తరచుగా, మనం విశ్రాంతిగా పరిగణించడం అలవాటు చేసుకున్నాము, వాస్తవానికి, అలాంటిది కాదు. శరీరానికి ప్రయోజనాల దృక్కోణం నుండి, 8 గంటల పని దినం తర్వాత VKontakte ఫీడ్‌ను స్క్రోల్ చేయడం, కంప్యూటర్ ముందు కూడా గడిపిన తరువాత, "విశ్రాంతి" అని పిలవబడదు. అందువల్ల, పని తర్వాత వినోదం కోసం తగినంత సమయం ఉన్నవారు కూడా దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోతారు. ఒకే రకమైన కార్యకలాపాలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయడం మరియు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడం దీనికి కారణం. శిక్షణలో మేము విశ్రాంతి యొక్క కొన్ని నియమాలను క్లుప్తంగా పేర్కొన్నాము. ఈ అంశంపై మరింత వివరంగా విస్తరించడానికి మరియు మన మెదడు మరియు శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందేందుకు మనం సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం గురించి మాట్లాడటానికి ఇది సమయం.
విశ్రాంతి ఎందుకు?
లేదా వర్క్‌హోలిక్‌ల కోసం ఒక చిన్న పరిచయం. మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నిరంతరం చురుకుగా ఉంచడం నేర్చుకుంటే మీరు చాలా సాధించగలరని అనిపిస్తుంది! నిజానికి, దీన్ని నేర్చుకోవడం అసాధ్యం. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క బలం యొక్క నిల్వ అయిపోయింది, మరియు విశ్రాంతికి మారే సామర్థ్యం లేకుండా, కార్మిక ఉత్పాదకత త్వరగా లేదా తరువాత పడిపోతుంది, ఏకాగ్రత సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు సాధారణ స్థితి.
అందువలన, విశ్రాంతి అవసరమైన భాగంజీవితం, ఇది ఇతర రకాల కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయంగా భర్తీ చేయాలి (పని, అధ్యయనం). కానీ అదే సమయంలో, మీరు వివిధ మార్గాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు: కొందరు టీవీని చూడటానికి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో “సర్ఫ్” చేయడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు టీ తయారు చేసిన తర్వాత చదవడం ప్రారంభించండి. ఆసక్తికరమైన పుస్తకం, ఇంకా ఇతరులు వెళ్తారు నైట్ క్లబ్, నాల్గవది వ్యాయామశాలలేదా స్నేహితులతో ఫుట్‌బాల్ ఆడండి. ఇదంతా ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే పైన పేర్కొన్న ప్రతి కార్యాచరణకు "విశ్రాంతి" అనే పదం ఎంతవరకు వర్తిస్తుంది? ఈ సందర్భంలో ఒక వ్యక్తి సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడా? మన శరీరం బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు దానిని మరింత కోల్పోకుండా ఉండటానికి విశ్రాంతి ఎలా ఉండాలో గుర్తించండి.
ప్రభావవంతమైన విశ్రాంతి
విశ్రాంతి అనేది కార్యాచరణ యొక్క మార్పు
ఈ ప్రకటన నిరంతరం వినబడుతుంది. మరియు చాలా తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. రోజంతా కంప్యూటర్ మానిటర్ మరియు ఫోన్ డిస్‌ప్లేకు ఇప్పటికే అతుక్కుపోయిన వ్యక్తికి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో సమయాన్ని వెచ్చించడం విహారయాత్ర అని పిలవడం కేవలం సాగదీయడం మాత్రమే. అందువల్ల, మొదటి మరియు ప్రధాన అవసరం వివిధ కాలక్షేపాలు మరియు సాధారణ దినచర్య యొక్క పలుచన. విశ్రాంతి ప్రక్రియ యొక్క ఈ పరిస్థితిని అక్షరాలా అర్థం చేసుకోవాలి - ఉంటే అత్యంతమీరు మీ పని దినాన్ని కంప్యూటర్‌లో కూర్చోబెట్టి గడుపుతారు, పార్క్‌లో నడవడం, క్రీడలు ఆడడం లేదా ఏదైనా చేయడం మీకు ఉత్తమమైన విశ్రాంతి, మీరు మీ రోజులో మూడవ వంతు పాటు చేసే పనిని చేయనంత వరకు.
విశ్రాంతిని విస్మరించవద్దు
"నేను ఈ వారాంతంలో నిద్రపోతాను" లేదా "ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత నేను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను" అని మనలో చాలా మంది తరచుగా మనకు చెప్పుకుంటారు. పరిస్థితులు వేరు. మరియు కొన్నిసార్లు మీరు దాని కోసం విశ్రాంతిని త్యాగం చేయాలి కెరీర్ వృద్ధిమరియు భౌతిక శ్రేయస్సు. ఈ విషయంలో, ప్రతి వ్యక్తి తన స్వంత ఆనందానికి వాస్తుశిల్పి. కానీ సడలింపు విషయంలో, అలాగే ఆరోగ్యంతో పాటు, తరువాత తటస్థీకరించడం కంటే అధిక శ్రమను నిరోధించడం సులభం, మరింత ఉత్పాదకత మరియు "చౌకగా" ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, వర్క్‌హోలిజం మితంగా మాత్రమే మంచిదని గుర్తుంచుకోండి మరియు పరిమితికి మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకండి. సరైన విశ్రాంతి తీసుకునే హక్కు మీకు ఉంది.
