లావుగా ఉన్నవారు ఎంత తింటారు? ప్రజలు ఎందుకు లావుగా మరియు అధిక బరువుతో ఉన్నారు? లావుగా ఉన్న వ్యక్తి కోసం ఎలా జీవించాలి? అద్దంలో దట్టమైన ప్రతిబింబం

ప్రతి అమ్మాయి స్పష్టమైన చర్మం యొక్క సంతోషకరమైన యజమాని కావాలని కోరుకుంటుంది మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ మరియు చెడు జీవావరణ శాస్త్రంసమాజంపై తమ ముద్ర వేయండి. అన్నీ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుసమయాభావం కారణంగా పోషకాహార నియమాలు మరియు ప్రాథమిక ముఖ సంరక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయడం. ఫలితంగా, నల్ల మచ్చలు మరియు వాపులు కనిపిస్తాయి, ఇవి ఆకర్షణను జోడించవు. మీ ముఖ చర్మాన్ని శుభ్రంగా మరియు మృదువుగా చేయడానికి, అనుసరించండి సమర్థవంతమైన సిఫార్సులు. ప్రతి అంశాన్ని క్రమంలో పరిశీలిద్దాం.

పద్ధతి సంఖ్య 1. పరిశుభ్రత పాటించండి

1. బెడ్ నారను వారానికి 1-2 సార్లు మార్చండి, ముఖ్యంగా పిల్లోకేసులు. మీ స్నానపు తువ్వాళ్లు ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు వీలైతే ప్రతిరోజూ వాటిని కడగాలి.
2. మంచం ముందు వెంటనే caring క్రీమ్లు దరఖాస్తు లేదు, లేకపోతే కూర్పు బాక్టీరియా అభివృద్ధి దీనివల్ల pillowcase లోకి శోషించబడతాయి. పడుకునే ముందు మీ మేకప్‌ను ఎల్లప్పుడూ కడగాలి.
3. గడువు తేదీ ఇంకా ముగియనప్పటికీ, మీ పౌడర్ మరియు ఫౌండేషన్‌ను సంవత్సరానికి కనీసం 2 సార్లు మార్చండి. మేకప్ స్పాంజ్‌ల విషయానికి వస్తే, ప్రతి నెలా కొత్త పౌడర్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించండి. బ్లష్, ఐ షాడో మరియు ఫౌండేషన్ అప్లై చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే బ్రష్‌లను కడగడం మర్చిపోవద్దు.

పద్ధతి సంఖ్య 2. మీ చర్మాన్ని ఆవిరి చేయండి

1. మీ ముఖ చర్మం ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, దానిని ఆవిరితో ఉడికించాలి. ఆవిరి స్నానాలు రంధ్రాలను తెరవడానికి మరియు చెమట ద్వారా అదనపు సబ్కటానియస్ సెబమ్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
2. ప్రక్రియను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, అదనపు అలంకరణను తొలగించి నీటితో కడగాలి. గది ఉష్ణోగ్రత, మీ ముఖం పొడిగా తుడవండి.
3. 3 లీటర్లలో బ్రూ. వేడినీరు 80 gr. ఏదైనా ఔషధ మొక్క. అత్యంత సాధారణమైనవి బిర్చ్ బెరడు, చమోమిలే, కోల్ట్స్‌ఫుట్, రోజ్మేరీ, యారో, హార్స్‌టైల్, డాండెలైన్ మరియు థైమ్.
4. మీరు పోయాలి తర్వాత వేడి నీరుమూలికలు, వాటిని సుమారు 40 నిమిషాలు కాయడానికి వీలు. తర్వాత మిశ్రమాన్ని ఒక సాస్పాన్‌లో పోసి, స్టూల్‌పై ఉంచి, దాని పక్కన కూర్చోండి.
5. మీ జుట్టును పోనీటైల్‌లోకి లాగండి, మీ తలను టవల్‌తో కప్పుకోండి మరియు స్నానం మీద మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. చర్మాన్ని కాల్చకుండా 35-45 సెంటీమీటర్ల దూరం ఉంచండి. ఆవిరి ప్రభావం ఫలితంగా, రంధ్రాలు తెరవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముఖం చెమట పడుతుంది.
6. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి సాధారణ చర్మం కోసం 10 నిమిషాలు, పొడి బాహ్యచర్మం కోసం 7 నిమిషాలు, జిడ్డుగల చర్మం కోసం 15 నిమిషాలు. స్నానం చేసిన తర్వాత, క్లెన్సింగ్ టోనర్‌తో మీ ముఖాన్ని తుడవండి.
7. మీ ముఖం కడుక్కోండి చల్లటి నీరురంధ్రాలను మూసివేయడానికి. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మీ ముఖాన్ని ఐస్ క్యూబ్స్‌తో రుద్దండి. వారానికి 2 సార్లు ఇలాంటి అవకతవకలను నిర్వహించండి. ప్రక్షాళనతో పాటు, కూర్పు ఉంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంశ్వాసకోశ మరియు సైనస్‌లపై.

పద్ధతి సంఖ్య 3. బ్లాక్ హెడ్స్ ను పిండవద్దు

1. క్లీన్ ఎపిడెర్మిస్ యొక్క యజమాని కావడానికి, మొటిమలు, పూతల మరియు నల్లటి మచ్చలను అణిచివేసే అలవాటును వదులుకోండి. అటువంటి అవకతవకలు గోళ్ళతో నిర్వహించబడే సందర్భాలలో సిఫార్సు ముఖ్యంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది.
2. పూతల మరియు నల్లటి మచ్చలను ఎదుర్కోవటానికి, ఈ ప్రయోజనాల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ముసుగులను కొనుగోలు చేయండి. నియమం ప్రకారం, అవి ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ ఆమ్లం, హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్ లేదా ఉత్తేజిత కార్బన్ కలిగి ఉంటాయి.
3. మీరు బయటికి వెళ్లినప్పుడు మురికి చేతులతో మీ మేకప్‌ను తాకాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం కాస్మెటిక్ డిస్క్‌లు మరియు స్టిక్‌లను ఉపయోగించడాన్ని నియమం చేయండి. IN వేసవి సమయంసంవత్సరాలు, చర్మం చాలా చెమటలు, సేబాషియస్ గ్రంధుల నుండి ఉత్పత్తులను మురికి చేతులతో కాకుండా, మ్యాటింగ్ లేదా తడి తొడుగులతో తొలగించండి.

విధానం సంఖ్య 4. మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి

1. మీ చర్మం యొక్క పరిస్థితి నేరుగా మీరు తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, అందరూ కాదు ఆధునిక మనిషిబాగా మరియు క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. మీ బాహ్యచర్మం శుభ్రంగా ఉంచుకోవడానికి, రెండు స్నాక్స్‌తో రోజుకు 3 భోజనం తినండి.
2. హాంబర్గర్లు, హాట్ డాగ్లు మరియు ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మానుకోండి. మీ రోజువారీ మెను నుండి ఇంట్లో తయారు చేసిన ఊరగాయలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం, వేయించిన, కొవ్వు మరియు మితిమీరిన తీపి ఆహారాలను తొలగించండి. జాబితా చేయబడిన ఆహారాలు సేబాషియస్ ప్లగ్స్ మరియు ప్యూరెంట్ మొటిమలను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం.
3. ఉపయోగకరమైన అంశాలతో మీ శరీరాన్ని అందించడానికి, మెక్‌డొనాల్డ్స్‌లో కాకుండా ఆఫీస్ క్యాంటీన్‌లో భోజనానికి వెళ్లండి. తాజా కూరగాయలు మొదటి, రెండవ కోర్సు మరియు సలాడ్ ఆర్డర్.
4. రోజుకు ఒకసారి ఉడికించిన చేపలు, మాంసం లేదా సముద్రపు ఆహారం తినడం అలవాటు చేసుకోండి. కూరగాయలను ఉడకబెట్టండి, చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యాలు తినండి. మేల్కొన్న తర్వాత అల్పాహారం మానేయకండి, కాటేజ్ చీజ్, వోట్మీల్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజిని బెర్రీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో తినండి.
5. ఆలస్యంగా విందులు చేసే సమయంలో ఎక్కువగా తినే అలవాటును వదులుకోండి మరియు మంచి ఆహార పరిశుభ్రతను పాటించండి. చివరి నియామకంనిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఆహారాన్ని తినకూడదు. ఈ కాలం తర్వాత, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బెర్రీలు మాత్రమే తినండి.
6. చర్మం వేగంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది, కాబట్టి మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. కనీసం 2.7 లీటర్లు ఉపయోగించండి. మంచి నీరురోజుకు (సగటు నిర్మాణ బాలికలకు). వేసవిలో, సూచించిన మొత్తాన్ని 3 లీటర్లకు పెంచండి.
7. మీ ఆహారం నుండి చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తొలగించండి మరియు ఉప్పు నీరు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు, రుచిగల టీలు. మద్యం మానుకోండి లేదా 200 ml కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు. పొడి వైన్ (వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు).

