Саморазвитие личности человека – это труд, который длится всю жизнь. Он неотъемлемо взаимосвязан с личностным ростом и бесконечным изменением духовной составляющей. Итоговый результат – это жизненный успех, процветание.
Саморазвитие и самопознание
Предпосылками для погружения в эту плоскость служат многочисленные проблемы, которые всем знакомы. Например:
Неуверенность в себе;
Отсутствие стремления;
Когда мало что приносит удовлетворение. Вы не испытываете радость;
Когда вам кажется, что вокруг только одни проблемы;
Когда вы замыкаетесь в себе;
Когда вы себя не любите.
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют
ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION
- лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...
И отправной точкой тут выступает самопознание. Прежде чем прорабатывать что-то в себе, вы обязаны знать и детально понимать что в вас есть. В ходе осмысления себя как личности вам предстоит изучить свои психические и физические особенности.
Иначе говоря – познать свой дух и тело. На формирование этого знания потребуется достаточно много времени. И если вы восполняете этот пробел в зрелом возрасте, то значит, что придется наверстывать все, что упустили еще в детстве. Именно тогда мы начинаем познавать себя и окружающий мир.
Существует три области осознания себя:
Низший (организм);
Социальный (коммуникации, усвоения навыков и норм поведения);
Личностный (принимаются решения и совершается выбор самостоятельно, строятся линии поведения и отношений с окружающими).
Наше Я, которое складывается в результате развития себя, служит относительно устойчивым образом. Он имеет определенную степень осознанности представления личности о самой себе. Это итог, который получается из оценки себя в различных ситуациях. А также из мнения окружающих о себе и сравнения себя с ними.
Наиболее честное и правдивое видение самого себя позволит максимально эффективно взаимодействовать с окружением. Проще говоря – принятие самого себя таким, какой ты есть. И когда этот путь проделан, только тогда можно обдумать цели для саморазвития.
Необходимость развивать себя
Неважно какого вы вероисповедания, какому философскому учению отдаете предпочтение и формам воспитания привержены. В вопросах личностного роста религия, философия, психология и педагогика единодушно сходятся во мнении, что это путь к самореализации. Обретению смысла жизни, а также становлению индивидуума именно тем, кем она способна быть, а не выполнению навязанной извне роли.
Работа над собой обеспечивает человека способностью к развитию и самосовершенствованию. Присутствие обоих этих факторов позволяет достичь полноты бытия, способности радоваться повседневным вещам. Получать удовольствие от всего происходящего вокруг, а также открыть для себя стремления.
Самостоятельная работа в развитии себя как личности трудна. Она требует специальных знаний. Часто люди путают процессы, которые к нему не относятся и неправильно ставят цели по саморазвитию. Поэтому изначально важно определить, что относится к нему, а что нет.
К личностному росту не относятся:
Целенаправленное движение к достижению власти над другими людьми;
Обретение или открытие каких-либо сверх способностей;
Конечный итог, когда можно сказать: я добился, я достиг;
Набор четких инструкций по достижению, строгий порядок правил, ведь все индивидуально;
Привлечение аудитории за счет пробуждения интереса к своей личности, ваши люди придут к вам сами;
Строгая приверженность выбранному в начале пути. В процессе труда над собой индивидуум смотрит на все внутри и вокруг себя, пробует новое. А затем от всего, что познал, берет лучшее.
Тайные знания. Саморазвитие и личностный рост – это выработка человеческих качеств за счет неустанного труда над собой, и никаких секретов.
Понимание того, что с вами происходит, позволит не тратить время на бесполезное. Не отвлекаться на те сферы, которые не нужны, которые являются ложными.
Мотивы саморазвития
Мотивация для работы над собой есть у каждого, просто порой мы ее не видим и не слышим. Это возникает потому, что нам постоянно некогда. Либо у нас проблемы с самопознанием. Либо все вместе. И вот тогда поможет прием, который активно используется в практической психологии: выйти из ситуации.
Если позволяют условия, можно уехать буквально на пару дней туда, где вас никто не будет трогать и беспокоить. Для некоторых ситуаций достаточно и пары часов: отключите телефон, Интернет, соцсети. Нужно найти уединенное место, где малолюдно, безопасно и тихо.
Выключите все проблемы, которые вас беспокоят, подумайте и посмотрите на все происходящее со стороны. Иногда в таких ситуациях помогают вопросы: Будет ли это важно через год, через три года, через 10 лет? И поверьте, многое встанет на свои места, а лишнее, навязанное отсеется.
Все мы хотим жить легко, уметь радоваться и смеяться от души. После выхода из ситуации и объективного спокойного взгляда на происходящее важно это состояние удержать. Здесь поможет определение своей собственной меры. Именно она позволит регулировать поведение и не сбиваться с первоначального курса.
Первое, что у вас появится – это стимул . Этот абстрактный, первоначальный мотив формируется под влиянием нужды, которая исходит изнутри. Затем чувство трансформируется в потребность. И тут вы уже осознанно признаете себе либо проблему, либо необходимость перемен.
Второе, что у вас появится – это активность
. Как правило, мы начинаем искать информацию, которая поможет разобраться. После ее осмысления возникает план действий.
