Не знаете как да се успокоите на работното място? Постоянно сте напрегнати и непрекъснато обзети от стрес? Разберете за пет прости, но много ефективни начиниоблекчаване на напрежението и умората точно на работното място.
5 минути за медитация
За да медитирате, не е нужно да ходите в Тибет или да имате години зад гърба си, достатъчно е да се оттеглите само за 5-10 минути на тихо и спокойно място.
Ако сте затрупани с работа и главата ви бумти, намерете само 5 минути за себе си. Изключете всички телефони, легнете, затворете очи и се отпуснете. Започнете да се отпускате от върховете на пръстите на краката до върха на главата. В същото време се концентрирайте върху дишането си и си представете, че в гърдите ви има бяла светлина.
Релаксиращ масаж
Масажът ще ви помогне да се отпуснете по време на работа. Например, можете да опитате да направите масаж с обикновен молив. Вземете молив и го разточете между дланите си. Масажирайте дланите си, като симулирате поставянето на стегната ръкавица, докато работите върху всеки пръст на ръката си. Такива движения активират тези, разположени в дланта на ръката ви, което ще възстанови настроението ви.
Потопете се в илюзията
Искате ли да се отпуснете? Трябва спешно да сменим снимката! Но как можете да направите това на работното място? Използвайте въображението си. Мечтайте. Потопете се в свят на мечти и илюзии. Представете си, че сте на пустинен островили да вечеряте с любимия човек Айфеловата кула. В същото време е важно да нарисувате мечтата в детайли, така че ще навлезете по-дълбоко във въображаемия свят и мозъкът ви ще получи дългоочаквана почивка.
Прогресивна мускулна релаксация
Тази техника за релаксация често се използва от спортисти. Техниката е много проста, но изключително ефективна. Опитайте се да напрегнете максимално мускулите на една част от тялото си и след това да ги отпуснете максимално. след кратка почивкапреминете към втората част на тялото.
Можете също така да използвате техниката за прогресивна релаксация преди лягане, ако имате проблеми със заспиването.
дишане" балон»
Можете да се отпуснете за 5 минути, като дишате дълбоко (но без напрежение). Седнете удобно, затворете очи, скръстете ръце на корема си и практикувайте бавно. Представете си, че имате балон в стомаха си. При вдишване балонът се увеличава, а при издишване намалява. Само 5-7 минути такова дишане ще ви позволи да се нормализира кръвно наляганеи облекчаване на нервното напрежение.
Първо научен начинрелаксацията се развива през 20-те години на ХХ век американски лекар, физиолог и психиатър Едмънд Якобсен. Той предположи, че ако някои мускули на тялото се отпуснат с помощта на специална техника, тогава мозъкът ще премине в състояние на покой и в резултат на това психическото и емоционален стресще изчезнат сами.
Вторият метод се появява в Германия през 30-те години на миналия век. Неговият създател, психиатърът Йохан Шулц, изхожда от точно обратната идея: трябва да принудите ума да се отпусне - тогава тялото ще се отпусне. Фрази: „Аз съм напълно спокоен. Тялото ми е изпълнено с тежест. Челото ми е много горещо” води до състояние, близко до хипноза. Днес тези техники са включени в антистрес програми за спортисти, бизнесмени и политици.
Доста трудно е да ги овладеете сами. Но има основни техникирелаксиращи преживявания, които всеки може да опита.
Упражнение 1
Седнете на пода. Съсредоточете се върху един орган – ръка, крак, стомах. Представете си, че е изпълнено с тежест. След това мислено се пренесете в областта на слънчевия сплит и си представете, че това е източник на топлина, а челото ви е източник на студ. След това се опитайте да усетите как температурата в цялото тяло е балансирана.
Когато решите, че температурата в цялото ви тяло е еднаква, усещането за тежест и скованост ще бъде заменено от усещане за лекота и релаксация.
