Перед новым годом у многих людей, работающих в бизнесе, начинается ажиотаж - количество работы резко увеличивается, все спешат освоить побольше денег, заработать, прикупить подарки. Это раньше один месяц лета год кормил, а теперь год кормят ноябрь и декабрь. Вот только для здоровья любой аврал и ажиотаж не полезен и вместо долгожданного отдыха может привести вас на больничную койку. Как избежать перенапряжения даже в самые напряженные рабочие периоды, а также как вообще можно стать здоровым и богатым, поговорим в этом совете.
Перерабатывать, «гореть на работе», как это называют, а также нервничать, подвергаться стрессам, находиться в цейтноте - прямой путь к нервному истощению, срывам, инфаркту или инсульту. Особенно, если вы уже не очень молоды. И никакая карьера, никакие деньги не смогут оправдать этого, ведь за деньги можно купить только врачей, но не здоровье, положение, но не уважение. Поэтому, если вы не хотите стать неврастеником в шикарном кабинете или парализованным миллионером, лучше всего думать не только о деньгах и продвижении по службе, но и о здоровье. Тем более, что это требует значительно меньше усилий, чем ваша работа, нужно только придерживаться небольших, необременительных, но строгих правил.
Каким бы напряженным не был ваш рабочий день, неделя или месяц, напряжение должно идти на пользу, а не во вред - вызывать в вас азарт, а не утомление, мотивацию, а не стресс. Именно так и только так можно стать успешным, заработать много денег и построить карьеру - заработавшиеся, переутомленные трудоголики рано или поздно ломаются, срываются и идут по наклонной, но совсем не в ту сторону, в которую хотели бы. То есть задача любого человека, стремящегося к успеху - превратить процесс работы из тягостных обязанностей в увлекательный, азартный, чрезвычайно интересный для него самого процесс. Но как к этому прийти, как добиться? Вот тут вам и понадобятся те самые правила, выполнение которых не желательно, а строго обязательно - вы должны их осознать и ежедневно, ежечасно следить за их исполнением, пока они не войдут в автоматическую привычку. И это не сложнее, чем выполнять приказы начальства или прихоти клиентов, поверьте! Тем более, что эти правила нужны ВАМ и только ВАМ. А ради себя любимого можно и постараться немного, как вы считаете?
Но что это за такие секретные и строгие правила? Вы будете смеяться надо мной, когда их услышите, ибо все, что я скажу ниже, вам давным-давно знакомо, вопрос в том, насколько вы осознаете важность этого и делаете ли вы это каждый день?
Итак, первое правило
- двигательная активность
в течение дня - каждого вашего рабочего дня. Я даже не буду называть это спортом, ведь это может быть все, что угодно: вы можете просто ходить на работу и с работы пешком - час туда и час обратно - этого уже будет достаточно для поддержания себя в физической форме. На автомобиле, конечно, может быть быстрее и комфортнее, особенно, если плохая погода и организм с таким удовольствием ныряет из под дождя или с холода в теплое нутро уютного «железного друга». Но комфорт вам не друг, особенно, если вы хотите чего-то добиться в этой жизни.
Однако, ходьба пешком на работу - лишь один из множества вариантов. Вы можете отлучиться два раза в день по 15 минут в комнату отдыха и поотжиматься там от пола, поприседать, покачать пресс - этого тоже будет достаточно. Про занятия в спортивном зале я уже и не говорю. Главное, что нужно делать это каждый день - всегда, вне зависимости от загруженности и прочих факторов, которые услужливо предоставят вам «освободжение от физкультуры», найдя тысячу причин, почему вам сегодня не нужно напрягаться физически - голова болит, срочный отчет, переговоры и нужно к ним подготовиться, устал, приболел… Тысяче причин вам предстоит противопоставить всего одну, гораздо более важную - свое здоровье и свой успех. Если вы это осознаете - дело пойдет.
