Что такое эффект плато? Смотреть что такое "плато" в других словарях. Горные системы России

23 24 25 26 27 28 29 ..

5. Плато и плоскогорья Краткая характеристика

Плато называют возвышенности с ровной поверхностью, ограниченные с краев более или менее резко выраженными склонами. Последние нередко имеют вид высоких уступов, иногда скалистых обрывов. Таково плато Усть-Урт и другие. Плато образуются в тех местах, где пласты горных пород лежат горизонтально или с очень слабым наклоном, а самые верхние из них настолько твердые, что с трудом поддаются разрушению (рис. 113).

Рис. 113. Плато

Плато обычно слабо расчленены. Центральные части заняты плоской волнистой или холмистой равниной, на фоне которой могут возвышаться одинокие вершины или группы вершин. Только к краям плато заметно возрастает густота и глубина расчленения. Здесь наблюдается частая весьма сложная сеть глубоких, но коротких долин, типа крупных оврагов или ущелий и каньонов с очень крутыми, часто скалистыми склонами и круто падающим дном. Между ущельями и оврагами возвышаются узкие участки плато, отчлененные изолированные высоты иногда с плоской (столовой) вершиной, но очень часто острые и конусовидные.

Известны плато, которые расчленены не только по краям, но и в центральных своих частях глубокими каньонами с крутыми ступенчатыми склонами и узким дном. Участки плато, которые возвышаются между коньонами, имеют вид столовых гор с более или менее значительной по площади плоской вершиной и резким краем (бровкой). Сильно расчлененные высокие плато с плоскими вершинами, сохранившимися лишь в центральных частях водоразделов, носят название плоскогорий. Наиболее типичным примером является Средне-Сибирское плоскогорье.
Водораздельные возвышенности имеют вид больших массивов с насаженными на них отдельными вершинами- Последние чаще всего плоские с крутыми склонами, иногда конусовидные (усеченные или заостренные). К долинам рек водоразделы опускаются несколькими широкими ступенями (террасами) с чередованием более или менее широких ровных пространств и уступов. Долины глубокие (до 150-400 м), обычно крутосклонные. Характерными являются многочисленные сужения долин, имеющих вид каньонов, с обрывистыми и высокими склонами.

Изображение плато и плоскогорий на картах

На топографичеоких картах плато и плоскогорья изображаются достаточно наглядно.

Для изображения плато (рис. 114, 115) характерным является сильное сгущение горизонталей, рисующих склоны плато, благодаря чему хорошо оттеняется поверхность плато, на которой заложения между горизонталями значительно большие.

Плоские вершины, возвышающиеся над поверхностью плато и прорезающие его широкие и глубокие долины, как правило, передаются основными горизонталями, благодаря чему изображение их на картах крупного масштаба не вызывает затруднений. Следует только выделять ступенчатость и крутизну склонов. Последнее лучше всего достигается применением условного знака обрывов или скал (рис. 114 и 116).

На картах масштаба 1:200 000 и мельче для лучшего выделения вершин и командных высот следует использовать полугоризонтали, особенно тогда, когда из-за увеличения высоты сечения выпадают почти все вершины.

При изображении плоскогорного рельефа областей с полярным климатом необходимо показать снежники, представляющие очень характерную особенность ландшафта, залегающие на крутых склонах вершин, обращенных на север (рис. 117) и защищенные от действия солнечных лучей крутыми скалистыми обрывами.

Уступы, распространенные на поверхности плоскогорья, наглядно передаются условным знаком скал (рис. 114, 115а). Вследствие многочисленности этих уступов следует при изображении их на картах мелкого масштаба учитывать их относительную высоту и значение в рельефе.

Краевые участки плато, сильно расчлененные долинами, нередко принимают форму гребней, которая должна передаваться угловатыми изгибами горизонталей.

Для рельефа плоскогорий характерны глубокие и широкие меж горные понижения, имеющие форму долин, протягивающихся нередко на десятки километров и расчленяющих плоскогорья на обособленные группы и массивы. Часть такого понижения, занятого озером, показала на рис. 115а. Характерной особенностью его является корытообразный поперечный профиль, наблюдающийся на всем его протяжении. Горизонтали, рисующие дно подобных понижений, должны иметь округлое замыкание. При изображении склонов таких понижений необходимо показывать расчлененность их долинами рек, которые, как правило, в устьевой части образуют дельты, часто имеющие форму удлиненного полуовала.

