Во написот се разгледува концептот на „перфекционизам“, знаци на патологија и практични начининамалување на анксиозноста во оваа состојба.
Стремежот за извонредност во сè е нешто што станува извор на восхит и завист, особено за жените. Секогаш изгледајте како девојката од корицата, гответе подобро од кој било друг, создадете беспрекорно пријатна средина во куќата, знаете за сè, бидете способни да направите сè подобро од кој било друг, па дури и да се омажите поуспешно и подобро од вашите пријатели - ова изгледа нормално, или барем вообичаена желба за секоја жена.
Сепак, важно е да не се премине границата преку која здравата желба да се стане подобар, поуспешен, поубав, попаметен, посреќен се претвора во опсесија, невротична состојба која на сопственикот му се заканува со стрес, зголемена анксиозности хронично чувство на вина за неисполнување на „високиот идеал“.
Перфекционизам - термин, во модерната наукакарактеризирајќи прилично патологија, опсесивна желба за совршенство. Тој оди рака под рака со категорично отфрлање на несовршеностите, постојано чувство на вина и сомнеж во неговите способности.
Како да се разбере дека некое лице страда од невротична состојба?
Прво, перфекционизмот во својата патолошка форма се карактеризира со цврста фиксација на една личност на сопствените грешки. Му се чини дека ако направи макар и ситна грешка, луѓето околу него ќе го осудат и ќе се одвратат затоа што не успеал. Тоа е она што создава страв од невообичаена ситуација и ве спречува да донесете одлука и да преземете одговорност. Истото важи и за навиката да се води според мислењата и очекувањата на другите луѓе, дури и ако тие се контрадикторни сопствените желбии аспирации.
Ова го објаснува и стравот од критика и нејзината неадекватна перцепција. За перфекционист, судењето дури и на една личност може да биде трагедија и неуспех.
Второ, сакајќи да стане подобар без неуспех, перфекционистот заборава на суштината на она што го прави, на значењето и внатрешната содржина на дејствата, фокусирајќи се само на резултатот. Така, на пример, перфекционист студент заборава дека неговата цел е да стекне знаење за иднината. успешна работа. Успехот на испитот му е многу поважен, висок резултат, признание и пофалби од наставниците и соучениците, и затоа, заменувајќи ги концептите, тој лесно ги поминува ноќите подготвувајќи мамечки листови или меморирајќи го текстот напамет.
Трето, колку и да е висок успехот на перфекционистот, тој секогаш ќе биде незадоволен од себе и секогаш ќе верува дека можел да направи уште подобро. Како резултат на тоа, постојаното незадоволство со себе и резултатите од неговите активности може да доведе до стрес или депресија.
Како да се ослободите од перфекционизмот?
Во многу случаи, човек не може самостојно да се ослободи од таквата патологија, без помош на психолог, но понекогаш е доволно само малку да ја промени сопствената перцепција.
Перфекционистите најчесто стануваат оние на кои уште од детството вредно им била всадена идејата дека: „Мораш да учиш подобро од кој било друг за да станеш доктор како татко ти/вујко/дедо ти“, „Ако си толку мрзлив и бунглер, никогаш нема да се омажиш“, „Треба да учиш повеќе музика за да станеш вистински познат музичар“. Со други зборови, родителите, без да знаат за тоа, на детето му ги наметнуваат не само своите цели во животот, туку и стравувањата да бидат полоши од другите и да не добијат одобрение од другите. Така, човек не станува само така перфекционист, корените на оваа патологија се во детството.
Фразата што ги води повеќето перфекционисти: „Треба да го направиш ова“ имплицира целосно отсуство Слободна волјаи избор. Вреди да се замени со фразата: „Можам да го направам тоа, но можеби нема да го направам тоа“. Покрај тоа, особено е важно јасно да се разбере можните последиципо ваш избор. На пример, уредување кругови во совршен ред(рачка за ракување) секој ден, вреди да се размисли за секунда, што ќе се случи ако нарачката се наруши? Па дури и направете го тоа. И погрижете се да не се случи ништо лошо.
Подеднакво е важно да се ослободите од стравот од критики. За да го направите ова, прво мора да си признаете што ве плаши. Стравот, кој човекот можеше да си го признае барем себеси, престанува да предизвикува паника кај него, дозволувајќи му да се контролира и да остане смирен дури и во стресни ситуации.