పద్ధతి సంఖ్య 5. మీ చర్మాన్ని సరిగ్గా మాయిశ్చరైజ్ చేయండి

1. అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతిహైడ్రేషన్ అనేది స్వచ్ఛమైన నీరుగా పరిగణించబడుతుంది. ముందే చెప్పినట్లుగా, మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి. తేమ లేకపోవడం చర్మం యొక్క పొట్టు మరియు వాపుకు దారి తీస్తుంది.
2. 80% మాయిశ్చరైజింగ్ భాగాలను కలిగి ఉండే మీ చర్మానికి హైడ్రోజెల్ మరియు సీరమ్‌లను క్రమం తప్పకుండా వర్తించండి. మీ వయస్సు ఆధారంగా సౌందర్య సాధనాలను ఎంచుకోండి.
3. మీ ముఖ చర్మం పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి, వేసవి కాలం UV రక్షణతో ఉత్పత్తులను వాడండి, అవి మాయిశ్చరైజింగ్ ఫిల్మ్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. సోలారియం సందర్శించినప్పుడు, చర్మశుద్ధి స్టూడియోలలో విక్రయించబడే ప్రత్యేక క్రీమ్‌తో మీ ముఖాన్ని స్మెర్ చేయండి.
4. జ్యూసర్ కొనండి మరియు సెలెరీ, క్యారెట్, క్యాబేజీ, ఆపిల్, నారింజ లేదా బేరితో తాజా రసం తయారు చేయండి. దద్దుర్లు నివారించడానికి, పానీయాన్ని 1: 1 నిష్పత్తిలో ఫిల్టర్ చేసిన నీటితో కరిగించండి.
5. కాలానుగుణ బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై లోడ్ చేయండి, అవి చర్మాన్ని బాగా తేమ చేస్తాయి మరియు శరీరాన్ని విటమిన్లతో నింపుతాయి. పడుకునే ముందు తరిగిన మెంతులతో కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

పద్ధతి సంఖ్య 6. నాణ్యమైన సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి

1. తక్కువ-నాణ్యత సౌందర్య సాధనాలు (సంరక్షణ, అలంకరణ) చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది, రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు చీముతో కూడిన మోటిమలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. అటువంటి ఉత్పత్తులను మార్కెట్‌లో లేదా భూగర్భ మార్గంలో కొనుగోలు చేయడం మానుకోండి.
2. అధిక-నాణ్యత అలంకరణ సౌందర్య సాధనాలు మేకప్ కళాకారుల కోసం ప్రత్యేక దుకాణాలలో అమ్ముడవుతాయి. సహజ ఆధారిత ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కొరియన్ బ్రాండ్ "VOV" ను నిశితంగా పరిశీలించండి, వారి ఉత్పత్తులు పూర్తిగా హైపోఅలెర్జెనిక్.
3. వీలైతే, పునాదిని ఉపయోగించండి కనీస పరిమాణాలుమరియు వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు. పౌడర్, అండర్-ఐ కన్సీలర్‌లు, కరెక్టర్లు మరియు బ్లష్‌ని వర్తింపజేయడానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మాయిశ్చరైజింగ్ సీరం ఆధారంగా పునాదిని BB క్రీమ్‌తో భర్తీ చేయండి.
4. పరిగణనలోకి తీసుకొని సౌందర్య సాధనాలను ఎంచుకోండి వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. మీకు ఇటీవల 20 సంవత్సరాలు నిండినట్లయితే, మీరు 30 ఏళ్లు పైబడిన బాలికలకు క్రీమ్ లేదా టానిక్ కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్ లేకుండా యువ చర్మం కోసం ఒక కూర్పును కొనుగోలు చేయండి, ఇది మీ వయస్సులో ఎపిడెర్మల్ సమస్యలను ఎదుర్కోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
5. లిప్‌స్టిక్, ఫౌండేషన్ లేదా పౌడర్‌ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, టెస్టర్‌ను నేరుగా మీ ముఖానికి అప్లై చేయవద్దు. నియమం ప్రకారం, అటువంటి ఉత్పత్తులు త్వరగా ముగుస్తాయి మరియు ఈ దశ పరిశుభ్రమైనది కాదు. డిస్పోజబుల్ నమూనాల కోసం మీ కన్సల్టెంట్‌ను అడగండి.

పద్ధతి సంఖ్య 7. మీ చర్మాన్ని మంచుతో రుద్దండి

1. వాడుక సౌందర్య మంచుచర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దానిని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు సున్నితంగా చేస్తుంది. ఉపయోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ: 2 సార్లు ఒక రోజు, మరింత తరచుగా సాధ్యమే. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 3-5 నిమిషాలు.
2. కూర్పును సిద్ధం చేయడానికి, 30 గ్రాములు తీసుకోండి. చమోమిలే, 25 గ్రా. బిర్చ్ బెరడు, 10 గ్రా. రోజ్మేరీ. వేడినీటితో సూచించిన మూలికలను బ్రూ చేయండి (మొత్తం ఐస్ ట్రే యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది), 1 గంట పాటు వదిలివేయండి. పేర్కొన్న కాలం తర్వాత, ద్రావణాన్ని వడకట్టి, కంపార్ట్మెంట్లలో పోయాలి మరియు స్తంభింపజేయండి.
3. మీరు గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీని ఉపయోగించి ఐస్ తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఒక బలమైన బ్ర్యు తయారు మరియు సుమారు 45 ml లో పోయాలి. 200 ml ప్రతి నిమ్మ రసం. కషాయం. బ్యాగ్‌లు లేదా ఐస్ క్యూబ్ ట్రేలలో ప్యాక్ చేసి ఫ్రీజ్ చేయండి.
4. 2: 1 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించబడిన ద్రాక్షపండు రసం నుండి మంచును సిద్ధం చేయండి. కావాలనుకుంటే, మీకు ఇష్టమైన లావెండర్, జెరేనియం, జిన్సెంగ్ లేదా యూకలిప్టస్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించండి. తయారీ తర్వాత, అచ్చులను లోకి ఇన్ఫ్యూషన్ పోయాలి, స్తంభింప వరకు వేచి మరియు ఉద్దేశించిన విధంగా ఉపయోగించండి.

పద్ధతి సంఖ్య 8. ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి

1. మీరు పీలింగ్ లేదా స్క్రబ్బింగ్ విధానాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే స్పష్టమైన ముఖ చర్మాన్ని సాధించడం కష్టం. నిపుణులు జిడ్డు మరియు కలయిక చర్మం కోసం కనీసం 2 సార్లు వారానికి సూత్రీకరణలను సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. డ్రై డెర్మిస్ విషయంలో, ప్రతి 10 రోజులకు ఒకసారి స్క్రబ్బింగ్ చేయాలి.
2. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటి కంటే దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. సక్రియం చేయబడిన కార్బన్, హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్ లేదా ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న కూర్పును ఎంచుకోవడం ప్రధాన విషయం.
3. ఒక స్క్రబ్ చేయడానికి, 35 మి.లీ. 15 gr తో మొక్కజొన్న లేదా బాదం నూనె. తినదగిన జెలటిన్, అది ఉబ్బు వరకు పావుగంట కొరకు వదిలివేయండి. ఈ సమయంలో, బ్లెండర్లో కొన్ని బాదంపప్పులను రుబ్బు మరియు మునుపటి కూర్పుకు జోడించండి. సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఉపయోగించిన కాఫీ మైదానాలను (గ్రౌండ్స్) జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. ముఖం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై పీలింగ్ కూర్పును వర్తింపజేయండి, దృష్టి పెట్టండి ప్రత్యేక శ్రద్ధముక్కు యొక్క రెక్కలు, నుదిటి, గడ్డం. 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, ఆపై మీ ముఖానికి మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. వృత్తాకార కదలికలో. రుద్దడం యొక్క వ్యవధి 5 ​​నిమిషాలు, తక్కువ కాదు. అన్ని అవకతవకలు తర్వాత, మంచు నీటితో కడగడం.

ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి మల్టీవిటమిన్ల కోర్సు తీసుకోండి, ఆంపౌల్స్లో చేపలు మరియు బాడ్జర్ నూనెతో కాంప్లెక్స్ను భర్తీ చేయండి. ఈ చర్య శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాలను తొలగిస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి మాస్క్‌లను తయారు చేయండి.

వీడియో: స్పష్టమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం యొక్క 5 రహస్యాలు

అందమైన మరియు మృదువైన చర్మం ప్రతి అమ్మాయి కల. కానీ దాని స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి లోషన్లు మరియు క్రీములు మాత్రమే సరిపోవు. చర్మం స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యం కలిగిన సంక్లిష్టమైన యంత్రాంగం కాబట్టి. మరియు దాని పరిస్థితి అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది, మనం పీల్చే గాలి యొక్క స్వచ్ఛత నుండి మనం ప్రతిరోజూ తినే వంటకాల వరకు.

ఉనికిలో ఉన్నాయి చర్మానికి మేలు చేసే ఉత్పత్తులు, అలాగే జిడ్డుగల మెరుపు, దద్దుర్లు, అలెర్జీలు మరియు చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేసేవి. ఎల్లప్పుడూ అందంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ చర్మాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను తినాలి, వాటి జాబితాను మేము మీ కోసం సిద్ధం చేసాము.

కానీ మీరు ఆహారంతో కాదు, పానీయంతో ప్రారంభించాలి. నీరు సరళమైనది, కానీ చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన పద్ధతిఎల్లప్పుడూ చర్మాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని నిర్వహించండి మంచి పరిస్థితి. నీరు జీవక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. మరియు మీరు ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగితే, మరియు ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు, శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ప్రతిదీ గ్రహిస్తుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థం, అలాగే వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడం. అదనంగా, గ్రీన్ టీ, తాజాగా పిండిన రసాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగులు, వీటిలో ద్రవం మాత్రమే కాకుండా, అనేక విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఖనిజాలు కూడా అందమైన చర్మాన్ని అందిస్తాయి.

ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం . ఏ ఆహారాలు చర్మానికి మంచివి.యవ్వన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరమని మీరు తరచుగా వినే ఉంటారు. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి విటమిన్ ఇ. ఇది స్ట్రాబెర్రీలు, రేగు పండ్లు, టొమాటోలు, సీ బక్‌థార్న్, రోజ్ హిప్స్, చెర్రీస్, ఆపిల్ మరియు పియర్ గింజలు, అలాగే బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్‌లో లభిస్తుంది. ఇది చర్మం యొక్క రక్షిత పొరను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే చురుకైన సెల్ పునరుద్ధరణ, ఇది మృదువైన మరియు అందమైనదిగా చేస్తుంది.

మరొక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్. ఇది ఎర్రటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది - టమోటాలు, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు. వాటిని బ్రౌన్ రైస్ మరియు దురుమ్ గోధుమలతో కలిపి ప్రతిరోజూ తినండి. బంగాళదుంపలు మరియు వైట్ బ్రెడ్ మానుకోండి. అవి మీ ఫిగర్‌ను పాడుచేయడమే కాకుండా, చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి ప్రదర్శనమీ చర్మం.

మీరు వృద్ధాప్యాన్ని ఎలా ఆలస్యం చేయాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే, పాలీఫెనాల్ వంటి మొక్కల యాంటీఆక్సిడెంట్ వృద్ధాప్యం మరియు చర్మాన్ని నాశనం చేసే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుందని తెలుసుకోవడం మీకు ఆసక్తి కలిగిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది. పాలీఫెనాల్ ఎర్ర ద్రాక్ష, ఎండుద్రాక్ష మరియు వైన్‌లలో కనిపిస్తుంది.