Самым важным при изображении рельефа плоскогорий является показ склонов плато, обычно расчлененных речными долинами и промоин, эти склоны благодаря своей весьма значительной относительной высоте и крутизне играют видную роль во внешнем облике плоскогорного рельефа. В нашем примере склоны наглядно изобразились горизонталями основного сечения. Только верхние части их (в 50-100 метров высоты) в местах, где горизонтали сливались, переданы условным знаком скал, отчего бровка плато выделилась еще резче (рис. 114, 115а). Вогнутый профиль склонов хорошо отобразился увеличением заложения горизонталей в нижней части склонов.

Расчлененность склонов эрозионными бороздами, рытвинами и промоинами может быть отображена на картах масштаба 1:25000 -1:50 000 угловатыми изгибами горизонталей. На картах масштаба 1: 100000 и мельче многие промоины можно передать только условным знаком промоин. Однако крупные промоины следует, по возможности, изображать горизонталями.

Для того чтобы правдоподобно изобразить склоны, необходимо показать не только промоины и борозды, но и правильно отразить рисунком горизонталей характер разделяющих их гребней. Это достигается тем, что изгибам горизонталей, рисующим гребни, придают форму, соответствующую характеру их поверхности. Например, если гребень острый, то изгибы горизонталей должны быть угловатыми.

Осыпи, часто встречающиеся на склонах гор, отображаются горизонталями только на картах крупного масштаба (1:25000-1: 50000). На картах более мелкого масштаба осыпи могут быть изображены при помощи условных знаков и притом в тех местах, где они занимают более или менее значительную площадь. Шлейфы, тянущиеся вдоль подошвы склона, отобразятся на картах всех масштабов плавными без резких изгибов горизонталями.

Речные долины, прорезающие склоны плоскогорий, чрезвычайно разнообразны. Наряду с широкими долинами часто встречаются узкие с V-образным поперечным профилем. Это различие в формах долин должно быть отображено на карте соответствующим рисунком горизонталей.

К особенностям рельефа, изображенного на образцах, относятся ледниковые образования - кары (см. стр. 93).

Крупноглыбовые каменистые россыпи, характерные для плато и часто покрывающие поверхность как самого плато, так и его крутых склонов, должны показываться специальным условным знаком, размещаемым равномерно по всей площади россыпей (рис. 114, 115).

Ледниковые формы в рельефе плоскогорий (кары и троги) изображаются в соответствии с требованиями, изложенными в разделе сИзобра-жение гор альпийского типа» (рис. 114, 115).

В стремлении похудеть мы садимся на диету и начинаем заниматься спортом. Первые дни и недели потери очень радуют – весы шокируют всё меньше. Но через несколько недель прогресс замедляется. А спустя некоторое время и вовсе останавливается – мы вдруг обнаруживаем, что существует эффект плато. Но пугаться не нужно – в этой статье рассматриваются причины явления и даются ответы на вопрос, как преодолеть застой.

Что такое эффект плато при похудении?

Эффект плато при похудении – явление, при котором стрелки весов либо замирают на месте, либо даже говорят о наборе массы. Поначалу, при грамотном и целеустремлённом подходе, вес тела снижается относительно быстро. Затем килограммы начинают таять всё медленней. Казалось бы, это не беда, но наступает момент, когда при тех же усилиях – диетических и спортивных – все попытки пробить потолок кажутся безуспешными. Хуже того, вы усиливаете наступление на жир, но вес начинает расти. Очень многие люди, столкнувшись с неприятным эффектом, разочаровываются в диетах и физкультуре, теряют мотивацию и капитулируют. Обычно, чем больше человек замотивирован на старте, тем сильнее разочарование.

Отказ от борьбы – неверное решение. Способы пробить застой есть. Столкнувшись с проблемой, нужно разобраться в её причинах и разработать стратегию выхода из застойной ситуации. Но плато имеет и положительный окрас. В периоды застоя организм фиксирует достигнутый результат. Благодаря адаптации тела к определённым условиям, после окончания диеты сложнее набрать лишний вес опять. Важно лишь уметь подстраиваться под подобные явления и выходить из ситуации с выгодой для себя.

Причины возникновения

Эффект плато – это явление, за которым может стоять целый ряд причин. Рассмотрим основные.