Не заборавајте и за стравот од неуспех. За да се ослободите од него, само треба да ги замислите можните последици од проблемот во текот на вашиот живот. На пример, што значи конфликтот на работа на скалата на целиот живот на една личност, меѓу сите негови идни и минати работни места, врски, познаници, нови луѓе и други работи? Зрно песок, дури и ако овој моментштетата од него изгледа непоправлива.
Во потрагата по совршенство, вреди да се запамети дека кога би било остварливо, би престанало да биде совршенство.
Психологија на односите
2332
19.04.14 12:00
Секој човек кој секогаш се стреми кон совршенство во сè ќе каже дека перфекционизмот е добар, а секој жител на планетата треба да има таква тенденција. Меѓутоа, другите луѓе кои однадвор набљудуваат таква личност се убедени дека перфекционизмот е патологија, опсесија, неподготвеност да се прости грешките. Кој е во право од овие две категории луѓе - првата или втората?
Кога перфекционизмот е добар
Всушност, нема ништо лошо во тоа да си поставите високи цели, а потоа да ги постигнете. Секоја жена сака да изгледа совршено и затоа се стреми кон совршенство. Се грижи за себе, за модата, учи да готви подобро од другите, сака да се омажи подобар човекво светот. Впрочем, и ова е перфекционизам, но од позитивна гледна точка.
Научниците спроведоа бројни експерименти кои го потврдија фактот дека ако човек не сонува, нема конкретни цели, никогаш нема да постигне ништо во животот.
- Перфекционизам во семејството. Дали е погрешно да се стремиме кон совршен брак? Дали е навистина лошо правилно да се воспитува детето? Како да се најде совршен сопруг? Секоја жена ќе одговори на тоа семејните односистремежот кон идеалноста е добредојден.
- Во спортот. Често силните играчи или тимови губат од слаби. Зошто се случува ова? Да, затоа што слабиот противник си постави нереална цел и отиде на победа. Само со поставување на повисока граница од другите спортистите можат да постигнат невидени резултати.
- На работа. Кога човек ја развива својата вештина, својот талент и го доведува речиси до совршенство, не може да се најде ништо за осуда и во ова. Секој шеф со задоволство ќе вработи личност која совршено знае странски јазик, знае беспрекорно да готви, се занимава со градежништво итн.
Кога перфекционизмот е лош
Овој термин добива негативна конотација кога од обична желба за совршенство се претвора во опсесија, опсесија, зависност. Понекогаш е многу тешко да се забележи линијата кога нормалната желба да се стане подобар се претвора во невротична состојба.
- Таквиот човек обрнува внимание само на себе. Тој практично не се грижи за другите, тој е зафатен да се подобрува себеси.
- Перфекционизмот може да доведе до точка дека личноста нема адекватно да ја согледа критиката од другите. Секое изложување може да заврши со скандал и долготрајна депресија за перфекционистите.
- Карактеризиран од постојано незадоволствово однос на себе. Дури и ако резултатите од активностите на една личност се премногу високи, тој секогаш ќе биде незадоволен со себе, обвинувајќи се за неликвидност, безвредност и просечност. Овој став дефинитивно ќе го предизвика следниот проблем - комплекс на инфериорност.
Како што можете да видите, перфекционизмот е добар кога можете да се контролирате кога ставате конкретни целии да ги постигнете, задоволни од вашите резултати. Но, лошо е кога желбата за подобро се претвора во опсесија.
Дали перфекционизмот е добар или лош?Дали перфекционизмот е добар или лош? „Се разбира, добро“, ќе одговори секој почетник перфекционист. - Што може да биде погрешно во тоа да се доведат работите до совршенство? Да, тешко е, но...“
Перфекционизмот (од латинскиот перфектус - идеален, совршен, беспрекорен) е тенденција да се поставуваат повисоки стандарди за себе од другите во извршувањето на нешто наспроти позадината на неможноста да се прифатат и простат несовршеностите или грешките во извршувањето на работата.
Психолозите не гледаат ништо друго освен „освен“ во овој квалитет. И тие го аргументираат своето гледиште со железни примери.
