నిరాశావాదులు మరియు ఆశావాదులు భిన్నంగా ఎలా ఆలోచిస్తారు? జీవితంపై నిరాశావాద దృక్పథం యొక్క మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన అంశం దాని ప్రతికూల దృష్టి. నిరాశావాదం వ్యక్తిత్వం యొక్క అన్ని వ్యక్తీకరణలకు వినాశకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి తన స్వంత బలాలు మరియు అతని కార్యకలాపాల యొక్క సానుకూల ఫలితాలపై విశ్వాసాన్ని తీసివేస్తుంది.

నిరాశావాదం యొక్క మరొక పెద్ద అంశం ఏమిటంటే, సమస్యలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడే ధోరణి. నిరాశావాద వ్యక్తులు తమలో తాము లోతుగా వెళతారు మరియు వారు తమ ఆత్మలలో ప్రతికూల సంఘటనలు మరియు భావాలను పదే పదే పునరావృతం చేస్తారు, ఏమి తప్పు జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. సమస్యాత్మక భావోద్వేగాన్ని విశ్లేషించడం అనేది అదే భావోద్వేగం యొక్క మరింత వ్యక్తీకరణకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మీరు నిరుత్సాహానికి గురైతే మరియు మీ జర్నల్‌లో చెడు విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో వ్రాస్తే, అది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మనం "ఆవిరిని చెదరగొట్టాలి" మరియు "మనల్ని మనం వ్యక్తపరచుకోవాలి" అని అనుకుంటాము, అయితే ఇది కొన్నిసార్లు సమస్యను అతిగా విస్తరిస్తున్న స్థాయికి పెంచుతుంది. అందువలన, ఒక పనికిమాలిన సంఘటన సర్వత్రా విపత్తు అవుతుంది.

నిరాశావాదం అనేది డిప్రెషన్‌తో సమానం కాదు, కానీ అవి బలమైన సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. నిరాశావాద ఆలోచనా విధానాలను అధిగమించడం కూడా మీ ధోరణిని తగ్గించవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను పోలి ఉండే ప్రతికూల ఆలోచనను వ్యాధి అని పిలుస్తారు. ఇది చేతన ఆలోచన యొక్క రుగ్మత. ఇది మీలో కొందరికి రాడికల్ స్టేట్‌మెంట్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా మాకు సానుకూల మార్పు యొక్క అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. "నేను నా జన్యు వారసత్వాన్ని మార్చలేను, కానీ నా తలపై ఏమి జరుగుతుందో నేను ఎక్కువగా నియంత్రించగలను." వాస్తవానికి, మనం దాని గురించి ముందుగా తెలుసుకుంటే తప్ప మన స్వీయ-చర్చను మార్చుకోవడం ప్రారంభించలేము. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మన స్వంత ఆలోచనలు చాలా సుపరిచితం మరియు స్వయంచాలకంగా ఉంటాయి, మనం వాటిని గమనించలేము. "దేవా, నేను చాలా దురదృష్టవంతుడిని" అని మీరు నిరంతరం చెప్పుకుంటే, మీ యొక్క ఈ చిత్రం మీ జీవిత వాస్తవాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

బయటి నుండి మీ ఆలోచనలను గమనించడం ద్వారా, మీకు ఏమి జరుగుతుందో మీరు నిజంగా చూడవచ్చు. అప్పుడు మీ స్పృహ ప్రవాహాన్ని మార్చుకోవడానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం వలన మీరు మీ ఆలోచనలను నెమ్మదింపజేయవచ్చు, తద్వారా మీరు వాటిని బాగా ఎదుర్కోవచ్చు. శ్వాసను 4 గణనలలో ప్రాక్టీస్ చేయండి, 8 గణనకు పీల్చడం మరియు 18 గణనకు ఊపిరి పీల్చుకోవడం. ఇలా రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు చేయండి. ఇది ఊపిరితిత్తులలోని సాగదీయబడిన గ్రాహకాలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మీ మెదడుకు "ఆల్ ఈజ్ వెల్" సందేశాన్ని పంపుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలకు కారణమయ్యే నాడీ ప్రతిస్పందనలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, లోతైన శ్వాస అనేది "అత్యవసర బ్రేక్" లాంటిది, ఇది టెన్షన్ రియాక్షన్‌ను ఆపివేస్తుంది.
2. విశ్రాంతి తీసుకోండి, దృష్టి పెట్టండి, మీ ఆలోచనలను గమనించండి మరియు వాటిని సాధారణంగా ప్రవహించనివ్వండి. మీరు వాటిని చురుకుగా ప్రతిఘటించాల్సిన అవసరం లేదు: బాణసంచా పేలినట్లే మరియు స్పార్క్స్‌గా పడిపోయినట్లుగా అవి వాటంతట అవే విడిపోతాయి. మీ సహాయం లేకుండా ఆలోచనలు తమను తాము నిలబెట్టుకోలేవు. మీరు వారికి మద్దతు ఇవ్వడం మానేసినప్పుడు, వారు వెళ్లిపోతారు. మీకు తెలిసిన మంత్రం ఉంటే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి దానిని పఠించవచ్చు. కాకపోతే, మీరు "ప్రశాంతత" అనే పదాన్ని లేదా మీకు కావలసిన ఏదైనా కీవర్డ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు నిరాశావాద ఆలోచనల ప్రవాహంలో ఉన్నప్పుడు, మీ కీవర్డ్ లేదా మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.

నిరాశావాదం: ఇది ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

సామాన్యుల స్థాయిలో, నిరాశావాదులు సాధారణంగా చెడు మానసిక స్థితితో, నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. కానీ నిరాశావాదం అనేది "ప్రాణాంతకమైనది"గా పరిగణించబడదు, ఇది ప్రపంచం మరియు అతని జీవన విధానాన్ని ఒక వ్యక్తి యొక్క అవగాహనను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిజానికి, ప్రతిదీ మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే చాలా తీవ్రమైనది. అటువంటి వ్యక్తుల కోసం, నిరాశ తరచుగా నిస్సహాయ భావనగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఈ లేదా ఆ సమస్య పరిష్కరించబడుతుందనే అపనమ్మకం మరియు మంచి భవిష్యత్తు కూడా వస్తుంది. వారు దిగులుగా ఉంటారు, తమలో తాము విరమించుకుంటారు, ఏమీ చేయకూడదనుకుంటారు, జీవితం ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు అర్ధంలేనిదిగా భావిస్తారు.

చాలా ఖచ్చితంగా ఇటువంటి అభిప్రాయాలు లాటిన్ పదం "పెస్సిమస్" ద్వారా తెలియజేయబడ్డాయి, దీని నుండి రష్యన్ "నిరాశావాదం" ఉద్భవించింది: ఇది "చెత్త", "చెత్త" గా అనువదించబడింది. కాబట్టి నిరాశావాదం అంటే ఏమిటి? లక్షణం? కొంచెం మానసిక రుగ్మత ఉందా? లేదా ఇది వ్యక్తిత్వ వినాశనానికి దారితీసే తీవ్రమైన అనారోగ్యం కావచ్చు? మరియు నిరాశావాదిని ఆశావాదిగా "మారడం" సాధ్యమేనా?

ఒక తాత్విక భావనగా నిరాశావాదం

తత్వశాస్త్రంలో ఒక ప్రత్యేక దిశ ఉంది, దీనిని తాత్విక నిరాశావాదం అంటారు. దీని ప్రముఖ ప్రతినిధులు హార్ట్‌మన్ మరియు స్కోపెన్‌హౌర్. వారి దృష్టిలో, ప్రపంచం చెడ్డది కాదు, నిరాశాజనకంగా ఉంది. మానవ ఉనికి మొదటి నుండి చివరి వరకు అర్ధంలేనిదిగా భావించబడింది. తన రచనలలో ఒకదానిలో, స్కోపెన్‌హౌర్ ఇలా వ్రాశాడు: "ప్రపంచం చెడ్డది అయినంత చెడ్డది ...".

తాత్విక నిరాశావాదం యొక్క అనుచరులు తరచుగా జీవితం యొక్క అర్థం గురించి మాట్లాడతారు. ఎలాగైనా చనిపోవాల్సి వస్తే ఎందుకు పుట్టాలి? ప్రపంచంలో చాలా చెడు మరియు బాధ ఎందుకు ఉన్నాయి? సామాజిక అన్యాయం ఎందుకు అభివృద్ధి చెందుతుంది? అటువంటి ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా, ప్రపంచం మరియు దానిలోని సంబంధాల వ్యవస్థ అంతర్లీనంగా దుర్మార్గమైనవని వారు స్థిరంగా నిర్ధారణకు వస్తారు. అటువంటి అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: మానవత్వం ఎంత ప్రయత్నం చేసినా, అది దేనినీ మార్చదు. ఒక వాదనగా, నిరాశావాదులు మానవ సమాజ చరిత్రను సూచిస్తారు, ఇది ఆడమ్ మరియు ఈవ్ కాలం నుండి శోకం, కన్నీళ్లు, సమస్యలు మరియు లెక్కలేనన్ని యుద్ధాలతో నిండి ఉంది.

