Вспомните, как однажды Вы зашли в комнату, наполненную незнакомцев, и ощутили, как Вас начинает сковывать неловкость и застенчивость ? Или вспомните тот ужасный стук в груди своего сердца, когда Вы хотели назначить кому-то свидание, но очень стеснялись это сделать?
Или хотели обратиться с просьбой по делу к кому-то, но опять же смущались это делать? А то скверное чувство внизу живота в общественных местах? А не испытывали ли Вы некое чувство, что кто-то все время смотрит Вам прямо в спину?
Вне зависимости от того, интроверт ли Вы (интроверт - человек, ориентирующейся на свои личные переживания, свой внутренний мир.) или экстраверт (экстраверт - личность, ориентирующейся в своих выражениях во внешний мир, на окружающих.), в некоторых моментах нашей жизни всех нас может затронуть чувство застенчивости . Существует совсем неверное представление о том, что лишь интроверты могут испытывать застенчивость, но это в корне неправильно. Застенчивость по большей части относится к чувству неловкости, неудобства с самим собой, и тем более среди окружающих людей.
Данная статья - результат совместной работы экстраверта Тины Су и интроверта Аманды Линехан. Вместе мы хотели опрокинуть лучик света на тему застенчивости в перспективе двух этих крайностей. Также мы определим способы, с помощью которых мы сами в большинстве случаях преодолеваем застенчивость.
Три Составляющих Застенчивости. Излишнее Чувство Неловкости - Вы слишком сильно себя контролируете, тем особенно в местах массового скопления. Излишняя Отрицательная Самооценка - Вы обычно отрицательно себя оцениваете. Излишнее Отрицательное Самовнимание - Вы в большинстве случаев обращаете чрезмерное внимание на те вещи, которые Вы неправильно делаете, особенно среди окружающих. Похоже на Вас? Когда ощущаете внутреннюю застенчивость, можете подобрать своему настроению один или сразу несколько вышеуказанных составляющих? Мы 100% можем.
Почему Мы Испытываем Застенчивость?
Все мы иногда в той или иной степени испытываем застенчивость. Но, основная причина может быть приведена к одной из следующих: Слабое Самвыражение - это особо правильно для нашей жизни в школьные годы. Мы ошибочно считали, что наши персональные уникальные качества никому не интересны, не нужны, не достаточно круты или не достойны того, чтобы ими восхищались. Мы пытались быть похожими на других, а это вело к тому, что мы не чувствовали сами себя. Аманда: Вспоминая прошлое, я вообще не знала о своих личных особенностях. Я знала лишь то, что другие люди представлялись мне более интересными, более крутыми людьми, чем я. Им я и старалась безуспешно подражать.
Тина: я считала себя крутой, так как всегда была довольно раскрепощена, развязна. И я очень усиленно работала над поддержкой и сохранением такого имиджа. Разумеется, это был ложный имидж, однако я очень старалась удержать его. Это меня очень сильно напрягало и утомляло. Даже при том, что окружающие не считали меня застенчивой, я испытывала стеснение большую часть времени. Оказывается, у очень бойких детей имеется довольно слабое самовыражение и они стремятся подражать кому-то.
Самолюбование - если мы находимся среди окружающих людей, мы становимся излишне чувствительными, словно нас поставили в центр кружка этих людей. Это и вызывает беспокойство и вынуждает нас подвергать сомнению каждый следующий наш шаг. Центр нашего внимания фиксируется непосредственно на себе самом и уж тем более на том, что мы делаем неправильно. Это способно вызвать нисходящую спираль.
Аманда: Кроме слабого самовыражения, я очень часто думала, что почти всё делаю не так как надо - неправильно! И это был замкнутый круг, из которого выйти я не сумела. Сейчас-то я понимаю, что большинство людей не смотрят на меня настолько пристально, как оценивала я себя сама. Тина: Я тоже была чрезмерно чувствительна к своим действиям среди окружающих людей. Мои чувства проявлялись в том, как я говорила, смеялась, ходила и так далее. Все мое внимание было сфокусировано на том, как бы не облажаться перед окружающими, и это меня довольно сильно раздражало. Что я понимаю сейчас, так это то, что все люди так озабочены своими личными недостатками, что они едва замечают Ваши. Наклеивание Ярлыков - Когда мы утверждаем, что являемся застенчивыми людьми, то с психологической позиции чувствуем себя просто обязанными соответствовать этим . Мы можем себе сказать: «Я - застенчивый человек и это чистая правда. Да я в действительности такой, и это не скроешь». Когда мы свои утверждением «наклеиваем ярлык» на что-то, тогда определение этой вещи нами воспринимается как само собой разумеющееся, и потому оно совпадает с нашими ожиданиями.
Аманда: Меня все знали как тихого и застенчивого человека, и это их нее восприятие порой мне очень сильно мешало. Люди от меня ожидали, что я буду вести себя как-то определенно, что собственно я и делала. И знание того, что окружающие считают меня стеснительной, вдобавок к моему нехотению быть застенчивой, приводило лишь к большому беспокойству, когда я находилась среди людей. Я и вправду хотела показать себя с иной стороны, но легче было согласиться с тем, чего ждали от меня остальные.
Тина: В глубине души я довольно часто ощущала неудобства от собственной застенчивости, и все же, когда я находилась в кругу людей, я должна была соответствовать их ожиданиям, что я совершенно не застенчива. Я никогда не давала возможности проявляться моей стеснительной стороне, но я на самом деле чувствую застенчивость. В такие моменты, я ловила себя на том, что говорю себе: «Я стесняюсь».
Как Преодолевать Стеснительность?
Мы обе попробовали разные варианты борьбы с застенчивостью. С помощью большего понимания данной проблемы и с помощью практических занятий, мы обе преодолели это. Вот рекомендации, которые нам очень помогли.
