నిరంతరం ఆత్రుతగా ఉండే ఎవరైనా మీకు తెలుసా? ఉంది అని మీరు చెబితే నేను ఆశ్చర్యపోను. వారు నాడీగా ఉండకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారు. వారు కేవలం ఆందోళన మరియు అసమతుల్యత యొక్క అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తారు. వారికి రోజూ కనిపించే సమస్యలు వారికి కోపం తెప్పిస్తాయి మరియు వారిని భయాందోళనకు గురిచేస్తాయి. నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను: “మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి, మిత్రమా! నీకు ఏ అరటిపండు అంటే పిచ్చి?" దాని గురించి లేదా దాని గురించి భయపడటం ద్వారా, వారు జీవితంలోని ఆనందాలను కోల్పోతారు. నన్ను నేను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను... నిరంతరం ఒత్తిడితో జీవించడం అంటే, తేలికగా చెప్పాలంటే, సరదాగా కాదు. లేదా మీరు మీ నరాలను చక్కిలిగింతలు పెట్టడం కూడా అలవాటు చేసుకున్నారా? వ్యాఖ్యలలో అంగీకరించమని నేను మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాను...
మనస్తత్వశాస్త్రం ఒక సూక్ష్మ శాస్త్రం. దీని ప్రకారం, మనస్తత్వవేత్తలు లావుగా ఉండరు. మార్గం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో అధిక బరువు గల మనస్తత్వవేత్తను ఎప్పుడైనా కలుసుకున్నారా? నేనెప్పుడూ ఇలాంటివి చూడలేదు. సరే, మేము వారి గురించి కాదు, మన నరాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.
కాబట్టి, మీరు నాడీగా ఉండకూడదని మరియు జీవితం నుండి ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను మాత్రమే ఆస్వాదించడం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు? బోరింగ్ మనస్తత్వవేత్తలు ఇవ్వడానికి ఇష్టపడే కొన్ని సలహాలు ఉన్నాయి.
ఖచ్చితంగా మీరు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి వారి గురించి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు, అయితే, మీరు ఉక్కు లేని మీ నరాలను అధిగమించకపోతే. భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితి ఫీలింగ్ ఉంటే అదే.
మీ నరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలి?
సరే, మొదట, వారు చెప్పినట్లు, ఉడకబెట్టిన ప్రతిదాన్ని మీ వద్ద ఉంచుకోవద్దు. ఫిజ్రుక్ సిరీస్‌లో నాగియేవ్ చెప్పినట్లుగా, సమస్యతో ఒంటరిగా ఉండటం అస్సలు ఎంపిక కాదు.
దాన్ని ఎవరితోనైనా పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. ఎవరితో? సరే, మీ జీవితంలో, మీరు హృదయపూర్వకంగా మాట్లాడగల వ్యక్తులు ఉన్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను? కాబట్టి వారికి ప్రతిదీ ఉన్నట్లే చెప్పండి. మీ సంభాషణకర్త సలహాకు అస్సలు అర్థం ఉండకపోవచ్చు. అవి ముఖ్యమైనవి కావు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అతను మీ మాటలను జాగ్రత్తగా వింటాడు, మీ సమస్యపై ఆసక్తి చూపుతాడు మరియు అవసరమైతే, సానుభూతి చూపుతాడు. లోలోపల పొంగిపొర్లుతున్న ఆవేశాలను వీడడం ఇలాగే నేర్చుకోవాలి. సంభాషణకర్త పాత్ర మీ దగ్గరి బంధువులు (భార్య, భర్త, సోదరి, సోదరుడు, మ్యాచ్ మేకర్ మొదలైనవి) లేదా పూర్తి అపరిచితులు (బస్సు, రైలు లేదా విమానంలో యాదృచ్ఛిక సీటు పొరుగువారు) కావచ్చు. అయితే, ఇతరుల దురదృష్టాన్ని వినడానికి మరియు పంచుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండండి. ఒంటరిగా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
చెడు ఆలోచనల నుండి మీ మెదడును మరల్చండి
మిమ్మల్ని నిరంతరం వెంటాడే చెడు ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీ సమస్యలు మీకు మాత్రమే కాకుండా మీ ప్రియమైనవారికి కూడా హాని కలిగించే క్షణాలు జీవితంలో ఉన్నాయి. నేనేం చెప్పానో నీకు అర్ధం అయ్యిందా? మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చారని ఊహించుకోండి మరియు భయంకరమైన అలసటతో పాటు, మీ యజమాని మీ ప్రాజెక్ట్‌ను విమర్శించినందున లేదా మీపై విరుచుకుపడినందున మీరు చాలా భయాందోళనలకు గురవుతారు.
నేను అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది అసహ్యకరమైన విషయం, కానీ దానిని ఇంట్లోకి తీసుకురావడం విలువైనదేనా? అనుకోవద్దు. 60% మంది ప్రజలు, పని నుండి ఇంటికి వచ్చి, నీలిరంగు నుండి బయట పడటం మొదలుపెట్టారు, వారి తెలివితక్కువ ప్రకోప తల కారణంగా వారి బంధువులతో గొడవలు మరియు ఇబ్బందులకు గురవుతారు. మీ చెడు మానసిక స్థితి ఇతరులకు సోకకుండా ప్రయత్నించండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలు మరియు భారమైన మానసిక స్థితిని ఇతరులకు తెలియజేయడానికి మీకు హక్కు లేదు. వారి సమస్యలన్నింటినీ (చాలా ముఖ్యమైనవి కూడా) ప్రపంచంలోకి తీసుకువచ్చే వ్యక్తి గురించి చాలా చెడ్డ అభిప్రాయం ఏర్పడుతుంది. డిప్రెషన్ చెడు ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీ కోపాన్ని అదుపులో పెట్టుకోండి
కోపం అనేది ప్రశాంతమైన, సమతుల్య వ్యక్తిని భయపెట్టే, ఉత్తేజపరిచే మరియు ఉరుము యొక్క చప్పట్లుగా మార్చే అనుభూతి. కోపంతో కూడిన అలలు మీ మెదడును చేరుకోబోతున్నాయని మీరు భావించినప్పుడు, కొద్దిసేపు విరామం తీసుకోండి మరియు అది దాటిపోయే వరకు వేచి ఉండండి. విరామం సమయంలో, తలెత్తిన పరిస్థితిని ప్రతిబింబించండి, దానిని అధ్యయనం చేయండి మరియు విశ్లేషించండి.
విశ్లేషించడం నేర్చుకోండి. విశ్లేషణ ఎల్లప్పుడూ సరైన నిర్ణయాలకు దారి తీస్తుంది. అటువంటి ప్రతిబింబాల సమయంలో, ప్రతికూల భావోద్వేగాల విస్ఫోటనం ఏదైనా మంచికి దారితీయదు, కానీ వ్యతిరేకతకు దారితీస్తుందనే ఆలోచన ఖచ్చితంగా మీకు వస్తుంది. ఈ సబ్బు కోసమే పాజ్ తీసుకోవడం విలువ.
సరే, ఏ విరామంతోనైనా శాంతించలేని వారికి, మరొక ఎంపిక ఉంది - కఠినమైన శారీరక శ్రమ మీ నరాలను 99% శాంతపరుస్తుంది. నన్ను నమ్మలేదా? ప్రయత్నించు! నాడీగా ఉండకూడదని ఎలా నేర్చుకోవాలో నాల్గవ చిట్కాకు వెళ్దాం.
మీ ప్రత్యర్థికి ఎలా లొంగిపోవాలో తెలుసుకోండి
దేశంలోని రాజకీయ పరిస్థితుల గురించి ఇద్దరు వ్యక్తులు చర్చిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి తన సొంత అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తన ప్రత్యర్థి అభిప్రాయంతో ఏ విధంగానూ ఏకీభవించదు. సహజంగానే, ఊహించని చర్చ గొడవగా లేదా గొడవగా మారుతుంది. కాబట్టి, మీ కళ్ళ క్రింద ఫ్లాష్‌లైట్‌లతో నడవకుండా ఉండటానికి, సంభాషణను తెలివిగా నిర్వహించండి.
కొన్నిసార్లు ఇది ఇవ్వడం విలువైనది మరియు మిమ్మల్ని మొండిగా తన మైదానంలో నిలబెట్టే మోజుకనుగుణమైన పిల్లవాడిగా మారనివ్వదు. ఈ విధంగా, మీరు అనవసరమైన నరాల నుండి మాత్రమే కాకుండా, బహుశా, పెయింట్ చేయబడిన ముఖం నుండి కూడా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. సహేతుకమైన చర్య ఎల్లప్పుడూ ఇతరులచే ప్రశంసించబడుతుంది.
మీరు ఉత్తమంగా చేసే వాటిని నిరంతరం మెరుగుపరచండి
ఒకరోజు టీవీలో "ది ఎక్స్ ఫ్యాక్టర్" షో చూపించబడింది మరియు ఆమె మంచి గాయని అని భావించే ఒక అమ్మాయి వేదికపైకి వచ్చింది. ఆమె ప్రాజెక్ట్ యొక్క న్యాయమూర్తులను కలిసిన తర్వాత, సౌండ్‌ట్రాక్ ఆన్ చేయబడింది మరియు ప్రేక్షకులందరూ (హాల్‌లో మరియు స్క్రీన్‌ల వద్ద) నిరీక్షణతో స్తంభించిపోయారు.
అమ్మాయి పాడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, మొదటి పద్యంలోని రెండవ లేదా మూడవ పంక్తిలో, వేచి ఉన్నవారిలో కొందరు నవ్వుతూ కన్నీళ్లు పెట్టుకున్నారు. ఇది ఎలా ముగిసిందో చెప్పడం విలువైనదని నేను అనుకోను. అయితే, మీరు బహుశా ఈ ప్రదర్శనను చూసారు.
దీని గురించి నేను చెప్పదలుచుకున్నది ఇక్కడ ఉంది. మీరు దేనిలోనూ పరిపూర్ణంగా ఉండలేరు. చూడు, . వారు నిజంగా అర్థం చేసుకున్న విషయాలపై దృష్టి పెడతారు. కొంతమంది తమ జీవితాంతం ఇతరులకన్నా ఏదో ఒకవిధంగా అధ్వాన్నంగా ఉన్నారని నిరంతరం భయంతో జీవిస్తారు మరియు సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా దీన్ని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అన్ని తరువాత, అది అలా ఉండకూడదు! మీరు ఈ నరాలను మీ కోసం సృష్టించినట్లయితే మీరు ఎలా భయపడకుండా ఉంటారు?