Упражнение 2
Ако трябва да се свали напрежението кратко времеи в офис среда, когато няма възможност да легнете удобно на пода, можете да използвате експресния метод за самоуспокояване.
Бавно се огледайте. Преместете погледа си от обект на обект и мислено опишете външния им вид.
След това си представете, че рисувате на черна дъска с тебешир хоризонтална осмица – знакът на безкрайността. Повторете това упражнение няколко пъти и ще усетите състоянието нервно напрежениеотстъпления.
Упражнение 3
За да може релаксацията да доведе до резултати, трябва да разберете какъв тип стрес е предназначена да облекчи. За да направите това, трябва да слушате себе си. Всеки знае, че ако си представите сочен кисел лимон, устата ви ще се напълни със слюнка. Сега се концентрирайте и си представете, че спорите с колега, който е вътре реалния животне издържам Сърцето ще започне да бие по-бързо, ще се появи напрежение в тялото.
След това си спомнете някоя приятна забавна ситуация. Ще се отпуснете, дори ако преди това сте били много напрегнати.
Упражнение 4
Емоциите са пряко свързани с тялото. Не напразно казваме фрази като: „Краката ми се подкосиха“ или „Бях онемял“, когато описваме стресови ситуации. По коя част от тялото изпитвате дискомфорт можете да разберете какви емоции ви завладяват.
Например напрежението в гърдитеговори за пристъп на гняв, ярост. В този случай ще помогне следното. Независимо дали седите или правите, изправете гърба си, отпуснете челюстта си (трябва да има празнина между долния и горния ред зъби), дишайте дълбоко, като издувате стомаха си при вдишване и изпускате въздух при издишване. Мислете, че животът ви не е в опасност, нищо ужасно не се случва.
Хубавото на това упражнение е, че може да се изпълнява навсякъде, без да обръщате внимание на хората около вас.
Упражнение 5
Ако имате 10-15 свободни минути и имате малко уединение, струва си да опитате следното. Легнете на пода, настанете се удобно, разтворете ръцете и краката си. Не трябва да ви притесняват тесни колани, закопчалки или бижута. Опитайте се да усетите тежестта на тялото си, концентрирайте се една по една върху тези точки, където тялото ви лежи на пода.
След това обърнете внимание на дишането си - то трябва да се забави, да стане „подредено“. Дишайте дълбоко, като задържате въздуха в дробовете си за няколко секунди. Издишайте бавно. С всяко издишване помислете как тялото ви е все повече и повече в контакт с повърхността, сливайки се с нея. Ще почувствате приятна тежест във всички части на тялото и ще можете да се отпуснете.
Упражнение 6
Можете също така да се отпуснете на чист въздух. Много е ефективен. Докато се разхождате из гора или парк, обърнете внимание на това как мускулите на краката ви се напрягат при ходене и как се движат ръцете ви. Забавете се, помислете за дишането. Опитайте се да направите 4 стъпки, докато издишвате и 4 стъпки, докато вдишвате. След това разделете стъпката надолу на компоненти: повдигнете крака си, докато вдишвате, и спуснете крака си, докато издишвате.
Упражнение 7
Една от възможностите за релаксация, за която малко хора знаят, е пеенето. Ниво на напрежение гласните струнипряко свързани с общо нивонервно напрежение в тялото. Освен това, когато пеете, трябва да дишате със стомаха си и тялото се обогатява с кислород.
За да облекчите стреса, просто се изправете, краката на ширината на раменете, затворете очи и изпейте произволен набор от звуци. Ефектът е гарантиран. И между другото, колкото по-често пеете, толкова по-рядко ще трябва да прибягвате до интензивни техникирелаксация.
Упражнение 8
Добре е, ако след работен денлесно заспиваш. Ами ако не? Релаксация – правилният начиностави тялото ти да спи. За тази цел има гимнастика „сънотворни“. Седнете на стол, сложете ляв кракна дясното коляно. дясна ръкаХванете левия си глезен и левия си крак от една и съща страна, за да покриете пръстите на краката си с длан.
