Все время переживаю. Постоянные переживания и стрессы, как избавиться, к чему приводят

ВСДшник – существо ранимое, подверженное стрессам не только в реально опасных и неприятных ситуациях, но и в спокойной обстановке за любимым делом. Когда душа не на месте, тело тоже теряет терпение и начинает выдавать симптомы, ещё больше пугающие больного.

С частым пульсом и обострившимися фобиями всё понятно, но почему тошнит, когда нервничаешь? Неужели нервная система совсем сбилась с толку и воспринимает каждый стресс как токсин, отравляющий организм?

Природа нервной тошноты

На самом деле тошнота – совершенно нормальная реакция нашего тела на страх. Она была заложена природой с самого начала – чтобы организм мобилизовался и достойно вышел из опасной ситуации. Но если раньше стрессом считались только хищные звери, агрессивные противники или стихийные бедствия, то сейчас «изнеженный» цивилизованный человек боится практически всего: своей работы, монстров под кроватью, времени суток и собственных иллюзий. Современный человек слишком много думает и воображает, стрессы неизбежны, а организм – ему всё равно на каком этапе эволюции мы находимся – продолжает отвечать крепким тонусом и тошнотой.

Что происходит в теле, когда оно отвечает на стресс?

Мозг даёт организму сигнал о том, что его хозяин попал в опасную ситуацию.
Пищеварительная система сразу останавливает свою деятельность – в опасной ситуации работа ЖКТ совсем не нужна.
Вся еда, которая находится в организме, стремится «наружу», чтобы облегчить человеку бегство.
Аппетит притупляется или исчезает совсем.
Из-за нервного частого дыхания часть воздуха попадает в желудок (аэрофагия), это также обуславливает чувство тошноты: когда нервничаешь, дышишь неправильно, и тошнота возникает рефлекторно.
Организм приходит в тонус, мышцы живота буквально становятся как камень. Они сдавливают органы ЖКТ, в результате чего человек начинает ощущать подташнивание.

Особенно ярко проявляются приступы тошноты в период панических атак, когда выброс адреналина заставляет организм «биться в страхе» за свою жизнь. Но во время ПА больной, как правило, меньше всего зациклен на органах ЖКТ. Его больше волнуют давление, пульс и чувство удушья. Потому некоторые дистоники даже порой не помнят эпизоды тошноты при адреналиновых кризах.

Опасна ли тошнота при дистонии?

Поскольку данный вид тошноты вызван проблемами нервной системы, следует понимать, что рано или поздно этот неприятный симптом если не разрушит, то серьёзно «подломает» здоровье. Иногда больной не придаёт значения своей нервной тошноте из-за редких её эпизодов. Но начитанные ВСДшники прекрасно знают о том, что нервные расстройства имеют свойство прогрессировать. Тогда все симптомы усиливаются, а организм начинает давать серьёзные сбои в работе.

Да, наше тело умеет правильно реагировать на стресс: частым пульсом, мобильностью, опорожнением кишечника и тошнотой. Но природа не подразумевала, что тело обязано бороться с нашими стрессами 24 часа в сутки. Что может произойти, если не лечить нервную тошноту?

Гастрит и дискинезия – функции органов ЖКТ настолько нарушаются, что без сбоев в работе уже не обойтись. А эти заболевания совсем не шутка.
Метеоризм, раздражённый кишечник, постоянное бурчание в желудке. Эти симптомы часто сопровождают ВСД.
и страхи по поводу тошноты. Дистоники – это практически всегда ипохондрики, готовые умереть в любую секунду. Они ненароком сами провоцируют пугающие их симптомы, просто думая о них. Невроз – точно по велению волшебной палочки – тут же заставляет тело материализовать все страхи и ожидания больного. И вот так, попав в замкнутый круг, дистоник сам провоцирует свою тошноту с самого утра. А вместе с этим и сбивает с толку работу всего организма.

Тошноту нельзя просто переждать. Её нужно лечить – разумно и комплексно. И первое, что может сделать больной в поисках решений, – посетить психотерапевта, который назначит седативные препараты или антидепрессанты.

Скорая помощь при нервной тошноте

Если тошнит, когда волнуешься, но комплексное лечение по определённым причинам отложено или сочтено ненужным, можно попробовать избавиться от тошноты следующими методами:

Упражнение на дыхание (глубокий вдох, пауза 5-6 секунд, медленный выход в ладони);
Душ или ванна с приятной, тёплой водой;
Медленная прогулка по улице;
Разговор по телефону с «собратьями по несчастью»;
Приём седативного средства, которое обычно помогает;
Чашка тёплого мятного чая (можно с добавлением эфирного масла);

Конечно, при достаточно редких эпизодах тошноты не стоит сразу паниковать и хаотично искать себе лекарства – каждый человек сталкивался с нервной тошнотой не раз в своей жизни. Но если такие приступы носят систематический характер и действительно напрягают, то лучше не ждать чуда в четырёх стенках или у монитора с медицинскими статьями.

Добрый день. Я все время из-за всего преживаю и накручиваю себя по любому поводу. Особенно это касается здоровья и жизни моих близких.Я все время боюсь, что мои родители заболеют, с ужасом представляю, что их не станет. Переживаю из-за того, что это неотвратимо случиться и что я просто не смогу это пережить. Переживаю, что не справлюсь с работай, что подведу своих работодателей. Иногда я просто нахожусь в напряжении, не понимая причины. Началась бессоница. Я понимаю, что так нельзя и ничего плохого в моей жизни не происходит. Но я все время ожидаю чего-то ужасного. Хотя у меня прекрасная жизнь на самом деле.

Здравствуйте, Виктория!