1. Постарайтесь понять свою застенчивость - осознайте Вашу индивидуальную причину возникновения застенчивости, и каким образом она себя проявляет в Вашей жизни. Поймите, какие ситуации вызывают это чувство? И с чем именно связано это состояние?
2. Самосознание превратите в Самопонимание - признайте тот факт, что весь мир на Вас не смотрит. Помимо этого, большинство людей сильно заняты самими собой. Вместо того, чтобы себя оценивать, словно Вы - это все другие люди, перенесите Ваше понимание во внутрь самого себя. Ищите в себе то, что делает Вас застенчивым, и станьте сторонним наблюдателем собственных мыслей. Понимание себя самого - первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни.
3. Найдите свои сильные стороны - у каждого из нас имеются собственные уникальные и неповторимые качества и разные способы самовыражения. Главное знать и целиком принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отклоняются от нормы. Если бы все люди были одинаковыми, то мир был бы очень и очень скучным местом. Найдите что-то, что Вы умеете и любите делать и фокусируетесь на этом. Осознаваемая сила увеличит Ваше природное уважение к самому себе и Ваше эго, помогая Вам лучше самоопределиться. Это мера кратковременная, но это придаст Вам веру, что Вы сумеете разрушить возведенный Вами барьер опасений.
Смотрите, как Ваша неповторимая и уникальная сила дает Вам большое преимущество. Например, Аманда - обычно тихий человек, предпочитающая проводить время наедине с собой. Она поняла, что она умеет слушать лучше других и видит вещи, которые другие не замечают во время беседы. Также она обнаружила, что находясь одной, дает ей лучшее понимание самой себя.
4. Учитесь себе нравится - тренируйтесь правильно себя оценивать и любить свой индивидуальный неповторимый вид, то, кем Вы являетесь в действительности. Напишите любовное письмо для самого себя. Сделайте то, что нравится Вам. Этим Вы выражаете себе благодарность за Ваше тело и его работу. Затратьте время на то, чтобы узнать себя самого. Продолжайте знакомиться с самим собой.
5. Никогда никому не подражайте - попытки выглядеть "как все" очень сильно утомляют и особо-то не интересны. Поймите, что это здорово - быть не таким как все. Практически все ощущают неуверенность, чувство неудобства и стеснение. Признайте, что Вас не рассматривают как одну из самых популярных великосветских знаменитостей, но ведь Вы можете этого и не хотеть. В конечном счете, популярность Вас счастливым не сделает. А вот прекрасное понимание Ваших уникальных, неповторимых качеств поможет Вам чувствовать себя намного свободнее.
6. Больше внимания обращайте на других людей - Вместо того, чтобы фокусироваться на своей неловкости в местах, где собирается очень много людей, больше внимания обращайте на них и на том, о чем они говорят. Будьте заинтересованы в окружающих людях и запоминайте, что в первую очередь они говорят о себе. Во время беседы Вы можете задать себе вопрос: Что мне нравится в этом человеке?
Другая эффективная и мощная техника - простое мышечное упражнение медитация. Лягте или сядьте. Ощутите каждую клеточку Вашего тела, каждую часть, начиная с пальцев ног и продвигаясь выше по тело прямо до макушки головы. В каждой части Вашего тела, которая в данный момент находится в центре внимания, напрягайте мышцы на 5-6 секунд, и потом их расслабляйте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до макушки головы. Не забывайте о правильном дыхании.
9. - вообразите себя, как счастливого и уверенного человека. В некоторых ситуациях, это помогает формировать Ваше восприятие самого себя, когда Вы фактически находитесь в таких ситуациях. Закройте глаза, где-нибудь сядьте и расслабьтесь, включите релаксационную музыку, вообразите себя в нужном месте или в нужной ситуации и увидьте себя таким, каким бы Вы хотели себя видеть. Что чувствуете? Что слышите? Вы чувствуете какой-нибудь запах? Как Вы двигаетесь? Что видите? Запомните все Ваши выдуманные чувства, ощущения, чтобы потом сделать их реальными.
10. Подтверждение сказанного () - любое слово может нести мощную энергию. То, что мы многократно говорим самому себе, подсознательно откладывается и укореняется в нас, а затем действует соответственно. Если мы много раз будем себе говорить, что мы чрезмерно застенчивы, чтобы что-либо сделать, то с каждым разом мы будем все больше и больше в этом убеждаться. И чтобы этот "факт" поддержать, наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы себе говорим. Точно так же, если мы много раз будем себе говорить, что мы можем быть интересным и уверенным в себе человеком, то наше могучее подсознание будет принимать решения, соответствующие этому новому "факту" . Так как мы не способны себя обманывать, положительная визуализация и аффирмации будут полезны в личном самосовершенствовании.
11. Уделяйте внимание своей застенчивости - если мы не меняем ситуации, в которых ощущаем стеснение, то это только закрепляет в нас нашу застенчивость. Вместо этого будет лучше разобраться в сложившейся ситуации. Превратите неловкую ситуацию в повод для личного роста и самоанализа. Станьте сторонним наблюдателем и тщательно разберитесь в себе, ответьте себе на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что меня заставило почувствовать это? Есть ли какие-нибудь быть другие объяснения случившемуся?»
12. Будьте готовы к получению отказа - согласитесь, что любому из нас могут отказать в чем-либо. Научитесь смиряться с этим и не принимать это слишком близко к сердцу. Раз и навсегда запомните, что Вы такой неединственный и что такое случается абсолютно с каждым. Это - одна из частей жизни. Важно то, как Вы относитесь к отказу. Вот, что реально помогает быть морально готовым перед тем, как они случаются:
Не стоит принимать это на свой счет. Это ошибка не Ваша. Это лишь неудачное стечение обстоятельств. Просто получилось так, что развитие событий произошло не в Вашу пользу, и не более того.
