Muhtemelen birçoğu, ruh halindeki keskin bir düşüş, sık sık sinirlilik ve sevdikleriyle ilgili önemsiz şeyler yüzünden yaşanan aksaklıklar gibi bir sorunla birden fazla kez karşılaşmıştır. Tüm bunların ele alınması gereken bir nedeni var çünkü sonuçta olumsuz etkiliyor fiziksel sağlıkİnsan olarak vücudumuzdaki her şey birbirine bağlıdır.
İnsanlara saldırmamak, daha az hastalanmak, iyi ruh hali, olaylara olumlu bakın, en ufak ayrıntıya ihtiyaç var - içiniz rahat olsun. Bu o kadar basit değil. Kural olarak, en büyük darbe her zaman en hasta kişiye düşer. Yani bu hastanın var olmaması gerekir. Bir kişinin kendini koruyabilmesi için yenilmez görünmesi gerekir. Bunun için insanın her zaman kendisiyle dostluk içinde olması gerekir. Bir insanda ölçülü olarak çeşitli duygular bulunmalı ve birbirinin yerini almalıdır.
İç dünyanızda işleri düzene sokmaya nasıl başlayabilirsiniz?
İlk olarak, her durumda, hatta en çıkmazda bile olumlu yönleri bulmayı öğrenmeniz gerekir. Aşırı panik ve çökmüş bir ruh hali durumu iyileştirmeyecek, yalnızca daha da kötüleştirecektir. Asla pes etmemelisiniz. Hiçbir koşulda cesaretinizi kaybetmeyin ve yolculuğa devam edecek gücü bulun.
İkincisi, kendinize birkaç hedef belirlemeniz, onlara konsantre olmanız ve ne pahasına olursa olsun onlara doğru ilerlemeniz gerekiyor. Öyle ki, insanın önünde hiçbir engel kalmaz, sadece ufuktaki hedefler ve onlara mümkün olan en kısa sürede ulaşma arzusu vardır. Böylece kişi kendisini gereksiz şeylerden, insanlardan, sorunlardan, hoş olmayan küçük şeylerden izole eder. Örneğin kendinize yeni bir araba almak istiyorsanız, bu iyi amaç uğruna para kazanırken, sinemada vizyona giren bir filme gitmeyi reddetmek o kadar da trajik olmayacaktır çünkü reddetmenin iyilik için olduğuna dair bir anlayış vardır. Para biblolara harcandı diye sinemaya gitmekten vazgeçmek yerine, para biriktirip sinemaya gidebilirdiniz.
Üçüncüsü, kendinizle dinlenmeniz gerekir. Birlikte geçireceğiniz tatiller her zaman güzel, eğlenceli ve ilginçtir ancak her zaman verimli değildir. İnanın kendinizle baş başa kalarak kendinize dair birçok yeni şey öğrenebilir ve tüm düşüncelerinizi yerli yerine koyabilirsiniz. İnsanlarla barışık olabilmek için önce kendinizle barışık olmanız gerekir.
Dördüncüsü, sessiz kalmayı öğrenmeniz gerekir. Haklıyken susmak, haksızken susmak, bir şeyi bildiğinde susmak, bir şeyden emin olmadığında susmak. Daha az kelime, yapılacak daha çok şey var. Kelimelerle birlikte duygular sıklıkla uçup gider.
Beşinci olarak kendinizi korumak gerekir. gereksiz insanlar. Gereksiz balastları atmaktan korkmayın. İnsanları filtrelemeyi ve onlara saygılı, anlayışlı ama dikkatli davranmayı öğrenin. Kendinizi yalancılardan, kıskanç insanlardan ve dedikodulardan koruyun. Dedikodu yapanlar özellikle tehlikelidir; iç enerji. Etrafta iki tane olması daha iyi sadık insanlar ve gözlerinize gülümseyip arkanızda ışığın ne olduğunu söyleyen bir grup insana güvenmek yerine onlara güvenmek.
Ve en önemlisi kendinize inanın! Her şeye rağmen kendinize, yaptıklarınıza, geleceğinize ve hedeflerinize inanın. Önemli olan yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmek ve mümkün olduğu kadar çabalamaktır. Kısacası dış uyaranlara dikkat etmeden kendinize konsantre olmayı öğrenmelisiniz.
