Çok var çeşitli şekillerde Kilo vermeye yönelik eğitim programları ve egzersiz programları var ancak düzenli egzersiz tek başına iyi sonuçlar elde etmek için yeterli değil. Bunu anlamalısın büyük rol Doğru ve dengeli beslenme yağ yakımında rol oynar. Sorun sağlıklı beslenme Bu çok önemlidir, çünkü spordaki başarınız sadece ne yediğinize değil aynı zamanda ruh halinize de bağlıdır. dış görünüş genel olarak performans ve sağlık. Bu nedenle bu yazıda şu "sıcak" soruların yanıtlarını vermeye çalışacağım: Temel ilkeler nelerdir? doğru beslenme? Hızlı kilo vermek için ne yemelisiniz? Kilo kaybı için en iyi yiyecekler nelerdir? Liste!
Diyet (yaşam tarzı, diyet)– Her şeyden önce bunlar beslenmenin kurallarıdır. Diyet aşağıdaki gibi faktörlerle karakterize edilir: kalori içeriği, kimyasal bileşim, fiziksel özelliklerürünler, yemek zamanı ve sıklığı.
№1. Her gün tüketmelisiniz yeterli miktarda proteinli yiyecek. Protein miktarı yeterli değilse, yakacak kadar şanslı olduğunuz yağın yanı sıra kas kütlenizin önemli bir bölümünü kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yeterli miktarda protein, düşük kalorili bir diyet sırasında yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
Tipik olarak kilo vermeye çalışan erkeklerin protein gereksinimi vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 2 gr'dır. (örneğin, bir erkek 80 kg ağırlığındaysa, 80'i 2 ile çarpmanız gerekir ve sonunda protein normunu elde ederiz). Kızların biraz daha azına ihtiyacı vardır: 1 kg vücut ağırlığı başına 1,5 g (örneğin bir kızın ağırlığı 70 kg ise 70'i 1,5 ile çarpmanız gerekir ve sonuçta günlük protein ihtiyacını elde ederiz). Amacınız kilo vermek değil de vücudunuzu kurutmaksa hem erkek hem de kız çocukları için protein normu artar (erkeklerde: 2,8g – 3,5g * 1kg / kızlarda: 2g – 2,7g * 1kg).
Kilo kaybı için en iyi proteinli gıda kaynakları: hindi filetosu, tavuk filetosu, hake, pollock, morina, az yağlı süzme peynir, yumurta akı (belki birkaç yumurta sarısı). Her ürünün kendine özgü bir amino asit seti olduğundan, diyetinize her türlü proteinli gıdayı dahil etmeye çalışın.
№2. Mümkün olduğu kadar tüketin daha az karbonhidrat. Karbonhidrat eksikliği daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur, çünkü karbonhidrat eksikliğinden dolayı ana enerji kaynağı yağdır. Günlük karbonhidrat seviyenizi 50 – 100 gram arasında tutun. Ancak bu, 300 gr karbonhidrat yerseniz hemen her şeyi kesip 50 - 100 grama geçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayır, bunu yapamazsın. Her şeyin sorunsuz olması gerekiyor, aksi takdirde kaybettiğinizden daha fazla yağ kazanırsınız. Günde 50-100 grama ulaşana kadar her hafta 30-50 gram karbonhidratı kesin.
Karmaşık karbonhidrat kaynaklarını seçin (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, arpa). Bu tür karbonhidratlar vücudunuzu çok uzun süre enerjiyle doyuracaktır. Ayrıca diyetiniz basit karbonhidratlar (meyveler, meyveler) içermelidir. Ancak çok fazla basit karbonhidrat olmamalıdır (norm yaklaşık% 20'dir). Ve sebzeleri de unutma. Sebzeler, kilo verme süreci ve gastrointestinal sistem üzerinde olumlu etkisi olan mükemmel bir lif kaynağıdır.
№3. Yeterince su iç. Su vücudumuzun temelidir; birçok yaşam sürecine dahil olur. Yüzde 60’ı sudan oluşuyoruz, dolayısıyla her gün yeterince su içmemiz yeterli. temiz su. Sağlık ve refah doğrudan sıvının kalitesine ve miktarına bağlıdır. Ve garip bir şekilde, verimli süreç Yağ yakımı aynı zamanda içtiğiniz su miktarına da bağlıdır.