ప్రతిదీ రద్దు చేయండి
కాలానుగుణంగా, మీరే "క్లీన్" రోజు ఇవ్వండి. షెడ్యూల్ చేయబడిన సమావేశాలు లేవు, ముఖ్యమైన విషయాలు లేవు, డైరీలు లేవు - అన్ని సమయాలలో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే ఏదీ లేదు. మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను ఆఫ్ చేసి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక రోజు తీసుకోండి. ఇది చాలా కష్టం, కానీ అవసరం.
మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని మరియు పనిని వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించండి
మరో చీడపురుగు ఆధునిక మనిషి. ఎల్లప్పుడూ "కాల్‌లో", మీరు భోజనం సమయంలో, ఇంట్లో, రవాణాలో, వారాంతాల్లో పని చేస్తారా? కనీసం కొన్నిసార్లు విరామం తీసుకోండి. పని ద్వారా జీవితం యొక్క మొత్తం శోషణ ఉచ్చులో పడటం చాలా సులభం, కానీ దాని నుండి బయటపడటం కష్టం. పని సమస్యలతో 24 గంటలూ జీవించండి, వారితో మీ పర్యావరణాన్ని భారం చేస్తుంది మరియు సొంత ఆలోచన- తప్పు. మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవాలి. పద్ధతుల గురించి మాట్లాడటం ఈ వ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం కాదు, కానీ పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితంవిడిపోవాలి - సందేహం లేదు. సాకులు లేదా మినహాయింపులు లేవు!
ఒక సెలవు తీసుకుని
ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, కానీ మళ్ళీ మేము వర్క్‌హోలిక్‌ల వైపు తిరుగుతాము. చాలా మందికి, సెలవు అనేది పనిలో అత్యంత ఆనందించే మరియు ఊహించిన భాగాలలో ఒకటి. కానీ అయిష్టంగానే, వర్క్ ల్యాప్‌టాప్ తీసుకొని, ఇంటి సోఫా కోసం ఆఫీసు కుర్చీని మార్చుకుని, పని ద్వారా జీవించే వారు కూడా ఉన్నారు. కొంతమంది తమ సెలవులను పునరుద్ధరణ ప్రారంభించడానికి ఉపయోగిస్తారు. కొంతమంది, KVNలో జోక్ చేసినట్లుగా, నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సెలవు తర్వాత మరొక సెలవు అవసరం. ఇది మీకు జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఇప్పటికే పైన వివరించిన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి - ముందుగా, కార్యాచరణ యొక్క పూర్తి మార్పు గురించి. ఇంటర్నెట్ లేని ప్రదేశానికి వెళ్లండి మరియు మొబైల్ నెట్‌వర్క్‌ను గుర్తించదు. మరియు దేని గురించి చింతించకండి!
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకండి
మీరు పనిలో లేదా ఇంట్లో ఉచిత నిమిషం గడిపారని అనుకుందాం మరియు ఉపశమనంతో నిట్టూర్చుతూ, మీరు Instagramలో కొత్త ఫోటోలను చూడటం ప్రారంభించారు లేదా మీ స్నేహితుల VKontakte ఫీడ్‌లకు సంబంధించిన నవీకరణలపై వ్యాఖ్యానించడానికి వెళ్ళారు. దీన్ని ఎంత వరకు సెలవు అని పిలుస్తారు? చాలా షరతులతో కూడినది. “రొటీన్” నుండి పరధ్యానం కలిగించే పద్ధతిగా, మెదడును కొంతకాలం అన్‌లోడ్ చేయడానికి ఒక మార్గం - అవును, కానీ మరేమీ లేదు. స్టీవ్ పావ్లినా అలాంటి పరధ్యానం విశ్రాంతి కాదని రాశాడు, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో ఒక వ్యక్తి ఆందోళన చెందుతూనే ఉంటాడు. అందువల్ల, ఈ సామెతను మీరే గుర్తు చేసుకోండి: "మీరు ఉద్యోగం పూర్తి చేసినట్లయితే, నమ్మకంగా నడవండి", లేకుంటే అలాంటి సెలవులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది... దీని ద్వారా మేము ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం ఒక రకమైన విశ్రాంతి కాదని చెప్పడం లేదు, కానీ అది మాత్రమే రకంగా ఉండకూడదని మేము పిలుస్తున్నాము.
10 నిమిషాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలా?
ఇచ్చిన సాంకేతికతలు భర్తీ చేయబడవు మంచి విశ్రాంతినిద్రతో, కానీ బిజీగా ఉన్న రోజు మధ్యలో మీకు రెండు నిమిషాలు ఖాళీగా ఉంటే, మీరు వాటిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
విజువలైజేషన్
శ్వాస వ్యాయామాలు
మేము కొన్నింటి గురించి వ్రాసాము మరియు ఇక్కడ మేము లూసీ పల్లాడినో ప్రతిపాదించిన సాంకేతికతను ప్రదర్శిస్తాము. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ కళ్ళు మూసుకోకుండా, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు కుడి వైపుకు చూడండి ఎగువ మూలలోగది, అతని చూపులను అతనిపై ఉంచింది. మీరు పీల్చడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ చూపులను ఎగువ ఎడమ మూలకు తరలించండి. క్రమంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, గది యొక్క దిగువ ఎడమ మూలలో దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఆపై దిగువ కుడి మూలలో చూడండి. అందువలన, మీరు వ్యాయామం యొక్క నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటారు (గది యొక్క నాలుగు మూలలు) మరియు ప్రతి రెండు దశలకు ఒక శ్వాస సాంకేతికత ఉంటుంది - ఉచ్ఛ్వాసము లేదా ఉచ్ఛ్వాసము.
ధ్యానం లేదా యోగా తీసుకోండి
ఇది పని చింతలు మరియు వ్యక్తిగత సమస్యల నుండి మీ ఆలోచనలన్నింటినీ కనీసం కొంతకాలం క్లియర్ చేస్తుంది. ఒక వైపు, వారు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని దించుతారు, మరోవైపు, వారు వాటిని క్రమశిక్షణలో ఉంచుతారు. అంతేకాకుండా, నేడు, శిక్షణ వీడియోలు మరియు సాహిత్యం సహాయంతో, ఎవరైనా సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ఆధునిక జీవితానికి తరచుగా తీవ్రమైన పని అవసరమవుతుంది, దీని ఫలితంగా, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, శారీరక మరియు భావోద్వేగ రెండింటిలోనూ అలసట పేరుకుపోతుంది. సరిగ్గా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా మీ కార్యకలాపాలు ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి మరియు మీ మానసిక స్థితి సానుకూలంగా ఉంటుంది.
శరీరాన్ని పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది
ఒక వ్యక్తికి తగినంత విశ్రాంతి అనేది ఒక ముఖ్యమైన అవసరం, ఇది లేకుండా పని నాణ్యత బాగా తగ్గుతుంది. పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క సరైన మోడ్‌ను నిర్ణయించడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి.
ఉత్పాదకంగా పని చేయడానికి, మీరు మీ బలాన్ని పునరుద్ధరించాలి. విశ్రాంతి అనేది పని నుండి తప్పించుకోవడం కాదు, శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి ఒక మార్గం. గంటల తరబడి ఇంట్లో టీవీ ముందు పడుకోవడం అంటే కాదు. తాజా తలతో ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు సానుకూల ఆలోచనలు, సాయంత్రం పూట నాకోసం ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.
ఒక నడక, చల్లని షవర్ మరియు క్లీన్ బెడ్ అందిస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా నిద్ర అవసరం, కానీ 8 గంటలు ఆదర్శంగా పరిగణించబడతాయి. ఈ సమయంలో, శరీరం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సమయం ఉంది. మీరు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోలేని పరిస్థితి తలెత్తితే, సాధారణంగా మానసిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులు విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లుగానే మీరు పగటిపూట కొద్దిసేపు నిద్రపోవాలి.
అలసట ఇంకా కనిపించనప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి మరియు మీకు ఇంకా నిర్వహించడానికి బలం ఉంది శారీరక శ్రమ. ఆప్టిమల్ పని వారం 40 గంటలు. ఈ సమయాన్ని పెంచడం వల్ల ఉత్పాదకత పెరగదు, కానీ అలసట మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది, దీనికి దీర్ఘకాలిక చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
పాక్షిక విశ్రాంతి మరింత హేతుబద్ధమైనది. ప్రతి గంటకు 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. అలసట పేరుకుపోతే, దానిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అందుకే కార్యాలయ ఉద్యోగులకు ప్రమాణాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. కంప్యూటర్‌తో పని చేసే వ్యక్తులు ప్రతి గంటకు 15 నిమిషాల విరామానికి అర్హులు. ఈ సమయం పార్క్ లో ఒక చిన్న నడక ఖర్చు లేదా చేయడం విలువ శారీరక వ్యాయామం. చాలా చిన్నది కానీ విశ్రాంతితదుపరి పని యొక్క ఉత్పాదకతను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చడం
లో కూడా పురాతన గ్రీసుకార్యాచరణ రకాన్ని మార్చడం ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో ఉదాహరణగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు మంచి కారణం కోసం! విశ్రాంతి అనేది వివిధ అవయవాల కార్యకలాపాలలో మార్పును సూచిస్తుంది:
- శారీరక శ్రమతో మానసిక పనిని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం కోలుకోవడానికి ఉత్తమ ఎంపిక;
- ఉద్యోగం తక్కువగా ఉంటే మోటార్ సూచించే, విశ్రాంతి కదలికతో అనుబంధించబడాలి - ఇది ఈత, పరుగు లేదా పార్కులో నడక కావచ్చు.
దృశ్యం యొక్క మార్పు
పర్యావరణాన్ని మార్చడం బలాన్ని సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:
- పనిలో ఇంటి లోపల ఉంటే, విశ్రాంతిని ఆరుబయట గడపాలి;
- ఒక వ్యక్తి బృందంలో పనిచేస్తే, అతను కొంతకాలం ఒంటరిగా ఉండటం ద్వారా మానసిక ఉపశమనం పొందుతాడు, ప్రాధాన్యంగా ప్రకృతిలో;
- పని చేసే వ్యక్తులు ఆరుబయట, థియేటర్ లేదా మ్యూజియంకు వెళ్లడం నిజమైన ఆనందంగా ఉంటుంది;
- ఆఫీసు పని చేస్తున్నప్పుడు, జిమ్, క్లబ్ లేదా డ్యాన్స్ ఫ్లోర్ సందర్శన మీకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
కోసం ముఖ్యమైనది నాడీ వ్యవస్థమార్పు ఉంది భావోద్వేగ స్థితి. పగటిపూట చాలా సమావేశాలు ఉంటే వివిధ వ్యక్తులు, కూడుతుంది నాడీ ఉద్రిక్తత, అప్పుడు పని తర్వాత ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి? భావోద్వేగ అలసటమీరు అడవిలో లేదా నది ఒడ్డున నడవవచ్చు. మార్పులేని వ్రాతపనితో గొప్ప మార్గంలోసడలింపు అవుతుంది ఆట రకాలుక్రీడలు లేదా, ఉదాహరణకు, ఒక డిస్కో.
తర్వాత మీరు పని నుండి స్విచ్ ఆఫ్ చేయగలగాలి పని దినం. మీరు మీ ప్రధాన కార్యకలాపం లేదా అసంపూర్తి వ్యాపారానికి సంబంధించిన సమస్యలను ఇంట్లో చర్చించకూడదు. చిన్న విశ్రాంతి సమయంలో కూడా మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయడం మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సమర్థవంతమైన రికవరీకి దోహదం చేస్తుంది. మద్య పానీయాలుతాత్కాలిక సడలింపు యొక్క భ్రాంతిని ఇవ్వవచ్చు, కానీ తరువాత మరింత ఎక్కువ బలం కోల్పోవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు మీకు తలనొప్పి ఉంటుంది.
ప్రకృతిలో వారాంతం
మీ వారాంతపు సెలవులను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం విలువైనదే. రెండు రోజుల్లో ఒక వారం పాటు నిద్రపోవడం అసాధ్యం. టీవీ ముందు సోఫాలో లక్ష్యం లేకుండా పడుకోవడం వల్ల కూడా అలసట తగ్గదు. కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో నగరం వెలుపల, అడవికి లేదా పర్వతాలకు, నదికి వెళ్లడం మంచిది. అలాంటి వెకేషన్ రీఛార్జ్ అవుతుంది సానుకూల భావోద్వేగాలువారం మొత్తం మరియు మీరు మంచి మూడ్‌లో సోమవారం పనికి వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది.
వారాంతంలో పని తర్వాత ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో కొన్ని చిట్కాలు మీకు తెలియజేస్తాయి:
- విశ్రాంతి లేకుండా పనిచేసే వ్యక్తి తన శరీరాన్ని వేగంగా ధరిస్తాడు;
- కంప్యూటర్ లేదా టీవీలో గడిపిన సమయాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి;
- వారాంతంలో ఉదయం అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయవద్దు - మీరు కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోవచ్చు;
- అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి వంటగదికి పరిగెత్తవద్దు - హడావిడి లేదు;
- వారాంతంలో మీ అన్ని పనులను కూడబెట్టుకోవద్దు మరియు వాటిని మళ్లీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు;
- గృహ ప్రణాళికలను మరచిపోయి పార్కులో నడవండి, హాయిగా ఉండే కేఫ్‌లో కుటుంబ భోజనం చేయండి లేదా ఏదో ఒక రకమైన క్రీడ చేయండి.
సెలవు
తనకు నచ్చిన పని చేసే వ్యక్తికి కూడా సెలవు అవసరం. ఇది పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది కీలక శక్తి, ఇది లేకుండా శరీరం నిరంతరం అలసట స్థితిలో ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తికి ఎక్కువ ఉంటుంది మంచి ఆరోగ్యం, నమ్మకమైన రోగనిరోధక శక్తి. తీవ్రమైన మానసిక కార్యకలాపాలకు ఇది బాగా సరిపోతుంది.
సెలవులు గరిష్ట ప్రభావాన్ని తీసుకురావడానికి, దానిని అనేక భాగాలుగా విభజించి, ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు నెలలకు ఒక వారం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. మీ బలాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు పని చేసే అలవాటును కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా సరిపోతుంది. సుదీర్ఘ విశ్రాంతి చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది, ఆ తర్వాత సాధారణ లయలోకి రావడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మీరు ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవాలి. అత్యుత్తమ ప్రదేశంమీ సెలవులను ఎక్కడ గడపాలి అనేది ప్రకృతి యొక్క నిశ్శబ్ద, సుందరమైన మూలలు. మీరు సముద్రం లేదా సరస్సుకి, పర్వతాలకు, నది ఒడ్డుకు, ధ్వనించే నగరానికి దూరంగా వెళ్లవచ్చు.
పనిని విడిచిపెట్టినప్పుడు, చాలా మంది నిద్రను పట్టుకోవాలని మరియు బీచ్‌లో పడుకోవాలని కలలు కంటారు. అయితే, మీరు సెలవులో కూడా సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. హైకింగ్, సముద్రపు గాలి మరియు నీరు, తాజా పండ్లు మరియు మూలికలు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.
చారిత్రక మరియు సహజ ఆకర్షణలు, మ్యూజియంలను సందర్శించడం - క్రియాశీల కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న సెలవు ప్రణాళికను రూపొందించడం అవసరం. ముఖ్యంగా జీవితాన్ని చూడటం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది తెలియని నగరం, స్థానిక సంస్కృతితో పరిచయం పొందండి, పాల్గొనండి జాతీయ సెలవుదినాలు. సెలవుదినం ఎంత సంఘటనాత్మకమైనది, అంత ఎక్కువ స్పష్టమైన జ్ఞాపకాలుఅలాగే ఉంటుంది. వారు సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే ఛాయాచిత్రాలు మరియు వీడియోల ద్వారా కూడా గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు.
సెలవులకు వెళ్లేటప్పుడు, మీరు రాత్రి విమానాలను ఎంచుకోకూడదు. వాటి తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా, అలసిపోయినట్లు భావించడం, నిద్రపోవడం మరియు కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మొదటి రోజుల్లో, శరీరం తనను తాను పునర్నిర్మించే వరకు మీరు క్రియాశీల కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండకూడదు. కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఈత కొట్టడం, నడవడం మంచిది.
సెలవులో, మీరు పనికి కాల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, వార్తలను కనుగొనండి, బిజీగా ఉండటం మంచిది సులభంగా చదవడంసాహిత్యం. చివరి రోజు వరకు షాపింగ్ చేయకూడదు. మీ సెలవుల ముగింపులో, విశ్రాంతి సెలవు కోసం రెండు రోజులు వదిలివేయడం మంచిది. నియమం ప్రకారం, చాలా మంది వ్యక్తులు షాపింగ్ నుండి చాలా అలసిపోతారు.
పని తర్వాత సరిగ్గా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి? ఈ సిఫార్సులను ఉపయోగించి, మీరు మీ దినచర్యను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. ఇది మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉల్లాసంగా, ఉల్లాసంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
జీవితం యొక్క ఆధునిక వేగం దాని స్వంత నియమాలను నిర్దేశిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో భారీ సంఖ్యలో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ లయ మీ అన్ని ముఖ్యమైన శక్తిని పీల్చుకుంటుంది మరియు పని దినం చివరిలో మీకు ఒకే ఒక కోరిక ఉంటుంది: మంచానికి వెళ్లడం, దుప్పటిలో చుట్టుకొని చివరకు మంచి నిద్ర పొందడం.
విశ్రాంతి యొక్క నాణ్యత మన కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, జీవన నాణ్యతను కూడా నిర్ణయిస్తుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?
అన్ని తరువాత విశ్రాంతి అంటే పనికి దూరంగా ఉండడమే కాదు. దీని ప్రధాన విధి రికవరీ తేజముమరియు శక్తి. మీరు మీ పల్స్ కోల్పోయే వరకు పని చేయడం పూర్తిగా అర్ధంలేనిది మరియు ఎవరికీ ప్రయోజనం కలిగించదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. సరైన కార్యాచరణ, శ్రామిక ఉత్పాదకత విశ్రాంతి లేకుండా పడిపోతుంది మరియు తరువాత దానిని మళ్లీ చేయడం వల్ల సమయం మరియు కృషి వృధా అవుతుంది. తిరిగి సోవియట్ కాలంలో, ఒక పుస్తకంలో శాస్త్రీయ సంస్థశ్రమ, సకాలంలో విశ్రాంతి అవసరం ఈ క్రింది విధంగా రూపొందించబడింది: “పనిలో కాలిపోయే నాయకుడు, తనను తాను విడిచిపెట్టకుండా, ఒక తెగులు, పరాయీకరణ చివరి విజయంకమ్యూనిస్ట్ కార్మిక." మరియు "వర్క్‌హోలిక్" అనే పదాన్ని తమకు తాముగా అన్వయించుకునే వారు విశ్రాంతి అనేది మీకు మరియు మీ ప్రియమైనవారికి మీ బాధ్యత అని గుర్తుంచుకోవాలి.
సమర్థవంతమైన విశ్రాంతి కోసం ఇది అవసరం. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతికూలమైన, ఒత్తిడితో కూడిన మరియు బాధ్యతాయుతమైన వాటితో పనిని అనుబంధించడం ద్వారా మరియు ఆహ్లాదకరమైన, రిలాక్స్‌డ్ మరియు ఉచితమైన వాటితో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మనం అంతులేని అలసట యొక్క రంధ్రంలోకి ప్రవేశిస్తాము, ఎందుకంటే మనం మొదట్లో చివరికి పొందే దానితో ట్యూన్ చేస్తాము.
కానీ ప్రతిదీ సాపేక్షమైనది.మీరు ప్రసూతి సెలవు నుండి తిరిగి వచ్చిన ఒక యువ తల్లితో మాట్లాడినట్లయితే, ఆమె పనికి విశ్రాంతి అని మీరు వింటారు, ఎందుకంటే ఇది 8 గంటల పని గంటలకు పరిమితం చేయబడింది మరియు తల్లి అనేది 24 గంటల భావన.
సామెత చెప్పినట్లుగా, "మీరు పరిస్థితిని మార్చలేకపోతే, దాని పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి." మీరు మీ ఉద్యోగం గురించి ప్రతికూలంగా భావిస్తే, మీరు దానిని చూసే విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పనిదినం సమయంలో మీరు ఎవరు మరియు ఎలా ప్రయోజనం పొందుతారని ఆలోచించండి. అంగీకరిస్తున్నారు, మీ వద్ద అది ఉంటే, దాని కోసం ఎవరైనా మీకు డబ్బు చెల్లిస్తున్నారని అర్థం. మరియు కేవలం ఆ వంటి వేతనాలుఎవరికీ ఇవ్వకండి. అందువల్ల, మీ పని ఎవరికైనా ముఖ్యమైనది.
మీరు జీతం పొందని ఉద్యోగంలో అర్థాన్ని కనుగొనడం మరింత సులభం. అన్ని తరువాత, దాని అవసరం లేకపోతే, ఎవరూ దీన్ని చేయరు. మరియు అవసరం ఉన్న చోట, ఖచ్చితంగా అర్థం ఉంటుంది.
ఉత్తమ సెలవుదినం అని అందరికీ తెలుసు కార్యాచరణ మార్పు. కాబట్టి ఈ సలహా ఎందుకు తీసుకోకూడదు?
మీరు మానవులైతే మేధో పని, వారి పని సమయం చాలా వరకు పరిష్కరించడానికి వెచ్చిస్తారు క్లిష్టమైన పనులు, క్రియాశీల వినోదం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, చిన్నది వ్యాయామం ఒత్తిడి. క్రీడా కార్యకలాపాలు, బహిరంగ వినోదం, నడక, క్లబ్‌కు వెళ్లడం లేదా బిలియర్డ్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా చేయకూడనిది ఇంట్లోనే ఉండి టీవీ చూస్తూ సమయం గడపడం. మీరు ఇంటిని వదిలి వెళ్లకూడదనుకుంటే, మీరు శుభ్రపరచడం ప్రారంభించవచ్చు. ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన రెండూ.
మీ పనిలో ఉంటే భావోద్వేగ శ్రమ, మీరు రోజులో చాలా కమ్యూనికేట్ చేయాలి వేర్వేరు వ్యక్తుల ద్వారా, అప్పుడు ఉత్తమ విశ్రాంతి కమ్యూనికేషన్ తగ్గించడానికి ఉంటుంది. పార్క్, అడవిలో నడవడం మరియు సైక్లింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రకృతిలో చురుకైన వినోదంలో పాల్గొనవచ్చు - నదులపై రాఫ్టింగ్, యాచ్, వేట లేదా చేపలు పట్టడం. మీరు మీ తోటలో శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు.
కానీ ప్రజల కోసం శారీరక శ్రమసడలింపు పరంగా, ఇంటి పనులు సరైనవిగా ఉంటాయి, దీని పరిష్కారానికి కొంత మానసిక ప్రయత్నం అవసరం, ఇది చురుకైన వినోదం యొక్క అవసరాన్ని తొలగించదు. ఇవి నడకలు కావచ్చు తాజా గాలి, చేపలు పట్టడం.
మీరు పనిలో చాలా అలసిపోయినప్పుడు చురుకుగా వినోదం కోసం శక్తిని ఎక్కడ కనుగొనవచ్చు? సహాయం చేస్తాను తదుపరి నియమం: మీరు అలసిపోయే ముందు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వాస్తవానికి, విశ్రాంతికి కూడా గణనీయమైన శక్తి వ్యయం అవసరం. కానీ మీరు ఓవర్ టైర్ అయితే ఎక్కడ పొందవచ్చు? పంపిణీ చేయడం చాలా ముఖ్యం పని సమయంతద్వారా మీకు విరామాలు ఉంటాయి చిన్న విరామాలు(సమయ నిర్వహణ నియమాలను అనుసరించండి). అన్నింటికంటే, తీవ్రమైన అలసట నుండి బయటపడటం కంటే చిన్న అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం చాలా సులభం.
అత్యంత సరైన విశ్రాంతి అనేది సడలింపు మరియు ఉద్రిక్తత మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.. పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత మీరు క్రీడలకు వెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేకపోతే, మొదట కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మసాజ్ చేయండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే శారీరక వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
ఈ నియమాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు పనిని ప్లాన్ చేసినప్పుడు. మీరు టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలను మార్చినట్లయితే, పని దినం చివరిలో మీరు అస్సలు అలసిపోరు.
వాస్తవానికి, ప్రతి కార్యాచరణ క్షేత్రం దాని స్వంత నియమాలను కలిగి ఉంటుంది. తర్వాత అథ్లెట్‌కి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణపోటీలకు ముందు, మీరు కోలుకోవడానికి కనీసం 48 గంటలు అవసరం. కానీ బలమైన తర్వాత మానసిక ఒత్తిడి, విచిత్రంగా తగినంత, 2 రెట్లు ఎక్కువ! అందువల్ల, మీ పనిభారాన్ని అంచనా వేయండి మరియు ఈ నియమం గురించి మరచిపోకండి.
గుర్తుంచుకోండి: మన శరీరం బయోరిథమ్‌ల ప్రభావానికి లోబడి ఉంటుంది, కార్యాచరణ కాలాలు నిష్క్రియాత్మక కాలాల ద్వారా తీవ్రంగా భర్తీ చేయబడతాయి. హార్డ్ పని తర్వాత, మాంద్యం 50-90 నిమిషాల వ్యవధిలో సంభవిస్తుంది. ఇది దాన్ని అనుసరిస్తుంది రోజులో ఒక గంట కంటే ఆరు 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం మంచిది. ఇది అలసటను నివారించడమే కాకుండా, ఉత్పాదకతను కూడా పెంచుతుంది.