అదనంగా, మాకు విటమిన్లు A, B మరియు C అవసరం. ఉదాహరణకు, చర్మం పునరుద్ధరణకు బాధ్యత వహించే విటమిన్ A యొక్క మీ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లను తినాలి. విటమిన్ బి 12, చర్మానికి మాత్రమే కాకుండా, గోర్లు మరియు జుట్టుకు కూడా అవసరం, కాలేయం, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్, బియ్యం, బాదం, అలాగే అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలో లభిస్తుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది చర్మం యొక్క దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహిస్తుంది. తగినంత పరిమాణంలో దీన్ని నిరంతరం స్వీకరించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ చర్మ స్థితిస్థాపకత కోసం బెల్ పెప్పర్స్, టొమాటోలు, నారింజ, నిమ్మకాయలు, కివీ వంటి ఆహారాన్ని తినాలి మరియు రోజ్‌షిప్ టీ తాగాలి.

విటమిన్లతో పాటు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా అవసరం. ఇది కొవ్వు, కానీ ఇది చర్మం యొక్క మంచి రూపాన్ని నిర్ధారించే అనేక ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, అలాగే మన శరీరంలోని తాపజనక ప్రక్రియలను నివారిస్తుంది. ఇది సీఫుడ్, ఆలివ్ ఆయిల్, వాల్‌నట్స్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో లభిస్తుంది. మీ ముఖ చర్మానికి మేలు చేసే ఈ ఆహారాలను నిత్యం కొద్దిగా తింటే మొటిమలు, బ్లాక్ హెడ్స్, దద్దుర్లు అన్నీ ఒక్కసారిగా మాయమైపోతాయి.

అనేక ఉత్పత్తులు మన చర్మం రంగును మెరుగుపరుస్తాయి, మన ముఖాన్ని తాజాగా మరియు బిగుతుగా కనిపించేలా చేస్తాయి మరియు ముడతల రూపాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీరు ఏమి తినాలో తెలుసుకోవాలి. మరియు మీ కోసం విషయాలను సులభతరం చేయడానికి, మేము చాలా వాటి జాబితాను సంకలనం చేసాము అవసరమైన ఉత్పత్తులు, ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ టేబుల్‌పై ఉండాలి, తద్వారా మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ప్రదర్శన రెండూ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమంగా ఉంటాయి.

చర్మానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు

చేపలు, ముఖ్యంగా ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు రకాలు

మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు కొవ్వు చేపలను కొద్దిగా తినవచ్చు, వారానికి 1-2 సార్లు మించకూడదు. గురించి వ్యాసంలో, మేము ఖచ్చితంగా తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలను కలిగి ఉన్న చేపల ఆహారాన్ని వివరించాము. కానీ మీరు పొడి మరియు సున్నితమైన చర్మం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కనీసం చేప నూనె తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మీ చర్మం తేమ మరియు వాపు మరియు అసహ్యకరమైన దద్దుర్లు మీరు ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తుంది.

బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు

విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాల యొక్క భర్తీ చేయలేని మూలం. బ్లాక్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, నిమ్మకాయలు, కివీస్, మామిడి, అలాగే టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్ మరియు బచ్చలికూర చర్మానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అవి చర్మాన్ని కొల్లాజెన్‌తో నింపడానికి, ముడుతలను సున్నితంగా మార్చడానికి, తేమగా, వెల్వెట్‌గా మరియు ప్రకాశవంతంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఆలివ్ నూనె

మీ సలాడ్‌లను ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయండి మరియు వాటికి ఆలివ్ మరియు అవకాడోలను కూడా జోడించండి. ఈ కాకుండా జిడ్డుగల ఉత్పత్తులన్నీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు స్పర్శకు మరింత ఆహ్లాదకరంగా మారుస్తాయి.

గింజలు, గింజలు మరియు గింజలు

వారు చర్మం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను ప్రోత్సహించే ముతక ఫైబర్లను కలిగి ఉంటారు. బ్రౌన్ రైస్, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదంపప్పులు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. కానీ ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి వాటిని రోజు మొదటి సగం మరియు చిన్న భాగాలలో మాత్రమే తినండి. ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు లైవ్ పెరుగు లేదా తాజా రసంతో తృణధాన్యాల అల్పాహారం రోజుకి గొప్ప ప్రారంభం అవుతుంది.

నీరు మరియు గ్రీన్ టీ

తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల ముడుతలను తగ్గించి, మీ చర్మాన్ని తాజాగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా గమనించండి. మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని అందించలేకపోతే, ఫార్మసీలో సంక్లిష్ట విటమిన్లను కొనుగోలు చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ వాటిని తీసుకోండి. మీ చర్మం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం ఎల్లప్పుడూ ఒకటి అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాణాలుఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకర్షణ. నిద్ర లేకపోవడం, నాడీ షాక్ మరియు సరైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ప్రధానంగా చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మానవులకు చర్మం - ముఖ్య ఆధారంజీవనశైలి, వయస్సు, మానసిక స్థితి మరియు అలవాట్లు, మంచి మరియు చెడు రెండింటి గురించి సమాచారం.

కాస్మోటాలజిస్టులు మరియు డెర్మటాలజిస్టులు ఇప్పుడు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, మరింత అందంగా మరియు మరింత సాగేలా చేయడానికి అనేక రకాల పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. వాటిలో సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి హౌస్ ఆఫ్ నాలెడ్జ్ క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

సీక్రెట్ #1: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం నీరు త్రాగండి.

మన జీవితంలో ప్రాథమిక భాగం నీటిలో ఉంది. ఇది ఆహారం యొక్క శోషణ మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడమే కాకుండా, మానవ శరీరంలోని అన్ని కణాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేస్తుంది. అదనంగా, నీరు శరీరంలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుంది. అందుకే, చర్మాన్ని యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు తగినంత హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

ప్రతి ఉదయం, నిపుణులు చిన్న మొత్తంలో నిమ్మరసంతో ఉడికించిన వెచ్చని నీటితో ఒక గ్లాసుతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. పగటిపూట, మీరు ప్రతి 2 గంటలకు నీరు త్రాగాలి మరియు దాహం తీర్చడం భోజనంతో సమానంగా ఉండకపోవడం మంచిది. అదనంగా, క్రీడలు ఆడిన తర్వాత శరీరానికి ద్రవం అవసరం. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడితో పరుగు లేదా శిక్షణ తర్వాత మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి, 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

టీ, స్వీట్ సోడా, కాఫీ, బీర్ మరియు ఇతర సారూప్య పానీయాలు నీటిని భర్తీ చేయగలవని చాలా మందిలో అభిప్రాయం ఉంది. ఇది పూర్తిగా తప్పుడు అపోహ, ఎందుకంటే ఈ ద్రవాలన్నీ శరీరం ద్వారా విభిన్నంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. అంతేకాక, వాటిలో కొన్ని దాని ఆరోగ్యానికి అవసరమైన చర్మం నుండి తేమను తొలగిస్తాయి.

సీక్రెట్ #2: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.

నిపుణుల కఠినమైన పర్యవేక్షణలో తయారుచేసిన సమతుల్య ఆహారం చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు అందంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సెబమ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. పొడి, చికాకు ఉన్న చర్మానికి ఇవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. క్రమంగా, ఊరగాయలు స్పైసి చేర్పులురక్త నాళాలను విస్తరించేటప్పుడు (మిరియాలు, ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి) మరియు మద్య పానీయాలను నివారించాలి.

శరీరంలో విటమిన్ ఎ లేకపోవడం వల్ల చర్మ సమస్యలు, గుడ్లు, పాలు, క్యారెట్లు మరియు చేప నూనెలను తినడం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. చర్మం జిడ్డుగా మరియు పిగ్మెంటేషన్కు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, విటమిన్లు B2 (రిబోఫ్లావిన్), C (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం), అలాగే వాటిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది కూడా చదవండి: ముఖ చర్మ పునరుజ్జీవనం.

సీక్రెట్ నంబర్ 3: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం, ఎక్స్‌ఫోలియేషన్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

పీలింగ్ అనేది చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేసే మరియు పునరుద్ధరించే ప్రక్రియ, అలాగే చక్కటి ముడతలు మరియు అసమానతలను తొలగిస్తుంది. కాస్మోటాలజీలో, మెకానికల్, కాస్మెటిక్ మరియు కెమికల్ పీలింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది, దీని పని కణాల ఎగువ "పాత" మరియు కెరాటినైజ్డ్ పొరను తొలగించడం, అలాగే చర్మ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను "పునఃప్రారంభించడం".

చనిపోయిన కణాలను తొలగించడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక స్క్రబ్స్ లేదా పీలింగ్ క్రీములను ఉపయోగించాలి చిన్న కణాలు, చర్మం యొక్క ఉపరితలం నుండి కొమ్ముల పొలుసులను చెరిపివేయడం. కానీ వాటిని మీ ముఖానికి వర్తించే ముందు, ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ వారానికి 1-2 సార్లు కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు చేయబడదని గుర్తుంచుకోండి. పొడి చర్మం ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, వారానికి ఒకసారి తమను తాము పరిమితం చేసుకోవాలి.

నేడు, దాదాపు అన్ని ప్రసిద్ధ కాస్మెటిక్ ఆందోళనలు కాస్మెటిక్ ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ కోసం ఉత్పత్తులను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మీరు కేవలం కూర్పు మరియు ధరలో సరిపోయే ఔషధాన్ని ఎంచుకోవాలి. అదనంగా, పైలింగ్ ఉత్పత్తులను మీ చేతిలో అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి కూడా తయారు చేయవచ్చు.

సీక్రెట్ #4: మీ చర్మాన్ని సరిగ్గా చూసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు శుభ్రమైన చర్మం కోసం చాలా ముఖ్యమైన ప్రక్రియ మేకప్, దుమ్ము మరియు ఇతర సూక్ష్మ శిధిలాలను తొలగించడం. పగటిపూట, ముఖం మరియు ఇంటి లోపల చర్మంపై చాలా కనిపించని ధూళి స్థిరపడుతుంది, ఇది చికాకు మరియు మంటను కలిగిస్తుంది. ఈ అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ మీ ముఖాన్ని మేకప్ మరియు దుమ్ముతో శుభ్రం చేసి మాత్రమే పడుకోండి.