Третье, что у вас появится – это цель
. Вы уже примерно видите, что нужно сделать. И тогда начинается планирование: разбивка пути на этапы и задачи. Затем – реализация намеченного.
Саморазвитие: цели и задачи
Личностный рост — это и есть саморазвитие, цель которого заключается в органичном существовании личности в мире. Это, безусловно, очень широкое понятие, однако конкретика достигается лишь при индивидуальной работе с каждым отдельно взятым человеком. У всех нас свое собственное понимание счастья, ценностей и благополучия.
Вот лишь небольшой список того, какие цели для плана саморазвития можно выбрать:
Корректировка существующих и улучшение качеств личности;
Жизненный успех и процветание;
Пробуждение созидательной энергии;
Решение эмоциональных проблем;
Выработка творческого мышления;
Обретение круга единомышленников;
Достижение уровня ученик-учитель, когда вы учите всех желающих тому, что познали, и учитесь у других брать новые вершины.
Важно понимать, что все цели, которые вы будете ставить перед собой, требуют времени. Ни в коем случае нельзя торопиться и поддаваться современному навязанному образу принятия быстрых решений.
Любая работа, связанная с созиданием, нуждается во вдумчивом подходе. Мало просто наметить желаемые цели. Крайне важно расставить их в порядке приоритетности, учитывая простоту и сложность реализации.
Трудные или многоступенчатые задачи лучше отодвигать в самый конец. У вас всегда должны быть определены цели по саморазвитию на год вперед. Тогда вы вовремя сможете скорректировать курс, если в силу каких-либо обстоятельств отклонились от него.
Помните, что тут нет соревнований и дедлайнов, нет чемпионов и отличников. Тут есть только вы и ваше стремление жить счастливо. Никогда ни с кем себя не сравнивайте, не берите чужие цели. Прислушивайтесь к собственным желаниям, потому что это ваша жизнь и только ваш путь.
Самая простая программа, с которой можно начать, выглядит примерно так:
Самопознание. Определите свои сильные качества, которые вы будете развивать, а также то, что не нравится и подлежит улучшению;
Наблюдение за собой , умеренная рефлексия. Анализируйте свое поведение в различных ситуациях и думайте почему вы среагировали так или иначе на внешние раздражители;
Постановка простых целей , тренировка силы воли и самодисциплины. Есть множество вещей, которые мы игнорируем. Например, заправлять постель. Делать зарядку. Начните с составления плана распорядка дня и выработки режима;
Практика медитаций и расслабления . Вам необходимо научиться просто выключать компьютер, уходить с рабочего места, отвлекаться в свое личное время на себя. Иначе вашему разуму будет очень тяжело, так как он нуждается в своих собственных перерывах на отдых. Найдите занятие по душе, которое будет вас радовать и расслаблять, оставляйте не менее двух часов в сутки на себя;
Постепенное исключение всего постороннего : от людей до вредных привычек. Как только вы начнете труд по самосовершенствованию, все лишнее вокруг вас начнет напоминать о себе. Окружение – недовольством, пристрастия – плохим самочувствием. Без страха и сожалений избавляйтесь и от тех, и от других;
Создаем здоровое тело для прекрасного духа . Когда основная часть пути позади, вам захочется выглядеть презентабельно, вы получите от этого искреннюю радость. При этом, не секрет, что дух тренировать гораздо сложнее, нежели тело. Без силы воли и стремления быть лучше не получится выглядеть так, как вы всегда мечтали.
Начинайте менять свою жизнь к лучшему уже сегодня. Не ждите понедельников, начала месяца или года. Привыкайте мечтать о том, как вам будет хорошо. Создайте образ улучшенной версии себя. Погрузитесь в него, прочувствуйте это состояние. Запомните. Откройте глаза, и действуйте.
Итак, ниже по курсу будет список, рождённый в муках и страданиях) Этот список - мой первенец, мой первый в жизни столь масштабный список планов и целей.
Честно говоря, я не считаю, что составляла его правильно. Я читала, что для составления списка нужно выделить время, сесть и послушать себя, и в процессе этого ритуала должны прийти ответы на вопросы "чего же мне действительно хочется?" и "чем я на самом деле хочу заниматься?". Естественно, всё пошло другим путём)
Я составила его, т.к. поставила себе цель "придумать список целей" (). Конечно, практически всё из этого списка мне хочется (ну, кроме аквапарка))), но сколько ещё всего мне хочется, ооо, вы бы знали! А сколько всего мне хочется, о чём я пока и сама и не знаю... А кое-что было туда вписано, так сказать, для массовки. В общем, я так думаю, что этот список далеко не окончательный и с течением времени он будет меняться: пункты могут добавляться, а могут и заменяться другими - например, я поеду не в Италию, а в Испанию и это будет считаться законным)
Перейдём ко второй части - целей много, а время, как это часто бывает, ограничено. Изначально задумка была такая: осуществить это всё в течении года, т.е. до 15.07.2015, за исключением списка невероятностей (см. последний раздел), но нужно смотреть правде в глаза - я буду очень стремиться конечно, но не факт, что я это всё морально, физически и финансово осилю за такой короткий промежуток времени. Я могла бы конечно создать список планов не на год, а вообще, но я считаю, что одним из условий воплощения цели в жизнь является наличие временных рамок, пусть и приблизительных. По этому поводу я решила так - всё, что не покорится мне за год, будет перенесено в следующий список.