Birincisi: Vücuda az miktarda sıvı girdiğinde kanın viskozitesi artar. Bu nedenle oksijen hücrelere daha yavaş girer ve bu da yağ yakma sürecini yavaşlatır.
İkincisi: su metabolizmayı hızlandırır ve bildiğiniz gibi metabolizma ne kadar hızlı olursa yağ yakma süreci de o kadar hızlı gerçekleşir.
Üçüncüsü: su vücuttan atıkları, fazla tuzları ve toksinleri uzaklaştırır. (sanki vücudu yıkayıp temizliyor).
Ne kadar suya ihtiyacınız var?
Kızlar için – 40ml * 1kg vücut ağırlığı (örneğin 60 kg ağırlığında bir kız çocuğunun günde 2400 ml veya 2,4 litre içmesi gerekir, çünkü 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Erkekler için – 50ml * 1kg vücut ağırlığı (örneğin 100 kg ağırlığında bir erkek günde 5000 ml veya 5 litre su içmelidir, çünkü 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
№4. ile gıdaları ortadan kaldırın yüksek seviye sağlıksız yağlar (hayvansal yağlar, margarin, tereyağı ve çoğu şekerleme ürünü). Yumurta sarısı, sert peynir ve ayçiçek yağı gibi yağ türlerini minimum düzeyde tüketin. Kilo kaybı için en iyi yiyecekler(liste) yağ asitleri şeklinde- bu: keten tohumu yağı, zeytinyağı, fındık, yağlı balık ve avokado. Çoğu zaman insanlar yağları diyetlerinden tamamen çıkarırlar ve bu onların hatasıdır. Yağ asitlerinden tamamen vazgeçemezsiniz çünkü bu hormonal dengesizliğe neden olabilir. Sadece kötü yağları çıkarmanız ve iyi yağları eklemeniz yeterli. Günlük norm kız ve erkek çocuklar için = 1 kg vücut ağırlığı başına 0,5 g.
№5. Ve son olarak, kilo vermenin ana ve en önemli ilkesi, şuna benzeyen bu kurala sıkı sıkıya bağlı kalmaktır: “Günde yakabileceğinizden daha az kalori almanız gerekiyor”. Bu, daha az yemek yemeniz ve daha fazla hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak bu durumda deri altı yağ yanacaktır.
Doğru beslenme örnekleri (menü):
Yiyecekler kısa aralıklarla küçük porsiyonlarda tüketilmelidir (her 2 – 3 saatte bir), çoğunlukla 6 öğüne kadar. Kural olarak bunlar: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları, ikinci öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Ve böylece, hadi çözelim, hızlı zayıflamak için ne yemeli:
Kahvaltı – 8:00
Birini seçin:
- su + bal + meyveler / meyveler ile yulaf ezmesi
- yabani pirinç + bal + meyveler/meyveler (greyfurt, kivi, ahududu veya elma harika olur)
- ekmek + bitter çikolata
İkinci kahvaltı – 10:00
İkinci kahvaltınıza biraz protein eklemelisiniz. Örneğin karbonhidratlar saat 8:00'de olduğundan proteinler ve yağlarla bir kombinasyon yapabilirsiniz.
Birini seçin:
- az yağlı süzme peynir + fındık (harika çalışıyor: ceviz, fıstık, badem)
- balık (hake, pollock veya morina balığı)
- peynir altı suyu proteini
Öğle Yemeği – 12:00
Öğle yemeğinizi birinci, ikinci ve üçüncüye bölmenize gerek yok. Ve genel olarak çorba ve pancar çorbası gerekli değildir çünkü bunlar sadece su + sebzedir. Her gün yeterince su içerseniz mide probleminiz olmaz.
Birini seçin:
- karabuğday lapası + tavuk fileto + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
- pirinç lapası + hindi filetosu + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
- inci arpa lapası + morina balığı + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
Birinci (15:00) ve ikinci (18:00) ikindi çayı
Alternatif olarak ikinci kahvaltıdaki menüyü kullanabilirsiniz. Örneğin, ilk öğleden sonra atıştırması şöyle olabilir:
- az yağlı süzme peynir + bir avuç fındık (veya meyve)
Ve ikincisi:
- balık (hake, pollock veya morina balığı)+ zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası (veya peynir altı suyu proteini)
Akşam Yemeği – 21:00
Akşam yemeğini yatmadan en geç 2 saat önce yemek en iyisidir. İtibaren bu teknik yiyecekler karbonhidrat içeren yiyecekleri hariç tutmalıdır. Akşam yemeğinde protein açısından zengin yiyecekler en iyisidir.
