Защо е по-добре да ставате в 6 сутринта. Винаги ще изпреварваш тези, които стават по-късно

Здравейте! Моля за съвет относно следния проблем. Около март започнаха смущения в съня - събуждам се в 5-6 сутринта и не мога да заспя. Проблемът се появи съвсем внезапно, „един прекрасен ден“. Първите дни се събуждах около 7 сутринта, след това в 6 сутринта, а след седмица-две - в 5 сутринта. Събуждам се към 5-6, независимо в колко часа съм заспала. Поради достатъчното количество неща за вършене, обикновено лягам и заспивам към 22.00-01. 00, не по-рано (става по-късно, а и се събуждам в 5-6 сутринта). Няма проблеми със заспиването (изключение е, че ако си легна след 23.00 часа, тогава през този период искам да спя по-малко и мога да лежа до един час, преди да заспя). Така всеки ден се натрупва хронична липса на сън, която на 5-6-7-ия ден се изразява в много силна умора на тялото, дори световъртеж и загуба на апетит. В такъв ден вече е възможно да спите нормално (до 10-11 часа), без да се събуждате, т.е. да се събудите в 9-10-11 сутринта добре отпочинали. И тогава всичко започва отначало. Когато се събудя, първите 10 минути искам да спя (сякаш не съм заспал), но след това тялото се включва достатъчно бързо и няма желание за сън. Но към 12-13 часа се чувствате много уморени. И дори преди това време чувствате, че не сте спали достатъчно - усещане, че тялото ви частично е попълнило енергийните си резерви до някакъв минимум и веднага се втурва отново в битка. Има изключения - много рядко, веднъж на 2-3 седмици или по-рядко - че след ранно събуждане до 8-9 часа (или дори почти веднага) все пак успявате да заспите и да се наспивате добре. Не мога да разбера причината за моето нарушение на съня - лоши навицине, спортен начин на живот (непрофесионален спорт, плуване/бягане/основни физически упражнения няколко пъти седмично „за себе си”, опитах също да се откажа за известно време - не помогна), няма стрес и на работа или в живота като цяло. Изненадващо е, че с прехода към лятно времеМислех, че ще започна да се събуждам поне час по-късно според новото време, защото тялото не знае времето. И в същия ден, когато часовниците бяха сменени, се събудих в 5-6 сутринта в нов час :) Поради постоянната липса на сън, мозъкът и физическата функция са осезаемо намалени. Активност, а също и доста ви лази по нервите. Подобен проблем се случи и преди няколко години, също през пролетта. Но тогава имах дневен режим - заспивах в 1-2 през нощта и се събуждах в 10-11 сутринта. Както сега започнах да се будя по-рано без причина - към 8-9 сутринта. Но след това до началото на лятото проблемът изчезна от само себе си. Сега пробвах Ново-Пасит, Нота, Барбовал - не усетих абсолютно никакъв ефект дори и на макс. В дози. Не съм пила сънотворни. Единственото нещо, което "взех", което наистина помага, е алкохолът. Като изпия една бутилка бира, заспивам, събуждам се в 5-6 както обикновено, но веднага заспивам пак и се събуждам вече добре отпочинал. Но пия изключително рядко, така че това не е вариант :) Моля, кажете ми каква може да е причината този проблеми как да го поправя.

