Làm sao để sống trăm tuổi sung sức và khỏe mạnh? Bạn không thích hamburger, xúc xích, v.v. bác sĩ mùa hè vẫn hành nghề

Cư dân Texas 112 tuổi và cựu chiến binh Thế chiến II Richard Overtonhút thuốc hàng ngày tối đa 12 điếu xì gà và uống ít nhất bốn ly rượu whisky.

Bật âm bội ngay bây giờ Mail.ru viết: Ông được coi là nam công dân Hoa Kỳ lớn tuổi nhất còn sống (ông sinh vào tháng 5 năm 1906), và ông cho rằng tuổi thọ của mình là nhờ niềm đam mê xì gà và rượu whisky, cũng như tình yêu với món kem mà ông ăn mỗi tối. .

Và ông không phải là người duy nhất tin rằng rượu và lối sống không lành mạnh là chìa khóa cho tuổi thọ.

Trang web tư vấn của Mỹ dành cho người già và con cái họ, A Place for Mom, đã phân tích nhiều cuộc phỏng vấn với hàng trăm người già nhất hành tinh và hỏi họ tại sao họ có thể sống lâu hơn 100 tuổi. Danh sách kết quả thách thức ý tưởng rằng ăn uống lành mạnh hoạt động thể chất và từ chối thói quen xấu- đây là chìa khóa của tuổi thọ.

Khoảng 1/4 người trên 100 tuổi tin rằng họ sống lâu vì ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, những người suốt đời cho phép mình ăn đồ béo, đồ ngọt, đồ uống có ga, hút thuốc , rượu và tin rằng chính lối sống này đã giúp họ sống được hơn một trăm năm, hơn một chút - 29%.

Ví dụ, người già nhất từng sống trên hành tinh, bà Jeanne Calment người Pháp, qua đời ở tuổi 122, hầu hết Tôi hút thuốc suốt đời, uống rượu thường xuyên và ăn nhiều sô cô la. Đó là thuốc lá, rượu vang, sôcôla, cũng như dầu ô liu Kalman coi nền tảng của một cuộc sống lâu dài.

Bà Evangelia Carnava, 115 tuổi, người Hy Lạp, cho rằng tuổi thọ của bà là nhờ tình yêu với Coca-Cola. Đồng nghiệp của cô, người Mỹ Bernice Madigan và Geralyn Tully, cũng không tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh- Madigan ăn bốn chiếc bánh rán tráng men mỗi ngày, còn Tully thì thích món chân lợn.

Gustav Gernet, 112 tuổi đến từ Đức chưa bao giờ ăn kiêng hay tập thể dục trong đời, và người bạn cùng lứa Batuli Lamichhane đến từ Nepal vẫn hút 30 điếu thuốc mỗi ngày. Bà Grace Catherine Jones, 111 tuổi, người Anh, chắc chắn rằng một ly rượu whisky trước khi đi ngủ sẽ giúp bà sống lâu như vậy. Agnes Fenton, 110 tuổi, thậm chí còn đi xa hơn - bà không chỉ uống một ly rượu whisky mỗi ngày mà còn uống ba chai bia và coi chế độ ăn kiêng này là bí quyết kéo dài tuổi thọ của mình. Người đồng hương 105 tuổi của họ, Jack Reynolds, cũng cho rằng cuộc sống lâu dài của mình là nhờ tình yêu rượu whisky, ông thêm nó vào trà buổi sáng và nước chanh buổi tối, trong khi Pauline Dunhill, 104 tuổi, luôn uống rượu gin và thuốc bổ vào ban đêm. Theo bà Mildred Bowers, 104 tuổi người Mỹ, uống bia thường xuyên là điều giúp bà sống lâu. Cụ Doris Netting, người uống nửa lít bia mỗi ngày, cũng có cùng quan điểm.

