«У вашего ребеночка – обвитие пуповиной», – сообщает доктор во время УЗИ, и будущая мама немедленно представляет себе жуткую картину: драгоценный младенец барахтается в плодных водах, а его нежную шейку медленно сдавливает удавка… Спокойствие, только спокойствие! Пуповина – не веревка, а ребенок у вас в животе дышит вовсе не легкими, поэтому, даже если «петля» и обмотает его шею, катастрофы не произойдет – кислород и питательные вещества по-прежнему будут поступать в маленький организм. А теперь давайте разбираться со всем этим подробнее.
Что такое пуповина
Пуповина, она же пупочный канатик, связывает развивающийся плод с организмом матери. Этот «шнурок» состоит из соединительной ткани и трех сосудов: пупочная вена несет от плаценты к ребенку богатую кислородом и питательными веществами артериальную кровь, а обратно по двум пупочным артериям течет венозная кровь с продуктами обмена малыша. Уникальное желеобразное вещество под названием вартонов студень защищает сосуды пуповины от сдавливания. Чем больше вартонова студня, тем толще пуповина (в норме – 1,5-2 см) – соответственно, вена и артерии меньше подвержены нежелательным воздействиям, и кровоток по ним лучше. Благодаря своему строению пупочный канатик может выдерживать существенные нагрузки (растяжение, сжатие и перекручивание) без всякого вреда для плода.
Пуповина может быть длинной (более 70 см), нормальной (56-70 см) или короткой (40-55 см). Патологическим вариантом считается только абсолютно короткая пуповина, мешающая плоду продвигаться по родовому каналу, – этот диагноз ставится во время родов, и единственным методом родоразрешения в таком случае будет кесарево сечение.
Выделяют однократное и многократное (двух-, трех-, четырехкратное), а также изолированное (вокруг одной части тела) и сочетанное (например, вокруг шеи и туловища или туловища и ножки) обвитие пуповиной.
Обвитие пуповиной: причины
Развивающийся ребенок совершает огромное количество движений – причем, чем меньше срок беременности , тем шустрее карапуз (по мере приближения родов ему становится все теснее в матке, и, следовательно, активность снижается).
Представьте себе резвящихся дельфинов – кувырки, сальто, кульбиты, спирали различной сложности. Точно так же двигается внутри вашего живота малыш – и любой из подобных «выкрутасов» может стать причиной обвития пуповины вокруг той или иной части его тела. Справедливости ради стоит отметить, что ребенок одинаково хорошо как закручивает, так и раскручивает петли пупочного канатика. Вот почему ультразвуковой диагноз «обвитие пуповиной вокруг шеи (туловища, ручки и т.д.)» – это еще не повод для того, чтобы родители немедленно начали рвать на себе волосы. Скорее это сигнал для акушера – отныне необходимо наблюдать за будущей мамой и ее ребенком чуть внимательнее, и, кроме того, нужно провести дополнительное обследование.
Опасно ли обвитие пуповиной
Однозначно ответить на вопрос все-таки нельзя – это зависит от многих факторов. Например, если канатик очень длинный, малыш может обернуть его вокруг себя несколько раз, но при этом не испытывать никаких неудобств. А вот при обвитии нормальной или короткой пуповиной, увы, не исключено возникновение гипоксии (нехватки кислорода) – к счастью, как правило, кратковременной: плод ощущает дискомфорт, связанный со снижением притока крови, и старается устранить его самостоятельно, то есть в большинстве случаев удачно раскручивается.
Реальная опасность возникает в тех случаях, когда из-за обвития страдает кровоток между организмами матери и плода и ребенок не справляется с решением этой проблемы своими силами. Такая ситуация чревата острой гипоксией и, как правило, требует врачебного вмешательства.
Питание при риске обвития пуповиной
Далеко не всегда «непривычное» поведение ребенка в утробе связано с острой гипоксией. Аналогичная картина может наблюдаться, если мама выпила или съела нечто такое, что оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему (крепкий чай, кофе, шоколад, какао, свежий чеснок и т.д.). Сама женщина может и не ощутить никаких изменений – у взрослого человека есть защитный гемато-энцефалический барьер, который в десятки раз снижает воздействие на ЦНС любых активных веществ, поступающих с кровью. Кроме того, регулярное употребление в пищу «возбуждающих» продуктов вызывает привыкание к биологически активным веществам. А вот ребенок – совсем другое дело! Но даже если вы абсолютно уверены, что проблема вызвана всего лишь нарушением рекомендованной , лучше лишний раз проявить бдительность и убедиться, что у малыша все в порядке.