మార్గం ద్వారా, మతం గురించి. పెద్దగా, బాగా తెలిసిన ప్రతి ఒప్పుకోలు, కొంత వరకు, వాస్తవంగా తాత్విక నిరాశావాదాన్ని బోధిస్తుంది. వారందరూ స్వర్గాన్ని వాగ్దానం చేస్తారు, కానీ భూమిపై కాదు, స్వర్గంలో, తద్వారా ప్రస్తుత “సాతాను లోకం” కోసం ఎటువంటి అవకాశాలు లేవని నొక్కి చెప్పారు. మతపరమైన ప్రాపంచిక దృక్పథం ప్రాపంచిక వ్యవహారాల నుండి నిర్లిప్తతను మరియు మానవాళి యొక్క అన్ని సమస్యలను చివరికి పరిష్కరిస్తున్న దేవుని సేవకు తనను తాను అంకితం చేసుకుంటుంది. నిజమే, విశ్వాసులను పూర్తిగా నిరాశావాదులుగా పిలవడం కష్టం. వారు భూసంబంధమైన ఉనికి గురించి మాత్రమే నిరాశావాదులు, కానీ భవిష్యత్ స్వర్గపు ఉనికి గురించి ఆశావాదులు. నిరాశావాద నాస్తికులు ఈ విషయంలో అధ్వాన్నంగా ఉన్నారు: వారు సృష్టికర్తను విశ్వసించరు మరియు మానవాళి యొక్క భూసంబంధమైన భవిష్యత్తును కూడా విశ్వసించరు.

మానసిక వ్యత్యాసాల యొక్క తాత్విక నిరాశావాదం యొక్క అనుచరులను మీరు అనుమానించినట్లయితే, తుది తీర్మానాలకు తొందరపడకండి. అత్యధికులు సాధారణ ప్రజలే. వారు కుటుంబాలను సృష్టిస్తారు, పనికి వెళతారు మరియు సామాజిక బాధ్యతలను వదులుకోరు. అంటే, వారు తమను తాము "తెల్ల కాకులు"గా చూపించరు. "జీవితం కోసం" వారు చెప్పినట్లుగా, ఒక రహస్య సంభాషణలో మాత్రమే వారి నిజమైన ప్రపంచ దృష్టికోణం గురించి తెలుసుకోవచ్చు. అటువంటి వ్యక్తులు వివిధ రకాల వాదనలను ఉదహరిస్తూ, ప్రస్తుత వ్యవస్థ యొక్క అధోకరణం గురించి, మరణం గురించి మరియు దాని వలన ఏర్పడిన ఉనికి యొక్క అర్థరహితం గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతారు. తరచుగా వారి వాదనలు చాలా నమ్మకంగా ఉంటాయి, అలాంటి సంభాషణల తర్వాత తాత్విక నిరాశావాదానికి ఎక్కువ మంది అభిమానులు ఉన్నారు.

పాత్ర లక్షణం లేదా వ్యాధి?

ఒక వ్యక్తి యొక్క పాత్ర ఏర్పడటం అతని తక్షణ వాతావరణం ద్వారా బాగా ప్రభావితమవుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అన్నింటిలో మొదటిది, అతను పుట్టి పెరిగిన సామాజిక వాతావరణం. ఇలా, ఒక బిడ్డ సంపన్న కుటుంబంలో జన్మించినట్లయితే, నిరాశావాద లక్షణాలు అతని పాత్రలో ప్రబలంగా ఉండవు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ఇటువంటి నమూనాలు తరచుగా జీవితం ద్వారా తిరస్కరించబడతాయి.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ. ఒక బిడ్డ సామాజికంగా వెనుకబడిన కుటుంబంలో జన్మించాడు. తండ్రి తాగి, తల్లిని కొట్టి, మోసం చేస్తాడు. ఎల్లప్పుడూ తగినంత డబ్బు లేదు. ఇంట్లో తరచూ గొడవలు, కుంభకోణాలు జరుగుతుంటాయి. చిన్నప్పటి నుంచీ ఈ పిల్లవాడు కన్నీళ్లు మరియు బాధలు తప్ప మరేమీ చూడలేదని అనిపిస్తుంది. కానీ ఏదో ఒక అద్భుతం ద్వారా అది విజయవంతమైన వ్యక్తిగా ఎదుగుతుంది. ఇక్కడ అద్భుతం లేనప్పటికీ. ఇది అన్ని వ్యక్తి యొక్క పాత్ర, అతని అంతర్గత మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారి తల్లిదండ్రులు ఎలా జీవిస్తారో చూసి, దాని నుండి నేర్చుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారు. కష్టాలు వారిని నిరాశావాదపు అగాధంలోకి నెట్టవు. అలా కాకుండా, మన తండ్రి మరియు తల్లి చేసిన తప్పులను పునరావృతం చేయకూడదని, వారి నుండి మనల్ని మనం దూరం చేసుకోవాలని, మంచిగా మారాలని, విజయం సాధించాలని ప్రోత్సహిస్తారు.

లేదా మరొక పరిస్థితి. తరచుగా ఉన్నత సామాజిక స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తి తన ఉన్నత స్థానం లేదా సంపదతో సంతోషించడు. అతను ఏమీ చేయాలనుకోలేదు మరియు తనని విచ్ఛిన్నం చేసిన జీవితాన్ని విచారంగా చూస్తున్నాడు. ఎందుకు? బహుశా అనాలోచిత ప్రేమ వల్ల కావచ్చు. లేదా అతను దగ్గరి బంధువును కోల్పోయి ఉండవచ్చు. ఈ విధంగా జీవితంలోని కష్టాలు లేదా విషాదాలు ఒక వ్యక్తి పాత్రపై ముద్రించబడతాయి మరియు అతని రెండవ వ్యక్తిగా మారవచ్చు. అంతేకాక, ఇది చాలా స్పష్టంగా ఉంది, ఒక వ్యక్తిని మార్చడం కష్టం - దాదాపు అసాధ్యం. అటువంటి సందర్భాలలో, డిప్రెషన్ లేదా మరింత తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం యొక్క పట్టులో ఉండే ప్రమాదం ఉంది.

నిరాశావాదం ఒక వ్యాధి మరియు నిరాశావాదులు జబ్బుపడిన వ్యక్తులా? తరచుగా ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క పాత్రలో అస్పష్టంగా అల్లిన జీవితంపై ప్రతికూల, ప్రతికూలతతో నిండిన దృక్పథం. కానీ నిరాశావాద మనోభావాలు కొన్ని వ్యక్తిత్వ లోపాలతో పాటుగా ఉంటాయి. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశావాదులుగా మారతారు: రోజువారీ హడావిడి మరియు వ్యానిటీల (పని-ఇంటి-పని) నుండి బయటపడే మార్గాన్ని కనుగొనలేక, వారు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు మరియు జీవితాన్ని అర్థంలేని సుడిగుండంగా గ్రహిస్తారు. మిడ్‌లైఫ్ సంక్షోభం అని పిలవబడే జీవితానికి సంబంధించిన చీకటి దృక్పథం అంతర్లీనంగా ఉంటుంది: 40 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు భవిష్యత్తు అవకాశాలను చూడడం మానేస్తారు మరియు "జీవితం ముగిసిపోయింది" అని నమ్ముతారు, వృద్ధాప్యం మరియు మరణం ముందుంది. నిరంతరం దాని గురించి ఆలోచిస్తూ, వారు తమను తాము న్యూరోసిస్కు నడిపిస్తారు. హైపోకాండ్రియాతో బాధపడుతున్న వారు కూడా ఆశాజనకంగా లేరు. ఈ వ్యక్తులు, వారి అనారోగ్యం కారణంగా, క్యాన్సర్ మరియు ఎయిడ్స్ వంటి "నయం చేయలేని వ్యాధులతో" నిరంతరం తమను తాము కనుగొంటారు, దీని కారణంగా తదుపరి ఉనికికి ఎటువంటి అవకాశాలు కనిపించవు.

అయినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో నిరాశావాదం స్వతంత్ర వ్యాధిగా వ్యక్తమవుతుంది. మరియు తీవ్రమైన కోర్సుతో. దీనికి దాని స్వంత పేరు కూడా ఉంది - డిస్టిమియా. తక్కువ మానసిక స్థితి, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి తగినంత సామర్థ్యం లేకపోవడం ద్వారా వైద్యపరంగా వ్యక్తమవుతుంది. ప్రసిద్ధ రష్యన్ మానసిక వైద్యుడు P.B. అటువంటి రోగులు శోక పరదా ద్వారా ప్రపంచం యొక్క చిత్రాన్ని చూస్తారని గన్నుష్కిన్ వివరించాడు; వారు ప్రతిదానిలో చీకటి కోణాలను చూస్తారు. అలాంటి పుట్టిన నిరాశావాదుల జీవితంలో ఆనందం సంభవించినప్పటికీ, అది "చాలా కాలం ఉండదు" అనే ఆలోచనతో వారు వెంటనే విషపూరితం అవుతారు. వారు భవిష్యత్తు నుండి కష్టాలు మరియు దురదృష్టాలు తప్ప మరేమీ ఆశించరు. వారు గతాన్ని కూడా చెడుగా గుర్తుంచుకుంటారు; ఇది వారు చేసిన "తప్పులు" మరియు "పాపాలకు" పశ్చాత్తాపాన్ని ఇస్తుంది. డిస్టిమియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వివిధ సమస్యలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. వాటికి చాలా ఘాటుగా స్పందిస్తారు. వారి హృదయాలలో నిరంతరం ఆందోళన ఉంటుంది, వారు దురదృష్టాలను ఆశించారు. అలాంటి రోగులు ఎల్లప్పుడూ దిగులుగా ఉంటారు, వారి మానసిక స్థితి దిగులుగా ఉంటుంది, వారు నిరాశకు గురవుతారు. ముఖ లక్షణాలు విషాదకరంగా పడిపోతున్నాయి, చేతులు సన్నగా వేలాడుతున్నాయి, నడక నెమ్మదిగా ఉంది మరియు అంతటా నీరసమైన భావన ఉంది. ఈ వ్యక్తులు తెలివితేటలను కోల్పోరు, కానీ మానసిక పని వారికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, వారు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి వారి స్వంత శక్తిహీనత కారణంగా తరచుగా వారి ఉన్నతాధికారులను నిరాశపరుస్తారు.

నిరాశావాదిని ఆశావాదిగా మార్చడం ఎలా?

19వ శతాబ్దం చివరిలో మరియు 20వ శతాబ్దాల ప్రారంభంలో, దీర్ఘకాలిక చెడు మూడ్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులకు "సమానంగా" ఉన్నారు మరియు అదేవిధంగా చికిత్స పొందారు. గత శతాబ్దపు 80ల నుండి మాత్రమే డిస్టిమియాను స్వతంత్ర రుగ్మతగా వర్గీకరించడం ప్రారంభమైంది. సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన చికిత్స మాత్రమే అటువంటి రోగులకు వాస్తవికత యొక్క తగినంత అవగాహన మరియు స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచుతుంది. మానసిక వైద్యులు డిస్‌థైమియాను మరణ శిక్షగా పరిగణించరు. నిపుణులు నమ్మకంగా ఉన్నారు: ఒక వ్యక్తి ఈ వ్యాధితో ఎన్ని సంవత్సరాలు బాధపడుతున్నా, అతనికి జీవితం నుండి ఆనందం మరియు సంతృప్తిని పునరుద్ధరించడం చాలా సాధ్యమే.

బాగా, నిరాశావాదం నిపుణుల జోక్యం మరియు తగిన చికిత్స అవసరమయ్యే మానసిక అనారోగ్యం యొక్క అభివ్యక్తి కానట్లయితే, అటువంటి ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని ప్రభావితం చేయడం మరింత సాధ్యమే. ఒంటరి వ్యక్తులు తరచుగా జీవితంపై విచారకరమైన దృక్పథానికి లోనవుతారని గమనించబడింది. తక్కువ ఆదాయాలు లేదా నిరుద్యోగం కారణంగా పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. నిరాశావాదం వారి తల్లిదండ్రుల సాధారణ స్థితిగా ఉన్న కుటుంబాలలో పెరిగిన వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక అసంతృప్తిని తరచుగా ఎదుర్కొంటారు. డిప్రెసివ్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో దీర్ఘకాలిక సంభాషణ ద్వారా జీవితంపై దిగులుగా ఉన్న అభిప్రాయాల ఆవిర్భావం మరియు ఏకీకరణ కూడా ప్రభావితమవుతుంది. అందువల్ల, నిరాశావాదాన్ని ఒకసారి మరియు అందరికీ వదిలించుకోవడానికి, ఇది అవసరం:

• మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఎల్లప్పుడూ చెడు మానసిక స్థితికి మూల కారణాన్ని కనుగొనండి;
• మీ నిరాశావాదం ప్రియమైన వ్యక్తితో విడిపోవడం, కుటుంబంలో విడాకులు మొదలైన వాటితో ముడిపడి ఉంటే మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో మార్పుల వైపు అడుగులు వేయండి. మరియు అందువలన న.;
• మీ ఉన్నతాధికారులతో విభేదాలు లేదా జట్టులోని ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితుల కారణంగా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని మీరు భావించినందున, ఉద్యోగాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి;
• మీ స్వంత ఆరోగ్యం లేదా మీ బంధువుల ఆరోగ్యం గురించి అధిక చింతల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడం నేర్చుకోండి;
• మీకు నిజంగా సన్నిహితంగా ఉన్న వ్యక్తుల మధ్య ఎక్కువ సమయం గడపండి, నడకకు వెళ్ళడానికి ఆహ్వానాలను తిరస్కరించవద్దు, వారాంతంలో కలిసి గడపండి;
• బలహీనపరిచే బ్లూస్ మీ జీవిత భాగస్వామిగా మారిందని మరియు మీరు దానిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేరని మీకు అనిపిస్తే, నిపుణుడిని తప్పకుండా చూడండి.

మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీరు మాత్రమే కష్టపడుతున్నారు కాదు. ఈరోజు ఎలాంటి సమస్యలు లేని వ్యక్తిని మీరు కనుగొనలేరు. కానీ చాలా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు నిరాశ చెందరు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇబ్బందులు వారిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మరింత ఎత్తులను జయించటానికి వారిని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు వారిలో ఒకరిగా ఎందుకు మారకూడదు? ఉత్సాహం కలిగించే అవకాశం, కాదా?

నాకు ఇష్టం

ఇష్టం

ట్వీట్ చేయండి

ఇష్టం

మన జీవితం దానిలోని ప్రతిదీ నిరంతరం మారుతూ ఉండే విధంగా నిర్మితమైంది - సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు, మన వాతావరణంలోని వ్యక్తులు ... చాలా కాలం పాటు ఎటువంటి మార్పులకు గురికాని ఒక్క పరిస్థితి కూడా లేదు. మరియు మన కిటికీ వెలుపల ఉన్న ప్రకృతి దృశ్యం కూడా సీజన్‌లకు లోబడి ఉంటే, మన అంతర్గత ప్రపంచం గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం, ఇది కొన్నిసార్లు జీవిత “తుఫానుల” ప్రభావంతో బలహీనపడుతుంది?

నన్ను తరచుగా ప్రశ్న అడుగుతారు: “ఓల్గా, మీరు ఎల్లప్పుడూ జీవితంలో ఆశావాదిగా ఉన్నారా లేదా సంవత్సరాలుగా మీరు దీన్ని నేర్చుకున్నారా? నిరాశావాదం మరియు ప్రతికూల వైఖరిని ఎలా అధిగమించాలో పంచుకోండి."

నేను, మీలో చాలా మందిలాగే, సోవియట్ కుటుంబంలో పెరిగాను. మా నాన్న తల్లిదండ్రులు మా పక్కన నివసించారు, మరియు మేము ప్రతిరోజూ ఒకరినొకరు చూసుకున్నాము. ఈ జీవితంలో ప్రతిదీ ఎంత చెడ్డ, నిస్సహాయ మరియు దిగులుగా ఉందో మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిదానికీ కారణమని నా తాత నుండి నేను నిరంతరం విన్నాను, నేను ఇప్పుడు చేసినట్లుగా నాకు గుర్తుంది. నిజం చెప్పాలంటే, ఇది కాలక్రమేణా నన్ను రంజింపజేయడం ప్రారంభించింది. నేను అతని ప్రతికూలత మొత్తాన్ని సీరియస్‌గా తీసుకోవడం మానేసి, మరో కథ విన్నాను. మరొక వైపు మా అమ్మమ్మ, చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులలో కూడా ఎల్లప్పుడూ సానుకూల క్షణాలను కనుగొనేది, ఎప్పుడూ నిరాశ చెందదు మరియు ఏదో ఒకవిధంగా తన జీవితమంతా నా తాతతో జీవించింది. స్పష్టంగా, ఆమె కేవలం రోగనిరోధక శక్తిని అభివృద్ధి చేసింది. బాల్యం నుండి ఈ రెండు ధ్రువణాలను పరిశీలిస్తే, నేను జీవితం గురించి మరియు దాని పట్ల నా వైఖరి గురించి ఒక నిర్ణయానికి వచ్చాను, ఇది జార్జ్ థామస్ యొక్క కోట్‌లో చాలా స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడింది: “నెగటివ్‌గా ఆలోచించేవాడు ప్రతి అవకాశంలోనూ కష్టాన్ని చూస్తాడు. సానుకూలంగా ఆలోచించేవాడు ప్రతి కష్టాన్ని అవకాశంగా చూస్తాడు.

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఎంపిక ఉంటుంది.