Собственно вот он, виновник торжества:
Жизнь
- Получить годовой шенген
- Получить визу Великобритании
- Сдать на права
- Загореть:)
- Делать незнакомым людям комплименты
- Больше гулять -
- Стать женственной -
- Достичь баланса во всех сферах жизни
- Записывать свои новые цели, мечты и идеи, и добавлять их в этот список
Путешествия
- Путешествовать - заграницу как минимум 1 раз в 3 месяца, по Украине - 1 раз в месяц
- Поехать в Лондон на неделю для выбора языковой школы
- Покататься на лыжах в Закопане
- Сёрфинг-школа в Португалии
- Побывать во всех областных центрах Украины
- Побывать в Москве и в Питере
- Путешествие в Грецию
- Путешествие в Стамбул
- Путешествие в Италию
- NEW -
- NEW - Собрать коллекцию из 100 чашек путешественника Starbucks
Работа и Финансы
- Зарабатывать $3000 в месяц
- Сделать wp-фреймворк под Themeforest
- Найти дизайнера(ов) для сотрудничества
- Заработать на Themeforest $10000
- Изучить альтернативы Themeforest
- Работать так, чтобы при этом можно было путешествовать
- Подумать чем ещё мне хотелось бы заниматься, поискать альтернативные источники дохода
- Откладывать 10% с каждого заработка на светлое будущее
- Не работать по выходным
Повышение профессиональной квалификации
- Изучить дизайн
- Изучить JavaScript
- Изучить Canvas
- Изучить PHP
- Научиться делать мобильные приложения
- Прокачать свои скиллы по вёрстке,
- Прокачать свои скиллы по вёрстке, изучить sass
- Прокачать свои скиллы по WordPress
- Периодически посещать профильные конференции
- Написать и защитить диссертацию
Языки
- Свободный английский
- Месяц языковых курсов в Лондоне
- Курсы английского групповые
- Продолжать индивидуальные занятия английским
- Начать учить итальянский
- Начать учить французкий
- Летние языковые курсы испанского/французкого/итальянского
- Начать учить португальский
- Языковые курсы португальского в Порто
Семья и дом
- Посвятить квартиру
- Финансово поддерживать родителей
- Каждую неделю готовить какое-нибудь новое блюдо - и
- Приглашать родителей на ужин в ресторан хотя бы раз в месяц
- Чаще приглашать друзей в гости
- Купить дачу
- Сделать ремонт по месту прописки
- Вырастить какое-нибудь экзотическое растение в чашке
- Вдохновлять своего мужчину -
- Избавиться от всех ненужных вещей
Саморазвитие
- Научиться профессионально фотографировать
- Найти ещё какие-нибудь списки рекомендованных книг и прочитать их
- из этих списков
- Рисовать
- Научиться делать макаруны
- Читать и слушать воодушевляющую литературу
- - например, скелетирование листьев
- Научиться делать массаж
Спорт, здоровье и красота
- Делать упражнения на растяжку
- Заниматься танцами
- Нормализовать режим дня
- Правильно питаться -
- Начать бегать -
Развлечения
- Проводить больше времени с друзьями - встречаться хотя бы раз в неделю
- Ходить в кино хотя бы раз в месяц
- Ходить в новый ресторан/кафе хотя бы раз в месяц
- Изучить мероприятия, которые проходят у нас в городе и посещать хотя бы одно в месяц
- Сходить в ночной клуб, тряхнуть стариной)
- Съездить в аквапарк (хотя это для меня стресс, а не развлечение)
- Полюбить какую-нибудь настольную игру и периодически играть в неё
- Рассматривать звёзды
- Сходить в зоопарк - 100 лет не была
- Побывать в океанариуме
- NEW - Покататься на яхте
Рассказать о себе миру
Теперь о проблемах - честно говоря, я пока не решила, как будет удобнее конспектировать свои достижения в этом плане. Сваливать всё в кучу - не вариант. Вести сразу все цели по отдельности - тоже не вариант, мне кажется, в этом случае на описание процесса будет уходить больше времени, чем на сам процесс.
Пока я решила сделать так:
- выделить одну глобальную и создать по ней отдельную цель;
- выделить несколько менее масштабных целей (1-2-3) и регулярно писать отчёт о своих достижениях по ним в этой цели, допустим, раз в неделю;
- раз в месяц писать отчёт относительно всего списка целей.
т.е. этапов по всем пунктам списка пока не будет, я буду добавлять этапы постепенно.
На этой позитивной ноте, пожалуй, и начнём)
Говорят, если цели записать в 100 целей, а не просто мечтать в уме о них, то они имеют свойство сбываться. Правда.
Также, говорят, если не мыть голову, она имеет свойство жирнеть.
Нужно сидеть и визуализировать, смотреть мотивирующие фильмы. И человек сам того не заметит, как станет знаменитым и независимым – главным распиздяем в доме. Будет бесить всех домашних. Такой человек будет независим даже от обязанности выносить мусор, зарабатывать деньги и убирать дома. Свобода и финансовая независимость. Свобода выбирать, на что жаловаться: на государство, жидов или немытые волосы.