Birini seçin:
- balık (hake, pollock veya morina balığı)+ zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
- hindi filetosu + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
- tavuk fileto + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
- az yağlı süzme peynir (en iyi seçenek akşam yemeği)
- kazein proteini
Kendi vücut ağırlığınıza göre doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranına sahip bir menüyü bağımsız olarak seçemiyorsanız, size bu konuda yardımcı olabilirim. Sizin için özel bir menü seçmemi istiyorsanız (her şeyi gram ve zamana göre hesaplayın), bu sayfa aracılığıyla bana ulaşın ->
Kilo kaybı için en iyi yiyecekler - liste:
Yeşil çay kilo vermek için en iyi besinlerden biridir. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur (Kilo verirken bu çok önemlidir, çünkü metabolizma ne kadar hızlı olursa kilo verme süreci de o kadar hızlı gerçekleşir), vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır ve kötü kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Ayrıca daha az yemek yemenizi sağladığı için kilo verirken çok kullanışlı olan iştahı da bastırır. Günde 1-2 bardak yeşil saat, öğün aralarında içmenizi tavsiye ederim. Şekersiz içmeyi unutmayın!
Greyfurt da yeşil çay gibi yağ yakımına en iyi katkı sağlayan besinlerden biridir. Çeşitli temel vitaminler, flavonoidler, naringinler açısından zengindir. uçucu yağlar, makro ve mikro elementler. Ayrıca östrojen seviyelerini düşüren likopen içerir. Ayrıca greyfurt güçlendirir bağışıklık sistemi, kötü kolesterol seviyesini düşürür, vücudu toksinlerden arındırır ve metabolizmayı hızlandırır. (ki bu kilo vermek için çok önemlidir). Her gün ana öğünlerinizin yanında 1/2 veya 1/3 oranında greyfurt yemenizi öneririm, ya da ara öğün olarak da kullanabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise greyfurt suyu içmektir. (kim daha çok seviyor).
Az yağlı süt ürünleri (örneğin: süzme peynir, yoğurt, kefir) vücutta kalsitriolün artmasına yardımcı olur, böylece yağ yakımına yardımcı olur. Böyle bir ürün de var - peynir altı suyu, yağ metabolizmasını hızlandırır. Ayrıca süt ürünleri çeşitli vitaminler, amino asitler, makro ve mikro elementler açısından zengindir. Yağ yakımını hızlandırmak için diyetinize sürekli olarak az yağlı süzme peynir, peynir altı suyu ve kefir eklemenizi öneririm.
Bir sorunuz varsa: Hızlı kilo vermek için ne yemelisiniz?, sonra dikkatinizi acı biberlere çevirin! Sıcak kırmızı biber doğal bir yağ yakıcıdır. Metabolizmayı yaklaşık %20 - 25 oranında hızlandırır ve vücut ısısını artırarak yağ yakım sürecini hızlandırır. Bu ürünün kendisi vücut için faydalıdır ancak çok fazla tüketilmemelidir çünkü bu, gastrointestinal sistemde sorunlara neden olabilir. Günde 10-15 gr acı biber yemenizi öneririm (bu oldukça yeterli olacaktır).
Su - temel bileşen Vücudumuzun normal işleyişi için. Ve garip bir şekilde su çok oynuyor önemli rol kilo verme sürecinde. Vücudunuz az su alırsa metabolizmanız yavaşlar, kanın viskozitesi artar ve yağ depolanma oranı artar. Ayrıca su vücuttan çeşitli atıkları ve toksinleri uzaklaştırır. Kilo veren bir kişinin günde 2 ila 4 litre su içmesi gerekir (Kızsanız ve kilonuz 60 kg ise günde 2 litre sizin için yeterlidir, erkekseniz ve kilonuz 110 kg ise 4 - 5 litre su içmeniz gerekir).
Ahududu aşırı yağ birikintilerine karşı mücadelede yardımcı olan lezzetli bir meyvedir. Çeşitli vitaminler, enzimler, makro ve mikro elementler bakımından zengindir. Ahududuların düşük bir değeri var glisemik indeks bu nedenle insülinin kana çok güçlü bir şekilde salınmasına katkıda bulunmaz. Ayrıca metabolik süreçleri hızlandırır, gastrointestinal sistemin işleyişini olumlu yönde etkiler ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Kilo verirken vücudunuzun bazı basit karbonhidratları içermesi gerekir ve ahududu da tam da budur. basit karbonhidrat Bu yüzden onu sürekli olarak diyetinize dahil etmenizi öneririm.
