Людина може тренувати і свою пам'ять, і увагу, а не лише м'язи. Напевно, ви помічали, що вам важко перейти з одного виду діяльності на інший - після напруженої роботи мозок ніяк не хоче заспокоїтися і перейти хоча б на відпочинок і на домашні справи. Відчувається, що нічого неможливо робити, у голові якась каша. Це свідчить про те, що ви не знаєте, як переключити увагу.
Спочатку потренуйтеся у концентрації уваги. Для цієї мети існують спеціальні тести (наприклад, з картинками, які потрібно знайти або розташувати в певному порядкуза відведений час) Якщо результат занадто, тренуйтеся ще, а навіть якщо вражає, на досягнутому все одно не слід зупинятися.
Іноді перемикайтеся з одного на інше. Вчіться не застрягати на одному і теж, періодично звертайте увагу на інше заняття. Наприклад, після години сидіння за комп'ютером буде корисно перейти і відірватися на п'ять хвилин, подивитися у вікно, подумати про щось хороше. Якщо кілька годин безперервно виконувати одну й ту саму роботу, ви потім довго не зможете переключитися на іншу дію, у вас все валитиметься з рук. До того ж ще й головний більотримайте. До того ж перевтома (особливо розумова) призводить до того, що знижується працездатність, починаються помилки, погіршується уважність. Сенс такої роботи?
Врахуйте, що зосередженість у будь-яких справах не завжди вимагає абсолютної тиші. Легка фонова музика призведе до того, що концентрація вашої уваги періодично сама перемикатиметься, і ви менше втомлюватиметеся.
Вчіться швидко перемикатися з однієї дії на іншу. Спочатку це буде важко, але потім ви помітите, що буквально за секунди можете залишити одну справу і вже бути поглиненою іншою. Допустимо, ви читаєте книгу і вам треба переключити увагу. А тепер різко відкладіть книгу убік, «викиньте» з голови сюжет, увімкніть телевізор та подивіться новини. Ви відразу ж не зможете цього зробити – в голові прокручуватиметься сюжет книги, а що кажуть у новинах, буде взагалі незрозуміло. В цьому і полягає ваше завдання – навчитися перемикатися з однієї дії на іншу.
Тепер ви знаєте, як переключати увагу. Цьому навчитися зовсім не складно. Зате наскільки зросте ефективність усіх ваших дій, якщо ви не витрачатимете час на те, щоб зосередитись на новому занятті!
Упорядкувати перебіг думок буває непросто, але якщо дозволити їм розмножуватися і розвиватися безконтрольно, свідомість перетвориться на хаос. Навчіться позбавлятися від непотрібних думокта формувати позитивне мислення.
Наша свідомість іноді схожа на прохідний двір. Думки скачуть, випереджаючи один одного, а то раптом над усіма візьме гору одна з них, та так, що неможливо її позбутися. Такий непорядок у голові прийнято пояснювати надмірною втомою, виснаженістю. нервової системи. Лікування в такому випадку одне - відпочинок, здоровий сон, вітаміни, правильне харчування, приємні заняття, яскраві враження.
Але часом ми починаємо концентруватися на неприємних думках не тому, що втомилися, і саме тіло таким чином сигналізує про необхідність змінити спосіб життя, а тому що дозволяємо впускати негатив, що виходить з себе різних джерел, і він осідає в нас тяжким вантажем, погрожуючи психічному та фізичному здоров'ю. Ось чому так важливо вміти перемикати увагу з небажаних думок на приємні образи та конструктивні ідеї.
Позбавляємося непотрібних думок
Психологи готові допомогти нам у цьому і пропонують кілька нескладних способів звільнення від непотрібних роздумів.
1. Ігнорувати негатив
Наша увага насамперед акцентується на інформації, що надходить ззовні. Новини, які ми слухаємо, дивимося чи читаємо, неприємні події, що відбуваються з нашими знайомими, або тяжкі переживання, про які вони ж нам розповідають ... Вся ця інформація має властивість приковувати до себе увагу, налаштовувати на похмурий лад і пригнічувати. Тому найпростіший спосіб уникнути застрягання на негативних думках - ігнорувати інформацію, що травмує. Потрібно раз і назавжди вирішити для себе: я не надаю зайвого значення тому, що прямо мене не стосується. Звичайно, не йдеться про те, щоб перетворитися на байдужого і товстошкірого суб'єкта, байдужого до чужих бід. Співчуття і співпереживання необхідно виявляти, так само як і допомагати людям, але при цьому важливо зберігати певну відстороненість.
