Seal on palju erinevatel viisidel ja treeningprogrammid kehakaalu langetamiseks, kuid ainult regulaarsest treeningust ei piisa heade tulemuste saavutamiseks. Peate sellest aru saama suur rollÕige ja tasakaalustatud toitumine mängib rasvapõletuses rolli. Probleem tervisliku toitumise on väga oluline, sest mitte ainult teie saavutused spordis ei sõltu sellest, mida sööte, vaid ka teie tuju, välimus, jõudlus ja tervis üldiselt. Seetõttu püüan selles artiklis anda vastused sellistele "kuumadele" küsimustele nagu: Millised on põhiprintsiibid õige toitumine? Mida peaksite sööma, et kiiresti kaalust alla võtta? Millised on parimad toidud kehakaalu langetamiseks? Nimekiri!
Dieet (elustiil, toitumine)– esiteks on need söömise reeglid. Dieeti iseloomustavad sellised tegurid nagu: kalorisisaldus, keemiline koostis, füüsikalised omadused tooted, söögikordade aeg ja sagedus.
№1. Iga päev peaksite tarbima piisav kogus valgurikast toitu. Kui valkude kogus ei ole piisav, võite kaotada lisaks rasvale, mida teil on õnn põletada, olulise osa lihasmassist. Piisav kogus valku aitab säilitada lahja lihasmassi madala kalorsusega dieedi ajal.
Tavaliselt on meeste jaoks, kes üritavad kaalust alla võtta, valguvajadus 2 g 1 kg kehakaalu kohta. (näiteks kui mees kaalub 80 kg, siis peate 80 korrutama 2-ga ja lõpuks saame valgunormi). Tüdrukud vajavad veidi vähem: 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta (näiteks kui tüdruku kaal on 70 kg, siis tuleb 70 korrutada 1,5-ga ja lõpuks saame päevase valguvajaduse). Kui teie eesmärk ei ole kaalu langetamine, vaid keha kuivatamine, siis suureneb valgunorm nii poistel kui tüdrukutel (poisid: 2,8 g – 3,5 g * 1 kg / tüdrukud: 2 g – 2,7 g * 1 kg).
Parimad valgusisaldusega toiduainete allikad kehakaalu langetamiseks: kalkunifilee, kanafilee, merluus, pollock, tursk, madala rasvasisaldusega kodujuust, munavalged (võib-olla paar munakollast). Proovige oma dieeti lisada igat tüüpi valgurikkaid toite, kuna igal tootel on oma ainulaadne aminohapete komplekt.
№2. Tarbi nii palju kui võimalik vähem süsivesikuid. Süsivesikute puudus aitab kiiremini kaalust alla võtta, kuna süsivesikute puuduse tõttu on peamiseks energiaallikaks rasv. Hoidke süsivesikute taset päevas: 50-100 grammi. Kuid see ei tähenda, et kui sõid 300 g süsivesikuid, siis pead kohe kõik maha vähendama ja üle minema 50–100 grammile. Ei, sa ei saa seda teha. Kõik peab toimuma sujuvalt, vastasel juhul võtate lõpuks rohkem rasva kui kaotate. Lõika igal nädalal 30–50 g süsivesikuid, kuni jõuad 50–100 g päevas.
Valige komplekssed süsivesikute allikad (tatar, riis, kaerahelbed, oder). Sellised süsivesikud küllastavad teie keha energiaga väga pikka aega. Samuti peaks teie toit sisaldama lihtsaid süsivesikuid (puuvilju, marju). Kuid lihtsaid süsivesikuid ei tohiks olla liiga palju (norm on umbes 20%). Ja ärge unustage köögivilju. Köögiviljad on suurepärane kiudainete allikas, millel on positiivne mõju kehakaalu langetamise protsessile ja seedetraktile.
№3. Joo piisavalt vett. Vesi on meie keha alus, see osaleb paljudes eluprotsessides. Me koosneme 60% veest, seega peame lihtsalt iga päev piisavalt juua puhas vesi. Tervis ja heaolu sõltuvad otseselt vedeliku kvaliteedist ja kogusest. Ja kummalisel kombel, tõhus protsess Rasvapõletus sõltub ka joogivee kogusest.
