Yeni yıl arifesinde kendinize aşağıdaki listeden herhangi bir söz verdikten sonra, bu sözleri yerine getirmenin sizin için çok zor olmayacağından emin olabilirsiniz, ancak bunların yerine getirilmesi hayatınızı daha parlak ve mutlu hale getirecektir. Kolaylık sağlamak için 20 faydalı fikri anlamsal kategorilere ayırdık. Bu yüzden…
Dinlenmek
1. İlerleme başarılarına bir ara verin: İnternet, tablet, akıllı telefon olmadan bir gün - bu neredeyse inanılmaz ve imkansız görünüyor, ancak zamanla bu özel günde ne kadar kolay nefes aldığınızı fark edeceksiniz.
2. Dünyayı bir süreliğine durdurun ve kendinize her gün en az 30 dakika ayırın ve bu zamanı istediğiniz gibi geçirin. Bu süre zarfında meditasyon yapmak için zamanınız olabilir veya mazeret veya mantıksal açıklamalar olmadan sadece kanepeye uzanabilirsiniz.
4. Eğlenmeyi unutmayın. “Başarı” kavramının ön planda olduğu bir toplumda, “büyük adam”, bir holding şirketinin yöneticisi, Olimpiyat şampiyonu, Nobel Ödülü sahibi, ya da en kötü ihtimalle McDonald's'ta ayın çalışanı " Ancak bu sağlıksız bir düşüncedir. Hayatın seni geçmesine izin veremezsin!
Sağlık
5. Ayda bir kötü alışkanlıktan kurtulun: Bu, birdenbire kendinizi "kırmaktan" - sıkı bir diyet yapmaktan, tüm olağan zevklerden vazgeçmekten ve hızla delirmekten çok daha kolay ve sonuçta daha faydalıdır.
6. Daha fazla su için. Bu, özellikle kentsel alanlarda vücudumuz için çok önemlidir. Geçtiğimiz yıl bunu başaranlar harika!
7. Daha fazla yürüyün. Kendinizi dışarı itmek bazen çok zordur, ancak çoğu durumda sonradan kendinizi eve itmek daha da zordur.
Günde en az 15-20 dakika yürümeye çalışın. Ve haftada en az bir kez asansörü değil merdivenleri kullanın.
8. Daha erken yatın. Elbette esnek bir programınız varsa bu mantıklı değil; zamanınızı istediğiniz gibi planlayabilirsiniz. Ancak katı bir ofis programına göre yaşayanlar için bu üretkenlik alışkanlığı hem sağlığınıza katkıda bulunacak hem de daha iyi görünmenize yardımcı olacaktır. Saat 23.00'den gece 3'e kadar vücudumuz iyileşmeye hazırdır ve bu süre zarfında uyku, ondan sonra olduğundan çok daha faydalı olacaktır.
Düşünme
9. Her gününüzü keyifle yaşayın. Bunu yapmak için her şeyde anlamlı bir şekilde olumlu olanı aramanız gerekir. Daha çok gülün ve daha az kavga edin. Sahip olduğunuz veya aldığınız her şey için minnettar olun. Ve siyasi haberleri okumayın; bilirsiniz, bunlar yalnızca sizi tedirgin eder...
10. Kendinizden imkansızı talep etmeyin. Yani gerçekçi olmayan hedefler, kısıtlamalar, programlar belirlemeyin... Şiddetli disiplin ve özeleştirinin sizi daha mutlu etmesi pek olası değildir. Onların yardımıyla kendinizden bir şeyi “sıkabilirsiniz”, ancak o zaman yaşama arzusu yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Ve daha sonra bir psikanalisti ziyaret etmek zorunda kalmanız da mümkündür. Unutmayın: Büyük sonuçlara giden yol küçük ama ısrarcı adımlardan geçer.
11. Daha fazlasını hayal edin. Rüyalar arzularımızın gerçekleşmesine yardımcı olur. Ve bu doğru! Çok, iyi ve cesurca hayal etmelisin. Kanepede oturup kendinize "bu bana göre değil" veya "bu işe yaramayacak" demek kendinize kötülük yapmaktır. Biber berraktır, bu yüzden hayatınızda şaşırtıcı bir şey olmayacak - sonuçta "su yatan bir taşın altından akmaz." Hayallerinize en samimi inançla doğru gidin, onlar sizi yarı yolda karşılayacaklardır.