Второе правило - высыпаться . Когда у вас много работы, времени всегда не хватает и почти все люди начинают экономить на сне, кропая в ночи отчеты, доделывая презентации или разбираясь с информацией, на которую днем никак не найти времени. Но недостаток сна всегда ведет к повышенной утомляемости и снижению работоспособности. То, что хорошо отдохнувший человек сделает за час работы, уставший будет делать два или три и не факт, что сделает правильно и хорошо. Выводы? Хороший сон - хорошее самочувствие - высокая работоспособность - прекрасное настроение - повышенная коммуникабельность - успех. Привычка хорошо высыпаться каждую ночь гораздо полезнее привычки работать допоздна, выглядя на следующий день побитой собакой. Если привычка мало спать не ваша личная привычка, а вашего начальника - попробуйте объяснить ему эту простую истину. Ну, или найдите другого начальника. И конечно, меняйте привычку, ведь работать по ночам - это дурная привычка, а от дурных привычек нужно избавляться.
Третье правило: расставляйте приоритеты и записывайте свои цели . Рутина каждый день подсовывает нам тысячи мелких и часто никому не нужных дел, переделать которые невозможно и вырваться из которых очень сложно. Рутина для людей, что липкая лента для мух - стоит в нее попасть один раз и уже не вырваться. Но, в отличие от мух, люди имеют возможность мыслить, а потому вырваться можно и нужно! Каждое утро записывайте свои цели на день и строго следуйте их выполнению, не позволяя себе отвлекаться на вещи, этим целям мешающие. Только так вы будете делать то, что нужно - лично вам или вашему делу, а не то, что вам подсовывают обстоятельства.
А вечером бывает полезно проанализировать свой день, понять, что вы делали не так, где отклонились от главного, чтобы на следующий день не повторять своих ошибок.
Из этого следует четвертое правило: научитесь говорить «нет» людям и обстоятельствам . Жизнь полна соблазнов и людей, которые с удовольствием переложат на вас свои дела и обязанности, отвлекая вас от ваших целей и отягощая не нужными вам обязательствами. Научитесь распознавать эти случаи и говорить им «нет». Это вовсе не значит, что вы должны стать закоренелым эгоистом, думающим только о себе и своих делах. Естественно, вы должны помогать другим людям, делясь с ними своими знаниями, опытом и помогая решать их проблемы. Но только в том случае, если они в этом действительно нуждаются, а не когда хотят переложить на вас свои обязанности или свою ответственность.
То же и с соблазнами. Каждый, кто занимался бизнесом, знает, как много вокруг идей, проектов и людей, эти идеи и проекты предлагающих. Многие из них кажутся очень заманчивыми и перспективными, вот только никак не соотносятся с тем, чем вы занимаетесь. А значит, попросту вам не нужны! Отказывайтесь от них, даже от обсуждения чужих идей, есть только вы сознательно не ищите новую сферу деятельности или проекты для вложения денег и своего времени. Помните, что гораздо эффективнее заниматься своей собственной идеей, чем чужой. Живите своей жизнью и делайте свое дело, не разменивайтесь на чужое!
Пятое правило: работайте только с профессионалами . Не имеет значения, чем вы занимаетесь: строите свой бизнес, делаете карьеру на государственной службе или ищите фирму для ремонта квартиры - только профессионалы способны вам помочь. Понятно, что они всегда стоят дороже и всегда хочется сэкономить, но экономия на профессионализме - самая глупая экономия, которая в большинстве случаев ведет к потере гораздо больших денег, времени и никогда не способствует вашему росту в бизнесе и карьере. Если вы видите, что человек плохо разбирается в своей работе или пытается выглядеть профессионалом, на самом деле «плавая» в элементарных вещах - гоните его прочь. Вкладывайтесь в людей, которые умеют и хотят делать свое дело - это самое выгодное вложение денег и вашего времени. Ну и, конечно, сами будьте профессионалом - человеком, который досконально разбивается в своем деле и умеет сделать его лучше других. Это залог успеха и вашей состоятельности. Не только материальной, но и моральной, что не менее важно.
Кроме профессионалов, вас должны окружать единомышленники. Стройте свой бизнес, свои рабочие группы, свою семью, наконец, только с людьми, которые вас понимают, поддерживают, разделяют ваши взгляды. Моральный климат в коллективе - залог успеха и хорошего самочувствия, даже если у вас очень много работы. Именно моральный климат делает рабочий процесс приятным и интересным - а это самое главное для здоровья и успеха.
Ну и последнее, шестое правило - никакого негатива . Негатив способен разрушить любую идею, дело, бизнес, да и всю вашу жизнь. Он незаметно проникает в клетки вашего организма, напитывая их ядом неверия, разочарования, недоверия и бедности. Негатив - ваш самый главный враг. Успешно работать и развиваться можно даже с плохим здоровьем, с негативом в душе - это в принципе невозможно.