మన ప్రతిభకు హద్దులున్నాయని మర్చిపోకూడదు. ఒకటి లేదా రెండు పరిశ్రమలలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనండి, దీనిలో మీరు బాగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటారు మరియు నీటిలో చేపలా భావిస్తారు. మీరు నిజంగా బాగా చేయగలిగిన పనిని బాగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిగిలిన పనిని సరైన స్థాయిలో చేయండి. సంతృప్తి చెందడానికి ఇది సరిపోతుందని నేను భావిస్తున్నాను. నేను తప్పా? =)
మీ ప్రయోజనం కోసం మీ శోధన ముగింపుకు చేరుకున్నట్లయితే, మిఖాయిల్ గావ్రిలోవ్ యొక్క బ్లాగును సందర్శించాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ఇతరుల నుండి ఎక్కువగా డిమాండ్ చేసే అలవాటు నుండి బయటపడండి
ఇది మిమ్మల్ని గతంలో కంటే మరింత ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. అది నాకే తెలుసు. మీరు మీ బంధువులను మార్చాలనుకుంటున్నారా? ఈ వెర్రి ఆలోచనను వదిలేయండి మరియు దానికి తిరిగి రావద్దు. లేకపోతే, ఇది మీ అతిపెద్ద తప్పులలో ఒకటి అవుతుంది.
పెద్దలకు తిరిగి విద్యను అందించడం చాలా కష్టం. చాలా తరచుగా దీన్ని చేయడం అసాధ్యం! మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది మీ అవసరాలను తీర్చలేదనే వాస్తవం మిమ్మల్ని నిరంతరం ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. మీ ఈ ప్రవర్తన రీ-ఎడ్యుకేషన్ బాధితుడు మీ పట్ల ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉంటుంది.
మీరు రెండు విషయాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవాలి: వ్యక్తులను వారు ఉన్నట్లుగా అంగీకరించండి లేదా వారితో ఉమ్మడిగా ఏమీ లేదు. మీ చుట్టూ ఉన్నవారిలోని సద్గుణాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కమ్యూనికేషన్ సమయంలో, ఈ లక్షణాలపై మాత్రమే ఆధారపడండి.
బ్రూస్ లీ చెప్పినట్లుగా: "శీఘ్ర కోపం మిమ్మల్ని చాలా త్వరగా మూర్ఖుడిని చేస్తుంది."
ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీ నరాలను జాగ్రత్తగా పెట్టెలో వేసి జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి మిత్రులారా. శాంతియుతంగా జీవించడం నేర్చుకోవడం ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.
డెనిస్ స్టాట్‌సెంకో మీతో ఉన్నారు. అందరికీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి! మళ్ళి కలుద్దాం
నవీకరణ: అక్టోబర్ 2018
నాడీ, చిరాకు, అంతర్గత ఉద్రిక్తత, చికాకు కలిగించే బలహీనత, ఆందోళన, నిద్ర భంగం, పనితీరు తగ్గుదల - ఇవి మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరు తరచుదనంతో ఎదుర్కొనే పువ్వులు.
ప్రతి ఒక్కరూ నాడీ వ్యవస్థ, అంతర్గత అవయవాలు మరియు మనస్సు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల రూపంలో బెర్రీలను పొందలేరు, సామాజిక పరిచయాలు లేదా ఒంటరిగా ఉండటం సంకుచితం, కానీ అవి ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. మరియు ఆధునిక జీవితం యొక్క కాంతి, వెర్రి ఫ్లెయిర్‌తో రుచికోసం చేయబడిన ఈ వైనైగ్రెట్ ఇప్పుడు సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి కారణమైంది. ఇది నిజంగా ఏమిటి, దానితో ఏమి తింటారు మరియు దానిని సమర్థవంతంగా మరియు నొప్పిలేకుండా ఎలా వదిలించుకోవాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
ప్రేమ నిష్క్రమించినప్పుడు, బ్లూస్ మిగిలి ఉంటుంది
- పురాతన గ్రీకులు మరియు ఇతర హిప్పోక్రేట్స్ మరియు గాలెన్స్ కాలంలో, అన్ని మానవ ప్రవర్తనా లక్షణాలు నాలుగు శారీరక ద్రవాలలో ఒకదాని యొక్క ప్రాబల్యం ద్వారా వివరించబడ్డాయి, ఇది స్వభావాన్ని నిర్ణయించింది. ఒక వ్యక్తిలో చాలా శోషరసం ఉంటుంది - అతను నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాడు, పిత్తం ఎక్కువగా ఉంటుంది - అతను పసుపు లేదా దిగులుగా మరియు నల్లగా ఉంటే దిగులుగా ఉంటే అతను దూకుడు మరియు ఉన్మాదంగా ఉంటాడు. మరియు రక్తం మాత్రమే దాని యజమానిని ఉల్లాసంగా మరియు చురుకుగా చేస్తుంది.
- తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ హిస్టీరికల్ ఫిట్స్‌తో కలిసి ప్లీహము మరియు బ్లూస్‌తో బాధపడ్డారు. వారి నుండి వారు నీళ్లకు వెళ్లి, తమను తాము కాల్చుకుని, చురుకైన సైన్యానికి వెళ్లి తమను తాము మునిగిపోయారు. ఈ సమయంలో సెర్ఫ్‌లు, యూరోపియన్ గిల్డ్ కార్మికులు మరియు అమెరికన్ భారతీయులు జీవిత కష్టాల విషయంలో ఏమి చేశారో ఖచ్చితంగా తెలియదు. వీళ్లు తమ ఖాళీ సమయాల్లో వెన్ను విరిచే దున్నడం వల్ల చేదు తాగి పొగ తాగినట్లు తెలుస్తోంది.
- కొద్దిసేపటి తరువాత, ఔత్సాహిక మనోరోగ వైద్యులు ఫ్రాయిడ్ మరియు జంగ్ నిర్దాక్షిణ్యమైన వాతావరణం మరియు ప్రజాభిప్రాయం ద్వారా అహంకారాన్ని అణచివేయడం ద్వారా ప్రతిదీ వివరించారు మరియు బాధాకరమైన స్వీయ విముక్తిని చేపట్టారు, ఒకటి చాలా ఖర్చుతో మరియు రెండవది చాలా ఎక్కువ ఖర్చుతో, విజయవంతంగా కవర్ చేసింది. వారి మనోవిశ్లేషణతో ఐరోపా మొత్తం.
- అయితే, తరువాతి ప్రపంచ యుద్ధాలు, ప్రపంచ విప్లవంతో పోల్చితే, స్త్రీ హిస్టీరియా పూర్తిగా అర్ధంలేనిదని నిరూపించింది మరియు యుద్ధ క్షేత్రాల నుండి వచ్చిన వారి ప్రతినిధి నమూనా చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున శాస్త్రవేత్తలను ఒత్తిడి సిద్ధాంతం గురించి మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేయడానికి దారితీసింది. మొత్తం శతాబ్దానికి తగినది.
వారికి ఎలాంటి బిచ్ నరాలు ఉన్నాయి మరియు మనకు ఈ నరాలు ఎందుకు లేవు?
అన్ని నియంత్రణ వ్యవస్థలను సమీకరించడం ద్వారా మన అంతర్గత వాతావరణం యొక్క స్థిరత్వాన్ని చికాకుగా మరియు ఉల్లంఘించేదిగా మనం భావించే ఏదైనా బాహ్య కారకం నుండి శరీరం తనను తాను రక్షించుకుంటుంది అని ఒత్తిడి సిద్ధాంతం చెబుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, మొదటగా, మరణాన్ని నివారించడానికి, కాటెకోలమైన్‌లు (అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్) మరియు కార్టిసాల్ వ్యవస్థ సక్రియం చేయబడి, "ఫైట్-ఫ్లైట్" నమూనా యొక్క చట్రంలో పని చేస్తుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచడానికి, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను పెంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
ఒత్తిడి యొక్క అర్థం ఏమిటంటే, శరీరం మారిన బాహ్య ప్రపంచానికి అనుగుణంగా మరియు అంతర్గత వాతావరణం యొక్క స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడం, సంక్రమణ లేదా గాయం నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, బయటి నుండి ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రభావం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కూడా. మీరు ఫ్లూతో అనారోగ్యంతో ఉన్నా లేదా పనిలో మీ యజమాని మిమ్మల్ని అరిచినా, మీ శరీరం సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి దాని సామర్థ్యాన్ని కొంతవరకు సమీకరించాలి. అంటే, ఒత్తిడి అనేది కేవలం భావోద్వేగ ఉత్సాహం లేదా చికాకు కాదు, కానీ ఒక అనుకూల విధానం.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది. సిస్టమ్ లోపము మొదలవుతుంది. తగిన సత్వర ప్రతిస్పందనకు బదులుగా, విరుద్ధమైన ప్రతిచర్యలు కనిపిస్తాయి:
- చెడు ఆలోచనల నుండి విశ్రాంతిగా ఉన్న హృదయ స్పందన
- లేదా భారీ ముందస్తు సూచన వల్ల శ్వాస ఆడకపోవడం,
- గుండె లయ ఆటంకాలు,
- చెమటలు పట్టడం,
- మరణ భయం,
- అలవాటుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చర్మం పాలిపోవడం,
- విశ్రాంతి సమయంలో కండరాల ఒత్తిడి,
- ఎండిన నోరు,
- కడుపు మరియు ప్రేగులలో దుస్సంకోచాలు.
ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, నిజమైన వ్యాధుల సంకేతాలను కోల్పోకూడదు, ఇది అదనపు రోగనిర్ధారణ పద్ధతులు లేకుండా ఏపుగా ఉండే తుఫానుల నుండి ఆచరణాత్మకంగా గుర్తించబడదు. కానీ ప్రతిదీ ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు తనిఖీ చేయబడితే మరియు అనారోగ్యం యొక్క అనుమానం ఇప్పటికీ కొనసాగితే, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ న్యూరోసిస్ సంభవించే అవకాశం ఉంది.
ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు
- ఆత్మాశ్రయ (ఆందోళన, దూకుడు, బలహీనత, అలసట, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, చెడు మానసిక స్థితి),
- ఫిజియోలాజికల్ (పెరుగుతున్న రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు, విస్తరించిన విద్యార్థులు, వేడి లేదా చలి అనుభూతి),
- ప్రవర్తనా (ప్రమాదాల ప్రమాదం, మద్యపానం, భావోద్వేగ ప్రేరేపణలు, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం, ధూమపానం, అతిగా తినడం),
- అభిజ్ఞా (బలహీనమైన శ్రద్ధ, మానసిక పనితీరు తగ్గింది).
ఒత్తిడి అభివృద్ధి, దానికి అనుసరణ మరియు అనుకూల సామర్థ్యాల వైఫల్యం యొక్క యంత్రాంగాలు ప్రజలందరికీ దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి.
అవగాహన యొక్క థ్రెషోల్డ్ మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తికి సాధారణ చిన్నవిషయం ఏమిటంటే మరొకరికి మొత్తం విషాదం.
సమూహ ఒత్తిడి యొక్క వైవిధ్యాలు కూడా సాధ్యమే, వ్యక్తుల సమూహాలు తమను తాము అననుకూలమైన సారూప్య పరిస్థితుల్లో కనుగొన్నప్పుడు. అంతేకాకుండా, క్లిష్ట పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సాధించడానికి అధిక లోడ్, ప్రజలు దానికి ప్రతిస్పందించే అవకాశం ఉంది.
