يجيب نيكولاي كاربوف:
مدرس بقسم التشريح ووظائف الأعضاء
معهد الإنسان والحيوان لعلم الأحياء
جامعة ولاية تيومين
زجاجة ماء وزجاج - الجزء الإلزاميأي اجتماع. هذه ليست مجرد المجاملة. تحت الضغط، والذي يحدث غالبًا عند التحدث أمام الجمهور، تبدأ العديد من أنظمة أجسامنا في العمل بجدية أكبر. يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع، ويصبح التنفس متقطعًا، بل إن البعض يتعرقون. يحتاج الجسم المزيد من الماءمن المعتاد - يظهر العطش. عند استلام السائل اللازم، يتم تطبيع تشغيل الأنظمة. لاحظ أنه نظرًا لأن كل كائن حي فردي، فلا يجف الحلق لدى الجميع وليس دائمًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثير الفسيولوجي للشرب يرجع إلى حقيقة أن الحنجرة والجهاز التنفسي للشخص يقع في مكان قريب. البلع يقلل بشكل انعكاسي من نشاط مركز الجهاز التنفسي. إذا كنت تعاني من القلق أو ضيق التنفس أو الحازوقة، اشرب الماء وسيعود تنفسك إلى طبيعته.
هناك أيضًا تأثير نفسي: أثناء الشرب يتشتت انتباه الإنسان بفعل آخر ويقاطعه مشاعر سلبية. علاوة على ذلك دور كبيرتلعب الرعاية التي يبديها الشخص الذي يقدم هذه المياه دورًا. ليس من الضروري شرب الكثير - كوب واحد يكفي. من الأفضل أن يكون الماء، ولكن العصير والشاي جيدان أيضًا.
window.Ya.adfoxCode.create((
رقم المالك: 239482,
معرف الحاوية: 'adfox_152110557286767665'،
المعلمات :(
ص1: "بزوجي"،
ص2: "فجيو"
}
});
(وظيفة (ث، د، ن، ق، ر) (
ث[ن] = ث[ن] || ;
ث[ن].push(وظيفة() (
Ya.Context.AdvManager.render((
معرف الكتلة: "R-163191-3"،
renderTo: "yandex_ad_R-163191-3"،
غير متزامن: صحيح
});
});
t = d.getElementsByTagName("script");
s = d.createElement("script");
s.type = "نص/جافا سكريبت";
s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
في الواقع، من المستحيل أن نقول على وجه اليقين أننا نحتاج إلى لتر ونصف، أو اثنين، أو ثلاثة لترات من الماء. من الواضح أن جسم كل شخص مختلف، العمل بنود متنوعةو ظروف مختلفةحياة. الأرقام التقريبية للشخص البالغ: 2-2.5 لتر يوميًا، إذا لم يكن هناك نشاط بدني خطير.
- للرجال: اضرب وزنك بالكيلو جرام في 35.
- للنساء: اضرب وزنك بالكيلو جرام في 31.
سوف تحصل على النتيجة بالملليلتر. تحتاج إلى شرب هذه الكمية تقريبًا لتزويد جسمك بما يكفي من الماء.
يمكنك (ويجب عليك) أن تشرب وقتما تشاء
تم حساب معدل استهلاك المياه تقريبًا على الأقل، لكن العديد من الباحثين بدأوا يهتمون بمسألة متى يشربون هذه المياه. هل من الضروري شرب كوب من السائل بعد الاستيقاظ؟ وقبل الأكل؟ هل من الممكن شرب الماء مع الغداء؟
يقول أحدهم أن الماء يخفف عصير المعدةويقول البعض أنه يتعارض مع عملية هضم الطعام.
لكن العديد من الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع تثبت أنك بحاجة للشرب عندما تريد، وليس وفقا لجدول زمني. وبقدر ما تريد.
الحد الزمني الوحيد يتعلق بالعلاجية المياه المعدنية. لكن هذه المياه موصوفة لتحسين صحتك من قبل الطبيب الذي سيخبرك بكيفية الجمع بين مياه الشرب وروتينك اليومي.
يمكنك أن تشرب من الصنبور، لكن لا داعي لذلك
عندما يتفاخر الناس بصحتهم الممتازة، يذكرون أحيانًا أنهم يشربون ماء الصنبور ولا يمرضون.
في الواقع، ليس من السهل أن تمرض هنا. ومع ذلك، هناك معايير صحية يجب الوفاء بها. ماء الصنبور. في بعض البلدان، لا ينصحون حتى بتنظيف أسنانك بالمياه الجارية، لذلك كنا محظوظين.