Если вы не знаете, как бороться с негативом, возьмите себе за правило (и строго контролируйте себя каждый день - это самое важное!) не употреблять негативных слов и выражений «я не смогу», «это невозможно», «мы не успеем» и т.п. Помните, что и невозможное возможно, если вы достаточно мотивированы и не принимаете никаких возражений в своей душе.
Но это только часть негатива. Другая часть кроется в вашем отношении к людям. Возьмите себе за правило не обсуждать других людей за глаза, не критиковать их, не будучи абсолютно уверенным в их вине, не подвергать критике и сомнениям людей, которых вы не знаете, события, в которых вы лично не принимали участия, сферы деятельности, в которых вы не разбираетесь. Судить других - самый распространенный грех современных людей и вы должны от него избавится внутри себя! Потому что в данном случае слово «грех» - не религиозное понятие, а состояние, разъедающие человека изнутри, делающего его рабом собственной глупости и обстоятельств, которых он не в состоянии понять и осознать. Просто сторонитесь всего, что вы не понимаете - принимайте это как данность, концентрируясь на созидательной деятельности, на том, чем вы хотите заниматься, в чем хотите вырасти и добиться успеха. Помимо чистой души это экономит вам огромное количество времени, которое обычно люди тратят на «перетирание косточек» коллегам, приятелям, соседям и правительству. Это время можно и нужно потратить на себя - свой духовный и профессиональный рост, на спорт, на хорошее настроение.
В этом и есть секрет успешной и счастливой жизни, о котором все знают, но который мало кто способен воплотить в своей жизни. Вы - способны! Просто, возможно, еще даже не подозреваете об этом. Осознайте это и сделайте первый шаг навстречу своей мечте.
Последние советы раздела «Люди»:
Вам помог этот совет? Вы можете помочь проекту, пожертвовав на его развитие любую сумму по своему усмотрению. Например, 20 рублей. Или больше:)
Чаще всего к решению этой проблемы стать счастливой и богатой обращаются женщины, которые стремятся чего-то достичь в жизни и получить удовлетворение и удовольствие.
Есть и много мужчин, которые тоже стремятся стать богатыми и счастливыми, но женщин гораздо больше. Как помочь справиться с этой проблемой людям, которые стремятся быть богатыми и счастливыми?
Если рассуждать о богатстве и счастье, то здесь может быть много мнений, одни считают, что бедный человек может быть счастливым и деньги не главное в жизни.
Другие думают, что богатый человек может быть несчастным и деньги не всегда могут помочь ему в этом.
Еще есть мнение, что счастье бывает только когда есть деньги и чем больше денег, тем счастливее человек.
У каждого человека есть свое мнение о счастье и деньгах многие это связывают в единое целое, а другие думают совсем по-другому.
Женщины иногда думают, что деньги не главное в жизни, а главное понимание и счастье.
История влюбленной девушки
Одна девушка полюбила художника, который писал невостребованные и неинтересные картины, он очень любил себя и считал себя гением.
Девушка влюбилась в этого горе художника, она тоже думала, что деньги не главное в жизни, а главное любовь и счастье, и решила ему помочь. Она думала, что он прославится и станет знаменитым художником, а она будет его вдохновением и музой.
Она работала на нескольких работах, чтобы прокормить своего мужа и купить ему все необходимое для работы, а вечером выслушивала бред невостребованного художника, работы которого даже на выставки не брали.
Как вы думаете, эта девушка была счастлива от изнурительной работы и больного душевного состояния мужа?
Да она не смогла жить с ним долго, ведь ее придуманное счастье стало мукой для нее и в результате они расстались.
Спустя время она познакомилась с состоятельным мужчиной, вышла за него замуж и у них образовалась спокойная счастливая семья, которая не знала проблем с деньгами, муж любил ее и боготворил, не устраивал истерик по вечерам.
Все же счастье и покой в семье зависят не только от любви и взаимопонимания, но и от материального положения.
Путь к счастью и богатству и что для этого надо
Можно выйти замуж за человека, который будет сидеть у вас на шее, и высказывать свои недовольства в ваш адрес.
Альфонсов, в наше время очень много, которые ничего не хотят делать и все иметь за счет кого-то.
Можно выйти замуж за богатого и не любимого человека и жить в роскоши, но при этом быть несчастной, потому что нет любви и счастья.