వివిధ జనాభా సమూహాలు మరియు వ్యక్తుల యొక్క ఒత్తిడి నిరోధక అధ్యయనం, ఒత్తిడిలో, అసంబద్ధంగా లేదా విలక్షణంగా ప్రతిస్పందించే అవకాశం ఉన్నవారిని గుర్తించడం మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత కోసం అధిక అవసరాలతో పనిని చూపని వారిని గుర్తించడం, అంచనా వేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
రష్యన్ జనాభాలో సగానికి పైగా నిరంతరం ఒత్తిడిలో జీవిస్తున్నారు. వారిలో 80% మంది వరకు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు ఉదయం అనారోగ్యంగా ఉంటారు, నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి నిద్రపోవడం మరియు పగటిపూట శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బందులు ఉంటాయి.
ఒత్తిడి యొక్క శారీరక వ్యక్తీకరణలు
- ఏకాగ్రత సామర్థ్యం తగ్గింది.
- చిరాకు, చెడు మానసిక స్థితి.
- నిద్ర రుగ్మతలు.
- పెరుగుతున్న ఆకలి.
- సంస్థాగత సామర్థ్యాల క్షీణత (తొలగడం, గైర్హాజరు).
- బద్ధకం, ఉదాసీనత, అలసట.
- లైంగిక రుగ్మతలు.
- పెరిగిన ఆందోళన.
- అధిగమించలేని అడ్డంకి లేదా సంక్షోభం యొక్క భావన.
- అదుపు తప్పిన ఫీలింగ్.
- పేద ఆరోగ్యం (కండరాల నొప్పి, తలనొప్పి, గుండెల్లో మంట, పెరిగిన రక్తపోటు).
ఉదయం ఆరు గంటలకు లేవడం అవాస్తవమని మీ శరీరం అరుస్తుంటే, దాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: బహుశా మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్‌ను ఉదయం 4-5 గంటలకు కాకుండా, ఆరున్నర గంటలకు తేలికగా లేచే వ్యక్తిలా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. రెండు గంటల ఆలస్యం. గ్లూకోకోర్టికోస్టెరాయిడ్ థెరపీని పొందుతున్న వారికి ఇది చాలా సాధారణం.
స్వల్పకాలంలో రోజుకు కేవలం ఒక గంట నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సమాచారాన్ని ఏకాగ్రత మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్, హృదయనాళ వ్యవస్థ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు రోగనిరోధక రుగ్మతలతో సమస్యలను బెదిరిస్తుంది (చూడండి).
2007లో, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం భావోద్వేగంపై నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలపై ప్రచురించబడింది. ఫలితాలు నిరుత్సాహపరిచాయి: నిద్ర లేమి వ్యక్తుల మెదడు యొక్క భావోద్వేగ కేంద్రాలు చూపిన ప్రతికూల చిత్రాలకు 60% మరింత చురుకుగా స్పందించాయి. అంటే, నిద్ర లేకపోవడం మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి అహేతుక భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది.
24 గంటల ముందు పడుకో
న్యూరోసిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు (మరియు ముఖ్యంగా) సాయంత్రం మరియు రాత్రి వేళల్లో అధ్వాన్నంగా భావిస్తారని ఖచ్చితంగా తెలుసు. నిష్పక్షపాత కారణాలు, రాత్రి భయాలు, స్వీయ-జాలి మరియు ఇతరుల పట్ల దీర్ఘకాలిక పగతో కూడిన ఎపిసోడ్‌లు లేకుండా మీరు అనుమానాస్పదతకు అలవాటుపడితే - వీలైనంత త్వరగా మంచానికి వెళ్లండి. అంతేకాకుండా అర్ధరాత్రి కంటే ముందే నిద్రపోవడం వల్ల మెదడుకు విశ్రాంతి లభిస్తుందని న్యూరో సైంటిస్టులు చెబుతున్నారు.
త్వరగా నిద్రపోయే అలవాటు కూడా స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో రాత్రిపూట మీ ప్రతికూలతను తినే వ్యసనం నుండి బయటపడుతుంది.
శారీరక శ్రమ
- ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట పాటు నడవండి (చూడండి).
- వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో నిద్రించండి. మెదడు యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో పేలవమైన సహాయకుడు.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు క్రీడల మార్గాలు ఒక నిర్దిష్ట దశలో విభేదిస్తాయి. క్రీడలు ఉద్దీపనలు, హార్మోన్లు మరియు మూత్రవిసర్జన లేకుండా మోతాదు వ్యాయామంతో శారీరక విద్య వలె ఉండాలి (చూడండి).
- సెక్స్ అనేది సుదూర రేసు కానట్లయితే మరియు నాడీగా మరియు ఆందోళన చెందడానికి అదనపు కారణాలను అందించకపోతే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మంచి ఎంపిక.
పోషణ గురించి
- అయోడైజ్డ్ ఫుడ్స్ స్కిప్ చేయవద్దు(పాలు, ఉప్పు) మీరు నీటిలో ఈ మూలకం తక్కువగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసిస్తుంటే. అయోడిన్ లేకపోవడం థైరాయిడ్ పనితీరును తగ్గిస్తుంది. దీని ఫలితంగా బలహీనత, బద్ధకం, పని సామర్థ్యం తగ్గడం, అలసట, అణగారిన భావోద్వేగ నేపథ్యం మరియు చెడు మానసిక స్థితి.
- అతిగా తినవద్దు. తినే ప్రవర్తన నియంత్రణ అనేది ఉపవాసం లేదా మోనో-డైట్స్ కాదు, కానీ చిన్న భాగాలలో రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు సమతుల్య భోజనం.
- నరాలను బలపరిచే ఆహారాలు- ఇది లీన్ మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం, పాలిష్ చేయని తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్, అరటిపండ్లు, మూలికలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆస్పరాగస్.
- సింథటిక్ విటమిన్లునేడు వారు ప్రయోగశాల-నిరూపితమైన హైపోవిటమినోసిస్ కోసం చాలా ఇరుకైన శ్రేణిని కలిగి ఉన్నారు. ఉత్తర అక్షాంశాలలో విటమిన్ డితో పాటు, నివారణ ప్రయోజనాల కోసం. నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే విటమిన్లు గ్రూప్ B, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, PP మరియు విటమిన్ D3.
శారీరక వ్యతిరేక ఒత్తిడి అవరోధం
నీటి విధానాలు
వారు ఉష్ణోగ్రత మరియు రిఫ్లెక్స్ మెకానికల్ ప్రభావాల కారణంగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క టోన్ను సాధారణీకరించగలుగుతారు. ఇంట్లో కూడా నేడు సడలించడం స్నానం, హైడ్రోమాసేజ్ లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్ ప్రయోజనాన్ని పొందడం చాలా సాధ్యమే. స్నానం సడలుతుందని మరియు షవర్ నాడీ వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుందని సాంప్రదాయకంగా నమ్ముతారు.
- రోజువారీ జీవితంలో, 35-37 డిగ్రీల సెల్సియస్ నీటి ఉష్ణోగ్రతతో స్నానాలు చూపబడతాయి. నీటికి మూలికా మత్తుమందులు (వలేరియన్, మదర్‌వార్ట్) యొక్క పరిష్కారాలు లేదా కషాయాలను జోడించడం అర్ధమే. స్నానం యొక్క వ్యవధి 15 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు ఉంటుంది.
- స్నానాల యొక్క ఫిజియోథెరపీటిక్ వైవిధ్యాలలో, పెర్ల్ వాటిని పిలుస్తారు (హైడ్రోమాసేజ్తో, అనేక బుడగలు యొక్క ప్రభావాన్ని సృష్టించడం). మసాజ్ ప్రభావం నీరు లేదా గాలి ప్రవాహం ద్వారా సాధించవచ్చు, ఇది కండరాల బిగుతును తొలగించడానికి మరియు ట్రిఫ్లెస్ గురించి చింతించకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- అణగారిన స్థితులలో మరియు ఫ్రెంచ్ న్యూరాలజిస్ట్ చార్కోట్‌తో మొదలయ్యే ధోరణిలో, విభిన్న వెర్షన్లలో కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఉపయోగించబడుతుంది. వివిధ ఉష్ణోగ్రతల నీటి జెట్‌తో చర్మంలోని కొన్ని ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఒత్తిడితో కూడిన అవసరాలకు తగినంతగా స్పందించడానికి రక్త నాళాలు మరియు నరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం దీని ఉద్దేశ్యం.
స్నానం
ఇది చర్మం యొక్క ఉష్ణోగ్రత ఉద్దీపన యొక్క యాంటిడిలువియన్ వైవిధ్యం మాత్రమే కాదు, ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు రోజువారీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి ఒక వ్యక్తిని ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతించే మొత్తం కర్మ (చూడండి). ఫిజియోథెరపీ మరియు ధ్యానం మిళితం.
గట్టిపడటం
ఇది ఉష్ణోగ్రత బహిర్గతం యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన వైవిధ్యం. చల్లని ఒత్తిడికి తగినంతగా స్పందించడానికి శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. అన్ని అవకాశాలను సమీకరించడం. దీర్ఘకాలిక అభ్యాసంతో, ఇది విరుద్ధమైన వాస్కులర్ ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది: స్పామ్‌కు బదులుగా, నాళాలు వాటి ల్యూమన్‌ను విస్తరించడం ద్వారా చలికి ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఇది క్రమంగా అవసరం, మొదట ఇండోర్ బూట్లు ఇవ్వడం ద్వారా. క్రమంగా చల్లటి నీటితో ముడుచుకోవడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం. టెర్మినల్ గట్టిపడే ఎంపికలు: చలిలో మంచు నీటితో చల్లడం, మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం మరియు మంచులో చెప్పులు లేకుండా నడవడం.
ఫిజియోలాజికల్ రెజ్లింగ్ పద్ధతులు
శ్వాస వ్యాయామాలు
స్వయంప్రతిపత్త ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడానికి ఇది సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రసిద్ధ వ్యవస్థ బుటేకో పద్ధతి, దీని అనుచరులు వారు శ్వాసనాళాల ఆస్తమాను కూడా వదిలించుకోగలిగారని మరియు ఏ కారణం చేతనైనా బలవంతంగా శ్వాసను ఉపయోగించారని పేర్కొన్నారు. సాధారణంగా, ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పొడిగించడానికి ఏదైనా వ్యాయామం సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నిరోధం కారణంగా హృదయ స్పందన రేటును రిఫ్లెక్సివ్‌గా తగ్గిస్తుంది. అలాగే, చాలా అరుదుగా లేదా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల నరాల ప్రశాంతత మరియు బలపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాసంతో చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి మరియు దాని తర్వాత పాజ్ చేయాలి.
- శ్వాసను సడలించడం కోసం సూత్రం, ఇక్కడ మొదటి సంఖ్య సెకనులలో పీల్చుకునే వ్యవధి, “+” గుర్తుతో ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క పొడవు మరియు బ్రాకెట్లలో శ్వాసల మధ్య విరామం: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
- కలయిక కోసం గట్టిగా కుదించబడిన పెదవులు లేదా పొడవాటి ఉచ్ఛ్వాసాల ద్వారా అనేక ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: "హో" లేదా "అతను".
- రిథమిక్ వాకింగ్ కూడా సరైన శ్వాస కోసం ఒక లయను ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నాలుగు దశల కోసం మీరు పూర్తి శ్వాస తీసుకోవాలి, తరువాతి రెండు కోసం మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, తదుపరి నాలుగు కోసం మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
- మీరు పడుకున్నప్పుడు లేదా నేరుగా వెనుకవైపు గోడకు ఆనుకుని కూర్చున్నప్పుడు కూడా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు.
- నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించి, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి. ఒక నిమిషం పాటు రిలాక్స్‌గా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై గరిష్టంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు 4 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై వీలైనంత ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఐదు విధానాలు చేయండి.
మసాజ్
రిలాక్సింగ్ మసాజ్ చేయడం ఉత్తమం, ఇందులో స్ట్రోకింగ్, రుద్దడం మరియు అవయవాల ఎక్స్‌టెన్సర్‌లను చాలా తేలికగా పిండి చేయడం వంటివి ఉంటాయి. వెన్నెముకకు చికిత్సా మసాజ్ మరియు ఛాతీకి కంపించే మసాజ్. ప్రొఫెషనల్ జనరల్ లేదా చికిత్సా మసాజ్‌తో పాటు, స్వీయ మసాజ్ సూచించబడుతుంది. కండరాల నొప్పుల కోసం, మీరు అవయవాలను (వేళ్లను పట్టుకోవడంతో లేదా లేకుండా) వణుకు ఉపయోగించవచ్చు. చక్కటి కంపనం కండరాలను విజయవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
సడలింపు పద్ధతులు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం,
- అరోమాథెరపీ,
- యోగా అభ్యాసాలు,
- ఈత కొలను మొదలైనవి.
మానసిక సహాయం
ఏదైనా ఆందోళన మరియు భయాన్ని కలిగిస్తుందని మేము కనుగొన్నాము మరియు న్యూరాస్తెనియాతో బాధపడుతున్న వారిలో కొందరు స్వతంత్రంగా బాహ్య కారకాలను వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చుకుంటారు కాబట్టి, మానసిక శిక్షణ రెండు మార్గాల్లో కదలాలి.
- పరిస్థితులను నియంత్రించండి.
- బాధాకరమైన కారకాల అవగాహనను మృదువుగా చేయండి మరియు వాటి ప్రాముఖ్యతను తగ్గించండి.
అందువల్ల, మొదట మీరు సమస్య ఉందని మీరే అంగీకరించాలి. మరియు చిన్నతనంలో, నాన్న బెల్ట్ ఉపయోగించారని కాదు, మరియు అమ్మ తన విద్యా పనితీరుతో అసంతృప్తి చెందింది, ఆమె పనిలో ప్రశంసించబడలేదు మరియు ఆమె ప్రియమైన వ్యక్తి చిన్న జీవిగా మారిపోయాడు. అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి మరియు అవి ప్రతిచోటా ఉన్నాయి మరియు ప్రపంచం అంతం కోసం ఎదురుచూడడం నుండి కడుపుతో ఉన్న ఏ సందేశానికి ప్రతిస్పందించడానికి ఒక న్యూరోటిక్ వ్యక్తి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
బాల్యం హోరిజోన్ వెనుక ఉన్నందున, మీ తల్లిదండ్రులు, జీవిత భాగస్వాములు, ప్రియమైనవారు, యువ సంతానం లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న యాదృచ్ఛిక వ్యక్తులపై మీ జీవితానికి బాధ్యత వహించాలి. అటువంటి అవగాహనతో, మనకు జరిగే అన్ని అనర్థాలకు వారు నిందించలేరు. బహుశా కొంచెం, మేము కూడా నియంత్రిస్తాము.
- వీలైతే, మాకు అసహ్యకరమైన ప్రతి ఒక్కరితో మేము వెంటనే కమ్యూనికేట్ చేయడం మానేస్తాము.లేదా ఈ కమ్యూనికేషన్‌ను అత్యంత సరైన మరియు తటస్థ రూపంలో అవసరమైన కనిష్ట స్థాయికి తగ్గిద్దాం: “అవును. నం. ధన్యవాదాలు. క్షమించండి". మరియు ఇది అసహ్యకరమైన వ్యక్తులపై మా స్పేస్‌సూట్ అవుతుంది మరియు వారు దానిని అధిగమించలేరు.
- దృఢమైన ప్రవర్తన మర్యాద దృఢత్వం. బాహ్య పరిస్థితుల ఒత్తిడిలో కూడా మీ ఆసక్తులను సరిగ్గా రక్షించుకోవడానికి మరియు మీ ప్రవర్తనకు కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని పరిష్కరించడం.విధి యొక్క కొన్ని దుష్ట బహుమతి కోసం మా ఆశలను సమర్థించే ఏ క్షణంలోనైనా ఏదైనా జరగాలని మేము వేచి ఉంటాము. మరియు సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు మేము పరిష్కరిస్తాము. ఇప్పుడు మరియు నేడు. గతం దాని చేయి ఊపాలి మరియు దానిలోకి ప్రవేశించడం మానేయాలి. భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు ప్రణాళికలుగా ఉండాలి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరొక కారణాన్ని కనుగొనే ప్రయత్నం కాదు.
- సమస్య యొక్క అత్యంత చెత్త ఫలితాన్ని ఊహించండి. మనం ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినట్లయితే, మనం అన్ని విధాలుగా వెళ్లి చెత్త దృష్టాంతం గురించి ఆలోచించాలి. ఇది చాలా భయానకంగా ఉందా మరియు ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి నిజంగా ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి.
- లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం నేర్చుకోండి. "నాకు ఏమి కావాలి?" మరియు "ఎలా పొందాలి?” అనేవి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి చాలా సహేతుకమైన ప్రశ్నలు, ఇవి మీకు కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు భవిష్యత్తులో ఏమి చేయాలో అర్థంకాకుండా న్యూరోటిసిజం స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.
- మీ ఆరోగ్యం గురించి చింతించడం ఆపడానికి, ఒక చెక్-అప్ ద్వారా వెళ్లి, డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ముందుగానే పరీక్షలను పునరావృతం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు తీవ్రమైన పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు మరియు నాన్-సీరియస్ పాథాలజీలకు చికిత్స చేయవచ్చు లేదా వారి స్వంతంగా దూరంగా ఉండవచ్చు.
- మీకు ఆందోళన కలిగించే ప్రతిదాన్ని కాగితంపై రాయండిమరియు ప్రతి అంశం కోసం, సమస్యను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే నిజమైన చర్యల ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఇది నిజంగా ఎక్కడ ఉందో మరియు వారు మోల్‌హిల్ నుండి పర్వతాన్ని ఎక్కడ తయారు చేసారో వెంటనే స్పష్టమవుతుంది.
- ఆసక్తికరమైన విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండిఇష్టమైన, ఆనందించే అభిరుచి. ఉద్వేగభరితమైన వ్యక్తికి తనను తాను పరిశోధించడానికి సమయం ఉండదు. అతను కేవలం బిజీగా ఉన్నాడు. డోపమైన్ శిఖరాలు, పీఠభూములు మరియు క్షీణత గురించి తెలుసుకోండి. మీరే విరామం ఇవ్వండి మరియు మారండి.
- విషయాలు మరియు సంఘటనలను సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ అంచనాలను నిష్పాక్షికంగా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా విలువలు కాలక్రమేణా అలా నిలిచిపోతాయి. వారి కోసం మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని చంపడం విలువైనదేనా?
- మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. తెలివైన, అత్యంత అందమైన మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తులు మాత్రమే నిజంగా పునరుత్పత్తి చేస్తే, భూమి అధిక జనాభా సమస్యను ఎదుర్కోదు. ప్రకృతి మనం అనుకున్నదానికంటే చాలా చాకచక్యంగా ప్రతిదానితో ముందుకు వచ్చింది. దాదాపు మన ఆందోళన లాగానే ఏ కారణం చేతనైనా ప్రేరేపించబడే హార్మోన్లు మరియు ట్రాన్స్‌మిటర్‌ల ద్వారా మనం నియంత్రించబడతాము.
- అపరాధభావాన్ని వదిలించుకోండి. మీరు ఇతర పెద్దలు మరియు స్వతంత్ర వ్యక్తులకు బాధ్యత వహించాల్సిన అవసరం లేదు. వారి సమస్యలను వారే పరిష్కరించుకోనివ్వండి.
- బాధ కలిగించే ఎపిసోడ్‌లను నొక్కిచెప్పండి. తొంగి చూడకండి. మీ దృష్టిని మార్చుకోండి.
- ఇతరుల నుండి ఎక్కువ ఆశించవద్దు మరియు వారి అభిప్రాయాలకు భయపడవద్దు.
- స్వీయ-నిర్వహణ చర్యలు అస్సలు పని చేయకపోతే, ప్రొఫెషనల్ మెడికల్ సైకాలజిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.
సాంకేతికతలు
ధ్యానం
ఎవరైనా నేర్చుకోగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రశాంతత పద్ధతుల్లో ఒకటి కోరిక. ధ్యానం అనేది హిందూ మతం నుండి వచ్చిన కేంద్రీకృత ఆలోచన. చాలా తరచుగా ఇది పరిపూర్ణత లేదా కనీసం శాంతిని సాధించే లక్ష్యంతో స్వీయ-ఇమ్మర్షన్ అంశాలతో కూడిన ఆధ్యాత్మిక లేదా ఆరోగ్య సాధన.
ఇది ఒక నిర్దిష్ట శరీర స్థితిని స్వీకరించడం ద్వారా బాహ్య ఉద్దీపనల నుండి నిర్లిప్తతను కలిగి ఉంటుంది, సడలించే ధ్వని ఉద్దీపనలు లేదా సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా సంచలనాలు లేదా అంతర్గత దృశ్య చిత్రాలపై ఏకాగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణ పరంగా, ఇది విడదీయబడిన ఆలోచన, ఇది బాహ్య ఉద్దీపనల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడానికి, నాడీగా ఉండటాన్ని ఆపడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
విశ్వాసం
కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితులలో, తరచుగా విశ్వాసం వైపు తిరగడం ఒక వ్యక్తి లౌకిక పద్ధతులు పని చేయని పరిస్థితిలో మద్దతు పొందడానికి సహాయపడుతుంది. చర్చి ఓదార్పుని మరియు మానసిక గాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అవకాశాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది, కానీ సాంఘికీకరణను కూడా అందిస్తుంది, ఇది లౌకిక సమాజంలో కొన్ని వర్గాల ప్రజలకు చాలా కష్టం.
ఆటోట్రైనింగ్
ఇది సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడానికి వ్యాయామాల సమితి. బయటి సహాయం లేకుండా మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్ష్యంతో స్వీయ-హిప్నాసిస్. కండరాల సడలింపు పద్ధతులతో కలుపుతుంది. ఉదాహరణకు, శ్వాస వ్యాయామాలతో. ప్రారంభ దశలలో, రోగి అవయవాలలో వెచ్చదనం, కాళ్ళలో భారం, కొన్ని ప్రసంగ సెట్టింగులను పునరావృతం చేయడం ద్వారా స్వతంత్రంగా వాటిని సాధించడం గురించి తెలుసుకోవాలని కోరతారు. భవిష్యత్తులో, స్పష్టమైన దృశ్య చిత్రాలను లేదా మూసిన కళ్ళతో ఆలోచనాత్మక స్థితిని ఎలా ప్రేరేపించాలో నేర్చుకోవాలని ప్రతిపాదించబడింది. సాంకేతికత సహాయక స్థితిని సృష్టించడం లేదా చికాకు కలిగించే కారకాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స
ఇది రియాలిటీ మరియు మానసిక-బాధాకరమైన కారకాల యొక్క మూస అవగాహనలను వదిలించుకోవడానికి ఉద్దేశించిన మానసిక చికిత్సా అభ్యాసం. పని మానసిక వైద్యుడు మరియు రోగిచే నిర్వహించబడుతుందని ఇక్కడ ముఖ్యమైనది, దీని క్రియాశీల భాగస్వామ్యం తప్పనిసరి. చికిత్స సమయంలో, ఏ పరిస్థితులు సమస్యను రేకెత్తిస్తాయో స్పష్టమవుతుంది, ఇది అనియంత్రిత ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తుంది. నమ్మకాలు, అనుభవాలు మరియు ప్రవర్తన పరంగా ఇది రోగిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, అలారంను ప్రేరేపించే పరిస్థితులు మరియు రెచ్చగొట్టేవారు క్రమంగా నమోదు చేయబడతాయి. సైకోథెరపిస్ట్ దిద్దుబాటుపై పని కార్యక్రమాన్ని ప్రతిపాదిస్తాడు. చాలా తరచుగా, ఇది బాధాకరమైన పరిస్థితిలో చేయవలసిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి కొత్త నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. చికిత్స యొక్క లక్ష్యం ప్రవర్తనా విధానాలు మరియు భావోద్వేగ స్థితులను మార్చడం.
పెంపుడు జంతువులు
మీ పెంపుడు జంతువుల నుండి సహాయం తీసుకోవాలనే సలహాను విస్మరించవద్దు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అక్వేరియం చేపలకు వర్తిస్తుంది. వాటిని గమనించడం అనేది ఏదైనా సైకోరెలాక్సేషన్ టెక్నిక్ కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
వ్యాసంలో సమర్పించబడిన అన్ని పద్ధతులు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేకతలు లేదా ప్రాధాన్యతలను బట్టి కలిపి మరియు విడిగా పరిగణించబడతాయి. భయాందోళనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మానవత్వం విస్తారమైన అనుభవాన్ని సేకరించింది, మీరు మీ స్వంత ప్రత్యేక సందర్భంలో మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు.
మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ బాధించేదిగా ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి: పనిలో ఉన్న సహోద్యోగులు, రవాణాలో ఉన్న వ్యక్తులు, వీధిలో బాటసారులు మరియు కుటుంబంతో కమ్యూనికేషన్ కూడా ఆనందాన్ని కలిగించలేదా? నేను ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పడానికి ప్రయత్నించాను మనస్తత్వవేత్త అన్నా ఖ్నికినా.
సంఖ్య 1. మద్దతును అనుభవించండి
చాలా మంది ప్రజలు "నాడీ" అని పిలిచే నిపుణులలో ఆందోళన అంటారు. ఇది సాధారణ ఉత్సాహం నుండి తీవ్ర భయాందోళనలు, శారీరక సంకేతాలు - వేగవంతమైన శ్వాస, చేతి వణుకు, వివిధ సంకోచాలు, మైకము, పొత్తికడుపు అసౌకర్యం వంటి వివిధ తీవ్రత యొక్క ఆందోళనతో వర్గీకరించబడుతుంది. మేము ఈ స్థితిని మా స్వంత దుర్బలత్వంగా గ్రహిస్తాము, కాబట్టి శరీరంలో వివిధ రక్షణ విధానాలు సక్రియం చేయబడతాయి. మొరటుగా ప్రతిస్పందించడానికి, అరవడానికి, వెళ్లిపోవడానికి, బిగ్గరగా తలుపు కొట్టడానికి, మొదలైన వాటికి మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము. అన్నీ మనల్ని చాలా చికాకు పెడతాయి.
అటువంటి క్షణాలలో, భౌతికంగా మద్దతును అనుభవించడం చాలా ముఖ్యం. దీని అర్థం ఏమిటి: ఉదాహరణకు, మీరు ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణిస్తున్నారు - సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి (వీలైతే), సీటు వెనుక లేదా గోడపై వాలు, మొదలైనవి. మీరు ఇంట్లో (ఆఫీసులో) ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ మడమలను తీసివేసి, స్థిరంగా ఉండేందుకు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచవచ్చు. శ్వాస లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. ఇవన్నీ మీకు కొద్దిగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
సంఖ్య 2. విరామం తీసుకోవడం
గదిలోని పర్యావరణం అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, వదిలివేయడానికి తగిన కారణాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు ముఖ్యమైన కాల్ చేయవలసి ఉందని చెప్పండి. మీరు బయటకు వెళ్లాలి, కొంచెం గాలి పీల్చుకోవాలి, నీరు త్రాగాలి, కొన్ని ప్రశ్నలకు ఎలా సమాధానం చెప్పాలి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో ఆలోచించాలి. మీరు మీ దృష్టిని వివిధ ఆహ్లాదకరమైన వస్తువులకు మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అనగా. మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చేది సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది. ప్రియమైన వ్యక్తి, విహారయాత్ర, సముద్రం మొదలైనవాటిని ఊహించుకోండి.
శాంతించడానికి విరామం అవసరం. మీరు అన్ని వేళలా అరుస్తున్న బాస్‌తో ఒకే గదిలో ఉంటే, అతనిని నోరు మూసుకోమని అడిగే అవకాశం మీకు ఉండదు. కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మీ స్పృహలోకి వచ్చి సాధారణ స్థితిలో కార్యాలయానికి తిరిగి రావచ్చు. అయ్యో, నిజ జీవితంలో ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారకాలను మేము దాదాపు ఎప్పటికీ తొలగించలేము, అయితే పరిస్థితి అదుపు తప్పకుండా చూసుకోవచ్చు.
సంఖ్య 3. మద్దతును నమోదు చేయడం
మన జీవితంలో ఎటువంటి క్రమం లేనప్పుడు, భవిష్యత్తులో మనకు ఏమి ఎదురుచూస్తుందో తెలియనప్పుడు మనం భయపడతాము. మీరు ఎక్కడ చాలా అస్పష్టంగా ఉన్నారో ఆలోచించండి మరియు ప్రణాళికలు చేయండి, మద్దతు పొందండి, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మాట్లాడండి. ప్రతిదీ చాలా భయానకంగా లేదని నిర్ధారణకు రావడం ముఖ్యం, మీరు కలిసి ఉన్నారు మరియు ఏదైనా పరిస్థితిని తట్టుకోగలరు. ప్రతి వ్యక్తికి కష్ట సమయాల్లో తమను తాము పోషించుకోవడానికి ఒక మార్గం అవసరం.
దేశంలో సంక్షోభం ఉన్నప్పుడు చాలా తరచుగా ప్రజలు ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే మళ్లీ ఏమి జరుగుతుందో వారికి తెలియదు, మరియు ఈ పరిస్థితిలో మీరు ఆధారపడే ఆలోచనను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. దీని ప్రధాన సందేశం ఏమిటంటే మీరు బీమా చేయబడి రక్షించబడ్డారు. వాస్తవానికి, రియాలిటీ మాకు 100% హామీలను ఇవ్వదు, కానీ అవి లేకుండా జీవించడం చాలా కష్టం.
నం. 4. మన చేతుల్లోకి చొరవ తీసుకోవడం
మీ రుణాలను చెల్లించడంలో మీకు సమస్యలు ఉన్నాయని చెప్పండి. బ్యాంకు మీ అపార్ట్‌మెంట్‌ను తీసివేసేంత వరకు లేదా కలెక్టర్లు మిమ్మల్ని సందర్శించడం ప్రారంభించేంత వరకు ప్రతిదీ దిగజారిపోయే వరకు కూర్చుని వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. క్రెడిట్ కౌన్సెలర్‌ను సంప్రదించండి. మీ చేతుల్లోకి చొరవ తీసుకోండి! ఎవరైనా మనకు ఏదైనా చేస్తారని మనం వేచి ఉన్నప్పుడు, అది న్యూరోటిక్ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. మీ భవిష్యత్ విధి ఎలా ఉంటుందో మీరు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆందోళన తొలగిపోతుంది.
సంఖ్య 5. విషయాలను క్రమంలో ఉంచడం
మీకు జరిగే ప్రతిదాన్ని నిర్వహించండి. షెడ్యూల్‌ని రూపొందించండి మరియు మీ ప్రణాళికలను పర్యవేక్షించండి. మీ సమయ షెడ్యూల్‌ను వాస్తవికంగా అంచనా వేయండి మరియు మీరు చేయడానికి సమయం లేని, కానీ రీషెడ్యూల్ చేయగల వాటిని తొలగించండి. రోజు కోసం మీ ప్రణాళికలు మీ షెడ్యూల్ మరియు వ్యక్తిగత సామర్థ్యాల కారణంగా మీరు చేయగల వాటిని మాత్రమే కలిగి ఉండాలి. మీకు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా చేయడానికి సమయం లేకపోతే, భారాన్ని పోగుచేసే ప్రభావం ఉంటుంది, ఇది మీపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అలాంటి వాటిని నివారించాలి.
సంఖ్య 6. క్రమంలో విషయాలు ఉంచడం
ఒక వ్యక్తి చేతిలో అనేక వస్తువులు ఉన్నప్పుడు ఏకాగ్రత సాధించడం చాలా కష్టం. మీ డెస్క్‌టాప్‌పై అపారమయిన చెత్త, కాగితాలు మరియు కొన్ని ఇతర వస్తువుల పర్వతాలు ఉన్నప్పుడు అదే జరుగుతుంది. ఇది మీ జీవితంలో గందరగోళాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది. విషయాలను క్రమంలో ఉంచండి. మీరు వీలైనంత ఖాళీ స్థలంతో చుట్టుముట్టబడితే మంచిది.
నం 7. క్రీడలను విస్మరించవద్దు
ప్రతికూలత నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు - ఇది సులభమైన మార్గం. దాదాపు ఏదైనా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఒకరకమైన అరవడంతో పాటు ఉంటే, అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కచేరీ అనేది శ్వాస ద్వారా శక్తిని విడుదల చేయడం కంటే మరేమీ కాదు. వివిధ యాంటీ-స్ట్రెస్ సిమ్యులేటర్‌ల కంటే వాయిస్ ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తుంది.
సంఖ్య 8. సరిగ్గా తినండి మరియు నిద్రించండి
జీవితంలో కష్టతరమైన కాలాల్లో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ గురించి, మీ నిద్ర మరియు పోషకాహార విధానాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. అవి పూర్తిగా ఉండాలి. శరీరం విటమిన్లు అందుకోనప్పుడు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సాధారణంగా పనిచేయదు మరియు భయంకరమైన లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి.
నం 9. మేము మొరటుతనంతో మొరటుగా స్పందించము.
భావాలను వ్యక్తపరచడం అవసరం, కానీ మీరు వెళ్లి ఒకరి ముఖం మీద కొట్టాలని, మొరటుగా మరియు ప్రమాణం చేయాలని దీని అర్థం కాదు. మీ స్వంత మరియు ఇతర వ్యక్తుల సరిహద్దులను గౌరవించడం ముఖ్యం, స్వీయ-గౌరవం గురించి మరచిపోకూడదు మరియు మొరటుతనంతో మొరటుగా స్పందించడం చివరి విషయం అని గుర్తుంచుకోండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆందోళనను దూరం చేయడంలో సహాయపడకుండా యుద్ధానికి మద్దతు ఇస్తున్నారు. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా సబ్వేపై నెట్టబడితే, వాస్తవానికి, మీరు మీ కోసం నిలబడాలి, కానీ పెద్దలు పిల్లలతో మాట్లాడినట్లు మీరు మాట్లాడాలి. ఈ పోలిక "వయోజన-పిల్లల" సంప్రదింపులో వయోజన పరిస్థితిని నియంత్రిస్తుంది (మేము మళ్లీ పాయింట్ 4కి తిరిగి వస్తాము). బామ్మ మీతో అసభ్యంగా ప్రవర్తించింది, ఆమెకు చెప్పండి: "నువ్వు స్త్రీవి, ఎందుకు ఇలా ప్రవర్తిస్తున్నావు, ఒకరినొకరు గౌరవిద్దాం." పరిస్థితికి పూర్తిగా రాజీనామా చేయడానికి ఈ పాయింట్‌కు సంబంధం లేదు. ఇది మీ చేతన, వయోజన స్థానం గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతుంది. మీరు పరిస్థితి యొక్క స్వరాన్ని సెట్ చేయాలి మరియు నాడీగా ఉన్న వ్యక్తి నిర్వచనం ప్రకారం దీన్ని చేయలేరు.
ఆధునిక ప్రపంచంలో, జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగంతో, నిరంతరం అనేక సమస్యలు మరియు సాధారణ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది, మిమ్మల్ని ఎలా శాంతపరచాలనే ప్రశ్న తరచుగా తలెత్తుతుంది. మనస్తత్వవేత్తల నుండి సహాయం కోరే అవకాశం లేదా కోరిక అందరికీ ఉండదు, ప్రత్యేకించి కొన్నిసార్లు దీనికి సమయం ఉండదు. ఈ వ్యాసం ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను అందిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా శాంతపరచడానికి మరియు చాలా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా నాడీగా ఉండకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి 8 నిరూపితమైన మార్గాలు:
శ్వాస వ్యాయామాలు
సరైన శ్వాస త్వరగా మన స్థితిని మార్చగలదు మరియు కోల్పోయిన ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించగలదు. ఈ పద్ధతి దాని స్పష్టమైన సరళత కారణంగా విస్మరించకూడదు, ఎందుకంటే ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సహాయంతో మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం అనేక ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలకు ఆధారం. అందువల్ల, యోగా యొక్క ముఖ్యమైన అంశం ప్రాణాయామం - మనస్సును ప్రశాంతపరిచే మరియు లోతైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే శ్వాస వ్యాయామాలు. ప్రతి వ్యక్తికి సాధారణ అభ్యాసాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి; మీరు వాటి అమలు యొక్క కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవాలి.
ఒక లెక్కన ఊపిరి
ఒక సాధారణ టెక్నిక్ మీకు అంతర్గత శాంతిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది: మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను లెక్కించడం. అన్ని వ్యాయామాలు నేరుగా వెనుకకు, ప్రాధాన్యంగా కూర్చున్న స్థితిలో చేయాలి. కాబట్టి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, అన్ని ఆలోచనలను వదిలేయండి మరియు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. దీని తరువాత, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు 4 గణనల కోసం ఆవిరైపో. ప్రక్రియ సాధ్యమైనంత సున్నితంగా ఉండటం ముఖ్యం; వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎటువంటి అసౌకర్యం తలెత్తకూడదు. ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత మరియు పీల్చడానికి ముందు విరామాలు ఉండకూడదు; శ్వాస సహజంగా ఉండాలి. మీరు లెక్కింపుపై దృష్టి పెట్టాలి, అదనపు ఆలోచనలు మరియు చిత్రాలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అతి త్వరలో మీరు శాంతించగలిగారు మరియు ఇప్పుడు సమస్యను వేరే కోణం నుండి చూడగలిగారు.
ధృవీకరణ
మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? శాంతియుతంగా మరియు రిలాక్స్‌డ్‌గా మీ చిత్రాన్ని సృష్టించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సాధారణ ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయవచ్చు - మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా మార్చే సానుకూల ప్రకటనలు. ఈ పదబంధాలు "కాదు" అనే పదాన్ని కలిగి ఉండకూడదు; వాటి సరళత మరియు సంక్షిప్తత కూడా ముఖ్యమైనవి. ఈ పరిస్థితిలో, కింది సానుకూల ప్రకటనలు ఆదర్శంగా ఉంటాయి: "నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను," "నేను సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నాను," "నా ఆత్మలో శాంతి మరియు ప్రశాంతత ఉంది." కొన్ని పునరావృత్తులు తర్వాత, మునుపటి భయాందోళనల జాడ లేదని మీరు గమనించవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు చెప్పేదానిని నమ్మడం, లేకుంటే కోరుకున్న మానసిక స్థితిని సాధించడం కష్టం.
నీటితో సంప్రదించండి
మీ దెబ్బతిన్న నరాలను శాంతపరచడానికి, మీరు సరిగ్గా స్నానం చేయవచ్చు. నీరు ప్రతికూల సమాచారం మరియు శక్తిని తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ మూలకంతో పరిచయం నిజంగా ఒక వ్యక్తి త్వరగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ నుండి అన్ని ప్రతికూలతను కడగడానికి మీరు నీటిని అడగవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఒక షవర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు వెచ్చని నీటితో, కాంట్రాస్ట్ విధానాలు నాడీ వ్యవస్థను మరింత ఉత్తేజపరుస్తాయి.
అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను గమనించడం
ఆందోళన కలిగించే అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు వాటిని హింసాత్మకంగా పోరాడటానికి ప్రయత్నించకూడదు; ప్రశాంతమైన ఆలోచన యొక్క సాంకేతికతను ఉపయోగించడం మంచిది. అభ్యాసం చేయడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ భయాలు మరియు చింతలను గమనించండి. మీ కళ్ల ముందు వచ్చే చిత్రాలలో పాలుపంచుకోకండి. ఆలోచనలకు ఏ విధంగానూ ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటం ముఖ్యం, మీరు వాటిని సరళంగా అనుమతించాలి. ఏ అంచనాలు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి అన్ని దృగ్విషయాల పట్ల ఒకటి లేదా మరొక వైఖరిని కలిగిస్తాయి. అతి త్వరలో నిశ్శబ్దంతో నిండిన విరామాలు ఉంటాయి. ఆలోచనా రహితమైన క్షణాలు జీవితం యొక్క సంపూర్ణతను అనుభవించడానికి మరియు మనం నిజంగా మనంగా మారడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తాయి.
మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలను బయటి పరిశీలకుడిగా నిర్వహించగలిగితే, వారు మీపై అదే శక్తిని కలిగి ఉండరు. మీరు ఊహించినట్లుగా ప్రతిదీ లేదని మీరు చూస్తారు. సమస్య స్వయంగా పరిష్కరించే అవకాశం ఉంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా సమం అవుతుంది.
నడవండి
కార్యాచరణలో మార్పు మీ పరిస్థితిని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఇంటి లోపల ఉంటే, బయటికి వెళ్లి కొద్దిసేపు నడవండి. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు చురుకైన నడక మీ తల నుండి అనవసరమైన ఆలోచనలను త్వరగా తొలగిస్తుంది మరియు మీ స్పృహలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
రిలాక్సింగ్ మసాజ్
మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలి? తల మసాజ్ చేయండి, ఎందుకంటే అక్కడ అనేక నరాల ముగింపులు ఉన్నాయి, దీని ప్రభావం పరిస్థితిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియను స్పృహతో చేరుకోండి: ప్రక్రియ తర్వాత మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మరియు మీ నరాలు పనిచేయడం మానేస్తాయని ఆశించండి. దీని తరువాత, మీ నుదిటి మరియు దేవాలయాలను తేలికపాటి మసాజ్ కదలికలతో రుద్దండి మరియు నుదిటి నుండి తల వెనుక వరకు తలపై మీ వేళ్లను కూడా నొక్కండి.
ఆహ్లాదకరమైన వాసనలు
ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క వైద్యం లక్షణాలు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వాటిని చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణగా చేస్తాయి. మీ నరాలను శాంతపరచడానికి, సుగంధ దీపానికి రెండు చుక్కల లావెండర్, టాన్జేరిన్ లేదా చమోమిలే నూనెను జోడించండి. ఆహ్లాదకరమైన సహజ సువాసనలు మీ నరాలకు విశ్రాంతిని మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి.
నృత్య మెరుగుదల
మీరు త్వరగా ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, కదలిక ధ్యానం చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వ్యక్తీకరణ నృత్యం శరీరంలోని టెన్షన్ మరియు బ్లాక్‌లను తొలగిస్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. కఠినమైన సూచనలు లేవు, మీ భావోద్వేగాలను స్వేచ్ఛగా వెళ్లనివ్వడం ముఖ్యం, వారు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఉండనివ్వండి. సాధారణ మరియు తీవ్రమైన కదలికలతో ప్రతికూలతను విడుదల చేయండి, అవి ఖచ్చితంగా ఏదైనా కావచ్చు: వణుకు, ఊగడం లేదా స్పిన్నింగ్. అందం గురించి ఆలోచించవద్దు, మనం మరొక పనిని ఎదుర్కొంటున్నాము - మనల్ని మనం శాంతింపజేయడం.