కాస్మోటాలజిస్టులు లిప్‌స్టిక్‌ను తొలగించడంతో మేకప్ రిమూవల్‌ను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది చేయుటకు, పాలు లేదా మరొక ప్రత్యేక ఉత్పత్తితో కాటన్ ప్యాడ్ తేమ మరియు, కొద్దిగా నొక్కడం, లిప్స్టిక్ తొలగించి, పెదవుల మూలల నుండి మధ్యలోకి వెళ్లండి. అప్పుడు కళ్ళకు వెళ్లండి - వెంట్రుకలకు ఔషదంతో డిస్క్‌ను వర్తింపజేయండి, సుమారు 30 సెకన్లపాటు వేచి ఉండండి మరియు మాస్కరా, మిగిలిన కంటి నీడ మరియు పెన్సిల్‌ను తొలగించండి. దీని తరువాత, మీ ముఖ చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి కొనసాగండి. ప్రక్షాళన యొక్క అవశేషాలు నీటితో కడుగుతారు లేదా టానిక్తో తుడిచివేయాలి, లేకుంటే అవి చికాకు కలిగించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత, మీ ముఖానికి క్రీమ్ రాయండి.

పురుషుల చర్మం కూడా చికాకుకు దాని స్వంత కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రధానమైనది షేవింగ్. షేవింగ్‌కు సరైన సమయం లేకపోవడం వల్ల కూడా చికాకు రావచ్చు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది పురుషులకు, చర్మం ఉదయం బాగా ఉబ్బుతుంది మరియు సాయంత్రం ప్రక్రియ నుండి ముళ్ళగరికెలను చీల్చుకోవడం కష్టం. మరియు అలాంటి సమస్యలు లేనప్పటికీ, సాయంత్రం వరకు షేవింగ్ వాయిదా వేయడం మంచిది, ఎందుకంటే రేజర్, పొట్టుతో పాటు, చనిపోయిన చర్మాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది కోలుకోవడానికి ఉదయం వరకు సమయం ఉంటుంది.

ఉపయోగించి మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయండి వెచ్చని నీరు(వేడి కాదు!). స్కిన్‌ను ఆవిరి పట్టినట్లయితే, రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి మరియు షేవింగ్ చేసేటప్పుడు మురికి వాటిలోకి చేరుతుంది. బ్లేడ్ జుట్టు పెరుగుదల దిశలో తరలించబడాలి. నియమం ప్రకారం, అవి క్రిందికి పెరుగుతాయి మరియు దీని ఆధారంగా నిపుణులు పై నుండి క్రిందికి కదలికలను సిఫార్సు చేస్తారు. జుట్టు పెరుగుదల దిశకు వ్యతిరేకంగా షేవింగ్ మరింత క్షుణ్ణంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. అవును, ఇది నిజం, కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా షేవ్ చేసిన, కానీ చికాకు కలిగించే చర్మం మరియు తేలికపాటి పొట్టుతో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మధ్య మాత్రమే ఎంపిక చేసుకోవాలి.

రహస్య సంఖ్య 5: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం వ్యాయామం.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం అంటే స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన, సాగే చర్మం కూడా. వృద్ధాప్య సంకేతాల నుండి మోటిమలు, మంట మరియు బిడ్డను గర్భం ధరించే సామర్థ్యం వరకు శారీరక శ్రమ అనేక సమస్యలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుందని వైద్యులు ఖచ్చితంగా విశ్వసిస్తున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి: గర్భం దాల్చడానికి 10 చిట్కాలు.

మానవ చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై క్రీడ కలిగి ఉన్న ప్రయోజనాలు, మొదటగా, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు ఫలితంగా, ప్రమాదకరమైన టాక్సిన్స్ తొలగింపు మరియు పోషకాల సరఫరా పెరుగుదల. అదనంగా, శారీరక శ్రమ మనకు తెలిసిన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది ముడతలకు చాలా నిరోధకతను అందిస్తుంది.

చర్మంపై వ్యాయామం యొక్క మరొక గొప్ప ప్రభావం ఏమిటంటే, DPG మరియు DHEA వంటి ప్రత్యేక హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల, ఇది మొటిమల బ్రేక్‌అవుట్‌లను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

రహస్య సంఖ్య 6: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం, చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి.

చర్మం నిర్జలీకరణం యొక్క వేగవంతమైన ప్రక్రియను "ప్రారంభించడానికి", ఒక వ్యక్తి ఒక గ్లాసు వైన్ మాత్రమే త్రాగాలి. ఆల్కహాల్ విటమిన్లు మరియు పోషకాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలను కూడా కాల్చేస్తుంది. దీని ఫలితంగా చర్మం కుంగిపోవడం మరియు మొద్దుబారడం. ముడతలు, చికాకులు, వయస్సు మచ్చలు లేదా రక్త నాళాల నమూనా (రోసేసియా, అనారోగ్య సిరలు) కూడా దానిపై కనిపిస్తాయి.

ధూమపానం వల్ల కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు, అకాల ముడతలు, పొడి చర్మం మరియు నిస్తేజంగా, నీరసంగా తయారవుతాయి. ఈ అసహ్యకరమైన పరిణామాలు నికోటిన్ అంతర్గత మరియు ఉపరితల రక్త నాళాలను ఇరుకైనందున, చర్మానికి తగిన పోషకాహారం మరియు తగినంత ఆక్సిజన్ అందకుండా నిరోధించడం వల్ల సంభవిస్తాయి.

సీక్రెట్ #7: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం, సూర్యరశ్మికి ఎక్కువసేపు బహిర్గతం కాకుండా ఉండండి.

అదనపు పరిమాణం సూర్యకాంతిఏదైనా జీవికి చాలా ప్రమాదకరమైనది. తీవ్రమైన అతినీలలోహిత వికిరణం చర్మం వృద్ధాప్యానికి ప్రధాన కారణమని బ్రిటిష్ నిపుణులు భావిస్తున్నారు. మీరు క్యాన్సర్ గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది అతినీలలోహిత వికిరణానికి రెగ్యులర్ ఎక్స్పోజర్ ద్వారా రెచ్చగొట్టబడుతుంది.

ఈ అసహ్యకరమైన పరిణామాలన్నింటికీ ఉత్తమ నివారణ తీసుకోవడానికి నిరాకరించడం కావచ్చు సన్ బాత్, ముఖ్యంగా పగటిపూట - 11 నుండి 15 గంటల వరకు. దీన్ని చేయడం కష్టం అయితే, అప్పుడు:

1. వా డు సన్స్క్రీన్లురక్షణ కారకం "SPF30" లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీవ్రతతో;
2. సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి;
3. టోపీ పెట్టుకోండి;
4. బట్టలు తో కవర్ బహిరంగ ప్రదేశాలుశరీరాలు.

మీరు ఏవైనా చర్మ మార్పులను గమనించినట్లయితే (ఎరుపు, పాత మోల్స్ యొక్క విస్తరణ మరియు కొత్త వాటి రూపాన్ని మొదలైనవి), తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సీక్రెట్ #8: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం, ఒత్తిడికి గురికావద్దు.

హార్మోన్ల ప్రభావంతో, చర్మం గణనీయంగా మారుతుంది. ఇది వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో, శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది కొల్లాజెన్ యొక్క నాశనానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వివిధ వాపులకు కారణమవుతుంది. ఫలితంగా, చర్మం ఎరుపు, అలసట మరియు నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. అదనంగా, చాలా మంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో చర్మం దురదను అనుభవిస్తారు, ఆపై కణజాలాలకు యాంత్రిక నష్టం.

ప్రతికూల సంఘటనలకు చర్మం యొక్క ఇటువంటి ప్రతిచర్య చాలా కాలంగా కనుగొనబడలేదు, అందువల్ల, విజయవంతమైన చికిత్స కోసం, చాలా మంది చర్మవ్యాధి నిపుణులు ధ్యానం, విశ్రాంతిని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు రోగులకు యోగా చేయమని సలహా ఇస్తారు.

సీక్రెట్ #9: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం, హైడ్రేట్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

నియమం ప్రకారం, మాయిశ్చరైజర్లు పగటిపూట చర్మ సంరక్షణ కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. హైడ్రేటింగ్ క్రీమ్‌లు మద్దతు మరియు పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి నీటి సంతులనంమరియు స్ట్రాటమ్ కార్నియంను సంతృప్తపరచండి. క్లియర్ చేయబడిన ప్రదేశంలో ఏర్పడుతుంది అత్యంత సన్నని చిత్రం, ఈ ఉత్పత్తులు చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి హానికరమైన ప్రభావాలు పర్యావరణంమరియు తేమ ఆవిరిని నిరోధిస్తుంది. మీరు మూలికా కషాయాలను మరియు మినరల్ వాటర్‌ను మాయిశ్చరైజింగ్ స్ప్రేగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

చాక్లెట్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ముఖంపై మంటను కలిగించవని మరియు సాధారణంగా, చర్మం యొక్క స్పష్టతను ప్రభావితం చేయవని శాస్త్రవేత్తలు సంవత్సరాలుగా మాకు చెబుతున్నారు. పరిశోధన దీనికి విరుద్ధంగా రుజువు చేస్తుంది. "మీరు తినేది మీరే" అనే వ్యక్తీకరణ నిజం. మన ఆహారం యొక్క ఆధారమైన పదార్థాల సహాయంతో స్పష్టమైన చర్మం నిరంతరం పునరుద్ధరించబడుతుంది, ”అని ప్రసిద్ధ అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణుడు సింథియా సాస్ చెప్పారు. ఆమె ప్రకారం, చర్మ సమస్యలకు కారణం హార్మోన్లు కాకపోతే, ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ఆరు వారాల్లో కనిపిస్తాయి.

స్పష్టమైన ముఖ చర్మం యొక్క రహస్యాలు: ప్రతిరోజూ 4 నియమాలు

తెల్ల రొట్టె, పాస్తా, బిస్కెట్లు మరియు స్వీట్లలో లభించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు స్పష్టమైన చర్మానికి శత్రువులు. తృణధాన్యాలకు మారడం మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కేవలం పది వారాల్లో, బ్లాక్ హెడ్స్ మరియు వైట్ హెడ్స్ సంఖ్య 28%, మరియు మొటిమలు 71% తగ్గాయి.

1. తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినండి

జనాదరణ పొందినది

వివిధ స్వీట్లు, వీటిని కూడా మినహాయించాలి, చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. మీరు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కూడా వదులుకోవాలి.

బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు తృణధాన్యాలకు మారడం మంచిది. కేవలం రెండు లేదా మూడు వారాల్లో, మీ ఛాయ ఎలా మారుతుందో, మీ చర్మం శుభ్రంగా, తాజాగా మరియు విశ్రాంతిగా మారుతుంది.

మీ చర్మ సమస్యలకు మీ హార్మోన్లే కాదు, ఆవు కూడా కారణం.

పాలలో అనేక హార్మోన్లు ఉంటాయి, ఇవి దూడల పెరుగుదలకు సహాయపడటమే కాకుండా ముఖంపై మొటిమల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. పాలు తాగని వారి కంటే పాలు తాగేవారిలో మొటిమలు వచ్చే అవకాశం 44% ఎక్కువ.

ఒక నెల పాటు మీ ఆహారం నుండి పాల ఉత్పత్తులను వీలైనంత వరకు తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చర్మపు పగుళ్లు ఎంత త్వరగా తగ్గుతాయో మీరు చూస్తారు. మార్గం ద్వారా, ఇది హార్మోన్లు మాత్రమే కాదు, లాక్టోస్ అసహనం కూడా కావచ్చు. తెలుసుకోవడానికి, పరీక్షించండి.

బ్యూటీ సెలూన్‌ను సందర్శించడం కంటే సూపర్ మార్కెట్‌లోని ఉత్పత్తుల విభాగానికి వెళ్లడం ఆరోగ్యకరం. అమెరికన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డైటెటిక్స్ చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ ఆరు సేర్విన్గ్స్ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే వ్యక్తులు ఈ ఆహారాలు తక్కువగా తినే వారి కంటే ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు.

కాబట్టి మీరు రోజుకు ఎన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలి? సిఫార్సు: కనీసం ఐదు. నక్షత్రాలు వారి ఆహారంలో ఆకుకూరలు మరియు క్యాబేజీని కలిగి ఉంటాయి - ఈ ఆహారాలు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు వారి ఫిగర్ నిర్వహించడానికి మరియు వారి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ సి గురించి మర్చిపోవద్దు: మీ ఆహారంలో చెర్రీస్, రెడ్ క్యాప్సికమ్ మరియు కివిని జోడించండి. వీలైనప్పుడల్లా కూరగాయలను పచ్చిగా తినండి. స్పష్టమైన చర్మం కోసం 5 బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు.

మాంసంలో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ముఖంపై మంటను కలిగిస్తాయి. బ్రేక్‌అవుట్‌లను తగ్గించడానికి, మాంసాన్ని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. ఇవి చర్మ కణాలను బిగుతుగా చేసి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును అందిస్తాయి. అవి సాల్మన్, ట్యూనా, మేరిగోల్డ్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తాయి.

మొక్కల కొవ్వులలో కనిపించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు స్పష్టమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి అవకాడోలు, ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్ మరియు గింజలను నిల్వ చేసుకోండి మరియు మీరు త్వరలో సంపూర్ణ చర్మపు రంగును పొందగలుగుతారు.

1. పాలు తాగవద్దు
2. కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి
3. మాంసాన్ని వదులుకోండి

క్లియర్ స్కిన్ కోసం ప్రతిరోజూ మూడు ఉత్పత్తులు

ఇది చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, దానిని శుభ్రపరచడానికి మరియు తేమ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

తేలికపాటి చిరుతిండికి అనువైనది. వాటిలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు పోషణ చేస్తుంది. రోజుకు ఒక పిడికెడు తినండి.

వాటిని ఎప్పటికప్పుడు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - వాటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.

1. గ్రీన్ టీ
2. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
3. సౌర్‌క్రాట్లేదా కిమ్చి

ముఖ చర్మం కోసం ఆహారం బ్లాక్ హెడ్స్ మరియు మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, సేబాషియస్ గ్రంధుల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు ముడుతలను తక్కువగా గుర్తించేలా చేస్తుంది. ఆహారం చర్మంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది, దాని దృఢత్వం, స్థితిస్థాపకత మరియు సహజ ప్రకాశాన్ని పునరుద్ధరించడం. సమస్య చర్మం ఉన్నవారు మాత్రమే సరైన పోషణకు కట్టుబడి ఉండాలి. మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ ఆహారం అవసరం, ఎందుకంటే అది లేకుండా, అత్యంత ఆధునిక కాస్మెటిక్ విధానాలు కూడా ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురావు.

క్లియర్ స్కిన్ కోసం టాప్ 5 అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు

క్లియర్ ఫేషియల్ స్కిన్ కోసం డైట్‌లో తప్పనిసరిగా మోటిమలు మరియు మొటిమలు రాకుండా నిరోధించే ఆహారాలు ఉండాలి. ప్రతిరోజూ వాటిని ఉపయోగించాలనే నియమాన్ని రూపొందించిన తరువాత, మహిళలు గణనీయంగా చేయగలరు దద్దుర్లు సంఖ్య తగ్గించడానికి మరియు రంగు మెరుగుపరచడానికి. మీ ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి?

1. ఆలివ్ నూనె. ఇది పెద్ద మొత్తంలో టోకోఫెరోల్ (విటమిన్ E) ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చక్కటి ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క యవ్వనాన్ని పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆలివ్ నూనెలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. ఇది లోపలి నుండి చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆలివ్ నూనెను ప్రతిరోజూ చిన్న భాగాలలో తీసుకోవాలి, తయారుచేసిన వంటకాలకు డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగిస్తారు. .png" alt="చర్మం కోసం ఆలివ్ నూనె" width="450" height="299" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. సీఫుడ్ మరియు కొవ్వు చేప(ట్యూనా, సాల్మన్, సాల్మన్). అవి ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం, ఇది చర్మంపై తాపజనక ప్రక్రియల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, పొట్టు, పొడి మరియు అకాల వృద్ధాప్యం నుండి కాపాడుతుంది. అవి జింక్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఎపిడెర్మిస్‌లో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మొటిమలతో పోరాడుతుంది. బ్లాక్ హెడ్స్ యొక్క ముఖాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని ఇవ్వడానికి, కాస్మోటాలజిస్టులు వారానికి 2 సార్లు చేపలు మరియు సీఫుడ్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. .png" alt="ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం సీఫుడ్" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. గింజలు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ఉదారమైన మూలం, వారు చర్మం అవసరమైన తేమను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడతారు, పొట్టును నిరోధించడానికి మరియు దాని ఉపరితలంపై తాపజనక ప్రక్రియల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. బాదం ముఖ్యంగా బాహ్యచర్మానికి మేలు చేస్తుంది. రోజూ 4-5 గింజలు తింటే సరిపోతుంది సొంత అనుభవందాని మాయా లక్షణాలను నిర్ధారించుకోండి. .png" alt="చర్మం కోసం గింజలు" width="450" height="303" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. గ్రీన్ టీ. అందమైన ముఖ చర్మం కోసం ఆహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ పానీయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది కాటెచిన్స్ యొక్క విలువైన మూలం - దద్దుర్లు యొక్క చర్మాన్ని ఉపశమనం చేసే పదార్థాలు మరియు దానిపై యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. గమనించదగ్గ సౌందర్య ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగాలి. ఈ పానీయం యొక్క రుచిని ఇష్టపడని వారు దానిని స్తంభింపజేసి, ఫలితంగా పానీయంతో వారి ముఖాన్ని తుడిచివేయవచ్చు. ఈ విధానం చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా టోన్ చేస్తుంది మరియు చికాకును తగ్గిస్తుంది. .png" alt="ముఖ చర్మం కోసం గ్రీన్ టీ" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. నీటి. ఇది చర్మ కణాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, తేమతో నింపుతుంది మరియు మోటిమలు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక అనివార్య ఆయుధం. శరీరం నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, చర్మం దాని టోన్ను కోల్పోతుంది, పొడిగా మారుతుంది మరియు శోథ ప్రక్రియలు తరచుగా దాని ఉపరితలంపై అభివృద్ధి చెందుతాయి. ముఖ చర్మం యొక్క సహజ సౌందర్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, పోషకాహార నిపుణులు మహిళలు ప్రతిరోజూ 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. .png" alt="అందమైన చర్మం కోసం నీరు" width="450" height="293" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

ముడుతలను తొలగించే టాప్ 5 ఉత్పత్తులు

చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మరియు సౌందర్య నిపుణుడు జాషువా జీచ్నర్ ప్రకారం, మీ రోజువారీ ఆహారం మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తారో నిర్ణయిస్తుంది. రూపాన్ని ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది? పోషకాల సరైన నిష్పత్తి, ఖనిజాలు, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉనికి. చర్మం యొక్క యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి సరిపోతుంది, వృద్ధాప్య చర్మానికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలతో మెను ఉత్పత్తులకు జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన స్ట్రాబెర్రీలు: కొల్లాజెన్ యొక్క మూలం

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన పరిశోధనలో విటమిన్ సి ముడతలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత పొడి చర్మాన్ని నివారిస్తుంది. మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఈ పదార్ధంతో సమృద్ధిగా ఉన్న స్ట్రాబెర్రీలను తినండి, కాబట్టి మీరు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను వేగవంతం చేస్తారు మరియు మీరు దాని గురించి మరచిపోవచ్చు. ఈ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా రుచికరమైనది కూడా.

