మనం స్వీయ నిమగ్నమైన జీవితాలను గడుపుతున్నందున మనం చిక్కుకుపోతాము. స్వీయ-నిమగ్నత అంటే నా ఉద్దేశ్యం మీ స్వంత తలపై జీవితాన్ని గడపడం, మీ స్వంత అద్దాల ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూడటం మరియు ప్రతిదానికీ సంబంధించినది స్వీయ ప్రాముఖ్యత. మీరు స్వీయ-నిమగ్నతతో జీవించినప్పుడు, మీరు మూసివేయబడతారు, మీ ఆలోచనలు వైపు మళ్లించబడతాయి అంతర్గత ప్రపంచంమరియు మీరు అంతులేని వాటిని వినండి అంతర్గత సంభాషణఖండించడం మరియు విమర్శించడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకుంటారు. మీరు తల్లిదండ్రులు, సమాజం, ప్రకటనలు మరియు మీకు సంబంధించిన పాత కలల ద్వారా సృష్టించబడిన స్క్రిప్ట్‌ను అనుసరిస్తున్నారు. మరియు అవి వాస్తవికతతో సరిపోలనప్పుడు, మీరు తప్పుడు నమ్మకాలను ఏర్పరుచుకుంటారు: “నేను తగినంత అందంగా లేను, తగినంత అందంగా లేను లేదా తగినంత బలంగా లేను. నేను దీన్ని బాగా చేయగలను. నేను _________"కు అర్హుడను. మీరు మీపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ ప్రపంచం చాలా చిన్నదిగా మారుతుంది.
మీరు పుట్టి ఉండకపోతే ఆదర్శ కుటుంబంమరియు మీ అన్ని సంబంధాలు దోషరహితమైనవి కావు, ఇది అసాధ్యం, మీ తల దీన్ని ఆడుతుంది బ్రేక్ రికార్డ్ఖండించడం మరియు విమర్శలతో. వాస్తవానికి, మీ కథనాన్ని బట్టి రికార్డ్ వాల్యూమ్ మారుతూ ఉంటుంది. అయితే, అది మనందరిలో ఆడుతుంది. ఈ ఊబి. ఇది స్వచ్ఛమైన భావోద్వేగం, కోపం, నిస్సహాయత, ఒంటరితనం, నిరాశ, విచారం మరియు ఆందోళనతో మొదలవుతుంది. మేము మా వరకు లోతుగా డైవ్ చేస్తాము స్వచ్ఛమైన భావోద్వేగంభావోద్వేగంతో నడిచే ఆలోచనగా మారదు - అటువంటి విరిగిన రికార్డు. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ యొక్క లూప్ ఇక్కడ నుండి వస్తుంది, ఆ స్వీయ-చర్చ మన తలల్లో చిక్కుకుంటుంది.
మీరు ఏదైనా తగినంత సార్లు చెబితే, మీరు దానిని నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు. ఎప్పుడైతే నకిలీ గుర్తింపు, మీ తప్పుడు అహం, మీ స్పృహను సమగ్ర గుర్తింపుకు వ్యతిరేకమైన ఆలోచనా విధానాలకు దారితీస్తుందో, అలాంటి ఆలోచన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మా విరిగిన రికార్డ్‌లలోని ట్రాక్‌లు తప్పుగా మారతాయి, నమ్మకాలను పరిమితం చేస్తాయి. వారు మనం ఎవరో నిర్వచించడం మరియు మన సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఇక్కడ కొన్ని తప్పుడు నమ్మకాలు ఉన్నాయి:
· నేను లేకుండా ప్రపంచం బాగుంటుంది.
· నేను మళ్లీ తాగడం ప్రారంభించడం మంచిది.
· ఎవ్వరు నన్ను ప్రేమించరు.
· నా వల్ల ఉపయోగం లేదు.
· ఎలాగైనా, నేను కలిగి ఉన్నదాని కంటే మెరుగైన దేనికీ నేను అర్హుడిని కాదు.
· నేను చేయలేను. నేను చేయలేను. నేను చేయలేను.
ఇలాంటి తప్పుడు నమ్మకాలు భయం మరియు అనిశ్చితిని సృష్టిస్తాయి. ఆనందం మరియు ఆనందానికి చాలా దూరంగా ఉన్న గ్రహం మీద అవి మనలను మన స్వంత తలల్లో బంధిస్తాయి.
ఈ విరిగిన రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి మార్గం మీ స్పృహ (గుర్తింపు) నుండి బయటపడటం. మీ భావాలను గుర్తించండి, కానీ వాటి వెనుక ఉన్న తీర్పు ఆలోచనలను కాదు. నిజమైన అనుభూతిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఆపై దానిని వదిలేయండి, ఎందుకంటే ఇది తాత్కాలికమైనది. ఇది మీకు జోడించబడలేదు. భావాలు బలంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్నందున చాలా మంది వాటిని పట్టుకుంటారు, కానీ నేను పైన చెప్పినట్లుగా, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగంత్వరగా రిపీట్‌లో ట్రాక్‌గా మారవచ్చు, అది తప్పుడు నమ్మకంగా మారుతుంది. మీరు వాటిని అనుమతించకపోతే భావాలు మీ విలువను నిర్ణయించవు. మరి ఎంతమందికి తెలియకుండానే ఇలా చేస్తుంటారు.
ఒంటరిగా అనిపించడం సహజం. మిమ్మల్ని మీరు "ప్రేమకు అనర్హులు" అని ముద్రవేయడం సాధారణం కాదు. నిరుత్సాహం, నిరుత్సాహం, నిరాశ మరియు గందరగోళంగా అనిపించడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీరు సరిపోరని లేదా ఏదైనా చేయలేరని నమ్మడం ఈ క్షణంమీరు దీన్ని చేయలేరని మీకు అనిపిస్తుంది - ఇది సాధారణం కాదు. ఎవరైనా మీతో ఉండకూడదని నిర్ణయించుకున్నందున బాధపడటం సహజం. మీరు తక్కువ అని నమ్మడం సరైంది కాదు.
మనం అనుభూతి చెందడానికి మరియు మనం ఎవరు అనే దాని మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది.
చాలా మందికి, ఈ లైన్ అస్పష్టంగా ఉంది. మీ స్వంత గుర్తింపు వెలుపల నివసించడం వలన మీరు ఈ సరిహద్దులను సుద్దతో కాకుండా శాశ్వత మార్కర్‌తో గీయవచ్చు. ఆలోచన నుండి భావోద్వేగాన్ని వేరు చేయడం వల్ల మనం వర్తమానంలో ఉండగలుగుతాము. ప్రపంచం పెద్దదవుతోంది. మరియు ప్రకాశవంతమైన. నిరంతరం గేర్లు మార్చడానికి బదులుగా, మేము తటస్థంగా ఉంటాము. అనవసరమైన పనికి మన శక్తి వృధా కాదు.
కాబట్టి మనం ఒకదాని నుండి మరొకటి ఎలా వేరు చేస్తాము? మన తలరాతలో కాకుండా మన సత్యంలో ఎలా జీవించగలం? మన విలువ మరియు సామర్థ్యాల నుండి భావాలను ఎలా వేరు చేయాలి?