కొన్ని టెక్నిక్‌లు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయిమరియు నాడీగా ఉండటం ఆపండి, కానీ వాటిలో ఏదీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి కారణమైన సమస్యను తొలగించదు. అందుకే మీ భావోద్వేగాల ద్వారా పని చేయడం మరియు వాటి ఛార్జ్‌ను ప్రతికూల నుండి సానుకూలంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం. అత్యంత ప్రతికూల అలవాట్లలో ఒకటి అపరాధం యొక్క స్థిరమైన భావన. ఈ భావోద్వేగం చాలా వినాశకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది వివిధ రుగ్మతలు మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. నియమం ప్రకారం, మానిప్యులేటర్లు ఈ అనుభూతిని నైపుణ్యంగా ఆడతారు, ఎందుకంటే నేరస్థుడిని నియంత్రించడం మరియు అతని నుండి మీకు కావలసినదాన్ని పొందడం చాలా సులభం. దాని గురించి ఆలోచించండి, బహుశా మీ పరిస్థితి ఎవరికైనా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఇది ఎందుకు అవసరం?
ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలోని భాగాలలో ఒకటిగా మారింది. మేము యజమానికి భయపడతాము, మా పొరుగువారితో కోపంగా ఉంటాము మరియు అమ్మకందారులతో వాదిస్తాము. స్థిరమైన నాడీ ఉద్రిక్తత నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి బూడిద రంగులను మాత్రమే చూస్తాడు మరియు అతను ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తాడు. ఎలా శాంతించాలి మరియు నాడీగా ఉండకూడదు, మీరు అడగండి? క్రింద నేను ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గాల జాబితాను ఇస్తాను.
ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటం ఎలా?
కాబట్టి, ఒక వారంలో, మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన జరగాలి. ఇది మీ పనికి సంబంధించిన ఇంటర్వ్యూ లేదా ప్రెజెంటేషన్ కావచ్చు. మీ భవిష్యత్ కెరీర్ మీ పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతిదీ మీ చేతుల నుండి పడిపోతే ఏమి చేయాలి, మీరు రాత్రి నిద్రపోలేరు మరియు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతారు? సమాధానం సులభం: మీరు కలలుగన్న స్థానాన్ని మీరు తీసుకునే అవకాశం లేదు.
మీరు ఇంకా విజయం సాధించాలనుకుంటే, భయపడటం మానేయండి. మీ కలను మీరే నాశనం చేయగలరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. నాటకీయంగా ఉండకండి. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. వ్యాయామం సమయంలో, ఆలోచనలు శ్వాస గురించి మాత్రమే ఉండాలి. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.
పడుకునే ముందు నడవండి. నడుస్తున్నప్పుడు, రాబోయే సమావేశం గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి ఆనందించండి.
రాత్రి నిద్ర కనీసం 7 గంటలు ఉండాలి. రాత్రి భోజనం చేయవద్దు.
మీ శరీరాన్ని అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఉంచడానికి, మీరు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవచ్చు. అవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన సమయంలో ఎలా ప్రవర్తించాలి?
కాబట్టి, చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న గంట వచ్చింది. మీ భవిష్యత్తు త్వరలో నిర్ణయించబడుతుంది. ఆందోళనలు అనవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి. కాంట్రాస్ట్ షవర్, వ్యాయామం మరియు రుచికరమైన అల్పాహారంతో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి. ఈ విధానాలన్నీ మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు మిమ్మల్ని సానుకూల మూడ్‌లో ఉంచుతాయి.
సాయంత్రం అనేక అలారాలను సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు అతిగా నిద్రపోకండి. ఇంటిని త్వరగా వదిలివేయండి: ఆలస్యం కావడం కంటే ప్రారంభానికి వేచి ఉండటం మంచిది.
కార్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండండి. మీ చుట్టుపక్కల ఉన్నవారు దీనిని గమనిస్తారు మరియు మీతో పూర్తిగా భిన్నంగా వ్యవహరిస్తారు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, వాయిస్ బాగా ఉత్పత్తి చేయబడాలి. మీ హావభావాలు, ముఖ కవళికలు మరియు శృతిని చూడండి. మీ చేతులను ఎక్కువగా ఊపకండి, కారణం లేకుండా నవ్వకండి లేదా మీ స్వరం పెంచకండి. ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.
మీతో నీటిని తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ పనితీరు సమయంలో మీకు ఇది అవసరం కావచ్చు. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ పనితీరును పాజ్ చేసి, కొంచెం నీరు త్రాగడానికి సంకోచించకండి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రశ్నకు త్వరగా సమాధానం ఇవ్వడానికి తొందరపడకండి. దాన్ని మళ్లీ మీ తలపైకి స్క్రోల్ చేయండి, ఆపై ఖచ్చితమైన మరియు స్పష్టమైన సమాధానం ఇవ్వండి.
మన భయాలలో సగానికి పైగా ఎక్కడి నుంచో వస్తాయి. అంటే, మనమే వాటిని కనిపెట్టాము, వాటిని నమ్మాము మరియు భయపడటం ప్రారంభించాము. గణాంకాల ప్రకారం, మహిళలకు ఇలాంటి భయాలు ఎక్కువ. వారు తమ కోసం వివిధ కథలను కనిపెట్టారు మరియు వాటిని ఇష్టపూర్వకంగా నమ్ముతారు. జీవితాన్ని మరింత సరళంగా తీసుకోండి మరియు ప్రతిదీ మనపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి!
ఇంగా, సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్
మనస్తత్వవేత్త యొక్క వ్యాఖ్య:
మనస్తత్వవేత్త యొక్క ప్రపంచ దృష్టికోణం సగటు వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మనస్తత్వవేత్తలు కంటెంట్‌ను వినడానికి మాత్రమే కాకుండా, అపస్మారక ప్రక్రియను అనుభవించడానికి కూడా బోధిస్తారు.
ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం, ఇది ప్రపంచాన్ని మరింత విస్తృతంగా గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇబ్బందుల్లో పడకుండా ఉంటుంది. ఇప్పుడు నేను ఉదాహరణలతో వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
ఉదాహరణ సంఖ్య 1.
ఒక అబ్బాయి ఒక అమ్మాయిని సినిమాలకి అడిగితే, 90% అతని మనసులో ఉండేది కాదు. మరియు మేము అదృశ్య అపస్మారక ప్రక్రియను నిజాయితీగా వినిపించినట్లయితే, పదబంధం ఇలా ఉంటుంది:
– మనం సినిమాకి వెళ్లి సెక్స్ చేద్దామా?
(ఎగువ పదబంధం పదాలలో చెప్పబడినది, మరియు పంక్తి క్రింద ఉన్న పదబంధం ఈ పదబంధానికి నిజమైన అర్థం)
సినిమా కెళ్దాం పద?
———————————————————————————
నువ్వంటే నాకు ఇష్టం! మనం సినిమాలకు వెళ్లి సెక్స్ చేసుకుందామా?
ఈ ప్రక్రియను గ్రహించడానికి అమ్మాయికి శిక్షణ ఇవ్వకపోతే అది చెడ్డది, ఎందుకంటే ఆమె సినిమాలకు వెళితే, అప్పుడు చాలా మటుకు జంట విడిపోతుంది, ఒకరితో ఒకరు అసంతృప్తి చెందుతారు మరియు సాయంత్రం గడిపారు. 90% మంది అమ్మాయిలు "సినిమాకు వెళ్లడానికి" అంగీకరించినప్పుడు, వారు సినిమాని చూడడానికి మాత్రమే అంగీకరిస్తున్నారు, కానీ సంబంధం యొక్క మరింత అభివృద్ధికి ఆశను ఇస్తారు.
మరియు వారు కమ్యూనికేషన్‌ను మరింతగా పెంచుకోవాలని భావించని వారితో సినిమాకి వెళ్లరు. లేదా అది “సినిమా మాత్రమే” అని ముందుగానే షరతు పెడతారు.
పద వెళదాం!
———————————————————————————
నువ్వంటే నాకు కూడా ఇష్టం. ముందుగా సినిమాకి వెళ్దాం, తర్వాత చూద్దాం.
ఉదాహరణ సంఖ్య 2.
వీధిలో ఒక గోప్నిక్ ఇలా చెప్పినప్పుడు: "వినండి, పిల్లవాడిని, ఇక్కడకు రండి, మేము మాట్లాడాలి," అతను మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు, కానీ పిల్లవాడి డబ్బు తీసుకోవడానికి. ఒక వ్యక్తి తన పేరు కేవలం "మాట్లాడటానికి" అని నిజంగా విశ్వసిస్తే, అతను జీవితంలోని వాస్తవికతలకు సిద్ధంగా లేడు మరియు తరువాత ఏమి జరుగుతుందో అసంతృప్తి చెందుతాడు. కొన్ని సందర్భాల్లో "మాట్లాడటం" అంటే పూర్తిగా భిన్నమైనదని అబ్బాయిలకు నేర్పడం మంచిది మరియు సరైనది.
నేను నీతో మాట్లాడాలి అనుకుంటున్నాను
———————————————————————————
నేను మీ డబ్బు తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను
నేను సరళమైన ఉదాహరణలు ఇచ్చాను. అవి పెద్దలకు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, కానీ యువకుడికి కాదు. మనం పెద్దయ్యాక, అనుభవాన్ని పొందుతాము మరియు మన యవ్వనంలో మనం గుర్తించని ప్రక్రియలు యుక్తవయస్సులో మనకు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఆపై మనం మనతో చెప్పుకుంటాము: ఇంతకు ముందు నాకు ఎంత అర్థం కాలేదు!
మన జీవితం మనం వాయిస్ చేయని ప్రక్రియలతో నిండి ఉంది. మనస్తత్వవేత్తలు మేము 7% సమాచారాన్ని పదాలలో తెలియజేస్తాము మరియు మిగిలినది మేము దానిని వాయిస్ చేయలేదని చెప్పారు. మనస్తత్వవేత్త యొక్క దృక్కోణం నుండి ఈ కథనాన్ని పరిశీలిద్దాం మరియు కొత్త అంతర్దృష్టులు ఏమిటో చూద్దాం.
ఈ వ్యాసంలో, భయం మరియు చికాకు భావాలు హానికరమైన మరియు కలవరపెట్టేవిగా గుర్తించబడ్డాయి. ఈ భావాలు చాలా అసహ్యకరమైనవి మరియు బాధాకరమైనవి కూడా అనడంలో సందేహం లేదు. కానీ వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో మనకు తెలియకపోవడం వల్లనే వారి బాధ వస్తుంది అని నా లోతైన నమ్మకం. మన భయం మరియు చిరాకును ఎలా ఎదుర్కోవాలో మాకు తెలియదు.
మనస్తత్వవేత్తలు భావాలను శత్రువులుగా భావించరు: ఏదైనా భావన అవసరమైనది మరియు అవసరమని మేము నమ్ముతున్నాము ఎందుకంటే దానికి ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనం ఉంది. ఉపయోగకరమైనది - మాకు.