Zencefil, tarçın ve hindiba gibi ürünler kilo verme sürecini etkiler. Metabolizmayı hızlandırırlar (hatırladığınız gibi metabolizmanız ne kadar hızlı olursa o kadar hızlı kilo verirsiniz), kan şekeri seviyesini düşürür, atık ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Üretimi de artırıyorlar mide suyu Sonuçta yiyeceklerin daha verimli bir şekilde sindirilmesine yardımcı olur. Bu baharatları düzenli olarak kullanmanızı tavsiye ederim. (değiştirilebilir).
Sebzeler mükemmel lif kaynaklarıdır. Kilo veriyorsanız, diyetinizde bulunmaları gerekir. Sebzeler vücudumuz için çok gerekli olan çeşitli vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengindir. Vücudu toksinlerden temizler ve yağ birikimini önlerler. Ayrıca sebzelerin de olumlu etkisi vardır. gastrointestinal sistem Sıkı bir diyet sırasında bu çok önemlidir. En iyi sebzelerin derecelendirmesi: lahana, brokoli, ıspanak, dolmalık biber, yeşil bezelye, salatalık, pancar, kereviz, kuşkonmaz, kabak, turp ve havuç.
Artık kilo vermek için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Ayrıca örnek bir menünüz de var. Umarım şu gibi sorulara cevap verebilmişimdir: Hızlı kilo vermek için ne yemelisiniz? Kilo kaybı için en iyi yiyecekler nelerdir? Ürün listesi! Eğer durum böyle değilse ve hâlâ ek sorular, ardından yorumlarda onlara sorun. Tüm sorularınızı cevaplamaktan mutluluk duyacağım!
Samimi olarak,
Herkes kilo vermeyi hayal etmez ve diyetlerle kendini yormaz. Pek çok insan ise tam tersine zayıflıktan kurtulmak ve çekici bir figür elde etmek için kilo almayı, kilo almayı hayal eder. Bu yöndeki tüm girişimleriniz başarısız olduysa öncelikle zayıflık sorununun nedenlerini analiz etmeniz gerekir. Bu nedenle kullanmaya başlamadan önce çeşitli teknikler Kilo almak için doktora gidin.
Şeker hastalığı, safra kesesi hastalıklarını dışlamak gerekir; tiroid bezi. Çoğu zaman zayıflığın nedeni bozulmuş metabolizma olabilir. Bu durumlarda doktorunuz kilonuzu normale döndürmenize yardımcı olacaktır.
Sağlığınız için her şey yolundaysa kanıtlanmış basit yöntemleri kullanarak zayıflıktan kurtulabilirsiniz. İşte bu yüzden şimdi size hızlı bir şekilde iyileşmek için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini anlatacağım.
Kilo almak için ne yapmalı?
Öncelikle gerçekten kilo almanıza gerek olup olmadığına karar verin. Belki de doğası gereği kesinlikle normal bir ağırlığa sahipsiniz. Belki sorun çok uzaklardadır? Bunu anlamak için kaç kilo almanız gerektiğini hesaplayın.
Bunu yapmak için normal kilonuzu hesaplayın. Bunu yapmanın çok basit bir yolu var: Boyunuzu santimetre cinsinden ölçün. Şimdi ortaya çıkan sayıdan 100'ü çıkarın.
Hızla iyileşmenize yardımcı olacaklar farklı yöntemler kilo alımı. Hemen hemen hepsi kalori alımının arttırılmasına dayanmaktadır. Genel prensip Bu yöntemlerden biri vücut ağırlığının diyet ve kalori alımıyla dengede olmasıdır. Kalorileri artırarak vücut ağırlığını artırırız ve bunun tersi de geçerlidir. Bu nedenle zayıflık sorununu çözmek için beslenmenizi ve yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmelisiniz.
Daha önce günde 3 öğün yemek yiyorsanız, öğünler arasında aynı süreyi koruyarak günde 4-5 öğüne geçmeniz gerekir. Örneğin vücut geliştiriciler günde 7 ila 8 kez yemek yerler.