Задержка воды в тканях

Потерянные пять килограмм не приходятся только на жир. Весы демонстрируют вес всего тела, включая мышцы, воду, жировую прослойку и т. п. Слишком стремительные потери почти всегда означают, что вы расстались с комплексом компонентов, в котором жир – только одна из составляющих.

Жёсткие диеты и огромные физические нагрузки, предполагающие ежедневный сброс 0,5-1 кг, малоэффективны в долгосрочной перспективе. Нормальные потери равны примерно 200 г жира в день. Всё, что свыше, скорее всего, приходится на воду.

Если вы столкнулись с плато, вполне вероятно, что в тканях тела задерживается жидкость. Существует много ситуаций, при которых возможна продолжительная задержка воды. Иногда, по ряду причин, происходит стремительный набор веса в пределах 1-3 кг. Происходит это, опять-таки, из-за накопления жидкости. Накоплением воды, к примеру, часто сопровождается вторая фаза менструального цикла. Злоупотребление солёной пищей может привести к задержке до 1,5 л воды в день. Увеличив суточное потребление соли на 10 г в сутки, можно резко потяжелеть на килограмм.

Интенсивный тренинг иногда приводит к мышечной отёчности. По плану после активной физической нагрузки – похудение, но по факту вес увеличивается. Всё это – примеры мнимого плато. Справиться с этим типом застоя может быть относительно просто – нужно исключить факторы, способствующие задержке жидкости.

Недостаточное потребление жиров и белков

Сбалансированное питание подразумевает, что рацион состоит приблизительно из:

30-35% белков;
15-20% жиров;
45-55% углеводов.

Слишком заметный уход от указанного соотношения компонентов может негативно сказаться на состоянии организма. Как следствие, вместо снижения веса – застой. На первый взгляд, чтобы избавиться от жира, нужно максимально ограничить его употребление. На самом деле организм нуждается в определённом проценте жира и на его дефицит откликается отказом расходовать существующие жировые запасы. Так он страхуется от опасных форсмажорных ситуаций.

Чрезмерно строгая диета

Аналогичная причина – при снижении калорийности рациона в первые дни и недели вес снижается, а затем замирает на одной точке. Слишком малое количество калорий влияет на базальный метаболизм. Реагируя на чрезмерный стресс, организм притормаживает обмен веществ, от которого и зависит скорость похудения.

Попытки ещё сильнее снизить калорийность пищи приведут к ещё большему «затягиванию пояса» организмом. Тело будет стремиться уберечь каждую калорию. В конце концов, неадекватная диета и физическая нагрузка приведут к выходу обмена веществ из строя. А это уже гораздо хуже, чем устоявшийся вес.

Функциональная перестройка

Сражению с лишними килограммами может помешать работа организма по перестройке систем на базовом уровне. Если процесс похудения застопорился, возможно:

нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы;
переформировывается костно-мышечный комплекс;
подтягивается кожа;
подтягиваются околосуставные связки;
меняется положение внутренних органов – по причине сжигания жировой прослойки и освобождения места.

Этими процессами преследуется важнейшая цель – уберечь ваше здоровье. Стройная фигура – это хорошо, но иногда, по мнению организма, похудение может негативно отразиться на состоянии внутренних систем.

Пока фундаментальная перестройка не завершится, добиться результата будет очень сложно. Но это не повод опускать руки – наоборот, нужно продолжать, чтобы не отбросило на исходную позицию.

Однообразный тренинг

С эффектом плато можно столкнуться, если из недели в неделю давать телу однообразную нагрузку. Не меняя упражнения, количество подходов и повторений и не увеличивая интенсивность, вы намекаете организму, что можно прекратить адаптироваться к новым условиям.

Энергетический избыток

Жир тает тогда, когда организму не хватает энергии извне. При таком дефиците тело вынуждено открывать собственные закрома. И первый претендент на звание энергоисточника – жир. Застой может наступить, если количество потребляемой энергии уравнивается с количеством расходуемой.

Как долго может продлиться эффект плато при похудении?

Продолжительность застоя варьируется в пределах от 2-3 недель до 1-2 месяцев. Средняя длительность эффекта – пара недель. Иногда период может затянуться и превысить указанный потолок.

Продолжительность зависит от причины явления и от того, насколько грамотны меры по выходу из плато. В некоторых случаях достаточно немного откорректировать рацион, чтобы увидеть изменения. В других приходится подстраиваться под решение организма и ждать намного дольше. В любом случае, выход из ситуации есть. Самая глупая реакция на застой – опустить руки. Направив усилия на решение проблемы, вы обязательно рано или поздно выйдете из тупика. Далее – о том, как преодолеть эффект плато.

Как эффективно преодолеть?

Решить проблему можно двумя основными путями – изменив подход к тренировкам и поработав над питанием.

Тренировки

Рассмотрим несколько схем, которые помогут сдвинуть ситуацию с мёртвой точки. Но не нужно действовать комплексно. Чрезмерное усердие чревато перетренированностью и никак не решит задачу. Корректировать нагрузки нужно постепенно, с анализом изменений.

Способы увеличения тренировочной интенсивности:

Уменьшение отдыха между подходами. Большинство женщин и мужчин, которые приходят в зал, чтобы сбросить вес и привести фигуру в порядок, отдыхают слишком долго – с таким же успехом можно оставаться дома. Если вы не тяжелоатлет или пауэрлифтер, не растягивайте паузы – восстанавливайтесь не дольше минуты. Девушкам, которые работают с минимальными весами, нужно отдыхать ещё меньше.
Увеличение повторений в подходе. Не нужно увеличивать число вдвое – достаточно небольшой прибавки, чтобы интенсивность и отдача тренинга повысилась.
Повышение веса на снарядах. Речь не о силовом подходе к тренингу, а о работе в многоповторном стиле. Этот режим тоже предполагает постепенное наращивание весов – без прогрессирующей нагрузки не удастся продемонстрировать организму необходимость в переменах.
Изменение упражнений или вообще тренировочной стратегии. Однообразие не только убивает мотивацию, но и вынуждает организм быстро приспосабливаться к нагрузкам. Вместо банальных «качковских» методик попробуйте позаниматься кроссфитом или добавить побольше кардио.
Изменение частоты тренировок. Если вы тренировались пару раз в неделю, попробуйте добавить третий. Но, если вы уже и так ходите в зал 5 раз в неделю, этот вариант не для вас.
Использование продвинутых методик форсирования нагрузки. Сюда можно отнести негативные повторения, суперсеты, помощь партнера и т. п.
Увеличение подходов в упражнениях. Здесь нужно действовать осторожней, чем в случае повышения числа повторов – даже одного дополнительного подхода может хватить для получения через некоторое время перетренированности. Но, действуя с умом и постоянно анализируя отклик тела, можно добиться прогресса в похудении.

Пример, касающийся последнего пункта. Предположим, что девушки тренируют ноги и ягодицы. Тогда их меняющаяся программа может выглядеть так:

И т.д., пока во всех упражнениях не доберётесь до пятёрок или любых других чисел, превышающих на единицу исходное значение.

Питание

Если есть подозрения, что проблемы кроются в неправильном питании, можно:

Снизить калорийность суточного рациона. К примеру, если вы потребляли 1700 калорий в день, уменьшите показатель до 1600. Больше не нужно – здесь тоже важна постепенность.
Наоборот, увеличить число калорий. Это сработает, если вы переусердствовали с диетой. При этом необходимо разнообразить меню – упор на однотипную пищу будет не очень разумным решением.
Добавить разгрузочные дни, используя эффект качелей. К обычному диетическому рациону можно добавить пару специализированных дней – в один из них калорийность увеличивается, а в другой снижается. Этот эффект поможет раскачать метаболизм и преодолеть застой.

Примерная схема подобных «качелей»:

В зависимости от причины застоя и от того, сколько длится эффект плато, нужно выбирать метод борьбы с ним. Обязательно необходимо учитывать всю съеденную пищу. Многие упускают из виду некоторые продукты, которые они считают неспособными значительно повлиять на результат. Но из таких мелочей могут складываться вполне ощутимые цифры, определяющие то, насколько продуктивной будет борьба с лишним весом.

Кроме прочего, нужно пить достаточное количество воды – жидкость неплохо разгоняет метаболизм. Хорошим подспорьем будет сауна и массаж. Очень важно на этом этапе не терять мотивацию и веру в то, что эффективное похудение возможно. А подобные застойные эффекты присущи различным сторонам жизни – от силовых тренировок до освоения новой профессии.

Плато

Плато́

1) на суше – возвышенная плоская или слабоволнистая равнина, ограниченная со всех сторон или частично крутыми склонами и уступами, отделяющими её от окружающих пониженных пространств. Плато образуется на горизонтально лежащих или пологонаклонных слоях осадочных либо вулканогенных пород, и поверхность плато совпадает с напластованием горных пород, его слагающих. Часто плато расчленены глубокими речными долинами – каньонами (плато Колорадо на Ю.-З. США, Уфимское плато в Приуралье). В засушливых областях на плато обычны каменистые и щебнистые пустыни – гаммады с возвышающимися над ними островными горами – останцами более высокой и древней равнины (плато Сев. Африки, Устюрт). Различают структурные плато, поверхность которых бронирована горизонтально залегающим пластом твёрдой горной породы, вулканические, сложенные сверху толщами лав (плато на Армянском нагорье), денудационные – разновидность структурных плато с останцовыми возвышенностями и с маломощным покровом рыхлых отложений (Бетпак-Дала в Казахстане), аккумулятивные – лёссовое плато в Китае, нагорные – плато во внутренних частях горных стран.

2) Подводные плато – поднятия океанического дна с выровненной поверхностью, ограниченные уступами в абиссальных (см. Абиссальная зона ) глубинах океана, в т. ч. на срединно-океанических хребтах и на материковом склоне.

География. Современная иллюстрированная энциклопедия. - М.: Росмэн . Под редакцией проф. А. П. Горкина . 2006 .

Синонимы :

Смотреть что такое "плато" в других словарях:

Рорайма У этого термина существуют и другие значения, см. Плато (значения). Пл … Википедия

плато - нескл., ср. plateau m. един., воен. Что есть плато, то есть плоскодонницы, втулки или затычки. 1733. Арт. С Р. 1 44. Ср. Как его <петард> заряжать и ставить на мадрильную доску, то есть плоскодонницу его. 1733. Арт. С. Р. 1 45. 1. устар.… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

- (фр. platean, от plat ровный). 1) плоские кружки, или четырехугольники, которые кладут на столах под лампы, подсвечники и т. п. 2) плоская возвышенность, плоскогорье. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910 … Словарь иностранных слов русского языка

Плато. Хунзахское плато в Дагестане. ПЛАТО (французское plateau, от plat плоский), 1) на суше возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и… … Иллюстрированный энциклопедический словарь

ПЛАТО, совершенно плоская возвышенная РАВНИНА, ограниченная четко выраженными уступами. Над общим уровнем плато могут возвышаться горы, или оно может быть высечено глубокими речными долинами или каньонами, образуя тем самым рассеченное плато.… … Научно-технический энциклопедический словарь

Неизм.; ср. [франц. plateau] Возвышенная равнина, ограниченная чётко выраженными уступами, крутыми склонами. Высокое п. Спускаться с п. * * * плато (франц. plateau, от plat плоский), возвышенная равнина, ограниченная чётко выраженными уступами… … Энциклопедический словарь

Возвышенность, плоскогорье, поднос, кыр, пуна, карру, равнина, вельд Словарь русских синонимов. плато см. плоскогорье Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова … Словарь синонимов

- (французское plateau, от plat плоский), 1) на суше возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и нагорий. 2) Подводные плато поднятия… … Современная энциклопедия

плато - Категория. Этап формирования двигательного навыка. Специфика. Интервал на кривой упражнения, представленной показателями успешности формирования навыка, на котором она параллельна оси абсцисс, представляющей собой время выработки навыка. Эффект… … Большая психологическая энциклопедия

Интервал на кривой упражнения, представленной показателями успешности формирования навыка, на котором она параллельна оси абсцисс, представляющей собой время выработки навыка. Эффект плато свидетельствует о достижении определенной степени… … Психологический словарь

ПЛАТО ПЛАТО (французское plateau, от plat - плоский), 1) на суше - возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и нагорий. 2) Подводные плато - поднятия морского дна с выровненной поверхностью, ограниченные крутыми склонами.

Современная энциклопедия . 2000 .

Синонимы :

Смотреть что такое "ПЛАТО" в других словарях:

Рорайма У этого термина существуют и другие значения, см. Плато (значения). Пл … Википедия

Плато - Плато. Хунзахское плато в Дагестане. ПЛАТО (французское plateau, от plat плоский), 1) на суше возвышенная равнина, ограниченная обрывами или уступами (например, Лессовое плато в Китае, Устюрт в Средней Азии); часто входят в состав плоскогорий и… … Иллюстрированный энциклопедический словарь