Tại sao phải mất 21 ngày để hình thành thói quen? Con số này đến từ đâu?
Chúng tôi tiếp tục nói về việc cải thiện cuộc sống của mình, hay đúng hơn là 21 ngày không phàn nàn.
Vậy lịch sử của số 21 là gì?
Mọi chuyện bắt đầu từ một thí nghiệm được thực hiện bởi Cơ quan Nghiên cứu và Hàng không Quốc gia Hoa Kỳ không gian bên ngoài. Họ thành lập một nhóm gồm 20 người và đưa cho mọi người những chiếc kính có tròng kính có thể lật ngược hình ảnh. Các đối tượng phải đeo những chiếc kính này 24 giờ một ngày. Và phải sau 20-25 ngày, họ mới bắt đầu nhận thức được thực tế đảo ngược là thực tế. Và khi tháo kính ra, não cũng phải mất 20-25 ngày mới quen lại với thực tế thực tế.
Sau đó, có ý kiến cho rằng phải mất 21 ngày để hình thành một thói quen mới.
Bạn chỉ cần nhớ rằng trong các thí nghiệm nêu trên, chúng ta đeo kính suốt ngày đêm, nhưng thói quen đeo kính ít hơn. Điều này xảy ra nếu bạn tính đến giấc ngủ và hàng giờ lãng quên trên Internet hoặc TV, v.v.
Vì vậy, đừng mong đợi rằng trong 21 ngày bạn sẽ có được mọi thứ kết quả mong muốn và bạn có thể thư giãn trở lại. Ở đây bạn phải làm việc theo nguyên tắc KAIZEN - nguyên tắc làm việc liên tục với chính mình. Và nếu bạn cho mình một ngày nghỉ trong vòng 21 ngày, thì bạn cần phải bắt đầu lại từ đầu. Và vào ngày 22 bạn sẽ chỉ nhận được một nền tảng vững chắc. Và bạn sẽ xây dựng một thứ gì đó mạnh mẽ và không thể phá hủy trong ít nhất 3 tháng. Điều này là chắc chắn)). Hoặc tốt hơn nữa là suốt cuộc đời của bạn).
Một lời giải thích khác cho giai đoạn này là trong vòng 21 đến 40 ngày, các kết nối thần kinh mới được hình thành trong não chúng ta. Và họ chịu trách nhiệm cho sự chuyển động của tư tưởng. Nghĩa là, chúng tôi nhận được khi hết thời hạn này cách mớiđể suy nghĩ - mẫu mới suy nghĩ. Và chúng ta có thể thay thế mô hình tiêu cựcđến tích cực.
Theo cái này cụm từ thông minh Chúng ta nhắc nhở bản thân rằng chúng ta không chỉ cần tuân theo lời nói mà trước hết là những suy nghĩ. Họ là những người tạo ra hiện thực của chúng ta. Vì vậy, điều quan trọng nhất là cố gắng theo dõi tất cả những điều tiêu cực trong đầu bạn và ngay lập tức thay thế nó bằng điều ngược lại tích cực. Nếu bạn thấy điều gì đó thật kinh tởm và khó chịu ở ai đó, hãy cố gắng chấp nhận nó và nhanh chóng thay thế nó bằng một điều gì đó đẹp đẽ, bạn có thể nhận thấy điều này ở mọi người. Nếu bạn nghĩ về việc mọi thứ trong cuộc sống của mình khó khăn như thế nào, hãy tìm lý do để bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều khiến bạn hạnh phúc. Mọi người cũng có điều này.
Đừng phán xét bản thân một cách khắc nghiệt. Hãy chấp nhận và yêu bản thân mình trước tiên. Để rồi áp dụng nó cho người khác và cho cuộc sống nói chung.
21 ngày không phải là một khuôn khổ cứng nhắc. Và không phải là mục tiêu. Đây là con đường chuyển hóa của bạn.
Cầu mong 21 ngày của bạn là một cuộc sống dài và hạnh phúc.
Làm thế nào chúng ta có thể làm cho con đường này trở nên nhẹ nhàng hơn? Công cụ lập kế hoạch lý tưởng dành cho phụ nữ của chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn điều này.
Bạn cũng có thể muốn đọc
Đọc: 1,866
Có ý kiến cho rằng phải mất 21 tháng để hình thành một thói quen. Điều này có đúng không? Ba tuần có thực sự đủ để dạy bản thân dậy sớm, tập thể dục, ăn thực phẩm lành mạnh và tắm rửa? nước lạnh? Về nguyên tắc thì có. Tuy nhiên, như trong bất kỳ thuật toán nào, có rất nhiều sắc thái ở đây - từ các giai đoạn kháng cự khó khăn bắt buộc cho đến thời gian thực tế của chính sự kiện.
Thói quen và đặc điểm của chúng
Thói quen là gì? Đây là vấn đề đã được chuyển từ phạm trù ý thức sang tự động, có sẵn. Đây là điều trước đây cần phải suy nghĩ khi biểu diễn nhưng nay đã trở thành hạng mục “lái tự động”.
Ví dụ đơn giản nhất là thức ăn. Khi dạy bé sử dụng nĩa, thìa, đĩa và cốc, bé sẽ nghĩ về mọi chuyển động của mình trước mỗi hành động. Còn một người trưởng thành thì sao? Anh ta chỉ ăn, chỉ uống, chỉ sử dụng đồ dùng. Và anh ấy chắc chắn không nghĩ đến việc làm thế nào để đặt chiếc nĩa vào giữa các ngón tay của mình.
Những phản hồi tự động cho thấy bản chất cố hữu của một thói quen. Và chính “lái tự động” là mục tiêu phát triển của mỗi bất động sản mới.
Thời gian thực hiện thói quen
Nhiều tác phẩm đã được viết về cách nhanh chóng đưa một thói quen vào tiềm thức. Họ khác nhau về kế hoạch, khuyến nghị, lời khuyên, nhưng thống nhất ở một điều.
Một thói quen được hình thành trong 21 ngày.
Hoặc tốt hơn nữa, một lần mỗi tháng.
Chủ nghĩa cầu toàn trong vấn đề này hoàn toàn không phù hợp, vì vậy bạn không nên “bắt đầu thực hiện tất cả những thói quen lành mạnh mong muốn vào thứ Hai và trở thành một con người mới”. Nó vẫn không hoạt động. Nhưng sự thất vọng về bản thân sẽ đến, sự không chắc chắn sẽ tăng thêm, và thậm chí có thể có cảm giác bị coi là kẻ thua cuộc.
Có cần thiết không?
Tất nhiên là không.
Chúng ta hãy làm toán.
Nếu bạn mất một tháng để thực hiện một thói quen thì trong một năm bạn sẽ có được 12 thói quen đó.
Trong hai năm - 24.
Trong ba - 36.
Một người có hơn 20 thói quen hữu ích mới là một người có tính cách hoàn toàn khác.
Hóa ra trong một, hai hoặc ba năm, từ một con amip buồn tẻ với cái bụng bia và đôi mắt đờ đẫn, bạn có thể trở thành hình mẫu của một doanh nhân thành đạt, tự tin (?), một vận động viên (?), một người đàn ông của gia đình (?) người hạnh phúc mỗi ngày và được bao quanh bởi bạn bè.
Làm thế nào để thay đổi thói quen
Vì vậy, phải mất 21 ngày để hình thành một thói quen...
Nhưng chính xác thì quá trình này diễn ra như thế nào?
Thường xuyên nhất thông qua việc vượt qua chính mình. Bộ não, cơ thể, cơ thể của chúng ta yêu thích sự thoải mái, bình yên và rất quan tâm đến hạnh phúc thể chất. Tất cả những ý tưởng về thành tựu và thành công này đều xa vời.
Vì vậy, bạn có thể thay đổi thói quen chỉ trong 21 ngày với suy nghĩ về một kết quả thành công...
...và làm việc chăm chỉ có hệ thống, đúng hướng trong mọi ngày...
...và hiểu được các giai đoạn hình thành của từng yếu tố hành vi mới.
Điểm cuối cùng là quan trọng nhất, vì sự phá hoại từ não và cơ thể sẽ xảy ra gần như hàng ngày.
