Thời gian của chúng ta tràn ngập căng thẳng. Chúng ta chạy, ồn ào, lo lắng... Đôi khi thần kinh của tôi suy sụp. Phải làm gì? Làm thế nào để nhanh chóng đưa bản thân trở lại bình thường và bình tĩnh lại? Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn một trong những phương pháp giúp bạn bình tĩnh lại. Tiếp xúc với nước rất đơn giản và dễ tiếp cận.
Tại sao họ uống nước để bình tĩnh? Một mặt, khi bị căng thẳng, các mạch máu, tim và thận hoạt động với tải trọng tăng lên, độ ẩm thoát ra mạnh và không phải vô cớ mà nhiều người bị khô họng do căng thẳng và lo lắng. Nếu ở tình huống tương tự Uống chậm 10 ngụm chất lỏng, tập trung vào quá trình, điều này sẽ giúp phục hồi nhịp tim của bạn. Mặt khác, “nạn nhân” bị phân tâm bởi ít nhất một số hành động và “cắt ngang” cảm xúc tiêu cực. Động tác nhai và nuốt có tác dụng thư giãn và làm dịu.
Bất kỳ tiếp xúc nào với nước đều cho phép bạn bình tĩnh lại, ngay cả khi bạn rất lo lắng và lo lắng. Các nhà khoa học từ lâu đã lưu ý rằng âm thanh và suy ngẫm về tiếng nước chảy, tiếng sóng vỗ làm dịu đi, giảm mệt mỏi và thúc đẩy sự thư giãn sâu.
Vì vậy, nếu cần nhanh chóng bình tĩnh lại, bạn cần:
Uống một cốc nước lọc thành từng ngụm nhỏ - thật khó tin, nhưng nó có ích;
đi vào phòng tắm, bật nước, nhúng tay dưới vòi nước chảy càng lâu càng tốt;
rửa bát đĩa, sàn nhà, việc khác;
Khi bạn có thêm một chút thời gian:
đi tắm, thuốc cản quang là hiệu quả nhất;
tắm mát-xa thủy lực, nếu có thể;
đi hồ bơi, hồ, bơi lội (tác dụng kép: tác dụng làm dịu của nước + hoạt động thể chất);
ra ngoài thiên nhiên, ngồi bên suối, bên sông, nhìn nước;
đi dưới mưa mà không mang ô; Nó không phù hợp với tất cả mọi người, vì có nguy cơ bị cảm lạnh, nhưng hiệu quả thật đáng kinh ngạc. Ai vô tình bị ướt mưa thì biết - rồi bạn về nhà, tâm hồn vui vẻ, không hiểu sao, những vấn đề mờ dần, giống như thuở còn thơ, khi bạn bị ngập đến mắt cá chân trong vũng nước, và bạn' đang hạnh phúc... :)
Bạn đã đi dưới mưa được bao lâu rồi?
Không giống như từ xe buýt nhỏ đến lối vào
chạy, cẩn thận che mình bằng một chiếc ô.
Và để không còn chỗ khô ráo...
Để dòng suối chảy xuống má em, và tóc em trông như bùn
kéo dính vào cổ và tai,
và những vũng nước kêu to trong ủng của tôi...
Bạn đã bao giờ hôn dưới mưa chưa?
Không phải ba giây, để bào chữa,
và thế là hai người bị lạc.
Vì vậy, trên khuôn mặt của cô ấy có màu sắc của thiên nhiên.
Và ở bạn là mong muốn thu thập
giọt từ má với đôi môi ấm áp.
Mong muốn nhảy qua vũng nước,
kết nối với cơ thể ướt...
Và ở nhà, quấn trong chăn ấm,
ôm nhau ngồi uống trà bạc hà.
Bạn có đi bộ như thế này không? Tôi vẫn chưa.
Mặc dù tôi đã mơ về nó cả đời... (O. Alekseev)
Nikolay Karpov trả lời:
Giảng viên Bộ môn Giải phẫu và Sinh lý học
Viện sinh học con người và động vật
Đại học bang Tyumen
Bình nước và ly thủy tinh - phần bắt buộc bất kỳ cuộc họp nào. Đây không chỉ là phép lịch sự. Khi bị căng thẳng, điều thường xảy ra khi nói trước công chúng, nhiều hệ thống trong cơ thể chúng ta bắt đầu làm việc chăm chỉ hơn. Tim bắt đầu đập nhanh hơn, nhịp thở trở nên ngắt quãng và một số thậm chí còn đổ mồ hôi. Cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường - xuất hiện cơn khát. Khi nhận được chất lỏng cần thiết, hoạt động của hệ thống sẽ được bình thường hóa. Lưu ý rằng, vì mỗi sinh vật là một cá thể nên không phải cổ họng của mọi người đều bị khô và không phải lúc nào cũng vậy.
Ngoài ra, tác dụng sinh lý của việc uống rượu là do thanh quản và đường hô hấp của con người nằm gần nhau. Nuốt theo phản xạ làm giảm hoạt động của trung tâm hô hấp. Nếu bạn lo lắng, khó thở hoặc nấc cụt, hãy uống nước và hơi thở của bạn sẽ trở lại bình thường.
Ngoài ra còn có tác dụng tâm lý: trong khi uống rượu, một người bị phân tâm bởi một hành động khác và làm gián đoạn những cảm xúc tiêu cực. Hơn thế nữa vai trò lớn Sự quan tâm của người cung cấp nước này đóng một vai trò quan trọng. Không cần thiết phải uống nhiều - một ly là đủ. Sẽ tốt hơn nếu là nước lọc, nhưng nước trái cây và trà cũng được.
window.Ya.adfoxCode.create((
id chủ sở hữu: 239482,
containerId: 'adfox_1521105557286767665',
thông số: (
p1: 'bzwjy',
p2: 'fjiu'
}
});
(hàm(w, d, n, s, t) (
w[n] = w[n] || ;
w[n].push(function() (
Ya.Context.AdvManager.render((
blockId: "R-163191-3",
renderTo: "yandex_ad_R-163191-3",
không đồng bộ: đúng
});
});
t = d.getElementsByTagName("script");
s = d.createElement("script");
s.type = "văn bản/javascript";
s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Cơ thể mất nước chủ yếu ảnh hưởng đến chức năng của não. Trong trường hợp có sự gián đoạn hoàn toàn quá trình chuyển hóa chất lỏng, điều đầu tiên xảy ra là hoạt động của hệ thần kinh, sau đó thậm chí có thể gây hôn mê.
Tất cả điều này là một loại phản ứng phòng thủ một sinh vật làm chậm lại hoặc ngừng hoàn toàn chức năng của hầu hết các cơ quan để duy trì sự sống.
Xem bài viết riêng.
Điều gì xảy ra trong cơ thể khi thiếu chất lỏng và chất điện giải? Trên thực tế, đây là tình trạng căng thẳng phổ biến nhất. Đối với điều này tăng huyết áp(và adrenaline được giải phóng), nhịp tim. Một người lúc này cảm thấy phấn khích, bồn chồn, lo lắng và sợ hãi.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Người ta thường nghe trên màn hình TV rằng bạn cần uống ít nhất 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày và các chất lỏng khác (nước trái cây, món đầu tiên, cà phê) không được tính đến. Các bác sĩ tự tin tuyên bố rằng đây là một lời nói dối.
Tỷ lệ tiêu thụ nước là của mỗi người và trước hết phụ thuộc vào lượng hoạt động thể chất. Phạm vi trung bình – từ 1 đến 4 lít mỗi ngày. Về cơ bản, bạn chỉ nên uống khi bạn muốn.
Vượt quá định mức là không cần thiết, nhưng thực tế sẽ không có hại gì từ nó. Thận sẽ chỉ phải hơn cho chất lỏng qua bộ lọc.
Nếu bạn liên tục uống quá nhiều nước (hơn 3 lít mỗi ngày mà không cần hoạt động thể chất), điều này có thể dẫn đến sự tích tụ trong bạch huyết nồng độ cao natri - vượt quá nó hoạt động như một chất độc. Nhưng ngược lại, kali lại giảm mạnh (natri và kali ức chế lẫn nhau, nghĩa là cái này càng nhiều thì cái kia càng ít).
Trong hầu hết các trường hợp, một người cần từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Và nước trái cây, cùng một loại cà phê - tất cả những điều này cũng cần được tính đến. Đối với những người tích cực tham gia thể thao, định mức tiêu thụ chất lỏng lên tới 2,5 - 3 lít mỗi ngày.
Mất nước nguy hiểm thế nào?
Mất nước thường xuyên là căng thẳng liên tục, trong thời gian đó bộ não cố gắng thích nghi với “điều kiện” làm việc mới, làm chậm quá trình hấp thụ một số vi chất dinh dưỡng.
Sau khi cân bằng điện giải được khôi phục, não lại “xây dựng lại” chức năng của toàn bộ cơ thể.
Tuy nhiên, cân bằng điện giải không trở lại bình thường ngay lập tức. Quá trình này mất tới 12 giờ. Đó là lý do tại sao sau khi bị nhiễm độc, bệnh nhân được kê các loại thuốc như Regidron (là loại thuốc dung dịch đậm đặc muối), trong 3–4 ngày tới. Một liều duy nhất sẽ không đủ để bình thường hóa quá trình chuyển hóa chất lỏng.
Tức là ngăn chặn cơn khát sắc thái quan trọng, điều này sẽ giúp không tạo ra tình trạng căng thẳng cho toàn bộ hệ thần kinh.
Để nhớ uống nước đúng giờ, bạn có thể sử dụng đơn giản ứng dụng di động dành riêng cho việc tuân thủ hình ảnh khỏe mạnh mạng sống.
Chúng có chức năng “nhắc nhở đẩy”, khi một thông báo được gửi đến điện thoại của bạn về nhu cầu nghỉ tập hoặc uống nước. Làm thế nào để kích thích bản thân? Có một số lời khuyên hữu ích:
- Luôn để một cốc nước bên cạnh. Tùy chọn phổ biến nhất là chỉ cần đặt nó bên cạnh nơi làm việc của bạn (bạn có thể đặt trực tiếp lên bàn, nếu chúng ta đang nói về Về ).
- Mang theo phích nước hoặc chai nước nhỏ khi đi dạo. Hiện nay nhiều người thích mang ba lô đi thành phố hơn, loại ba lô này phải có ngăn hoặc ngăn đựng đặc biệt để đựng chai nước.
- Đặt một ly chất lỏng gần giường. Nhiều người cảm thấy khát sau khi thức dậy, nước lạnh cũng sẽ giúp “tỉnh giấc” đường tiêu hóa– bữa sáng sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh hơn ngay cả trước khi ra khỏi nhà.
- Thay tách cà phê hoặc trà thông thường của bạn trong giờ nghỉ trưa bằng một chai nước khoáng. Nó sẽ hữu ích hơn nhiều cho bộ não.
Và bây giờ mời các bạn xem video:
Tổng cộng trạng thái tâm lý cảm xúc một người thực sự phụ thuộc vào cơn khát và thiếu chất lỏng trong cơ thể. Điều này trước hết làm gián đoạn công việc hệ thống nội tiết, làm chậm quá trình sản xuất serotonin và dopamine. Ngoài ra còn có cảm giác khát tình hình căng thẳngđối với não, chúng nên tránh nếu có thể. Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Tỷ lệ trung bình– từ 1 đến 1,5 lít chất lỏng. Về cơ bản, bạn nên uống bao nhiêu tùy thích.
Trên thực tế, không thể nói chắc chắn rằng chúng ta cần một lít rưỡi, hai, ba lít nước. Rõ ràng cơ thể mỗi người là khác nhau công việc linh tinh Và điều kiện khác nhau mạng sống. Con số gần đúng cho một người trưởng thành: 2–2,5 lít mỗi ngày, nếu không có hoạt động thể chất nghiêm trọng.
- Đối với nam giới: nhân trọng lượng tính bằng kilogam của bạn với 35.
- Đối với phụ nữ: nhân trọng lượng tính bằng kilogam của bạn với 31.
Bạn sẽ nhận được kết quả tính bằng mililít. Bạn cần uống khoảng lượng này để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Bạn có thể (và nên) uống bất cứ khi nào bạn muốn
Tỷ lệ tiêu thụ nước được tính toán ít nhất là xấp xỉ, nhưng nhiều nhà nghiên cứu bắt đầu quan tâm đến câu hỏi khi nào nên uống loại nước này. Có cần thiết phải uống một ly nước sau khi thức dậy? Và trước khi ăn? Có thể uống nước vào bữa trưa không?
Có người nói nước loãng nước dạ dày, một số người cho rằng nó cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn.
Nhưng nhiều nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này chứng minh rằng bạn cần uống khi bạn muốn chứ không phải theo lịch trình. Và nhiều như bạn muốn.
Giới hạn thời gian duy nhất liên quan đến việc điều trị nước khoáng. Nhưng những loại nước như vậy được bác sĩ kê toa để cải thiện sức khỏe của bạn, người sẽ cho bạn biết cách kết hợp nước uống và thói quen hàng ngày của bạn.
Bạn có thể uống từ vòi, nhưng bạn không cần phải làm vậy
Khi mọi người khoe khoang về sức khỏe tuyệt vời của mình, đôi khi họ đề cập rằng họ uống nước máy và không bị ốm.
Trên thực tế, ở đây không dễ bị bệnh như vậy. Tuy nhiên, vẫn có những tiêu chuẩn vệ sinh phải được đáp ứng. nước máy. Ở một số quốc gia, họ thậm chí còn không khuyên bạn nên đánh răng bằng nước đang chảy, vì vậy chúng tôi đã rất may mắn.
Tuy nhiên, trước hết, không ai có thể đơn giản kiểm tra việc vòi của bạn tuân thủ các tiêu chuẩn. Thứ hai, việc tuân thủ có điều kiện các quy tắc không cho thấy lợi ích. Tuy nhiên, vẫn có sự khác biệt giữa nước tinh khiết hoặc nước phun và nước chảy ra khỏi vòi sau khi chạy qua hệ thống cấp nước. Vì vậy, nếu bạn muốn uống nước tốt, hãy nghĩ đến hệ thống lọc hoặc đặt hàng giao nước.
Nước giúp bạn chữa lành
Nếu một căn bệnh, một bệnh nhiễm virus thông thường, tấn công bạn, thì bạn chắc chắn sẽ được khuyên nên uống nhiều đồ uống ấm. Và đây là một trong những điều cách hiệu quả chiến đấu chống lại nhiễm trùng nhẹ. Và tất cả là do lượng nước vừa đủ không để máu đặc lại và màng nhầy bị khô. Điều này có nghĩa là những lớp vỏ này sẽ dễ dàng đánh bại virus hơn. Vì vậy, đừng quên uống nước khi bạn cảm thấy không khỏe.
Nước thật êm dịu
Tại sao một người lo lắng được cho một ly nước? Tất nhiên là để giúp anh ấy bình tĩnh lại.
Không phải vô cớ mà khi có dấu hiệu lo lắng đầu tiên, người ta khuyên bạn nên hít thở sâu vài hơi. Nước cũng vậy, chỉ uống một ly thôi cũng dễ hơn một chút so với việc buộc mình phải thở đều. hoàn cảnh khó khăn. Khi chúng ta nuốt, não chúng ta đang bận điều phối trung tâm thần kinh. Để uống nước, chúng ta cần giảm hoạt động của trung tâm hô hấp, đo lượng hít vào và thở ra.
Nước hoạt động theo nguyên tắc tương tự khi giúp đối phó với những cơn nấc. Về mặt kỹ thuật, bất kỳ chất lỏng nào cũng sẽ có tác dụng tương tự. Nhưng tại sao lại cho một người trà hoặc cà phê, thứ kích hoạt hệ thần kinh? Tốt hơn (và nhanh hơn) là rót một cốc nước sạch.
Đôi khi có vẻ như chúng ta đang đói (thực tế là không phải vậy)
Trong cơ thể chúng ta không có cơ chế cảm giác cụ thể nào chịu trách nhiệm riêng cho cảm giác đói hoặc khát. Chúng ta trải nghiệm cả hai ở cấp độ cảm giác chung.
Rốt cuộc, rất khó để nhầm lẫn giữa cơn đói mạnh và cơn khát mạnh; tính năng đặc trưng. Nhưng cảm giác không hài lòng đôi chút, khi bạn muốn một thứ gì đó nhưng không rõ chính xác là gì, không phải lúc nào cũng có nghĩa là đã đến lúc phải ăn nhẹ. Rất có thể, đây là những dấu hiệu đầu tiên của cơn khát.
Điều khó chịu nhất là nếu bạn đi ăn thứ gì đó, bạn sẽ bị hiệu ứng tích cực, vì thức ăn có chứa nước. Nhưng đồng thời, với lượng nước như vậy bạn sẽ nạp thêm calo. Vì vậy, nếu bạn không biết nên ăn gì, hãy uống nước. Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Thiếu nước làm giảm năng suất
Bộ não của chúng ta có 75% là nước. Đó là rất nhiều. Và nếu tổng lượng ẩm trong cơ thể giảm đi 2%, não sẽ là một trong những cơ quan đầu tiên cảm nhận được điều đó.
Bạn hoàn toàn không thể tập trung vào cuối ngày? Có phải mọi thứ đang trôi nổi trước mắt bạn và khiến bạn buồn ngủ? Chạy đi lấy một cốc, không phải cà phê mà là nước lọc. Tốt hơn hết, hãy đặt một cốc nước sáng ngay tại nơi làm việc của bạn và thỉnh thoảng uống vài ngụm.
Bắt đầu thói quen tốt Hãy cùng đồng nghiệp uống nhiều nước hơn thì công việc của bạn sẽ dễ dàng hơn.