విశ్రాంతి క్షణాన్ని సకాలంలో నిర్ణయించడానికి, మీరు మీరే వినాలి. కొంచెం ఎక్కువ మరియు అలసట ఏర్పడుతుందని మీరు గ్రహించినప్పుడు, కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చైనీయులు మధ్యాహ్నం నిద్రించే సంప్రదాయాన్ని కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అలసిపోయిన, అలసిపోయిన సహోద్యోగి కంటే విశ్రాంతి పొందిన ఉద్యోగి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాడు.
ఈ పది నిమిషాల విరామాలలో, కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు రిపోర్టును మూసివేసి, అదే కంప్యూటర్‌లో వినోదం కోసం వార్తలను చదవవచ్చని మీరు అనుకుంటే, మీరు చాలా తప్పుగా భావిస్తారు. కాసేపు బయటికి వెళ్లి గాలి పీల్చుకోవడం మంచిది.
మీరు మీ వెకేషన్‌ను ఎలా గడపాలి, దాని తర్వాత మీరు కొత్త ఆలోచనలు మరియు వాటిని అమలు చేసే శక్తితో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకొని తిరిగి వచ్చేలా? ఈ వ్యాసంలో నేను ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తాను మరియు మీకు చెప్తాను సెలవులో ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
మీలో చాలామంది ఉత్తమ సెలవుదినం కార్యకలాపాల మార్పు అని విన్నారు. ఇది కొంతవరకు నిజం, కానీ నా అభిప్రాయం ప్రకారం, పెద్ద సంఖ్యలోప్రజలు ఈ సూత్రాన్ని సరిగ్గా గ్రహించలేరు. ప్రజలు తమ సెలవులను ఎలా గడుపుతున్నారో నేను చూస్తున్నాను మరియు వారిలో ఎక్కువ మంది సెలవులు తీసుకోరు అనే నిర్ణయానికి వచ్చాను.
వారు పనిలో నెలల తరబడి పని చేస్తారు, పనులు మరియు చింతలతో మునిగిపోతారు, మరియు ఇప్పుడు, చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సెలవు సమయం వచ్చినప్పుడు, బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అరుదైన అవకాశం వచ్చినప్పుడు, వారు సెలవులకు వెళ్లి, పని సమయంలో వారు చేసే పనినే చేస్తారు!
లేదు, వాస్తవానికి, వారు తమ పని కార్యకలాపాలను వారాంతంలో వాయిదా వేస్తారని నేను చెప్పదలచుకోలేదు. బదులుగా, వారు తమ రోజువారీ అలవాట్లను పూర్తిగా వారి సెలవులకు బదిలీ చేస్తారు, ఇది రోజువారీ జీవితంలో భిన్నమైన రూపంగా మారుతుంది.
మనం ఇకపై ఏమీ కోరుకోనప్పుడు, సాధారణ పని దినం సాయంత్రం మనకు మొదటి ప్రమాదం ఎదురుచూస్తుంది. సాయంత్రం మొత్తం సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో గడపకుండా ఉండటానికి, మీ తప్పించుకునే మార్గాలను ముందుగానే కత్తిరించండి. కచేరీకి టికెట్ కొనండి, మీ జీవిత భాగస్వామికి రెస్టారెంట్‌కి వెళ్లమని వాగ్దానం చేయండి, మీరు వ్యాయామాన్ని కోల్పోరని స్నేహితుడితో పందెం వేయండి. మరియు మీ అలసిపోయిన తలపై ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, ప్రస్తుతం "ఈవినింగ్ రెస్ట్ దృశ్యాలు" అనే సాధారణ వ్యాయామం చేయండి.
షీట్‌ను రెండు నిలువు వరుసలుగా విభజించండి. ఎడమ వైపున, సాధారణ నిస్తేజమైన సాయంత్రం కోసం ఎంపికలను వ్రాయండి: "Instagram ద్వారా స్క్రోలింగ్," "TV ముందు కూర్చోవడం." మరియు కుడి వైపున - గుర్తుంచుకోండి మంచి ఎంపికలు: "మీకు ఇష్టమైన పార్క్‌లో నడవండి," "కొత్త ఎగ్జిబిషన్‌కి వెళ్లండి," "జిమ్‌లో పని చేసిన తర్వాత పూల్‌లోకి దిగండి."
పిండిన నిమ్మకాయ స్థితిలో శుక్రవారం కలిసే వారికి అద్భుతమైన ఎంపిక. మీరు చేయాల్సిందల్లా వారానికి ఒకసారి 1-2 గంటలు ముందుగా మీ పనిని పూర్తి చేసి, ఆఫీసు నుండి బయలుదేరి సాయంత్రం విశ్రాంతి దృశ్యాలలో ఒకదాన్ని నిర్వహించండి. ఒక సాధారణ సాయంత్రం చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం మరియు శక్తి లేని పనిని చేయండి: సినిమాకి, వాటర్ పార్కుకు లేదా కచేరీకి వెళ్లండి. వారం మధ్యలో నాణ్యమైన విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మిగిలిన పని దినాలలో మీరు చాలా ఎక్కువ చేస్తారు. సగం రోజు సెలవు కోసం, బుధవారం సాయంత్రం అనువైనది.
వారాంతపు సెలవులను ప్లాన్ చేయడం ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం మరియు అరుదుగా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కానీ ఇంటి పనుల పర్వం నిజమైన ప్రమాదంప్రతిదీ నాశనం. అన్నింటికంటే, మనలో చాలా మంది కిరాణా షాపింగ్, శుభ్రపరచడం, కడగడం మరియు వంట చేయడం వంటివి వారాంతంలో ఉంటాయి.
మీ వారాంతాన్ని ఇంటి పనుల నుండి క్లియర్ చేయడానికి లేదా ఈ కార్యకలాపాలకు వెచ్చించే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
ఎ) చేయవలసిన పనుల జాబితాలను రూపొందించండి, బాధ్యతలు మరియు గడువులను కేటాయించండి. అంతా పనిలో లాగానే ఉంది. ఇది చాలా గంటలు ఆదా చేస్తుంది.
బి) వారాంతంలో వస్తువులను సేవ్ చేయవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు మంగళవారం సాయంత్రం వాషింగ్ మెషీన్ను ప్రారంభించవచ్చు.
సి) ప్రతినిధి. పిల్లలతో సహా మిగిలిన కుటుంబం. లేదా నిపుణులకు, కానీ డబ్బు కోసం (ఉదాహరణకు, ఒక ప్రత్యేక కార్యాలయం నుండి అబ్బాయిలు విండోస్ కడుగుతారు).
డి) వారం రోజులలో కిరాణా సామాగ్రిని కొనండి. ఆదివారాల్లో భయంకరమైన క్యూలు మరియు ట్రాఫిక్ జామ్‌లను గుర్తుంచుకోండి.
ఇ) డెలివరీ సేవలను (ఆహారం, గృహ రసాయనాలు, పెంపుడు జంతువుల ఉత్పత్తులు) ఉపయోగించండి.
ఆచారాలు పని కోసం మాత్రమే కాదు, విశ్రాంతి కోసం కూడా అవసరం. సాధారణ చర్యఇది ఆచారం నుండి వేరు చేసే వివరాలు. సరిపోల్చండి: తెలియని వాటి నుండి “రెడీ కబాబ్” వేయించండి లేదా మంచి మాంసాన్ని మీరే ఎంచుకోండి, ఆసక్తికరమైన మసాలా దినుసులతో మెరినేట్ చేయండి, కుడి గ్రిల్‌పై వేయించి, అందమైన వంటలలో వడ్డించండి.
ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
ఎ) వినోదం: సినిమా, థియేటర్, ఫుట్‌బాల్
బి) శరీరానికి ఆనందాలు: స్నానం, మసాజ్, స్పా
సి) ప్రకృతితో కమ్యూనికేషన్: అడవి, నది, సముద్రం
d) క్రీడలు: సైకిల్, బ్యాడ్మింటన్, స్కీయింగ్
ఇ) ఆటలు: బోర్డు ఆటలు, కార్డులు, చదరంగం
f) ఆహారం: కబాబ్స్, కేక్
డాక్టర్ ఎలైన్ ఈకర్ మీరు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు కంటే తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకూడదని హెచ్చరిస్తున్నారు, లేకుంటే గుండెపోటు మరియు నిరాశ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది, కానీ తరచుగా.
ఎంపికలు:
ఎ) వేసవిలో 2 వారాలు + నూతన సంవత్సర సెలవులు + నవంబర్ మరియు మే సెలవులు
బి) 2 వారాలు + సుదీర్ఘ వారాంతం చేయడానికి శుక్రవారాల్లో ఒక రోజు విస్తరించండి
సి) వాతావరణాన్ని మార్చండి: వేసవికి శీతాకాలం వదిలివేయండి
ఒకేసారి ఒక నెల సెలవు తీసుకోవడం చెడ్డ ఆలోచన.
సెలవులో, విశ్రాంతి మరియు మారడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. రిలాక్సేషన్ అనేది బీచ్‌లో పడుకోవడం మరియు పుస్తకం చదవడం వంటి నిష్క్రియాత్మక దృశ్యం. స్విచింగ్ అనేది స్పష్టమైన ముద్రలను ఇచ్చే క్రియాశీల ఎంపిక: నిర్మాణ స్మారక చిహ్నాలను అన్వేషించడం, వాలీబాల్ ఆడటం.
మీ సెలవుల ప్రారంభంలో అత్యంత ముఖ్యమైన స్విచ్ తప్పనిసరిగా జరగాలి - మీరు పని నుండి మారాలి. అందువల్ల, మొదట మనం పని సమస్యలను మా తలల నుండి బయటపడేయడానికి స్విచ్ చేయడం ద్వారా మనల్ని మనం "పంప్ అప్" చేస్తాము, ఆపై మేము నిష్క్రియాత్మకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు సెలవు ముగిసే వరకు మేము ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాము.
పనికి వెళ్ళే ముందు, నిష్క్రియ విశ్రాంతి అవసరం, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు. లేకపోతే, మీరు అలసిపోయి మరియు అశాంతితో పనికి వెళతారు.