మొదటి అడుగు- ఇది మీ భావాలను అంగీకరించండి. మీరు వాటిని పట్టించుకోనప్పుడు అవి పోవు. పిల్లల్లాగే వారు మరింత సందడిగా మారతారు. మీ ఇంద్రియాలను నేర్చుకోండి. మీరు వాటిని అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించిన తర్వాత మాత్రమే అవి కరిగిపోతాయి, గాలి మరియు నీటిలా మీ గుండా వెళతాయి. లేకపోతే, ఆగ్రహం ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, మనల్ని మనం మానసికంగా కత్తిరించుకోవడానికి సిగ్గును ఉపయోగిస్తాము.
మీరు మీ భావాలను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించిన తర్వాత, తరువాత ప్రక్రియ - ఇది ఈ భావాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో అన్వేషించండి. మీరు విన్నట్లు అనిపించేలా మీరు మొదట అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. మీ భావాలను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకుండా మీ భావాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో అన్వేషించడానికి మీరు తొందరపడితే, మీ నిజం క్షీణించే అవకాశం ఉంది. మీరు వినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించరు. ముందుగా పూర్తిగా గుర్తించి అనుభూతి చెందండి. మరియు అది ఎంత సమయం పడుతుంది లెట్. కానీ ఇప్పటికీ మీరు వాటిలో మునిగిపోవడం మరియు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడానికి వారిని అనుమతించడం అంతగా లేదు.
ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందాలి అని మీరు భావించిన తర్వాత, మీరు ముందుకు సాగాలి. మరియు ఆ సమయంలో మీరు మీ డిటెక్టివ్ టోపీని ధరించి, మంచి ఉత్సుకతతో అన్వేషించడం ప్రారంభించండి. ఈ దశ- అభ్యాస దశలో భాగం, వృద్ధి ప్రక్రియ ప్రారంభం. ఈ భావాలు ఒక నమూనాను కలిగి ఉన్నాయా మరియు వాటిని ప్రేరేపించే వాటిని చూడటం లక్ష్యం. మళ్ళీ, మీరు మీ స్వంత భావాలతో తీర్పు చెప్పడం లేదా వాదించడం లేదు. అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో మీరు అన్వేషించండి. మీరు ఈ థ్రెడ్‌ను అనుసరిస్తే, మీరు విలువైన సమాచారాన్ని కనుగొంటారు. మీరు ఎందుకు అలా భావిస్తున్నారో మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీరు చుక్కలను గుర్తించడం మరియు కనెక్ట్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు వెనక్కి తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ పరికరాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఇతర వ్యక్తులకు బదులుగా మీపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు అర్థం చేసుకున్న క్షణం, మీరు మారడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ అవగాహన లేకుండా మీరు కేవలం తప్పిపోవచ్చు సొంత భావాలుమరియు వారు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి. ఎందుకంటే మనం దీర్ఘంగా ఆలోచిస్తాం ప్రతికూల భావాలు, మరియు సానుకూలత కోసం కాదు, మన ప్రతికూలత ద్వారా మేము మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. అటువంటి క్షణాలలో, మేము చాలా గట్టిగా ప్రతిస్పందించగలము మరియు తరువాత చింతిస్తున్నాము అని నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
మీ పట్టు ఎక్కడ దొరుకుతుందో ఎందుకు అని విప్పుతున్నారు. "ఏమి" ప్రశ్నలకు బదులుగా "ఎందుకు" అనే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం ద్వారా మా ప్రేరణ వస్తుంది. ఎందుకు రియాక్ట్ అవుతున్నారు? అతను ఇలా చెప్పినప్పుడు లేదా ఈ విధంగా ప్రవర్తించినప్పుడు మీకు ఎందుకు కోపం వస్తుంది? ఇది మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతుంది? మీరు ఎప్పుడూ ఈ ప్రదేశానికి ఎందుకు వెళ్తారు? ఎందుకు నడుస్తున్నావు? ఎందుకు దాస్తున్నావు? మీరు ఈ రకమైన వ్యక్తికి ఎందుకు ఆకర్షితులయ్యారు? మీ మీద ఎందుకు అంత ఒత్తిడి తెచ్చుకుంటున్నారు? మీరు చేసేది ఎందుకు చేస్తారు? ఎందుకు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ విధంగా చూస్తారు? మీరు ఈ ప్రత్యేకమైన ఆలోచనా నమూనాను ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారు? మీరు మీ "ఎందుకు" గురించి బాగా అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మరిన్ని చేయగలరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికమీ భావాలు మరియు ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా ప్రతిస్పందించడం. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఒక ప్రక్రియ. సమయం పడుతుంది. మీతో దయగా మరియు ఓపికగా ఉండండి.
తరువాత ప్రక్రియ- ఇది మీ భావాల వెనుక ఉన్న అన్ని ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి. మీకు అనిపించే దాని ఆధారంగా మీరు ఏ తీర్మానాలు చేస్తారు? "భావాలు వాస్తవాలు కావు" అనే ప్రకటన మీరు విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. చాలా మంది ఏదో ఒక వాస్తవం అని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే వారు దానిని అనుభవిస్తారు. ఒకసారి మీరు "ఎందుకు" అని కనుగొన్న తర్వాత, అనుభూతిని కలిగి ఉండటం అంటే మీ ముగింపులు సరైనవని అర్థం కాదని మీరు గ్రహించవచ్చు. మీరు పంపే సందేశాల గురించి తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలకునిగా ఉంచండి మరియు వాటిని గమనించండి. ఇది మీ గురించి, మీరు ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తించే విధానం గురించి ఏమి చెబుతుంది? ఇప్పుడు ఈ సమాచారం మొత్తాన్ని తీసుకొని మీ రోజువారీ జీవితంలో వర్తించండి. ఈ - అమలు దశ.
వృద్ధి 50% ఆవిష్కరణ మరియు 50% అమలు. అమలు లేకుండా, మీకు ఆలోచనలు మాత్రమే ఉంటాయి. మార్పు లేదు. ఇది గుర్తుంచుకో. ఈ విషయాన్ని చాలాసార్లు ప్రస్తావిస్తాను.
మీ ఆలోచనలు మరియు ముగింపులు మీ జీవితంలో ఎలా కనిపిస్తాయి? ఈ ఆలోచనలతో ఏ ప్రవర్తన ముడిపడి ఉంది? ఈ ప్రవర్తన మీరు ఎవరు కావాలనుకుంటున్నారో దానికి అనుగుణంగా ఉందా?
పరిమిత విశ్వాసాలతో పని చేస్తున్నారు
ప్రాక్టీస్: మీపై దృష్టి పెట్టడం మానేయండి.
1. మీ జీవితంలో పునరావృతమయ్యే 5 సమస్యాత్మక ఆలోచనా విధానాలను వ్రాయండి.
2. వాటిని అమలు చేయండి మరియు ప్రతి ఒక్కరు నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలలోకి ఎలా అనువదించాలో వ్రాయండి.
3. ఆపై ప్రతి పరిమితం చేసే నమ్మకం మరియు ప్రవర్తన మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మరియు జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో రాయండి. ఉదాహరణలు ఇవ్వండి. నిర్దిష్ట ఉదాహరణలు.