Николай Ч, Киев

ОТГОВОРЕНО: 10.07.2014г

Здравей Николай! Продължителността на нормалния сън е индивидуална за всеки човек, средно - 6-8 часа. Има случаи, когато човек спи само 2-3 часа на ден, поддържайки повишена производителност(напр. Дж. Бърнард Шоу (живял 94), Лев Толстой (82), Махатма Ганди (78), Чарлз Чаплин (88)) Преди староствсички останаха с ясно съзнание, активни и спяха много малко. За нормалното възстановяване на организма е важна не продължителността, а качеството на съня. Важно е да се събудите в добро настроение и да се чувствате отпочинали след събуждане. Няма смисъл да лежиш големи надеждиза лекарства. Съществуват прости правила„хигиена на съня“: 1. Премахнете всички килими, кожи, тежки завеси, ако има такива, от спалнята, извършвайте мокро почистване (веднъж на всеки 3 дни, подовете ежедневно), включително пода, стените, тавана, сменете линолеума, синтетичните покрития, и др. П. към „екологични“, например хартиени тапети, дървени подове, памучни или ленени завеси и спално бельо, премахнете домашните любимци от спалнята, премахнете цветята. Смяна на възглавница, матрак. 2. Използвайте „тапи за уши“ (обикновени памучни тапи в ушите), 3. Не спете през деня. Винаги лягайте и ставайте по едно и също време. 4. Никога не пийте чай (включително зелен чай, той съдържа повече кофеин от черния чай), кафе, енергийни напитки след 18 часа, избягвайте шоколад, цитрусови плодове и алкохол вечер. 5. Изключете физическата активност, както и телевизията и компютъра 6 часа преди лягане. Преди лягане вземете топъл, релаксиращ (не горещ) душ или вана за 5-10 минути. 6. Персен или Новопасит, или успокояващ билков чай с мед (материна, валериана, шишарки от хмел и др.) - 30 минути преди лягане, 7. Ако не можете да спите, не се насилвайте да спите: направете нещо спокойно и монотонен , например четене, рисуване, лека домакинска работа, опитайте се да заспите отново след 30 - 60 минути, ако не станете отново, плетете, четете и т.н. 8. Мелаксен - не е хапче за сън (транквилизатор), за разлика от Донормил, Феназепам, Корвалол, помага за нормализиране на нощния сън: ускорява заспиването, подобрява качеството на съня, благосъстоянието след събуждане сутрин, не предизвиква усещане за летаргия, слабост и умора при събуждане (за разлика от повечето приспивателни), сънищата стават по-ярки и емоционално богати. Той също така адаптира тялото към бързи промени в часовите зони, намалява реакции на стрес. Не предизвиква пристрастяване или зависимост. Добро и безопасно лекарство. Трябва да се приема по 1 таблетка 1 път вечер, 30-40 минути преди лягане. Курсът на лечение е 4-6 седмици, повтаря се редовно 4-6 пъти годишно. C Най-добри пожелания

Уточняващ въпрос

ВЪПРОС ЗА ПОЯСНЕНИЕ 02.12.2016 Николай, Санкт Петербург

Здравейте! Изправен пред описаната по-горе ситуация; Опитах много (дори алкохол преди лягане), освен лекарства. В същото време изводите, до които стигнах, са следните: 1) Хората, които са изправени пред ранно включване на тялото, знаят, че ТРЯБВА (трябва, трябва, трябва) да стават на будилника. Това се потвърждава от запитванията, които проучих, преди да напиша това съобщение; 2) Леко спящите се събуждат при най-малкия шум. Тапите за уши могат да помогнат; 3) Метаболитни процеси на организма; 4) Храна, напитки и график за приема им; 5) Състоянието на тялото, неговото здраве; 6) Неудобна поза за сън. Всички точки, с изключение на първата, са доста лесни за изпълнение. Първият елемент от списъка най-много привлича изключителното ми внимание; Имам чувството, че някак съм се програмирал да се събуждам по-рано и причината е, че знам, че „трябва“ да се събудя до определен час, но в действителност се събуждам много по-рано, дори и да няма нужда от това. Тази настройка се прилага дори при смяна на часовите зони. Считам това за автоматичен механизъм за преждевременно активиране на тялото. Заменете думата в главата си от „трябва“ на „искам“ или въпроса „как да ставам навреме“.