Извлекайте ценные уроки - что из случившегося Вы поняли? Полезную ценную информацию можно найти в абсолютно любой ситуации. И благодаря этим урокам к Вам приходит осознание жизни - чтобы стать намного лучше, чтобы стать гораздо сильнее. Еще ничего не потеряно, если Вы извлекаете из этого бесценный урок.
Двигайтесь вперед. Признайте, что, если Вы себя жалеете, то Вы никуда не сможете продвинуться. От Вашей жалости к самому себе ничего не меняется. Когда Вы признаете это, сразу становится ясно, что вся Ваша энергия расходуется впустую. Соберитесь, отбросьте все ненужное и шагайте дальше, к следующей поставленной цели. Пробуйте, пробуйте, пробуйте. Это точно сработает!
13. Не впадайте в перфекционизм - когда мы начинаем себя оценивать, то имеем такую вредную тенденцию сравнивать себя с самым популярным человеком в комнате, или хуже того - со знаменитостями, которых видим по телевизору. Мы себе задаем излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, которые полностью отличаются от нас, и удивляемся - «Почему я не могу стать как он/она?» Мы с собой несем своё чьего-либо совершенствования и ожидаем, что обязаны получать в точности такие же результаты. И если у нас не получается вписаться в желаемые рамки, то тут же расстраиваемся. Как Вы видите, все проблемы состоят в нашей позиции, точке зрения, которую мы сами создали у себя в голове, но которая не соответствует реальной действительности. Откажитесь от этой замечательной картины, сформируйте образ, который станет сутью именно Вас; и дайте волю этому образу развиваться естественным образом.
14. Перестаньте наклеивать на себя ярлыки - прекратите себе говорить, что Вы человек застенчивый. Вы - это Вы. Вы единственны, уникальны и неповторимы. И Вы прекрасны. Дальше можно не продолжать?
15. Тренируйте социальные навыки - как и все другие навыки, социальный навык может быть развит только через практику и полученный опыт. Чем больше Вы ставите себя в определенные ситуации, тем проще будет в другой раз. Если Вы затрудняетесь в том, что сказать, Вы можете заранее придумать, что сказать.
16. Практикуйтесь на неудобных ситуациях - порой, это не социальный навык, в котором мы ощущаем неудобство и неловкость, а скорее дефицит в самого себя, в своих силах. Нехватка веры в том, что мы способны преуспеть, и сильное опасение того, что мы потерпим неудачу. Специальная постановка себя в неловкую ситуацию поможет Вам снизить страх к аналогичным ситуациям. Более того, если Вы себя испытаете и вынудите себя выстоять, то поймете, что, в конце концов, не так уж это плохо. Вначале Вам будет, всего скорее, тяжело, но позже Вы обнаружите, что можете наслаждаться и радоваться жизнью.
17. Три вопроса самому себе - в тех моментах, когда Вы можете ощущать нервозность, периодично задавайте себе следующие три вопрос. Выполняя это, Вы отвлечете себя от большего количества деструктивных мыслей. Повторяйте их как заклинание:
Я двигаюсь с изяществом?
Я расслаблен?
Я дышу?
18. Что удобно именно для Вас? - походы по клубам и барам - дело не для всех, и это очень хорошо. Поймите, какие чувства, эмоции комфортны именно для Вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют Вам чувствовать себя лучше. Вы не обязаны делать то, что "все делают" . Помимо этого, эти люди не всегда счастливы, как кажется Вам.
19. Сфокусируйтесь на моменте - сосредоточение на том, что Вы делаете, вне зависимости от того, что Вы делаете, унесет Ваше внимание от самих Вас. Когда Вы общаетесь, забудьте о том, как Вы выглядите, концентрируйте свое внимание на словах, купайтесь в них, утоните в них. Интонация. Выражение. Дайте этому оценку, и это поможет Вам.
20. Найдите и запишите все Ваши успехи - так как Вы преодолеваете один из худших комплексов, который называется застенчивость, у Вас появится много побед. Вы получите четкое понимание истины независимо от мнения окружающих. Вы будете смотреть на себя иначе и становиться все более уверенными в самом себе. После того как эти положительные изменения начнут проявляться, возьмите и держите под рукой ручку и листок бумаги для того, чтобы их записать. Ведение дневника Ваших успехов повысит самооценку и веру в самого себя.
как перестать стесняться, стеснение, застенчивость
| Нравится | |
Преодолеть стеснительность порой очень сложно, особенно в каких-то определенных ситуациях, которые для каждого человека могут разниться. Несомненно, можно собраться с силами и решиться, или замотивировать себя как-либо. Однако даже неоднократно преодолевая стеснительность в различных ситуациях, окончательно победить это состояние и полностью его убрать мало кому удается. Связано это в первую очередь с тем, что при простом преодолении, перебарывании стеснительности не устраняются ее причины . Плюс для получения стойкого положительного эффекта преодолеть стеснительность приходится многократно, и в достаточно длительном периоде, на что многие люди оказываются неспособны.
Да так чтобы без постоянного дерганья и навсегда? Для этого необходимо разобраться с тем, что явилось причинами ее появления и развития. Корни стеснительности находятся в прошлом человека — стеснительность развивается в течение его жизни. Этому способствуют различные ситуации, с которыми сталкивается человек, и то влияние, которое на него эти ситуации оказывают.
Безусловно, если говорить о стеснительности, то на ее развитие влияют в первую очередь различные негативные события, в результате которых в человеке развиваются всевозможные страхи, опасения, внутренние запреты, сомнения в себе и своих силах, ограничивающие убеждения и решения, практически не подконтрольные модели поведения и реакции, а также прочий ментальный материал .