Cụ bà 109 tuổi người Mỹ Ruth Benjamin nói rằng bà không thể sống thiếu thịt xông khói và luôn ăn 4 phần thịt xông khói vào bữa sáng. Và người đồng hương 105 tuổi của bà là Pearl Cantrell yêu thích thịt xông khói đến nỗi bà ăn nó trong mọi bữa ăn. Ông John Mansfield, 108 tuổi, người Anh, ăn trứng bác với xúc xích thịt lợn và thịt bò vào bữa sáng hàng ngày. Cụ bà 105 tuổi người Mỹ Marian Schlesinger luôn uống cà phê vào buổi sáng và rượu mùi vào buổi tối và tin rằng chính thói quen này đã giúp bà sống được hơn 100 năm. Bơ đậu phộng, sôcôla, thịt xông khói, trứng và kem là nền tảng trong chế độ ăn kiêng của cụ bà Imogen Young 103 tuổi đến từ Mỹ. Và cụ bà trăm tuổi người Pháp Marie-Louise Wirth không bao giờ ăn trái cây hay uống sữa mà mỗi bữa ăn bà đều uống rượu, giống như cụ bà trăm tuổi người Mỹ Paulina Spagnola. Những người trăm tuổi Gregoria Tsakhas (Hy Lạp), Art Stiegleter và Florence Beers (Mỹ) coi cà phê và rượu vang là bí quyết trường thọ của họ.

Tập thể dục cũng không phải là môn yêu thích của những người sống trên 100 tuổi - chỉ 21% trong số họ thường xuyên tham gia một số loại hoạt động thể chất. Đồng thời, Vincenzo Barrata, 103 tuổi, người Ý, chắc chắn rằng tất cả chỉ liên quan đến tình dục - ông chỉ ăn một lần một ngày, nhưng ông có “nhiều phụ nữ” và người đồng hương của ông, sống đến 117 tuổi, Emma Morano Ngược lại, bà tin rằng mình sẽ trăm tuổi. Sự vắng mặt của chồng đã giúp đỡ, người mà bà đã từng đuổi ra khỏi nhà và không bao giờ tái hôn.

Đồng thời, nhiều người sống lâu hơn 100 tuổi gọi những điều khá dễ đoán là chìa khóa để sống lâu - quan hệ tốt trong gia đình, tích cực giao tiếp với bạn bè, người thân, thái độ tích cực, lạc quan, thái độ dễ dàng với các vấn đề, ngủ ngon, thực phẩm lành mạnh, đi bộ thường xuyên, v.v.

“Người ta tin rằng tuổi thọ được quyết định bởi di truyền và lối sống, nhưng vai trò của từng yếu tố này vẫn là chủ đề tranh luận sôi nổi”, bác sĩ lão khoa David Demko nhận xét về kết quả khảo sát. - Người ta ước tính gen chiếm 25% và yếu tố lối sống chiếm 75%, nhưng tỷ lệ này có thể khác theo các nghiên cứu gần đây. Dù thế nào đi nữa thì rõ ràng rồi cuộc sống lâu dàiĐó không chỉ là vấn đề về bộ gen may mắn và hoàn cảnh may mắn.”

“Bảy mươi vẫn là trẻ con, tám mươi vẫn là thanh niên, đến chín mươi, khi tổ tiên mời lên trời, xin đợi đến trăm tuổi… thì có lẽ ngươi sẽ nghĩ đến điều đó.”
Những dòng chữ này được khắc trên một cột đá ở ngôi làng nhỏ Ogimi, Okinawa, Nhật Bản.

Mặc dù một người được “đảm bảo” về mặt di truyền một trăm hai mươi năm cuộc sống, nhưng trên thực tế, tuổi thọ của chúng ta ngắn hơn rất nhiều. Người Nhật sống trung bình lên tới 79 tuổi, người Úc, người Hy Lạp, người Canada và người Thụy Điển - lên tới 78, người Đức và người Mỹ - lên tới 76. Người Nga và người Thổ Nhĩ Kỳ trung bình tuổi thọ là 67 năm. Người Nigeria và người Somali thậm chí còn ít hơn - khoảng 47 năm. Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 lời khuyên, sau đó bạn có thể kéo dài cuộc sống của mình một chút và làm cho nó thú vị hơn.

Rèn luyện trí não của bạn
Thỉnh thoảng giải ô chữ, chơi trò chơi tập thể đòi hỏi hoạt động tinh thần, dạy bảo ngoại ngữ. Đếm trong đầu chứ không chỉ trên máy tính. Bằng cách buộc não hoạt động, chúng ta làm chậm quá trình suy thoái do tuổi tác khả năng tinh thần; Đồng thời chúng ta kích hoạt công việc của tim, hệ tuần hoàn và quá trình trao đổi chất.

Di chuyển
Điều quan trọng là phải di chuyển hàng ngày. Thậm chí tám phút tập thể dục mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Trong quá trình vận động, các hormone tăng trưởng được giải phóng, việc sản xuất hormone này đặc biệt giảm sau ba mươi năm. Thực hiện ít nhất các bài tập cơ bản, chẳng hạn như thể dục dụng cụ - nó không đòi hỏi nỗ lực, bởi vì... không có tác dụng lên cơ nhưng lại rất hiệu quả cho khớp, điều này rất quan trọng đối với mọi lứa tuổi.

Đừng ăn quá nhiều
Thay vì 2.500 calo thông thường, hãy hài lòng với 1.500. Bằng cách này, bạn sẽ làm dịu các tế bào của mình và hỗ trợ hoạt động của chúng. Các tế bào tự làm mới nhanh hơn và cơ thể ít mắc bệnh hơn. Ăn uống cân bằng: ăn không quá nhiều nhưng cũng không quá ít. Bạn cần ăn ngon, đa dạng và có tâm trạng vui vẻ.

Công ty tốt
Điều quan trọng là mỗi người phải có bạn bè, cộng sự, đồng đội - những người có thể hiểu chúng ta và hỗ trợ chúng ta trong mọi việc. khoảnh khắc khó khăn. Càng lớn tuổi, việc tìm kiếm những người bạn mới càng trở nên khó khăn hơn, vậy nên hãy nhìn những người xung quanh bạn, bạn có tin tưởng vào những người này không? Đôi khi những người có cùng chí hướng rất dễ tìm thấy trong các câu lạc bộ có cùng sở thích hoặc qua Internet. Điều quan trọng là phải học tính kiên nhẫn, bao dung, chấp nhận, cho phép người khác khác biệt và khi đó tình bạn của bạn sẽ ngày càng bền chặt hơn và khi về già bạn sẽ cảm ơn số phận vì bạn bè của mình.

Món ăn đơn giản
Nhiều món ăn của chúng ta, nghe có vẻ lạ nhưng lại không phù hợp với chế độ dinh dưỡng và tiêu hóa của chúng ta. Nếu bạn muốn sống đến 100 tuổi, hãy chuyển sang chế độ ăn chay ngay từ bây giờ, bổ sung càng nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn càng tốt và uống đủ nước nước sạch.

Tìm một hoạt động phù hợp với bạn
Người Pháp nói rằng công việc thúc đẩy sự trẻ trung. Bất cứ ai không làm việc trông già đi năm tuổi. Ngay cả khi bạn đã nghỉ hưu, hãy tìm thứ gì đó bạn thích. Điều quan trọng là mỗi ngày đều có ý thức và tràn đầy ý nghĩa. Bạn có thể làm đồ thủ công, trồng hoa, làm việc vì thú vui của mình ở miền quê hoặc làm việc gì đó quanh nhà.

Tìm bạn đời của bạn trong cuộc sống
Tình yêu và sự dịu dàng là phương thuốc tốt nhất chống lão hóa. Quan hệ tình dục hai lần một tuần khiến một người trông trẻ hơn mười bốn tuổi. Trong quá trình quan hệ tình dục, cơ thể sản xuất ra hormone endorphin, hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngủ trong phòng mát
Người ta đã chứng minh rằng những người ngủ ở nhiệt độ 17-18 độ sẽ trẻ lâu hơn. Nguyên nhân là do quá trình trao đổi chất và biểu hiện của cơ thể đặc điểm tuổi tác còn phụ thuộc vào nhiệt độ môi trường.

Đừng kìm nén cơn giận của bạn
Bất cứ ai thường xuyên chỉ trách móc bản thân mình, thay vì nói ra những điều khiến mình khó chịu, thậm chí đôi khi còn tranh cãi, trao đổi ý kiến ​​với người khác, sẽ dễ mắc bất kỳ căn bệnh nào, kể cả những khối u ác tính. Theo kết quả thử nghiệm quốc tế, 64% số người được hỏi mắc bệnh ung thư luôn kìm nén sự tức giận của mình.