Можно идти трудным путем добиваться всего самостоятельно и медленными шагами пробивать себе дорогу к богатству и счастью.
Существует пять этапов, преодолев которые вы сможете стать счастливым и богатым человеком
Этап 1. Карьера и любимая работа
Человек, который работает на неинтересной работе, всегда чувствует свое неудовлетворение, он с неохотой идет на работу, делает ее, и у него нет никакого настроения и удовлетворения от проделанной работы.
Он работает только потому, что ему хорошо платят, и он стабильно имеет хороший источник дохода.
Если у вас нелюбимая работа, задумайтесь и измените эту ситуацию. Найдите себе работу по душе, чтобы получать удовлетворение и работать с радостью.
Вспомните, чем вы всегда мечтали заниматься, что вам нравилось делать, возможно, вы вспомните свое хобби и начнете заниматься им.
Можно заняться своим делом, попробуйте открыть кафе, цветочный магазин или создать свое маленькое предприятие.
Вариантов может быть много, подумайте и займитесь чем-то интересным, у вас появится новый прилив сил и сможете все преодолеть.
Этап 2. Любовь
Очень важно для любого человека женщина это или мужчина иметь любовь.
Если вы достигли больших высот на работе и имеете хороший доход, вы не будете достаточно счастливы без любви.
Каждому человеку необходимо иметь свою вторую половинку и влюбленность.
Имея хорошую любимую работу и любимого человека, вы чувствуете себя счастливее, чем остальные люди.
Этап 3. Здоровье
Старайтесь следить за своим здоровьем, ешьте здоровую и натуральную пищу. Исключите из своего рациона фастфуды и питание в кафе.
Включите в свой рацион молочную продукцию, овощи, фрукты, витамины, зелень, орехи, крупы, ягоды.
Чем раньше вы начнете употреблять правильную и здоровую пищу, тем лучше вы сохраните свое здоровье на долгие годы.
Этап 4. Быт и семья
После трудного трудового дня всегда хочется вернуться в любимую квартиру с уютной обстановкой.
Благоприятная атмосфера в доме и семье всегда создают хорошее настроение и усталость, накопившаяся в течение дня, проходит сама собой.
Создайте себе благоприятную обстановку в квартире и в семье, чтобы вы могли отдохнуть и восстановить силы.
Этап 5. Новые впечатления
Если вы смогли хорошо устроиться на работе, удачно выйти замуж, следите за правильным питанием, создаете себе уют и благоприятную обстановку, включите еще и новые впечатления.
Не закрывайтесь от всего мира в своей квартире ходите на концерты, посещайте выставки, путешествуйте, изучайте что-то новое.
Жизнь не должна ограничиваться работой, домом и походом в магазин, введите интересные и увлекательные прогулки на природу, отдохните весело, поиграйте в активные игры на воздухе.
Посещая или изучая что-то новое, человек становится счастливее, и он чувствует прилив сил и энергии, которые помогут ему в повседневной жизни.
Что мешает человеку быть счастливым и богатым? Какие факторы влияют на его счастье?
Фактор 1. Неуверенность
Очень часто неуверенность в себе, в своих силах мешает нам жить и получать удовольствие от жизни и работы.
Неуверенность живет внутри нас, и она постоянно мешает нам думать самостоятельно, заставляет оглядываться на окружающих, заставляет прислушиваться к их мнению.
Будьте оптимистом, слушайте мнение других людей, но поступайте, как считаете вы, прислушивайтесь, но делайте так, как вам подсказывает ваше сердце и ваша интуиция.
Не просто побороть в себе неуверенность, но вы стремитесь, ставьте перед собой цели и двигайтесь к ним, у вас обязательно все получится.
Фактор 2. Недостатки извне
Обратите внимание на свой внешний вид на работе и дома. Наверно вы не видели богатых леди с грязными волосами, неухоженным внешним видом, грязными ногтями и беззубой улыбкой.
Научитесь следить за собой не только на работе и когда вы идете в гости, но и дома. Муж всегда хочет видеть красивую и ухоженную рядом с ним женщину, тогда ваш муж всегда будет любить вас и ценить.
Фактор 3. Лень
Лень это вообще недопустимое чувство для образа счастливого и богатого человека.
Никогда не поддавайтесь минутной слабости не жалейте себя, смело смотрите вперед, лень это ваш враг, она может разрушить ваши планы и мечты.