Недостаток број 1: грешка во целта
Пример од животот. Наташа имаше цел - да го добие вториот високо образование, економски. Како заменик-директор на претпријатието, таа сакаше да го добие не каде било, туку на еден од најпрестижните универзитети во ОК. Наташа го знаеше јазикот темелно, имаше чиста глава на рамениците и во мислите речиси ја држеше во раце. скапоцена диплома. Но... Отпрвин немаше доволно пари за да се плати за обука. Да собере потребната сума, Наташа презеде повеќе повеќе работа. И во следната годинаНе можев да избегам во Маглив Албион поради брзањето. Уште една година подоцна, непосредно пред почетокот приемните испити, Наташа ја погоди грипот. И иако жената брзо закрепна, лекарот силно препорача да се избегнуваат воздушни летови. „Па, ќе почекам додека не се подобри моето здравје“, реши Наташа. Една година подоцна, се роди нејзиното дете - а младата мајка долго време ги закопа своите соништа за второ високо образование.
Во оваа стапица - неточна дефиницијацели - многу перфекционисти паѓаат во линија.
На крајот на краиштата, како вистински перфекционист, таа не можела да го остави бебето дома додека студирала во странска земја. Мислењето на психолозите. Перфекционистите многу често си поставуваат надуени цели. И се би било во ред, освен што всушност, перфекционист понекогаш прави елементарно логичка заблуда. На пример, Наташа претпоставуваше дека има избор: да добие второ високо образование престижен универзитетво странство или во „обична“ домашна. Всушност, таа имаше сосема поинаков избор: или да добие второ високо образование или не.
Многу перфекционисти паѓаат во оваа замка - неточна дефиниција на целта. На пример, глава на семејство кој решил да направи совршено реновирање дома. Плановите се наполеонски: израмнете ги подовите и таваните, заменете ги водоводите и цевките, совршено малтерирајте ги и обојте ги ѕидовите со скапа, еколошка боја, инсталирајте двојни застаклени прозорци, правете мебел по нарачка... А главата на семејството има златна раце, и повеќе од доволно трудољубивост, но со пари и време Не е добро. Затоа, поправките почнуваат и... запираат. Сопственикот чека плата. Тоа е одмор. Времето кога завршува брзањето на работа. Но, поправките вредат. Семејството со години живее во затрупан стан, опкружен со вреќи цемент и кутии со плочки. Зошто? Одговорот сепак е ист: главата на семејството погреши во својот гол. Мислеше дека има избор: да направи совршено реновирање или козметичко. Всушност, изборот беше сосема поинаков: или направи преуредување, или не прави ништо.
Минус бр. 2: точка на прекин
Пример од животот. Артем требаше да завртка завртка во пластичниот капак на штекерот. Артем ја зеде електричната дупчалка, се навикна и почна да ја затегнува. Значи, се чини, не го зафркнав. Уште малку... Не, поставата се чини дека сè уште се ниша. Уште малку... Khrya! Без баласт. Испукана. Мислењето на психолозите. Треба да се стремите кон совршена изведба на вашата работа, никој не се расправа со тоа. Но, исто така, треба да можете да ја поделите работата според степенот на нивната важност: овој дел може да се направи со мала грешка, бидејќи грешката овде не е фундаментална, но има смисла да се вложи труд во овој дел.
Перфекционистите се стремат кон совршенство во сè. Затоа, некој сметководител перфекционист не може навреме да поднесе извештај - затоа што бара граматички грешки. Затоа нема да почне граѓанинот А сопствен бизнис- на крајот на краиштата, набавката на ултрамодерна опрема бара значителна сума на пари, која ја нема А. А. не ја разгледува опцијата да земе користена опрема, како што направи граѓанинот Б.: на крајот на краиштата, користената опрема не е идеална! Како резултат на тоа, А. само сонува за бизнис, додека Б. веќе напорно работи и заработува пари.
Конс #3: Грешките се пријатели
Пример од животот. Света предава веќе три години Англиски јазик. Таа го чита Шекспир во оригинал, прави прекрасни пишани преводи, но... Немојте ни да барате од неа да разговара со Британец. "Имам страшен изговор„Не сакам да се засрамам“, се оправдува Света. И тој молчи... Мислење на психолозите. Перфекционистите очајно се плашат од грешки. Затоа, откако згрешиле еднаш, ќе избегнат повторување на ситуацијата. Но во случај странски јазикЛогиката е едноставна: за да го зборувате совршено, прво треба да зборувате некое време со грешки, искривувајќи ги зборовите. Но, Света се плаши ...