.png" alt=" యవ్వన చర్మం కోసం స్ట్రాబెర్రీలు" width="450" height="341" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
వ్యతిరేక ముడుతలతో కూడిన ఆహారంలో స్ట్రాబెర్రీలు

స్కార్లెట్ టమోటాలు: బాహ్య వాతావరణం నుండి రక్షణ

కెరోటినాయిడ్ పిగ్మెంట్ లైకోపీన్ టమోటాలకు ఆకలి పుట్టించే రంగును ఇస్తుంది, కానీ దాని పాత్ర అక్కడ ముగియదు. ఇది అతినీలలోహిత వికిరణం నుండి రక్షణను పెంచుతుంది, ఇది పరిశోధన ద్వారా నిర్ధారించబడింది: వాలంటీర్లు, సెలవులో ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ 2.5 స్పూన్లు తీసుకున్నారు. టమోటా పేస్ట్ మరియు క్యారట్ రసం 2 కప్పులు తాగింది. ఫలితంగా, ఫిర్యాదుల సంఖ్య బీచ్‌లో ఒకే సమయాన్ని వెచ్చించే సమూహంలో కంటే 2 రెట్లు తక్కువగా ఉంది, కానీ మెనుకి సవరణలు లేకుండా. హానికరమైన కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తారు!

సింథటిక్ అనుకరణలు పనిని భరించవని దయచేసి గమనించండి, కాబట్టి సహజత్వంపై ఆధారపడండి. మీరు టమోటాలు ఇష్టపడకపోతే, మీ ఆహారంలో పుచ్చకాయను చేర్చుకోండి; .png" alt=" యవ్వన చర్మం కోసం టమోటా మరియు పుచ్చకాయ" width="450" height="178" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

అన్యదేశ దానిమ్మ: టోన్ మరియు ఆరోగ్యం

దానిమ్మ గింజల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని ఒకసారి మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే చక్కటి ముడతల గురించి మరచిపోవచ్చు. వారు ఎల్లాజిక్ ఆమ్లాన్ని అందిస్తారు, ఇది దూకుడు ప్రభావాల వల్ల కలిగే మంటను తగ్గిస్తుంది. బాహ్య వాతావరణం. పండులో ఆంథోసైనిన్లు కూడా ఉన్నాయి - ఈ వర్ణద్రవ్యాలు, శరీరంలో ఒకసారి, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. మీ ముఖ చర్మం యొక్క యవ్వనాన్ని ఎలా పొడిగించాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు గింజలను తినవచ్చు లేదా వాటిని స్క్రబ్స్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉంటాయి.

రుచికరమైన సాల్మన్: మొటిమలు మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా ఒక ఔషధం

సాల్మన్ వంటి రుచికరమైన రుచికరమైన మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేసే కొవ్వు ఆమ్లాలను మీకు అందిస్తుంది. కణ త్వచాలు. 2009లో ఆస్ట్రేలియన్ వైద్యులు 1,100 మంది ఆహారపు అలవాట్లను అధ్యయనం చేసినప్పుడు ఒమేగా-3లు చివరకు సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. వారానికి 3 సార్లు చేపలు తినే వారు యవ్వనంగా కనిపించడం గమనించారు. అదే సమయంలో, సాల్మన్ ప్రేమికులు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 30% తగ్గించగలిగారు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరిచారు. డిష్‌లో జింక్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కణాల పునరుద్ధరణ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఇంకా వృద్ధాప్యం గురించి ఆలోచించకపోయినా, మినరల్ మీ మొటిమల సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. .png" alt="అందమైన చర్మం కోసం సాల్మన్" width="450" height="238" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

నిజమే, ఈ రకమైన చేపలు అందరికీ అందుబాటులో లేవు. మీరు సాల్మోన్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ లేదా ఫ్లౌండర్లో మునిగిపోకపోతే సహాయం చేస్తుంది. వాటిలో కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సెలీనియం కూడా ఉంటాయి, రెండోది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది. ఈ జాతులు సాల్మన్ కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, క్రమపద్ధతిలో తీసుకున్నప్పుడు మీరు వాటి ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు.

రుచికరమైన బ్లూబెర్రీస్: యవ్వనం యొక్క గ్లో

యవ్వన చర్మం కోసం ఉత్పత్తుల కోసం చూస్తున్న వారు బెర్రీపై శ్రద్ధ వహించాలి, ఇది విటమిన్లు E మరియు C. అవసరాలను సంతృప్తి పరుస్తుంది. కలిసి, వారు ఆరోగ్యకరమైన గ్లోను ఇస్తారు, టోన్‌ను సమం చేస్తారు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను తటస్తం చేస్తారు. చురుకైన పదార్ధాలకు అర్బుటిన్ కూడా జోడించబడుతుంది, ఇది సున్నితమైన తెల్లబడటం తీసుకువస్తుంది.

.png" alt="ముఖ చర్మం కోసం బ్లూబెర్రీస్" width="450" height="288" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
యవ్వన ముఖం కోసం ఆహారంలో బ్లూబెర్రీస్

మీ ఆహారంలో ఈ భాగాలపై ఆధారపడటం ద్వారా, యాంటీ ఏజింగ్ లైన్ల నుండి సౌందర్య సాధనాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరాన్ని మీరు తప్పించుకుంటారు, ఎందుకంటే మీ ప్రదర్శన గురించి ఎటువంటి ఫిర్యాదులు ఉండవు.

యాంటీ ఏజింగ్ చర్మ ఉత్పత్తులు

సమతుల్య ఆహారం నెమ్మదిస్తుంది సహజ ప్రక్రియలువృద్ధాప్యం. అంటే మడతలు, మడతలు మరియు అకాల ముడతలు వంటి సమస్యలు స్త్రీని ముందుగా కలవరపెట్టవు. కానీ అలాంటి లోపాలు మీ ముఖంపై ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే, వాటిని ప్లాస్టిక్ సర్జరీతో లేదా తొలగించడానికి తొందరపడకండి. బాగా రూపొందించిన ఆహారం సరిపోతుందని చాలా సాధ్యమే.

అందమైన చర్మం కోసం గంజి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు

ఏదైనా తృణధాన్యాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ చర్మానికి యువతకు మూలంగా ఉంటాయి.

IN బుక్వీట్కలిగి ఉన్న పెద్ద సంఖ్యలోరొటీన్. ఇది ముఖంతో సహా రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది. మరియు ఇనుము, ఈ తృణధాన్యాలు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది అందమైన ఛాయను అందిస్తుంది.

తక్కువ ఉపయోగకరమైనది కాదు వోట్మీల్- ఇది ప్రకృతి నుండి వచ్చిన బహుమతి మాత్రమే. ఏదైనా ముడతలు దాని సాధారణ ఉపయోగం నుండి సున్నితంగా ఉంటాయి. .jpg" alt="ముఖ చర్మం కోసం గంజి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

చర్మానికి అత్యంత విలువైన కూరగాయలు క్యారెట్లు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్, దుంపలు. వాటిలో విటమిన్ ఎ చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ ముడతలు, పగిలిన పెదవులు, పొడి చర్మం కనిపించకుండా చేస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.

క్యాబేజీవిటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను బంధిస్తుంది.

అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండండి తేనెమరియు గ్రీన్ టీ- ఇవి శక్తివంతమైన సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు. .png" alt="యాంటీఆక్సిడెంట్లు" width="450" height="436" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది పార్స్లీ, మెంతులు, తులసి. ఆహారంలో చేర్చడం కూడా అంతే ముఖ్యం వెల్లుల్లి, ఏ అందానికి అవసరమైన సెలీనియం కలిగి ఉంటుంది.

చాలా ఉపయోగకరం సిట్రస్, బెర్రీలు, పండ్లు, ముఖ్యంగా ద్రాక్షపండు మరియు నిమ్మకాయలు, విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు యాపిల్స్ ఐరన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు నూనెలు

పిస్తా, హాజెల్ నట్స్, జీడిపప్పు, బాదం, బ్రెజిల్ నట్స్ మరియు వాల్ నట్స్యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. అవి సెలీనియం మరియు ఇతర మైక్రోలెమెంట్స్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు విటమిన్ ఇతో శరీరాన్ని నింపుతాయి.

చిక్కుళ్ళుప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అవి ఏమిటి నిర్మాణ సామగ్రిచర్మం, జుట్టు, గోర్లు కోసం. కాయధాన్యాలు చర్మ పునరుజ్జీవనానికి మాత్రమే కాకుండా మొత్తం స్త్రీ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. చిక్కుళ్ళు మాంసం మరియు చేపలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

కూరగాయలు మరియు మూలికల నుండి విటమిన్లను బాగా గ్రహించడానికి కూరగాయల నూనెలు అవసరం. అందువల్ల, ఏదైనా కూరగాయలను వెన్నతో పచ్చిగా తినాలి. అత్యంత విలువైనవి లిన్సీడ్, ఆలివ్, నువ్వులు, ఆవాలు, జనపనార నూనెలు.

చర్మం కోసం పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు చేపలు

పెరుగు, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాటేజ్ చీజ్- ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కానీ స్త్రీ ఎలా ఉంటుందో దాని పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఏవైనా సమస్యలు అనారోగ్యకరమైన ఛాయ, జిడ్డుగల మెరుపు మరియు మొటిమలకు దారితీస్తాయి. కానీ పాశ్చరైజ్డ్ పాల ఉత్పత్తులు ఇక్కడ సహాయపడవు - “లైవ్” మాత్రమే అవసరం. .png" alt="ముఖ చర్మం కోసం పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు" width="450" height="294" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

మీ ఆహారంలో సముద్రపు చేపలు మరియు మాంసాన్ని కూడా చేర్చుకోవాలి. కొవ్వు సముద్రపు చేపవిటమిన్లు B, A, E, ఫ్లోరిన్ మరియు ఫాస్పరస్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మొదలైనవి సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు అద్భుతమైన శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, స్త్రీ యొక్క అందం మరియు యువతకు కూడా బాధ్యత వహిస్తాయి. కొవ్వు చేపలను తినడం మంచిదైతే, దీనికి విరుద్ధంగా, సన్నని రకాల మాంసాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది - కోడి, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం, ఆట.