Единственная цель, которая достигается без труда – это деградация.
Во всех остальных случаях нужно пахать.
Жизнь с целями и без
Никакие липовые исследования Гарварда о 3% успешных выпускников не убедят вас в поддержании привычки жить с целями. Достоверность исследований не сравнится с личным опытом.
С определённой целью человек становится не только более результативным, но и чувствует себя лучше: словно он управляют своей жизнью. Чувствует продвижение, каждый раз вычёркивая подцель, и удовольствие от осознания выполненной работы. Растёт уверенность в себе и самооценка – это полезно, когда она занижена.
Лучший способ проверить все эти утверждения – провести эксперимент в своей жизни . Составить список целей на 2019 год , и пожить по нему. Если у вас не было такого опыта – это отличный способ узнать новенькое о себе, испытать на себе целенаправленную жизнь. Если не почувствуете пользы от такой жизни – возвращайтесь к старому.
Список 100 целей на год
Приведённый список поможет желающим попробовать жить с целями. В примере – среднесрочные цели: на год, максимум на 3 года. Читайте, выбирайте себе цели. Обязательно выпишите свой список целей в отдельный блокнот. Составьте план на год , или хотя бы на лето.
Не нужно сразу браться за 100 целей. 10-20 целей для начала хватит. Можно выбирать цели полегче, если у вас слабо развито умение планирования. Разбейте цели на простые достижимые шаги.
Здоровье и спорт
- Месяц практиковать фрирайтинг .
- Прослушать лекции по психологии Евы Поплавской .
- Сделать себе 10 массажей в течение года.
- Сходить на холотропное дыхание.
- Позаниматься месяц новым видом спорта: единоборство, теннис, фехтование, гребля.
- Пострелять из лука / арбалета / ружья.
- Пробежать полумарафон.
- Консультация с психологом.
- Проехать 50 км на велосипеде за день.
- Два месяца учиться танцу: хип-хоп, степ, сальса, контемп.
- Упражнение: говорить своему отражению «Я себя люблю/уважаю/ценю и уважаю окружающих» .
- Для женщины: выделить чёткое время на себя – поход в салон, сауну, к стилисту.
- Для мужчины: побить личный рекорд – подтянуться больше / жим от груди / пробежать дальше.
Финансовые, по работе
- Купить 5 книг для повышения профессионализма .
- Повысить доход на 20-50%.
- Пройти обучение по специальности.
- Принять участие в профессиональной конференции.
- Вести учёт расходов в течение квартала.
- Изучить 5 лекций по маркетингу: Илья Балахнин .
- Посмотреть 10 интервью «Бизнес-серкеты» или «Бизнес Арена» .
- Улучшить навыки тайм-менеджмента: внедрить практику из Тайм-драйв или GTD .
- Попробовать 1–2 направления для будущей специализации в них.
- Освоить базовый уровень смежной со своей специальности.
- Повысить на работе зону своей ответственности.
- Купить себе «игрушку», которую хотелось в детстве.
Друзья и окружение
- Организовать с друзьями вылазку на природу с ночёвкой.
- Познакомиться на разговорном клубе.
- Поиграть 5-ть раз в мафию.
- Сделать подарок другу.
- Купить настольную игру и поиграть 3 раза: Билет на поезд / Колонизаторы / Каркассон.
- Для женщин: подарить другу билет на пейнтбол/страйкбол.
- Для мужчин: подарить цветы не близкой подруге.
- Поздравить друга с Днём Рождения видео-поздравлением.
- Подарить футболку с клёвым принтом, который ассоциируется с характером друга.
- Осваивать умение активного слушания.
- Пойти в поход с незнакомой группой.
- Поуправлять катером / парусной яхтой с друзьями.
- Попробовать экстремальный спорт с лучшим другом.
Семья, дети, личные отношения
- Устроить романтический ужин на природе.
- Подарить билет на совместную активность/мастер-класс.
- Прослушать лекции по отношениям Руслана Нарушевича .
- Три недели медитаций прощения мамы и папы.
- Месяц развивать привычку: считать до 10; глубоко дышать; внимательно слушать.
- Отлавливать моменты, когда не уважаешь партнёра.
- Три новых эксперимента в сексе.
- Изучить 2 тома о детском развитии .
- Найти мини-хобби, интересное и вам, и ребёнку.
- Секс вне дома.
- Узнать и перечитывать возрастные задачи ребёнка .
- Сделать семейную расстановку по Хеллингеру на волнующий вопрос.
Яркость жизни, впечатления
- Принять участие в мастер-классе.
- Повысить средний балл на 2 пункта колеса жизни .
- Выпить кофе в лучшей кофейне соседнего города.
- Научиться делать сальто на батуте.
- Сходить в театр на непривычную для себя постановку.
- Посетить 3 выставки / картинные галереи.
- Посетить большой музыкальный фестиваль.
- Переночевать в другой стране.
- Новые ощущения: не пить в компании выпивающих / выпить в компании трезвенников.
- Выпить чаю под живую музыку в ресторане.
- Съесть 3 блюда, непривычных для себя.
Личностный рост, ум, навыки
- Сходить на разговорный клуб.
- Повысить на уровень знания иностранного языка.
- Прочитать 12 не художественных книг за год.
- Спланировать месяц и прожить по плану.
- Провести хронометраж 3-х дней.
- Прочесть повесть на английском: адаптированную или оригинал.
- Прослушать 5 лекций о мозге Татьяны Черниговской .
- Освоить базовый курс Главреда .
- Написать статью на любую тему от 7000 знаков.
- Пойти на курсы ораторского мастерства или театральные.
- Разобрать книги «Чёрный лебедь» или «Мышление, быстрое и медленное» .
- Поучиться программировать: написать простую программу.
- Просмотреть сезон сериала «Звёздный путь» в оригинале.
- Не делать эмоциональных покупок. Покупать через 2 недели то, что «вроде как» хочется уже сейчас.
Творчество и спонтанность
- Прочитать книгу «Как люди думают» .
- Сделать 10 оригами по памяти.
- Нарисовать 5 простых иллюстраций к статье.
- Взять 1–3 урока на ударных.
- Покричать пару минут в лесу на всю мощь.
- Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим.
- Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления.
- Сыграть простую мелодию на флейте.
- Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай.
- Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу.
Духовность и осознанность
- Составить личную мантру, месяц её повторять.
- Практиковать месяц
Основой цели может быть мечта или просто надежда. Правильно поставив цель, вы сможете наметить пути ее достижения. Составление целей - занятие не только полезное, но и достаточно увлекательное. Результаты психологических исследований показали, что постановка целей вызывает у нас чувство уверенности, даже если этих целей нельзя достичь за пару недель. Однажды китайский философ Лао Цзы сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Вы можете сделать этот первый шаг с постановки реалистичных целей.
Шаги
Часть 1
Сформулируйте цель- Представьте будущее, в котором вы достигли своих целей. Как вы будете выглядеть? Что теперь будет для вас самым важным? Сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь именно вы, а не на том, чего ждут от вас друзья или родственники.
- Постарайтесь представить каждую деталь. Будьте оптимистичны, вы можете нафантазировать всего, чего захотите. Например, если вы работаете пекарем, вы можете представить себе собственную пекарню. Как она выглядит? Где находится? Сколько у вас сотрудников? Какой товар?
- Запишите все детали своей мечты. Подумайте, какие характеристики и умения помогли бы вам достичь такого результата? Например, если вы хотите открыть свою пекарню, вы должны разбираться в этом деле, должны уметь распоряжаться деньгами, взаимодействовать с людьми, вести переговоры, следить за спросом на хлебобулочные изделия. Запишите все навыки, которые вам нужны для достижения этой цели.
- Подумайте, какие навыки и характеристики у вас уже есть. Будьте честны с собой и не осуждайте себя. Затем подумайте, какие характеристики и умения вам нужно развить.
- Подумайте, какими способами вы сможете развить у себя эти навыки. Например, если вы очень хотите открыть свою пекарню, но при этом слабо разбираетесь в бизнесе, запишитесь на курсы по ведению бизнеса или по управлению финансами.
-
Расставьте приоритеты. Как только вы составили список сфер жизни, которые хотели бы изменить, постарайтесь понять, какие из них для вас сейчас важнее всего. Если вы попытаетесь преуспеть сразу во всех сферах, то, скорее всего, потерпите неудачу. Вы почувствуете себя подавленно, и ваши цели покажутся вам недостижимыми.
- Разделите список целей на три категории: общие цели, цели второго и третьего порядков. В категории «общие цели» должны быть самые важные для вас цели. Остальные цели разбейте по степени важности на остальные две категории. Обычно в категорию «общие цели» записывают конкретные цели.
- Возможно, самыми главными целями для вас являются: "улучшение самочувствия", "улучшение семейных отношений" и "отдых за границей". Во второй категории у вас будут цели: «найти друзей», «быть хорошей хозяйкой», а в третьей категории: «научиться вязать», «преуспеть на работе», «заниматься спортом».
-
Теперь начните конкретизировать. Как только вы определились со сферами жизни, которые хотите улучшить, поставьте более конкретные цели. Для этого задавайте себе вопросы: «как?», «что?», «почему?», «когда?», «где?».
Очень важно понять, что именно вы ответственны за достижение этой цели. Скорее всего, в большинстве целей ключевую роль играет ваша усидчивость, но в некоторых, например, «проводить больше времени с семьей», должны поучаствовать и ваши родные. Поэтому важно определиться, кто за какие цели несет ответственность.
- Например, цель «научиться готовить» относится только к вам, поэтому только вы будете ответственны за нее. Но если ваша цель - «провести вечеринку», то на вас будет лишь часть ответственности.
-
Попробуйте конкретизировать цель, ответив на вопрос «что? ». Поймите, какой именно результат вы хотите получить. Например, цель «научиться готовить» слишком широка. Подумайте о том, что именно вы хотите приготовить. Например, цель должна звучать так: «научиться готовить итальянские блюда для друзей» или «научиться готовить куриную лапшу».
- Чем конкретнее цель, тем понятнее вам, какие шаги нужно предпринять, чтобы ее достичь.
-
Ответьте на вопрос «когда? ». Разбейте поэтапно свои цели. Для достижения каждой цели определите примерные временные рамки.
- Будьте реалистичны. Цель «похудеть на 10 кг» вряд ли достижима за пару недель. Подумайте, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своих целей.
- Например, цель «научиться запекать курицу в кляре до завтрашнего дня» - вряд ли реалистичная цель. Из-за этой цели вы начнете беспокоиться и нервничать, ведь у вас недостаточно времени, чтобы чему-то научиться.
- А цель «научиться запекать курицу в кляре к концу месяца» - цель довольно достижимая, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы научиться чему-то и попрактиковаться. Тем не менее, эту цель лучше разбить на несколько этапов, потому что так вероятность вашего успеха сильно возрастает.
- Например, эту цель можно разбить на более мелкие этапы: «я хочу научиться запекать курицу в кляре. К концу недели я найду несколько хороших рецептов. Я приготовлю курицу по каждому из этих рецептов. Затем я выберу, что мне больше понравилось, приготовлю курицу и приглашу друзей на ужин».
-
Ответьте на вопрос «где? ». Таким образом, вы сможете определиться, где именно вы будете работать над достижением цели. Например, если вы запланировали заниматься спортом 3 раза в неделю, вам нужно решить, будете ли вы ходить в спортзал, заниматься дома или бегать в парке.
- В нашем случае, если ваша цель «научиться запекать курицу в кляре», подумайте, будете ли вы брать дополнительные кулинарные уроки или будете готовить дома.
-
Ответьте на вопрос «как? ». Ответив на этот вопрос, вы поймете, каким образом собираетесь достичь каждого из этапов своей цели. Этот шаг нужен для того, чтобы вы поняли, какие действия придется предпринимать, чтобы достичь своей цели.
- Вернемся к нашему примеру с курицей. Чтобы достичь этой цели, вам придется найти несколько хороших рецептов, купить курицу и остальные продукты, приготовить посуду и приборы и найти время, чтобы попрактиковаться.
-
Ответьте на вопрос «почему? ». Как уже говорилось раннее, чем больше вы мотивированы, тем быстрее достигните своей цели. Вы должны понимать, почему эта цель так важна для вас. Ответив на этот вопрос, вы поймете, что вас мотивирует. Подумайте, что вам даст достижение этой цели?
Постарайтесь позитивно сформулировать свои цели. Результаты исследований показали, что цель звучит более реалистично, если она сформулирована в позитивном тоне. Иначе говоря, вы добьетесь цели быстрее, если это будет что-то, к чему вы стремитесь, а не что-то, чего вы стараетесь избежать.
- Например, если вы собираетесь правильно питаться, то цель «перестать кушать вредную пищу» будет сформулирована в отрицательных тонах. Такая формулировка бессознательно настраивает вас на необходимость ограничения себя.
- Вместо этого сформулируйте цель другим образом: «Кушать как минимум 3 раза в день овощи и фрукты»
-
Вы должны ставить цели, когда точно знаете, какой результат хотите получить. Достижение поставленных целей потребует от вас напряженной работы, а также чувства мотивации. Поэтому убедитесь еще раз, что это именно те цели, для достижения которых вы готовы стараться. Помните, что вы несете ответственность лишь за свои действия, поэтому вы не сможете контролировать достижение цели, если за нее ответственен кто-то еще.
- Старайтесь сосредоточиться на том, что вы можете сделать для достижения этой цели. Это поможет вам не пасть духом, если на каком-то этапе вы потерпите неудачу. Чувствуя себя успешным, вы сможете добиться определенного результата, и даже если он будет не совсем таким, как вы планировали, вы все равно будете им довольны.
- Например, цель «стать президентом» зависит не только от вас, но и от действий других людей (в данном случае от готовности избирателей проголосовать за вас). Вы не можете проконтролировать эти действия, поэтому эта цель теоретически достижима, но не под вашу ответственность. Тем не менее, попасть в число кандидатов – вполне достижимая цель. Ее достижение зависит в большей степени от вас и ваших усилий. Даже если вы не выиграли выборы, но попали в число кандидатов, вы уже можете рассматривать это как успех.
Часть 2
Разработайте план действий-
Подумайте, какими путями можно достичь целей, которые вы перед собой поставили. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить для достижения цели. Для этого обратите внимание на ответы, которые вы давали (на вопросы «где?», «что?», «когда?» и так далее).
- Например, у вас может быть такая цель: «Я хочу поступить в институт и изучать юриспруденцию, чтобы стать юристом и помогать родным выигрывать дела в суде». Это конкретная цель, но достичь ее довольно сложно. Чтобы было легче сориентироваться и с чего-то начать, разбейте эту цель на несколько подцелей.
- Вот несколько примерных подцелей:
- Закончить школу
- Поучаствовать в дебатах
- Выбрать ВУЗ
- Поступить в ВУЗ
-
Поставьте временные рамки. Некоторых цели достичь легче, чем других. Например, цель «гулять в парке в течение часа 3 раза в неделю» довольно легкая, вы можете начать работать над ней уже сегодня. Но некоторые цели достигаются годами.
- Например, для достижения цели «стать юристом» потребуется не один год. Вам нужно будет достичь несколько подцелей и пройти несколько этапов, которые приведут вас к этой главной цели.
- Возьмите во внимание возможные неурядицы и другие жизненные повороты. Например, цель «выбрать ВУЗ» должна быть достигнута до того, как вы соберетесь туда поступать, и времени на это будет мало. Также имейте в виду, что у каждого ВУЗа есть свои требования и свои временные рамки для подачи документов.
-
Превратите подцели в задачи. Как только вы разбили цель на несколько подцелей, постарайтесь поставить себе задачи, которые приведут вас к этим подцелям. Для выполнения каждой задачи установите временные рамки.
- Например, если ваша цель – "стать юристом", то первую подцель «хорошо окончить старшую школу» можно разделить на несколько этапов. Например, «записаться на дополнительные занятия по праву и истории» и «ходить на дополнительные курсы права».
- У некоторых подцелей есть определенные временные рамки. Это важно помнить, чтобы всегда быть мотивированным. Если у какой-то подцели нет временных рамок, советуем самостоятельно выделить себе определенный промежуток времени, за который вы справитесь с этой задачей.
-
Превратите задачи в обязанности. Скоро вы почувствуете, что достичь вашу цель не так-то и сложно! Результаты исследований показали, что конкретные цели, разбитые на задачи, приводят к увеличению производительности, даже если задачи сами по себе довольно трудные. Выполнение этих задач может принести много хлопот, особенно если вы не до конца уверены, что действительно стремитесь достичь этой цели.
- Например, если у вас есть задача «записаться на занятия по праву и истории», можно ограничить ее временными рамками, разделив на подзадачи. У вас могут получиться следующие подзадачи: «узнать расписание занятий», «обговорить посещение занятий с преподавателем», «записаться на занятия до [дата]»
-
Перечислите подпункты, которые вы уже выполнили. Возможно, некоторые подцели вы уже достигли или вот-вот достигните. Например, если вы хотите поступить на юридический факультет, вам стоит больше интересоваться новостями и изменениями в законодательстве.
- Составьте список даже самых незначительных действий, которые могут помочь вам достичь цели. Вы поймете, что многие пункты из списка уже выполнили или выполняете. Это придаст вам чувство мотивации и прогресса.
-
Подумайте, что вам нужно, чтобы учиться и развиваться. Если у вас поставлено много целей, возможно, вы не сможете развить у себя все качества сразу. Подумайте о том, какие умения и знания у вас уже есть. Упражнение с визуализацией себя в будущем поможет вам.
- Если вы поймете, что вам нужны еще какие-то качества, начните их развивать в себе.
- Например, если вы хотите стать юристом, вы должны развить в себе способность выступать перед публикой и умение строить свою речь. Если вы очень застенчивы, придется развивать навыки общения с другими людьми, чтобы достичь своей цели.
-
Составляйте план дел на каждый день. Большинство людей откладывает важные дела «на потом», «на завтра», в конце концов так и не начиная ими заниматься. Даже если это что-то очень незначительное, но вы можете сделать это сегодня – не откладывайте. Это поможет вам стать еще чуть ближе к своей цели.
- Выполненные сегодня задачи продвинут вас дальше. Например, если вам нужно с кем-то о чем-то договориться, то сначала нужно собрать об этом ком-то достаточно информации. А если ваша цель - «гулять 3 раза в неделю», то сначала вам нужно купить удобную обувь. Даже самые незначительные действия будут мотивировать вас двигаться дальше.
-
Подумайте, что вам мешает. На самом деле, на свете есть не так-то много реальных препятствий к достижению цели. Подумайте, что тормозит ваш прогресс. Это поможет вам эффективнее бороться с этим «тормозом». Составьте список препятствий на пути к вашей цели и подумайте, что можно сделать, чтобы преодолеть их.
Подумайте о том, что для вас важно. Результаты исследований показывают, что вероятность достижения целей очень сильно зависит от уровня мотивации. Подумайте, в какие сферы своей жизни вы бы хотели внести изменения. На этом этапе цель может быть достаточно обширной.
Попробуйте понять, каким вы хотите стать в будущем. Этот образ внесет в вашу жизнь немного позитива и счастья, а также поможет понять, какие цели для вас наиболее важные. Чтобы понять, каким вы хотите стать в будущем, нужно сделать всего лишь два шага: представить себя в будущем, когда все ваши цели достигнуты, а затем понять, какими характеристиками и умениями вы должны обладать, чтобы стать тем, кем вам хочется.
Брайан Трейси – известный пустозвон, или тренер по саморазвитию. Его типичное упражнение звучит так: запиши цель, составь план, действуй. Никто бы так и не подумал сделать:)
Обычно, его россказни связаны с каким-то американским университетом с непонятным исследованием , затем он озвучивает свои «экспертные» мысли и выдаёт примитивные рекомендации. Краткий пример:
Брайан Трейси о методе 10 целей:
Нужно написать 10 ваших целей в жизни на ближайший год. Если бы вы достигли только одну цель, то какую? Составьте план, списки будущих препятствий, требуемых навыков и знаний.
Говорят, техника 10 целей «просто потрясает». Иногда люди добивались 5 целей за неделю.
Вид Макаки с бананом у вулкана – просто потрясает!
Брайан Трейси даёт упражнения для примитивных людей с примитивными целями . Немного личного опыта в постановке целей проявят для вас всю его «экспертность».
Такой метод годится для целей вроде: «Постирать носки», «Позвонить маме», «Вынести, наконец-то, пивные бутылки». Так, конечно, можно выполнить даже 7 из 10 целей за неделю. А остальной «ближайший год» собирать новые бутылки и прятать грязные носки.
Если у вас нет опыта планирования личной жизни – нужно срочно его наработать, чтобы не остаться наивной жертвой «экшпертов».
Опыт планирования личной жизни
Основная причина, почему большинство людей не ставят перед собой цели – это отсутствие опыта их достижения. В школе не учили, мама с папой не подсказали. Бизнес тренеры заставляют ставить, но у них выработалась стойкая привычка сопротивляться развитию.
Тогда появляются «экшперты» личностного роста с волшебными техниками, дающими потрясающие результаты не отходя от компьютера. Они могут говорить что угодно, ведь их слушатели не проверят ни слова, упражнения не выполнят. Ничего не сделают. А «экшперт» станет экспертом.
Колдун личностного роста.
Неуверенность в своих силах и способностях, заставляет людей только говорить о своих целях, и никогда их не записывать. Безопаснее забыть свои цели, чем видеть нетронутые списки. Жить с целями – небезопасно для слабой психики.
Опыт планирования личной жизни поможет упорядочить её, дать ощущение своей силы и укрепит веру в себя. Планирование личной жизни – лучший способ повышения уверенности в себе и самооценки.
Ваши цели на ближайший год
Если это ваш первый опыт, и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели легче. Лучше вы их выполните за месяц, затем составите новый список на оставшийся год. Каждый новый план будет более продуманным, и с хорошо подобранными целями.
Чтобы составить список целей, рекомендую выполнить упражнение 100 желаний , из них выбрать 5-10 желаний. Лучше ставить не конечные цели, а серию промежуточных простых и достижимых целей. Вместо «Создать свой бизнес» – поставить цели: «Выбрать нишу для бизнеса», «Создать сайт», «Написать 10 статей», «Изучить SEO».
Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными. Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.
Сначала – простой план.
Для разогрева воображения и памяти, изучите примеры ниже – списки целей на год по сферам жизни . Дополнительно изучите списки: 20 целей , 25 целей , 50 целей и 100 целей . Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.
10 целей по работе и в карьере
- Пройти курс по смежной специальности.
- Изучить варианты роста в карьере.
- Прочитать 12 книг по работе .
- Перейти на менеджмент с помощью коучинга.
- Получить повышение по работе.
- Договориться с руководством о дополнительной зоне ответственности.
- Выполнять более сложные задачи по работе.
- Сменить работу.
- Определить круг профессий для новой карьеры.
- Организовать своё предприятие, или выбрать направление для поиска свободных ниш.
10 жизненных целей по здоровью
- Убрать 10 вредных продуктов из своего рациона за год.
- Пройти консультацию по здоровью.
- Сделать 12 массажей.
- Консультация у остеопата.
- Попробовать 5 новых видов массажа.
- Пробежать рекордную для себя дистанцию, плюс 5–10 км.
- Найти спорт для регулярных занятий 2–3 раза в неделю.
- Поголодать один день.
- Пройти нетрадиционную оздоровительную практику.
- Пройти курсы медитации и расслабления.
10 целей по покупкам
- Проконсультировать со стилистом, совершить с ним покупки.
- Оценить рентабельность покупки недвижимости в своём городе.
- В течение месяца не делать эмоциональные покупки, покупать через 3–10 дней.
- Купить MacBook и/или iPhone.
- Купить игрушку из детских воспоминаний.
- Сделать «душевный» подарок другу.
- Купить игрушку для взрослого себя.
- Купить чашку, нарисовать на ней смайлик и подарить коллеге.
- Взять тур выходного дня.
- Одеть новые вещи в магазине после покупки.
10 целей на год по личностному росту
- Прочитать «Мышление быстрое и медленное» .
- Изучить материал, не принимаемой вами точки зрения.
- Поучиться выступать с докладом.
- Установить личный рекорд по прочитанным книгам.
- Улучшить навыки письма: написать 5 статей.
- Улучшить понимание статистики: прочитать «Чёрный лебедь» .
- Поучиться рисовать смайлики от руки.
- Поднять уровень владения иностранным языком.
- Научиться водить скутер.
- Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.
10 целей женщины, мужчины, семьи
- Ослабить потребность всё контролировать.
- Прочитать книгу «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» .
- Больше уважать партнёра.
- Устроить забавный и романтический пикник.
- Прослушать курс «Естественные роды» .
- Подарить спутнику украшение ручной работы.
- Приготовить завтрак для влюблённых.
- Отслеживать, когда слушаете не внимательно.
- Устроить семейный ужин при свечах.
- Чаще говорить слова поддержки и заботы.