Свързани въпроси:

дата	Въпрос	Статус
10.12.2015	Когато наистина трябва да стана рано, не мога да се събудя. Не мога да чуя будилника, ти телефонни обаждания, ако чуя, отговарям, че ставам, или не си спомням тези обаждания по-късно, или сънувам, че станах и отидох да правя неща. Мога просто да изключа. В резултат на това вместо в 8 се събуждам в 13.00 ч. Това е, ако ме събуди обаждане или силен шум извън прозореца. И така мога да спя до 16.00 - 18.00 ч. Колкото и да спя по принцип се чувствам постоянна умора, мускулите са слаби и тежки. Вигор се появява в 20.00 часа, но...
02.02.2017	Здравейте! Моля, изяснете въпроси относно приема на Avena compositum. Аз съм на 62 години, хронично безсъние (започна с продължителни големи натоварвания и отговорност) и много други здравословни проблеми. Приемах феназепам дълго време и спрях, когато ефектът отмина. Лекарят предписа няколко лекарства за избор; за съжаление всички те не подействаха (кардиологът предписа антидепресант Melaxen въз основа на наличността автоимунни заболявания, други поради наличието на лактоза, билкови или алкохолни черва не приемат и т.н.. Намерих хомеопатично...
29.10.2015	Здравейте. Измъчван съм от тежко хронично безсъние от 10 години на фона постоянен стрес, страхове и т.н. Бях на 26, когато започна, а сега съм на 36. Нямаше вечер, в която да не съм пил приспивателни, не по 1 тон, а на купища. Тази година са изследвани много органи: черен дроб, жлъчка, раздразнено черво, стомах, дванадесетопръстник, уста и др. Нито мога да работя, нито живея. Няма семейство, няма пари, няма желание за живот. Вземете ме поне за някакви експериментални тестове. Все още не искам да живея и не мога...
24.01.2017	Добър ден! В продължение на дълъг период от живота си ме притесняваха следните проблеми: мозъчна мъгла, затруднено производство на протозои аритметични операции, сънливост (периодично, по-често към края на деня) - всичко това донякъде напомня на алкохолна интоксикация, въпреки че няма проблеми с алкохола. Мога също да го опиша като липса на сън в продължение на една седмица (симптомите, предполагам, биха били подобни). Освен това не знам дали това е свързано или не, крайниците ми се подуват, след сън кракът ми понякога се парализира и т.н. пулс...
30.10.2015	Без лекарства не спя денем и нощем, направих ехо, рентгенова снимка на главата, кръвоносните съдове са стеснени, но няма моменти, които биха причинили безсъние, казаха, че конвулсивният праг е повишен. И в Ростов диагностицираха биполярно разстройство, но също не прочетоха, че сънят изчезва напълно.

Хората често свързват ранното събуждане с успех в живота. Блогърът Егоза Ейхи се събужда в 6:00 сутринта през последните две години. Той вярва, че този навик е променил живота му.

1. Ще имате време да разберете себе си.
Много хора не успяват да постигнат целите си просто защото им липсва концентрация. Ако не започнете деня, като разберете върху какво трябва да се съсредоточите първо, тогава е малко вероятно да си спомните вашите големи целипрез деня.

Както знаете, мозъкът ви работи най-ефективно през първата половина на деня. Използвайте това време, за да поемете контрол над живота си с ума си, а не с емоциите си.

2. Ще имате време да планирате деня си.
Чучулигите имат възможност да планират деня си предварително, преди да отидат на работа. Колкото по-рано е съставен планът ви за деня, толкова по-ефективно и продуктивно ще прекарате времето си.

Планирането за утре вечер е контрапродуктивно. Глупаво е да правиш планове, когато мозъкът ти е застоял и иска само едно – почивка.

3. Сутрин - страхотно прекарванеза да работите върху себе си.
Кой каза, че трябва да се втурнете към офиса веднага след като се събудите? В същото време много от нас се оплакват, че непрекъснато ни липсва време за семейството, развлеченията или фитнеса.

Ако започнете да се събуждате в 6 сутринта, ще имате още няколко часа, преди да започне работният ви ден, за да стигнете до фитнеса. Когато тренирате сутрин, тялото ви се насища с ендорфини. Това са хормони, които се отделят по време на активност физическа дейности ни дават чувство на радост и еуфория. Зарядът от ендорфини, получен сутрин, може да е достатъчен, за да ви поддържа енергични и бодри през целия работен ден.