Nhưng mọi thứ ở đây đều đơn giản! Điều chính là phải chịu đựng được 21 ngày cho đến khi một cấu trúc vững chắc được hình thành. kết nối thần kinh, và thói quen sẽ trở thành tài sản không thể tách rời của cuộc sống mới. 
Các giai đoạn hình thành thói quen
Tổng cộng có ba trong số họ.
Nếu chúng ta sử dụng tiên đề “phải mất 21 ngày để hình thành thói quen”, thì rõ ràng: mỗi tuần bạn cần mong đợi một điều gì đó bất ngờ. Nhưng cái nào?
21 ngày là án treo. Vì vậy, chúng tôi mất một tháng và phân bổ 7-10 ngày cho mỗi giai đoạn. Không cần phải chờ đợi phép thuật sau một tuần. Điều này là không hợp lý.
Giai đoạn 1. Khó chịu về thể chất
Những ngày đầu tiên sau khi quyết định giới thiệu một điều gì đó mới mẻ vào cuộc sống, chúng ta trải qua trong trạng thái hưng phấn. Hai ngày!
Sau đó một cuộc đấu tranh nội tâm rất gay gắt bắt đầu.
Những cú đá ngược đang trong tâm trạng.
Cảm thấy không khỏe.
Vâng, thực sự! Chúng tôi đã sống 20-30, thậm chí 40 năm ở môi trường thoải mái. Và một lần nữa. Thức dậy lúc 5 giờ. Chạy vào buổi sáng. Uống nước. Ăn thực phẩm lành mạnh. Đi đến phòng tập thể dục. Học tiếng Anh.
Mọi người đều có danh sách riêng của mình.
Vì vậy, nó ở đây. Không cần phải khuất phục trước những lời khiêu khích. Chúng tôi đã quyết định nên chúng tôi đã quyết định.
Chúng ta thức dậy, chạy, uống, ăn, học và dạy bất kể điều gì.
Tất nhiên, nếu sự phục hồi rất mạnh - bệnh lý nghiêm trọng (nhiệt độ 40, v.v.), thì bạn nên tạm dừng quá trình. Nhưng không phải ở dạng “Tôi là kẻ thua cuộc”, mà từ vị trí “bây giờ chúng ta sẽ bình thường hóa mọi thứ và tiếp tục”.
Vượt qua được sự khó chịu về thể chất, chúng ta gặp kẻ thù thứ hai. 
Giai đoạn 2. “Niềm tin” cảm xúc
Nếu bạn đã quyết tâm xây dựng một thói quen mới trong 21 ngày thì việc rút lui ngay bây giờ là không khôn ngoan. Hơn nữa, nhất giai đoạn khó khăn bị bỏ lại phía sau.
Mặc dù... nói sao nhỉ.
Trong 7-10 ngày tiếp theo kể từ khi thiết lập các quy tắc mới, bạn sẽ phải chiến đấu với “kẻ than vãn” nội bộ. Anh ấy sẽ thuyết phục bạn rằng đây là tất cả:
- Nhạt nhẽo
- Không hợp lý
- Sai
- Mệt mỏi vì nó
- Có thể hoãn lại đến ngày mai
- Cần phải nghỉ ngơi
Tóm lại là đủ rồi!
Bạn không nên nhượng bộ trước sự thuyết phục của phần bi quan trong tính cách của mình!
Chúng tôi giữ vững lập trường của mình và làm những gì chúng tôi quyết định.
Giai đoạn 3. Thành công giả
Thông thường họ bỏ cuộc ở bước này. Còn một tuần nữa là chiến thắng. Tại sao?
Bởi vì cơ thể, không thể thuyết phục ảnh hưởng vật lý và sự thuyết phục về mặt cảm xúc, mang lại cảm giác thành công giả tạo.
Cuộc đối thoại nội tâm diễn ra theo tinh thần con rắn và kẻ cám dỗ trong Kinh Thánh:
- Bạn đang làm rất tốt, bạn đã giảm cân - bây giờ thế là đủ rồi...