ముఖ పునరుజ్జీవనం కోసం 7 రోజులు డైట్ చేయండి

పునరుజ్జీవనం కోసం, మీరు ఒక వారం పాటు క్రింది ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు:

1. అల్పాహారం కోసం మొదటి రోజు, మీరు వోట్మీల్ మీద కేఫీర్ పోయవచ్చు, ఏదైనా బెర్రీలు, తేనె మరియు గింజలను జోడించండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ డౌన్ కడగడం. రసం లేదా గ్రీన్ టీ (ఇది అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్). మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, చికెన్ బ్రెస్ట్ (ఉడికించిన లేదా కాల్చిన), రెండు బెల్ పెప్పర్స్ మరియు సెలెరీ కాండాలను తినండి. కూరగాయలను రుచికి ఎంచుకోవచ్చు. వాటిని కూరగాయల నూనెతో చల్లుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు పులియని చీజ్‌తో ప్రూనే, గింజలు లేదా గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో చిరుతిండి చేయవచ్చు. రెండవ చిరుతిండి ఎంపిక తేనె మరియు 1 గ్లాసు పాలతో కాల్చిన ఆపిల్ తినడం. చీజ్‌తో కాల్చిన కాలీఫ్లవర్‌లో భోజనం చేయండి. డెజర్ట్ కోసం, పచ్చి యాపిల్ తినండి మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగండి.
2. రెండవ పవర్ ఎంపిక కొద్దిగా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం మీరు వెన్న (పూర్తి ధాన్యపు రొట్టె నుండి), ఉడికించిన గుడ్డు మరియు గ్రీన్ టీతో టోస్ట్ తినవచ్చు. భోజనం కోసం, గొడ్డు మాంసం టెండర్లాయిన్లో వంటకం, తాజా క్యాబేజీ, మూలికలు మరియు కూరగాయల నూనె సలాడ్ సిద్ధం. శాఖాహారులు మాంసాన్ని ఏదైనా పప్పు దినుసులతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు గింజలు, మూలికలతో కూడిన కాటేజ్ చీజ్ లేదా రొట్టెతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. విందు కోసం, క్రోటన్లు, జున్ను, మూలికలు మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్ సిద్ధం. ఉడకబెట్టిన గుడ్డుతో అన్నింటినీ టాప్ చేయండి. .jpg" alt="muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. మూడవ రోజు మేము పాలలో వండిన వోట్మీల్తో అల్పాహారం చేస్తాము. గంజికి గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా బెర్రీలు జోడించండి. నిమ్మకాయ లేదా పాలతో గ్రీన్ టీతో కడగాలి. భోజనం కోసం, మీరు సాల్మన్ రొట్టెలుకాల్చు చేయవచ్చు, తాజా బచ్చలికూర, మిరియాలు మరియు టమోటాలు సలాడ్ సిద్ధం, అన్ని కూరగాయల నూనె తో అగ్రస్థానంలో. మీరు ఉడికించిన మస్సెల్స్ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ మరియు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్కతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. శాఖాహారం ఎంపికలో లెగ్యూమ్ డిష్ మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ ఉండాలి. రాత్రి భోజనం కోసం మీరు కూరగాయలతో కాడ్‌ను ఉడికించాలి. టమోటాలు, మూలికలు మరియు కూరగాయల నూనె నుండి సలాడ్ సిద్ధం చేయడం కూడా సాధ్యమే, మరియు ధాన్యం రొట్టె మరియు ఒక ఆపిల్ ముక్కను కూడా తినండి.
4. నాల్గవ రోజు, బ్యూటీ సలాడ్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇది చేయటానికి, మీరు సాయంత్రం వేడినీటిలో వోట్మీల్ ఆవిరి చేయాలి, మరియు ఉదయం ఒక తాజా ఆపిల్, గింజలు, ఎండుద్రాక్ష జోడించండి మరియు అన్ని నిమ్మరసం పోయాలి. గ్రీన్ టీ తాగండి. భోజనం కోసం, కొవ్వు చేపలను కాల్చడం, నిమ్మరసంతో చిలకరించడం. బ్రౌన్ రైస్ ఉడకబెట్టి, పూర్తయిన వంటకానికి మిరియాలు జోడించండి. ధాన్యపు రొట్టె మరియు 1 గ్లాసు కేఫీర్ లేదా ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తితో చిరుతిండి అనుమతించబడుతుంది. రాత్రి భోజనానికి, బియ్యం ఉడకబెట్టి, సోయా సాస్ జోడించండి. ఒక దోసకాయ మరియు ట్యూనా సలాడ్ సిద్ధం. శాఖాహారులు చేపలను కూరగాయలు లేదా క్యాన్డ్ బీన్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు కూరగాయల నూనెను జోడించవచ్చు. .png" alt="ట్యూనా సలాడ్" width="450" height="298" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. ఐదవ రోజు, మీరు అల్పాహారం కోసం గంజి తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, మిల్లెట్. దానిలో క్యారెట్లను తురుము మరియు కూరగాయల నూనెతో సీజన్ చేయండి. గ్రీన్ టీ తాగండి. భోజనం కోసం, ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు, ఛాంపిగ్నాన్లు లేదా ఇతర పుట్టగొడుగుల వంటకం సిద్ధం చేయండి. పుట్టగొడుగులకు ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్ జోడించండి. అన్నీ బయట పెట్టండి. దురుమ్ గోధుమ పాస్తాను ఉడకబెట్టండి. మూలికలు మరియు ద్రాక్షపండు జోడించండి. గింజలు, అరటిపండు మరియు ఒక కప్పు టీతో అల్పాహారం తీసుకోండి. రాత్రి భోజనం కోసం, రొయ్యలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఉడకబెట్టండి, బ్రోకలీ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, తాజా పసుపు మిరియాలు మరియు ఆపిల్ జోడించండి.
6. ఆరవ రోజున, మీరు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ (దాని నుండి టోస్ట్ చేయండి) మరియు అవోకాడోతో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్‌లతో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు. ఒక జంట పైనాపిల్ ముక్కలు మరియు అల్లం టీ జోడించండి. భోజనం కోసం, పాలలో బుక్వీట్ ఉడకబెట్టండి. ధాన్యపు రొట్టె, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనే ముక్కలను జోడించండి. ఇది క్యారెట్ మరియు సోర్ క్రీం సలాడ్తో చిరుతిండిని కలిగి ఉండటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చేయుటకు, 2 క్యారెట్లను తురుము వేయండి, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ఎల్. సోర్ క్రీం మరియు 1 స్పూన్. ఏదైనా తురిమిన గింజలు. ద్రాక్ష గుత్తిని జోడించండి. ఉడికించిన కాలేయం, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు దుంప సలాడ్‌తో భోజనం చేయండి. .png" alt="ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" width="450" height="196" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. అల్పాహారం కోసం ఏడవ రోజున మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 1 స్పూన్ కలపాలి. తేనె మరియు బెర్రీలు. గ్రీన్ టీ తాగండి మరియు ఒక ఆపిల్ తినండి. భోజనం కోసం, కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం (ఏదైనా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తీసుకోండి), దానికి గుమ్మడికాయ గింజలు వేసి నిమ్మరసం మరియు కూరగాయల నూనెతో సీజన్ చేయండి. మాంసం తినే మహిళలు ఈ సలాడ్‌లో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసాన్ని జోడించవచ్చు. ఇది పులియని చీజ్ మరియు ద్రాక్ష యొక్క కొన్ని ముక్కలతో డిష్ను భర్తీ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. ద్రాక్షపండు, పెరుగు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ మీద చిరుతిండి. ఎల్. ముడి విత్తనాలు. రాత్రి భోజనం కోసం, చికెన్ మరియు బ్రోకలీని ఉడకబెట్టండి. కూరగాయల నూనె మరియు వెల్లుల్లితో క్యాబేజీని సీజన్ చేయండి. 1 బంగాళాదుంపను కాల్చండి. డెజర్ట్ కోసం, ఒక నారింజ తినండి.

ఈ ఆహారం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా చైతన్యం నింపుతుంది. ఇది పోషకమైనది మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, మీరు ఈ విధంగా అన్ని సమయాలలో తినవచ్చు. కానీ ప్రధాన వంటకం యొక్క వాల్యూమ్ 150-200 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

ముడతలు పోవాలంటే 28 రోజులు డైట్ చేయండి

అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణుడు కరెన్ ఫిషర్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి ప్రత్యామ్నాయాన్ని అభివృద్ధి చేశారు - వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను వదిలించుకోవడానికి మీకు ఒక నెల మాత్రమే అవసరం. AGEs అని పిలువబడే అనేక హానికరమైన అణువులను గుర్తించిన చర్మవ్యాధి నిపుణుల పరిశోధన ఆధారంగా ఈ సాంకేతికత రూపొందించబడింది. ఏ ఉత్పత్తులు వాటిని కలిగి ఉంటాయి? జాబితా చాలా పొడవుగా ఉండదు:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt="చర్మానికి హానికరమైన ఉత్పత్తులు" width="450" height="331" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

అని కరెన్ ఫిషర్ పేర్కొంది ఉత్తమ ఆయుధంముడతలు నిరోధక - సరైన విధానంమెనుని సృష్టించడానికి. 3-రోజుల డిటాక్స్‌తో ప్రారంభించాలని ఆమె సూచిస్తున్నారు, ఇది మీ చర్మానికి మంచి ఆహారాన్ని తినడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది. పాలు, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెరను పూర్తిగా వదలి, మీ కెఫిన్, మాంసం వినియోగాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన దశను ప్రారంభించిన తర్వాత, అల్పాహారం కోసం మీ సాధారణ విందులను తినండి మరియు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మీ ప్లేట్‌లో ½ కూరగాయలతో నింపండి. మరొక ¼ AGE అణువులు లేని ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి వస్తుంది:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="యవ్వన చర్మం కోసం ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు" width="450" height="340" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

మేము కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరచిపోకూడదు, కాబట్టి మిగిలినవి ఖాళి స్థలంప్లేట్‌లో మీరు కాల్చిన బంగాళాదుంప, బాస్మతి బియ్యం లేదా క్వినోవా కోసం రిజర్వ్ చేస్తారు. డెజర్ట్ కోసం, తీపి కంటే అరటి, బొప్పాయి లేదా బెర్రీలను ఆస్వాదించండి, ఎందుకంటే అటువంటి ఆహారం యాంటీఆక్సిడెంట్లు, సెలీనియం మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. 28 రోజుల పాటు ఈ ఆహార నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న ముడుతలను వదిలించుకుంటారు మరియు కొత్తవి కనిపించకుండా నిరోధించవచ్చు.