Весь этот ментально усвоенный мусор хоть в основном и забывается, но в подсознании человека он продолжает храниться. Хранясь в подсознании, ментальный материал во многом обуславливает восприятие человека, влияет на его поступки, действия, мысли, эмоции в каких-то (или даже в очень многих) ситуациях. В совокупности набранный за целую жизнь ментальный хлам формирует целые личностные проблемы, включая и стеснительность.
Полностью убрать стеснительность, окончательно и навсегда ее победить помогает проработка ее подсознательных корней — эпизодов прошлого, в которых она зарождалась или проявлялась, и связанного с ними ментального мусора. Проработка позволяет снять с эпизодов имеющийся в них «заряд» (та эмоциональная и ментальная окраска, которая у вас связана с этими эпизодами), а от ментального материала просто очиститься.
При этом проработку прошлого при помощи подсознания проводить довольно легко: вы зачитываете специальные инструкции и запускаете их. Согласно запущенной инструкции ваше подсознание обращается к тем эпизодам вашего прошлого, которые вы поручили ему обработать, и, соответственно, обрабатывает их, освобождая вас от любого их влияния и всего того хлама, что они наплодили в вашей голове и личности. Следствием этого освобождения (при условии серьезной продолжительной проработки эпизодов за эпизодами) станет победа над стеснительностью и прочими проблемами, которые у вас есть.
Обращаю ваше внимание, что, приступив к проработкам с целью победить свою стеснительность, следует их также проводить по всем остальным своим проблемам и всем сферам жизни. Такая необходимость вызвана тем, что в психике человека всё является взаимосвязанным, и в частности проблема стеснительности также связана с другими личностными проблемами (какие-то страхи, неуверенность в себе и другие), плюс она может затрагивать разные сферы жизни. Так что прорабатывайтесь полно и всесторонне .
Полную и всестороннюю проработку по всем проблемам обеспечивает работа над собой с помощью системы Турбо-Суслик . Данная система содержит в себе вышеописанные инструкции для подсознания, направленные на различного рода проработку прошлого и ментального материала, который то породило. Вы можете прямо сейчас бесплатно скачать книгу-руководство «Турбо-Суслик» с нашего сайта и начать убирать стеснительность со своего пути.
Для многих кажется странным поведение взрослого человека, который буквально готов под стол «залезть», лишь бы оградить себя от общения с компанией. А еще – как часто студенты становятся свидетелями того, как их однокашник при защите диплома, или сдаче зачета покрывается багровыми пятнами и, отвечая на простые вопросы, утопает в междометиях и заикании. Все это проявления банальной застенчивости, стеснительности, с которой, как ошибочно полагает большинство, нет смысла бороться.
Застенчивость – что это такое и как с ней бороться
Стоит понимать, что это индивидуальное состояние человека, если быть точнее, поведение, сопровождаемое особым нервным возбуждением, нерешительностью, скованностью, страхом, неловкими движениями. Все это последствия собственной робости и дефицита социальных контактов и навыков.
Некоторые психологи утверждают, что застенчивость и социофобия это плоды одного и того же корня, но на самом деле это не так. Нельзя полагать, что перечисленные понятия тождественны, так как социофобия – это психическое расстройство, при котором человека глубоко поражает проблема, и степень застенчивости доходит до крайнего вида проявления.
Что касается наших застенчивых друзей, то они скорее выделяются своей необщительностью, стараются уединиться и не оказываться в гуще компании или находиться рядом с не очень близким человеком. Как правило, они не так успешны, как их общительные и коммуникабельные приятели, и это является главной причиной, из-за которой они стремятся как можно скорее избавиться от «приступов» застенчивости раз и навсегда. Но для того, чтобы побороть «врага», необходимо знать его « в лицо». То есть необходимо выяснить и детально изучить причины, по которым проявляется застенчивость человека. Но для начала научимся определять – как выглядит застенчивая личность.
Признаки застенчивости
Узнать – стеснителен человек или нет – очень легко. Обратите внимание – не пытается ли кто-то скрыться от глаз большинства, нет ли человека – будь то девушка или мужчина, который то и дело уединяется в уголке помещения и делает все, что бы не привлекать внимание. Но как назло, все происходит наоборот. Именно такое поведение и привлекает к себе посторонние взгляды, так как люди очень чувствительны к такого рода индивидуумам.
Особенно, если человек страдает высокой степенью застенчивости и его поведение попросту становится вызывающим, заметным, он «заводит» и себя и посторонних своей нервозностью, напряженностью и создает дискомфортное настроение у всех остальных.
Психологи, постоянно занимающиеся проблемами застенчивых лиц, выделяют несколько форм проявления застенчивости:
- Внешние признаки – стеснительный товарищ никогда не заводит разговор первым, а при общении с кем-либо сразу же отводит глаза, не в состоянии поддержать беседу в полном объеме, отвечает на поставленные вопросы кратко и прерывисто. Также он не может отвечать собеседнику таким же рассказом, не задает вопросы и делает все, чтобы завершить разговор и скрыться из виду.
- Внутренние признаки: такой человек заранее знает, что не в состоянии поддержать контакт и старается вообще ни с кем не общаться. В голове у таких типов куча неприятных мыслей. Они ненавидят себя за собственное поведение, но ничего с этим не могут поделать. И зная, что контакт с ними никому не принесет удовольствия, а тем более им самим, они все больше углубляются в свою проблему и со временем сокращают до минимума контакты с внешним миром.
- Физиологические признаки проявляются такими моментами, как трясущиеся руки, частый пульс, сухость во рту, ломота, покраснение кожи лица, обильное потоотделение, рези в животе, метеоризм, ощущение холодка в животе и на кончиках пальцев, покалывание и т.д.