Фактор 4. Время
Важно определить, сколько и куда у вас уходит свободного времени, просмотр сериалов, чтение глянцевых журналов, социальные сети и так далее.
На все это можно потратить тридцать, сорок минут в день, потому что ничего полезного вы с этого не будете иметь, а только начнете лениться.
Научитесь ценить свое время, оно должно быть всегда распланировано на получение полезной информации и достижения ваших целей.
Курсы для развития интеллекта
Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:
Деньги и мышление миллионера
Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.
Скорочтение за 30 дней
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ "да", то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание , концентрация , скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:
- Научиться очень быстро читать
- Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
- Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Супер-память за 30 дней
Как только запишитесь на этот курс - для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
Заключение
При помощи этой статьи вы можете реально проанализировать свою жизнь и внести нужные корректировки. Займитесь своим имиджем, работой, семьей. Желаем вам удачи.
Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение. Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.
Шаги
Часть 1
Работайте над своим мышлением- Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
- Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»
-
Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.
- Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.
-
Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.
- Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
- Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями -это поможет вам избежать дополнительных задач.
- Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом . Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
- Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.
-
Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.
- Медитируйте , выполняйте технику глубокой релаксации , занимайтесь йогой и тайцзи , а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
- Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.
-
Ставьте перед собой выполнимые цели . Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.
- Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.
-
Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.
- Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
- Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.
-
Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.
- Если у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Вы можете позвонить в центр экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон горячей линии: 8 499 216-50-50
Часть 2
Правильно питайтесь, чтобы улучшить настроение и самочувствие-
Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.
- Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу - сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.
-
Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.
Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
- цельнозерновой хлеб,
- коричневый рис,
- макароны из твердых сортов пшеницы,
- фасоль, чечевицу и другие бобовые,
- овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
- фрукты и ягоды, например, яблоки.
-
Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности. Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине -1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:
- рыбу,
- грецкие орехи,
- тофу,
- шпинат,
- капусту Кале,
- яйца.
-
Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.
- Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.
-
Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану - греческим йогуртом.
- В хлебобулочных изделиях, например, в печенье , вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
- Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок ? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
- Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.
Часть 3
Развивайте хорошие привычки-
Высыпайтесь . Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.
- Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.
-
Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения - это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.
- Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность - это отличный способ быстро улучшить настроение.
- Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.
-
Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.
Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно . Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.
Что лучше: быть счастливым или быть богатым? Дилемма, веками терзающая умы философов.
Лайфхакер уверен: лучше быть и счастливым и богатым. Но возможно ли это?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы расскажем вам три истории. Кто-то сочтёт их поучительными, кто-то - нет. Но главное - они подскажут вам, какие три шага нужно сделать, чтобы стать счастливым миллионером.
Внимание! Все персонажи вымышлены, а совпадения случайны.
Почему я не богат?
«Почему я не богат?» - Сергей спрашивает себя об этом каждое утро, когда, открыв глаза, видит отклеившуюся обоину на потолке. Ему 35. Не глуп, в дипломе написано, что инженер. Не дурён собой. (Живот не в счёт - результат тяжёлого офисного труда с бутер-перекусами на ходу и пятничного снятия стресса в пабе.) Сергей вкалывает. С восьми до шести, пять дней в неделю. В ящике его рабочего стола хаотичные стопки бумаг, нетронутый ежедневник (подарок жены на 23-е - «Будешь строить планы!») и пачка сигарет (давно хотел бросить). Раз в месяц Сергей чувствует себя счастливым. «Зачисление заработной платы на сумму …» - лучшая SMS в мире. Правда, эйфория быстро проходит. Аренда квартиры (хрущёвка, но хоть не на отшибе), кредит за машину (не на «тазу» же ездить!), садик, еда - про 5% от зарплаты на старость расскажите кому-нибудь другому. Сергей изо всех сил старается экономить. По субботам он героически перебарывает пятничное похмелье, садится за руль и едет с женой через весь город в гипермаркет (по выходным там скидки). Иногда Сергей выбирается на дачу к друзьям. Но, откровенно говоря, эти посиделки с каждым годом всё тошнотворнее. «Серёга, ну когда ты уже запустишь бизнес? У тебя же клёвая идея была!» - будто поговорить больше не о чем.
Сергей - типичный «герой нашего времени». Вы наверняка узнали в нём кого-то из своих друзей и знакомых. Тысячи людей ежедневно задаются вопросом «Почему я не богат?» и не видят очевидного ответа.
Лайфхакер много раз писал об этом. Богатых от бедных отличают привычки и образ жизни. Первый шаг к богатству и счастью - ломка привычного уклада.
Как стать миллионером?
Вечер - самое любимое время суток Маши. Можно спокойно пить зелёный чай, вычёркивать сделанное из todo-листа и планировать дела на завтра. Но главное, впереди ещё два часа до сна - время книг. Маше 26. Её сверстники недавно получили диплом. Она бросила универ на втором курсе - жизнь слишком коротка, чтобы бегать с зачёткой за преподами. «Какие ты деньги заработаешь своими писульками в Интернете?» - недоумевала мама, узнав о решении дочери. «Будешь сидеть на нашей шее», - кричал отец. Первое время правда было трудно. Приходилось разносить жюльен по столам и писать лишь в перерывах. Но Маша поставила себе цель заработать первый миллион до 30 лет. Даже написала это на стене комнаты, которую сняла, съехав от родителей. За пять лет Маша многому научилась. Рано вставать, бегать через «всё болит» и «я устала», говорить «нет» слабостям и ценить время. Тарелки остались в прошлом - её «писульки» всё же кому-то нужны. Маша сменила жильё и круг общения. Как хорошо, когда рядом люди, у которых есть чему учиться! Она пока не заработала миллион. Но ведь ей ещё не 30… Эту мечту она каждый вечер превращает в цели.
Рецепты состоятельной жизни стары как мир. Занимайся любимым делом, работай с самоотдачей, а главное - измени своё мышление. Достаток начинается в голове, а не на счету в банке. Это второй шаг к счастливой и богатой жизни.
Есть ли в деньгах счастье?
Андрей не любит свой день рождения. Во-первых, цифра в паспорте (51) вступает в резкий диссонанс с внутренним мироощущением и отражением в зеркале. Во-вторых, неловко перед близкими: придумать подарок человеку, у которого всё есть, не так-то просто. Поэтому Андрей берёт фотоаппарат, садится в самолёт и летит на очередной край света. Благо семья и работа позволяют. Бизнес давно отлажен и не требует 24-часового присутствия. Дети выросли и самостоятельны. Старость обеспечена. Одни считают Андрея гедонистом - живёт в своё удовольствие. Другие завидуют: «Не надо врать, что счастье не в деньгах». И тем и другим Андрей отвечает: «Я счастлив не потому, что богат. Я счастлив, потому что свободен».
Счастье и богатство - это не взаимоисключающие сентенции. Уровень счастья не зависит от уровня доходов. Но деньги дают свободу, позволяют заниматься тем, что делает вас счастливым. Главное, чтобы их зарабатывание не стало самоцелью.
Итак, шаг № 3 - достичь гармонии между материальными и моральными благами.
Вы когда-нибудь хотели чего-либо но умопомрачения, со всей страстью, не испытывая негатива, искренне и яростно? У меня были такие случаи, и они приводили к одному: я получала желаемое, и это сделало меня счастливой. От откровенных мелочей до личного мото и успешной карьеры. Причём они происходили внезапно, неожиданно, и тогда я не могла понять, почему так происходит, но было чертовски приятно. Теперь я знаю, почему, и вы узнаете тоже. Этот пост перевернёт с ног на голову и вашу жизнь, если вы позволите себе быть счастливыми и каждый раз получать то, что вы захотите. Всё намного проще, чем вы думаете.
Речь пойдёт о всемирно известном авторе множества книг о том, как стать богатым, здоровым, успешным, как научить убеждать словом. Он раньше был несчастным бомжом, не имевшим ни копейки за душой, и жизнь казалась ему чем-то ужасным. Сегодня он – человек, зарабатывающий миллионы долларов, преуспевающий автор книг, знаменитый гуру маркетинга и . У этого человека есть всё, о чём можно мечтать: роскошный дом, дорогие машины, отменное здоровье. Это удивительно, но всё это может быть и у вас, моих читателей. Он раскрывает главный секрет Вселенной, секрет притяжения удачи, денег, любви и всего, о чём только можно мечтать. Это невероятно, но это работает, и я не раз проверяла его методику на себе.
Как это работает
Задумайтесь, из каких эмоций состоит ваша жизнь. Вы недовольны собой? Недостаточно хороши? Постоянно что-то ломается, валится из рук и это раздражает? Люди вас не понимают и не любят? Зарплата опустилась ниже плинтуса, а начальство требует всё больше и больше? А быть может, вы уверены в себе и сияете каждый день, занимаясь любимым делом, вам хочется творить и земля горит под ногами?
Задумайтесь, из чего состоит ваша жизнь : из негатива или позитива? В первом случае вы непременно будете притягивать неудачи, во втором – вам обязательно повезёт. Автор книги, которую я вам предлагаю скачать абсолютно бесплатно, предлагает вам покопаться в собственном прошлом, в себе, чтобы найти причину неудач. Ведь всё, что случается с нами – есть то, о чём мы думаем и что при этом ощущаем.
Я прочла эту книгу от корки до корки, причём каждый раз, как я к ней возвращаюсь, мне становится легче, настолько легче, что хочется летать на крыльях. Этот человек – гениальный психолог, который в своей книге-тренинге помогает людям разобраться в их боли, печали, ненависти и отпустить их раз и навсегда из своей жизни… В общем, вы избавитесь от всего того негатива, который не даёт вам двигаться вперёд. Это первый шаг на пути к абсолютному счастью, богатству, здоровью. Помните: нет ничего невозможного (Убедитесь в этом, прочитав короткую ). Если вы говорите себе “Нет, эта вещь мне не по карману”, вы попросту зарываете свою мечту в могилу.
Я не пишу данный пост ради рекламы, просто от чистого сердца благодарна этому человеку и его идеям, которые помогли мне найти любовь, купить мотоцикл (ещё будучи студенткой, я через год работы в Интернете смогла накопить нужную сумму), стать успешным фрилансером, занимающимся любимым делом без надзирателей.
Моя история
Это была очень интересная история. Я мечтала о том, чтобы кататься на собственном 2-колёсном транспорте, очень долгое время. Но я не могла определиться, какой именно апарат я себе хочу купить. И попросту не верила в то, что смогу его себе позволить.
Но затем, хотя денег у меня было немного, я начала искать в Интернете что-то подешевле и наткнулась на очень интересный байк, который, однако, стоил на тот момент слишком дорого. Но я загорелась им настолько, что продолжала поиски. И вот, буквально неделю спустя, мой любимый человек позвонил мне и сказал, что в нашем городе (очень маленьком городке, в котором ну просто не мог появиться подобный аппарат) продаётся мотоцикл той же марки, модели и объёма, который я искала в Интернете.
Продавец пригнал его из Германии 2 года назад, и он не эксплуатировался. Просто человеку очень нужны были деньги и продавал он 2-колёсного за полцены. Но и тогда у меня не хватало денег. Попросили подождать месяц и оставили задаток, хотя я и понятия не имела, откуда их столько взять за 30 дней. Через 2 недели появилась моя заказчица, готовая оплатить мой давным-давно сделанный для неё заказ (если честно, тогда я уже начала сомневаться и думала, что меня пытаются кинуть) и недостающая сумма восполнилась сама собой. Через пару дней мы его купили.
Предыстория . Ещё раньше, до того как я прочла книгу, я смотрела документальный фильм, в котором учавствовал автор этой книги. Там рассказывалось о том, что наши желания воплотятся в жизнь, если мы представим себе, что они уже совершились, причём во всех подробностях: представим свои ощущения, звук, запах, звук, в общем, воссоздадим реальность в своей голове. Плюс нужно что-то, что бы напоминало постоянно о нашей мечте. У меня такой напоминалкой стала открытка с изображением девушки, сидящей на байке. Я представила, что это я, и наклеила на открытку свою фотку. Удивительно , но через год у меня появился собственный мотоцикл.
Книга читается на легке, в ней изложены также удивительные примеры того, как быстро люди получали желаемое, просто мысленно притягивая это. Вы и не заметите, как прочтёте её.
Кто-то из читателей уже обзавёлся новой машиной, о которой мечтал, кто-то начал безмерно много зарабатывать на том, что очень любил, кто-то исцелился от рака… Вам не нужно вкалывать дни напролёт, чтобы получить желаемое! Вам нужно лишь узнать тайну притяжения счастья , которая проста до безобразия.
Как стать счастливым
Просто прочтите книги Вадима Зеланда – и они помогут обрести счастье и надежду, вызовут желание двигать горы.