- Bạn đã thức dậy lúc 5 giờ sáng trong 2 tuần nay, thật lý tưởng - bạn có thể nghỉ ngơi...
- 100 từ tiếng Anh trong kho vũ khí của bạn, thật tuyệt - hãy đọc một cuốn sách ngay hôm nay...
Nghĩa là, tranh luận nội bộ xuất phát từ góc độ tích cực, nhưng nhằm mục đích ngăn chặn sự thử nghiệm trên chính bản thân bạn.
Bạn cũng phải vượt qua điều này.
Nếu tất cả các giai đoạn được hoàn thành thành công, 21-30 ngày sẽ được thực hiện đều đặn. hành động cụ thể, sau đó thói quen sẽ được giới thiệu.
Bạn có thể chuyển sang cái tiếp theo.
Yêu cầu lớn! Đừng bị treo lên bởi những con số. Quy tắc “21 ngày – phát triển thói quen” đang có hiệu quả nhưng chưa phải là quy tắc đã được xác minh. Tất cả mọi người đều khác nhau. Và nếu cụ thể là bạn cần 25 ngày để bình tĩnh tự động hóa hành động đã chọn, thì hãy để nó là 25 ngày.
Và hãy nhớ: 1 năm – 12 thói quen, 2 năm – 24. Với hơn 20 thói quen, một con người mới và rất ngầu sẽ xuất hiện!
Xin chào tôi bạn đọc thân mến! Hãy nói về những thói quen hoặc kỹ năng tốt, hay chính xác hơn là làm thế nào để phát triển thói quen trong 21 ngày mà không gây hại cho tâm lý. Tôi thậm chí sẽ không đề cập đến phương pháp này nếu tôi không biết chắc chắn rằng nó hoạt động tốt. Và sau khi đánh bại chính mình, có một cảm giác tự hào rằng tôi có thể làm tốt mọi thứ, hoặc gần như mọi thứ. Để làm được điều này, chúng ta sẽ tìm ra nơi bắt đầu, học cách thương lượng với chính mình và thảo luận xem liệu có nên bắt đầu một mình hay không.
Theo tôi, con đường dẫn đến thành công là phải chuẩn bị sẵn ý thức rằng điều này đơn giản là cần thiết. Trong suốt cuộc đời tôi, tôi đã nhiều lần cố gắng bắt đầu cuộc sống mới kể từ thứ Hai, nhưng tôi vẫn không thể đạt được mục tiêu đã định. Tại sao bạn nghĩ vậy? Câu trả lời đối với tôi hóa ra rất đơn giản, nền tảng chưa được chuẩn bị sẵn, tức là trong bản thân tôi chưa sẵn sàng cho sự thay đổi.
Tài liệu trên Internet có rất nhiều, câu hỏi đặt ra là, nhưng trên thực tế, khoảng thời gian này không củng cố thói quen và con người chỉ hiểu được sự tồn tại của nó trong tiềm thức. Và nếu bạn tiếp tục con đường đã chọn thì chắc chắn sẽ có kết quả. Mặc dù thí nghiệm thành công nhằm mục đích phát triển các kỹ năng mới chỉ trong 21 ngày, nhưng theo tôi đây là những thói quen dễ dàng.
Chuẩn bị tinh thần là điều quan trọng. Nếu không, bạn không nên bắt đầu, dù sao thì nó cũng sẽ không hoạt động.
Hãy thuyết phục bản thân rằng tương lai thói quen mới chỉ là sự khởi đầu của sự thay đổi trong mặt tốt hơn Có thể không nhanh chóng thuyết phục được cái “tôi” kia nhưng bạn sẽ phải cố gắng. Xin vui lòng, đừng phức tạp hóa vấn đề này, để không thất vọng và mất bình tĩnh vì những chuyện vặt vãnh.
Nhân tiện, phức tạp hóa mọi việc cũng là một thói quen và có hại.
Trước khi bắt đầu, hãy đọc hoặc xem một bộ phim về cách người khác đạt được mục tiêu của họ.