Отпуснете се, дишайте бавно и дълбоко. Докато вдишвате, опрете върха на езика си в небцето, а докато издишвате, го спуснете. След минута се опитайте, докато сте в същото усукано положение, да си спомните неприятни събитияот изминалия ден, мислите за който ви пречат да заспите.
Относно експерта
Нанси Дарлинге професор по психология в Оберлин Колидж, Охайо. Специалист по социална адаптациятийнейджъри
Здравейте, имам нещо, което ми се струва необичайно, проблем - не мога да се отпусна. Опитах го различни ученияи техники като йога, бягане, плуване, вземане на вани, мислене за красота) и т.н. Единственото нещо, което повече или по-малко отпускаше тялото, беше висококачествен продължителен масаж. Този проблем, според мен, е свързано със 100 процента фокус върху резултатите - щом плувам, значи имам една цел - да плувам възможно най-бързо и т.н.
Помогнете, моля, мисля, че тук е необходим съвет от психолог.
Отговори на психолози
добро утро, Сергей! Не можете да се отпуснете на нивото на чувствата, оттук напрежението и напрежението в тялото ви. Това се дължи на борбата с чувства, които не осъзнавате, вероятно страхът от изпускане на контрол. Тези. контролът върху ситуацията е това, което ви пази в безопасност. Причините със сигурност са „несмлени” преживявания в миналото или настоящата ситуация в настоящето.
Задайте си въпрос: Кое е най-лошото нещо, което ще се случи, ако не го контролирате?
Ако това не помогне, трябва да се консултирате с психотерапевт.
Успех и всичко най-хубаво!
Джамалова Теврият Султановна, психолог, Москва
Добър отговор 5 Лош отговор 0Сергей, здравей! Всъщност сте прави - невъзможността да се отпуснете е психологическа трудност и се среща доста често при психологически консултации, особено напоследък.
И сте прави, че тази трудност е свързана с фокуса върху резултатите. Това е начин на адаптиране към живота, който се развива в детството, когато детето свиква да получава любов и внимание от другите за това, че винаги прави нещо, постига нещо, а не просто е. Детето не е научено да празнува победите си, да се радва на радост. Детето има само резултати и задължения. Веднага след като детето получи резултата, той се дава нова задача, и така нататък, и още, и безкрайно.
Разбира се, тук съветът не е достатъчен, тъй като той е свързан с възприемането на себе си, това личностна черта. И както знаете, какво се формира и поддържа дълго време, отнема време, за да промените това.
Богачева Антонина Владимировна, психолог-консултант Москва
Добър отговор 4 Лош отговор 2 
Здравей, Сергей. Ще се опитам да дам възможно най-конкретни съвети, тъй като дискусиите за причините за това, което ви се случва, могат да бъдат безкрайни. Поставете си нова задача, която ще изпълните с типичното си чувство за цел - през всеки ден търсете моменти/ситуации, в които просто се наслаждавате на процеса. Но не в мащабни въпроси, а в най-обикновени малки неща (най-добре, ако са свързани с телесни усещания) - опитайте да се насладите на чаша чай или кафе, душ, разходка, събуждане или заспиване. Всичко, което ви съпътства всеки ден. Не пренебрегвайте тези зърна, от които е изграден повечетоживота и ги превръщат в изкуство. На пръв поглед това може да не изглежда сериозно. Но опитайте преди лягане да запомните най-много приятни моментии ги възстановете във вашите усещания, насладете им се отново. Сигурен съм, че ако живеете така няколко дни, напрежението ще започне да намалява. Разбира се, това не е панацея и най-вероятно източниците на напрежение се крият във вашето отношение към живота. Но това ще е първата стъпка към вашето по-спокойно и хармоничен живот. Успех на теб. С уважение, Дария Размахнина
Размахнина Дария Юриевна, психолог Москва
Добър отговор 3 Лош отговор 0Като се има предвид съвременният ритъм на живот, информацията за това как да се отпуснете физически и психологически ще бъде много подходяща. Има огромен брой методи и съвети, които да ви помогнат да се отървете от „натрупаното бреме“. За по-голям ефект можете да използвате няколко опции наведнъж.