4. Ще започнете да закусвате.
Цял живот сте чували, че закуската е най-... важна техникахрана на ден. Ако се събудите няколко часа преди началото на работния ден, определено няма да можете да го пропуснете.

Училищни изследвания общественото здравеХопкинс-Блумбърг показа, че навикът да се закусва пълноценно е изключително важен положителна стойностза твое здраве. Точно както колата ви се нуждае от газ, за да работи, тялото ви се нуждае от храна, за да функционира правилно. Особено сутрин.

5. Много хора правят това успешни хора!
New York Magazine, в статията си за Джак Дорси, основателят на Twitter, каза на читателите, че той започва деня си в 5:30 сутринта. Дорси използва времето преди работния си ден, за да медитира и да отиде на 10-километрово бягане.

Тим Кук, изпълнителен директор Apple започва да отговаря на имейли на партньори всяка сутрин в 4:30.
Ричард Брансън, основател на Virgin Group, също е голям привърженик на ранното събуждане. В едно от интервютата си за Business Insider той призна, че се събужда в 5:45 и веднага се захваща за работа. Първо сяда малко на компютъра и едва след това закусва.

6. Ще бъдеш две крачки пред всички.
Навикът да се събуждате рано, показват изследвания, може да ви помогне да откриете своя... творчески потенциал. Освен това развива вашето самочувствие: започвате да работите, дори когато всичките ви конкуренти спят.

Научих се да решавам всички най-неприятни работни въпроси преди 8 сутринта. Този навик ми позволява да живея следващия ден с високо нивоенергия и чувство за постижение. Навикът да върша най-неприятните задачи рано сутрин намалява нивата на стрес и тревожност.

И по-нататък. Ако можете да се обучите да се събуждате два часа и половина по-рано от обикновено, ще спечелите предимство от 150 работни минути на ден. Това са 17 часа и половина на седмица и повече от 70 часа на месец. 840 часа годишно. Изборът е твой.

Много хора се лутат безцелно през живота именно защото не могат да разберат какво всъщност искат, а дори и да разберат, си спомнят за това само от време на време. Но ако всяка сутрин си напомняте целта на живота си, тя ще остане в ума ви до вечерта.

Между другото, можете да отидете по-далеч - освен да ви напомня за целта на живота ви, можете също да подчертаете пред себе си определено времеза да го постигнете. И накрая, сутринта е чудесно време да си спомните какво вече сте постигнали и как сте го направили.

2. Това е времето за създаване на ежедневие.

Ранобудният не само хваща червея, но и си дава възможност да създаде правилен дневен режим.

Колкото по-добро и пълноценно е вашето ежедневие, толкова по-ефективни и продуктивни ставате. Е, тъй като малко по-рано си спомнихте вашите цели в живота, можете да включите действия за постигането им в ежедневието си.

3. Това е време за загряване преди работа.

Ако питате случаен човек, защо не спортува, като правило ще отговори, че няма време за това. Наистина, след дълъг и напрегнат работен ден, често всичко, което можем да направим, е да допълзя до вкъщи. Що за фитнес е това...

Но ако се събудите преди 6 часа сутринта, тогава кой ще ви попречи да отделите половин или час, за да тичате до фитнеса преди работа?

Освен всичко друго, такова сутрешно загряване кара тялото ви да произвежда химически веществанаречени ендорфини, които насърчават добро настроениеи благополучие. Тичайки до фитнеса сутрин, зареждате тялото си с енергия за целия ден.

4. Това е моментът да се храните правилно.

Цял живот чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня. Това е вярно и ако започнете да се събуждате рано сутрин, вече няма да ви се налага да го пропускате и да бягате на работа, бързо грабвайки сандвич и кафе.

Проучване, проведено от диетолога Джон Хопкинс от Училището по обществено здраве на Блумбърг, показва, че колко питателна е вашата закуска в крайна сметка определя вашето здраве. храносмилателната системаи общо благосъстояние.

Точно както вашата кола се нуждае от качествено гориво и редовна поддръжка, тялото ви трябва да се храни правилно - особено сутрин - за да функционира правилно.

5. Много успешни хора живеят точно в този ритъм!

В статия, публикувана в New York Magazine, Джак Дорси, основателят на Twitter, каза, че се събужда точно в 5:30 всеки ден. Събуждайки се рано сутрин, той обикновено медитира или отива да тича в парка.

Тим Кук, главният изпълнителен директор на Apple, е известен с официалното пускане на пазара електронна пощаоще в 4:30 сутринта.

Да не забравяме Ричард Брансън, основател на Virgin Group. Той се оказа и почитател на ранното ставане.

По време на интервю с Business Insider Брансън спомена, че се събужда около 5:45 сутринта, за да може да се разтегне и да закуси правилно, преди да се заеме с работата.

6. Така винаги ще останете половин крачка пред всички останали.

Започването на деня ви по-рано ви прави по-уверени и креативни. Мога да преценя това по собствен опит– Събуждайки се всяка сутрин преди зазоряване, изпитвам невероятен прилив на сили.

Защо? Да, просто защото вече сбъдвам мечтата си, докато съперниците ми все още хъркат в леглата си.

Винаги се опитвам да се справя с най-спешното и важни въпросипреди 8 часа - защото ако успея, се зареждам с позитивизъм до вечерта - защото не гадая, но знам, че мога да постигна задачите, които си поставям.

Освен това, започвайки с най-важните неща, дори и дребните, значително намалявам нивото на стрес и тревожност. Нищо чудно, че поетът Дж. А. Карни веднъж каза: „Най-малките капчици вода и песъчинки са точно това, от което са направени могъщите океани и големите пустини.“

Е, тренирайки се да се събуждате два часа и половина по-рано, ще живеете по-дълго! Самото събуждане по-рано ще ви даде 17,5 допълнителни часове активен животна седмица, 70 часа на месец и 840 на година. Така че изборът е ваш...

Събота, 27 февруари 2016 г. 21:48 + за цитиране на книгата

1. Ще имате време да разберете себе си
Много хора не успяват да постигнат целите си просто защото им липсва концентрация. Ако не започнете деня, като разберете върху какво трябва да се съсредоточите първо, е по-малко вероятно да запомните големите си цели през целия ден.
Както знаете, мозъкът ви работи най-ефективно през първата половина на деня. Използвайте това време, за да поемете контрол над живота си с ума си, а не с емоциите си.
2. Ще имате време да планирате деня си.
Чучулигите имат възможност да планират деня си предварително, преди да отидат на работа. Колкото по-рано е съставен планът ви за деня, толкова по-ефективно и продуктивно ще прекарате времето си.
Планирането за утре вечер е контрапродуктивно. Глупаво е да правиш планове, когато мозъкът ти е застоял и иска само едно – почивка.
3. Сутринта е страхотно време да работите върху себе си
Кой каза, че трябва да се втурнете към офиса веднага след като се събудите? В същото време много от нас се оплакват, че непрекъснато ни липсва време за семейството, развлеченията или фитнеса.
Ако започнете да се събуждате в 6 сутринта, ще имате още няколко часа, преди да започне работният ви ден, за да стигнете до фитнеса. Когато тренирате сутрин, тялото ви се насища с ендорфини. Това са хормони, които се отделят при активна физическа активност и ни дават чувство на радост и еуфория. Зарядът от ендорфини, получен сутрин, може да е достатъчен, за да ви поддържа енергични и бодри през целия работен ден.
4. Ще започнете да закусвате
Цял живот сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Ако се събудите няколко часа преди началото на работния ден, определено няма да можете да го пропуснете.
Проучване на Училището по обществено здраве Хопкинс-Блумбърг установи, че яденето на питателна закуска има огромни ползи за здравето. Точно както колата ви се нуждае от газ, за да работи, тялото ви се нуждае от храна, за да функционира правилно. Особено сутрин.
5. Много успешни хора правят това!
New York Magazine, в статията си за Джак Дорси, основателят на Twitter, каза на читателите, че той започва деня си в 5:30 сутринта. Дорси използва времето преди работния си ден, за да медитира и да отиде на 10-километрово бягане.
Тим Кук, главен изпълнителен директор на Apple, започва да отговаря на имейли на партньори в 4:30 всяка сутрин.
Ричард Брансън, основател на Virgin Group, също е голям привърженик на ранното събуждане. В едно от интервютата си за Business Insider той призна, че се събужда в 5:45 и веднага се захваща за работа. Първо сяда малко на компютъра и едва след това закусва.
6. Ще бъдеш две крачки пред всички
Проучванията показват, че ранното събуждане може да ви помогне да разгърнете креативността си. Освен това развива вашето самочувствие: започвате да работите, дори когато всичките ви конкуренти спят.
Научих се да решавам всички най-неприятни работни въпроси преди 8 сутринта. Този навик ми позволява да премина през следващия ден с високи нива на енергия и чувство за постижение. Навикът да върша най-неприятните задачи рано сутрин намалява нивата на стрес и тревожност.
И по-нататък. Ако можете да се обучите да се събуждате два часа и половина по-рано от обикновено, ще спечелите предимство от 150 работни минути на ден. Това са 17 часа и половина на седмица и повече от 70 часа на месец. 840 часа годишно. Изборът е твой.

Защо да ставаме рано - 6 причини

Ще имате време да разберете себе си

Много хора не успяват да постигнат целите си просто защото им липсва концентрация. Ако не започнете деня, като разберете върху какво трябва да се съсредоточите първо, е по-малко вероятно да запомните големите си цели през целия ден.

Ще имате време да планирате деня си

Чучулигите имат възможност да планират деня си предварително, преди да отидат на работа. Колкото по-рано е съставен планът ви за деня, толкова по-ефективно и продуктивно ще прекарате времето си.

Сутринта е чудесно време да работите върху себе си

Кой каза, че трябва да се втурнете към офиса веднага след като се събудите? В същото време много от нас се оплакват, че постоянно ни липсва време за семейството, развлеченията или фитнеса.

Ако започнете да се събуждате в 6 сутринта, ще имате още няколко часа, преди да започне работният ви ден, за да стигнете до фитнеса. Когато тренирате сутрин, тялото ви се насища с ендорфини. Това са хормони, които се отделят при активна физическа активност и ни дават чувство на радост и еуфория. Зарядът от ендорфини, получен сутрин, може да е достатъчен, за да ви поддържа енергични и бодри през целия работен ден.

Ще започнете да закусвате

Цял живот сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Ако се събудите няколко часа преди началото на работния ден, определено няма да можете да го пропуснете.

Проучване на Училището по обществено здраве Хопкинс-Блумбърг установи, че яденето на питателна закуска има огромни ползи за здравето. Точно както колата ви се нуждае от газ, за да работи, тялото ви се нуждае от храна, за да функционира правилно. Особено сутрин.

Много успешни хора правят това!

New York Magazine, в статията си за Джак Дорси, основателят на Twitter, каза на читателите, че той започва деня си в 5:30 сутринта. Дорси използва времето преди работния си ден, за да медитира и да отиде на 10-километрово бягане.

Тим Кук, главен изпълнителен директор на Apple, започва да отговаря на имейли на партньори в 4:30 всяка сутрин.
Ричард Брансън, основател на Virgin Group, също е голям привърженик на ранното събуждане. В едно от интервютата си за Business Insider той призна, че се събужда в 5:45 и веднага се захваща за работа. Първо сяда малко на компютъра и едва след това закусва.

Ще бъдеш две крачки пред всички

Проучванията показват, че ранното събуждане може да ви помогне да разгърнете креативността си. Освен това развива вашето самочувствие: започвате да работите, дори когато всичките ви конкуренти спят.