చర్మం రకం ప్రకారం ఆహారం యొక్క దిద్దుబాటు

ఆరోగ్యకరమైన ముఖ చర్మం కోసం ఆహారం అందరికీ ఒకే విధంగా ఉండకపోవచ్చు. దీన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, నిపుణులు మీ చర్మం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

పైన జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులకు అదనంగా, యజమానులు జిడ్డు చర్మంఇంట్లో తయారుచేసిన చికెన్, సోయా, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, దోసకాయలు, బ్రోకలీ, అవకాడోలు, ఆప్రికాట్లు మరియు ద్రాక్షపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ప్రయోజనకరం. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల సెబమ్ ఉత్పత్తి తగ్గి ముఖంపై దద్దుర్లు రాకుండా నిరోధించవచ్చు.

తో మహిళలు పొడి మరియు సాధారణ చర్మంమీరు వోట్మీల్, పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తెల్ల క్యాబేజీ, తీపి మిరియాలు, బచ్చలికూర, పుచ్చకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో వీలైనంత తరచుగా మిమ్మల్ని విలాసపరచుకోవాలి. ప్రతిరోజూ 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు తినడం కూడా మంచిది. ఎల్. మొలకెత్తిన గోధుమలు. ఈ ఉత్పత్తులు ఎపిడెర్మిస్‌లో సహజ తేమ సమతుల్యతను నిర్వహిస్తాయి మరియు దాని అకాల విల్టింగ్‌ను నివారిస్తాయి.

వద్ద సమస్య చర్మంకోడి గుడ్లు, కేఫీర్, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, పాలకూర మరియు తెల్ల క్యాబేజీని తినడం మంచిది. వారు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తారు, కాబట్టి వారు తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చబడాలి. మొటిమలకు ప్రధాన కారణమైన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.

అన్ని మహిళలు, సంబంధం లేకుండా చర్మం రకం, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మొత్తంలో సమతుల్య ఆహారం, కట్టుబడి సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రొటీన్ అనేది చర్మ కణాల కోసం ఒక నిర్మాణ పదార్థం, ఇది లోపం ఉన్నట్లయితే, వారి పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ చెదిరిపోతుంది.

రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు

అందమైన ముఖ చర్మం కోసం ఆహారంలో కనీసం 75 గ్రా ఉండాలి ఉడుతరోజుకు. దాని లోపాన్ని నివారించడానికి, ఒక స్త్రీ ప్రతిరోజూ పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ రెడ్ మీట్, చికెన్, టర్కీ మరియు చేపలను తీసుకోవాలి. కూరగాయల ప్రోటీన్ మూలాలలో గింజలు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మరియు సోయా ఉన్నాయి. .png" alt="ముఖ చర్మం కోసం ప్రోటీన్" width="450" height="277" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

కార్బోహైడ్రేట్లుశరీరాన్ని శక్తితో నింపడమే కాకుండా, చర్మంపై పోరాటంలో మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది అననుకూల కారకాలు. ఆహారంతో పాటు, స్త్రీ శరీరం ప్రతిరోజూ కనీసం 90 గ్రాముల ఈ పదార్ధాలను అందుకోవాలి. చర్మానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం (ముఖ్యంగా గోధుమ మరియు బాస్మతి) మరియు పిండిలో ఉంటాయి. ముతక, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

అందమైన చర్మం కోసం సరైన పోషకాహారం లేకుండా ఊహించలేము లావు. వారి ఫిగర్‌ని చూసే మహిళలు తరచుగా వారి వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తారు, తద్వారా వారి యవ్వనం మరియు అందం దెబ్బతింటుంది. కొవ్వులు చర్మాన్ని సాగేలా చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించలేరు. రోజువారీ ఆహారంలో వారి సరైన మొత్తం వయోజన మహిళసముద్రపు చేపలు, ఆలివ్‌లు, అవకాడోలలో లభించే కొవ్వులు 40-45 గ్రా. కూరగాయల నూనెలు, వాటిని మీ ఆహారంలో తప్పకుండా చేర్చుకోండి.

ఆహార పరిమితులు - నిషేధించబడిన ఆహారాలు

మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరిచే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే కాదు, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉంటుంది. ముఖం యొక్క చర్మంతో మొటిమలు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన సమస్యల గురించి మరచిపోవడానికి, మీకు అవసరం మానుకోండిఉపయోగం నుండి:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876w" పరిమాణాలు= "(గరిష్ట-వెడల్పు: 450px) 100vw, 450px">

రోజువారీ మెను నుండి పూర్తిగా నిషేధించబడిన ఆహారాలను మినహాయించడం సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, మీరు వాటిని వీలైనంత అరుదుగా తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు కూడా తిరస్కరించాలి. పొగాకు పొగ ప్రభావంతో, చర్మం చికాకుగా, సన్నగా మరియు పొడిగా మారుతుంది మరియు పసుపు రంగును పొందుతుంది.

బాహ్య చర్మ ప్రక్షాళన - ప్రాథమిక సంరక్షణ

ముఖం యొక్క చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం, మాయిశ్చరైజింగ్ చేయడం మరియు పోషించడం తప్పనిసరిగా లోపలి నుండి మాత్రమే కాకుండా, వెలుపలి నుండి కూడా నిర్వహించబడాలి. సహజ ముసుగులు, ఆలివ్ నూనె, తరిగిన వోట్మీల్, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర సౌందర్య ఉత్పత్తులతో తయారుచేయడం, ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మానికి స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మొటిమలు మరియు బ్లాక్ హెడ్స్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

మహిళలు క్రమం తప్పకుండా కాస్మెటిక్ ప్రక్రియలు చేయించుకోవాలి, వారి చర్మం రకం కోసం మాత్రమే ముసుగులు ఎంచుకోవడం.

ఆరోగ్యకరమైన ముఖ చర్మం కోసం అదనపు చర్యలు

న్యూయార్క్ యూనివర్సిటీ డెర్మటాలజీ ప్రొఫెసర్ డోరిస్ డే మాట్లాడుతూ, వృద్ధాప్యం కారకాల కలయిక ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. ఆమె ప్రకారం, జన్యు సిద్ధత కేవలం 20-30% మార్పులకు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు మిగిలిన ప్రక్రియలు మందగించవచ్చు. మీరు సమయాన్ని పూర్తిగా అధిగమించలేనప్పటికీ, అందమైన చర్మం కోసం మీరు ఈ క్రింది చర్యలకు శ్రద్ధ వహించాలి.

1. స్వీట్లు తీసుకోవడం తగ్గించండి

స్వీట్లు మరియు మిఠాయిలు రోజువారీ మెనులో భాగమైనట్లయితే, ఫలితం అస్పష్టమైన నడుము మాత్రమే కాదు. చక్కెర రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌తో సహా ప్రోటీన్ అణువులతో బంధిస్తుంది. ఫలితంగా, చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది మరియు ముడతలు కనిపించడం చాలా కాలం కాదు. .png" alt="స్వీట్లు చర్మానికి శత్రువులు" width="450" height="355" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

ఏం చేయాలి? సోడా, స్వీట్లు, తేనె మరియు తెల్ల రొట్టెలలో లభించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో మునిగిపోకండి. మీరు ట్రీట్‌తో చికిత్స చేయాలనుకున్నప్పుడు, యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను తీసుకోండి. ఒక మంచి ట్రీట్ విటమిన్ సి కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. శీఘ్ర ఫలితాల కోసం బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ మరియు కివీలను ఆస్వాదించండి.

2. ద్రవాలు త్రాగాలి

తగినంత నీటి వినియోగం మొత్తం శరీరం యొక్క యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ 2 లీటర్లు త్రాగాలి. ఆసక్తిగల ప్రయాణికులకు ఈ నియమం చాలా ముఖ్యమైనది: విమానయాన సంస్థల సేవలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, విమానంలో మీ ముఖం ఎలా పొడిగా మారుతుందో మీరు గమనించవచ్చు. గాలిలో తగినంత తేమ లేనందున, మీరు స్ప్రేలను ఉపయోగించాలి, మీ ముఖాన్ని చిలకరించాలి మరియు ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఫ్లైట్ సమయంలో, మీరు ఆల్కహాల్ మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. .png" alt="యవ్వన చర్మానికి తేమ" width="450" height="229" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి

నిరంతరం అతిగా తినడం తరువాత, మీరు బరువు పెరుగుతారు మరియు కొన్ని ముడతలు మాయమవుతాయా? కానీ అధిక శరీర బరువు ఇన్సులిన్ మరియు కార్టిసాల్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు కూడా క్రమానుగతంగా ఆహారం తీసుకుంటే, దీర్ఘకాలంలో 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ మార్పులు వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. అత్యంత కూడా ఉపయోగకరమైన పద్ధతులుకవర్లు నిరంతరం విస్తరించి ఉన్నప్పుడు శక్తి లేకుండా ఉంటుంది!

4. విశ్రాంతి

తులనే యూనివర్శిటీలో డెర్మటాలజీ ప్రొఫెసర్ మేరీ లూపో, కణాల పునరుత్పత్తి సమయంలో వేగంగా జరుగుతుందని నొక్కిచెప్పారు. గాఢనిద్ర. అదనంగా, విశ్రాంతి లేకపోవడం ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది, ఇది కార్టిసాల్ విడుదలను పెంచుతుంది మరియు మీ యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడం గురించి మీరు మరచిపోవచ్చు. .png" alt="యవ్వన చర్మం కోసం విశ్రాంతి" width="448" height="291" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. నిరుత్సాహపడకండి

స్థిరమైన మాంద్యం చర్మం యొక్క యవ్వనాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన లోతైన ముడతలు ఏర్పడతాయి. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని బలహీనపరిచే హార్మోన్ల ఉత్పత్తితో కూడి ఉంటుంది. నిరాశను అధిగమించడానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి, మీరే అందించాలి సరైన స్థాయి శారీరక శ్రమమరియు, అవసరమైతే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

పరిపూర్ణ చర్మం కోసం ఆహార ఆహారం: వీడియో

ముగింపు

మీరు ఎటువంటి గ్యాస్ట్రోనమిక్ విలాసాలను అనుమతించకుండా, మీరు చాలా కాలం పాటు దానికి కట్టుబడి ఉంటేనే ఆహారం ముఖ చర్మం యొక్క రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రారంభమైన తర్వాత మొదటి ఫలితాలు 2-3 వారాలలో ఆశించవచ్చు. మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దడం వల్ల మీ ముఖంపై దద్దుర్లు తగ్గుతాయి, చక్కటి ముడతలు పోతాయి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది.