Як дожити до ста років бадьорим та здоровим? Вам не подобається гамбургери, хот-доги і т.д. літній лікар, який досі практикує

112-річний житель штату Техас, ветеран Другої світової війни Річард Овертонщодня викурює до 12 сигар і випиває не менше чотирьох склянок віскі.

Овертон на Наразівважається найстарішим громадянином США чоловічої статі (він народився в травні 1906 року), і своє довголіття він пов'язує з пристрастю до сигар і віскі, а також з любов'ю до морозива, яке він їсть щовечора, пише Mail.ru.

І він далеко не єдиний, хто вважає, що алкоголь та не надто здоровий спосіб життя є запорукою довголіття.

Американський сайт порад для людей похилого віку та їхніх дітей A Place for Mom проаналізував численні інтерв'ю з сотнею найстаріших людей на планеті і запитав їх самих, чому їм вдалося прожити довше 100 років. Вийшов список ставить під сумнів думку про те, що здорове харчування, фізична активністьта відмова від шкідливих звичок- це запорука довголіття.

Близько чверті довгожителів упевнені, що живуть довго, бо правильно харчуються. Однак тих, хто все життя дозволяє собі жирну їжу, солодощі, газовані напої,куріння , алкоголь і вважає, що саме такий спосіб життя допоміг прожити понад сто років, дещо більше – 29%.

Наприклад, найстаріша з людей, що коли-небудь жили на планеті, француженка Жанна Кальман, яка померла в 122 роки, більшу частинужиття курила, регулярно пила вино та їла багато шоколаду. Саме сигарети, вино, шоколад, а також оливкова оліяКальман вважала за основу довгого життя.

115-річна гречанка Євангелія Карнава пов'язує своє довголіття з любов'ю до кока-кола. Її ровесниці, американки Берніс Мадіган та Джералін Таллі, теж не дотримуються принципів здорового харчування- Мадіган з'їдає по чотири глазуровані пончики на день, а Таллі обожнює свинячі ніжки.

112-річний Густав Гернет з Німеччини ніколи в житті не дотримувався дієт і не займався спортом, а його ровесник Батулі Ламічани з Непалу досі викурює по 30 цигарок на день. 111-річна британка Грейс Кетрін Джонс упевнена, що жити так довго їй допомагає стаканчик віскі перед сном. 110-річна Агнес Фентон пішла ще далі - вона щодня випиває не лише склянку віскі, а й три пляшки пива і вважає таку дієту секретом свого довголіття. Їхній 105-річний співвітчизник Джек Рейнольдс також пов'язує своє довге життя з любов'ю до віскі, додаючи його до ранкового чаю та вечірнього лимонаду, а 104-річна Полін Данхілл завжди на ніч п'є джин із тоніком. Регулярне вживання пива – ось що, на думку 104-річної американки Мілдред Бауерс, допомагає їй жити так довго. Такої ж думки дотримується і столітня Доріс Неттінг, яка випиває пінту пива на день.

109-річна американка Рут Бенджамін заявляє, що жити не може без бекону і завжди з'їдає чотири порції бекону на сніданок. А її 105-річна співвітчизниця Перл Кентрелл так любить бекон, що їсть його з кожним прийомом їжі. 108-річний британець Джон Менсфілд щодня снідає яєчнею зі смаженими свинячими та яловичими ковбасками. 105-річна американка Меріан Шлезінгер завжди п'є вранці каву, а вечорами - лікер, і вважає, що саме ця звичка допомогла їй прожити понад 100 років. Арахісова олія, шоколадки, бекон, яйця та морозиво - ось основа раціону 103-річної Імоджен Янг із США. А сторічна француженка Марі-Луїза Вірт ніколи не їсть фруктів і не п'є молока, натомість кожну їжу запиває алкоголем, як і літня американка Пауліна Спаньола. Каву та вино вважають секретом свого довголіття сторічні Грегорія Цахас (Греція), Арт Штіглетер та Флоренс Бірс (США).

Фізичні вправи теж не в честі довгожителів - лише 21% з них регулярно займаються якоюсь фізичною активністю. При цьому 103-річний італієць Вінченцо Баррата впевнений, що вся справа в сексі - він їсть всього раз на день, натомість у нього багато жінок, а його співвітчизниця, яка дожила до 117 років Емма Морано, навпаки, вважала, що стати довгожителькою їй допомогла відсутність чоловіка, якого вона свого часу вигнала, і більше ніколи не виходила заміж.

У той же час багато людей, які прожили довше 100 років, назвали запорукою довгого життя цілком передбачувані речі. добрі стосункиу сім'ї, активне спілкування з друзями та родичами, позитивний настрій, оптимізм, легке ставлення до проблем, хороший сон, здорову їжу, регулярні піші прогулянки і так далі.

«Вважається, що тривалість життя визначається спадковістю та способом життя, але яка роль кожного з цих факторів – поки що є об'єктом гарячих суперечок, – прокоментував результати опитування геронтолог Девід Демко. - Передбачається, що на гени припадає 25%, а на фактори способу життя - 75%, але це співвідношення, можливо, може бути іншим у світлі даних останніх досліджень. Як би там не було, вже зрозуміло, що довге життяне зводиться лише до успішного набору генів і успішно сформованим обставинам».

«У сімдесят ви ще дитя, у вісімдесят - просто юнак, а дев'яносто, коли предки запрошують вас на небо, попросіть їх почекати, поки вам не виповниться сто… тоді ви, можливо, подумаєте про це».
Ці слова висічені на кам'яному стовпі у невеликому селі Огімі, Окінава, Японія.

Хоча людині генетично “гарантовані” сто двадцять років життя, проте насправді наш вік значно коротший. Японці в середньому живуть до 79 років, австралійці, греки, канадці та шведи – до 78, німці та американці – до 76. У російських та турків середній показниктривалість життя 67 років. У нігерійців і сомалійців ще менше - приблизно в 47 років. Пропонуємо вам 10 порад, дотримуючись яких ви зможете дещо продовжити життя і зробити його приємнішим.

Тренуйте головний мозок
Час від часу розгадуйте кросворди, грайте в колективні ігри, які вимагають розумової діяльності, вчіть іноземні мови. Вважайте в розумі, а не лише на калькуляторі. Примушуючи працювати мозок, ми уповільнюємо процес вікової деградації розумових здібностей; одночасно активізуємо роботу серця, системи кровообігу та обмін речовин.

Рухайтесь
Важливо щодня рухатись. Навіть вісім хвилин занять спортом на день продовжують життя. У процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких особливо скорочується після 30 років. Робіть хоча б елементарні вправи, наприклад, суглобову гімнастику - вона вимагає зусиль, т.к. не працює з м'язами, але дуже ефективна для суглобів, що актуально для будь-якого віку.

Не переїдайте
Замість звичних 2.500 калорій задовольняйтесь 1.500. Тим самим ви влаштуєте розвантаження своїм клітинам і підтримаєте їхню активність. Клітини швидше оновлюються, і організм стає менш сприйнятливим до захворювань. Харчуйтеся врівноважено: їжте небагато, але й не надто мало. Їсти треба смачно, різноманітно та у гарному настрої.

Гарна компанія
Кожній людині важливо мати друзів, соратників, компаньйонів – людей, які б нас розуміли, підтримали у важку хвилину. З віком все складніше знайти нових друзів, тому подивіться на тих, хто вас оточує, чи ви впевнені в цих людях? Іноді однодумців легко знайти у клубах за інтересами чи через інтернет. Важливо вчитися терпінню, терпимості, прийняттю, дозволяти іншим бути іншими і тоді, ваша дружба буде зміцнюватися з кожним днем ​​і в старості ви подякуйте долі за друзів.

Проста їжа
Багато наших страв, хоч як це дивно прозвучить, не пристосовані для нашого харчування та перетравлення. Якщо хочете дожити до 100 вже зараз переходьте на вегетаріанське харчування, включайте до свого раціону якомога більше овочів та фруктів і пийте достатньо чистої води.

Знайдіть відповідне для себе заняття
Робота сприяє молодажності, стверджують французи. Той, хто не працює, виглядає на п'ять років старшим. Навіть якщо ви вже на пенсії знайдіть собі заняття до душі. Важливо, щоб кожен день був свідомим і сповненим сенсу. Ви можете займатися рукоділлям, вирощуванням квітів, працювати на задоволення на дачі або майструвати щось по будинку.

Знайдіть собі пару в житті
Кохання та ніжність є найкращим засобомпроти старіння. Двічі на тиждень займаючись сексом, людина виглядає на чотирнадцять років молодшою. Під час статевого акту в організмі виробляється гормон ендорфін, який називають гормоном щастя. Він сприяє зміцненню імунної системи.

Спіть у прохолодній кімнаті
Доведено: хто спить за температури 17-18 градусів, довше залишається молодим. Причина полягає в тому, що обмін речовин в організмі та прояв вікових особливостейзалежать також і від температури довкілля.

Не пригнічуйте гнів
Той, хто постійно докоряє лише самому собі, замість того, щоб розповісти, що його засмучує, а часом навіть і посперечатися, обмінятися думкою з оточуючими, більш схильний до будь-яких захворювань, у тому числі й злоякісних пухлин. Згідно з результатами міжнародного тестування 64 відсотки респондентів, які страждають на рак, завжди пригнічують гнів у собі.

Позбавтеся поганих звичок
Чим раніше ви позбавитеся шкідливих уподобань - куріння, алкоголю, переїдання, фаст-фудів і т.д., тим більше шансіву вас і вашого організму дожити до 100 років.

Ден Б'ютнер — людина, яка об'їхала світ, перетнула на велосипеді Сахару, творець проекту «Блакитні зони» розповідає про свої спостереження за людьми-довгожителі. На цій підставі він дає поради, що нам робити, щоб життя було довгим і на всіх етапах повноцінним.

Що фізичні вправи на витривалість та голодування запобігають передчасному вкороченню теломіру. Чим повільніше скорочуються кінцеві ділянки хромосом, тим більша тривалість життя. Про останніх дослідженняхрозповідає "Лента.ру".

Теломери - це кінцеві ділянки хромосом, що виконують захисну функцію. З дитинства їх розміри поступово скорочуються: у середньому вдвічі до зрілого вікуі о четвертій - до літнього. Це вважається однією з причин старіння організму людини. Скорочення темпів деградації тіломір, таким чином, безпосередньо пов'язане із збільшенням тривалості життя.

Регуляторні механізмитранскрипції, пов'язані з людськими тіломірами, поки що не цілком зрозумілі. У новому дослідженні вчені просунулися вперед, вказавши на два фактори, що впливають на цей процес: активність білків PGC-1 і AMPK. Експерименти проводилися у два етапи. На першому було виконано скринінг доступних тіломірних послідовностей людини на наявність транскрипційних факторів. Використовувався метод in silico. На другому етапі медики організували експерименти з велосипедистами, зокрема біопсію скелетних м'язових тканин.

Аналіз теломерних послідовностей, що розташовані на кінцях хромосом, виявив білок PGC-1α. Протеїн взаємодіє з теломерами на ділянці, де відбувається транскрипція TERRA. Ця молекула є некодована РНК, яка забезпечує цілісність теломер. Білок PGC-1α виступає регулятором енергетичного обміну клітини, який запускається, як показали попередні дослідженняпісля вправ на витривалість або обмеження калорійності споживаної їжі.

На другому етапі експериментів вчені вирішили з'ясувати, чи справді білок PGC-1α бере участь у енергетичному обміні клітини. Протеїн, як виявилося, виступає у ролі перемикача транскрипції молекули TERRA, яке активність регулюється ферментом AMPK. Цей фермент виробляється також під впливом різних стимулів, зокрема за фізичних вправ і голодування. Свої висновки перевірили вчені на десяти здорових добровольцях.

Учасники експерименту протягом 45 хвилин займалися на велотренажері. Щоб отримати різні рівніактивації AMPK, випробуваних розділили на дві групи, залежно від тяжкості фізичного навантаження. У першу включили тих, хто продемонстрував результат 50 відсотків показника VO2 max, у другу - 75 відсотків VO2 max. Параметр VO2 max, що застосовується у спортивній медицині, характеризує здатність тканин поглинати та засвоювати кисень. Біопсія м'язових тканин, проведена до та після велотренування, свідчить, що через 2,5 години після занять фізичними вправамиактивність маркерів, пов'язаних з PGC-1α, у представників другої групи зросла в десятки разів, а вироблення TERRA – на десятки відсотків.

Зображення: East News

Якщо бельгійські медики пропонують продовжувати життя за допомогою фізичних вправ, то бразильські та американські вчені встановили, що синтетичний чоловічий гормон даназол сприяє виробленню ферменту теломеразу. Вживання 27 хворими на апластичну анемію гормонального препарату показали, що в середньому довжина теломер у кожного з них збільшилася на 386 пар. Крім того, рівень гемоглобіну в крові піднявся майже до фізіологічно прийнятного рівня.

«У здорової дорослої людини довжина теломір у середньому коливається від 7000 до 9000 пар основ. Теломери зазвичай скорочуються на 50-60 пар основ на рік, а у пацієнтів з дефіцитом теломерази - на 100-300 пар основ на рік, - каже провідний автор дослідження Родріго Каладо. – У пацієнтів, які отримували даназол, довжина тіломір збільшилася на 386 базових пар у середньому протягом двох років».

Однак терапія даназол має значні недоліки. Зокрема, зловживання гормоном може призвести до атрофії яєчок у чоловіків та маскулінізації у жінок. Даназол також є токсичним для печінки. В даний час проводяться експерименти з препаратами на основі нандролону, що мають набагато менше протипоказань. Медики сходяться на думці, що вживання препаратів, що впливають на тривалість життя, має сенс лише тоді, коли їхній ефект переважує можливі ризикита протипоказання.

Низька фізична активність другим після куріння фактором, що підвищує ризик передчасної смерті. Дослідження, проведене шведськими медиками, показало, що чим більше організмздатний засвоювати кисень під час фізичних вправ, краще. Колеги шведів з Норвегії, Австралії та США поспішили заспокоїти громадськість, що для нейтралізації негативного ефекту від способу життя досить помірних фізичних навантажень.

Під цим розуміється, наприклад, ходьба зі швидкістю не менше 4,8 кілометра на годину або їзда велосипедом зі швидкістю близько 16 кілометрів на годину. Тривалість навантаження – не менше години. Для тих, хто щодобово проводить близько восьми годин у сидячому положенні, оптимальними вважаються навантаження протягом 60-75 хвилин. Окремі етапи фізкультури можна рознести за часом.

Всесвітня організація охорони здоров'я підрахувала, що здоров'я людини приблизно на 20 відсотків визначається генетичними факторами, на 25 відсотків – станом довкілля та на 15 відсотків – рівнем медичного обслуговування. Інші 40 відсотків припадають на умови та спосіб життя людей. Саме цей показник безпосередньо залежить від людини. Зокрема, відмова від куріння, вживання алкоголю та жирної їжі у поєднанні з фізичними вправами дозволить сильно підвищити якість та тривалість життя.

Більшість досліджень підтверджують, що спадковість не є головним критерієм у тривалості людського життяіснують рекомендації, які можуть її продовжити, давайте, розгляни 10 золотих правил, як дожити до 100 років.

Багато психологів, науковців та філософів стверджують, що пасивні та похмурі людинабагато менше доживають до 80-ти років, тоді як у веселунів набагато більше шансів продовжити свою життєдіяльність. І навіть якщо пасивна людинадотримується здорового образужиття, відмовившись при цьому від усіх шкідливих звичок, це не дає йому 100 гарантій до довголіття. Як відомо, позитивні емоції, приємне спілкування, хобі та нові знайомства – прекрасні антидепресанти, які здатні наситити життя яскравими фарбами. Нижче ми наведемо деякі поради, як дожити до 100 років.

1. Скажіть ні стресам!

Тривалі емоційні переживаннянегативно відбиваються на вашому образі та самопочутті. Вони можуть погіршити стан здоров'я, наприклад, викликати діарею, підвищений артеріальний тиск, стати причиною онкозахворювання та послабити імунну систему.

Поради:Якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, просто зміните своє ставлення до неї. Постарайтеся знайти джерело вашого роздратування. Подумайте чи у ваших силах змінити хід подій? Якщо така можливість є, негайно скористайтеся нею. Якщо вам не вдається вплинути на ситуацію, спробуйте її «відпустити», переключіть свою увагу на щось позитивне.

2. Спілкування допомагає дожити до 100 років!

Доведено, що ті люди, які звикли бути одинаками по життю, дуже рідко доживають до похилого віку. При цьому збільшується ймовірність серйозних захворювань. Ваше завдання полягає у розвитку особистої комунікабельності. Живіть реальністю, а чи не в ілюзорному світі. Спілкуйтеся з рідними, сусідами, друзями чи колегами.

Поради:Не сидіть біля телефону в очікуванні дзвінка, зателефонуйте самі – рідним, знайомим чи коханим. Зареєструйтесь у соціальних мережах– оновлюйте стіну, пишіть друзям повідомлення, вітайте їх із днем ​​народження. Можна стати учасником будь-якого форуму або вступити до товариства (групи).

3. Захоплення!

Щоб дожити до 100 років необхідно наповнити своє життя всіма можливими фарбами та позитивними емоціями. Наприклад, можна завести рибок або домашнього вихованця, вирощувати кімнатні рослини, захопитися йогою або записатися на курси

Поради:Не сидіть на місці, урізноманітнюйте своє життя – завітайте на тренінг, сходіть на збори до школи, читайте профільну літературу.

4. Життя – це рух!

Виберіть відповідний для себе вид спорту, бігайте вранці, загалом постарайтеся щодня пересуватися, щоб ваші м'язи завжди були в тонусі.

Поради:Якщо час для тренувань відсутній, ходите більше пішки, на роботу, в магазин, до садка або школи за дитиною. Бажано піші прогулянки здійснити перед сном, у цьому випадку приємна втома швидше дозволить вам опинитися в царстві Морфея. Якщо спортзал вам не по кишені, займайтеся вдома, забудьте про сходи, ескалатори та ліфти, у вас є ноги, так користуйтеся ними.

5. Впустіть у своє життя зміни!

Деякі люди побоюються змін, вибираючи при цьому устрій свого життя. Однак здатність до адаптації дозволяє привнести у свій світ щось нове, незвідане. Не бійтеся, всі проблеми стійко переносите, насичуйте своє життя позитивними емоціями.

Поради:Нові події сприймайте як стимул, а чи не як труднощі. Послухайте поради друзів, так ви зможете вчитися на чиємусь досвіді. Поділіться з рідними особистими переживаннями, тому спільне обговорення дозволить вам знайти оптимальний вихід.

Постарайтеся якнайбільше поглинати нової інформаціїЦе чудово стимулює мозкову діяльність. Чим більше, ви дізнаєтесь чи читаєте, тим краще функціонує пам'ять та логічне мислення, що також може дозволити вам дожити до 100 років.

Поради:Робіть вправи, наприклад, заплющити очі і на дотик знайдіть у зв'язці спільних ключів, тільки свій. Розгадуйте кросворди, вивчайте нові мови, грайте в інтелектуальні ігри.

7. Пройдіть медогляд!

Навіть якщо ви не маєте шкідливих звичок, є прихильником здорового способу життя, проте періодично необхідно відвідувати лікаря.

Поради:Слідкуйте за артеріальним тискомза допомогою тонометра. Щопівроку здавайте загальний аналізкрові та сечі. Раз на 3 роки проходьте повне медичне обстеження, а після 50 років, щорічно проходите диспансеризацію.

8. Вживайте овочі та фрукти.

У них міститься маса вітамінів, які дозволяють забезпечити гарний настрійі самопочуття, а корисні речовинисприятливо впливають на метаболізм.

Поради:Щодня вживайте овочі та фрукти, які багаті на вітамін А (шпинат, абрикоси та моркву). Клітковина та вітамін С, теж дуже корисні для організму – вони містяться у бобових, картоплі, капусті та яблуках.

9. Скажіть ні «поганим» жирам!

Для нашого організму в повному обсязі жири харчового походження небезпечні. Збільшити ризик серцевих захворювань можуть трансжирні та насичені кислоти, які перебувають у смаженій їжі, продуктах тваринного походження, напівфабрикатах і маргарині.

Поради:Намагайтеся їжу запікати, а не смажити. Вживайте рибу та знежирене молоко. Не купуйте напівфабрикати, не лінуйтеся та готуйте самостійно. Не зловживайте яйцями (4 шт. на тиждень).

10. Антиоксиданти.

Вони протистоять вільним радикалам, які у свою чергу здатні викликати серцево-судинні захворювання.

Сподіваємося, ви зважите на 10 золотих правил, як дожити до 100 років, будьте здорові і не хворійте!

Ден Бюттнер (Dan Buettner)

Відомий американський мандрівник та письменник. Досліджував "блакитні зони" Землі у рамках проекту National Geografic.

Бюттнер разом із групою дослідників із Національного географічного товариствабільше десяти років досліджував п'ять місць на Землі, де люди живуть найдовше і де дуже низький відсоток захворювань серця, а також раку, діабету та ожиріння.

Він називає такі місця «блакитними зонами» та у своїй книзі «Блакитні зони на практиці» описує характеристики кожної із зон. При цьому особливу увагувін приділяє харчуванню. Ось деякі поради, які сформулював Ден Бюттнер.

Що варто їсти

Найкращі продукти для довголіття

Включайте в щоденний раціон щонайменше три продукти:

• Бобові (квасоля, нут, сочевиця).
• Зелень (шпинат, кучерява капуста, мангольд, фенхель).
• Солодка картопля.
• Горіхи.
• Оливкова олія (краще холодного віджиму).
• Вівсянка.
• Ячмінні крупи.
• Фрукти (будь-які).
• Зелений та трав'яний чай.
• Куркума.

Найкращі напої

• Вода.
• Кава.
• Зелений чай.
• (Не більше двох келихів на день).

Що не варто їсти

Продукти, вживання яких краще обмежити

• М'ясо. Їжте м'ясо двічі на тиждень чи рідше, а ось рибу можна їсти щодня.
• Молочні продукти: сир, вершки, олія. Намагайтеся їсти їх якнайменше. Більш корисні продукти з козячого та овечого молока.
• Яйця. Їжте не більше трьох яєць на тиждень.
• Цукор. Намагайтеся зовсім від нього відмовитися. Краще їжте мед та фрукти.
• Хліб. Перевагу віддавайте цільнозерновому хлібу, а також хлібу із тіста на хлібній заквасці.

Продукти, яких потрібно уникати

• Напої з високим змістомцукру (газована вода, соки).
• Солоні закуски (чіпси, крекери).
• М'ясні продукти (сосиски, ковбаса, копчене м'ясо).
• Солодощі (печиво, шоколад).

Правила харчування

1. 95% їжі має бути рослинного походження.
2. Найбільшу порцію їжте на сніданок, середню – на обід та маленьку – на вечерю.
3. Припиняйте їсти, коли відчуваєте, що наситилися приблизно на 80%.
4. Якщо хочете перекусити, з'їжте фрукт чи трохи горіхів.
5. Готуйте вдома і якнайчастіше їжте разом із сім'єю та друзями.

Список найпопулярніших продуктів для довголіття по зонах

Острів Ікарія, Греція

• Оливкова олія.
• Зелень.
• Картопля.
• Бобові.
• Фета та козячий сир.
• Хліб на хлібну закваску.
• Лимони.
• Трав'яний чай.
• Кава.
• Вино.

Окінава, Японія

• Тофу.
• Солодка картопля.
• Бурий рис.
• Гриби шиїтаке.
• Водорості.
• Часник.
• Куркума.
• Зелений чай.

Сардинія, Італія

• Оливкова олія.
• Бобові.
• Козяче та овече молоко.
• Ячмінь.
• Хліб на хлібну закваску.
• Фенхель.
• Картопля.
• Зелень.
• Томати.
• Кабачки.
• Капуста.
• Лимони.
• Мигдаль.
• Вино.

Лома-Лінда, Каліфорнія

• Авокадо.
• Сьомга.
• Горіхи.
• Фрукти.
• Бобові.
• Вода (сім склянок на день).
• Вівсянка.
• Цільнозерновий хліб.
• Соеве молоко.

Острів Нікоя, Коста-Ріка

• Коржики з кукурудзяного борошна.
• Чорна квасоля.
• Гарбуз.
• Папайя.
• Банани.

1. Щодня рухайтеся (наприклад, ходіть пішки).
2. Більше спілкуйтеся, особливо з рідними.
3. Знайте, навіщо ви встаєте зранку. Було виявлено, що усвідомлення своєї мети додає до 7 років до середньої тривалостіжиття.
4. Вірте. Було виявлено, що відвідування релігійних служб чотири рази на місяць (при цьому не має значення, яка у вас релігія) додає до життя від 4 до 14 років.
5. Вибирайте одного супутника життя. Це може додати до 3 років до середньої.
6. Намагайтеся спати по 8 годин.
7. Займайтеся сексом. 80% жителів острова Ікарія віком від 65 до 100 років все ще займаються сексом. Було доведено, що це життя продовжує.

Добре харчуйтеся, менше турбуйтеся, більше рухайтеся і любите.

Ден Бюттнер