Одна моя подруга багато років використовує мене як свій «смітник». Щоразу, коли ми розмовляємо телефоном, вона докладно, причому одними й тими ж завченими фразами, скаржиться на свого шефа, сестру, чоловіка, свекруху. Спочатку я годинами подумки прокручувала отриману інформацію, відчуваючи при цьому прикрість і відчуваючи, що мене використовують. Але незабаром навчилася не сприймати почуте близько до серця і не реагувати емоційно. Чому я взагалі не припинила спілкування? Тому що мені шкода подругу, нехай хоч іноді виговориться, тим більше, що я ігнорую її негатив.
Психологи радять уникати джерел негативу: не дивитися телевізор і не спілкуватися з депресивними людьми.
2. Відноситися до життя позитивно
Зрозуміло, це ціла філософія життя, і осягається вона за кілька днів. Але за бажання можна навчитися бачити склянку наполовину наповненою, а не наполовину порожньою. Приймати все, що з вами відбувається, без надмірного драматизму. Відноситися до людей та обставин з гумором. Бути самокритичним. Нічому не надавати надмірного значення. Стати певною мірою пофігістом, простіше ставитись до невдач і не абсолютизувати успіх. Нехай усе йде своєю чергою, а ви робіть те, що має. Таке світосприйняття допоможе не зациклюватися на похмурому та швидко перемикатися на позитивні моменти.
3. Думати про хороше
Те, які думки мають звичай поселятися в нашій голові, - за великим рахунком, можна назвати звичкою. Тому треба щепити собі гарну звичку - думати про позитивне, а не зациклюватися на негативних емоціях та подіях.
4. Зайнятися йогою
Це один із дієвих способівпозбавити свою свідомість неконструктивних думок і створити звичку думати позитивно. Як зайнятися йогою? Нині це нескладно. У багатьох містах працюють школи йоги, в Інтернеті можна почитати на цю тему, переглянути відеоуроки.
Формування позитивного ставлення до життя
Ми розповіли, як не зациклюватись на негативній інформації та виробити в собі звичку мислити позитивно. Але описані методи пов'язані з формуванням особливого - позитивного - ставлення до життя. Процес цей потребує певного часу.
А чи існують вправи, що дозволяють швидко навчитися перемикати увагу негативних думокна позитивні? Так, і психологи успішно використовують їх на практиці.
1. Відчуйте своє тіло
Психотерапевт Ліз Бартолі пропонує цю вправу для того, щоб навчитися керувати своїми думками та перемикатися на інші теми за допомогою свого тіла. Адже тіло та свідомість тісно пов'язані. Тому, впливаючи на тіло, ми цим впливаємо на мозок.
Вам знадобиться ароматичне масло, запах якого вам подобається. Це може бути рожеве, лимонне, апельсинове, м'яте - будь-яке заспокійливе. І масло-основа - оливкова, персикова, абрикосова або олія виноградних кісточок. Змішуєте ароматичне та масло-основу, після чого нагріваєте суміш будь-яким способом: поставивши пляшечку на сонце, або на батарею, або в чашку з гарячою водою.
- Потім потрібно роздягнутися і встати у ванну або душову кабінку.
- Закрийте очі і повільно полийте масло на маківку.
- Зосередьтеся на відчуттях: ви відчуваєте, як масло стікає по обличчю, потилиці, шиї, спині, грудях.
- Відчуйте аромат олії, її тепло.
- Круговими рухами помасажуйте область сонячного сплетення.
Якщо вам не подобаються аромаолії, використовуйте просто теплу воду. Встаньте під душ і кожною клітиною свого тіла відчуйте контакт зі струменем.
2. Використовуйте самонавіювання
Лікар із Британії Стівен Рассел радить застосовувати цю практику щоразу, коли вами опановують неприємні думки, депресивний настрій, апатія.
Отже, придумайте фразу-ствердження, в якій полягала б потужна енергетика і яка б стверджувала вашу силу. Наприклад, я – господиня своєї долі або я роблю те, що хочу, або я роблю так, як вважаю за потрібне.
Потім разів п'ять-шість голосно повторіть цю фразу, емоційно переживаючи вимовлене. Після цього запишіть цю фразу в блокноті або просто на аркуші паперу - знову ж таки раз п'ять-шість, гарним почерком і голосно повторюючи написане. Тим самим вона надрукується у вашій підсвідомості і почне свою позитивну роботу.
3. Займіться візуалізацією
Цю практику активно використовує всесвітньо відомим фахівцем у галузі особистісного зростанняШакті Гавейна. Усамітніться в кімнаті і сядьте у зручне крісло, увімкніть приємну музику. Розслабтеся, закрийте очі та дихайте глибоко. Уявіть собі, що ви знаходитесь у чудовому місці за містом. Ви одні, а довкола вас - чудова природа. Тут тихо та спокійно.
Пройдіться цією місцевістю: ви бачите перед собою густий ліс, річку чи ставок, берег, поля. Уважно все оглядайте, помічайте найменші деталі: соснову гілку, білосніжний пісок на березі річки, рибки у воді, латаття у ставку, поля, що колосяться... Вам дуже подобається тут, ви відчуваєте радість і душевне умиротворення. Побігайте лісом, поплавайте в річці, поваляйтеся на березі. Це ваше місце, тут нікого не може бути, окрім вас.
А тепер починайте будувати собі притулок. Це буде будинок чи хатина. Докладно уявіть собі, як виглядатиме ваше житло, і беріться за будівництво.
Закінчивши зведення стін та даху, обійдіть всі кімнати та обставте їх так, як вам подобається. Подивіться, який ви створили для себе чудовий куточок, як вам легко дихається і добре здається. Сюди ви зможете приходити щоразу, як відчуєте необхідність відпочити та зібратися з думками. Після кожного такого візиту і у вашій реального життявам буде комфортніше та спокійніше.
Якщо ці вправи допомагають іншим контролювати свої думки і перемикати увагу, то допоможуть і вам. Спробуйте – у цьому немає нічого складного та надприродного.
У будь-якої людини в житті бувають моменти, коли ситуації, що відбуваються, викликають бурю не зовсім позитивних емоцій. У цей момент необхідно перейти на позитивні думкизробити так, щоб ти себе добре відчував, і міг адекватно оцінювати ситуацію.
Знаходження в негативі не дає вирішення справ або моментів, що склалися, і більше того, запускає в роботу тяжіння до тебе ще більше подібних негативних ситуацій. Терміново перемикайся!
Одночасно людина може відчувати лише одну емоцію, чи позитивну, чи негативну! Щиро радіти і бути в депресивному станілюдина може тільки в різні моментичасу! Тому, якщо почати випробовувати позитивні емоціїі думати позитивно, автоматично негативні емоції зникнуть!
Сказати «думай позитивно» легко, а зробити далеко не завжди просто, особливо в ті моменти, коли валить шквал емоцій, і ти перебуваєш під їх сильним впливом.
У такі моменти необхідно:
1. Зловити себе на негативних емоціях- відстежити це саме у цей момент!
2. Визнати, що вони є, проговорити це, винести з себе - сказати "так, я злюсь...", "так, я боюся..." тощо!
3. Перепрограмувати себе на майбутнє - сказати "...але наступного разу в подібній ситуації, я буду спокійний, впевнений... і т.д."!
4. Перейти, або на позитивне рішенняцього питання (якщо це зараз можливо), або на щось зовсім інше, що дає позитивні емоції - найкращий помічнику цьому – це питання самому собі «А чого я хочу?». Адже кожна людина хоче для себе тільки хорошого, і щира відповідь собі передбачає лише позитивні думки та емоції!
А зараз пропоную дві хвилинні перерви у прочитанні цієї статті, перемкнися! ПРОСТО подивися це відео та пройди короткий тест:
Але навіть знаючи про це, знаючи методи перемикання з негативу на позитив, не завжди ти можеш упоратися із силою цих емоцій! Звичайно, застосовуючи ці кроки на практиці, ти стаєш все сильнішим і сильнішим! Але що робити саме в такі моменти, коли сильніші поки що негативні думки?
Вчора в мене була подібна ситуація, коли емоції були сильнішими за мене, і далі кроку 1 ніяк!
Я раніше ніколи не застосовував медитацію для перемикання на позитивні емоції, але чомусь учора в самому емоційному піку, просто посеред розмови, я ввімкнув аудіо медитацію «Дзеркало свідомості», щоб розслабитись, і отримав потужну концентрацію на позитивні почуття.
Тобто я усвідомив, що зараз не добре, і сам я впоратися не можу, ввімкнув аудіо файл, ліг, а далі покрокова інструкціязробила інше!
Це для мене стало певним відкриттям, інновацією у застосуванні якоїсь речі по-новому! Якось хтось запропонував ескімосам використовувати холодильники для тепла, щоб продукти не замерзали, і відкрив нові ринки.
Тому й ділюся з тобою, користуйся як одним інструментом, так і іншим!
Медитацію безкоштовно можеш отримати або у мене на блозі у верхньому правому кутку – загорнутий червоний куточок «ваш подарунок», та користуйся на здоров'я (я її купував разом із відео-семінаром) – від ефекту ти будеш у приємному шоці! ПРОСТО увімкни і роби те, що чутимеш!
Не має значення, чи займаєшся ти медитацією вже давно, чи лише хочеш спробувати медитувати, тільки уяви на секундочку…
Закриваючи очі, ти поринаєш у глибоку, як у індійських йогів, медитацію за лічені хвилини.Жодної суєти в думках. Жодного занепокоєння. Жодної нестачі концентрації чи уявної втоми. Тебе ніщо не відволікає… Твоя духовна самота протікає легко та приємно.
Медитуючи таким чином щодня, перед тобою б відкрилися.
А взагалі, якщо ти в якийсь момент думаєш, що все погано і в тебе проблеми, тому ти так себе і відчуваєш, то подивися цю історію і багато зрозумієш - Історія сильної людини і її вирішення життєвих проблем! ».
Успіх із нами!
P.S. Як ти себе поводиш у моменти прикрощів і тривог?Що допомагає тобі повернутися у чудову форму? Поділись будь ласка у коментарях нижче!
Блог Слави Варченко priestorazvitie.com - Гармонійний розвитоктвоїх сфер життя – шлях до щастя та успіху!
Коли у вас відчинено з десяток вікон, перемикатися між ними буває незручно. Однак завжди можна зробити роботу трохи комфортнішою.
Перемикання клавіш
У операційні системи Windows існує спеціальне поєднання клавіш, що дозволяє швидко перемикатися між вікнами. Це поєднання – Alt + Tab. Проте працює воно трохи незвично порівняно з іншими хоткейсами. Одноразове натискання цього сполучення переміщатиме вас між двома останніми активними вікнами, а утримуючи клавішу Alt і натискаючи та відпускаючи клавішу табуляції можна послідовно вибрати будь-яке з відкритих вікон. Щоб перейти у вікно, просто відпустіть клавішу Alt.
Якщо вікон відкрито занадто багато і ви випадково проскочили потрібне, натискаючи Tab, при затиснутому Alt, то просто додайте в поєднання затиснутою клавішу Shift - у такому разі вибір активного вікна серед відритих здійснюватиметься у зворотний бік.
Інший спосіб перемикання між вікнами з клавіатури – це поєднання Win + Tab. У деяких версіях WindowsДані клавіші відкривали тривимірний інтерфейс вибору вікна, а в Windows 10 вони відкривають так зване «Подання завдань» (для нього також може бути кнопка на Панелі завдань). Це показує всі відкриті вікна, потрібне з яких можна просто вибрати за допомогою миші.
Також через «Подання завдань» можна додавати додаткові віртуальні Робочі столи та перекидати відкриті вікна між цими столами. У деяких випадках це помітно полегшує роботу – частина справ розташовується одному Робочому столі, частина справ – іншому. Число віртуальних робочих столів може сягати сотні.
Зручне розташування вікон
Найчастіше при роботі непогано мати перед очима відразу кілька вікон. У такому разі постає питання їх зручного розташування щодо один одного. І варіант перекриття одним вікном іншого тут однозначно не підійде. Windows дозволяє швидко розташовувати вікна на рівні частини екрана, розбивши робочу областьна дві частини чи чотири.
Просто курсором захопіть вікно програми по рядку заголовка і потягніть або до краю екрана, або в один з кутів. Довівши курсор до краю монітора, вікно автоматично займе половину простору (при піднесенні в край), або його чверть (при піднесенні в кут). Для зручності – відразу пропонується вибрати наступне активне вікно, яке автоматично прийме розміри для розташування поруч. Перемикатися між такими вікнами можна просто переводячи курсор миші, а найчастіше в самому перемиканні просто немає необхідності - достатньо того, що нам потрібна інформація вже перед очима.
Перемикання між офісними документами
Якщо ви активно працюєте з офісними документами в програмах Microsoft Office, то вам може сподобатися рішення розробників швидкого переходу між вікнами. Працюючи з текстовим редактором Word, електронними таблицями Excel та презентаціями PowerPoint, зверніть на вкладку «Вид», де розташувалася кнопка під назвою «Перейти в інше вікно». Після натискання на неї у вас відкриється список відкритих файлівв однойменному додатку. Просто клацніть на назву потрібного, щоб зробити її активною.
У принципі те саме можна зробити на звичайній Панелі завдань, клікнувши на значок програми. Але когось може відволікати зайва анімація у Windows, особливо якщо відкритих вікон справді багато. Тому «сухий» список із назвами відкритих документівможе виявитися зручнішим.
Якщо ви ще не вловили силу вашої уваги і сумніваєтеся в істинності виразу “Де увага, там і енергія”, спробуйте зробити одну вправу. Але перш ніж приступити до практики, погодьтеся, потрібно зрозуміти: НАВІЩО робити і в чому суть.
Можливо, відкрию таємницю, але ваша увага і є ВИ. Перенесіть увагу в праву руку - тепер ВАС більше правій руці. Вловили думку?
Що таке увага?
Давайте розглянемо суть поняття. Увага- не просто погляд очима на щось, не просто думка, що промайнула в голові, і не тактильне відчуття, не смакове, не реакція нервових закінчень. Під увагою, я маю на увазі щось більше, ніж відкликання системи сприйняття навколишнього світу.
Увага- спрямований вектор вашої істоти, що включає безліч факторів. По суті, це і думки, і почуття, і інтерес, і залучення, разом зі зовнішніми проявамиорганів тіла.
Наприклад, ви прийшли в кіно і так вас зачепило, що вся увага повністю пішла у фільм. Ви бачите, чуєте, переживаєте почуття, робите свої висновки, смієтеся чи плачете, і нічого, крім фільму, для вас не існує. Чи читаєте книгу, чи робите манікюр, чи граєте в гру якусь – ви цілком поглинені процесом, зосереджені. Ви там повністю.
Як перемикати увагу
Отже, виникла проблема. За звичкою всю увагу звертаєте саме на неї. Не має значення, в якій галузі життя проблема: відносини, гроші, здоров'я чи робота. Як тільки трапляється ситуація, ми крутимо її в голові, постійно обмірковуємо, шукаємо шляхи вирішення, згадуємо сценарії вирішення минулих питань, звертаємось до авторитетних джерел чи людей. Словом, всіляко приділяємо їй увагу.
Як правило, у цьому випадку нам забезпечено або посилення ситуації, або тривалий процес "зубного болю" з занепокоєнням, нервами і станом, що вимотує сили. Однак існує спосіб, що дозволяє не тільки послабити вплив проблеми на нас, що дозволяє здорово міркувати і побудувати потужну стратегію вирішення, а й повністю вирішити проблему. Майже без вашої участі. Потрібно припинити приділяти увагу проблемі, прибрати важливість і переключитися на щось інше, позитивніше.
У жодному разі не слід інфантильно тікати від проблеми і знімати з себе відповідальність за її існування, а усвідомлено переключити увагу. Це різні речі, зауважте. Ваша увага, як і кожна частина нас, легко тренується.
Вправа на перемикання уваги
Ви запросто освоїте цю техніку і зможете не тільки вирішити проблеми, але й залучити у ваше життя бажане, адже, крім підсилювача енергії, увага - магніт для того, на що воно спрямоване.
- Безпека. Робіть вправу на самоті, оскільки вона дещо дивна і всі, хто вас "запалить", не зрозуміють ваших дій.
- Устаткування. Два столи (краще на кухні) стілець або табурет і два будь-які предмети. Наприклад, яблуко та апельсин, або виделка та ложка.
- Вихідне становище. На один стіл кладете апельсин, на інший – яблуко. Самі сідайте по центру між столами.
- Суть. Концентруєтеся на яблуку. Уважно його розглядаєте, помічаючи форму, колір, запах, різні особливості. Тотально поринає в спостереження яблука. Приблизно секунд 10. Потім повертаєтеся на 180 градусів і так само фокусуєтесь на апельсині. Намагаючись не думати про яблуко. Те саме 10 секунд.
Головне завдання- запам'ятати відчуття від перемикання уваги і вловити стан, коли ви ЗНАЛИ, ЩО ЯБЛОКО Є ПОЗА ВАС, але ваша увага була з апельсином. Ви не втекли від яблука, воно там же, але без вашої уваги. Уловлюєте суть?
Можете зробити цю вправу лише один раз. Головне, запам'ятати момент перемикання уваги. Далі застосовуйте навичку будь-де: на роботі, у відносинах, у магазині, у ванній. Це дуже корисна навичка.
Наприклад, коли ви знову звернете увагу на кричущі недоліки вашого благовірного, згадайте, що ви майстер перемикання і перейдіть на переваги, які, звичайно ж, є. Або з собою, коли вам здасться, що ви ні на що не годитеся і руки ваші із дупи і карма ваша зовсім непридатна, перейдіть на те, що у вас виходить найкраще.
Як посилити навичку уваги
Впевнений, ви розумієте, що сила вашої уваги величезна. Всі ці випадковості, коли ви раптом згадуєте про людину і вона з'являється, коли ви побоюєтеся застудитися і нездужаєте другого дня, коли боїтеся, що грошей не вистачить і їх не вистачає - не випадкові. Внутрішня сила, Яка покликана будувати ваш світ, розсіюється на сотні напрямів, немов крізь сито, і лише іноді, збираючись у потужний спрямований потік, творить справжнє диво.
Навичка керувати увагою (читайте - творчою силою) у вас є і ви ним користуєтеся щодня. Ось тільки, на жаль, не зовсім так, як хотілося б. Хочеться одне, а виходить, на жаль, інше. Щоб посилити цю навичку, щоб точно і з користю собі застосовувати силу своєї енергії потрібен план.
План
- Спочатку важливо зрозуміти. Мається на увазі ясність, тобто щоб розуму було зрозуміло, з чим він має справу. Розібрати склад, розкласти на деталі, прокрутити на прикладах, щоб приміряти на себе та побачити в дії, що ТАК, так і є, і в мене таке було. Ще раз – СПОЧАТКУ ЗРОЗУМІТИ.
- Запам'ятати принцип та технологію. Тобто, повправлятися в техніці, зафіксувати робочі фішки та тонкощі. Особливо важливо відзначити ті, що найбільше підходять вам, щоб було комфортно робити згодом.
- Застосовувати в ході життя. Розуміючи, що ви робите, для чого, а потім, звичайно, додати щось своє. Пропустити через свої досліди та на виході отримати найкращу для себе методу.
Навчатися новому, погодьтеся, справа нешвидка, однак у нашому випадку, коли ви і так маєте силу уваги і розумієте, як вона працює, багато часу не знадобиться. Потрібно лише впорядкувати власні знання, освоїти кілька приймачів і далі самостійно відточувати навичку практично, тобто у житті.
Підіб'ємо підсумок
- Згадайте все, що ви знаєте про вашу увагу та способи його застосування. Одночасно забудьте всі логічні пояснення та лазівки розуму, який говорить вам про те, що ви псих і сектант.
- Розгляньте приклади, коли ваша увага спрацювала на вас. Відчуйте це тонке спочатку відчуття сили уваги.
- Відберіть найкращі власні схеми застосування сили уваги. Неробочі – у топку.
- Спробуйте застосувати техніки, які спрацювали в інших. Тільки не сліпо, а з розумінням.
- Розкладіть зони застосування у відділах: відносини, тіло, гроші, здоров'я тощо.
- Починайте свідомо діяти. Тобто застосовувати!
Бажаю вам вміти перемикатися та бути собою. Нехай ваша увага буде спрямована на радість, достаток та щастя!