Со цел да се ослободите од непотребен стреси стресот, пред се мора јасно да ги разделите работата и домот. Треба да го завршите работниот ден на време и да ја оставите целата работа во канцеларија. Одложувањата до доцните вечерни часови и работата однесена дома може да бидат поттикнати од претпоставените, но ретко кој ќе плати за нив, а освен тоа, никој нема да ви врати за часовите поминати надвор од семејството и најблиските.
Започнете да се релаксирате веднаш по завршувањето на работниот ден додека сте во канцеларија. Седнете тивко на стол, исклучете го компјутерот, тргнете ги хартиите и затворете ги очите. Сите проблеми и грижи од овој ден оставете ги во минатото - ќе се справите со нив со почетокот на новиот ден. На пат кон дома, не размислувајте за работа и не го повторувајте денот во вашата глава, подобро е да фатите нешто ново и пријатно познато опкружување, тогаш дома веќе ќе се чувствувате малку одморени.
Релаксирачки третмани
Отстрани дури и тежок стресТопла купка, ароматерапија, масажа и пријатна музика помагаат. Ако сте многу уморни, подобро е да бидете сами со саканата личност или да бидете сами. Дајте си меур бања и морска сол, можете да се впиете во него со вклучување мирна музика. После бањањето, запалете миризливи свеќи и опуштете се во темнината и тишината. Нека ништо не ви го одвлекува вниманието. Побарајте од партнерот да ви направи нежна масажа за да ја ослободите напнатоста во мускулите на вратот и грбот. По ова, треба да се завиткате во топла наметка и да пиете релаксирачки билен чај со мед. Оваа постапка може да ја врати радоста на животот, да се смири и да даде мир.
Спортски активности
Спортот е исто така одличен начин да се елиминира напнатоста низ телото, да се одржуваат мускулите тонирани и да се зголеми количината на ендорфин во крвта - хормоните на среќата. После работа, корисно е да шетате низ градот наместо да одите јавен превоз. Брзиот чекор или мирното одење може да ги отфрли тажните мисли, да ја ублажи анксиозноста и да ве освести. Најдобро е да започнете да одите со брзо темпо, а потоа постепено да успорувате. Наутро или навечер за време на топлото време, одете на трчање во зима, одете на скијање и лизгање. Во принцип, секој спорт ќе ви користи ако го сакате. Јога, одење во теретана, фитнес, аеробик, пливање, танцување - сето тоа може да му го даде на телото потребното ослободување и да го наполни со нова сила. Не е залудно што најдобриот одмор се смета за радикална промена на активноста по работен ден.
Студентите се преоптоваруваат ментално, освен за неколку за кои трупањето на факултет нема смисла во животот и кои поголемиот дел од своето драгоцено време го поминуваат без работа.
Не е лесно ниту во производството. Треба да вложите многу труд за да ја заработите таа скудна плата што државата ја нарекува достојна за средната класа.
Најпотценети, според мене, се професиите во услужниот сектор, каде што сиромашните работници секојдневно мораат да слушаат „десничарски“ навреди од клиентите. Не е далеку од тоа да западнете во неволја нервозна почва. Главната работа е да имате време да броите до десет, да се смирите и да продолжите слатко да се насмевнувате како одговор.
Размислете дали вашата работа или студирање универзитетски предмети вредат такви безгранични напори и грижи. Можеби треба да застанам и да земам воздух? Добра идеја, нели? На крајот на краиштата, секој човек што се почитува има право на одмор. Покрај тоа, ова е наше природно право, утврдено од природата.
Ајде да погледнеме неколку начини за заслужен одмор:
- Веднаш по напорниот ден, брзаме дома.И тоа е вистина. Но, некои (вклучувајќи ги и студентите) одат во клубови, барови и други слични места за забава. Вклучувајќи ги и студентите Ова не вреди да се прави. "Зошто?" - прашуваш ти. Факт е дека во овој момент вашето тело е исцрпено од најтешките товари, а од вас бара само тишина и без гужва. Се разбира, ова нема да го најдете на бучни места за забава, а алкохолот ќе ја влоши ситуацијата. Во други времиња, на пример, за време на вашиот одмор, можете да си дозволите див одмор и да пиете со пријателите. Но, не после работа, кога ви треба мирна средина.