ప్రతి సెకను నిర్ణీత వ్యవధిలో ఎవరు ఉండాలనే దాని గురించి మనం ఎంపిక చేసుకుంటాము - ఆశావాది లేదా నిరాశావాది. మొదట ఆలోచనలు వస్తాయి, ఆ తర్వాత భావోద్వేగాలు వస్తాయి, ఆపై మాత్రమే సంబంధిత ప్రతిచర్యలు, మరియు ఈ జీవితం నుండి మన వైపు తిరుగుతుంది, లేదా ... మీకు తెలుసా :-)

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ స్వతంత్రంగా ఒక నిర్ణయం తీసుకుంటారు - ఈ ప్రక్రియలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం లేదా ప్రతిదీ దాని మార్గాన్ని స్వీకరించడం, వ్యక్తులను, పరిస్థితులను నిందించడాన్ని కొనసాగించడం మరియు జీవితంపై కోపంగా ఉండటం.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఏ వ్యక్తి అయినా, తన మానసిక స్థితి మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణంలో ప్రతికూల గమనికల ఆవిర్భావాన్ని అనుభవిస్తూ, అనేక నిర్దిష్ట చర్యలను చేయడం ద్వారా అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించగలడు. ఈ రోజు నేను వాటిని మీతో పంచుకుంటాను - వారు నాకు, నా కుటుంబం మరియు స్నేహితులందరికీ మాత్రమే కాకుండా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వేలాది మందికి కూడా పదేపదే సహాయం చేసారు. వాటిని గుర్తుంచుకోండి మరియు నిష్క్రియాత్మకత మరియు నిరాశావాదం ఏర్పడితే, ఎలా వ్యవహరించాలో మీకు తెలుస్తుంది...

1. ధ్యానం చేయడం లేదా యోగా చేయడం ప్రారంభించండి.

విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు ధ్యానం సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుందని కనుగొన్నారు, ఇది ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క భావాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా చేస్తుంది, ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి నుండి త్వరగా బయటపడటానికి, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు "విషం", ప్రతికూల ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలపై విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ ఇంటిని శుభ్రపరచినట్లే, సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి మరియు సానుకూల వాతావరణంతో నింపండి, ధ్యానం సహాయంతో మీరు మీ ఆత్మ యొక్క ఆలయాన్ని శుభ్రపరుస్తారు మరియు కొత్త ప్రకాశవంతమైన శక్తితో నింపండి. మీరు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ నైపుణ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

డిప్రెషన్‌కు ఉత్తమమైన నివారణలలో యోగా కూడా ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. యోగాభ్యాసం చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తనను తాను గ్రహించడం నేర్చుకుంటాడు, తన నిజమైన స్వభావాన్ని, తన స్వంత శరీరాన్ని తిరిగి గుర్తించి, తనకు దగ్గరగా ఉంటాడు. యోగా అంతర్ దృష్టిని అభివృద్ధి చేస్తుంది, మనశ్శాంతిని మరియు ముఖ్యంగా అవగాహనను ఇస్తుంది. మీరు చేసే ప్రతి పనికి కొత్త అర్థం వస్తుంది, మీరు మాత్రమే మీ విధికి యజమాని అవుతారు మరియు అద్భుతాలు చేయగల మరియు మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చగల అంతర్గత బలాన్ని పొందుతారు.

2. ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇతరులతో కాకుండా మిమ్మల్ని మీతో పోల్చుకోండి.

మీరు ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులతో పోల్చుకున్నారా? కొంతమందికి మంచి కారు ఉంది, కొందరికి మరింత అందమైన అపార్ట్‌మెంట్ ఉంది, మరికొందరికి అద్భుతమైన విద్యార్థులు ఉన్నారు, మరియు సన్నగా ఉండే వ్యక్తి ఉన్నారు... మరియు ఒకరి స్వంత విజయం మరియు ప్రాముఖ్యతలో నిరాశకు మరిన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. కానీ అలాంటి ఆలోచనలు ఎక్కడికి దారితీస్తాయి?

మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించండి, మిమ్మల్ని ఇతరులతో మానసికంగా పోల్చడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. మీ చర్యలు మీ ఆలోచనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు మీ జీవితం మీ చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ గురించి గర్వపడండి. ఆలోచించండి: మీరు ఈ లేదా ఆ ప్రాంతంలో ఏమి చేసారు మరియు మీరు ఏమి సాధించారు? మీ గురించి మీరు గర్వపడే విషయాల జాబితాను వ్రాయండి. మీ ప్రతిభ, మీ ప్రయోజనాలు, మీ విజయాలను వివరించండి. సందేహం మరియు బలం కోల్పోయే క్షణాల్లో జాబితాను మళ్లీ చదవండి మరియు ప్రతిరోజూ దానికి జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

మిమ్మల్ని మీతో మాత్రమే పోల్చుకోండి - ఈ రోజు మిమ్మల్ని నిన్నటితో పోల్చుకోండి. మీరు ఏమి సాధించారు, మీలో మీరు ఏమి మార్చుకోగలిగారు, మీ లక్ష్యం లేదా కలలో మీరు ఎంత పురోగతి సాధించారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.

3. చిన్న చిన్న మార్గాల్లో కూడా ఇతరులకు సహాయం చేయడం ప్రారంభించండి.

మంచిని ఇవ్వడం ద్వారా మనం మంచిని అందుకుంటాం . మీరు చేసిన మేలు మరియు మీరు ప్రజలకు చేసిన సహాయం సరైన సమయంలో మీకు తిరిగి వస్తుంది. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, మనం మొదట మనకు సహాయం చేసుకోవడం యాదృచ్చికం కాదు. ఇతరులకు సహాయం చేయాలనే కోరిక మీకు ఉంటే, ధైర్యంగా దాని కోసం వెళ్ళండి. సహాయం చేయాలనే మీ ఉద్దేశం ఆకస్మికంగా మరియు పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండనివ్వండి. ఈ ప్రపంచంలో ఏదీ ఒక జాడ లేకుండా గడిచిపోదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ రోజు మీరు సహాయం చేసారు మరియు రేపు వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.

4. మీ పర్యావరణాన్ని పునఃపరిశీలించండి ఎందుకంటే మీ పర్యావరణం = మీ వాస్తవికత.

మన పర్యావరణం ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది: మనం స్వీకరించే సమాచారం, మన ఇల్లు, ఆహారం, స్వభావం, ఇష్టమైన విషయాలు, ఆర్థిక సంబంధాలు మరియు మనతో కూడా... కానీ అన్నింటిలో మొదటిది, మేము ఎవరితో కమ్యూనికేట్ చేస్తాము. విజయం కోసం మీ కోరికను పంచుకునే, జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉన్న, ఎక్కడికి వెళ్లాలో చెప్పడానికి, పెద్ద లక్ష్యాలను సాధించడానికి, అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మరియు మద్దతునిచ్చే వ్యక్తులు మీ చుట్టూ వీలైనంత ఎక్కువ మంది ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మరియు మీ సాధారణ వాతావరణాన్ని సమీక్షించడం మరియు మార్చడం కష్టం అయినప్పటికీ, అంతర్గత మరియు బాహ్య సామరస్యాన్ని సాధించడానికి ఇది అవసరమైన దశ. ప్రతి ప్రతికూల బంధువుకు (మీరు ఎవరిని ఎన్నుకోలేదు), మీకు ఇద్దరు సానుకూల స్నేహితులు ఉండనివ్వండి. అతని ప్రతికూలత మీకు ఎలా తటస్థంగా మారుతుందో మీరు అతి త్వరలో గమనించవచ్చు.

5. మీ కోసం ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రణాళిక లేనిది చేయండి.

పూల గుత్తిని కొని మీ ఇంటిని అలంకరించండి, వాసన పీల్చి నవ్వండి. లేదా మీరు చాలా కాలంగా కోరుకుంటున్న, కానీ మీరు కొనుగోలు చేయలేరని భావించిన శరీర సంరక్షణ ఉత్పత్తిని మీరే అందించండి. లేదా మీరు ప్రతిరోజూ వెళుతున్న కిటికీలో అదే దుస్తులు, నిట్టూర్పు. మీరు అలసిపోయి చుట్టూ పరిగెత్తినట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు పనిలేకుండా చూసుకోండి. మీరు చాలా కాలంగా చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ సమయం లేకపోవడంతో వాయిదా వేస్తున్నారు. మీ ఆత్మకు మరియు మీ ఆత్మలో పాడండి. థియేటర్‌కి వెళ్లండి, పార్కులో నడవండి, కుట్టుపని ప్రారంభించండి, గీయండి, క్లాసిక్‌లను మళ్లీ చదవండి, మీకు ఇష్టమైన సినిమాని చూడండి... మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి! మిమ్మల్ని మీరు చిన్న ఆనందాలను అనుమతించండి, మీ జీవితాన్ని వారితో నింపండి, ఆపై ఎక్కువ భావోద్వేగాలు, మంచి మానసిక స్థితి మరియు సంతృప్తి ఉంటుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీరు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోకపోతే, ఎవరూ మిమ్మల్ని విలాసపరచరు!

6. సంఘటనల ఫలితాలను ముందుగానే ఊహించవద్దు.

భవిష్యత్తు కొందరిని ఆకర్షిస్తుంది, కానీ ఇతరులను భయపెడుతుంది, ప్రత్యేకించి దాని గురించి తగినంత సమాచారం లేనప్పుడు. మరియు అటువంటి అనిశ్చితి క్షణాలలో మనం నిరాధారంగా చెత్తగా భావించడం ప్రారంభిస్తాము. మన స్పృహ, సమాచారం లేని పరిస్థితుల్లో, చాలామంది, దాని కోసం వెతకడానికి బదులుగా, వాస్తవికతను పూర్తి చేయడం మరియు ఒక నియమం వలె, దిగులుగా ఉండే స్వరంలో ఉండే విధంగా నిర్మించబడింది. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? ఇది పెరిగిన సున్నితత్వం, స్పర్శ మరియు వివిధ భయాల గురించి, ఈ స్వీయ-బెదిరింపుకు కారణాలు.

కానీ 90% సమయం, ప్రజలు ఆందోళన చెందే విషయాలు ఎప్పటికీ జరగవని మీకు తెలుసా? మమ్మల్ని చాలా భయపెట్టడానికి ఇష్టపడే మీ ఉపచేతనను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అతనికి సానుకూల వైఖరిని ఇవ్వండి: "అంతా బాగానే ఉంటుంది", "మేము గెలుస్తాము!", మరియు ఇతర మార్గం కాదు. ప్రతి విషయాన్ని గేమ్‌గా భావించి జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

7. మీ “సినిమా”ను స్పృహతో మార్చుకోండి.

అసహ్యకరమైన జీవిత పరిస్థితులను సానుకూల మార్గంలో ఆడటం నేర్చుకోండి. మీరు కోరుకున్న విధంగా పగటిపూట ఏదైనా జరగకపోతే, మీరు గత రోజు దృష్టాంతాన్ని మళ్లీ ప్లే చేయవచ్చు. మీరు ప్రతికూల మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, ఈ సందర్భంలో చాలా సానుకూలమైన "చిత్రాలు" స్టాక్‌లో ఉన్నాయి, మీ ఉపచేతన నుండి ఈ "చిత్రాలను" తీసివేసి, నిద్రపోతున్నప్పుడు, వాటిని ఆనందించండి.

మీ “సినిమా”ను వేగంగా మార్చడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది? ఇష్టమైన సంగీతం, స్నేహపూర్వక సంభాషణ? ఇప్పుడే దీన్ని చేయండి మరియు దానిని మీ జీవనశైలిగా ఏర్పాటు చేసుకోండి. అందువలన, మీ ఆలోచనల సహాయంతో మీరు మీ భవిష్యత్తును ప్రోగ్రామ్ చేస్తారు.

గుర్తుంచుకోండి - నిరుత్సాహాన్ని గొప్ప పాపాలలో ఒకటిగా పరిగణించడం ఏమీ కాదు, ఎందుకంటే ఇది నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, రోజు తర్వాత, మీ అంతర్గత బలం మరియు శక్తిని కోల్పోతుంది. ఈ స్థితిని మార్చడం నేర్చుకోండి మరియు మీ జీవితంలో ప్రతిదీ మీరు కోరుకున్నట్లుగా జరగకపోయినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంటారు. మీకు ఎల్లప్పుడూ మద్దతునిచ్చే సారూప్య వ్యక్తులను కనుగొనండి, అటువంటి పరిస్థితులలో సహాయపడే నిరూపితమైన జీవిత వ్యూహాలను మీతో పంచుకునే ప్రపంచ నిపుణుల నుండి సలహాలను తీసుకోండి, కానీ ముఖ్యంగా, మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించకండి. మీరు ప్రత్యేకమైనవారు మరియు అసమానులు మరియు మీరు కలలు కనే ప్రతిదాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన అన్ని వనరులను కలిగి ఉన్నారు. అందువల్ల, మీ బలహీనత యొక్క క్షణాలు కేవలం నిమిషాల్లో ఉండనివ్వండి మరియు మిగిలిన సమయం సానుకూలంగా, ప్రకాశవంతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండనివ్వండి!

ప్రేమతో,

ఓల్గా యాకోవ్లెవా

మరియు అకాడమీ ఆఫ్ నిపుణుల బృందం

పి.ఎస్. మీరు నిరాశావాదాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మీరు ఏ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు ఏవి ఎల్లప్పుడూ మీకు సహాయపడతాయి? వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి.

స్థలం

స్థలం

నాకు ఇష్టం

ఇష్టం

ట్వీట్ చేయండి

| శీర్షిక:

మరియు మా కిటికీ నుండి ద్రాక్షపండు కనిపిస్తుంది

నిరాశావాదానికి లోతైన మూలాలు ఉన్నాయి. మనం జన్యువుల ద్వారా మన బంధువుల నుండి ఏదైనా వారసత్వంగా పొందుతాము. అంటే, మీ తల్లిదండ్రులు మరియు తాతలు బిగ్గరగా పునరావృతం చేస్తే: “ఆశావాదిగా మారకండి! ఎప్పుడూ!”, అప్పుడు అది మీకు మరింత కష్టమవుతుంది. మీ తల్లిదండ్రులు జీవితంపై ఆశావాద దృక్పథం గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించకపోతే మరియు చెడు గురించి ఆలోచించడం మంచిదని నమ్మితే అది మీకు మరింత కష్టమవుతుంది. అప్పుడు కనీసం చెడు జరిగితే నిరాశ ఉండదు. ఇంకా నిరాశావాదం ఉత్తమ జీవిత వ్యూహం కాదు. ఎందుకంటే ఆశావాదులు జీవితంలో వేగంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా కదులుతారని మరియు వారి లక్ష్యాలను సాధిస్తారని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది. వారితో జీవించడం మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది! ఆశావాదులు ప్రపంచాన్ని కదిలిస్తారు. నిరాశావాదులు దానిని తారుమారు చేయనివ్వరు. నిరాశావాదాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? మరింత ఆశావాద వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి? నేను దీని గురించి వివరంగా వ్రాసాను. మరియు నేను నాలోని నిరాశావాదాన్ని ఎలా అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాను అనే దాని గురించి మీరు నా తదుపరి ప్రయోగం గురించి ఇక్కడ చదవగలరు.

మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ నిరాశావాద ఆలోచనలను వారి అస్థిరత గురించి ఒప్పించేందుకు నాలుగు మార్గాలను గుర్తించారు:

1. సాక్ష్యం ఎక్కడ ఉంది?

2. మిమ్మల్ని మీరు అంటిపెట్టుకుని ఉండకండి - ఏమి జరిగిందో దానికి బహుశా ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు.

3. ఇబ్బంది ఏర్పడింది. అయితే ఏంటి? "లాగడం" నేర్చుకోవడం

ఒక వారం వ్యవధిలో, నేను వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రయత్నించాను మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు! నేను సరిదిద్దుకోలేని నిరాశావాది అని తేలింది! రుజువు ఎక్కడ ఉంది?“ఇవన్నీ చూసి నేను చాలా అలసిపోయాను”, “అంతా నాకు చెడ్డది”, “నేను పనికిరాని గృహిణిని” వంటి తీవ్రమైన నిరాశావాద ఆలోచనలు వారానికి ఎనిమిది సార్లు నన్ను సందర్శించాయి! మరియు మీరు చిన్న విషయాలను కూడా లెక్కించలేరు. అయితే ఏంటి? నేను నిరాశావాద ఆలోచనలతో ఒక ఎడమ, అంటే ఒకటి ఎడమ... అర్ధగోళంతో వ్యవహరించాను. మరియు చిన్న విషయాలను లెక్కించడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే వీటన్నింటికీ మరొక కారణం ఉంది - మేము కదులుతున్నాము!

బుధవారం “ఎవరు వేగంగా ఉన్నారు” అనే నినాదంతో గడిపారు - నేను పెట్టెలను పేర్చాను లేదా డేనియల్ (నా చిన్న కొడుకు) వాటిని వేస్తాడు. మొదట నేను వేగంగా ఉన్నాను, కానీ డేనియల్ తన వ్యూహాలను మెరుగుపరిచాడు. అతను పెట్టెల్లోకి ఎక్కడం ప్రారంభించాడు, ఆ తర్వాత నేను చూసింది అతని చేయి మొత్తం వస్తువులను విసిరివేయడం మరియు డిఫెన్సివ్ స్ట్రక్చర్ నుండి ఎప్పటికప్పుడు బయటకు చూడటం మోసపూరిత కళ్ళు.

"నేను పిల్లలిద్దరినీ క్రీడలకు తీసుకెళ్తాను," నా భర్త నాపై జాలిపడ్డాడు మరియు మీరు శాంతితో ప్యాక్ చేయవచ్చు.

గొప్ప! అలెగ్జాండర్ మాత్రమే సాయంత్రం క్రీడలకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడడు.

మరియు పెడల్స్ లేకుండా తన స్వంత సైకిల్‌పై ప్రయాణించమని నేను అతనికి అందిస్తాను, అతను తిరస్కరించడు.