Esiteks: kui kehasse siseneb väike kogus vedelikku, suureneb vere viskoossus. Tänu sellele siseneb hapnik rakkudesse aeglasemalt, mis omakorda aeglustab rasvapõletusprotsessi.
Teiseks: vesi kiirendab ainevahetust ja nagu juba teada, siis mida kiirem on ainevahetus, seda kiiremini toimub rasvapõletusprotsess.
Kolmandaks: vesi viib kehast välja jääkained, liigsed soolad ja toksiinid. (justkui peseks ja puhastaks keha).
Kui palju vett vajate?
Tüdrukutele – 40ml * 1kg kehakaalust (näiteks 60 kg kaaluv tüdruk peaks jooma 2400 ml ehk 2,4 liitrit päevas, kuna 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Poistele – 50ml * 1kg kehakaalu kohta (näiteks 100 kg kaaluv mees peaks jooma 5000 ml või 5 liitrit päevas, kuna 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
№4. Kõrvaldage toidud koos kõrge tase ebatervislikud rasvad (loomsed rasvad, margariin, või ja enamik kondiitritooteid). Tarbi minimaalselt selliseid rasvu nagu munakollased, kõva juust ja päevalilleõli. Parimad toidud kehakaalu langetamiseks(loetelu) rasvhapete kujul- see on: linaseemneõli, oliiviõli, pähklid, rasvane kala ja avokaadod. Väga sageli jätavad inimesed oma toidust rasvad täielikult välja ja see on nende viga. Täielikult ei saa rasvhapetest loobuda, kuna see võib põhjustada hormonaalset tasakaalutust. Peate lihtsalt eemaldama halvad rasvad ja lisama head. Päevane norm poistele ja tüdrukutele = 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta.
№5. Ja lõpuks, peamine ja kõige olulisem põhimõte kehakaalu langetamisel on selle reegli range järgimine, mis kõlab järgmiselt: "Peate võtma vähem kaloreid, kui suudate päevas põletada". See tähendab, et peate sööma vähem toitu ja liikuma rohkem. Ainult sel juhul põleb nahaalune rasv.
Näited õigest toitumisest (menüü):
Toitu tuleks tarbida väikeste portsjonitena lühikeste ajavahemike järel (iga 2-3 tunni järel), enamasti kuni 6 toidukorda. Reeglina on need järgmised: hommikusöök, teine hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, teine pärastlõunane suupiste ja õhtusöök. Ja nii, mõtleme välja, mida süüa et kiiresti kaalust alla võtta:
Hommikusöök - 8.00
Vali üks:
- kaerahelbed veega + mesi + puuviljad/marjad
- metsik riis + mesi + puuviljad/marjad (greip, kiivi, vaarikas või õun oleks suurepärane)
- leib + tume šokolaad
Teine hommikusöök - 10:00
Teisele hommikusöögile peaksite lisama veidi valku. Näiteks võite teha valkude ja rasvade kombinatsiooni, kuna süsivesikud olid kell 8.00
Vali üks:
- madala rasvasisaldusega kodujuust + pähklid (toimib suurepäraselt: kreeka pähklid, maapähklid, mandlid)
- kala (merluus, pollock või tursk)
- Vadakuproteiin
Lõunasöök - 12:00
Lõunasööki pole vaja jagada esimeseks, teiseks ja kolmandaks. Ja üldiselt pole supid ja borš vajalikud, kuna need on lihtsalt vesi + köögiviljad. Joo iga päev piisavalt vett ja sul ei teki probleeme kõhuga.
Vali üks:
- tatrapuder + kanafilee + oliivi- või linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat
- riisipuder + kalkunifilee + oliivi- või linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat
- odrapuder + tursk + köögiviljasalat, maitsestatud oliivi- või linaseemneõliga
Esimene (15:00) ja teine (18:00) pärastlõunatee
Teise võimalusena võite kasutada sama menüüd nagu teise hommikusöögi puhul. Näiteks võib esimene pärastlõunane suupiste olla:
- madala rasvasisaldusega kodujuust + peotäis pähkleid (või puuvilju)
Ja teiseks:
- kala (merluus, pollock või tursk)+ oliivi- või linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat (või vadakuvalk)
Õhtusöök - 21:00
Õhtusöök on kõige parem süüa hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Alates seda tehnikat toidust tuleks välja jätta süsivesikuid sisaldavad toidud. Õhtusöögiks sobivad kõige paremini valgurikkad toidud.