4. చివరగా, ఏది వ్రాయండి ఒక కొత్త శైలిప్రవర్తనలు మరియు ఆలోచనలు పాత వాటిని భర్తీ చేయగలవు.
మీరు మీ కోసం ఇప్పుడే మార్పు మ్యాప్‌ని సృష్టించారు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఈ మ్యాప్‌ని అనుసరించండి మరియు మీ జీవితంలో మార్పు వస్తుంది.
మనం పరిమితం చేసే నమ్మకాలను ప్రోత్సహించే వాటితో భర్తీ చేసినప్పుడు మరియు కొత్త ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలతో పాత ఆలోచనా విధానాలను మరియు ప్రతిస్పందించడాన్ని భర్తీ చేసినప్పుడు, ఎదగకుండా ఉండటం దాదాపు అసాధ్యం.
జాన్ కిమ్, ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్, ప్రచురించిన రచయిత, లెక్చరర్, లైఫ్ కోచ్, SHFT సహ వ్యవస్థాపకుడు. "ది యాంగ్రీ థెరపిస్ట్" అని పిలువబడే అతను మైండ్‌బాడీగ్రీన్, ఎన్‌పిఆర్, ది అట్లాంటిక్ మరియు ఎయిర్ బిఎన్‌బితో ప్రచురించాడు మరియు పనిచేశాడు మరియు ది యాంగ్రీ థెరపిస్ట్ రచయిత: ఎ నో బుల్‌షిట్ గైడ్ టు ఫైండింగ్ అండ్ లివింగ్ యువర్ ట్రూత్. గైడ్ టు ఫైండింగ్ అండ్ లివింగ్ మీ నిజం)
తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కొనసాగించండి, " తప్పు ఎన్నికలు"మరియు చర్యలు - సరైన దారిమీ జీవితమంతా గతంలో జీవించండి. మీ “అప్పటి” జ్ఞానం, సామర్థ్యాలు మరియు అవగాహన స్థాయి ఆధారంగా గతంలో మీరు ఉత్తమంగా వ్యవహరించారని అంగీకరించండి. మీరు లేకుండా, "మునుపటి" మీరు ప్రస్తుత మీరు కాదు.
గతం మరచిపోయింది, భవిష్యత్తు మూసివేయబడింది, వర్తమానం ఇవ్వబడింది
(సి) m/f “కుంగ్ ఫూ పాండా”
వర్తమానంలో పూర్తిగా జీవించాలంటే గతాన్ని విడిచిపెట్టాలి.వైఫల్యాలు మరియు పాత సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడం మానేయడం, మీ తప్పులకు పశ్చాత్తాపం చెందడం, గత నేరస్తులపై కోపం తెచ్చుకోవడం... సాధారణంగా, మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగే ప్రతిదాన్ని తొలగించి - ఆనందంతో ముందుకు సాగడం చాలా ముఖ్యం అని మీరు బహుశా మీరే అర్థం చేసుకోవచ్చు.
గతంలో జీవించడం ఎలా ఆపాలి
ఈరోజు మేము మాట్లాడతాముగతంలో జీవించడం ఎలా ఆపాలి అనే దాని గురించి.
మీ గత జీవితానికి సంబంధించి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా అంచనా వేయకూడదనే దానిపై 7 అభ్యాసాలు
1. గతంలో జీవించడం ఎలా ఆపాలనే దానిపై పని చేయాలని నిర్ణయించుకోండి.
"నివారణ" దానంతట అదే జరగదు - మీరు ఎంపిక చేసుకోవాలి: "నేను గతంలో జీవించడం మానేస్తాను" మరియు చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీరు "తోక ముక్కను ముక్కగా కట్" చేయనవసరం లేదు, సంవత్సరాలుగా ప్రతి గాయాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు పని చేయడం మంచిది. నేటి శక్తి వాతావరణంలో, వైద్యం సంక్లిష్ట పద్ధతిలో జరుగుతుంది.
2. మీ గతానికి ప్రేమ మరియు క్షమాపణ పంపండి.
తప్పులు, "తప్పు ఎంపికలు" మరియు చర్యల కోసం మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవడం కొనసాగించడం మీ జీవితమంతా గతంలో జీవించడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. మీ “అప్పటి” జ్ఞానం, సామర్థ్యాలు మరియు అవగాహన స్థాయి ఆధారంగా గతంలో మీరు ఉత్తమంగా వ్యవహరించారని అంగీకరించండి.
మీరు లేకుండా, "మునుపటి" మీరు ఈ రోజు ఉండరు.. మరియు గతంలో కష్టమైన క్షణాలలో, మీరు చాలా భయపడ్డారు లేదా విచారంగా ఉన్నారు, మీరు గందరగోళం మరియు అనిశ్చితిని అనుభవించి ఉండవచ్చు మరియు ఎవరి మద్దతును అనుభవించలేదు.
మీ గత ప్రేమ మరియు కరుణను చూపించండి.కష్టమైన క్షణాలలో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తుంచుకోండి మరియు అక్కడ మీ ప్రేమ మరియు శ్రద్ధగల దృష్టిని మళ్లించండి. ఆ సమయంలో మీకు చాలా అవసరమైన పదాలు మీరే చెప్పండి.
3. మీ నొప్పి మరియు గాయం నయం
ఇది పాత, మానని గాయాలు ఆత్మను కదిలించి, గతంలో జీవించమని బలవంతం చేస్తాయి.కొన్ని నిన్న జరిగినట్లు తాజాగా ఉన్నాయి.
మీరే స్వస్థత పొందాలి. సులభమైన మరియు స్వేచ్ఛా జీవితానికి మార్గంలో ఇది ప్రాథమిక చర్య.
4. జ్ఞానం కోసం గతానికి ధన్యవాదాలు.
పరిస్థితి ఎంత క్లిష్టంగా ఉన్నా, దాన్ని దాటిన తర్వాత, మీరు మంచివారు, తెలివైనవారు, బలంగా ఉన్నారు.ప్రస్తుతం మీరు గతం నుండి కొన్ని నిర్దిష్ట బాధాకరమైన పరిస్థితుల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, "పర్ల్స్ ఆఫ్ విజ్డమ్" టెక్నిక్ చేయండి.
కొన్ని పాయింట్లను ఆలోచించండి మరియు వ్రాయండి - ఈ పరిస్థితి, ఈ చర్య, ఈ వ్యక్తి మీకు ఏమి బోధించాడు, మీ జీవితం ఎలా మారిపోయింది, ఆ సంఘటనకు ధన్యవాదాలు మరియు మీరు ఏమి గ్రహించారు మరియు గ్రహించారు.
మీరు వ్రాసినవి జ్ఞాన ముత్యాలు. వర్తమానంలో వాటిని మీకే వదిలేయండి.మరియు ఆ పరిస్థితి యొక్క మిగిలిన భారాన్ని కృతజ్ఞతతో వదిలేయండి. మీరు దాని నుండి చాలా ముఖ్యమైన విషయం తీసుకున్నారు.