Loại bỏ những thói quen xấu
Bạn càng sớm thoát khỏi những cơn nghiện xấu - hút thuốc, uống rượu, ăn quá nhiều, đồ ăn nhanh, v.v., nhiều cơ hội hơn bạn và cơ thể bạn sẽ sống đến 100 tuổi.

Dan Beutner, một người đàn ông đã đi khắp thế giới, băng qua sa mạc Sahara bằng xe đạp và là người tạo ra dự án Blue Zones, nói về những quan sát của ông về những người sống lâu. Trên cơ sở này, ông đưa ra lời khuyên về những gì chúng ta nên làm để kéo dài cuộc sống và viên mãn ở mọi giai đoạn.

Việc tập luyện sức bền và nhịn ăn sẽ ngăn ngừa sự rút ngắn telomere sớm. Phần cuối của nhiễm sắc thể được rút ngắn càng chậm thì tuổi thọ càng dài. VỀ nghiên cứu mới nhất Lenta.ru nói.

Telomere là phần cuối của nhiễm sắc thể thực hiện chức năng bảo vệ. Từ khi còn nhỏ, kích thước của chúng giảm dần: trung bình từ một nửa đến tuổi trưởng thành và lúc bốn - cho người già. Đây được coi là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự lão hóa của cơ thể con người. Do đó, việc giảm tốc độ thoái hóa telomere có liên quan trực tiếp đến việc tăng tuổi thọ.

Cơ chế điều tiết sự phiên mã liên quan đến telomere của con người vẫn chưa được hiểu rõ. Trong nghiên cứu mới, các nhà khoa học đã tiến thêm một bước nữa bằng cách xác định hai yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này: hoạt động của protein PGC-1α và AMPK. Các thí nghiệm được thực hiện trong hai giai đoạn. Việc sàng lọc đầu tiên liên quan đến việc sàng lọc các chuỗi telomeric có sẵn của con người để tìm sự hiện diện của các yếu tố phiên mã. Phương pháp in silico đã được sử dụng. Ở giai đoạn thứ hai, các bác sĩ tổ chức thí nghiệm với những người đi xe đạp, bao gồm cả sinh thiết mô cơ xương.

Phân tích trình tự telomeric nằm ở đầu nhiễm sắc thể đã xác định được protein PGC-1α. Protein tương tác với telomere tại vị trí xảy ra phiên mã TERRA. Phân tử này là một RNA không được mã hóa để đảm bảo tính toàn vẹn của telomere. Protein PGC-1α hoạt động như một chất điều hòa quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào, được kích hoạt, như được hiển thị nghiên cứu trước đây, sau khi tập luyện sức bền hoặc hạn chế lượng calo.

Ở giai đoạn thí nghiệm thứ hai, các nhà khoa học quyết định tìm hiểu xem liệu protein PGC-1α có thực sự tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào hay không. Protein này hóa ra hoạt động như một công tắc phiên mã cho phân tử TERRA và hoạt động của nó được điều chỉnh bởi enzyme AMPK. Enzyme này cũng được sản xuất dưới tác động của các kích thích khác nhau, đặc biệt là khi tập thể dục và nhịn ăn. Các nhà khoa học đã thử nghiệm phát hiện của họ trên 10 tình nguyện viên khỏe mạnh.

Những người tham gia thí nghiệm tập thể dục trên xe đạp tập thể dục trong 45 phút. Để có được cấp độ khác nhau kích hoạt AMPK, các đối tượng được chia thành hai nhóm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng hoạt động thể chất. Nhóm đầu tiên bao gồm những người đạt kết quả 50% VO2 tối đa, nhóm thứ hai - 75% VO2 tối đa. Thông số VO2 max, được sử dụng trong y học thể thao, mô tả khả năng hấp thụ và chuyển hóa oxy của các mô. Sinh thiết mô cơ được thực hiện trước và sau khi đạp xe cho thấy 2,5 giờ sau khi tập thể dục tập thể dục hoạt động của các dấu hiệu liên kết với PGC-1α ở các đại diện của nhóm thứ hai đã tăng lên hàng chục lần và việc sản xuất TERRA tăng lên hàng chục phần trăm.

Ảnh: Tin Đông

Trong khi các bác sĩ Bỉ đề nghị kéo dài tuổi thọ thông qua tập thể dục thì các nhà khoa học Brazil và Mỹ lại phát hiện ra rằng hormone nam tổng hợp danazol thúc đẩy sản xuất enzyme telomerase. Việc sử dụng thuốc nội tiết tố của 27 bệnh nhân bị thiếu máu bất sản cho thấy chiều dài trung bình của telomere ở mỗi người trong số họ tăng thêm 386 cặp. Ngoài ra, mức độ huyết sắc tố trong máu tăng lên đến mức gần như có thể chấp nhận được về mặt sinh lý.

“Ở một người trưởng thành khỏe mạnh, chiều dài telomere trung bình dao động từ 7.000 đến 9.000 cặp base. Tác giả chính của nghiên cứu Rodrigo Calado cho biết, telomere thường rút ngắn từ 50 đến 60 cặp bazơ mỗi năm và ở những bệnh nhân bị thiếu hụt telomerase từ 100 đến 300 cặp bazơ mỗi năm. “Ở những bệnh nhân được điều trị bằng danazol, chiều dài telomere tăng thêm 386 cặp bazơ trong trung bình hai năm.”

Tuy nhiên, liệu pháp danazol có những nhược điểm đáng kể. Đặc biệt, lạm dụng hormone có thể dẫn đến teo tinh hoàn ở nam giới và nam tính hóa ở phụ nữ. Danazol cũng gây độc cho gan. Hiện nay, các thử nghiệm đang được tiến hành với các loại thuốc dựa trên nandrolone, loại thuốc có ít chống chỉ định hơn nhiều. Các bác sĩ đồng ý rằng việc sử dụng các loại thuốc ảnh hưởng đến tuổi thọ chỉ có ý nghĩa khi tác dụng của chúng vượt trội hơn rủi ro có thể xảy ra và chống chỉ định.

Hoạt động thể chất thấp là yếu tố nguy cơ thứ hai sau hút thuốc chết sớm. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ Thụy Điển cho thấy cơ thể lớn hơn có khả năng hấp thụ oxy trong quá trình tập luyện thì càng tốt. Các đồng nghiệp của Thụy Điển từ Na Uy, Úc và Mỹ vội vàng trấn an công chúng rằng hoạt động thể chất vừa phải là đủ để hóa giải những tác động tiêu cực của lối sống ít vận động.

Điều này có nghĩa là, ví dụ, đi bộ với tốc độ ít nhất 4,8 km một giờ hoặc đạp xe với tốc độ khoảng 16 km một giờ. Thời gian tải ít nhất là một giờ. Đối với những người dành khoảng tám giờ mỗi ngày trong tư thế ngồi, thời gian ngồi 60-75 phút được coi là tối ưu. Các giai đoạn riêng lẻ của giáo dục thể chất có thể được giãn cách theo thời gian.

Tổ chức Y tế Thế giới ước tính sức khỏe con người được quyết định khoảng 20% ​​bởi yếu tố di truyền, 25% bởi yếu tố môi trường và 15% bởi yếu tố môi trường. chăm sóc y tế. 40% còn lại đến từ điều kiện và lối sống của người dân. Chỉ số này trực tiếp phụ thuộc vào người. Đặc biệt, việc bỏ hút thuốc, uống rượu và đồ ăn nhiều dầu mỡ kết hợp với tập thể dục sẽ nâng cao chất lượng và tuổi thọ lên rất nhiều.

Hầu hết các nghiên cứu đều khẳng định di truyền không phải là tiêu chí chính trong thời gian cuộc sống con người, có những đề xuất có thể mở rộng nó, chúng ta hãy xem 10 nguyên tắc vàng để sống tới 100 tuổi.

Nhiều nhà tâm lý học, khoa học và triết học cho rằng thụ động và người buồnít hơn nhiều sống đến 80 tuổi, trong khi những người vui vẻ có cơ hội kéo dài tuổi thọ cao hơn nhiều. Và thậm chí nếu người thụ động tuân thủ hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống, đồng thời từ bỏ mọi thói quen xấu, điều này không mang lại cho anh ta sự đảm bảo 100% về tuổi thọ. Như đã biết, cảm xúc tích cực, giao tiếp vui vẻ, sở thích và những người mới quen là liều thuốc chống trầm cảm tuyệt vời có thể bão hòa cuộc sống bằng những màu sắc tươi sáng. Dưới đây chúng tôi cung cấp một số lời khuyên, làm thế nào để sống được 100 tuổi.