మరియు అది జరిగింది. నా ఆత్మలో ఆందోళనతో, నేను నా భర్తను ట్రైలర్‌తో సైకిల్‌పై చూశాను, అందులో డేనియల్ కూర్చున్నాడు మరియు సాషా అతని ప్రక్కన రహదారి వెంట నేస్తున్నాడు. ఏమీ రాదు. అతను సాధించడు! అది పడి విరిగిపోతుంది!రుజువు ఎక్కడ ఉంది?అలాంటి కాన్ఫిగరేషన్‌లో వారు ఇంత దూరం ప్రయాణించలేదు కాబట్టి అవి ఉండవు మరియు ఉండవు! కానీ ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, మోల్‌హిల్ నుండి పర్వతాన్ని తయారు చేయడంలో అర్థం లేదు. బాక్సులను సేకరించేందుకు మార్చ్! మరియు నేను నాల్గవ అంతస్తుకి వెళ్ళాను. మరియు నేను సిద్ధం కావడంలో మునిగిపోయిన వెంటనే కలతపెట్టే ఆలోచనలు మాయమయ్యాయి.

ఎవరూ జోక్యం చేసుకోనప్పుడు ఈ ప్రక్రియ చాలా ఆనందంగా ఉంటుందని నేను ఎప్పుడూ అనుకోలేదు :) ఆహ్, పిల్లలు సురక్షితంగా మరియు సౌండ్, సంతోషంగా మరియు నవ్వుతూ, రెండు గంటల తర్వాత వచ్చారు.

ఈ ఉదయం నుండి "నేను బ్లాగర్ అయిన తర్వాత నా జీవితంలో ఏమి మారిపోయింది" అనే పోటీలో పాల్గొనాలనే ఆలోచన నన్ను వెంటాడుతోంది. ఎంత పోటీ! సర్దుకోవాలి! మరియు డేనియల్ అన్‌ప్యాక్‌ల కంటే వేగంగా! ప్రతిదీ శనివారం సిద్ధంగా ఉండాలి మరియు నా దగ్గర ఒక గది మాత్రమే పెట్టెల్లో ప్యాక్ చేయబడింది! నేను ఏమీ చేయలేను! రుజువు ఎక్కడ ఉంది?ఏవీ లేవు. నేను ఇప్పటికే చాలాసార్లు విదేశాలకు మరియు రష్యాకు తిరిగి వెళ్లడంతో సహా చాలాసార్లు వెళ్లాను మరియు ఫర్వాలేదు, నేను విమానాన్ని కోల్పోలేదు మరియు అదనపు కోసం ఎక్కువ చెల్లించలేదు. కానీ అప్పుడు నాకు డేనియల్ లేడు. అవును... ఈ 12 కిలోగ్రాములు నా కంటే చాలా ఎక్కువ. నేను ఈ పోటీని నిరాకరిస్తే ప్రతిదీ చేయడానికి నాకు సమయం ఉంటుంది. గొప్ప. నా ఆలోచనలు శాంతించాయి మరియు ప్రేరణ మేల్కొంది. దేనినైనా వదులుకోవడం నాకు ఇష్టమైన టెక్నిక్. దాని తరువాత, నేను ఎల్లప్పుడూ గొప్ప శక్తి ఛార్జ్‌తో ప్లాన్ చేసిన దానికి తిరిగి వచ్చాను. నాకు కావలసింది ఇదే. మీరు ఇప్పటికే ఫలితం గురించి చదివారు

నా భర్త తల్లిదండ్రులు నాకు సహాయం చేశారు. మా అత్తగారు నా కోసం అనేక పెట్టెలను తిరిగి ప్యాక్ చేసి, నా కంటే నాలుగు రెట్లు వేగంగా చేసారు. ప్రతిదీ ఆమె కోసం మృదువైన మరియు మృదువైన మారింది. మరియు నా పెట్టెల్లోని ప్రతిదీ వంకరగా మరియు వక్రంగా ఉంది. నేను నీచమైన గృహిణిని. డింగ్-డింగ్! నేను నిజంగా ఉత్తమ గృహిణిని కాదు, కానీ నాకు PhD డిగ్రీ ఉంది! అంతేకాకుండా, న్యాయ శాస్త్రాలు, గృహ శాస్త్రాలు కాదు. నిరాశావాద శత్రువు ఓడిపోయి యుద్ధభూమి నుండి పారిపోతాడు.

శనివారం. కదిలే రోజు.

మేము ఉదయం ఏడు గంటలకు లేస్తాము. లోడర్లతో కూడిన కారు ఏడున్నర గంటలకు చేరుకోవాలి. వాళ్ళు రారు అని నా పెద్ద భయం. వారు బహుశా రాకపోవచ్చు... మేము "డిట్రాగిజ్" చేయడం ప్రారంభించాము. వారు రాకపోయినా, మేము తరలించడానికి ఇంకా రెండు వారాల సమయం ఉంది. ఇతరులను వెతుకుదాం. అస్సలు కంగారు పడకుండా టీ పోసుకుని కిటికీ దగ్గర నిలబడి రోడ్డు వైపు చూసాను. ఆఖరిసారి ఎందుకు చూడకూడదు. ముఖ్యంగా ఎర్రటి ట్రక్ మా ప్రవేశ ద్వారం వరకు లాగినప్పుడు.

ఆదివారం

హుర్రే! మేము తరలించాము! అందరూ సమానంగా సంతోషంగా ఉన్నారు - చివరకు మాకు మా స్వంత ఇల్లు ఉంది! మరియు వారు తమ సొంత మార్గంలో అసంతృప్తితో ఉన్నారు. తన పని ప్రాంతానికి ఇంటర్నెట్‌ను ఎలా కనెక్ట్ చేస్తాడనే దానిపై భర్త తన మెదడును కదిలిస్తున్నాడు. నేను మూడు కాక్టిలతో నిండిన తోటను చూస్తాను మరియు నేను అక్కడ ఉన్న ప్రతిదాన్ని త్రవ్వి దేశభక్తి గల పూలచెట్టును ఎలా సృష్టిస్తానని అనుకుంటున్నాను! ఇకపై టాయిలెట్‌పై నిలబడి సింక్‌లో స్ప్లాష్ చేయలేనని డేనియల్ బిగ్గరగా ఫిర్యాదు చేశాడు - ఇది చాలా దూరంగా ఉంది.

డేనియల్! - నేను అతని కొత్త స్ప్లాషింగ్ ప్రదేశానికి - వంటగదిలోని సింక్ వద్దకు అరవండి. - మీరు మళ్ళీ తడిగా ఉంటారు!

అక్కడ ఏ దిక్కు లేకుండా ఆలోచనలు సరైన దారిలోనే సాగాయి. నిరాశావాదం, కామ్రేడ్ తల్లి. మీరు ఇక్కడ బాక్సులను అన్‌ప్యాక్ చేస్తున్నప్పుడు పిల్లవాడు తనను తాను ఆక్రమించుకుంటాడు మరియు మీరు కూడా కనిపిస్తారు! నిజంగా, అతను తన పని తాను చేసుకోనివ్వండి. మరియు అతను తడిగా ఉంటే, అది అతనికి అన్ని కాదు, కానీ అతని స్లీవ్లు మరియు కడుపు మాత్రమే. మార్చుకుని ఆరవేద్దాం. కాబట్టి - డేనియల్ అన్నింటినీ తిరిగి ఉంచుతాడనే భయం లేకుండా, పెట్టెల నుండి ప్రతిదీ ఉంచడానికి 20 నిమిషాల సమయం :)

సోమవారం

వరుసగా రెండో రాత్రి పడుకునే ముందు డేనియల్ బొమ్మ సైనికుడిలా మంచం మీద నిలబడి అరుస్తున్నాడు. నేను అతనిని శాంతింపజేస్తాను, కానీ కనీసం అతను పట్టించుకుంటాడు! వీటన్నిటితో నేను ఎంత అలసిపోయాను!కచ్చితంగా ఏది? మాత్రమే డేనియల్ ఒక ప్రత్యేక గదిలో తన తొట్టిలో నిద్రపోవడం ఇష్టం లేదు. అతను అర్థం చేసుకోవచ్చు. నేను ఇప్పుడు బలవంతంగా నా మంచం మీద నుండి నలిగిపోయి మరొక గదిలో ఉంచినట్లయితే, కిటికీ నుండి అద్భుతమైన దృశ్యం ఉన్నప్పటికీ, నేను కూడా కలత చెందుతాను. అంతేకాదు రాత్రిపూట కిటికీ మూసి ఉంటుంది. మరియు మిగతా వాటితో అలసిపోవడానికి నాకు సమయం లేదు. మేము నిన్నగాక మొన్ననే తరలించాము :)

మరుసటి రోజు ఉదయం నేను నిద్ర లేచి, ఉల్లాసంగా ఉన్నాను. గత రెండేళ్ళలో మొదటి సారి పిల్లలు నిద్ర లేవకుండా రాత్రంతా నిద్రపోయారు!!! కొనసాగించు, ధృడమైన టిన్ సైనికుడు!

