У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.
Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают , вторые - уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.
Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход - выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые . Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода - путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих - не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.
Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость - деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.
Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.
Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?
1. Разбираемся в причине
Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?
Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.
Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.
Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше - .
2. Считаем до ста
или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».
3. Ставим себя на чужое место
Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?
Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», - говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.
Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и - мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться - ответка обязательно придет.
Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».
4. Принимаем отрезвляющий душ
Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.
5. Занимаемся трудотерапией
Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.
Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру - да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо - негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.
Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».
6. Вспоминаем
Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут - многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.
Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне - позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.
7. Позитив превыше всего
Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы - не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в .
Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:
«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой - листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».
Что выберем мы - грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень - там могилу человек Душе копает…».
Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.
«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» - учат буддисты.
Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни - это улыбка.
Каждый человек, который занят той или иной деятельностью, хотел бы узнать, , когда что-то не получается и жизнь не такая как бы вам хотелось. Злость на самом деле это эмоциональное расстройство человека, возникшее в связи с внешними факторами. Перестать злиться можно даже за 1 минуту, но если вы хотите освоить больше информации, и научиться в дальнейшем, контролировать себя чтобы не злиться, то эта статья для вас.
Психологи изучили и нашли самые эффективные способы для того, чтобы перестать злиться, и предоставят их в данной статье. Применяйте все советы на практике, и вы заметите результат уже в скором времени.
Причина злости
Чтобы осознать, как перестать злиться на людей , достаточно просто выявить причину. Злость может исчезнуть сама, когда уже известна причина. Но если этого не происходит, то вам нужно найти способ чтобы устранить причину злости и начать радоваться жизни. Причин злости достаточно, и нет смысла всех их перечислять. Вам главное найти время на то чтобы узнать, что являлось причиной злости и решить проблему немедленно. Это достаточно просто, нужно всего желание. А если у вас нет времени и желания, то вы просто будете постоянно продолжать злиться, даже тогда, когда причина этого бессмысленна.
Начните думать логически
Вопросов как перестать злиться, ровно столько сколько и ответов, бесчисленное множество. И чтобы решить свою проблему, вам для начала нужно задать вопрос и найти свой путь решения проблемы. Так как мы все разные и к каждому нужен индивидуальный подход. Известно, что злость это эмоциональное мышление, которое не имеет никакого смысла, но занимает большое место в нашей жизни. Для того, чтобы перестать злиться, просто начните думать не эмоционально, а логически. Например, можете начать создавать , играть в шахматы, решать проблемы свои и помогать людям. Логическое мышление никогда не спровоцирует злость, поэтому постарайтесь, чтобы эмоционального мышления было меньше или начните просто контролировать свои эмоции.
Посчитайте медленно до 100 или до 1000, если сильно злые
Есть один грандиозный метод как перестать злиться быстро и легко. Вам просто нужно начать считать до 100, если вы немного злитесь, или же до 1000, если сильно злые. Для большей эффективности нужно считать медленно или в голос. Данный метод помог многим людям, поэтому поможет и вам. Пробуйте, экспериментируйте, если не подойдет, ищите другой метод, мы же все разные. Например, можно просто начать считать звезды или что угодно, чтобы ваши мысли отвлеклись на другие вещи. Тогда вы остынете и продолжите работать и радоваться жизни.
Займитесь физической нагрузкой
Мы все люди эмоциональные и не можем долго контролировать свои эмоции, поэтому если хотите узнать, как перестать злиться
, то вам достаточно просто заняться спортом. Для парней можно начать делать отжимания от пола, пока ваш мозг не начнет думать логически, а девушкам можно делать приседания. Выбирайте себе сами, то упражнение, которое вы будете делать, когда почувствуете злость. Для каждого человека свой подход и свое упражнение, главное смотреть по эффективности, что больше помогает тем и пользоваться.
Так же спорт полезен не только в то время, когда вы злитесь и вам плохо, а и в повседневной жизни. Например, утром спорт или простая зарядка помогает обрести бодрость на весь день, что не сравнить с кофе и другими вредными вещами для бодрости. Так же если заниматься активным спортом, это помогает сердцу и всему организму быть здоровыми, что продлевает жизнь. Спорт помогает настроиться, когда вы потеряли смысл жизни или не знаете как решить ту или иную проблему.
Начните улыбаться
Чтобы перестать злиться нужно просто начать улыбаться. Это связано с тем, что мы привыкли улыбаться тогда, когда нам хорошо, мы счастливы и у нас хорошее настроение. И если начать через силу улыбаться, когда нам плохо, то это просто поменяет ваше злое сознание, на хорошее настроение. Ученые заметили что улыбка, смех, не только продлевает жизнь, но и делает человека красивее, успешнее, помогает справляться с проблемами гораздо быстрее и решать большие дела и добиваться огромных целей. Дарите улыбку окружающим, и они вам подарят улыбку, когда вы в ней будете нуждаться.