1. Nói không với căng thẳng!

Lâu dài trải nghiệm cảm xúcảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình và sức khỏe của bạn. Chúng có thể khiến sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như gây tiêu chảy, huyết áp cao, gây ung thư và làm suy yếu cơ thể. hệ miễn dịch.

Lời khuyên: Nếu bạn không thể tác động đến tình huống, chỉ cần thay đổi thái độ của bạn đối với nó. Cố gắng tìm ra nguồn gốc của sự khó chịu của bạn. Hãy suy nghĩ xem bạn có sức mạnh để thay đổi diễn biến của sự kiện không? Nếu có cơ hội như vậy, hãy tận dụng nó ngay lập tức. Nếu bạn không thể tác động đến tình hình, hãy cố gắng “bỏ qua” và chuyển sự chú ý của bạn sang điều gì đó tích cực.


2. Giao tiếp giúp bạn sống tới 100 tuổi!

Người ta đã chứng minh rằng những người quen sống một mình hiếm khi sống đến tuổi già. Điều này làm tăng khả năng bệnh hiểm nghèo. Nhiệm vụ của bạn là phát triển kỹ năng giao tiếp cá nhân. Sống trong thực tế, không phải trong thế giới ảo tưởng. Trò chuyện với gia đình, hàng xóm, bạn bè hoặc đồng nghiệp.

Lời khuyên:Đừng ngồi bên điện thoại chờ một cuộc gọi, hãy gọi cho chính mình – gia đình, bạn bè hoặc những người thân yêu của bạn. Đăng ký mạng xã hội– cập nhật tường, viết tin nhắn cho bạn bè, chúc mừng sinh nhật họ. Bạn có thể trở thành thành viên của một diễn đàn hoặc tham gia một xã hội (nhóm).

3. Sở thích!

Để sống được 100 tuổi, bạn cần lấp đầy cuộc sống của mình bằng đủ màu sắc và cảm xúc tích cực. Ví dụ, bạn có thể ăn cá hoặc thú cưng, trồng cây trong nhà, quan tâm đến yoga hoặc đăng ký các khóa học.

Lời khuyên:Đừng ngồi yên, hãy đa dạng hóa cuộc sống của bạn - tham gia một khóa đào tạo, đi họp ở trường, đọc tài liệu liên quan.

4. Cuộc sống là sự chuyển động!

Hãy chọn một môn thể thao phù hợp với mình, chạy bộ vào buổi sáng, nói chung là cố gắng vận động hàng ngày để cơ bắp luôn trong trạng thái tốt.

Lời khuyên: Nếu bạn không có thời gian tập luyện, hãy đi bộ nhiều hơn, đi làm, đến cửa hàng, đến trường mẫu giáo hoặc trường học để đón con. Bạn nên đi dạo trước khi đi ngủ, trong trường hợp này, sự mệt mỏi dễ chịu sẽ nhanh chóng giúp bạn thấy mình đang ở vương quốc Morpheus. Nếu bạn không đủ tiền đến phòng tập thể dục, tập thể dục tại nhà, quên cầu thang bộ, thang cuốn và thang máy, bạn có chân thì hãy sử dụng chúng.

5. Hãy để những thay đổi xảy đến với cuộc sống của bạn!

Một số người sợ thay đổi khi lựa chọn một lối sống đã được thiết lập. Tuy nhiên, khả năng thích ứng cho phép bạn mang những điều mới mẻ và chưa biết vào thế giới của mình. Đừng sợ hãi, hãy chịu đựng mọi khó khăn nảy sinh, bão hòa cuộc sống của bạn bằng những cảm xúc tích cực.


Lời khuyên: Xem các sự kiện mới như một sự kích thích chứ không phải một thách thức. Hãy lắng nghe lời khuyên của bạn bè để có thể học hỏi kinh nghiệm từ người khác. Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của bạn với gia đình, vì vậy một cuộc thảo luận chung sẽ cho phép bạn tìm ra lối thoát tốt nhất.

Cố gắng hấp thụ càng nhiều càng tốt thông tin mới, nó kích thích hoạt động của não một cách hoàn hảo. Bạn càng học hoặc đọc nhiều thì trí nhớ của bạn càng hoạt động tốt hơn và tư duy logic, điều này cũng có thể cho phép bạn sống đến 100 tuổi.

Lời khuyên: Ví dụ, thực hiện các bài tập, nhắm mắt lại và chạm vào để tìm một loạt các phím chung, chỉ của bạn. Giải ô chữ, học ngôn ngữ mới, chơi các trò chơi trí tuệ.

7. Đi khám sức khỏe!

Ngay cả khi bạn không có thói quen xấu và cam kết thực hiện lối sống lành mạnh, bạn vẫn cần đến gặp bác sĩ định kỳ.

Lời khuyên: Theo huyết áp sử dụng tonometer. Nộp sáu tháng một lần phân tích chung máu và nước tiểu. Cứ 3 năm một lần phải khám sức khỏe toàn diện và sau 50 năm phải khám sức khỏe định kỳ hàng năm.

8. Ăn rau và trái cây.

Chúng chứa rất nhiều vitamin giúp cung cấp tâm trạng tốt và hạnh phúc, và chất hữu ích có tác dụng có lợi cho quá trình trao đổi chất.

Lời khuyên:Ăn rau và trái cây hàng ngày giàu vitamin A (rau bina, mơ và cà rốt). Chất xơ và vitamin C cũng rất có lợi cho cơ thể - chúng được tìm thấy trong các loại đậu, khoai tây, bắp cải và táo.

9. Nói không với chất béo “xấu”!

Không phải tất cả chất béo trong chế độ ăn đều nguy hiểm cho cơ thể chúng ta. Axit béo chuyển hóa và axit bão hòa có trong thực phẩm chiên, sản phẩm động vật, thực phẩm chế biến sẵn và bơ thực vật có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Lời khuyên: Cố gắng nướng thức ăn thay vì chiên. Ăn cá và sữa gầy. Đừng mua bán thành phẩm, đừng lười biếng và tự nấu ăn. Đừng lạm dụng trứng (4 quả trứng mỗi tuần).


10. Chất chống oxy hóa.

Chúng chống lại các gốc tự do, do đó có thể gây ra các bệnh tim mạch.

Chúng tôi hy vọng bạn sẽ ghi nhớ 10 nguyên tắc vàng để sống đến 100 tuổi, khỏe mạnh và không ốm đau!

Dan Buettner

Du khách và nhà văn nổi tiếng người Mỹ. Khám phá "vùng xanh" của Trái đất như một phần của dự án Địa lý Quốc gia.

Buettner, cùng với một nhóm các nhà nghiên cứu từ National Hội địa lýđã dành hơn một thập kỷ để nghiên cứu năm nơi trên Trái đất nơi con người sống lâu nhất và có tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và béo phì thấp nhất.

Ông gọi những nơi như vậy là "vùng xanh" và trong cuốn sách Vùng xanh trong thực hành mô tả đặc điểm của từng vùng. Đồng thời đặc biệt chú ý anh ấy chú ý đến dinh dưỡng. Dưới đây là một số lời khuyên từ Dan Buettner.

Có gì đáng ăn

Những thực phẩm tốt nhất cho tuổi thọ

Bao gồm ít nhất ba loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

  • Các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng, đậu lăng).
  • Rau xanh (rau bina, cải xoăn, củ cải, thì là).
  • Khoai lang.
  • Quả hạch.
  • Dầu ô liu (tốt nhất là ép lạnh).
  • Bột yến mạch.
  • Ngũ cốc lúa mạch.
  • Trái cây (bất kỳ loại nào).
  • Trà xanh và thảo dược.
  • Củ nghệ.

Đồ uống ngon nhất

  • Nước.
  • Cà phê.
  • Trà xanh.
  • (không quá hai ly mỗi ngày).