Переживая о будущем, Вы не даете себе жить полноценно в сегодняшнем дне. А настоящее как раз и строит наше будущее. Получается замкнутый круг.

Виктория! Надо просто принять мысль: любой человек в любой момент может уйти из нашей жизни, а единственный человек, который с Вами навсегда вместе- это Вы сами. С собой надо уметь договариваться, уметь себя понять, уметь с собой быть.

Запрещать себе о чем- то думать- практически невозможно. Надо заменять эти мысли, вернее, вытеснять их другими. В этом поможет забота, внимание, любовь к своим близким.

Любви Вам и спокойствия.

Никулина Марина Александровна, психолог г. Санкт-Петербург

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Здравствуйте, Виктория!

Вы невольно притягиваете в свою жизнь то, чего боитесь, поэтому со страхами надо работать, а катастрофическое мышление заменять на позитивное. Все события нейтральные. Это мы сами делает их либо негативными, либо позитивными. Изменив мысли, можно изменить чувства.

Постоянно думая о будущем, Вы не живете "здесь и сейчас", а ведь жизнь происходит в настоящем, и именно в настоящем Вы формируете свое будущее. Кроме того, Вы пытаетесь контролировать то, что не поддается Вашему контролю, поэтому возникает напряжение.

Учитесь видеть в каждой ситуации положительные моменты, они есть всегда. Это поможет Вам сформировать позитивное мышление.

Столярова Марина Валентиновна, психолог-консультант, Санкт-Петербург

Хороший ответ 1 Плохой ответ 2

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
Сниженная работоспособность мозга.
Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа - неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения - это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

Посмотрите на плывущие в небе облака.
Умойте лицо холодной водой.
В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Все мы переживаем. Нас беспокоят деньги, здоровье и отношения. Мы переживаем за тех, кого любим. Однако в какой-то момент тревожность может стать не только непродуктивной, но и нездоровой. Переживания могут выйти из-под контроля и начать вызывать лишний стресс, беспокойство, проблемы со сном и со здоровьем. Если вы заметили, что слишком сильно переживаете за себя и своих близких, вам стоит начать бороться с тревожностью. Если вы сможете избавиться от этой привычки, вы станете спокойнее и счастливее.

Шаги

Как быстро избавиться от переживаний

Составьте список того, что заставляет вас переживать. При появлении каждой новой тревожной мысли записывайте все в дневник. Говорите себе: "У меня нет времени думать об этом сейчас. Я запишу это и подумаю об этом позже". У вас будет возможность подумать о себе и своих близких позже. Вам не придется думать, что вы можете забыть что-то, поскольку все будет записано.

Выделите время на переживания. Выберите время и место для переживаний о том, что может случиться. Разрешите себе волноваться только в это время - это будет ваше время для переживаний. Выберите сами, о чем именно думать. Не стоит ограничивать себя и пытаться подавить какие-то мысли. Не имеет значения, полезны ваши мысли или нет.

Занимайте себя чем-нибудь. Если начнете переживать из-за того, что может случиться с вами, перечитайте свой список дел. Если у вас нет такого списка, составьте его. Перечислите свои цели и задачи, которые помогут прийти к целям.

Начните с простых дел вроде приготовления ужина или стирки.
Старайтесь заниматься только одним делом за раз.

Поплачьте. Слезы способны избавить вас от негативных эмоций. Как было установлено в результате исследований, плач помогает замедлить сердцебиение и дыхание. После плача человек расслабляется, и период расслабления длится дольше, чем плач. Если вас тревожат мысли о семье и вам хочется плакать, не сдерживайте себя.

Позвоните другу. Друзья способны оказывать психологическую поддержку. Они выскажут вам свое мнение о ситуации и помогут вам разобраться с вашими мыслями. Вы сможете понять, являются ли ваши страхи рациональными. Если вы просто выговоритесь о том, что вас тревожит, вам станет спокойнее.
- Можно поставить перед собой цель - например, звоните одному другу в неделю.
- Если вы не можете собраться с силами и позвонить, попробуйте написать сообщение.

Изменения в образе жизни

Снизьте уровень стресса. Полностью избавиться от стресса невозможно, однако можно ослабить воздействие стрессовых факторов.

Медитируйте. Медитировать не значит сидеть и не думать ни о чем. Медитация - это возможность увидеть, как приходят и уходят мысли, не давая им оценки. Всего лишь пара минут медитации в день снизят уровень тревожности из-за того, что могло бы случиться с вами.
- Устройтесь поудобнее и сделайте пару глубоких вдохов.
- Представьте, что ваши мысли - это пузырь, который выходит из вашей головы вверх и разрывается.
- Послушайте записи медитаций с инструктором.
Ешьте шоколад. Лакомство отвлечет вас от ваших тревог. Кроме того, шоколад снижает уровень кортизола в крови (гормона, который вызывает симптомы тревожности). Вещества, содержащиеся в темном шоколаде, могут повысить настроение.

Высыпайтесь. Если вы постоянно переживаете из-за своей семьи, вам может быть трудно спать нужное количество часов. Однако если вы постоянно засиживаетесь до ночи, вы лишь усиливаете тревожность. Ученые выяснили, что люди, которые раньше ложатся спать, меньше подвержены негативным мыслям. Попробуйте ложиться раньше.
Выражайте благодарность. Если вы переживаете из-за того, что с вами или вашей семьей случится что-то плохое, это значит, что вы любите себя и свою семью! Иными словами, вам есть за что благодарить жизнь.
- Всегда, когда будете чувствовать приближение тревоги, останавливайтесь и вспоминайте как минимум пять вещей, за которые вы благодарны.
- Примерами таких вещей может быть семья, здоровье, хорошая погода, время для себя или вкусная еда.