- Најдобрата опција за вашето мирно поминување е, се разбира, да бидете дома во друштво на вашето пријателско и љубезно семејство. Збори за сегашни аферисин или ќерка, брачен другар. Овој начин на релаксација ќе ви го даде долгоочекуваното задоволство да комуницирате со саканите. Покрај тоа, ќе им посветите должно внимание.
- Што се однесува до поединците кои го глодаат гранитот на науката, советот е следен.Сигурно, студентите се многу преуморни, едвај имаат време да напишат четвртина тетратка од 48 листови за време на предавањата, речиси доцнат на часови, трчаат од петтиот кат до првиот, бидејќи честопати нема доволно време за паузи за да стигнете до следната училница. Домашните задачи исто така традиционално се прават до утрото, па едноставно нема време за јадење. Сето ова трчање и брзање влијае на психата на едно младо тело. Тој, како никој друг, има потреба соодветен одмор. Најпрво, кога конечно ќе се вратите дома од факултет, легнете на креветот и обидете се да дремнете максимум еден час, откако ќе го вклучите будилникот. Не се препорачува да спиете повеќе во текот на денот, бидејќи тогаш ќе ви биде тешко да станете од кревет и ќе спиете до утрото следен ден. Кога ќе се разбудите, ќе почувствувате наплив на сила, полнење на енергија. Не заборавајте да одвоите малку време од вашиот распоред за јадење. По таков одмор, можете да почнете да се занимавате со домашна работа.
- Секој човек има индивидуален вкус за музика.Слушаат што сакаат и уживаат во моментот. Тоа донекаде потсетува на медитација. Бидејќи слушањето на омилените хитови и медитацијата се согласуваат во едно - не само телото, туку и душата почива. Точно мир на умотмногу ни недостасува ова луд свет. Но, нема ништо комплицирано во тоа. Само секогаш кога ќе се вратите од работа или факултет, вклучете ја музиката во плеерот и слушајте ги омилените песни преку слушалки. Ќе видиш, ќе ти стане полесно.
- Во денешно време ретко кој е заинтересиран за читање белетристика.Некои луѓе немаат доволно време, други не ја гледаат поентата во тоа, за други тоа може да изгледа досадно. И има посебна група на луѓе кои претпочитаат да гледаат уметнички филмови. Според мене, ова е одлична алтернатива за книгите бидејќи не мораме да го користиме нашиот мозок толку многу за да ги замислиме ликовите или амбиентот. Сето ова веќе е пресоздадено во кино. Ова е убавината на филмовите. Цртани, на пример, ги воодушевуваат нашите очи со неверојатни бои и бои. Гледајќи интересен и професионално произведен филм, завиткување во топло ќебе и вадење комплети за везење, и не е важно дали се тоа мониста или вкрстен шев, во секој случај ќе ви ја разубави вечерта и ќе ве опушти по напорниот ден .
Конечно, сакам да кажам дека животот ни е даден само еднаш и треба да го живееме на таков начин што во староста ќе има што да се сеќаваме.
Работата не е секогаш досадна обврска. Ако успеавте хобито да го претворите во професија или сега го работите она за што сонувавте уште од детството, може да биде многу забавно. Сепак, дури и на најубавите работи ретко е можно да се избегнат иритирачки фактори: колеги кои се замислуваат себеси како кралеви на светот, шеф со промени во расположението „на секои пет минути“ или депресивно жолти ѕидови од канцеларијата што мирисаат на Достоевски. и психијатриска болница во исто време.
За работниот процес да не ве претвори во личност која, а за викендите само сонува да биде, треба да научите да се опуштите. Ќе разговараме за тоа како да го направите ова без помош на храна и алкохол во моментов.
Прошетајте повеќе
Наместо да се возите со автобус или метро за време на шпицот, само пешачете. Покрај тоа, изберете патека каде што ќе биде што е можно помалку луѓеи како може повеќе дрвја. Очигледно, нема да се вратите дома толку брзо, но повеќе нема да ве нервираат луѓето (кои веќе го направиле ова на работа). Плус, и лесно физичка вежба(да, и пешачењето е спорт) ќе ви даде сила за петочните достигнувања.
Пиј чај
Можеби сега сакате ароматично кафе, но верувајте ни (и на експертите) и одлучете се за чај. Подобро е ако е таков што содржи доволно антиоксиданси. Според истражувањата, второто, освен што се бори против воспалението во телото, се подобрува емоционална регулацијаи намалување на психосоцијалниот стрес. Вреди да се проба.
Оди на пливање
Редовното вежбање делува подобро од антидепресивите. Главната работа е да најдете спорт кој ќе ви донесе вистинско задоволство. Психолозите велат дека пливањето е најуниверзално во оваа смисла. Можеби затоа што единството со водата е враќање во мајчината утроба на длабоко потсвесно ниво. Покрај тоа, пливањето ви овозможува да го одржувате вашето тело во добра форма и да ги вежбате сите мускулни групи, и покрај фактот што за време на часот речиси и не го забележувате тоа.
Направете масажа
Долгорочниот стрес значи дека нивоата на кортизол (хормонот на стрес) во вашето тело се повисоки од нормалните. Еден од начините за борба против проблемот е релаксација на мускулите, вклучително и само-релаксација. Истражувањата покажуваат дека самомасажата го зголемува нивото на окситоцин и серотонин во телото, што пак го намалува крвен притисоки забележливо. Да не зборуваме за масажата што ви ја прави саканата личност.
Разговарајте со најблиските
Честопати не сакаме да ги оптоваруваме семејството и пријателите со проблеми на работа, а логиката на ова однесување е разбирлива. Но, понекогаш е неопходно да го направите ова, бидејќи е подобро да ги ослободувате емоциите постепено, а не кога сте ја достигнале врвната точка и повеќе не можете да се држите. нема да ви помогне да се ослободите од проблемот, напротив, ќе му даде дополнителна тежина во вашите мисли. Запомнете го ова кога, кога ќе ве прашаат како стојат работите, вие Уште еднашодговори: „Не сакам да кажам“.
Креирајте и бидете креативни
Пишувајте поезија, цртајте слики, плетете шалови или компонирајте музика - секоја креативност, без разлика што ќе одберете, ќе биде корисна. И покрај фактот дека паричката има две страни ( креативни луѓезнајте дека процесот на создавање на било што може да биде исклучително стресен), откривајќи ја вашата креативен потенцијалнадвор од канцеларија е главно добро за вашето расположение. Исто така има научни доказидека креативноста ефикасно се справува со симптомите на стрес и ја намалува веројатноста за депресија. Сигурни сме во тоа Креативни вештиниДали сте целосно исчезнати? Погодни се и детските боенки.
Престанете да размислувате
Дали си давате шанса да се опуштите? Размислете за ова внимателно пред да одговорите. Многу луѓе, кога се во стресна ситуација, се фрлаат во континуиран циклус негативно размислување, од кој излегува дека не е многу лесно да се излезе. Голема студија спроведена на Институтот Каролинска со , покажа дека мозокот реагира на хронични професионален стрессо промена на начинот на работа. Како да го пренасочите? Престанете да размислувате негативно и барем понекогаш дозволете си да не размислувате за ништо. Воопшто.
Направете го чистењето
Да, на прв поглед оваа точка. Но, само размислете: враќањето во чист, пријатен и радосен дом е многу попријатно од враќањето во стан преполн со ѓубре и валкани работи. Psychology Today известува за една студија од 2010 година, која покажа дека жените кои ги опишале своите станови како „натрупани“ или „полни со незавршени задачи“ биле поуморни и подепресивни од оние кои ги опишале своите домови како „смирувачки“ и „инспиративно“.
Контактирајте со професионалец
Ако ги чувствувате ефектите од стресот не само емоционално, туку и физички, можеби ќе сакате да размислите за посета на специјалист. Факт е дека тоа во голема мера влијае на животот на една личност, неговите односи со другите, професионална дејност, физички и ментално здравје. Во исто време во рацете современи психолози- многу техники, каде што има многу да се избере. Уморни од тоа да бидете уморни цело време? , без да помислите дека сега некако „грешиш“.
Оставете ја работата
Доколку сте убедени дека причината за вашето расположение, состојба и благосостојба не е работата воопшто, туку конкретна работа, тогаш решението е очигледно. Одете во одделот за сметководство и напишете писмо за оставка. Сигурно долго време размислувавте за ова, но секогаш нешто ве спречуваше да преземете нешто. Затоа, размислете повторно, можеби разговарајте за ситуацијата со луѓе на кои навистина им верувате - и донесете информирана одлука, која, сосема веројатно, многу наскоро целосно ќе го промени вашиот живот.
Напредокот, како што се испоставува, ги носи не само придобивките на цивилизацијата. Нервна напнатост, стресот, депресијата, несоницата се повеќе стануваат придружници на нашите животи, целосни информации. Зошто се случува ова? Одговорот е едноставен: проблемите со производството или канцеларијата ги носиме дома, не можеме да ги оставиме на врата.
Првото нешто што треба да го научите е да заборавите работен ден кој веќе е завршен. Утре е нов ден, а утрото, како што велат, е помудро од вечерта. Многу е полесно за човек кој се одморил преку ноќ со новособраната сила да ги реши производните проблеми што се појавиле отколку за некој исцрпен од несоница и уморен од насобраната напнатост.
Можете да започнете веднаш на работа, на крајот од денот. Седнете удобно, затворете ги очите, дишете полека и длабоко, а потоа замислете дека напнатоста, заморот, неволјите, сите негативни работи што се насобрале во текот на денот ве ослободуваат, станувате весели, весели и среќни.
Овој едноставен авто-тренинг ќе ви овозможи да одите дома со добро расположение, и попат откријте нешто ново во познатото и познатото. Смешно сончево зајаче, играње на прозорците на зградата, здив на свежо ветре, арома на пекара, нежен мирис на свежо косена трева, детска смеа... никогаш не знаете што друго може да ве задоволи и да ве потсети дека животот е прекрасен .
Кога ќе дојдете дома, немојте веднаш да скокате во домашните обврски; Одвојте го ова време за себе. Можете едноставно да седите на удобен стол, да не правите ништо, нурнати во транс. Ароматерапијата ви помага да се опуштите и да се опуштите за краток временски период. Затоа, ќе биде многу корисно да запалите светилка за арома користејќи есенција со вашиот омилен мирис.
Мирисите генерално имаат изненадувачки ефект врз личноста. Аромите на валеријана, темјан, лаванда, сандалово дрво, оригано, камилица го подобруваат сонот, смируваат и релаксираат, аромите на нероли, роза, ситно зрно, мандарина стимулираат и создаваат добро расположение.
Можете да легнете некое време во топла купка со ароматични соли и да запалите неколку свеќи за расположение. Буквално во првите минути ќе се чувствувате сосема поинаку, како да сте повторно родени.
Откако ќе ја напуштите бањата, треба да посветите уште неколку минути на вашето изглед. Втријте лосион или млеко во телото, кое и дава еластичност на кожата, масирајте ги стапалата со специјален крем за омекнување, чешлајте ја косата неколку пати. Овие бавни, мазни движења ќе ви дадат неверојатно задоволство.
Сега, целосно исклучувајќи се од сè што ви пречеше во текот на денот, можете да се фатите за домашните работи - да готвите вечера, да ставите алишта во машината за перење или да ги пеглате работите за следниот ден. Нема потреба да се чисти куќата по работен ден. За да го направите ова, подобро е да одвоите еден ден на крајот работна неделаили еден од двата слободни дена.
Хоби може да биде одличен начин да се опуштите. Собирањето, одгледувањето на растенија во затворен простор, везењето, плетењето ќе ви помогнат да го тргнете умот од сите светски проблеми, а да не зборуваме за производствените и семејните.
За да избегате од проблемите, психолозите препорачуваат да имате домашни миленици. Куче, толку верно гледајќи во твоите очи и мавтајќи со опашката добредојдено, удобно мрчење мачка, удобно седи во твојот скут, аквариумска риба, чии животи можете да ги следите со фасциниран поглед со часови - тоа се вашите пријатели, грижата за кои ќе ве оддалечи од сè негативно присутно во вашиот живот.
Таоистичките монаси поминувале неколку часа на ден во молитва. Најверојатно, тоа го барала нивната религија, но преку молитви постигнале внатрешна хармонија, што се одразило во нивната ментална состојба, способност да се контролира, мирен сон. Апсолутно немате потреба да читате таоистички молитви. Седнете што е можно поудобно на столот. Ставете ја раката на срцето, дишете длабоко. За себе или гласно мирно, со тивок гласкажете ја фразата: „Секој здив ми дава внатрешна хармонија" Единственото чувство што ќе го имате на почетокот е дека правите глупости и глупости. Но, не застанувајте - нема што да изгубите. По пет минути авто-тренинг, одете во кревет. По неколку дена и самите ќе забележите колку вашиот сон станал смирен и охрабрувачки.
Како да се опуштите после работа ако стресот и депресијата ве прогонуваат од ден на ден? Размислете зошто тоа се случува кога вие последен патсе одмори? Можеби уморот едноставно се насобрал во вас и ве спречува да ја вратите силата? Почестете си квалитетен одмор со целосна промена на сценографијата. Одете во село, на планина, на море, целосно променете ја ситуацијата. Кога ќе се вратите од одмор, ќе можете да работите продуктивно со нова сила и инспирација.
Ни треба анксиозност и стрес за да се заштитиме од опасност. Мозокот проценува околната ситуација. Ако нешто ја загрозува нашата безбедност, тоа го става телото во борбен режим за да се бори и да бега. Но, повеќето стресни ситуациисо кои секојдневно се среќаваме не нè убива. Можеби се караме со колегите, учиме за испит или одиме на прв состанок. Во такви услови, реакциите на телото само ни пречат, стануваме нервозни и не можеме да се концентрираме на работата, да запомниме информации или да се занимаваме со креативност.
Треба да ја исклучите напнатоста и да се опуштите. Но, како да го направите ова ако сте загрижени? Мозокот е престимулиран, а самоуверувањето дека се е во ред и треба да се соберете не функционира.
Не мешајте релаксација и одмор. Никој не ви пречи да седите и да не правите ништо во исто време, но во исто време да се грижите и да се грижите. Така, само одмор од работа нема да ви помогне да се опуштите и да го смирите вашиот нервен систем.
Најдобрата опција е да дејствувате од телото, односно да ги опуштите мускулите и да ги отстраните последиците. Мозокот ќе одлучи дека бидејќи телото е мирно, нема опасност, тогаш може да се смири.
За да го направите ова, пробајте ја техниката длабока релаксација, која ја нуди добротворното друштво No Panic, кое им помага на луѓето со анксиозност и панични растројства.
Почнете да се релаксирате
За да го почувствувате ефектот од вашите први часови, најдете удобно и тивко место каде што нема да ви се одвлекува вниманието најмалку пет минути. Подобро е да ја вежбате техниката дома, во пријатна облека, а потоа да ја повторите во други услови.
Исклучете ја музиката, исклучете ги светлата ако е можно и седнете во удобна положба. Дишете слободно кога ги правите вежбите, не задржувајте го здивот и не обидувајте се да дишете длабоко. Мислете дека треба само да се опуштите, ништо повеќе.
Почувствувајте ја разликата помеѓу напнатоста и релаксацијата
За да се опуштите, треба да ја почувствувате напнатоста. Започнете со вашите раце. Стиснете ги тупаниците колку што можете посилно и избројте до 10. Потоа опуштете ги тупаниците за прстите слободно да се потпираат на колената или на која било друга површина. Почувствувајте како вашите раце се движат поинаку кога се напнати и опуштени, запомнете го моментот на опуштање и оставете ги рацете во мирна состојба.
Потоа треба наизменично да ги затегнете и релаксирате мускулите низ вашето тело по следниот редослед:
- Подлактици.Свиткајте ги лактите и обидете се да ги притиснете тупаниците на рамената.
- Мускули на задниот дел на рацете.Исправете ги рацете колку што можете.
- Рамената.Подигнете ги рамената кон ушите.
- Вратот.Наведнете ја главата назад.
- Челото.Подигнете ги веѓите како да поставувате прашање.
- Очните капаци.Цврсто затворете ги очите.
- вилица.Стиснете ги забите.
- Јазик и грло.Притиснете го јазикот на покривот на устата.
- Усни.Цврсто стиснете ги усните, како да сакате да држите нешто мало со нив.
- Гради.Земете длабок здив и задржете го здивот.
- Стомакот.Стегнете ги стомачните мускули како да се подготвувате за удар.
- Колковите и долниот дел на грбот.Наведнете го грбот и стискајте го задникот.
- Нозете.Исправете ги нозете и повлечете ги прстите наназад.
Затегнете ги мускулите до максимум 10 секунди, а потоа опуштете ги и слушајте ја разликата во сензациите.
Дозволете вашето тело да се навикне на релаксација
Седнете во тишина со опуштени мускули уште неколку минути за да се сетите како вашето тело се чувствува во мирување.
Можеби првиот пат нема целосно да се опуштите, но ако редовно вежбате и се борите со оваа техника, наскоро ќе почувствувате дека пет минути ви се доволни за да се смирите и повторно да управувате со емоциите.
Последователно, ќе научите да се опуштите дури и додека сте во движење: на пример, опуштете ги рацете и грбот кога одите на работа, а нозете кога седите на компјутер.