Перфекционистите забораваат дека патот до професионализмот и големите работи е преполн со грешки и лизгања. Тој што не греши никаде не оди - тој означува време. Ова значи дека треба да си дозволите да правите грешки и да им простите. Можеш ли? Тогаш сè ќе ви успее. Можеби не веднаш, но сигурно.
Перфекционизмот е посебен уред на светската мапа, доминантен став кој влијае на нашите емоции, размислување и однесување. Така, перфекционизмот влијае ментално здравје, физичко здравје, односите, работата, успехот во животот и духовната компонента.
Перфекционистот обично има две стратегии:
1. Од страв и неуспех, тие дури и не почнуваат да прават нешто од страв да го направат тоа. неточен избор, донесе погрешна одлука, биди несовршен, направи грешка.
2. Донесете одлука, правете ја, но постојано бидете незадоволни од себе и постојано чувствувате вознемиреност, потребна ви е пофалба. И тогаш бидете вознемирени.
Перфекционистите имаат и добри и лоши страни.
Предности на перфекционист: посветеност, упорност, истрајност, издржливост, трпение, трудољубивост. Но, заедно со ова постои и негативни страни: грижи, високи стандарди, напнатост, бескраен стрес, анксиозност.
Кои се лошите страни?
Перфекционистот очекува негативна оценка и се плаши да ја добие. И кога тој чувствува вознемиреност и немир внатре, тогаш, се разбира, тоа се манифестира во светот во форма на „погрешни“ ситуации и неуспеси.
Ужасно се плаши да не направи грешка и не си го дава ова право ниту на себе ниту на другите. А потоа, наместо да се запраша „Што правам добро, во што сум добар?“, тој бескрајно ги повторува истите фрази во главата: „Што згрешив пак? Каква грешка направи? Во што не сум добар?“
Најчесто перфекционистот не оди по она што го сака, туку по она што му треба и мора. И иако изгледа како маѓепсан круг, во суштина, е навика, навика за размислување. И како и секоја навика, може да се смени, иако за перфекционист е страшно да се откаже од неа. На крајот на краиштата, тогаш, како да нема да има потврда дека е одличен.
Ми се допаѓа изјавата на Џулија Камерон, авторка на книгата „Патот на уметникот“: „Перфекционизмот не е да се бара најдоброто, туку да се следи најлошото што е во нас зад гласот кој вели дека сè што правиме не е доволно добро и ние треба да се обиде повторно“.
Зошто ни треба критика внатре? За да станете подобри? Но, самата идеја за критика е во спротивност со целта да станеме подобри. Критикувајќи се себеси, не стануваме подобри посакуваното совршенство се дави во струјата на критиката. Како резултат на тоа, само повеќе стреси се помалку успех. И тогаш луѓето се ужасно зависни од пофалбите на другите. На крајот на краиштата, самодовербата директно зависи од мислењата на другите. Луѓето едноставно копнеат за потврда на нивните достигнувања од другите. И, од оваа жед за пофалби, забораваат на себе и на она што е важно, трудејќи се со сите сили да заработат љубов и пофалби.
Важно е да не се меша перфекционизмот со желбата за мајсторство. Тоа се сосема различни работи. И не е самата желба таа што ги попречува нашите животи, желбата да се постигне мајсторство е многу добар квалитет. Проблемот е реакцијата што ја има перфекционистот кога не успева да ги постигне стандардите што самиот ги поставил. Не знае да прифаќа грешки и не знае да губи. А способноста за губење, заедно со трудољубивоста, е најмногу важен квалитетна патот кон мајсторството.
Често им завидуваме на перфекционистите. Тие изгледаат добро и секогаш постигнуваат успех во сè. Перфекционистите добро се снаоѓаат и на работа и дома. Тие беа одлични ученици уште во училиште и продолжуваат да примаат високи оценкиво сите други области на своите активности.
Сепак, исклучително е важно да не се премине фината линија што ја дели желбата да се биде подобар од невротичната состојба која го расипува расположението и носи стрес, анксиозност и постојано чувствовина.
Перфекционизам- Не е едноставно постојана желбадо совршенство. Ова се исто така зголемени барања и од себе и од другите луѓе. Во современата наука, перфекционизмот попрво значи патолошка желба за идеал, заедно со опсесивни состојби, од кои човек е исклучително тешко да се ослободи.
Не е тешко да се разбере дали сте ја преминале границата на разумот. Патолошкиот перфекционизам се карактеризира со опседнатост со сопствените грешки и недостатоци и страв од осудување од другите луѓе. Таквите перфекционисти не можат да бараат помош, не можат да признаат сопствена слабост. Тие не само што бараат сопствени грешки, но и неспособни да им простат на недостатоците на другите.
Перфекционизам - добар или лош
Од една страна, перфекционизмот му дава на светот вистински професионалци во својата област. Таквите луѓе не само што добро ја вршат својата работа, тие се стремат да ги научат сите нејзини нијанси и да постигнат целосно совршенство во неа. Тие постојано учат, се развиваат и ги подобруваат своите професионални вештини.
Перфекционистички архитект создава навистина удобен дом за живеење. Па, ако перфекционизмот е карактеристичен за сметководителот, тогаш дефинитивно нема да има грешки во неговата евиденција.
Но, перфекционизмот има и негативна страна.
- Човечкисо „одличен студентски комплекс“ постојано се држи во тензијаи не се опушти ниту за секунда. Често таквите луѓе страдаат од премногу ниска самодоверба. Во своите постапки, тие силно зависат од одобрувањето на другите, тие се обидуваат да ги слушаат мислењата на другите, дури и ако тоа е во спротивност со нивното.
- Перфекционист во неговата потрага по совршенство фиксиран на одредени резултати и високи оценки, но воопшто не размислува за стекнатото искуство или едноставно добивање задоволство од работата што се работи.
- Колку и да се труди перфекционистот и колку напорно работи на себе, тој никогаш нема да бидат задоволни краен резултат . Постојаното и силно незадоволство од самиот себе порано или подоцна ќе почне да го јаде одвнатре. На крајот на краиштата, среќата на многу перфекционисти е да живеат постојан стреси депресија.
- Личност која се плаши да не направи грешка неспособни да преземаат ризици. Тоа значи дека нема да може да стекне дополнително животно знаење и искуство кое ќе му биде од корист.
- Перфекционист кој постојано е незадоволен од својата работа постојано преработува и подобруванеа. Поради тоа често доцни со сите рокови и не успева навреме да ја заврши задачата што му е доделена.
Да се ослободите од перфекционизмот не е воопшто лесно и често бара помош од соодветен специјалист.
Но, понекогаш човек може сам да се справи со проблемот, само треба да се обидете да ја промените сопствената перцепција за проблемот.
- Децата често растат во перфекционисти, бидејќи од детството им било кажано дека мора добро да учат и да добиваат само високи оценки. Важно е да се разбере тоа никому апсолутно ништо не должиш. Навистина можете да бидете најдобри во нешто, но не затоа што морате, туку затоа што многу го сакате.
- Додека извршувате некоја работа, обидете се да добиетеод неа задоволство. Резултатот е исто така важен, но не е на прво место. Перфекционизмот не мора да го попречува вашето добро расположение.
- Не плашете се да ја презакажете работаташто немаше време да го направиш, следниот ден. Трезвено проценете ги вашите сили и не ставајте поголем притисок врз себе од она што можете да го поднесете.
- Додадете го во вашата дневна рутина добар одмор . Не гледајте на тоа како нешто што треба да се жртвува. Одморот е уште еден услов за да постигнете најдобри резултати во вашата идна работа.
- Не плашете се од критики. Никој не е совршен и дури и ако луѓето околу вас забележат некои ваши недостатоци, нема да мислат помалку на вас поради тоа.
- Нема потреба да се плашите од неуспех. Она што денес ни изгледа важно ќе биде целосно заборавено за месец или два. Запомнете колку бевте загрижени за тест во училиште или пред вашите први состаноци. Сега сето тоа не изгледа толку страшно.
Така, да се биде перфекционист не е толку добро како што може да изгледа на прв поглед. Секако, мора да продолжиме да се стремиме да бидеме подобри и да постигнуваме високи резултати во нашите животи. Но, не треба да заборавиме дека ако совршенството беше достижно, тоа повеќе немаше да се смета за совршенство.