Интересный факт: если при беседе вы столкнулись с человеком, который состоит из сплошных противоречий, на все отвечает оспариванием, стремится быть немного резким и ощущается его угловатость – перед вами самый банальный застенчивый товарищ. Своими манерами он пытается оттолкнуть собеседника, чтобы скорее избавиться от контакта и не ощущать собственный дискомфорт.
Иначе, как он полагает, обязательно «ляпнет» какую-то глупость или задаст не те вопросы и будет подвержен жесточайшей критике со стороны. Не стоит сразу же обвинять его в агрессивности поведения – лучше дайте понять, что все в порядке и с вами можно общаться спокойно. Более того, поделитесь с ним о том, насколько такое же ощущение застенчивости присуще вам. С помощью спасительной «неправды», вы позволите застенчивому собеседнику успокоиться и найти друга по «несчастью».
Причины застенчивости
Человек изначально не рождается стеснительным, данный «промах» у него проявляется по мере взросления, с детских лет. Рассмотрим основные причины, которые воздействуют на формирование застенчивой личности.
Врожденная застенчивость. Да, данный фактор, который признают не все психологи, опровергает то, что навык приобретается с годами. Теория принадлежит английскому доктору Кеттелу, который обвинил в происхождении неуравновешенной личности гены родителей. Он сделал опрос и выяснил, что таким же недостатком страдают родители 16 летнего пациента и решил, что все дело в генетической предрасположенности. Но большинство специалистов современности не видит логики в теории, и относятся к её развитию весьма пессимистично.
Бихевиоризм – самая популярная теория и является полным противовесом ранее описанной. Впервые о ней заговорили американские психологии в 20 веке. Сторонники теории уверены в том, что на поведение каждого человека влияет строение его психики и особенности, а также, застенчивость – это реакция на воздействие окружающей среды и социума. Главная причина проблемы по их убеждению – это отсутствие или недостаток социальных и коммуникативных навыков.
Специалисты полагают, что если взяться за такого человека и провести с ним определенные когнтивно-поведенческие манипуляции, то дискомфортные ощущения будут устранены. Короче говоря, по мнению бихевиористов проблема застенчивости в том, что человек таким образом реагирует на социальные моменты. Как только они будут устранены и создастся комфортная атмосфера, ощущение дискомфорта тут же исчезнет.
Психоаналитический аспект. Что интересно, в данной теории все легко объясняется, но доказательств догмам нет. Приверженцы психоаналитической теории убеждены в том, что застенчивость является продуктом психических отклонений, проблем с личностным развитием индивидуума. По этой причине, человек пытается приспособиться к реальности, но у него нет гармонии между инстинктом и реальным положением дел, возникает диссонанс.
Второй момент психоаналитики – застенчивость – натуральное внешнее проявление глубочайшего конфликта на уровне подсознания.
Теория Адлера. Данный специалист является представителем докторов, занимавшихся на высоком уровне психологическими проблемами пациентов. Он уверен, что корни застенчивости уходят в детство человека. Судя по его догмам, причина кроется в ощущении неполноценности, которой страдает большинство подростков в и немного ранее. Также на развитие застенчивости воздействует склад характера, повышенные требования к собственной личности, представления об окружающем мире и т.д.
По мнению доктора Адлера человек, который все время вращается в кругу единомышленников, работает среди сотрудников, постоянно общается с новыми людьми, проводит время в компаниях, никогда не будет стесняться и не ощутит дискомфорта при контакте. В его теории существуют подпричины, из-за которых развиваются комплексы и стеснение.
- Болезни. Если ребенок с детских лет выделялся из круга одногодок болезнью, особенно если она была ущербной для его внешности, то в обязательном порядке возникнет не просто застенчивость, а психическое расстройство – социофобия. С малых лет такой человек ощущает на себе не просто взгляды, но и насмешки со стороны одногодок и даже взрослых. Детская жестокость самая изощренная и порой доводит до глубочайших психологических кризисов.
- Богатые дети – эти с детских лет привыкли к тому, что за них все делали другие. Со временем они так и не обретают необходимых навыков общения, что приводит к стеснениям.
- Отверженные детки. Эти с детства были обделены вниманием и вынуждены коротать время в полном уединении. Одиночество с детских лет накладывает серьезный отпечаток на психику и создает проблемы с коммуникациями.
Пример из жизни. Марина родилась в многодетной семье, её отец много пил и маме пришлось довольно туго. Она сама подняла на ноги 5 детей, из которых наша героиня была пятой по счету. Если четыре старших брата появились на свет, когда папа еще не так сильно «угробил» свое здоровье алкоголем, то Марина получила «в наследство» от такого папаши массу проблем со здоровьем.
Если слабость, нервозность можно было как-то скрыть и раствориться в толпе друзей, то выпадение волос из-за психических стрессов в малые годы никак не удавалось вылечить. И так, с первого класса девочка ходила в косынке. При этом она обладала отличными данными по умственным способностям. Легко изучала языки, любила читать. Болезнь стала причиной постоянного уединения и одиночества ребенка. Над ней смеялись, издевались, девочки отказывались дружить. Как известно, жестокость детей, особенно подростков, поражает даже воображение отъявленных преступников. И над Мариной изощренно издевались практически каждый день.
Приходя домой, она заходила ванную комнату, включала на всю «катушку» воду и плакала. Жаловаться не было смысла. Мама также страдала, но ничего не могла поделать – болезнь неизлечима. И что в итоге – Марина выросла полностью закомплексованным и зажатым человеком. Само собой, она не посещала дискотеки, отказывалась принимать участие в школьных вечеринках, не показывалась на глаза гостям дома. И когда возник период, кода болезнь сделала «передышку», выросли красивые волосы, она вышла замуж практически за первого попавшегося идиота.