Những gì bạn không nên ăn

Sản phẩm có mức tiêu thụ tốt nhất được giới hạn

  • Thịt. Ăn thịt hai lần một tuần hoặc ít hơn, nhưng bạn có thể ăn cá mỗi ngày.
  • Các sản phẩm từ sữa: phô mai, kem, bơ. Cố gắng ăn chúng càng ít càng tốt. Các sản phẩm sữa dê và cừu có lợi hơn.
  • Trứng. Ăn không quá ba quả trứng mỗi tuần.
  • Đường. Cố gắng tránh nó hoàn toàn. Tốt hơn nên ăn mật ong và trái cây.
  • Bánh mỳ. Ưu tiên bánh mì nguyên hạt cũng như bánh mì bột chua.

Thực phẩm cần tránh

  • Đồ uống với nội dung caođường (nước có ga, nước trái cây).
  • Đồ ăn nhẹ mặn (khoai tây chiên, bánh quy giòn).
  • Các sản phẩm thịt (xúc xích, xúc xích, thịt hun khói).
  • Đồ ngọt (bánh quy, sô cô la).

Quy tắc dinh dưỡng

  1. 95% thực phẩm phải có nguồn gốc thực vật.
  2. Ăn phần lớn nhất vào bữa sáng, phần vừa vào bữa trưa và phần nhỏ vào bữa tối.
  3. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no khoảng 80%.
  4. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy ăn một miếng trái cây hoặc một số loại hạt.
  5. Nấu ăn ở nhà và ăn cùng gia đình, bạn bè thường xuyên nhất có thể.

Danh sách các sản phẩm phổ biến nhất về tuổi thọ theo khu vực

Đảo Ikaria, Hy Lạp

  • Dầu ô liu.
  • Màu xanh lá.
  • Khoai tây.
  • Cây họ đậu.
  • Phô mai Feta và dê.
  • Bánh mì chua.
  • chanh.
  • Trà thảo dược.
  • Cà phê.
  • Rượu.

Okinawa, Nhật Bản

  • Đậu hũ.
  • Khoai lang.
  • Gạo lứt
  • Nấm Shiitake.
  • Rong biển.
  • Tỏi.
  • Củ nghệ.
  • Trà xanh.

Sardinia, Ý

  • Dầu ô liu.
  • Cây họ đậu.
  • Sữa dê và sữa cừu.
  • Lúa mạch.
  • Bánh mì chua.
  • thì là.
  • Khoai tây.
  • Màu xanh lá.
  • Cà chua.
  • Bí xanh.
  • Bắp cải.
  • chanh.
  • Hạnh nhân.
  • Rượu.

Loma Linda, California

  • Quả bơ.
  • Cá hồi.
  • Quả hạch.
  • Trái cây.
  • Cây họ đậu.
  • Nước (bảy ly một ngày).
  • Bột yến mạch.
  • Bánh mì nguyên hạt.
  • Sữa đậu nành.

Bán đảo Nicoya, Costa Rica

  • Bánh ngô làm từ bột ngô.
  • Đậu đen.
  • Bí ngô.
  • Đu đủ.
  • Chuối.
  1. Vận động (chẳng hạn như đi bộ) mỗi ngày.
  2. Giao tiếp nhiều hơn, đặc biệt là với gia đình của bạn.
  3. Biết tại sao bạn thức dậy vào buổi sáng. Người ta phát hiện ra rằng việc thực hiện mục tiêu sẽ kéo dài thêm 7 năm tuổi thọ của bạn. thời lượng trung bình mạng sống.
  4. Tin tưởng. Người ta phát hiện ra rằng việc tham dự các buổi lễ tôn giáo bốn lần một tháng (bất kể tôn giáo của bạn là gì) sẽ tăng thêm tuổi thọ của bạn từ 4 đến 14 năm.
  5. Chọn một người bạn đời. Điều này có thể thêm tới 3 năm vào mức trung bình.
  6. Cố gắng ngủ 8 tiếng.
  7. Quan hệ tình dục. 80% cư dân Ikaria trong độ tuổi từ 65 đến 100 vẫn quan hệ tình dục. Nó đã được chứng minh là có tác dụng kéo dài tuổi thọ.

Ăn ngon, bớt lo lắng, di chuyển nhiều hơn và yêu thương nhiều hơn.

Dan Buettner