భయం మరియు ఆందోళన
భయం మరియు ఆందోళన యొక్క ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనం ప్రమాదం గురించి హెచ్చరించడం. ప్రమాదాన్ని గుర్తించి చర్యలు తీసుకోవాలంటే భయం అవసరం. ప్రమాదం దాటిపోయే వరకు లేదా ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం నేర్చుకునే వరకు అతను మనతో ఉంటాడు.
భయం మనల్ని ముందుకు నెట్టివేస్తుంది, పనిలేకుండా కూర్చోకుండా ప్రతిస్పందించేలా చేస్తుంది. మరియు ఈ కోణంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మన పని దానితో సంప్రదింపులు జరపడం, దాన్ని వదిలించుకోవడం కాదు.
మరొక విషయం ఏమిటంటే, భయం మనల్ని స్తంభింపజేయకూడదు, అది మనల్ని నియంత్రించకూడదు, ఉదాహరణకు:
ఒక వారంలో, మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన జరగాలి. ఇది మీ పనికి సంబంధించిన ఇంటర్వ్యూ లేదా ప్రెజెంటేషన్ కావచ్చు. మీ భవిష్యత్ కెరీర్ మీ పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతిదీ మీ చేతుల నుండి పడిపోతే ఏమి చేయాలి, మీరు రాత్రి నిద్రపోలేరు మరియు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతారు? సమాధానం సులభం - మీరు కలలు కనే స్థానాన్ని మీరు తీసుకునే అవకాశం లేదు. మీరు ఇంకా విజయం సాధించాలనుకుంటే, భయపడటం మానేయండి. మీ కలను మీరే నాశనం చేయగలరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
ఈ పరిస్థితిలో, ఎవరైనా భయపడకుండా ఉండమని సలహా ఇవ్వడం, నక్క తినకుండా ఉండటానికి ఎలుకను ముళ్ల పందిగా మారమని సలహా ఇవ్వడంతో సమానం. దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి సలహా పనిచేయదు ఎందుకంటే ఇది అమలు చేయలేనిది. ఇలాంటి అనుభూతిని మనం ఆపలేము. అటువంటి సిఫార్సులు ప్రసిద్ధ వీడియో "స్టాపిట్!"లో అద్భుతంగా ప్రదర్శించబడ్డాయి. ("ఆపు దాన్ని!"):
నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, ఒక వ్యక్తి ప్రమాదం ఏమిటో గ్రహించి చర్య తీసుకునే వరకు భయం అతనిలో ఉంటుంది.
ఈ ఉదాహరణను తీసుకుంటే, చర్య ఎలా తీసుకోవచ్చు? మొదట మీరు ఆందోళనలో కొంత భాగం (ఆరోగ్యకరమైన భాగం = హేతుబద్ధమైన భయం) ఒక వారంలో ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన వల్ల కలుగుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మెజారిటీ (అహేతుక భయం = న్యూరోటిక్ భయం) కొన్ని అంతర్గత ప్రక్రియల ఫలితం మరియు దీనికి వర్తించదు. ప్రస్తుత సమయంలో.
ఉదాహరణకు, ఈ వ్యక్తి చిన్ననాటి నుండి తన తల్లిని నిరాశపరచడానికి భయపడతాడు, లేదా అతను పాఠశాలలో విఫలమైనందుకు శిక్షించబడ్డాడు. అంటే, ఇంటర్వ్యూకి ముందు 99% భయం బాల్యానికి, లోపల కనిపించని ప్రక్రియకు సంబంధించినది మరియు ఇంటర్వ్యూకి సంబంధించినది కాదు. బాల్యం గడిచిపోయింది, కానీ భయం మిగిలి ఉంది మరియు జడత్వం ద్వారా వ్యక్తి జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది:
నాకు ఇంటర్వ్యూ అంటే భయం
———————————————————————————
నా తల్లిని నిరాశపరచడానికి నేను భయపడుతున్నాను
మరియు అలాంటి వ్యక్తి ఎంత ఒప్పించినా "భయపడటం ఆపలేరు". అతను ప్రతిదీ అర్థం చేసుకున్నాడు, కానీ అతను చేయలేడు, ఎందుకంటే అతని తల్లి (తండ్రి, గురువు) భయం ఇప్పటికీ అతని తలలో ఉంది. వ్యక్తులు దీన్ని చేయగలిగితే, మనస్తత్వవేత్త సలహాతో ఇలా చెబుతారు:
- దాని ఆపండి! వెంటనే భయపడటం మానేయండి! ఈ ఇంటర్వ్యూపైనే మీ కెరీర్ ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం కాలేదా!? వెంటనే సిద్ధంగా ఉండండి మరియు నిద్రపోండి!
దేవునికి ధన్యవాదాలు మనస్తత్వవేత్తలు అలా పని చేయరు.))
మనస్తత్వశాస్త్రంలో అనేక వందల ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. మరియు వారు భయాలతో పని చేయడానికి వివిధ మార్గాలను కలిగి ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, వాటిలో చాలా వరకు ఉమ్మడిగా ఒక విషయం ఉంది: అవి మాత్రమే పని చేస్తాయి విషయము, కానీ తో కూడా అపస్మారక ప్రక్రియ.
ఒక మనస్తత్వవేత్త క్లయింట్ ఈ ప్రక్రియ గురించి తెలుసుకోవడం మరియు చర్య తీసుకోవడంలో సహాయం చేయడం ఒక ఎంపిక - అక్కడ, అపస్మారక స్థితిలో. అప్పుడు క్లయింట్ జీవితంలో ఉన్న భయాలలో సగం వాటంతట అవే కరిగిపోతాయి.
చికాకు మరియు కోపం
చికాకు మరియు కోపం మనకు అడ్డంకుల గురించి తెలియజేస్తాయి. మరియు అడ్డంకిని అధిగమించే వరకు, అది మన లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధించే వరకు వారు మనతో ఉంటారు.
ఈ సలహాను తీసుకుందాం:
ఒక లేఖ రాయండి. చాలా సమస్యలు పేరుకుపోయినప్పుడు, నా నరాలు అంచున ఉన్నాయి. ఒక పెన్ మరియు కాగితం ముక్క తీసుకోండి. మీకు నచ్చని మరియు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. దీని తరువాత, లేఖ చిన్న ముక్కలుగా నలిగిపోతుంది లేదా కేవలం కాల్చివేయబడుతుంది. మంటను చూస్తే, ఈ కాగితపు షీట్ లాగా అన్ని సమస్యలు కాలిపోయాయని నమ్ముతారు.
మీరు ఎప్పుడైనా దీన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, అది సమస్యలను దూరం చేయదని మీకు తెలుసు. వ్యక్తి మాత్రమే దూరంగా ఎగిరిపోతాడు - మేము పరధ్యానంలో ఉన్నాము మరియు కొంత సమయం వరకు మేము సమస్యల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయవచ్చు. మరియు మేము తిరిగి వచ్చినప్పుడు, సమస్యలన్నీ మళ్లీ పోగుపడతాయి. అంటే చికాకు మళ్లీ కనిపిస్తుంది.
మనస్తత్వవేత్త పేర్కొన్న సమస్యను మాత్రమే కాకుండా - చికాకును మాత్రమే కాకుండా, అపస్మారక ప్రక్రియను కూడా గమనిస్తాడు (ఇది గుర్తించడం సులభం) - "నేను భరించలేను."
సమస్యలు పేరుకుపోయాయని నేను బాధపడ్డాను
———————————————————————————
నేను సమస్యలను కూడబెట్టుకుంటాను మరియు వాటిని సకాలంలో ఎలా పరిష్కరించాలో నాకు తెలియదు
ఒక మనస్తత్వవేత్త కోసం, సమస్య యొక్క సారాంశం చికాకును తొలగించడం కాదు, కానీ క్లయింట్ సమస్యలు పేరుకుపోవడానికి ఏమి చేస్తున్నాడో అర్థం చేసుకోవడానికి? మనస్తత్వవేత్త చికాకును ఒక సంకేతంగా, ఒక లక్షణంగా గ్రహిస్తారు మరియు కారణం కొంచెం లోతుగా ఉంటుంది. మనస్తత్వవేత్త దంతవైద్యుని వలె "చికాకును తొలగించడానికి" క్లయింట్ యొక్క అభ్యర్థనను గ్రహిస్తాడు - రోగి యొక్క పంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే అభ్యర్థన.
దంతవైద్యుడు, కోర్సు యొక్క, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, కానీ నొప్పి నివారణల ద్వారా కాదు, కానీ రోగలక్షణ ప్రక్రియను తొలగించడం ద్వారా. అదేవిధంగా, మనస్తత్వవేత్త, వాస్తవానికి, చిరాకుతో సహాయం చేస్తాడు, కానీ కోపం మరియు సమస్యలను కొవ్వొత్తి మంటలో కాల్చడం ద్వారా కాదు, కానీ చిరాకు యొక్క కారణాన్ని తొలగించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా.
- మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు మీరు వాటిని ఎంత త్వరగా పరిష్కరించగలరో చూద్దాం.
- ఏ సమస్య చాలా బాధించేదో మరియు వీలైనంత త్వరగా దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో చూద్దాం.
- మీరు సమస్యలను ఎలా కూడబెట్టుకుంటారో మరియు వాటిని సకాలంలో పరిష్కరించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించేది ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
మీరు ఎలా తయారయ్యారో అధ్యయనం చేయండి!
దంతవైద్యునితో కథనంలో రోగి తన దంతాన్ని పూరించలేడు, అలాగే మనస్తత్వవేత్తతో కథనంలో క్లయింట్ సాధారణంగా చిరాకు యొక్క కారణాలను స్వయంగా గుర్తించలేడు. నిజమే, భావాలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయనే దాని కంటే పంటిని ఎలా నింపాలి అనే దాని గురించి మనకు ఎక్కువ తెలుసు.
సగటు వ్యక్తి తన స్వంత తలని ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం కంటే కంప్యూటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తాడు. అందువల్ల, మన సమాజంలో మనస్తత్వం యొక్క పని గురించి ఆలోచనలు చాలా అమాయకమైనవి. అంటే సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తీసుకున్న నిర్ణయాలు కూడా చాలా అమాయకంగా ఉంటాయి.
మానసిక ప్రపంచ దృష్టికోణం అనేది మనోహరమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం. ఈ విధానం సమస్యను లోతుగా చూడడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - పూర్తిగా. మంచుకొండ యొక్క కొన పరిమాణాన్ని చూసి మోసపోకండి, కానీ నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో అనుభూతి చెందండి. భయాలు మరియు చిరాకు వంటి సాధారణ విషయాలకు సంబంధించినవి అయినప్పటికీ, మన నిర్ణయాలు లోతైనవి మరియు తెలివైనవిగా మారతాయి.
అలెగ్జాండర్ ముసిఖిన్, కన్సల్టింగ్ సైకాలజిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్, ట్రైనర్, రైటర్