Vali üks:
- kala (merluus, pollock või tursk)+ oliivi- või linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat
- kalkunifilee + oliivi- või linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat
- kanafilee + oliivi- või linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat
- kooritud juust (parim variantõhtusöök)
- kaseiini valk
Kui te ei suuda iseseisvalt valida oma kehakaalule vastava valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorras menüüd, siis saan teid selles aidata. Kui soovite, et ma valiksin teile individuaalse menüü (arvesta kõike grammide ja aja järgi), siis võtke minuga ühendust selle lehe kaudu ->
Parimad tooted kehakaalu langetamiseks - nimekiri:
Roheline tee on üks parimaid toite kehakaalu langetamiseks. Roheline tee aitab kiirendada ainevahetust (mis on kaalu langetamisel väga oluline, sest mida kiirem on ainevahetus, seda kiiremini toimub kaalulangus), puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest ning aitab vähendada halva kolesterooli taset. See pärsib ka söögiisu, mis on kaalu langetamisel väga mugav, kuna võimaldab vähem toitu süüa. Soovitan juua 1-2 tassi rohelist tundi päevas, põhitoidukordade vahel. Joo kindlasti ilma suhkruta!
Greip, nagu roheline tee, on üks parimaid toite rasva põletamiseks. See on rikas mitmesuguste oluliste vitamiinide, flavonoidide, naringiinide, eeterlikud õlid, makro- ja mikroelemendid. See sisaldab ka lükopeeni, mis alandab östrogeeni taset. Lisaks tugevdab greip immuunsussüsteem, vähendab halva kolesterooli taset, puhastab keha mürkainetest ja kiirendab ainevahetust (mis on kaalu langetamiseks väga oluline). Soovitan süüa 1/2 või 1/3 greipi iga päev koos oma põhitoidukordadega või kasutada seda vahepalana. Teine võimalus on juua greibimahla. (kellele rohkem meeldib).
Madala rasvasisaldusega piimatooted (näiteks: kodujuust, jogurt, keefir) aidata suurendada kaltsitriooli sisaldust kehas, aidates seeläbi kaasa rasvade põletamisele. Samuti on olemas selline toode - vadak, see kiirendab rasvade ainevahetust. Samuti on piimatooted rikkad erinevate vitamiinide, aminohapete, makro- ja mikroelementide poolest. Soovitan rasvapõletuse kiirendamiseks lisada oma dieeti jooksvalt madala rasvasisaldusega kodujuustu, vadakut ja keefirit.
Kui teil on küsimus: Mida peaksite sööma, et kiiresti kaalust alla võtta?, siis pöörake tähelepanu teravale paprikale! Kuum punane pipar on looduslik rasvapõletaja. See kiirendab ainevahetust umbes 20-25% ja tõstab kehatemperatuuri, kiirendades seeläbi rasvapõletusprotsessi. See toode on iseenesest organismile kasulik, kuid seda ei tohiks olla liiga palju, sest see võib põhjustada probleeme seedetraktiga. Soovitan süüa 10–15 g kuuma pipart päevas (sellest piisab täiesti).
Vesi - oluline komponent meie keha normaalseks toimimiseks. Ja kummalisel kombel mängib vesi väga oluline roll kaalu langetamise protsessis. Kui teie keha saab vähe vett, aeglustub teie ainevahetus, suureneb vere viskoossus ja rasvade ladestumise kiirus. Samuti eemaldab vesi kehast erinevaid jääkaineid ja toksiine. Inimene, kes kaotab kaalu, peab jooma 2–4 liitrit vett päevas (kui olete tüdruk ja teie kaal on 60 kg, siis piisab teile 2 liitrist päevas ja kui olete mees ja teie kaal on 110 kg, siis peate jooma 4-5 liitrit).
Vaarikad on maitsvad marjad, mis aitavad võidelda liigsete rasvaladestustega. See on rikas erinevate vitamiinide, ensüümide, makro- ja mikroelementide poolest. Vaarikal on madal glükeemiline indeks, mistõttu ei aita see kaasa väga tugevale insuliini vabanemisele verre. Samuti kiirendab see ainevahetusprotsesse, avaldab positiivset mõju seedetrakti talitlusele ja viib kehast välja toksiine. Kaalu langetamisel peaks keha sisaldama mõningaid lihtsaid süsivesikuid ja vaarikad on just sellised. lihtne süsivesik, seega soovitan seda pidevalt oma dieeti lisada.
Sellised tooted nagu ingver, kaneel ja sigur mõjutavad kehakaalu langetamise protsessi. Nad kiirendavad ainevahetust (nagu mäletate, mida kiirem on teie ainevahetus, seda kiiremini te kaotate kaalu), alandavad veresuhkru taset, eemaldavad kehast jääkaineid ja toksiine. Nad suurendavad ka tootmist maomahl, mis aitab lõppkokkuvõttes toitu tõhusamalt seedida. Soovitan neid vürtse regulaarselt kasutada. (saab vahelduda).
Köögiviljad on suurepärased kiudainete allikad. Kui te kaotate kaalu, peavad need olema teie dieedis. Köögiviljad on rikkad erinevate vitamiinide, makro- ja mikroelementide poolest, mis on meie organismile nii vajalikud. Nad puhastavad keha toksiinidest ja takistavad rasvade ladestumist. Samuti on köögiviljadel positiivne mõju seedetrakti, mis on range dieedi ajal väga oluline. Parimate köögiviljade hinnang: kapsas, spargelkapsas, spinat, paprika, rohelised herned, kurgid, peet, seller, spargel, suvikõrvits, redis ja porgand.
Noh, nüüd teate, kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta. Teil on ka näidismenüü. Loodan, et vastasin sellistele küsimustele nagu: Mida peaksite sööma, et kiiresti kaalust alla võtta? Millised on parimad toidud kehakaalu langetamiseks? Ostunimekiri! Kui see nii ei ole ja on ikka veel lisaküsimused, siis küsige neilt kommentaarides. Vastan hea meelega kõigile teie küsimustele!
Lugupidamisega
Mitte igaüks ei unista kaalu kaotamisest ja kurnab end dieetidega. Paljud inimesed, vastupidi, unistavad kaalust juurde võtta, kaalus juurde võtta, et kõhnusest lahti saada ja atraktiivne kuju omandada. Kui kõik teie katsed selles suunas on ebaõnnestunud, peate kõigepealt analüüsima kõhnusprobleemi põhjuseid. Seetõttu enne kui hakkate kasutama erinevaid tehnikaid Kaalutõusu korral pöörduge arsti poole.
On vaja välistada suhkurtõve, sapipõie, kilpnääre. Väga sageli võib kõhnuse põhjuseks olla häiritud ainevahetus. Nendel juhtudel aitab arst teil kaalu normaliseerida.
Kui tervisega on kõik korras, saad kõhnusest lahti lihtsate tõestatud meetoditega. Ja sellepärast ma räägin teile kohe, kuidas peate kiiresti paremaks saamiseks õigesti toituma.
Mida teha, et kaalus juurde võtta?
Esiteks tehke kindlaks, kas teil on tõesti vaja kaalus juurde võtta. Võib-olla olete oma olemuselt täiesti normaalne kaal. Võib-olla on probleem kaugeleulatuv? Selle väljaselgitamiseks arvutage, mitu kilogrammi peate juurde võtma.
Selleks arvutage oma normaalkaal. Selleks on väga lihtne viis: mõõta oma pikkus sentimeetrites. Nüüd lahutage saadud arvust 100.
Need aitavad teil kiiresti paraneda erinevaid meetodeid kaalutõus. Peaaegu kõik need põhinevad kalorite tarbimise suurendamisel. Üldine põhimõte Nende meetodite puhul on kehakaal tasakaalus dieedi ja kalorite tarbimisega. Suurendades kaloreid, suurendame kehakaalu ja vastupidi. Seetõttu peaksite kõhnuse probleemi lahendamiseks oma toitumise ja toitumisharjumused uuesti läbi vaatama.
Kui olete varem söönud 3 korda päevas, peate üle minema 4-5 toidukorrale päevas, hoides sama intervalli söögikordade vahel. Näiteks kulturistid söövad 7–8 korda päevas.
Muide, kasulik oleks oma dieedis kasutada valkudest ja gaineritest koosnevat sporditoitumist. Need on lisaenergia allikaks, eriti kui tegelete spordiga. Sellise toitumise abil kompenseerite kulutatud energia ja taastate lihaskoe.
Tervislikuks toitumiseks muutke oma toitumine mitmekülgseks. Sööge iga päev sisaldavaid toite suur hulk valgud. See võib olla kaunviljad, munad, kana, veiseliha, sojatooted. Need on olulised lihasmassi kasvatamiseks. Joo kindlasti täispiima, söö fermenteeritud piimatooteid, kodujuustu, hapukoort, juustu ja koort. Need toidud ei ole mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid ka suure toiteväärtusega.
Väga kasulik on keeta putru: tatar, riis, kaerahelbed. Samuti võib juua teed, kohvi koore ja suhkruga.
Sest parem imendumine toit, kõhukinnisuse vältimiseks sööge kindlasti värskeid rohelisi, köögivilju ja puuvilju. Vahepalaks söö viinamarju, õunu, banaane, apelsine.
Kui teil on vaja kiiresti kaalus juurde võtta, valige kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Mune võib süüa iga päev, kuid mitte rohkem kui 2 muna päevas. Parem on neid pehmeks keeta.
Kergelt soolatud rasvane heeringas sibula ja värske küüslauguga aitab samuti lihaseid kasvatada.
Reguleerige oma dieedis valkude ja rasvade kombinatsiooni. Nii saate kohandada oma keha struktuuri.
Päeva näidismenüü
Pakun teile näidismenüüd üheks päevaks “keeles kaalus juurde võtta”:
Esimene hommikusöök:
Taldrik piimas keedetud kaerahelbeid, omlett 2 kanamunast või lihtsalt pehmeks keedetud. Saate neid pesta kontsentreeritud valguga, mis on lahustatud 0,5 liitris piimas.
Lõunasöök:
Võileib saiast lõhe või heeringatükiga. Saate selle maha pesta osa gaineriga.
Õhtusöök:
300 g hautatud või keedetud vasika-, kana- või kalkuniliha. Kõrvale võid keeta portsu durumpastat, süüa taldrikutäie riisi võiga või kartuliputru. Lisaks on kohustuslik taldrik salatit mis tahes köögiviljadest peterselli ja tilliga.
Pärastlõunane suupiste:
Võileib kala või veiselihaga. Võid süüa portsu kodujuustu hapukoorega. Peske see maha mis tahes mahlaga.
Õhtusöök:
Kõrvale võta osa ookeanikala. Olgu see köögiviljade või puuviljade salat.
Kui teil pole isu, peate end intensiivselt koormama. Sportige, registreeruge Jõusaal, bassein. Teise võimalusena jalutage või minge rattaga parki. Väga sageli kaob isu murede, stressi ja väsimuse tõttu.
Kui see on põhjus, täitke oma elu positiivseid emotsioone, tutvu uute inimestega, käi pidudel, käi pidudel. Proovige piisavalt magada ja vältige stimulante – alkoholi, kohvi, tubakat.
Proovige õigesti süüa, järgige soovitusi ja mis kõige tähtsam, ärge võtke kaalus juurdevõtmiseks tablette. Need ei too midagi peale kahju. Ja kui dieet, dieet, meeleseisund normaliseerub - kõhnus kaob. Saa ruttu terveks ja püsi terve!
Nii on meie stereotüübid juba välja kujunenud, et ilustandardi järgi austatakse inimesi, kelle vanus on kõrgem. Arvestades selliseid looduse andmeid, ei mõtle inimene neile, mida maetakse ja hoitakse inimkonna madalate esindajate seas. Haise kutsutakse omakorda "kvootuunideks" ja "lilyputideks" ning need on surnud juba varajastest kividest, kuid seda parameetrit ei saanud tõsta. Väikesed inimesed tahavad teada kõike, kui pikk on Shvidko.
Miks me peaksime kasvama?
Juba pikka aega on allakäigu toitumisega tegelenud geneetikud kehtestanud reegli, kuidas tagada tulevaste järglaste kasv. Lagundamiseks peate võtma andmed oma emalt ja isalt ning võtma nendelt aritmeetilise keskmise, et saaksite neid voltida ja jagada. Ekstraheeritud väärtuse tüüp ja järgige protseduuri. Poisi kasvu ennustamiseks lisage meie joonisele number 13. Seda näitajat tuleb arvestada, kui tahame tüdrukult sama parameetri eemaldada. Geneetika kinnitab, et need ühilduvad 90% tegelike faktidega. Küll aga on selge, et suuremal või väiksemal küljel võib vahe olla 10 cm. Mõelge sellele numbrile. Lühike mees ohverdas meloodiliselt oma varanduse, et olla 10 cm pikem.
Faktid versus teooria
Elus peame olema ettevaatlikud, et neid reegleid mitte süüdistada. Lühikestel isadel on pikad lapsed.Tihti juhtub raseduse katkemist ja olukord pöördub ümber.Need reeglite süüdistamised ahvatlevad meid toitumise peale mõtlema, et ainult geneetika kontrollib inimesel seda väljanägemist?Ja kui see nii ei ole, siis kui pikk Vidko?
Teadlased mõistsid, et meie keha elu seisneb lisaks nõrkuse langusele ka toidu ja kehalise aktiivsuse näol, eriti lapsepõlves ja noorukieas Inimese geneetilise koodi infusioon tema ellu See on umbes 80%.Ülejäänud 20% on välisametnikelt.
Toiduainetööstuse põllumehed on pikka aega jälginud erinevate rahvuste esindajate kasvu. Hais oli selge: teatud rahvuste vähene juurdekasv nende seas oli otseselt seotud elavate keelte puudumise ja üldise puudusega. Sellest kindlusest välja tulles hakkasid paljud rääkima, kuidas raha teenida, et kiiremini kasvada. Mille eest on vaja teenida?
Toiduainete võimas mõju inimese kasvuprotsessile on nüüdseks suutnud kindlaks teha, et teatud toitainetel on sellele parameetrile tugev mõju. Nende hulgas võib nimetada:
- D-vitamiin ja tsink. Eriti oluline on nende kahe kõne täielik integreerimine esimeste eluetappidega. Täiskasvanud inimesed ei saa kogeda imesid. Pärast tervet vanust on raske oma kasvuga sammu pidada, järgides tervislikku toitumist või võttes vitamiinide-mineraalide komplekse.
- Bilok. Teaduslikult on tõestatud, et jaapanlaste ja hiinlaste madal vanus on tingitud nende rahvaste esindajate suurest valguvaegusest. Tõepoolest, selle toitaine ja täpsemalt seda moodustavate aminohapete puudust näitab kasv. Inimesed ei ole loodud selleks, et saavutada potentsiaali, mida loodus neile annab.. Eelnevalt on ninishnya hiinlased noored ühejalgsed ninni najetyrichi davnini bilsh NIZh 15 cm pikkused.
- B-rühma vitamiinid. On tõestatud, et ainult väike osa neist kasvab.
- A-vitamiin. See vitamiin soodustab kasvu.
Lisaks, kui räägite kalade kasvust, on oluline mitte ainult need, kes sellega harjuvad, vaid ka need, kes töötavad.
Kasvamiseks peate närima
Siilide raske närimine mõjub positiivselt maole, südame ja soolestiku talitlusele. 
Kui olete pikka aega suus olnud, tuleb siil korralikult kärpida ja lima niisutada. Selle tulemusena algab söövitusprotsess juba. Kanalis toimub nööride lõhenemine intensiivsemalt, mis tähendab, et organismi kasvuks ja arenguks hädavajalikud toitained imenduvad tõhusamalt.
Snidanok - siili pea liigutamine
Paljud meist austavad seda, et toit peaks olema kerge, kuid inimesed kipuvad seda ignoreerima ja jätavad selle lihtsalt vahele. Tsul marsib absoluutselt terve I. Olen Trevibna Great Kilkіst Energії, Yaku Vit Staina organism kõigi süsteemide käivitamiseks. See on kõik, ShO "їada in Rankovі Godni, zgoras in nachy organism ilma laheta. Inimese nahakude vajab kasvuks ja toimimiseks energiat. Me ammutame seda energiat toiduainetest. Seega, niipea kui saate kiiremaks kasvuks vajalikke toitaineid, peate neid põhjalikult ja selgelt tarbima. Ideaalne köögivili värskeks köögiviljaks on täisteratoodetest valmistatud puder.
Sööge regulaarselt ja üksikasjalikult
Tervislikuks toiduvahetuseks peate toitu sööma sageli ja väikeste portsjonitena. Söötmiste vaheline intervall peaks olema 2-3 aastat. 
Sellist asendit hoides on sul suurepärane kõneainevahetus, keha toimib korrektselt ja näeb normaalses mahus kasvuks vajalikke hormoone.
Vastuvõttudest ei saa mööda minna
Söögikordade vahel oli palju pause ja halbu asju mitmel põhjusel. Esiteks on vaha stagnatsioon, mis ei sobi söövitamiseks. Vastasel juhul on lõunasöögi vahelejätmisel oht minna õhtusöögile, kuid see ähvardab probleeme kogu kehale. Siilide mürgitamisele kulub palju energiat. Ülesöömisel keha pingutab. Ja see energia on arendamiseks saadaval. Seega, kui mõtlete sellele, kui kiire kasv on võimalik, kasutage oma jõudu ratsionaalselt ja elage kiiresti.
Pärast siile - Pochinok
Pärast selle saamist ei ole võimalik koheselt tegeleda olulise füüsilise töö või spordiga. Laske oma taimsel süsteemil oma võlu täielikult toimida. Pärast siilide lõpetamist tehke väike paus vähemalt 30 minutit. See on parim aeg jalutamiseks ja värske õhu nautimiseks. See soodustab lühiajalist söövitamist ja elusainete imendumist.
Ole selge
Zuckers, krõpsud, šokolaaditahvlid, lagrits, gaseeritud vesi, hamburgerid ja muud kiirtoidud ja ebatervislikud toidud. Kõik see siilik on täidetud transrasvade, õietolmu, maisi ja köögiviljaasendajate, kõrreliste, säilitusainete ja maitseainetega. Sellised sõnad on kehale võõrad ega ole mürgitatud ega kogunenud. Selle tulemusena häirub kõneainevahetus, mõjub kasv, tekib ülekaalulisus ja muud rasked haigused.
Vähem soola
Sil on sõna olemus, mis tahes jäljed on vaja eraldada. Inimese vajadus naatriumkloriidi järele on 3 grammi. Toitumisspetsialistid kinnitavad, et palju soola on juba praegu toidus, mida me siilidega sööme. Selle segu liigne tarbimine häirib ainevahetusprotsesse ja takistab piima kasvu.
Rohkem puu- ja juurvilju
Köögi- ja puuviljad ise sisaldavad kõiki organismile vajalikke aineid: vitamiine, makro- ja mikroelemente. Kõik lõhnad aitavad neid inimesi, sest nad ei tea, kuidas suureks saada. Vitamiinide termilise töötlemise käigus hävib enamik neist, nii et saate süüa värskeid puu- ja köögivilju. Nendest saab värskeid mahlu. Eriti kaneel porgandi-, apelsini-, tomati- ja greibimahlade kasvatamiseks.
Pädev toitumisrežiim
Inimkeha jaoks võib vesi omada rohkem tähendust. Kõik vahetusprotsessid põhinevad sellel väärtuslikul põhimõttel. Kõik elundid koosnevad peaaegu täielikult veest. Iga päev kulutame umbes 2 liitrit vett ja seda kogust tuleb täiendada joogiga puhta gaseerimata veega. See on vajalik kasvuks ja normaalseks eluks. Samuti on vaja vett õigesti juua. Fahivtsi ei soovita tundide kaupa töötada, kuna see lahjendab nälkjamahla. Parem oleks juua pudel vett üks aasta enne ja aasta pärast. Ärge unustage seda reeglit. Kõigile inimestele, kes tunnevad huvi toitumise vastu, kuidas kiiresti kasvama hakata, on hea meel säilitada kompetentne toitumisrežiim.
Ühendage kaltsium
Kaltsiumiioonide otsene infusioon inimese täiskasvanueas ei toimu, kuid ilma selle elemendita ei saa organismi toimimist nimetada täielikult toimivaks. Pintslite suuruse aktiivse suurendamise perioodil tõmmatakse need dowzhinisse. Luustiku luude tugevdamiseks vajab organism kaltsiumi.
See element imendub kõige kergemini piimatoodetest. Samal ajal näeb see välja nagu laktaat. D-vitamiini kompleksis, mida leidub ka piimas ja piimatoodetes, kaltsium imendub ja vabaneb organismi.
Vitamiinide-mineraalide kompleksi võtmine
Mitte igavesti ei saa me teisiti süüa ja pidevalt rahuldada keha vajadust kõigi vajalike bioloogiliselt aktiivsete ainete järele. Seetõttu peaksite võtma farmatseutilisi vitamiini-mineraalseid toidulisandeid. Enne mis tahes ravimite võtmist pidage nõu arstiga. Räägime pikemaks kasvajatest ja soovitame põhjalikuma hoolduse vajadust.
Tervislik eluviis
Selleks, et olla terve ja elada täiskasvanuna head elu, tuleb vältida kõike halba: suitsetamist, alkoholismi, narkosõltuvust või ainete kuritarvitamist. Lisaks ärge unustage rikkalikku, tasakaalustatud ja kaneelilist toitu. Vältige kergeid süsivesikuid ja küllastunud rasvu sisaldavaid tooteid, niivõrd, kuivõrd saate kiirtoitu ja rikkalikke kondiitritooteid.
Energiajookide sissevõtmisel tekitab hais kasvavale organismile kahjulikku kahju. Rikaste inimeste jaoks sai selline toit elustiiliks. Kuid kas peaksime neile kõike rääkima, mida nad peavad sööma, et kiiresti kasvada? Isade, töötajate ja meditsiinitöötajate töö – info nooremale põlvkonnale õigest ja tervislikust toitumisest.
Kehaline aktiivsus
On tõestatud, et kehaline aktiivsus avaldab inimkehale kasulikku mõju. Lapsena kasvamiseks peate tegelema spordiga. Kuid mitte kõik kehalise kasvatuse tüübid ei sobi selle protsessi jaoks. On tõestatud, et jõutõstmine soodustab kasvu. See saavutatakse suure survesurvega katuseharjale. Seega, kui kavatsete oma kasvu kiirendada, alustage ujumise või kergejõustikuga.
Meditsiinilised viisid kasvu suurendamiseks
Mõnel juhul tundub, et lapse areng aeglustub, mis põhjustab kasvu aeglustumist. Selliste patoloogiate korral on ette nähtud hormoonide süstimine või kirurgiline meetod otste pingutamiseks.
Selline tähistamine nõuab tõsiseid meelemuutusi. Seda tüüpi meditsiiniteenustel võivad olla tõsised tagajärjed. Hormoonide ja inoodide süstimine põhjustab otste ebaproportsionaalset kasvu, mida ei saa parandada.
Kirurgiline sisestamine on väga tõsine ja traumaatiline operatsioon, mille käigus venitatakse tsüsti järk-järgult spetsiaalse metallmehhanismi abil. Selle protseduuri triviaalsus muutub peaaegu saatuslikuks. Kogu selle perioodi jooksul transpordib patsienti politsei. Lisaks meditsiinilistele näidustustele on sellise operatsiooni jaoks vaja ühte inimest miljonitest.
Pikemaks kasvamiseks peab keskmine inimene sööma erinevaid tervislikke, valkude, vitamiinide ja mineraalainete rikkaid toite, tegelema spordiga ja järgima tervislikke eluviise. Kui olete lõpetanud, on mul hea meel, et tulemus ei häiri teid liiga kaua.
Jaga sotsiaalmeedias:
Respekt, just TÄNA!