12. Evinizi kalabalıklaştırmamak için derhal gereksiz şeylerden kurtulun. Gardırobunuzda size çok küçük gelen ve özgüveninizi zedeleyen (her denediğinizde üzülür ve suçlu hissedersiniz) ya da çok büyük olan (onları saklayarak kendinizi kilo almaya programlamış olursunuz) kıyafetlerden arındırın. daha büyük bir boyuta "büyümek") ).
Sevdiklerinizle iletişim
13. Arkadaşlarınıza ve ailenize karşı daha dikkatli olun. Sevdiklerinizin tüm doğum günlerinin belirtileceği bir takvim oluşturun, lütfen sebepsiz sürprizler yapın, bir arkadaşınızı ortak kahvaltıya, yürüyüşe, yaratıcı aktivitelere vb. davet edin.
14. En az ayda bir, daha iyisi haftada bir kez en yakınlarınızla “20 Soru” oyununu oynayın. Antrenörler Karen ve Henry Kimsey-House'a göre bu, değer verdiklerimizle bağlantıda kalmanın en kolay yolu. Sadece birbirinize en beklenmedik konularda sorular sormanız ve cevaplarla içtenlikle ilgilenmeniz gerekiyor.
15. Daha sık iltifat edin. Sık sık yakınımızda neyi sevdiğimizi düşünürüz: Bir kafede kahvenin ne kadar lezzetli demlendiğini, kızın ne kadar güzel bir paltosu olduğunu, koridorda ne kadar güzel müzik olduğunu. Bunu hak edenlere ve muhtemelen bunu duymaktan memnun olacaklara söyleme cesaretini bulun.
16. Daha az şikayet edin. Yabancılar her zaman Rusya'daki insanların "bu kadar huysuz" olmasına şaşırırlar. Yurt dışında “nasılsın” diye sorulduğunda her şeyin yolunda olduğunu söylemek adettir. Bu bir mazeret değil, farklı bir düşünce ölçeği: Bana araba çarpmadı, ev yanmadı, işimden kovulmadım - yani bu güzel, ben her şeyden memnun. Bizim ülkemizde her zaman küçük şeylere odaklanırlar: “Metroda ayağınıza bastılar”, “Eh, ekmek almak için markete gitmeyi unuttum” vb. Ancak tüm bunlar listemizin 9. maddesinin uygulanmasına engel oluyor.
Deneyler
17. Yeni arkadaşlar edinin. Yeni ilginç tanıdıklar her zaman yeni bir ilham, fikir, bilgi kaynağı ve çoğu zaman beklenmedik yardım veya faydalı ipuçlarıdır. Yeni insanlarla nasıl verimli bir şekilde iletişim kuracağınızı öğrenin ve daha ilgi çekici bir konuşmacı olmak için ufkunuzu genişletin. Çekingen olmaya gerek yok. Bir kafede veya kitapçıda bir yabancıyla konuşursanız kötü bir şey olmaz.
18. Sizin dilinizi konuşmayan biriyle arkadaş olun. Çevrimiçi veya gerçekte - önemli değil. Önemli olan yabancı bir dil konuşmaya çalışmak, olaylara, geleneklere, hayata karşı tutumlara ve çok daha fazlasına ilişkin diğer görüşleri öğrenmektir.
19. Gönüllü olun. Faydalı deneyim! Her yerde “gönüllü olabilirsiniz” - bazı kuruluşların evsizler için yemek pişirmesine, çocuklar için bir şeyler toplamasına veya bir müzik festivali düzenlemesine yardımcı olabilirsiniz - herhangi bir proje için karşılığında hiçbir şey gerektirmeyen serbest ellere ihtiyaç vardır.
20. Risk alın. Bazen içeriden "paslanmamak" ve gizli yeteneklerinizi keşfetmemek için kendinize meydan okumaya değer. Uzun zamandır yapmak istediğin şeyi yap. Yeni bir meslek veya yabancı dil öğrenin, karateye gidin, kitap yazın, kendi fotoğraf serginizi açın - bunların hepsi yeteneklerinize ve tercihlerinize bağlıdır. Projenizi düşünün, uygulanması için bir plan oluşturun ve çalışmaya başlayın!
Her şeyden çok geleceğe dair planlar yapmayı seviyoruz. Ancak bazıları ileriyi düşünmenin aptalca olduğundan emin. Sizi temin ederim ki bu hiç de doğru değil. Neden gerçekten ilginç bir şey planlamayı denemiyorsunuz? Hiçbir şeyi unutmamak için küçük bir kopya sayfası derledik. Fikirleriniz varsa eklemekten çekinmeyin. Ve tereddüt etmeyin, planlarınızı hemen gerçekleştirmeye başlayın!