Tamamen stressiz bir hayat yaşamak ancak en çılgın hayallerimizde mümkündür. Bu fantastik cennette artık işe gitmek için acele etmenize, mali hesaplarınız için endişelenmenize veya romantik partnerinizle kavga etmenize gerek yok. Aslında pek çok sorunla karşı karşıyayız en bu sana çok ağır geliyor. Ancak, hatta gerçek dünya Stres direncinizi ve dengenizi artırmanıza yardımcı olacak sırlar var.
Küfür etmek olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur
Üniversite araştırmacıları Doğu Anglia en etkili yönetim tarzlarını seçti. Güçlü kelimeleri uygun şekilde kullanan yöneticilerin daha az strese girdiği, küfürün ise arkadaşlık ruhunu artırdığı ortaya çıktı.
Komik bir video izlemek için zaman aşımı
İyi bir ruh hali, kortizol hormonunun seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Bu, Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi çalışanları tarafından yürütülen bir deney sayesinde netleşti. Başka bir çalışmada Maryland Üniversitesi'ndeki araştırmacılar katılımcılara kısa komik videolar gösterdi. Sonuç olarak gönüllülerin kalplerine kan akışı ortalama yüzde 22 arttı.
"Biz" zamirini kullanın
İşte aşıklar için bazı değerli tavsiyeler: Konuşmalarda “biz” zamirini kullanın. Bu, evliliğinizi önleyerek kurtaracaktır. aslan payı aile skandalları.
Sakin olun ebeveynler
Aşırı katı ebeveynlerin çocukları obezite açısından daha yüksek risk altındadır. Bilim adamları, katı disiplin koşulları altında yaşayan 7 yaşındaki okul çocuklarının aşırı kilolu olma olasılığının 5 kat daha fazla olduğunu buldu. Çocuklar buna dayanamıyor sürekli stres bu yüzden yiyecek istekleri yaşarlar.
Daha fazla sarımsak yiyin
Alabama Üniversitesi'nden bilim adamları, sarımsağın kalp üzerindeki olumlu etkisinin sırrını ortaya çıkardığından eminler. Baharatın ana fitokimyasalı olan allisin, vücudunuza girdiğinde hidrojen sülfür üretir, bu da kan damarlarını genişletir ve kalp kasına kan akışını artırır.
Hızlı karbonhidratları sınırlayın
Stres, adrenal bezlerinizin, vücudunuzu yüksek alarma geçiren ve hızlı enerji istemenize neden olan kortizol hormonunu salgılamasına neden olur. Stres hormonlarını kontrol altında tutmak için şeker ve nişastalı yiyecek alımınızı sınırlayın, sebzeleri bol tüketin. yüksek içerik lif ve yağsız protein.
Biraz bitter çikolatanın zararı olmaz
Bitter çikolata tek sağlıklı tatlıdır ancak şartla hakkında konuşuyoruz hakkında ılımlı tüketimürün. Kakaoda bulunan flavonoidler kan damarlarınızı rahatlatır.
Samimiyet
Fiziksel temas, endorfin salınımı yoluyla stresi bastırabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere partnerinizle yıkanmamış bulaşıklar yüzünden tartışmak yerine yapacak daha eğlenceli bir şey bulun.
Balık yağı al
Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre kanlarında yüksek düzeyde Omega-3 yağ asitleri bulunan insanlar daha mutlu ve daha az dürtüsel. Balık yağı almak (günde 400 mg) en basit ve en ucuz müdahaledir.
Akupunktur
Hong Konglu araştırmacılar Politeknik Üniversitesi indeks ile arasındaki etli kısma baskı yapıldığını buldu baş parmak Ellerinizi 30 saniye boyunca tutmak gerginliği yüzde 39 oranında azaltır.
Yunan klasiklerini yeniden okuyun
Meditasyon
Mini meditasyon için sessiz ve özel bir yer bulun. 10 dakika boyunca nefesinize odaklanın, stresinizi neredeyse yarı yarıya azaltacaktır.
Kahveyi çayla değiştirin
Gerçekleştirilen bir deneyde üniversite koleji Londra'da 75 gönüllü katıldı. Stresli bir görevi yerine getirmeden önce bazı öğrenciler çay içti. Sonuç olarak, içecek içmeyenlere kıyasla vücutlarındaki kortizol seviyesi yüzde 47 oranında azaldı.
Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin
Eğer işiniz sıklıkla baş ağrısına neden oluyorsa, gıcırdayan sandalye, bildirimler gibi dikkatinizi dağıtacak küçük unsurların etkisini en aza indirmeye çalışın. e-posta veya titreyen ışık.
Planlama gurusu olun
Stresten kaçınmak için yapabileceğiniz en önemli şey planlamadır. Gün için, hafta için, yıl için yapılacaklar listeleri yazın. Günlük programa alışın, hayatınız daha istikrarlı hale gelecektir.
Öngörülemeyen koşulların etkisini azaltın
Etkili sanatçılar aşırı yüklenmeye karşı çok hassastır. Stres onları felç etmeden önce beklenmedik durumlara nasıl tepki vereceklerini biliyorlar. Stresin fiziksel sinyallerini tanımayı, kaynağını belirlemeyi ve hemen uygulayabileceğiniz bir çözüm bulmayı öğrenin.
Ara ver
Amerikalı araştırmacılar, çalışırken 15 dakika ara vermenin sakinleşmenize ve üretkenliğinizi artırmanıza olanak sağladığını buldu.
Kontrol kapsamınızı tanımlayın
Çözülmesi imkansız görünen bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, sorunun kontrol edebileceğiniz kısmını belirleyin. Bu size güçlü bir konumdan hareket etme ve koşulların rehinesi olmama fırsatı verecektir.
Gücünüzü küçümsemeyin
İlk başta her şey her zaman kasvetli ve umutsuz görünür. Ancak gerçekte insanların bu sorunun üstesinden gelmek için daha fazla kaynağı var.
Bir ortak bulun
Eğer daha önce bir tartışma partneriniz olduysa spor salonu, o zaman bir arkadaşın desteğine sahip olmanın ne kadar harika olduğunu biliyorsun. Aynı şey ağırlık odası dışındaki hayatınız için de geçerli. Eğer güvenebileceğin bir arkadaşın varsa zor an, başarının yarısına ulaştınız.
Gevşeme egzersizi
Başınızı geriye doğru eğin, gözlerinizi kapatın ve gözlerinizin geniş genlikli bir daire şeklinde dönmesine izin verin. Bunu 30-60 saniye boyunca yapın. Bu beyninize rahatlaması için bir sinyal gönderecektir.
Ayak masajı
Kaygıyı ortadan kaldırmak için golf toplarını kullanın. Bir masaya oturun, ayakkabılarınızı çıkarın ve her ayağınızın altına birer top yerleştirin. Şimdi onları ayak tabanlarınız boyunca ileri geri yuvarlayın. Ayağınızla baskı oluşturabilirsiniz, bu gerginliğinizi gidermenize yardımcı olacaktır.
Rekabet gücünüzü artırın
İster zihinsel ister fiziksel olsun her türlü rekabet, pozitif gerilimin düzeyini artırır. Bu, kalp atış hızınızı artırır ve güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli olan hücrelerin dolaşımını artırır.
Ritmik müzik dinleyin
İtalyan araştırmacılar birkaç tane buldu müzik besteleri V yüksek tempo iki dakikalık sessizlik duraklamalarıyla alçalırlar tansiyon. Bu önlem ruh halinizi iyileştirir ancak duygusal aşırı uyarılmaya izin vermez.
Nefes egzersizi
Oturma pozisyonunda gözlerinizi kapatın, bir elinizi bölgeye koyun göğüs ve diğeri midede. Üçe kadar sayarak nefes alın ve midenizin elinize baskı yaptığını hissedin. Beşe kadar sayarak nefes verin ve bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın
Hava koşullarının değişkenliklerine karşı koyamazsınız, bu nedenle uçuş gecikmesini veya iptalini zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bir şans olarak değerlendirin.
Anneni ara
Bilim insanları, bir kadının annesinin sesini duyduğunda beyninin, stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olan oksitosin hormonunu salgıladığını buldu.
Fiziksel aktiviteyi unutmayın
Spor kurtulmanıza yardımcı olur negatif enerji ve ruh halinizi iyileştirir.
Alkol tüketiminizi ölçülü yapın
Ancak alkol güçlü bir depresandır. İçmenin size verdiği ilk rahatlama hissinden sonra kendinizi saldırgan ve öfkeli hissedersiniz.
Yemek sipariş et
Yeni anneler için yemek yapmak bir angarya haline gelir, bu nedenle yemek sipariş ederek kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
En az 8 saat uyuyun
Daha az uyku, kortizol hormonunun seviyesinin artmasına neden olur.
Sigarayı bırak
Sigara içmek aslında sizi sakinleştirmez. Araştırmalara göre içilen bir sigara, kalp atış hızını dakikada 10-20 atım artırıyor.
Bugün bu soru neredeyse herkesi endişelendiriyor. Mücadelemize kararlıyız iç sorunlar Başkalarıyla ilişkilerimizi daha iyi hale getirmek istiyoruz ancak buna nasıl doğru yaklaşacağımızı bilmiyoruz. Aşağıda, kendinizle ve sonuç olarak çevrenizdeki dünyayla kesinlikle uyum içinde yaşayabileceğiniz bazı ipuçları bulunmaktadır.
Stresli bir durumda iç huzuru nasıl korunur?
Bir şey verdiğinde karşılığında bir şey alırsın
Hayatta aşırı derecede olumsuz olduğunuz ve etrafınızdakilerin sizi unuttuğu düşüncesine kapıldığınız anlarda, tanıştığınız ilk kişiye hemen yeleğinizin içinde ağlamamalısınız. Daha iyisi, etrafınıza bakın ve sizden daha zor zamanlar geçirebilecek arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı düşünün. Belki de vardır önemli sorunlarüzüntü için, ama onları fark etmiyor musun? Bunu bir düşünün ve özen göstererek kendinize karşı her zaman benzer bir tutuma güvenebilirsiniz. Sevdiklerinize karşı içtenlikle, sevgiyle davrandığınızda, onlardan birine destek olmaya çalıştığınızda, ruhunuzda huzur ve sükunet, düşüncelerinizde düzen bulacaksınız.
İnsanlardan hiçbir şey talep etmeyin ve taviz vermeyin
Elbette her birimiz, birisi bizim olası beklentilerimizi karşılayamadığı için sık sık hayal kırıklığına uğradık. Ama bunun sorumlusu sadece biziz! Bir kişinin mutlaka icat ettiğimiz imaja veya ideale uyması gerekmez. Bu nedenle iç huzurunuzu korumak için başlangıçta hiçbir şey beklemeyin, ancak sevdiğiniz birinden veya bir arkadaşınızdan güzel bir şey aldığınızda bunun için içtenlikle “teşekkür ederim” deyin. Bir kişiyi affedebilmek de aynı derecede önemlidir, çünkü hem çocuk hem de yetişkin, arkadaş veya akraba herkesin hata yapma hakkı vardır. Bunu yapan kişinin bu hatayı kabul edebilmesi daha önemlidir. Ve birini affederek ruhunuzu tıkayan olumsuzluklardan ve kırgınlıklardan kurtulacaksınız.
Kendinizi kurban yapmayın
Çoğu zaman insanlar kendilerini tuzağa düşürülen hayvanlar gibi hissederler. Tuzak saldırganlık, başkalarının öfkesi ve olumsuz durumlardır. İç huzurunuzu korumak için kırgınlığı ve öfkeyi bir kenara bırakarak kendinizi bu tuzaktan kurtarmaya çalışın.
Etrafınızdaki insanları yargılamayın
Bazen bunu yapmak inanılmaz derecede zordur. Etrafımızda ne kadar çok kötü olay yaşandığını görüyoruz, hayatın anlamına dair yargılarımızla dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye çalışıyoruz ama bütün sorun bu! Kendinizi kontrol altında tutun, başkalarını eleştirmeyin; kendileri, belki şimdi değil, eylemlerinin farkında olacak ve durumu düzeltmeye çalışacaklardır.
İnsanları buna göre yargılamak daha da kötü dış nitelikler.
Dünyayı daha iyi bir yer haline getirin!
İç huzurun nasıl korunacağı sorusunu yanıtlarken şunu unutmayın: büyük aile, her kişi bu ailenin üyelerinden biridir. Bu nedenle ailede sevginin hüküm sürmesi için önce kendinizden başlamalısınız. Böylece ruhunuzda huzuru bulacak ve insanlardan yalnızca olumlu duygular alacaksınız!
Amacınız içeride mümkün olduğunca güçlü olmaktır, böylece dışarıdaki hiçbir şey sizi etkilemez. gönül rahatlığı izniniz olmadan. Bu doğru, çünkü sakinlik insanın süper gücüdür. Aşırı tepki göstermemek veya olayları kişisel algılamamak, koşullar ne olursa olsun size belirgin bir avantaj sağlar. Ancak aşmanız gereken en büyük ve en zor engel kendi zihninizdir. Yani, iç huzurunu nasıl koruyacağınıza dair 18 hatırlatma.
1. Sakinlik, derin bir nefes aldığınız ve hiç kimsenin veya hiçbir şeyin düşüncelerinizi kontrol etmesine izin vermediğiniz anda başlar. Sen başına gelenler değilsin. Şu anda olmak istediğin kişisin. Bırakın ve yeniden başlayın.
2. Burada ol. Tam burada. Sadece şu anın sorunlarını çözebilirsiniz. Bunlara dünün bitmek bilmeyen savaşlarını da eklerseniz Yarın, hayat kaosa dönüşecek.
3. Sakinlik, kaosun, sorunların, zorlukların olmadığı bir yerde olmak anlamına gelmez. Sakin olmak, her şeyin ortasında olmak ve hala zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak sakin olmak anlamına gelir.
4. Bir sorunu çözebiliyorsanız çözün. Eğer yapamıyorsanız, bunu kabul edin ve bu konudaki düşüncelerinizi değiştirin. Ne yaparsanız yapın, hiçbir şeye ihtiyacınızdan fazla yatırım yapmayın.
5. Neyin önemli neyin önemsiz olduğunu sizin seçtiğinizi unutmayın. Hayatınızdaki şeylere ve olaylara yalnızca siz önem verirsiniz veya vermezsiniz.
6. Çoğu durumda sorun sorun değildir. Asıl sorun aşırı düşünmek ve aşırı analiz etmektir.
7. Yaşlandıkça ne kadar çok zaman harcadığımızı anlıyoruz. Öyleyse, bu dünyayı deneyimlemek ve tüm küçük dramların ve trajedilerin üstesinden gelmek için şu anda elinizden gelenin en iyisini yapın.
8. Neye odaklanırsanız anında güç kazanır. Zamanınızı yönetmeyi bırakın. Odağınızı yönetmeye başlayın.
9. Olumlu düşünme bir seçimdir. Hayatınız düşüncelerinizin kalitesine bağlıdır. Ve unutmayın ki pozitif olmak, olumsuzluğu görmezden gelmek değil, onun üstesinden gelmektir.
10. Hayat kavga etmek için çok kısa ve... Sevdiğiniz insanların kıymetini bilin. Kaosun ortasında sakin olmak ustalıktır. Bu beceriyi kendinizde geliştirin.
11. Standartlarınızı düşürmeyin ama unutmayın ki başkalarından hiçbir beklentiniz olmasın. en iyi yol hayal kırıklığından kaçının.
12. Başkaları için her zaman bir öncelik olmayacaksınız, bu yüzden kendinize öncelik vermelisiniz. Kendinize saygı duymayı ve kendinize iyi bakmayı öğrenin. İhtiyaçlarınız önemlidir. Seçilmeyi beklemeyin. Bugün kendinizi seçin!
13. İlerlemenizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Hepimizin ihtiyacı var farklı zamanlar kişisel yolunuzu takip etmek. Sadece şu anda attığınız adımlara odaklanın.
14. On yıl sonra bugün hangi ayakkabıyı, kıyafeti veya saç stilini giydiğinizin bir önemi kalmayacak. Önemli olan tek şey nasıl yaşadığın, nasıl sevdiğin ve ne öğrendiğindir.
15. Bazen büyük bir şeyi başarmak için o kadar çabalıyoruz ki, hayata özel bir çekicilik katan tüm küçük şeyleri fark etmiyoruz. Etrafınıza dikkatlice bakın. Bu küçük şeyler her yerdedir.
16. Tüm başarılarınızı ve yanlış adımlarınızı, sizi bu ana getiren şansları ve tesadüfleri şükranla düşünün.
17. Kötü kararlarınız için, anlayıştan yoksun olduğunuz zamanlar için, diğer insanlara ve kendinize zarar veren kötü seçimler için kendinizi affedin. Olgunlaşmamış ve umursamaz olduğun için kendini affet. Bunlar sizin hayat derslerinizdi.
18. Hiçbir şey kalıcı değildir. Bunu anladığınızda, neredeyse her şeye kadir olursunuz çünkü artık hiçbir şeye tutunmaya çalışmazsınız. Her şey olanı kabul etmek, geçmişi bırakmak ve kendi yolunuza gitmekle ilgilidir.
İç huzuru sonuçta sizin seçiminizdir...
Eğer şimdi seçiyorsan...
Şikayet etmek
suçlamak
geçmişte takılıp kaldım
kurban gibi davranmak
şüphe
kızgın hissetmek
nefret
endişelenmek
görmezden gelmek yararlı ipuçları
pes etmek
Belki de farklı bir seçim yapmanın zamanı gelmiştir. Yani…
Bırak
anı yaşa
olumlu düşün
kendini affet
başkalarını affet
değerini bil
fırsatları gör
derin nefes alın.
Kendi içinizdeki huzuru bulun ve onu süper gücünüz haline getirin!