నేను రెండు గంటల పాటు లంచ్ తర్వాత డేనియల్‌ని నిద్రపుచ్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. సాయంత్రం వరకు ఫలితాలు ఇప్పటికీ అలాగే ఉన్నాయి. 15.30 అయింది. అతను ఈలోగా లేచి ఉండాలి, కానీ అతను ఇంకా నిద్రపోలేదు. నేను పెట్టెలను క్రమబద్ధీకరించడంలో విసిగిపోయాను మరియు ఈ నివాస స్థలాన్ని ఎలా ఉంచుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నాను? నా భర్త నైట్ షిఫ్ట్ తర్వాత నిద్రపోతున్నాడు. డేనియల్ తన తల్లిదండ్రుల మంచంపైకి తిరిగి వచ్చినందుకు సంతోషంగా మా మధ్య దూకుతాడు. నేను కళ్ళు మూసుకుని, నాకు ఎంత చెడ్డవి అని ఆలోచిస్తున్నాను. మరియు మరింత నిర్దిష్టంగా చెప్పాలంటే? ప్రశ్న తనంతట తానే పుడుతుంది. డేనియల్ సరిపోలేడు, ఇంటర్నెట్ లేదు, టీవీ పనిచేయదు, ఫోన్ కూడా పనిచేయదు, నేను వ్రాయలేను, నా ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయలేను, తప్పిపోయిన వాటిని ఆర్డర్ చేయలేను ఫర్నిచర్. చూడండి అంతే. ఆమె లిస్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, డేనియల్ తన తండ్రిని హత్తుకొని నిద్రపోయాడు :) ఎంత బాగుంది! సరే, ఇప్పుడు పనికి వెళ్దాం!

నిరాశావాదానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం గురించి నా ముగింపులు:

1. నా నిరాశావాద ఆలోచనలు చాలా వరకు నేను అలసిపోయినప్పుడు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం నాకు వచ్చాయి. నేను విశ్రాంతి తీసుకున్న వెంటనే, నిరాశావాదం అదృశ్యమైంది.
2. నా నిరాశావాద అంచనాలు చాలా వరకు నిజం కాలేదు. "దీని వల్ల ఏమీ మంచిది కాదు" లేదా "డేనియల్, మీరు మీ కుర్చీ నుండి పడిపోతారు" అని నేను ఏదైనా చెప్పినట్లయితే, అది విరుద్ధంగా ముగిసింది. అందరూ సజీవంగా మరియు క్షేమంగా ఉన్నారు.
3. మీరు నిరాశావాద ఆలోచనలతో పోరాడవచ్చు మరియు పోరాడాలి. నిరాశావాదానికి తగిన ప్రతివాదాలకు ప్రతిస్పందించడానికి ఏమీ లేదు, మరియు అతను చేతులు పైకెత్తి వెళ్లిపోతాడు :)

నిరాశావాదంపై విజయవంతమైన పోరాటం!

మీ మాషా

గార్డ్: ఇక్కడ మీరు మాస్కోలో చిహ్నాలను ఆర్డర్ చేయవచ్చు మరియు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

వ్యక్తిత్వం యొక్క అనేక అంశాలు మనం నేర్చుకున్న మానసిక అలవాట్ల ద్వారా రూపొందించబడ్డాయి. ఇందులో సంఘటనల గురించిన మా వివరణలు, మన తలలో తరచుగా తిరిగే ఆలోచనలు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న విషయాల క్రమాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. ఎవరైనా స్వచ్ఛందంగా నిరాశావాద సినిక్‌గా మారాలని కోరుకునే అవకాశం లేదు, కానీ ఈ రకం చాలా సాధారణం. నిరాశావాదం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి? క్రింద జాబితా చేయబడిన మానసిక అలవాట్లను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

1. ఇతరులను క్షమించవద్దు.

క్షమించడం అంటే ఆ సంఘటనను మర్చిపోవడం లేదా నేరస్థుడిని సమర్థించడం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, క్షమాపణ అంటే అది కాదు. క్షమాపణ యొక్క సారాంశం పగ యొక్క భావాలను విడిచిపెట్టడం, ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడం మరియు మీరు ముందుకు సాగగలరని నమ్మడం.

అపరాధికి అర్హమైనది ఎలా ఇవ్వాలో ఆలోచించడం మానేయడం మంచిది. అలాంటి ఆలోచనలు మానసిక శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తాయి. క్షమించడం అంటే పదం యొక్క నిజమైన మరియు స్వచ్ఛమైన అర్థంలో వదిలివేయడం.

క్షమాపణ చర్యల యొక్క అన్యాయాన్ని తగ్గించదు. ఆగ్రహాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు మిమ్మల్ని అనుమతించాలి. క్షమాపణ నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు శత్రుత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. అటువంటి పరిష్కారం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మొదటగా, ఇది మీకు ప్రయోజనాన్ని తెస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం సులభం.

2. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవద్దు.

మీ స్వంత తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక్క పొరపాటు వల్ల కలిగే భావాలు - పశ్చాత్తాపం, ఇబ్బంది, అవమానం, అపరాధభావం - మిమ్మల్ని సంవత్సరాల తరబడి వెంటాడుతూ ఉంటాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలు, ఒత్తిడి మరియు జీవితంపై నిరాశావాద దృక్పథం ఒక అలవాటుగా మారవచ్చు - మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలకు తగినట్లుగా భావించనందున మీరు సంఘటనలను ప్రతికూలంగా గ్రహిస్తారు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి తమను తాము క్షమించుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన సిఫార్సులలో ఒకటి.

గత తప్పిదాల జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని వెంటాడుతుంటే, వాటిని అన్వేషించడం ప్రారంభించండి. అవి ఎప్పుడు ముఖ్యంగా తీవ్రమవుతాయి? ఇది ఏ భావాలను సృష్టిస్తుంది? వారిని విడిచిపెట్టడానికి కారణమేమిటి? మీరు చేసిన తప్పుల గురించి మీరు నిరంతరం ఆలోచనలతో పోరాడుతుంటే, "శాంతియుతంగా కరిగిపోవడానికి" ప్రయత్నించండి - వారి ఉనికిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి, కానీ వారి ప్రభావాన్ని కాదు. “నేను గతంలో నా తల్లిదండ్రుల పట్ల ఎంత క్రూరంగా ప్రవర్తించానో (మీరు స్త్రీలు/అమ్మాయిల కోసం వ్రాస్తున్నారా? ఒక పురుషుడు అలాంటి టెక్స్ట్ చదవడం అభ్యంతరకరం) నాకు మళ్లీ గుర్తుంది. హలో జ్ఞాపకం. నేను నిన్ను చూస్తాను. అయితే, మీరు నన్ను బాధపెట్టలేరు, ఎందుకంటే నేను ఇప్పుడు రాత్రి భోజనానికి ఏమి ఉడికించాలో నిర్ణయించుకుంటున్నాను.

3. అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం లేదు.

ఈ ఆలోచనా శైలి భయాందోళనల నుండి తక్కువ ఆత్మగౌరవం వరకు, పరిపూర్ణత నుండి నిస్సహాయ భావాల వరకు అవాంఛిత మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది.

ప్రతికూల ప్రపంచ దృక్పథాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న క్లయింట్‌లలో నేను తరచుగా దాచిన లేదా బహిరంగంగా అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించకుండా చూస్తాను. వారి అవగాహన వశ్యతను కోల్పోతుంది. నిరాశావాదం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? ఈ ఆలోచనా శైలి ప్రతికూల అంశాలను నొక్కి చెబుతుంది, అవి నిజంగా ఉన్నదానికంటే మరింత ముఖ్యమైనవిగా కనిపిస్తాయి. ఇది మంచిని విస్మరిస్తూ మీ మనస్సు చెడుపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది మరియు మీరు సాధారణంగా వ్యక్తులు, వస్తువులు మరియు జీవితంలోని లోపాలను ఎక్కువగా గమనించవచ్చు.

ఈ పొరపాటును మీరే పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బూడిద షేడ్స్‌తో సంతృప్తి చెందలేదా, మీరు ప్రతిదీ నలుపు మరియు తెలుపుగా విభజించడం అలవాటు చేసుకున్నారా? ఇది మీ వార్డ్‌రోబ్‌ను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడవచ్చు, కానీ ఈ విధంగా ప్రతికూల సంఘటనల గురించి ఆలోచించడం మీకు హాని చేస్తుంది.

4. మీ కోసం కాకుండా ఇతరుల కోసం ఉన్నత ప్రమాణాలను సెట్ చేయండి.

మీ చుట్టూ ఉన్నవారు నిరంతరం మిమ్మల్ని నిరాశపరిచి, చికాకుపెడితే, బహుశా మీరు చెడు సహవాసంలో ఉంటారు, అక్కడ మీకు అర్హత కంటే తక్కువ విలువ ఉంటుంది. లేదా మీరు మీ స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులను తప్పుగా ఎంచుకున్నారు. కానీ ఇతర వ్యక్తుల ప్రవర్తనకు మీ అవసరాలు మీ స్వంతదాని కంటే చాలా కఠినంగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

మనలో మనం గుర్తించుకోవడానికి ఇష్టపడని ఇతరులలోని లక్షణాలను మనం తరచుగా నిందిస్తాము.. బయటి నుండి వాటిని చూడటం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. తాను రహస్యంగా అనుభవించే పాపాలకు వ్యతిరేకంగా క్రూసేడ్ ప్రకటించే మూర్ఖుడిలా, ఈ ప్రవర్తన మనలో ఒత్తిడి, శత్రుత్వం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సృష్టిస్తుంది.

