ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾಚೀನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಶಿಲಾಯುಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುವ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಹಾರ
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗುಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊನೆಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು; ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು; ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವೇಳೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಜ್ಞಾನದ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಇದೇ ದಾಖಲೆಗಳು
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅಧ್ಯಯನ. "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲತತ್ವ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ವಿವರಣೆ.
ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 05/23/2010 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ಒತ್ತಡಗಳು. ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಾಂತರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳುಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡದ ಮೂರು ಹಂತಗಳು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾನವ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಅಮೂರ್ತ, 06/28/2008 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಒತ್ತಡದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಸೆಲೀ ಪ್ರಕಾರ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು. ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಮೂಲ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಕರು. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಅಮೂರ್ತ, 12/15/2009 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು, ಅದರ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.
ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 06/03/2009 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಅದರ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮರ್ಥನೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಲಿಕೆಯ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ವಿವರಣೆ.
ಅಮೂರ್ತ, 07/10/2016 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳ ಸಾರ. ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು, ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಯೋಜನೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ.
ಉಪನ್ಯಾಸ, 01/21/2011 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು. ದಂಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಒತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ.
ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 06/09/2014 ರಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತುತ್ತೂರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಒತ್ತಡದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಇದು ನಂಬಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಪ್ಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಮೈನಸಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮದುವೆಯಿಂದ ವಜಾ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಘಟನೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿವೆ. ಅದು, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಅದೇ ಇರುತ್ತದೆ.ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
· ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ);· ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ನರಮಂಡಲವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
· ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಕಾನ್ಸ್
ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ;· ಮೆಮೊರಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಅವನತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹುರುಪುಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದನಿದ್ರೆ;
· ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕುಗಳು, ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
8 ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಚಲಿತನಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ;
2. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
3. ಭಾಷಣವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊದಲುತ್ತಾನೆ;
4. "ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ" ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಸಿಗರೇಟ್, ಮದ್ಯ;
5. ಮರೆವು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ನಷ್ಟ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
6. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ;
7. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ;
8. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಎದೆಯುರಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಚಿಂತೆಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಪ್ಪು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಲದಿಂದ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ತೆರವು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಬಳಲಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಕಟ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು, ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡುವುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರುಚುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಭಾವನೆಗಳು ಒಂದು ದಿನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಕಟ ಜನರು ತೀರ್ಪಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ನೀಡುವ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ನೀಡಬಹುದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಾಯ, ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಹೊರೆಯನ್ನು ಬೇರೆಯವರು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅವನು ಮೊದಲು ಅವನನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನು ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು, ಅವನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒತ್ತಡವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅವಧಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನವೇ ಅಲ್ಲ. ಬಲಿಪಶು ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿಗೊಂಡಾಗ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂದೇಹದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ.ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಅವನನ್ನು ಇತರರು ಹೇರಿದ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರೇಮ ಕಥೆಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗದ್ದಲದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಸ್ವಂತ ಆಸೆಗಳನ್ನುಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಇದರಿಂದ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾರೂ ರೋಗನಿರೋಧಕರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಂದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.· ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಮಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು: ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿನೋದ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು;
· ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳುದೇಹ;
· ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
· ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ: ವೃತ್ತಿಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ವಿಧಾನಗಳು, ವೆಬ್ನಾರ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ;
· ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ: ಕಚೇರಿಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗಗಳು: 6 ಆಯ್ಕೆಗಳು
1. ಪ್ರಯಾಣ
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಯಾಣಿಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅತೃಪ್ತ ಜನರು? ರಹಸ್ಯವೇನೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.2. ಸೆಕ್ಸ್
ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಸಂತೋಷಗಳುನಮ್ಮ ದೇಹವು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಬೃಹತ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅಂಗೈಗೆ ನೀಡುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಪುರುಷ ವೀರ್ಯವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
3. ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಯಾವುದೇ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಹೆಣಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ appliqués, ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುವಿಕೆ, ನೃತ್ಯ - ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಾಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.4. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬದಲಾಗದಂತೆ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
5. ಆಟಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಆಟಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಂಡದ ಸಹ ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.6. ಪ್ರಾಣಿಗಳು
ನೀವು ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಆಧುನಿಕ ಜನರು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕೇಳಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಒತ್ತಡವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ?
ಕೆನಡಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅವನಿಗೆ ಬದುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಪರಿಸರ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಎರಡರ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಒತ್ತಡ. IN ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳು ನರಮಂಡಲದ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತ ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ರಕ್ತ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆ ಇದೆ - ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಅಂಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಂಗವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮೆದುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.
ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು:
ನಿಮಗೇನಾದರೂ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ;
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು;
ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ;
ಇತರರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ;
ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಾಶಾವಾದದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ;
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಕಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ);
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತೀರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.