Включите любимую музыку
Самый простой способ перестать злиться на людей
, это включить любимую музыку и слушать до тех пор, пока не станет хорошо, и злость не выйдет. Например, вы можете попробовать сначала включить и слушать ту музыку, которая вас успокаивает, если не помогает, включите веселую музыку и можете даже потанцевать, пока все негативные эмоции не выйдут. Или же включите грустную музыку, чтобы уйти глубже в проблемы, чтобы избавиться от них навсегда. Если хотите зарядить себя с утра только позитивными мыслями, тогда начинайте каждое утро бегать по 30 минут и больше. Чтобы негативные эмоции не накапливались, их нужно изгонять раньше, чем они начнут проявляться сами. Способов для этого многочисленно.
Ищите счастье в работе
Каждый человек стремиться к счастью и спокойствию, но как перестать злиться и начать жить с радостью знают далеко не все. Вам нужно перестать бежать за счастьем не в том направлении. Так как счастье это ваша любимая работа, здоровье, семья и вы сами. Соответственно если вы бежите к богатству, теряя семью, здоровье и себя, то вы потеряете и счастье, которое уже и так есть у каждого. , задают многие люди, лучший ответ, это в самом себе. Счастье в нас и нам нужно просто его принять и начать ценить все-то, что у нас уже есть. А если вы хотите просто доказать внешними факторами что вы счастливы, у вас ничего не получиться. Живите и думайте, что вы уже счастливы и мир вокруг вас построиться соответствующим образом и о злости не будет и речи.
Если есть вопросы, пишите их в комментариях.
psyh - olog . ru
Содержание статьи
Рано или поздно каждый задумывается, как не раздражаться на людей и сдерживать эмоции. Дышите глубже и держите шесть полезных приемов.
Когда охватывает бешенство
Раздражение, как шторм, накатывает и не отпускает. Это состояние можно квалифицировать как неглубокий аффект. Тот, кто сильно раздражен, кричит, нецензурно выражается, словесно или физически нападает на окружающих. Его самоконтроль минимален.
Когда шквал эмоций уляжется, человек пожалеет о сказанном, но слово не воробей… Гневливым людям полезно научиться восстанавливать самоконтроль.
Как не раздражаться на людей: психология
- Осознайте, что вы раздражены или злы
Состояние раздражения характеризуется тем, что человек мало контролирует слова и поступки. Главенствующая эмоция подавляет активное сознание.
ХОЧЕТСЯ ВЫПЛЕСНУТЬ РАЗДРАЖЕНИЕ – ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРИЙТИ В СЕБЯ. ВОЗЬМЕТЕ ВЕРХ НАД ЭМОЦИЕЙ – БЫСТРО УСПОКОИТЕСЬ.
- Уберите источник раздражения
Вы возразите: «Куда я дену бесящего начальника?» Но источником раздражения являются не человек или ситуация, а то, как вы к ним относитесь.
Сердитесь из-за босса, значит, недовольны работой и подчиненным положением. Тут самое хорошее и быстродействующее успокоительное поможет только на время. Лекарство «отпустит» – неудовлетворенность и нервозность вернутся.
Хотите справиться со стрессом самостоятельно – найдите более перспективную работу, где не придется помнить о том, как не раздражаться на людей, ведь окружающие будут вам приятны.
- Выключайте новости
«Выключайте» из жизни тревожные новости, утром слушайте полезные передачи вместо криминальных сводок, читайте классику, а не газеты, получайте положительную информацию.
Физиологические приемчики
- Больше отдыхайте
Современная жизнь быстрая – не давайте ей загнать себя до нервного истощения
. Чувствуете раздражение – отдыхайте, причем пассивно: читайте, спите, неспешно гуляйте.
Многим кажется, будто они упускают часть жизни из-за пассивности времяпрепровождения. Но такая позиция не верна.
Образно говоря, вы выпрягаетесь из упряжки и не позволяете жизни подстегивать вас. Кстати, активный двухнедельный отдых заряжает силами только молодых людей. Остальным нужно практиковать смену активного и пассивного досуга.
- Освойте технику саморегуляции
Например, дыхательные методики из йоги, которые корректируют психологический настрой и улучшают кровоснабжение мозга. Чувствуете гнев – подышите и сходите вечером на тренировку. Побывав в зале два раза, значительного улучшения не добьетесь. Нужен минимум месяц, чтобы занятия подействовали и вошли в жизнь полезной привычкой.
- Не отказывайтесь от успокоительных
Нужно успокоить нервы , понизить давление и нормализовать работу сердца – используйте медикаменты. С проблемой быстро справятся капли Кардиовален, содержащие растительные седативы и кардиотоники – экстракты
Даже самые близкие и любимые иногда раздражают. Когда это единичный случай, здесь и говорить не о чем, но когда раздражаешься значительную часть времени, это симптоматично, и значит, есть над чем поработать. Раздражение на других людей – проблема только наша, т.к. страдаем от него, в первую очередь, мы сами. Воспитание, как правило, не позволяет изливать раздражение на объект, поэтому люди подчас даже не догадываются, что явились причиной наших страданий. Раз проблема наша, то решать её, соответственно, нам. А чтобы решение было успешным, важно понимать причины, раздражение вызывающие.
Таких причин я бы выделила две, и первая – качество, раздражающее в другом, резонирует с тем, что есть в нас. Т.е., мы реагируем негативно на поведение другого человека, когда он проявляет качество, которое нам не нравится в себе. За собой в этом моменте наблюдать сложно, но очень хорошо это видно при наблюдении за другими, хорошо вам знакомыми, людями. К примеру, если человек эгоистичен, чаще думает о своём комфорте, не считаясь с другими, он будет регулярно критиковать окружающих, обвиняя их в эгоизме. Если человек прижимистый, жадный, он всегда это видит и акцентирует на этом по отношению к другим людям. И так далее – понаблюдайте и сделайте собственные выводы. Если человек лишён качества жадность, он, как правило, не замечает его и в других, а если и замечает, то вскользь, не заостряясь, т.к. его оно не задевает – ведь это не резонирует с его качествами.
Поэтому, если человек раздражает, в первую очередь, важно выделить – что конкретно, какие черты, качества вас в нём раздражают? Прямо с карандашом можно сесть и расписать. И дальше можно уже работать с этим, задавая вопросы – а почему меня раздражает это качество в нём, а это? Ведь, строго говоря, это его качества, и он несёт за них ответственность, почему же реагируем на них мы ? Не всегда возможно увидеть в себе то, что раздражает в других. В помощь можно использовать вот какой способ. Поставьте себя мысленно в аналогичную ситуацию, и честно, максимально искренне решите, как бы вы поступили на его месте. Какими мотивами были бы движимы, чьи интересы были бы для вас на первом месте. Помещение себя в ситуацию поможет увидеть то, что сокрыто. Дальше – можно вспомнить похожие ситуации, и посмотреть, какие свои качества вы тогда проявили. Идея в том, что раздражение работает как индикатор, если что-то цепляет, значит, есть за что зацепиться. Значит, в нас есть то, с чем это чужое качество вступает в резонанс. Других раздражает другое, третьих – третье. Потому что у каждого свой набор качеств.
Вторая причина, почему люди раздражают, — мы эти качества в других осуждаем. В принципе, эта причина – продолжение первой, но не всегда. Иногда мы осуждаем то, чего не можем принять в силу воспитания, принципов, отношения к миру и жизни. В вашем списке раздражающих качеств, таким образом, могут оказаться качества, вашими не являющиеся, но вызывающие осуждение, и это тоже повод для серьёзной работы, потому что осуждение разрушает и подрывает здоровье того, кто осуждает. Подробно об этом я писала в статье .
Привычка, да и само допущение – осудить другого – несёт в корне ошибочный взгляд на себя, людей, мир и жизнь. Осудить – значит, поставить себя ступенькой выше, и значит, поставить другого ступенькой ниже, но каково основание для этого? И это, конечно, клондайк для работы над собой и личностного роста, потому что ответ на этот вопрос вскрывает серьёзнейшие причины, по которым человек в жизни несчастлив. К примеру, размышляя, почему ставит себя выше, он может увидеть, что оценивает людей по уму, ставя душевные качества на второе или ещё более дальнее место. Кто оценивает других по уму, вряд ли сможет быть счастлив в жизни, потому что гордыня закрывает способность радоваться сердцем и быть тёплым душой. Возможно, вы увидите другие причины – почему считаете себя выше других, но очень важно об этом хорошо подумать и увидеть причину осуждения людей. Не надо бояться, что ничего не получится, интуиция будет вести вас, ибо, когда мы хотим расти, все силы Вселенной кидаются нам на помощь и поддерживают нас в этом.
Не отмахивайтесь от раздражения и не позволяйте ему портить вам жизнь. Раздражение – это одно из замечательных окошек в новую, наполненную радостью и успехом жизнь. Нужно только открыть его пошире и не бояться видеть то, что очевидно. Если у вас появились вопросы или нужна помощь, .
С любовью,
Юлия Соломонова
Наша жизнь динамичная и быстрая, приносит нам порой не только положительные эмоции, забавные ситуации и добрые вести, а часто сталкивает нас с трудностями, неудачами, непонятными для нас людьми. Да и мы сами не можем часто похвастаться отличным настроением, доброжелательностью, позитивным отношением к этим же людям. В большей своей мере мы ходим злые и хмурые, порою раздраженные на все и всех.
Каждый день человек сталкивается с многими раздражающими его факторами, и у каждого они разные. Это может означать только одно - все зависит не от самого фактора, а от того, как отдельно взятый субъект, к нему относится, именно в этот момент. Ведь не закрытый кран в ванной сегодня может оставить вас вполне в благодушном состоянии и вы снисходительно его закроете, легко укорив виновника безобразия, а завтра, тот же кран, вызовет негативную бурю эмоций и негодования, которая дамокловым мечом опустится на голову провинившегося.
Что такое раздражение?
С чем связано то, что один и тот же раздражающий вас фактор вызывает настолько разные реакции? Да все очень просто, и вы сами подсознательно знаете ответ. Просто вчера у вас было прекрасное настроение: вам повысили зарплату, улыбнулся прохожий на улице, сделали комплимента на работе и т.д., а сегодня вам нахамили в магазине, вы застряли в лифте, да у вас критические дни в конце концов. Степень раздраженности зависит от вас самих, и от вашего внутреннего настроя.
Чтобы локализовать возможные вспышки гнева, если вы понимаете, что внутренне сильно напряжены, чтобы не портить нервы себе и окружающем, попробуйте отвлечься от гнетущих вас мыслей, перестаньте прокручивать в своей голове то, что вас беспокоит, будь-то хамовитая продавщица или неисправный лифт. Вспомните, как вас вчера похвалил шеф, сколько всего вкусного вы принесли домой своим детям, как они радовались и смеялись. Эти моменты согреют вам душу и успокоят взвинченные нервы, а главное сберегут хорошие отношения с близкими вам людьми.
Но часто нас раздражают именно они - близкие люди. Кажется, что они только то и делают, чтоб довести вас своим поведением до предела. Посмотрите на них и на их поведение с другой точки зрения, поставьте себя на их место. А может они не могут поступать иначе потому, что они вот такие и есть - невнимательные, неусидчивые, непунктуальные, неряшливые, непонятливые. Будьте более снисходительны к чужим слабостям и к их, не похожему на ваше, поведению. Все мы разные, но все мы заслуживаем хорошего к себе отношения.
Если же так сделать не получается, и человек который вас раздражает даже физически не может быть от вас устранен, попытайтесь в таком случае поставить перед собой и им воображаемое зеркало, которое будет отбивать от вас его негативные посылы или же просто представьте его в какой-то смешной ситуации. Раз посмеявшись над ним, вы забудете, что он вам был когда-то страшен или просто неприятен. Такой прием хорошо использовать на работе, применяя его к назойливому сотруднику или к слишком придирчивому начальнику.
Чувство юмора вам в помощь
Всегда легче смирится, с каким бы то ни было событием в вашей жизни, особенно не очень приятным, если отнестись к нему с легкой степенью иронии. Та же неприятная ситуация, внутренне или вместе с кем-то высмеянная и преподнесенная, как комичная - не оставит в вашем сердца столько грусти и сожаления, как та, над которой вы будете долго сокрушатся.
А лучше избегайте таких ситуаций, когда это возможно. Старайтесь уменьшить в своей жизни поток негативного и плохого: не слушайте плохих новостей, не общайтесь с людьми, у которых не сложилась жизнь и, которые постоянно на нее жалуются, не употребляйте алкогольных и спиртных напитков, смотрите только красивые и добрые фильмы, наслаждайтесь природой и созерцанием красивых пейзажей. Наполняйте свою жизнь прекрасным и добрым и, тогда раздражительность, если и не покинет вас насовсем, то по крайней мере станет очень редким гостем.
Но что делать, если ситуация уже выходит из-под вашего контроля, если чувство раздраженности берет вверх над голосом разума и вы уже не можете назвать свои действия поведением адекватного человека. Тогда вам надо обратиться к доктору, ведь такие неконтролируемые вспышки раздраженности могут служит сигналом от том, что у вас не все в порядке с эндокринной системой. Только проконсультировавшись с врачом о беспокоящей вас проблеме, вы сможете принимать меры для устранения неприятного для вас и ваших близких поведения.
А может вы просто устали на работе, мало отдыхаете, мало спите, вас грызет чувство совести, или терзают муки сомнения? Только разобравшись в себе вы сможете решить все проблемы в своей жизни.