Tôi có một đề xuất, hãy chuẩn bị ý thức bằng một ví dụ cơ bản. Vì nhiều người muốn phục hồi sức khỏe và điều này bao gồm 2 yếu tố chính: dinh dưỡng và tập thể dục nên chúng tôi sẽ định hướng phát triển thói quen để đạt được những mục tiêu này.
- Thực hiện các bài tập mỗi ngày để phục hồi độ căng và tính linh hoạt.
Để làm gì? Hãy tự hỏi và chắc chắn chúng ta phải trả lời.
Để kéo dài tuổi trẻ của cơ thể. Để không trở thành gánh nặng cho con cái khi về già. Hãy nhìn thế này ở độ tuổi của bạn để tự hào về bản thân. Và nhiều câu trả lời khác. Hãy thử xem. - Hãy dậy sớm trước khi đi làm để có thời gian học bài.
- Từ chối đường và bột mì, nhờ đó, số cân thừa sẽ được loại bỏ. Điều này rất có ích cho cột sống, khớp và não.
Kết luận: chúng ta hiểu tại sao chúng ta cần phát triển thói quen. Tất nhiên là để cải thiện sức khỏe của hệ cơ xương và điều chỉnh vóc dáng cho phù hợp. Ngoài ra, hãy nghĩ xem điều này có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào (nâng cấp địa vị, đóng dấu vào hộ chiếu, thay đổi nơi cư trú, đi du lịch nước ngoài), trí tưởng tượng của bạn không bị giới hạn.
Học một số kỹ năng mới cùng một lúc. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, không phải ngày mai. Có câu nói: “Tại sao phải trì hoãn đến ngày mai khi bạn có thể làm được ngay hôm nay”.
Những lý do nào có thể ngăn cản bạn phát triển thói quen ngày hôm nay?
- Thiếu động lực.
- Sợ thất bại.
- Sự hiện diện của sự lười biếng.
- Tôi không hiểu tại sao điều này là cần thiết.
Xem video giáo dục.
Làm thế nào để phát triển thói quen trong 21 ngày? Tìm đồng đội cho dự án
Để bớt nhàm chán khi bắt đầu những gì bạn đã lên kế hoạch, hãy thử mời các thành viên trong gia đình tham gia vào dự án của bạn. Biết đâu chồng bạn sẽ gặp may mắn và đồng ý chẳng hạn. Hãy truyền đạt cho đồng minh tương lai của bạn biết việc phát triển thói quen dễ dàng như thế nào và chỉ trong 21 ngày, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi đến mức không thể nhận ra. Cùng nhau thức dậy, tập thể dục và không ăn đường, bánh cuốn. Mát mẻ! Và với số tiền tiết kiệm được, hãy đi xem phim, mua hai chiếc xe đạp hoặc. Đề nghị với bạn bè, đồng nghiệp thì sẽ có người cùng trao đổi, hỗ trợ và tư vấn.
Suy nghĩ tích cực
Hãy nhớ lập một kế hoạch sơ bộ trên giấy và viết báo cáo mỗi ngày và chỉ suy nghĩ tích cực.- Đầu tiên, bạn cần thực hiện bước đầu tiên, cố gắng cầm cự trong 1 ngày theo kế hoạch.
- Để lời nhắc bằng văn bản ngang tầm mắt, lời nhắc bằng âm thanh trên điện thoại, v.v.
- Sau đó lặp lại trong 2-3 ngày liên tiếp. Sau 3 ngày sẽ dễ dàng hơn.
- Kéo dài một tuần không có ngày nghỉ. Siêu!
- 21 ngày, một bước ngoặt, nhận thức về thói quen đã có rồi.
- 40 ngày, thói quen đã hình thành nhưng nếu bạn từ bỏ mọi thứ vào lúc này thì mọi công sức của bạn sẽ trở nên vô ích.
- 90 ngày sẽ trôi qua. Không có quay lại. Mục tiêu đã đạt được.
Có thể thương lượng với chính mình
Học cách thương lượng với chính mình - đây là 90% thành công. Có thể xảy ra trường hợp dự án sắp sụp đổ. Bạn phải tự lừa dối mình bằng cách nào đó, đưa ra một số phiên bản.
Ví dụ.