Красивая, статная, о проблемах со здоровьем в детстве которой никто из кавалеров и не знал, Марина продолжала стесняться своей внешности. Конечно, брак был неудачным. Благо, родился отличный мальчик, а с мужем она развелась. Так и подняла его сама на ноги, теперь ждет второго внука. Но живет она одна и до сих пор уверена в том, что никому не нужна. Налицо история застенчивости, связанная с проблемами во внешности и недостатком навыков общения с детских лет. Именно так ломает, казалось бы, незначительное ощущение дискомфорта жизнь человека.
Все три перечисленные категории детей со временем замыкаются в себе, практически не поддерживают контакты с окружающим обществом и теряют основные навыки собеседования, совместных мероприятий и шагов. И зная то, что у них нет опыта, они боятся лишний раз оказаться под шквалом критики и стараются вообще нигде себя не проявлять. Из них вырастают не только застенчивые, но и не уверенные в своих поступках люди, которые без работы со специалистом обречены на поражения на учебном, трудовом и творческом поприщах.
К чему приводит застенчивость
Казалось бы, что же такого в том, что человек стесняется общества и стремится к уединению. Но мало кто из не имеющих опыта в психологии понимает, что поведение человека такого плана – это всего лишь верхушка айсберга. Самое страшное происходит в его голове. Он ненавидит как себя, так и окружающих за то, что так складываются обстоятельства, что он не может быть нормальным членом общества. И каждый раз, когда заканчивается вечеринка, застенчивый человек то и дело проводит глубокий анализ своего поведения, в его памяти постоянно всплывают неудобные моменты, за которые ему ужасно стыдно. В результате – проблема усугубляется.
Итак, рассмотрим, к чему приводит стеснительность:
- Полная . Человек не в состоянии руководить и контролировать собственные жизненные процессы. Он течет по течению и всегда идет на поводу тех, кто более настойчив, он никогда не будет отстаивать собственную точку зрения. Что касается работы, то они идут туда, где нет собеседований и необходимости часто показываться на глаза начальства. Как правило, именно стеснительные, застенчивые особы чаще сидят по ту сторону компьютера и строчат тексты на заказ.
- Они никогда не будут делиться своими идеями и мыслями, даже если полностью уверены в их успешности. Такие лица никогда не продвигаются по карьерной лестнице – они готовы молча делать все, что прикажут и никогда не проявляют себя, лишь бы их не трогали и не ругали. Застенчивым людям довольно сложно создать отношения, они не могут познакомиться с противоположным полом. Еще хуже – такие люди всегда не уверены в своих сексуальных способностях. Конечно, больше данный вопрос касается мужчин. Такие парни по причине своей застенчивости часто страдают «психологической» импотенцией и нуждаются в помощи серьезного специалиста.
- Приобретается масса фобий. Постоянная замкнутость в себе, уединение, общение только с лицами из семейного круга создают условия, при которых возникают глобальные типы фобий. Особенно страхи касаются скоплений людей, контактов с противоположным полом. Но могут также возникнуть различные фобии, такие как боязнь темноты, транспорта, пауков, замкнутого пространства и т.д.
Как побороть застенчивость
Не стоит полагать, что застенчивость со временем пройдет сама по себе. Для её устранения необходимо сделать решительные шаги. Мы не будем углубляться в психологические термины, а попросту приведем примеры великих людей, которые сделали шаг навстречу своей застенчивости и положили её на «лопатки».
Махатма Ганди – пусть все нуждаются в вас
Этот великий человек, кто бы подумал, изначально был очень застенчивым и ужасно боялся публичных выступлений. Еще сложнее было для него отстаивать свои идеи и мнение. Став адвокатом, он долгое время ощущал проблемы, проваливал выступления в банальной аудитории и слыл закомплексованным студентом. Поездка в Африку и работа среди таких же индусов очень помогла будущему политику. Оказавшись вдалеке от родины, он стал понимать, насколько тяжела участь его страны. К нему стали обращаться соотечественники, жаловавшиеся на угнетение со стороны колонизаторов. Так потихоньку он научился общаться с социумом, затем начал выступать и понял, что главное предназначение в его жизни – борьба с колонизаторами. Именно Ганди дал полезный совет всем, кто стесняется. По его словам необходимо долго и кропотливо работать, беседовать с людьми, как бы тяжело не давалось общение, втянуться в работу, где приходится контактировать с разными личностями, беседовать.
Если перестать бояться своей стеснительности и идти напролом, можно шаг за шагом полностью победить застенчивость. Так будет ощущаться полезность для общества, а там уже как по накатанной дорожке – все получится.
Альберт Эйнштейн – найдите себе увлечение
Величайший физик и автор теории вероятности Альберт Эйнштейн с малых лет был робкими, стеснительным и замкнутым ребенком. Мало кто из ребят хотел дружить со странным подростком, который то и дело думает о физике и формулах. Если бы не встреча с такими же увлеченными ребятами, то он так бы и вырос застенчивой личностью.
Разделяя свои интеллектуальные таланты с друзьями, Альберт стал понемногу вклиниваться в социальные контакты. Но что касается физики, то здесь он никогда и никого не стеснялся. На уроках он был первым, кто тянул руку и почти все отведенное для занятия время поражал учителя своими познаниями. И в адрес тех, кто страдает излишней стеснительностью, он говорил, что нужно найти любимое увлечение и развивать его.
И если выйти на сцену с тем, чтобы поведать другим интересную и любимую вами тему, то она полностью займет ваш разум и не даст шансов на развитие дискомфортных ощущений.
Стивен Кинг – гоните прочь сомнения
Один из лучших писателей и сценаристов современности, автор бестселлеров, удостоенных Грэмми, Оскаров, фантаст, любитель ужастиков и просто успешный человек с детства рос застенчивым юношей. Он уже тогда понимал, что в каждом из нас существуют все условия для того, чтобы развивались и усугублялись сомнения, страхи, опасения. Когда писатель пишет свои творения, особенно связанные с мистикой и ужасами, он старается их тут же отразить на бумаге, но никак не примерять на себе.
Таким образом, он с детства смог убежать от всех сомнений, наведывающихся в наши души и сознание. Необходимо делать разницу между тем, что такое глубокое осмысление ситуации и зацикливание на ней. Так утверждает знаменитый психолог Тэйлор, и чем больше человек с проблемами с застенчивостью думает о ней, тем хуже его состояние, растет беспокойство, тревога. И напротив, сложившаяся ситуация, вызывающая дискомфорт, поможет на деле быстрее избавиться от застенчивости и других неприятных ощущений.
Заключение и выводы
Помимо всего вышеуказанного, чтобы преодолеть проблему, необходимо изучить и «подружиться» со своим состоянием.
- Не нужно скрываться под большими размерами одежды и не обращать внимания на свою внешность. Переменитесь, нарядитесь в то, что подчеркивает ваши достоинства, и тут же ощутите симпатию к самому себе, а это уже шаг к уверенности.
- Не стоит создавать себе кумиров. Вы будете стремиться быть на них похожими, а на деле каждый из нас – это индивидуальность. Невозможно создать второй одинаковый образ.
- Как бы ни было тяжело – общайтесь и развивайте свой кругозор. Загоняя себя в «тиски» уединения, утратите шансы на новые знакомства и освобождение от оков застенчивости.
- Чтобы обрести уверенность в себе – изучите биографии великих людей, поверьте, среди них большинство тех, кто боялся себя проявить по причине стеснения.
- Если боитесь оказаться в новой, неизвестной для вас ситуации, продумайте свои действия заранее. Проведите своего рода репетицию встречи, общения, можно даже перед зеркалом. Представляйте вопросы и обращения людей и отвечайте на них уверенно.
Расслабьтесь, созданный в мыслях «защитный барьер» больше вредит обстановке, нежели способствует свободному общению. Стесненность в движениях усугубляет процесс и не дает проявляться эмоциям, расковаться и чувствовать комфорт. Прислушайтесь к ценным советам психологов, и смело выходите навстречу новому и неизведанному, получайте истинное наслаждение от контактов с людьми и проявляйте свои таланты.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
О том, как побороть стеснительность - 5 наиболее эффективных методов, которые избавят тебя от этого недостатка раз и навсегда!
Трудно найти человека, который никогда не испытывал чувство смущения.
Если это произошло в результате возникновения действительно неловкой ситуации и случилось с вами всего несколько раз за всю жизнь, то проблем у вас нет никаких.
А вот люди, которые заливаются краской и смущаются по поводу и без повода, должны подумать, как побороть стеснительность .
В их случае приходится иметь дело не с милой особенностью характера, а с настоящим недостатком, который существенно усложняет жизнь.
Я еще готова согласиться с тем, что скромность – не порок (например, для девушки без амбиций), но стеснительность в наше время – балласт, от которого нужно побыстрее избавляться, иначе он утянет вас на дно и не позволит ничего добиться.
Как побороть стеснительность и какие причины способствуют ей?
Стеснительность – черта характера, что формируется под воздействием нескольких факторов:
- природной склонности;
- воспитания;
- окружения;
- жизненных обстоятельств и прочего.
Часто бывает так, что человек, который не страдал от излишней стеснительности в детстве и был достаточно коммуникабелен, из-за неправильного воспитания родителей обзаводится неуверенностью в себе и своих силах – ему позже приходится думать, как побороть стеснительность.
Дети, которым позволяется все и которые совершенно не понимают слов «нельзя», «нет» – ужасны, но зашуганный ребенок, которого постоянно одергивают и растят в вакууме – тоже плохо.
Не мешайте ребенку узнавать этот мир и обзаводиться новыми знакомствами, просто обеспечьте его безопасность и позаботьтесь о том, чтобы он не создавал слишком уж больших неудобств окружающим.
Найдите золотую середину, и тогда вашему повзрослевшему ребенку не придется думать, как побороть стеснительность.
Часто на появление неуверенности и стеснительности влияет окружение.
Если девочке постоянно твердят, что она некрасивая, а мальчику, что он неудачник, то рано или поздно они в это поверят и будут стараться оставаться в тени других, привлекать к себе поменьше внимания, чтобы не нарываться на насмешки.
Естественно постепенно у них сформуется привычка стесняться самого себя и побороть ее во взрослом возрасте будет достаточно трудно.
1. Чтобы побороть стеснительность, общайтесь как можно больше с незнакомыми людьми
Одна из наиболее распространенных ситуаций, в которых вылезает наружу стеснительность, – необходимость общаться с незнакомыми людьми.
С друзьями и близкими родственниками вы чувствуете себя совершенно расслаблено, но как только оказываетесь в компании незнакомцев, так сразу же превращаетесь в стеснительную забитую мышку, которая больше всего хочет забиться в угол.
Если вы думаете, как побороть стеснительность , то должны посмотреть в лицо своим страхам.
Стеснительность в обществе незнакомых людей удастся побороть, если вы будете самостоятельно, не привлекая в помощники группу поддержки:
- посещать вечеринки;
- обедать и ужинать в заведениях общественного питания;
- ходить в кино;
- путешествовать;
- заниматься решением вопросов в ЖЕКах, паспортных столах и т.д.
2. Дерзкие поступки помогут побороть стеснительность
Подумайте, на какие поступки вы бы никогда не смогли решиться, потому что моментально залились краской смущения, и начинайте действовать.
Дерзкие поступки действительно могут побороть стеснительность:
- Посетите кастинг какого-то телевизионного шоу.
- Выступите публично с песней, танцем, речью – проявите любой свой талант.
- Поучаствуйте в конкурсе красоты – да, собственно, любой публичный конкурс подойдет.
- Наденьте радикальное мини (для девушек) или рубашку какой-то нереальной расцветки (для парней) и отправьтесь на прогулку.
- Сходите на фетиш-вечеринку.
- Запишитесь в благотворительную организацию, что часто проводит публичные акции.
- Пригласите понравившегося парня/ .
Совершая дерзкий поступок, чтобы побороть стеснительность, помните о собственной безопасности и законности того, что вы делаете.
Не перегибайте палку, иначе рискуете нажить серьезные неприятности.
3. Уверенным в себе людям не нужно думать, как побороть стеснительность
Чаще всего от стеснительности страдают люди, которые обросли комплексами с ног до головы.
Чтобы перестать смущаться по поводу и без, вам нужно стать уверенным в себе человеком.
В этом случае не всегда получается побороть стеснительность без психологической поддержки, но вы можете попытаться и:
- Отшлифовать свою фигуру – прочь жировые складки и целлюлит.
- Сделать красивую стрижку и покрасить волосы.
- Научится правильно пользоваться декоративной косметикой.
- Сменить гардероб.
- Добиться успехов в своей профессии.
- Начать хорошо зарабатывать.
- Влюбиться – устроенная личная жизнь существенно добавляет уверенности.
Как только вы сможете побороть все свои подростковые комплексы, как только уверуете в собственную уникальность и неотразимость, от стеснительности не останется и следа.
Главное – не переборщить, чтобы не превратиться в самоуверенную стерву или заносчивого засранца.
4. Найдите друга, который не знает, что такое стеснительность
Вот вы когда смотрите фильм, в котором действует крутой главный герой или героиня, то невольно представляете себя на его/ее месте, правда?
А представьте, если вы в реальной жизни у вас был похожий на киношного персонажа друг или подруга.
Вам было бы чему у него поучиться.
К тому же, такой человек рядом постоянно бы вытаскивал вас за пределы собственного круга комфорта, что очень хорошо помогает побороть стеснительность.
Я вспоминаю двух своих одноклассниц – лучших подружек, так вот более непохожих между собой людей трудно было найти в школе.
Вот представьте себе вместе девушку-огонь, готовую на любой сумасшедший поступок, и тихую мышку, что боится и стесняется всего.
Девушки начали дружить в 5-ом классе, когда по воле учительницы оказались за одной партой.
Через несколько лет мы все стали замечать, что «мышка» перестала быть такой стеснительной и обрела уверенность, а «огонь» стала гораздо спокойнее, улучшила оценки и перестала вести себя столь вызывающее.
Отличные советы для того, чтобы избавиться от стеснительности,
также собраны в данном видео:
5. Правильная профессия поможет побороть стеснительность
Люди стараются выбирать себе профессию, подходящую им не только по способностям, но и по психотипу.
Стеснительные люди стараются пойти работать туда, где не нужно брать на себя ответственность, проявлять характер и общаться с незнакомыми людьми.
Но, сидя всю жизнь на складе в окружении коробок с продукцией или прозябая в какой-то маленькой конторке, что непонятно чем занимается, вы не только не сможете избавиться от стеснительности, но еще и никогда не добьетесь успеха.
Нужно немедленно менять работу.
Побороть стеснительность помогут такие профессии:
- журналист;
- экскурсовод;
- ведущий;
- политик; Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
— 4 подхода для борьбы с застенчивостью
— Как побороть стеснение. Советы психолога
— Как быстро избавиться от застенчивости
— 10 главных действий в борьбе со стеснительностью
Застенчивость является комплексом проблем и для того, чтобы от нее избавиться потребуются различные методы и приемы. Однако самое главное для достижения успеха – твердое намерение изменить свою жизнь.
Чтобы справиться со стеснительностью и избавиться от неё навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой. В первую очередь, проанализируйте, что вызывает у вас приступ стеснения, чего вы стесняетесь больше всего. Может это ваша внешность или неумение правильно и красиво говорить, а может, вы считаете себя недостаточно умной и успешной.
Чтобы не было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать всё, что они делают или говорят по отношению к вам.
Пренебрежительное отношение, грубость или резкий окрик могут быть вызваны тем, что у человека не складывается жизнь, преследуют неудачи или не задался день, поэтому вспомните об этом, прежде чем почувствовать, что вы не так хороши и каждый может вас обидеть.
Продумайте заранее, что вы должны делать на следующий день, напишите список дел. Проанализируйте их до мельчайших деталей, постарайтесь прожить их мысленно. Это поможет снять ощущение новизны, которое часто вызывает стеснение и робость.
Если у вас запланированы встречи с незнакомыми людьми, подумайте, какие вопросы можно им задать, о чём поговорить. Можете прорепетировать предстоящую встречу перед зеркалом. Зная, о чём спрашивать, вы перестанете испытывать неловкость и нервозность. Также помните о том, что большинство людей любят не слушать, а говорить, поэтому позвольте им это, тогда вы станете очень приятным собеседником. Выпишите на листке свои положительные качества и перечитывайте его как можно чаще.
— Как быстро избавиться от застенчивости
Действие № 1. Проанализируйте себя.
Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость.
Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.
Действие № 2. Раздумья и мысли.
Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.
Действие № 3. Общение.
Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.
Действие № 4. Ваши сильные стороны.
Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.
Действие № 5. Сильное оружие!
Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите.
Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся. Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!
Действие № 6. Ваша стойкость.
В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно.
Действие № 7. Ваши успехи.
Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.
Действие № 8. Страхи.
Самым лучшим способом как побороть стеснительность, являются шаги навстречу своим личным страхам. Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки.
Действие № 9. Ваш стиль и внешность.
Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.
Действие № 10. Пройдите пробы.
В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации.
Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение. Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт