស្រួលនៅពេលព្រឹក ហើយខ្ញុំក៏មិនមានការរំខានដែរ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំចាប់ផ្តើមអានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានធ្វើអ្វីមួយផ្សេងទៀតដែលតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមច្រើនក្នុងដំណើរការ (ឧទាហរណ៍ ការសរសេរអត្ថបទ ឆ្លើយតបនឹងមតិយោបល់ ការផ្ញើសារទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ ការលេងបៀរនៅលើកុំព្យូទ័រ។ល។) មានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ជាពិសេសប្រសិនបើសៀវភៅគួរឱ្យធុញ។

ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើងដែលពេលមួយវាងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនៅពេលមួយទៀតវាពិបាកជាងក្នុងការធ្វើដូច្នេះ? រឿងនេះកើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារតែនៅពេលព្រឹក ខួរក្បាលមានភាពស្រស់ស្រាយ និងសម្រាក និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្រូបយកព័ត៌មាន។

ការពិតគឺថានៅពេលព្រឹកក្បាលជាក្បួនមិនទាន់ពោរពេញដោយគំនិតនិងការព្រួយបារម្ភណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះហើយ គ្មានអ្វីរំខានពីសកម្មភាពដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើខួរក្បាលបានចាប់ផ្តើមដំណើរការព័ត៌មានមួយចំនួនរួចហើយ ហើយមិនទាន់បញ្ចប់វា នោះគំនិត និងបទពិសោធន៍ "មិនទាន់កែច្នៃ" នឹងរំខានអ្នកពីការអាន ការងារ និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។

ដូច្នេះ មុននឹងចាប់ផ្តើម ជាឧទាហរណ៍ ការអានបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានបន្តសរសេរអត្ថបទរយៈពេលពីរម៉ោង ខ្ញុំចំណាយពេល 10-15 នាទីដោយសន្តិភាព ហើយអនុញ្ញាតឱ្យព័ត៌មាន "រំលាយ" បន្តិច។ បើមិនដូច្នេះទេ ខ្ញុំនឹងមិនអាចអានធម្មតាបានទេ ហើយនឹងមានការរំខានជានិច្ចដោយគំនិតដូចជា៖ "តើខ្ញុំរៀបចំអត្ថបទមិនសូវល្អ ខ្ញុំត្រូវធ្វើវាឡើងវិញ" "នៅទីនេះនៅក្នុងផ្នែកនៃអត្ថបទដែលខ្ញុំអាចសរសេរបានប្រសើរជាងនេះ" "នេះមិនចាំបាច់ទេ ខ្ញុំត្រូវការលុបវាចេញ" "ហើយអ្នកអាចបន្ថែមបាន" ។ល។ លល។

ការបង្កើតអត្ថបទគឺជាដំណើរការដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើកម្លាំងពលកម្មនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការចំណាយផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើបែបនេះមួយរយៈ ខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំប្តូរទៅរបៀបជាក់លាក់មួយដែលត្រូវនឹងសកម្មភាពនេះ។ ហើយវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់គាត់ដើម្បីចេញពីរបៀបនេះ ហើយគិតអំពីរឿងទាំងនោះដែលគាត់មិនមានពេលគិតក្នុងដំណើរការនេះ។

ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំសម្រាកបន្តិច ដើម្បីឲ្យគំនិត "មិនរំលាយ" ទាំងអស់អាចរំលាយបាន ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមអានធម្មតា។

អ្នកនឹងមិនអាចផ្តោតលើដំណើរការណាមួយបានទេ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានគាបសង្កត់ច្រើន ព័ត៌មានដែលមិនបានដំណើរការ និងបញ្ហា "ព្យួរ" នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនបានយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលរស់នៅក្នុងគ្រាអាសន្ន សម្រាកតិចតួច កម្រនឹងចាកចេញតែម្នាក់ឯង ហើយលោតពីដំណើរការមួយទៅដំណើរការមួយទៀតភ្លាមៗ - នេះគឺជាបញ្ហាថេរ។

ពួកគេទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើន ហើយខួរក្បាលមិនមានពេលដើម្បីរំលាយវាទេ ព្រោះវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូច្នេះទេ។

ដូច្នេះត្រូវសម្រាកពីការងារឱ្យបានញឹកញាប់ កំឡុងពេលដែលព្យាយាមមិនធ្វើអ្វីសោះ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងចេតនាបំផុសគំនិតមួយចំនួនដែលអ្នកចង់គិតដល់ទីបញ្ចប់នោះទេ។ គ្រាន់តែសម្រាក។ គំនិតដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកចង់គិត ហើយដែលអាចបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នឹងមករកអ្នកដោយខ្លួនឯង។

អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយរំខានអ្នក ព្យាយាមយល់ពីហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយសម្រេចចិត្ត បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។. បើមិនដូច្នោះទេ អារម្មណ៍ដែលសង្កត់នឹងរំខានអ្នក និងរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកយល់ថាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវលះបង់ពេលវេលាខ្លះសម្រាប់វា។ អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ដែលបានដាស់នៅខាងក្នុងថយចុះបន្តិច ផ្តល់ពេលឱ្យពួកគេបន្តិច ជំនួសឱ្យការរុញវាឱ្យជ្រៅភ្លាមៗ ងាកចេញពីពួកគេ ដោយត្រូវបានរំខានដោយអ្វីផ្សេងទៀត។

បើអារម្មណ៍ ឬចំណង់ខ្លះនៅតែមិនបាត់ទៅណាទេ សូមអង្គុយស្ងៀមមួយរយៈ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយ ព្យាយាមដឹងពីបំណងប្រាថ្នាទាំងនេះ ដោយមិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុងពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ចំណង់ផ្លូវភេទរារាំងអ្នកពីការផ្តោតអារម្មណ៍។ គំនិតណាមួយអំពីការងារត្រូវបានរំខានឥតឈប់ឈរដោយប្រភេទនៃការស្រមើស្រមៃ និងរូបភាពនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែរុញច្រានចោលគំនិតទាំងនេះ ពួកគេនឹងត្រលប់មកវិញដូចជា boomerang ហើយអាចកាន់តែរំខាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរសង្កេតមើលសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាដែលកើតចេញពីខាងក្រៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ព្យាយាមគិតតិចអំពីអ្វីមួយ ហើយស្រមៃមើលអ្វីមួយ។ គ្រាន់តែមើលបំណងប្រាថ្នាកើតឡើងហើយបាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ផ្តល់ពេលវេលា និងយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះ ដោយមិនបោះបង់វា ហើយបន្ទាប់មកវានឹងបាត់ទៅវិញ។

ខ្ញុំយល់ថា ពេលខ្លះនេះអាចជាការលំបាកក្នុងការធ្វើ។ ជារឿយៗ ជំនួសឱ្យការបន្តធ្វើការ ហើយព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ផ្តល់ការសម្រាកដល់ខួរក្បាល យើងចាប់ផ្តើមរំខានដោយអ្វីមួយ៖ លេងបណ្តាញសង្គម ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិតាម Skype ឬធ្វើរឿងមិនសមហេតុសមផលគ្រប់ប្រភេទ។ ហើយការងារនឹងនៅស្ងៀម ហើយមិនរអាក់រអួលឡើយ។ ខួរក្បាលពិតជាត្រូវការសម្រាក ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន វាមិនតែងតែចង់បាននោះទេ។ ប្រភេទមួយចំនួន ការងារខ្លាំងដូចជាប្រសិនបើវាណែនាំគាត់ចូលទៅក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ ហើយគាត់ចង់ស្ថិតនៅក្នុងចង្វាក់នេះ ហើយបន្តស្រូបយកព័ត៌មានដ៏វឹកវរ ជំនួសឱ្យការសម្រាក។

ក្នុងពេលបែបនេះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបំបែកចេញពីសកម្មភាពដែល "ជញ្ជក់" អ្នកទៅក្នុងខ្លួនវា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ដើរចេញពីវា ដើរ ពង្រីកសាច់ដុំ ដកដង្ហើមវែងៗ ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយ "រំលាយ" ព័ត៌មានទាំងអស់។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើការ ឬសិក្សាបន្ទាប់ពីនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកនឹងឃើញ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនពេកលើគំនិត "ឆៅ" ទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនមានពេលសម្រាប់អ្វីៗផ្សេងទៀតទេ។ គ្រាន់តែឱ្យគេយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅក្នុងអត្ថបទមួយអំពីបញ្ហាកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ (អត្ថបទនេះ និងអត្ថបទដែលអ្នកកំពុងអានឥឡូវនេះបំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមក) ខ្ញុំបានណែនាំអោយអនុវត្តសមាធិដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការអនុវត្តសមាធិពិតជាជួយអ្នកហ្វឹកហាត់ "សាច់ដុំយកចិត្តទុកដាក់" របស់អ្នក។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ អ្នកព្យាយាមមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែគំនិតតែងតែមករកអ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយ។ មនុស្សមួយចំនួនជឿថា គោលបំណងសំខាន់សមាធិគឺអំពីការកម្ចាត់គំនិតទាំងនេះទាំងស្រុង។

ប៉ុន្តែវាមិនដូច្នោះទេ។ ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរខាងលើ ក្នុងល្បឿនទីក្រុងទំនើប និងខ្លាំងក្លានៃជីវិត មនុស្សម្នាក់ទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយជារឿយៗ ខួរក្បាលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការព័ត៌មាននេះទេ។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងគ្រាមានសន្តិភាព អ្នកតែងតែគិតអំពីអ្វីមួយ។ ហើយវាមិនអីទេ។

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់គំនិតទាំងស្រុង ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ អ្នករស់នៅកន្លែងណាមួយក្នុងវត្ត មិនមើលទូរទស្សន៍ មិនប្រើអ៊ីនធឺណិត មិនទាក់ទងជាមួយមនុស្សមួយក្រុម មិនមាន មួយចំនួនធំនៃការព្រួយបារម្ភ និងផែនការ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតសម័យទំនើបនេះមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើ: មានព័ត៌មានច្រើនពេក! ហើយការធ្វើសមាធិផ្តល់ឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បី "រំលាយ" អារេដ៏ធំនៃចំណាប់អារម្មណ៍។ ការពិតដែលថាអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងទំនើបមានគំនិតច្រើនក្នុងអំឡុងពេលសមាធិគឺមិនតែងតែជារឿងអាក្រក់នោះទេ។

ពេលខ្លះនេះ " ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង"គឺគ្រាន់តែជាសំលេងរំខាននៃព័ត៌មានដែលមិនបានរំលាយ ពេលនេះដំណើរការ និងរំដោះចិត្តរបស់អ្នកចេញពីខ្លួនវា នេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងសំឡេង "បំបែក" លក្ខណៈនៃថាសរឹងរបស់កុំព្យូទ័រ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធចូលប្រើវា ឧទាហរណ៍ ការផ្ទុកកម្មវិធី។

ដូច្នេះសមាធិដើរតួនាទីជាច្រើនក្នុងការអភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍។ ទីមួយ វាហាត់សាច់ដុំកំហាប់របស់អ្នក។ ទីពីរ វាអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលដំណើរការទិន្នន័យ។ ទីបី... ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីតួនាទីជាច្រើនទៀតនៃសមាធិនៅពេលក្រោយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញដោយគំនិត ហើយអ្នកមិនអាចផ្តោតលើអ្វីបានទេ សូមព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ ហើយបន្ទាប់មក ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ម្តងទៀត។ អ្នកនឹងឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលធ្វើ។ របស់អ្នក។ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួននឹងមានភាពជឿជាក់ជាងការពន្យល់របស់ខ្ញុំទាំងអស់!

វិធីទី ២៖ ផ្តោតលើកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា កិច្ចការច្រើន (ដំណើរការដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ) ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃដំណើរការបុគ្គលនីមួយៗ ដែលរួមបញ្ចូលក្នុងកិច្ចការមួយចំនួនដែលអនុវត្តដោយមនុស្សម្នាក់។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកបើកបរដែលនិយាយជាមួយអ្នកដំណើរពេលកំពុងបើកបរ ទំនងជាមានកំហុសច្រើនជាងអ្នកបើកបរដែលមិននិយាយ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ដំណើរការនីមួយៗគឺមានភាពយឺតយ៉ាវ និងមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើវាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះ វាជាកំហុសមួយក្នុងការគិតថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អ្នកនឹងធ្វើវាបានលឿន និងប្រសើរជាង។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ កិច្ចការច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាកើតឡើងដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនអាចរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើដំណើរការជាក់លាក់មួយ ព្រោះវាកាន់តែធុញទ្រាន់ ហើយមិនមែនដោយសារតែវាមានសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍ទាបនោះទេ។

មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចភាពអផ្សុក ដូច្នេះហើយពួកគេស្តាប់តន្ត្រីពេលលេងកីឡា និយាយទូរស័ព្ទពេលបើកបរ មានការរំខានដោយការទំនាក់ទំនងក្នុង នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមពេលកំពុងធ្វើការ។ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេស៊ាំនឹងកិច្ចការច្រើន ហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើដំណើរការណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។

ដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឈប់ខ្លាចភាពអផ្សុក។ ប្រសិនបើអ្នកប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយឥតឈប់ឈរ ឬអនុវត្តពួកវាក្នុងរបៀបប៉ារ៉ាឡែល នោះពេលសម្រាកនឹងកាន់តែមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកនឹងខិតខំបំពេញ "បង្អួចព័ត៌មាន" ដោយឥតគិតថ្លៃជាលទ្ធផលជាមួយនឹងអ្វីមួយ។

អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ "អនាម័យព័ត៌មាន" ដែលជាដំណាក់កាលសំខាន់ដែលខ្ញុំបានព្យាយាមពណ៌នានៅទីនេះ។ ដំបូន្មានខ្លះរបស់ខ្ញុំអាចត្រូវបានសន្មតថាជាការអភិវឌ្ឍការចងចាំ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការចងចាំព័ត៌មានមួយចំនួន ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីទទួលបានវាភ្លាម អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត ហើយកុំឱ្យវា "រំលាយ"។

សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍គឺខ្លាំងណាស់ ជំនាញសំខាន់. វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យការងាររបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង ឬអានសៀវភៅឱ្យកាន់តែប្រុងប្រយ័ត្នប៉ុណ្ណោះទេ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍បង្កប់នូវសមត្ថភាពមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការគិត គោលដៅ កិច្ចការ ចំណង់ !

ប្រសិនបើអ្នកចង់ នោះអ្នកពិតជាត្រូវរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើគោលដៅរបស់អ្នក (កម្ចាត់ការញៀន ធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ។ តើខ្ញុំមិនគួរជក់បារីចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំទេ?

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបនិយាយជាសាធារណៈ ការយកចិត្តទុកដាក់នឹងមានប្រយោជន៍ ដើម្បីបន្តផ្តោតលើការបង្ហាញរបស់អ្នកជាជាងគិតអំពីគំនិតដូចជា "តើទស្សនិកជនគិតយ៉ាងណាចំពោះខ្ញុំ"។

បើអ្នកចង់ណាត់មនុស្សស្រីហើយដើរចេញ នោះវាជាការល្អសម្រាប់អ្នកគិតតែពីគោលដៅរបស់អ្នក ដោយមិនត្រូវរំខានដោយការភ័យខ្លាច។

គោលគំនិតបែបនេះដូចជា "ឆន្ទៈ" "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" គឺតាមទស្សនៈជាក់លាក់មួយ ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើគោលដៅតែមួយ ដោយកាត់ផ្តាច់អ្វីៗទាំងអស់ដែលមិនចាំបាច់។ ទោះបីជាវាមិនអាចបង្ហាញពីអត្តសញ្ញាណពេញលេញរវាងគំនិតទាំងនេះក៏ដោយ នោះយើងពិតជាអាចនិយាយបានថាពួកគេមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

វាងាយស្រួលក្នុងការរំខានក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា ការប្រជុំ ឬធ្វើការលើរបាយការណ៍។ ជាសំណាងល្អ យើងម្នាក់ៗអាចរៀនសតិ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបញ្ចប់កិច្ចការ ឬផ្តោតលើការសន្ទនា អ្នកអាចបង្ខំខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតលើទិដ្ឋភាពនោះ។ វាក៏មិនឈឺចាប់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការគិតប្រកបដោយនិរន្តរភាពដែរ។

ជំហាន

ផ្តោតលើកិច្ចការ

ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។បែងចែកកិច្ចការនីមួយៗទៅជាសកម្មភាពតូចៗ។ បំពេញសកម្មភាពនីមួយៗ ហើយកាត់វាចេញពីបញ្ជី។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងផ្តល់ទិសដៅការងាររបស់អ្នក និងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។
- ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសរសេរអត្ថបទ កិច្ចការអាចរួមបញ្ចូលចំណុចខាងក្រោម៖ បង្កើតគ្រោង អានប្រភពបី សរសេរការណែនាំ ឬធ្វើការកែសម្រួល។
- ក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ អ្នកត្រូវផ្តោតលើសកម្មភាពតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ កិច្ចការច្រើនកាត់បន្ថយផលិតភាព។
កំណត់ពេលវេលា។នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមព្យាយាមកំណត់ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើកិច្ចការស្មុគស្មាញ ចំណាយពេលវេលា ឬគួរឱ្យធុញ។ កំណត់ម៉ោងដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងធ្វើកិច្ចការឱ្យបានមុនពេល។ បន្ទាប់ពីសញ្ញា សូមសម្រាក ឬបន្តទៅកិច្ចការផ្សេងទៀត។
- ជាឧទាហរណ៍ ទុកពេលមួយម៉ោងសម្រាប់ឯកសារស្រាវជ្រាវសម្រាប់អត្ថបទ ឬកន្លះម៉ោងដើម្បីឆ្លើយតបទៅសំបុត្រ។
ប្រើការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។កុំធ្វើការលើកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងប្រថុយនឹងការនឿយហត់ និងអផ្សុក ដែលធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង។ បំពេញផ្នែកមួយនៃកិច្ចការ ហើយប្តូរទៅអ្វីផ្សេងជាបណ្តោះអាសន្ន។ វាអាចជាមួយផ្សេងទៀត ភារកិច្ចការងារឬសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។
- អ្នកអាចចំណាយពេលកន្លះម៉ោងឬមួយម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការ ករណីបច្ចុប្បន្នហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅកិច្ចការផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ ត្រឡប់ទៅគម្រោងដើមវិញ។
- ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។ ឧទាហរណ៍ អានមុន បន្ទាប់មកសរសេរ បន្ទាប់មកធ្វើការហៅទូរសព្ទ ហើយត្រឡប់ទៅអានម្តងទៀត។
- ជាឧទាហរណ៍ ចំណាយពេលមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើពន្ធរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើការហៅទូរសព្ទដ៏សំខាន់មួយ ឬសរសេរការឆ្លើយតបទៅកាន់អ៊ីមែលចូល។ នៅពេលអ្នករួចរាល់ សូមត្រលប់ទៅពន្ធវិញ។
ត្រឡប់ទៅកិច្ចការវិញ ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខាន។ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកកំពុងគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត បន្ទាប់មកបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅរក ភារកិច្ចបច្ចុប្បន្ន. បើចាំបាច់ ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬរត់នៅនឹងកន្លែង ដើម្បីពង្រឹងស្មារតី និងជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។
- កាន់តែញឹកញាប់ដែលអ្នកធ្វើបែបនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងរៀនផ្លាស់ប្តូរដោយស្វ័យប្រវត្តិពីគំនិតដែលមិនសូវមានប្រយោជន៍ ហើយផ្តោតលើកិច្ចការសំខាន់។
ស្តាប់ហើយកុំរំខាន
1. សុំការបំភ្លឺ ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខាន។ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា អ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត បន្ទាប់មកសួរអ្នកផ្សេងទៀតឱ្យបញ្ជាក់ពីចំណុចចុងក្រោយ ឬនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលបាននិយាយពីមុន។
  - និយាយថា "តើអ្នកចង់មានន័យអ្វីនៅពេលអ្នកនិយាយថាគាត់ចាកចេញ?" - ឬ៖ "អាចត្រឡប់ទៅវិញបានទេ ព្រោះខ្ញុំមានការរំខានបន្តិច?
  - អ្នកក៏អាចសង្ខេបនូវអ្វីដែលមនុស្សនោះបាននិយាយដើម្បីជួយអ្នកគិតអំពីពាក្យរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ និយាយថា៖ "វាហាក់បីដូចជាចៅហ្វាយរបស់អ្នកមិនចូលចិត្តអ្នកជាខ្លាំង" ឬ "ខ្ញុំយល់ថាយើងត្រូវបញ្ចប់គម្រោងនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។"
2. មើលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកដោយភ្នែក។នៅ ទំនាក់ទំនងភ្នែកវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការសន្ទនា។ ទោះបីជាអ្នកកំពុងស្តាប់វាគ្មិននៅក្នុងហ្វូងមនុស្សក៏ដោយ ចូរមើលទៅមុខ ឬភ្នែករបស់គាត់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់។
  - មិនចាំបាច់មើលដោយមិនព្រិចភ្នែក។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយមើលដៃរបស់អ្នកឬនៅតុហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅ interlocutor របស់អ្នកហើយមើលទៅក្នុងភ្នែក។
3. ប្រើការរំញោចខ្លួនឯងឬគូរកន្ត្រាក់។សកម្មភាពខ្លីៗដដែលៗ ដូចជាការជំរុញខ្លួនឯង ឬការគូរ អាចជួយឱ្យអ្នកស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ ដាក់វត្ថុមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដូចជាខ្ទាស់ក្រដាស ប៊ិច ឬចងសក់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគូរ នោះអ្នកអាចគូសវាសបាន។
  - វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅក្រោមតុដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់អ្នកដទៃ។
  - ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេង ចូរគ្រវីម្រាមជើង ឬជើងដើម្បីដាស់តឿនខ្លួនឯង។
4. កុំទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋានរហូតទាល់តែអ្នកសន្ទនានិយាយចប់។វាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់គំនិត គំនិត ឬទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតកំពុងនិយាយឯកកោ។ ព្យាយាមធ្វើជាមនុស្សបើកចិត្តទូលាយ ហើយមិនគិតពីគំនិតរបស់អ្នកក្នុងពេលដែលមនុស្សនោះកំពុងនិយាយ។
  - ភ្លេចអំពីគំនិតមើលងាយដូចជា៖ "នាងមិនដឹងថានាងកំពុងនិយាយអំពីអ្វី" ឬ "វាមិនដូចនោះទាល់តែសោះ"។ ពួកគេរារាំងអ្នកពីការស្តាប់ និងការយល់ឃើញនូវអំណះអំណាងសំខាន់ៗ។
  - ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់ផ្នែកនៃពាក្យរបស់អ្នកសន្ទនា អ្នកប្រហែលជានឹក គំនិតសំខាន់ៗហើយមិនយល់ពីគំនិតរបស់គាត់ទេ។
អភិវឌ្ឍការគិតរយៈពេលវែង
1. ស្វែងយល់ពីរយៈពេលផលិតភាពរបស់អ្នក។អ្នកខ្លះយល់ថាវាងាយស្រួលធ្វើការនៅពេលល្ងាច។ ផ្សេងទៀតមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលព្រឹក។ ទុកកិច្ចការដែលពិបាក និងចំណាយពេលវេលាច្រើនបំផុតសម្រាប់រយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។
  - ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថានៅពេលណាដែលវាងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើការនោះ សូមសាកល្បងធ្វើការងារនៅ ពេលវេលាខុសគ្នាថ្ងៃ ធ្វើការនៅពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ពេលរសៀល និងពេលល្ងាច ដើម្បីជ្រើសរើសរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរ។
  - ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានផលិតភាពនៅពេលព្រឹក ចូរកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ ហើយក្រោកពីព្រលឹម!
  - កាលវិភាគសម្រាកសម្រាប់ពេលដែលអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ បន្ទាប់មកសម្រាកនៅម៉ោង 2 រសៀល ហើយទៅដើរលេង ឬផឹកកាហ្វេ។
2. រៀនធ្វើសមាធិ។សមាធិបង្កើនការគិត និងការយល់ដឹង ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្ចង់អារម្មណ៍។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗ ហើយមើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនរយៈពេលនៃវគ្គរបស់អ្នក។
  - សមាធិ បង្កើនការយល់ដឹងក្នុង ពេលនេះពេលវេលា។
  - បើចាំបាច់ អ្នកអាចធ្វើសមាធិនៅតុរបស់អ្នក ឬនៅក្នុងបណ្ណាល័យ។
  - រៀនទទួលយកកិច្ចការណាមួយដែលចាំបាច់ត្រូវបំពេញ។ បើដឹងក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល ចិត្តនឹងចម្រើនឡើង។
3. ពិនិត្យមើលការរំខានកំពូលរបស់អ្នក។សូមកត់សម្គាល់នៅពេលដែលអ្នកមានការរំខាន ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងយល់ពីមូលហេតុ។ តើអ្នកកំពុងគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់? អំពី គម្រោងបច្ចុប្បន្នឬការសន្ទនា?
  - ព្យាយាមសរសេរគំនិតរបស់អ្នកនៅគ្រាបែបនេះ។ ទិញ notepad ហើយសរសេរគំនិតទាំងអស់ដែលរំខានអ្នក។
  - ប្រសិនបើអ្នកឆែកទូរសព្ទរបស់អ្នកញឹកញាប់ សូមដាក់វានៅក្នុងថតឯកសាររហូតដល់អ្នកបញ្ចប់ការងារ។
  - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិនិត្យមើលប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក ឬការជូនដំណឹងតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាប្រចាំនៅកន្លែងធ្វើការ សូមទាញយកកម្មវិធីដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការតាមដាន និងលុបបំបាត់ការរំខានទាំងនេះ (AppBlock, StayFocused, AntiSocial)។