Bir alışkanlığın oluşması neden 21 gün sürer? Bu rakam nereden geldi?
Hayatımızı iyileştirmekten, daha doğrusu şikayetsiz 21 gün geçirmekten bahsetmeye devam ediyoruz.
Peki 21 sayısının tarihçesi nedir?
Her şey ABD Ulusal Havacılık ve Araştırma İdaresi tarafından yürütülen bir deneyle başladı. uzay. 20 kişilik bir grup oluşturdular ve herkese görüntüyü alt üst eden lensli gözlükler verdiler. Deneklerin bu gözlükleri günün 24 saati takması gerekiyordu. Ve 20-25 gün sonra tersine çevrilmiş gerçekliği gerçeklik olarak algılamaya başladılar. Gözlükler çıkarıldığında ise beynin gerçek gerçekliğe alışması yine aynı 20-25 günü aldı.
Bundan sonra yeni bir alışkanlık geliştirmenin 21 gün sürdüğü yönünde bir görüş var.
Yukarıda bahsedilen deneylerde günün her saatinde gözlük taktığımızı, ancak alışkanlıklarımız nedeniyle daha az "taktığımızı" aklınızda tutmanız yeterli. Bu, uykuyu ve internette veya televizyonda saatlerce süren unutkanlığı hesaba katarsanız geçerlidir.
Bu yüzden 21 gün içinde her şeye sahip olacağınızı beklemeyin istenilen sonuçlar ve tekrar rahatlayabilirsiniz. Burada KAIZEN ilkesine - kendiniz üzerinde sürekli çalışma ilkesine - göre çalışmalısınız. Ve 21 gün içinde kendinize bir gün izin verirseniz, her şeye yeniden başlamanız gerekir. Ve 22. günde yalnızca güçlü bir temele sahip olacaksınız. Ve en az 3 ay boyunca güçlü ve yıkılmaz bir şey inşa edeceksiniz. Bu kesinlikle))). Ya da daha iyisi, tüm hayatınız boyunca).
Bu dönemin bir başka açıklaması da 21 ila 40 gün içerisinde beynimizde yeni sinir bağlantılarının oluşmasıdır. Ve düşüncenin hareketinden sorumludurlar. Yani bu sürenin bitiminde alıyoruz yeni yol düşünce için - yeni model Düşünme. Ve değiştirebiliriz negatif model olumluya.
Buna göre zekice ifade Sadece kelimelere değil, öncelikle düşüncelere dikkat etmemiz gerektiğini kendimize hatırlatıyoruz. Gerçekliğimizi yaratanlar onlardır. Bu nedenle asıl önemli olan kafanızdaki tüm olumsuzlukları takip etmeye çalışmak ve onu hemen olumlu zıttı ile değiştirmektir. Birinde çok iğrenç ve sinir bozucu bir şey görürseniz, onu kabul etmeye çalışın ve onu hızla güzel bir şeyle değiştirin, bunu herkeste fark edebilirsiniz. Hayatınızdaki her şeyin ne kadar zor olduğunu düşünüyorsanız, sizi mutlu eden şeylere şükranlarınızı ifade etmek için bir neden bulun. Herkeste de bu var.
Kendinizi sert bir şekilde yargılamayın. Önce kendinizi kabul edin ve sevin. Daha sonra bunu başkalarına ve genel olarak hayata uygulamak.
21 gün katı bir çerçeve değildir. Ve amaç değil. Bu sizin dönüşümünüzün yoludur.
21 gününüz uzun, mutlu bir yaşam olsun.
Bu yolu nasıl daha yumuşak hale getirebiliriz? Kadınlara yönelik ideal planlayıcımız bu konuda size kesinlikle yardımcı olacaktır.
Ayrıca okumak isteyebilirsiniz
Okuma: 1.866
Bir alışkanlığın kazanılmasının 21 ay sürdüğü yönünde bir görüş var. Bu doğru mu? Kendinize erken kalkmayı, egzersiz yapmayı, sağlıklı yemek yemeyi, banyo yapmayı öğretmek için üç hafta gerçekten yeterli mi? soğuk su? Prensip olarak evet. Ancak, herhangi bir algoritmada olduğu gibi, burada da pek çok nüans var - direnişin zorunlu zor aşamalarından olayın gerçek süresine kadar.
Alışkanlıklar ve özellikleri
Alışkanlık nedir? Bu bilinçli kategorisinden otomatik ve yerleşik kategoriye taşınmış bir konudur. Bu daha önce düşünülmesi gereken bir şeydi ama artık “otomatik pilot” kategorisi haline geldi.
En basit örnek yemektir. Bir bebeğe çatal, kaşık, tabak ve kupa kullanımı öğretildiğinde her hareketten önce tüm hareketlerini düşünür. Peki ya bir yetişkin? Sadece yiyor, sadece içiyor, sadece bulaşık kullanıyor. Ve kesinlikle çatalı parmaklarının arasına nasıl yerleştireceğini düşünmüyor.
Otomatik tepkiler bir alışkanlığın yerleşik doğasını gösterir. Ve her yeni mülkün geliştirilmesinin amacı da “otomatik pilottur”.
Alışkanlığın uygulanma süresi
Bir alışkanlığın bilinçaltına hızlı bir şekilde nasıl kazandırılacağına dair birçok eser yazılmıştır. Planlar, tavsiyeler ve tavsiyeler bakımından farklılık gösterirler, ancak tek bir noktada birleşirler.
Bir alışkanlık 21 günde geliştirilir.
Ya da daha iyisi ayda bir.
Bu konuda mükemmeliyetçilik kesinlikle uygunsuzdur, bu nedenle "Pazartesi günü istediğiniz tüm sağlıklı alışkanlıkları uygulamaya başlayıp yeni bir insan olmamalısınız." Hala işe yaramıyor. Ancak kendinize dair hayal kırıklığı gelecek, belirsizlik eklenecek ve hatta belki de kaybeden olarak etiketlenme hissi gelecektir.
Gerekli mi?
Tabii ki değil.
Hadi sadece matematik yapalım.
Bir alışkanlığı uygulamaya bir ay ayırırsanız, bir yılda 12 tane edinirsiniz.
İki yıl içinde - 24.
Üçte - 36.
20'den fazla yeni yararlı alışkanlığa sahip bir kişi tamamen farklı bir kişiliktir.
Görünüşe göre bir veya iki veya üç yıl içinde, bira göbeği ve donuk gözleri olan donuk bir amipten başarılı, kendine güvenen bir iş adamını (?), bir sporcuyu (?), bir aile babasını (?) modelleyebilirsiniz. Her gün mutlu olan ve etrafı arkadaşlarıyla çevrili olan biri.
Alışkanlıklar nasıl değiştirilir?
Yani bir alışkanlığın oluşması 21 gün sürüyor...
Peki bu süreç tam olarak nasıl gerçekleşiyor?
Çoğu zaman kendini aşarak. Beynimiz, organizmamız, bedenimiz rahatlığı, huzuru sever ve fiziksel mutluluğa çok önem verir. Bütün bu başarı ve başarı fikirleri onlardan çok uzaktır.
Dolayısıyla bir alışkanlığı ancak başarılı sonuç ve sonuç odaklı zihniyetle 21 günde değiştirebilirsiniz...
...ve her gün doğru yönde sistematik sıkı çalışma...
...ve her yeni davranış öğesinin oluşum aşamalarını anlamak.
Son nokta en önemlisidir çünkü beyinden ve vücuttan sabotaj neredeyse her gün meydana gelecektir.
Ama burada her şey basit! Önemli olan güçlü bir yapı oluşurken 21 gün dayanabilmesidir. sinirsel bağlantı ve alışkanlık yeni yaşamın ayrılmaz bir özelliği haline gelecektir. 
Alışkanlık Oluşumunun Aşamaları
Toplamda üç tane var.
Aksiyom olarak "alışkanlık oluşturmak 21 gün sürer" kullanırsak, o zaman açıktır: Her hafta bir tür sürpriz beklemeniz gerekir. Ama hangisi?
21 gün ertelenmiş bir cezadır. Bu nedenle bir ay ayırıp her aşamaya 7-10 gün ayırıyoruz. Bir hafta sonra büyüyü beklemeye gerek yok. Bu mantıksız.
Aşama 1. Fiziksel rahatsızlık
Hayata yeni bir şey katma kararından sonraki ilk günler coşku içinde geçer. İki gün!
Daha sonra çok çetin bir iç mücadele başlar.
Geri tepmeler havasında.
Kendini iyi hissetmemek.
Gerçekten! 20-30, hatta 40 yıl yaşadık. rahat ortam. Ve yine. 5'te kalkın. Sabah koşun. Su iç. Sağlıklı yiyecekler yiyin. Spor salonuna git. İngilizce öğrenin.
Herkesin kendi listesi var.
İşte burada. Provokasyonlara boyun eğmeye gerek yok. Karar verdik, karar verdik.
Ne olursa olsun kalkıyoruz, koşuyoruz, içiyoruz, yemek yiyoruz, ders çalışıyoruz ve öğretiyoruz.
Tabii ki, eğer geri dönüş çok güçlüyse - önemli fiziksel hastalık (sıcaklık 40, vb.), o zaman süreci askıya almaya değer. Ama “Ben kaybedenim” formatında değil, “Artık her şeyi normalleştirip devam edeceğiz” pozisyonundan.
Fiziksel rahatsızlığın üstesinden geldikten sonra ikinci düşmanla tanışıyoruz. 
Aşama 2. Duygusal “inançlar”
Eğer 21 gün içinde yeni bir alışkanlık edinmeye kararlı bir şekilde karar verdiyseniz, şimdi geri adım atmak akıllıca olmaz. Üstelik en çok zor aşama geride kaldı.
Yine de... nasıl desek.
Önümüzdeki 7-10 gün boyunca yeni kurallar belirleyerek, iç "sızlanan" kişiyle savaşmanız gerekecek. Sizi hepsinin bu olduğuna ikna edecek:
- Sıkıcı
- Mantıksız
- Yanlış
- Bundan yoruldum
- Yarına ertelenebilir
- Biraz ara vermek gerekiyor
Kısacası yeter artık!
Kişiliğinizin karamsar kısmının ikna edilmesine boyun eğmemelisiniz!
Biz yerimizi koruruz ve karar verdiğimiz şeyi yaparız.
Aşama 3. Yanlış başarı
Çoğu zaman bu aşamada bırakırlar. Zafere bir hafta kaldı. Neden?
Çünkü organizma ikna edemiyor fiziksel etkiler ve duygusal ikna, sahte bir başarı hissi verir.
İç diyalog İncil'deki yılanın ve baştan çıkarıcının ruhuyla ilerliyor:
- Harika gidiyorsun, zaten kilo verdin - şimdilik bu kadar yeter...
- 2 haftadır sabah 5'te kalkıyorsun, bu ideal, dinlenebilirsin...
- Cephanenizde 100 İngilizce kelime var, harika - bugün bir kitap okuyun...
Yani, içsel tartışma olumlu bir perspektiften gelir ancak deneyi kendi üzerinde durdurmayı amaçlar.
Bunu da aşmanız gerekiyor.
Tüm aşamalar başarıyla tamamlanırsa 21-30 gün aralıksız çalışıldı. özel eylem, daha sonra alışkanlık tanıtılacak.
Bir sonrakine geçebilirsiniz.
Büyük istek! Rakamlara takılıp kalmayın. "21 gün - alışkanlıkları geliştirin" kuralı işe yarıyor ancak doğrulanmış bir standart değil. Bütün insanlar farklıdır. Ve seçilen eylemi sakin bir şekilde otomatikleştirmek için özellikle 25 güne ihtiyacınız varsa, o zaman 25 gün olmasına izin verin.
Ve unutmayın: 1 yıl - 12 alışkanlık, 2 yıl - 24. 20'den fazla alışkanlıkla yeni ve çok havalı bir insan ortaya çıkar!
Merhaba benim sevgili okuyucu! İyi alışkanlıklar veya becerilerden, daha doğrusu psişeye zarar vermeden 21 günde nasıl bir alışkanlık geliştirilebileceğinden bahsedelim. Harika çalıştığından emin olmasaydım bu yöntemden bahsetmezdim bile. Ve kendimi yendikten sonra, her şeyi, iyi ya da neredeyse her şeyi yapabileceğime dair bir gurur duygusu var. Bunu yapmak için nereden başlayacağımızı öğreneceğiz, kendimizle müzakere etmeyi öğreneceğiz ve tek başımıza başlamaya değer olup olmadığını tartışacağız.
Bana göre başarıya giden yol, bunun kesinlikle gerekli olduğu bilincini hazırlamaktan geçiyor. Hayatım boyunca birçok kez başlamayı denedim yeni hayat Pazartesiden bu yana ama hala hedeflediğim hedefe ulaşamadım. Neden düşünüyorsun? Benim için cevap basit çıktı, zemin hazır değildi, yani kendi içimde değişime hazır değildim.
İnternette pek çok materyal var, soru şu ki, ancak pratikte bu süre alışkanlığı pekiştirmiyor ve kişi onun varlığını yalnızca bilinçaltında anlıyor. Ve eğer seçilen yolda devam ederseniz sonuç kesinlikle gelecektir. Rağmen başarılı deneyler sadece 21 günde yeni beceriler geliştirmeyi hedefliyorum ama bunlar bana göre kolay alışkanlıklar.
Zihni hazırlamak önemlidir. Aksi halde başlamamalısınız, zaten işe yaramaz.
Kendinizi geleceğin olduğuna ikna edin yeni alışkanlık değişimin sadece başlangıcı daha iyi taraf Diğer “ben”i hızlı bir şekilde ikna etmek mümkün olmayabilir ama denemek zorunda kalacaksınız. Sadece lütfen, hayal kırıklığına uğramamak ve önemsiz şeyler yüzünden öfkenizi kaybetmemek için bunu karmaşıklaştırmayın.
Bu arada işleri karmaşık hale getirmek de bir alışkanlıktır, hem de zararlıdır.
Başlamadan önce başkalarının hedeflerine nasıl ulaştığını anlatan bir film okuyun veya izleyin.
Bir teklifim var, ilkel bir örnek üzerinden bilinç hazırlayalım. Birçok insan sağlığına kavuşmak istediğinden ve bu 2 ana faktörü içerdiğinden: beslenme ve egzersiz, bu hedeflere ulaşmak için alışkanlıkların gelişimini yönlendireceğiz.
- Esnemeyi ve esnekliği yeniden sağlamak için her gün egzersiz yapın.
Ne için? Kendimize soralım ve mutlaka cevaplamalıyız.
Vücudun gençliğini uzatmak için. Yaşlılıkta çocuklara yük olmasın diye. Kendinizle gurur duymak için bu yaşta böyle görünün. Ve daha birçok cevap. Bir deneyin. - İşten önce erken kalkın, böylece ders çalışmaya zamanınız olur.
- Şekeri ve unu reddedin, sonuç olarak fazla kilolar alınır. Bu omurga, eklemler ve beyin için çok faydalıdır.
Sonuç: Neden alışkanlıklar geliştirmemiz gerektiğini anlıyoruz. Elbette kas-iskelet sisteminin sağlığını iyileştirmek ve rakamı buna göre düzeltmek için. Ayrıca bunun hayatınızı nasıl değiştirebileceğini düşünün (statünüzü yükseltmek, pasaportunuza damga vurmak, ikamet yerinizi değiştirmek, yurt dışına çıkmak), hayal gücünüz sınırlı değil.
Aynı anda birkaç yeni beceri edinin. Yarın değil bugün başlayın. Diyor ki: "Bugün yapabilecekken neden yarına erteleyin?"
Bugün bir alışkanlık geliştirmenize hangi nedenler engel olabilir?
- Motivasyon eksikliği.
- Başarısızlık korkusu.
- Tembelliğin varlığı.
- Buna neden ihtiyaç duyulduğunu anlamıyorum.
Eğitim videosunu izleyin.
21 günde nasıl alışkanlık geliştirilir? Proje için bir takım arkadaşı bulun
Planladığınız şeye başlamayı daha az sıkıcı hale getirmek için aile üyelerinizi projenize davet etmeyi deneyin. Belki kocanız şanslı olur ve örneğin aynı fikirde olur. Gelecekteki müttefikinize bir alışkanlık geliştirmenin ne kadar kolay olduğunu ve sadece 21 gün içinde hayatınızın tanınmayacak kadar değişeceğini anlatın. Birlikte kalkın, egzersiz yapın, şeker ve çörek yemeyin. Serin! Ve biriktirdiğiniz parayla sinemaya gidin, iki bisiklet alın veya. Bir arkadaşınıza, meslektaşınıza teklifte bulunacak, tartışacak, destekleyecek ve danışacak biri olacak.
Olumlu düşünün
Kağıt üzerinde kaba bir plan yaptığınızdan ve her gün bir rapor yazdığınızdan ve yalnızca olumlu düşündüğünüzden emin olun.- Öncelikle ilk adımı atmanız, plana göre 1 gün dayanmaya çalışmanız gerekiyor.
- Yazılı hatırlatıcıları göz hizasında, sesli hatırlatıcıları telefonda vb. bırakın.
- Daha sonra 2-3 gün üst üste tekrarlayın. 3 gün sonra daha kolay olacaktır.
- İzin günleri olmadan son bir hafta. Süper!
- 21 gün, bir dönüm noktası, alışkanlığın farkındalığı zaten var.
- 40 gün alışkanlık yerleşti ama şu anda her şeyden vazgeçerseniz tüm çalışmalarınız boşa gidecek.
- 90 günler geçecek. Geri dönüş yok. Amaca ulaşıldı.
Kendinizle müzakere edebilmek
Kendinizle müzakere etmeyi öğrenin - bu başarının% 90'ıdır. Projenin çökmek üzere olduğu durumlar olabilir. Kendinizi bir şekilde kandırmanız, birkaç versiyon sunmanız gerekiyor.
Örneğin.
- 21 gün dayanacağım ve sonra her şeyden vazgeçeceğim.
- Sona ulaştığımda her şey eskisi gibi olacak.
- Çok yakında hayat daha iyiye doğru tanınmayacak kadar değişecek.
- Vazgeçmek için sabırsızlanıyorsun.
- Arkadaşların kıskanacak...
Planım
Hedef: fazla kilolu sağlığım açısından komplikasyonlara yol açıyor.
Kilomu kontrol etmek için elektronik yer terazisi aldım. Projeye başlamak için bir gün seçtim.
- Motivasyonum: sağlıklı olmak ve mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmak daha uzun ömür tam hareket halinde. Hedefe ulaşmak için egzersiz yapın ve diyetinizi değiştirin.
- Çalar saatinizi sabah 15-20 dakika erkene kurun ve akşam erken yatın. Daha sonra buna gerek kalmayacak, vücut bu sefer çalışacak ve biyolojik saat Vücut doğru zamanda uyandırılacaktır.
- Sabah egzersizleri 8-12 dakika.
- Hariç tutun: şekerli ve tatlısız, rulolar (ekmeği bıraktım). Eğer gerçekten tatlı bir şey istersen, çay için 2 hurma yerim, bir kekin yerini tutarlar.
- Önemli. Tartıda ibrenin gün içindeki ana ağırlığınızın 500-600 gramını göstermesi gerekir, bu eğer vücut ağırlığınızı ayarlamanız gerekiyorsa geçerlidir. Ve kilo almamak için farkın 1 kg olması gerekir. Aşarsa aşırı yeme olduğu anlamına gelir. Zorla, canım istemese de, fiziksel egzersizlere (bahçe, temizlik, egzersiz) giderim. İlk defa oldu ama sonra alıştım. Ama bu benim örneğim, herkes farklıdır.
Daha sonra daha fazlasını yapmaya başladım zor egzersizler dayanıklılık (günde 3 defa 1’er dakika squat), oruç günleri açmadı.
Hemen aktif olarak spor yapmaya başlamadım, yavaş yavaş alıştım. Yaptığım egzersiz seti anlatılıyor.
İster inanın ister inanmayın, kilolar yavaş yavaş azalıyor, ruh halim iyi, egzersiz bana enerji veriyor, bacaklarım artık ağrımıyor. Önemli olan moralinizi kaybetmeyip 21 gün dayanmanız, sonrasında da her zaman olduğu gibi devam edecek.
İşleri karmaşıklaştırma, diyetlerle kendime eziyet etme, sabahları koşma gibi bir alışkanlığım yok. Her şey kendiliğinden gelecektir. Sadece bir adım atmanız yeterli. Düşünürseniz, kendiniz üzerinde çalışmaya başlamak hiç de zor değil.
Unutmayın, sağlıklı olmak moda!
Projelerinizi sunun, istediğiniz hedefe nasıl ulaşırsınız?
Güç var büyük önemİnsanın hayatında her zaman faydalı olan şeyleri yemek bilgisizlikten dolayı mümkün olmamaktadır. Bu yüzden çok sayıda kitap var. Kısa ama bilgilendirici bir tane okumanızı tavsiye ederim. İndirmek.
Oğlumun seslendirdiği BIG BANG şarkısının Rusça cover'ını dinlemenizi öneririm.
Pişman olmayacaksınız, tercüme edilmiş ve mükemmel bir şekilde şarkı söylüyor. Mutlu dinlemeler!
Bu yazıyı burada sonlandıracağım. Yararlıysa arkadaşlarınızla paylaşın ve güncellemelere abone olun.
Girin! Yeni yayınlara kadar!
Yeni Yıl geçti, eskilere veda ettik, şimdi görev yeni faydalı olanları geliştirmek. Herhangi bir alışkanlığın oluşmasının 21 gün sürdüğüne dair bir teori var. Bu gerçekten işe yarıyor mu ve bu rakam neden bu kadar yüksek? Hadi ne istediğimi bulalım!
Birkaç yıl önce sosyal ağlar yürüdü hakkında flaş mob mor bilezik . Önemli olan sürekli şikayet etmeyi bırakmaktı. Bileziğin 21 gün boyunca takılması gerekiyordu ve eğer (zihinsel olsa bile) şikayetler ortaya çıkarsa diğer tarafa değiştirilip her şeye yeniden başlanması gerekiyordu. Fikir çok popüler oldu ve itiraf edelim biz de denedik.
Hatta bilekliği taktığınızda gerçekten tüm olaylara çok daha olumlu bakmaya ve olaylarda sadece iyiyi aramaya alışırsınız, 21 gün boyunca hayat çok daha mutlu olur. Ancak bir hafta boyunca bilekliksiz dolaştığınızda her şey normale döner.
Bu arada, oluşumda iyi alışkanlıklar önemli rol oynuyor!
21 günlük sürenin sırrı nedir? Bu teorinin kökenlerini bulduk.
Bir alışkanlık edinmek için 21 gün dayanmanız gerektiğine dair yaygın inancın deneyimlerden geldiği ortaya çıktı. plastik cerrah Maxwell Maltz. 1950'de hastaların yeni bir görünüme veya amputasyona alışmaları için en az 21 güne ihtiyaçları olduğunu kaydetti. Maltz, ruhtaki değişikliklerin en az 21 gün içinde meydana geldiğini öne sürdü. Bu süre zarfında kişinin geçmiş alışkanlıklarını gölgede bırakan zihinsel bir imaj oluşur. 1960 yılında “Psikosibernetik” adlı kitabı yayımlandı ve bu fikir geniş kitlelere yayıldı. Dünya, ötesinde sonucun bizi beklediği bir tür sabit “son tarih” olarak “21 gün”den bahsetmeye başladı. Ancak bir süre sonra insanlar başarı yerine hayal kırıklığı yaşamaya başladı. Çok azı kendini değiştirmeyi başardı.
Dr. Maltz'ın teorisini test etmek için zamanla ABD Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi bir deney gerçekleştirdi. 20 kişilik bir grupta herkese görüntüyü ters çeviren lensli gözlükler verildi ve 30 gün boyunca bu gözlükleri hiç çıkarmadan takmak zorunda kaldılar. 20 - 25 gün sonra proje katılımcılarının beyinleri dünyayı öyle bir projeksiyonla görmeye o kadar alıştı ki, hayali gerçekliği gerçeklik olarak algıladılar, yani. beynin kendisi görüntüyü ters çevirdi. Görüntü tersine dönmelerinin zirvesi 21. günde meydana geldi.
Deneye devam etmek için aynı grup ikiye bölündü. 10 kişi gözlük takmaya devam ederken, ikinci gruptan bir gün boyunca gözlüklerini çıkarmaları istendi. Ayrıca gerçek gerçekliğe alışmaları da aynı 20-25 günü aldı. Ancak bir yanlışlık var: Astronotlar günün 24 saati gözlüklerini çıkarmadan takıyordu. Aslında bu tam olarak bir alışkanlık değil, diğer alışılmış faaliyetleri boyunca onlara eşlik eden yaşamın bir parçasıydı. Uyku hariç hesap yaparsanız, bu "alışkanlığın" gelişmesi 300 saatten fazla sürdü.
Bu nedenle birçok uzmana göre gerçekte Sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturmak 21 gün değil üç aydan fazla zaman alır.
Alışkanlık oluşturma sürecinin birkaç önemli aşaması vardır:
Aşama 1 – karar verme (kararlılık ve güven önemlidir).
Aşama 2 - ilk kez planladığınız şeyi yapın (harekete geçmek en önemli şeydir).
Aşama 3 - planınızı art arda iki kez yapın (çok zor olsa bile bir şeyi bir kez yapmak zafer değildir; ara vermeden arka arkaya birkaç kez yapmak çok daha zordur).
Aşama 4 - Bir hafta boyunca her gün planladığınız şeyi yapın (üstesinden gelin sosyal faktör- hafta sonları da dahil olmak üzere tüm hafta boyunca bir şeyler yapın).
Aşama 5 - 21 gün (yeni alışkanlığın zihinde yerleştiği ve tamamen bilinçli hale geldiği süre).
Aşama 6 - 40 gün (alışkanlığın tam olarak yerleşeceği ve tersi gelişene kadar geçen süre).
Aşama 7 - 90 gün (istikrarlı bir alışkanlık oluştu).
Alışkanlıklarınızı değiştirme zamanının geldiğine kesin olarak karar verdiyseniz sabırlı ve ısrarcı olun. Çünkü ancak üç ay sonra az çok rahatlamak mümkün olacak. Ve herhangi bir aşamada en ufak bir aksaklık sizi başlangıca döndürecektir.
Genel olarak yine mor bileziği takıyoruz ve bu sefer kesinlikle kendimize üzülmeyi bırakmayı öğreneceğiz! Aynısını sizin için de diliyoruz, böylece düşünmezsiniz.
En popüler psikoloji bloglarından birinin kurucusu Psikolog Jeremy Dean, Making Habits, Breaking Habits adlı kitabında ampute kişilerin yeni durumlarına ne kadar hızlı uyum sağladığını inceleyen bir deneyi anlattı. Ortaya çıkan ortalama 21 gündü. Duruşmaya 20 kişi katıldı.
Ayrıca bloglardan biri ve diğerleri, ters projeksiyonlu lens bağımlılığını belirlemek için ABD Ulusal Havacılık İdaresi tarafından yürütülen hayali bir deneyi anlatıyor. Yine 20 kişi, toplam 21 gün. Blog, verileri bir efsane olarak konumlandırıyor ancak aynı zamanda yanlış bir deney de sunuyor. Bir efsaneyi başka bir efsaneyle çürütmek.
.jpg)
Gerçekleştirilen en gerçekçi deney araştırma grubu 2009 yılında (Henry Potts, Cornelia van Jaarsveld, Jane Wardle ve Philippa Lally)'den. Deneye 96 kişi katıldı kontrol grubuÖnceki iki deneye göre 5 kat daha fazla. Çalışmanın amacı: alışkanlık oluşturmak için gerekli zamanı oluşturmak sağlıklı görüntü Bir insanın hayatı, yani meyve yemek, meyve suyu içmek ve en önemlisi günde 15 dakika koşmaya başlamaktır. Araştırma sonucu - ortalama olarak 66 gün (18'den 243'e).
Alışkanlıkların ve adaptasyonların hızı, anlam olarak insani niteliklerle ilgilidir ve hiçbir şekilde sayılara ve araştırmalara bağlı değildir. Bu anlam herkes için farklıdır, her insan fiziksel ve zihinsel olarak benzersizdir. Ana hedef Bu deneylerden biri, modern psikoloji dilinde okuyucuları sonuçlara ulaşmaya motive etmektir.