ولكن، أولا، لن يتحقق أحد ببساطة من الامتثال للمعايير في الصنبور الخاص بك. ثانياً، الالتزام المشروط بالمعايير لا يشير إلى فائدة. ومع ذلك، هناك فرق بين المياه النقية أو الارتوازية وبين ما يتدفق من الصنبور بعد مروره عبر نظام إمدادات المياه. لذا، إذا كنت ترغب في شرب مياه جيدة، ففكر إما في نظام تنقية أو اطلب توصيل المياه.
الماء يساعدك على الشفاء
إذا تسلل إليك مرض ما، وهو عدوى فيروسية شائعة، فسوف يُنصح بالتأكيد بشرب الكثير من المشروبات الدافئة. وهذا هو واحد من أكثر طرق فعالةمكافحة الالتهابات الخفيفة. وكل ذلك لأن كمية كافية من الماء لا تسمح بتكثيف الدم وتجفيف الأغشية المخاطية. هذا يعني أنه سيكون من الأسهل على هذه الأصداف هزيمة الفيروسات. لذلك لا تنسى الماء عندما تشعر بالتوعك.
الماء يهدئ
لماذا يعطى الشخص العصبي كوب من الماء؟ لتهدئته بالطبع.
ليس من قبيل الصدفة أنه عند ظهور أول علامة على القلق، يُنصح بأخذ عدة أنفاس عميقة. الأمر نفسه ينطبق على الماء، فشرب كوب فقط أسهل قليلاً من إجبار نفسك على التنفس بشكل متساوٍ. وضع صعب. عندما نبتلع، ينشغل دماغنا بالتنسيق المراكز العصبية. لشرب الماء، نحتاج إلى تقليل نشاط مركز الجهاز التنفسي، وقياس الشهيق والزفير.
يعمل الماء على نفس المبدأ عندما يساعد في التغلب على الحازوقة. من الناحية الفنية، أي سائل سيكون له نفس التأثير. ولكن لماذا نعطي الإنسان الشاي أو القهوة التي تنشط الجهاز العصبي؟ من الأفضل (والأسرع) صب كوب من الماء النظيف.
في بعض الأحيان يبدو أننا جائعون (في الواقع لسنا كذلك)
لا توجد في أجسامنا آليات حسية محددة تكون مسؤولة بشكل منفصل عن الجوع أو العطش. نحن نختبر كلاهما على مستوى الأحاسيس العامة.
من الصعب الخلط بين الجوع الشديد والعطش الشديد؛ السمات المميزة. لكن الشعور بعدم الرضا الطفيف، عندما تريد شيئًا ما، ولكن ليس من الواضح ما هو بالضبط، لا يعني دائمًا أن الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة. على الأرجح، هذه هي أولى علامات العطش.
الشيء الأكثر إزعاجًا هو أنك إذا ذهبت وأكلت شيئًا ما، فسوف تحصل عليه تأثير إيجابيلأن الطعام يحتوي على الماء. ولكن في الوقت نفسه، مع مثل هذا الماء، سوف تأخذ سعرات حرارية إضافية. لذا، إذا كنت لا تعرف ماذا تأكل، اشرب الماء. على الأرجح، سوف تشعر بالتحسن.
نقص المياه يقلل من الإنتاجية
دماغنا يتكون من 75% ماء. إنه كثير. وإذا انخفض إجمالي كمية الرطوبة في الجسم بنسبة 2٪، فسيكون الدماغ من أول من يشعر بذلك.
هل أنت غير قادر تمامًا على التركيز في نهاية اليوم؟ هل كل شيء يسبح أمام عينيك يجعلك تنام؟ اركض للحصول على كوب، وليس قهوة، بل ماء عادي. والأفضل من ذلك، ضع كوبًا مشرقًا من الماء في مكان عملك مباشرةً وتناول رشفتين من الماء من وقت لآخر.
يبدأ عادة جيدةاشرب المزيد من الماء مع زملائك، ومن ثم سيكون عملك أسهل.
خلال المواقف العصيبةيركز الشخص على فكرة أو مشكلة معينة. فهو لا يعرف من هذه التجربة المحبطة. ولكن لا يزال هناك طريقة للخروج. عند شرب الماء، ينفتح الاهتمام: فهو ينتقل من المشكلة إلى المهمة. عمل معين. يتم توجيه الاهتمام إلى الأحاسيس داخل الجسم بعد شرب الماء.شرب الماء أثناء التوتر
أثناء الإجهاد، يعمل القلب والكلى والأوعية الدموية مع زيادة الحمل، لذلك يطلقون الرطوبة بشكل مكثف. يحدث هذا نتيجة لكيفية قيام القلب بضخ الدم بسرعة في جميع أنحاء الجسم، مما يجبر جميع الأعضاء والأنسجة التي تحتاج إلى كمية معينة من الرطوبة على العمل بجدية أكبر. أثناء الإجهاد، ترتفع درجة حرارة الجسم، ويصبح الشخص ساخنا، وبالتالي تنخفض كمية الرطوبة أيضا. وهذا من أسباب شرب الماء عند التوتر.كما أنه يساعد على استعادة إيقاع القلب. ولذلك فمن المستحسن عندما الإثارة القويةخذ بضع رشفات صغيرة. وبالإضافة إلى ذلك، مياه الشرب نظيفة لحظة نفسية. في هذه اللحظة تتحول عواطف الشخص من السلبية إلى المحايدة، وهذا يساعد إلى حد ما في تخفيف التوتر. حركات المضغ والبلع لها تأثير مهدئ. أثناء شرب الماء يتم تعويض التعرق الزائد أثناء الإثارة، كما يتم تحويل انتباه الجهاز العصبي المركزي. الجهاز العصبيمن الجهد وإرسالها إلى إعادة تدوير المياه.
القلق عادة يجب التخلص منها على الفور.
القلق هو التوتر، وليس سرا أنه أثناء التوتر يرتفع ضغط الدم. ونتيجة لذلك، يتم تعزيز التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. والماء ضروري لتحدث هذه التفاعلات بنجاح. أثناء الإثارة، يرتفع مستوى الأدرينالين، الذي ينتقل عبر الدم مباشرة إلى القلب، مما يجعله يعمل بشكل أسرع. يقلل الماء (كما لو كان يذوب) من مستوى الأدرينالين في الدم، وبالتالي تنخفض ضربات القلب. يهدأ الرجل.الماء مصدر للطاقة
الماء كمسكن هو مصدر قيم للغاية. بعد كل شيء، الإثارة تجعل القلب ينبض بشكل أسرع بسبب الأدرينالين المنطلق في الدم. سيساعد تناول الماء بانتظام على تهدئة أعصابك والحفاظ على حالة متوازنة خلال لحظات القلق. إذا كنت تتذكر هذا دائمًا، فيمكنك البقاء هادئًا في أي موقف مرهق.وقتنا مليء بالتوتر. نحن نركض ونزعج ونتوتر.. في بعض الأحيان تفشل أعصابي. ما يجب القيام به؟ كيف تعيد نفسك بسرعة إلى طبيعتك وتهدأ؟ اليوم سأشارككم إحدى طرق التهدئة. الاتصال بالماء بسيط ويمكن الوصول إليه.
لماذا يشربون الماء ليهدأوا؟ من ناحية، أثناء الإجهاد، تعمل الأوعية الدموية والقلب والكلى مع زيادة الحمل، وهناك إطلاق مكثف للرطوبة، وليس من دون سبب أن يعاني الكثير من الأشخاص من جفاف الحلق تحت التوتر والقلق. إذا كان في حالة مماثلةاشرب 10 رشفات من السائل ببطء، مع التركيز على العملية، فهذا سيساعد على استعادة إيقاع قلبك. من ناحية أخرى، يصرف "الضحية" على الأقل بعض الإجراءات و "مقاطعة" المشاعر السلبية. حركات المضغ والبلع لها تأثير مريح ومهدئ.
أي اتصال بالماء يسمح لك بالهدوء، حتى لو كنت عصبيا للغاية وقلقا. لقد لاحظ العلماء منذ فترة طويلة أن الصوت والتأمل في الجري والمياه الجارية وصوت الأمواج يهدئ ويخفف التعب ويعزز الاسترخاء العميق.
لذا، إذا كنت تريد أن تهدأ سريعًا، عليك بما يلي:
اشرب كوبًا من الماء العادي في رشفات صغيرة - إنه أمر لا يصدق، لكنه يساعد؛
اذهب إلى الحمام، قم بتشغيل الماء، ضع يديك تحت الماء الجاري لأطول فترة ممكنة؛
اغسل الأطباق والأرضية وشيء آخر؛
عندما يكون لديك المزيد من الوقت:
الاستحمام، والتباين هو الأكثر فعالية.
خذ حمام مساج مائي، إن أمكن؛
اذهب إلى حمام السباحة، البحيرة، اسبح (تأثير مزدوج: تأثير مهدئ للمياه + ممارسة الإجهاد);
اخرج إلى الطبيعة، واجلس بجانب النهر، بالقرب من النهر، وانظر إلى الماء؛
المشي تحت المطر بدون مظلة. إنه غير مناسب للجميع، حيث يوجد خطر الإصابة بنزلة برد، ولكن التأثير مذهل. أي شخص تعرض للتبلل عن طريق الخطأ تحت المطر يعرف - ثم تعود إلى المنزل، وروحك سعيدة، ليس من الواضح السبب، وتتلاشى المشاكل في الخلفية، تمامًا كما في مرحلة الطفولة، عندما تغوص في بركة مياه حتى عمق كاحلك، وتجد نفسك إعادة سعيدة ... :)
منذ متى وأنت تمشي تحت المطر؟
ليس مثل من حافلة صغيرة إلى المدخل
اركض وغطي نفسك بعناية بمظلة.
وحتى لا يبقى مكان جاف...
بحيث تنزلق الجداول على خديك، ويبدو شعرك مثل الطين
سحب ملتصق بالرقبة والأذنين ،
والبرك سحقت بصوت عال في حذائي ...
هل سبق لك أن قبلت في المطر؟
ليس مثل ثلاث ثوان، كعذر،
وحتى تضيعوا.
بحيث يكون على وجهها لون الطبيعة.
وعلى لك الرغبة في التحصيل
قطرات من الخدين بشفاه دافئة.
الرغبة في الرقص من خلال البرك،
التواصل مع الأجساد الرطبة..
وفي المنزل، ملفوفًا ببطانية دافئة،
المعانقة والجلوس مع الشاي بالنعناع.
هل مشيت هكذا؟ لم أفعل ذلك بعد.
على الرغم من أنني كنت أحلم به طوال حياتي... (O. Alekseev)
10:01 04.02.2014
عندما يكون الشخص متحمسًا جدًا لشيء ما، عليك أن تقدم له الماء. لمياه الشرب العديد من الخصائص التي تساعد الإنسان على التغلب على التوتر. أولاً، ماء نقيإنه ببساطة أكثر برودة من الجسم، وفي الشخص الذي يسخن بسبب المخاوف، يتم تشغيل رد الفعل الذي يجلب الهدوء.
في حالة الجدية ضغط عاطفيالدم والأعضاء عرضة لإفراز هرمونات التوتر. في تركيز عاليتصبح هذه الهرمونات سامة ويصاب الشخص بجفاف الفم. وللتخلص من هذا الشعور عليك بشرب الماء، فهو يساعد على التخلص من التركيز الضار لهرمونات التوتر في الدم.
المياه النظيفة في جسم الإنسانيعمل كمذيب كيميائي طبيعي مواد مؤذيةوالتي تتشكل باستمرار في عملية الحياة. لذلك، من الضروري شرب الماء بكميات كبيرة. ويوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، ولكن لا يتم احتساب الحساء والعصائر والشاي والقهوة وغيرها من المشروبات.
دون قيد أو شرط، يشرب الماءيساعد أولئك الذين يريدون تخليص أجسادهم من الوزن الزائد. يمكن للمياه التي يشربها الشخص أن تحرق "احتياطيات" الدهون تدريجيًا وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. كما أن الماء يخفف الجوع بشكل كبير ودائم. كلما شربت المزيد من الماء، كلما امتلأت معدتك بالسوائل ولن تحتاج إلى تناول أي شيء مرة أخرى. كثيرا نوعا ما دور مهمويلعب عدم وجود أي سعرات حرارية أو دهون أو كوليسترول في الماء، بالإضافة إلى انخفاض محتوى الصوديوم، دورًا في هذه العملية.
بالنسبة لآلام الظهر، يلعب شرب الماء أيضًا دورًا مهمًا. لتقليل الألم المؤلم، تحتاج إلى ترطيب الجسم. ويدعم الماء الذي يملأ القاعدة الظهرية للقرص ما لا يقل عن 75% من الوزن، والحالة العمود الفقري السليمبسبب الخصائص الهيدروليكية للمياه.
إن مساعدة الماء لمرضى الربو لا تقدر بثمن أيضًا. كما تعلمون فإن الهستامين هو آلية تنظم العمليات الحيوية، كما أنه أحد "المتحكمات" وظائف الحمايةجسم. يعتمد التوزيع الأمثل لهذه المادة بشكل مباشر على عدد مرات استهلاك مياه الشرب وبأي كميات. عندما يتعرض الجسم للجفاف، تزداد كمية الهستامين لدى الأشخاص الذين يعانون من الربو، وبالتالي تحفيزه الات دفاعيةوالتي تبدأ في انسداد الشعب الهوائية. وبالتالي، يمكن تقليل متلازمة الربو أو حتى الوقاية منها إذا زاد المريض بشكل كبير من تناول الماء.