Как да се научим да се отпускаме?
След продължително упражнение човек се включва защитни механизмитяло, и има неустоимо желание да се отпуснете. Днес са открити огромен брой начини за отпускане на нервната система и мускулите, за да не се налага по-късно да се справят с по-сериозни последици, свързани с. Най-популярните техники включват медитация, дихателни техники, упражнения, релаксиращи вани, масажи и др.
Как да отпуснете мускулите си?
Работа, свързана с физическа активност, интензивен спорт и други подобни трудови причини мускулно напрежение. Дори служителите в офиса изпитват болка в областта на гърба и врата. Мускулната релаксация може да се постигне чрез лечебна гимнастика, топла вана и масаж, което се прави най-добре след водни процедури. Има специални лекарства, които отпускат мускулите, но те трябва да бъдат предписани от лекар. Примерите включват мехлеми с диазепам и диклофенак и таблетки толперизон и баклофен.
Как да се научим да се отпускаме психологически?
Честият стрес, тежката работа, тревогите и много други емоции влияят психологическо състояниечовек. В резултат на това депресията и свързаните с нея негативни последици. За да предотвратите това, се препоръчва да се освобождавате всеки ден:
- Промяната на дейността помага да се разсеете и да се отпуснете. Важно е да имаш хоби.
- Потърсете начин да се отпуснете, тогава той ще бъде полезен по този въпрос добра книгаили филм. Докато чете или гледа, човек се разсейва и започва да живее живота на главния герой, а не собствените си проблеми.
- Можете да забравите за проблемите, като почистите къщата. Като се отървете от стари неща и боклук, можете да „почистите“ главата си.
Да забравя за лошо настроение, се препоръчва да се използва релаксиращ психологически техники, например визуализацията помага. Учените са провели експерименти и са установили, че подсъзнанието не може да различава реални събития, от визуализираните. За да приложите тази техника, използвайте тези инструкции:
- Седнете в удобна позиция, затворете очи и поемете няколко бавни вдишвания. Важно е в този момент нищо да не ви разсейва.
- Представете си, че се намирате на тихо и спокойно място, което е свързано с положителни емоции.
- Концентрирайте се върху този образ, като си представите, че сте щастливи и радостен човек. Препоръчително е да опишете картината много подробно.
- Инструкциите за това как да се отпуснете чрез визуализация показват, че когато се почувствате комфортно и спокойно, бавно излезте от визуализацията и се върнете към реалността.
Как да се отпуснете - начини
Има огромен брой начини, така че всеки има възможност да избере за себе си подходящ вариант. Когато търсите информация как да се научите да си почивате и да се отпуснете, струва си да предложите най-достъпните и ефективни методи: самомасаж, топли бани, упражнения, игри, пиене на чай, филми, медитация и т.н. Могат да се комбинират различни начиниосвобождаване от отговорност за постигане на по-добри резултати.
Релаксиращ масаж за жени
Има възможност да стигнете до професионален масажист, тогава не е нужно да пропускате тази възможност, но в същото време можете да постигнете релаксация с помощта на самомасаж. По-добре е тази процедура да се извършва вечер, след като сте взели душ. Техниката за релаксиращ масаж включва следните стъпки:
- Първо затоплете ръцете си и ги намажете с масажно масло или крем. Трябва да започнете с рефлексология. Работете върху пръстите на краката си, като работите върху всеки пръст, като упражнявате натиск и върху ноктите си.
- Когато описваме как да се отпуснем, не можем да забравим, че има много на крака. активни точки, чието въздействие насърчава релаксацията. Друг вариант, който трябва да се включи в самомасажа, е вана за крака със синапено семе.
- След краката продължете да масажирате краката си, като се движите нагоре и извършвате кръгови движения.
- включено следващ етапРъцете и всички пръсти се обработват отделно. Направете това, тъй като тази зона е много важна за релаксация.
- Самомасажът трябва да включва разтриване на корема, лопатките, шията и скалпа. Завършете с масаж на лицето.
Релаксираща музика за душата
Откажете се стресово състояниевъзможно с музика. Според проучвания най-добрата релаксираща музика за облекчаване на стреса е инструменталната. Помага ви да се отпуснете и да получите тласък на енергия. Докато слушате, можете да забравите за проблемите си и да се потопите в друг свят на хармония и спокойствие. Релаксиращата мелодия служи като страхотно вдъхновение. Можете да слушате мантри и звуци от природата, които ще помогнат за облекчаване на стреса.
Релаксиращи игри
Чудесен начин да забравите за натрупаните проблеми и да се освободите от стреса е да играете игри. Има хора, които облекчават стреса, като играят игри със стрелба, но не всеки ги харесва. Търсите опции за това как можете да се отпуснете, тогава обърнете внимание на тези игри, които можете да играете бързо и да постигнете желания ефект:
- Вземете Марс. Това е бавен симулатор, благодарение на който можете да изследвате Марс от различни устройства. Играчите се оказват в хипнотична атмосфера.
- Протей. Когато измисляте как бързо да се отпуснете у дома, можете да предложите реалистична изследователска игра, която съчетава мечтателна музика и визуални ефекти. Играта променя пейзажите и създава реалистични картини, които ви помагат да забравите за съществуващите притеснения и да се отпуснете.
Релаксиращ чай
Ако можете да се отпуснете с помощта на обичайния си чай, тогава можете да използвате любимия си сорт, но има доказани тонизиращи видове, например мляко, светъл и тъмен оолонг, а също и Tie Guan. Описвайки как да се научите да се отпуснете напълно, заслужава да се отбележи, че пиенето на чай може да се превърне в вид медитация, но тогава към процеса трябва да се подхожда отговорно, като се обръща внимание на избора на всеки детайл. Изберете красив чайник и чаша, изберете място за процедурата и седнете в удобна позиция.
Ако търсите начин да се отпуснете, тогава добри резултатиВ този случай те дават билкови отвари. Успокояващо действат лайка, мента, маточина, жълт кантарион и корен от валериана. Тези растения могат да се използват самостоятелно или да се варят като смес:
- Смесете лайка и листа от мента в равни пропорции.
- За 1 с.л. вряла вода, вземете 1 чаена лъжичка жълт кантарион и 3-4 плода калина. Варете напитката за 5-10 минути.
- Свържете се с равни количествамента, лайка и корен от валериана. Оставете за 10 минути.
Релаксиращ секс
Можете да се справите със стреса и да се освободите от напрежението с помощта на интимност. Нормализира хормоналните нива, като предизвиква производството на хормона на щастието, а оргазмът има положителен ефект върху нервна система, успокоява и умиротворява. Освен това трябва да знаете как да се отпуснете по време на секс, тъй като не всеки може да го направи. Експертите препоръчват да се съсредоточите върху партньора си и собствени чувства, а не в мислите. Доверителната връзка и добрата любовна игра са важни.
Релаксираща вана
Ако се чувствате физически и емоционална умора, след което можете да вземете вана, за да се отпуснете. Потапяне в топла вода, човек се чувства защитен и започва да отхвърля невидим товар. Релаксираща вана у дома трябва да се извършва, като се вземат предвид някои препоръки:
- За да се отпуснете още повече и по-бързо, трябва да спуснете главата си във водата за няколко минути, така че очите, устата и носът ви да останат на повърхността.
- Добавете няколко капки от любимия си във водата етерично масло. Маслата от лавандула, портокал, мента и бергамот имат отличен релаксиращ ефект. Етерът първо трябва да се разреди в мляко, базово масло или мед и след това сместа да се добави към вода.
- Моля, обърнете внимание, че не трябва да наливате твърде много вода във ваната. топла вода, тъй като релаксацията може да завърши с лошо здраве. Оптималната температура на водата е 37-38°C.
Релаксираща йога
Многобройните йога пози насърчават релаксацията, успокояват ума, облекчават стреса и хронична умора. С редовно практикуване на асани можете да забравите за безсънието. Йога дава мир и помага да се намери хармония. Ако искате да разберете как да отпуснете тялото си, запомнете следните две пози:
Релаксираща медитация
Основният начин да се отпуснете в източни култури– медитация. С негова помощ можете да изчистите мислите си, да получите положителен заряд от енергия и да се възстановите от стреса. Има огромен брой техники, които можете да овладеете сами. Ако търсите начин да отпуснете мозъка си, тогава обърнете внимание на тази версия на проста медитация:
- Заемете удобна позиция, например можете просто да легнете. Отпуснете всичките си мускули колкото е възможно повече и изхвърлете всички странични мисли.
- Съсредоточете се върху дишането си, което трябва да е гладко и дълбоко. Концентрирайте се върху всяко вдишване и издишване.
- По време на медитация не можете да се движите или да слушате околните звуци. За по-добра концентрация можете монотонно да произнасяте звука „ммм...“, но това не е задължително условие.
- След като прекарате 5-10 минути в медитация, можете да се почувствате спокойни и спокойни. Редовната практика ще ви помогне да се чувствате по-малко нервни и уморени.
Релаксиращи филми
За да избягате от собствените си мисли и да се отпуснете, можете да гледате филм. Благодарение на проучванията беше възможно да се идентифицират няколко ненатрапчиви и приятни филма, които ще ви помогнат да се справите.
- « Разходете се през гората" Ако се чудите как да релаксирате преди лягане, тогава гледайте този филм, който разказва историята на писател, който иска да твори интересна книга, заради което тръгва на рискован поход с приятел.
- « Невероятният живот на Уолтър Мити" Кино около скучен животофис служител, който мечтае за приключения. В резултат на това, за да избегне уволнение, той трябва да отиде на пътуване до Исландия.
Здравейте приятели!
В сегашния свят, в тази суматоха, купчина работа, ежедневие, различни задачии проблеми, вече сме започнали да забравяме какво е релаксация. И мнозина дори не знаят как да го направят. В днешната статия ще научите как да се научите да релаксирате бързо и лесно.
Всъщност има много начини, но не всеки ще отговаря на всички. защо Защото всички сме различни и индивидуално избираме какво може да ни отпусне.
Със сигурност вече имате някои неща или действия, в които забравяте за всичко, но ако сте в ступор, тогава по-долу ще намерите начини, които могат да отпуснат всеки човек в абсолютно всяка ситуация и да ви помогнат да спрете да сте нервни ( Между другото, аз съветвам ви да прочетете отделна статия по тази тема).
Разбира се, ситуациите са различни, може внезапно да се случи нещо, да се натрупат много неща в главата ви и от тази тежест да сте напрегнати, може би хронично започвате да изпитвате напрежение в абсолютно всяка непозната ситуация или сте се прибрали от работа/ проучване претоварено.
И понякога е изключително трудно да се премахне, но вашето бъдещо здраве и спокойствие зависят от това колко бързо ще се научите да го правите. Запомнете това!
Как да се научим да се отпускаме във всяка ситуация?
1. Контролирайте емоциите си.
Емоциите ни са нещо, което е изцяло под наш контрол, въпреки че понякога е изключително трудно да ги сдържим и контролираме. И все пак е възможно. Ето защо трябва да започнете да учите не някакви специални техники за релаксация, а как да контролирате емоциите си, както положителни, така и отрицателни.
И когато успеете да управлявате емоциите си правилно, тогава може би няма да имате нужда допълнителни начинирелаксация, тъй като мозъкът ще бъде отпуснат, контролиран и свеж.
Но ако ви е трудно да направите това или не знаете как да научите как да контролирате мислите и емоциите си, тогава в следващата статия определено ще споделя с вас няколко трика как да направите това, така че препоръчвам не ти липсва.
2. Използвайте диафрагмено дишане.
Този метод ще помогне във всяка ситуация, която току-що се е случила. и натоварвате много тялото си.
Защо помага? Защото, за разлика от гръдното дишане, диафрагменото дишане е по-добро за насищане на тъканите ви с кислород, което помага за премахване на токсините от тялото и отпускане на тялото. Цялата тайна е в дълбоките вдишвания.
Много лесно се прави! В идеалния случай трябва да легнете или да седнете, ако това не е възможно. Дръжте гърба си изправен, гледайте напред. Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. Вдишайте и издишайте дълбоко, но не се напрягайте много. иначе какъв релакс ще е :)
Ако ръката ви на гърдите ви се движи, значи го правите погрешно. С дясната диафрагмено дишанеръката на корема ви трябва да се движи нагоре и надолу, а ръката на гърдите трябва да остане неподвижна.
Във всеки един момент ще ви помогне и ще се почувствате спокойни.
3. Музикотерапия.
о! Не можете да пренебрегнете музиката. Тя ни вдъхновява, мотивира, кара ни да плачем и да се радваме, а и ще ни помогне научете се да релаксирате.
И тук всеки ще има свои любими мелодии и песни, но ако говорим за почивка, тогава най-добре би било да слушате лека музика, без думи. Може да е класическа музика, например пианото ме отпуска, или джаз. Освен това, аз лично не съм пробвал, но знам, че често слушат звуците на природата, което също има положителен ефект.
Ако знаете, че ви очаква напрегнат ден, то пригответе си няколко хубави предварително. музикални произведения. Можете да ги вземете със себе си, като ги изтеглите на вашия плейър или телефон и ги слушате в слушалки на път за вкъщи или когато пристигнете у дома, комбинирайки този метод с втория.
4. Правете самомасаж.
За съжаление, не винаги имаме възможност да посетим масажист веднага след работа или някакво събитие, след имам тежък денили просто полученият стрес.
В този случай от голяма помощ ще бъде самомасажът, който можете да направите или с помощта на някои специални упражнения, или с помощта на специално ръчно оборудване, което можете да вземете със себе си.
5. Монотонен процес.
Метод, който винаги се вижда, но едва наскоро научих конкретно за него. Същността му е да се отпуснете в някакъв монотонен процес като щракане на семена. Това ви позволява да отклоните ума си от проблема, и се отпуснете в час. Основното е, че е приятно и много лесно, без да причинява много физически труд.
Противодействие : Освободете своя звяр.
Състои се в това, че в пика на напрежението трябва да освободите натрупаната негативна енергия.
И тук можете да правите различни неща: можете да крещите, можете да ругаете до крайност, можете да отидете на фитнес, за да ударите боксова круша или да участвате в спаринг. Физическият труд ще освободи всичко ненужно и след това ще дойде пълна релаксация.
Запомнете! Този метод не означава, че трябва да го изкарате на някого, приятели, познати роднини! не можеш да направиш това Това означава, че просто трябва да насочите напрежението в правилната посока, а след това сте гарантирани.
Това са съветите за днес :) Надявам се, че ще ви помогнат и вече няма да се чудите как да се научите да релаксирате, защото има много от тях.
P.S. Е, ако ви е харесала тази статия и искате да получите още повече полезни материалии съвети за саморазвитие, лично израстванеи здрав образ life, тогава ви съветвам да получавате най-новите статии директно на вашия имейл.