5. మీ గతంలోని వ్యక్తులను క్షమించండి
మీ నేరస్థులపై శాశ్వతంగా కోపాన్ని కలిగి ఉంటారు, మీరు గతంలో జీవించడం ఎప్పటికీ ఆపలేరు.నిజానికి, "ఒకప్పుడు" మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తులు ఇప్పుడు లేరు. మీరు మారారు, వారు మారారు. నిజానికి, వీరు ఇప్పటికే భిన్నమైన వ్యక్తులు.
మీరు ఎవరితో కోపంగా ఉన్నారో లేదా గతంలో బాధపడ్డారో వారు ఇప్పుడు లేరు, ఇవి మీ స్పృహ మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో వారి మానసిక డబుల్స్. మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు స్పృహతో ఒక ఒప్పందానికి రావచ్చు.
6. పాత స్క్రిప్ట్‌లను గుర్తించి తిరిగి వ్రాయండి
దృశ్యం "బీట్ ట్రాక్‌లో" ప్రవర్తన, పాత పట్టాలపై స్వారీ చేయడం.ఇది సబ్‌కాన్షియస్‌లో రిజిస్టర్ అయింది మరియు మళ్లీ మళ్లీ అదే రేక్‌పై అడుగు పెట్టేలా చేస్తుంది.
అటువంటి స్క్రిప్ట్‌లను కనుగొని తిరిగి వ్రాయడం చాలా ముఖ్యం.దీని కోసం ఉన్నాయి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఉదాహరణకు, ఒక మాస్టర్ క్లాస్‌లో పాల్గొనేవారు ప్రకాశవంతమైన ప్రదర్శన చేయమని అడిగారు సృజనాత్మక చర్య, "చిత్రాన్ని భర్తీ చేయడం." పాల్గొనేవారిలో ఒకరు ఒక ఆచారాన్ని ప్రదర్శించారు: ఆమె రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి మంచును కరిగించి, సంబంధం యొక్క మంచులాగా ఉంది.
మీరు మీ స్వంతదానితో రావచ్చు.
7. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి!
మీ దృష్టిని ప్రస్తుతానికి, ఈ క్షణం వరకు తీసుకురండి.మీరు ఎలా దుస్తులు ధరించారు? మీకు ప్రస్తుతం ఏమి కావాలి? మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉందా? ఇప్పుడు మీ ఆనందం ఏమిటి? మీ ప్రస్తుత జీవితంలో మీరు దేనికి విలువ ఇస్తారు?
మీ వర్తమానంలో ఎంత శక్తి, ఆనందం మరియు అవకాశం ఉందో మీరు చూస్తారు!ప్రచురించబడింది.
ఉలియానా రద్నాయ
మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి అడగండి
పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ వినియోగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్
ఎవరైనా మొదటి ప్రయత్నంలోనే అర్ధవంతమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం చాలా అరుదు. ఇక్కడ ఆశ్చర్యం ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే అనుభవం లేకుండా విజయం లేదు. కొందరు వ్యక్తులు మీ వ్యక్తిని వెంటనే కలుసుకోవడం గొప్ప విజయమని భావిస్తారు, కానీ అది చాలా రసహీనమైనదిగా భావించే వారు కూడా ఉన్నారు. మీ మొదటి నవల మీది మాత్రమే కాకపోతే ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఇక్కడ ఎనిమిది కారణాలు ఉన్నాయి.
మొదటిది ఉత్తమమైనది కాదు
ముందుగా ఏదో ఒక దాని ప్రాముఖ్యత అతిగా అంచనా వేయబడుతుంది. ఆండ్రీ మౌరోయిస్ కథలో "సీజనల్ ఫ్లవర్స్" ప్రధాన పాత్ర- యూనివర్శిటీ ప్రొఫెసర్ మరియు సాహిత్య విమర్శకుడు ఎటియన్ కార్లు - ప్రతి గురువారం సమాధికి పువ్వులు తెస్తారు మరణించిన భార్య. అతను ఆమెకు నమ్మకంగా ఉంటానని ప్రతిజ్ఞ చేసాడు మరియు అతను మరొక స్త్రీ పట్ల ఆసక్తి చూపుతాడని నమ్మడు.
కానీ ఒక రోజు, అదే స్మశానవాటికలో, ఎటియన్ ఒక అందమైన యువ వితంతువును కలుస్తాడు మరియు వారి మధ్య స్నేహం ప్రారంభమవుతుంది. ఎటియెన్ ఆమెకు సిఫార్సు చేసిన పుస్తకాలను ఒక కొత్త పరిచయస్తుడు చదివాడు మరియు ఆమె తీర్పులోని పరిపక్వత మరియు లోతును చూసి అతను ఆశ్చర్యపోయాడు. కాబట్టి హీరో మౌరోయిస్ అనుకోకుండా మళ్లీ భావాలను అనుభవిస్తాడు మరియు ఈ అమ్మాయి తన వెళ్లిపోయిన భార్య కంటే తనకు ఎక్కువగా సరిపోతుందని అసంకల్పితంగా గమనిస్తాడు.
కొత్త శృంగారం అనేది మరొక మిఠాయి-గుత్తి కాలం
నా స్నేహితుడు, పాఠశాల నుండి డేటింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తితో విడిపోయిన తరువాత, వారి ప్రేమ ప్రారంభాన్ని గుర్తుచేసుకుంటూ, ఆమె ఇలా అనుకుంది: "నాకు ఇది ఎప్పటికీ ఉండదు?" మరియు నిజంగా విచారించవలసిన విషయం ఉంది. ఆరంభం ఇద్దరికీ ఆనందాన్నిస్తుంది. ఒక పురుషుడు మరియు స్త్రీ ఒకరినొకరు ఇష్టపడతారు, కానీ దానిని బహిరంగంగా ప్రకటించవద్దు. వారు సరసాలు మరియు అప్పుడప్పుడు కలుసుకుంటారు. వారి మధ్య ఇంకా కఠినమైన భావాలు లేదా తక్కువ అంచనాలు లేనందున వారు గొడవపడరు. ఒకరికొకరు వారి మొదటి స్పర్శలు చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఇంకా అలవాటుగా మారలేదు.
ఈ ఉత్తేజకరమైన కాలం మొదటి సెక్స్కు ముందు మరియు కొంత సమయం తర్వాత ఉంటుంది. అప్పుడు ప్రజలు దగ్గరవుతారు మరియు వారి సంబంధాలు సరళంగా మారుతాయి. కాబట్టి మీకు ఉన్న ప్రతి నవలని బోనస్‌గా మరియు అవకాశంగా తీసుకోండి. మరొక సారిజీవితం ఆనందించండి.
అనుభవం మిమ్మల్ని జ్ఞానవంతులను చేస్తుంది
పురుషులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి తగినంత అనుభవం ఉన్న మహిళలు తమ భాగస్వామి కాల్ చేయడం మరియు సమావేశాల కోసం వెతకడం మానేసినప్పుడు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఇప్పటికే దీనిని ఎదుర్కొన్న వారు భయపడరు, ఆ వ్యక్తి బిజీగా ఉన్నందున కాల్ చేయడం లేదని, అతని ఫోన్ పోగొట్టుకోవడం, ఆసుపత్రిలో చేరడం లేదా మరణించడం వంటివి నమ్ముతారు. ఒక విషయం తప్ప అతనికి ఏమీ జరగలేదని వారికి స్పష్టంగా ఉంది: కమ్యూనికేట్ చేయాలనే కోరిక అదృశ్యమైంది.