Memleketinizi keşfedin
Neden bu kadar sıkıldığını biliyor musun? Moskova? Çünkü onun hakkında hiçbir şey bilmiyorsun. Ve bazı ülkelerin en sıcak yerleriyle övünmeye gerek yok Londra veya Roma. Kendimizi yabancı bir şehirde bulduğumuzda, kendimizi güvende hissetmek için onu tanımak isteriz. Peki yaşadığınız yerin en gizli sokaklarını, ara sokaklarını, en sıra dışı yerlerini aynı şekilde keşfetmenizi engelleyen şey nedir? Şehrinize yeniden aşık olun.
Hayalinizdeki işi bulun
Bu tembelce kaydırma yapmanız gerektiği anlamına gelmez Kelle avcısı ve uygun bir şey olmadığından şikayet ediyorlar. Açık bir pozisyon sizi gerçekten ilgilendiriyorsa, röportaj yapmak için her şeyi yapın. Ve orada zaten yürüyüşe çıkabilirsiniz. İnanın bana, özgeçmiş başarının yalnızca %20'sini oluşturur, gerisi sizin karizmanız, yaratıcılığınız ve arzunuzdur. Ana kural: Kapı çok çekici ancak kapalıysa, onu çalmaktan korkmayın.
Ailenizi daha sık arayın
Bir arkadaşla akşam yemeği dedikodusu tolere edilebilir. Kız kardeşinizi, babanızı veya büyükbabanızı arayın ve şunu sorun: "Nasılsın?"
aşık olmak
Bu bir zorunluluktur. Bağımsız bir genç bayanmış gibi davranmayı bırakın. İltifatlara alaycı bir karşılık vermekten daha büyük bir zevk olmadığını anlıyorum ama! Eğer sadece gülümseyip teşekkür etmeye çalışırsan, bu çok ilginç bir maceraya dönüşebilir.
Daha fazla su iç
Sabahları bir bardak suyu unutmayın. Çay ve kahve vücutta gerekli sıvı seviyesini hiçbir şekilde yenilemez. En sorumlu olanlar için eski güzel bir akıllı telefon uygulaması var Su dengesi.
Yeni yemekleri keşfedin
Aynı kafede aynı salatayı sipariş etmeyi bırakın. Şehrinizdeki en lezzetli yerlerin haritasını yapın. Deney! Son olarak istiridye veya salyangozlara para ayırın veya haşlanmış sebzelere aşık olmaya çalışın.
Evde daha sık yemek pişirin
Restoranlara para harcamak istemiyorsanız her zaman bir alternatif vardır. Evde öğle yemeği yemiyor musunuz? Kahvaltıya daha fazla dikkat edin. Sonuçta bütün gününüz buna bağlı. Yulaf ezmesini meyve ve akçaağaç şurubuyla pişirin ya da cheesecake için yeni bir tarif keşfedin, avokado ve cevizle kızarmış ekmek yapın ya da lezzetli süzme peynir aramaya zahmet edin. Kahve makineniz yoksa, kapuçino köpüğünü French press'te kolayca çırpabilirsiniz: biraz ılık süt ekleyin ve sallayın - işte!
Bir yabancıyı yürüyüşe davet edin
Yeni tanıdıklar edinmenin zamanı geldi. Utanmayın ve ilgilendiğiniz kişiden yürüyüşe çıkmasını isteyin. Kim bilir, belki sempatiniz karşılıklı olur, yeni bir arkadaş bulursunuz ve gerçek bir takım olursunuz?
Çalma listesini güncelle
Indie rock veya hip-hop'a mı bağımlısınız? Ruh halinizi dinlemenin zamanı geldi. Birkaç caz konserine gidin veya bir kayıt çalın Chopin.
Bir müzik aletine hakim olun
Eğer piyanoyu ustaca çalıyorsanız, davul veya üflemeli çalgıları elinize alın. Notlara bakacak vaktiniz yoksa armonika veya ukulele kullanın.
Bir blog başlat
Veya yenileyin. Etrafınızda olup bitenler hakkında düzenli notlarla başlayın. Yavaş yavaş ilginç konular bulabilecek ve kendi tarzınızı geliştirebileceksiniz.
İşte ilginç ve kullanışlı platformlar: tumblr
, blogspot,canlı dergi , wordpress .
Klavyeden memnun değilseniz, eski yöntemi kullanın - bir not defteri ve kalem.
Topluluk önünde konuşmaya veya sahne konuşmasına başlayın
Çok okuduğunuza ve geniş bir kelime dağarcığına sahip olduğunuza hiç şüphem yok. Ancak düşüncelerinizi bir kez daha ifade etme pratiği yapmanın zararı olmaz. Ayrıca sesinizi, tonlamanızı kontrol etmeyi ve konuşma kusurlarından kurtulmayı öğrenebilirsiniz.
Bu adamlar size burada yardımcı olacak:
Sahne konuşmasının temelleri. Fonasyon nefesi ve ses, E.I.
Karizma. Başarılı iletişim sanatı, Pease A.
Gündelik konuşma sanatı, Topf K.
Yeni bir yabancı dil öğrenmeye başlayın
Her insanın belirli bir dil grubuna ait olduğuna dair bir teori var. Örneğin Avrupa dillerinde iyi olmayabilirsiniz ama Asya dillerini mükemmel bir şekilde işleyebilirsiniz. Ve tam tersi. Öyleyse kendinize "kendinizinkini" bulma hedefini belirleyin ve kim bilir, belki bir yıl içinde zaten Japon adalarından birinde yaşıyor olacaksınız?
Dövme yaptır
Sonunda yap! Uzun çizilmiş bir eskizlere bakmayı bırakın. Tabii eski Sovyet tarzı bir büyükanne ile yaz buluşmasından korkmuyorsanız... Elbette materyalimize bir göz atın.
Kendinizi konfor alanınızın dışına daha sık çekin
Dışarıda inanılmaz kar yağışı, ılık yağmur veya inanılmaz sıcaklık varken evde oturmaya cesaret etmeyin. Mutlaka buz pateni pistine gidin (kötü bir deneyim yaşamış olsanız bile), rahat bir kafede yağmuru izleyin veya bir arkadaşınızı alıp güneşlenmek, voleybol oynamak ve mojito yudumlamak için şehir plajına gidin.
Fotoğraf
Yaşlı dedeninkini çalmak "Zenit" ve ona yeni bir hayat ver. Veya avito.ru'dan saçma parayla bir kamera satın alın. Filmin olanaklarından memnun kalacaksınız. Veya kendinize normal bir sabunluk alın. Akıllı telefon da iptal edilmedi. Hayata farklı bir açıdan bakın!
Boyamak
Kurşun kalem veya boyalar - önemli değil. Kim bilir belki de içinizde ikinci bir Picasso yaşamaktadır ve sizin henüz bundan haberiniz yoktur. Bu arada, dersler için para ödeyemiyorsanız ziyaret edebilirsiniz. İktisat Yüksek Okulu, herkes için ücretsiz dersler var. Eylül ayında kaydolmak daha iyidir.
Bir dairenin/odanın içini taşıyın veya değiştirin
Mali durum izin veriyorsa, eşyalarınızı toplayıp ayrı bir eve taşınmanın zamanı gelmiştir. İdeal seçenek şehir merkezinde yüksek tavanlı, aydınlık bir rüya odası bulup onu zevkinize göre donatmaktır. Veya tozlu peluş hayvanlarla ve çocukluk fotoğraflarınızla dolu eski bir odayı dekore edin. İlham ve tavsiyeyi burada bulabilirsiniz:
içizm.com
inmyroom.ru
iç mekan.pro
Ve unutma pinterest.com
Yeni bir saç kesimi yaptırın
Unvanı talep etmek Rapunzel? O zaman kendini fazla büyütme Pembe popülerliğin şafağında (yine de neden olmasın?). Ancak yine de saçınızın zarar görmesinden dolayı boyamaktan korkuyorsanız hemen durun! Günümüzde o kadar çok mükemmel sanatçı, yumuşak boya ve profesyonel bakım ürünü var ki, rengini en azından her hafta değiştirebilirsiniz. Katy Perry.
Güzel küçük şeylere para harcayın
Son olarak, her türden sevimli defterleri satın alın. Cumhuriyet ya da büyük ikramiyeyi vur gür. İnanın bana, ilk bakışta işe yaramaz ama çekici bir şey moralinizi çikolatadan daha iyi yükseltebilir. Ama yine de çiftlikte faydalı olacak: sen bir kızsın!
Evet demeyi öğrenin
Herşeyden vazgeçmeyi bırak. Arkadaşınızın ilgi duyduğu yabancı bir grubun konserine veya bir dans okulunda deneme dersine gidin. Sınıf arkadaşlarınızla tanışın, bir kostüm partisine katılın, annenizle en sevdiği filmi izleyin, erkek arkadaşınızla futbola gidin. Kendinize bir “evet” haftası bile verebilirsiniz!
Hayır demeyi öğrenin
Olası tüm durumları değerlendiriyoruz, değil mi? Sırf nezaket gereği isteğiniz dışında bir şey yapmanıza gerek yok. İşiniz olmayan şeyleri yapmayı bırakın, düşündüğünüz gibi olmayan şeyler söylemeyi ve istediğiniz gibi olmayan şeyleri giyinmeyi bırakın. Ancak ciddiyetle acele etmemelisiniz. Uzlaşmalar arayın ve kendinizi dinleyin.
Harika bir gadget satın alın
Hayır yenisinden bahsetmiyorum iPhone. Bu bir spor bileziği, bir selfie tripodu, bir vinil oynatıcı veya ışıklı bir alarm saati olabilir. Genel olarak hayatınızı kolaylaştıracak ve daha eğlenceli hale getirecek küçük bir yardımcı. Akıllı “bebeğinizi” burada bulabilirsiniz:
madrobots.ru
lefutur.ru
Yer imleri
Neden her yıl milyonlarca insan yeni yıl kararları (yeni yıl kararları) alıyor ve bunların yıl sonuna kadar gerçekleşmesi için ne gerekiyor?
Materyal ENGWOW ile işbirliği içinde hazırlanmıştır.
Sigarayı bırakın, koşmaya başlayın, kahveyi bırakın, diyet yapın - bunların hepsi genellikle Pazartesi günü yapılır. Yeni Yıl, insanların genellikle yeni bir hayata başlamaya çalıştıkları ana "Pazartesi" dir ve gelecek yıl için kendilerine vaat edilen Yeni Yıl kararları, son zamanlarda Rusya'da popülerlik kazanan bir Batı geleneğidir.
Birçoğu Yeni Yıl kararlarını ilk olarak 2001 yılında ana karakterin kendine bu tür sözler verdiği "Bridget Jones'un Günlüğü" filminden öğrendi. İstatistiklere göre, Amerikalıların% 45'i yılın her ilk haftasında Yeni Yıl kararları alıyor ve bunu yapmaya çalışıyor. bunları tüm yıl boyunca saklıyorlar ancak sadece %8'i planlarını gerçekleştiriyor.
İnsanlar kendilerine paten yapmayı, paraşütten atlamayı, Kamboçya'ya gitmeyi, araba almayı, bir milyon kazanmayı veya evlenmeyi öğreteceklerine söz veriyorlar. Psikologlar, insanların değişiklik beklediği ve plan yaptığı altı ana alanı belirler: kariyer, kişisel ilişkiler, sağlık, eğlence, eğitim ve kazanç.
Arzuları formüle etmek faydalıdır: Hayallere dalmaktan veya akışına bırakmaktan daha üretkendir.
Yeni yıl kararları diğerlerine göre daha anlamlıdır. Kişiye daha fazla sorumluluk yüklüyor ve onları harekete geçmeye motive ediyorlar çünkü bunların uygulanması için belirli bir süre (bir yıl) var.
Niyetlerle başlayın
Batı kültüründe Yeni Yıl kararlarının veya Yeni Yıl kararlarının uygulanması yaygındır. Bazı açılardan “Pazartesi günü yeni bir hayata başlamamıza” yakın. Mesele şu ki, kişi bir şeyi eskisinden farklı ya da biraz daha iyi yapacağına dair kendine söz verir. Ve bu niyeti kaydeder (sigarayı bırakmak, mutfağı yenilemek vb.). Psikolojik açıdan bakıldığında bu, değer odaklı, uzun vadeli yaşam hedefleri belirlemektir. Kendinize sözler vermek ve manevi borçlarla uğraşmak harika bir uygulamadır. Kişisel görüşüm istatistiklerle de doğrulanıyor.
Olasılık %8
ABD'deki Scranton Üniversitesi'nin (2015) yaptığı bir araştırmaya göre, Amerikalıların neredeyse yarısı yeni yıl kararları alıyor. Üstelik yarısı başarıya çok güveniyor. Az ya da çok söz verenlerin yalnızca %8'i planladıklarını yerine getiriyor. Çok mu yoksa az mı? Kendilerine hiçbir söz vermeyenlerin başarı oranının sıfır olması muhtemeldir. Yani, denemek bile denememekten daha iyidir - "işlerin yoluna gireceği" konusunda en az yüzde 8 şansınız var.
Aynı çalışmadan: "Yeni Yıl kararınızı" önümüzdeki yılın ilk veya ikinci haftalarında uygulamaya koyarsanız başarı olasılığı oldukça yüksektir. Altı ay sonra başarı şansı yarı yarıya azalır. Sonuç - demir sıcakken vurun. Ne yapılması gerekiyor?
Ayrıntıları veya iletişimi ekleyin
Psikologlar, hedefler belirlerken erkeklere ifadelerinde olabildiğince spesifik olmalarını tavsiye ediyor: "kilo vermek" yerine - "haftada bir kilo verin." Bu durumda hedef başarı durumunda ödül olacaktır.
Kadınlar için en önemli şey projelerini, vaatlerini başkasıyla paylaşmaktır. Ve başarısızlık durumunda pes etmeme, durumu tam bir başarısızlık olarak değil, geçici bir başarısızlık veya küçük bir geri adım olarak değerlendirme becerisini geliştirin.
Çözüm: Beck Enstitüsü'nde (ABD) bilişsel davranışçı psikoterapi profesörü Judith Beck'in dediği gibi, önemli olan sadece ne yaptığımız değil, aynı zamanda bunu nasıl yaptığımızdır. Bu başarının anahtarıdır. Kendi listenizi oluşturmaya başladığınızda bu yönergeleri aklınızda bulundurun. Ve şimdi onun hakkında.
Yeni Yıl AKILLI
1.
Verilen sözlerin doğru şekilde formüle edilmesi önemlidir. Tam olarak nasıl? - Belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı olmaları. Birçok kişi muhtemelen SMART kısaltmasına aşinadır - buna denir. “Yaza kadar kilo verin” büyük ihtimalle işe yaramayacaktır. Ve işte başarılı bir niyetin bir örneği: "Haftada 2 kez spor salonunda, 1,5 saat boyunca - pazartesi ve çarşamba günleri işten önce egzersiz yapın."
2. 1-2 hedef belirlemeniz gerekiyor, artık yok. Ne kadar çok hedefiniz olursa, onlara ulaşma olasılığınız o kadar azalır.
3. Geçen yılın ulaşılamayan hedeflerini kullanmayın - bu, kendinize karşı suçluluk, utanç ve kızgınlık duygularının birikmesine ve özeleştirinin artmasına yol açacaktır. Bütün bunlar planlanana giden yolu takip etmeye yardımcı olmuyor. Bunun yerine yeni bir şey deneyin veya geçen yıl istediğiniz hedefe ulaşamamanızın nedenlerini düşünün. Belki de asıl mesele hedefin ulaşılamaz olmasıdır?
4. Tüm arzularınızı yazılı olarak yazın. Kendinize verdiğiniz sözleri yerine getirmek için gereken belirli kilometre taşlarını ve adımları ekleyin.
5.
Hemen uygulamaya başlayın. Ve yarın değil, 1 Ocak değil, hemen şimdi! O zaman yeni yıl kadehinizi kaldırdığınızda, yeni yılda neyi başarmak istediğinizi ve bu istediğinizi nasıl elde edeceğinizi tam olarak bileceksiniz.
Herkese iyi şanslar ve yeni yılda daha fazla büyülü tek boynuzlu at! Fotoğrafta şöyle yazıyor: "Bir işaret bekliyorsanız işte burada." Harekete geçin!
SIRASI SİZDE...
Yeni yıl için dileklerde bulunuyor musunuz? Ne sıklıkla gerçekleşiyorlar? Hikayelerinizi makalenin altındaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Son araştırmalar, bu basit yöntemin sizi %25'e kadar daha mutlu edeceğini gösteriyor! Hayatınızda iyi bir şey yapan ve kaderinizi olumlu yönde etkileyenleri düşünün. Daha sonra bir parça kağıt alın ve bu insanlara minnettarlığınızı ifade etmek için güzel sözler yazın.
Gereksiz şeylerden kurtulun
Yılbaşı tatilinde muhtemelen gardırobunuzu düzenlemek ve bir daha asla giymeyeceğiniz eşyalardan kurtulmak için zamanınız olacak. Bir yardım merkezine veya evsizlere yönelik yardım merkezlerine verilebilirler. İnanın bana, gerçekten ihtiyacı olanlara yardım etmek için zaman ayırdığınız için büyük bir tatmin hissedeceksiniz. Ve dolapta çok fazla boş alan olacak.
Değişim için bir kumbara başlatın
Küçük bozuk paraların cebinize ağırlık yapmasını önlemek için koridora güzel bir kavanoz veya kumbara koyun ve aynı zamanda akşamları içine bozuk para atma alışkanlığını edinin. Her ayın sonunda makul bir miktar biriktirmiş olacaksınız. Artık nakit parayla uğraşmaya alışkın olmayanlar için ise artık birçok bankanın sunduğu özel “kumbara” hizmetini kullanabilirsiniz. Hizmetin amacı, yaptığınız her satın alma işleminin küçük bir yüzdesinin (neye kendiniz karar verebilirsiniz) daha yüksek faizli özel bir hesaba aktarılmasıdır. Para elektronik "kumbaranızda" birikir ve yıl sonunda hesapta örneğin tatile harcanabilecek bir miktar bulunur.
Daha fazla narenciye yiyin
Tüm turunçgiller daha iyi görünmenize yardımcı olacak C vitamini açısından zengindir. Araştırmalar düzenli olarak portakal, mandalina ve greyfurt yiyen kişilerin daha genç göründüğünü gösteriyor.
Doktorları unutma
Bir masa planlayıcısı alın ve önümüzdeki yıl için doldurun. Hangi uzmanı ve ne zaman ziyaret etmenin sizin için en uygun olacağını düşünün. Herkes bir jinekolog, mamolog, diş hekimi tarafından yapılan düzenli tıbbi muayenelerin yanı sıra iç organların ultrasonografisinden ve testlerden faydalanacaktır. Ziyaretlerinizi önceden planlayın, böylece bir şey acıdığında doktora gitmek zorunda kalmazsınız.
İç mekan bitkileri alın
İç mekan bitkilerinin stresi azaltmaya yardımcı olduğu ve bitkilere bakmanın otonom sinir sistemini sakinleştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı.
Çevrimiçi kurslara kaydolun
İnternet tükenmez bir bilgi kaynağıdır, bu nedenle kısa bir aramanın ardından ilginizi çeken herhangi bir konuda kesinlikle ücretsiz çevrimiçi kurslar veya web seminerleri bulabileceksiniz. Tarih, bilim, sanat veya kişisel bakım: En çok neyi sevdiğinizi seçin ve evden çıkmadan yeni bir şeyler öğrenme fırsatını kaçırmayın.
Bitter çikolata var
En az %70 kakao içeriğine sahip bitter çikolatanın kan dolaşımını iyileştirip kan basıncını ve dolayısıyla felç riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle yılbaşından itibaren en azından her gün bitter çikolata yiyin. Lütfen, 20 gramdan fazla olmasın.
Kokuların yardımıyla evinizde rahatlık yaratın
Kokular, beynin duygular ve anılarla ilişkili alanlarıyla yakından ilişkilidir ve bazıları ruh halini etkiler. Örneğin vanilya aroması moralinizi yükseltir ve neşe getirir, nane duygusal durumunuzu ve enerji aktivitenizi düzeltir, lavanta ise stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Merdivenlerden yukarı yürüyün
Eve döndüğünüzde veya ofiste çalışmaya gittiğinizde merdivenleri kullanın. Günde sadece birkaç kat yürümek kardiyovasküler sistem, karın kasları ve kalçalar için iyi bir egzersizdir. Bir ay düzenli ağırlık kaldırmanın ardından daha fazla güce ve enerjiye sahip olacaksınız. Kahveden daha iyi çalışır.
Aile fotoğraflarını asın
Aile değerlerine ve geleneklerine saygı duyulan ülkelerde insanlar daha uzun yaşar ve kendilerini daha mutlu hissederler. Bu nedenle anne ve babaların, büyükanne ve büyükbabaların, büyükanne ve büyükbabaların aile fotoğraflarını evinize asmaktan ve sergilemekten çekinmeyin. Çocukluğunuzdan beri etrafınızda olan insanları, geldiğiniz yerleri bir kez daha hatırlamak çok güzel.
Tatilinizi planlayın
Yılda en az iki kez tatil yapan kadınların kalp krizi geçirme riski önemli ölçüde azalıyor. Ve çok uzun zaman önce, tatille ilgili düşüncelerin bile vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve ruh halini iyileştirdiği kanıtlandı. Bu nedenle daha sık tatil hayalleri kurun ve bir dahaki sefere tatilinizi nasıl geçireceğinizi planlayın.
Sesli kitapları dinle
Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayamıyorsanız egzersiz yaparken ilginç sesli kitaplar dinlemeyi deneyin. Dersler daha etkili olacak ve zaman fark edilmeden geçecek. Dedektif hikâyesinin sonunu bilmek isteyeceksiniz, dolayısıyla bu, egzersiz bisikletine binmek veya koşu bandına çıkmak için ek bir teşvik olacaktır.
Günlük tut
Bu, kafanızı boşaltmanın, sakinleşmenin ve sorunlarınız üzerinde çalışmanın kanıtlanmış ve işe yarayan yollarından biridir. Düşüncelerinizi ve görevlerinizi yazma alışkanlığı, özellikle depresif ve üzgün olduğunuz ancak nedenini anlayamadığınız durumlarda yardımcı olur. Bunun nedeni, kafanızda düzene konması gereken çok fazla düşüncenin olmasıdır. Ve bunu yapmanın en kolay yolu elinize bir kalem veya kurşun kalem almaktır.
yıkama gününü ayarla
Kirli ve ütülenmemiş çamaşır yığınında boğulmamak için haftada bir günü mutlaka çamaşır makinesine koyun ve yıkama sonrasında birikenleri ayıklayın.
Bir evcil hayvan al
Birinin size ihtiyacı olduğunu ve hiç de yalnız olmadığınızı hissetmek harika. Ayrıca sağlığınız ve ruh haliniz üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Elbette hemen büyük bir köpek sahibi olamayabilirsiniz; balıkla başlayabilirsiniz. İlgilenecek birinin olması önemlidir.
Bir hobi bul
Yine uykulu bir Pazar mı? Yeni bir şeyler deneyin: yemek pişirme dersleri, resim dersleri, oyunculuk, şarkı söyleme veya dans dersleri. Ne istersen. Her zaman sıkılamazsınız, sağlığınız için kötüdür. Bilim adamları, sürekli can sıkıntısından şikayet eden insanların kalp hastalığından ölme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu buldu.
Zamanında yatağa git
Sizden imkansızı yapmanızı istemeyeceğimize söz verdik, ancak bunu yapmak sadece gerekli. Öncelikle sabahları ve gün boyunca çok daha fazla güce sahip olacaksınız. İkincisi, uygun uyku seks yapma isteğini artırır, bu nedenle geceleri internette gezinmeyi ve TV şovlarını izlemeyi bırakın.
Kendinize iltifat edin
Her seferinde tekrarlayın: "Bugün benim günüm ve bunun için kendime minnettarım!" Her zaman her şey için kendinizi azarlamayın. Kendinize sevgi ve şefkatle davranmak, hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza, depresyon ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olacaktır. Küçük şeyler için endişelenmeyi bırakacaksınız ve hatalar ve başarısızlıklar herkesin başına gelecek ve yeni bir şeyler öğrenmemize izin vereceksiniz.
yürümek
Gün içinde ne kadar çok yürürseniz aktivite düzeyiniz o kadar yüksek olur. Kendinizi daha sık dışarı çıkarın ve mümkün olduğunca yürüyün. Kendinizi motive etmek için bir fitness takip cihazı satın alın veya telefonunuzdaki adım sayacını açın.
yatak takımını daha sık değiştirin
Hayatımızın üçte birini yatakta geçiriyoruz ve büyük ihtimalle yatak istediğimiz kadar temiz değil. Yatak çarşaflarınızı haftada en az bir kez değiştirin, böylece yatağınızda bakteri ve zararlı mikroorganizmaların birikmesini engelleyerek dinlenmenizi engelleyebilir ve sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
yoğurt ye
Yoğurt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve vücutta kalsiyum eksikliği olduğunda kemiklerimizden almaya başlar. Ve standart bir kavanoz doğal yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacının yarısını içerir.
Güneş gözlüğü takın
Şu anda pek geçerli görünmeyebilir, ancak bahar çok yakında, bu nedenle güneş çıktığında gözlüklerinizi takmayı unutmayın. UV ışınlarına maruz kalmak katarakt da dahil olmak üzere ciddi göz hasarlarına neden olabilir ve güneşte gözlerinizi kısmak da göz çevresinde kırışıklıklara neden olabilir.Ayda en az bir kez “EVET” deyin
Denemeye çalışın ve ayda en az bir kez sizi genellikle korkutan her şeye “evet” deyin: bir iş toplantısında konuşmak, eski bir arkadaşınızın sizi davet ettiği yabancılarla bir partiye gitmek veya kickboks dersine gitmek. Sadece bir gün! Kendinizi korkunuzun üstesinden gelmeye zorladığınızda ve konfor alanınızın dışına çıktığınızda korku sizin için sorun olmaktan çıkar. Bu hemen gerçekleşmeyebilir ama zamanla sizi ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirecektir.