"ភាសាអក្សរសាស្ត្ររុស្ស៊ីសម័យទំនើបជាមូលដ្ឋាននៃវប្បធម៌នៃការនិយាយរបស់ប្រជាជនរុស្ស៊ី។ វប្បធម៌និយាយ និងវប្បធម៌នៃការនិយាយ

ឱកាសជ្រើសរើសបុគ្គលិក លើសទម្ងន់មិនគួរបញ្ឈប់នរណាម្នាក់ឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ ការជក់បារីបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន ក៏ដូចជារោគសញ្ញាមិនល្អ ឧទាហរណ៍ ការជក់បារីច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានសីតុណ្ហភាពរាងកាយទាប។ ដំបូងអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការជក់បារីហើយមានតែបន្ទាប់មកចូលរួមការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង លើសទម្ងន់. យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវការតស៊ូទាំងពីរនោះ លទ្ធផលអាចផ្ទុយពីការពិត។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើការញៀនជាតិនីកូទីនរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស៖

• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំតិចតួចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់;
• ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃចំណីអាហារ;
• ជាការប្រសើរណាស់, កុំភ្លេចអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។

សូមចងចាំថាការញៀនត្រូវតែត្រូវបានប្រយុទ្ធ និងមិនជំនួសដោយទម្លាប់ផ្សេងទៀតនោះទេ។ សម្រាប់ ការងើបឡើងវិញពេញលេញវាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតរាងកាយ; នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ។ ហើយសុខភាពរបស់អ្នកគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

នេះជាដំបូន្មានខ្លះ ប្រធានគ្រូពេទ្យយូរីខ្ញុំម៉ាលស៊ីនកទាក់ទងនឹងវិធីមិនឱ្យឡើងទម្ងន់នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី៖ “តាមធម្មជាតិ ដំបូងឡើយ ក្នុងពេលដែលយើងធ្លាប់ជក់បារី រាងកាយស្រែកថាវាបាត់អ្វីមួយ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវតាមដានខ្លួនអ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយមិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារ ឬសូម្បីតែតែ កាហ្វេ ឬទឹកផ្លែឈើនៅពេលបែបនេះឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាត្រូវផឹក ទឹកស្អាត! ហើយ​ប្រហែល​ជា​ពេល​វេលា​ដូច​គ្នា​នឹង​អ្នក​ជក់​បារី​មុន»។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារីការឡើងទម្ងន់កើតឡើង។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាមិនសំខាន់ទាំងស្រុង ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត វាក្លាយជាសុបិន្តអាក្រក់ពិតប្រាកដ។ តើអ្នកអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជាង 80% នៃអតីតអ្នកជក់បារីឡើងទម្ងន់។ ករណីដ៏អាក្រក់បំផុត។រហូតដល់ 10% នៃ ម៉ាស់សរុបសាកសព!

ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមដោយស្វែងយល់ថាតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ ហើយហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ចាប់ផ្តើមឡើង? នៅពេលជក់បារី ការពុលជាប្រចាំកើតឡើង ពោលគឺការជក់បារីគឺជាការស្រវឹង។ បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី រាងកាយចង់ងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ វាគឺដោយសារតែការងើបឡើងវិញដែលអតីតអ្នកជក់បារីចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ - យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនអាចដកហូតវិញ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយបញ្ឈប់ដំណើរការនេះដោយមិនរំខានដល់ការបន្តធម្មជាតិនៃរាងកាយ។

ទីមួយ បន្ទាប់ពីអ្នកសម្រេចចិត្តឈប់ជក់បារី កុំភ្លេចផឹកទឹក ហើយមិនមែនត្រឹមតែទឹក ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗនោះទេ»។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត សាម៉ារ៉ា មជ្ឈមណ្ឌលតំបន់ការការពារផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តOlga Bogatyreva. – ពួកវាមានជាតិស្ករតិចតួច និងវីតាមីនច្រើន ដូច្នេះហើយអ្នកទំនងជាមិនឡើងទម្ងន់ពីការទទួលទានវានោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកមិនគួរធ្វើគឺការរួមផ្សំ "ការឈប់ជក់បារី" និងការតមអាហារ។ ជាមួយនឹងប្រូបាប៊ីលីតេច្រើនជាង 90% យើងអាចនិយាយបានថាអ្នកនឹងបរាជ័យទាំងពីរ។ របបអាហារគឺជារបបអាហារមួយ ហើយនៅពេលកម្ចាត់ទម្លាប់ជក់បារី អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមគោលការណ៍ "បន្តិច ប៉ុន្តែញឹកញាប់"។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារដូចជា ផ្លែឪឡឹក សាច់ជ្រូក និងអាហារចៀនច្រើន អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអាហារទាំងនេះពិបាករំលាយខ្លាំងណាស់ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតវានាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្តូរទៅសាច់សាច់មាន់ឬទន្សាយត្រីដែលងាយរំលាយនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណបែបនេះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ សូមបោះបង់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល ជាពិសេសស្រាបៀរ ព្រោះស្រាបៀរនាំឱ្យកើតនូវអ្វីដែលគេហៅថាក្បាលពោះ ហើយប្រសិនបើអតីតអ្នកជក់បារីផឹកស្រាបៀរ ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់កើនឡើងជិត ៣០ %”

ភាពជាក់លាក់នៃសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់មនុស្សគឺថាបារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទំពារ និងការងាររបស់ក្រពះ។ ពេល​ជក់បារី អារម្មណ៍​ស្រេកឃ្លាន​បាត់ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ដោយសារ​អ្នក​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​ផ្សែង​ចូល​។ តាមព្យញ្ជនៈពាក្យនេះបំពេញក្រពះ ហើយឆ្អែតវាដោយជាតិពុល។ បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ឈប់ជក់បារី សភាវគតិចង់ទំពារនៅតែមានសូម្បីតែក្នុងចំណោមអ្នកដែលបាននិយាយលាទម្លាប់អាក្រក់ជារៀងរហូត។ ចំណង់ចង់ញ៉ាំបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារីគឺជាបាតុភូតធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលរាងកាយត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ ហៅថាការឃាត់។ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយនៅពេលដែលរាងកាយមិនត្រឹមតែខ្វះអុកស៊ីសែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅសរីរាង្គចាប់ផ្តើមធ្វើការមិនជាប់លាប់ជាមួយគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមលេងកីឡាក្នុងពេលដំណាលគ្នាពេលបោះបង់បារី នោះអ្វីៗនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងគ្មានការឈឺចាប់។ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់។ គ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពីការផ្ទុកលើសលប់ថេរទេ។ ការទៅលេងអាងទឹកយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់។ យូរៗទៅ ការតប់ប្រមល់នឹងរលត់ទៅ ហើយចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយនឹងរលាយបាត់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត គ្រូពេទ្យ​អះអាងថា អាហារ​គឺជា​ប្រភេទ​នៃ​ការ​ការពារ ការ​ក្លែងបន្លំ​។ ហើយ​ការ​ចង់​ញ៉ាំ​ក៏​កើត​ឡើង​ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ដែល​មិន​បាន​និយាយ​លា​ពី​ការ​ញៀន​នោះ​ទេ តែ​ចង់​ជឿ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​រយៈពេល​ខ្លី​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ ហើយ​ការ​បំបែក​គឺ​ច្បាស់​លាស់។ សូម្បីតែពេលប្រាំមួយខែ ឬមួយឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅបន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារី ហើយអ្នកបានស្ងប់ចុះ ទម្ងន់អាច "មក" ដោយមិនបានកត់សម្គាល់។ គួរចងចាំថាបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់នៅតែមានរយៈពេលពីរឆ្នាំ។

មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថា lozenges សាមញ្ញមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបារីនិងទម្ងន់លើស។ ពួកវាត្រូវបានពង្រឹងដោយជាតិស្ករ ហើយខ្លះថែមទាំងមានសារធាតុចម្រាញ់ដែលជួយឱ្យធូរស្រាលទៀតផង។ អ្នកទំនងជាមិនឡើងទម្ងន់ពី lollipops ពីរក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងឈប់ទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណច្រើន។ អ្នក​ដែល​ងាយ​នឹង​ធាត់​រួច​ហើយ​គួរ​បន្ថែម​អាហារ​បំប៉ន​ជាមួយ​ម៉ាញេស្យូម និង​វីតាមីន​ចម្រុះ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​ពួកគេ។ ពួកគេនឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងអសន្តិសុខ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ បន្ទាប់ពីបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាជាងបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។ បញ្ហាដែលមិនចាំបាច់. ជំនួសអាហារចៀនដោយចំហុយ ហើយសាឡាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់។

តើអ្នកអាចឮការដោះសារពីអ្នកជក់បារីញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលថាពួកគេនឹងមិនឈប់ជក់បារី ដោយសារតែពួកគេនឹងឡើងទម្ងន់ដោយជៀសមិនរួច និងមិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាធម្មជាតិ មនុស្សបែបនេះបញ្ជាក់ពីសម្មតិកម្មរបស់ពួកគេ ដោយលើកឧទាហរណ៍ពីមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេដែលបានឈប់ជក់បារី និងឡើងទម្ងន់រួចហើយ។ តាមពិតទៅ នេះគ្រាន់តែជាលេសមួយប៉ុណ្ណោះ ព្រោះក្នុងការអនុវត្តមានវិធីជាច្រើន ដើម្បីចៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលឈប់ទម្លាប់អាក្រក់នេះ។

ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើការឈប់ជក់បារីពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់លើស។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកជក់បារីឡើងទម្ងន់នៅពេលពួកគេឈប់ជក់បារី។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សម្នាក់ច្រឡំការស្រេកឃ្លានធម្មតាជាមួយនឹងការស្រេកឃ្លានជាតិនីកូទីនហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីលង់ទឹកវា។ ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់នៅពេលឈប់ជក់បារីគឺថាការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង ដូច្នេះកាត់បន្ថយតម្រូវការអាហារ។

ដូច្នេះ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មូលដ្ឋាន​អំពី​របៀប​ចៀសវាង​ការឡើង​ទម្ងន់​នៅពេល​ឈប់​ជក់បារី​។ រាងកាយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ជក់បារី ដំណើរការនៃការទទួលបានទម្លាប់រស់នៅថ្មីមានរយៈពេលប្រហែល 3 ខែ។ ដូច្នេះ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលនេះ៖

1. ធ្វើតាមរបបអាហារដូចពីមុន។ ដោយសារតែការស្រេកឃ្លានជាតិនីកូទីនអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគសូម្បីតែសត្វដំរី។ ត្រូវប្រាកដថាកុំញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលនេះ កុំញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា ញ៉ាំកាឡូរីទាប អាហារដែលមានសុខភាពល្អជាការប្រសើរក្នុងការឆ្លងកាត់ជាច្រើន។

2. លេងកីឡា។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថានៅដំណាក់កាលថ្មីនៃជីវិតរបស់អ្នក វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេងកីឡា ពោលគឺផ្លាស់ទីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងមានភាពងាយស្រួលព្រោះថាអ្នកនឹងមានថាមពលច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អ្នក​អាច​ចាប់ផ្តើម​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ការ​រត់ ឬ​ដោយ​សាមញ្ញ​ដោយ​ការ​កម្តៅ​សាច់ដុំ ឬ​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការទៅលេងអាងទឹកនឹងមិនមានផលច្រើនទេ។

3. ផឹកកាន់តែច្រើន។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះអាចជាទឹក ទឹកផ្លែឈើ និងតែបៃតង។ វាមានតម្លៃជៀសវាងកាហ្វេ និងតែខ្មៅ នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី។

ដូចនេះ ច្បាប់សាមញ្ញយើងអាចការពារការឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូងនៃការឈប់ជក់បារី។ តើមានអ្វីបន្ទាប់? ហើយបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកពិតជាសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពរស់នៅថ្មីហើយមិនចាំបាច់ធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទេ។ ហើយ​សូម​ឲ្យ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ពី​របៀប​ដែល​អ្នក​ឈប់​ជក់​បារី ហើយ​មិន​ឡើង​ទម្ងន់​ទាល់​តែ​សោះ!

ដូច្នេះការសន្និដ្ឋានរបស់យើងគឺ៖ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ!

8 800 100 03 75 - ទូរស័ព្ទ ខ្សែទូរស័ព្ទក្រសួង​សុខាភិបាល៖ ពិគ្រោះ​យោបល់​លើ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត អាស័យដ្ឋាន និងលេខទូរស័ព្ទរបស់មណ្ឌលសុខភាព ការហៅទូរស័ព្ទដោយឥតគិតថ្លៃ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី? ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងករណីទាំងនេះ? តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ជៀសវាង​ផលវិបាក​មិនល្អ​នៃ​ការ​បំបែក​ទម្លាប់​អាក្រក់? អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍មួយចំនួន។ ការឡើងទម្ងន់តិចតួចគឺមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការបំពានជាតិនីកូទីនរយៈពេលវែង។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឡើងទម្ងន់នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី?

ការរំលោភលើជាតិនីកូទីនរយៈពេលយូរនាំឱ្យមានការពុលនៃរាងកាយនិងកោសិកាទាំងអស់របស់វា។ សួត ទងសួត បំពង់ក បំពង់អាហារ ក្រពះ និងខួរក្បាលត្រូវបានប៉ះពាល់ជាពិសេស។ ផ្សែងបារីមានផ្ទុកជាតិនីកូទីន tar អាសេតូន។ សារធាតុវិទ្យុសកម្ម, កាបូនឌីអុកស៊ីតនិងរាប់ពាន់នាក់។ សមាសធាតុគីមីដែលបណ្តាលឱ្យស្លាប់កោសិកា និងរំខានដល់ដំណើរការមេតាបូលីស។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពី ជំងឺវិទ្យុសកម្មបន្ទាប់មកការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយកើតឡើង។ នេះគឺដោយសារតែ សកម្មភាពអវិជ្ជមាន អ៊ីសូតូមវិទ្យុសកម្មដែលមានវត្តមាននៅក្នុងផ្សែងបារីផងដែរ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាឡើងទម្ងន់នៅពេលឈប់ជក់បារី។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​រាង​កាយ​ស៊ាំ​នឹង​ការ​រស់​នៅ​ថ្មី ទម្ងន់​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឡើងទម្ងន់ពេលឈប់ជក់បារី?
សកម្មភាពនៃធាតុវិទ្យុសកម្ម។ ប៉ូតាស្យូម-40, ប៉ូឡូញ៉ូម-210, រ៉ាដ្យូម	ក្នុងអំឡុងពេលជក់បារី ធាតុវិទ្យុសកម្មកកកុញនៅក្នុងកោសិកា និងជាលិកានៃរាងកាយ។ បរិមាណរបស់ពួកគេនៅក្នុងផ្សែងគឺតូចណាស់ប៉ុន្តែកាន់តែច្រើន យូរបើ​មនុស្ស​ជក់​បារី នោះ​វា​កាន់​តែ​កកកុញ​ក្នុង​ខ្លួន។ ពួកវាបញ្ចេញកាំរស្មី ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាបូលីស និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រូតេអ៊ីនទៀតផង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈប់ជក់បារី អ៊ីសូតូបត្រូវបានដកចេញបន្តិចម្តងៗពីកោសិកា ហើយឥទ្ធិពលរបស់វាក៏ឈប់
ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុពុល៖ អាសេនិច មេតាណុល អាសេតូន កាដមីញ៉ូម អាស៊ីតអាសេទិក និងអ៊ីដ្រូស៊ីយ៉ានិច និងផ្សេងៗទៀត។	ជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងកោសិកាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសស្មុគស្មាញរវាងភ្នាសដែលនៅជាប់គ្នា។ រាងកាយជួបប្រទះនឹងការពុល ហើយព្យាយាមសម្អាតខ្លួនវា។ សារធាតុពុលភ្ជាប់ជាមួយខ្លាញ់ហើយត្រូវបានបញ្ចេញ។ អ្នកជក់បារីកាន់តែច្រើន ដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយកាន់តែលឿន ដែលស្វែងរកការដកជាតិពុលចេញ។ ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនេះនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់ខុសពីធម្មជាតិ។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកឈប់ជក់បារី អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ដោយជៀសមិនរួច។
មូលហេតុនៃមាតិកាកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងថ្នាំជក់	កាបូនឌីអុកស៊ីតជំនួសអុកស៊ីសែន ដោយបញ្ចូលទៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីស និងរីករាលដាលពាសពេញរាងកាយតាមរយៈចរន្តឈាម។ នៅពេលនេះមនុស្សមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ រាងកាយព្យាយាមស្តារកម្រិតអុកស៊ីសែនដែលត្រូវការឡើងវិញបន្ទាប់ពីបារីមួយទៀត ដូច្នេះដំណើរការអុកស៊ីតកម្មកើតឡើងលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារីក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃដំណើរការអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។
ឥទ្ធិពលនៃផ្សែងបារីលើទម្ងន់របស់មនុស្ស	ផ្សែងបារីមាន សីតុណ្ហភាពខ្ពស់។. ដូច្នេះ​ហើយ​នៅ​ពេល​ជក់​បារី វា​ហាក់​ដូច​ជា​សួត​ឡើង​កម្ដៅ។ ជាទូទៅនេះជាការពិត។ ដូច្នេះ​ការ​ហៀរសំបោរ​ក្អក​ងាយ​នឹង​ធូរស្រាល​ដោយ​បារី។ ផ្សែង​បារី​ក្តៅ​ចូល​មិន​ត្រឹម​តែ​សួត និង​ទងសួត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ចូល​ក្រពះ​ដែរ ដោយ​បំពេញ​វា​ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្តៅ​។ ភ្នាសរំអិលមិនឃើញភាពខុសគ្នាជាមួយនឹងអ្វីដែលវាត្រូវបានបំពេញ។ ដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ភ្នាសរំអិលត្រូវបានបំពុលដោយសារធាតុពុលនិងជាតិពុលហើយព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរឿងនេះដោយបន្សល់ទុកជាបណ្តោះអាសន្ននូវរោគសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សធាត់នៅពេលពួកគេឈប់ជក់បារី
ហេតុផល ធម្មជាតិផ្លូវចិត្ត	សេចក្តីថ្លែងការណ៍ "នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី អ្នកនឹងធាត់" ត្រូវបានចាក់ឫសយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្ស។ ស្ត្រីមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដោយមើលឃើញចំណេះដឹងនេះ។ ហើយ​ប្រសិនបើ​ពួកគេ​នៅតែ​បោះបង់​បារី នោះ​ពួកគេ​បារម្ភ​ពី​ទម្ងន់​ខ្លួន​ទ្វេដង​។ ភាព​ភ័យ​នាំ​ឱ្យ​ខូច​មុខងារ​ម៉ូទ័រ​ ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ប្រាកដ​ជា​ត្រូវ​ការ​អ្វី​មួយ​ក្នុង​ដៃ​ហើយ​ញ៉ាំ​។ មានតម្រូវការនៅពេលអ្នកភ័យវាអង្គុយនៅក្នុងមនុស្សតាំងពីតូច

យើងលែងឡើងទម្ងន់ទៀតហើយ ដោយសារយើងឈប់ជក់បារី ប៉ុន្តែដោយសារតែ ការភ័យខ្លាចផ្ទាល់ខ្លួននិង សំឡេងខាងក្នុងអ្នក​ដែល​និយាយ​ឡើង​វិញ​ដោយ​ញញើត​ថា​៖ «​ប្រសិនបើ​ខ្ញុំ​ឈប់​ជក់បារី ខ្ញុំ​នឹង​ឡើង​ទម្ងន់​»​។ នៅពេលដែលការសម្រេចចិត្តត្រូវបានធ្វើឡើង ការភ័យខ្លាចត្រូវតែដាក់មួយឡែក និងរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដំណើរការដ៏យូរ។ អ្នកជក់បារីត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ ដំណើរការដែលកំពុងដំណើរការ: យកបារី ដុតវា អូសទាញ មានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងរយៈពេលខ្លី បង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងបង្កើនសម្ពាធឈាម កាបូនឌីអុកស៊ីត ធ្វើឱ្យវិលមុខបន្តិច។

ការ​យក​បារី​ចូល​មាត់​របស់​អ្នក​ជា​និច្ច ហើយ​ស្រូប​ចូល​ដូច​ជា​ការ​បឺត​មាត់​ទារក ជា​ដំណើរការ​ស្ងប់ស្ងាត់។ ការជញ្ជក់ម្រាមដៃ ខាំក្រចក បរិភោគគ្រាប់ ឬគ្រាប់មិនឈប់ឈរ - ពួកគេសុទ្ធតែជារឿងដូចគ្នា។ ហើយនេះគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា អ្នកជក់បារីគឺជាទារកទាំងនោះកាលពីអតីតកាលដែលទើបតែផ្តាច់ដោះឆាប់ពេក ការជញ្ជក់របស់ពួកគេមិនពេញចិត្តនោះទេ។ ការ​ជក់​បារី​ជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ គាត់ចាប់ផ្តើមភ័យ ហើយមិនដឹងថាត្រូវជំនួសវាដោយរបៀបណា ដូច្នេះហើយគាត់តែងតែងាកទៅរកអាហារ។ ដូច្នេះ ការជំនួសបែបនេះផ្តល់ឱកាសនៃការឡើងទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈប់ជក់បារីដោយមិនឡើងទម្ងន់?

នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី អ្នកមិនឡើងទម្ងន់ដូចដែលអ្នកគិតនោះទេ។ ការឈប់ជក់បារី និងជាតិនីកូទីនដោយផ្ទាល់ នាំឱ្យឡើងទម្ងន់មិនលើសពី ៣-៥%។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺការរំលោភលើអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយលាទម្លាប់អាក្រក់បានត្រឹមត្រូវ ទម្ងន់ដែលឡើងនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យដំណើរការនេះស្មុគស្មាញដោយការញ៉ាំអាហារភ័យដែលទាក់ទងនឹងវា។ រោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់.

ការជក់បារីប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។ នីកូទីនត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងរហ័សទៅក្នុងគ្រប់សកម្មភាពនៃរាងកាយ។ វាប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពខួរក្បាល ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, នៅលើការងារនៃបេះដូង។ ការជក់បារីមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីនិក្ខេបបទ banal នេះ ប៉ុន្តែមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលគិតអំពីវា ហើយដឹងវា។

នៅពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារី អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន ដោយសារតែអ្នកព្យាយាមបំបាត់ការចង់ជក់បារីដោយការញ៉ាំផ្អែម។

វាគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់មួយ ពីព្រោះអ្នកជក់បារីមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់គាត់ដោយគ្មានបារីបានទេ។ ការ​ជក់​បារី​ជា​របៀប​នៃ​ការ​រស់​នៅ និង​ជា​វិធី​នៃ​ការ​គិត។ ដើម្បីផ្តាច់ចេញពីទម្លាប់ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលកីឡាទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - ទម្លាប់នេះនឹងរារាំងអ្នកពីការឡើងទម្ងន់បន្ថែម។

អ្នកលែងឡើងទម្ងន់ទៀតហើយ ដោយសារតែអ្នកឈប់ជក់បារី ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកព្យាយាមកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ភាពតានតឹងត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំ sedative ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលរារាំង ការជំរុញសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល និងមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពរបស់ណឺរ៉ូន។

មជ្ឈមណ្ឌលរីករាយនៅក្នុងខួរក្បាលឆ្លើយតបយ៉ាងរហ័សទៅនឹងជាតិស្ករ ព្រោះវាជាជាតិស្ករដែលខួរក្បាលស្រូបយកបានច្រើនបំផុត បំប្លែងវាទៅជាថាមពល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ ជាពិសេសរបស់ផ្អែម នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ភាពលំបាកនៃការដកខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា នោះនំមួយដុំនឹងមិនក្លាយជាឧបសគ្គទេ។ កាឡូរីទាំងអស់នឹងរលាយបាត់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយ ឬរត់។

ឈប់ជក់បារី និងរក្សាសុខភាព៖

• អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យឈប់ជក់បារីភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែនេះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីជក់បារីលើសពីពីរកញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះ ដំបូងអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិនីកូទីន និងចំនួនបារីដែលជក់បារីក្នុងមួយថ្ងៃមកត្រឹម 10 ដុំ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឈប់។
• ការព្យាបាលជំនួសជាតិនីកូទីន មិនមែនជាទេវកថា ឬរឿងនិទានទេ។ ម្នាងសិលា, ស្ករកៅស៊ូ, បារីអេឡិចត្រូនិច- ជម្រើសគឺល្អសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។ តើអ្វីជាការល្អសម្រាប់ការជំនួសបែបនេះ? អ្នកជក់បារីនៅតែបន្តទទួលជាតិនីកូទីនមួយកម្រិតទៀត ប៉ុន្តែគាត់អាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ហើយជាតិនីកូទីនចូលក្នុងខ្លួនដូចជាថ្នាំ ស្ទើរតែទាំងអស់។ ទម្រង់បរិសុទ្ធ. Tars, សារធាតុបង្កមហារីក និងសារធាតុពុលត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅអប្បបរមា។ សួតនឹងជម្រះបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាតិនីកូទីននឹងចូលទៅក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែកម្រិតថ្នាំរបស់វាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗដោយគ្មានភាពតានតឹង។
• ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំ 5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ បង្អែមគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារដែលជាប្រាក់រង្វាន់ដែលសមនឹងទទួលបាន។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំនំខេក និងបង្អែមនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ ដូច្នេះកាឡូរីមានពេលដែលត្រូវទទួលទាន។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន ផឹកទឹក កាហ្វេ និងតែ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលវីតាមីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញានៃការដកយកចេញមិនល្អនៅពេលដែលសារធាតុពុលចេញពីកោសិកាហើយព្យាយាមចាកចេញពីរាងកាយមនុស្ស។
• មនុស្សឡើងទម្ងន់នៅពេលដែលពួកគេឈប់ជក់បារី ភាគច្រើនដោយសារតែពួកគេព្យាយាមជំនួសទម្លាប់នៃការជក់បារីជាមួយនឹងអ្វីដែលសមរម្យ។ ជារឿយៗវាមានជាតិផ្អែមឬម្សៅ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំជាមុន។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកគួរតែមានអ្វីជាមួយអ្នកជានិច្ច ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពភ័យ។ ប្រហែលជាគ្រាប់ ឬផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ពូជ ស្ករកៅស៊ូធម្មតា ឬស្ករកៅស៊ូដែលមានជាតិនីកូទីន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនជក់បារីសូម្បីតែស្ករកៅស៊ូដែលមានជាតិនីកូទីនបណ្តាលឱ្យវិលមុខពីឥទ្ធិពលនៃជាតិនីកូទីនព្យាបាលលើខួរក្បាល។
• កីឡា។ ដើរហើយដើរទៀត។ ជ្រើសរើសកីឡាដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវភាពរីករាយ និងការពេញចិត្ត។ ការរត់ និងក្បាច់គុនមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែនរណាម្នាក់អាចដើរបាន 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ស្ករកៅស៊ូនីកូទីនមានច្រើនយ៉ាង ជម្រើសអាទិភាពសម្រាប់អ្នកដែលឈប់ជក់បារី ហើយមិនចង់ឡើងទម្ងន់លើស។ ឥទ្ធិពលនៃជាតិនីកូទីននៅតែមាន - ហើយមនុស្សនោះលែងភ័យទៀតហើយ។ រោគសញ្ញារាងកាយការលុបចោលត្រូវបានលុបចោល។ អ្វីៗផ្សេងទៀតគឺនៅឆ្ងាយ។ ស្ករកៅស៊ូកាន់កាប់មាត់ដែលទម្លាប់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយតម្រងបារី។ មួយដុំគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រហែល 20 នាទីនៃការទំពារជាបន្តបន្ទាប់។

ដំណើរការនេះអាចជំនួសការចង់ញ៉ាំអ្វីមួយ។ វាសម្លាប់សត្វស្លាបពីរក្បាលដោយថ្មមួយ - វាបំបាត់រោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ និងរក្សាមាត់របស់អ្នកឱ្យជាប់។

អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេអាចរីករាយ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីកោសិកាដោយជោគជ័យ។ កាហ្វេពីរទៅបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា។ កាហ្វេគឺជាភ្នាក់ងារអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ។ វាដុតខ្លាញ់។ លើសពីនេះ កាហ្វេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាម និងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ កាហ្វេ​ក៏​ជា​ថ្នាំ​ញៀន​ផង​ដែរ ជាពិសេស​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ងាយ​នឹង​ញៀន សម្ពាធទាបហើយដោយធម្មជាតិមាន ទម្ងន់ស្រាល. កាហ្វេមួយពែងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក និងមុនពេលអាហារពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យទម្ងន់ធម្មតា។

មានអារម្មណ៍ឃ្លានពេលឈប់ជក់បារី

ផ្សែងបារីមានជាតិពុល និងមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលមនុស្សជក់បារី ពួកវាមិនត្រឹមតែក្តៅដល់សួតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្រពះរបស់ពួកគេផងដែរ ដែលនៅពេលដែលពោរពេញដោយផ្សែង វានឹងកាត់បន្ថយការផលិត ទឹកក្រពះនិងអង់ស៊ីមសម្រាប់កែច្នៃអាហារ។ អ្នកជក់បារីអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់ពួកគេដោយដកបារី។

ក្នុង​ការ​ប្រឹងប្រែង​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ មនុស្ស​ជា​ញឹកញាប់​ជំរុញ​ឱ្យ​ខ្លួន​គេ​ទៅ​រក​ការ​ឃ្លាន​អាហារ​ដោយ​ជំនួស​អាហារ​ដោយ​បារី។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី? ជាការពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើបាន។ ហើយជាធម្មតា នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសំណួរនិងចម្លើយធ្វើឱ្យមនុស្សភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង។ មាន​មនុស្ស​ដែល​មាន​ទំនោរ​ទៅ​ជា​លើស​ទម្ងន់ ហើយ​មាន​អ្នក​ដែល​មាន​ការ​រំលាយ​អាហារ​ខ្ពស់។ មនុស្សបែបនេះអាចញ៉ាំនំខេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងមិនឡើងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលមានហ្សែនងាយនឹងធាត់អាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរបបអាហាររបស់ពួកគេអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែនៅតែបន្តឡើងទម្ងន់ដដែល។

ប្រហែលជាបញ្ហាគឺអរម៉ូន។ សម្រាប់ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពេញលេញនៃរាងកាយនិងផ្តល់ចម្លើយចាំបាច់។ តើការជក់បារីដោយខ្លួនឯងប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ដែរឬទេ? ជ័ររារាំងដំណើរការមេតាបូលីសរវាងកោសិការាងកាយ។ និងធាតុវិទ្យុសកម្ម ការបញ្ចេញវិទ្យុសកម្ម កាត់បន្ថយទម្ងន់របស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែវិធីនេះមិនអាចចាត់ទុកថាសម្រកទម្ងន់បានទេ។ នេះគឺជាជំងឺ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​ជក់​បារី​ត្រូវ​តែ​ប្រយុទ្ធ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​និង​ការ​អនុវត្ត​ការងារ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានក្នុងពេលឈប់ជក់បារី អ្នកត្រូវស្រូបជាតិទឹកបន្ថែមទៀត។ តែ, កាហ្វេ, ទឹកផ្លែឈើ, ទឹកសារធាតុរ៉ែ. Kefir បំពេញក្រពះបានយ៉ាងល្អដែលជួយសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលស៊ុបបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បន្លែនិងទំពាំងបាយជូរបំពេញក្រពះបានល្អផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញ។ សាច់ត្រូវតែមានវត្តមាន - វាផ្តល់នូវការងារសម្រាប់ពោះវៀនរយៈពេលយូរ។

អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានថយចុះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ងប់ងល់នឹងអ្វីមួយ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយដែលនឹងកាន់កាប់អ្នកទាំងស្រុងនឹងធ្វើ។ សកម្មភាពកីឡាពួកគេ​ក៏​កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៍​ស្រេកឃ្លាន ទោះបី​ជា​បណ្ដោះអាសន្ន​ក៏ដោយ។ ទម្ងន់​និង​បារី​មាន​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​ដូច​មនុស្ស​ជឿ​លើ​វា។ វាតែងតែមានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាង ទម្លាប់អាក្រក់ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

អ្នក​ដែល​ឈប់​ជក់​បារី​ប្រឈម​នឹង​រោគ​សញ្ញា​ដក​ខ្លួន និង​ភ័យ​ដោយសារ​រឿង​នេះ។ អាហារគឺជារឿងដំបូងដែលកាត់បន្ថយកម្រិត ជំងឺសរសៃប្រសាទ. ដូច្នេះមនុស្សតែងតែងាកទៅរកបង្អែម។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសបង្អែមដោយគ្រាប់ ឬការព្យាបាលដោយជំនួសជាតិនីកូទីន។ ទម្ងន់​ដែល​បាន​កើន​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​ឈប់​ជក់​បារី​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ​ក្នុង​រយៈ​ពេល 2-3 ខែ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ពេក។

ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឡើងទម្ងន់លឿននៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី? មានការពន្យល់ជាច្រើនសម្រាប់បាតុភូតនេះ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេទាក់ទងនឹងការសំយោគនៅក្នុងរាងកាយនៃសារធាតុពិសេស endocannabinoids ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតចំណង់អាហារ។ ពួកវាត្រូវបានសំយោគពី phospholipids កោសិកាក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចនៃមជ្ឈមណ្ឌលអាហាររបស់ខួរក្បាល និងទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍រីករាយ។ តួនាទីរបស់ភ្នាក់ងារបង្កជំងឺជារឿយៗជាកម្មសិទ្ធិរបស់ថ្នាំជក់ និងជាតិពុលដែលវាមាន។ ការ​ឈប់​ជក់​បារី​ក្លាយ​ជា​សញ្ញា​មួយ​សម្រាប់​រាង​កាយ​ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​មេរោគ​ថ្មី ដោយ​មិន​មាន​អ្វី​នោះ​ទេ។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ក្នុងករណីនេះ អាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក្លាយជាការជំនួសគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជាតិនីកូទីនថ្នាំជក់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី ប៉ុន្តែប៉ះប៉ូវភាពតានតឹងប្រភេទនេះលើរាងកាយជាមួយនឹងការលើសក្រពះ នោះវាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចជៀសវាងការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារីភ្លាមៗនោះទេ។

យើងច្រើនតែងើបឡើងវិញពីការចង់បានរបស់ផ្អែមដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃជាតិនីកូទីន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ តាមរយៈការបោះបង់ទម្លាប់នៃការជក់បារី យើងអាចបង្កឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលខួរក្បាលឆ្លើយតប សំឡេងរោទិ៍អំពីហានិភ័យនៃវិបត្តិថាមពល។ សញ្ញាបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយអារម្មណ៍នៃបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការញ៉ាំ។ ហើយពិតប្រាកដ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពអត់ឃ្លាន ប៉ុន្តែក្លាយជាហេតុផល អតីតអ្នកជក់បារីឡើងទម្ងន់។

ជារឿយៗស្ត្រីមានការភ័យខ្លាចក្នុងការបោះបង់បារី ដោយលើកឡើងពីបទពិសោធន៍របស់មិត្តម្នាក់៖ នាងបានឡើងទម្ងន់ដោយការឈប់ជក់បារី ហើយខ្ញុំក៏នឹងដែរ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវចាំថា ទម្ងន់ខ្លួនអាចឡើង និងថយចុះខុសៗគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប អាស្រ័យលើអត្រាមេតាបូលីស។ សារធាតុពុលពីផ្សែងបារីអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងមនុស្សមួយចំនួន ហើយប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី ពួកវាថយចុះ។ ប៉ុន្តែការប្រែប្រួលបែបនេះមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈប់ជក់បារី ហើយឡើងទម្ងន់ នោះផលវិបាកមួយទៀតនៃការឈប់ជក់បារីប្រហែលជាមិនលេចឡើងទាល់តែសោះ។

វិធីការពារការឡើងទម្ងន់

ការរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារីគឺមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលដឹងពីហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ហើយរៀបចំទុកជាមុនដើម្បីការពារវា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវទម្លាប់មួយចំនួន។

ជំហានដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់នៅពេលឈប់ជក់បារី

កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម៉ឺនុយ	ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលបង្អែមពីរបីថ្ងៃមុនពេលអ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថាឈប់ជក់បារី រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង	ជាតិអាល់កុលខ្លាំងធ្វើឱ្យពិបាកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង នៅពេលដែលដៃអ្នកឈោងទៅរកបារី។
ពិនិត្យឡើងវិញ របបផឹក	បរិមាណសារធាតុរាវឥតគិតថ្លៃត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលជាតិនីកូទីនដែលប្រមូលផ្តុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាបរីករាយ	ទំលាប់នៃការឈប់ជក់បារីទៀងទាត់អាចជំនួសដោយការចង់ទំពារអ្វីមួយ៖ ទុកជាសាច់ ចាម៉ុន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលនឹងបំបាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងមិនបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត។
អភិវឌ្ឍកម្មវិធី សកម្មភាពរាងកាយ	ការដើរយូរញឹកញាប់ ខ្យល់ស្រស់ការរត់ ការរាំនឹងមិនត្រឹមតែរំខានដល់ការចង់ជក់បារីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីផងដែរ។
មកជាមួយការជំនួសអាហារដែលគ្មានកាឡូរីសម្រាប់បារី និងកាហ្វេពេលព្រឹក	បារី និង​កាហ្វេ​ពេល​ព្រឹក​ដំបូង​ជា​ទម្លាប់​ជាប់​រហូត​បំផុត​របស់​អ្នក​ជក់។ សាកល្បងជំនួសបារីជាមួយឈីស ឬ Ham ដែលអ្នកចូលចិត្ត

នៅពេលដែលអ្នកបោះបង់ការឈប់ជក់បារីធម្មតារបស់អ្នក ភាពរសើបនៃរសជាតិរបស់អ្នក ដែលបាត់បង់ពីឥទ្ធិពលនៃជាតិនីកូទីន ចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកដែលឈប់ជក់បារីច្រើនតែនិយាយអំពីថាតើវាពិបាកយ៉ាងណាក្នុងការមិនល្បួងដោយក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃអាហារដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធុំក្លិនគ្រប់ទីកន្លែង។ បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងសាច់ និងបន្លែ។ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃរុក្ខជាតិផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញ និងការពារការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ម្តងម្កាល។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការឡើងទម្ងន់នៅពេលឈប់ជក់បារី ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយទម្ងន់ខ្លួនដែលរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់អ្នក - បញ្ហាបែបនេះបារម្ភពីអ្នកជក់បារីពីមុន។ វេទិកាអនឡាញជាមួយនឹងការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាគឺពោរពេញទៅដោយសំណួរអំពីរបៀបដែលស្ត្រីឈប់ជក់បារី និងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរបៀបសម្រកទម្ងន់ឥឡូវនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងការតមអាហារអាចរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការមេតាបូលីស ដែលត្រូវបានបំផ្លាញដោយការពុលជាតិនីកូទីនរួចហើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកទៅពិចារណានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈប់ជក់បារី: ប្រសិនបើ 1-2 សប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅនោះការផ្លាស់ប្តូរបានថយចុះបន្តិចដោយមិនទទួលបានការរំញោចថ្នាំជក់។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះ អ្នកធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ ការតមអាហារ ឬការបដិសេធមិនបរិភោគ អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារីហើយមិនធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកបាត់បង់គឺអាចធ្វើទៅបានតែតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានគណនាសមហេតុផល និងសកម្មភាពរាងកាយ។

ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានៃរបៀបឈប់ជក់បារី និងសម្រកទម្ងន់គឺអនុវត្តមិនខុសពីសំណើស្រដៀងគ្នាសម្រាប់អ្នកមិនជក់បារីទេ៖ ចំនួនកាឡូរីដែលស្រូបចូលគួរតែតិចជាងតម្លៃដែលបានចំណាយ។ ដើម្បីស្រកទម្ងន់ និងមិនឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការរបបអាហារដែលនឹងរួមបញ្ចូលអាហារយ៉ាងតិច 5-6 មុខជាមួយនឹងមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងបន្លែ។ ផលិតផលទាំងនេះមិនមានផ្ទុកទេ។ បរិមាណដ៏ច្រើន។កាឡូរី ប៉ុន្តែពួកគេពន្លត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឡើងទម្ងន់សូម្បីតែពីផ្នែកធំក៏ដោយ។

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម​គួរតែ​ភ្លេច​គ្រឿង​ទេស និង​គ្រឿងទេស ចាន​ចំហុយ និង​ចៀន​ដែល​មាន​រសជាតិ​សម្បូរបែប។ ពួកគេជំរុញចំណង់អាហារ និងជំរុញឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកដែលចងចាំផឹកទឹកច្រើន ស្រកទម្ងន់បានល្អ។ វាយកចេញពីរាងកាយមិនត្រឹមតែជាតិនីកូទីនកកកុញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការដុតកាឡូរីខ្លាំង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការល្អ។ សកម្មភាពរាងកាយដែល​ជួយ​ចំណាយ​ថាមពល និង​សម្អាត​ទងសួត និង​សរសៃឈាម​នៃ​ជាតិពុល​បង្គរ។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេឡើងទម្ងន់នៅពេលពួកគេឈប់ជក់បារី។ ប្រសិនបើអ្នកអាចឈប់ជក់បារីដោយមិនឡើងទម្ងន់ តើអ្នកនឹងព្យាយាមទេ? សំណួរនេះគឺពិតជាប្រធានបទសម្រាប់អ្នកដែលងាកមករកយើងសម្រាប់ជំនួយ។ មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាច និងបញ្ឈប់ពីការបោះជំហានសម្រេចចិត្តដោយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់លើសបន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារី។

ថ្មីៗ​នេះ យើង​បាន​ទទួល​សំបុត្រ​ពី​អ្នក​ជាវ​មួយ​ក្រុម​របស់​យើង​នៅ​ក្នុង បណ្តាញសង្គម"VKontakte" ។ វាបាននិយាយថាក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតដូចខាងក្រោម: "ជាការពិតណាស់ខ្ញុំដឹងថាការជក់បារីគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំឈប់ ខ្ញុំនឹងប្រថុយនឹងការឡើងទម្ងន់។ ហើយនេះប្រហែលជាធ្វើឱ្យបេះដូងខ្ញុំឈឺចាប់។ ដូច្នេះ​វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ដែល​ខ្ញុំ​បន្ត​ជក់»។

ជាអកុសល តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាមនុស្សជាច្រើនគិត។ ការកើនឡើងនៃចំនួនគីឡូក្រាមគឺអាក្រក់សម្រាប់ពួកគេជាងការស្រូបយកជាតិពុលបារីប្រចាំថ្ងៃដែលបំផ្លាញមិនត្រឹមតែបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សផងដែរ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សូម្បីតែអ្នកមិនជក់បារីមានទំនោរជឿទេវកថានេះ។ ដូច្នេះហើយ យើងចាត់ទុកថាវាចាំបាច់ដើម្បីប្រាប់អ្នកពីវិធីឈប់ជក់បារី និងមិនឡើងទម្ងន់។ ក្រឡេកមើលទៅមុខខ្ញុំចង់និយាយថាអាចធ្វើបានហើយងាយស្រួល!

មានការយល់ខុសដែលនិយាយថាជាតិនីកូទីនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេនិយាយថា អ្នកជក់បារីនៅតែស្ដើងដោយសារតែបារីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនជឿថា ប្រសិនបើពួកគេបោះបង់ជាតិនីកូទីន ពួកគេនឹងឡើងទម្ងន់។ នេះ​ខុស​ហើយ!

ការពិតអំពីការឈប់ជក់បារី

ម៉្យាងវិញទៀត ត្រូវមានគោលដៅ និងសម្លឹងមើលអ្នកជុំវិញខ្លួន។ ក្នុង​ចំណោម​នោះ មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​កើត​ជំងឺ​ធាត់ មិន​ថា​ជក់បារី ឬ​មិន​ជក់​ឡើយ។ ប្រសិនបើជាតិនីកូទីន - ឱសថមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម ហេតុអ្វីបានជាក្រុមហ៊ុនថ្នាំជក់មិនបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនេះលើកញ្ចប់បារី?

នៅម្ខាងទៀត។យើងប្រកាសដោយទំនុកចិត្តថាជាតិនីកូទីនមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយទម្ងន់ទេ។ ហើយនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាមួយរបស់ University of Cardiology Clinic of Navarra លើប្រធានបទ "ការឡើងទម្ងន់នៅពេលឈប់ជក់បារី"។ ការពិសោធន៍នេះពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកជក់បារី 7,565 នាក់ (បុរស និងស្ត្រី) ដែលចង់ឈប់ជក់បារី។ អស់រយៈពេល 4 ឆ្នាំអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសង្កេតឃើញអ្នកចូលរួម: ពួកគេបានកត់ត្រាថាមវន្តនៃការថយចុះនិងការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយនិងតាមដានរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែលឈប់ជក់បារីនិងអ្នកដែលបរាជ័យ។

អ្នកអាចឃើញលទ្ធផលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ សាកលវិទ្យាល័យ Cardiology of Navarra (អេស្ប៉ាញ) ខែមករា ឆ្នាំ ២០១០។

តើ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​រក​ឃើញ​អ្វី​ខ្លះ? ជាតិនីកូទីនមិនជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនលើស។ ផ្ទុយទៅវិញ វាបានប្រែក្លាយថា ការជក់បារីរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់!

មូលហេតុចម្បងដែលមាត្រដ្ឋានបង្ហាញពីការកើនឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បោះបង់ចោលជាតិនីកូទីន ការពឹងផ្អែកខាងផ្លូវចិត្ត. ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកជក់បារីបានបង្កើតអាកប្បកិរិយាច្បាស់លាស់អំពីបារី៖

• នីកូទីនបំបាត់ភាពតានតឹង;
• ការជក់បារីជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍;
• បារីជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

អ្នក​អាច​បន្ត​ការ​ផ្សាយ​ពាណិជ្ជកម្ម​គ្មាន​ដែន​កំណត់... ធ្វើ​ដូច​ម្តេច​ទើប​អ្នក​ឈប់​ជក់​បារី ហើយ​មិន​ឡើង​ទម្ងន់?

អ្នកត្រូវយល់ពីយន្តការនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ជម្លោះផ្ទៃក្នុងដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើ វិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា, បដិសេធបារី។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក? បុគ្គលនោះគិតដូចតទៅ៖

1. "ខ្ញុំ​មិន​អាច​ជក់​បារី​ទេ ព្រោះ​វា​មាន​គ្រោះថ្នាក់ ថ្លៃ និង​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត"។
2. "ខ្ញុំពិតជាចង់ជក់បារីណាស់ ព្រោះថ្ងៃនេះខ្ញុំរវល់នៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំធុញថប់ ហត់នឿយ" ជាដើម។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានទម្លាប់ប្រើជាតិនីកូទីនជាមធ្យោបាយប្រាកដក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាខាងលើ។ តើមានអ្វីបន្ទាប់?

អ្នកឈប់ជឿដោយស្មោះថាគាត់បាននាំមក ការលះបង់ដ៏ធំបោះបង់បារី។ មធ្យោបាយដែលគាត់ទទួលបាន "ភាពរីករាយ" និងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងបានបាត់ពីជីវិតរបស់គាត់។ ហើយនៅពេលដែលស្ថានភាពបន្ទាប់មកដល់ដែលទាមទារ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្វែងរកជាតិនីកូទីនជំនួស។

មាននរណាម្នាក់គាស់គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន នរណាម្នាក់បៀមគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះ អ្នកដែលជក់បារីពីមុនដឹងថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ បន្ទាប់មកមនុស្សចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាន់តែច្រើននិងឡើងទម្ងន់ - នៅទីនេះ បញ្ហាចម្បង. ប៉ុន្តែ​ចំណុច​មិន​ស្ថិត​នៅ​ត្រង់​ការ​បោះបង់​ទម្លាប់​ខ្លួន​ឯង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ត្រង់​ថា​ពួកគេ​កំពុង​រក​មធ្យោបាយ​ជំនួស​ដោយ​ស្រូប​យក​អាហារ​ច្រើន​ជាង​តម្រូវការ​របស់​រាងកាយ។

បញ្ហាគឺស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាអ្នកឈប់ជក់បារីពឹងផ្អែកលើឆន្ទៈក្នុងការព្យាយាមឈប់ជក់បារី។ ហើយ​នាង​បាន​បណ្តោយ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ចុះ​ក្រោម ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​កាន់តែ​ខ្លាំង​ឡើង ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង. ជាលទ្ធផលមនុស្សបែបនេះចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលទម្ងន់លើសលេចឡើងបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ពួក​គេ​ស្វែង​រក​ឱសថ​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ស្រក​ទម្ងន់ ឬ​អាក្រក់​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត ពួក​គេ​ឈាន​ដល់​ការ​ជក់​បារី​ម្ដង​ទៀត។

មានរឿងរ៉ាវស្រដៀងគ្នារាប់រយនៅក្នុងការអនុវត្តនៃមជ្ឈមណ្ឌលរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទេវកថាអំពីជាតិនីកូទីនដែលជួយរក្សារាងស្លីមនៅតែបន្តកើតមាន។ ហើយទេវកថានេះគឺនៅឆ្ងាយពីតែមួយគត់។

យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទាញយក និងអានសៀវភៅដោយអ្នកប្រឹក្សាសំខាន់នៃមជ្ឈមណ្ឌលរបស់យើងគឺ Alexander Fomin ។ វាពិពណ៌នាអំពីទេវកថាទូទៅបំផុតទាក់ទងនឹងការជក់បារី ក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការជក់បារី។ អ្នកនឹងចំណាយពេលអានអតិបរមា 1 ម៉ោង ប៉ុន្តែអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបឈប់ជក់បារី និងមិនឡើងទម្ងន់។ ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងឥឡូវនេះ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈប់ជក់បារីដោយមិនឡើងទម្ងន់?

ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺការយល់ដឹង ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តភាពអាស្រ័យ។ ហើយប្រសិនបើយើងនិយាយ ជាភាសាសាមញ្ញបន្ទាប់មកការឡើងទម្ងន់គឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងករណីមួយ - នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារីមនុស្សព្យាយាម "ញ៉ាំ" បំណងប្រាថ្នាដែលនៅតែមាននៅក្នុងអតីតអ្នកជក់បារីដែលឈប់ដោយជំនួយ។ វិធីសាស្រ្តប្រពៃណី(ដូចជាថ្នាំគ្រាប់ សម្មតិកម្ម ម្ជុល ជាដើម)។ នៅក្នុងវិធី Allen Carr ការឡើងទម្ងន់មិនមែនជាបញ្ហាទេ ពីព្រោះអ្នកចូលរួមក្នុងវគ្គនេះមិនចាំបាច់ "កាន់" ឬប្រយុទ្ធនឹងការល្បួងនោះទេ។ ដរាបណាអ្នកយល់ ហេតុផលពិតប្រាកដការជក់បារី ការយល់ឃើញរបស់អ្នកចំពោះបារីនឹងផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ បំណងប្រាថ្នាចង់ជក់បារីបាត់។ ដោយមិនប្រើឆន្ទៈ និងភាពតានតឹងណាមួយនៅលើផ្នែករបស់អ្នក! ហើយ​បើ​គ្មាន​ចំណង់​ទេ នោះ​ក៏​មិន​ចាំ​បាច់​«​ស៊ី​»​សេចក្ដី​ប៉ង​ប្រាថ្នា​ឬ​សង្កត់​ចិត្ត​នោះ​ទេ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគ្មានបារីទាំងស្រុង!

Alexander Fomin អតីតអ្នកជក់បារីដែលមានបទពិសោធន៍ 18 ឆ្នាំគឺជាអ្នកឯកទេសដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណដំបូងគេនិងជាប្រធានទីប្រឹក្សានៃមជ្ឈមណ្ឌល Allen Carr នៅសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ បានជួយជនរួមជាតិជាង 10,000 នាក់ឱ្យឈប់ជក់បារីម្តងហើយម្តងទៀត។ មាន ៩ កម្មសិក្សារដូវក្តៅធ្វើការលើវិធីសាស្ត្រ Allen Carr ហើយបានបណ្តុះបណ្តាលអ្នកព្យាបាលថ្មីជាច្រើននាក់ដោយជោគជ័យ វិធីសាស្រ្តនេះ។. លោក​បាន​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​កែ​សម្រួល និង​ដាក់​ឈ្មោះ​សៀវភៅ​នៅ​ក្នុង​រឿង​ភាគ “ មធ្យោបាយងាយស្រួល» គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព "សៀវភៅល្អ" ។

សួស្តីអ្នកអានរបស់ខ្ញុំ។

ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរច្រើនជាងម្តង ខ្ញុំមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់ ពោលគឺជាមួយនឹង "លើស" របស់វា។

ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំឈប់ជក់បារី ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់កាន់តែខ្លាំង។

វាហាក់ដូចជាខ្ញុំកំពុងធ្វើ "អំពើល្អ" សម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែនេះជារបៀបដែលវាមានប្រតិកម្មចំពោះការកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។
ហើយវាមិនមែនតែខ្ញុំទេ គ្រប់គ្នាដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ ខ្ញុំបានឃើញ "ផលវិបាក" ទាំងនេះនៅលើមិត្តរបស់ខ្ញុំ អាននៅលើវេទិកា។ល។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ដោយការឈប់ជក់បារី យើងថែរក្សាសុខភាពរបស់យើង! ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ យើងបន្ថែមបញ្ហាជាមួយវាក្នុងទម្រង់នៃទម្ងន់លើស។

ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍នឹងបញ្ហានេះ ហើយខ្ញុំចង់ស្វែងយល់ថា ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលពួកគេឈប់ជក់បារី?

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឡើងទម្ងន់នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី?

ដោយបានយល់អំពីបញ្ហានេះបន្តិច ខ្ញុំបានកំណត់អត្តសញ្ញាណសំខាន់ៗចំនួនបួន តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់៖

1. បំណងប្រាថ្នាចង់ជក់បារីធ្វើឱ្យអ្នកចង់ "ញ៉ាំវាឡើង" ។
2. ជាតិនីកូទីនបង្កើនការរំលាយអាហារ។
3. ជាតិនីកូទីនរារាំងចំណង់អាហារ។
4. អាហារបានក្លាយទៅជា "ឆ្ងាញ់ជាង" ។

ឥឡូវនេះនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតលើចំណុចនីមួយៗ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបានដោយមិនចង់ជក់បារី?

ខ្ញុំ​បាន​ជួប​ប្រទះ​រឿង​នេះ​យ៉ាង​ពេញ​លេញ។ ហើយខ្ញុំគិតថានេះគឺជាចម្លើយចំបងចំពោះសំណួរ - ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឡើងទម្ងន់នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី?

ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរនៅក្នុង "" អារម្មណ៍នៃ "ការខ្វះចន្លោះ" របស់ខ្ញុំ ភាពទទេមិនអាចបំពេញដោយអ្វីទាំងអស់។

ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលថ្ងៃនេះខ្ញុំមាន "ការវាយប្រហារ" ដើម្បីជក់បារី ខ្ញុំកំពុងកាន់ - ខ្ញុំមិនជក់បារីទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងទៅញ៉ាំ។ ហើយ​ខ្ញុំ​ជក់​បារី​យ៉ាង​តិច​២០​ដើម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ នោះ​ជា​ចំនួន​ដែល​ខ្ញុំ​រត់​រក​អាហារ​សម្រន់។

ដូច្នេះ យោងតាមស្ថិតិ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង ការឈប់ជក់បារី កើនឡើងជាមធ្យមពី 2 ទៅ 3 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។

នៅទីនេះបញ្ហាត្រូវបានកប់ តម្រូវការផ្លូវចិត្តពិធីប្រចាំថ្ងៃ - ការជក់បារី។ ដែលវាបានក្លាយទៅជា "ជ្រៀតចូល" យ៉ាងជ្រៅទៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ដែលវាពិតជាបានចាប់ផ្តើមជួយយើងពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ជួយយើងគិត ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ជាដើម។
ដូច្នេះរាងកាយចង់ "ពេញចិត្ត" ជាមួយបារីប៉ុន្តែយើងធ្វើមិនបាន! ហើយគាត់បានឆ្លើយតប - ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអ្វីផ្សេងទៀតខ្ញុំចង់កាន់កាប់មាត់និងដៃរបស់ខ្ញុំជាមួយអ្វីមួយ! ជាការប្រសើរណាស់ យើងរត់ទៅទូទឹកកកដោយគោរពប្រតិបត្តិ ហើយចាប់ផ្តើមដោយឥតញញើត ដើម្បីលុបវាចោល។

ខ្ញុំសន្មត់ថាប្រសិនបើបទពិសោធន៍នៃការជក់បារីមិនយូរប៉ុន្មានទេនោះវានឹងមិនមានបំណងប្រាថ្នាច្រើនដើម្បី "ខាំ" ទម្លាប់នៃការជក់បារីនោះទេ។

ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនជក់បារី

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាជាតិនីកូទីនបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដែលដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
យ៉ាងណាមិញ បន្ទាប់ពីអ្នកជក់បារីភ្លាម ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង 10-20 ដងក្នុងមួយនាទី។ ការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើងទៅតាមនោះ។
និយាយអីញ្ចឹង ឥទ្ធិពលរំញោចខុសពីធម្មជាតិនៃជាតិនីកូទីន គឺជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យការជក់បារីនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង! ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម

ឥឡូវនេះវាច្បាស់ហើយថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សឡើងទម្ងន់នៅពេលពួកគេឈប់ជក់បារី?

ដរាបណាយើងបោះបង់បារី ជាតិនីកូទីនបានឈប់ចូលទៅក្នុងខ្លួន ដែលនាំឱ្យមានការយឺតយ៉ាវនៃការរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស។ ដែលនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិច ដែល "ដោះស្រាយ" ដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។
ហើយបើទោះបីជាការពិតដែលថា "អ្នកមិនជក់បារី" នឹងញ៉ាំដូចនោះហើយមិនញ៉ាំច្រើនក៏ដោយគាត់នឹងនៅតែឡើងទម្ងន់នៅពេលដំបូង។

ខ្ញុំនឹងជក់បារី មិនចង់ញ៉ាំ!

បាទ ការជក់បារីពិតជាកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ - ខ្ញុំបានសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់ "ចំហៀង" នៃបារី។

វាបានប្រែក្លាយថាហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺនៅតែជាជាតិនីកូទីនដដែល។ វាធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួល acetylcholine នៅកណ្តាលរបស់យើង។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទតាមរបៀបដែលអ័រម៉ូនកាន់តែច្រើនត្រូវបានផលិត ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ "ឆ្អែត" របស់យើងជាមួយនឹងអាហារ។

ដូច្នេះវាប្រែថាខ្ញុំជក់បារីហើយមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំឈប់ ហើយចំណង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អបានលេចឡើង ( ការពិតបានគុណច្រើនដងដោយបំណងប្រាថ្នាចង់ជក់បារី)

អាហារមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់!

នៅពេលដែលយើងបោះបង់ថ្នាំជក់ រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមសំអាតខ្លួន។ របស់យើងទាំងអស់។ ពន្លករសជាតិនិងភាពទាក់ទាញកាន់តែខ្លាំង ដូច្នេះយើងមានអារម្មណ៍ថាក្លិន និងរសជាតិនៃអាហារកាន់តែល្អ និងប្រសើរជាង ហើយអាហារដែលមានរសជាតិទាក់ទាញកាន់តែច្រើនឡើង។

ហើយ​មិន​មាន​អ្វី​ខុស​នោះ​ទេ អ្នក​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​រៀន​ឈប់​ទាន់​ពេល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនេះ?

មែនហើយ យើងដឹងពីមូលហេតុ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ?
ពេលខ្លះវាសាមញ្ញណាស់ ពេលខ្លះវាពិបាក ហើយពេលខ្លះវាងាយស្រួលក្នុងការបោះបង់។

1. ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់អាហារខ្លាំងហើយ​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ចំពោះ​វា​នោះ​ទេ ចូរ​ស្ងប់​ចិត្ត កុំ​ដាក់​ទោស​ខ្លួន​អ្នក​ជា​និច្ច​ចំពោះ​វា។

ញ៉ាំតែបង្វែរបញ្ហាទៅជាប្រយោជន៍។

ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗនូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន និងសាច់ជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែ។

"ភាពបរិបូរណ៍" នៃផលិតផលទាំងនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នោះទេ ប៉ុន្តែនឹងកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង ហើយប្រាកដជានឹងមិនបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមនោះទេ។

2.ជំនួសស្កររបស់ធម្មជាតិត្រូវបានផ្អែមជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកឃ្មុំ និងឧទាហរណ៍ stevia ដែលមិនមានកាឡូរី។

ហើយចងចាំច្បាប់: ស្ករតិច - ទម្ងន់តិច!

3.ទឹកច្រើនហើយ!តើ​អ្នក​នៅ​ចាំ​សុភាសិត​មួយ​ដែល​«​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​បបរ​បបរ​ជាមួយ​ប៊ឺ​បាន​ទេ»? ខ្ញុំនឹងបកស្រាយវាបន្តិច - អ្នកមិនអាចបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នកដោយទឹកបានទេ! ហើយអ្នកប្រាកដជាមិនឡើងទម្ងន់ពីទឹក!

• របៀប ទឹកបន្ថែមទៀត- កាន់តែចង់ញ៉ាំ!
• ទឹក​កាន់​តែ​ច្រើន ប្រព័ន្ធ​បន្ទោរ​បង់​កាន់​តែ​ល្អ!
• ទឹកកាន់តែច្រើន ម្ហូបកាន់តែឆ្ងាញ់! គ្រាន់តែផឹកមុនអាហារ មិនមែនអំឡុងពេល ឬក្រោយអាហារ!
• ទឹកកាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែលឿន!

4. សកម្មភាពរាងកាយ។

ត្រូវ​ការ​សិក្សា​បន្ថែម លំហាត់ប្រាណហើយទម្ងន់លើសនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។

តាមឧត្ដមគតិ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio - ជិះកង់ អ្នកបង្ហាត់រាងអេលីប។ល។

ឬអនុញ្ញាតឱ្យវា៖

• ដើរ​លេង​ធម្មតា​នៅ​សួន​ច្បារ មិន​មែន​ស្រាបៀ​ក្បែរ​ទូរទស្សន៍​ទេ។
• "ធ្វើដំណើរ" ឡើងជណ្តើរ មិនមែនជិះក្នុងជណ្តើរយន្តទេ។
• ទៅ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ចូល​ហាង។ល។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់យើង។ ធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិនីកូទីន។

5. កាន់កាប់មាត់របស់អ្នក។

នៅ បំណងប្រាថ្នាខ្លាំងការជក់បារី យើងត្រូវជំនួសការឆ្លុះបញ្ជូល "puffing-chewing" ដែលទទួលបាន។

ហើយក្នុងករណីនេះ ការទំពារស្ករកៅស៊ូ ឈើចាក់ធ្មេញ ការ៉ុត ផ្លែប៉ោម ជាដើម អាចជួយយើងបាន។

6. វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

ច្រើនទៀត គំនិតវិជ្ជមានសាកល្បង វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗការសំរាកលំហែ - នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យតិចហើយបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំច្រើនពេកនឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។

តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ វីដេអូល្អ។ឬសូម្បីតែយូហ្គា... អ្វីក៏អាចជួយបាន!