- Tôi sẽ cầm cự được 21 ngày và sau đó tôi sẽ từ bỏ mọi thứ.
- Khi tôi đi đến cuối cùng, mọi thứ sẽ như trước.
- Chẳng bao lâu nữa cuộc sống sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt đẹp hơn ngoài sự công nhận.
- Bạn nóng lòng muốn từ bỏ.
- Bạn bè của bạn sẽ ghen tị...
kế hoạch của tôi
Mục tiêu: thừa cân dẫn đến những biến chứng cho sức khỏe của tôi.
Tôi mua cân sàn điện tử để kiểm soát cân nặng của mình. Tôi đã chọn một ngày để bắt đầu dự án.
- Động lực của tôi: khỏe mạnh và kéo dài càng lâu càng tốt cuộc sống lâu hơn trong chuyển động đầy đủ. Để đạt được mục tiêu, hãy tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
- Hãy đặt đồng hồ báo thức sớm hơn 15-20 phút vào buổi sáng và đi ngủ sớm hơn vào buổi tối. Sau đó, nó sẽ không cần thiết nữa, cơ thể sẽ hoạt động vào thời điểm này và đồng hồ sinh học Cơ thể sẽ được đánh thức đúng lúc.
- Tập thể dục buổi sáng 8-12 phút.
- Loại trừ: đường và không có đồ ngọt, bánh cuốn (tôi bỏ bánh mì). Nếu bạn thực sự muốn thứ gì đó ngọt ngào thì tôi ăn 2 quả chà là để uống trà, họ thay một chiếc bánh.
- Quan trọng. Trên cân, kim sẽ hiển thị 500-600 gram trọng lượng chính của bạn trong ngày, đây là lúc bạn cần điều chỉnh trọng lượng cơ thể của mình. Và để không tăng cân thì nên chênh lệch 1 kg. Nếu vượt quá nghĩa là đã ăn quá nhiều. Bị ép buộc, ngay cả khi không thích, tôi vẫn đi tập thể dục (làm vườn, dọn dẹp, tập thể dục). Đó là lần đầu tiên, nhưng sau đó tôi đã quen với nó. Nhưng đây là ví dụ của tôi, mọi người đều khác nhau.
Sau đó, tôi bắt đầu làm nhiều hơn bài tập khó, sức bền (ngồi xổm trong 1 phút 3 lần một ngày), ngày ăn chayđã không bật nó lên.
Tôi không bắt đầu tích cực tập luyện ngay mà dần dần quen dần. Bộ bài tập tôi làm được mô tả.
Dù bạn có tin hay không, cân nặng đang dần giảm xuống, tâm trạng tôi tốt, tập thể dục mang lại cho tôi năng lượng, chân tôi không còn đau nữa. Điều quan trọng nhất là không được mất tinh thần và cầm cự trong 21 ngày, sau đó mọi chuyện sẽ diễn ra như mọi khi.
Tôi không có thói quen phức tạp hóa mọi việc, hành hạ bản thân bằng chế độ ăn kiêng hay chạy bộ vào buổi sáng. Mọi thứ sẽ tự đến. Bạn chỉ cần thực hiện một bước. Nếu bạn nghĩ về nó, bắt đầu tự mình nỗ lực không hề khó khăn chút nào.
Hãy nhớ rằng, khỏe mạnh là thời trang!
Đưa ra các dự án của bạn, làm thế nào để bạn đạt được mục tiêu mong muốn?
Quyền lực có tầm quan trọng lớn trong đời người nhưng không phải lúc nào cũng ăn được những gì có ích do thiếu hiểu biết. Đó là lý do tại sao có rất nhiều sách. Tôi khuyên bạn nên đọc một bài ngắn nhưng đầy thông tin. Tải xuống.
Tôi khuyên bạn nên nghe bản cover tiếng Nga của bài hát BIG BANG do con trai tôi trình bày.
Bạn sẽ không hối tiếc, nó được dịch và hát một cách hoàn hảo. Chúc bạn nghe vui vẻ!
Tôi sẽ kết thúc bài viết này ở đây. Nếu nó hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè của bạn và đăng ký nhận thông tin cập nhật.
Vào đi! Cho đến khi xuất bản mới!
Năm mới đã qua, chúng ta tạm biệt những cái cũ, bây giờ nhiệm vụ là phát triển những cái mới hữu ích. Có giả thuyết cho rằng phải mất 21 ngày để hình thành một thói quen. Điều này có thực sự hiệu quả không và tại sao con số này lại cao đến vậy? Hãy cùng tìm hiểu xem TÔI MUỐN điều gì!
Một vài năm trước ở mạng xã hộiđi bộ flash mob về vòng tay màu tím . Vấn đề là ngừng phàn nàn mọi lúc. Chiếc vòng phải được đeo trong 21 ngày, và nếu xảy ra phàn nàn (kể cả về tinh thần), nó phải được đổi sang tay kia và bắt đầu lại từ đầu. Ý tưởng này đã trở nên rất phổ biến và chúng tôi thú nhận rằng chúng tôi cũng đã thử nó.
Trên thực tế, khi đeo chiếc vòng tay, bạn thực sự quen với việc nhìn nhận mọi sự việc một cách tích cực hơn nhiều và chỉ tìm kiếm những điều tốt đẹp ở chúng, cuộc sống sẽ trở nên hạnh phúc hơn nhiều trong 21 ngày. Nhưng khi bạn đi lại trong một tuần mà không có chiếc vòng tay, mọi thứ sẽ trở lại bình thường.
Nhân tiện, trong quá trình hình thành thói quen tốt vai trò quan trọng chơi!
Bí mật của khoảng thời gian 21 ngày là gì? Chúng tôi đã tìm thấy nguồn gốc của lý thuyết này.
Hóa ra niềm tin phổ biến rằng bạn cần kiên trì trong 21 ngày để hình thành thói quen đều xuất phát từ kinh nghiệm bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz. Năm 1950, ông lưu ý rằng bệnh nhân cần ít nhất 21 ngày để làm quen với diện mạo mới hoặc việc cắt cụt chi. Maltz cho rằng những thay đổi trong tâm lý xảy ra trong ít nhất 21 ngày. Trong thời gian này, một hình ảnh tinh thần được hình thành làm lu mờ những thói quen trong quá khứ của một người. Năm 1960, cuốn sách “Psychocybernetics” của ông được xuất bản và ý tưởng này đã thâm nhập vào quần chúng. Thế giới bắt đầu nói về “21 ngày” như một loại “thời hạn” liên tục, ngoài ra kết quả đang chờ chúng ta. Nhưng sau một thời gian, thay vì thành công, người ta lại nhận được sự thất vọng. Rất ít người có thể thay đổi được bản thân.
Qua thời gian kiểm nghiệm lý thuyết của Tiến sĩ Maltz Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Quốc gia Hoa Kỳ đã tiến hành một thí nghiệm. Trong một nhóm 20 người, mọi người đều được tặng kính có tròng kính có thể lật ngược hình ảnh và trong 30 ngày họ phải đeo liên tục mà không được tháo ra. Sau 20 - 25 ngày, bộ não của những người tham gia dự án đã quen với việc nhìn thế giới theo một hình chiếu đến mức họ coi thực tế tưởng tượng là thực tế, tức là. chính bộ não đã đảo ngược hình ảnh. Đỉnh điểm của sự đảo ngược hình ảnh xảy ra vào ngày thứ 21.
Để tiếp tục thí nghiệm, cùng một nhóm được chia thành hai. 10 người tiếp tục đeo kính, nhóm thứ hai được yêu cầu tháo kính trong một ngày. Họ cũng phải mất 20 - 25 ngày để làm quen với thực tế thực tế. Nhưng có một điều không chính xác: các phi hành gia đeo kính 24 giờ một ngày mà không tháo chúng ra. Trên thực tế, đó không hẳn là một thói quen mà là một phần cuộc sống đồng hành cùng họ trong suốt các hoạt động theo thói quen khác. Nếu bạn làm phép tính, trừ đi giấc ngủ, phải mất hơn 300 giờ để “thói quen” này hình thành.