Bu arada diyetinizde protein ve gainerlardan oluşan spor beslenmesini kullanmanız faydalı olacaktır. Özellikle spor yapıyorsanız ek enerji kaynağı görevi göreceklerdir. Bu tür beslenmenin yardımıyla harcanan enerjiyi telafi edecek ve kas dokusunu yenileyeceksiniz.
Sağlıklı beslenmek için beslenmenizi çeşitlendirin. Günlük olarak içeren yiyecekleri yiyin büyük sayı proteinler. Bu baklagiller, yumurta, tavuk, sığır eti, soya ürünleri olabilir. Kas kütlesi oluşturmak için önemlidirler. Tam yağlı süt içtiğinizden, fermente süt ürünleri, süzme peynir, ekşi krema, peynir ve ağır krema yediğinizden emin olun. Bu yiyecekler sadece kalori bakımından yüksek değil, aynı zamanda büyük besin değerlerine de sahiptir.
Yulaf lapası pişirmek çok faydalıdır: karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi. Ayrıca çay, kremalı ve şekerli kahve de içebilirsiniz.
İçin daha iyi emilim Yiyecek, kabızlığı önlemek için taze yeşillik, sebze ve meyve yemeyi unutmayın. Bir “atıştırmalık” olarak üzüm, elma, muz, portakal yiyin.
Hızlı kilo almanız gerekiyorsa yağ oranı yüksek süt ürünlerini tercih edin. Her gün yumurta yiyebilirsiniz ancak günde en fazla 2 yumurta yiyebilirsiniz. Bunları yumuşak kaynatılarak pişirmek daha iyidir.
Soğan ve taze sarımsakla birlikte hafif tuzlanmış yağlı ringa balığı da kas yapmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetinizdeki protein ve yağ kombinasyonunu düzenleyin. Bu sayede vücudunuzun yapısını ayarlayabilirsiniz.
Günün örnek menüsü
Size “kilo almak isteyenler için” bir günlük örnek menü sunuyorum:
İlk kahvaltı:
Sütte pişirilmiş bir tabak yulaf ezmesi, 2 tavuk yumurtasından yapılmış veya az pişmiş omlet. Bunları 0,5 litre sütte eritilmiş konsantre proteinle yıkayabilirsiniz.
Öğle yemeği:
Bir parça somon veya ringa balığı ile beyaz ekmekten oluşan bir sandviç. Bir miktar gainer ile yıkayabilirsiniz.
Akşam yemeği:
300 gr haşlanmış veya haşlanmış dana eti, tavuk veya hindi. Garnitür olarak bir porsiyon durum makarnası pişirebilir, bir tabak pilavı tereyağlı veya patates püresiyle yiyebilirsiniz. Ayrıca herhangi bir sebzeden maydanozlu, dereotulu bir tabak salata da olmazsa olmaz.
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
Balık veya bir parça sığır eti içeren sandviç. Ekşi krema ile süzme peynirin bir kısmını yiyebilirsiniz. Herhangi bir meyve suyuyla yıkayın.
Akşam yemeği:
Garnitürle birlikte okyanus balığının bir kısmını alın. Sebze veya meyve salatası olsun.
İştahınız yoksa, kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir. Spor yapın, kaydolun spor salonu, havuz. Alternatif olarak yürüyüşe çıkın veya bisikletle parka gidin. Çoğu zaman iştah, endişeler, stres ve yorgunluk nedeniyle kaybolur.
Sebep buysa, hayatını doldur olumlu duygular, yeni insanlarla tanışın, partilere gidin, partilere gidin. Yeterince uyumaya çalışın ve alkol, kahve, tütün gibi uyarıcılardan kaçının.
Doğru yemeye çalışın, tavsiyelere uyun ve en önemlisi kilo almak için herhangi bir hap almayın. Zarardan başka bir şey getirmeyecekler. Ve ne zaman diyet, diyet, zihinsel durum normale dönecek - incelik kaybolacak. Bir an önce iyileşin ve sağlıklı kalın!
Kalıplaşmış yargılarımız zaten bu şekilde gelişti, böylece yaşı daha büyük olan insanlara güzellik standardına göre saygı duyuluyor. Doğadan gelen bu tür veriler göz önüne alındığında birey, insan ırkının düşük rütbeli temsilcileri arasında gömülmeye ve saklanmaya konu olanları düşünmez. Kokulara ise “quorotunlar” ve “lilyputianlar” adı veriliyor ve erken kayalardan bu parametreyi arttırmadan ölüyorlar. Küçük insanlar Shvidko'nun ne kadar uzun olduğuna dair her şeyi bilmek istiyor.
Neden büyümeliyiz?
Uzun zamandır düşüş beslenmesiyle ilgilenen genetikçiler, gelecekteki yavruların büyümesinin nasıl sağlanacağına dair bir kural oluşturdular. Ayrıştırmak için annenizden ve babanızdan veri alıp onlardan aritmetik ortalamayı almanız gerekiyor, böylece katlayıp bölebilirsiniz. Çıkarılan değeri yazın ve prosedürü izleyin. Bir erkeğin büyümesini tahmin etmek için rakamımıza 13 sayısını ekleyin. Aynı parametreyi bir kızdan çıkarmak istediğimizde bu göstergenin dikkate alınması gerekecektir. Genetik bunların gerçek gerçeklerle %90 uyumlu olduğunu doğrulamaktadır. Ancak aralığın büyük veya küçük tarafta 10 cm olabileceği açıktır. Bu rakamı düşünün. Kısa boylu adam, melodik bir şekilde, 10 cm daha uzun olabilmek için servetini feda ediyordu.
Gerçekler teoriye karşı
Hayatta bu kuralları suçlamamaya dikkat etmeliyiz. Kısa boylu babaların çocukları uzun olur. Düşükler sıklıkla meydana gelir ve durum tersine döner. Bu suçlamalar, insanlarda bu gösteriyi yalnızca genetiğin kontrol ettiği gerçeği hakkında bizi düşünmeye itiyor.
Araştırmacılar, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde vücudumuzun ömrünün, zayıflığın azalmasının yanı sıra, gıda ve fiziksel aktiviteye bağlı olduğunu fark ettiler. Bu oran yaklaşık %80'dir.
Gıda endüstrisindeki çiftçiler, çeşitli milletlerden temsilcilerin büyümesini uzun süredir izliyor. Kötü kokular açıktı: Aralarında belirli milletlerin düşük büyüme oranı, canlı konuşma eksikliği ve genel olarak kıtlıkla doğrudan bağlantılı. Bu kaleden çıkan birçok insan, daha hızlı büyüyebilmek için nasıl para kazanılacağını konuşmaya başladı. Ne için kazanılması gerekiyor?
Gıda ürünlerinin insanların büyüme süreci üzerindeki güçlü etkisi, artık belirli besinlerin bu parametreye güçlü bir etki yaptığını tespit edebilmiştir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:
- D vitamini ve çinko. Bu iki konuşmanın yaşamın ilk aşamalarına tam olarak entegre edilmesi özellikle önemlidir. Yetişkin insanlar mucizeleri deneyimleyemezler. Sağlıklı bir yaştan sonra sağlıklı bir diyet uygulayarak veya vitamin-mineral kompleksleri alarak büyümenize ayak uydurmanız zordur.
- Bilok. Japonların ve Çinlilerin yaşının düşük olmasının bu ulusların temsilcilerinin yüksek protein eksikliğinden kaynaklandığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. b, öyle görünüyor ki, insanlar doğanın onlara verdiği potansiyele ulaşamamaktadır. Örneğin genç Çinliler. Yavrular, elli yıl önceki bir yaşındaki yaşıtlarından 15 cm daha uzundur. Bu nedenle, daha hızlı büyüyen yiyecekler tüketiyorsanız, protein açısından zengin besinlerle beslenin.
- B grubunun vitaminleri. Sadece küçük bir kısmının yetiştiği kanıtlanmıştır.
- A Vitamini. Bu vitamin büyümeyi destekler.
Ayrıca balığın büyümesinden bahsediyorsanız sadece alışanlar değil, çalışanlar için de önemlidir.
Büyümek için çiğnemek gerekir
Kirpinin zor çiğnenmesi mideye, kalbin çalışmasına ve bağırsak sistemine olumlu etki yapar. 
Uzun süre ağızda kaldıysanız kirpinin iyice kesilmesi ve mukusla ıslatılması gerekecektir. Sonuç olarak aşındırma işlemi zaten başlıyor. Kanalda kordonların bölünmesi daha yoğun gerçekleşir, bu da vücudun büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan besinlerin daha etkin bir şekilde emilmesi anlamına gelir.
Snidanok - kirpinin kafa hareketi
Birçoğumuz yemeğin hafif olması gerektiğine saygı duyuyoruz, ancak insanlar bunu görmezden gelme ve basitçe atlama eğiliminde. Bu kesinlikle gereksizdir ve sağlık açısından kötüdür. Vücudumuz tüm sistemleri çalıştırmak için harcadığı enerjiye çok ihtiyaç duyar. Bu nedenle ilk yıllarda bulunan her şey vücudumuzda aşırıya kaçmadan yanar. İnsan cilt dokusu büyüme ve fonksiyon için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi gıda ürünlerinden alıyoruz. Bu nedenle, daha hızlı büyüme için ihtiyaç duyduğunuz besinleri alır almaz, onu iyice ve net bir şekilde yemelisiniz. Taze sebzeler için ideal sebze tam tahıllardan yapılan yulaf lapasıdır.
Düzenli ve ayrıntılı yemek yiyin
Sağlıklı bir besin alışverişi için yiyecekleri sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Beslemeler arasındaki aralığın 2-3 yıl sürmesi bekleniyor. 
Böyle bir pozisyonu koruyarak mükemmel bir konuşma metabolizmasına sahip olacak, vücudunuz doğru çalışacak ve büyüme için gereken hormonları normal bir hacimde göreceksiniz.
Resepsiyonları kaçıramazsınız
Çeşitli nedenlerden dolayı öğünler ve kötü şeyler arasında çok fazla ara vardı. Her şeyden önce, yanan malzemede aşındırma için uygun olmayan bir durgunluk var. Aksi takdirde, öğle yemeğini kaçıran kişi akşam yemeğine geçme riskiyle karşı karşıya kalır, ancak bu tüm vücut için sorunları tehdit eder. Kirpileri zehirlemek için büyük miktarda enerji israf edilir. Aşırı yemek yenildiğinde vücut gerilir. Ve bu enerji gelişmeye açık olacak. Bu nedenle hızlı büyümenin ne kadar mümkün olabileceğini düşünüyorsanız gücünüzü rasyonel kullanın ve hızlı yaşayın.
Kirpilerden Sonra - Pochinok
Aldıktan hemen sonra önemli fiziksel çalışma veya spor yapmak mümkün değildir. Bitkisel sisteminizin büyüsünü tam anlamıyla gerçekleştirmesine izin verin. Kirpileri bitirdikten sonra en az 30 dakika kısa bir mola verin. Bu, yürüyüş yapmak ve temiz havanın tadını çıkarmak için en iyi zamandır. Bu, canlı maddelerin kısa sürede aşındırılmasını ve emilmesini sağlar.
Açık ol
Zuckers, cips, çikolata, meyan kökü, karbonatlı su, hamburger ve diğer fast food ve sağlıksız yiyecekler. Bütün bu kestaneler trans yağlar, polen, mısır ve sebze ikameleri, midyeler, koruyucular ve tatlandırıcılarla doludur. Bu tür sözler vücuda yabancıdır ve zehirlenmez, birikmez. Bunun sonucunda konuşma metabolizması bozulur, büyüme etkilenir, obezite ve diğer ciddi hastalıklar ortaya çıkar.
Daha az tuz
Sil sözün tamamıdır, her türlü izi ayırmak gerekir. İnsanın sodyum klorür ihtiyacı 3 gramdır. Beslenme uzmanları, kirpilerimizde yediğimiz yiyeceklerde zaten çok fazla tuz bulunduğunu doğruluyor. Bu karışımın aşırı tüketimi metabolik süreçleri bozar ve sütün büyümesini engeller.
Daha fazla meyve ve sebze
Sebzeler ve meyveler vücut için gerekli tüm maddeleri içerir: vitaminler, makro ve mikro elementler. Tüm kokuların bu insanlara faydası olacak çünkü onlar nasıl büyüyeceklerini bilmiyorlar. Vitaminlerin ısıl işlemi sırasında çoğu yok edilir, bu nedenle meyve ve sebzeleri taze bir görünümde yiyin. Onlardan taze meyve suları alabilirsiniz. Özellikle havuç, portakal, domates ve greyfurt sularının yetiştirilmesi için tarçın.
Yetkili beslenme rejimi
İnsan vücudu için suyun bundan daha büyük bir anlamı olabilir. Tüm değişim süreçleri bu değerli prensibe dayanmaktadır. Tüm organların neredeyse tamamı sudan oluşur. Her gün yaklaşık 2 litre su harcıyoruz ve bu miktarın bir bardak temiz durgun su ile doldurulması gerekiyor. Bu büyüme ve normal yaşam için gereklidir. Suyu doğru şekilde içmek de gereklidir. Fahivtsi, sümüklüböcek suyunu seyrelteceği için bir seferde bir saat çalışmayı önermez. Bir yıl önce ve bir yıl sonra bir şişe su içmek daha iyi olur. Bu kuralı unutmayın. Hızlı büyümeye nasıl başlanacağı konusunda beslenmeyle ilgilenen tüm insanlar için yetkin bir beslenme rejimini sürdürmekten memnuniyet duyacağız.
Kalsiyumu bağlayın
Kalsiyum iyonlarının bir kişinin yetişkinliğine doğrudan infüzyonu yoktur, ancak bu unsur olmadan vücudun işleyişinin tamamen işlevsel olduğu söylenemez. Fırçaların boyutlarının aktif olarak arttığı dönemde, bunlar dowzhin'e çekilir. İskeletin kemiklerini güçlendirmek için vücudun kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Bu element en kolay süt ürünlerinden emilir. Laktat sunumunda. Süt ve süt ürünlerinde de bulunan D vitamini ile kompleks halinde kalsiyum vücutta emilir ve emilir.
Bir vitamin-mineral kompleksi almak
Sonsuza kadar farklı yiyemeyeceğiz ve vücudun gerekli tüm biyolojik olarak aktif maddelere olan ihtiyacını sürekli olarak karşılayamayacağız. Bu nedenle farmasötik vitamin-mineral takviyeleri almalısınız. Herhangi bir ilaç almadan önce bir doktora danışın. Boyu artanları size anlatacağız ve kapsamlı bakım ihtiyacını önereceğiz.
Sağlıklı yaşamanın yolu
Bir yetişkin olarak sağlıklı olmak ve iyi bir yaşam sürmek için sigara, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı veya madde bağımlılığı gibi tüm kötü şeylerden kaçınmanız gerekir. Ayrıca zengin, dengeli ve tarçınlı yiyecekleri de unutmayın. Fast food ve zengin şekerleme ürünlerinden alabildiğiniz ölçüde hafif karbonhidrat ve doymuş yağ içerenlerden kaçının.
Enerji içeceklerini içerken oluşan koku, büyüyen organizmaya zararlı zararlar verir. Zengin insanlar için bu tür yiyecekler bir yaşam biçimi haline geldi. Peki onlara hızlı büyümeleri için ne yemeleri gerektiğini anlatmalı mıyız? Babaların, işçilerin ve sağlık çalışanlarının işi - genç nesile doğru ve sağlıklı beslenme konusunda bilgi vermek.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Çocukken büyümek için spora gitmeniz gerekir. Ancak beden eğitiminin her türü bu sürece uygun değildir. Powerlifting'in büyümeyi teşvik ettiği kanıtlanmıştır. Bu, sırt üzerindeki büyük sıkıştırma basıncıyla elde edilir. Bu nedenle büyümenizi artırmak istiyorsanız yüzmeye veya atletizme başlayın.
Büyümeyi artırmanın tıbbi yolları
Bazı durumlarda çocuğun gelişimi yavaşlar ve bu da büyümenin durmasına yol açar. Bu tür patolojilerde, hormon enjeksiyonları veya uçları sıkmak için cerrahi bir yöntem önerilmektedir.
Böyle bir kutlama ciddi fikir değişiklikleri gerektirir. Bu tür tıbbi hizmetler ciddi sonuçlar doğurabilir. Hormon ve inode enjeksiyonları uçların orantısız büyümesine yol açar ve bu düzeltilemez.
Cerrahi yerleştirme, kistin özel bir metal mekanizma kullanılarak kademeli olarak gerildiği çok ciddi ve travmatik bir operasyondur. Bu prosedürün önemsizliği neredeyse ölümcül hale gelir. Tüm bu süre boyunca hasta polis tarafından nakledilir. Tıbbi endikasyonların yanı sıra böyle bir operasyon için milyonlarca insandan biri gerekecektir.
Ortalama bir insanın boyunun uzaması için proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin çeşitli sağlıklı yiyecekler yemesi, spor yapması ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesi gerekir. Bitirdiğinizde sonucun sizi uzun süre rahatsız etmeyeceğine sevindim.
Sosyal medyada paylaşın:
Saygı gösterin, sadece BUGÜN!