ఎడమ లేన్‌లోని డ్రైవర్‌లు లేదా మీ గజిబిజి రూమ్‌మేట్‌తో మీరు ఎవరితోనైనా దీర్ఘకాలికంగా విసుగు చెందితే, మీరు పరిస్థితిని పరిశీలించాల్సి ఉంటుంది. ఏమి జరుగుతుందో మరింత పూర్తి చిత్రాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా? ప్రతికూల శక్తితో కొట్టుమిట్టాడే బదులు, మీ చివరి పొరపాటు మరియు మీ ప్రవర్తన బయటి నుండి ఎలా ఉందో ఆలోచించండి. మీరు కనీసం కోరుకున్నప్పుడు ఇతర వ్యక్తులతో సానుభూతి చూపడం అనేది కోపం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఆశ్చర్యకరంగా శక్తివంతమైన మార్గం.

5. ఏదీ బాగుండదని నమ్మండి.

నిస్సహాయ భావాలు ఒక వ్యక్తిని నిరాశ లేదా ఆత్మహత్యకు దారితీస్తాయి. కానీ ప్రపంచం ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు అనే తక్కువ రాడికల్ నమ్మకం కూడా తీవ్రమైన మానసిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. "నా సోదరి తన ఆటను ఎప్పటికీ పూర్తి చేయదు," "నా విద్యార్థి రుణాలను నేను ఎప్పటికీ చెల్లించను," "ప్రపంచం ఒక చెడ్డ ప్రదేశం మరియు అది మరింత దిగజారిపోతుంది"-ఇలాంటి అభిప్రాయాలు నిస్సహాయ భావాలను సృష్టిస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తికి కారణం కావచ్చు విరుద్ధమైన సాక్ష్యాలను విస్మరించండి.

జీవితం అనేది ఎన్నో ఒడిదుడుకులతో కూడిన దశాబ్దాల ప్రయాణం. అధ్వాన్నంగా నిరంతరం పురోగతిని విశ్వసించడం వలన మీరు దైనందిన జీవితంలోని అందాన్ని చూడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఎటువంటి ఆశ లేకుండా ప్రతికూల అభిప్రాయాలను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది - వారికి అనర్హమైన శాశ్వతతను ఇస్తుంది. అందం మరియు సామరస్యం యొక్క ఉనికిని విశ్వసించటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించినప్పుడు మీరు అనుభవించగల శాంతిని ఊహించుకోండి. వారు గమనించడం సులభం కాదు, కానీ అవి ఉన్నాయి. మరియు వారు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు.

6. మీ స్వంత జీవితంపై మీరు వాస్తవంగా కంటే తక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉన్నారని నమ్మడం.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత అనేది వాస్తవానికి ప్రతిదీ మనపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ మనం పరిస్థితిని నియంత్రించలేము అనే నమ్మకం. మనం దేనినీ మార్చడానికి కూడా ప్రయత్నించకూడదని మనల్ని మనం ఒప్పించుకుంటాము.

ఈ వైఖరి డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. కొంతమందికి, వ్యసనం వంటి వారి స్వంత జీవితాలపై నిజంగా నియంత్రణ లేనప్పుడు చాలా కాలం తర్వాత ఈ నమ్మకం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిపై నియంత్రణ సాధించిన తర్వాత కూడా ఈ విశ్వాసం ఉంటే, అతను తన జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకునే అవకాశాన్ని స్వచ్ఛందంగా వదులుకుంటాడు.

మన సామర్థ్యాలను మనం ఎంత ఎక్కువగా విశ్వసిస్తే, మనకు సరిపోయే జీవితాన్ని సృష్టించడం సులభం. అభివృద్ధిని వాగ్దానం చేయని ఉద్యోగాన్ని వదిలివేయగల లేదా మీకు మంచిగా వ్యవహరించే భాగస్వామిని కనుగొనే మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు తక్కువగా అంచనా వేస్తున్నారా? ఇదే జరిగితే, మీరు మీకు మీరే హాని చేసుకుంటున్నారు మరియు ఈ వైఖరి మీతో ఎప్పటికీ ఉండే అవకాశాలను పెంచుతున్నారు.

7. "రాక పురాణం" లో నమ్మకం.

"మిత్ ఆఫ్ అరైవల్" అనేది మీ జీవిత ప్రయాణంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీరు ఒకసారి "వచ్చేస్తే", ప్రతిదీ స్థానంలోకి వస్తుంది. మీరు కోరుకున్న జీవితాన్ని మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

కొన్నిసార్లు అలాంటి దృక్పథం ప్రపంచం ఎప్పటికీ బాగుపడదు అనే ఆలోచన వలె వినాశకరమైనది కావచ్చు. “చివరికి నేను నా ఆత్మ సహచరుడిని కలిసినప్పుడు/పదోన్నతి పొందినప్పుడు/ఆ 10 కిలోలు కోల్పోయినప్పుడు/పెద్ద ఇల్లు కొనుక్కున్నప్పుడు/నా పిల్లల భవిష్యత్తును ఏర్పాటు చేసుకుంటే....అప్పుడు నేను సంతోషిస్తాను” - ఇలాంటి ఆలోచనలు తరచుగా ప్రజల మనస్సులలో కనిపిస్తాయి.

జీవితంలో ఒక యాదృచ్ఛిక సంఘటనకు ఆనందాన్ని జోడించడం, అది తప్పనిసరిగా ఆశించిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు, అది మన నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితులకు చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది. ఈ దృక్పథం సంతోషించే మన సామర్థ్యాన్ని తీసివేస్తుంది. గమ్యం గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తూ ప్రయాణాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మరియు చెత్త విషయం ఏమిటంటే, అతను మన కోసం ఒక ఉచ్చును అమర్చాడు - మనల్ని డిప్రెషన్‌లోకి నెట్టింది 10 అదనపు పౌండ్లు కాదని ముందుగానే లేదా తరువాత మనం అర్థం చేసుకుంటాము, కానీ నిరాశ వారి లాభాలకు దోహదపడింది.

8. సాధారణీకరణల దుర్వినియోగం.

ఆరోన్ బెక్ వివరించిన "అభిజ్ఞా దోషాలలో" ఇది డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుంది. మీరు ఒక విషయంలో విజయం సాధించకపోతే, మీరు ఇతరులలో విజయం సాధించలేరు అనే నమ్మకం తరచుగా ఉంటుంది.

అతి సాధారణీకరణ ధోరణి తరచుగా ప్రపంచం యొక్క నిరంతర ప్రతికూల దృక్పథంతో కూడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఈ రకమైన ఆలోచన మతిస్థిమితం లాగా ఉంటుంది (“అతనికి మీ వేలు ఇవ్వండి, అతను మీ మొత్తం చేతిని కొరుకుతాడు,” “మీరు అతన్ని అనుమతిస్తే ఎవరైనా మీ ఖర్చుతో డబ్బు సంపాదించడానికి ప్రయత్నిస్తారు,” “పురుషులందరూ...”)

ప్రతి వ్యక్తి మంచితనానికి ఉదాహరణ కాదు, కానీ ప్రజలలో చాలా మంచిని కనుగొనవచ్చు. చుట్టూ చాలా మంది స్కామర్లు ఉంటే, మీరు మంచి వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు. అదనంగా, ఇతరులకు సహాయం చేయడం మానసిక ఉల్లాసాన్ని తెస్తుంది.

9. కృతజ్ఞత లేకుండా ఉండండి.

ఈవెంట్ యొక్క ప్రాముఖ్యతతో సంబంధం లేకుండా కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు రెస్టారెంట్ కిటికీ నుండి కనిపించే అందమైన పువ్వులను గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే, ఆలస్యంగా విందులో కోపం తెచ్చుకోవడం మరియు సాయంత్రం మొత్తం మీ మానసిక స్థితిని నాశనం చేయడం చాలా కష్టం (“నేను మళ్లీ ఈ రెస్టారెంట్‌కి తిరిగి వెళ్లను!”) ; మీరు ఎవరైనా మీ కోసం ఉడికించాలి లేదా మీరు విందు కోసం వేచి ఉన్న అద్భుతమైన కంపెనీని అభినందించగలరనే వాస్తవాన్ని అభినందించండి.

కృతజ్ఞతా ధ్యానం లేదా మీరు కృతజ్ఞతగా భావించే విషయాల జాబితాను తయారు చేయడం చాలా వింతగా ఉంటుందని కొందరు భావిస్తారు. కానీ కొంచెం విచిత్రంగా కనిపించడం లేదా కృతజ్ఞత యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను వదులుకోవడం మంచిదా, అంటే నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం తగ్గడం, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఆరోగ్యకరమైన హృదయం మరియు మొదలైనవి?