Vì vậy, theo nhiều chuyên gia, trên thực tế Không phải 21 ngày mà là hơn 3 tháng để hình thành thói quen bền vững.
Quá trình hình thành thói quen có một số giai đoạn quan trọng:
Giai đoạn 1 - ra quyết định (sự kiên định và tự tin là quan trọng).
Giai đoạn 2 - thực hiện những gì bạn đã lên kế hoạch lần đầu tiên (di chuyển là điều quan trọng nhất).
Giai đoạn 3 - thực hiện kế hoạch của bạn hai lần liên tiếp (làm một việc gì đó, thậm chí rất khó, một lần không phải là chiến thắng; thực hiện nó nhiều lần liên tiếp mà không nghỉ ngơi sẽ khó hơn nhiều).
Giai đoạn 4 - thực hiện những gì bạn dự định hàng ngày trong một tuần (vượt qua yếu tố xã hội- làm việc gì đó cả tuần, kể cả cuối tuần).
Giai đoạn 5 - 21 ngày (thời gian sau đó thói quen mới hình thành trong tâm trí và trở nên hoàn toàn có ý thức).
Giai đoạn 6 - 40 ngày (khoảng thời gian sau đó thói quen sẽ được hình thành vững chắc cho đến khi phát triển điều ngược lại).
Giai đoạn 7 - 90 ngày (thói quen ổn định đã được hình thành).
Nếu bạn đã quyết định chắc chắn rằng đã đến lúc phải thay đổi thói quen của mình, hãy kiên nhẫn và bền bỉ. Bởi vì ít nhiều bạn có thể thư giãn chỉ sau ba tháng. Và một sự cố nhỏ nhất ở bất kỳ giai đoạn nào cũng sẽ đưa bạn trở lại từ đầu.
Nói chung, chúng ta đang đeo lại chiếc vòng tay màu tím và lần này chúng ta chắc chắn sẽ học cách ngừng cảm thấy tiếc cho bản thân! Chúng tôi mong muốn điều tương tự cho bạn, để bạn không nghĩ về điều đó.
Nhà tâm lý học Jeremy Dean, người sáng lập một trong những blog tâm lý học nổi tiếng nhất, trong cuốn sách Tạo thói quen, Phá bỏ thói quen đã mô tả một thí nghiệm nghiên cứu xem những người bị cụt chi điều chỉnh nhanh chóng như thế nào với tình trạng mới của họ. Kết quả trung bình là 21 ngày. 20 người đã tham gia thử nghiệm.
Ngoài ra, một trong những blog và những blog khác mô tả một thí nghiệm hư cấu do Cơ quan Hàng không Quốc gia Hoa Kỳ thực hiện để xác định chứng nghiện ống kính có hình chiếu ngược. Lại có 20 người, tổng cộng là 21 ngày. Blog coi dữ liệu là một huyền thoại, nhưng đồng thời cung cấp một thử nghiệm sai lầm. Làm sáng tỏ một huyền thoại bằng một huyền thoại khác.
.jpg)
Thí nghiệm trung thực nhất được thực hiện nhóm nghiên cứu từ (Henry Potts, Cornelia van Jaarsveld, Jane Wardle và Philippa Lally) vào năm 2009. 96 người đã tham gia thí nghiệm, tức là nhóm kiểm soát gấp 5 lần so với hai thí nghiệm trước. Mục đích của nghiên cứu: thiết lập thời gian cần thiết để hình thành thói quen hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống của một con người, cụ thể là ăn trái cây, uống nước trái cây và quan trọng nhất là bắt đầu chạy 15 phút mỗi ngày. Kết luận nghiên cứu - trung bình 66 ngày (từ 18 đến 243).
Tốc độ của thói quen và sự thích ứng, có ý nghĩa liên quan đến phẩm chất con người, điều này không hề phụ thuộc vào con số và nghiên cứu. Ý nghĩa này là khác nhau đối với mỗi người, mỗi người là duy nhất về thể chất và tinh thần. Mục tiêu chính của những thí nghiệm này nhằm thúc đẩy người đọc đạt được kết quả, theo ngôn ngữ của tâm lý học hiện đại -