“ఇతరుల సంగతేంటి?” అనే ప్రశ్నలో మీ ఉత్సుకత తృప్తిగా ఉంటుంది
ఏకస్వామ్య వ్యక్తులు మరొక వ్యక్తితో డేటింగ్ చేయడం ఎలా ఉంటుందో ఎప్పుడూ ఆలోచించే అవకాశం లేదు. మీ మొత్తం జీవితంలో ఒకే ఒక భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం వలన, మీరు కొన్ని ఆసక్తికరమైన మరియు కొన్నిసార్లు ఊహించని విషయాలను కూడా నేర్చుకోలేరు వ్యతిరేక క్షేత్రం. ఉదాహరణకు, మహిళలు అందరూ మెలోడ్రామా, పిల్లలు మరియు పొగడ్తలను ఇష్టపడరని పురుషులు తెలుసుకోవాలి మరియు నిష్క్రియాత్మకమైన, శృంగారానికి మరియు పెద్ద కుటుంబం గురించి కలలు కనే పురుషులు ఉన్నారని మహిళలు తెలుసుకోవాలి.
ఇదంతా వైఖరికి సంబంధించినదని మీరు గ్రహించారు
వ్యక్తులు ప్రమేయం ఉన్న చోట ఎప్పటికీ నిష్పాక్షికత ఉండదు. ప్రతి పరిస్థితిని మీ ఊహకు కావలసిన విధంగా మార్చవచ్చు. కావాలనుకుంటే, వ్యూహాత్మక వైఖరిని సానుభూతి మరియు భావోద్వేగాలను దాచాలనే కోరిక కోసం ఉదాసీన వైఖరిని సులభంగా తప్పుగా భావించవచ్చు. ఈ లేదా ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రవర్తిస్తాడో ఆలోచించడం అంటే సమయాన్ని వృధా చేయడం.
మీ భాగస్వామి మీ కోరికలను అగౌరవపరిచినా, అతని మాటకు కట్టుబడి ఉండకపోయినా లేదా మీ వృత్తిని ధిక్కరించినా, పరిస్థితి మారదు. మీరు దానిని అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా మరియు ఎంతకాలం అనేదే ప్రశ్న. మీ మొదటి సంబంధంలో, మీరు సాకులు వెతకడం మరియు మంచి మార్పుల కోసం ఆశించడం అవివేకం. అనుభవంతో, ఒకరి పాత్రలో మార్పులను ఆశించడం అర్థరహితమని మీరు నిర్ణయానికి వస్తారు.
బ్రేకప్‌లు మిమ్మల్ని కఠినతరం చేస్తాయి
మీరు తర్వాతి వాటి కంటే మొదటిదాన్ని చాలా కష్టతరంగా అనుభవిస్తారు. ఇవాన్ బునిన్ కథ "మిత్యాస్ లవ్" గుర్తుకు తెచ్చుకుంటే సరిపోతుంది. మిత్యా, తన స్నేహితురాలు కాత్యను విడిచిపెట్టి గ్రామానికి వెళ్లిపోతాడు ప్రేమ వ్యసనం. అతని మానసిక స్థితి ఆమె లేఖల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది మరియు ఏదీ లేకపోతే, అతను వెర్రివాడు. విచారం మరియు నిరాశతో కూడిన ఈ కాలాన్ని తట్టుకునే శక్తిని మిత్యా కనుగొన్నట్లయితే, మరింత వైఫల్యాలు ఎదురవుతాయి వ్యక్తిగత జీవితంఅతను దానిని తేలికగా తీసుకున్నాడు.
మానసిక వేదన పాత్రను బలపరుస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా ఒక వ్యక్తి పని, క్రీడలు మరియు స్నేహితుల దృష్టిని మార్చడం నేర్చుకుంటాడు. ఆపై భావోద్వేగ స్థితిమరింత స్థిరంగా మారుతుంది.
మీరు వదిలివేయడం నేర్చుకుంటారు
నా స్నేహితుడు, తన మొదటి ప్రియుడితో విడిపోయిన తరువాత, అతను తనతో ఉండటానికి ఇష్టపడనందున అతను అపవాది మరియు మూర్ఖుడు అని ప్రకటించాడు. నేను ఆమెను అడిగాను:
నాస్త్యా, మీరు ఆ పెద్ద వ్యక్తితో డేటింగ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
అస్సలు కానే కాదు! - ఆమె కోపంగా ఉంది.
కాబట్టి, మీరు ఒక మూర్ఖుడని తేలింది?
తను ఒక్కడినే అని ఒప్పుకోవడానికి ఆమె సిద్ధంగా లేదు. ఇద్దరు వ్యక్తులు విడిపోయారు అంటే వారు ఇకపై ఒకరికొకరు సరిపోరు.
మీరు భావోద్వేగ స్వాతంత్ర్యం పొందుతారు
చాలామంది కొత్త అభిరుచులపై ఆసక్తి చూపుతారు మాజీ భాగస్వాములు. ఐదేళ్ల క్రితం నేను చూస్తూ గంటలు గడిపేవాడిని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోలెనోచెక్, అనెచెక్ మరియు ఒలెనెక్‌ల ఛాయాచిత్రాలు (కొన్ని కారణాల వల్ల వారందరికీ ఆప్యాయతతో కూడిన మారుపేర్లు ఉన్నాయి), వాటిని తమతో పోల్చడం మరియు వాటిలోని లోపాలను వెతకడం. సమయముతోపాటు ఆసక్తి పెరిగిందిసోమరితనం ఉత్సుకతతో భర్తీ చేయబడింది.
కాబట్టి కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం మీరు ఇప్పుడు పట్టించుకోని వ్యక్తి గురించి పిచ్చిగా ఉంటే, ఈ రోజు అసూయ ఉదాసీనతగా మారుతుంది. నేను ఇకపై మాజీ బాయ్‌ఫ్రెండ్స్ గర్ల్‌ఫ్రెండ్స్ పట్ల అంత బాధాకరంగా స్పందించను. మరియు వాటిలో కొన్ని నేను అందమైనవిగా కూడా భావిస్తాను.
మనమందరం మన ఆలోచనలలో చిక్కుకుపోతాము, అది నిర్ణయాల గురించి, పశ్చాత్తాపం, మన చర్యలను అంచనా వేయడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం, మనం తరచుగా మన ఆలోచనలలో కూరుకుపోతాము మరియు బయటపడే మార్గం కనిపించదు. కానీ ఈ రోజు మనం దీన్ని ఎలా ఆపాలి మరియు ముందుకు సాగాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము.
మనం ఎందుకు నిమగ్నమై ఉంటాము?
మేము ఈ లక్షణం గురించి మాట్లాడినప్పుడు ఆలోచన ప్రక్రియ, మేము అనేక కోణాలను సూచిస్తాము. ఒక వైపు, మీరు ఏదైనా ఇచ్చినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది ప్రత్యేక అర్థంమరియు మీరు అదే విషయం గురించి పదే పదే ఆలోచిస్తారు. ఇక్కడ మీరు జరిగిన సంఘటనలను మళ్లీ విశ్లేషిస్తారు, మీరు తీసుకున్న చర్యలకు పశ్చాత్తాపపడతారు మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతారు. మరోవైపు, మేము నిర్ణయాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీరు తరచుగా అన్ని పాయింట్లను విశ్లేషించినప్పుడు, మీరు ఒక నిర్ణయానికి రాలేరు, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిదీ అనుమానించవచ్చు.
పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా, మీరు దూరంగా వెళ్లి వేరే దాని గురించి ఆలోచించలేనప్పుడు నిమగ్నత ఏర్పడుతుంది మరియు ఇది మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని నుంచి బయటపడడమే అంతిమ లక్ష్యం దుర్మార్గపు వృత్తంమరియు కొనసాగండి.
ఇప్పుడే పని చేయండి.
మీరు ఒక ఆలోచనలో చిక్కుకుపోయినట్లయితే, మీరు ఏదైనా చేయాలి మరియు మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఇప్పుడే పనిచేయడం. మీరు అకస్మాత్తుగా వదులుకోవాలని మరియు ఆలోచన లేని తెలివితక్కువ పనులు చేయాలని దీని అర్థం కాదు. మీ లక్ష్యం వైపు ఒక్క అడుగు వేయండి.
ఉదాహరణకు, మీరు మరొక నగరానికి వెళ్లే అవకాశాన్ని పరిశీలిస్తున్నారని అనుకుందాం. మీరు రాత్రిపూట అక్కడ స్థిరపడలేరు, కానీ మీరు కూర్చుని ప్రక్రియ గురించి పదే పదే ఆలోచిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు ఆలోచనల చక్రంలో ఉంచుతారు. అందువల్ల, పనిలేకుండా కూర్చోవడం ముఖ్యం. కాగితంపై ప్రణాళికను ప్రారంభించండి: సాధ్యమైన గమ్యస్థానాల జాబితాను రూపొందించండి, గృహాల ధరలు, ఖాళీలు, అవసరమైతే, ఆర్థిక ప్రణాళిక మరియు కొన్ని తాత్కాలిక మైలురాళ్ల గురించి ఆలోచించండి. వీటన్నింటితో మీరు మమ్మల్ని మరింత దగ్గరికి చేర్చారు చివరి లక్ష్యం, మరియు ప్రణాళికలు మరియు పోలికలు మీ కలల నగరాన్ని చివరకు నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
కదిలే ఉదాహరణ చాలా సరళమైనది, కానీ అలాంటి ప్రక్రియలో ఏదైనా ప్రణాళిక మరియు మొదటి అడుగులు వేయడం ప్రధానాంశం, మరియు ఇది ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకోవడం మరియు తేదీకి ఎవరినైనా అడగడం కోసం పని చేస్తుంది. హఫింగ్టన్ పోస్ట్ రచయిత బాబ్ మిగ్లానీ ఈ విధంగా వివరించాడు:
“చర్య, కృషి మరియు పని నన్ను ఆందోళన మరియు అబ్సెసివ్‌నెస్ ప్రవాహం నుండి ఉపశమనం చేస్తాయి. ఇది అద్భుతాలు చేస్తుంది. నేను భవిష్యత్తు గురించి చాలా ఆలోచించడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, నేను నా కుర్చీ నుండి లేచి, కంప్యూటర్‌కు వెళ్లి వ్యాసం రాయడం లేదా పుస్తకంపై పని చేయడం ప్రారంభించాను, కొన్నిసార్లు తోటలో. నేను రోజంతా ఆఫీసులో ఉంటే, నా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆలోచనలను వ్రాస్తాను."
నిజమే, ప్రధాన విషయం ప్రారంభించడం. ఈ దశ మెదడు లూప్ నుండి దూకడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా ప్రతికూలత మన తలలో తిరుగుతుంది ఎందుకంటే మనం వైఫల్యానికి భయపడతాము, కానీ మనం పని చేయడం ప్రారంభిస్తే, భయం త్వరగా వెదజల్లుతుంది.
మీ దృష్టిని మళ్లించండి.
కొన్నిసార్లు మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితుల కారణంగా చర్యలు తీసుకోవడం అసాధ్యం, ఆపై మీరు పరధ్యానం ద్వారా లూప్‌ను వదిలించుకోవచ్చు. దీనికి సహాయపడే కార్యాచరణ, అభిరుచిని కనుగొనండి: మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీ మెదడు చర్యలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే ఆలోచనలు క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి.
చాలా మంది ఇలాంటి క్షణాల్లో క్రీడలు ఆడేందుకు ఇష్టపడతారు. వ్యాయామం కొంతకాలం మీ మనస్సును ఆక్రమించగలదు మరియు మీ చింత మరియు అబ్సెసివ్‌నెస్ నుండి మీకు విరామం ఇస్తుంది. హరుకి మురకామి తన పుస్తకం వాట్ ఐ టాక్ అబౌట్ వెన్ ఐ టాక్ అబౌట్ రన్నింగ్‌లో ఈ అనుభూతిని శూన్యతగా వర్ణించాడు:
“నేను ఇప్పుడే నడుస్తున్నాను. నేను శూన్యంలోకి నడుస్తున్నాను. లేదా నేను దానిని మరొక విధంగా చెప్పాలి: నేను శూన్యతను కనుగొనడానికి పరిగెత్తాను. కానీ మీరు ఊహించినట్లుగా, కొన్నిసార్లు ఈ శూన్యంలో ఆలోచనలు మెరుస్తాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు పూర్తిగా ఖాళీగా ఉండదు. మానవ భావోద్వేగాలువాక్యూమ్‌ను తట్టుకునేంత బలంగా లేదా స్థిరంగా ఉండదు. నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, నేను నడుస్తున్నప్పుడు నా భావోద్వేగాలను ఆక్రమించే అన్ని రకాల ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు శూన్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అవి కంటెంట్ లేని యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు, మధ్యలో శూన్యం చుట్టూ సేకరించబడ్డాయి.
అయితే శారీరక వ్యాయామం- కాదు ఏకైక మార్గంపరధ్యానంలో పడతారు. ఒకరి కోసం గొప్ప మార్గంలోఓవర్‌లోడ్ చేయబడిన మెదడును శాంతపరచడం ధ్యానం. ఆందోళనతో కూడిన ఆలోచనల నుండి మనస్సును మరల్చగల సంగీతం లేదా ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలు వంటి పూర్తిగా సాధారణ విషయాలు కూడా ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.
దాని గురించి మాట్లాడటం మానేయండి.
మనలో చాలామంది, ఎదుర్కొన్నారు కష్టమైన నిర్ణయంమరియు దానిపై స్థిరపడి, వారు ఇతరులను సలహా కోసం అడుగుతారు, ఇది పూర్తిగా సహజమైనది, కానీ ఆచరణలో, దీని అర్థం మనం చాలా మంది వ్యక్తులతో మన సమస్య గురించి మాట్లాడుతాము, చివరికి మనం స్థిరీకరణను నివారించలేము. చాలా ఎక్కువ పెద్ద సంఖ్యలోసమాచారం నిర్ణయం తీసుకునే ప్రక్రియలో క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. మన మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో సైకాలజీ టుడే వివరిస్తుంది:
"మానవ మనస్సు అనిశ్చితిని ద్వేషిస్తుంది; ఇది వైవిధ్యం, అవకాశం మరియు ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది. మేము సమాచారం లేకపోవడాన్ని గమనించినప్పుడు, మెదడు ఒక రూపక ఎరుపు జెండాను ఎగురవేసి, “శ్రద్ధ! ఇది ముఖ్యమైనది కావచ్చు ... " డేటా లేనప్పుడు, మేము దాని విలువను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాము. ఈ సమాచారం కోసం మేము వనరులను వెచ్చిస్తే, మేము సమస్యను పరిష్కరిస్తాము అని మా మనస్సు ఊహిస్తుంది.
అందరం అందుకోవాలని కోరుకుంటున్నాం ఉపయోగపడే సమాచారంఇతరుల నుండి, కానీ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో అవి ఉపయోగకరంగా ఉండవు. మనకు పరిమితమైన సమాచారం ఉన్నప్పుడు, మేము దానిని మరింత ఉత్పాదకంగా చూడవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు దీనిని "ఉత్తమంగా పొందండి" వ్యూహం అని పిలుస్తారు:
"ఉత్తమమైనది తీసుకోవడం" యొక్క వ్యూహం అంటే మీరు అవసరమైనంత వరకు మాత్రమే కారణం అని అర్థం. అప్పుడు మీరు ఆపండి. ఉదాహరణకు, సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అవసరమైన పది ముక్కలు సమాచారం ఉంటే, కానీ వాటిలో ఒకటి స్పష్టంగా ఇతర వాటి కంటే చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, ఆ ముక్క ఎంపిక చేసుకోవడానికి సరిపోతుంది. మిగిలినవి అనవసరం: చాలా ఎక్కువ వివరాలు ప్రతిదీ క్లిష్టతరం చేస్తాయి మరియు సమయం వృధా చేస్తాయి.
మీరు ఏదైనా ఈవెంట్‌పై నిమగ్నమైతే, ప్రియమైన వారితో సంబంధ సమస్య లేదా కొన్ని రకాల పని తప్పిదాలు, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో పంచుకోవడం ద్వారా మీ ఆందోళనల నుండి ఇతరులను రక్షించడం ద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
లూప్ యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి.
కొన్నిసార్లు మనం చేయగలిగినందున మనం ఏదో ఒకదానిపై నిమగ్నమై ఉంటాము. మేము ఒక సంఘటనను మళ్లీ మళ్లీ సృష్టించే చక్రంలో చిక్కుకుంటాము లేదా సాధ్యమయ్యే ప్రతి కోణం నుండి ఆలోచనను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అనేక గంటల ఆలోచన తర్వాత మరియు నిద్రలేని రాత్రుళ్లుమేము చివరికి ఒక డెడ్ ఎండ్ చేరుకుంటాము. సైకాలజీ టుడే ఈ రకమైన లూపింగ్‌లో నిమగ్నమవ్వడానికి మన మెదళ్ళు కష్టపడి ఉన్నప్పటికీ, దాని గురించి మనం చేయగలిగినవి ఉన్నాయి. సమస్య ఎలా నిర్వచించబడిందో ఇక్కడ ఉంది:
“సంబంధాలు, ఆత్మగౌరవం, భవిష్యత్తు, కుటుంబం లేదా మరేదైనా, మరియు అది కలిగించే చక్రం గురించి ఆందోళన ఎల్లప్పుడూ బలహీనపరుస్తుంది మరియు అరుదుగా దారితీస్తుంది ఉపయోగకరమైన ఫలితాలు. చాలా తరచుగా, మేము సంఘటనల గురించి, మన చర్యల గురించి, ఇతర వ్యక్తుల చర్యల గురించి లేదా వారి ఆలోచనల గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తూ సమయాన్ని వెచ్చిస్తాము.ఈ దృష్టాంతాలు చాలా వరకు జరగనప్పటికీ, అన్ని సంభావ్య భవిష్యత్ ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి మేము పదేపదే ప్రయత్నిస్తాము. అత్యంత ఒక పెద్ద సమస్యఇక్కడ, మేము ప్రజలకు నిరంతరం గుర్తుచేస్తాము: మీరు మీ మెదడు కాదు. మనం తరచుగా మన మెదళ్ళు సృష్టించే నశ్వరమైన ఆలోచనలు, కోరికలు, భావోద్వేగ ప్రేరణలు మరియు కోరికలను ముఖ విలువతో తీసుకుంటాము మరియు అవన్నీ నిజమని మొదటి నుండి ఊహిస్తాము.
ఇది లూపింగ్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఒక చిన్న ప్రణాళికను కూడా అందిస్తుంది:
1. చక్రం యొక్క కారణాన్ని నిర్ణయించండి (స్వీయ సందేహం, ఆందోళన మొదలైనవి);
2. మీ అనుభవాన్ని సమీక్షించండి మరియు ఆలోచనలో లోపాలను గుర్తించండి;
3. మీ దృష్టిని అత్యంత ముఖ్యమైన భాగానికి మార్చండి;
4. కొత్త సమాచారం ఆధారంగా మెదడు సందేశాలను పునఃపరిశీలించండి.
ఈ నాలుగు దశల ద్వారా వెళ్లడం ద్వారా, మీ మెదడు ఏమి చేస్తుందో ఎంత తరచుగా తెలియదు అని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. కొంచెం వెనక్కి తగ్గడం ద్వారా, ఏ ఆలోచన లూప్‌కు కారణమవుతుందో మీరు గుర్తించవచ్చు, లూప్ నుండి బయటపడండి మరియు ముందుకు సాగవచ్చు.
అప్పుడప్పుడూ, మనందరం వందవ సారి ఒకే విషయాన్ని విశ్లేషించడంలో చిక్కుకుపోతాము మరియు గంటలు గడిపేస్తాము. అటువంటి ఆలోచనలను తగ్గించి, వాటిని ఉత్పాదక దిశలో మార్చడమే ఉపాయం.
ఫైన్ ఎగ్జిక్యూటివ్ రష్యా వెబ్‌సైట్ 2019-02-18
పది సాధారణ మార్గాలుసమస్యపై దృష్టి పెట్టవద్దు
క్రింద పది ఉన్నాయి సాధారణ పద్ధతులు, సాధారణ విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ఉండేందుకు సహాయం చేస్తుంది.
మొదటి చూపులో, ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు: మీరు ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే అంత మంచిది, సరియైనదా? కానీ ఈ విధానం ఎల్లప్పుడూ సరైనది కాదు మరియు తీవ్రమైన ఇబ్బందులకు దారితీస్తుంది. మీరు ఆలోచనకు ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చిస్తే, తుది నిర్ణయాన్ని రూపొందించడం, ఆలోచనల నుండి చర్యలకు వెళ్లడం మరియు ఏదైనా సమస్యతో పాటు వచ్చే ఒత్తిడిని అధిగమించడం చాలా కష్టం.
ఇవన్నీ తెలిసినట్లుగా అనిపిస్తే, విష చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇక్కడ పది సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. ముందుగా హెచ్చరించినది ముంజేతులు.
మీరు సమస్యలపై నివసించే అలవాటును అధిగమించడానికి ముందు, మీరు ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభాన్ని నిర్ణయించడం నేర్చుకోవాలి లక్షణ లక్షణాలు. మీరు చికాకు యొక్క మొదటి సంకేతాలను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు సందేహంలో లేదా అనిశ్చిత ఒత్తిడిలో కనుగొనండి బాహ్య శక్తి, బయటి నుండి పరిస్థితిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుత పరిస్థితిని, అందులో మీ చర్యలను హుందాగా చూడండి. పెద్ద చిత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే విధంగా మీరు దానిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
2. ప్రతికూల మార్గంలో పరిణామాలను రూపొందించవద్దు.
చాలా సందర్భాలలో, సందేహం మరియు అనిశ్చితి యొక్క సుడిగుండంలో మీ మునిగిపోవడం ఒకే ఒక భావోద్వేగం వల్ల కలుగుతుంది - భయం. మీరు వాటన్నిటినీ పిచ్చిగా ఊహించుకోవడం ప్రారంభించిన క్షణంలోనే ఇది మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంది ప్రతికూల పరిణామాలు, ఇది లోపం విషయంలో మీ కోసం వేచి ఉంది. తదుపరిసారి మీరు ఈ "అగాధం" అంచున ఉన్నారని కనుగొన్నారు, ఆపండి. ఆగి, మీ చర్యల వల్ల కలిగే సానుకూల పరిణామాల గురించి ఆలోచించండి. వాటిని దృశ్యమానం చేయండి మరియు మీ తుది నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు ఈ చిత్రానికి తిరిగి వెళ్లండి.
3. ఆహ్లాదకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి
కొన్నిసార్లు మీ మనస్సును కొంత సమయం పాటు సమస్య నుండి తీసివేయడం మరియు మీ మానసిక స్థితికి అనుకూలమైన మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని కేటాయించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ కార్యకలాపాలను డ్యాన్స్, ధ్యానం, వేడెక్కడం, సంగీతం ప్లే చేయడం, డ్రాయింగ్ లేదా అభిరుచులకు మార్చండి - సమస్య గురించి ఆలోచించకుండా మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు మరియు మీ మనసును సానుకూలంగా మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
చాలా విషయాలు నిజంగా ఉన్నదానికంటే చాలా ముఖ్యమైనవిగా మరియు భయానకంగా ఉన్నాయని ఊహించడం చాలా సులభం. తదుపరిసారి మీరు పెద్ద ఒప్పందం నుండి పెద్ద ఒప్పందాన్ని చేస్తున్నప్పుడు, ఒక సాధారణ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: ఐదేళ్లలో ఈ సమస్య ఎంత ముఖ్యమైనది? లేదా ఒక నెలలో అయినా? ఈ ప్రశ్న వెంటనే ప్రతిదానిని దాని స్థానంలో ఉంచుతుంది మరియు పరిస్థితిని దృక్కోణంలో చూడడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది అన్ని అనవసరమైన ఆలోచనలను ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించవద్దు
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఈ పాయింట్ చాలా ముఖ్యం. మీరు ఖచ్చితమైన పరిస్థితుల కోసం ఎదురు చూస్తున్నట్లయితే, ఇప్పుడే ఆపండి. అయితే, కొంత పరిపూర్ణత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎప్పటికీ పరిపూర్ణ స్థితిలో ఉండరు మరియు పరిస్థితులు మీ కోసం ఎప్పటికీ సరిగ్గా పని చేయవు. ఏదైనా పరిపూర్ణత సాధించాలని మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అటువంటి వ్యూహాలు ప్రతికూలంగా ఉన్నాయని మరియు ఎవరికీ విజయాన్ని అందించలేదని గుర్తుంచుకోండి.
మీ భయం దేనిపై ఆధారపడి ఉన్నా: చెడు మునుపటి అనుభవం, గణాంకాలు లేదా సాధారణ ఆందోళన, ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి: గతంలో ఏదో పని చేయనందున, అది ఎప్పటికీ పని చేయదని దీని అర్థం కాదు. గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా వైఫల్యం కొత్త అనుభవం మరియు జ్ఞానంతో ప్రారంభించడానికి ఒక అవకాశం మాత్రమే.
7. మీ కోసం సమయం పని చేయండి
మీ స్వంత పరిమితిని సృష్టించండి. చింతించటానికి, ఆలోచించడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి ఐదు నిమిషాలు మీ సమయం. సమయం ముగిసిన వెంటనే, కొత్త టైమర్‌ను సెట్ చేయండి - పది నిమిషాలు వేరు చేసి, మిమ్మల్ని వెంటాడే ప్రతిదాన్ని కాగితంపై రాయండి. సమయం ముగిసిన వెంటనే, కాగితపు ముక్కను విసిరివేయడానికి సంకోచించకండి మరియు ముందుకు సాగండి ఉత్పాదక చర్య- - ఒక్క నిమిషం కూడా వెనుకాడకండి.
8. అనిశ్చిత భవిష్యత్తును అంగీకరించండి.
మనమందరం వర్తమానానికి మాత్రమే పరిమితం అయ్యాము మరియు భవిష్యత్తును ఎవరూ అంచనా వేయలేరు. మీరు భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తూ మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీరు మీ విలువైన సమయాన్ని మాత్రమే వృధా చేసుకుంటున్నారు. సాధ్యమయ్యే భవిష్యత్తు కోసం మీ ఆలోచనలను అంకితం చేయడం అనుత్పాదకమైనది - మీ వర్తమానాన్ని ప్రకాశవంతంగా చేసే దానితో దాన్ని పూరించడం మంచిది.
9. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి
చాలా సందేహాలకు ఆధారమైన భయం ఒక ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది - మీరు తగినంత మంచివారు కాదు; తగినంత తెలివి లేదు, తగినంత సామర్థ్యం లేదు, తగినంత కఠినంగా లేదు. కానీ మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు బాహ్య పరిస్థితులు ఎలా మారినప్పటికీ, మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేశారని మీకు తెలుస్తుంది. కాకపోతే, మళ్లీ ప్రయత్నించండి మరియు ఈ సమయంలో మీకు ఇవ్వండి.
10. సంతోషించు
మీ మనస్సు ఒకే సమయంలో సంతోషంగా మరియు క్షమించబడదు, కాబట్టి అత్యంత సానుకూల ఎంపికను ఎందుకు ఎంచుకోకూడదు. ప్రతిరోజూ, మీరు దేనితో సంతోషంగా ఉన్నారో మరియు ఈ రోజు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టిన వాటి జాబితాను రూపొందించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వాటి నుండి ఉత్తమమైన వాటిని మాత్రమే తీసుకోండి.
ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత సమస్యలలో చిక్కుకోవచ్చు. కానీ మీరు సర్కిల్‌లలోకి వెళ్లడం మానేసి, ఈ శక్తిని ఉపయోగకరమైన విషయాలకు మళ్లించగలిగితే, మీ జీవితం మంచిగా మారుతుంది.