Можно ли почувствовать обвитие пуповиной
Но как маме понять, что с ребенком все в порядке или, напротив, нужно бить тревогу? Как и во многих других случаях, ответ очень прост: нужно внимательно прислушиваться к своему состоянию. Для малыша мама – это в буквальном смысле вся вселенная, и именно ей он «сообщает» о возникшей проблеме. Беда в том, что не все женщины распознают этот «крик о помощи». Будем учиться!
Главный показатель состояния плода, который женщина может оценить самостоятельно, это шевеления (они становятся ощутимыми уже на 16-22 неделе). У каждого ребенка – свой суточный ритм, и большинство будущих мам без труда называют время, когда их малыши спят или бодрствуют. Сила и частота шевелений также индивидуальны – и женщина отлично знает, как именно обычно «резвится» ее дитя. Однако при возникновении гипоксии характер движений плода меняется. Если речь идет о незначительном снижении кровотока (хронической гипоксии), шевеление слегка замедлится и будет более вялым.
В случае острой гипоксии все как раз наоборот: резкая и значительная нехватка кислорода вызывает у плода панику, шевеления становятся бурными, ребенок сильно толкается и может даже переворачиваться. Такое поведение преследует сразу две цели: во-первых, малыш пытается устранить причину гипоксии, а во-вторых, довести до сведения мамы, что у него возникли серьезные трудности. Если эти усилия оказываются безрезультатными, наступает вторая фаза острой гипоксии – силы плода иссякают, и шевеление резко прекращается. Внезапная тишина должна не просто насторожить беременную, а заставить ее немедленно обратиться за акушерской помощью – и лучше сразу в !
Обвитие ребенка пуповиной: как себя вести
Обвитие пуповиной не относится к патологическим состояниям, оно встречается у 20-25% женщин – и абсолютное большинство из них рожают без осложнений . Главное в вашей ситуации – не нервничать! Избыточная выработка гормонов стресса совершенно ни к чему – думайте только о приятных вещах, смотрите вокруг с оптимизмом! Постарайтесь не прислушиваться к страшилкам вроде «а вот у знакомой моей знакомой был как раз такой случай, так там тако-о-ое произошло…». Меньше знаете – крепче спите! Встречайтесь с приятными вам людьми, занимайтесь только теми делами, которые доставляют удовольствие, больше времени проводите на свежем воздухе. Если врач не против, очень желательно делать специальную гимнастику для беременных и . Одно «НО» – никакого экстрима, даже если вы в «прошлой» жизни и были сорвиголовой: адреналин в крови матери повышает двигательную активность малыша, заставляет его волноваться и, возможно, еще сильнее запутываться в пуповине.
Методы диагностики
Как мы уже говорили, в ряде случаев может потребоваться дополнительное . В чем оно заключается?
С помощью этого исследования оценивается общее состояние плода и динамика его роста, а также состояние плаценты , пуповины и околоплодных вод. Не переживайте – для ребенка такая манипуляция абсолютно безвредна , даже если врач назначает ее довольно часто (в сложных ситуациях – несколько раз в неделю).
Данное исследование выявляет особенности кровотока в плаценте, пуповине и артериях головного мозга ребенка. Нарушения движения крови в системе «мать-плацента-плод» – это тревожный сигнал и повод для назначения лечения (каким оно будет, зависит от выраженности проблемы).
Кардиотокография (). Во время 40-60-минутной процедуры состояние плода оценивается по характеру сердцебиения и частоте движений. Для исследования требуется специальный аппарат с датчиком, который прикрепляется к животу беременной. Результат КТГ – это кривая, отображающая работу сердца ребенка, его шевеления, икоту. При обвитии пуповиной вокруг шеи малыша во время шевеления отмечается снижение частоты сердцебиения – по степени выраженности этого симптома доктор судит об опасности ситуации и необходимости принятия дополнительных мер. КТГ выполняется с 33-й недели беременности. На более ранних сроках это исследование не имеет смысла из-за незрелости сердечно-сосудистой системы плода (по этой причине показатели кривой могут быть неверно истолкованы, что приведет к назначению совершенно неоправданного лечения).
Обвитие пуповиной: как лечить
Лечить само по себе обвитие пуповиной, которое никоим образом не отражается на состоянии плода и его развитии, не нужно. Вопрос о назначении терапии ставится в тех случаях, когда диагностировано внутриутробное страдание плода. При умеренном нарушении кровотока назначается поддерживающее лечение – витамины и нутриенты, которые помогут малышу нормально расти, несмотря на уменьшение объема поступающей к нему крови, а также препараты, улучшающие «текучесть» крови. Если эти меры оказываются действенными, никаких других вмешательств не требуется.
Роды при обвитии пуповиной
Бывает, что, начитавшись и наслушавшись всяких ужасов про обвитие пуповиной, беременная категорично заявляет врачу: только ! Но рожать «как обычно», даже несмотря на многократное обвитие, совсем не так опасно, как кажется. Такие роды предполагают более внимательное наблюдение за состоянием плода посредством длительного мониторинга его сердцебиения. При возникновении острой гипоксии акушер может быстро изменить тактику родоразрешения – это зависит от состояния ребенка, этапа родов и выраженности нарушений.
Экстренное кесарево сечение выбирают при значительных отклонениях от нормы в первом периоде родов, когда шейка матки только открывается и до появления младенца на свет еще далеко. Если же нарушения возникают в конце второго периода (когда головка плода уже опустилась на тазовое дно и готова показаться), оптимальной тактикой будет рассечение промежности. Как только головка родится, обвившиеся вокруг шеи петли пуповины можно будет снять.
Ирина Тимошина
– патология, характеризующаяся расположением одной или нескольких петель пуповины вокруг шеи или тела плода. Клинически со стороны матери данное состояние никак не проявляется, редко возникает риск преждевременной отслойки плаценты. У ребенка при обвитии пуповиной присутствует вероятность развития внутриутробной гипоксии, что сопровождается ухудшением работы ЧСС и двигательной активности. Диагностика базируется на данных УЗИ, кардиотокографии, цветного допплеровского картирования. Лечение обвития пуповиной зависит от состояния ребенка и матери, преимущественно используется выжидательная тактика.
Общие сведения
Обвитие пуповиной – особое состояние в акушерстве , сопровождающееся обматыванием пупочного канатика вокруг туловища, ножек или шеи плода. Такое состояние относится к патологии беременности, так как может спровоцировать развитие серьезных последствий – преждевременной отслойки плаценты , неправильного положения и предлежания, гипоксии или асфиксии плода . Пуповина представляет собой канатик из соединительной ткани, внутри которого проходит вена и две артерии. Она обеспечивает связь между плацентой и плодом. Обвитие пуповиной диагностируется примерно у каждой 4-5 женщины в период вынашивания на разных сроках гестации. Петли располагаются преимущественно вокруг шеи плода.
Осложнения в процессе вынашивания или родов, возникшие на фоне обвития пуповиной, развиваются примерно у 10% беременных. Обвитие представляет угрозу, если пуповина слишком короткая – менее 40 см. В такой ситуации существует высокий риск преждевременной отслойки плаценты. При длинной пуповине (от 70 см) обвитие также опасно, так как возможно расположение нескольких петель вокруг анатомических частей ребенка, а также формирование узлов, при затягивании которых с высокой вероятностью происходит асфиксия плода.
Причины обвития пуповиной
Обвитие пуповиной развивается на разных сроках беременности и может быть спровоцировано несколькими факторами. Одним из наиболее значимых является гипоксия плода . В данном случае из-за недостатка кислорода ребенок начинает совершать активные хаотичные движения, вследствие которых запутывается в петлях пупочного канатика. Обвитие пуповиной часто диагностируется при ее длине более 70 см. В таком случае образуются петли, в которые ребенок самостоятельно проскальзывает. Обвитие пуповиной может быть связано и с генетическим фактором, поэтому его также следует учитывать.
Часто обвитие пуповиной возникает на фоне многоводия . При такой акушерской патологии в маточной полости имеется достаточно места для движений плода, в результате которых он запутывается в петлях. При недостатке пространства обвитие пуповиной развивается на фоне малой активности ребенка. Доказано, что в такой ситуации канатик склонен самостоятельно образовывать петли, которые в последующем располагаются вокруг тела или шеи ребенка. Стать причиной обвития пуповиной может и любая экстрагенитальная патология матери, спровоцировавшая гипоксию плода и, как следствие, увеличение его двигательной активности. Риск патологии увеличивается на фоне железодефицитной анемии у беременных.
Обвитие плода пуповиной чаще наблюдается у женщин, подверженных воздействию негативных факторов в период беременности (плохая экологическая обстановка, вредные условия производства). Нередко обвитие пуповиной развивается, если пациентка склонна к вредным привычкам – курению, наркомании , алкогольной зависимости . Систематические стрессы, эмоциональные нагрузки, способствующие увеличению концентрации адреналина в крови будущей мамы, тоже увеличивают риск данной патологии. Недостаточное поступление питательных компонентов с пищей, несбалансированное питание – предрасполагающий фактор, который может послужить причиной обвития пуповиной.
Симптомы обвития пуповиной
Обвитие пуповиной разделяется на несколько видов с учетом определенных значимых факторов. От них зависит прогноз беременности и план родоразрешения. В зависимости от того, сколько петель присутствует, выделяют следующие формы обвития пуповиной:
- однократное – имеется одна петля, локализующаяся вокруг анатомических частей плода;
- многократное – выявляют две и более петель.
Если обвитие пуповиной многократное, выделяют такие его варианты: изолированный (все петли располагаются вокруг одной анатомической области) и сочетанный (в этом случае петли локализуются в нескольких анатомических зонах, к примеру, на шее и теле плода). Также различают тугое и нетугое обвитие пуповиной. Последний вариант диагностируется у 90% пациенток с таким диагнозом и имеет благоприятный прогноз. При тугом обвитии пуповиной присутствует огромный риск передавливания сосудов и прекращения кровообращения, что становится причиной острой гипоксии и асфиксии плода.
Обвитие плода пуповиной не проявляется патологическими симптомами со стороны матери. Женщина не ощущает дискомфорта, однако она может заметить повышенную двигательную активность плода. Такие проявления характерны для внутриутробной гипоксии. При аускультации сердцебиения плода возможно учащение показателей. Выявление обвития пуповиной до 32 недель с высокой вероятностью заканчивается самостоятельным распутыванием ребенка, на более поздних сроках из-за уменьшения пространства в матке вероятность устранения обвития снижается, ведение беременности требует тщательного наблюдения со стороны акушера-гинеколога .
Диагностика обвития пуповиной
Диагностировать обвитие пуповиной удается в ходе планового УЗИ при беременности с 14 недели гестации, когда плацента и канатик полностью сформировались. В процессе сканирования врач УЗ-диагностики определяет присутствие петель и их локализацию. Важно понимать, что обвитие пуповиной не всегда грозит серьезными осложнениями для плода, на ранних этапах он легко запутывается и выпутывается, так как имеет небольшие размеры, а в матке достаточно пространства для движения. При обнаружении патологии назначается цветовое допплеровское картирование. Оно позволяет увидеть кратность обвития пуповиной и направление течения крови по артериям и вене. При наличии 2-х и больше петель требуется тщательное наблюдение и подробное изучение типа обвития. Для этого применяется трехмерное эхографическое обследование . Оно позволяет подробно рассмотреть локализацию пупочного канатика и отличить обвитие от истинного узла.
Чтобы оценить состояние плода при обвитии пуповиной, проводится допплерометрия. С ее помощью специалист видит интенсивность кровотока в сосудах и выявляет возможное недостаточное поступление кислорода, обращает внимание на двигательную активность. Используя кардиотокографию , удается оценить работу сердечно-сосудистой системы ребенка, его активность и выявить присутствующие признаки гипоксии. Характерный признак недостатка кислорода, определяемый при кардиотокомониторинге – уменьшение ЧСС при совершении движений. В ходе КТГ при обвитии пуповиной также обращают внимание на тонус матки.
Лечение обвития пуповиной
Специальное лечение обвития пуповиной не предусмотрено. При обнаружении такого патологического состояния женщина должна быть готова чаще посещать гинеколога и не отказываться от проведения дополнительных диагностических мероприятий. При обвитии пуповиной с целью раннего обнаружения симптомов кислородного голодания плода каждую неделю показано кардиотокографическое мониторирование. Госпитализация при обвитии пуповиной плода обоснована, если имеются признаки острой гипоксии и нарушения маточно-плацентарного кровообращения.
При обвитии пуповиной пациентке следует полностью исключить любые переживания и стрессы. Эмоциональные всплески способствуют повышеннию синтеза адреналина, который негативно сказывается на состоянии плода и способствует нарушению маточно-плацентарного кровотока . Обвитие пуповиной также предполагает соблюдение рационального питания. Следует употреблять побольше полезной витаминизированной пищи. При обвитии пуповиной рекомендуется избегать воздействия негативных факторов окружающей среды, в том числе и пассивного курения, нахождения в задымленных помещениях, работы на вредных производствах.
Медикаментозное лечение обвития пуповиной рутинно не назначается. В отдельных случаях врач может рекомендовать прием препаратов, улучшающих маточно-плацентарный кровоток, витаминные комплексы. Способ родоразрешения зависит от типа обвития пуповиной, а также состояния матери и плода. Наиболее благоприятным вариантом является нетугое однократное изолированное обвитие пуповиной. В данном случае показаны физиологические роды с дежурным или персональным врачом. В заблаговременной госпитализации необходимости нет.
При тугом многократном обвитии пуповиной физиологические роды противопоказаны, так как ребенок и без того подвергается кислородному голоданию. Во время схваток и потуг сосуды сильно сужаются, что приводит к еще большему дефициту кислорода и развитию удушья. Также тугое обвитие пуповиной может стать причиной преждевременной отслойки плаценты. С целью профилактики данного осложнения в родах проводится плановая госпитализация в 37 недель с последующим родоразрешением путем кесарева сечения .
Прогноз и профилактика при обвитии пуповиной
При обвитии пуповиной прогноз в целом благоприятный. В большинстве случаев удается доносить беременность до 38 недель и родить здорового малыша. Главное – следовать предписаниям акушера-гинеколога. Профилактика обвития пуповиной предполагает устранение причинных факторов. Пациентка должна исключить стрессы, негативные влияния внешней среды, профессиональные вредности и пагубные привычки. Также важно обеспечить рациональное питание, обогащенное витаминами, регулярные прогулки на воздухе.
Предупредить обвитие пуповиной поможет специальная ЛФК для беременных , которую может назначить специалист. Положительно сказывается на состоянии плода дыхательная гимнастика. Такие упражнения при обвитии пуповиной позволят восполнить дефицит кислорода. Профилактика обвития пуповины также заключается в своевременной диагностике и лечении железодефицитной анемии, которой часто страдают беременные. Чтобы избежать акушерской патологии, женщина должна следовать рекомендациям врача и сдавать все назначенные анализы.
Бывало ли с вами такое, что дни становились серыми и однообразными, а уже через неделю невозможно было вспомнить, чем отличался один от другого? Что же с этим делать? Как изменить свою жизнь? Как сделать ее интереснее?
Перед вами 10 способов, которые позволят жить ярче, интереснее, осмысленнее:
1. Найдите свое предназначение и занимайтесь любимым делом.
Когда знаешь свое предназначение, смысл жизни, занимаешься любимым делом, то все, что изучаешь и делаешь для этого, становится интересным и важным. Время пролетает мгновенно и назавтра хочется вернуться ко вчерашнему занятию не из-за необходимости, а из желания продолжить.
2. Ставьте и достигайте цели.
Наличие целей заставляет нас делать множество шагов к их достижению. Для интересной жизни важно как само движение к цели, наполняющее жизнь делами, событиями и впечатлениями, так и достижение ее, дающее нам энергию и желание двигаться дальше.
3. Постоянно развивайтесь и совершенствуйтесь.
Постоянное обучение и работа над собой захватывают и не дают остановиться на месте. Образование, приобретение новых умений и навыков делает жизнь насыщенной и интересной, а также приносят массу пользы вам и окружающим.
4. Применяйте творческий подход и вносите новизну и разнообразие в свою жизнь.
Однообразие и монотонность способны навеять скуку на любого человека. Пусть в вашей жизни будет больше новизны, перемен и разнообразия. Меняйте обстановку, окружение, свои занятия и себя - и жизнь всегда будет интересной. Если делать привычное дело необычным способом, то любое занятие становится интересным и оригинальным. Творите и созидайте!
5. Поддерживайте и стройте новые отношения.
Отношения с другими людьми - это самое важное, что у нас есть. Без них все наши достижения и стремления утрачивают смысл. Общаясь с любимыми, друзьями, родными, вы узнаете нечто новое, вносите радость в свою жизнь и просто интересно проводите время. У каждого человека можно научиться тому, что он делает лучше вас, а это постоянный стимул к развитию.
6. Полноценно проводите свободное время.
Если проводить свободное время активно и весело, то тогда даже непродолжительный отдых даст новые силы и энергию для новых свершений. Чередование отдыха и дел вносит в жизнь динамику и разнообразие. Запланируйте для себя не только дела, но и развлечения. Уделяйте время любимым хобби. Увлеченному человеку не бывает скучно, хобби занимает свободное время и дарит массу положительных эмоций.
7. Живите активной жизнью и старайтесь больше успевать.
Когда мы полны сил и энергии, нам некогда скучать – хочется успеть сделать множество вещей. У активного человека много дел, планов и желаний. Жизнь его становится насыщенной и интересной, а для активности следует поддерживать запас сил и энергии, испытывать энтузиазм, мотивировать себя на дела и достижения. Чем больше интересного запланируете сделать, тем больше успеете выполнить. Но не забывайте оставлять место также для сюрпризов и неожиданностей.
8. Испытывайте яркие чувства и эмоции.
Любое занятие будет интересным и запоминающимся, если делать его «с душой», с яркими положительными эмоциями. День, прожитый с радостью, весельем, восторгом сложно назвать скучным. А влюбленный человек не назовет свою жизнь монотонной и однообразной, ведь в его жизни есть такое сильное чувство!
9. Преодолевайте препятствия и решайте проблемы.
Препятствия, проблемы делают нашу жизнь не сложнее, а интереснее. Ведь, преодолевая препятствия, вы приобретаете опыт, знания, становитесь сильнее. Каждую проблему стоит воспринимать как возможность: что-то новое узнать, чему-то научиться, наладить отношения и пр. Решив проблему, человек чувствует себя лучше и получает мотивацию для новых свершений.
10. Помогайте другим.
Если вы на какое-то время забываете о собственных стремлениях и бескорыстно и искренне помогаете другим, жизнь становится не просто интереснее - она наполняется глубоким смыслом и настоящей радостью.
Применяя эти способы, вы сможете сделать свою жизнь интереснее. Пусть ваша жизнь вам нравится!
Как и всех, меня временами настигает апатия. Жизнь катится по своей колее, и казалось бы - всё хорошо, живи и радуйся! Но в то же время понятно, что чего-то не хватает. Мне, как и всем, не хватает впечатлений, эмоций, яркости... Жизнь современного человека становится качественно иной - много действия и мало смысла.
Мы тратим кучу времени на дорогу и стояние в пробках, на скучную работу, на домашние обязанности. Порой это необходимо, но на самом деле, мы просто погрязли в быту и совсем забыли, что такое жить интересно и ярко. Тщательно обдумав свое бренное существование, я решила его изменить и заодно рассказать вам, как сделать жизнь лучше.
Что значит "жить ярче"
Каждый встречал в соцсетях тексты вроде "10 способов избавиться от скуки", "10 советов как жить ярче", и разные другие списки из 10 советов. Прежде всего, нужно разобраться, что такое жить ярче. Для себя я определила следующее - моя жизнь должна быть наполнена смыслом, целями и впечатлениями, тогда она будет насыщеннее, легче и интереснее. Она должна меня полностью удовлетворять. Попробуйте представить идеальную жизнь? Ваша должна быть именно такой.Нет какого-либо единого способа усовершенствовать серые будни разных людей, поэтому лучше всего прочитать правила яркой жизни и составить собственный список. Не обязательно, чтоб он был из 10 пунктов - в нем может быть пара советов или лист формата А3, исписанный мелким почерком, главное чтоб он работал в конкретной ситуации.
Правила яркой жизни
Перечитав уйму психологических очерков, я вывела следующие правила насыщенной и интересной жизни:- нужен новый жизненный опыт;
- нужно завести привычки, которые сделают ваш персональный мир лучше;
- необходимо взглянуть на свою жизнь под другим углом.
Выходим из зоны комфорта
Новый жизненный опыт - понятие довольно абстрактное, но на самом деле сильно простое. Если выражаться прямо, это то, чего вы не делали. Ситуации, в которых не оказывались. Не стоит думать, что новый жизненный опыт - это непременно обрить голову и уехать в тибетский монастырь (хотя это сделает жизнь не просто насыщеннее - такой поступок ее в корне изменит). Что может стать новым жизненным опытом и сделать существование ярче и интереснее:- новые ощущения. Экзотическое блюдо, приготовленное своими руками (если вы не любите готовить, можно сходить в ресторан). Незнакомый стиль музыки или танцев;
- принципиально новый вид деятельности. Можно сменить работу, можно завести новое хобби. Или взять за правило каждый раз в свободное время развлекаться иначе, чем прежде;
- научиться чему-то новому. Не так уж и важно, полезным будет этот навык или просто приятным - важно, что разнообразие обеспечено.
- экзотические фрукты, овощи, крупы и сорта мяса – драконий фрукт сегодня пробовали многие, а вот о вкусе молдавской мамалыги со слезой до сих пор никто не знает;
- необычные блюда из любой кухни народов мира;
- мастер-класс по танцам или йоге, для более продвинутых - флай-йога, полеты в аэротрубе;
- поход в консерваторию или органный зал, на вечер живой музыки или на большой рок-концерт;
- любой интересный мастер-класс или воркшоп для начинающих (обязательно в той сфере, которая не является для вас привычной) – пирография или акварель, нэйл-арт или изготовление шоколада с нуля.
Длительные путешествия требуют серьезной подготовки, а прокатиться в соседнюю область можно на машине, если предварительно запастись картой (в моем случае - навигатором), парой бутербродов и термосом. Можно взять с собой попутчика, но я не стала этого делать - мне хотелось побыть наедине с собой. Я приезжала в города с какой-то маленькой целью и плодотворно проводила день - могла сходить на экскурсию, могла просто фотографировать на улице что-то необычное. Иногда просто занималась своими бытовыми делами - но когда меняется город и люди вокруг, это получается необычно.
Пробовали купить туфли в провинции? А постричься в сельской парикмахерской? А объехать чужой город только на трамвае? Это лишь малая часть того, что может стать приключением.
Что попробовать:
- завести полезную привычку - подниматься на свой этаж пешком, пить воду (мой телефон периодически "булькает" - приложение напоминает, что нужно насытить организм водичкой и заодно подсчитывает выпитое и съеденное за день), делать зарядку хотя бы 10 минут по утрам или отучиться от негативных мыслей;
- больше путешествовать - даже в родном краю можно найти удивительное, чего уж говорить о всей стране и целом мире;
- завести привычку делать добрые дела - можно попробовать стать волонтером, можно научиться улыбаться прохожим, можно раз в неделю ездить в приют для животных и помогать за ними ухаживать. В мире полно занятий, которые требуют участия добрых и отзывчивых людей;
- завести странную привычку - выражать свои чувства только на иностранном языке, чистить зубы не той рукой, которой привычно, или хотя бы ходить на работу в разных носках.
Новый взгляд на привычную жизнь
Перед тем, как сделать свою жизнь счастливой, не помешает провести ревизию. Ответьте самому себе на вопросы - лучше письменно:- Чем вам нравилось заниматься в детстве и юности?
- Какое занятие делает вас счастливым?
- В чем вы особенно хороши?
Когда я об этом вспомнила, то быстренько нашла литературный клуб неподалеку от меня, где раз в неделю бывает Свободный микрофон - вечер, когда любой желающий может подняться на сцену и почитать то, что ему хочется. Признаюсь честно - мне было страшновато, но оказалось, что я зря волнуюсь - публика в таких местах понимающая, и я получила просто непередаваемый ураган эмоций!
Устройте вечер воспоминаний - пролистайте альбомы с фотографиями, перечитайте собственные дневники, просто уделите вечер прошлому (можно устроить дружеские посиделки за разговором о днях минувших).
После того, как будут выявлены какие-то приятные, но утерянные привычки, занятия или достижения, попробуйте ввести их в свою нынешнюю жизнь. Это сделает жизнь не просто интереснее или ярче, а позволит действительно улучшить её.
- ходить раз в неделю в новый ресторанчик;
- каждую неделю ездить или ходить в новое место – город, улица, парк, хоть в лес за грибами;
- вносить изменения в свой образ – яркая помада, необычные кеды, разноцветные носки в летающих коровах;
- менять мир вокруг себя – улыбаться людям, говорить комплименты, здороваться с окружающими;
- заводить новые знакомства;
- ходить в необычные места;
- выучить новый язык;
- дважды в неделю устраивать себе «творческие свидания» - несколько часов, посвященных моему творческому развитию;
- делать добрые дела – начиная от перевода старушек через дорогу, и заканчивая участием в масштабных благотворительных проектах;
- Больше верить в чудеса и приключения.
Всем привет!
Сегодня расскажу о такой важной составляющей нашей жизни как насыщенность. Насыщенность жизни определяется количеством и качеством событий, происходящих в жизни человека.
Сделать свою жизнь насыщенной – это значить наполнить её событиями, которые делают её разнообразной, яркой, интересной, активной. Бедная, ненасыщенная, однообразная жизнь создаёт скуку, ставит барьеры на пути к возможностям, убивает творчество.
Тенденция такова, что как только в нашей жизни появляется свободный отрезок времени, так сразу же какая-нибудь гадость норовит занять наше время: интернет, сериалы, компьютерные игры и т. п.
Естественно, необходимо стремиться к тому, чтобы наша жизнь была максимально насыщенной. Для этого нужно знать, что делать в каждую минуту своего времени.
Не должно быть таких ситуаций, когда сидишь и думаешь: «Чем бы мне сейчас заняться?». Закончил одно дело, открой ежедневник и посмотри что у тебя в списке. Вот почему я так настоятельно рекомендую носить ежедневник всегда с собой. Конечно, во время отдыха брать его нет необходимости, но во всех остальных случаях – обязательно.
Теперь, что касается свободного времяпрепровождения. Здесь принцип тот же самый: ты всегда должен знать какую книгу тебе читать, какой фильм смотреть, какую музыку слушать, куда пойти отдохнуть и т. д. Ступора быть не должно.
Для этого нужно составить списки книг, фильмов и музыки. Чем больше будет выбор, тем лучше. Ещё полезно знать какие мероприятия проходят в твоём городе: какие спектакли идут в театре, какие фильмы показывают в кинотеатре, какие выставки в музеях и галереях, кто приезжает в ваш город на гастроли и так далее. Сейчас у любого уважающего себя заведения культуры и отдыха есть свой сайт. Сделайте закладки и регулярно заходите на эти сайты узнать, что нового.
Если живёте в маленьком городе или сельской местности, то тут стоит ориентироваться на близлежащий город покрупнее и периодически совершать туда вылазки. Но даже если вы живёте в крупном городе, то не стоит оставлять без внимания соседние города и хотя бы иногда интересоваться, что там происходит интересного.
Если ты верующий, то регулярно посещай церковь и читай соответствующую литературу. Отличным вариантом будут паломничества по святым местам.
Составьте список новых занятий, которые вы никогда не делали. Это может быть: встать на лыжи, научиться кататься на коньках, выучить танец, прыгнуть с парашютом и т. д. Периодически делайте одну вещь из этого списка и вы обеспечите себе незабываемые впечатления и яркие эмоции.
Для компаний из нескольких человек список возможного времяпрепровождения может быть существенно расширен. Альтернативой стандартным посиделкам с пивом могут стать настольные игры: их сейчас производят на любой вкус и цвет. Хорошо подойдёт активное времяпрепровождение, в последнее время популярен пейнтбол, а также различные квесты. Вариантов множество, главное, повторюсь, не сидеть и просто пить пиво.
Также желательно составить список фильмов, чтобы долго не искать, что смотреть. Или можно подписаться на мой канал Рекомендую фильмы в Telegram или страницу Рекомендую фильмы в Instagram и вопрос что посмотреть отпадёт сам собой.
Отдельно стоит сказать о планировании выходных. Выходные нужно провести так, чтобы было чем похвастать на работе. Что вы ответите на вопрос: «Как провёл выходные?»:
– Просидел дома перед телевизором/за компом?
– В субботу катались с женой на велосипедах, а потом гуляли с друзьями. В воскресенье ездили в аквапарк.
Почувствуйте разницу и сделайте свой выбор.
Планировать свой отдых – это весьма увлекательное занятие! Оно у меня в числе любимых. Только, к сожалению, не получается реализовать и половину запланированного.
Напоследок немного затрону тему общения. Как правило, в студенческие годы проблем с общением не бывает: у тебя много друзей и знакомых.
Но со временем круг общения сужается, вы снова и снова общаетесь с одними и теми же людьми, снова и снова разговариваете на одни и те же темы и тем самым снижаете ценность общения. Поэтому периодически следует выбираться в общество и знакомиться с разными людьми, от которых можно научиться чему-нибудь новому и полезному.
На этом про насыщенность жизни пока что всё. Писать на эту тему можно ещё много, но моя цель была не составление подробных списков, а дать направление, в котором можно двигаться. Так что подключайте фантазию и делайте свою жизнь яркой и интересной!
До скорых встреч!